दिन में सोना क्यों अच्छा है? बच्चों को दिन में सोने के लिए कितना समय चाहिए। दिन में बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है

स्वास्थ्य

बहुत से लोग अब भी मानते हैं कि दिन के समय झपकी लेना आलस्य की निशानी है, हालांकि विज्ञान कहता है कि इसके विपरीत सच है। दिन के मध्य में एक झपकी लेने से आपका मूड, याददाश्त और उत्पादकता में सुधार हो सकता है और आप अधिक सतर्क हो सकते हैं।

कुछ पश्चिमी कंपनियां न केवल अनुमति देती हैं, बल्कि काम पर छोटी झपकी को भी प्रोत्साहित करती हैं। हालांकि, मुख्य कारणों में से एक कारण है कि कई लोग दिन के दौरान झपकी लेने से इनकार करते हैं, भारी और थका हुआ राज्य है कि जब वे जागते हैं तो कई अनुभव करते हैं। इससे कैसे बचें और दिन की नींद का अधिकतम लाभ उठाएं?

दिन में किसे सोना चाहिए?

जिन लोगों को तनाव, खर्राटे या किसी अन्य कारण से रात में सोने में कठिनाई होती है, उनके लिए दिन में झपकी लेना सबसे अच्छा विचार नहीं हो सकता है। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, दिन की झपकी आपकी आंतरिक घड़ी को और भी खराब कर सकती है, खासकर यदि आप उस समय सामान्य रूप से नहीं सोते हैं।

हालांकि, सभी उम्र के लोग इसका लाभ उठा सकते हैं छोटी नींददोपहर बाद। यह छात्र, शिफ्ट कर्मचारी, सामान्य कर्मचारी और कोई भी हो सकता है जो बेहतर महसूस करना चाहता है।

दिन में कितनी देर सोना चाहिए?

आराम देने वाली नींद का असली रहस्य इसकी अवधि है। पूरे 20 मिनट का सही समाधान है. ताकत बहाल करने के लिए, दिन की नींद चरण 1 नींद से, जब हम सो जाते हैं, चरण 2 नींद से, जब मस्तिष्क गतिविधि धीमी हो जाती है, से जाना चाहिए।

यदि आप इस समय से अधिक सोते हैं, तो आप चरण में प्रवेश करते हैं गहन निद्रा, जो नींद की जड़ता नामक एक टूटी और थकी हुई भावना का कारण बनता है। उनींदापन और भटकाव की यह स्थिति अक्सर गहरी नींद से जागने के बाद एक घंटे तक रह सकती है। इस भावना से बचने और अपेक्षा से अधिक समय तक न सोने के लिए, अपने आप को एक अलार्म सेट करें।

दिन में बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय कब है?

विशेषज्ञों का दावा है कि दिन में सोने का सबसे अच्छा समय दोपहर के 13:00 से 15:00 के बीच हैजब हार्मोन मेलाटोनिन में वृद्धि के कारण ऊर्जा का स्तर थोड़ा कम हो जाता है, जो बनाए रखता है सर्कैडियन रिदमजीव या नींद-जागने का चक्र।

साथ ही, यह समय अधिक व्यावहारिक है: दोपहर के भोजन के ठीक बाद, दिन के मध्य में। यदि आप देर से सोते हैं, तो आपके लिए शाम को सोना अधिक कठिन होगा, क्योंकि आपका शरीर सोने के लिए तैयार नहीं होगा।

दिन में कहाँ सोयें?

आपको दिन के सोने के लिए सावधानीपूर्वक जगह चुनने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर यह है शांत जगहजहां कोई आपको परेशान नहीं करेगा। सोफा या बिस्तर क्या चुनना है? यह पता चला है कि यह सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है। महत्वपूर्ण यह नहीं है कि आप ट्रेन में सोते हैं, कार्यालय की कुर्सी पर या आरामदेह बिस्तर पर, बल्कि यह मायने रखता है कि आप कितनी जल्दी सो जाते हैं। फिर भी अधिकांश लोग बिस्तर पर तेजी से सो जाते हैं क्योंकि शरीर सोने के पैटर्न में समायोजित हो जाता है और मस्तिष्क जानता है कि यह सोने का समय है, आपके शरीर को स्वाभाविक रूप से शांत करता है।

दिन में कैसे सोएं?

अपने कंप्यूटर और फोन सहित किसी भी विकर्षण को दूर करें। और यह सुनने में जितना अजीब लगता है, एक कप कॉफी कुछ लोगों की मदद करती है। तथ्य यह है कि कैफीन तुरंत कार्य नहीं करता है, इसे पारित करने की आवश्यकता होती है पाचन नाल, जिसका सेवन करने में लगभग 45 मिनट का समय लगेगा। और अगर आप सोने से ठीक पहले 20 मिनट की झपकी के लिए एक कप कॉफी पीते हैं, तो आप अधिक सतर्क महसूस करेंगे। हालाँकि, आपको दोपहर में कॉफी से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह आपको शाम को सोने से रोक सकती है।

दिन की नींदमानव हृदय प्रणाली पर अच्छा प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, सोने के लगभग एक घंटे बाद गंभीर तनावदबाव सामान्य हो जाएगा। शरीर ठीक हो जाएगा, और व्यक्ति फिर से काम कर सकता है। लेख दिन में सोने के लिए उपयोगी या हानिकारक है, इस मुद्दे पर विस्तार से चर्चा की गई है।

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन के पहले भाग की कड़ी मेहनत के बाद उन्हें दोपहर की झपकी लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, चर्चिल ने तर्क दिया कि रात के खाने के बाद एक झपकी सही निर्णय लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट सोच को बहाल करने में मदद करती है। यह वह था जिसने "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा था। और उन्होंने कहा कि लंच और डिनर के बीच आपको हमेशा थोड़ी नींद लेनी चाहिए।

आइए एक नजर डालते हैं दिन में सोने से शरीर पर पड़ने वाले प्रभावों पर। जीवन शक्ति को पुनर्स्थापित करता है। सिर्फ 30 मिनट की नींद के बाद व्यक्ति का ध्यान और कार्यक्षमता वापस आ जाती है। कहा जा रहा है, छोटी झपकी से रात की नींद खराब नहीं होगी।

बर्नआउट को रोकता है। लगातार एक व्यक्ति तनाव, मानसिक और भावनात्मक ताकतों की थकावट के संपर्क में रहता है। दिन की नींद स्थितियों पर पुनर्विचार करने, तनाव कम करने और शरीर को बहाल करने का अवसर प्रदान करती है।

संवेदी धारणा को बढ़ाता है। सोने के बाद व्यक्ति में इंद्रियों (स्वाद, श्रवण, दृष्टि) की तीक्ष्णता बढ़ जाती है। उसकी रचनात्मक गतिविधि बढ़ जाती है, मस्तिष्क आराम करने और नए विचार देने में सक्षम होता है। के जोखिम को कम करता है हृदवाहिनी रोग. यदि आप सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, तो हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाएगा। वैज्ञानिकों के अनुसार, दिन की नींद रोधगलन के खिलाफ सबसे मजबूत हथियार है। प्रदर्शन बढ़ाता है। जैसा कि चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है, अधिकांश श्रमिकों का दिन का दूसरा भाग कम उत्पादक होता है। हालांकि, केवल 30 मिनट के लिए दोपहर के भोजन के बाद सोने के बाद, एक व्यक्ति की उत्पादकता उसी तरह बहाल हो जाती है जैसे कार्य दिवस की शुरुआत में होती है।

क्या आप काम पर सो सकते हैं? ज्यादातर लोगों के लिए, रात के खाने के बाद बिस्तर पर आराम करना कोई विकल्प नहीं है। कई नियोक्ता आज पहले ही अपने कर्मचारियों की दिन की नींद के प्रति अपना दृष्टिकोण बदल चुके हैं। सोने के लिए, आपको एक आरामदायक और शांत जगह खोजने की जरूरत है। हालांकि, कार से यात्रा करने वालों के लिए ऐसा करना सबसे आसान है। आप सीट को अपने लिए आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और कुछ नींद ले सकते हैं। इसके लिए बढ़िया व्यक्तिगत क्षेत्रखासकर अगर कोई आरामदायक कुर्सी हो।

आपको नियमित रूप से सोने की जरूरत है। के लिए नियमित रूप से समय निकालने का प्रयास करें दैनिक नींद. यह एक दैनिक बायोरिदम स्थापित करेगा और उत्पादकता में वृद्धि करेगा। आपको थोड़ा सोना चाहिए। यदि कोई व्यक्ति आराम से और लंबे समय तक सोता है, तो भटकाव की भावना और नशे की स्थिति प्रकट होगी। याद दिलाने के लिए इष्टतम समय। इसलिए, आपको हमेशा अलार्म सेट करना चाहिए ताकि अधिक न सोएं। अलावा लंबी नींददिन के दौरान रात में नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा। बिना रोशनी के सोने की कोशिश करें। प्रकाश हमेशा एक व्यक्ति को प्रभावित करता है, उसे कार्य करने का संकेत देता है। साथ ही, अंधेरा शरीर को बताता है कि सोने के लिए तैयार होने का समय आ गया है। यदि प्रकाश बंद करना संभव नहीं है, तो आप एक विशेष नींद पट्टी का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड। जैसा कि आप जानते हैं, नींद के दौरान मानव शरीर में चयापचय और सांस लेने की दर धीमी हो जाती है। तापमान थोड़ा कम हो जाता है। के लिये आरामदायक नींदआपको एक कंबल या एक हल्के कवरलेट का उपयोग करने की आवश्यकता है। दिन में सोना सुंदरता को बनाए रखने में मदद करता है। यह महिलाओं के हित में होगा। इसलिए थोड़ी सी झपकी लेने से इंसान खुद को और खूबसूरत बना लेता है। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा की स्थिति सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करती है कि शरीर कैसे आराम करता है। ऐसा करने के लिए 12 से 15 घंटे के अंतराल में एक सपना चुनना बेहतर होता है। अगर आप सो सकते हैं तो यह और भी बेहतर है सड़क परया कम से कम एक खुली खिड़की के साथ। आराम करते समय आपको कुछ अच्छा सोचना चाहिए।

दिन में सोने के लिए मतभेद। बेशक, कुछ मामलों में दिन में सोना बेकार है। और कभी-कभी यह हानिकारक भी हो सकता है। उदाहरण के लिए, अनिद्रा से पीड़ित व्यक्ति के लिए यह सबसे अच्छा है कि वह दिन में बिल्कुल भी न सोए। नहीं तो रात भर जागकर रहना पड़ेगा। अतिसंवेदनशील लोगों के लिए दिन में सोना हानिकारक है विभिन्न प्रकारडिप्रेशन, ऐसे व्यक्ति की हालत ही खराब हो सकती है। आपको दिन में 90 मिनट से ज्यादा नहीं सोना चाहिए, नहीं तो शरीर के बायोरिदम गड़बड़ा जाते हैं, जो बहुत बुरा होता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलने की जरूरत है जो दिन में सोना पसंद करते हैं। यह आलस्य का संकेत नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, वे सबसे अधिक उत्पादक और बुद्धिमान लोगों में से एक हैं।

तो, चलिए इसे समेटते हैं। नींद दिन की नींद को खत्म कर देगी, जिससे कम दुर्घटनाएं होंगी और आवश्यक कार्यों के दौरान गलतियां करने की संभावना कम होगी उच्च सांद्रताध्यान। मानव प्रतिक्रिया को लगभग 16% बढ़ा देता है। दीर्घकालिक स्मृति में पूरी तरह से सुधार करता है। जानकारी को आत्मसात करने के लिए अच्छा है। सभी सिफारिशों का पालन करते हुए, दिन की नींद एक व्यक्ति को लाभान्वित करेगी और उसके स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार करेगी। लेकिन इस जानकारी का विश्लेषण करने के बाद आप खुद तय करें कि दिन में सोने से आपको फायदा होगा या इसके उलट नुकसान ही होगा।

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कभी-कभी दिन की नींद के बाद आप सतर्क और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हमने सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर काम किया।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन में सोने के फायदों के बारे में चिकित्सा बिंदुदृष्टि के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी, ऐसा एक भी अध्ययन नहीं हुआ है जिसने यह साबित किया हो कि दिन की नींद जीवन प्रत्याशा को बढ़ा सकती है या, उदाहरण के लिए, विकास के जोखिम को कम कर सकती है। विभिन्न रोग, - मिखाइल पोलुकटोव, सोमनोलॉजिस्ट, उम्मीदवार बताते हैं चिकित्सीय विज्ञान. - लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: दिन की एक छोटी नींद उत्पादकता, प्रतिरक्षा में सुधार करती है और मूड में सुधार करती है। यह आपको एक उच्च मानसिक या . की पृष्ठभूमि के खिलाफ रिबूट करने की अनुमति देता है, जैसा कि यह था शारीरिक तनाव. लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जो एक व्यक्ति के लिए सामान्य नींद चक्र बनाता है।

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के एक सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है, - ऐलेना त्सरेवा, एक सोम्नोलॉजिस्ट, यूनिसन सोम्नोलॉजिकल सर्विस के प्रमुख बताते हैं। - लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान कम मेलाटोनिन के स्तर और की उपस्थिति के साथ बाहरी उत्तेजन(प्रकाश, शोर, फोन कॉल्सआदि) गहरे चरणनींद कम, और अधिक सतही हो सकती है। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से कम किया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप कम दैनिक गतिविधि की अवधि के दौरान सो जाते हैं (उल्लू और लार्क के लिए, यह अलग समय), आपके सिर में भारीपन और इससे भी अधिक नींद आने की संभावना अधिक होती है। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सो जाना अधिक संभावनाउल्लंघन करेंगे रात की नींदमेलाटोनिन उत्पादन के बायोरिदम पर प्रभाव के संबंध में।

दिन में कैसे सोएं

2. सोने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (एक अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।

3. कई बड़ी कंपनियां उच्च तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बनाती हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, संभावित नुकसानड्राइविंग एकाग्रता बहुत अधिक हो सकती है गंभीर परिणाम. जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? यहां के विशेषज्ञ सहमत हैं।

मिखाइल पोलुकटोव कहते हैं, दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है, जो मोटर चालकों के लिए अनुशंसित है। - अगर आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो सड़क के किनारे खींचकर 20 मिनट तक सोने की सलाह दी जाती है। यह समय अवधि कहाँ से आई? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

दिन की नींद की अवधि पर, एक अध्ययन है जो दर्शाता है कि 20 मिनट से अधिक सोने का कारण बनता है अधिक नुकसानदक्षता के लिए 10-15 मिनट से अधिक, - ऐलेना त्सरेवा सहमत हैं। - यह सिर्फ इसलिए है क्योंकि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और उसके बाद सिर "भारी" होता है।

सोम्नोलॉजिस्ट कब झपकी लेते हैं?

सबसे आम समस्या जिसके लिए लोग अभी भी सोमनोलॉजिस्ट की ओर रुख करने का फैसला करते हैं, वह है रात में नींद की बीमारी। और लोगों के बीच लोकप्रिय सलाह "रात को अच्छी नींद नहीं आई - फिर दिन में सोई" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको दिन में सोने की सलाह देंगे?

सोम्नोलॉजिस्ट दिन के समय सोने की सलाह तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति के पास इनमें से एक है दुर्लभ रोगपोलुएक्टोव कहते हैं, जैसे नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। - ये दोनों रोग दिन में अत्यधिक नींद आने के साथ होते हैं। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के उजाले में सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और प्रदर्शन के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना त्सरेवा कहते हैं, 7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन की नींद शारीरिक है। - वयस्कों को सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: जब कर्मसमय नियोजनकाम या 8 घंटे से अधिक नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" जो सामाजिक ढांचे में फिट होने के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं)। दिन के समय की झपकी उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। इन मामलों में, रात की नींद और भी खराब हो सकती है। विशेष रूप से अक्सर इसका सामना उन लोगों द्वारा किया जाता है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं होते हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। पर हाल के समय मेंयह संभव हो गया और घर पर। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात की नींद में खलल का संकेत होगी। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता गायब हो जाती है।

क्या आप दिन में सो सकते हैं?

"कभी-कभी आपको लंच और डिनर के बीच सोना पड़ता है। मैं ऐसा ही करता हूँ। में सोना दिनआपको कम नहीं करता - ऐसा अकल्पनीय मूर्ख सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ..." विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद मददगार है। कुछ लोग इस थीसिस को इतना दिल से लेते हैं कि वे खुशी से लेटने का अवसर लेते हैं, जिसमें दिन में सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग बस शरीर की पुकार का अनुसरण करते हैं और, दिन में सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

दिन में सोने के फायदे

सबसे पहले, हम इस मिथक को दूर करेंगे कि दिन में केवल आवारा लोग ही आराम करते हैं। दिन की नींद उपयोगी है, इस पर सवाल नहीं उठाया जाता है! बहुत बहुत सफल व्यक्तिदिन में सोते और सोते थे - उदाहरण के लिए, शानदार राजनेता विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के एपिग्राफ में इतनी आसानी से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन भी दिन में सोने का अवसर लेते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह बड़े पैमाने पर मुफ्त कार्यक्रम और दिन के दौरान सोने के आकर्षक अवसर के कारण एक उद्यमी बन गए। वैसे, उन्होंने इस बारे में एक किताब भी लिखी थी - "दिन की नींद के बारे में पूरी सच्चाई।" अनुशंसित पाठ!

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं, वैज्ञानिकों द्वारा इसका अध्ययन किया गया है और सिद्ध किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के विशेषज्ञों ने कई सौ लोगों का साक्षात्कार लिया जो नियमित रूप से 20 मिनट की नींद का अभ्यास करते हैं। विदेश में, इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन, क्लासिक्स के लिए प्यार से बाहर, दिन के समय की झपकी को "स्टर्लिट्ज की नींद" कहा जाता है)। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरी, और फिर डेटा का विश्लेषण किया गया।

अब सवाल यह है कि क्या दिन की नींद उपयोगी है और यह इतनी अच्छी क्यों है, इसका विशेष रूप से उत्तर दिया जा सकता है: यह एकाग्रता और प्रदर्शन को 30-50% तक बढ़ाता है। इसके अलावा, दिन में सोने वाले सभी लोग नोटिस करते हैं कि थोड़ा आराम करने से मूड में सुधार होता है, ताकत मिलती है और चिड़चिड़ापन कम होता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन, जिसके दौरान मानव स्थिति में उद्देश्य परिवर्तन का अध्ययन किया गया था, कहते हैं कि दिन की नींद तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% तक सुधार करती है। और अगर इसका नियमित रूप से अभ्यास किया जाए तो यह हृदय रोग के जोखिम को भी कम करता है।

क्या रात में अच्छी नींद लेने वाले के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में दिन में सोना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हालांकि, अगर आप रात को कम सोते हैं, तो आपकी रात की नींद में खलल पड़ता है। बाहरी कारण, आपका काम जल्दी थक जाता है या शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

एक सपने पर 20 मिनट खर्च करना, आप समय के इस छोटे से नुकसान की भरपाई दक्षता और उत्साह के साथ करते हैं!

और अब - अभ्यास करने के लिए। यहां कुछ नियम दिए गए हैं जो आपके दिन के समय की झपकी को प्रदर्शित होने से रोकते हैं। उनका अंधेरे पक्ष और उससे देय सभी "बोनस" प्राप्त करने में आपकी सहायता करें।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम मिनट है। पहली नज़र में ऐसा लगता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन यह भी अल्प अवधिताज़ा करने के लिए पर्याप्त आराम। मस्तिष्क के पास अभी तक गहरी धीमी नींद में जाने का समय नहीं है, जिससे आसानी से "बाहर निकलना" असंभव है।

• यदि आपको एक रात पहले ज्यादा नींद नहीं आई, तो दिन की नींद को एक मिनट तक या 1.5 घंटे तक (एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार) तक बढ़ाया जा सकता है।
• यदि आप लगातार नींद में हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से झपकी लेने का समय नहीं है, तो इस अवसर का लाभ उठाकर सो जाएं। कुछ साल पहले, यह साबित हो गया था कि 10 मिनट की नींद शरीर को ताकत और जोश देती है पूरा घंटा! निश्चित रूप से, छात्रों के रूप में, कई व्याख्यान में सो गए। जागने पर मस्ती और उत्साह का उछाल याद है? लेकिन यह सब वह है - दिन की नींद :)।

1. दिन की नींद की अवधि आदर्श रूप से छोटी होती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि इसे जीवन की एक तुच्छ घटना के रूप में माना जाना चाहिए! आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि कोई इसे तोड़ न दे। यदि आपके पास "वैध" आधे घंटे के दौरान 2-3 जागरण हैं, तो दिन की नींद वांछित प्रभाव नहीं लाएगी।
2. कई लोगों को रोशनी और शोर की उपस्थिति में सोने में कठिनाई होती है। अगर आप भी उनमें से एक हैं, तो उस कमरे में बनाएं जहां आप सोने जा रहे हैं, आदर्श स्थितियां: मौन, ब्लैकआउट (जिस स्थिति में एक आँख का मुखौटा और इयरप्लग आपकी मदद करेंगे), एक आरामदायक बिस्तर। यद्यपि जब आप दिन में सोते हैं, तो कपड़े उतारना और बिस्तर पर जाना आवश्यक नहीं है: यदि आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति नहीं है, तो आप जागृति के क्षण की निगरानी कर सकते हैं और सपने में अपेक्षा से अधिक समय बिता सकते हैं। और बिस्तर के बजाय "दिन के समय" कपड़े और एक सोफा वह है जो आपको कम से कम थोड़ा अनुशासित करता है। जो लोग काम पर झपकी लेने का फैसला करते हैं (यह हमेशा नहीं होता है, लेकिन संभव है) और भी आसान हैं: उनके पास विशेष रूप से बिस्तर और सोफे (सोफे?) :) के बीच कोई विकल्प नहीं है।
3. कुछ लोग इस विचार से असहज होते हैं कि उन्हें कुछ समय के लिए दैनिक हलचल से "बाहर गिरना" पड़ेगा। आराम से; आपके बिना आधे घंटे में कुछ भी नहीं होगा (जब तक कि, निश्चित रूप से, आप एक ट्रक चालक, एक हवाई यातायात नियंत्रक या परमाणु ऊर्जा संयंत्र के संचालक नहीं हैं)। हो सकता है कि आप पहली बार सो न पाएं। या हो सकता है कि दिन में सोने के कुछ प्रयास भी असफल हों। परंतु समय बीत जाएगा, और आप दिन के दौरान पूरी तरह से शांतिपूर्वक "बंद" करना सीखेंगे, इसके अलावा, किसी भी स्थिति में। उदाहरण के लिए, विदेश में, कार्यालय के कर्मचारी जिनके पास काम पर विश्राम कक्ष नहीं है, लंच ब्रेक के दौरान पार्किंग में जाते हैं और अपनी कारों में शांति से सोते हैं।
4. एक वयस्क की दिन की नींद की योजना दिन के घंटों की तुलना में बाद में नहीं करना बेहतर है। उसके दो कारण हैं। सबसे पहले, यह वह समय है जब शरीर को आराम की सबसे अधिक आवश्यकता होती है, इसलिए आप तेजी से सो जाएंगे। दूसरे, यदि आप देर से सोने में देरी करते हैं, तो दिन की झपकी के बाद जागना काफी देर से होगा, और यह रात की नींद को बाधित कर सकता है।
5. जागने के समय के लिए अलार्म सेट करते समय, यह मत भूलो कि सोने के मिनटों के अलावा, आपको अभी भी सोने के लिए थोड़ा समय देने की आवश्यकता है, और यह एक और 5-15 मिनट है। इसे ध्यान में रखना बेहतर है, अन्यथा आप घबराएंगे कि आप जागने वाले हैं, और आप सो नहीं पाएंगे।
6. यदि आपको जागने में पारंपरिक कठिनाइयाँ हैं और आप अपेक्षा से अधिक समय तक सोने से डरते हैं, तो अपनी मदद करें। सोने से ठीक पहले, पिएं ... कॉफी या कडक चाय. इन ड्रिंक्स से मिलने वाला कैफीन तुरंत असर नहीं करता है, लेकिन मिनटों के बाद, आपके उठने के ठीक समय पर। नतीजतन, आप आसानी से जागेंगे।
7. थोड़ी सुस्ती, मांसपेशियों का "लड़ाई" और कमजोरी नींद के सामान्य "परिणाम" हैं। यह संभव है कि दिन में सोने के बाद जागना भी इन लक्षणों के साथ होगा। तेजी से खुश होने के लिए, कुछ हल्का व्यायाम करें, तेज रोशनी चालू करें या खिड़की पर जाएं - और सपना हाथ की तरह उड़ जाएगा। बदले में हिम्मत आएगी अच्छा मूडऔर ताजा विचार।

क्या दिन की नींद का कोई भविष्य होता है?

दिन की नींद उपयोगी है - इसमें कोई संदेह नहीं है। अगर इसे सही तरीके से नियोजित और "निष्पादित" किया जाए, तो यह आपकी थकान का नायाब इलाज बन जाएगा! दुर्भाग्य से, चीजें आमतौर पर इसके लाभों के बारे में तर्क से आगे नहीं जाती हैं।

सितंबर 2013 में मास्को में "स्लीप स्ट्राइक" हुई - कार्यालयीन कर्मचारीसड़कों पर निकल गए और वहीं सो गए (या नकली नींद): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप पर और अन्य में सार्वजनिक स्थानों पर. यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल में आराम और झपकी की आवश्यकता के लिए एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश भाग के लिए, मालिकों ने असमान रूप से उत्तर दिया: अधिकांश ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन हर कोई उदासीन नहीं रहा। Google, Apple और विश्वव्यापी प्रतिष्ठा वाली अन्य प्रगतिशील कंपनियों के उदाहरणों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष व्यवस्थित करना शुरू किया। उन्होंने स्लीपिंग कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ साधारण मेहनती श्रमिकों को अपनी सरलता का प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीपिंग कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, अधिकांश कामकाजी लोगों के लिए, उपयोगी दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारे पास ऐसा करने का अवसर नहीं है!" काश…

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दिन में सोना - क्या यह आवश्यक है? वयस्कों के लिए दिन में सोने के फायदे और नुकसान

यह माना जाता है कि प्रीस्कूलर के लिए दिन की नींद बहुत होती है। हालाँकि, यह दावा पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में डॉक्टरों की बढ़ती संख्या तनाव से राहत, स्वस्थ होने और थकान को दूर करने के साधन के रूप में वयस्कों के लिए दिन की नींद "निर्धारित" कर रही है।

तो क्या एक वयस्क को दिन में सोने की ज़रूरत है या रात में पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर निश्चित रूप से हां है, आपको इसकी आवश्यकता है!

दिन की नींद आपको खुश करने, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या नीरस काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद कल्पना, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है। यही कारण है कि व्यवसायों के कई प्रतिनिधि जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे दिन के दौरान थोड़ी देर लेटने की कोशिश करते हैं।

वैज्ञानिक अनुसंधान हाल के वर्षदिखाएँ कि दिन की नींद हृदय रोग के जोखिम को कम करती है, शुरुआती से निपटने में मदद करती है वायरल रोगऔर तनाव। इसके अलावा, एक छोटी दिन की नींद शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप छोटे हो जाते हैं!

मांसपेशियों को राहत देने के लिए और मनोवैज्ञानिक तनावदिन की नींद के लाभों को कम करके आंका जाना भी कठिन है! यह पूरे जीव के लिए एक तरह का रीबूट है, जिसके बाद सभी सिस्टम डीबग हो जाते हैं, खासकर सिस्टम न्यूरोह्यूमोरल विनियमन. जटिल चुनौतियों पर काबू पाने, खोजें सही निर्णयया उपयुक्त शब्द - यह सब एक सपने में संभव है, ताकि जब आप उठें, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आपको घेर रहा था।

इस बीच, हम में से कई लोगों ने अपने स्वयं के अनुभव से सत्यापित किया है कि कभी-कभी दिन में सोने के बाद आप और भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि दिन के दौरान बहुत अधिक नींद समय की आंतरिक धारणा के उल्लंघन की ओर ले जाती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद में चला जाता है। इस समय जागने पर आपको थकान महसूस होगी और आपका सिर "जैसे कोहरे में" होगा। सिरदर्द, गिरना भी हो सकता है रक्त चापऔर अभिभूत होने की एक सामान्य भावना।

तो दिन की नींद क्या है - अच्छी या बुरी?

ऐसे कई नियम हैं जो आपको वयस्कों के लिए दिन की नींद के लाभों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति देंगे।

• 12:00 और 15:00 के बीच बिस्तर पर जाएं, एक मिनट से अधिक नहीं।
• कमरे में सबसे ठंडी जगह पर सोएं। हो सके तो खिड़की खोलो। ताज़ी हवाआपको तेजी से सोने में मदद करता है और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
• इस तथ्य को ठीक से ट्यून करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सपना छोटा होगा। रात से अलग जगह पर हो तो अच्छा है बिस्तर. एक आरामदायक स्थिति में बैठें, कुछ सकारात्मक सोचें, या सुखदायक, आरामदेह संगीत लगाएं।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं।
• 40 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, लेकिन जब आप जागते हैं, तो तुरंत कूदें नहीं, बल्कि कुछ और मिनटों के लिए लेट जाएं, धीरे से खींचे। नींद से जागने तक इस तरह के एक इत्मीनान से संक्रमण दिन की नींद के लाभों को और बढ़ा देगा।
• यदि आप किसी कार्यालय में काम करते हैं और आपका लंच ब्रेक 1 घंटे तक चलता है, तो उस समय का आधा समय झपकी लेने के लिए उपयोग करें। इसे करने के लिए अपनी सीट पर आराम से बैठ जाएं, टेबल पर झुक जाएं, अपने सिर को हाथ जोड़कर रखें और कुर्सी पर थोड़ा पीछे की ओर ले जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग क्षैतिज स्थिति. इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माताएं अपने बच्चे के साथ "शांत समय" की व्यवस्था कर सकती हैं। दिन के मध्य में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को स्वस्थ होने, तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• अगर आपकी लाइफस्टाइल आपको दिन की नींद को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं करने देती है तो इसके लिए वीकेंड का इस्तेमाल करें। यहां तक ​​कि सप्ताह में एक दिन की झपकी भी एक वयस्क को भारी लाभ पहुंचाती है!

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?

वयस्कों के लिए दिन में सोना आदत का विषय है। आसानी से कैसे सोना है यह सीखने के लिए और रात के खाने के बाद भी आसानी से जागना सीखने के लिए, आपको कुछ समय की आवश्यकता होगी।

अपने लिए एक छोटा सोने का अनुष्ठान बनाएं, शाम के समान, लेकिन छोटा। यह 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा होना चाहिए और उसी क्रम में जाना चाहिए।

यहां उन कार्रवाइयों की एक अनुमानित सूची दी गई है जो आमतौर पर शामिल हैं दैनिक अनुष्ठानबिछाना। उन सभी को 5 मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से वे जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गर्म पानी से धोना।
• उंगलियों, गर्दन के आधार और कानों की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया जाता है।
• सुखदायक धुन, गीत और लोरी - उदाहरण के लिए, नतालिया फॉस्टोवा की डिस्क पर।
• साँस लेना आवश्यक तेललैवेंडर या पुदीना, जिसकी 1-2 बूंदें रूमाल पर लगाकर अपने साथ ले जा सकते हैं।
• आँखों को ढँकने वाली कोमल गर्म पट्टी।
• एक विशेष "लिफाफा" जहां आप अपने पैरों को जूतों से मुक्त कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है, तो दोपहर में सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप बाद में कितना ताजा और आराम महसूस करेंगे!

आंकड़ों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार नींद के साथ कुछ समस्याओं का अनुभव करता है। इसलिए अनिद्रा से निपटने के तरीकों को जानना बहुत जरूरी है, भले ही इस पलऔर ऐसा लगता है कि आपको उनकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। हमने आपके लिए एकत्र किया है सबसे अच्छी तकनीक जल्दी सो जाना, जिसकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षणऔर सभी के लिए उपयुक्त हैं।

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"बस थोड़ा और, और मैं निश्चित रूप से सोऊंगा!" अपने साथ इस तरह की बातचीत को कौन नहीं जानता? टीवी, इंटरनेट, किताबें, काम ... हमारा जीवन उन चीजों से भरा है जिन पर हम समय बिताना चाहते हैं, और इसे नींद में बर्बाद करना अफ़सोस की बात है!

माता-पिता कहते हैं

संगीतकार-व्यवस्थापक, मुझे आश्चर्यचकित करना कठिन है, लेकिन "पूरे परिवार के लिए लोरी" ने मुझे बस मोहित कर दिया! मैं कबूल करता हूं, मैं थोड़ा रोया भी, जो कई सालों तक नहीं देखा गया। आवाज भावपूर्ण, दयालु, स्नेही, कोमल - इतनी प्यारी है, जो केवल एक माँ के पास होती है। आपको सुनकर, आप एक गर्म रोशनी महसूस करते हैं, और दुनिया अब इतनी क्रूर और असंवेदनशील नहीं लगती। लंबे समय से भूले हुए संवेदनाएं और बचपन के सपने जागते हैं। हम गानों की व्यवस्था से प्रसन्न थे - स्रोत सामग्री के लिए एक सावधान, चतुर रवैया, बिना कष्टप्रद पैटर्न और कष्टप्रद "उछल" लय के। क्षमा करें, मैं व्यवस्था के लेखक को नहीं जानता, लेकिन मैं अपनी प्रशंसा और सम्मान व्यक्त करना चाहता हूं।

क्या दिन में सोना अच्छा है?

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखें और सही निर्णय लें।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। दिन के समय सोने से स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. यदि आप 45 - 60 मिनट के भीतर एक मजबूत के बाद सो जाते हैं तनावपूर्ण स्थिति, तो बढ़ा हुआ रक्तचाप कम हो जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

कई सफल लोग मानते हैं कि दिन के पहले भाग में व्यस्त होने के बाद उन्हें दोपहर में पोक करने की आवश्यकता होती है:

विंस्टन चर्चिल ने पहली बार "रिस्टोरेटिव स्लीप" शब्द गढ़ा, यह दावा करते हुए कि दोपहर की झपकी ने निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। युद्ध का समय. उन्होंने तर्क दिया कि आपको लंच और डिनर के बीच कुछ नींद लेने की जरूरत है।

मार्गरेट थैचर ने सहायकों को 14.30 से 15.30 के बीच उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह उस समय आराम कर रही थी।

बिल क्लिंटन ने भी दोपहर 3 बजे डिस्टर्ब न होने को कहा।

लियोनार्डो दा विंची दिन में कई बार सोते थे, इसलिए उन्होंने रात में काम किया।

नेपोलियन बोनापार्ट ने खुद को दिन में सोने से मना नहीं किया।

हालांकि थॉमस एडिसन दिन में सोने की अपनी आदत को लेकर उत्साहित नहीं थे, लेकिन उन्होंने इस अनुष्ठान को रोजाना किया।

राष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी एलेनोर रूजवेल्ट ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले दोपहर की झपकी के साथ अपनी ऊर्जा को पुनः प्राप्त किया।

राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी रोजाना बिस्तर पर भोजन करते थे और फिर चैन की नींद सो जाते थे।

अन्य प्रसिद्ध दिन नैपर्स अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन की नींद "बर्नआउट" को रोकती है। पर आधुनिक दुनियाँलोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है। दिन की नींद आपको इंद्रियों (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) के तेज को बढ़ाने की अनुमति देती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है, क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है। जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि दिन की नींद शक्तिशाली हथियारमायोकार्डियल रोधगलन के खिलाफ।

दिन में सोने से प्रदर्शन में सुधार होता है। बहुत सारा चिकित्सा अनुसंधानपाया कि श्रमिक दोपहर में अनुत्पादक हो जाते हैं। और केवल 30 मिनट की झपकी श्रमिक उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर बहाल करने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

काम पर दिन की झपकी

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार बन रही हैं। कार से यात्रा करने वालों के लिए दिन के समय सोने के लिए एक शांत जगह खोजना सबसे आसान है। आप कार में रिटायर हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और यह उन फ्रीलांसरों के लिए सबसे अच्छा है जो घर से काम करते हैं ताकि वे बिस्तर पर जा सकें और अच्छी नींद ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया है कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मौत का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं। कोशिश करें कि हर दिन दिन में सोने का समय अलग रखें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

थोड़ा सो जाओ। यदि आप लंबी और कठिन नींद लेते हैं, तो नशे की स्थिति होती है, भटकाव की भावना होती है। एक मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अपने फोन पर अलार्म सेट करें ताकि आप ज्यादा न सोएं। साथ ही, दिन की लंबी नींद रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना। प्रकाश मानव शरीर पर कार्रवाई के संकेत के रूप में कार्य करता है। प्राकृतिक प्रतिक्रियाशरीर से अंधेरे तक - यह "बंद" या "स्टैंडबाय मोड में जाने" का समय है। यदि लाइट बंद करने का कोई तरीका नहीं है, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड। नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा कम हो जाता है। इसलिए, अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए नींद के दौरान हल्के बेडस्प्रेड या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

ध्यान से। बेशक, मेज पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और हँसी का कारण बन सकता है, खासकर अगर वह शुतुरमुर्ग का तकिया पहनता है (जिसे आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। अगर आपको नीचे सोने में शर्म आती है सामान्य ध्यान, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अपनी कार का उपयोग करना सबसे अच्छा है।

दिन की नींद के लिए मतभेद

कुछ मामलों में, दिन की नींद बिल्कुल बेकार है, और कभी-कभी यह चोट भी पहुंचा सकती है।

जो लोग अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनके लिए दिन में न सोना बेहतर है, क्योंकि रात में वे बिल्कुल भी नहीं सो सकते हैं।

डिप्रेशन के शिकार लोगों के लिए दिन में सोने से बचना भी बेहतर है, क्योंकि स्थिति और खराब हो सकती है।

शरीर के बायोरिदम को बाधित न करने के लिए, जो बिल्कुल उपयोगी नहीं है, आप दिन में 90 मिनट से अधिक नहीं सो सकते हैं।

और उन लोगों के प्रति अपना नजरिया बदलना जरूरी है जो दिन में झपकी लेना पसंद करते हैं। क्योंकि वे किसी भी तरह से आलसी नहीं हैं। बल्कि, वे सबसे बुद्धिमान और उत्पादक लोगों में से एक हैं।

दवा निर्देश

लोगों के बीच अलग अलग उम्रउन लोगों के लिए जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बहुत इच्छा होती है। अधिकांश के लिए, दिन की नींद के बाद, भलाई में सुधार होता है, ऊर्जा में वृद्धि होती है।

कई लोग तो दिन में झपकी लेने से मना नहीं करते, लेकिन काम और दूसरी चीजों की वजह से हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। लेकिन कुछ ऐसे भी होते हैं जिन्हें दिन में सोने से कमजोरी का अहसास होता है।

आइए जानने की कोशिश करते हैं- क्या दिन में सोना फायदेमंद है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र में विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिदम में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

शरीर के तापमान के सरल माप से इस तथ्य की पुष्टि की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 से 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच।

संकेतित अवधियों के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय, आराम की अत्यधिक आवश्यकता होती है, जिसमें नींद में विसर्जन शामिल होता है। आइए जानें कि आप दिन में सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन में सोना फायदेमंद है, और दिन के उजाले में सोने के लिए कितना समय दिया जाता है?

दोपहर में कितनी देर तक सोना चाहिए

दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा, और यह बहुत महत्वपूर्ण है। काम की बारीकियों, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार दिन में सोने का समय अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और एक घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी का अहसास होगा। एक लंबा आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। यही कारण है कि अधिकांश फिजियोलॉजिस्ट दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद में गिरना आसान होता है। अपने डेस्क पर अपने ब्रेक के दौरान कुछ मिनट के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर की झपकी के फायदे

कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली तंद्रा की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने की विलासिता को बर्दाश्त नहीं कर सकता है। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति दें, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से साबित हो चुके हैं।

वह दिन में रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कोशिकाओं का हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, अवरोध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन का मुकाबला करने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे मजबूत ब्रूड कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी झपकी कॉफी पेय की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। उष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दोपहर की नींद दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है वातावरण की परिस्थितियाँऔर उपोष्णकटिबंधीय।

एक छोटा सायस्टा भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा आराम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रसन्नता का अनुभव होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्पाहार के कारण तनाव को भड़काने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ

दिन के समय थोड़ा आराम करने से रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई सालों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग रात के खाने के बाद सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए सोते हैं, उनमें संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो जाती है, जो दोपहर के बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि थोड़े दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इसके कारण, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग कार्य करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए कार्यों को करने के लिए ऊर्जा देती है।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रिबूट" करने के लिए आवश्यक है, इसे अनावश्यक जानकारी को "समाशोधन" करना है। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे मेलबॉक्स से की जा सकती है, नए संदेश प्राप्त करने में असमर्थ क्योंकि इसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम को कई बार घट जाती है। लेकिन जो लोग दिन के दौरान एक छोटी झपकी लेते हैं, वे उस गति से जानकारी को समझते हैं और याद करते हैं जो सुबह उनमें देखी गई थी।

दिन के थोड़े समय के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाओं में भी यही होता है। प्रभावी वसूलीजैसे रात को सोते समय। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर वापस सामान्य हो जाता है, इस प्रकार दोपहर से पहले उत्पन्न तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के थोड़े आराम के बाद, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ जाती है, जिससे बहुत महत्वमानसिक कार्य के दौरान।

वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में थोड़ा आराम उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, थोड़ा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालती है त्वचा, बाल और नाखून।

दिन में सोने की प्रवृत्ति गर्भवती महिलाओं में भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह प्यारा तरीकारात की पाली में काम करने के बाद स्वस्थ हो जाओ।

यह सर्वविदित है कि कई लोकप्रिय लोगअमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित, जिनके पास काम करने की उच्च क्षमता थी, नियमित रूप से दिन में आराम करते थे।

दिन की नींद से नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सबके लिए अच्छा है?

दिन के समय आराम, जिसमें नींद में डूब जाना शामिल है, सभी को लाभ नहीं देता है। कुछ मामलों में इच्छारात के खाने के बाद झपकी लेना अधिक काम और ठीक होने की आवश्यकता दोनों को इंगित करता है, और गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य के साथ।

महत्वपूर्ण!अनदेखा न करें मजबूत भावनाउनींदापन जो दिखाई देता है दिन के समय.

अचानक उनींदापन एक आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप अक्सर और बिना ज़ाहिर वजहेंउनींदापन होता है, डॉक्टर के पास जाना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ हृदय की जांच करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के आराम से विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: वे दोपहर में सोते समय दबाव की बूंदों का अनुभव करते हैं, एक तेज छलांग रक्तस्राव का कारण बन सकती है।

इसके अलावा, दिन के दौरान अचानक सोने की इच्छा नार्कोलेप्सी नामक एक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकती है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही बीमारी का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए शोध से पता चला है कि मधुमेहदोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा बहुत बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक होता है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई का अनुभव होने लगे, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन में आराम करने से भी मना कर दें।

क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन में सोने की जरूरत है? दिन की नींद के साथ सावधानी केवल वयस्कों को ही लेनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर ज्यादा देर तक जाग नहीं पाता है; बच्चों का मस्तिष्क दिन में लगातार आने वाली सूचनाओं को नहीं समझ पाता है।

तस्वीर, जब बच्चे सचमुच सपने में गिर गए, तो कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर इसके अनुकूल नहीं होता है भारी वजन. दिन में सोने से बच्चों के नर्वस सिस्टम को आराम मिलता है एक बड़ी संख्या मेंआने वाली जानकारी।

महत्वपूर्ण!अगर बच्चे छोटी उम्रदिन में नहीं सोते, उनकी प्राकृतिक जैविक लय भटक जाती है। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक जीव के काम में व्यवधान पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को कितना झपकी लेना चाहिए?

बच्चों में दिन में सोने की अवधि को नियंत्रित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की ज़रूरतें अलग-अलग होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि भी उम्र पर निर्भर करती है।

अभी-अभी पैदा हुए बच्चे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद में अंतराल पर लगभग पांच घंटे लगते हैं।

छह महीने के बच्चे दिन में औसतन चार घंटे दो से तीन अंतराल के साथ सोते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।

छोटे बच्चों के लिए नींव रखना महत्वपूर्ण है अच्छा स्वास्थ्यऔर मानसिक विकास। भोजन, शारीरिक व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब महत्वपूर्ण है बाल विकास, लेकिन आपको बच्चे की नींद को सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी फायदेमंद साबित होती है वैज्ञानिक अनुसंधान; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। एक दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि अधिकांशहम अपना जीवन नींद पर बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

आप चाहें तो दिन में सोना चाहिए या नहीं सोना चाहिए? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोएं? थोड़े दिन के आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? इन सवालों के जवाब प्रोफेसर आर एफ बुज़ुनोव ने इस वीडियो में दिए हैं:

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रात के खाने के बाद एक घंटे की झपकी लेने की आदत असामान्य नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद की उपयोगिता के बारे में प्रश्न का उत्तर उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि यदि एक निश्चित अवधि के लिए इसका पालन नहीं किया जाता है, तो दिन का आराम भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

क्या आपको दिन में सोने की ज़रूरत है?

कई वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि दिन में सोने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, सूचना के आत्मसात में सुधार करता है। अन्य कल्याण हाइलाइट्स में शामिल हैं:

• ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• बढ़ा हुआ ध्यान और धारणा;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

यदि आपने रात में पर्याप्त आराम नहीं किया है, तो दिन के दौरान एक झपकी आपको उनींदापन से छुटकारा दिलाएगी और आपको खुश करेगी। सोने का इष्टतम समय 14 से 15 घंटे की अवधि है। शाम को देर से सोने की वजह से आप ज्यादा देर तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग हर चीज के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आपकी रात का आराम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद की जरूरत नहीं है और यहां तक ​​कि अनावश्यक भी नहीं है। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन में उन्हें 45 मिनट सोने की अनुमति दी गई, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई देखी। परीक्षण के परिणाम से पता चला कि इस तरह के एक सपने के बाद, लोगों ने नींद की कमी के समान महसूस किया: प्रतिक्रिया की दर कम हो गई, और मूड उदास हो गया। यह निष्कर्ष निकाला गया कि दिन की नींद के बाद भलाई बड़ा प्रभावइसकी अवधि प्रदान करता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या एक घंटे से कम नहीं है। इसी समय, दो घंटे से अधिक होना भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के चरण इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। जैसे रात की नींद के दौरान, इस समय जागने पर गहरा चरणनींद एक व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसका दिमागी क्षमताकम किया हुआ। सिरदर्द होने की संभावना है।

दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें?

अक्सर वयस्कों को समस्या होती है: दिन में कहाँ और कब सोना है? आखिरकार, काम हमेशा हमें ऐसा मौका नहीं देता है।

सबसे पहले, अपने दोपहर के भोजन के समय का एक हिस्सा सोने के लिए अलग रखें। यह केवल 10 मिनट का हो सकता है, लेकिन वे एक कप कॉफी से कम ऊर्जा नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

दूसरा, सही जगह खोजें। कुछ कार्यालयों में आरामदेह सोफ़े वाले लाउंज हैं। यदि यह आपके काम पर प्रदान नहीं किया गया है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या एक अजीब "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, बनाएँ इष्टतम स्थितियांआराम के लिए। अपनी आंखों को रोशनी से बचाने के लिए स्लीप मास्क का इस्तेमाल करें और शोर को रोकने के लिए इयरप्लग का इस्तेमाल करें।

जागरण को और भी बेहतर बनाने के लिए आप सोने से पहले एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ शरीर पर सिर्फ 20 मिनट में असर करेगा और आप जाग जाएंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। दिन में नींद की कमी एक साल का बच्चानकारात्मक रूप से प्रभावित करता है मानसिक विकास. इस उम्र में दिन में सोने का मानदंड कम से कम तीन घंटे का होता है। दो साल की उम्र तक, दिन के आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे घटकर एक घंटे हो जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, उस कमरे में पूरी तरह से अंधेरा और सन्नाटा न हो। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना चाहिए। यदि बच्चा सोने से इनकार करता है, तो उसे जबरदस्ती न करें, बल्कि शाम को जल्दी बिस्तर पर लिटा दें।

अच्छी और स्वस्थ नींद शरीर के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है। नियमित रूप से अपर्याप्त नींद के साथ, एक व्यक्ति हमेशा परिणाम महसूस करता है। यदि आपकी रात की नींद खराब हो गई है, तो दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और खराब मूड के रूप में प्रकट होती है।

शाम की नींद क्या है?

लाभ और हानि पर विचार करने से पहले शाम की नींद, आपको वास्तव में यह समझने की आवश्यकता है कि शाम की नींद क्या है और इसमें किस समय सीमा शामिल है?

इस बीच, शाम की नींद के कारण हो सकते हैं, जैसे क्रियात्मक जरूरत, और मानव आनुवंशिकी की विशेषताएं और प्राकृतिक परिवर्तनों की इसकी धारणा, सहित मौसमी परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगें।

शाम की झपकी के फायदे

यदि आप शारीरिक रूप से कम या ज्यादा ड्राइविंग कर रहे हैं स्वस्थ जीवन शैलीजीवन, तो आपके लिए एक शाम की नींद मानसिक कार्य और सोच की प्रतिक्रिया को बहाल करने का एक तरीका हो सकता है। मानसिक कार्य में लगे बौद्धिक मानसिकता के लोगों के लिए ऐसा सपना विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है। विशिष्ट क्या है ये मामलाशाम की नींद किसी भी तरह से रात की नींद को प्रभावित नहीं करेगी।

बच्चों और किशोरों के लिए शाम की नींद एक सामान्य और उपयोगी घटना होगी। अगर बच्चा रात को सोने से ठीक पहले आधा घंटा या शाम को एक घंटा सोएगा तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान, इसका सक्रिय गठन होता है तंत्रिका प्रणाली, अवचेतन की छवियों को ठीक करना, जो "अच्छे - बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करते हैं। साथ ही, इस उम्र में शैक्षिक सामग्री के तेजी से और अधिक प्रभावी आत्मसात करने के लिए शाम की नींद बहुत उपयोगी है।

संक्रामक रोगों से कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चय ही उपयोगी होगी। इस मामले में, यह शरीर की प्रत्यक्ष आवश्यकता है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना धीरे-धीरे रात के सपने में बदल जाता है।

यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने के लिए भारी भोजन करते हैं, और यदि आप दिन में बहुत सारी मिठाई खाते हैं, तो आपके शरीर को भी शाम की नींद की आवश्यकता हो सकती है। फिर आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को त्वरित मोड में संसाधित करने के लिए शरीर के लिए शाम की नींद आवश्यक है। यदि आप भोजन के बाद लेटना चाहते हैं तो इसका विरोध न करें। कभी-कभी 15-20 मिनट शरीर के फिर से काम करना शुरू करने के लिए काफी होते हैं।

ताजी हवा में लंबी सैर के बाद आपको शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। ऐसी नींद के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियाँ सक्रिय रूप से आने वाली ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम सामान्य हो जाता है।

शाम की नींद के नुकसान

शाम की नींद के खिलाफ बोलने वाला निर्धारण कारक रात में सो जाने में आपकी अक्षमता है। अगर शाम की नींद के बाद आप भी ऐसी ही समस्या का सामना कर रहे हैं, तो आपको इस बारे में सोचना चाहिए कि आपकी शाम को सोने की इच्छा किस वजह से हुई।

सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक जैविक लय के उल्लंघन का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपको अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना होगा और एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करना होगा। यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।

शाम की नींद का नुकसान अंतरिक्ष और समाज में किसी व्यक्ति के जागने के बाद भटकाव के साथ-साथ सोचने की प्रतिक्रिया को धीमा करने में भी हो सकता है, मानसिक गतिविधिऔर शारीरिक वसूली।

वहीं इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि शाम की नींद के नुकसान पर तभी विचार किया जाना चाहिए, जब इसके बाद कोई व्यक्ति रात को सो न सके!

निष्कर्ष

शाम की नींद की हानिकारकता या उपयोगिता का निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसके आगे झुक जाते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में दो या तीन बार शाम को सोते हैं, तो यह काफी है सामान्य घटनाकई लोगों के लिए। यदि शाम की नींद खुद को अधिक बार महसूस करती है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो सकती है और बहुत परेशानी का कारण बन सकती है।

और आखिरी चीज जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह है शाम की नींद के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति। हमें नींद के पैटर्न के बारे में कितना भी बताया जाए, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनकी दिनचर्या बहुमत के साथ फिट नहीं होती है, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि सामान्य भी हो सकती है। जैविक बिंदुनज़र।

इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता के आधार पर निर्धारित किया जाता है जैविक विशेषताएंव्यक्ति, उसकी शारीरिक स्थिति इस पल, उसके आयु अवधिऔर जीवन की विशेषताएं, साथ ही साथ उनकी प्रवृत्ति से लेकर बीमारियों और दैनिक पूर्ण रात की नींद को व्यवस्थित करने की क्षमता।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन में सोना आपके लिए अच्छा है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि अगर आप रात के खाने के बाद झपकी लेते हैं, तो मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों में सुधार होता है। विभिन्न देशों के विशेषज्ञों द्वारा सभी प्रकार के परीक्षण और प्रयोग किए गए, जिसके दौरान वे यह पता लगाने में कामयाब रहे कि दिन में कितना समय सोना है, कब सायस्टा की व्यवस्था करनी है, और यह क्या सुधार लाएगा।

आइए अधिक विस्तार से विचार करें कि वास्तव में हमें दिन में क्या नींद आती है: लाभ या हानि। हम यह भी सीखेंगे कि कैसे ठीक से एक छुट्टी कार्यक्रम का निर्माण किया जाए अलग-अलग स्थितियांअपनी ताकत को अधिकतम करने के लिए बहाल करने के लिए।

सोने के लिए या न सोने के लिए?

बहुत से लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है। हालांकि, यह उन लोगों की राय है जो बस यह नहीं जानते कि अपनी छुट्टी को ठीक से कैसे व्यवस्थित किया जाए। वास्तव में, एक स्वस्थ व्यक्ति दिन में चैन की नींद सो सकता है यदि उसे इसकी तत्काल आवश्यकता महसूस हो। यदि ठीक से योजना बनाई जाए तो दोपहर की झपकी जेट अंतराल को बाधित नहीं करेगी, न ही वे रात के आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती हैं।

हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वहाँ निश्चित नियम, जो आपको करने की आवश्यकता है यदि दिन की नींद के लाभ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। यह नियमित रूप से आराम करने के लायक है, इसलिए आपका शरीर शोर के माहौल में और सूरज की तेज रोशनी में भी जल्दी से "बंद" करना सीखता है।

आपको धीरे-धीरे अपने आप को अल्पकालिक सिएस्टा के आदी होने की आवश्यकता है, शायद इसमें एक सप्ताह से अधिक समय लगेगा।

हम ठीक से आराम करते हैं

यदि आप उन्हें ठीक से व्यवस्थित करते हैं तो मध्याह्न की झपकी आपके लिए सबसे अच्छा काम करेगी। सबसे पहले यह जान लें कि आपको कितनी नींद की जरूरत है।

ऐसा माना जाता है कि इष्टतम समयएक दिन के लिए झपकी 20-30 मिनट होगी। इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति को नींद नहीं आती है, उसके पास चरण में उतरने का समय नहीं होता है धीमी नींदऔर वास्तविकता से संपर्क खो देते हैं। हालांकि, उसकी ताकत बहुत गुणात्मक रूप से बहाल की जाती है।

एक सायस्टा के बाद, कोई भी व्यवसाय सरल और व्यवहार्य प्रतीत होगा, थकान और सुस्ती की भावना पूरी तरह से गायब हो जाएगी। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, हम निम्नलिखित नियमों के अनुसार दिन में सोने की व्यवस्था करते हैं:

आराम के लाभ

कुछ लोगों को संदेह है कि क्या दिन में सोना संभव है, और पूरी तरह से व्यर्थ। यदि आप इसके संगठन के सभी नियमों का पालन करते हैं तो दिन की नींद उपयोगी होती है।

में किया गया शोध विभिन्न देशस्वयंसेवकों पर, उन्होंने साबित किया कि जो लोग रात के खाने के बाद लगातार कई दिनों तक सोते हैं, वे अधिक हंसमुख महसूस करते हैं, उनके मूड में सुधार होता है और उनकी काम करने की क्षमता बढ़ जाती है।

निम्नलिखित कारणों से दिन में झपकी लेना भी फायदेमंद होता है:

• आराम के दौरान, मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र से तनाव दूर होता है;
• जो लोग प्रतिदिन 20-30 मिनट सोते हैं उनमें ध्यान की एकाग्रता बहुत अधिक होती है;
• आराम स्मृति और धारणा के लिए अच्छा है, ये संकेतक लंच सिएस्टा के प्रेमियों के बीच स्पष्ट रूप से बढ़ते हैं;
• हृदय रोगों का खतरा 37-40% कम हो जाता है;
• यदि आप दोपहर में सोते हैं, तो दोपहर में उनींदापन समाप्त हो जाता है;
• शारीरिक श्रम में संलग्न होने की इच्छा में वृद्धि;
• रचनात्मकता बढ़ जाती है;
• लोग अपने सपनों के संदर्भ में कठिन सवालों के जवाब देख सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क आराम के दौरान सक्रिय रूप से काम कर रहा है, एक सुराग रहस्यमय चित्रआप सपने की किताब में देख सकते हैं;
• यदि आप रात में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते हैं तो आराम की कमी की पूर्ति हो जाती है।

दिन के आराम से नुकसान

आप दिन में क्यों नहीं सो सकते, यह सवाल केवल सीमित लोगों के लिए ही प्रासंगिक है। बिल्कुल स्वस्थ व्यक्तिरात के खाने के बाद आराम करने की आदत का कोई कारण नहीं होगा नकारात्मक परिणाम. लेकिन अगर नींद के आयोजन के नियमों का पालन नहीं किया जाता है या अगर वहाँ है कुछ रोग, दिन में केवल एक बार आराम करना सबसे अच्छा है - रात में।

उन मामलों पर विचार करें जिनमें रात के खाने के बाद सोना हानिकारक है:

काम पर सो जाओ

अब दुनिया में ऐसी कई कंपनियां नहीं हैं जो अपने कर्मचारियों को दोपहर के भोजन के समय सोने की अनुमति देने को तैयार हैं। हालाँकि, सबसे प्रगतिशील अंतर्राष्ट्रीय दिग्गज, जैसे कि Google, Apple और अन्य, अभी भी आश्वस्त हैं कि एक छोटा दिन कर्मचारियों की उत्पादकता और काम करने की उनकी इच्छा में काफी वृद्धि करता है।

वर्कप्लेस में सबसे ज्यादा वफादार चीन में होते हैं, यहां सामान्य माना जाता है, भले ही कोई व्यक्ति किसी जरूरी मीटिंग के दौरान सो गया हो। यह इंगित करता है कि कर्मचारी बहुत मेहनती है, अपने काम के लिए बहुत समय देता है और बहुत थक जाता है।

रूस में, कार्यस्थल पर दिन में सोने की प्रथा बहुत आम नहीं है। हालांकि, पहले से ही बड़ी कंपनियां हैं जिन्होंने अपने कर्मचारियों के लिए विशेष विश्राम कक्ष सुसज्जित किए हैं। पार्किंग में कर्मचारियों को अपनी कारों में सोने के लिए भी अभ्यास किया जाता है, और विशेष नींद कैप्सूल में सबसे साहसी नींद जो कार्यालय में भी इस्तेमाल की जा सकती है।

उपसंहार

दिन की नींद का उचित संगठन इसकी कुंजी है महान लाभशरीर के लिए। यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, और आपके पास थोड़े दिन के आराम का अभ्यास करने का अवसर है, तो इसे किसी भी स्थिति में न चूकें।

वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि दिन में 20-30 मिनट की झपकी लेने से व्यक्ति अपनी रात की नींद में खलल नहीं डालेगा, बल्कि इसके विपरीत सुधार करेगा।अपनी छुट्टी को जिम्मेदारी से निभाएं और इसे पूरा करने का प्रयास करें।

यह माना जाता है कि प्रीस्कूलर के लिए दिन की नींद बहुत होती है। हालाँकि, यह दावा पूरी तरह से निराधार है। इसके अलावा, दुनिया भर में डॉक्टरों की बढ़ती संख्या तनाव से राहत, स्वस्थ होने और थकान को दूर करने के साधन के रूप में वयस्कों के लिए दिन की नींद "निर्धारित" कर रही है।

तो क्या एक वयस्क को दिन में सोने की ज़रूरत है या रात में पर्याप्त नींद लेने के लिए पर्याप्त है? यदि आप ऐसे सपने के सभी फायदे और कठिनाइयों को जानते हैं और उनका सही उपयोग करते हैं, तो इसका उत्तर स्पष्ट है - हाँ मुझे चाहिए!

दिन में सोने के फायदे

दिन की नींद आपको खुश करने, मानसिक स्पष्टता और ऊर्जा बहाल करने की अनुमति देती है। दोपहर के भोजन के बाद एक छोटा ब्रेक आपको पूरे दिन समान रूप से प्रभावी रहने की अनुमति देता है, खासकर प्रतिकूल मौसम की स्थिति या नीरस काम में।

दिन में आधे घंटे की नींद कल्पना, ध्यान और एकाग्रता में सुधार करती है। यही कारण है कि व्यवसायों के कई प्रतिनिधि जिन्हें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, वे दिन के दौरान थोड़ी देर लेटने की कोशिश करते हैं।

हाल के वर्षों में वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चलता है कि दिन की नींद हृदय रोग के जोखिम को कम करती है, वायरल रोगों और तनाव की शुरुआत से निपटने में मदद करती है। इसके अलावा, एक छोटी दिन की नींद शरीर में पुनर्जनन प्रक्रियाओं का समर्थन करती है, जिसका अर्थ है कि जब आप सोते हैं, तो आप छोटे हो जाते हैं!

मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने के लिए, दिन की नींद के लाभों को कम करके आंकना भी मुश्किल है! यह पूरे जीव के लिए एक प्रकार का रीबूट है, जिसके बाद सभी प्रणालियों को डिबग किया जाता है, विशेष रूप से न्यूरो-ह्यूमोरल विनियमन की प्रणाली। जटिल समस्याओं पर काबू पाना, सही समाधान या सही शब्द खोजना - यह सब एक सपने में संभव है, इसलिए जब आप जागते हैं, तो आपको पहले से ही उस प्रश्न का उत्तर पता चल जाएगा जो आप पर हावी था।

दिन की नींद का नुकसान

इस बीच, हम में से कई लोगों ने अपने स्वयं के अनुभव से सत्यापित किया है कि कभी-कभी दिन में सोने के बाद आप और भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। ऐसी प्रतिक्रिया का कारण क्या है?

तथ्य यह है कि दिन के दौरान बहुत अधिक नींद समय की आंतरिक धारणा के उल्लंघन की ओर ले जाती है। मस्तिष्क बहुत गहरी नींद में सो जाता है और गहरी नींद में चला जाता है। इस समय जागने पर आपको थकान महसूस होगी और आपका सिर "जैसे कोहरे में" होगा। सिरदर्द, रक्तचाप में गिरावट और कमजोरी की सामान्य भावना भी हो सकती है।

तो क्या है दिन में सोना - अच्छा या बुरा?

मौजूद कुछ नियम, जो आपको वयस्कों के लिए दिन की नींद के लाभों का पूरा लाभ उठाने की अनुमति देगा।

• 12 से 15 घंटे तक बिस्तर पर जाएं, 50-60 मिनट से ज्यादा नहीं।
• कमरे में सबसे ठंडी जगह पर सोएं। हो सके तो खिड़की खोलो। ताजी हवा आपको तेजी से सोने में मदद करेगी और आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करेगी।
• इस तथ्य को ठीक से ट्यून करना बहुत महत्वपूर्ण है कि सपना छोटा होगा। यह सबसे अच्छा है अगर यह रात के बिस्तर से अलग जगह पर हो। एक आरामदायक स्थिति लें, कुछ अच्छा सोचें, या सुखदायक, आरामदेह संगीत चालू करें।
• कोशिश करें कि सोने से पहले ज्यादा न खाएं।
• 40 मिनट के लिए अलार्म सेट करें, लेकिन जब आप जागते हैं, तो तुरंत कूदें नहीं, बल्कि कुछ और मिनटों के लिए लेट जाएं, धीरे से खींचे। नींद से जागने तक इस तरह के एक इत्मीनान से संक्रमण दिन की नींद के लाभों को और बढ़ा देगा।
• अगर तुम कार्यालय में कामऔर आपका लंच ब्रेक 1 घंटे का है, उस समय का आधा समय झपकी लेने के लिए उपयोग करें। इसे करने के लिए अपनी जगह पर आराम से बैठ जाएं, टेबल पर झुक जाएं, अपने सिर को अपने हाथ जोड़कर रखें और कुर्सी पर थोड़ा पीछे हट जाएं ताकि आपकी पीठ लगभग क्षैतिज स्थिति में आ जाए। इस स्थिति में, आपकी सभी मांसपेशियों को आराम करने के लिए पर्याप्त समय मिलेगा।
• युवा माँअपने बच्चे के साथ "शांत घंटे" की व्यवस्था कर सकते हैं। दिन के मध्य में एक छोटा ब्रेक एक थकी हुई महिला को स्वस्थ होने, तनाव और दिनचर्या के प्रभाव को कम करने की अनुमति देगा।
• यदि आपकी जीवनशैली आपको दिन की नींद को अपनी दिनचर्या में शामिल नहीं करने देती है, तो इसका उपयोग करें सप्ताहांत. यहां तक ​​कि सप्ताह में एक दिन की झपकी भी एक वयस्क को भारी लाभ पहुंचाती है!

नींद नहीं आ रही है तो क्या करें?

वयस्कों के लिए दिन में सोना आदत का विषय है। आसानी से कैसे सोना है यह सीखने के लिए और रात के खाने के बाद भी आसानी से जागना सीखने के लिए, आपको कुछ समय की आवश्यकता होगी।

अपने आप को छोटा बनाएं बिछाने की रस्म, शाम के समान, लेकिन कम। यह 2 क्रियाएं हो सकती हैं जो शरीर के लिए एक तरह का संकेत बन जाएंगी। उन्हें हमेशा एक जैसा होना चाहिए और उसी क्रम में जाना चाहिए।

यहां उन कार्यों की अनुमानित सूची दी गई है जो आमतौर पर बिछाने के दैनिक अनुष्ठान में शामिल होते हैं। उन सभी को 5 मिनट से भी कम समय लगता है, लेकिन नियमित उपयोग से वे जल्दी और कुशलता से सो जाने में मदद करते हैं।

• गर्म पानी से धोना।
• उंगलियों, गर्दन के आधार और कानों की स्व-मालिश।
• एक गिलास गर्म (गर्म नहीं) चाय, छोटे घूंट में पिया जाता है।
• सुखदायक धुन, गीत और लोरी - उदाहरण के लिए, नतालिया फॉस्टोवा की डिस्क पर।
• लैवेंडर या पुदीना के आवश्यक तेल की साँस लेना, जिसकी 1-2 बूंदें रूमाल पर लगाकर अपने साथ ले जा सकते हैं।
• आँखों को ढँकने वाली कोमल गर्म पट्टी।
• एक विशेष "लिफाफा" जहां आप अपने पैरों को जूतों से मुक्त कर सकते हैं।

यदि आप अभी भी सुनिश्चित नहीं हैं कि आपको झपकी की आवश्यकता है, तो दोपहर में सप्ताह में कम से कम 3 बार झपकी लेने का प्रयास करें। आपको आश्चर्य होगा कि आप बाद में कितना ताजा और आराम महसूस करेंगे!