स्लीप एंजाइम का नाम। मेलाटोनिन: नींद और दीर्घायु का हार्मोन। पीनियल हार्मोन की तैयारी

पर्याप्त नींद लेना हमेशा संभव नहीं होता है, खासकर यदि आपका स्कूल या काम पर भारी कार्यक्रम है। लेकिन शरीर को आराम की आवश्यकता होती है, और इसलिए आपको या तो पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत होती है, या अन्य तरीकों से ज़रूरत को पूरा करना होता है। इन विधियों में से एक मेलाटोनिन की तैयारी है, एक हार्मोन जो शरीर में कई प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है, क्योंकि इसकी रिहाई की अपर्याप्तता शरीर की कार्यक्षमता को बहुत प्रभावित करती है। इसका मुख्य प्रभाव नींद में सुधार करना है: एक व्यक्ति अधिक आराम महसूस करता है, भले ही उसे बिल्कुल सोना न पड़े।

स्लीप हार्मोन क्या है और यह क्या करता है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि, पीनियल ग्रंथि का एक हार्मोन है। यह नींद के दौरान मस्तिष्क में एक निश्चित अवधि में उत्पन्न होता है, जो उस समय क्षेत्र पर निर्भर करता है जहां आप रहते हैं।

यह पदार्थ काफी विशिष्ट है: यह शरीर की कई प्रक्रियाओं के नियमन के लिए जिम्मेदार है, विशेष रूप से, सर्कैडियन लय। दैनिक या सर्कैडियन लय शरीर में दिन और रात का प्रत्यावर्तन है। मानव मानस चयापचय में इन परिवर्तनों पर अत्यधिक निर्भर है।

ऊर्जा विनिमय प्रक्रियाएं दिन के अलग-अलग समय पर अलग-अलग तरीके से होती हैं, जिसके लिए कई अंग और प्रणालियां जिम्मेदार होती हैं। मेलाटोनिन इन प्रक्रियाओं के "संचालक" के रूप में कार्य करता है, जो चयापचय में उतार-चढ़ाव को नियंत्रित करता है। इसके लिए आवेदन का बिंदु अक्सर अन्य अंतःस्रावी ग्रंथियां होती हैं जो अन्य अंगों और प्रणालियों को नियंत्रित करती हैं। यह प्रजनन प्रणाली और गोनैडोट्रोपिन - सेक्स हार्मोन के संश्लेषण पर विशेष रूप से मजबूत प्रभाव डालता है। दिन और रात के अलावा, हार्मोन वर्ष के मौसमों को भी "अलग" करता है, इसलिए एक व्यक्ति गर्मियों की तुलना में सर्दियों में औसतन अधिक थका हुआ महसूस करता है।

मेलाटोनिन से प्रभावित तंत्र (घटते क्रम में):

• प्रजनन;
• एंडोक्राइन;
• बे चै न;
• हृदय;
• प्रतिरक्षा;
• मस्कुलोस्केलेटल;
• पाचक।

इसके मुख्य कार्य के लिए इसे स्लीप हार्मोन का उपनाम दिया गया था - नींद-जागने की लय का नियमन। यह शरीर की "आंतरिक घड़ी" है, और यह दिन की प्रकाश अवधि की लंबाई पर निर्भर करती है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि अंधे लोगों में मेलाटोनिन स्राव का तरीका दिन के उजाले के घंटों पर निर्भर नहीं करता है, और उनकी सर्कैडियन लय को 25 घंटे के दिन में स्थानांतरित कर दिया जाता है। लेकिन देखने वालों के लिए पर्याप्त नींद लेने की क्षमता काफी हद तक रोशनी की अवधि पर निर्भर करती है। यह देखा जा सकता है कि प्रत्येक व्यक्ति को आराम करने के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता होती है: कोई सात घंटे में पर्याप्त नींद लेता है, कोई आठ घंटे के लिए पर्याप्त नहीं है। सर्दियों में, आराम महसूस करने के लिए आपको गर्मियों की तुलना में आधे घंटे से एक घंटे तक अधिक सोना पड़ सकता है।

मेलाटोनिन का उत्पादन कब होता है?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, शरीर में इसका संश्लेषण कई कारकों पर निर्भर करता है, लेकिन मुख्य दिन का समय है। रात के विशिष्ट घंटों के दौरान आराम के दौरान हार्मोन अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से उत्पन्न होता है। जो लोग बार-बार यात्रा करते हैं वे समय क्षेत्र बदलते समय अत्यधिक थकान की शिकायत करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर के पास नई रात के समय के अनुकूल होने का समय नहीं है, और इसलिए नींद के दौरान उत्पन्न मेलाटोनिन को उचित सीमा तक संश्लेषित नहीं किया जाता है। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति पर्याप्त नींद लेता है, तो वह सर्केडियन रिदम को अपनाए बिना आराम महसूस नहीं कर पाएगा।

मेलाटोनिन का उत्पादन अभी तक आधुनिक विज्ञान द्वारा पूरी तरह से समझा नहीं गया है। फिर भी अधिकांश वैज्ञानिक इस बात से सहमत हैं कि आवंटन के मुख्य घंटे आधी रात से सुबह पांच बजे तक स्थानीय सौर समय हैं। संश्लेषण काफी हद तक प्रकाश व्यवस्था पर निर्भर है: यह गहरे वातावरण में बढ़ता है और रोशनी वाले कमरे में घटता है। इसका मतलब यह है कि एक सामान्य आराम के लिए, आपको न केवल मुख्य घंटों के दौरान - आधी रात से पांच बजे तक सोने की ज़रूरत है, बल्कि अपने कमरे को मजबूत पर्दे भी प्रदान करने की ज़रूरत है जो आपको लालटेन, स्टोर संकेतों और अन्य प्रकाश स्रोतों के प्रकाश से बचाएगा। यह कारक विशेष रूप से उन लोगों को प्रभावित करता है जो शहर की केंद्रीय सड़कों पर रहते हैं, जहां दुकानों की रोशनी हर तरफ से अपार्टमेंट को देखती है। इस मामले में, भले ही आप उचित मात्रा में सोएं, आप सो नहीं पाएंगे, पुरानी थकान दिखाई देगी।

चमकदार रोशनी में पीनियल ग्रंथि के प्रदर्शन का अध्ययन

उम्र के साथ हार्मोन का उत्पादन घटता है

वही दिन की नींद पर लागू होता है: यदि आप पीनियल ग्रंथि की सबसे बड़ी गतिविधि के घंटों को याद करते हैं - आधी रात से पांच बजे तक - आप दिन के आराम के कारण ठीक नहीं हो पाएंगे और आपकी स्वास्थ्य की स्थिति अभी भी भयानक होगी। इस तरह के परिवर्तन बच्चों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हैं, जिनके लिए शरीर के गहन विकास की अवधि के दौरान पर्याप्त आहार का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

कमी को कैसे पूरा करें?

आराम के नियम का पालन करना हमेशा संभव नहीं होता है, क्योंकि काम और अध्ययन के लिए स्पष्ट समय सीमा के पालन की आवश्यकता होती है। नींद की कमी की भरपाई अन्य तरीकों से की जानी चाहिए।

चूंकि संश्लेषण अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन से आता है, यह बड़ी मात्रा में युक्त खाद्य पदार्थों को खाने के लिए समझ में आता है। यह हो सकता है:

• लैक्टिक एसिड उत्पाद (पनीर, हार्ड पनीर);
• पागल (बादाम, हेज़लनट्स);
• फलियां (सोया);
• अनाज (दलिया);
• कुक्कुट मांस।

मेलाटोनिन वाले विशिष्ट उत्पाद हैं जिनमें यह अपरिवर्तित होता है। यह निश्चित रूप से ज्ञात नहीं है कि आंतों से गुजरते समय यह अपने सभी गुणों को बरकरार रखता है या नहीं, लेकिन ऐसा भोजन भी आंशिक रूप से मदद कर सकता है:

• नट (बादाम);
• केले;
• जामुन (चेरी);
• कुछ सब्जियां (गाजर, मूली, टमाटर)।

धूम्रपान, शराब, कैफीन मेलाटोनिन संश्लेषण को कम करते हैं। बेहतर महसूस करने के लिए आपको बुरी आदतों को छोड़ने की जरूरत है।

भोजन के अलावा गोलियों से भी कमी को पूरा किया जा सकता है। गोलियों में दवा को सोने की प्रक्रिया के उल्लंघन और किसी अन्य समय क्षेत्र में उड़ान के दौरान उल्लंघन की रोकथाम के लिए संकेत दिया जाता है। 12 वर्ष से कम उम्र के बच्चों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं में गर्भनिरोधक।सोने के लिए सोने से पहले 1-2 गोलियां लेनी चाहिए। लेकिन यह केवल शरीर के लिए एक अस्थायी मदद है - दवा को महीनों और वर्षों तक नहीं लिया जा सकता है। स्वास्थ्य में सुधार के लिए, पर्याप्त नींद लेने के लिए आहार लें।

मेलाटोनिन मनुष्यों में स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होता है और भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इस स्लीप हार्मोन को जवानी और लंबी उम्र का स्रोत कहा जाता है। यह उचित जीवन गतिविधि के लिए आवश्यक है, क्योंकि यह न केवल प्राकृतिक बायोरिएथम्स को नियंत्रित करता है, बल्कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट भी है जो मुक्त कणों को समाप्त करता है।

मेलाटोनिन के बिना क्यों नहीं?

हार्मोन अच्छी नींद का समर्थन करता है, जिसके दौरान शरीर की कोशिकाओं को नवीनीकृत और "मरम्मत" किया जाता है। मेलाटोनिन सक्षम है:

• अंतःस्रावी तंत्र के समुचित कार्य को सुनिश्चित करना;
• उम्र बढ़ने की दर कम करें;
• मानव शरीर को बदलते समय क्षेत्र के अनुकूल बनाने में मदद करें;
• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करें, गंभीर बीमारियों के विकास को रोकें;
• कोशिका झिल्लियों को नष्ट करने वाले मुक्त कणों से लड़ें;
• तनाव और अवसाद के दौरान तंत्रिका उत्तेजना के स्तर को कम करना;
• रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को सामान्य करें;
• मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट होने से बचाएं।

इस हार्मोन की अपर्याप्त मात्रा के साथ, मानव उम्र बढ़ने में तेजी आती है, त्वचा मुरझा जाती है, अतिरिक्त वसा जमा होने लगती है और ऑन्कोलॉजिकल रोगों, विशेष रूप से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। बेशक, ये खतरनाक घटनाएं आमतौर पर नकारात्मक कारकों के संयोजन के कारण होती हैं, लेकिन नींद के हार्मोन की कमी से कई बार उनके प्रकट होने का खतरा बढ़ जाता है।

मेलाटोनिन और मेलेनिन को भ्रमित न करें। उत्तरार्द्ध त्वचा कोशिकाओं में पाया जाने वाला वर्णक है और शरीर को पराबैंगनी विकिरण के हानिकारक प्रभावों से बचाता है।

भविष्य के लिए मेलाटोनिन हार्मोन का संचय करना असंभव है, इसलिए नियमित गुणवत्ता वाली नींद और अच्छा पोषण महत्वपूर्ण है।

महत्वपूर्ण हार्मोन कहाँ से आता है?

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है। सबसे पहले, सूर्य का प्रकाश ट्रिप्टोफैन नामक एक अमीनो एसिड पर कार्य करता है जो इसे सेरोटोनिन में परिवर्तित करता है। और फिर, सेरोटोनिन के आधार पर, रात में एक उपयोगी हार्मोन का उत्पादन होता है। लेकिन यह सोचना सही नहीं है कि मेलाटोनिन का उत्पादन केवल रात में ही होता है। दिन के उजाले में भी यह प्रक्रिया चलती रहती है, लेकिन बहुत धीमी गति से। और स्वास्थ्य के लिए यह राशि स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है।

लेकिन न केवल पीनियल ग्रंथि स्वास्थ्य और दीर्घायु के हार्मोन का उत्पादन करती है। कोशिकाएं और अन्य अंग उत्पादन से जुड़े हैं:

• पाचन;
• सांस लेना;
• उत्सर्जन और संचार प्रणाली।

इसलिए वे दिन में हार्मोन को संश्लेषित करने में सक्षम हैं। लेकिन मुख्य विभाग - पीनियल ग्रंथि - नींद के दौरान ही सामान्य उत्पादन करने में सक्षम है। इस मामले में, कुछ शर्तों को देखा जाना चाहिए। एक मूल्यवान हार्मोन के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को केवल अंधेरे में सोना चाहिए।

हार्मोन की एकाग्रता में वृद्धि और कमी दृष्टि के अंगों के रेटिना के माध्यम से मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली प्रकाश दालों की संख्या पर निर्भर करती है। यह मान अंधेरे की शुरुआत के साथ बढ़ता है। नींद के दौरान, पीनियल ग्रंथि जीवन के लिए आवश्यक मेलाटोनिन के सत्तर प्रतिशत से अधिक का संश्लेषण करती है। यह महत्वपूर्ण है कि नींद आधी रात के बाद न आए, क्योंकि सुबह शून्य से चार बजे तक पीनियल ग्रंथि मेलाटोनिन के उत्पादन के लिए सबसे अच्छी अवधि होती है।

स्वास्थ्य के लिए, एक वयस्क को प्रतिदिन 30 माइक्रोग्राम मूल्यवान पदार्थ की आवश्यकता होती है। रात में सोना आपको इस मानक को पूरा करने की अनुमति देता है। लेकिन अगर आप इस अवधि को जागते हुए बिताते हैं, या रोशनी में झपकी लेते हैं, तो फिर से भरने के लिए दो रातों की "अंधेरी" नींद की आवश्यकता होगी।

आप एक मूल्यवान पदार्थ कैसे प्राप्त कर सकते हैं?

इसके अतिरिक्त, कुछ खाद्य पदार्थ हमें हार्मोन से संतृप्त करते हैं। अपने तैयार रूप में, यह टमाटर, अजमोद, केले, मक्का, गाजर, अंजीर, किशमिश, हरक्यूलिस दलिया, चावल में पाया जाता है। लेकिन कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन के संश्लेषण के लिए आवश्यक तत्व होते हैं।

जवानी को लम्बा करने के लिए आहार में और क्या शामिल करें:

मानव शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल प्रकाश के संपर्क में आने से कम होता है। धूम्रपान, शराब पीने, कॉफी, साथ ही कुछ दवाओं, जैसे पेरासिटामोल, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां और एंटीडिपेंटेंट्स के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। शराब के सेवन वाली नाइट पार्टियां समय से पहले बुढ़ापा सुनिश्चित करने का एक निश्चित तरीका है।

लाभकारी हार्मोन के स्तर को कैसे बढ़ाया जाए?

सौ और आराम के एक इष्टतम आहार के साथ, एक व्यक्ति स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन पैदा करता है और शुरुआती बुढ़ापे के अप्रिय लक्षणों से बचाता है। आपको क्या करने की आवश्यकता है ताकि उपयोगी हार्मोन का स्तर कम न हो:

1. आधी रात से पहले सो जाओ।
2. जब दिन में सोने के लिए मजबूर किया जाता है, उदाहरण के लिए, रात की शिफ्ट के बाद, खिड़कियों को मोटे पर्दे से बंद कर दें या एक विशेष मास्क पहनें।
3. टीवी, कंप्यूटर और प्रकाश और शोर के अन्य स्रोतों को बंद कर दें।
4. शाम के आराम के समय, प्रकाश की चमक को कम करें।
5. शिफ्ट में काम करते समय तीन दिनों में विकल्प चुनें ताकि रात में शरीर ठीक हो सके। यह महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है।
6. अपने आहार में मेलाटोनिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

सफेद रातों के दौरान उत्तरी क्षेत्रों के निवासियों के साथ-साथ मेगासिटी में स्थायी रूप से रहने वाले लोगों के लिए खिड़कियों और स्लीप मास्क पर ब्लैकआउट पर्दे आवश्यक हैं। विज्ञापन बैनरों की तेज किरणें एक मूल्यवान हार्मोन के संश्लेषण पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं।

युवा लोगों में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, लेकिन उम्र के साथ, शासन को विशेष रूप से सावधानीपूर्वक निगरानी की जानी चाहिए। चालीस के बाद हार्मोन उत्पादन में सुधार करने के लिए, विशेष औषधीय तैयारी और आहार की खुराक लेने के लायक है। डॉक्टर की सिफारिश पर उन्हें चुनना उचित है, क्योंकि ऐसी दवाओं में मतभेद हैं। इसलिए, उन्हें गर्भवती महिलाओं, एलर्जी पीड़ितों और बच्चों द्वारा उपयोग नहीं किया जाना चाहिए।

ऐसी दवाएं और पूरक उन लोगों का समर्थन करेंगे जो रात में काम करने के लिए मजबूर हैं, समय क्षेत्र में बदलाव के साथ दूसरे देश में उड़ान भरते हैं। उन्हें कभी-कभी अनिद्रा के लिए एक हल्के उपाय के रूप में और सुदूर उत्तर के क्षेत्रों में ध्रुवीय दिन के दौरान अनुशंसित किया जाता है।

नींद का हार्मोन - हार्मोन उत्पादन की गतिविधि रात 8 बजे के आसपास शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता का चरम, जब बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, आधी रात के बाद सुबह 4 बजे तक गिर जाता है।

आप कुछ दिन पहले सो नहीं सकते हैं और मेलाटोनिन पर स्टॉक कर सकते हैं

बहुत से लोगों ने स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के बारे में सुना है। इसे जीवन या दीर्घायु का हार्मोन भी कहा जाता है।वैज्ञानिक अभी भी इस पदार्थ के गुणों का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन मानव शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव और सामान्य जीवन के लिए इसकी आवश्यकता पहले ही स्थापित हो चुकी है।

मेलाटोनिन मानव शरीर में प्रकट होता है:

• स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित;

• कुछ खाद्य पदार्थों के साथ आता है;

• विशेष दवाओं और पूरक के रूप में आ सकता है।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन

मेलाटोनिन पीनियल ग्रंथि (पीनियल ग्रंथि) द्वारा निर्मित होता है

मेलाटोनिन का उत्पादन कैसे होता है, इस सवाल पर विचार करते हुए, अक्सर इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि या पीनियल ग्रंथि से जुड़ा होता है। सूर्य के प्रकाश के प्रभाव में, शरीर में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन सेरोटोनिन में परिवर्तित हो जाता है, जो पहले से ही रात में मेलाटोनिन में परिवर्तित हो जाता है। पीनियल ग्रंथि में इसके संश्लेषण के बाद, मेलाटोनिन मस्तिष्कमेरु द्रव और रक्त में प्रवेश करता है। इस प्रकार, इन सभी परिवर्तनों के लिए, दिन के उजाले में प्रतिदिन आधा घंटा या एक घंटा सड़क पर बिताना आवश्यक है।

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन की मात्रा निर्भर करती है दिन के समय से: शरीर में सभी मेलाटोनिन का लगभग 70% रात में उत्पन्न होता है।यह उल्लेखनीय है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन भी रोशनी पर निर्भर करता है: अत्यधिक (दिन के उजाले) रोशनी के साथ, हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, और रोशनी में कमी के साथ यह बढ़ जाता है।

हार्मोन उत्पादन की गतिविधि रात 8 बजे के आसपास शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता का चरम, जब बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, आधी रात के बाद सुबह 4 बजे तक गिर जाता है। इसलिए इन घंटों में अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है।एक वयस्क के शरीर में प्रतिदिन लगभग 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है।

स्वाभाविक रूप से उत्पादित मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा:

• दोपहर 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें;

• यदि रात को 12 बजे के बाद जागते रहने की आवश्यकता हो, तो आपको मंद प्रकाश का ध्यान रखना चाहिए;

• सुनिश्चित करें कि ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद का समय है;

• बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें, पर्दे कसकर खींच लें। यदि प्रकाश बंद करना असंभव है, तो स्लीप मास्क का उपयोग करें;

• रात को जागते समय लाइट ऑन न करें बल्कि नाइट लाइट का इस्तेमाल करें।

अब वैज्ञानिकों ने सिद्ध कर दिया है कि मेलाटोनिन का उत्पादन न केवल मानव पीनियल ग्रंथि में होता है। इसके अलावा, महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सुनिश्चित करने और नींद और जागने की लय को विनियमित करने के लिए, मानव मस्तिष्क में उत्पादित मेलाटोनिन की मात्रा पर्याप्त नहीं होगी। इसलिए, मेलाटोनिन उत्पादन प्रणाली के दो घटकों पर विचार किया जाता है: केंद्रीय एक - पीनियल ग्रंथि, जहां नींद हार्मोन का संश्लेषण प्रकाश और अंधेरे के परिवर्तन पर निर्भर करता है, और परिधीय एक - शेष कोशिकाएं, जिसमें मेलाटोनिन का उत्पादन रोशनी से जुड़ा नहीं है। इन कोशिकाओं को पूरे मानव शरीर में वितरित किया जाता है: जठरांत्र संबंधी मार्ग की दीवारों की कोशिकाएं, फेफड़े और श्वसन पथ की कोशिकाएं, गुर्दे की कॉर्टिकल परत की कोशिकाएं, रक्त कोशिकाएं आदि।

मेलाटोनिन के गुण

हार्मोन मेलाटोनिन का मुख्य कार्य मानव शरीर की सर्कैडियन लय का नियमन है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम सो सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं।

लेकिन मेलाटोनिन और मानव शरीर पर इसके प्रभाव के आगे और सावधानीपूर्वक अध्ययन से, वैज्ञानिकों ने पाया है कि इस पदार्थ में मनुष्यों के लिए अन्य महत्वपूर्ण और लाभकारी गुण भी हैं:

• शरीर के अंतःस्रावी तंत्र के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करता है,
• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है;
• शरीर को बदलते समय क्षेत्र के अनुकूल बनाने में मदद करता है,
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करता है,
• एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है;
• शरीर को तनाव से लड़ने और मौसमी अवसाद की अभिव्यक्ति में मदद करता है;
• हृदय प्रणाली और रक्तचाप को नियंत्रित करता है,
• शरीर के पाचन तंत्र के काम में भाग लेता है;
• शरीर में अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है;
• मानव मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी है। मेलाटोनिन की कमी के साथ, एक व्यक्ति तेजी से बूढ़ा होने लगता है: मुक्त कण जमा होते हैं, शरीर के वजन का नियमन बाधित होता है, जिससे मोटापा बढ़ता है, महिलाओं में जल्दी रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है, और स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन शरीर में नहीं बनता है; आप कुछ दिनों के लिए सो नहीं सकते हैं और मेलाटोनिन पर स्टॉक कर सकते हैं। नियमित रूप से सही नींद और जागने के नियम का पालन करना और अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

भोजन में मेलाटोनिन

हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में एक विविध आहार के साथ उत्पन्न होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 6 शामिल होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन अपने शुद्ध रूप में होता है, जबकि अन्य में इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक घटक होते हैं।

अपने तैयार रूप में मेलाटोनिन वाले उत्पादों के बारे में बोलते हुए, यह मकई, केले, टमाटर, चावल, गाजर, मूली, अंजीर, अजमोद, दलिया, नट, जौ और किशमिश का उल्लेख करने योग्य है।

अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैनकद्दू, अखरोट और बादाम, तिल, पनीर, लीन बीफ और टर्की मांस, चिकन अंडे और दूध में बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थ:केले, अखरोट, खुबानी, बीन्स, सूरजमुखी के बीज, दाल, लाल शिमला मिर्च।

बड़ी मात्रा में कैल्शियमफलियां, स्किम्ड और पूरे दूध, नट्स, अंजीर, गोभी, रुतबागा, सोयाबीन, दलिया और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन शराब, तम्बाकू, कैफीन, साथ ही कुछ दवाओं के उपयोग से बंद हो जाता है: कैफीन युक्त, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां, विरोधी भड़काऊ दवाएं और एंटीडिपेंटेंट्स।

हम उम्र के रूप में, उत्पादित नींद हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। इससे नींद में खलल पड़ता है: रात में जागना, खराब नींद, अनिद्रा। यदि युवा शरीर में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, तो 35 वर्षों के बाद इसकी कमी किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित कर सकती है। प्रकाशित

बहुत से लोगों ने स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन के बारे में सुना है। इसे जीवन या दीर्घायु का हार्मोन भी कहा जाता है।

वैज्ञानिक अभी भी इस पदार्थ के गुणों का अध्ययन कर रहे हैं, लेकिन मानव शरीर पर इसका सकारात्मक प्रभाव और सामान्य जीवन के लिए इसकी आवश्यकता पहले ही स्थापित हो चुकी है।

मेलाटोनिन मानव शरीर में कई तरह से प्रकट होता है:

• स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा निर्मित
• कुछ खाने का सामान लेकर आता है,
• विशेष दवाओं और पूरक के रूप में आ सकता है।

शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन

पीनियल ग्रंथि में उत्पादित हार्मोन की मात्रा दिन के समय पर निर्भर करती है: शरीर में सभी मेलाटोनिन का लगभग 70% रात में उत्पन्न होता है। यह उल्लेखनीय है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन भी रोशनी पर निर्भर करता है: अत्यधिक (दिन के उजाले) रोशनी के साथ, हार्मोन का संश्लेषण कम हो जाता है, और रोशनी में कमी के साथ यह बढ़ जाता है। हार्मोन उत्पादन की गतिविधि रात 8 बजे के आसपास शुरू होती है, और इसकी एकाग्रता का चरम, जब बड़ी मात्रा में मेलाटोनिन का उत्पादन होता है, आधी रात के बाद सुबह 4 बजे तक गिर जाता है। इसलिए इन घंटों में अंधेरे कमरे में सोना बहुत जरूरी है। एक वयस्क के शरीर में प्रतिदिन लगभग 30 माइक्रोग्राम मेलाटोनिन का संश्लेषण होता है।

स्वाभाविक रूप से उत्पादित मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना होगा:

• दोपहर 12 बजे से पहले सोने की कोशिश करें;
• यदि रात को 12 बजे के बाद जागते रहने की आवश्यकता हो, तो आपको मंद प्रकाश का ध्यान रखना चाहिए;
• सुनिश्चित करें कि ताकत बहाल करने के लिए पर्याप्त नींद का समय है;
• बिस्तर पर जाने से पहले, सभी प्रकाश स्रोतों को बंद कर दें, पर्दे कसकर खींच लें। यदि प्रकाश को बंद करना असंभव है - स्लीप मास्क का उपयोग करें;
• रात को जागते समय लाइट ऑन न करें बल्कि नाइट लाइट का इस्तेमाल करें।

मेलाटोनिन के गुण

हार्मोन मेलाटोनिन का मुख्य कार्य मानव शरीर की सर्कैडियन लय का नियमन है। यह इस हार्मोन के लिए धन्यवाद है कि हम सो सकते हैं और अच्छी नींद ले सकते हैं।

• शरीर के अंतःस्रावी तंत्र के प्रभावी कामकाज को सुनिश्चित करता है,
• शरीर में उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है,
• शरीर को बदलते समय क्षेत्र के अनुकूल बनाने में मदद करता है,
• शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली के सुरक्षात्मक कार्यों को उत्तेजित करता है,
• एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव है
• शरीर को तनाव से लड़ने और मौसमी अवसाद की अभिव्यक्ति में मदद करता है,
• हृदय प्रणाली और रक्तचाप को नियंत्रित करता है,
• शरीर के पाचन तंत्र के काम में भाग लेता है,
• शरीर में अन्य हार्मोन के उत्पादन को प्रभावित करता है,
• मानव मस्तिष्क की कोशिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

शरीर में मेलाटोनिन की भूमिका बहुत बड़ी है। मेलाटोनिन की कमी के साथ, एक व्यक्ति तेजी से बूढ़ा होने लगता है: मुक्त कण जमा होते हैं, शरीर के वजन का नियमन बाधित होता है, जिससे मोटापा बढ़ता है, महिलाओं में जल्दी रजोनिवृत्ति का खतरा बढ़ जाता है, और स्तन कैंसर के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि मेलाटोनिन शरीर में नहीं बनता है; आप कुछ दिनों के लिए सो नहीं सकते हैं और मेलाटोनिन पर स्टॉक कर सकते हैं। नियमित रूप से सही नींद और जागने के नियम का पालन करना और अपने आहार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

भोजन में मेलाटोनिन

हार्मोन मेलाटोनिन शरीर में एक विविध आहार के साथ उत्पन्न होता है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन बी 6 शामिल होना चाहिए। कुछ खाद्य पदार्थों में मेलाटोनिन अपने शुद्ध रूप में होता है, जबकि अन्य में इसके संश्लेषण के लिए आवश्यक घटक होते हैं।

अपने तैयार रूप में मेलाटोनिन वाले उत्पादों के बारे में बोलते हुए, यह मकई, केले, टमाटर, चावल, गाजर, मूली, अंजीर, अजमोद, दलिया, नट, जौ और किशमिश का उल्लेख करने योग्य है।

कद्दू, अखरोट और बादाम, तिल, पनीर, लीन बीफ और टर्की मांस, चिकन अंडे और दूध में अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन बड़ी मात्रा में पाया जाता है।

विटामिन बी 6 खाद्य पदार्थों में समृद्ध है: केला, अखरोट, खुबानी, बीन्स, सूरजमुखी के बीज, दाल, लाल शिमला मिर्च।

कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा फलियां, स्किम्ड और पूरे दूध, नट्स, अंजीर, गोभी, रुतबागा, सोया, दलिया और अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाई जाती है।

यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर में मेलाटोनिन का उत्पादन शराब, तम्बाकू, कैफीन, साथ ही कुछ दवाओं के उपयोग से बंद हो जाता है: कैफीन युक्त, कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स, बीटा-ब्लॉकर्स, नींद की गोलियां, विरोधी भड़काऊ दवाएं और एंटीडिपेंटेंट्स।

मेलाटोनिन की तैयारी

हम उम्र के रूप में, उत्पादित नींद हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। इससे नींद में खलल पड़ता है: रात में जागना, खराब नींद, अनिद्रा। यदि युवा शरीर में मेलाटोनिन की कमी व्यावहारिक रूप से महसूस नहीं की जाती है, तो 35 वर्षों के बाद इसकी कमी किसी व्यक्ति की भलाई को प्रभावित कर सकती है। इसलिए, अब डॉक्टर कृत्रिम रूप से मेलाटोनिन की कमी की भरपाई करने की सलाह देते हैं।

गोलियों या कैप्सूल में मेलाटोनिन सहित विभिन्न दवाओं का उत्पादन किया जाता है। ऐसी दवाएं लेने से पहले, खुराक, संभावित प्रभाव, उपयोग के लिए मतभेद इत्यादि के बारे में जानने के लिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अमेरिका में, मेलाटोनिन की तैयारी आहार पूरक के रूप में उपलब्ध है। रूस में, फार्मेसियों या खेल पोषण स्टोर में निम्नलिखित दवाएं उपलब्ध हैं: मेलाक्सेन, मेलाटन, मेलापुर, सर्कैडिन, युकालिन, मेलाटोनिन।

मेलाटोनिन: उपयोग के लिए मतभेद

• गर्भावस्था और दुद्ध निकालना (मेलाटोनिन भ्रूण और बच्चे के विकास को कैसे प्रभावित करता है, इस पर कोई अध्ययन नहीं),
• एलर्जी और ऑटोइम्यून बीमारियों के गंभीर रूप (संभवतः स्थिति का बढ़ना),
• ऑन्कोलॉजिकल रोग: लिम्फोमा और ल्यूकेमिया,
• 18 वर्ष तक की आयु (बच्चों और किशोरों के शरीर में मेलाटोनिन पर्याप्त मात्रा में उत्पन्न होता है),
• मेलाटोनिन के लिए अतिसंवेदनशीलता भी एक contraindication है, हालांकि ऐसा बहुत कम ही होता है।

मेलाटोनिन के दुष्प्रभाव

मेलाटोनिन एक कम विषैला पदार्थ है। ऐसे अध्ययन किए गए हैं जिनमें यह पाया गया कि बड़ी मात्रा में भी यह मानव स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

दवा का लाभ यह है कि यह बहुत कम ही साइड इफेक्ट का कारण बनता है, लेकिन फिर भी निम्नलिखित संभावित प्रतिक्रियाएं कभी-कभी सामने आती हैं: सिरदर्द, मतली, सुबह उनींदापन, दस्त। एलर्जी की प्रतिक्रिया या सूजन भी संभव है। यदि आप दवा का उपयोग करने से पहले अपने चिकित्सक से सभी विवरणों पर चर्चा करते हैं, तो इन सभी परिणामों से बचा जा सकता है। दवा बंद करने के बाद सभी दुष्प्रभाव बंद हो जाते हैं।

मेलाटोनिन दवा के सकारात्मक और नकारात्मक गुणों पर विचार करते समय, इसके नुकसान का अनुमान इससे होने वाले लाभों की तुलना में बहुत कम है।

हम समय-समय पर सो जाना चाहते हैं। नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में शरीर की मदद करने के लिए मेलाटोनिन को चक्रीय रूप से जारी किया जाता है। उम्र के साथ इसकी मात्रा घटती जाती है और यह आशंका जताई जाती है कि यही कारण है कि बुजुर्गों की तुलना में युवा लोगों में नींद की समस्या कम होती है।

मेलाटोनिन का क्या लाभ है?

वर्तमान में मेलाटोनिन पर कई वैज्ञानिक अध्ययन चल रहे हैं। वे इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों, प्रतिरक्षा पर प्रभाव से जुड़े हैं। हालांकि, मानव शरीर में मेलाटोनिन की क्रिया का सटीक तंत्र अभी तक विस्तार से ज्ञात नहीं है, और इसके लिए कई और अध्ययनों की आवश्यकता है।

सबसे ज्यादा फायदा किसे होता है?

मिलीग्राम (मिलीग्राम) और एमसीजी (माइक्रोग्राम) क्या हैं, और इन इकाइयों के बीच क्या अंतर है?

• 1 माइक्रोग्राम = 1 माइक्रोग्राम = एक ग्राम का दस लाखवां हिस्सा (1/1000000);
• 1 मिलीग्राम = 1 मिलीग्राम = एक ग्राम का एक हजारवां हिस्सा (1/1000);
• 1 मिलीग्राम = 1000 एमसीजी।

दुष्प्रभाव

अतिरिक्त प्रभाव

मतभेद

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हार्मोन उत्पादन के तरीके

किसी कारखाने में औषधीय रूप से शुद्ध सामग्री से बनी दवा को सर्वश्रेष्ठ माना जाता है। ऐसे मेलाटोनिन की आणविक संरचना शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन के समान होती है। इसके अलावा, यह किसी भी संदूषण से बिल्कुल मुक्त है।