Az ideális napi rutin egy nő számára. Lépésről-lépésre rendszer a helyes napi rutin összeállításához Önnek, a rezsimnek és a legtöbbnek

A nagy mennyiségű munka, a rendszertelen alvás és a rossz táplálkozás káros hatással van az emberi egészségre. Az egészséges életmód napi rutinja, melynek alapjait szakemberek alakítják ki, a rendszerességen alapul. Ahhoz, hogy a szervezet hatékonyan működjön, egyszerre kell felkelni és lefeküdni, étkezni az óra szerint. Ez lehetővé teszi a fiziológiai rendszerek számára, hogy előre ráhangolódjanak egy bizonyos típusú tevékenységre, majd azt a leghatékonyabban hajtsák végre.

Ezenkívül a rezsim magában foglalja a tevékenység és a pihenés váltakozását. Ez lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felépüljön, és ne pazarolja el az extra erőforrásokat. Ma az orvosok azt mondják, hogy sok modern betegség, elsősorban a stressz és a depresszió, a napi rutin megsértésével jár. Az éjszakai tevékenység azt a tényt eredményezi, hogy a test sok energiát költ, nincs ideje pihenni. Ennek eredményeként a rendszer meghibásodik, és a személy megbetegszik.

Hozzávetőleges napi rutin férfiak számára

Eltér a nőitől. Ezért tanácsos minden nemre vonatkozóan összeállítani egy kezelési rendet. A férfiak egészséges életmódjának napi rutinja elsősorban abban különbözik, hogy több időt kell fordítani a fizikai aktivitásra. Az erősebbik nem képviselőinek erőgyakorlatokkal kell edzeni a testet, valamint futással és gyaloglással fejleszteni kell az állóképességet. Az egészséges ember napja reggel 6-7 óra között izombemelegítő gyakorlatokkal kezdődik. A reggelinek a teljes napi étrend legalább 35%-ának kell lennie. A fiataloknak többet kell mozogniuk. Ezért a reggeli után a legjobb egy 20-30 perces sétát tenni. Jó megszokni a gyalog vagy biciklivel való munkába állást.

Az érett férfiaknak sok időt kell szánniuk a kardioedzésre: legalább heti 3 alkalommal. Fiatal és középkorú férfiak egészséges életmódjának optimális napirendje 5-6 étkezés, de minden főétkezést 16 óra előtt kell elfogyasztani. Aludni bármely életkorban jobb, ha 22-23 órában lefekszik. Lefekvés előtt ne terhelje meg az agyat olvasással vagy tévénézéssel. Jobb sétálni vagy zenét hallgatni. A férfiak napirendjében a szex a legjobban átvihető a reggeli órákba. Ebben az időben a szervezet erre a legjobban felkészült.

Optimális étrend nők számára

A női fiziológia a megtermékenyítésre, a szülésre és a gyermekek születésére összpontosít. Ezért a lányoknak különleges napi rutinra van szükségük. A nap megtervezésekor emlékezni kell a havi ciklusokra, amelyek befolyásolják a hangot és a hormonális hátteret. Ezért az üzemmód a ciklus szakaszától függően változhat. A lányok egészséges életmódjának megfelelő napi rutinjának tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű fizikai aktivitást. Leginkább kardió és nyújtó gyakorlatok kellenek. A jógaórák és a különféle légzőgyakorlatok kiválóak. Egy lánynak kiskorától kezdve hozzá kell szoknia a korán keléshez és korán lefekvéshez. Naponta legalább 8-9 órát kell aludnia, lehetőleg este 22 és reggel 6 óra között. A napi rutin három teljes étkezésből és 2-3 uzsonnából álljon.

A középkorú és idősebb nők egészséges életmódjának hozzáértő napi rutinjának tartalmaznia kell a fizikai aktivitást is. Jó, ha jóga vagy Pilates. Hetente háromszor legalább 40 percet kell tornáznia vagy kondizni, és naponta 15-20 percet kell szánnia a bemelegítésre. Harminc év után nagyon fontos, hogy a nők eleget aludjanak. De 8 óránál többet aludni már nem éri meg. 50 év után 1 órával csökkentheti az alvási időt.

Napi rutin és életkor

Minél idősebb az ember, annál több erőre van szüksége a szervezetnek az öregedés elleni küzdelemhez. Egy jól átgondolt napi rutin az egészséges életmód érdekében 40 évesen figyelembe kell vennie az életkorral összefüggő alvásigényeket. Az egészség érdekében legalább 7 órát kell aludnia. Az orvosok azt javasolják, hogy fordítsanak több időt a pihenésre és a megfelelő fizikai aktivitásra. Negyven év után csökken az élelmiszerszükséglet. Ezért csökkentenie kell az adagokat, különösen a húst és az egyszerű szénhidrátokat, de nem csökkentenie kell az étkezések számát.

Gyereknapi rutin

Vigyázzon egészségére kiskorától kezdve. Ezért a napi rutin olyan fontos a gyermekek számára. Ebben az időben olyan szokások alakulnak ki, amelyek az embert egész életében elkísérik. Ne hanyagolja el a fegyelmet, és tanítsa meg babáját az óra szerint élni. A gyermeket reggel 7 órakor fel kell emelni, és legkésőbb 21 órán belül le kell fektetni. A gyerekeknek sok alvásra van szükségük. Ezért a 6 év alatti babáknak is aludniuk kell napközben. A gyermekek egészséges életmódjának megfelelő napi rutinjának tartalmaznia kell a gyaloglást, lehetőleg napi kétszer, az órákra való időt és az 5-6 étkezést.

Kiskorától kezdve hozzá kell szoktatni a kicsit a napi fizikai aktivitáshoz. Ez lehet minden nap reggeli gyakorlat és aktív játék. Jó, ha az első sétát óvodásokkal ebéd előtt tartjuk, a másodikat 17-18 órakor. Lefekvés előtt sétálhat a babával a parkban, de ne hagyja, hogy erősen megterhelje. A tanulók egészséges életmódjának napi rutinja az oktatási intézmény tanóráihoz igazodik. A nappali alvás ki van zárva az ütemtervből, de ebéd után a gyermeknek lehetőséget kell biztosítani a pihenésre. Például egy könyv olvasása közben. A tanulónak 21 órakor kell lefeküdnie, hogy jól aludjon, mielőtt reggel 7 órakor felkelne. A napi rutin, mint az egészséges életmód alapja, minden korosztály számára fontos.

Tipikus kép: a gyerekek későig ülnek az órákon vagy játszanak, reggel pedig nem tudnak felkelni, lomhán mennek iskolába. Ezért fáradtság, álmosság, ingerlékenység.

„Ennek az az oka, hogy egyszerűen nem tartják be a napi rutint. Sajnos elfelejtjük, hogy az ember a természet része, és úgy van berendezve, hogy a szervezetünknek vannak aktivitáscsökkenési, és ellenkezőleg, munkaképességnövekedési periódusai. Irina Kalasnyikova. – Gyakran hétköznapi tudatlanságból kifolyólag ezúttal összekeverjük. Amikor pihenni kell - leültetjük a gyereket házi feladatot tanulni, amikor a tudomány gránitját kellene rágcsálni - sétál. Kevesen tudják, hogy tevékenységünk első hulláma reggel 9 órától délután 1 óráig, a második - az esti órákra - 16 órától este 7 óráig esik. Ebben az időben jobb tanulni, házi feladatot készíteni, szekciókba és körökbe járni.

A gyermek napi rutinjának összeállítása előtt Irina Alekseevna azt tanácsolja a szülőknek, hogy válaszoljanak néhány kérdésre maguknak.

Mennyire ismerem a gyerekemet?

Azonnal meg tudja válaszolni, hogy gyermeke mennyi időt tölt reggeli tornával és reggelivel, iskolába menet, tanulással, házi feladattal? Ha igen - jó, ha nem - figyeld őt a héten, de ne a tanév elején, amikor még nincs letöltve a házi feladat.

Fotó: Vadim Zablotsky

Elemezze, mennyit foglalnak el további körök és szakaszok. Ideális esetben egy hétig nem ajánlott többet meglátogatni három sporttevékenységés két kognitív. És váltakozniuk kell egymással. Elfoglalt a gyerek? Nézd meg, bírja-e a terhelést. Ha nehéz neki, mondj le valamit, válaszd azt, ami jobban tetszik.

„Sok szülő attól tart, hogy a gyerek kóborol és rossz társaságba kerül, igyekszik minél mozgalmasabbá tenni a napját. Lehetetlen: egy gyereknek, mint minden felnőttnek, legyen személyes ideje, de minden hobbija mellett egyszerűen nem marad el” – mondja az orvos.

Készen állok-e ragaszkodni a rendhez?

A tanuló számára a legjobb motiváció a saját szülei példája.

„A gyerekek a mi tükrünk. Ha mondunk néhány szót egy gyereknek, tettekkel kell megerősítenünk. A szülők betartják a rezsimet – húz fel utánuk. Nem? Értetlenül áll: akkor miért tegyem ezt? – mondja Irina Kalasnyikova. "Ha ugyanazokat a tevékenységeket minden nap felváltva csinálja, a gyermekben hamarosan kialakul egy szokás, és minden emlékeztető nélkül követi a rendet."

Szabadnapon nem tudok kilépni az üzemmódból?

„Hadd aludjon tovább hétvégén, mert egy hétig fáradt volt” – mondja bármelyik anya. És ahelyett, hogy reggel 7-kor felébresztené a gyermeket, 10-11-ig megengedi, hogy feláztasson az ágyban, megfeledkezve arról, hogy nem tud eleget aludni a jövőre nézve, de könnyű kilépni a rendszerből.

Fotó: Vadim Zablotsky (archív)

„Ha úgy döntesz, hogy ragaszkodsz a rezsimhez, akkor tedd meg minden nap. A napi rutinnak nincs ünnepnapja és hétvégéje. És nincs semmi baj azzal, ha szokás szerint felkelsz. Ha elfárad, aludhat egy kicsit napközben. Egyébként mit kapunk: egész héten reggel 7-kor keltünk, szombaton és vasárnap pedig 11. Az ilyen időugrások igazi megterhelést jelentenek a szervezetnek – magyarázza a szakember. - Lehet, hogy észrevetted, hogy hétvégén ugyanabban az időben ébredtél, mint hétköznap, de úgy döntöttél, hogy egy álommal kedveskedsz magadnak. És már másodjára ébredve kissé letargikusnak, álmosnak érezte magát, fájhat a feje.

Ezek a túlalvás első következményei. Hétfőn a másodikkal nézünk szembe.

„Azt hiszed, hiába mondják: a hétfő nehéz nap. Bár könnyűnek kell lennie, mert elméletileg kipihentek vagyunk, újult erővel megyünk dolgozni. Kiderült, hogy minden pontosan az ellenkezője: a testünknek újra át kell szerveződnie a hétvégén leütött ütemezés szerint ”- mondja Irina Alekseevna.

7.00. Kezdődik a nap

Az óránkénti napi rutint minden gyermek számára egyénileg állítják össze. A felkelés, a reggeli, az ebéd, a vacsora és az alvás időpontja változatlan marad.

„Mind az első, mind a második műszak tanulóinak 7:00-kor kell kelniük, és 20:30-21:00-kor kell lefeküdniük. A középiskolások nagyobb leterheltségük miatt kicsit később - 22:00-kor, legkésőbb - 22:30-kor fekszenek le. Semmi esetre se maradjon fent éjfélig. Azt hiszik a legjobb pihenés az agy számára 21:00 és 00:00 óra között. Ebben az időben pihen az idegrendszer ”- magyarázza Irina Kalashnikova.

A többi rezsim pillanatai kissé eltérhetnek a gyermekek hobbijaitól függően.

A második műszakos tanuló napi rutinja kicsit másképp épül fel. A napi rutin változásai csak a tanulás idejét és a házi feladatok elkészítését érintik.

„A második műszakban való tanulás nem jelenti azt, hogy a gyerek tovább tud aludni. Neki is fel kell kelnie legkésőbb 7:30-ig” – meg van győződve Irina Kalasnyikova.

Ne kezdj el házi feladatot közvetlenül iskola után. 20:00 óra után a teljesítmény többszörösen csökken. A memória és az idegrendszer túlterhelt. Irina Alekseevna azt tanácsolja, ha lehetséges, reggel, friss elmével végezzen házi feladatot:

„Természetesen sok szülő attól tart, hogy ha nem irányítja a gyereket, akkor reggel nem tanulja meg a leckét. Ebben az esetben azt tanácsolom, hogy nézze meg a hallgató állapotát. Ha este eljött az iskolából és egy kis pihenő után le tud ülni az órákra, tanuljon vele egy rövid ideig. Ossza fel a feladatokat estére és reggelre. Este segíts neki megbirkózni a nehéz tárgyakkal, reggel pedig hagyd el azokat, amiket egyedül tud megbirkózni.

1. Amikor meghallja a riasztást, nem tud azonnal felkelni az ágyból. Egy újonnan felébredt szervezet számára ez a stressz. Jobb, ha jól nyújtózunk, veszünk néhány mély lélegzetet, majd kifújjuk, és lassan felállunk.
2. A reggelt azzal kell kezdeni töltés. Elegendő néhány gyakorlatot elvégezni: kortyok, hajlítás-nyújtás, körkörös forgatás a karok, vállak, törzs és lábak számára. Helyben járással és guggolásokkal fejezheti be. 7-10 perc elegendő az álmosság enyhítésére és a hangulatjavításra, mert már ilyen kis mennyiségű fizikai aktivitás során is termelődik az örömhormonok - endorfinok.
3. Ne hanyagolja el a reggelit, ebédet és vacsorát. A legtöbb egészséges reggeli- zabkása. A sok gyerek által nem kedvelt zabpehelyhez hozzáadhat diót, mazsolát, szárított sárgabarackot, gyümölcsdarabokat vagy bogyókat. Ha a diák nem akar enni, meg kell néznie számára elfogadható étel: syrniki, paradicsomos rántotta, tejfölös palacsinta. Ebédre leves vagy borscs szükséges. Az első meleg étel sok energiát ad, a keletkező emésztőnedvek pedig segítik a szervezetet a táplálék könnyebb felszívódásában. Egyél vacsorát három órával lefekvés előtt. Előnyben kell részesíteni a könnyen emészthető ételeket: tejtermékek, gabonafélék, párolt zöldségek. Ha a gyermek megéhezik, és lefekvés előtt enni kér, könnyű harapnivalót kínálhat neki: egy pohár kefirt vagy egy almát.
4. Érettségi után az általános iskolásoktól a 11. osztályosokig mindenkinek ki kell pihennie az iskolai ügyeket. Legalább egy óra pihenőt szánjon, ahol nincs helye könyvek és hírek olvasásának, tévének, számítógépnek és kütyüknek. A fiatalabbak aludhatnak vagy játszhatnak, a nagyobbak pedig sétálhatnak a friss levegőn.
5. A házi feladat elvégzésekor be kell tartania az iskolai szabályt: 45 percenként tarts tíz perc szünetet. Szellőztetnie kell a szobát, sétálnia kell a házban, néhány légző- és gimnasztikai gyakorlatot kell végeznie.
6. Milyen tantárgyakkal kezdje el a házi feladatot, meg kell néznie a gyereket. Ha neki könnyű összeszedni és koncentrálni, akkor kezdheted a nehezebbekkel, és a legkönnyebb feladatokat hagyhatod egy falatozásra.
7. A hétköznapokon tanulásra fordított idő és házi feladat elkészítése, szombat és vasárnap pihenéssel helyettesíthető. Egy kis pontosítással: a pihenés nem a tétlenség szinonimája, hanem a megszokott tevékenység megváltoztatása. El lehet menni kiállításra, fesztiválra, piknikezni, elmenni valahova, kreatívkodni. Ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról: kerékpározás, görkorcsolya, úszás.
8. Néhány órával lefekvés előtt korlátozza az érzelmi stresszt, azaz vegyen fel egy nyugodt, békítő tevékenységet - sétáljon, rajzoljon, zenéljen. Nincsenek filmek, zajos játékok, nehéz zene és az internet. Az ilyen időtöltésből visszamaradt úgynevezett benyomástöredékek befolyásolják az alvást. Vagy nehéz lesz a diáknak elaludni, vagy az álom nyugtalan és szaggatott lesz. Nem sok haszna van egy ilyen álomnak. Reggel nem valószínű, hogy a gyermek kipihentnek érzi magát.

Fáradtnak és gyengének érzi magát közvetlenül ébredés után, álmosnak érzi magát ebédidőben, és este már nem gondolkodik a feje? Lehetséges, hogy a természetes bioritmusa megzavarodik, vagyis rossz időben alszik, eszik és dolgozik. De ahhoz, hogy egészségesek legyünk, és hosszú májúak legyünk, nagyon fontos, hogy a belső óránk szerint éljünk. Ehhez meg kell alkotnia egy optimális napi rutint.

Az idő ésszerű felhasználását jelenti az élet olyan fontos összetevőire, mint a megfelelő alvás, táplálkozás, személyes higiénia, munka, pihenés, fizikai aktivitás. Hogyan alakítsuk ki az ideális napi rutint ahhoz, hogy eredményes, vidám és energikus legyen?

Megfelelő alvás és bioritmus: amit a napi rutinról tudni kell

Ha az ókorban a napi rutin a napkeltétől és a napnyugtától függött, akkor a mesterséges világítás feltalálásával az emberek későn feküdtek le és később ébredtek fel. A természetes bioritmusok ilyen eltolódása káros az egészségre, és gyakran különféle betegségekhez vezet. Az ilyen kellemetlen eredmény elkerülése segít az optimális napi rendszer. Olyan fontos tulajdonságokat fejleszt ki az emberben, mint a fegyelem, a szervezettség és a céltudatosság.

A napi rutin összeállítása egyéni folyamat, amely a test szükségleteitől, nemétől, életkorától és személyes kényelmétől függ.

Lehetetlen olyan optimális napi rutint kialakítani, amely mindenki számára megfelelő lenne. Hiszen annak ellenére, hogy az emberek egyformán vannak elrendezve, minden ember teste másként működik. Tehát egyes emberek "pacsirta", mások "baglyok", megint mások "galambok".

Mi a helyes napi rutin?

A helyes napi rutin a következő összetevőket tartalmazza:

• Álom. A modern világ valósága nem teszi lehetővé, hogy minden ember eleget aludjon. És azok is elégek, akik sokkal többet alszanak, mint kellene. A bioritmusok első és második kudarca egyaránt káros az egészségre. Az állandó alváshiány fáradtsággal, álmossággal, rossz egészségi állapottal jár. Az egészséges alvást figyelmen kívül hagyó személy ingerlékeny, depresszióssá válik, és gyakran szellemi retardációban szenved. Emellett gyakran szenved fejfájástól és hányingertől. A megfelelő alvás pedig lehetővé teszi a teljes gyógyulást, és egyben megakadályozza az idegrendszer zavarát.
• Étel . Az élelmiszer úgynevezett üzemanyagként szolgál. Energiával látja el a szervezetet, amelyet szellemi és fizikai tevékenységre fordítanak. Ezenkívül telíti a szervezetet vitaminokkal, ásványi anyagokkal és egyéb hasznos elemekkel, amelyek szükségesek a normál élethez és a betegségek leküzdéséhez. Ezért a táplálkozásnak rendszeresnek és teljesnek kell lennie.
• Munka. Ez az összetevő minden ember életében jelen van. Tehát az iskolások az órákra járnak és megcsinálják a házi feladatukat, a diákok előadásokon és szemináriumokon vesznek részt, a felnőttek pedig karriert építenek és megélhetést keresnek. A munkaidő megfelelő tervezése a napi rutin része. Ezért nagyon fontos az időgazdálkodás készségeinek elsajátítása.
• Pihenés. Az erő és a termelékenység helyreállításához a megfelelő alvás nem lesz elég. Időt kell találni a pihenésre és az ébrenlétre: ebédidőben vagy munka után próbáljon meg pihenni, és ne dolgozzon. Séta a friss levegőn, beszélgetés rokonokkal vagy barátokkal, moziba járás, idegen nyelv tanulása - ez segít fenntartani a magas szintű teljesítményt.
• A fizikai aktivitás. Ez a komponens különösen fontos azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Sportösszegyúrja az összes izmot és csontot, megszünteti a torlódást, és erősíti az egészséget.

Megfelelő alvás és bioritmus: órára tervezzük a napi rutint

A napi rutint nemcsak át kell gondolni, hanem füzetbe is kell festeni. Így, ha mindig kéznél van, nem fogja elfelejteni, hogy mit kell ma tennie. És csak valós feladatokat írjon le, vagyis azt, amit igazán meg tud tenni. Ezenkívül először a legnehezebb dolgokat végezze el, majd folytassa a könnyebbekkel.

Nagyon fontos a munkahelyi foglalkoztatásnak megfelelő napi rutin kialakítása. De a pihenésre, a háztartási munkákra és más fontos dolgokra is szánjon időt.

Az ideális napi rutin óránként a következő:

• 6:00-7:00 - ébredés, személyes higiénia és testmozgás. Ekkor kapcsol be a biológiai „ébresztőóra”. Ezenkívül aktiválja az összes szerv és rendszer munkáját. Emellett a munkához tartozik az anyagcsere is, ami felkészíti a szervezetet a táplálékfelvételre. Ilyenkor hasznos reggeli gyakorlatokat végezni, mivel felgyorsítja a vért, oxigénnel telítve. Egyébként a töltés helyett a szeretkezés is megfelelő. Pam Spoor neurológus doktor szerint pontosan reggeli szex, mert hajnalban aktívan kidobják a nemi hormonokat. És miután oxigénnel dúsította a vért, vegyen egy kontrasztzuhanyt. Nagyon jól élénkít.
• 7:30-8:00 - reggeli. Ekkorra a gyomor-bél traktus készen áll az étkezésre, és minden vitamin, ásványi anyag és egyéb hasznos elem azonnal felszívódik a szervezetben, és energiává alakul.

A reggelit felkelés után egy órával kell megtenni. Ezért állítsa be a reggeli étkezés idejét a bioritmusától függően.

• 9:00 órától- A munka kezdete. Ekkorra már az étel energiává alakult, ami azt jelenti, hogy az agy készen áll az aktív és intenzív munkára.
• 12:00 órától- vacsora. A nap közepére a munkaképesség csökken, a figyelem szétszóródik. Ezért a szervezetnek időt kell adni az újraindításhoz. Itt az ideje ebédelni, mert a gyomornedv aktívan termelődik. Ebéd után pedig sétálhat a friss levegőn, vagy beszélgethet a kollégákkal.
• 15:00-17:00 - Dolgozzon. Ebben az időszakban megnyílik az úgynevezett "második szél". Ezért itt az ideje a munkának szentelni, de csak a könnyebb, koncentrációt és kreativitást nem igénylő feladatokra.
• 17:00-18:00 - vacsora. 19:00 után a gyomor megszűnik. Ezért fontos, hogy ez idő előtt vacsorázzunk. Ily módon minden ételt könnyen emészthető és felszívódik a szervezetben.
• 19:00 után- Szabadidő. Mivel ebben az időben a nyomás csökken, és a gyomor „elalszik”, fordítsa könyvek olvasására, barátokkal való beszélgetésre vagy a ház körüli házimunkára. De ne vegyen részt fizikai tevékenységben és szellemi tevékenységben. Végül is a szervezetnek pihenésre van szüksége a munka után.
• 20:00 - mentális tevékenység. Ekkorra az agynak van ideje egy kicsit újraindulni. Ezért elkezdhet angolul tanulni vagy más, a memorizáláshoz kapcsolódó tevékenységet.
• 21:00 órától- Felkészülés az alvásra. Ekkor a test lassan elalszik. Ezért szentelje magát: zuhanyozz le, végezzen el minden higiéniai eljárást, lazítson lassú zenét hallgatva vagy csak feküdjön a kanapén.
• 22:00 - lefekvés. Meg kell próbálnia ilyenkor lefeküdni. Valójában a 22:00 és 23:00 közötti időszakban egy óra alvás 2-3 óra pihenéssel egyenlő. Ezenkívül megfelelő alvással a test elkezdi aktívan meggyógyítani magát.

Természetesen a napi rutint az alapján alakíthatod ki, hogy mikor fekszel le és mikor ébredsz. De ahhoz, hogy hosszú ideig fiatal és egészséges maradjon, helyesen kell megterveznie az ütemtervet. Az ebben a cikkben javasolt napi rutin betartásával és annak rendszeres betartásával megőrzi egészségét, szervezettebbé és produktívabbá válik. És kialakítod a megfelelő életmódot is, ahol kevesebb időt és energiát fordítasz lényegtelen dolgokra, és többet hasznos dolgokra. A természetes bioritmus szerint élve megtanulja, hogyan kell helyesen, ésszerűen és hatékonyan beosztani az időt, valamint hosszabb távú terveket építeni.

14.03.2016

Ha ezt a szöveget olvassa, akkor a "Reality Constructor" projekt résztvevőinek cikkeinek szentelt részben van. Olga Lindan ma megosztja tapasztalatait a tökéletes napi rutin kialakításában.

Cikk:

Üdvözlet, barátok!

Régóta szerettem volna cikket írni, de nem tudtam eldönteni a témát. Ezen a héten privát beszélgetések keretében a "Tökéletes napom" témát vitattuk meg. És nagyon közel állt hozzám. Így született meg ez a cikk! Ez az első tapasztalatom, szóval ne ítélj túl szigorúan.

Sok éven át töprengtem azon, hogy mi az ideális napi rutinom, és empirikusan, érzéseimet elemezve kerestem a választ. Számomra nagyon fontos volt. Hiszen egész életünk külön napokból áll. Ha elégedettek vagyunk a napjainkkal, boldogok vagyunk az életünkkel is. Ha minden nap végén elégedettséget és örömet tapasztalunk, akkor általános elégedettséget és örömet tapasztalunk az életben, és életünk boldogabbá válik. Ahogy éljük minden napunkat, úgy éljük az egész életünket. Az életünkben csak az van, ami a mindennapjainkban van! A kapcsolat egyértelmű!

Számomra az ideális szóhoz legközelebb álló szinonimája, vagy a szóhoz való asszociációm harmonikus. Vagyis az ideális napom egy harmonikus nap. Kiegyensúlyozott a különféle tevékenységek között. Tapasztalataim azt mutatják, hogy a "teljes boldogsághoz" az életemben, és így a mindennapjaimban, három fő összetevőnek kell lennie.

Egy tökéletes nap fő "összetevői":

• Időt magadnak.
• Külső tevékenység.
• Pihenés / kommunikáció.

Minden egyszerűnek tűnik. Most mindegyikről többet.

Időt magadra.

Ez egy nagyon fontos időszak. Ez tisztán az enyém! Ezek azok az órák, amikor egyedül lehetek magammal. Ez az az idő, amit a személyes és lelki fejlődésnek, lelkem fejlődésének szentelek. Ami nem függ a külső körülményektől, a társadalomban és a környezetben elfoglalt helyemtől. Ilyenkor szeretek gondolkodni, álmodozni, bejegyzéseket írni a naplómba, olvasni vagy előadásokat hallgatni olyan témákban, amelyek érdekelnek. Ez lehet ima, mantramondás, meditáció, jóga vagy mindkettő. Mindenkinek megvan a sajátja. Attól függően, hogy miben érzi jól magát, és mire van ideje. De valaminek lennie kell.

Rájöttem, hogy e nélkül a napom nem lenne tartalmas, vidám és harmonikus. Ez az én belső örömforrásom, belső virágom, lelkem virága, amit minden nap öntözni kell, de hálából mindig boldoggá tesz virágaival! Optimizmust, nyugalmat, életbizalmat, az Univerzum bölcsességébe és igazságosságába vetett hitet ad, azt az érzést, hogy mindig védve vagyok. És nagyon sokat ér!

Ez a jóság forrása. Ez egy kapcsolat a lelkeddel és Istennel.

Tudom, hogyan kell élni ezzel a forrással és anélkül. Tudom az érzések különbségét. Ezért úgy döntök, hogy minden nap öntözöm a virágomat.

Külső tevékenység.

Ez tevékenység az anyagi világban. És ha az előző bekezdés többé-kevésbé mindenkire vonatkozott, akkor az anyagi világban végzett tevékenység nagyon eltérő a különböző emberek számára, és nemtől, kortól, emberi természettől függ. Mindannyian lelkek vagyunk. De azért jöttünk ebbe az anyagi világba egy bizonyos inkarnációban, hogy beteljesítsük itt a sorsunkat, és megtanuljuk a leckéket. Ebben az értelemben beszélek külső tevékenységről – ez anyagi sorsunk beteljesülése. Külső, vagyis anyagi, az anyagi világban. Egy kifejezett női elvű nő számára lehet, hogy egyáltalán nem külső, hanem annyira otthonos, ami a férje, a gyerekek és az otthon gondozásához kapcsolódik. Vagyis ez nem feltétlenül munka, anyagi függetlenség és társadalmi pozíció. Bár általában ezeket az összetevőket tartalmazza.

És itt természetesen nagyon fontos felismerni vagy átérezni, hogy mi az anyagi célod ebben az életben. Tudatosan közelítse meg ezt a kérdést, és ne csak azért menjen dolgozni, hogy pénzt keressen.

Magam számára rájöttem, hogy nem elég, ha csak a családban valósítom meg magam. Én is önmegvalósítást akarok a társadalomban. Ez pedig azt jelenti, hogy fontos számomra, hogy megtanuljam kompetensen ötvözni ezt a két törekvést anélkül, hogy bármelyiket elnyomnám, de anélkül, hogy konfliktus keletkezne közöttük. Csak úgy, hogy mindkét területen megvalósítom önmagam, és egyszerre, helyesebben minden nap, érzem magamban az egyensúlyt. Ha az egyik rész kezd dominálni, a másik pedig elnyomódik, akkor gyorsan kiegyensúlyozatlanságot és elégedetlenséget érzek. Ez egy nagyon kényes kérdés, és egy külön cikk témájaJ.

Itt szeretném összefoglalni, hogy az anyagi világban végzett tevékenység nem kevésbé fontos, mint a lelkedről való gondoskodás. Volt egy olyan időszak az életemben, amikor nagyon aktívan érdeklődtem a spirituális tudás iránt, nagy erőkkel vettem fel az önfejlesztést és szinte meg sem nyilvánultam a külvilágban. Ennek eredményeként úgy éreztem magam, mint egy gubóban, elszigetelve más emberektől és mindentől, ami történik. Elvesztettem a kapcsolatot az anyagi világgal, egyre nehezebb volt kapcsolatba lépnem vele. Érezte az irrealitást, a magányt. És ez az érzés egyáltalán nem volt kellemes. Fokozatosan kezdtem visszatérni a „valóságba”, és egy fontos következtetést vontam le: „Az anyagi világban élünk, és aktívan kölcsönhatásba kell lépnünk vele. Szellemi és anyagi nem zárják ki egymást, hanem kiegészítik egymást. Ezek mind személyiségünk különböző oldalai.” Ezért most a szabály vezérel az életemben: „Négy lábon kell állni a földön, és nem a fejeddel, hanem a szíveddel kell a világot nézni.”

Pihenés és kommunikáció.

És végül az utolsó összetevő, aki számára a legfinomabb, a pihenés és a kommunikáció! A pihenésnek jelen kell lennie az életünkben. Gyakran nem tulajdonítottam ennek kellő jelentőséget, és időpocsékolásnak tartottam. De tényleg olyan üres? Igen, pihenés közben nem keresünk pénzt, úgy tűnik, nem fejlődünk a személyiségünk, nem fejlődünk. De ahhoz, hogy mindezt eredményesen és örömmel tudjunk csinálni, szükségünk van a pihenésre! A pihenés helyreállás, harmonizáció, energia és pozitív érzelmek töltése. Mintha az akkumulátorunkat töltené fel. A pihenés pedig nem csak az egészséges alvás, bár az is. És most nem az egészséges életmódról tanítok neked. J.

A pihenés az a képesség, hogy időben megállunk és más típusú tevékenységre váltunk, felismerjük, hogy az élet nem csak munkából, egy sors megvalósításából, a célok eléréséből áll. Annyiféle szín van benne és van még helye az örömnek, örömnek, szépségnek, hobbinak, utazásnak, kellemes kommunikációnak!

Bővebben a kommunikációról. A kellemes, őszinte, nyílt kommunikáció nagyon fontos része a napnak és az életnek. Ez lehet kommunikáció rokonokkal, barátokkal, hasonló gondolkodású emberekkel. Természetesen csodálatos, amikor mindenféle kommunikáció van, és ez a kommunikáció örömet okoz. Mindenesetre erre kell törekedni.

A kommunikáció során gondolatokat, érzelmeket, energiákat cserélünk. Úgy érezzük magunkat, mint egy része az egésznek! A kommunikáció hiánya nagyon negatívan érint bennünket, különösen a nőket. magam is éreztem. Nem tudom, mi ennek az oka, de kommunikáció nélkül hamar nyomorultnak érzem magam. Bármi is történik az életemben, fontos, hogy megosszam, és ez elengedhetetlen része az ideális napomnak és az életemnek. Ráadásul nagyon kellemes! Nagyon jó, hogy most a KRS-nek köszönhetően rendszeresen jelen van az életemben az őszinte és örömteli kommunikáció a hasonló gondolkodású emberekkel! Korábban ez komoly hiányosság volt.

Sőt, megengedve magunknak a teljes ellazulást, egy kellemes beszélgetést, változatlanul érezzük az erőnövekedést, a hangulat javulását, gyorsabban, eredményesebben, sőt nagy inspirációval dolgozhatunk! A hatékonyság jelentősen megnőtt! Tudván, hogy munka után biztosan szakítok időt a pihenésre és a kedvenc dolgomra, még az unalmas munkát is könnyebben és gyorsabban végzem el. És ezek nem egyszerű szavak. Mindannyian jól tudjuk, hogy ez működik, és nem egyszer kipróbáltuk a gyakorlatban, de ennek ellenére gyakran feláldozzuk a pihenést, nem engedjük meg magunknak a teljes pihenést. És a pihenés az, amire szükségünk van! Pihenés nélkül elköltjük testi-lelki egészségtartalékainkat, és ezek a tartalékok mennyit fognak kitartani?.. Pihenésre évente többször is szükség van, és nem csak hétvégén, minden nap! Olyan, mint egy telefon, amit minden nap fel kell tölteni. Ellenkező esetben egyszerűen leáll a működése. Pihenés nélkül pedig elkezdünk kopásnak élni, belemerülünk a rutinba, elveszítjük a kellemes érzelmeket és az élet élénk színeit!

Én is azok közé tartoztam, akik figyelmen kívül hagyták a pihenés fontosságát a termelékenység javára. Hogyan engedhetem meg magamnak, hogy most pihenjek, ha ilyenkor dolgozhatok vagy tanulhatok valamit? Micsoda egészségtelen perfekcionizmus. És voltak napjaim, amikor olyan fáradtan és összetörten ébredtem, hogy nem tudtam felkelni az ágyból. Gyakran voltak krónikus fáradtságom időszakai. A test így is megtette a magáét, otthon fekve pihent az ágyban, és még fejfájással is. És lehetett vidáman pihenni, friss levegőn és kellemes társaságban! Ha időben J.

Mostanra egyre jobban tisztában vagyok a pihenés, a rendszeres napi pihenés előnyeivel és az ideális napom szerves részének tekintem. Nem csoda, hogy van egy közmondás: "Megcsinálta a munkát - járj bátran!"

A napom mindhárom összetevője egyformán fontos.

Ha valamelyik hiányzik, akkor ez már nem lesz az ideális napom. Egy ideális naphoz éppen a személyes időm, a külső tevékenységek és a pihenés/kommunikáció egyensúlyára van szükség. Ellenkező esetben ez csak egy jó nap lesz, egy normális nap, egy olyan nap, mint egy nap, egy laza nap, egy szenvedélyes nap, egy vidám nap, de már nem tökéletes. Velem is előfordulnak ilyen napok. hétköznapi ember vagyok. A mai napok tökéletlenségét pedig nyugodtan elfogadom, akárcsak a saját tökéletlenségemet.

Ideális napom másik összetevője, amelyet nem említettem, az egészséges táplálkozás, a napi fizikai aktivitás és a séta a friss levegőn. Amikor ez megjelent az életemben, óriási különbséget éreztem!!! De ez egy kicsit más téma, és most nem megyek bele.

Kitaláltuk a tökéletes nap összetevőit. Csak az marad, hogy harmonikusan illeszkedjenek a napi rutinba. És úgy tűnik, itt minden világos. Egy nap reggelből, délutánból, estéből és éjszakából áll. Az éjszaka egyértelműen az alvás ideje. Ekkor logikus azt feltételezni, hogy a reggel az önmaga számára való idő, a nap a külső tevékenység, az este pedig a pihenés és a kommunikáció.

És igazunk lesz!

De vajon mindig így építjük a napunkat? Néha úgy döntünk, hogy napközben lazíthatunk, majd este keményen dolgozhatunk? Vagy korán reggel kezdj el dolgozni, aztán este szakíts magadra?.. Sokféle változat létezik, és én magam is átmentem ezeken. Úgy tűnik, mi a különbség, hogy mikor csinálom, az a lényeg, hogy mit csinálok. De kiderül, hogy van különbség, és jelentős. Persze nem mindig rajtunk múlik minden, és valamilyen már meglévő menetrendhez kell alkalmazkodnunk, és ez természetes. De ebben a cikkben a tökéletes napról beszélünk! És ilyen ideális körülményeket is el tudunk képzelni, ha mi magunk tervezzük a napunkat!

És most megpróbálom megindokolni, miért jobb a reggelt magadnak, a nappali órákat az aktív tevékenységnek, az estét pedig a pihenésnek szentelni.

Kiderül, hogy a nap különböző szakaszaiban teljesen más energiák vannak.

Ezek a jóság, a szenvedély és a tudatlanság energiái. Azt hiszem, nem egyszer hallottál róluk Michaeltől, és nem magyarázom el részletesen, mit jelentenek. Bár a nevek magukért beszélnek! Ez a három energia egy láthatatlan, de abszolút valóságos erő, amely a nap folyamán folyamatosan hat ránk. Élhetünk vele harmóniában vagy diszharmóniában, megfontolhatjuk vagy figyelmen kívül hagyhatjuk, de akkor is hatással lesz ránk. Ezért jobb lenne legalább tudni róla.

Másképpen ezt az erőt az IDŐ energiájának nevezhetjük, mert bizonyos energiák csak bizonyos időpontokban hatnak. Az idő egy folyó folyásához hasonlítható. Mehetünk az áramlással vagy az áramlással szemben. Végezze el ugyanazokat a mozdulatokat a karjával és a lábával, de az erőfeszítések eltérőek lesznek, és az eredmény más.

Pontosan így van ez az életben is. Nem csak az a fontos, hogy mit csinálunk, hanem az is, hogy mikor! Ha valamit időben csinálunk, beleesünk, akkor sokkal jobb lesz az eredmény! A nehézség pedig abban rejlik, hogy az idő nem olyan látható és kézzelfogható, mint egy folyó folyása, bár ereje még hatalmasabb. És évekig úszhatunk az áramlattal szemben anélkül, hogy észrevennénk.

Maga a természet úgy van berendezve, hogy a nap minden szakasza (reggel, délután, este, éjszaka) a legmegfelelőbb egy bizonyos típusú tevékenységhez, attól függően, hogy milyen energia uralkodik az adott időben. Így a különböző órákban más-más energiák, más-más hangulat uralkodik. Az ideális napi rutin kialakításához ezt figyelembe kell vennie.

REGGEL.

Kora reggel (5 órától 9-10 óráig) a jóság energiája uralkodik. Minden teret kitölt. Ez a harmónia, a csend, a nyugalom, a béke energiája. Ezért olyan kedvező a korai kelés. Táplálkozhatunk ebből a boldogító energiából. Mintha szent forrásból innánk. De a forrás csak jelenleg nyitott. „Aki korán kel, annak Isten adja” – mondja a népi bölcsesség. Ha korán keltünk, akkor ahhoz, hogy harmóniában legyünk ezzel az energiával és a forrásból igyunk, jobb, ha a reggelt „jóságban” töltjük – lezuhanyozunk, köszöntjük a nap kezdetét, és ezeket a délelőtti órákat annak szenteljük. magad és a lelked. A spirituális gyakorlat nagyon kedvező ilyenkor. Ráadásul a lelkigyakorlat nem feltétlenül egy kétórás meditáció vagy mantraolvasás, lehet ima, kedvenc Surya Namaskarunk (üdvözlet a Napnak!) vagy spirituális könyvek olvasása. Mindennek, amit reggelente a lelkedért teszel, harmonikusnak és kényelmesnek kell lennie. A lényeg, hogy kellemes hangulatban maradj, mosolyogj, éld át az örömöt és a hálát! Ne feledje, a legjobb a jó ellensége.

NAP.

Reggel 10 órától valahol a szenvedély energiája lép életbe! A szenvedély energiája a hiúság, viharos, lendületes tevékenység! Ez az, amit ilyenkor tennie kell! Ne folytassa a meditációt, az olvasást vagy a nyugodt sétát. Aktívnak kell lenni! Munka, háztartási feladatok, sürgető problémák megoldása, célok elérése! .. Általában csatlakozzon az „áramforráshoz” és alkosson! Ez egy nagyon produktív időszak! Ezekben az órákban sokkal gyorsabban és hatékonyabban csinálhatsz mindent!

ESTE. Körülbelül 17 órától kezd megnyilvánulni, egyre jobban, és az esti órákra a tudatlanság energiája ragadja meg a teret. A fej már rosszabbul gondolkodik, nem akarok erőlködni, de néha még mindig olyan nehéz megállni és kilépni a szenvedély állapotából! És dolgozunk tovább. De még ha hozzávetőlegesen is tudjuk, mi a tudatlanság energiája, világossá válik, hogy jobb holnapra halasztani a fontos kérdések megoldását. Ráadásul a szenvedély energiája elhalványul, és mintegy elszakadunk az áramforrástól. Aztán elköltjük a saját tartalékainkat.

Este.

Az este tökéletes alkalom a kikapcsolódásra! Persze jobb a jóban pihenni, mint a tudatlanságban. Jó az esti időt egy könnyed sétának, hobbinak szentelni, családdal, barátokkal tölteni. És korán feküdj le!

Ilyen érdekes energiák hatnak ránk a nap különböző szakaszaiban! Szerintem te magad is észrevetted a hatásukat. Vagy talán még harmóniában élni velük! Röviden megismétlem. Reggel - a jóság energiája - ideje a léleknek. Nap – a szenvedély energiája – az erőteljes külső tevékenység ideje. Este – a tudatlanság energiája – a pihenés és a kommunikáció ideje. Kiderült, hogy az ideális napom minden összetevője tökéletesen illeszkedik ebbe az összhangba! A nap pedig nagyon harmonikusra sikeredett!

Ezek mindenkire általános szabályok. Nyilvánvaló, hogy minden ideális nap egyedi lesz. Végül is a töltelék más lesz. Szeretném, ha ezeket a tippeket olyannak tartaná, amely javíthatja az életét, hatékonyabbá és örömtelibbé teheti azt. Nem terhelőbb. Nem kell semmit sem természetesnek venni. Ki kell próbálni! A kedvenc kifejezésem: "Semmi sem igaz, amíg személyes tapasztalat nem bizonyítja." Próbáld ki ezt-azt. Érezd a különböző hangulatokat, más-más energiákat a nap folyamán, és azokat a reakciókat, érzéseket, amelyeket ezek okoznak benned. Csak azért teszem közzé, mert nekem működik! És számomra ezek a szabályok nem dogma, hanem egy ideális, örömteli és egyben hatékony nap titka!

Általában így néz ki az ideális napi rutinom!

Az órák hozzávetőlegesek - a szabadság és a spontaneitás egy lány számára is nagyon fontos!

5.00 - 6.00 - felkelés, mosakodás, egy pohár víz.

6.00 - 8.00 - ima, előadás hallgatása vagy könyv olvasása, reggeli oldalak írása. eszek gyümölcsöt!

8.00 - 9.00 - jóga, torna, zuhanyozás.

9.00 - 10.00 - reggeli (túró / müzli / zabpehely), reggeli jelentés írása a jószágoknak, párbeszéd olvasása, levél megtekintése.

10.00 - 13.00 - lendületes tevékenység a terv szerint.

13.00 - ebéd (leves / saláta / szendvics / pizza / tészta / zabkása - valami egyszerű, nem szeretek sok időt főzni a nap folyamán!).

14.00 -15.00 - órás séta a friss levegőn (csak a parkban, üzletben, boltba). Van kísértés, hogy figyelmen kívül hagyjuk, de a napi séta egészség, jó közérzet, jó hangulat hasznát nehéz túlbecsülni!

15.00 - 18.00 - az erőteljes tevékenység folytatása, lehetőleg fokozatos lassítással.

18.00 - 20.00 - vacsora főzés (itt már több időt töltök a főzéssel!), Maga a vacsora (legjobb, könnyű és fehérje-zöldség), tisztaság a konyhában.

20.00 - 22 (23.00) - pihenés, esti beszámolók írása és olvasása, idő a férjével - kommunikáció, jó időben közös séta vagy rossz időben filmnézés. hobbi.

22 (23) 00 - lefekvés.

Mindannyian kialakítjuk a saját, csak ránk jellemző napi rutinunkat.

Ez sok tényezőtől függ, beleértve a biológiai óránkat, a munkával töltött időt, a családtagok számát és a családtagok életkorát, akikkel együtt élünk.

Ugyanilyen fontos a napi rutin kialakításában az az idő, amit magadra szeretnél fordítani. Ez lehet a sportoláshoz, öngondoskodáshoz, hobbihoz és csak a kikapcsolódáshoz szükséges idő, ami minden nőnek, de még inkább egy dolgozó nőnek szükséges.

Ma arról fogunk beszélni, hogyan lehet racionális napi rutint kialakítani egy dolgozó nő számára, aki ötvözi a családi gondokat és a munkát, és arra törekszik, hogy mindent megtegyen, és ne váljon „kerékben mókussá”.

Mi legyen az optimális napi rutin egy dolgozó nő számára

Az optimális napi rutin egy olyan időelosztás, amelyben nyugodtnak, magabiztosnak és teljesen elégedettnek érzed magad a nap folyamán végzett dolgokkal.

Az optimális napi rutin mellett elegendő idő jut a családdal való kommunikációra és a gyermeknevelésre, beleértve az elvégzett házi feladatok ellenőrzését vagy olyan anyagok elmagyarázását, amelyeket a gyermek nem ért. Optimális napi rutin mellett reggel tökéletesen kipihenten és jókedvűen kelsz fel, nem pedig állandó alváshiányban.

Igen, és azzal a gondolattal fekszel le, hogy minden időben megtörtént, és nem a befejezetlen háztartási vagy munkavégzés miatti bűntudattal.

Értékelje az idejét és a napi tevékenységeit

Ha arra a következtetésre jutsz, hogy nincs elég napod mindenre, ha úgy érzed, hogy át kell gondolnod vagy módosítani kell a napi rutinodat, vagy arra a tényre, hogy nincs elég időd a pihenésre vagy a kedvenc hobbidra , kezdje a nap értékelésével.

Vegyünk egy papírlapot és egy tollat. Próbáld meg a lehető legrészletesebben leírni, mit csináltál tegnap. Attól a pillanattól kezdve, hogy felébredsz, egészen addig a pillanatig, amikor elalszol.

Mindent jelezni kell, még a jelentéktelen dolgokat is, amit végzett. De ezt meg kell tennie annak az időnek a megjelölésével, amely alatt ezt vagy azt a munkát, ezt vagy azt a műveletet végezte.

A teendők listája így nézhet ki:

• 6,25 emelkedés
• 6.40 - 7.40 Reggeli készítés, pakolás munkába és iskolába
• 7.40 – 8.30 autóval munkába
• 8.30-17.30 munka
• 17.30 - 19.00 hazautazás boltlátogatással
• 19.00 - 22.00 vacsora, foglalkozások gyerekekkel, mosás, kistakarítás...

Valójában a napi feladatok ilyen listája, kisebb kivételekkel és időbeli eltolódásokkal, minden dolgozó nő velejárója, függetlenül az életkorától és a gyermekek jelenlététől.

Nagyjából este háromkor igyekszünk a legtöbb házimunkát elvégezni és beszélgetni a családdal.

A valóságban sokszor nem úgy sikerül, ahogy elterveztük. Vacsorafőzés helyett inkább "menet közben" eszünk valamit a tévé előtt ülve. Vagy a reggeli mosogatás helyett kimerülten ledőlünk a kanapéra...

És általában nem este tízkor fekszünk le, ahogy az orvosok és az egészséges életmód hívei tanácsolják, hanem jóval éjfél után.

Ennek eredményeként - nem kiütés, nehéz felkelni, és néha még a munkába és az iskolába is átaludhatunk.

Ráadásul a csúcsforgalomban sok időbe telik a munkába való eljutás. Sok időt töltenek azzal, hogy el kell menni az élelmiszerboltba - sok időt töltenek a sorban állás a pénztárnál, amelyben olyan dolgozó emberek vannak, mint mi.

Elemezze, milyen dolgokra nincs ideje

A következő lépés az, hogy átgondolja, elemezze és papírra írja azokat a dolgokat, amelyekre véleménye szerint nem volt ideje megtenni a nap folyamán.

Ez lehet a vasalás, ismét holnapra tolva, és a mosatlan edények, és a vacsora, amit főzni szerettél volna, de a fáradtság miatt nem kezdtél el, és egy könyv, amit már régóta terveztél elolvasni, de halogattál. minden este.

Írd le papírra mindazt, amit nem csináltál. Gondold át, melyek igazán fontosak számodra, és melyiket teheted meg hétvégén.

A számodra most lényegtelennek tűnő dolgokat egyszerűen áthúzhatod a listáról.

Ezután ki kell jelölnie vagy hozzá kell adnia egy listát azokról a dolgokról, amelyeket biztosan meg kell tennie. Például ruhamosás és vasalás, padlómosás a konyhában és a folyosón, egészséges és egészséges ételek elkészítése minden családtag számára.

Készíts magadnak tervet a hétre minden nap összefüggésében

Ideális esetben, ha egy kis naplót vezet magának, mint amilyet az irodavezetők általában használnak, akkor minden tennivalót felírunk abba.

Ha minden napra és hétre megtervezed a dolgokat, akkor koncentrálhatsz, és sokkal többet tehetsz, mint korábban.

Óránként írd le a feladataidat, és a végrehajtás során húzd át, vagy helyezz el valamilyen jelet, amely jelzi, hogy a munka elkészült. Ne próbálja meg az összes fő dolgot egy nap alatt megtervezni - így nem lesz ideje semmire, és emiatt ismét ideges lesz.

Jobb, ha a fő házimunkát egyenletesen osztja el a hét folyamán.

Például: hétfő - ebédek és vacsorák készítése keddre és szerdára.

Kedd - vasalás.

Szerda egy élelmiszerbolt kirándulás, bár jobb, ha hetente egyszer-kétszer bemész a boltba, hosszú ideig vásárolsz termékeket, és csak a rövid szavatossági idejű termékekért (tej, túró) jársz a boltba. , kenyér stb.). P.). Szerdán csütörtökre és péntekre is ütemezheti az ebédeket és vacsorákat.

Csütörtök - a ház takarítása. Egyébként csütörtökön igyekszem teljes takarítást végezni. Ez annak köszönhető, hogy a meleg évszakban minden pénteken elhagyjuk a várost. Víkendházba, turistabázisra, vagy csak a tóhoz, ahol jól és aktívan pihenhet. És mivel a tisztaság a házban otthonunk egészsége és esztétikai szépsége, az egész család a takarítással foglalkozik ezen a napon. A modern otthoni tisztítószerek lehetővé teszik, hogy időt takarítson meg a takarításra.

A legjobb, ha este leírja a másnapi tervet: vegye figyelembe az összes befejezetlen ügyet, és lehetőség van a korábban tervezettek átdolgozására.

Ha többet szeretne elvégezni este anélkül, hogy vacsora után azonnal elaludna, egyél kevesebbet.

A teli gyomorral rendelkező, egy napi munka után fáradt ember minden energiáját az étel megemésztésére fordítja. Főleg, ha napközben nem tud normálisan ebédelni, és éhesen tér haza. Egész nap eszel – a fáradtság pedig teljes impotenciával párosulva garantált számodra. Az egyetlen dolog, amit ebben a pillanatban tehetsz, hogy ledőlsz a kanapéra és tévét nézel.

Valóban a tévé az az érték, amelyre a legnagyobb szükség van számodra? nem hiszem.