Mikor, mennyit és hogyan kell gyalogolni a fogyáshoz - tippek a fogyáshoz. A túrázás legfőbb előnyei az ember számára

Túrázás- ez a kilátás aktív pihenés, amely bárki számára elérhető és hozza nagy haszon a test számára.

A túrázás előnyei

A túrázás nem nevezhető sportnak a szó teljes értelmében. Ennek ellenére nem kevésbé hasznosak, mint a sport, és ugyanakkor számos előnnyel rendelkeznek.

A gyaloglás az egyik leginkább elérhető lehetőség a fizikai aktivitás. A sétákhoz anyagi befektetés nem szükséges, nem tornaterem, edzőcipők ill különleges felszerelés. Az is nagyon kényelmes, hogy nincs kötődés egy adott edzésidőhöz - a séta időpontját és helyét is kiválaszthatja. Attól függően, hogy érzi magát, önállóan beállíthatja a terhelés hangerejét és ütemét.

A gyaloglásnak nincs ellenjavallata az ember egészségére és életkorára nézve, ezért mindenki számára megfelelő. Ez a fizikai tevékenység legkevésbé traumás típusa. A séta különösen előnyös irodai dolgozók akik az egész napot egy széken ülve töltik. A séták kombinálhatók gyerekekkel, barátokkal vagy háziállatokkal való sétával.

Ezen kívül gyaloglás friss levegő parkban, erdőben, a folyó partján - ez a természet szépségének megfigyelése. Pozitív hatással vannak az ember hangulatára, pozitív érzelmeket adnak és mentális erőt adnak.

A gyaloglás egészségügyi előnyei

Egyszerűsége és rutinja ellenére a séta bárki számára nagy egészségügyi előnyökkel jár. Íme, hogyan hat a túrázás testünk állapotára:

• A friss levegőn tett séta során a test minden szerve intenzívebben kap vért és kap nagy mennyiség oxigén.
• Séta közben testünk szinte minden izma érintett. A karok és lábak, az ízületek és a gerinc izmait különösen megerősítik az ilyen mozdulatok. Egy kis, de állandó terhelés pozitívan befolyásolja állapotukat.
• A hosszú séták erősítik véredényés a szívizmok
• A természetben való túrázás pozitív hatással van az állapotra idegrendszer, javítani pszicho-érzelmi állapot egy személy, oldja a stresszt és a feszültséget, erőt és energiát ad.
• A séta javítja a légzőszervek állapotát, hiszen a friss levegőn járva a tüdőt intenzíven látják el oxigénnel, tisztítják és gyógyulnak.
• A napi séta csökkenti a vér koleszterinszintjét, ami különösen fontos az idősebbek számára.
• A rendszeres gyaloglás csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
• A nyugodt séta javítja a gyomor-bél traktus összes szervének működését, javítja az élelmiszerek emésztését és az anyagcsere folyamatokat.
• A rendszeres séta erősíti az emberi immunrendszert, keményítő hatású és növeli a szervezet általános állóképességét.
• Az intenzív séta elősegíti a fogyást és javítja megjelenés figurák az izmok erősítésével (mérsékelt tempójú séta közben a test percenként körülbelül 9 kalóriát éget el).
• Séta az utcán esti idő segít leküzdeni az álmatlanságot.

Hogyan szervezzünk sétát

Az orvosok azt tanácsolják, hogy naponta sétáljunk, de ha ez nem lehetséges, akkor célszerű heti legalább 3-4 napot erre szánni. A sétaidőnek legalább 30-40 percnek kell lennie. Bármilyen időjárás esetén ajánlatos ezt megtenni, a szezonnak megfelelő ruhákat felvenni.

A legnagyobb egészségügyi előnyök a tempós gyaloglásból származnak. A séta szakaszait javasolt váltogatni - először gyorsított, majd nyugodt tempóban, és ezt többször megismételve. De ha a fokozott üzemmódban járás egészségügyi okokból nehéz, akkor csak nyugodt, kimért sétákra szabad megállni. Séta közben a légzésnek egyenletesnek kell lennie. Ha légszomjat vagy nehézséget érez a szívében, akkor le kell lassítania a séta ütemét. Lassú, nyugodt lépéssel kell befejeznie a sétát.

Ha rosszul vagy fizikailag felkészülve, és sokáig nem sportolsz, akkor a gyaloglást is fokozatosan kell elkezdeni, hogy ne terheld túl a szervezetet. Kezdje napi 2-3 kilométeres gyaloglással, nyugodt tempóban. Ezután minden héten fokozatosan növelni kell a séta ütemét és időtartamát. Az órák kezdetén a séta sebessége percenként akár 100 lépés is lehet, 1-2 hónap múlva - akár 120 lépés percenként (ezt a sebességet menetlépésnek nevezik). A megtett távolság mérésére célszerű lépésszámlálót használni. Az orvosok úgy gondolják egészséges ember támogatására fizikai forma naponta körülbelül 10 km-t kell gyalogolnia. Séta a dombos terepen, nem pedig sík terepen előnyösebb az izomképzéshez.

Séta közben figyelje a testtartását, próbálja egyenesen tartani a hátát, egyenesen a fejét. A vállaknak lazának és lazának kell lenniük. Minden lépésnél le kell engedni a lábfejet a sarokhoz, és el kell taszítani a lábujjtól. Válasszon kényelmes cipőt és ruhát, amely a lehető legkényelmesebbé teszi a sétát.

Ha nem tud minden nap időt szánni a sétákra, akkor megpróbálhat lehetőséget találni arra, hogy többet sétáljon a nap folyamán. Például az ebédszünetben ne üljön a monitorhoz, hanem menjen ki és sétáljon a környéken. Ha munkából hazajár tömegközlekedés, majd próbáljon meg egy megállóval korábban leszállni, és az út hátralevő részét gyalog menjen le. Lehetőség szerint ne használja a liftet, hanem menjen fel és le a lépcsőn. A lépcsőn felsétálás egy további kardioedzés is.

Túrázás

A túrázás (trekking) egyfajta túrázás amelyek hosszú távú túrák. A közvetlen séta mellett a trekking a környék felfedezésére és a városnézésre is összpontosít. Ez a fajta erőteljes tevékenység már közel sportedzésés nagyobb kitartást és bizonyos fizikai erőnlétet igényel az embertől. Ezért a jó egészségű emberek túrázásokon vesznek részt. A lábukon utazóknak nehéz hátizsákokat kell vinniük a szükséges dolgokkal.

Az utazások lehetnek egynaposak vagy többnaposak. A túra útvonalát ismert területen fektetjük le úgy, hogy közel haladjon települések. A turisták általában 40-50 percig gyors ütemben mozognak, majd 10-15 percre megállnak pihenni. A túrázás az szép kilátás az egészséget javító aktív kikapcsolódás fokozódik testedzés a szervezet állóképességét, és sok új benyomást kelt.

Linkek

• A séta, mint a fiatalítás egyszerű módja, cikk a MyCharm.ru szépségportálon

A gyaloglás a törzs és a végtagok izomzatának összetett tevékenysége eredményeként történik. A gyaloglás előnyeit az határozza meg, hogy olyan biomechanikai és neurofiziológiai folyamatokat foglal magában, amelyek átfogóan érintik az egész szervezetet. munka különböző csoportok lábizmok, melyek tevékenysége biztosítja az egész test tónusát.

Séta közben a test egyidejűleg három síkban mozgatja a lábakat: függőleges, hosszanti, keresztirányú. Minél gyorsabb a járás üteme, annál nagyobb a függőleges mozgások amplitúdója, minél aktívabb a szalag-izom apparátus, annál intenzívebb az energiafogyasztás.

A lábak munkája járás közben aktiválja a véráramlást: a vér intenzíven gazdagítja a belső szerveket oxigénnel, felgyorsítva anyagcsere folyamatok.

Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak

A rendszeres séták a friss levegőn erősítik az egészséget és javítják a közérzetet:

• Erősödik a légzőrendszer, az izomrendszer, a szív- és érrendszer.
• Az izomtevékenység javítja a véráramlást a vénákon keresztül. Következmény - megelőzés visszér vénák, méreganyagok eltávolítása a szervezetből.
• Aktív energiafolyamatok megszabadulni a zsírtól: 15 perc. átlagos tempó (1,5 km) 100 kcal-t éget el.
• A gyaloglás előnyei a férfiak számára annak a ténynek köszönhetők, hogy filmre vették őket stagnáló folyamatok a medence területén.

A séta előnyei megelőző jellegűek szomatikus betegségek, fizikai inaktivitás, mozgásszervi betegségek. A rendszeres séta javítja az immunitást, az állóképességet, pozitívan hat mentális egészség javítja az alvást.

Futni vagy sétálni?

A gyaloglásról a futásra akkor érdemes áttérni, ha a séta szokássá vált és megerősítette a szervezetet. A futás ajánlott normál súlyú. A túlsúlyos terhelés károsítja az ízületeket és a szívet.

Milyen előnyei vannak a gyaloglásnak a futáshoz képest? Az orvosok szerint az egyórás intenzív séta jótékonyabb az egészségre, mint egy 30 perces futás.

Javallatok és ellenjavallatok

A séta, mint az egészség javításának módja, bármilyen korú és nem számára alkalmas. A séták ütemét, időtartamát, idejét és útvonalát mindenki a közérzete szerint választja meg. De vannak olyan helyzetek, amikor az indikációkra és ellenjavallatokra kell összpontosítania.

Javallatok:

• csökkent immunitás, letargia;
• gyengeség, erővesztés.

Ellenjavallatok:

• szív- és érrendszeri rendellenességek, aritmia, stroke, szívroham;
• tüdőelégtelenség;
• magas vérnyomás;
• krónikus vesebetegség, cukorbetegség;
• a retinaleválás, a glaukóma veszélye;
• megfázás és egyéb akut betegségek.

Mikor, hogyan és mennyit kell sétálni

Az egészségért séta három alapelven alapul:

1. "Ne árts". Az intenzitásnak és az időtartamnak meg kell felelnie a test állapotának.
2. Fokozatosság. A tempó, az idő és az időtartam növekszik a test hirtelen terhelése nélkül.
3. Rendszeresség. A séta ideális gyakorisága a napi. Érvényes lehetőség heti 3-4 alkalom, legalább 30 percre.

Mikor kell sétálni

Mindig. Beleértve a munkába vezető utat és onnan vissza. Ha a munka messze van, szoktasd több megállót gyalogolni. A reggeli torna felpezsdít a munkanap előtt, az esti edzés erősíti az alvást.

Nyáron jobb a reggeli vagy az esti órákban menni; télen a fagy gyors tempót serkent, ami azt jelenti jó terhelés a testen (kivéve a rendellenes hőmérsékletet).

Hogyan és mennyit kell sétálni

Attól függ fizikai állapot. Az edzetlen test töltést kap a gyaloglásból (4 km / h, alacsony intenzitás, kényelmes sebesség, pulzus nem haladja meg a 80 ütés / perc értéket). Időtartam 20 perctől. az első szakaszban 30-40 percig. néhány hét/hónap múlva.

A séta időtartama a gyógyító hatás elérése érdekében 35 perc (tempó akár 7 km / h, pulzus - 65-80 ütés / perc). Ez a séta felgyorsul, edzés, gyógyító hatást ad. Haszon tempós séta az alábbiak:

• csökken a szív- és érrendszeri betegségek kockázata;
• a testtömeg csökken;
• a vérnyomás stabilizálódik;
• javítja a fizikai állóképességet;
• növeli a szervezet aerob kapacitását.

A szakasz időtartama több hónaptól egy évig tart, amíg a 6-10 km-es gyaloglás intenzitása megszűnik. Továbbá a fizikai erőnlét fenntartása, beleértve a rendszeres egészségjavító gyaloglást.

Helyben járás

Ennek a járástípusnak az a sajátossága, hogy a csípő felemelkedik, mint a normál járásnál, de nincs vízszintes mozgás. A helyben járás jó gyakorlat a fő testrendszerek számára. Alkalmazható arra is általános erősödésés az állóképesség növelésére. A hatás nagyjából ugyanaz, mint a normál járásé.

A „séta” 5-10 perctől kezdődik, 60-90 percre nő. Sebesség 50-60 lépés/perc. 30 perces sétának felel meg (lépés - a jobb láb ütései közötti intervallum).

Egy sokemeletes épület lépcsőjén felsétálva a legegyszerűbb módja annak, hogy korrigálja közérzetét. Hol kezdjem? Azzal, hogy a bejáratot részesítsék előnyben a lifttel szemben a lépcsősorok mentén történő fel- és leszállásokat.

A lehetőség nehezebb - felmászni a webhely mellett az utolsó emeletre, sorban fellépve a lépcsőn. A függőleges mozgás fő szindróma a fájdalom vádli izmait. Amikor az izmok nem reagálnak fájdalmasan, megszűnik a légszomj, és a szívverés nem fokozódik, az emelkedést meg kell nehezíteni: álljon fel a lábujjakon a lépcsőn, később - lépjen át a lépcsőn.

A lépcsőn való járás előnyei a lábizmok fejlesztésében, erősödésében, stabilizálásában rejlenek vérnyomás, fogyás. A lépcsőzés többszöröse több kalóriát éget el, mint a sík felületen való futás. Foglalkozás ad pozitív hatás, ha legalább 20-35 percig tart. De ennek az időnek az elérésének időpontja mindenkinél egyedi.

A séta előnyei nem járnak egy meghatározott idővel. Csak annyit kell tennie, hogy megtiltja magának a lift használatát, figyelmen kívül hagyja a mozgólépcsőt, ha a közelben van lépcsőház; megtagadja a munkahelyre és onnan történő szállítást elfogadható távolságra.

Séta Moszkvában

Belefáradt az otthoni ülésbe? Akkor menjünk sétálni! Mutatunk egy válogatást a legtöbbből gyönyörű helyek túrázáshoz:

Beleértve a kilátót, a töltést, a Moszkvai Állami Egyetemet, a Moszkvai Állami Egyetem környékét.

Helyszín: Moszkva, Universitet, Vorobyovy Gory metróállomások

2. "Tsaritsyno" park

Építészeti és történelmi komplexum

Helyszín: Moszkva, "Orekhovo", "Tsaritsyno" metróállomások

Tó a st. Malaya Bronnaya

Helyszín: Moszkva, Majakovskaya metróállomás

4. Sokolniki Park

Beleértve a tavakat.

Helyszín: Moszkva, Sokolniki metróállomás

Chistoprudny Boulevard, a Chistye Prudy metróállomástól a tóig terjedő terület

Helyszín: Moszkva, Chistye Prudy metróállomás

6. Park "Kolomenskoye"

Állami Egyesült Múzeum-rezervátum Kolomenszkoje.

Helyszín: Moszkva, Kolomenszkoje metróállomás

Az Arbatskaya metróállomástól a Szmolenszkaja metróállomásig, kávézókkal, szomszédos házakkal, sávokkal, emlékművekkel és még sok mással.

Helyszín: Moszkva, metróállomások Arbatskaya, Smolenskaya, Biblioteka im. AZ ÉS. Lenin"

Kiállítási központ, kávézóval, óriáskerékkel stb.

Helyszín: Moszkva, "VDNKh", "VVTs" metróállomások

Az utcák között található szovjet hadsereg, az Olimpiai sugárút és a Suvorovskaya tér. A kert- és parkművészet emlékműve.

Helyszín: Moszkva, Prospekt Mira, Tsvetnoy Bulvar, Novoslobodskaya metróállomások

Beleértve magát a templomot, a templom melletti teret, II. Sándor orosz császár emlékművét

Helyszín: Moszkva, Kropotkinskaya metróállomás

Kilátás a szökőkutakra, a szerelem fáira kastélyokkal. A Bolotnaya teret köti össze a Kadashevskaya rakparttal. A Bolotnaja tér felől a híd I. E. Repin emlékművéhez vezet, tól ellenkező oldal- a Lavrushinsky sávba

12. Tretyakov Galéria

Beleértve a Lavrushinsky sávot, a szökőkutat, a Tretyakov Galériát.

Helyszín: Moszkva, "Tretyakovskaya" metróállomás

A "Győzelem Park" emlékkomplexum, a körülötte lévő park, a Nagy Honvédő Háború Központi Múzeuma.

14. Neskuchny kert

Moszkva egyik legrégebbi parkja, három 18. századi birtokból áll, itt található a "Szerelem sikátora".

Helyszín: Leninsky Prospekt, 30, metróállomás " Leninsky Prospekt”, kijárat a Szpartak áruházba, majd 5 perc séta a Leninsky Prospekt vagy az Oktyabrskaya metróállomásra és a tr. 4, 33, 62 a "Leninsky Prospekt" metrómegállóig

15. Kuskovo park

A Kuskovo birtok egy 18. századi építészeti és művészeti együttes, park, tavak.

Helyszín: metróállomás Ryazan sugárút", további szerk. 133, 208 a "Museum Kuskovo" megállóig vagy a st. Ifjúsági, 2

16. Remetekert

A kert- és parkművészet emlékműve.

Helyszín: Moszkva, Chekhovskaya és Tsvetnoy Bulvar metróállomások, szemben a Karetny Ryad utcával

A Moszkva folyó mentén halad el, a "Park Kultury" metróállomástól az utcáig. Khamovnichesky Val, Vorobyovy Gory metróállomás

Helyszín: Moszkva, "Park Kultury" metróállomás

18. Puskinsky híd - Andreevsky híd régi

A Puskinskaya rakpartot összekötő gyalogos híd Neskuchny kert a Frunzenskaya rakpartról.

Helyszín: Moszkva, Frunzenskaya metróállomás

Két részből áll: PKiO Izmailovsky és Izmailovsky Forest Park, amelyeket a fősikátor választ el.

Helyszín: Moszkva, "Partizanskaya", "Izmailovskaya" metróállomások

20. Botanikus Kert

Tavak, utak, sikátorok, japán kert.

Helyszín: Moszkva, "Vladykino", "Botanikus kert" metróállomások

Tanya, park, tavacska.

Helyszín: Moszkva, "Volzhskaya", "Kuzminki" metróállomások

22. Puskin tér

Köztük Puskin emlékműve, Puskin mozi, szökőkutak, Strastnoy körút.

Helyszín: Moszkva, "Puskinskaya", "Chekhovskaya" metróállomások

23. Diadalív

Az orosz nép győzelme tiszteletére alapították Honvédő háború 1812. A Győzelem téren (Kutuzovsky Prospekt) található, Poklonnaya Gora területén.

Helyszín: Moszkva, "Park Pobedy" metróállomás

24. Manor Arkhangelskoe

A birtok a Moszkva folyó régi folyójának partján található, a moszkvai régió Krasznogorszk kerületében.

Helyszín: Moszkva, Tushinskaya metróállomás, busz. 549-es vagy 541-es számú Arkhangelskoye megállóig vagy 151-es kisbusz a "Szanatórium" megállóig

25. Tsvetnoy körút

Szökőkút, szobrok, tér. A Trubnaya tértől a Garden Ringig tart.

Helyszín: Moszkva, metróállomások "Tsvetnoy Bulvar", "Sretensky Bulvar"

26. Történelmi Központ

Sándor-kert, Sándor-kert barlangja, Vörös tér, Kreml, Szent Bazil-székesegyház

Helyszín: Moszkva, Teatralnaya, Okhotny Ryad metróállomások

27. Folyóállomás

A Druzhby parkon keresztül és közvetlenül magához a töltéshez a Moszkva folyó közelében, az északi folyami kikötőhöz.

Helyszín: Moszkva, "Rechnoy Vokzal" metróállomás

28. Tverszkoj körút

Szergej Jeszenyin emlékműve, tér, szökőkút.

Helyszín: Moszkva, "Tverskaya", "Pushkinskaya" metróállomások

Gyönyörű kilátás nyílik a Moszkva-folyóra, a Bolotnaya tér és a Luzskov-híd közelében. A Vodootvodny-csatorna és a Moszkva folyó közötti sziget nyugati nyílától indul, és a Maly Moskvoretsky hídnál ér véget. A Szerafimovics utca, a Bolotnaya tér és a Faleevsky Lane a rakpartra néz.

Helyszín: Moszkva, "Tretyakovskaya", "Borovitskaya" metróállomások

30. Kitaj-Gorod

Történeti Központ. Kitai-gorodon belül olyan híres építészeti és történelmi emlékek találhatók, mint a Feltámadás kapuja, a GUM, a kazanyi ikon katedrálisa Isten Anyja satöbbi.

Helyszín: Moszkva, Kitai-gorod metróállomás

Erdőterület Moszkva nyugati részén, a Moszkva folyó kanyarulatában, a Horosevszkoje egyengetőcsatorna által alkotott mesterséges szigeten. A Marsall Zsukov sugárúttal közúti híd köti össze.

Helyszín: Moszkva, Krylatskoe metróállomás

Ostankino Múzeum-birtok, tavacska, televíziós központ.

Helyszín: Moszkva, VDNH metróállomás

A Kreml Szpasszkij kapuja mellett található, összeköti a Vasziljevszkij Szuszkot, a Varvarka utcát a Bolshaya Ordynka utcával.

Helyszín: Kitay-gorod, Tretyakovskaya, Okhotny Ryad metróállomások

Az orvosok régóta magyarázzák, őt magát pedig az oktatók ajánlják. A legtöbben azonban még mindig kisbuszt keresnek, amikor a boltba mennek. Vannak, akik autóval is elmennek a bódéhoz cigarettáért. És ugyanakkor mindenki panaszkodik a „sör” pocakra, a szívmegszakításokra és a lábak gyengeségére, ha sorba kell állnia.

Probléma nélkül fogyunk

A séta hasznosságának listáján sokak számára a legvonzóbb a megszabadulás túlsúly. Az emberek általában akkor kezdenek el gondolkodni az egészségről, amikor a problémák azzal kezdődnek, de a vonzerő szinte attól a pillanattól kezdve aggasztja őket, hogy elveszik. És ez még jó is: miután elkezdett sétálni a fogyás érdekében, az ember ugyanakkor megerősíti egészségét.

A kutatók azt találták, hogy a séta sokkal nagyobb előnyökkel jár a karcsúsodás szempontjából, mint a rendszeres látogatásé. tornaterem. Séta hatékonyabb diétákés stabilabb eredményt ad, hacsak természetesen nem kíséri falánkság. Fél órás séta közben ugyanannyi zsír „ég el”, mint amennyit egy óra alatt a fitneszteremben töltesz. És ugyanakkor nem kell fizetnie az ilyen képzésért. Ezenkívül a séta közbeni terhelések természetesek és egyenletesen oszlanak el. Nem fenyegeti a „krepatura” vagy a túlterhelés veszélye egyéni csoportok izmok. És további bónusznak tekinthető a testtartás javulása, ha eleinte hozzászoktatja magát, hogy hátratolva járjon. Ezt egyébként nem nehéz megtenni: elég, ha mindkét pánton enyhén megterhelt hátizsákot viselünk.

Mondj nemet az öregségre

A gyalogos séta kétségtelen előnyei azok számára is megfigyelhetők, akik amennyire csak lehetséges, vissza akarják tolni az időskori fogyatékosság kezdetét. A legtöbb gyakori okéletkorral összefüggő halálozás - stroke és szívroham. És ezeket az erek és a szívizom gyengesége okozza. Erősítésükre a statikus terhelések - súlyemelés, szimulátorokon végzett gyakorlatok és így tovább - nem túl alkalmasak. De a tiszta levegő, a ritmikus mozgások és az egyenletes terhelés tökéletesen megbirkózik a feladattal. A nyomás stabilizálódik - az edények nem tapasztalnak túlzott hatást. A szív felkapja a megfelelő ritmust és nem terhelődik túl, miközben megerősödik.

Az apátia és a depresszió elleni küzdelem

Másik ok gyors öregedés- stresszek, amelyek nélkül nem teljes az életünk, még akkor sem, ha óvatosan kerüljük a kellemetlen benyomásokat és érzéseket. A séta előnye az is, hogy gyorsan és gyógyszer nélkül megszünteti az idegsokk hatásait.

Az európai orvosok nagyszabású vizsgálatot végeztek korcsoport 40-65 éves korig. Megtartották hosszú évekés lenyűgöző eredményeket hozott: a szívbetegség kockázata csaknem felére csökken, ha az emberek napi körülbelül három órát csak gyors tempóban sétálnak. Ráadásul a sétálni szeretők körében nem figyelték meg szenilis demencia, érelmeszesedés és más korukban gyakori betegségek.

Veszélyes betegségek megelőzése

A gyaloglás előnyeinek listája hosszú és meggyőző. Legnyomósabb pontjai a következők:

1. A "rossz" koleszterin csökkentése a vérben természetesen a minimumra. Ez azt jelenti, hogy megelőzzük az ezzel járó betegségek előfordulását.
2. Legalább egyharmada csökkenti a cukorbetegség valószínűségét.
3. A nőknél az emlődaganat kialakulásának kockázata észrevehetően csökken, férfiaknál - prosztatarák, mindkettőnél - a bél onkológiája.
4. Orvosi beavatkozás nélkül (beleértve a gyógyszereket is) a gyomor-bél traktus normalizálódik.
5. A glaukóma kialakulásának kockázata szinte nullára csökken.
6. A csontváz és az ízületek erősítése megakadályozza a csontritkulás, az ízületi gyulladás és a reuma kialakulását.
7. Az immunitás erősödik: a „járók” még járványok közepette sem kapják el a vírust.

Igaz, az ilyen eredmények eléréséhez napi gyaloglásra van szükség. Az egyszeri séták előnyei sokkal alacsonyabbak.

Mennyire van szükséged

Az az átlagember, aki csak azért megy el otthonról, hogy busszal munkába szálljon és villamossal a boltba menjen, legfeljebb 3000 lépést tesz meg egy munkanapon. Olyan kicsi, hogy visszafelé sül el mert a test biztonságosnak tekinthető.

Ha az ember tudatosabb és gyalog megy munkába (a közelben található), akkor körülbelül 5 ezerszer lép. Jobb – de még mindig nem elég. Hogy ne veszítsen a természet adta, naponta legalább 10 ezer lépést kell megtennie, ami körülbelül 7,5 km-es távolság lesz. Átlagos mozgási sebesség mellett körülbelül két órát kell utaznia - és egészsége nem hagyja el.

Hol és hogyan jobb sétálni?

A sétához célszerű a megfelelő helyeket kiválasztani. Természetesen, ha a gyaloglást munkába járással kombinálja, akkor nem tudja túlságosan módosítani az útvonalat. Azonban besétál Szabadidő lehetővé teszi a mozgás "hasznos" pályájának kiválasztását. Erre a célra a parkok a legalkalmasabbak: van gázmentes, tiszta levegő, elég sík, sétálásra alkalmas utak, plusz legalább valami természet. Ha nincs a közelben park, válasszon a közlekedési artériáktól távolabbi útvonalat. Legalábbis a házak udvarán.

Ezenkívül a séta haszna csak akkor figyelhető meg megy az emberélénken. Amikor lassan és szomorúan vándorolsz, tested olyan üzemmódban működik, amely nem sokban különbözik a pihenő üzemmódtól.

Nincs szükség speciális gyalogló felszerelésre. Az egyetlen dolog, amire érdemes odafigyelni, az a cipő. A papucsok vagy a sarkú cipők nyilvánvalóan nem alkalmasak hosszú és gyors sétákra.

Csak friss levegő!

Azt is szeretném megjegyezni, hogy az utcán sétálva semmiképpen sem helyettesíthető a futópad használata Sport Klub, még a legintenzívebb üzemmódban is. Csak sétálni kell a szabadban: itt kapja meg a napfény adagját, amitől a szervezet D-vitamint termel. Enélkül a gyógyhatás jóval alacsonyabb, bár a fogyás változatlan marad. És nem kell mentegetni a felhőket. Egy borús napon is elegendő a napsugárzás ahhoz, hogy megfelelő mennyiségben serkentse egy értékes vitamin termelődését.

Hogyan tanítsd magad járni?

Azt mondják, a lustaság a haladás motorja. De egyben elzárócsap is a fizikai erőnlét megőrzéséhez. Nem akar felesleges gesztusokat tenni, és a személy időhiánnyal vagy más objektív körülményekkel kezdi igazolni magát. Azonban óvatosan rákényszerítheti magát, hogy elkezdjen járni. A módszerek egyszerűek és megvalósíthatóak.

1. Ha az irodája két megállóra van otthonától, sétáljon a munkahelyére és haza. Ha nem nélkülözheti a közlekedést, szálljon ki egy megállóval korábban, ha metróval utazik, és két megállóval korábban, ha mikrobusszal, villamossal vagy trolibusszal utazik.
2. Ne vigye magával a „féket” a munkába, sétáljon ebédelni egy kávézóban. És nem a legközelebb.
3. Felejtsd el a liftet. Hadd lakjon a 20. emeleten - sétáljon. Kezdésként csak lefelé, idővel és otthon, menj vissza a lépcsőn. A fogyás, az egészség javítása és a „lélegzetvétel” fejlesztése mellett nyárra elasztikus popsi is lesz, amivel nem szégyell tangával fürdőruhában sem megjelenni a strandon.

Miután értékelte a séta minden előnyét, mindenkinek magának kell megtennie az első erőfeszítést, és élete során fenn kell tartania. Kivéve persze, ha nem akarja magát sekélyes öregségében egy romokra emlékeztetni, és nem sajnálja az elszalasztott lehetőségeket. Végül is a séta csak szórakozás. Ha nem tudsz céltalanul sétálni, próbáld ki magad, hogy sétálj el a tengerpartra, egy múzeumba vagy kedvenc kávézódba. Vagy keressen egy hasonló gondolkodású embert, akivel érdekes lesz beszélgetni séta közben. Vagy vegyél magadnak kutyát.

A séta nem csak kellemes, de nagyon hasznos is. Tudja meg, milyen előnyei vannak a gyaloglásnak.

A gyaloglás előnyei

Milyen előnyökkel jár az ember számára a gyaloglás? Renderelnek összetett hatás ban ben különböző irányokba:

1. . Séta közben égjen aktívan testzsír, a test térfogata csökken. Tehát egy óra gyors tempójú gyaloglással akár 400 kilokalóriát is elveszíthet, ami egy teljes értékű edzéshez hasonlítható az edzőteremben.
2. Edzés a szív-érrendszer. A szív a séták során gyorsabban összehúzódik, aminek következtében a szívizom izma megerősödik. Rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívroham kockázatát.
3. A munka normalizálása légzőrendszer a tüdő kapacitásának növekedése. Gyorsabban és mélyebben lélegzik, a tüdeje kitágul, ami lehetővé teszi, hogy a légzés során a test összes sejtjét oxigénnel látja el.
4. Szó szerint mindenki vérellátásának javítása belső szervek. A szívizom gyorsabban pumpálja a vért, és még a legtávolabbi területekre is behatol, ami pozitív hatással van az emberi test munkájára.
5. A napi séta segít szabályozni a vércukorszintet és a koleszterinszintet. Csökkentett cukorbetegség kockázata.
6. A mozgásszervi rendszer erősítése és az ízületi betegségek megelőzése.
7. Kedvező hatással van rá gyomor-bél traktus. A séta normalizálja a bélfalak perisztaltikáját, felgyorsítja az élelmiszerek emésztési folyamatát és megakadályozza az előfordulást.
8. Hatékony és megfizethető edzési módszer mindenki számára. A túrázás általános szervezeterősítő hatással bír, hozzájárul az ellenállás növekedéséhez.
9. Izomerősítés. Két-három hónap elteltével nemcsak karcsú, de tónusos, markánsabb testet is talál.
10. A fiatalság megőrzése. A séta felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, javítja a vérkeringést és a mikrokeringést, normalizálja a nyirokáramlást és oxigénnel telíti az összes sejtet. Az ilyen hatások lassítják az öregedést.
11. Vidámság. A friss levegőn tett séta enyhíti az álmosságot, energiát ad.
12. Jó hangulat. Bebizonyosodott, hogy azok, akik rendszeresen sétálnak, kisebb valószínűséggel szenvednek depressziótól.
13. Levezetni a stresszt. A gyaloglás csodálatos.
14. . Séta közben körbenézhet, élvezheti a jó időt és a természetet, hallgathatja kedvenc zenéit vagy hangoskönyveit, beszélgethet szeretteivel vagy barátjával, aki úgy dönt, hogy társaságot tart.
15. Fegyelem és felelősség tanítása. A mindennapi séta szabálysá tételével észre fogod venni, hogy ez szokássá vált, és többé nem keresel kifogásokat magadnak, és nem próbálod későbbre halasztani a sétát.
16. Megtakarítás. Igen, igen, a séták helyettesíthetik az edzőteremben végzett edzéseket, különösen, ha reggeli gyakorlatokkal egészítjük ki.
17. Emel agyi tevékenység. A tudósok azt találták, hogy a séta növeli a hippocampus térfogatát - az agynak a koncentrációért, az információfeldolgozásért, a memorizálásért és a memóriáért felelős része. A rendszeres gyaloglás csökkentheti az Alzheimer-kór kialakulásának kockázatát.

Jó tudni! Gyalogolni szó szerint mindenki tud, csak az a fontos, hogy megfelelő tempót válasszunk, és ne vigyük túlzásba. A gyaloglás után ellenjavallt súlyos sérülések lábak vagy gerinc súlyos betegségek légzőrendszer vagy szív- és érrendszer.

A hasznos séták szabályai

Számos alapelv teszi a gyaloglást a lehető leghasznosabbá:

• Hely. A legjobb a friss levegőn sétálni az erdőben, vagy más zöld és távoli helyen az autópályáktól, gyáraktól és üzemektől. Ráadásul egyenetlen terepen járni hasznosabb, mint sima aszfalton.
• Idő. Ez attól függ biológiai ritmusok: egyesek szeretnek reggel hajnalban sétálni, mások inkább az esti sétákat, lefekvés előtt. De a kora reggeli órákban tisztább a levegő, és kevésbé zsúfoltak az utcák.
• A séták időtartama. Kezdje 10-15 perccel, és haladjon legalább 30-40 percig. De az egyórás vagy akár kétórás séták még hasznosabbak, bár nem mindenkinek sikerül rá időt találni.
• Pace. Elég gyorsnak, de kényelmesnek kell lennie az Ön számára. Ha fuldokolni kezd, lassítson.
• Távolság. Ez a mozgás sebességétől függ, de optimális hosszúságútvonal - 6-8 kilométer.
• Lépések száma. Egy személynek naponta körülbelül 10 000 lépést kell megtennie egészségének és súlyának megőrzéséhez. De ha aktívan mozog, akkor a séta alatt kevesebbet sétálhat.
• Moderálás. Ne próbáljon hosszan és gyorsan sétálni a fogyás és az egészségi állapot javítása érdekében. Kezdje kis terhelésekkel, és fokozatosan növelje azokat. És ne dolgozz túl.
• Mozgalom. A hát legyen egyenes járás közben, az áll enyhén felemelve. Kicsit lendítheti a karját anélkül, hogy megerőltené a vállát. A láb először a sarokra esik, és a lökés a lábujjtól történik.

Sétáljon rendszeresen, hozzáértően és vele maximális haszon jó egészségért!