वयस्कों में अंधेरे का डर। अंधेरे का डर - फोबिया से कैसे छुटकारा पाएं? सबसे आरामदायक नींद का माहौल बनाएं
अनादि काल से, मानव जाति ने भय का अनुभव किया है। वे आत्म-संरक्षण की वृत्ति से जुड़े हुए हैं, कुछ अज्ञात, रहस्यमय और अकथनीय से पहले डरावनी भावना के साथ। इनमें अंधेरे का डर शामिल है - एक सामान्य घटना, जो अक्सर एक गंभीर भय में बदल जाती है। यह क्या है और इसके कारण क्या हैं? इस विकृति का उपचार क्या हो सकता है, और इसकी प्रकृति क्या है?
निक्टोफोबिया - अंधेरे का डर
बच्चों और बड़ों में अंधेरे का डर
Nyctophobia, ahluophobia, scotophobia - यही वह है जिसे मनोविज्ञान में अंधेरे कमरे के डर और रात की शुरुआत कहा जाता है। नाम से आते हैं प्राचीन ग्रीसऔर का आधार बन गया चिकित्सा शर्तें. इस बीच, जब बच्चों की बात आती है तो ऐसी घटना को बीमारी नहीं माना जाता है। क्यों? आंकड़ों के अनुसार, 10 वर्ष से कम उम्र के अधिकांश बच्चों ने किसी न किसी तरह से एक अंधेरे कमरे का डर दिखाया, जो वर्षों से अपने आप गुजर सकता है और व्यवहार में सुधार की आवश्यकता नहीं है। शिशुओं में अंधेरे का डर उनकी कल्पना और विचारों से जुड़ा होता है कि कमरे में किसी तरह का प्राणी हो सकता है। अक्सर एक बच्चा अपने द्वारा आविष्कार किए गए जीवों से बस डरता है, और एक ज्वलंत कल्पना विशेष रूप से अंधेरे में दृढ़ता से खेली जाती है। यह शायद ही कभी मानस के उल्लंघन और वास्तविकता की धारणा से जुड़ा होता है, इसके अलावा, वर्षों से बच्चा इसे दूर करने में सक्षम होगा।
जब एक वयस्क की बात आती है तो सब कुछ पूरी तरह से अलग होता है। इस मामले में, डॉक्टर निक्टोफोबिया का निदान करते हैं - गोधूलि और विशेष रूप से रात का एक तर्कहीन और तीव्र भय। इस तरह के विकार की अभिव्यक्तियाँ बहुत भिन्न हो सकती हैं, लेकिन यह स्पष्ट है कि यह एक विकृति है जिसमें विशेषज्ञों से अनिवार्य ध्यान और सहायता की आवश्यकता होती है।
Acluofob किससे डरता है?
इस तरह की बीमारी के तहत डर का मतलब इतना अंधेरा नहीं है जितना कि इस तथ्य से है कि वहां, एक अप्रकाशित कमरे में, कोई दिखाई देगा या पहले ही प्रकट हो चुका है। गहन अंधकार का भय अक्सर व्यक्ति के मन में भयानक चित्रों को जन्म देता है, जो विशद रूप धारण कर लेते हैं। यह विचार कि एक अंधेरे कमरे में "बुराई" हो सकती है, एक व्यक्ति को भयभीत करता है और घबराहट का कारण बनता है। एक नियम के रूप में, रोगी अप्रत्याशित से डरता है जो अंधेरे में उसका इंतजार कर सकता है। जैसे-जैसे स्थिति बिगड़ती है और पैथोलॉजी विकसित होती है, जिन लोगों को ऐसी समस्या होती है, वे और भी भयानक भय और कमरे से भागने की इच्छा का अनुभव कर सकते हैं।
समय के साथ, चित्र एक प्रकार के मतिभ्रम का रूप बन जाते हैं। धीरे-धीरे, वयस्कों में अंधेरे का मजबूत डर इतना बढ़ जाता है कि रोगी यह मानने लगता है कि कमरे में कुछ है और यहां तक \u200b\u200bकि उसे "देखना" भी शुरू कर देता है।
ऐसे रोगियों में अवचेतन मन इतना अशांत होता है कि वे वास्तविकता को अपनी जंगली कल्पना से अलग नहीं कर पाते हैं और इससे गंभीर मनोवैज्ञानिक समस्याएं होती हैं।
कुछ विशेषज्ञ मजबूत भय और अंधेरे के डर को थानाटोफोबिया से जोड़ते हैं, जिसका नाम प्राचीन ग्रीक से भी लिया गया है। इस अवस्था में व्यक्ति मृत्यु से डरता है, यह उसे इस ओर ले जाता है गंभीर तनाव. विशेष रूप से गंभीर मामलेरोगी को अंधेरे कमरे में सोने से डर लगता है, क्योंकि वह अपनी नींद में ही मरने से डरता है।
एक अंधेरे कमरे में कल्पना बुराई की तस्वीरें खींचती है
क्या है खतरनाक बीमारी
अंधेरे का डर और एक फोबिया कुछ अलग चीजें हैं, इसलिए यदि कोई व्यक्ति अपने डर का सामना कर सकता है, तो यह घटना खतरनाक नहीं है। यह बहुत बुरा है अगर रोग संबंधी स्थितिएक किशोर या वयस्क को सामान्य जीवन जीने की अनुमति नहीं देता है। रात के समय निक्टोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति सड़क पर चलने से डरता है, और एक अंधेरे कमरे में उसे पैनिक अटैक होने लगते हैं, जिसके परिणामस्वरूप उसके स्वास्थ्य को नुकसान होता है।
वयस्कों में बीमारी का खतरा लगातार तनाव है, जो नहीं है सबसे अच्छे तरीके सेएक निक्टोफोब की भलाई को प्रभावित करता है। नियमित का परिणाम तंत्रिका तनावविकास हो सकता है हृदवाहिनी रोग- स्ट्रोक, दिल का दौरा और कई अन्य। अंधेरे का डर, जिससे बचने का कोई रास्ता नहीं है, शरीर के छिपे हुए रोगों के विकास के लिए एक ट्रिगर भी बन सकता है। इनमें मधुमेह, जोड़ों का दर्द शामिल हैं अस्पष्ट एटियलजि, जठरशोथ और यहां तक कि ऑन्कोलॉजिकल रोगजिसका पर्याप्त इलाज हमेशा संभव नहीं होता है।
अंधेरे का डर इंसान को लगातार तनाव में रखता है
एक्लूओफोबिया के कारण
इस तरह की बीमारी की उपस्थिति कई कारणों से जुड़ी होती है। नीचे सबसे आम हैं।
- सामाजिक कारण।
- आनुवंशिक कारक।
- मानस की व्यक्तिगत विशेषताएं।
अगर बात करें सामाजिक क्षेत्र, तो सबसे अधिक बार, परवरिश और तत्काल वातावरण जिसमें एक व्यक्ति बढ़ता है और विकसित होता है, को ध्यान में रखा जाता है। ऐसा डर शुरू होता है, उदाहरण के लिए, ऐसी स्थिति में जहां एक मां अपने बच्चे को बिना रोशनी वाले कमरे में छोड़ देती है। फिर किसी प्रियजन की अनुपस्थिति के कारण बच्चे की आत्मा में चिंता पैदा हो सकती है, जो बाद में भय से जुड़ी होगी। इस तरह की चोट उम्र के साथ बिगड़ सकती है और गंभीर बीमारी में बदल सकती है।
भयानक अँधेरे का भय, जिसके कारण आनुवंशिकी में निहित है, गर्भ में पल रहे शिशु में बनता है।
यदि एक गर्भवती महिला चिंता से ग्रस्त है, तो यह निश्चित रूप से उसके अजन्मे बच्चे को प्रभावित करेगा और इस तथ्य को जन्म देगा कि भविष्य में एक बढ़ता हुआ व्यक्ति इस गंभीर बीमारी को विकसित कर सकता है।
को एक विशेष भूमिका दी जाती है व्यक्तिगत विशेषताएंमानस। इस मामले में, अंधेरे का डर व्यक्ति की वास्तविकता की धारणा के कारण होता है, जो उसके संदिग्ध और चिंता-प्रवण स्वभाव पर आधारित होता है। आमतौर पर, अस्थिर तंत्रिका तंत्र वाले लोग, टूटने की संभावना वाले, अतिसंवेदनशील और अत्यधिक भावुक होते हैं, एक गंभीर भय के गठन के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।
फोबिया कैसे प्रकट होता है, लक्षण
ऐसे मरीजों की ख़ासियत यह है कि वे किसी भी तरह से अंधेरे कमरों से बचने की कोशिश करते हैं। शाम से पहले, एक निक्टोफोब पूरे अपार्टमेंट में रोशनी चालू करता है, और रात की रोशनी के साथ विशेष रूप से बिस्तर पर जाता है। प्रबल भयवह अपने दम पर अंधेरे को दूर नहीं कर सकता।
सबसे द्वारा एक भयानक दुःस्वप्नस्कोटोफोबिया से पीड़ित व्यक्ति बिजली की कमी या बिजली के उपकरणों की विफलता है, इसलिए बीमारी से पीड़ित लोग हमेशा सशस्त्र रहते हैं अतिरिक्त स्रोतप्रकाश: मोमबत्ती, टॉर्च या चल दूरभाषअच्छी स्क्रीन लाइटिंग के साथ। अनुपस्थिति के मामले में एड्सनिक्टोफोब उड़ान भरते हैं, और अगर वे प्रकाश से बच नहीं सकते हैं, तो वे अचानक घबरा सकते हैं और रोशनी वाली जगह पर पहुंचने तक मदद के लिए पुकार सकते हैं।
निक्टोफोबिया के निम्नलिखित लक्षण हैं:
- अंगों का कांपना;
- भारी पसीना;
- घबराहट;
- तेजी से नाड़ी और दिल की धड़कन;
- सरदर्द;
- सूखी, कर्कश आवाज या हकलाना।
रोगी को पेट में दर्द, ऐंठन, पैरों में कमजोरी और रक्तचाप में वृद्धि भी महसूस होती है।
रात की रोशनी के बिना रोगी बिस्तर पर नहीं जाता है
अहलूओफोबिया को कैसे हराया जाए
किसी भी फोबिया की तरह इस बीमारी का भी इलाज करने की जरूरत है। अगर अँधेरे का डर अब तक नहीं बदला जुनूनऔर किसी व्यक्ति के जीवन का निरंतर साथी नहीं बन पाया है, तो आप अपने दम पर इस स्थिति से निपटने का प्रयास कर सकते हैं। एक उत्कृष्ट घरेलू उपचार सुखद संगीत है जिसे आप सोने से पहले सुन सकते हैं यदि कोई व्यक्ति अंधेरे कमरे में सोने से डरता है।
आप एक सुखद तरीके से और कल्पना की मदद से धुन कर सकते हैं। सौंदर्य की दृष्टि से आकर्षक कुछ की कल्पना करें: प्रकृति, एक हरा जंगल, एक नीला आकाश, या एक नाव जो एक पारदर्शी नदी की सतह के साथ धीरे-धीरे ग्लाइडिंग करती है।
गली में अँधेरे का डर नहीं लगा है तो जुनूनी स्वभाव, आप ध्यान तकनीकों का उपयोग कर सकते हैं जो घबराहट से निपटने में मदद करने के लिए बहुत अच्छी हैं। यह एक गहरी समाधि हो सकती है, जिसके दौरान आपका मन डर को छोड़ देगा और कुछ सकारात्मक और उज्ज्वल से भर जाएगा। योग और आसन जैसे कमल की स्थिति को जोड़ने से आप अंधेरे कमरे के डर को दूर करने में सक्षम होंगे और रात में भी तेजी से।
लेकिन अगर आप अकेले समस्या से नहीं निपट सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। आपको विभिन्न प्रकार की पेशकश की जाएगी मनोवैज्ञानिक तकनीक, जिनमें सम्मोहन चिकित्सा का स्थान है।
गेस्टाल्ट पद्धति भी एक उत्कृष्ट कार्य करती है, जिसमें रोगी के मन से न केवल उसके भय को निकालना संभव है, बल्कि उनके स्वभाव से निपटना भी संभव है।
एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक भी डर को पहचानने और उससे निपटने के लिए कुछ अभ्यास सुझा सकता है। सबसे प्रभावी में से एक कार्य "अपना फोबिया ड्रा करें" है। रोगी को कागज पर खींचने की पेशकश की जाती है कि उसे वास्तव में क्या चिंता है, जिसके बाद डॉक्टर के साथ उसके डर पर चर्चा की जा सकती है। इसके अलावा, डॉक्टर ड्राइंग को नष्ट करने की सिफारिश कर सकता है, जो प्रतीकात्मक रूप से रोगी के दिमाग से निक्टोफोबिया को बाहर निकालने में मदद करेगा।
निष्कर्ष
अंधेरे कमरे, गलियों के डर सहित किसी भी फोबिया का इलाज आसान काम नहीं है, लेकिन यह प्रयास के लायक है, क्योंकि सक्षम चिकित्सा के लिए धन्यवाद, आप इससे छुटकारा पा सकते हैं जुनूनी डरअंधेरा कमरा। आप यह भी संदेह नहीं कर सकते कि उपचार के बाद यह आपको बिना रोशनी के सिर्फ एक कमरा लगेगा, जिसमें कोई भी "भयावह" और "भयानक" आपकी प्रतीक्षा नहीं करता है। हर किसी के पास बीमारी को हराने का मौका है, मुख्य बात यह है कि खुद को सही तरीके से स्थापित करना है।
हर व्यक्ति, उम्र, लिंग और की परवाह किए बिना सामाजिक स्थितिउनके अपने डर हैं। यहां तक कि एक कठोर वयस्क व्यक्ति, जो आसानी से गली में गुंडों के गिरोह से निपट सकता है, कुछ असामान्य से डर सकता है। ऊंचाइयों का डर, मकड़ियों, बंद जगहया पानी आंदोलन में बाधा डाल सकता है, जिससे घबराहट की स्थिति पैदा हो सकती है। खासकर अक्सर लोग अंधेरे के डर से परेशान रहते हैं। आखिर अंधकार ही वह अज्ञात है, जिसमें कुछ भी हो सकता है। हमारी जंगली कल्पना अंधेरे रूपरेखा को डरावने राक्षसों में बदल सकती है, और बमुश्किल ध्यान देने योग्य रोशनी एक दुर्जेय राक्षस की आंखों में बदल सकती है। लेकिन इस डर से कैसे छुटकारा पाएं? क्या अंधेरे के डर को अपने दम पर जीतना संभव है? आइए सब कुछ जानने की कोशिश करें।
हम अंधेरे से क्यों डरते हैं
अंधेरे के डर को निक्टोफोबिया कहा जाता है। समय के साथ, अगर मनोवैज्ञानिक स्थितिएक व्यक्ति का इलाज नहीं किया जाता है, यह प्रगति कर सकता है। ऐसे मरीज बिना रोशनी के सो नहीं सकते, कोई भी मंद रोशनी वाला कमरा उन्हें असहज लगता है। लेकिन यह डर क्यों पैदा होता है?
- मनुष्य एक सामाजिक प्राणी है। हम सब कुछ देखने, सब कुछ प्रबंधित करने, सब कुछ नियंत्रित करने के अभ्यस्त हैं। यदि कोई व्यक्ति अपने चारों ओर अच्छी तरह से प्रकाशित वस्तुओं को नहीं देखता है, तो वह नियंत्रण की कमी और अज्ञानता के कारण दहशत में आ जाता है।
- मानव दृश्य दृष्टि को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि आंख केवल संपूर्ण वस्तुओं को ही देखती है। यदि किसी कारण से हम वस्तु को पूरी तरह से नहीं देख पाते हैं, तो आँख अवचेतन रूप से इस वस्तु को "खत्म" कर देती है। और मानव कल्पना समृद्ध है, इसलिए वस्तुओं को आप जैसे चाहें खींच सकते हैं।
- प्राचीन काल से ही मनुष्य को अँधेरे में जीने की आदत नहीं रही है। सभी ज्ञानेंद्रियां दिन के उजाले में काम करने के लिए विकसित होती हैं। दिन में, एक आदमी शिकार करता था, अपना भोजन प्राप्त करता था, और रात में वह एक आश्रय में छिप जाता था। इसलिए अंधेरा अवचेतन रूप से खतरे से जुड़ा है।
- कभी-कभी कुछ घटनाओं के कारण भी अँधेरे का भय उत्पन्न हो जाता है। शायद अँधेरे में किसी ने किसी को डरा दिया। यहां आपको अक्सर बचपन से आने वाले डर देखने को मिलते हैं। माँ का एक लापरवाह वाक्यांश "अब एक राक्षस अंधेरे कमरे से बाहर आएगा और तुम्हें खा जाएगा" बच्चे के सिर में गंभीर भय पैदा कर सकता है, जिसका सामना वयस्कता में भी करना बहुत मुश्किल है।
डर जो भी हो और जो भी हो, उसका मुकाबला जरूर करना चाहिए। आप अपनी चिंताओं के लिए अपनी आँखें बंद नहीं कर सकते, आपको कार्य करने की आवश्यकता है!
निक्टोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?
- सबसे पहले, तय करें कि आप किससे डरते हैं। दिन के दौरान, शांत वातावरण में, अपने आप से खुलकर बात करने की कोशिश करें - वास्तव में आपको क्या डराता है? राक्षस आपको पैर से क्या पकड़ेगा? या चोर आपके अपार्टमेंट में सेंध लगाएंगे? या शायद आप भूकंप से डरते हैं? हर डर की अपनी प्रकृति होती है, और इसे दबाने के लिए आपको इसके मूल से लड़ने की जरूरत है।
- अगर आपको डर है कि अनजाना अनजानीअपने अपार्टमेंट में तोड़ो, सभी तालों के दरवाजे बंद करना सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, आप इस तरह के बचाव से नहीं टूट सकते। यदि आप भूकंप से डरते हैं, तो आपातकालीन प्रक्रियाओं को पढ़ें।
- अक्सर, कई भय अन्य सांसारिक वस्तुओं से बंधे होते हैं। ऐसा लगता है कि लंबी उंगलियों वाले हाथ की रूपरेखा दीवार पर खड़ी होती है, या हम एक सिल्हूट देखते हैं अजनबीद्वार में। समझें कि ये सभी आपकी कल्पना की वस्तुएं हैं। अक्सर ऐसी आशंका हॉरर फिल्म देखने के बाद पैदा होती है। अगर आप निक्टोफोबिया से पीड़ित हैं तो ऐसी फिल्में देखने की जरूरत नहीं है। खासतौर पर इसे सोने से पहले करें।
- अगर आप अंधेरे में बिल्कुल नहीं सो सकते हैं, तो रात की रोशनी खरीदें। यह बहुत अधिक बिजली खर्च नहीं करता है, नींद में हस्तक्षेप नहीं करता है। लेकिन वह प्रकाश रोशनी पैदा करता है ताकि उसके लिए कोई पूर्वापेक्षाएँ न हों विभिन्न प्रकारडर
- यदि आप दीवार पर एक डरावना "मग" देखते हैं, तो इसे याद करने का प्रयास करें। प्रात:काल उस स्थान को देखें जहां आपने भयावह दृष्टि देखी थी। शायद अंधेरे में यह वॉलपेपर या पेड़ की छाया पर एक पैटर्न जैसा दिखता है। दिन में डर आपको बेवजह लगेगा।
- अपने डर को दूर करने के लिए आपको उस पर हंसने की जरूरत है। प्रसिद्ध हॉरर फिल्मों की पैरोडी देखें - वे अविश्वसनीय रूप से मज़ेदार और मनोरंजक हैं।
- बुरे के बारे में न सोचने के लिए, आपको आराम करने की जरूरत है। सुखद अंत के साथ एक अच्छी किताब पढ़ें, अपने प्रियजनों से बात करें, एक अच्छा टीवी शो देखें। संगीत आपको शांत करने और चिंता दूर करने में मदद कर सकता है। अपने हेडफ़ोन में अपने पसंदीदा गाने और धुनों के साथ बिस्तर पर जाएं और चिंता गायब हो जाएगी।
- अगर अजीब आवाजें आपको डराती हैं, तो उनसे निपटने की कोशिश करें। अगर घर पर कोई उन्हें नहीं सुन सकता है, तो उन्हें वॉयस रिकॉर्डर पर रिकॉर्ड करें। कभी-कभी अजीब आवाज़ का कारण एक साधारण माउस या पड़ोसी अपार्टमेंट में चरमराती फर्श हो सकता है। ध्वनियों का कारण जानकर भय दूर हो जाएगा।
- डर के लिए कम समय देने के लिए, बनाएं आरामदायक स्थितियांसोने के लिए। कमरे का तापमान 22 डिग्री के आसपास होना चाहिए। यह साबित हो चुका है कि ठंडी हवा में नींद ज्यादा मजबूत और लंबी होती है।
- बिस्तर पर जाने से पहले शांत होने के लिए, आप ध्यान कर सकते हैं, सुखदायक जड़ी बूटियों के काढ़े से स्नान कर सकते हैं, सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकते हैं।
- बुरे के बारे में मत सोचो, अपने विचारों को गंभीर समस्याओं में उलझाओ। इस बारे में सोचें कि आप कल क्या करेंगे, आप छुट्टी पर अपने साथ क्या ले जाएंगे और अगली छुट्टी कैसे बिताएंगे।
- गहरी नींद के लिए, दिन के आराम की किसी भी संभावना को बाहर करें। यदि आप दिन में सोते हैं, तो शाम को सोना अधिक कठिन होगा, इस समय केवल अंधेरे का डर आपको सताता है। और आपको 22 घंटे के बाद बिस्तर पर जाने की आवश्यकता नहीं है - इस समय शरीर बिस्तर पर जाने के लिए सबसे अधिक तैयार है।
- अगर आप असहनीय रूप से डर जाते हैं - बिस्तर पर बैठ जाएं और गहरी सांस लेना शुरू करें। बड़ी खुराकशरीर में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को सक्रिय करने और भय को कम करने में सक्षम है।
इन आसान टिप्सआपको आराम करने और पूरी रात अच्छी नींद लेने में मदद करें। लेकिन क्या होगा अगर कोई बच्चा निक्टोफोबिया से पीड़ित है?
ज्यादातर ऐसा उन बच्चों के साथ होता है, जो अपनी उम्र के कारण अपने ही कमरे में चले गए थे। यदि यह आपका मामला है, तो हर चीज को जड़ से न काटें, इसे धीरे-धीरे करें। अपने कमरे में बसने के बाद, बच्चे को यह नहीं पता होना चाहिए कि वह अकेला रह गया है। सबसे पहले, अपने बच्चे को परियों की कहानियां पढ़ें और उसके साथ तब तक रहें जब तक वह सो न जाए। रात को नाइट लाइट ऑन करना न भूलें ताकि रात में अकेले जागने पर शिशु को डर न लगे।
अपने बच्चे को एक खिलौना देना सुनिश्चित करें जिसे बच्चा अपने साथ बिस्तर पर ले जाएगा। यदि बच्चा रात में डर के मारे आपके बिस्तर पर भाग गया, तो उसे दूर मत भगाओ। मुझे अपनी मां के पंख के नीचे सुरक्षित रहने दो। आप कमरे में अपने बच्चे के लिए सितारों और चाँद के साथ एक विशेष रात की रोशनी खरीद सकते हैं, जो बच्चे को भय और चिंताओं से विचलित करेगी। और किसी भी हाल में बच्चे के डर का मजाक न बनाएं। तुम सबसे प्रिय हो करीबी व्यक्तितुम्हारे टुकड़ों के लिए, यदि तुम नहीं, तो वह किस पर भरोसा कर सकता है?
अँधेरे का डर सबसे अधिक बचपन में होता है। यदि आप उसका इलाज नहीं करते हैं और उससे लड़ाई नहीं करते हैं, तो वह चला जाता है वयस्कता, अक्सर एक व्यक्ति को आतंक के हमले. यदि भय बढ़ता है और आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको एक मनोचिकित्सक से संपर्क करने की आवश्यकता है। वह पता लगा लेगा सही कारणआपके डर और आपकी भावनाओं से निपटने में आपकी मदद करते हैं।
वीडियो: कैसे एक बच्चा निक्टोफोबिया को दूर कर सकता है
अँधेरा बहुतों को डराता है - अपनी गोपनीयता, अस्पष्टता से, संभावित खतरा. अंधेरे का डर उनमें से एक है जो शुरुआती दिनों में प्रमुख है बचपनऔर में पाया जा सकता है अलग अवधिमानव जीवन। इसकी प्रकृति क्या है, इससे कैसे निपटना है और क्या करना चाहिए? आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं।
निक्टोफोबिया या अंधेरे का डर एक व्यक्ति की एक विशेष भावनात्मक स्थिति है, जो अंधेरे (रात, दिन के अंधेरे समय) के बेकाबू भय में प्रकट होता है।
यदि हम अंधेरे के डर की उपस्थिति की मूल बातें मानते हैं, तो विशेषज्ञ - मनोवैज्ञानिक, मनोचिकित्सक या अन्य विशेषज्ञ - एक भी महत्वपूर्ण कारक के अस्तित्व पर जोर नहीं देते हैं, बल्कि कारणों का एक जटिल है:
- आनुवंशिक नींव. अंधेरे से डरने की प्रवृत्ति एक वंशानुगत प्रवृत्ति के रूप में कार्य करती है, जो पीढ़ी दर पीढ़ी चली जाती है। पूर्वजों की कई पीढ़ियां भयानक वस्तुओं और पात्रों की छवियां बना रही हैं जिनसे आप अंधेरे में मिल सकते हैं। कट्टरपंथियों के स्तर पर "आंकड़े" तुरंत दिमाग में आते हैं - कोशी, बाबई, बाबा यगा। प्रभाव में बाह्य कारक, या आंतरिक संघर्ष, मानसिक स्तर पर पहले से ही एक जुनूनी के रूप में अंधेरे के भय की अभिव्यक्ति है।
- शारीरिक सीमाएं. प्रकाश की कमी की स्थिति में दृश्य जानकारी को देखने में असमर्थता काला समयगुणों के कारण दिन मनुष्य की आंख. इस वजह से असुरक्षा की भावना पैदा होती है, खासकर जब हम खुद के साथ अकेले होते हैं - आप कभी नहीं जानते कि अंधेरे में क्या हो सकता है, लेकिन इससे खुद को देखना और बचाना असंभव है।
- अज्ञात और अज्ञात- यह अंधेरा है जो विशिष्ट परिस्थितियों के इन गुणों को जन्म देता है। फिर एक इंसान कयासों में खो जाता है, अगले सेकंड मिनट में क्या हो सकता है? मनोवैज्ञानिक रूप से, ऐसी परिस्थितियों को हर कोई सफलतापूर्वक सहन नहीं करता है।
- अतीत का मनोवैज्ञानिक आघात. अंधेरे का डर, एक नियम के रूप में, बचपन के दर्दनाक अनुभवों से उत्पन्न होता है। एक कुत्ता अंधेरे से बाहर कूदा और डर गया, मेरी माँ एक (एक) को एक अंधेरे कमरे में छोड़ गई और बहुत देर तक नहीं आई। यह सब चेतना और अवचेतन में एक छाप छोड़ता है।
- अकेला महसूस करना या महसूस करना. एक अँधेरे कमरे में, जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से अकेला होता है, वहाँ होता है अप्रिय भावनाअकेलापन, परित्यक्त व्यक्तित्व और असुरक्षा। यह बचपन के छापों और अप्रिय अनुभवों का परिणाम है।
- विकसित कल्पना. बचपन से ही निर्मित, कल्पना 3 वर्ष की आयु तक बल प्राप्त कर रही है। अंधेरे की शुरुआत के साथ, सभी वस्तुएं नई रूपरेखा और अज्ञात गुण प्राप्त करती हैं - इस तरह यह बदलती है मानवीय धारणाअर्थात् मानस की एक व्यक्तिगत संपत्ति के रूप में कल्पना। मस्तिष्क के लिए, काल्पनिक खतरे और अस्पष्ट वस्तुएं वास्तविकता में बदल जाती हैं और अस्तित्व में आने लगती हैं।
- लगातार तनाव रोजमर्रा की जिंदगी - आधुनिकता की बीमारी। वे एक व्यक्ति को स्थिर रहने के लिए मजबूर करते हैं मनोवैज्ञानिक तनाववास्तविकता की व्यक्तिपरक धारणा को बदलें। हर छोटी चीज को खतरा माना जाता है। अंधेरा एक व्यक्तिगत खतरा, अनिश्चितता और अकेलापन भी देखता है।
- आवश्यक ट्रेस तत्वों की कमी. किसी व्यक्ति के पोषण में असंतुलन से कुछ की कमी हो जाती है शरीर द्वारा आवश्यकतत्वों का पता लगाना। नतीजतन, नहीं खनिज पदार्थसहायता की सुविधा उत्तेजित अवस्थाइष्टतम और स्थिर स्तर पर।
- मूल कारण के रूप में मृत्यु का भय. गैर-अस्तित्व के रूप में, मृत्यु हमेशा अंधेरे बलों और अंधेरे से जुड़ी होती है। शायद निक्टोफोबिया किसी व्यक्ति की मृत्यु के भय का परिणाम है, जिससे छुटकारा पाने से अंधेरे की नकारात्मक धारणा को भी दूर किया जा सकता है।
अंधेरे का डर
अंधेरे का डर दिन के अंधेरे समय या बस एक अलग कमरे में प्रकाश की कमी से जुड़ी स्थिति का सामना करने पर असुविधा की भावना है।
एक सामान्य व्यक्ति, एक अप्रकाशित क्षेत्र या बिना रोशनी वाले कमरे की परिस्थितियों में खुद को पाता है, केवल उत्तेजना और थोड़ी सी असुविधा का अनुभव करता है। अंधेरे के डर से पीड़ित व्यक्ति - एक निक्टोफोब - में एक अलग क्रम की प्रतिक्रियाएं होती हैं:
- भय की एक मजबूत भावना, अत्यधिक डरावनी और घबराहट में बदलना;
- प्रकाश के स्रोत की तलाश में एक आपातकालीन उड़ान (शायद मदद के लिए रोने के साथ) है।
Nyctophobia खुद को उन हमलों के माध्यम से प्रकट करता है जो एक व्यक्ति में होते हैं जब एक दर्दनाक स्थिति का सामना करना पड़ता है - अंधेरा। विशेषता लक्षणों के साथ:
- रक्तचाप में अचानक परिवर्तन;
- दिल के संकुचन की लय को तेज करता है;
- सिरदर्द - एक तेज और दबाने वाला चरित्र है;
- पेट क्षेत्र में ऐंठन;
- पसीना या ठंड लगना, हल्का हिलना;
- आवाज की हानि, रुक-रुक कर भाषण, हकलाना;
- मांसपेशियों में कमजोरी (टोन की कमी), पैरों के झुकने की भावना।
अँधेरे के डर से साथ में, बदल जाता है भावनात्मक क्षेत्र. नतीजतन - बुरे सपने के साथ सपने, सपनों के बाद अवसाद की भावना। व्यवहार में - अत्यधिक उतावलापन और उतावलापन, किसी समस्या का सामना करने पर भागने की प्रवृत्ति।
वयस्कों में
वयस्कों में अंधेरे के डर का अस्तित्व अतीत की अनसुलझी समस्याओं को इंगित करता है। आंकड़ों के अनुसार, निक्टोफोबिया प्रत्येक 10 वें व्यक्ति में निहित है, जो वयस्क आबादी के बीच इसके पर्याप्त प्रसार का संकेत देता है।
अक्सर, वयस्क अपने बारे में जानकारी नहीं देने की कोशिश करते हैं कि वे निक्टोफोबिया से पीड़ित हैं। ये "बचपन के अवशेष" शर्मसार हैं, लेकिन दर्द रहित तरीके से इनका जीवित रहना आसान नहीं है, क्योंकि। वे हस्तक्षेप करते हैं पूरा जीवनवयस्क और प्रतिबंधों की ओर ले जाते हैं। मदद के लिए कॉल केवल सबसे चरम मामलों में आती हैं।
वयस्क कल्पना भयावह और भयावह कहानियां (अंधेरे से जुड़ी) बनाती है, जो मस्तिष्क में तय होती हैं और रोग संबंधी विकारों को जन्म दे सकती हैं।
इस तरह के विकृत विचार व्यक्ति के भावनात्मक-अस्थिर क्षेत्र में उल्लंघन का संकेत देते हैं।
बच्चों और किशोरों में
बचपन में अंधेरे का डर और भी आम है - सर्वेक्षण में शामिल 80% माताओं ने इसे अपने बच्चों में सबसे आम के रूप में पहले स्थान पर रखा।
बच्चों में अंधेरे का डर अवचेतन है, इसकी सक्रिय अभिव्यक्ति के लिए अतिरिक्त बाहरी उत्तेजनाओं की आवश्यकता नहीं है:
- यह न केवल प्रकाश की अनुपस्थिति की भयावह परिस्थितियों से जुड़ा है, बल्कि अकेले होने के डर से, बिना प्यार के, बिना सहारे के भी है।
- बच्चे बिना रोशनी के कमरे में प्रवेश करने से डरते हैं, सो जाते हैं और पूर्ण अंधेरे में और कमरे में वयस्कों की अनुपस्थिति में सोते हैं।
पर किशोरावस्थाअंधेरे के डर से व्यक्तियों में अभिव्यक्तियाँ होती हैं बढ़ा हुआ स्तरचिंता या अपर्याप्त आत्मसम्मान से पीड़ित। बच्चों की अनसुलझी समस्याओं, अंतर्वैयक्तिक संघर्ष के कारण साथियों या वयस्कों के साथ संबंधों के उल्लंघन की प्रतिक्रिया के रूप में भय उत्पन्न हो सकता है।
निक्टोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?
अंधेरे के डर से आत्म-सुधार के सामान्य दृष्टिकोण और तरीके निम्नलिखित पर केंद्रित हैं:
- डर के स्रोत की पहचान करें. "मुझे अंधेरे से डर लगता है" एक बहुत ही सारगर्भित परिभाषा है। हमेशा वह विशेष परिस्थिति या वस्तु होती है जिससे व्यक्ति सबसे अधिक डरता है। यह निर्धारित किया जाना चाहिए - भय कारक के बारे में जागरूकता अंधेरे के डर की स्थिति पर प्रकाश डालेगी और आपको इसके साथ रचनात्मक रूप से काम करने की अनुमति देगी।
- एक शिकारी बनें. यहां आंतरिक रवैया महत्वपूर्ण है। जब कोई व्यक्ति समझता है कि वह वास्तव में किससे बचने की कोशिश कर रहा है, तो वह तरीके बना सकता है सक्रिय सुरक्षाया यहां तक कि हमला भी करता है। यदि वह अंधेरे में कीड़ों से डरता है, तो वह सोने से पहले रोशनी वाले कमरे का सावधानीपूर्वक निरीक्षण कर सकता है, यह सुनिश्चित कर सकता है कि स्थिति सुरक्षित है। आप मानसिक रूप से भी शिकार कर सकते हैं, डर की वस्तु पर जीत की एक विशद तस्वीर बनाकर, विजयी साजिश को दोहराते हुए।
- अंधेरे के डर से प्रतिरोधक क्षमता बनाएं. एक सकारात्मक व्यक्तिगत वातावरण के निर्माण से निक्टोफोबिया की अभिव्यक्तियों को दूर करने में मदद मिलेगी: सकारात्मक सोच का निर्माण, कॉमेडी और गीतात्मक फिल्में देखना, अच्छे लोगों के साथ संवाद करना।
- बच्चों के लिए, बारी-बारी से प्रकाश और अंधेरे की तकनीक मदद करेगी. आप "कठपुतली लुका-छिपी" का उपयोग कर सकते हैं: बच्चे छिपे हुए नहीं हैं, लेकिन खिलौने - कुछ एक रोशनी वाले कमरे में, अन्य एक अंधेरी जगह में (यदि दिन के दौरान - कसकर पर्दे वाली खिड़कियों के साथ)। एक अंधेरी जगह में खिलौने खोजने के लिए बहुत अधिक अंक दिए जाते हैं। सबसे पहले, बच्चे को साथ खेलने की जरूरत है - एक अंधेरे कमरे में खिलौनों को एक प्रमुख स्थान पर छोड़ दें।
- समर्थन की तलाश में. अंधेरे के डर को नियंत्रित करने के लिए करीबी और समझदार लोगों के साथ शांत माहौल में इसकी चर्चा की अनुमति होगी। अँधेरे का भय असंतोष का साथी हो सकता है स्वजीवन, तो आपको इसमें कुछ बदलना चाहिए। यह समझना महत्वपूर्ण है कि भय क्या खिलाता है - दूसरा व्यक्ति, दर्पण की तरह, प्रतिबिंबित कर सकता है और इसका सुझाव दे सकता है।
- निर्धारित करें कि आपको वास्तव में किसके लिए प्रयास करने की आवश्यकता है. अंधेरे के लिए एक असंरचित दृष्टिकोण का पालन करने के लिए एक स्थिति से पराजित किया जाएगा - जीवन या साहित्य से एक ज्वलंत उदाहरण, अपनी समस्याओं का सामना कैसे करें, सकारात्मक परिणाम के लिए खुद को कैसे स्थापित करें।
अलग से, हमें बच्चों और वयस्कों दोनों के लिए लागू परी कथा चिकित्सा की पद्धति पर विचार करना चाहिए। इसमें विशेष कहानियों का निर्माण शामिल है, जहां सामग्री में अंधेरे के डर पर काबू पाने के लिए सकारात्मक परिदृश्य शामिल हैं। निक्टोफोब के साथ एक परी कथा का आविष्कार करना महत्वपूर्ण है - इस तरह भय और चिंता की वस्तु को स्पष्ट किया जाता है, कथानक को वास्तविकता के अधिकतम सन्निकटन के साथ रखा जाता है।
इतिहास में, कथानक अनिवार्य हैं, जहाँ मुख्य पात्रपहले तो वह थोड़ा मुश्किलों के आगे झुक जाता है, लेकिन धीरे-धीरे वह उन पर काबू पाने का रास्ता खोज लेता है, शायद सबसे शानदार या हास्यपूर्ण तरीके से भी। आप मौजूदा परियों की कहानियों को अलंकृत कर सकते हैं या अप्रत्याशित पात्रों के साथ पूरी तरह से अपना बना सकते हैं।
जब डर कम न हो तो क्या करें?
तार्किक रूप से, पेशेवर मदद लें।
विशेष मनोवैज्ञानिक सहायताअंधेरे के डर का मुकाबला करने के लिए 4 क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित किया गया है:
- मनोचिकित्सा में संज्ञानात्मक-व्यवहार दिशा. मान लिया गया है व्यक्तिगत दृष्टिकोणजब निक्टोफोबिया के विशिष्ट अभिव्यक्तियों और कारणों का अध्ययन किया जाता है एक व्यक्ति(बच्चा)। दर्दनाक परिस्थितियों में ग्राहक की कल्पनाओं और तर्कहीन सोच (व्यवहार) के उदाहरणों का विश्लेषण किया जाता है।
- मनोचिकित्सा की एक विधि के रूप में खेल प्रक्रियाएं. खेल के दौरान, एक निक्टोफोब जानबूझकर अपने डर का "सामना" करता है, और एक खेल प्रक्रिया के निर्माण के परिणाम खुद से निपटने के तरीकों में महारत हासिल करने का सुझाव देते हैं, सबसे अच्छा तरीका बताते हैं और डर से मिलने की स्थिति का परिणाम बताते हैं।
- मनोचिकित्सा की एक विधि के रूप में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति. नकारात्मक अनुभवों और रचनात्मकता से जुड़ी गतिविधियों के डर के साथ काम करने पर निक्टोफोबिया का उपचार उत्पादक होगा। शिल्प, ड्राइंग, मॉडलिंग विशेषज्ञ को ग्राहक की स्थिति को बेहतर ढंग से समझने की अनुमति देगा, और निक्टोफोब स्वयं अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करेगा, महसूस करेगा और उनके माध्यम से काम करेगा।
- विसर्जन. ग्राहक वास्तविक स्थिति में "डुबकी" देता है, डर पैदा करना. एक विशेषज्ञ के साथ, एक बच्चा या एक वयस्क अंधेरे में प्रवेश करता है और वहां मनोचिकित्सा कार्य होता है। यहां, ग्राहक की भावनाओं में विशेषज्ञ की ओर से विश्वास और सुरक्षा की भावना अनिवार्य है।
वीडियो: मनोविज्ञान। एक बच्चे में अंधेरे का डर
क्या अंधेरे और निक्टोफोबिया का डर एक ही बात है? भय - रोग अवस्था जुनूनी डरएक खतरनाक (भयभीत) वातावरण में आ रहा है। भय के हमलों के साथ हैं बढ़ा हुआ पसीना, हाथ, पैर, दिल की धड़कन का कांपना (कांपना)।
एक भावना के रूप में भय तभी उत्पन्न होता है जब मानव जीवन या स्वास्थ्य के लिए वास्तविक या काल्पनिक खतरा होता है। व्यक्ति और के बीच अंतर करें सामान्य भय. साथ ही राष्ट्रीय, किसी विशेष राष्ट्रीयता या लोगों में निहित। भय की भावना की अभिव्यक्ति की एक उच्च तीव्रता द्वारा एक फोबिया की विशेषता है। अरस्तू के अनुसार, मानवीय संबंधों में असंतुलन से भय उत्पन्न होता है।
लेकिन जब कोई व्यक्ति अँधेरे कमरे में असहज महसूस करता है और वह अँधेरे में अकेले घर से बाहर नहीं निकलना पसंद करता है, लेकिन ज़रूरत पड़ने पर करता है, तो यह अँधेरे का डर है जो फोबिया में नहीं बदल गया है। शायद इंसान जिंदगी भर ऐसे ही डर के साथ रहेगा। वह गंभीरता से अपनी स्वतंत्रता को प्रतिबंधित नहीं करेगा, और आगे सामान्य स्थितिमानसिकता विशेष रूप से प्रभावित नहीं होती है। बल्कि, यह सिर्फ इसकी एक विशेषता होगी। पर विभिन्न स्रोतोंअंधेरे के भय के तहत, स्कोटोफोबिया या एक्लूओफोबिया शब्द का भी उपयोग किया जाता है।
अगर बात करें बच्चों में अँधेरे के डर की तो बहुत कुछ माता-पिता पर निर्भर करता है। अक्सर, वयस्क स्वयं धमकी भरे वाक्यांशों के साथ भय पैदा करते हैं (वहां मत जाओ, वहां अंधेरा है, अचानक कोई बाहर कूदता है और आपको पकड़ लेता है) या दंड जब वे बच्चों को एक अंधेरे कमरे में भेजते हैं, उदाहरण के लिए। अधिकांश स्वस्थ बच्चों में बहुत समृद्ध कल्पना. कोई खतरा नहीं है, बच्चे खुद इसके साथ आएंगे, कल्पना करेंगे, सोचेंगे, "बड़े हो जाएंगे" एक भयावह आकार में। विशेष रूप से, संवेदी अभाव के साथ (जब कोई व्यक्ति इंद्रियों में से किसी एक का उपयोग करने के अवसर से वंचित हो जाता है)। अँधेरे में वह देख नहीं पाता। वह नहीं है जानता हैकि अंधेरे में।
यदि कोई व्यक्ति अँधेरे से बहुत डरता है, उसके लिए घर पर अकेले रात बिताना भयानक है, वह "रात की रोशनी" के साथ सोता है और बिना रोशनी के कमरे में प्रवेश करने में असमर्थ है, इससे उसे शारीरिक रूप से भी बुरा लगता है - वह शुरू होता है डर से बीमार महसूस करने के लिए, उसका दिल अक्सर धड़कता है, उसकी हथेलियों से पसीना आने लगता है। तब यह अंधेरे का एक सच्चा भय होगा जिसका इलाज करने की आवश्यकता है। यह सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है।
Nyctophobia पृथक फोबिया को संदर्भित करता है, ICD कोड 10 F40.2। यह एक दर्दनाक स्थिति है जिसके लिए गंभीर चिकित्सा की आवश्यकता होती है। फोबिया पृष्ठभूमि में पैदा होता है तंत्रिका संबंधी विकार, विभिन्न मानसिक बीमारीया की वजह से कार्बनिक घावदिमाग। अन्य कारण भी हो सकते हैं। रात होने के साथ ही भय का आक्रमण शुरू हो जाता है। अंधेरे में रहने का तथ्य भी भयावह स्थिति का कारण बनता है (निक्टोफिलिया के साथ भ्रमित नहीं होना चाहिए - रात में मानव गतिविधि)।
निक्टोफोबिया अक्सर साथीन्यूरोसिस और अन्य न्यूरोटिक स्थितियां। यह आमतौर पर बचपन में दिखाई देता है। इसलिए, घटना का कारण, या यों कहें, मनो-अभिघातजन्य कारक जो ट्रिगर के रूप में कार्य करता है, की पहचान करना मुश्किल है। फोबिया में डर का गंभीर रूप से मूल्यांकन करना मुश्किल है। एक व्यक्ति क्यों डरता है? क्या वह डरता है गंभीर परिणाम, या एक फ़ोबिक वातावरण में होने का तथ्य। या सब एक साथ।
वह खुद भी शायद ही इसे खुद को समझा सके। डर और सब। इसलिए, इससे निपटना मुश्किल है। उचित तर्क है कि एक विशेष स्थिति में - एक अंधेरे तहखाने में नहीं होना, उदाहरण के लिए, लेकिन केवल एक अंधेरे कमरे में, कुछ भी खतरा नहीं है, अंधेरे के भय से पीड़ित व्यक्ति पर बुरा प्रभाव पड़ता है। वास्तव में, अधिकांश समय वे बिल्कुल भी काम नहीं करते हैं। कभी-कभी किसी व्यक्ति के लिए वास्तविक खतरे को दूर की कौड़ी से स्वतंत्र रूप से अलग करना मुश्किल होता है। डर की वजह से धीरे-धीरे बना चिंता की स्थिति. इस स्थिति का कारण इससे पीड़ित व्यक्ति को स्वतंत्र रूप से समझाना भी मुश्किल है।
निक्टोफोबिया की पहचान के लक्षण (अलग-थलग फोबिया के लिए सामान्य हैं):
- भाव मनोवैज्ञानिक लक्षणतथा स्वायत्त विकारप्राथमिक लक्षण हैं।
- चिंता और भय की स्थिति केवल तब होती है जब एक फ़ोबिक स्थिति में होती है।
- जब भी संभव हो, एक व्यक्ति फ़ोबिक स्थिति में होने से बचने की कोशिश करता है।
आपको स्वतंत्र रूप से निदान में संलग्न नहीं होना चाहिए, इंटरनेट के माध्यम से कई परीक्षणों से गुजरना चाहिए और "जादूगर" या अन्य चार्लटन विधियों की सलाह पर किसी को नहीं पता कि क्या या इससे भी बदतर है, इसके लिए "इलाज" करने का प्रयास करना चाहिए। अगर आपको लगता है कि डर भारी हो गया है और जीवन की स्वतंत्रता को सीमित कर देता है और गतिविधि की उत्पादकता को कम कर देता है तो डॉक्टर से परामर्श करना बुद्धिमानी है।
निक्टोफोबिया से कैसे छुटकारा पाएं?
कई मनोचिकित्सकों और यहां तक कि मनोचिकित्सकों के अनुसार, कोई भी भय किसी व्यक्ति के लिए "फायदेमंद" होता है। केवल वह इस लाभ का एहसास नहीं करना चाहता। एक फोबिया की मदद से वह अपने अंतर्वैयक्तिक संघर्ष को और गहराई से छुपाता है। यह एक तरह के रूप में कार्य करता है सुरक्षा यान्तृकी. इसलिए इससे छुटकारा पाना इतना कठिन है जुनूनी भयऔर फोबिया। जैविक चिकित्सा सशर्त है। अधिक महत्वपूर्ण व्यक्ति के व्यवहार और जीवन पद्धति में परिवर्तन है।
व्यवहार-व्यवहार दृष्टिकोण प्रदान कर सकता है सफल प्रभावनिक्टोफोबिया वाले प्रति व्यक्ति। किसी व्यक्ति को उसकी भय की स्थिति से "धक्का" देना क्रूर, लेकिन प्रभावी है। केवल डर का अनुभव करके और इसे सचेत और गंभीर रूप से मूल्यांकन की गई घटनाओं के दायरे में खींचकर ही कोई फोबिया का सामना कर सकता है। जैसा कि न्यूरोसिस के उपचार में, लक्षणों से नहीं, बल्कि उस कारण से निपटना अधिक महत्वपूर्ण है जो फोबिया की शुरुआत का कारण बना।
चूंकि निक्टोफोबिया की उपस्थिति अक्सर बचपन के अनुभवों से जुड़ी होती है, इसलिए मनोविश्लेषणात्मक तकनीकों और तकनीकों के उपयोग के लिए गतिविधि का एक बड़ा क्षेत्र यहां दिखाई देता है। कुछ चिकित्सक यहाँ सम्मोहन के प्रयोग को उचित मानते हैं।
निक्टोफोबिया से पीड़ित लोग शायद ही कभी विशेषज्ञों की मदद लेते हैं। कई बार तो वे कई दशकों तक इसी डर के साथ जीते हैं। उत्पादकता में आनुपातिक कमी के साथ मदद मांगने की संभावना बढ़ जाती है। अपने डर से लड़ना एक अत्यंत दर्दनाक प्रक्रिया है, हालांकि, मनोचिकित्सा की किसी भी प्रक्रिया की तरह।
अँधेरे का डर, पर अभी तक फोबिया नहीं। इससे कैसे बचे?
अगर हम किसी फोबिया की बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि सिर्फ अंधेरे के डर की बात कर रहे हैं, तो आप खुद इससे छुटकारा पा सकते हैं। लेकिन यहाँ भी सबसे प्रभावी तरीकायह आपके डर का सामना करने के बारे में है। अँधेरे के भय से मुक्ति पाने के उपाय:
- आपको इस प्रश्न का उत्तर देने की आवश्यकता है "मैं अंधेरे से क्यों डरता हूँ?"।
- पता करें कि आप किन स्थितियों में अंधेरे से डरते हैं - रात में सड़क पर, एक अंधेरे कमरे में (कोई भी), शायद आप केवल होने से डरते हैं अकेलाअंधेरे में, हो सकता है कि अन्य लोगों की उपस्थिति आपको शांत कर दे। यह एक प्लस होगा। धीरे-धीरे, आप बिना पैनिक अटैक के अंधेरे में अकेले रहना सीखेंगे।
- आपको यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप अकेले (अकेले) अंधेरे में हैं, केवल जहां वास्तव में, आपने किन परिस्थितियों में खुद को वहां पाया, अंधेरे में आपसे क्या उम्मीद की जा सकती है। विस्तृत और . के रूप में होशियारमानसिक रूप से अपनी भावनाओं का विश्लेषण करें। सामान्य तौर पर, जितनी बार कल्पना के बजाय मन जुड़ा होगा, डर के खिलाफ लड़ाई उतनी ही प्रभावी होगी।
- प्रयोग करना साँस लेने के व्यायामशांत के लिए। गहरी साँसेंऔर साँस छोड़ना उपयोगी है, ज़ोर से गिनें कि आपने इसे कितनी बार किया है। कम से कम 10 बार चाहिए।
- भय की स्थिति में अन्य विचारों पर ध्यान देना उपयोगी है। इन क्षणों में पूरी तरह से बाहरी चीजों के बारे में सोचना संभव है - काम के बारे में, प्रियजनों के बारे में, आने वाली छुट्टियों के बारे में, एक किताब पढ़ना, किसी भी चीज के बारे में, लेकिन सांसारिक और सामान्य। तो कल्पना बंद हो जाएगी।
अगर हम बच्चों के डर की ओर लौटते हैं, तो यह पता लगाना जरूरी है कि बच्चा वास्तव में किससे डरता है। बच्चों में, अंधेरे का डर अक्सर आत्म-संदेह, शर्म के साथ होता है। एक दर्दनाक कारक के संपर्क में आने के बाद हो सकता है - माता-पिता का तलाक, प्रियजनों की बीमारी, हिंसा, जबरन अकेलापन, आदि। ऐसे बच्चे अक्सर प्रभावशाली और भावुक होते हैं।
बातचीत में, बच्चे अपने डर को आसानी से प्रकट करते हैं, यदि वे वयस्कों पर भरोसा करते हैं, तो निश्चित रूप से। प्रोजेक्टिव तकनीकों की मदद से ऐसा करना आसान है - बच्चे को वह आकर्षित करने के लिए कहें जिससे वह डरता है। आप नाटक चिकित्सा, कला चिकित्सा और बिना शर्त परोपकारी रवैये की मदद से बच्चे के अंधेरे के डर को दूर कर सकते हैं, बिना उपहास और मूल्यांकन के जैसे "आप एक कायर हैं", "आप पहले से ही इतने बड़े हैं, लेकिन आप अंधेरे से डरते हैं " या जैसे।
अंधेरे के डर से लड़ते समय, एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से अपनी अथक कल्पना और कल्पना से जूझ रहा होता है। लोग अपनी कमजोरियों को स्वीकार करना पसंद नहीं करते हैं, खासकर रिश्तेदारों और दोस्तों के सामने। इसलिए, वे अक्सर अपने डर की शक्ति को छिपाते या कम आंकते हैं। इलाज की सफलता पूरी तरह से व्यक्ति की अपनी समस्याओं से निपटने की इच्छा और करने की इच्छा पर निर्भर करेगी कठोर परिश्रमस्वयं के ऊपर।
पता नहीं कैसे अंधेरे से डरना बंद करें? कायर बनना बंद करो! 3 प्रभावी नुस्खाजो आपका इलाज करेगा तंत्रिका प्रणाली!
मुझे बताओ, तुम बचपन में किस चीज से सबसे ज्यादा डरते थे?
उदाहरण के लिए, मैं अंधेरे से डरता था।
मुझे लगा वो छुप रही है बड़ी राशिराक्षस बस इंतजार कर रहे हैं कि माँ मेरे पैर को पकड़ने के लिए लाइट बंद कर दें।
खासकर जब मैं बिस्तर पर गया - मैंने अपने सिर को कंबल से ढक लिया ताकि भगवान न करे, मेरे पैर का अंगूठा भी बाहर न दिखे - क्योंकि मुझे डर था कि कोई इस उंगली को पकड़ कर मुझे बिस्तर से कहीं बाहर खींचने लगे!
क्या आप इससे परिचित हैं?
मुझे यकीन है कि मेरे कई पाठकों ने इसी तरह की समस्याओं का अनुभव किया है।
समाजशास्त्रीय शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि सबसे आम बच्चों का डर- अंधेरे का डर, जिसका वैज्ञानिक नाम है निक्टोफोबिया.
ज्यादातर मामलों में, यह फोबिया बच्चे के बड़े होने के साथ गायब हो जाता है, लेकिन कभी-कभी यह एक निरंतर साथी बना रहता है।
अगर आपको बचपन की रूढ़ियों से पीड़ित होने में शर्म आती है, तो आप इस लेख से सीखेंगे अंधेरे से डरना कैसे बंद करेंवयस्कता में।
अंधेरे के डर से छुटकारा पाने के लिए - हम अपने बचपन का विश्लेषण करते हैं
एक बार, मेरे छात्र वर्षों में, एक साथी छात्र ने अपने दोस्तों के एक समूह को आमंत्रित किया, जिसमें मैं भी शामिल था, डाचा में।
युवक के माता-पिता काफी धनी लोग हैं, इसलिए हमारी पार्टी ने बिना किसी समस्या के आराम से रात बिताई।
मेरी सहपाठी लिडा और मैंने दो अविवाहित लड़कियों की तरह एक ही कमरे में रात बिताई।
मैं काफी संवेदनशील तरीके से सोता हूं, खासकर किसी पार्टी में, इसलिए सरसराहट सुनते ही मैं तुरंत जाग गया।
अपनी आँखें खोलकर और थोड़ा अँधेरे में ढलते हुए, मैंने लिडा को देखा, जो अनिश्चित रूप से दरवाजे पर जा रही थी।
मैंने उसे फोन नहीं किया, इसलिए उसे डराने के लिए नहीं, लेकिन एक मिनट के बाद मुझे अपने फैसले पर पछतावा हुआ, क्योंकि एक जंगली चीख ने रात का सन्नाटा तोड़ दिया। बत्ती बुझाते हुए, मैंने लिडा को रोते हुए देखा।
थोड़ा शांत होने के बाद, उसने मुझे बताया कि वह अंधेरे से बहुत डरती है, लेकिन शाम को मुझे इसके बारे में बताने में शर्म आती है।
उसने अपने डर के बावजूद, बाहर निकलने के लिए अपना रास्ता बना लिया, क्योंकि वह वास्तव में बाथरूम जाना चाहती थी, लेकिन वह चिल्लाई क्योंकि वह एक अपरिचित कमरे में भ्रमित हो गई और गलती से अपने हाथ से पर्दे को छू लिया।
सच कहूं तो, मैं बस सदमे में था, सोच रहा था कि कैसे रात और पर्दा एक वयस्क में गुस्से का कारण बन सकते हैं।
बात करने के बाद, हमें पता चला कि लिडा बचपन से ही निक्टोफोबिया से पीड़ित रही है, उसने पुराने दोस्तों से कैम्प फायर के आसपास बहुत सारी डरावनी कहानियाँ सुनीं।
और उसने चुना क्योंकि वह जानना चाहती है अपने अंधेरे के डर से कैसे छुटकारा पाएं?और दूसरों को सिखाओ।
मेरी सहपाठी अभी भी इस समस्या का अध्ययन कर रही है, और यहाँ वे निष्कर्ष हैं जिन पर वह आई।
"डर, यह आपकी पीठ के पीछे नहीं है - यह आपके सिर में है!"
लोग अंधेरे से इतना डरते क्यों हैं?
अक्सर लोग खुद अंधेरे से नहीं डरते, बल्कि उससे डरते हैं जो वो छुपाता है...
लिडा ने इस समस्या का अध्ययन करते हुए निक्टोफोबिया वाले स्वयंसेवकों का परीक्षण किया।
शोध से पता चला है कि लोग वास्तव में किससे डरते हैं:
- राक्षस, चुड़ैलें, बबून और अन्य काल्पनिक पीड़ाएँ जो माँएँ हमें बचपन में डराती थीं, और अब डरावनी फिल्में ऐसा करती रहती हैं।
अनजान।
हम अक्सर उन चीजों से डरते हैं जिन्हें हम नहीं समझते हैं।
रात एक अपारदर्शी बॉक्स की तरह है जो कई रहस्य छुपाती है।
हम अपनी दृष्टि का उपयोग यह सुनिश्चित करने के लिए नहीं कर सकते हैं कि आस-पास कुछ भी भयानक नहीं है, इसलिए हम डरते हैं।
काफी वास्तविक खलनायक, जो हमारे व्यस्त समय में वास्तव में भरे हुए हैं।
हम टीवी स्क्रीन से उनके बारे में प्रसारित करने के बहुत शौकीन हैं और वृत्तचित्र, और कल्पना में, और विभिन्न कार्यक्रमों में, और यहां तक कि समाचारों में भी।
ऐसा लगता है कि इस तरह के साथ गंभीर कारकअसंभव अंधेरे से डरना बंद करो, लेकिन मैं आपको गारंटी देता हूं कि हर जहर के लिए एक प्रभावी मारक होगा।
जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, हम किसी विशिष्ट चीज़ के डर को सामान्य "मैं अंधेरे से डरता हूँ" से बदल देते हैं।
मैंने कई सामान्य कारण बताए, यदि आप उनमें से किसी एक में अपने को पहचानते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियों पर ध्यान दें।
यदि आप पहले से ही अंधेरे से डरते हैं, क्योंकि आपको यकीन है कि रात में खलनायक आप पर टूट पड़ेंगे, तो बेहतर होगा कि आप अपनी रक्षा करें, न कि कवर के नीचे डर से कांपें।
