Osnovna načela razvoja zdravog načina života. Načini stvaranja zdravog načina života

Poznato je da na čovjeka i njegovo zdravlje utječe ogroman broj razni faktori.

Svi su podijeljeni u četiri velike skupine i otkriven je utjecaj svake od tih skupina na ljudski organizam:

• lijek utječe na 10%;
• genetski faktori(nasljednost) - 15%;
• čimbenici okoliša (okoliš) - 25%;
• ljudski način života - 50%.

Trenutno je identificirano nekoliko komponenti koje su uključene u model životnog stila i omogućuju proučavanje njihovog učinka na zdravlje razne skupine populacija:

• proizvodna djelatnost;
• društveno-politička djelatnost;
• društvena aktivnost;
• aktivnosti u svakodnevnom životu;
• društveno-kulturna djelatnost;
• tjelesna aktivnost;
• medicinska djelatnost i dr.

G.P. Artjunina definira zdrav način života osobe kao način života koji odgovara genetski određenim tipološkim karakteristikama date osobe, specifičnim životnim uvjetima, a usmjeren je na formiranje, očuvanje i jačanje zdravlja i uspješnosti osobe. socio-biološke funkcije.

V.V. Kolbanov tumači zdrav način života kao najveći broj biološki i socijalno primjerenih oblika i metoda životne aktivnosti, primjerenih potrebama i mogućnostima osobe, koje on svjesno provodi, osiguravajući stvaranje, očuvanje i jačanje zdravlja, sposobnost produljenja obitelji i postići aktivnu dugovječnost.

B.N. Čumakov pojam zdravog načina života opisuje kao "tipične oblike i metode svakodnevne ljudske aktivnosti koji jačaju i poboljšavaju rezervne sposobnosti tijela, čime se osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija bez obzira na političke, ekonomske i socio-psihološke situacije".

Komponente zdravog načina života su:

1. racionalna prehrana;
2. Dobar san;
3. usklađenost s režimom rada i odmora;

4. otvrdnjavanje;
5. usklađenost higijenski standardi i pravila;
6. odricanje od loših navika;

7. dozirana tjelesna aktivnost;
8. seksualna kultura, racionalno planiranje obitelji;
9. psihološka udobnost itd.

Potrebno je obratiti pozornost na takvu komponentu načina života kao što su loše navike. Uvriježeno je mišljenje da loše navike uključuju ovisnost o drogama, alkoholizam i pušenje. Zapravo, to su bolesti profila ovisnosti o drogama i o njima ćemo govoriti u odgovarajućem odjeljku.

A loše navike uključuju kršenje rasporeda, prejedanje, nepravilan položaj sjedenja/korištenje visokog jastuka tijekom spavanja, naviku grickanja noktiju itd. itd. Postoje čak čitavi setovi pravila kako pravilno sjediti, prati zube, ujutro ustati iz kreveta...

U valeologiji je uobičajeno odrediti takve pojedinačni pokazatelji, kao što su biološka dob, količina zdravlja, zdravstvena rezerva itd. Ovo se mora učiniti kako bi se predvidjeli osobni zdravstveni izgledi svake osobe koju to zanima i razvili individualni programi očuvanja zdravlja u skladu s tim pokazateljima.

Ovisno o načinu života koji pojedinac vodi, njegovo zdravstveno stanje može se održati, ojačati ili pogoršati. Za osobu koja vodi zdrav stil života biološka dob u pravilu odgovara dobi iz putovnice, ali za osobu koja ne vodi računa o svom zdravlju ona je ispred kronološke dobi.

Biološka dob (anatomska i fiziološka)- usklađenost biološkog stanja tijela s razinom razvoja, pokazateljima osnovnih fizioloških sustava i kvantitativnim karakteristikama zdravlja, najtipičnijim za određivanje dobi putovnice. Biološka dob određena je ukupnošću metaboličkih, strukturnih, funkcionalnih, regulacijskih značajki i adaptivnih sposobnosti tijela. Možda ne odgovara kronološkoj dobi.

Dob u putovnici (kronološki)- vremensko razdoblje od trenutka rođenja do danas ili bilo koji drugi trenutak izračuna.

Prema N.M. Amosov, količina zdravlja je zbroj "rezervnih kapaciteta" glavnih funkcionalnih sustava tijela. Za kvantificiranje zdravstvenog stanja potrebno je procijeniti njegove pojedinačne elemente i utvrditi stupanj povezanosti među njima.

Pojam životnog stila povezan je sa sljedećim kategorijama:

• životni uvjeti,
• kvaliteta života,
• životni standard,
• stil života.

Kvaliteta života- stupanj udobnosti u zadovoljavanju ljudskih potreba.

Životni stil - karakteristike ponašanja ljudski život.

Formiranje zdravog načina života- to je poticaj da se u svakodnevni život pojedinca uključe različiti novi oblici ponašanja koji su korisni za zdravlje; promjena ili čak potpuno napuštanje mnogih nezdravih navika; stjecanje znanja na temelju kojih možete kompetentno, sigurno i zdravstveno dobrobiti započeti voditi zdrav način života, postupno osiguravajući da ti svakodnevni oblici promicanja zdravlja postanu navika.

Zdrav stil života tvore svi aspekti i manifestacije društva, a povezan je s osobnim i motivacijskim utjelovljenjem pojedinca svojih društvenih, psiholoških i fizioloških mogućnosti i sposobnosti.

Dakle, proces stvaranja zdravog načina života stanovništva uključuje sljedeće faze:

• informiranje stanovništva o čimbenicima rizika i stupnju njihova utjecaja na zdravlje;
• razvijanje povjerenja u potrebu provedbe preporuka za uklanjanje čimbenika rizika;
• razvijanje vještina koje blagotvorno utječu na zdravlje i minimiziraju učinak negativnih čimbenika.

U ovoj dobi kod prava kombinacija stabilna dnevna rutina, pravilan odgoj, zdravi životni uvjeti - skup zdravih životnih navika lako se razvija i učvršćuje za cijeli život. Od toga kako se vještine zdravog načina života formiraju u djetinjstvu. zatim u mladosti, uzimajući u obzir dob i individualne karakteristike, uvelike ovisi o tome koliko će se potencijal pojedinca otkriti u budućnosti.

Zdrav stil života- koncept koji moderni svijet stekao kontroverzna tumačenja. Za neke, zdrav način života nije ništa više od načina samoizražavanja. Za druge je to zapravo pokušaj jačanja tijela. Drugima je to potpuno nerazumljiva kratica. U svakom slučaju, jedna stvar ostaje istinita - stvaranje zdravog načina života može značajno poboljšati stanje ljudskog tijela, pa čak i produžiti životni vijek. Odsutnost zdravog načina života, naprotiv, povlači za sobom veliki broj problema koji utječu na dobrobit osobe.

Dakle, danas ćemo se dotaknuti vrlo važne teme, koja se može opisati sljedećom formulacijom: "Razvoj zdravog načina života."

Osnova zdravog načina života

Prije svega, potrebno je dati jasnu definiciju tog vrlo notornog zdravog načina života o kojem svi pričaju. Sama kratica označava "zdrav životni stil". Uključuje sljedeće stavke:

• odsustvo loših navika;
• podrška tjelesnoj kondiciji;
• prilagođavanje dnevne rutine;
• prilagodbe prehrane;
• minimiziranje stresa i njegovih posljedica u životu osobe.

Sada to moramo detaljnije razumjeti.

1) Odsutnost loših navika treba razumjeti :

• prestanak pušenja duhana;
• odricanje od alkohola;
• odbijanje raznih vrsta droga.

To su glavni čimbenici koji imaju ozbiljan utjecaj na stanje ljudskog tijela. Međutim, zbog činjenice da metode i sredstva za stvaranje zdravog načina života još uvijek nisu popularni, javnost malo zna o stvarnoj štetnosti njihovih navika. Pogledajmo svaku točku.

* Pušenje duhana uzrokuje ovisnost, koja je uzrokovana prestankom proizvodnje nikotinske kiseline u ljudskom tijelu. Kao rezultat toga, pojavljuje se ovisnost o pušenju. Međutim, zajedno s nikotinom u tijelo ulazi ogromna količina štetnih tvari. Svi se talože na površini pluća, što dovodi do značajnih poremećaja u zasićenosti tijela kisikom. Dodatni problemi s kojima se susreo svaki pušač uključuju:

• oštećenje krvnih žila;
• pogoršanje rada srca;
• pogoršanje izgled.

Dodatno, treba pojasniti da je vrući dim koji udiše pušač ubojica za trepljasti epitel koji prekriva površinu pluća. Kao rezultat toga, čak i nakon prestanka pušenja, pluća nisu u potpunosti obnovljena. Međutim, pravovremeni prestanak pušenja može uvelike pospješiti regeneraciju dostupnih tkiva.

Također biste trebali razmotriti učinak pušenja na energiju osobe. Budući da je ova loša navika neprirodna, može uništiti ljudsko energetsko polje. Energija se troši na obnovu tijela, ali oporavak se odvija mnogo sporije od procesa oštećenja. Zatim, pušač može početi iskorištavati energiju ljudi koji su mu bliski. Posljedice će se očitovati u vidu bolesti i značajnog povećanja napetosti u odnosima.

Alkohol Također strašni neprijatelj Zdrav stil života. država alkoholna opijenost može se usporediti s trovanjem, koje je uzrokovano opijanjem. Svi ljudski organi podložni su ozbiljnom napadu, koji se izražava u prestanku stanične prehrane, kao i nedostatku kisika. Najstrašniji dio ovisnost o alkoholu- mentalno. Kad je čovjek u pijanom stanju, njegov svijet postaje drugačiji. Kako iskusni alkoholičari objašnjavaju svoje stanje, “svijet postaje malo bolji, a ja sam s njim”. Ispostavilo se da je odricanje od alkohola jednako udaru na tijelo i psihu. No, ako čovjek pričeka dok se svi negativni utjecaji neutraliziraju, stanje mu se vrlo brzo popravlja.

Što se tiče energetske komponente, alkohol može odnijeti i do 90% ukupne energetske rezerve. Čovjek koji pije dobrovoljno troši energetsku ravnotežu, koja se ne može nadoknaditi čestim opijanjem alkoholom. Kao rezultat toga, kao iu slučaju pušenja, osoba se pretvara u energetskog vampira, koji, na pozadini unosa energije, donosi samo negativnost u odnose s voljenim osobama.

Narkotičke tvari, ovisno o vrsti, imaju sposobnost utjecati na većinu tjelesnih sustava. Posebnu opasnost predstavljaju psihotropne tvari. Oni mogu značajno uzdrmati psihu osobe. Daljnji oporavak bit će podijeljen u dva područja:

• uklanjanje štete nanesene tijelu;
• socijalizacija.

Posljednja točka je obavezna, jer ovisnik pada u lanac događaja i veza koji imaju štetan učinak na njegovo stanje. Izreka da “nema bivših narkomana” u većoj se mjeri odnosi na nedostatak kompetentne socijalizacije. Okolina ovisnika su isti oni narkomani koji će ga povući natrag u ovu močvaru. Čak se i ovisnost o “lakim” drogama (marihuani) može razviti u nešto više. Razlozi leže u potrebi za povećanjem razine užitka. Kad su granice otvorene, vrlo je teško odoljeti probati sve što nudi kuhinja narko svijeta.

S energetskog gledišta, droga uzrokuje najtežu štetu. Međutim, pravovremeni odlučni koraci prema zdravom načinu života mogu riješiti ovaj problem.

2) Potpora kondiciji

Naše tijelo je naš hram. Moramo ga pažljivo tretirati. Kao odgovor na našu brigu, pokazuje zahvalnost. Izražava se u izdržljivosti, otpornosti na bolesti, ljepoti i drugim manifestacijama.

Potpora tjelesnoj kondiciji može se postići korištenjem različitih skupova vježbi, tehnika itd.

3) Regulacija dnevne rutine je ključna karika jer o njoj ovisi sama mogućnost razvoja zdravog načina života. Urednost svake faze je nužna, jer ona određuje sposobnost osobe da djeluje u skladu s unaprijed određenim redoslijedom. Rezultat jasnog strukturiranja bit će disciplina i odsutnost stresa uzrokovanog nedostatkom vremena.

U razvoju zdravog načina života posebno je važna dnevna rutina, jer postoje određene vremenske zone koje zahtijevaju opuštanje.

• vođenje rasporeda spavanja

U idealnom slučaju, osoba bi trebala ustati i otići u krevet svaki dan u određeno vrijeme. To vam omogućuje da prilagodite tijelo, budući da ima svoje Biološki sat. Primjer bi bio početak proizvodnje enzima za obavljanje probave hrane, koja počinje u želucu, prema unaprijed stvorenim navikama.

• razgraničenje načina rada i stvaranje pauza

Nedostatak malo odmora vrlo često dovodi do smanjenja ljudske učinkovitosti. Čak i kratka pauza može znatno smanjiti opterećenje organizma i posljedično eliminirati mogućnost određenih problema u njegovom funkcioniranju.

4) Način rada snage također treba podlijegati prilagodbi. Činjenica je da ni maksimalna tjelesna aktivnost neće biti 100% učinkovita ako tijelo ne dobije “građevni materijal” za jačanje.

Glavni problemi s napajanjem koje treba ispraviti uključuju:

• jesti velike količine pržene hrane;
• zamjena pića s visokim udjelom ugljikohidrata (soda, itd.);
• prekomjerna konzumacija začina i začina;
• nedostatak biljne hrane u prehrani.

Osim toga, dijeta se mora kombinirati s određenim vremenom jela. Tako:

• Trebalo bi vam postati pravilo da doručkujete svaki dan;
• pokušati jesti u određeno vrijeme;
• odbiti hranu prije spavanja;
• nemojte jesti prebrzo;
• pokušajte ne prejedati do točke težine u želucu.

Praksa pokazuje da kada počnete voditi zdrav način života i osluškujući potrebe svog tijela, možete se prirodno odreći viška hrane.

5) Glavni razlog za stres u životu je posao. Pokušavajući zaraditi novac maksimalan iznos novca, osoba pretvara svoje tijelo i um u alate za rad. Nedostatak odmora i stalni multitasking ne ostavljaju šanse za odmor.

Za uklanjanje stresa iz života potrebno je određeno emocionalno oslobađanje.

Tjelesni odgoj kao aktivni pomoćni element

U pitanju stvaranja zdravog načina života tjelesni odgoj ima nezamjenjivu ulogu. Uz pomoć tjelesnog odgoja možete postići normalizaciju većine metaboličkih procesa u tijelu, kao i značajno ga ojačati.

Problem kod pokušaja stvaranja zdravog stila života putem tjelesnog odgoja je nerazumijevanje kojem tipu treba dati prednost. Danas ćemo pogledati 2 najpopularnije vrste aktivnosti koje mogu poboljšati zdravlje osobe u najkraćem mogućem roku i usmjeriti ga na razvoj zdravog načina života. To uključuje:

• plivanje.

Trčanje omogućuje vam ne samo normalizaciju funkcioniranja metaboličkih procesa u tijelu, već i značajno jačanje njegovog tonusa. Među prednostima zbog kojih biste trebali obratiti pozornost na trčanje su:

• normalizacija tlaka;
• poboljšana zasićenost tkiva hranjivim tvarima;
• povećanje izdržljivosti;
• povećana aktivnost mozga;
• povećanje imuniteta.

Liječnici preporučuju trčanje ujutro. Preporuka se objašnjava jednostavno: jutarnji jogging aktivira rad svih tjelesnih sustava. Osoba koja je trčala ujutro bit će mnogo aktivnija, njeni misaoni procesi će teći bolje. Osim toga, rezultirajući ton će omogućiti, suprotno mišljenjima da jutarnje trčanje guma, dulje zadrži svoj um trijeznim.

Kada razmatrate metode i sredstva za stvaranje zdravog načina života, vaša bi pozornost trebala biti obavezna prije ili kasnije privući će plivanje. Činjenica je da vam ovaj sport omogućuje što ravnomjerniju raspodjelu opterećenja po cijelom tijelu. Većina vas je vjerojatno čula da plivanje omogućuje korištenje svih mišićnih skupina. To, naravno, nije potpuna istina, ali je činjenica da je većina njih uključena.

Na dobrobiti plivanja Sljedeće točke uključuju:

• razvoj pluća;
• mogućnost stvaranja opterećenja za osobe s invaliditetom;
• najispravnija raspodjela opterećenja i, sukladno tome, široka poboljšanja u funkcioniranju tijela;
• mogućnost modifikacije i kompliciranja opterećenja.

Osim plivanja, u vodi se može izvoditi širok spektar vježbi. Vodootpor je prirodni trenažer koji i bez dodatnih dodataka može postati rješenje za jačanje mišićnog tonusa.

Ispada da se plivanje može uključiti u glavne formacije zdravog načina života, od poboljšanja fizičko stanje tijelo prirodno doprinosi odbijanju loše navike.

Stoga je pojam zdravog načina života prilično višestruk. Obuhvatiti sve njegove komponente, donekle, moguće je zahvaljujući jogi.

Joga kao temelj razvoja zdravog načina života

Joga je stavljena u posebnu kategoriju jer nije samo sport ili zdrava prehrana. Ovo je skup odluka koje dovode do normalizacije stanja ljudskog tijela i njegove duše. Drugim riječima, ovo je pravi zdrav način života! Možda nema drugog smjera koji se može pohvaliti tako širokim područjem utjecaja.

Međutim, za većinu je joga prolazan koncept. Neki ljudi vjeruju da su to samo čudne vježbe tijekom kojih ljudi zauzimaju čudne poze zatvorenih očiju. Drugi kažu da je to ništa drugo do vježba za lijene. Postoji mnogo mišljenja, ali pogledajmo prave razloge dobrobiti joge.

Predstavnici samog pokreta pozicioniraju jogu kao sustav samousavršavanja. U početku se joga pojavila kao umjetnost oblikovanja moralnih i etičkih aspekata koji su osobi omogućili postizanje visina u mnogim životne sfere. Prve prakse podučavale su osobu ne samo samokontroli, već stvarnim tehnikama za učenje vlastitih stvarnih sposobnosti kroz duhovni razvoj.

U suvremenoj interpretaciji duhovnim praksama joge dodane su nove duhovne prakse usmjerene na stvaranje kulture ne samo duše, već i tijela. Današnja joga nudi mnoge smjerove. Svaki je jedinstven na svoj način, ali naš zadatak je pronaći zajedničke kvalitete koje, zahvaljujući jogi, najbolje utječu na ljudsko zdravlje. Da bismo ih istaknuli, morat ćemo odrediti značajke koje razlikuju jogu od ostalih područja rada na duši i tijelu. To uključuje:

• pune statičke vježbe;
• naglasak na tehnikama disanja;
• postupno povećanje opterećenja.

1. Potpuna statičnost je neophodan atribut, budući da se umjetnost joge sastoji od skupova vježbi koje su poze. Svaka poza opterećuje određenu skupinu mišića, koji zbog kontrakcije i pravilnog disanja dobivaju odgovarajuće opterećenje.
2. Tehnika disanja sastoji se u uklanjanju ustajalog zraka iz pluća polaganim udisajima i izdisajima uz određeni napor. Takve vježbe omogućuju postizanje točne koncentracije ugljičnog dioksida i kisika u krvi. Stoga stanice primaju najbolja prehrana, što pozitivno utječe na psihičke i fizičke sposobnosti.
3. Postupno povećanje opterećenja postiže se zbog mogućnosti razvoja novih mišićnih skupina. Bez obzira na konkretan smjer joge, svaki ima određene dobrobiti za rad na sebi.

Ako osoba odluči razviti zdrav način života, joga će za nju postati učinkovit način da postigne svoj cilj. Međutim, postoji još jedno područje koje treba razmotriti, a to je iskorjenjivanje loših navika. Istinski visoki razvojni rezultati u jogi mogu se postići samo striktnim pridržavanjem njezinih postulata, koji uključuju potpuno odbacivanje svega što može negativno utjecati na tijelo.

Provedba zdravog načina života s jogom nakon loših navika

Onog trenutka kada osoba odluči da se mora baviti jogom i pobijediti svoje loše navike, počinje nova era u njenom životu. Ovdje je glavna stvar ne izgubiti poticaj za kretanje. Da biste to učinili, morate stvoriti određene podsjetnike. Na primjer, djevojka želi prestati pušiti. Zna da pušenje čini njezinu kožu pješčanom, da joj ruke drhte zbog negativnog utjecaja na krvožilni sustav, a čak je i nemogućnost dugotrajne vožnje bicikla zbog nedostatka zraka također posljedica loše navike.

Da biste to učinili, morate napraviti popis prednosti koje se mogu postići prekidom loše navike.

U pravilu, izgled igra posebnu ulogu za ženske predstavnice. U u ovom slučaju to može uključivati ​​smanjenje bora i poboljšanje izgleda (zdrava boja kože, odsutnost vrećica ispod očiju, poboljšan rast kose i noktiju). Najzanimljivije je da su sve te prednosti istinite, jer ne postoji niti jedan sustav u tijelu koji ne pati zbog pušenja!

Prestanak pušenja može biti što bezbolniji za psihu i tijelo u cjelini zahvaljujući jogi. Regulacijom pluća tijekom vježbanja ne samo da možete očistiti svoje tijelo od posljedica pušenja, već i aktivirati njegove resurse.

Drugi primjer: mladić koji voli piti. Vrijedno je zapamtiti broj nesreća koje su se dogodile zbog alkohola (osobito važno za vozače). Ili uzmimo pitanje rađanja djece. Ako već ima dijete, vrijedi razmisliti o negativnom primjeru koji uzima od svog oca. Ako još nemate djecu, morate zapamtiti da alkohol može lišiti čovjeka mogućnosti razmnožavanja.

Prestanak alkohola uz započinjanje satova joge smanjit će emocionalni stres i također ubrzati procese regeneracije. Prirodni rezultat će biti brza pobjeda preko ovisnosti i jačanje organizma.

Edukacija i razvoj zdravog načina života kod djece

Navike koje nosimo iz djetinjstva su najjače. Usađeni su duboko u podkorteks mozga, pa ih se gotovo nemoguće riješiti. Dokazano je da se osnove razvoja zdravog načina života najučinkovitije uvode u djetinjstvu.

To uključuje:

• demonstracija ispravnog primjera;
• Informacijska podrška;
• poticajna komponenta.

Nisu samo roditelji ti koji bi trebali biti uzori. Svako dijete treba hobi. Pokušajte uključiti tjelesnu aktivnost. Razumna odluka bila bi upisati dijete u sportsku školu. Kako rastete, spoznaja da postizanje rezultata izravno ovisi o vašoj fizičkoj formi bit će poticaj za odbijanje štetnih utjecaja.

Informacijsku podršku treba shvatiti kao rad na objašnjavanju. Objasnite svom djetetu zašto je pušenje loše, a jesti povrće dobro.

Ohrabrenje - pokazivanje ponosa zbog pridržavanja utvrđenog okvira zdravog načina života. Pozitivna reakcija ojačat će razumijevanje u djetetovom umu da je zdrav način života dobar!

U odgoju i razvoju zdravog načina života kod djece ima i joga dovoljno mogućnosti aplikacije. Rani početak praktikant mu dopušta da samostalno “uzgaja” svoje tijelo. Dijete će rasti u potpunom skladu sa svojim tijelom. Naučit će razumjeti sve svoje signale, što je u odrasloj dobi značajan plus, omogućujući mu da izbjegne većinu bolesti.

Stoga je zdrav način života vaš ključ uspjeha u bilo kojoj dobi. Pazeći na njegov razvoj kod sebe i svojih bližnjih, time poboljšavate kvalitetu svog životnog standarda.

Sažetak o disciplini Valeologija

Pripremila studentica 2. godine grupe 36 E.S.

Provjereno

Shapiro Yu.O.

Državno medicinsko sveučilište Vitebsk

Vitebsk - 2012

Uvod

Zdrav način života je način života osobe usmjeren na prevenciju bolesti i promicanje zdravlja. Pojam “zdravog načina života” još uvijek nije jasno definiran. Predstavnici filozofske i sociološke škole zdrav način života smatraju globalnim društvenim problemom, sastavnim dijelom života društva u cjelini.

U psihološko-pedagoškom smjeru zdrav stil života razmatra se sa stajališta svijesti, ljudske psihologije i motivacije. Postoje i druga stajališta (na primjer, medicinska i biološka), ali između njih nema oštre granice, budući da su usmjerena na rješavanje jednog problema - poboljšanja zdravlja pojedinca.

Tjelesni odgoj jedna je od glavnih komponenti zdravog načina života.

Zdrav stil života preduvjet je za razvoj različitih aspekata ljudskog života, postizanje aktivne dugovječnosti i potpunog obavljanja društvenih funkcija, za aktivno sudjelovanje u radnim, društvenim, obiteljskim i slobodnim oblicima života.

Značaj zdravog načina života uzrokovan je povećanjem i promjenom prirode stresa na ljudsko tijelo zbog kompliciranja društvenog života, povećanja rizika ljudske, ekološke, psihološke, političke i vojne prirode, izazivajući negativne promjene. u zdravlju.

Osnove tjelesnog zdravlja

Kretanje je vitalna potreba za ljude, posebno u u mladoj dobi. Ljudski organi i sustavi razvijaju se i jačaju pravilno organiziranim pokretima; pretjeranim radom slabe, a uz duga odsutnost atrofija pokreta. Stoga je vrlo važno da se pokreti, osobito u djetinjstvu i mladosti, sve više usavršavaju i pridonose povećanju otpornosti organizma na štetne utjecaje iz okoline.

Nedostatak kretanja - hipokinezija, odnosno tjelesna neaktivnost - uzrokuje cijeli niz promjena u funkcioniranju organizma. Uzroci hipokinezije mogu biti objektivni (fiziološki, profesionalni, klinički) i subjektivni (svakodnevni život, škola, klima i zemljopis). Posljedice hipokinezije izražavaju se u činjenici da su funkcionalni sustavi za održavanje života (disanje, cirkulacija krvi, probava, termoregulacija, izlučivanje, disanje itd.), koji rade na kretanju, sve manje i manje traženi u svojim maksimalnim mogućnostima. Smanjenje razine funkcioniranja sustava dovodi do atrofije ili degeneracije njegovih tkiva sa smanjenjem funkcionalnih rezervi, a smanjenje motoričke aktivnosti osobe u cjelini dovodi do kompenzacijskog restrukturiranja svih aspekata metabolizma i isključuje završna karika stresne reakcije - kretanje, što pak dovodi do napetosti središnjeg živčanog sustava i prijelaza u distres.

Tjelesna neaktivnost uzrokuje zamjetne promjene u imunološkom sustavu i termoregulaciji organizma. Posebnu pozornost zaslužuje uloga kretanja u prevenciji prehlade kod djece, čija se termoregulacija provodi zahvaljujući visokoj razini tjelesne aktivnosti. Ograničavanje potonjih sila, kako bi se spriječila hipotermija, povećava vanjsku temperaturu.

Fizičko zdravlje

Tjelesno zdravlje je stanje u kojem osoba ima savršenu samoregulaciju funkcija, usklađenost fizioloških procesa i maksimalnu prilagodbu okoliš. U jačanju ljudskog zdravlja vodeću ulogu ima tjelesno zdravlje; ono osigurava duševno, moralno i spolno zdravlje.

Tjelesno zdravlje temelji se na morfološkim i funkcionalnim rezervama stanica, tkiva, organa, organskih sustava i organizma u cjelini. Također istaknuti somatsko zdravlje, koji se odnosi na trenutno stanje organa i sustava tijela.

Razina tjelesnog zdravlja ovisi o unutarnjim i vanjskim čimbenicima. U unutarnje čimbenike spadaju nasljeđe, spol, konstitucija, a u vanjske čimbenike okoliš i socioekonomski čimbenici.

Čimbenici okoliša koji utječu na tijelo uključuju energetske utjecaje, fizikalne, kemijske i biološke čimbenike atmosfere, hidrosfere i litosfere, prirodu biosustava područja i njihove krajobrazne kombinacije, ravnotežu i stabilnost klimatskim uvjetima, ritam prirodnih pojava itd. Posebnu ulogu imaju zagađivači iz okoliša protiv kojih ljudsko tijelo nema mehanizme neutralizacije.

Socioekonomski čimbenici uključuju uvjete rada, uvjete života, prehranu, obrazovanje, medicinska podrška itd.

Tjelesni odgoj i odgoj temelji se na treniranju tijela. Trening je proces sustavnog vježbanja tijela i utjecaja na njega u cilju kontinuiranog usavršavanja funkcionalnost tijelo. Trening služi kao osnova za razvoj motoričkih sposobnosti i koordinacije pokreta, te očvršćivanje tijela. Neizostavan uvjet za trening je složenost, postupan prijelaz s malih na velika opterećenja, sustavnost, uzimajući u obzir funkcionalne sposobnosti tijela, povoljne vanjske čimbenike, kao i pridržavanje higijenskog režima i stalni medicinski nadzor. Fizički trening doprinose bržem i značajnijem razvoju agilnosti, snage, izdržljivosti i brzine kretanja.

Za postizanje učinka potrebno je trenirati svaki drugi dan tri puta tjedno, kontinuirano trenirati minimalno 30-40 minuta, a pri treningu opterećenje dozirati na puls od 140-170 otkucaja/min.

Stvrdnjavanje tijela

Kaljenje je sustav postupaka usmjerenih na razvoj otpornosti organizma na nepovoljne meteorološke uvjete. Zbog svih negativnih faktora prirodno okruženje stanovništvo naše zemlje najčešće je izloženo hipotermiji i prehladama, a posebno je važna prilagodba ovom učinku veliki značaj.

Stvrdnjavanje može biti uspješno samo ako se pravilno provode njegova osnovna načela: sustavnost, postupnost i dosljednost, uzimajući u obzir individualne karakteristike organizma, raznovrsnost sredstava i oblika, kombinacija općih i lokalni postupci, Samo kontrola.

Načelo sustavnosti zahtijeva redovito provođenje postupaka kaljenja. Za postizanje visokog stupnja otvrdnjavanja potrebno je višekratno izlaganje jednom ili drugom meteorološkom čimbeniku, inače se ne može postići željeni učinak. Redovitim postupcima, naknadni iritanti padaju na tragove koji su ostali od prethodnih, zbog čega dolazi do postupne promjene u reakciji tijela na ovu iritaciju.

ostalo potrebno stanje otvrdnjavanje - postupno i dosljedno povećanje doze sesija. Samo dosljedan prijelaz s malih na velike doze u pogledu vremena, broja i oblika poduzetih postupaka, postupno pojačavanje jednog ili drugog podražaja (bilo da se radi o sniženju temperature vode ili drugom postupku kaljenja) daje željeni rezultat.

Prilikom odabira doziranja i vrste postupaka otvrdnjavanja potrebno je voditi računa individualne karakteristike osoba: dob, zdravstveno stanje, fizička spremnost. To se objašnjava činjenicom da se reakcija tijela na postupke stvrdnjavanja razlikuje od osobe do osobe. Djeca su, primjerice, osjetljivija na utjecaj vanjskih čimbenika nego odrasli. Osobe koje su tjelesno nedovoljno razvijene ili su nedavno oboljele također puno jače reagiraju na utjecaj meteoroloških čimbenika u usporedbi s zdravim ljudima, na kraju, ne može se ne uzeti u obzir dob, obično do 40-50 godina (a još više kod zrele godine) promjene povezane sa starenjem javljaju se u krvnim žilama i drugim tjelesnim sustavima. Stoga je za starije osobe opasno koristiti jaka sredstva za stvrdnjavanje i zanositi se dugotrajnim postupcima. Postupno povećanje opterećenja također mora odgovarati klimatskim uvjetima u kojima osoba živi i radi.

Uravnotežena prehrana

Racionalna prehrana je fiziološka dobra prehrana, koji zadovoljava energetske, plastične i biokemijske potrebe tijela, osigurava homeostazu i podržava funkcionalnu aktivnost organa i sustava, otpornost na izloženost nepovoljni faktori okoliš na optimalnoj razini u različitim uvjetima svog života. Uspostavljene su zakonitosti primjerenosti, uravnoteženosti i sigurnosti uravnotežene prehrane.

Zakon nutritivne adekvatnosti uključuje energetsku, enzimatsku, bioritmološku i plastičnu adekvatnost.

Energetska primjerenost osigurava usklađenost energetske vrijednosti hrane s energetskim utroškom tijela. Njegovo kršenje dovodi do negativne ili pozitivne energetske ravnoteže.

Enzimska adekvatnost osigurava usklađenost kemijskih komponenti hrane s enzimskim sustavima tijela, osiguravajući njihovu potpunu iskoristivost. Bilo koje zdrav čovjek ima određeni status enzima, čije kršenje uzrokuje enzimopatije.

Bioritmička primjerenost prehrane podrazumijeva konstrukciju prehrane uzimajući u obzir biološke i socijalne ritmove, zdravstveno stanje i klimatske uvjete. S tim u vezi, racionalna prehrana je od velike važnosti za ljudsko zdravlje. Neispravna distribucija dijeta tijekom dana dovodi do probavnih smetnji, kao bogata hrana, primljen u jednoj dozi, apsorbira se lošije nego raspoređen na veliki broj doza.

Plastična primjerenost prehrane podrazumijeva da hrana mora sadržavati bjelančevine, masti, ugljikohidrate, vitamine i mineralne soli potrebne za metabolizam u optimalnim količinama.

U skladu sa zakonom uravnotežene prehrane, normalno funkcioniranje organizma moguće je osigurati ne samo ako se ono opskrbljuje odgovarajućom količinom energije nego hranjivim tvarima, ali i uz ispravne odnose komponente hrane. Za odraslo radno stanovništvo fiziološki najoptimalniji omjer bjelančevina, masti i ugljikohidrata u hrani je 1:1, 2:4, 7. Za bolja apsorpcija esencijalne aminokiseline(triptofan, metionin i lizin) preporučuje se njihov omjer 1:3:3. Treba naglasiti da se omjer lizinske, glutaminske i asparaginske kiseline u proizvodima i gotovim jelima može poremetiti tijekom kulinarske obrade.

Hrana mora imati dobra organoleptička svojstva i buditi apetit. Glavna zadaća kulinarske obrade hrane je što je moguće više sačuvati sav sadržaj hranjivim tvarima, kuhanje hrane koja je lako probavljiva, a treba osigurati i određenu raznolikost jelovnika.

Status ljudske prehrane

Procjena prehrambene racionalnosti temelji se na podacima iz studije stanja uhranjenosti - određenog zdravstvenog stanja koje se razvilo pod utjecajem prethodne stvarne prehrane, uzimajući u obzir genetski uvjetovane karakteristike metabolizma hranjivih tvari. Razlikuju se optimalna, normalna, prekomjerna i nedovoljna uhranjenost.

Optimalni status karakterizira visoka razina zdravlja i prisutnost adaptivnih rezervi koje osiguravaju opstanak i rad u ekstremnim situacijama

Normalan prehrambeni status opažen je kod većine ljudi s uravnoteženom prehranom, čije zdravlje karakterizira odsutnost funkcionalnih i strukturnih promjena i dovoljna razina prilagodbe normalnim uvjetima.

Glavni znak prekomjerne uhranjenosti je debljanje. Ljudi koji imaju 30-49% prekomjerne tjelesne težine imaju prolazno funkcionalno oštećenje kardio-vaskularnog sustava i dišnih organa, stvara se prekomjerni premorbidni status uhranjenosti. Pretjerani morbidni status javlja se kod prekomjerne tjelesne težine za 50% ili više, prisutnosti funkcionalnih i strukturnih poremećaja, ateroskleroze, šećerna bolest, hipertenzija i druge bolesti.

Nedovoljan nutritivni status javlja se kod plastično-energetske pothranjenosti na pozadini funkcionalnih i strukturnih poremećaja, smanjenja adaptivnih rezervi, razine performansi i zdravlja. Opaža se kod bolesti nedostatka enzima, gastrointestinalnog trakta, stanje nakon operacije na želucu i crijevima, u bolesnika s zaraznim i onkološkim bolestima.

Racionalan rad i odmor

Čak i prije početka rada, tijelo doživljava promjene u metabolizmu i energiji, živčanom, kardiovaskularnom, dišnom i drugim sustavima. Vodeću ulogu u pripremi tijela za radnu aktivnost ima središnji živčani sustav koji osigurava koordinaciju funkcionalnih promjena. U živčanim centrima cerebralnog korteksa povećava se razina procesa uzbude, mijenja se funkcionalno stanje vizualnih, slušnih i drugih analizatora.

Tijekom fizičkog rada u mišićima se odvijaju biokemijski i biofizički procesi koji osiguravaju njihovu kontrakciju. Dolazi do povećanja broja srčanih kontrakcija, povećanja sistoličkog volumena krvi, povećanja maksimalnog krvnog tlaka, povećanja mase krvi koja cirkulira tijelom i broja crvenih krvnih stanica, povećanja učestalosti i dubina disanja. Pod utjecajem opterećenja mišića dolazi do inhibicije sekretornih i motoričkih funkcija želuca, usporava se probava i apsorpcija hrane.

Duševni rad usko je povezan s radom osjetila, prvenstveno vida i sluha. Na izvođenje mentalnog rada značajno utječe stanje okoline i intenzitet mišićnog rada. Obično lagani mišićni rad potiče mentalnu aktivnost, dok naporan, iscrpljujući rad smanjuje njezinu kvalitetu. Stoga je za mnoge predstavnike mentalne aktivnosti hodanje nužan uvjet za obavljanje posla.

Za održavanje visoke učinkovitosti i sprječavanje umora tijekom rada od velike je važnosti racionalna organizacija rada i odmora. Racionalni režim rada i odmora je omjer i sadržaj razdoblja rada i odmora u kojima se visoka produktivnost rada kombinira s visokom i stabilnom ljudskom radnom snagom bez znakova pretjeranog umora što je dulje moguće. Glavna zadaća znanstveno utemeljenog racionalnog režima rada i odmora je smanjenje umora, postizanje visoke produktivnosti rada tijekom cijelog radnog dana uz minimalno opterećenje fizioloških funkcija te očuvanje zdravlja i dugotrajne radne sposobnosti.

Raspored rada uključuje optimalna opterećenja i ritam rada. Ukupno opterećenje nastaje međudjelovanjem sljedećih komponenti: predmeta i oruđa rada, organizacije radnog mjesta, čimbenika proizvodnog okruženja, tehničkih i organizacijskih mjera. Učinkovitost usklađivanja ovih čimbenika s ljudskim sposobnostima uvelike ovisi o prisutnosti određene izvedbene sposobnosti, koja se razumijeva kao količina funkcionalnih sposobnosti tijela, obilježena količinom i kvalitetom obavljenog rada u određenom vremenu pod najintenzivnijim uvjetima. stres. Razina funkcionalnih sposobnosti osobe ovisi o uvjetima rada, zdravstvenom stanju, dobi, stupnju osposobljenosti i motivaciji za rad.

Loše navike

U najštetnije navike ubrajaju se uporaba alkohola, duhana, opioida, kanabinoida, sedativi, stimulansi, halucinogeni, hlapljiva otapala i druge tvari koje dovode do mentalnih poremećaja i poremećaja ponašanja.

Tvari koje izazivaju ovisnost i ovisnost svrstavaju se u droge. U nekim slučajevima, opojne tvari se koriste u medicini, jer privremeno ublažavaju bol, umiruju, poboljšavaju san, a ponekad imaju i stimulirajući učinak. Kada se koriste u nemedicinske svrhe, droge imaju specifičan učinak na središnji živčani sustav u obliku narkotičke intoksikacije, izazivajući u malim dozama stanje euforije, a u velikim dozama omamljenost i narkotički san. Bolesti koje se očituju privlačnošću prema stalni angažman opojnim drogama i opojnim tvarima, pojava ovisnosti o njima naziva se ovisnost o drogama.

Također postoji razlika između zlouporabe supstanci - bolesti koje se očituju bolnom žudnjom za psihoaktivnim tvarima koje nisu uključene u popis droga. Trenutno je poznato više od 200 lijekova koji uzrokuju toksično trovanje. Toksični lijekovi uključuju sredstva za smirenje, hipnotike, adrenergičke agoniste, antikolinergike, nenarkotičke analgetike, psihomotorne stimulanse, antihistaminici. Toksična intoksikacija popraćena je euforijom i poremećajem svijesti.

Formiranje, razvoj, formiranje ovisnosti o drogama karakterizira manifestacija, rast i konsolidacija mentalnog i fizička ovisnost, razvoj sindroma povlačenja. Mentalna ovisnost manifestira se patološkom žudnjom za opojnom drogom, željom da se kontinuirano ili povremeno uzima kako bi se ublažila psihička nelagoda. Nakon uzimanja lijeka slijedi stanje euforije - umjetno stvorena snažna pozitivna emocija. Nakon nekoliko tehnika već se stvara dominantna potreba za postizanjem tog učinka. Droge počinju sudjelovati u metabolizmu i dovode do fizičke ovisnosti. U procesu metabolizma, dio njih se izlučuje iz tijela, dok se njihova koncentracija u krvi značajno smanjuje - razvija se sindrom ustezanja.

Odvikavanje je praćeno jakim glavoboljama i bolovima u zglobovima, grčevima pojedinih skupina mišića, bolovima u unutarnjim organima, povraćanjem, proljevom, gubitkom svijesti, apatijom ili agresijom. U konačnici se razvija psihoza koja traje nekoliko tjedana i završava nakon uzimanja sljedećeg dijela lijeka.

Odlučujući čimbenici u osnovi ovisnosti o drogama su društveni i biološki, te društveni faktori igraju samo ulogu pozadine, osiguravajući uvjete za povoljno ili nepovoljno širenje ovih pojava.

Sve vrste ovisnosti o drogama su bolesti. Imaju svoju etiologiju i patogenezu. Osnova ovisnosti o drogama je formiranje patološkog, abnormalnog funkcionalnog sustava, kojeg karakterizira potreba za pozitivnim emocijama. To može biti posljedica oponašanja vršnjaka, prestiža ili društvene interakcije u tvrtki. Ali pozitivna emocija izazvana biološkim čimbenicima vrlo brzo svodi dominantnu motivaciju na biološku razinu, osnovnu i neophodnu za daljnju egzistenciju organizma u uvjetima stalnog primanja novih doza alkohola, nikotina i droga.

Ovisnost o nikotinu je društveno prihvatljiva zlouporaba tvari uzrokovana nikotinom sadržanim u duhanu. Nikotin koji dolazi izvana djeluje na M- i N-kolinergičke receptore tijela, ometa inervaciju mišića, percepciju analizatora, procese rasta, razvoja, puberteta i ometa ih. U malim dozama nikotin pobuđuje živčane stanice, ubrzava disanje i rad srca, remeti srčani ritam, mučninu i povraćanje. U velike doze inhibira, a zatim paralizira aktivnost središnjeg i autonomnog živčanog sustava. Poremećaj živčanog sustava očituje se smanjenom radnom sposobnošću, drhtanjem ruku i slabljenjem pamćenja. Smrtonosna doza nikotina za ljude je 50 mg. Prilikom pušenja jedne cigarete u tijelo uđe 1 mg nikotina.

Pušači imaju veću vjerojatnost da će doživjeti anginu pektoris, infarkt miokarda, čir na želucu, obliterirajući endarteritis i tuberkulozu. 96-100% pušača razvije rak pluća. Vrlo često pušenje dovodi do razvoja kroničnog bronhitisa, popraćenog uporan kašalj i loš zadah. Kao posljedica kronične upale dolazi do širenja bronha, stvaranja bronhiektazija, pneumoskleroza i emfizema.

Alkoholizam je ozbiljna kronična bolest, u većini slučajeva teško izlječiva. Razvija se na temelju redovitih i dugotrajnu upotrebu alkohola i karakterizira ga posebno patološko stanje tijela - nekontrolirana žudnja za alkoholom, promjena stupnja njegove tolerancije i degradacija osobnosti.

Za početna faza Alkoholizam karakterizira opijenost s gubitkom pamćenja. Osoba stalno razmišlja o alkoholu, čini joj se da nije dovoljno popila, zadržava svijest o svojoj krivnji. U kritičnoj fazi dolazi do gubitka samokontrole nakon prvog gutljaja alkohola. Pijač gubi interes za sve što nema veze s alkoholom. U kroničnoj fazi alkoholizma dolazi do svakodnevnog mamurluka, dezintegracije ličnosti, gubitka pamćenja, konfuzije misli, a tolerancija na alkohol se smanjuje. Alkoholičar može piti zamjene za alkohol, tehničke tekućine i kolonjsku vodu. Razvija neutemeljene strahove i alkoholne psihoze.

Najčešća alkoholna psihoza - delirium tremens - obično se javlja u stanju mamurluka, kada se kod pijanca javlja neobjašnjiv strah, nesanica, drhtanje ruku, noćne more, slušne i vidne obmane u vidu zvukova, poziva, kretanja sjena, osobito kod noć. Dostupno alkoholni delirij, koja se javlja nakon kratkotrajnog pijanstva i nije praćena halucinacijama. Najčešće je to obmana sumnje, proganjanja, ljubomore, a može biti i slučajeva samoubojstva.

Kao alkoholna opijenost funkcionalno reverzibilan živčani poremećaji zamjenjuju nepovratno propadanje živčanog tkiva kada su zahvaćeni središnji dijelovi mozga, spolne žlijezde i jetra. Uz sustavnu konzumaciju alkoholnih pića masne promjene u stanicama jetre dovode do ciroze. Alkoholna pića remete sluznicu jednjaka, želuca, izlučivanje i sastav želučanog soka. Alkoholizam kod muškaraca doprinosi razvoju impotencije.

85,3% kroničnih alkoholičara ima kronične bolesti. Općenito, žene koje zlorabe alkohol imaju 2,5 puta veću vjerojatnost da će doživjeti razne ginekološke bolesti od onih koji ne piju, razvija se neplodnost. Postoji štetan učinak alkohola na zigotu u vrijeme začeća; kod trudnica alkohol dovodi do nedonoščadi i smanjene tjelesne težine rođene djece. Kod alkoholičara se svako četvrto dijete rađa mrtvo, a djeca u dobi od 1 do 2 godine umiru 2,5 puta češće od djece zdravih majki. Konzumacija alkohola prije 3. mjeseca trudnoće može dovesti do razvoja fetalnog alkoholnog sindroma ili sindroma alkoholne fetopatije kod djece. Toksični učinak alkohola na organizam djece i adolescenata prvenstveno utječe na aktivnost živčanog sustava. Istodobno, funkcioniranje cerebralnih žila je poremećeno: šire se, povećavaju propusnost i krvarenje u mozak. Ne samo da se usporava razvoj viših oblika mišljenja, nego se gube već razvijene sposobnosti. Tinejdžer postaje tup intelektualno, emocionalno i moralno. Kako mlađe tijelo, tim razorniji učinak alkohola ima na njega.

Osobna higijena

Ljudsko zdravlje uvelike ovisi o utjecaju čimbenika okoliša. Stoga poštivanje higijenskih standarda i pravila u svakodnevnom životu određuje očuvanje i jačanje zdravlja pojedinca. Medicinski pristup jačanju zdravlja pojedinca bio je višeznačan u različitim razdobljima društvenog razvoja. U početku je medicina povezivala važnost očuvanja zdravlja pojedinca s racionalizacijom prehrane, kaljenjem i organizacijom rada i života. S razvojem velikih gradova, industrijska proizvodnja, obvezno univerzalno obrazovanje djece, javno ugostiteljstvo, higijenski standardi i preporuke bili su potrebni za organizaciju vodoopskrbe i odvodnje u velikim gradovima, planiranje i izgradnju novih naselja, prevencija zaraznih i profesionalnih bolesti te pitanja jačanja zdravlja pojedinca pala su u drugi plan.

Oralna higijena

Sustavna i pravilno organizirana oralna njega sastavni je dio prevencije u sprječavanju bolesti zubi, parodontnih tkiva i sluznice usne šupljine, ali i u smanjenju bolesti cijelog organizma.

Proizvodi za njegu usta i zuba uključuju paste, pudere i srodne alate: četke, čačkalice, zubni konac.

Četkica za zube ima glavnu funkciju u njezi zuba. Sastoji se od drške i glave (radnog dijela), na koju su pričvršćeni čuperci čekinja raspoređeni u nizove. Postoji više vrsta četkica ovisno o veličini i obliku glava, duljini, debljini, gustoći i kvaliteti dlačica. Najučinkovitija četkica za zube trebala bi imati glavu dugu 25 - 30 mm i široku 10 - 12 mm. Redovi čekinja trebaju biti razmaknuti rijetko, na razmaku od 2 - 2,5 mm, ne više od tri u nizu.

Probavni i dišni sustav

Higijena probavni sustav uključuje čišćenje želuca i crijeva. Čišćenje želuca provodi se jednom u tjedan do dva. Želudac se čisti vodom, pri čemu se popije 1,5-3 litre tople vode koja se nakon određenog vremena u želucu ponovno izbaci. Postupak se može provesti i na prazan i na pun želudac, ne prije 3 sata nakon jela, a tek 3 sata nakon završetka postupka možete jesti. Nakon završetka vježbe, morate piti. 250 g mlijeka s rižom, koje je potrebno pripremiti prije početka postupka. Konzumacija ove porcije je izuzetno neophodna, jer se u suprotnom želudac neće "isušiti", što može imati štetne posljedice. Čišćenje debelog crijeva provodi se pomoću vode, koja se daje klistir aparatom. Ovaj postupak treba raditi jednom tjedno (na dan apstinencije od hrane) ili jednom svaka 2 tjedna. Potpuno čišćenje probavnog sustava je korisno.

Da bi disanje bilo kvalitetno, potrebno je da nos bude čist, dišni putevi nosa oslobođeni sekreta koji ometa slobodan prolaz zraka. Čišćenje nosa također pomaže u čišćenju paranazalnih sinusa. Higijena nosa također osigurava čišćenje sluznice nosne šupljine koja je obilno opskrbljena živčanih završetaka, sposoban izvršiti refleksni učinak na funkciju prilično udaljenih organa. Čišćenje pruža otpornost na curenje nosa kada konvencionalni lijekovi nisu dovoljno učinkoviti.

Higijena osjetila

Nakon preležanih bolesti, ozljeda uha i živčanog sustava, područje slušne percepcije se sužava. U srednjem uhu zvuk se pojačava 50 do 70 puta. Stoga, oštećenje srednjeg uha i oštećenja bubnjić oštro smanjiti sluh. Neophodno je pažljivo liječenje virusnih, "hladnih" bolesti kako bi se spriječila pojava upale srednjeg uha.

Najčešće oštećenje vida je kratkovidnost (miopija). Dva su razloga za nastanak i razvoj miopije: vizualni umor, nepoštivanje higijenskih standarda i pravila za prevenciju oštećenja vida te nasljedni čimbenici.

Prvi znakovi miopije su širenje palpebralne fisure, proširena očna jabučica počinje stršati prema naprijed i proširena zjenica. Morate se sagnuti nad predmetima, škiljiti, zavirujući u daljinu. Ljudi koji su kratkovidni imaju veću vjerojatnost da će imati loše držanje. Promjene u ponašanju, navika hodanja s niskom glavom, pogrbljenost, pojavljuju se pritužbe na bol i dvoslike, glavobolja, brzi umor.

Među mjerama za sprječavanje početnih manifestacija miopije preporučuje se vježbanje smještajnog aparata. To mogu biti jednostavne ili složene vježbe koje uključuju ispitivanje predmeta na različitim udaljenostima.

Sustavna provedba vježbi dovodi do poboljšanja akomodacije i smanjuje početne znakove njezina oštećenja.

Bibliografija

1) http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%97%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B2%D1%8B%D0%B9_%D0%BE %D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B7_%D0%B6%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D0%B8>

2) Osnove valeologije / Burak Ivan Ivanovich

3)

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Problem odgoja zdrave generacije danas postaje sve važniji. Na pogoršanje zdravlja utječu mnogi čimbenici, među kojima i pogrešan odnos stanovništva prema svom zdravlju i zdravlju svoje djece. Pogoršanje zdravlja djece školske dobi u Rusiji postalo je ne samo medicinski problem, već i ozbiljan pedagoški problem. Jedan od razloga tome je način života obitelji u kojima se danas odgajaju djeca. Učenici i njihovi roditelji nisu razvili vrijednosni stav prema vlastitom zdravlju, što se tumači nedovoljnom promicanjem pedagoških i medicinskih znanja o zdravom načinu života. Analiza psihološke i pedagoške literature omogućuje nam pretpostavku da je jedan od moguća rješenja Problem narušenog zdravlja mlađih školaraca je formiranje znanja o zdravom načinu života. Školske aktivnosti potrebno je organizirati tako da učenici unaprijede svoju razinu zdravlja i zdravi izađu iz škole.

1. Teorijske osnove za formiranje kulture zdravog načina života kod mlađih školaraca.

1. Suština pojmova "zdravlje", "zdrav način života".

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, “Zdravlje je stanje potpunog fizičkog, mentalnog i društvenog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti.”

Trenutno je uobičajeno razlikovati nekoliko komponenti (vrsta) zdravlja:

Somatsko zdravlje je trenutno stanje organa i sustava ljudskog tijela, čija je osnova biološki program individualni razvoj, posredovan temeljnim potrebama koje dominiraju u različitim fazama ontogenetskog razvoja. Te su potrebe, prvo, okidač ljudskog razvoja, a drugo, osiguravaju individualizaciju ovog procesa.

Tjelesno zdravlje je stupanj rasta i razvoja organa i sustava tijela čija je osnova morfofiziološke i funkcionalne rezerve koje osiguravaju adaptacijske reakcije.

Mentalno zdravlje – stanje mentalna sfera, - čija je osnova stanje opće psihičke ugode, pružajući adekvatan bihevioralni odgovor. To je stanje određeno kako biološkim tako i socijalnim potrebama, kao i mogućnostima njihovog zadovoljenja.

Moralno zdravlje je kompleks karakteristika motivacijske i potrebeno-informacijske sfere života, čija je osnova određena sustavom vrijednosti, stavova i motiva ponašanja pojedinca u društvu. Moralno zdravlje posredovano je ljudskom duhovnošću, jer je povezano s univerzalnim istinama dobrote, ljubavi i ljepote.

Znakovi zdravlja su:

specifična (imunosna) i nespecifična otpornost na štetne čimbenike;

pokazatelji rasta i razvoja;

funkcionalno stanje i rezervne sposobnosti tijela;

prisutnost i stupanj bilo koje bolesti ili defekta u razvoju;

razina moralno-voljnih i vrijednosno-motivacijskih stavova.

Prema zaključku stručnjaka WHO-a, ako razinu zdravlja uzmemo kao 100%, onda stanje zdravlja samo 10% ovisi o aktivnostima zdravstvenog sustava, 20% o nasljednim čimbenicima, a 20% o stanju okoliš. A preostalih 50% ovisi o samoj osobi, o načinu života koji vodi. Dakle, očito je da primarnu ulogu u očuvanju i formiranju zdravlja ipak ima sam čovjek, njegov način života, njegove vrijednosti, stavovi, stupanj usklađenosti njegova unutarnjeg svijeta i odnosa s okolinom.

Odnos načina života i zdravlja najpotpunije dolazi do izražaja u pojmu zdravog načina života. Zdrav stil života objedinjuje sve ono što pridonosi čovjekovom obavljanju profesionalnih, društvenih i svakodnevnih funkcija u optimalnim zdravstvenim uvjetima i izražava usmjerenost djelovanja pojedinca prema oblikovanju, očuvanju i jačanju zdravlja pojedinca i društva.

Stoga pod zdravim stilom života treba podrazumijevati tipične oblike i metode svakodnevnog ljudskog djelovanja koji jačaju i poboljšavaju rezervne sposobnosti organizma, čime se osigurava uspješno obavljanje društvenih i profesionalnih funkcija neovisno o političkim, ekonomskim i socio-psihološkim prilikama. I izražava usmjerenost djelovanja pojedinca prema formiranju, očuvanju i jačanju kako osobnog tako i javnog zdravlja. Iz ovoga je jasno koliko je važno, počevši od samog ranoj dobi, educirati djecu aktivan stav vlastitom zdravlju, shvaćajući da je zdravlje najveća vrijednost koju čovjeku daje priroda.

1.2. Sastavnice zdravog stila života (HLS) za učenika osnovne škole.

Osnovnoškolsko doba jedno je od najpresudnijih razdoblja čovjekova života u formiranju osobnosti. Poznato je da 40% duševnih i fiziološke bolesti odrasli se formiraju u djetinjstvu. Zato bi školski odgoj trebao oblikovati razinu i temelje zdravlja djeteta fizička kultura buduća odrasla osoba.

Formiranje zdravog načina života temelji se na komponentama kao što su znanstvene spoznaje, medicinske i preventivne mjere, racionalna dnevna rutina, rad i odmor, tjelesna aktivnost, pravilna organizirane obroke i nedostatak loših navika.

Za mlađu školsku djecu posebno je važno održavanje dnevne rutine. S jedne strane oni živčani sustav je još daleko od zrelosti i granica iscrpljivanja živčanih stanica je prilično niska, a s druge strane, novi životni uvjeti, potreba prilagodbe na fizički i psihički stres koji je težak za dječji organizam povezan sa sustavnim vježbanjem, razbijanjem starih stereotipi ponašanja i djelovanja i stvaranje novih pred sve postavljaju povećane zahtjeve fizioloških sustava. Urednost izmjene rada i odmora pridonosi optimizaciji tjelesnih funkcija, boljoj prilagodbi školskim uvjetima uz minimalne fiziološke troškove, a kršenje dnevne rutine dovodi do ozbiljnih odstupanja u zdravlju djeteta, a prije svega do neuroza.

Glavne komponente režima su sljedeće: spavanje, boravak na svježem zraku (šetnje, igre na otvorenom, tjelesni odgoj i sport), obrazovne aktivnosti u školi i kod kuće, odmor po vlastitom izboru (slobodno vrijeme), prehrana, osobna higijena.

S godinama se omjer pojedinih komponenti režima mijenja tijekom vremena, učenje postaje sve duže, šetnje sve kraće. Mogu se pojaviti nove vrste aktivnosti; na primjer, radne aktivnosti školaraca izvan školskih sati sada su prilično uobičajene.

No, glavna stvar u dnevnoj rutini trebala bi biti razumna izmjena umne i tjelesne aktivnosti te rada i odmora, dok svaka aktivnost, intelektualna i tjelesna, po prirodi i trajanju treba biti izvediva za dijete, ne prelaziti granice njegovih mogućnosti. radna sposobnost, a odmor treba osigurati potpunu funkcionalnu obnovu tijela

Osnovnoškolska dob je razdoblje kada dijete ima posebno izraženu potrebu za tjelesnom aktivnošću. Možemo reći da su glavne zadaće ovog dobnog razdoblja ovladavanje svim raspoloživim pokretima, testiranje i usavršavanje motoričkih sposobnosti te time stjecanje veće moći kako nad vlastitim tijelom tako i nad vanjskim fizičkim prostorom.

Motoričke vještine i sposobnosti imaju veliku odgojnu vrijednost, jer je njihova osnova kreativno mišljenje. Također u osnovnoškolskoj dobi razvoj motoričke kvalitete posebno je usko povezana s percepcijom. Djeca postaju pažljivija, pažljivija i disciplinirana, jača im volja i razvija se karakter.

Važnu ulogu u formiranju zdravog načina života igra racionalna prehrana učenika osnovne škole. Racionalna prehrana temelji se na 5 načela: redovitost, raznolikost, primjerenost, sigurnost i zadovoljstvo.

Jedna od sastavnica razvoja zdravog načina života kod mlađih školaraca je napuštanje nezdravih navika, među kojima su pušenje, alkohol, ovisnost o drogama i opojnim drogama, kao i prekomjerno korištenje računala. Računalo je naša sadašnjost i budućnost, ono omogućuje prijenos u drugi svijet. Istodobno, vrlo često djeca u svojoj strasti prema računalima počnu odbacivati ​​stvarni svijet u kojem im prijete negativne ocjene i postoji potreba da nešto u sebi promijene. S tim u vezi postavljaju se brojna pitanja vezana uz utjecaj računala na djecu, organizaciju odgojno-obrazovnih i igra aktivnost u procesu ovladavanja računalom.

Kod komunikacije s računalom ne postoje samo prednosti, već i nedostaci koji mogu dovesti do negativnih posljedica. Povezani su s nepravilnom organizacijom djetetovih aktivnosti u obitelji.

U dobi od 6-8 godina djeca su vrlo znatiželjna i nastoje oponašati odrasle; u dobi od 9-10 godina smatraju se odraslima i teže steći autoritet među svojim drugovima. Ovo su glavni razlozi zašto mlađi školarci počinju pušiti. I iako znaju da je pušenje štetno za zdravlje, nisu svjesni toga, odrasli trebaju reći djetetu da nikotin djeluje 10-15 puta jače nego na tijelo odrasle osobe. DO smrtni ishod Rezultat mogu biti 2-3 popušene cigarete zaredom. Ljudi koji počnu pušiti u dobi od 15 godina umiru od raka pluća 5 puta češće od onih koji počnu pušiti nakon 25 godine. Štetna navika i konzumacija alkohola. Za samo 8 sekundi dospijeva do moždanih stanica, uzrokujući trovanje mozga – intoksikaciju. Stoga pijana osoba gubi kontrolu nad svojim ponašanjem, govori i čini ono što se u trijeznom stanju ne bi usudila učiniti. Prema nekim istraživanjima, u dobi od 9-10 godina polovica dječaka i trećina djevojčica već poznaje okus alkoholnih pića. Štoviše, prema po volji samo 3,5% njih je pokušalo. Dijete može postati uključeno u droge u ranoj dobi. Poznati su slučajevi zlouporabe sredstava ovisnosti (udisanje ljepila, laka) među djecom od 7-8 godina. Mlađi školarci u pravilu ne probaju droge, ali se zanimaju za njihovo djelovanje, načine uporabe, a informacije o posljedicama konzumiranja ne shvaćaju ozbiljno. U osnovnoškolskoj dobi formira se prvi emocionalni stav prema drogama, a ako su prve informacije dobivene od nekog od djece (u dvorištu, u školi) pozitivne, tada dijete može imati želju da ih proba. Stoga je važno što ranije, još u predškolskom razdoblju, kod djece formirati jasno negativan stav prema drogama. Zlouporaba sredstava ovisnosti jedan je od najčešćih opasne vrste ovisnost o drogi. Već tijekom prvih tjedana opadaju mentalne sposobnosti i slabi koncentracija. Sfera emocija je potpuno degradirana. Pod utjecajem toksina dolazi do raspadanja mozga i živčanog tkiva te do oštećenja središnjeg živčanog sustava.

Treba napomenuti da postoji još jedna komponenta koju smatramo posebno važnom u formiranju zdravog načina života za mlađeg učenika - to je primjer učitelja i roditelja. Zbog njihove dobne karakteristike Mlađi učenik ima veliko povjerenje u odrasle. Za dijete su riječi, postupci i ocjene učitelja od velike važnosti. Učitelj je taj koji, ne samo svojim riječima, već cjelokupnim svojim ponašanjem i osobnošću, oblikuje djetetove stabilne predodžbe o stvarnosti oko sebe. Primjer je od velike važnosti u obrazovanju učenika osnovne škole. Primjer je personificirana vrijednost. Potrebno je nastojati da cjelokupan životni stil osnovnoškolca bude ispunjen brojnim primjerima zdravog načina života. Standardi ponašanja primljeni u obitelji čine nam se najispravnijim i najvažnijim. Snažan sustav vrijednosti može pomoći djeci da se odreknu štetnih navika. Ne postoje postavljeni standardi za roditeljstvo, ali će vaše dijete promatrati kako obiteljske vrijednosti utječu na vaš stil života i počet će usvajati vaše standarde ponašanja.

Želja da budemo zdravi, lijepi i uspješni na poslu također je obiteljska vrijednost. Kako je dobro kada su svi u obitelji veseli i energični, puni vitalnosti, provode slobodno vrijeme sa zanimanjem, zajedno rješavaju domaće zadaće i uživaju u sportu! U obitelji bi trebalo dominirati uvjerenje da se nečije ponašanje uvijek mora kontrolirati. Primjer tome prvenstveno daju roditelji u razgovoru sa svojom djecom. Kakva god zlodjela djeca počinila, moramo se pridržavati pravila učinkovite komunikacije u postupanju s njima. Ako se znamo kontrolirati, i naša će djeca u svakoj situaciji moći odgovarati za svoje postupke.

U međuvremenu, ako roditelji imaju nedovoljno razvijenu kulturu zdravog načina života (kršenje dnevne rutine, nedostatak gimnastike i otvrdnjavanja, nedovoljna tjelesna aktivnost, prekoračenje higijenskih normi za gledanje TV emisija, niska razina kulture prehrane, konzumacija alkohola i pušenje), tada Utjecaj obitelji u formiranju zdravog načina života mlađeg školskog djeteta svodi se na minimum.

Dakle, vodeći čimbenici koji oblikuju zdrav način života i promiču zdravlje školaraca su racionalno organizirana dnevna rutina, uravnotežena prehrana, optimalan motorički režim i nastava tjelesnog odgoja na na otvorenom, postupci kaljenja primjereni dobi djeteta, redovita kvaliteta liječnička služba, povoljnim higijensko-sanitarnim uvjetima, kao i primjeru obitelji i učitelja.

Korištenjem svih ovih čimbenika stvaraju se najpovoljniji preduvjeti za formiranje zdravog načina života, očuvanje i jačanje zdravlja osnovnoškolske djece.

Jedan od važni faktori u razvoju zdravog načina života mlađih školaraca su ideje i pojmovi koje su formirali, a koji proširuju znanja djece o čovjeku, njegovom zdravlju i zdravom načinu života.

1.3 Oblici i metode razvijanja znanja o zdravom načinu života kod mlađih školaraca.

Dakle, ljudsko zdravlje ovisi o mnogim čimbenicima: nasljednim, socio-ekonomskim, okolišnim i aktivnostima zdravstvenog sustava. Ali posebno mjesto među njima zauzima način života osobe.

Zdrav način života stvara se iu obitelji iu školi. Pod općom kontrolom treba biti obrazovno opterećenje, dnevna rutina, prehrana, tjelesna aktivnost, postupci otvrdnjavanja, živčani stres, psihološka klima kod kuće, u školi i razredu, odnosi između roditelja i djece, učenika i učitelja, vrste i oblici slobodnog vremena. , zabava i interesi.

Nepravilno organiziran rad školaraca može biti štetan za zdravlje. Stoga je uspostavljanje racionalnog načina života od velike važnosti.

Osoba koja zna kako pravilno organizirati svoj raspored rada i odmora od škole, zadržat će snagu i kreativnu aktivnost dugo vremena u budućnosti.

Jedno od mogućih rješenja problema narušenog zdravlja mlađih školaraca jest razvijanje znanja o zdravom načinu života. Znanje o zdravom načinu života formira se tijekom nastave i izvannastavnih aktivnosti. U razvoju ideja o zdravom načinu života bolje je davati prednost jednostavnim metodama i tehnikama: „sati zdravlja“, praktične vježbe, razgovori, čitanje, crtanje, promatranje prirode, igre, projektne aktivnosti djece. Jedan od važne tehnike Praktične vježbe smatramo za formiranje znanja o zdravom načinu života. Razmotrimo najviše učinkovita metoda aktivnost – igra. Igra je najučinkovitija vrsta aktivnosti koja djetetu omogućuje da dulje ostane produktivno. U igrama djeca stupaju u različite odnose: suradnja, podređivanje, međusobna kontrola itd. Korištenjem igre otkrivaju se golemi potencijali, podređujući pravila igre njezinim obrazovnim i odgojnim zadaćama. Igra na otvorenom stvara povoljne uvjete za svladavanje prostorne orijentacije i pomaže u poboljšanju percepcije i ideja. Neprestanim uspoređivanjem i pojašnjavanjem dojmova dobivenih radnjama u okolini, dijete uči biti zapažanje i spoznaje odnos između predmeta u svojoj okolini. U igrama se usavršavaju znanja stečena vježbama o smjeru kretanja, položaju i međusobnom položaju predmeta. U vježbama i igre na otvorenom s elementima natjecanja potiče se kreativni odnos djece prema motoričkoj aktivnosti; formiraju se takve kvalitete ličnosti kao što su fokus, odlučnost, odgovornost, kritičnost misli, ustrajnost u prevladavanju poteškoća, promatranje i aktivnost; razvoj fantazije, inicijative i strasti, sposobnost praktične provedbe kreativnog plana. Mlađi školarac uči gledati na obično i poznato na nov način. Sve to im je potrebno u njihovim budućim aktivnostima.

Dakle, u radu usmjerenom na razvijanje znanja o zdravom načinu života kod mlađih školaraca, sve metode rada s djecom, zabavni razgovor, pričanje priča, čitanje i razgovor o dječjim knjigama na temu lekcije, inscenacije situacija, gledanje dijapozitiva, filmskih vrpci, filmova itd. ., važni su za svladavanje znanja o zdravom načinu života. Oblici organiziranja obrazovnog procesa također mogu biti različiti: nastava u učionici iu prirodi, izleti, lekcije putovanja, lekcije KVN-a, praznici, igre, kvizovi itd. Učinkovitost formiranja znanja o zdravom načinu života uvelike će ovisiti o raznolikosti metoda koje učitelj koristi u svom radu, kao i vodeći računa o dobnim karakteristikama mlađih školaraca pri odabiru tih metoda te osobnom primjeru učitelja i roditelja.

2. Generalizacija iskustava o ovom problemu

Za formiranje zdravog načina života za dijete školske dobi, glavna stvar je složenost utjecaja.

To jest, svaki učitelj mora stvoriti sveobuhvatan sustav socijalnog i pedagoškog rada za razvoj vještina zdravog načina života, koji se sastoji od sljedećih blokova:

Socio-psihološki,

Osnovno obrazovanje,

Izvannastavne aktivnosti i aktivnosti u slobodno vrijeme.

Rad na razvijanju vještina zdravog načina života kod djece trebao bi biti sustavan; nažalost, treba napomenuti da je ponekad epizodičan. Potreba za stalnim radom na stvaranju zdravog načina života uvjetovana je sve lošijim individualnim i javnim zdravljem djece.

Najvažnije je stvoriti tim koji provodi preventivni program. U ovom slučaju veliku ulogu igra osobnost organizatora i voditelja. U preventivnom odgajanju i odgoju potrebno je voditi računa da su skloni poslušati one koje vole i poštuju. Povećanju učinkovitosti ovog rada pridonosi aktivnost i erudicija nastavnika, kao i njegova sposobnost da pobudi povjerenje, poštovanje i interes kod učenika.

Formiranje vještina zdravog načina života također bi se trebalo odvijati u razredu, kao pojačanje nastave tijekom nastave.

U nastavi bi se ovaj rad trebao odvijati integrirano kroz različite predmete (glazba, tjelesni odgoj, likovna kultura itd.) tijekom Školska godina koristeći različite oblike nastave ( igre uloga, rasprave, suradničko učenje), što značajno povećava učinak rada na formiranje vrijednosnog stava prema zdravlju, jer informacije prenose i učitelj i sami učenici te one postaju značajnije za razred. U nastavi tjelesnog odgoja u nižim razredima preporučljivo je oslanjati se na interdisciplinarne veze: s prirodnom poviješću (u pitanjima kao što su stvrdnjavanje, zahtjevi za odjeću učenika, rad mišića, dnevna rutina itd.); matematika (mjerenje duljine i visine skoka, daljine bacanja, brzine i trajanja trčanja itd.); glazbeno-ritmičko obrazovanje (sat glazbe); likovna umjetnost (ljepota pokreta, poza) itd.

Za rad u školi mogu se uvesti posebni preventivni odgojno-obrazovni programi „Dobre navike“ i „Korisne vještine“ koji su usmjereni na stjecanje objektivnih znanja primjerenih dobi učenika, razvijanje zdravi stavovi, vještine odgovornog ponašanja, socijalne i osobne kompetencije.

Sastavni dio sustava za razvijanje vrijednosnog stava prema zdravom načinu života je izvannastavni rad i dodatno obrazovanje, jer Ova prevencija trebala bi biti dio cjelokupnog obrazovnog sustava.

Svake godine u školi se može održati tjedan - akcija „Mi smo za zdrav način života“ tijekom koje se kroz različite oblike primjerene dobi djece provodi niz aktivnosti:

Jedan razredni sat

Izložba knjižnice,

natjecanje za plakate,

Sportska natjecanja,

- “okrugli stolovi”,

- “pet minuta zdravlja” (od srednjoškolaca do učenika), itd. uz sudjelovanje raznih stručnjaka.

Djeca, kao što praksa pokazuje, aktivno sudjeluju u svim aktivnostima, što nedvojbeno povećava učinkovitost razvoja vještina zdravog načina života.

Pozitivnu ulogu ima tjelesno-zdravstveni rad koji se provodi kroz nastavu i izvannastavne aktivnosti (sportske sekcije, natjecanja), kao i kroz dodatno obrazovanje u sportskoj školi za djecu i mladež.

Škole i roditelji moraju biti partneri. Škole bi trebale raditi s roditeljima na razvijanju vrijednosnog stava prema zdravlju u obitelji, gdje se pružaju informacije o pitanjima koja utječu na njihovo vlastito zdravlje i zdravlje njihove djece. Svrha pružanja ovih informacija je pomoći u razumijevanju utjecaja određenih ponašanja na njihovu djecu. Oblici ovog rada mogu biti različiti: individualne konzultacije, tematski roditeljski sastanci, lekcije za roditelje (u okviru programa „Dobre navike, vještine, izbori“), treninzi, konferencije.

Samostalni smjer je preventivni rad s nastavnim osobljem koji je informativno-edukativnog karaktera, s ciljem povećanja kompetencije u formiranju stavova i vještina za zdrav način života, kao i vrijednosnog odnosa prema vlastitom zdravlju, jer Profesori su pravi značajni drugi za učenike i preuzimaju dio preventivnih odgovornosti. To su seminari, nastavnička vijeća, sastanci znanstveni odjeli i znanstveno-metodičko vijeće gimnazije, individualne konzultacije.

U moderna škola pravi način očuvanja zdravlja školarca je uspostavljanje ravnoteže između obrazovnog okruženja škole u kojoj se dijete odgaja i obrazuje i fiziološki procesi djetetovom tijelu, karakterističnom za određenu dobnu skupinu, uz osiguranje karakteristika fiziološkog razvoja učenika organizacijom pedagoškog procesa u školi, prvenstveno u razredu.

Ostvarivanje te ravnoteže moguće je samo na temelju jedinstva napora svih učitelja, a posebno profesora tjelesne i zdravstvene kulture, zdravstvene službe, psihološke službe, roditelja, valeološkog nadzora, potrebnih za ostvarivanje uvjeta za očuvanje i razvoj zdravlje djeteta.

Zaključak.

Zdrav stil života objedinjuje sve ono što pridonosi uspješnom provođenju obrazovnih, igračkih, radnih aktivnosti, društvenih i kućanskih funkcija, koje se obavljaju u optimalnim uvjetima koji doprinose očuvanju, jačanju zdravlja i povećanju učinkovitosti. Glavni sadržaj procesa oblikovanja zdravog načina života kod mlađih školaraca trebaju biti sveobuhvatne zdravstvene mjere (optimalno organizirana dnevna rutina, sustavno tjelesno vježbanje, uravnotežena prehrana, medicinske i preventivne mjere) usmjerene na očuvanje, jačanje zdravlja i povećanje učinkovitosti mlađih učenika. školaraca, kao i aktivnosti usmjerene na prevenciju loših navika. Najveću učinkovitost možemo očekivati ​​tek kada djecu od najranije dobi učimo cijeniti, čuvati i jačati svoje zdravlje. Ako osobnim primjerom pokažemo zdrav način života, tek tada se možemo nadati da će buduće generacije biti zdravije i razvijenije ne samo osobno, intelektualno, duhovno, nego i fizički.

Stoga su glavne zadaće učitelja koji radi na stvaranju zdravstvenog okruženja pripremiti dijete za samostalan život, odgojiti ga moralno i tjelesno zdravim te ga naučiti kompetentno, odgovorno i učinkovito čuvati zdravlje.

U zaključku, slijedeći velikog humanista i učitelja J.-J. Rousseaua, želio bih reći: “Da bi dijete bilo pametno i razumno, učinite ga jakim i zdravim.”

Posljednjih godina posebno se velika važnost pridaje preventivnoj medicini. To potvrđuje i „Koncept dugoročnog socioekonomskog razvoja Ruske Federacije do 2020. godine“, koji je temelj za reformu zdravstvenog sustava. Do danas su identificirani čimbenici rizika za glavne uzroke morbiditeta i mortaliteta stanovništva, što omogućuje razvoj preventivnih strategija. Formiranje zdravog stila života (u daljnjem tekstu - zdrav stil života) među stanovništvom je dugotrajan proces koji ovisi o mnogim državnim, društvenim i biološkim čimbenicima i jedna je od glavnih zadaća javnog zdravstva. Promicanje zdravlja je proces omogućavanja ljudima da steknu veću kontrolu nad svojim zdravljem i njegovim determinantama te tako poboljšaju svoje zdravlje.

Trenutno se sve češće koristi izraz “zdrav način života”. Najjednostavnija definicija zdravog načina života je sve što u načinu života ima blagotvoran učinak na zdravlje. Dakle, pojam zdravog načina života uključuje sve pozitivne strane aktivnosti ljudi: zadovoljstvo poslom, aktivan životna pozicija, socijalni optimizam, visoka tjelesna aktivnost, dobro organiziran život, odsustvo loših navika, visoka medicinska aktivnost itd. Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije, zdrav stil života formira se pod sljedećim uvjetima:

Hrana s malo životinjskih masti;

Smanjenje količine konzumirane soli;

Smanjenje konzumacije alkoholnih pića;

Održavanje normalne tjelesne težine;

Redovita tjelovježba;

Smanjenje razine stresa, itd.

Uravnotežena prehrana kao jedan od uvjeta u formiranju zdravog načina života.

Prehrana omogućuje osobi da dobije tvari potrebne za izgradnju stanica svog tijela, za održavanje vitalne funkcije i obavljanje svakodnevnih aktivnosti. No, kako bi uistinu i u potpunosti obavljala te funkcije, prehrana mora ispunjavati određene zahtjeve, među kojima su glavni sljedeći uvjeti:

Trebao bi biti što prirodniji;

Odgovaraju anatomskim i fiziološkim karakteristikama osobe i poslu koji obavlja;

Nemojte se pretvoriti u kult, već ostati prije svega potreba, a tek onda zadovoljstvo.

Zdrava prehrana omogućuje prevenciju ili smanjenje rizika od kroničnih bolesti. Kao i svježi zrak i čista voda, kvaliteta, uravnoteženost, raznolikost hrane i prehrana ključni su za ljudsko zdravlje. Ishrana se može nazvati zdravom ako osigurava rast, normalan razvoj i ljudski život, pomaže poboljšati njegovo zdravlje i spriječiti bolesti. Racionalna prehrana, prije svega, pretpostavlja energetsku ravnotežu, odnosno kalorijski sadržaj dnevni obrok mora odgovarati dnevnoj potrošnji energije osobe. U ovom slučaju dobar pomagač Bit će prikazana tablica energetske vrijednosti glavnih proizvoda. Na primjer, za radnici u uredu i ljudi uključeni u teške fizički rad, ukupni kalorijski unos hrane bit će drugačiji. Nije teško izračunati dnevnu energetsku vrijednost vaše prehrane. Bez iznimke, sve oznake hrane pokazuju njihov kalorijski sadržaj u kilokalorijama na 100 grama. Ali osim energetske vrijednosti, prehrana mora imati dovoljno hranjiva vrijednost, odnosno uravnoteženost je drugi aspekt racionalne i zdrave prehrane. Takva prehrana podrazumijeva da hrana sadrži potrebnu količinu bjelančevina (uključujući esencijalne aminokiseline), masti (uključujući esencijalne višestruko nezasićene masne kiseline), minerala, vitamina i mikroelemenata koji reguliraju biokemijske procese u tijelu. Prehrana treba sadržavati širok izbor dobro izbalansiranih jela iz svih skupina namirnica: riba, meso, perad, mliječni proizvodi, kruh i žitarice, povrće i voće. Zasebno, nijedna od vrsta nije u stanju osigurati tijelu esencijalne tvari koje su potrebne za normalan život. Raspodjela unosa hrane tijekom dana treba biti pravilna – važan dio uravnotežene prehrane. Obroci trebaju biti frakcijski - 3-5 puta dnevno, redoviti, odnosno u isto vrijeme, i jednolični. Ne biste trebali preskakati obroke; glavna stvar koju treba zapamtiti je da večera ne smije biti kasnije od 2-3 sata prije spavanja. Stoga ga ne biste trebali odbiti. Često upravo preskakanje obroka izaziva prejedanje i posljedično probleme s viškom kilograma. Ovaj mehanizam pokreće još jedan proces - pretilost, koja je jedan od čimbenika rizika za razvoj bolesti srca i krvožilnog sustava. Načela zdrave prehrane su jednostavna, ali da bi ih se uspješno slijedilo, bolje je da postanu dobra navika u životu svake osobe. Zdrava prehrana trebala bi postati stil života, tada će primjena ovih načela i njihova kombinacija proći nezapaženo, kao nešto što se podrazumijeva. Obiteljski stil prehrane igra veliku ulogu. Ako govorimo o djeci i rani nastupičimbenici rizika za razvoj kardiovaskularnih bolesti, vrijedi napomenuti da već mladost mnogi od njih imaju problema s pretežak i povećana arterijski tlak. U takvim slučajevima potrebno je pregledati prehranu svih članova obitelji. Za djecu je potrebno razviti prehranu od rane dobi. Dnevni post i večernje prejedanje neće donijeti ništa dobro za zdravlje djeteta. Potrebno je osigurati da dobivaju više povrća, voća, vitamina i mikroelemenata te hranu koja sadrži cjelovite žitarice. Na primjer, vrijedna vlakna sadržana su u mekinjama - dodajući ih mala količina dodavanje kašice djetetu neće utjecati na osjet okusa i pridonijet će dobrom radu crijeva. Kako poslovica kaže – “ Posij naviku, požnjej karakter" Zdrava prehrana trebala bi postati način života svakog modernog čovjeka koji brine o svom zdravlju i zdravlju svojih bližnjih.

Tjelesna aktivnost - jedna od osnovnih komponenti zdravog načina života. Tjelesno vježbanje s pravom je uključeno u sustav zdravog načina života, jer bez tjelesne aktivnosti čovjekovo stanje se značajno pogoršava, a ne samo tjelesne, već i mentalne, intelektualne sposobnosti osobe. Zdrav način života ne zahtijeva nikakvu posebnu tjelesnu obuku; njegova su načela osmišljena da ih koristi obična osoba kako bi održala učinkovitost i normalizirala vitalne funkcije tijela. Kretanje je glavni uvjet za osiguranje života. Tijelo je dizajnirano na takav način da je aktivnost svih njegovih sustava podložna motoričkoj aktivnosti. To se ne odnosi samo na mišićni sustav, već i na kardiovaskularni, dišni, probavni, živčani i sve ostale sustave. Osim toga, dovoljna tjelesna aktivnost osigurava održavanje visoke razine imuniteta, što omogućuje čovjeku uspješan otpor zarazne bolesti. Redovita tjelesna aktivnost osigurava smanjenje rizika:

Iznenadna smrt, prvenstveno rana, akutne vaskularne bolesti srca i mozga;

Arterijska hipertenzija (ako je prisutna, omogućuje bolju kontrolu krvnog tlaka);

Dijabetes melitus tipa 2 (ako je prisutan, omogućuje bolju kontrolu nad njegovim tijekom i razvojem komplikacija);

Rak crijeva;

Mentalni poremećaji (anksioznost i depresija).

Kvaliteta života se poboljšava, povećava snaga koštano tkivo(prevencija osteoporoze), normalizira se tjelesna težina. Osim toga, tjelesno vježbanje povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih čimbenika. Prema rezultatima istraživanja, tjelesna aktivnost povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Tijekom mišićne aktivnosti radni mišići utječu na unutarnje organe. Ovo osigurava optimalna razina metabolizam (metabolizam u tijelu), povećava se aktivnost enzimskih sustava, a kisik se ekonomičnije koristi. Što je optimalna tjelesna aktivnost? Za održavanje dobre tjelesne forme dovoljno je 20-30 minuta aktivnog tjelesnog vježbanja koje poboljšava opskrbu organizma kisikom, najmanje tri puta tjedno, a vježbe za jačanje mišića najmanje 2 puta tjedno. Ako to iz nekog razloga nije moguće, tada je za očuvanje zdravlja dovoljno 30 minuta umjerene ili snažne tjelesne aktivnosti (ne nužno kontinuirane) dnevno, barem 5 dana u tjednu. U slučajevima kada je pacijent imao različite razloge za nisku tjelesnu aktivnost, treba je postupno povećavati. Prije nego što počnete, preporučljivo je konzultirati liječnika. Najprikladnije je započeti hodanjem ili plivanjem u ugodnim uvjetima (iz zadovoljstva, a ne "na silu"). Kako se prilagođavate takvim opterećenjima i jačate mišiće, moguće je dozirano povećanje tjelesne aktivnosti. Što je umjerena do snažna tjelesna aktivnost? Umjerena i snažna tjelesna aktivnost uključuje bilo koju vrstu mišićne aktivnosti koju osoba obavlja tijekom dana, tjedna, mjeseca, godine. Nije bitno radi li se o posebnim tjelesnim vježbama, kućanskim poslovima ili vrtu, samo hodanje. Tjelesna aktivnost može biti dosta kratkotrajna, ali je vrlo važno da tijekom dana traje najmanje 30 minuta. Za većinu ljudi 30 ili više minuta tjelesne aktivnosti dnevno ne predstavlja problem. Ali postoji kategorija ljudi koji zbog specifičnosti svojih radnih i/ili životnih navika vode sjedilački način života. U ovom slučaju moguće je osigurati neophodna za zdravlje minimum tjelesne aktivnosti uz ispunjavanje sljedećih uvjeta:

Nakon svakog sata rada napravite pauze od 3-5 minuta, tijekom kojih ustanite s radnog mjesta i prošećite po sobi (hodniku);

Ako je moguće, izbjegavajte korištenje dizala ili pokretnih stepenica;

Parkirajte svoj automobil 1-2 bloka dalje od mjesta koje vam je potrebno i pješačite do njega;

U večernjim satima i vikendom igrajte aktivne igre sa svojim djetetom (djecom); ako imate zemljište, seosku kuću - nemojte izbjegavati rad oko kuće ili u vrtu;

Tijekom vikenda dajte prednost aktivnoj rekreaciji;

Ako ste na čelu organizacije (poduzeća) - napravite sebi i svojim zaposlenicima prostor za tjelesno vježbanje (npr. stolni tenis, prostorija sa trakom za trčanje, sobni bicikli) - ulaganja u zdravlje se uvijek isplate!

10 korisni savjeti za one koji žele poboljšati svoju fizičku kondiciju:

1. Ako ste na samom početku svog puta ka poboljšanju zdravlja, počnite vježbati polaganim tempom i tek nakon prilagodbe takvim opterećenjima postupno i postupno (razinu po razinu) povećavati njihov intenzitet. Ovaj pristup će osigurati najveću korist uz minimalan rizik. Glavna stvar je ne pretjerati previše u početnoj fazi i potpuno se oporaviti prije početka sljedećeg treninga. Činjenica je da tijekom ozbiljnog opterećenja, u onim stanicama koje obavljaju glavni posao, destruktivnim procesima. Na subjektivnoj razini, osoba se osjeća umorno. Nakon završetka fizičkog utjecaja u umornim stanicama počinju procesi oporavka. Međutim, priroda je odredila da se funkcije tijela obnavljaju u većoj mjeri nego što su bile uništene. Dolazi do takozvanog superoporavka. Dakle, ako se svaki sljedeći trening izvodi u trenutku najvećeg povećanja snage, tada će se rezultati povećati.
2. U izboru vrste tjelesne aktivnosti usredotočite se na svoje osjećaje(igre na otvorenom, hodanje, vožnja biciklom itd.), au odabiru vremena - na značajkama vaše dnevne rutine i značajkama vašeg bioritma ("ševa" ili "sova"). U prvom slučaju, tjelesna vježba je poželjna prije početka radnog dana, u drugom - nakon njegovog završetka. U tom će vam slučaju tjelesna aktivnost biti užitak, a time i korisnija.
3. Vježbajte redovito, a da biste to učinili, odvojite vrijeme za to u svojoj dnevnoj rutini.
4. Tijekom izvođenja tjelesnih vježbi nemojte vas ometati strane aktivnosti (najčešće razgovor) - to će smanjiti vjerojatnost ozljeda.
5. Ako tijekom vježbanja osjećate slabost, vrtoglavicu ili teško dišete, opterećenje je pretjerano; potrebno je smanjiti intenzitet ili potpuno prekinuti nastavu; Na pretjerano vježbanje ukazuje i trajanje razdoblje oporavka više od 10 minuta.
6. Vježbajte nošenje udobne obuće i odjeće koja ne ograničava vaše pokrete.
7. Povremeno mijenjati vrste vježbanja(trčanje, vožnja bicikla, tenis, itd.), čime eliminirate element monotonije u nastavi, smanjujući vjerojatnost odustajanja ("Umoran sam od njih, svaki dan isto").
8. 8.Potaknite tjelesnu aktivnost svoje najmilije, posebno djecu od najranije dobi.
9. Neka vam tjelovježba postane navika koja će pomoći vašoj djeci da ostanu zdrava cijeli život.
10. 10.Stimulirajte se i ohrabrite: Postavite si male i velike ciljeve, a kada ih ostvarite, slavite ih kao svečane događaje.
    Zapamtite, tjelesna aktivnost je važan i učinkovit alat u očuvanju i poboljšanju vašeg zdravlja, stoga bi trebala postati sastavni atribut vašeg života!