एक बच्चे में तनाव: खेलों की मदद से तनाव को कैसे दूर करें? चलो कुछ पेंट के साथ खेलते हैं। बचपन के तनाव के कारण और परिणाम
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Lusine Khachatryan, बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर, बच्चों के रोग विभाग के प्रोफेसर, मॉस्को स्टेट मेडिकल यूनिवर्सिटी। एम.आई. सेचेनोव।
बचपन
कम उम्र में भी बच्चा तनाव का अनुभव कर सकता है। यह बीमारी से जुड़ा हो सकता है, मां से अलग होना (यहां तक कि अल्पकालिक), दांत काटना, डॉक्टरों से पहली मुलाकात (और अजनबियों और बच्चे के लिए असामान्य लोगों के साथ सामान्य बैठकों में, विशेष रूप से जो उसे छूते हैं), किंडरगार्टन जा रहे हैं, जलवायु या समय क्षेत्र में परिवर्तन।
लक्षण:
अति सक्रियता (बढ़ी हुई उत्तेजना का एक परिणाम), असामान्य नींद की गड़बड़ी, भूख की समस्या (खाने के लिए पूरी तरह से इनकार करने तक), अकारण अशांति, बार-बार (जुनूनी) चेहरे की हरकत, टिक्स, उधम मचाना या यहां तक कि आक्रामकता।
माता-पिता को क्या करना चाहिए
- अपनी नींद और जागने के पैटर्न पर नज़र रखें। बच्चा जितना छोटा होगा, उसे उतने ही लंबे समय तक आराम की जरूरत होगी (न केवल रात में, बल्कि दिन में भी)।
- अगर बच्चे के पास है बेचैन नींद, तो यह उसे सूट करता है साँस लेने के व्यायामऔर शांत खेल। रचनात्मक गतिविधियों से भी मदद मिलेगी: प्लास्टिसिन से ड्राइंग, मॉडलिंग। माता-पिता को यह भी सुनिश्चित करना चाहिए कि टीवी बहुत बार चालू न हो।
- कम उम्र में अपने बच्चे को सुरक्षित रखना बुनियादी जरूरतों में से एक है। शारीरिक संपर्क बनाए रखें, हाथ पकड़ें, बच्चे को गले लगाएं, क्योंकि बच्चे को महसूस होना चाहिए कि आप करीब हैं।
- भविष्य में होने वाले परिवर्तनों के लिए, जैसे विज़िटिंग बाल विहारऔर इससे भी अधिक, बच्चे के नर्सरी समूह को पहले से तैयार किया जाना चाहिए।
- यदि 2-5 वर्ष का बच्चा रोजमर्रा की स्थितियों में - परिवार के अन्य सदस्यों या खिलौनों के संबंध में भी आक्रामकता दिखाता है - तो उसे उम्र के अनुसार सख्त होने और पानी की प्रक्रियाओं से लाभ होगा जो तंत्रिका तनाव को दूर करती है। अक्सर, पालतू चिकित्सा की भी सिफारिश की जाती है, जब जानवर विभिन्न समस्याओं से निपटने में मदद करते हैं।
जूनियर वर्ग
इस अवधि के दौरान तनाव चीजों के सामान्य पाठ्यक्रम में बदलाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है, जिसे बच्चे अपने दम पर नियंत्रित नहीं कर सकते। स्कूल जीवन के उस तरीके को मौलिक रूप से बदल देता है जिसका बच्चा पहले से ही आदी हो चुका है। शासन अधिक कठोर हो जाता है, "नए" जीवन के कई कर्तव्य, जिम्मेदारी, अज्ञात परिस्थितियां होती हैं। स्कूल पहला दोस्त है और पहला झगड़ा, ग्रेड की चिंता। आंतरिक भय बनते हैं, क्योंकि बच्चा अधिक होशपूर्वक और गंभीर रूप से विश्लेषण करता है कि आसपास क्या हो रहा है।
लक्षण:
थकान, स्मृति हानि, मिजाज, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी, सोने में कठिनाई और बाधित नींद, बुरी आदतें(बच्चा अपने नाखून, कलम, अपने होठों को काटने लगता है), अलगाव और अलगाव, हकलाना, बार-बार सिरदर्द, अकारण चिड़चिड़ापन।
माता-पिता को क्या करना चाहिए
- स्कूल व्यवस्था के अनुकूल होना आवश्यक है - एक ही समय में बिस्तर पर जाना और उठना। यह बढ़ी हुई थकान और स्मृति हानि के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।
- नींद की गुणवत्ता में सुधार के लिए आरामदायक तापमान पर स्नान करें (अत्यधिक गर्म पानी से बचें)।
- उचित पोषण और बच्चों का अतिरिक्त सेवन विटामिन कॉम्प्लेक्स- अत्यधिक चिड़चिड़ापन का कारण अक्सर की कमी होती है शरीर द्वारा आवश्यकपदार्थ।
- साथ में अधिक समय बिताएं, जिसमें गेम खेलना भी शामिल है। खेल बच्चों को उनकी चिंता को खेलने की स्थितियों में स्थानांतरित करने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।
- बच्चे को क्या चिंता है, इस बारे में धीरे से बात करने की कोशिश करें और चर्चा करें संभावित समस्याएंमूल्यांकन से परहेज
- नियमित शारीरिक गतिविधि भी मानसिक तनाव को दूर करने में मदद करती है और तनावपूर्ण परिस्थितियों में बच्चे की लचीलापन बढ़ाती है। दौड़ना, साइकिल चलाना, स्कीइंग, टेनिस, नृत्य, तैराकी - वह चुनें जो आपके बच्चे को सबसे अच्छा लगे।
क्या एक बच्चे में "तनाव को ठीक करना" संभव है?
दवाओं के उपयोग की अनुमति केवल तभी दी जाती है जब बच्चों के लिए दवाओं की अनुमति हो और बच्चे की वर्तमान गतिविधियों के लिए उपयुक्त हों।
"होमोस्ट्रेस ऊपर वर्णित स्थितियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि पौधों के घटकों के एक जटिल के साथ यह दवा एक साथ तनाव के मनो-भावनात्मक और शारीरिक अभिव्यक्तियों दोनों को समाप्त करने में सक्षम है," डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, ल्यूसिन खाचट्रियन कहते हैं। - इसके अलावा, यह नींद को सामान्य करता है, जिससे शरीर को अपने अनुकूली संसाधनों को बहाल करने और सब कुछ "रीसेट" करने का अवसर मिलता है नकारात्मक भावनाएंएक दिन पहले से बचा हुआ है। और वेलेरियन और विभिन्न सुखदायक चाय पर आधारित तैयारी केवल तभी उपयुक्त होती है जब बच्चा ऐसे कार्य नहीं कर रहा हो जिन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है।
तंत्रिका तनाव स्वयं प्रकट हो सकता है जब:- व्यवहार जो उनके विकास के अनुरूप नहीं है, अर्थात्, वे कम उम्र में व्यवहार करना शुरू करते हैं - वे अपनी उंगलियां चूसते हैं या हाथ मांगते हैं और बहुत कुछ;
- अत्यधिक आज्ञाकारिता;
- बंद करना;
- भाषण में दोष या हकलाना की उपस्थिति;
- थकान में वृद्धि;
- भूख में रुकावट;
- नाखून काटना।
साइकोजिम्नास्टिक मदद करने के लिए
साइकोजिम्नास्टिक बच्चे को अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने और दूसरों को समझने में मदद करेगा। आप निम्नलिखित खेल खेल सकते हैं:- भावनाओं से परिचित हों - उन्हें अपने राज्य के अनुसार प्रदर्शित करना सीखें;
- विशिष्ट जीवन स्थितियों में मॉडलिंग व्यवहार - उदाहरण के लिए, बगीचे में जाना;
- साइकोमस्कुलर मज़ा - मांसपेशियों में तनाव और विश्राम: कूदना, निचोड़ना और मुट्ठियों को खोलना।
लॉगरिदमिक्स का उपयोग करके बच्चे में तनाव को कैसे दूर करें?
Logorythmics में प्रस्तुत संगीत, आंदोलनों और भाषण का संबंध है खेल अभ्यास. कार्रवाई का मुख्य सिद्धांत नकल करना है, आप दिखाते हैं, और बच्चा आपके पीछे दोहराता है। आप इस तरह के खेल खेल सकते हैं:- बारिश हो रही है: बच्चा सुनता है, फिर अपनी हथेलियों से बूंदों की लय को पीटने की कोशिश करता है;
- तेज हवा: गहरी सांसनाक के माध्यम से और ध्वनि "यू-यू-यू-यू-यू" को फैलाएं। डांस मूवमेंट भी करें, जिससे मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद मिलेगी;
- पेड़ और हवा: भुजाओं और धड़ को अगल-बगल से घुमाते हैं, फिर सब कुछ शांत हो जाता है और धीमा हो जाता है, एक पेड़ के विकास में ऊंचा हो जाता है। यह बच्चे की स्थिति में सामंजस्य स्थापित करता है, विचलित करता है और शांत करता है।
वीडियो: "बच्चों में तनाव से राहत"
दो साल से कम उम्र के बच्चों में तनाव से निपटने का मुख्य तरीका है बढ़ा हुआ ध्यान, दुलार, माता-पिता की देखभाल। पहले से ही 5 महीने के बच्चे के साथ वे तनाव पर काबू पाने में मदद करते हैं संयुक्त खेल, उदाहरण के लिए, लुका-छिपी। खेलते समय, बच्चा समझता है कि माता-पिता हमेशा के लिए गायब नहीं होते हैं, वे जल्द ही प्रकट होंगे। माता-पिता हमेशा प्रकट होते हैं, वे कहीं न कहीं आस-पास होते हैं, भले ही बच्चा उन्हें हर समय न देखे।
प्रभाव बहुत मायने रखता है स्तनपानबच्चे के तनाव के लिए। के लिये छोटा बच्चामाँ के स्तन पर होना सबसे अच्छा शामक है। स्तनपान मां और बच्चे दोनों को समस्याओं से ध्यान भटकाने, एक-दूसरे पर ध्यान देने को मजबूर करता है। इस प्रकार बच्चा सुरक्षित महसूस करता है।
माता-पिता का मूड बहुत मायने रखता है। आक्रामकता, वयस्कों का अवसाद केवल बच्चे की स्थिति को बढ़ाता है।
2-5 साल के बच्चे
इस उम्र में बालवाड़ी के बाद बच्चे में तनाव बहुत आम है। पूरे दिन माता-पिता के साथ बिदाई, नई स्थितियाँ, लोग - यह सब बच्चे के लिए तनाव है। बच्चे को लंबे समय तक साथियों के साथ दैनिक संवाद करने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, और इस तरह के संचार का अनुभव आमतौर पर पर्याप्त नहीं होता है। बच्चा नए वातावरण में असुरक्षित महसूस करता है, और उसके पीछे छिपने के लिए माता-पिता नहीं होते हैं।
संकेत:
- व्यवहार में प्रतिगमन: निप्पल पर लौटें, बच्चा फिर से बिस्तर में, पैंट में पेशाब करता है।
- भय, आक्रामकता, क्रोध के अनियंत्रित दौरे, खराब मूड।
- अति सक्रियता। पर बढ़ी हुई गतिविधिएक बच्चे में तनाव से तापमान बढ़ सकता है।
- हकलाना, तंत्रिका आंदोलन।
- हर नई बात के जवाब में आंसू।
आप अपने बच्चे की निम्नलिखित तरीकों से मदद कर सकते हैं:
अस्पताल के बाद बच्चे में किसी भी उम्र में तनाव हो सकता है। अक्सर शांत, संतुलित बच्चे अस्पताल में रहने के बाद मूडी हो जाते हैं, रात में रोते हैं, रुकने के लिए कहते हैं। इस समय, आपको बच्चे के प्रति बहुत चौकस और स्नेही होने की आवश्यकता है, न कि उसे सक्रिय खेलों, नए छापों के साथ ओवरस्ट्रेन करने की। हमें उसका विश्वास फिर से हासिल करने में उसकी मदद करने की जरूरत है।
जूनियर स्कूली बच्चे
सबसे आम कारण:
- स्कूल में कठिनाइयाँ: खराब प्रगति, ग्रेड, प्रतियोगिता, शिक्षकों का डर।
- साथियों के साथ संचार में समस्याएं।
- गृह परिवर्तन: जन्म छोटा भाईया बहनें, माता-पिता का तलाक, चल रहा है।
लक्षण:
छोटे बच्चों में तनाव को दूर करने के लिए विद्यालय युगउसके कारण का पता लगाने की जरूरत है। टहलने के दौरान आकस्मिक बातचीत, चित्र जिसमें बच्चे अक्सर अपने डर को चित्रित करते हैं, द्वारा इसकी मदद की जा सकती है, भूमिका निभाने वाले खेलजिसमें बच्चे को यह दिखाना होगा कि वह एक निश्चित स्थिति में कैसा व्यवहार करेगा। अमूर्त उदाहरणों का उपयोग करते हुए, आपको बच्चे को अप्रिय परिस्थितियों से निपटने के लिए सिखाने की जरूरत है।
किशोरों
तनाव के लक्षण:
- अकेलापन। साथियों और परिवार के साथ संचार से पीछे हटना।
- अनिश्चितता।
- अनुपस्थित-दिमाग।
- थकान, बुरा सपना.
- चिड़चिड़ापन, आक्रामकता।
- बेचैनी।
- अधिक भोजन करना, धूम्रपान करना, शराब पीना।
- वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण की जुनूनी इच्छा।
एक किशोर को तनाव से उबरने में मदद करने के लिए, आपको उसे अपनी बात कहने का अवसर देना चाहिए। कैसे और बच्चेकहते हैं, जो हुआ उसकी भावनात्मक तीक्ष्णता जितनी तेजी से खो जाती है।
स्थिति को मॉडल करने का एक अच्छा तरीका है, यानी बच्चे को यह कल्पना करनी चाहिए कि दर्दनाक स्थिति को दूसरों द्वारा हल किया गया था, कम दर्दनाक तरीके से. बच्चे को यह स्पष्ट करना महत्वपूर्ण है कि कोई भी गलतियों, तनावपूर्ण स्थितियों से सुरक्षित नहीं है। आप अपने बचपन, अनुभवों और अनुभवों के बारे में बात कर सकते हैं।
सभी किशोरों से संपर्क करना आसान नहीं है। पर विशेष अवसरोंआपको एक अनुभवी मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत है।
एक बच्चे में तनाव की मुख्य अभिव्यक्ति है अचानक परिवर्तनउसका व्यवहार। कुछ बच्चे शिशुओं की तरह व्यवहार कर सकते हैं: वे अपना अंगूठा चूसना शुरू कर देते हैं, बिस्तर गीला कर देते हैं। बड़े बच्चे पीछे हट जाते हैं और चुप हो जाते हैं, साथियों और वयस्कों के साथ संवाद करने से बचते हैं। तनाव बार-बार मिजाज, विस्फोट, किसी के व्यवहार पर नियंत्रण के नुकसान में प्रकट हो सकता है। तनाव का एक संकेत एक ऐंठन टिक है: व्यक्तिगत मांसपेशियों का मरोड़ना, बार-बार निगलना, एक उंगली के चारों ओर बालों की घुमावदार किस्में, आदि। तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक बच्चे में थकान, मतली और मनोदैहिक विकार विकसित हो सकते हैं।
बचपन के तनाव के कारण क्या हैं?
एक बच्चे में तनाव कुछ नया करने की प्रतिक्रिया है, जिसके साथ अनुभव की कमी के कारण बच्चा सामना नहीं कर सकता है। बचपन के तनाव का तंत्र एक बच्चे के जीवन में कुछ अपरिचित और अप्रिय के आक्रमण को ट्रिगर करता है, जो उसे रूप या यादों में सता सकता है। तनाव प्रतिक्रियाओं के कारण काफी हद तक बच्चे की उम्र पर निर्भर करते हैं।
नवजात शिशुओं और 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में
एक नवजात या छोटे बच्चे में, एक तनावपूर्ण स्थिति बीमारी या माँ (या अन्य प्रियजनों) से अलग होने से शुरू हो सकती है। बच्चा वयस्कों के अनुभवों के प्रति संवेदनशील है और उनके तनाव को "संक्रमित" कर सकता है।
2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों में
प्रीस्कूलर में तनाव प्रियजनों से अल्पकालिक या दीर्घकालिक अलगाव, हेयरड्रेसर या डॉक्टर के दौरे के साथ-साथ जीवन के सामान्य तरीके से अन्य गड़बड़ी के कारण हो सकता है।
प्राथमिक विद्यालय की उम्र के बच्चों में
10 साल से कम उम्र के बच्चे में स्कूल में असफलता, सहपाठियों और शिक्षकों के साथ कठिन संबंध तनाव का कारण बन सकते हैं। एक और कारण हो सकता है आन्तरिक मन मुटावजब बच्चा खुद को अपराध करने के लिए दोषी ठहराता है।
अपने बच्चे को तनाव से निपटने में कैसे मदद करें
भावनाओं को बाहर आने दें
बच्चा अभी तक नहीं जानता कि अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए। वयस्कों के साथ फ्रैंक बातचीत, डायरी रखना, कोई भी शौक नकारात्मक संचय की समस्या को हल करने में मदद करेगा।
एक साथ समस्या का समाधान करें
बच्चे के साथ उसकी समस्याओं पर चर्चा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें, यदि आवश्यक हो, तो मनोवैज्ञानिकों या उन लोगों से मदद लें जो बच्चे के लिए एक अधिकार हैं।
भावनात्मक तनाव के लिए क्षतिपूर्ति
मध्यम व्यायाम एक अच्छा निवारक उपाय है भावनात्मक तनाव. एक बच्चा खेल अनुभाग या स्विमिंग पूल में भाग ले सकता है, बाइक की सवारी कर सकता है, आदि। ये सभी गतिविधियां "खुशी के हार्मोन" (एंडोर्फिन) के उत्पादन में योगदान करती हैं जो तनाव से निपटने में मदद करती हैं।
व्यवस्था का पालन करें
दैनिक दिनचर्या के अनुपालन से बच्चे के मूड और व्यवहार को सामान्य करने में मदद मिलती है। पोषण संतुलित होना चाहिए, व्यायाम मध्यम होना चाहिए और नींद पूरी होनी चाहिए। उन स्थितियों से बचना महत्वपूर्ण है जब बच्चा खाने, सोने या आराम करने से इनकार करता है, स्कूल नहीं जाता है।
अपने बच्चे में विश्वास जगाएं
एक बच्चे को भविष्य में एक वयस्क से भी अधिक समर्थन और विश्वास की आवश्यकता होती है। अपने बच्चे को बताएं कि जीवन में कठिन समय हमेशा उज्ज्वल और हर्षित लोगों द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है।
अपने बच्चे को आराम करने में मदद करें
से निपटें तनावपूर्ण स्थितिदोस्तों के साथ संचार, खरीदारी, कार्टून द्वारा बच्चे की मदद की जा सकती है, कंप्यूटर गेमया एक मालिश सत्र। अपने बच्चे को इनमें से किसी एक गतिविधि को चुनने के लिए आमंत्रित करें और उसे न केवल नकारात्मक, बल्कि सकारात्मक बिंदुओं पर भी ध्यान देना सिखाएं।
कुछ स्थितियों में, ऊपर सूचीबद्ध गतिविधियाँ पर्याप्त नहीं हो सकती हैं, क्योंकि अकेले बच्चे का शरीर तंत्रिका तनाव, भावनात्मक संकट और अधिक काम के परिणामों का सामना नहीं कर सकता है। ऐसे मामलों में, विशेषज्ञ लेने की सलाह देते हैं दवाओंबच्चों के लिए तनाव से। इस तरह के फंड बढ़ी हुई आवश्यकताओं के अधीन हैं, विशेष रूप से, उनके पास एक उच्च सुरक्षा प्रोफ़ाइल होनी चाहिए, न कि निर्भरता और लत का कारण।
- प्रभावों की एक विस्तृत श्रृंखला (दवा शांत करती है, राहत देती है बाहरी संकेततनाव, स्मृति और एकाग्रता में सुधार);
- पता नहीं चला दुष्प्रभावदवा।
टेनोटेन चिल्ड्रन - आपके बच्चे की शांति और प्रफुल्लता!
