वयस्कों के लिए दिन की नींद की व्यवहार्यता। क्या दिन में सोना संभव है

एक बच्चे के विपरीत, एक वयस्क की दिन की नींद इतनी सामान्य नहीं है। कई लोग, यहां तक ​​कि एक झपकी लेने के अवसर के साथ, और अधिक काम करने के लिए दौड़ते हैं, इंटरनेट पर सर्फ करते हैं या कुछ और करते हैं, लेकिन दिन में सोते नहीं हैं।

इसके अलावा, यह माना जाता है कि जो खुद को दैनिक आराम की अनुमति देता है वह आलसी व्यक्ति होता है। लेकिन कई आधुनिक अध्ययनों और परीक्षणों ने साबित कर दिया है कि ज्यादातर मामलों में, दोपहर की झपकी का शरीर की स्थिति के मनोवैज्ञानिक और शारीरिक संकेतकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। तो क्या वास्तव में दिन की नींद लाता है - लाभ या हानि?

दिन की नींद के लाभों में, विशेषज्ञ निम्नलिखित पर ध्यान देते हैं:

• तंत्रिका तंत्र और प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कार्य क्षमता की बहाली;
• सुबह कई गतिविधियों के बाद भी उत्साह और ऊर्जा की वापसी;
• सभी इंद्रियों के काम में वृद्धि, संज्ञानात्मक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• धीरज और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि;
• चयापचय प्रक्रियाओं का त्वरण और विषाक्त पदार्थों को निकालना;
• पाचन, तंत्रिका, हृदय, अंतःस्रावी सहित सभी अंगों और प्रणालियों के काम का सामान्यीकरण;
• रचनात्मकता में प्रेरणा और नए विचारों का उदय।

इसके अलावा, सियास्ता मानसिक और शारीरिक ओवरवर्क की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, भावनात्मक पृष्ठभूमि को बराबर करने और अवसाद को खत्म करने में मदद करता है।

विशेषज्ञों को यकीन है कि एक व्यक्ति जो खुद को नियमित रूप से दिन के दौरान थोड़ा आराम करने की अनुमति देता है, वह अधिक उत्पादक और लचीला हो जाता है, बेहतर महसूस करता है। इसका कारण न केवल स्विच करने और विचारों को क्रम में रखने की क्षमता है, बल्कि हार्मोनल पृष्ठभूमि पर नींद का लाभकारी प्रभाव भी है। तो, एक विश्राम के दौरान, रक्त में तनाव और चिंता हार्मोन का स्तर काफी कम हो जाता है, एंडोर्फिन का संश्लेषण, आनंद और खुशी के हार्मोन बढ़ जाते हैं।

आप कितना सो सकते हैं

दिन या रात में कितनी नींद कई कारकों पर निर्भर करती है: उम्र, काम की प्रकृति और दिन के दौरान गतिविधि, स्वास्थ्य की स्थिति और अन्य व्यक्तिगत विशेषताएं। प्रत्येक मामले में अलग से आराम की अवधि की गणना करना बेहतर है, लेकिन इस संबंध में विशेषज्ञों की सामान्य सिफारिशें हैं।

डॉक्टर न केवल किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, बल्कि नींद के चक्रीय चरणों को भी ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। कुल मिलाकर, 4 चरण होते हैं, जहाँ तेज़ और धीमी नींद में प्रत्येक के 2 चरण होते हैं।

आरईएम नींद के चरण लंबे समय तक नहीं रहते - केवल 20 मिनट। इस दौरान जागरण अगर पकड़ा जाए तो आसान होगा। लेकिन धीमे चरण के दौरान वृद्धि मुश्किलों का खतरा पैदा करती है। यदि आप धीमे चरण को काट देते हैं, तो दिन की नींद के लिए उपयोगी सब कुछ प्रासंगिक नहीं होगा, और आराम केवल नुकसान पहुंचाएगा। एक व्यक्ति रात तक थका हुआ और कमजोर महसूस करेगा, सिरदर्द का अनुभव कर सकता है और काम करने की क्षमता का अस्थायी नुकसान हो सकता है।

आपकी जानकारी के लिए। क्या दिन में सोना अच्छा है, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने पता लगाया। उन्होंने ऐसे लोगों के समूह का अध्ययन किया जो लंबे समय तक दिन में सोने का अभ्यास करते थे और उनके प्रदर्शन की तुलना उन लोगों के समूह से की जो केवल रात में सोते हैं। परिणाम प्रभावशाली हैं: जो समूह दिन के दौरान सोते हैं उनमें दोपहर में दूसरों की तुलना में काफी अधिक एकाग्रता और स्मृति होती है।

इन अध्ययनों ने सिद्ध किया है कि दिन की नींद की सही अवधि और समय के साथ, सायस्टा बायोरिएम्स को परेशान नहीं करता है, अनिद्रा का कारण नहीं बनता है, और भलाई और प्रदर्शन में काफी सुधार करता है।

दिन में कौन और क्यों नहीं सो सकता है

लेकिन एक सियासत हमेशा किसी व्यक्ति के लिए उपयोगी नहीं होती है। अगर गलत तरीके से किया जाए तो दिन में सोना हानिकारक है। विशेषज्ञ निम्नलिखित समस्याओं पर ध्यान देते हैं जो आपको दिन में सोने के कारण हो सकती हैं:

1. दोपहर के भोजन के समय लंबे समय तक सोने वाले अपने शरीर के बायोरिएम्स को बाधित कर सकते हैं, जिससे अनिद्रा और सुबह उठने में कठिनाई होती है।
2. दिन में झपकी लेने से डिप्रेशन बढ़ सकता है। इसलिए इससे पीड़ित होने पर बेहतर है कि आप अपनी दिनचर्या पर पुनर्विचार करें। सलाह दी जाती है कि एक मनोवैज्ञानिक से परामर्श करें और दिन की लंबी नींद से बचने की कोशिश करें।
3. हृदय और रक्त वाहिकाओं के रोगों के साथ-साथ तीव्र स्थितियों में, उदाहरण के लिए, प्री-स्ट्रोक में, दिन के दौरान सोना contraindicated है। इस तरह के आराम के दौरान और इसके तुरंत बाद रक्तचाप में उछाल आ सकता है, जो स्ट्रोक, दिल का दौरा और अन्य समस्याओं से भरा होता है।
4. बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या मधुमेह से पीड़ित लोगों के लिए दिन में सोना हानिकारक है। विशेषज्ञ एकमत से उत्तर देते हैं कि इस तरह के आराम से मधुमेह रोगियों को लाभ नहीं होगा। सिएस्टा इसके बाद चीनी में तेज वृद्धि कर सकता है, जो स्वास्थ्य और जीवन के लिए खतरनाक है।

साथ ही, एक झपकी दोपहर में सुस्ती, उनींदापन, आलस्य का कारण बन सकती है। कभी-कभी, आराम के बजाय, यह कमजोरी और थकान की भावना देता है, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता और व्याकुलता की ओर जाता है। लेकिन ये लक्षण अक्सर गलत तरीके से चुने गए नींद के समय और इसकी अवधि से जुड़े होते हैं।

महत्वपूर्ण! लगातार उनींदापन और रात के अच्छे आराम के साथ डेढ़ घंटे से अधिक समय तक सोने की इच्छा रोग का लक्षण हो सकता है। उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, हृदय रोग और हार्मोनल असंतुलन के कारण ऐसी समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। मनोवैज्ञानिक कारक भी एक कारण के रूप में काम कर सकते हैं: तनाव, अवसाद, उदासीनता, घर पर या काम पर प्रतिकूल परिस्थितियाँ, भय।

मेलाटोनिन की कमी का क्या कारण बनता है

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि नींद के दौरान मानव शरीर में स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण पदार्थ - मेलाटोनिन निकलता है। यह नींद, यौवन, दीर्घायु, सौंदर्य का हार्मोन है, जो मस्तिष्क में स्थित पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित होता है। मुख्य स्थिति जिसके तहत मेलाटोनिन को संश्लेषित किया जाता है वह प्रकाश की अनुपस्थिति है। इसलिए, यह रात में और दिन के दौरान - कम मात्रा में उत्पन्न होता है।

कई अध्ययनों ने साबित किया है कि मेलाटोनिन विकास को रोकता है और कैंसर के ट्यूमर के विकास की अच्छी रोकथाम के रूप में कार्य करता है, समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है और ऊतक पुनर्जनन प्रक्रियाओं को ट्रिगर करता है।

नींद की कमी, जैविक लय का उल्लंघन, मेलाटोनिन की कमी से ऐसे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• प्रतिरक्षा में कमी;
• पुरुषों में शक्ति और कामेच्छा में गिरावट;
• कार्य क्षमता में कमी, धीरज, तनाव प्रतिरोध;
• उदासीनता, बढ़ी हुई चिंता, अवसाद, अनिद्रा;
• हार्मोनल प्रणाली का विघटन;
• तेजी से वजन बढ़ना या, इसके विपरीत, वजन कम होना;
• लगातार सिरदर्द और मांसपेशियों में दर्द;
• स्मृति हानि और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता।

अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें - पेशेवर मदद से भी जैविक लय में विफलताओं को ठीक करना बहुत मुश्किल है। राज्य के सामान्य होने में न केवल महीनों, बल्कि वर्षों भी लग सकते हैं।

दिन में सोना कैसे सीखें

दिन के समय की नींद के अध्ययन ने इस घटना का अध्ययन करने वाले वैज्ञानिकों को स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुँचाया है। इसके उपयोगी होने के लिए, आपको निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करना होगा:

1. दोपहर के भोजन के समय केवल 10-30 मिनट आराम करना सबसे अच्छा है।
2. यदि आप बहुत थके हुए हैं, तो यह नींद को 90 मिनट तक बढ़ाने के लायक है, क्योंकि यह नींद के पूर्ण चक्र को पूरा करने के लिए आवश्यक समय है।
3. आधे घंटे या एक घंटे के लिए आराम करने से आप इसके बाद और भी अधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि चक्र नहीं देखा गया था और शरीर को अत्यधिक मोड में काम करने के लिए मजबूर होना पड़ा।
4. दोपहर एक से तीन बजे तक विश्राम का सर्वोत्तम समय है।
5. सोते समय आराम के लिए खुद को कंबल से ढक लें। उस कमरे को हवादार करने की कोशिश करें जहां आप एक दिन पहले आराम करने का फैसला करते हैं। खिड़कियों को मोटे पर्दे से ढकें या विशेष आंखों पर पट्टी बांधें। सुनिश्चित करें कि आपके कपड़े आरामदायक हों।
6. धीरे-धीरे दोपहर की नींद की आदत डालना बेहतर है। शुरुआती दिनों में, अलार्म घड़ी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है ताकि सही समय पर न सोएं और नींद के चरणों को ध्यान में रखें। एक सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, आप दिन में 20-30 मिनट सोएंगे, और "आंतरिक घड़ी" आपको समय पर जगा देगी।
7. आराम के बाद स्ट्रेच जरूर करें, पूरे शरीर की मांसपेशियों का हल्का वर्कआउट करें। इससे आपको तेजी से काम पर वापस जाने और बेहतर महसूस करने में मदद मिलेगी।

बहुत से लोग बिस्तर के बजाय सोफे या सोफे पर अपनी नींद बिताना पसंद करते हैं। यह बाकी को कुछ और समय के लिए बढ़ाने के प्रलोभन से बचाता है।

जैसा कि आप देख सकते हैं, ठीक से नियोजित होने पर छोटी झपकी ज्यादातर लोगों के लिए फायदेमंद होती है। यदि आप विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं और नियमित रूप से झपकी लेते हैं, तो आप इस तरह के सपने के नकारात्मक परिणामों से बच सकते हैं, अपनी उत्पादकता और तनाव प्रतिरोध बढ़ा सकते हैं, बाकी दिनों के लिए जीवंतता और सकारात्मकता का प्रभार प्राप्त कर सकते हैं।

लेकिन अगर आपको सोना मुश्किल लगता है या अनिद्रा या ऊपर सूचीबद्ध बीमारियों से पीड़ित हैं, तो विश्राम को छोड़ दें और रात को ही सोने की कोशिश करें।

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जिन लोगों को दिन में सोने का अवसर मिलता है, वे अविश्वसनीय रूप से भाग्यशाली होते हैं। यह न केवल सुखद है, बल्कि बहुत स्वस्थ भी है। यदि आपके पास दिन के दौरान आराम करने का अवसर है, लेकिन आप ऐसा करना पसंद नहीं करते हैं, तो आराम को दैनिक दिनचर्या में शामिल करने का प्रयास करें, या बेहतर होगा कि रात के खाने के बाद सो जाएं। यह देखा गया है कि दोपहर में एक छोटी सी झपकी भी बहुत उपयोगी होती है - खासकर उन लोगों के लिए जो जल्दी उठते हैं। यदि आप इस पर विश्वास नहीं करते हैं, तो आइए करीब से देखें।

मैं सबका स्वागत करता हूँ! नींद के बारे में हमारे पास पहले से ही बहुत सारे विषय हैं, आज एक दिलचस्प विषय होगा, दिन की नींद के बारे में - क्या यह दिन के दौरान सोने के लिए उपयोगी है, जर्मनी के विशेषज्ञों का निष्कर्ष, छोटी नींद का रहस्य और भी बहुत कुछ दिलचस्प है।

आप दिन में कब सोना चाहते हैं?

अन्य प्रसिद्ध डे नैपर्स अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्राह्म्स हैं।

दिन की नींद शरीर की स्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

दिन की नींद "बर्नआउट" को रोकती है।आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना रुके इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की कमी और निराशा का शिकार होता है। दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

उनींदापन की स्थिति में, वास्तविकता के साथ हमारा संपर्क टूट जाता है, और अवचेतन के साथ, निकटतम: हम नए विचारों की यात्रा कर सकते हैं, कठिन परिस्थितियों के समाधान के साथ आ सकते हैं, हम स्वप्न-दर्शन देख सकते हैं। यदि आप किसी व्यक्ति को इस अवस्था में जगाते हैं, तो वह यह समझने की संभावना नहीं है कि वह सो रहा था।

जाग्रत और नींद के बीच संक्रमणकालीन अवस्था पूरे जीव को पूर्ण विश्राम देती है: आत्मा, मस्तिष्क, शरीर (यदि, निश्चित रूप से, आप आराम से स्थित हैं)।

साल्वाडोर डाली, एक स्पेनिश कलाकार, दिन के विश्राम के क्षणों का बहुत शौकीन था। कहानी इस तरह से उनके विश्राम का वर्णन करती है: एक कुर्सी पर आराम से बैठे, सल्वाडोर ने अपने हाथ में एक चम्मच लिया और फर्श पर एक धातु की ट्रे रख दी।

जब वह सो गया, तो उसके हाथ की उँगलियाँ खुल गईं और चम्मच ट्रे पर गिरकर दुर्घटनाग्रस्त हो गया। कलाकार शोर से जाग गया। गहरी नींद और गतिविधि के बीच बिताए वे क्षण उसके लिए ऊर्जा के विस्फोट के लिए पर्याप्त थे।

कई मरीज़ इन गैजेट्स से निकलने वाली जानकारी के बारे में चिंता करने लगते हैं। उदाहरण के लिए, एक युवा, स्वस्थ व्यक्ति में, गैजेट के अनुसार, नींद का केवल आधा हिस्सा गहरा था, और दूसरा आधा सतही था। यहाँ यह फिर से ध्यान दिया जाना चाहिए कि हम नहीं जानते कि यह गैजेट सतही नींद किसे कहता है। इसके अलावा, पूरी रात गहरी नींद न आना सामान्य है। आमतौर पर हमारी नींद की अवधि का बीस से पच्चीस प्रतिशत स्वप्न निद्रा होती है। गहरी धीमी-तरंग की नींद एक और बीस से पच्चीस प्रतिशत तक रहती है। वृद्ध लोगों में, इसकी अवधि कम हो जाती है, और यह पूरी तरह से गायब हो सकती है। लेकिन शेष पचास प्रतिशत अधिक सतही चरणों पर कब्जा कर सकते हैं - वे काफी लंबे समय तक चलते हैं। यदि उपयोगकर्ता को इन नंबरों के पीछे की प्रक्रियाओं की समझ नहीं है, तो वह यह तय कर सकता है कि वे बराबर नहीं हैं, और इसके बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं।

लेकिन आदर्श क्या है? इसका मतलब सिर्फ इतना है कि ज्यादातर लोग ऐसे ही सोते हैं। इस प्रकार चिकित्सा और जीव विज्ञान में मानदंड बनाए जाते हैं। यदि आप उनसे अलग हैं, तो यह बिल्कुल भी जरूरी नहीं है कि आप किसी चीज से बीमार हैं - हो सकता है कि आप इस प्रतिशत में न आए हों। मानदंड विकसित करने के लिए, आपको प्रत्येक गैजेट के साथ काफी शोध करने की आवश्यकता है।

क्या हम किसी तरह गहरी नींद के चरणों को लंबा कर सकते हैं, जैसा कि आमतौर पर माना जाता है, शरीर को अधिक लाभ पहुंचाता है?

वास्तव में, हम ज्यादा नहीं जानते - हमारे पास एक विचार है कि गहरी धीमी-तरंग नींद शरीर को बेहतर ढंग से पुनर्स्थापित करती है, कि आरईएम नींद भी जरूरी है। लेकिन हम नहीं जानते कि सतही उनींदापन का पहला और दूसरा चरण कितना महत्वपूर्ण है। और शायद जिसे हम सतही नींद कहते हैं, उसके अपने बहुत महत्वपूर्ण कार्य हैं - उदाहरण के लिए, स्मृति से संबंधित। इसके अलावा, नींद की कुछ वास्तुकला होती है - हम रात के दौरान लगातार एक अवस्था से दूसरी अवस्था में जाते हैं। शायद यह इन चरणों की अवधि का विशेष महत्व नहीं है, लेकिन स्वयं संक्रमण - वे कितनी बार होते हैं, कितने लंबे होते हैं और इसी तरह। इसलिए, नींद को कैसे बदलना है, इस बारे में बात करना बहुत मुश्किल है।

दूसरी ओर, आपकी नींद को और अधिक कुशल बनाने के लिए हमेशा प्रयास किए गए हैं - और पहली नींद की गोलियां ठीक आपकी नींद के इष्टतम नियमन के लिए एक उपकरण के रूप में सामने आईं: सही समय पर सो जाना और बिना जागे सो जाना। लेकिन नींद की सभी गोलियां नींद की संरचना को बदल देती हैं और इस तथ्य की ओर ले जाती हैं कि अधिक सतही नींद आती है। यहां तक ​​कि सबसे आधुनिक नींद की गोलियां भी नींद की संरचना पर प्रतिकूल प्रभाव डालती हैं। अब वे सक्रिय रूप से प्रयास कर रहे हैं - दोनों विदेश में और हमारे देश में - विभिन्न प्रकार के शारीरिक प्रभाव जो नींद को गहरा कर दें। ये एक निश्चित आवृत्ति के स्पर्शनीय और श्रव्य संकेत हो सकते हैं, जिससे अधिक धीमी-तरंग नींद हो सकती है। लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि जागते समय हम जो करते हैं उससे हम अपनी नींद को बहुत आसानी से प्रभावित कर सकते हैं। दिन के समय शारीरिक और मानसिक गतिविधि से नींद गहरी आती है और आपको अधिक आसानी से सोने में मदद मिलती है। इसके विपरीत, जब हम घबराए हुए होते हैं और सोने से ठीक पहले कुछ रोमांचक घटनाओं का अनुभव करते हैं, तो सोना कठिन हो जाता है, और नींद अधिक सतही हो सकती है।

दिन के कौन से घंटे सोने के लिए अच्छे होते हैं

प्रकाश प्रदूषण जैसी कोई चीज होती है। मान लीजिए अगर आप अंतरिक्ष से पृथ्वी की तस्वीर लेते हैं ताकि आप शहर की रोशनी देख सकें, तो जहां सबसे ज्यादा रोशनी होती है, वहां सबसे कम लोग सोते हैं। बता दें कि न्यूयॉर्क शहर में। वैज्ञानिकों ने ट्यूमर रोगों की सघनता के क्षेत्रों के वितरण का एक नक्शा बनाया और इसे प्रकाश प्रदूषण के मानचित्र पर आरोपित किया, परिणाम आश्चर्यजनक थे। कार्ड लगभग बिल्कुल एक जैसे थे... हाँ... ऐसी ही चीज़ें हैं, आपको अपना काम रात में ख़त्म करना होता है, यह बहुत हानिकारक है, बेहतर है कि दिन में न सोएँ और काम करें।

दूसरा प्रयोग।

वैज्ञानिकों ने 16 छात्रों को लिया और कुछ समय के लिए उनमें से 8 ने एक दैनिक जीवन शैली का नेतृत्व किया, और अन्य 8 निशाचर थे। दोनों समूहों ने बहुत अच्छा महसूस किया, लेकिन डायग्नोस्टिक डेटा से पता चला कि रात्रि जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले 8 छात्रों में थोड़ा बदलाव आया। वे रात में कार्यों को उतनी जल्दी नहीं खोल सकते थे जितनी जल्दी दिन के उजाले में कर सकते थे। अर्थात्, यह सिद्ध हो चुका है कि रात में मस्तिष्क अधिक धीमी गति से काम करता है, भले ही आप रात को सोने के आदी हों या नहीं।

ठीक है, यह बात है, भले ही आप इसे नहीं जानते या महसूस नहीं करते हैं, आपका मस्तिष्क रात में धीमी गति से काम करता है, साथ ही विभिन्न बीमारियों और जीवन स्तर के निम्न स्तर के होने की संभावना बढ़ जाती है।

पी.एस.रात में काम करने का सिक्के का दूसरा पहलू है - दिन में सोना, यह उपयोगी साबित होता है, मुझे यह तब पता चला जब मैं इस लेख को लिखना समाप्त कर रहा था, इसलिए बने रहें! मैं दिन की नींद के फायदों के बारे में लिखूंगा ... किसी तरह ब्लॉग के विषय से हटकर ... चलो करते हैं ... अगर वे मुझे दिन की नींद के बारे में टिप्पणियों में लिखने के लिए कहेंगे, तो मैं लिखूंगा, लेकिन अगर नहीं, तो मैं करूंगा नहीं

मुझे उम्मीद है कि लेख ने आपको कुछ नया सिखाया है और आपको मेरे जैसा सोचने पर मजबूर किया है। वही रोचक और ज्ञानवर्धक लेख प्राप्त करने के लिए, आरएसएस की सदस्यता लेंब्लॉग या आपके लिए सुविधाजनक कोई अन्य तरीका (नीचे देखें)। वैसे, एक खंड जल्द ही खोला जाएगा, जो केवल आरएसएस के ग्राहकों के लिए उपलब्ध होगा, इसलिए इसे याद न करने के लिए सदस्यता के लिए लिखें। जिन लोगों ने सदस्यता नहीं ली है, उन्हें यह जानने की संभावना नहीं है कि अनुभाग कब बनाया जाएगा

बहुत से लोग कहते हैं "मैं बिस्तर पर जा रहा हूँ" का अर्थ है कि वे लेटने जा रहे हैं। साथ ही, एक-दो घंटे बिस्तर पर लेटकर टीवी शो देखते हैं, या इलेक्ट्रॉनिक गेम खेलते हैं। यह नियम बना लें कि जब आप बिस्तर पर जाएं तो सबसे पहले बिस्तर में बिताए गए समय की गणना करें और अन्य चीजों पर खर्च करें जो आप बिस्तर में किया करते थे। परिणामी कुल समय को शुद्ध नींद का समय कहा जाता है।

अलग-अलग उम्र के लोगों में बहुत से लोग ऐसे नहीं होते हैं जिन्हें दोपहर में झपकी लेने की बड़ी इच्छा होती है। अधिकांश के लिए, दिन की नींद के बाद, भलाई में सुधार होता है, ऊर्जा का उछाल होता है।

कई लोग दिन में झपकी लेने से मना नहीं करते, लेकिन काम और दूसरी चीजों की वजह से हर किसी के पास ऐसा मौका नहीं होता। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जिन्हें दिन में सोने से कमजोरी का अहसास होता है।

आइए इसे जानने की कोशिश करते हैं - क्या दिन में सोना उपयोगी है या इससे कोई नुकसान है?

शरीर विज्ञान के क्षेत्र के विशेषज्ञों ने पाया है कि दोपहर की झपकी की आवश्यकता हमारे शरीर के बायोरिएम्स में परिवर्तन के कारण प्रकट होती है। इस तरह के उतार-चढ़ाव दैनिक अवधि में चयापचय दर में बदलाव के कारण होते हैं।

इस तथ्य की पुष्टि शरीर के तापमान के साधारण माप से की जा सकती है: प्रति दिन दो अंतराल मिलेंगे जिनमें तापमान सबसे कम होगा:

• दिन में 13.00 से 15.00 के बीच;
• रात 3 से 5 बजे के बीच।

संकेतित अवधि के दौरान तापमान में कमी नींद या खाए गए खाद्य पदार्थों से प्रभावित नहीं होती है। इस समय, आराम की सख्त जरूरत होती है, जिसमें नींद में डूबना भी शामिल है। आइए जानें कि आप दिन के दौरान सोने के लिए क्यों आकर्षित होते हैं, क्या दिन की नींद फायदेमंद है और दिन के उजाले में कितना समय सोने की अनुमति है?

दोपहर में कितनी देर सोना चाहिए

दोपहर में सोने की अधिकतम अवधि आधा घंटा है - केवल इस मामले में आराम फायदेमंद होगा। 30 मिनट में आपके पास गहरी नींद की स्थिति में आने का समय नहीं होगा और यह बहुत महत्वपूर्ण है। दिन के समय सोने का समय नौकरी की बारीकियों, उम्र और शारीरिक स्थिति के अनुसार अलग-अलग हो सकता है।

ज्यादातर मामलों में, आधे घंटे की नींद और एक चौथाई घंटे का आराम भी ठीक होने के लिए पर्याप्त होता है। यह मूड में सुधार, शारीरिक और भावनात्मक स्थिति में सुधार करने के लिए पर्याप्त है।

आधे घंटे से ज्यादा सोने से कमजोरी महसूस होगी। एक लंबा आराम, जिसमें सो जाना शामिल है, सुस्ती का कारण बनेगा। इसीलिए अधिकांश शरीर विज्ञानी दिन के समय बैठने की सलाह देते हैं, क्योंकि प्रवण स्थिति में लंबी नींद में गिरना आसान होता है। अपने ब्रेक के दौरान अपने डेस्क पर कुछ मिनटों के लिए झपकी लें और आप बेहतर महसूस करेंगे।

दोपहर की झपकी के फायदे

कई लोगों को रात के खाने के बाद दिखाई देने वाली नींद की भावना को दूर करना पड़ता है - हर कोई दोपहर में झपकी लेने का सुख नहीं उठा सकता। लेकिन अगर स्थितियां अनुमति देती हैं, तो जान लें कि शरीर के लिए दोपहर में सोने के फायदे कई देशों में किए गए वैज्ञानिक अध्ययनों से सिद्ध हुए हैं।

वह दिन में, रात के खाने के बाद क्यों सो जाता है? कारण सरल हैं: दोपहर में, मस्तिष्क की कोशिकाओं का वह हिस्सा जो जागने के लिए जिम्मेदार होता है, अवरोध की स्थिति में आ जाता है, और झपकी लेने की इच्छा होती है।

उनींदापन से निपटने के लिए, ज्यादातर मामलों में वे कड़क कॉफी पीते हैं, लेकिन इंग्लैंड के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि रात के खाने के बाद एक छोटी सी झपकी कॉफी पीने की तुलना में बेहतर प्रदर्शन करती है। दोपहर की नींद उष्णकटिबंधीय जलवायु परिस्थितियों और उपोष्णकटिबंधीय देशों के निवासियों के लिए दैनिक दिनचर्या का हिस्सा है।

एक छोटा विश्राम भीषण गर्मी से बचने का अवसर प्रदान करता है और शारीरिक आवश्यकताओं की संतुष्टि में योगदान देता है। दोपहर में थोड़ा विश्राम करने से कार्यक्षमता बढ़ती है, प्रफुल्लता का अनुभव होता है।

तंत्रिका तंत्र के लिए लाभ

अल्प विश्राम के कारण तनाव उत्पन्न करने वाले हार्मोन की मात्रा कम हो जाती है। ऐसे हार्मोन की अधिकता तंत्रिका तंत्र के लिए खतरनाक है, मानस पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है।

एक छोटी नींद आपको तनाव से छुटकारा दिलाती है, मानसिक और भावनात्मक तनाव के प्रतिरोध को बढ़ाती है।

हृदय प्रणाली के लिए लाभ

दिन के समय थोड़ा आराम करने से मायोकार्डियल रोधगलन और स्ट्रोक की संभावना कम हो जाती है। अमेरिका के वैज्ञानिक कई वर्षों से इस क्षेत्र में प्रयोग कर रहे हैं। इन प्रयोगों के परिणामों से पता चला कि जो लोग सप्ताह में कम से कम तीन बार आधे घंटे के लिए रात के खाने के बाद सोते हैं, उनमें संवहनी रोग विकसित होने की संभावना 40 प्रतिशत कम हो जाती है, उनकी तुलना में जो दोपहर बारह बजे के बाद बिल्कुल भी आराम नहीं करते हैं।

मस्तिष्क के लिए लाभ

किए गए अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि एक छोटे से दिन के आराम के दौरान मस्तिष्क सक्रिय रूप से बहाल हो जाता है, इस वजह से, जागने के बाद, इसके काम में सुधार होता है, जिम्मेदार निर्णय लेने के लिए जिम्मेदार विभाग काम करना शुरू कर देते हैं। दिन में 15 मिनट की झपकी आपको नए काम करने की ऊर्जा देती है।

शोधकर्ताओं का तर्क है कि दोपहर में झपकी मस्तिष्क को "रिबूट" करने के लिए आवश्यक है, अनावश्यक जानकारी को "समाशोधन" करने के लिए। एक थके हुए मस्तिष्क की तुलना अस्वीकृति से भरे एक मेलबॉक्स से की जा सकती है, नए संदेशों को प्राप्त करने में असमर्थ क्योंकि उसमें कोई जगह नहीं है।

संयुक्त राज्य अमेरिका के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि प्रयोग में भाग लेने वाले छात्रों में दृश्य प्रतिक्रियाओं की तीव्रता शाम को कई बार कम हो जाती है। लेकिन जिन लोगों ने दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी ली, वे उस गति से जानकारी को देखते और याद करते हैं जो सुबह में देखी गई थी।

एक छोटे से दिन के विश्राम के दौरान, मस्तिष्क की कोशिकाएं रात में नींद के दौरान उतनी ही प्रभावी वसूली से गुजरती हैं। दिन में सोने से हार्मोन का स्तर सामान्य हो जाता है, इस प्रकार दोपहर से पहले पैदा हुए तनाव से राहत मिलती है। दोपहर के अल्प विश्राम के बाद एकाग्र होने की क्षमता बढ़ती है, जिसका मानसिक कार्यों में बहुत महत्व है।

वयस्कों के लिए

कई महिलाएं दिन में सोने के लिए समय निकालने की कोशिश करती हैं। आखिरकार, दोपहर में एक छोटा आराम उपस्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, थोड़ा कायाकल्प प्रभाव देता है। नियमित दिन की नींद आपको आंखों के नीचे बैग से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, त्वचा, बालों और नाखूनों की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

गर्भवती महिलाओं में दिन में सोने की प्रवृत्ति भी देखी जाती है, खासकर पहली तिमाही में।

पुरुषों में, दोपहर में एक छोटी झपकी प्रजनन प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है, इसके अलावा, यह रात की पाली में काम करने के बाद ठीक होने का एक शानदार तरीका है।

यह प्रामाणिक रूप से ज्ञात है कि अमेरिका के पूर्व राष्ट्रपति जॉन एफ कैनेडी सहित उच्च कार्य क्षमता वाले कई लोकप्रिय लोग दिन में नियमित रूप से विश्राम करते थे।

दिन में सोने से नुकसान। क्या दिन में झपकी लेना सभी के लिए अच्छा है?

दिन का आराम, जिसमें नींद में डूबना शामिल है, हर किसी के लिए फायदेमंद नहीं होता है। कुछ मामलों में, रात के खाने के बाद झपकी लेने की तीव्र इच्छा अत्यधिक काम और वसूली की आवश्यकता, साथ ही गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं दोनों को इंगित करती है।

महत्वपूर्ण!दिन के समय दिखाई देने वाली तंद्रा की तीव्र अनुभूति को अनदेखा न करें।

अचानक उनींदापन आसन्न स्ट्रोक का संकेत हो सकता है। यदि आप बिना किसी स्पष्ट कारण के अक्सर उनींदापन का अनुभव करते हैं, तो डॉक्टर से मिलना सुनिश्चित करें और रक्त वाहिकाओं के साथ अपने दिल की जांच करें। बुजुर्ग लोगों को दिन के आराम के साथ विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए: वे दोपहर में नींद के दौरान दबाव में गिरावट का अनुभव करते हैं, तेज छलांग से रक्तस्राव हो सकता है।

इसके अलावा, दिन में अचानक सोने की इच्छा नार्कोलेप्सी नामक दुर्लभ स्थिति का संकेत हो सकती है। इस रोग की उपस्थिति में व्यक्ति दिन में कई बार सो सकता है। केवल एक विशेषज्ञ ही रोग का निदान कर सकता है और ऐसी स्थिति में उपचार लिख सकता है।

जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का पता चला है, उन्हें भी दिन में झपकी लेने से बचना चाहिए। ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययन से पता चला है कि मधुमेह रोगियों में दोपहर में सोने के बाद रक्त में ग्लूकोज की मात्रा काफी बढ़ जाती है, इसलिए दिन में सोना मधुमेह रोगियों के लिए हानिकारक होता है।

यदि आपको रात में सोने में कठिनाई होने लगती है, तो दिन की नींद की अवधि कम कर दें या दिन में आराम करने से भी मना कर दें।

क्या दोपहर का ब्रेक बच्चों के लिए अच्छा है?

क्या बच्चे को दिन की नींद की ज़रूरत है? केवल वयस्कों को दिन में सोने में सावधानी बरतनी चाहिए, और बच्चों के लिए, उन्हें पूर्ण विकास के लिए दोपहर में आराम की आवश्यकता होती है।

बच्चे का शरीर ज्यादा देर तक जगे रहने में सक्षम नहीं होता है; बच्चों का दिमाग दिन में आने वाली सूचनाओं को लगातार नहीं देख पाता है।

तस्वीर, जब बच्चे चलते-फिरते सचमुच सपने में गिर गए, कई लोगों ने देखा। यह टूटने के कारण होता है, क्योंकि बच्चों का शरीर भारी भार के अनुकूल नहीं होता है। दिन की नींद बच्चों के तंत्रिका तंत्र को बड़ी मात्रा में आने वाली सूचनाओं से राहत देती है।

महत्वपूर्ण!यदि छोटे बच्चे दिन के समय नहीं सोते हैं, तो उनके प्राकृतिक जैविक लय भटक जाते हैं। इस तरह की विफलताएं बच्चे के पूरे नाजुक जीव के काम में रुकावट पैदा कर सकती हैं।

बच्चों को कितना झपकी चाहिए?

बच्चों में दिन में नींद की अवधि को विनियमित करने वाले अनुमानित मानदंड हैं। लेकिन वास्तव में, बच्चों के लिए दिन के आराम की अवधि अलग-अलग निर्धारित की जाती है, क्योंकि प्रत्येक बच्चे की नींद की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। दोपहर में सोने की अवधि भी उम्र पर निर्भर करती है।

जो बच्चे अभी पैदा हुए हैं वे लगभग हर समय सोते हैं। दो महीने की उम्र तक, वे पहले से ही दिन को रात से अलग कर लेते हैं, और उनकी दिन की नींद लगभग पांच घंटे के अंतराल पर होती है।

छह महीने के बच्चे दो से तीन अंतराल के साथ औसतन चार घंटे दिन की नींद में बिताते हैं।

एक से डेढ़ साल की उम्र के बच्चे आमतौर पर दिन में दो घंटे की नींद लेते हैं।

छोटे बच्चों के लिए अच्छे स्वास्थ्य और मानसिक विकास की नींव रखना जरूरी है। पोषण, व्यायाम, बुद्धि का विकास - यह सब बच्चों के विकास के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको बच्चे की नींद को ठीक से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है। माता-पिता को बच्चों के मनोरंजन के आयोजन के नियमों का अध्ययन करना चाहिए।

दोपहर की झपकी के लाभ वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हैं; दिन में आराम कई बीमारियों की रोकथाम के रूप में कार्य करता है। दिन के आराम के मूल्य पर विचार करें, क्योंकि हम अपना अधिकांश जीवन नींद में बिताते हैं, हमारी भलाई इसकी गुणवत्ता पर निर्भर करती है।

वीडियो

दिन में सोना है या नहीं सोना है, अगर तुम चाहो तो? रात के खाने के बाद सही तरीके से कैसे सोना चाहिए? थोड़े दिन के आराम के साथ रात की नींद में खलल कैसे न डालें? इस वीडियो में इन सवालों के जवाब प्रोफेसर आर एफ बुज़ुनोव ने दिए हैं:

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रात के खाने के बाद एक घंटे के लिए झपकी लेने की आदत कोई असामान्य बात नहीं है। निस्संदेह, नींद ताकत को नवीनीकृत करने, मूड में सुधार करने, ध्यान और दक्षता बढ़ाने में मदद करती है। हालाँकि, दिन की नींद की उपयोगिता के बारे में सवाल का जवाब उतना स्पष्ट नहीं है जितना कि यह पहली नज़र में लग सकता है। ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दिन का आराम नकारात्मक रूप से भलाई को प्रभावित कर सकता है यदि इसे एक निश्चित अवधि के लिए नहीं देखा जाता है।

क्या आपको दिन में सोना चाहिए?

कई वैज्ञानिक मानते हैं कि दिन में सोने से मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह स्मृति, प्रतिक्रिया, सूचना को आत्मसात करने में सुधार करता है। अन्य वेलनेस हाइलाइट्स में शामिल हैं:

• ऊर्जा पुनःप्राप्ति;
• शारीरिक और मानसिक क्षमताओं में सुधार;
• बढ़ा हुआ ध्यान और धारणा;
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।

यदि आपको रात में पर्याप्त आराम नहीं मिला है, तो दिन के दौरान एक झपकी आपको उनींदापन से राहत देगी और आपको खुश कर देगी। नींद का इष्टतम समय 14 से 15 घंटे की अवधि है। शाम को देर से सोना इस तथ्य को जन्म दे सकता है कि तब आप लंबे समय तक सो नहीं पाएंगे।

लगभग हर चीज के अपने फायदे और नुकसान होते हैं। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अगर आपका रात्रि विश्राम मजबूत और लंबा था, तो दिन की नींद की जरूरत नहीं है और यहां तक ​​कि अनावश्यक भी। यह आपकी स्थिति को खराब कर सकता है, जिससे थकान, सुस्ती और यहां तक ​​कि अनिद्रा भी हो सकती है।

विमान पायलटों के एक समूह के साथ एक दिलचस्प प्रयोग। दिन के दौरान, उन्हें 45 मिनट तक सोने दिया गया, जिसके बाद वैज्ञानिकों ने प्रायोगिक विषयों की भलाई को देखा। परीक्षण के नतीजे से पता चला कि इस तरह के सपने के बाद, लोगों को नींद की कमी के समान ही महसूस हुआ: प्रतिक्रिया की दर कम हो जाती है, और मूड उदास हो जाता है। यह निष्कर्ष निकाला गया कि दिन की नींद के बाद नींद की अवधि का स्वास्थ्य पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

यह पता चला कि दिन की नींद की आदर्श अवधि या तो 20 मिनट से अधिक नहीं है, या एक घंटे से कम नहीं है। साथ ही, दो घंटे से अधिक होना भी अवांछनीय है। वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद के चरण इस घटना का कारण हैं। गहरी नींद का चरण सोने के ठीक 20 मिनट बाद शुरू होता है और लगभग 40 मिनट तक रहता है। रात की नींद की तरह, नींद के गहरे चरण के दौरान जागने पर, व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है, और उसकी मानसिक क्षमता कम हो जाती है। सिर दर्द की संभावना है।

दिन की नींद कैसे व्यवस्थित करें?

अक्सर वयस्कों को एक समस्या होती है: दिन में कहाँ और कब सोना चाहिए? आखिरकार, काम हमेशा हमें ऐसा मौका नहीं देता।

सबसे पहले अपने लंच टाइम का कुछ हिस्सा सोने के लिए अलग रख दें। यह केवल 10 मिनट का हो सकता है, लेकिन वे एक कप कॉफी से कम ऊर्जा नहीं देंगे। इतना छोटा ब्रेक आपके प्रदर्शन को सकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

दूसरा, सही जगह का पता लगाएं। कुछ कार्यालयों में आरामदेह सोफे के साथ लाउंज हैं। यदि यह आपके काम के लिए प्रदान नहीं किया गया है, तो कार के इंटीरियर का उपयोग करें या एक मज़ेदार "शुतुरमुर्ग" तकिया खरीदें: यह आपको कार्यस्थल पर आराम करने की अनुमति देगा।

तीसरा, विश्राम के लिए अनुकूलतम स्थिति बनाएँ। अपनी आंखों को रोशनी से बचाने के लिए स्लीप मास्क और शोर को रोकने के लिए ईयरप्लग का इस्तेमाल करें।

जागरण को और भी बेहतर बनाने के लिए, सोने से पहले आप एक कप चाय पी सकते हैं: टॉनिक पदार्थ शरीर पर सिर्फ 20 मिनट में काम करेंगे और आप जाग जाएंगे।

बच्चों के लिए झपकी के फायदे

यदि वयस्कों के लिए दिन की नींद उपयोगी है, तो बच्चों के लिए यह आवश्यक है। एक साल के बच्चे में दिन की नींद की कमी उसके मानसिक विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालती है। इस उम्र में दिन की नींद का मानदंड कम से कम तीन घंटे है। दो वर्ष की आयु तक, दिन के समय आराम की आवश्यकता धीरे-धीरे घटकर एक घंटा हो जाती है।

वहीं, वैज्ञानिक सलाह देते हैं कि जिस कमरे में बच्चा सोता है, वहां पूरी तरह से अंधेरा और सन्नाटा न पैदा करें। उसे दिन की नींद को रात की नींद से अलग करना चाहिए। अगर बच्चा सोने से मना करे तो उसे जबरदस्ती न करें बल्कि शाम को जल्दी सुलाएं।

शरीर की शारीरिक और मानसिक तंदुरूस्ती के लिए अच्छी और स्वस्थ नींद बेहद जरूरी है। नियमित अपर्याप्त नींद के साथ, एक व्यक्ति हमेशा परिणाम महसूस करता है। यदि आपकी रात की नींद खराब हो गई है, तो दिन के दौरान आराम की आवश्यकता को पूरा करने का प्रयास करें। नींद की कमी थकान, सुस्ती, अवसाद और बुरे मूड के रूप में प्रकट होती है।

शाम की नींद क्या है?

शाम की नींद के फायदे और नुकसान पर विचार करने से पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि शाम की नींद क्या है और इसमें किस समय सीमा शामिल है?

इस बीच, शाम की नींद के कारण शारीरिक ज़रूरतें और मानव आनुवंशिकी की विशेषताएं और मौसम परिवर्तन, तापमान में उतार-चढ़ाव और चुंबकीय तरंगों सहित प्राकृतिक परिवर्तनों की धारणा दोनों हो सकते हैं।

शाम की झपकी के फायदे

यदि आप शारीरिक रूप से अधिक या कम स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व कर रहे हैं, तो आपके लिए एक शाम की नींद मानसिक कार्य और सोच की प्रतिक्रिया को बहाल करने का एक तरीका हो सकती है। ऐसा सपना बौद्धिक मानसिकता के लोगों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हो सकता है जो मानसिक कार्य में लगे हुए हैं। बता दें कि इस मामले में शाम की नींद का रात की नींद पर कोई असर नहीं पड़ेगा।

बच्चों और किशोरों के लिए शाम की नींद एक सामान्य और उपयोगी घटना होगी। अगर बच्चा रात को सोने से ठीक पहले आधा घंटा या शाम को एक घंटा सोएगा तो चिंता न करें। इस अवधि के दौरान, उसके तंत्रिका तंत्र का सक्रिय गठन होता है, अवचेतन की छवियां तय होती हैं, जो "अच्छे - बुरे" की अवधारणाओं को निर्धारित करने में मदद करती हैं। साथ ही, इस उम्र में शैक्षिक सामग्री को तेजी से और अधिक प्रभावी रूप से आत्मसात करने के लिए शाम की नींद बहुत उपयोगी है।

संक्रामक रोगों से कमजोर लोगों के लिए शाम की नींद निश्चित रूप से उपयोगी होगी। इस मामले में, यह शरीर की प्रत्यक्ष आवश्यकता है, जिसका विरोध नहीं किया जाना चाहिए। अक्सर ऐसा शाम का सपना धीरे-धीरे रात के सपने में बदल जाता है।

यदि आप दोपहर के भोजन या रात के खाने में भारी भोजन करते हैं, और यदि आपने दिन में बहुत सारी मिठाइयाँ खाई हैं, तो आपके शरीर को शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। फिर शरीर में आने वाली वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट को त्वरित मोड में संसाधित करने के लिए शाम की नींद आवश्यक है। अगर खाने के बाद आप लेटना चाहें तो विरोध न करें। शरीर को फिर से काम करना शुरू करने के लिए कभी-कभी 15-20 मिनट काफी होते हैं।

ताजी हवा में लंबी सैर के बाद आपको शाम की नींद की भी आवश्यकता हो सकती है। ऐसी नींद की अवधि के दौरान, आपके शरीर की सभी प्रणालियां सक्रिय रूप से आने वाली ऑक्सीजन से संतृप्त होती हैं, हृदय प्रणाली और फेफड़ों का काम सामान्यीकृत होता है।

शाम की नींद का नुकसान

शाम की नींद के खिलाफ बोलने वाला निर्धारण कारक रात में सो जाने में आपकी अक्षमता है। अगर शाम को सोने के बाद भी आपको इसी तरह की समस्या का सामना करना पड़ रहा है, तो आपको यह सोचना चाहिए कि आपकी शाम को सोने की इच्छा किस वजह से हुई।

सबसे पहले, यह आपके प्राकृतिक जैविक लय के उल्लंघन का संकेत दे सकता है। इस मामले में, आपको अपने शेड्यूल पर पुनर्विचार करना होगा और एक सुसंगत सोने का समय निर्धारित करना होगा। यदि यह जीव विज्ञान या आनुवंशिकी के बारे में नहीं है, तो शायद आपको अपना ध्यान स्वास्थ्य की ओर लगाना चाहिए।

शाम की नींद का नुकसान जागने के बाद अंतरिक्ष और समाज में एक व्यक्ति के भटकाव में भी हो सकता है, साथ ही सोच, मानसिक गतिविधि और शारीरिक सुधार की प्रतिक्रिया को धीमा कर सकता है।

साथ ही, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि शाम की नींद के नुकसान पर विचार किया जाना चाहिए, अगर इसके बाद कोई व्यक्ति रात में सो नहीं सकता है!

निष्कर्ष

शाम की नींद की हानिकारकता या उपयोगिता का निर्धारण करते समय यह विचार करना भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि आप कितनी बार इसका शिकार होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप महीने में दो या तीन बार शाम को सोते हैं, तो यह कई लोगों के लिए बिल्कुल सामान्य है। यदि शाम की नींद खुद को अधिक बार महसूस करती है, तो स्थिति पैथोलॉजिकल हो सकती है और बहुत परेशानी का कारण बन सकती है।

और आखिरी चीज जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए वह शाम की नींद के लिए एक व्यक्ति की प्रवृत्ति है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि हमें नींद के पैटर्न के बारे में कितना बताया गया है, फिर भी ऐसे लोग हैं जिनके शासन बहुमत के शासन के साथ फिट नहीं होते हैं, इसलिए उनके लिए शाम की नींद न केवल उपयोगी हो सकती है, बल्कि जैविक दृष्टिकोण से भी सामान्य हो सकती है।

इस प्रकार, शाम की नींद की हानिकारकता और उपयोगिता किसी व्यक्ति की जैविक विशेषताओं, इस समय उसकी शारीरिक स्थिति, उसकी आयु अवधि और जीवन की विशेषताओं के साथ-साथ रोगों के प्रति उसकी प्रवृत्ति और व्यवस्थित करने की क्षमता के आधार पर निर्धारित की जाती है। पूर्ण दैनिक रात की नींद।

तस्वीर गेटी इमेजेज

कभी-कभी दिन के बीच में आंखें आपस में चिपक जाती हैं। हम झपकी लेना शुरू कर देते हैं, लेकिन हम अपनी पूरी ताकत से नींद से जूझते हैं, भले ही लेटने का अवसर हो: आखिरकार, आपको रात को सोने की जरूरत है। कम से कम हमारी संस्कृति में तो ऐसा ही है।

प्रकृति की मांग

लेकिन चीनी कार्यस्थल पर ही झपकी लेने का जोखिम उठा सकते हैं। भारत से लेकर स्पेन तक कई देशों के निवासियों के लिए दिन में सोना एक आम बात है। और शायद वे इस अर्थ में अपने स्वभाव के अधिक निकट हैं। लॉफबरो यूनिवर्सिटी (यूके) में इंस्टीट्यूट फॉर स्लीप रिसर्च के निदेशक जिम हॉर्न का मानना ​​है कि इंसानों को क्रमादेशित किया गया है कि वे दिन में कम और रात में देर तक सोएं। टेक्सास ब्रेन इंस्टीट्यूट के निदेशक जोनाथन फ्रीडमैन ने आगे कहा, "इस बात के बढ़ते वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि झपकी, यहां तक ​​कि बहुत कम समय के लिए, संज्ञानात्मक कार्य में सुधार होता है।" "शायद, समय के साथ, हम अपने दिमाग को अधिक उत्पादक रूप से काम करने के लिए सचेत रूप से इसका इस्तेमाल करना सीखेंगे।"

नई चीजें बेहतर सीखें

यूनिवर्सिटी ऑफ कैलिफोर्निया के मनोवैज्ञानिक मैथ्यू वॉकर कहते हैं, "दिन के समय झपकी स्पष्ट अल्पकालिक मेमोरी स्टोरेज की तरह होती है, जिसके बाद मस्तिष्क फिर से नई जानकारी प्राप्त करने और संग्रहीत करने के लिए तैयार हो जाता है।" उनके नेतृत्व में, एक अध्ययन किया गया जिसमें 39 स्वस्थ युवाओं ने भाग लिया। उन्हें 2 समूहों में विभाजित किया गया था: कुछ को दिन के दौरान झपकी लेनी पड़ती थी, जबकि अन्य पूरे दिन जागते रहते थे। प्रयोग के दौरान, उन्हें ऐसे कार्य पूरे करने थे जिनमें बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने की आवश्यकता होती थी।

दिन की नींद मस्तिष्क के उस हिस्से के कामकाज को प्रभावित करती है जो सूचनाओं को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

उन्हें अपना पहला कार्य दोपहर में मिला, फिर दोपहर 2 बजे, पहले समूह के प्रतिभागी डेढ़ घंटे के लिए बिस्तर पर चले गए, और शाम 6 बजे दोनों समूहों को दूसरा कार्य मिला। यह पता चला कि जो लोग दिन में सोते थे, वे शाम के काम को उन लोगों की तुलना में बेहतर ढंग से पूरा करते थे जो जागते थे। इसके अलावा, इस समूह ने दिन के मुकाबले शाम को बेहतर प्रदर्शन किया।

मैथ्यू वॉकर का मानना ​​है कि दिन की नींद हिप्पोकैम्पस को प्रभावित करती है, जो मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो सूचनाओं को अल्पकालिक स्मृति से दीर्घकालिक स्मृति तक ले जाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। वॉकर इसकी तुलना एक अतिप्रवाहित ईमेल इनबॉक्स से करता है जो अब नए पत्र प्राप्त नहीं कर सकता है। दिन की नींद हमारे "मेलबॉक्स" को लगभग एक घंटे के लिए साफ करती है, जिसके बाद हम फिर से सूचनाओं के नए हिस्से को देख पाते हैं।

जॉर्जटाउन यूनिवर्सिटी के एसोसिएट प्रोफेसर एंड्री मेदवेदेव ने दिखाया है कि झपकी के दौरान, दाहिने गोलार्ध की गतिविधि, जो रचनात्मकता के लिए जिम्मेदार है, बाईं ओर की तुलना में काफी अधिक है। ऐसा वामपंथी और दक्षिणपंथी दोनों के साथ होता है। सही गोलार्द्ध "क्लीनर" की भूमिका निभाता है, सूचनाओं को छाँटता और संग्रहीत करता है। इस प्रकार, दिन की छोटी नींद हमें प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखने में मदद करती है।

कैसे "सही ढंग से" झपकी लें

यहाँ कैलिफोर्निया में साल्क इंस्टीट्यूट फॉर बायोलॉजिकल रिसर्च में स्लीपवॉकर क्या है, स्लीप ड्यूरिंग द डे के लेखक, चेंज योर लाइफ! 1 सारा सी. मेडनिक।

स्तिर रहो।वह समय चुनें जो आपको दिन की नींद के लिए उपयुक्त हो (अधिमानतः - 13 से 15 घंटे तक) और इस नियम से चिपके रहें।

देर तक न सोएं।अधिकतम 30 मिनट के लिए अलार्म सेट करें। यदि आप अधिक देर तक सोते हैं, तो आप अभिभूत महसूस करेंगे।

अंधेरे में सोएं।जल्दी सो जाने के लिए पर्दों को बंद कर दें या स्लीप मास्क लगा लें।

कवर ले।यहां तक ​​कि अगर कमरा गर्म है, तो बस के मामले में, ठंडा होने पर कवर करने के लिए पास में एक कंबल रखें। आखिरकार, नींद के दौरान शरीर का तापमान गिर जाता है।

अधिक जानकारी के लिए lifehack.org देखें

1 एस. मेडनिक एक झपकी लें! चेंज योर लाइफ" (वर्कमैन पब्लिशिंग कंपनी, 2006)।

व्यक्ति के जीवन में अक्सर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब रात को नींद नहीं आती और दिन में थकान के साथ उनींदापन महसूस होता है। इस संबंध में, हम में से बहुत से लोग सोच रहे हैं कि क्या दिन में सोना संभव है, और दिन में सोने से वयस्क या बच्चे को कब लाभ होगा? इन मुद्दों को समझना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि कई लोगों को रात की शिफ्ट के बाद दिन में आराम करने के लिए मजबूर होना पड़ता है। अलग-अलग, यह बच्चों में दिन की नींद के बारे में बात करने लायक है, क्योंकि बाल रोग विशेषज्ञ शिशुओं के लिए समान आराम अवधि आयोजित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं।

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं

दिन भर की थकान के कारण

दिन के दौरान उनींदापन और बढ़ती थकान कई कारकों से जुड़ी होती है, जिनमें से दो प्रमुख हैं: भोजन और मस्तिष्क की भुखमरी। यह इन दो कारणों पर अधिक विस्तार से ध्यान देने योग्य है।

अधिकांश लोग इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि दोपहर के भोजन के बाद अक्सर दिन की नींद आती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पाचन की प्रक्रिया ही शरीर में रक्त के प्रवाह के वितरण का कारण बनती है, जिससे बड़ी मात्रा में रक्त पेट के अंगों में प्रवाहित होता है, न कि मस्तिष्क में। रक्त का ऐसा पुनर्वितरण इस तथ्य की ओर जाता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति भी खाने के बाद लेटने और थोड़ा आराम करने की इच्छा महसूस करता है। इसलिए, खाने के बाद सोना काफी स्वाभाविक है, क्योंकि इससे आप ऊर्जा भंडार को बहुत जल्दी बहाल कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इस तरह के आराम से पहले ज्यादा खाना नहीं है।

क्या दिन में सोना हानिकारक है? इसका उत्तर हां से अधिक नहीं है। इस तरह के आराम केवल अनिद्रा और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated हैं।

दिन की थकान का दूसरा कारण रक्त में पोषक तत्वों की कमी से संबंधित हो सकता है, जो मस्तिष्क की भुखमरी की ओर जाता है, और ध्यान, निर्णय लेने की क्षमता और स्मृति में कमी से प्रकट होता है। ऐसे में दिन में सोना खतरनाक नहीं है, बल्कि इससे काफी मदद मिल सकती है।

इन कारणों के आधार पर, दिन की नींद के लाभकारी पहलुओं को निर्धारित करना संभव है जो किसी व्यक्ति को बेहतर महसूस करने की अनुमति देता है।

दिन में सोने से क्या फायदा होता है?

दिन में नींद आना हर व्यक्ति के लिए एक गंभीर परीक्षा है, वहीं कई लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है और ऐसे आराम से बचने की कोशिश करते हैं। हालांकि, कभी-कभी दिन के दौरान झपकी लेना आवश्यक होता है, क्योंकि यह मस्तिष्क को ठीक होने और सोचने की क्षमता में सुधार करने की अनुमति देता है। बड़ी संख्या में वैज्ञानिक अध्ययनों से दिन की नींद के लाभों की पुष्टि होती है। ऐसी छुट्टी के निम्नलिखित सकारात्मक पहलू प्रतिष्ठित हैं।

• जब कोई व्यक्ति दिन में खुद को सोने देता है, तो इससे तनाव के स्तर और भावनात्मक तनाव में कमी आती है। इस संबंध में, जो लोग इस तरह के आराम के साथ अपना दिन बिताते हैं, वे पुराने तनाव से बेहतर रूप से सुरक्षित रहते हैं और जीवन संतुष्टि के उच्च स्तर का प्रदर्शन करते हैं।
• दिन के समय, संज्ञानात्मक कौशल का स्तर बढ़ता है: ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है, सोचने की गति भी सामान्य स्तर पर लौट आती है। बहुत से लोग इस तथ्य के कारण दिन के समय सोने से इनकार करते हैं कि इस तरह के आराम के बाद वे अभिभूत महसूस करते हैं और पहले मिनटों में काम में भारी रूप से शामिल होते हैं। हालाँकि, यह एक अल्पकालिक घटना है, जिसके बाद ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• सबसे अधिक प्रभाव स्कूली बच्चों और लंच ब्रेक के बाद सोने वाले छात्रों पर पड़ता है। बौद्धिक खोज में इस तरह के ठहराव से ध्यान की एकाग्रता और सोचने की क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है।

दिन में सोने से मस्तिष्क की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

• वैज्ञानिक चिकित्सा में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो कहते हैं कि दिन में सोना हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है, और इस तरह के आराम से इसके रोगों की रोकथाम होती है।
• यदि रचनात्मक गतिविधियों में लगा व्यक्ति दिन में अच्छी नींद लेता है, तो इससे दोनों गोलार्द्धों के बीच संबंध में सुधार होता है और रचनात्मक समाधान खोजने की क्षमता बढ़ जाती है, जो पेंटिंग, लेखन आदि में बहुत महत्वपूर्ण है।
• बहुत से लोगों को दिन के इस समय सोने की जरूरत होती है, क्योंकि रात के दौरान वे लेट नहीं सकते थे, काम के कारण, नाइटलाइफ़ में आराम, बीमार बच्चे की देखभाल करते समय। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो सोचने की क्षमता काफी कम हो जाती है, जिससे कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं (यातायात दुर्घटनाएं, काम पर शादी आदि)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लोगों के लिए दिन की नींद उपयोगी है या नहीं, इस सवाल का जवाब स्पष्ट है। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। ऐसी स्थितियाँ हैं जिनमें ऐसी छुट्टी को मना करना सबसे अच्छा है।

• यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव करता है, तो दिन के उजाले के दौरान अतिरिक्त आराम उसके वजन को कम कर सकता है, अगली शाम जल्दी सो जाने में असमर्थता के कारण।
• इस बात के प्रमाण हैं कि अंतःस्रावी तंत्र के रोगों वाले रोगियों को दिन में कम से कम सोना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आराम से कुछ हार्मोनों के स्राव का स्तर बदल जाता है और जटिलताएं हो सकती हैं।

"शांत समय" के लाभ और हानि को समझना, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान वसूली ठीक से व्यवस्थित होनी चाहिए।

प्रत्येक बच्चे के पास "शांत समय" होना चाहिए जब उसका तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाता है और प्राप्त सभी सूचनाओं को याद किया जाता है।

दिन में सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

दिन की नींद के लाभ या हानि अक्सर इस बात से निर्धारित होती है कि सोने वाले व्यक्ति ने वास्तव में कैसे आराम किया। यदि आप दिन में सोते हैं तो कई सरल सिफारिशें हैं जो आराम की गुणवत्ता में काफी सुधार कर सकती हैं।

1. ताकत की पूरी वसूली की मुख्य गारंटी "शांत समय" की एक निश्चित अवधि के निर्धारण के साथ दिन के उजाले के दौरान इस गतिविधि के लिए स्पष्ट सीमाओं का आवंटन है। बिस्तर पर जाने का सबसे अच्छा समय 13:00 और 15:00 के बीच है।
2. यदि कोई व्यक्ति दिन में सोता है और फोन या किसी अन्य बाहरी प्रभाव से जागता है, तो यह भी वर्णित नकारात्मक लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनेगा। इस संबंध में, आराम करने से पहले ऐसे कारकों को बाहर करना आवश्यक है।
3. बेहतर है कि ज़्यादा न खाएँ, क्योंकि पेट में भारीपन आपको जल्दी सोने और आसानी से उठने नहीं देगा।

दिन के दौरान वसूली का संगठन आपको इसकी गुणवत्ता में सुधार करने और अचानक जागृति के दौरान होने वाले अप्रिय लक्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

इन युक्तियों का पालन करने से आपके ठीक होने की गुणवत्ता में सुधार होगा और यह सुनिश्चित होगा कि काम या अध्ययन जारी रखने के लिए आपकी ऊर्जा का स्तर फिर से भर जाए।

क्या बच्चे सो सकते हैं?

जब बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों के लिए दिन की झपकी के बारे में बात करते हैं, तो वे सभी एक ही दृष्टिकोण का पालन करते हैं - यह न केवल दिन के दौरान हानिरहित है, बल्कि आवश्यक भी है। बच्चों के लिए दिन में सोने के क्या फायदे हैं? ऐसा "शांत घंटा" बच्चों को अपने तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने और प्राप्त सभी सूचनाओं को याद रखने की अनुमति देता है, क्योंकि बाहरी वातावरण से प्राप्त होने वाले डेटा की मात्रा वयस्कों द्वारा प्राप्त डेटा की मात्रा से कई गुना अधिक होती है।

बच्चों को दिन की नींद चाहिए

इसके अलावा, बच्चों को जोरदार गतिविधि के दौरान तेजी से थकान होने का खतरा होता है, और इसलिए उनके ठीक होने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह सपनों की अवधि के दौरान है कि विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन शरीर में जारी होने लगते हैं, इसलिए जब बच्चा सोता है, तो वह निश्चित रूप से बढ़ेगा, और उसके आंतरिक अंग बहाल हो जाएंगे।

जब हम सुनते हैं कि कोई पूछता है कि हमें दिन में क्यों नहीं सोना चाहिए, तो हमें उस व्यक्ति को बताना चाहिए कि ऐसा आराम न केवल हानिकारक है, बल्कि प्रत्येक वयस्क या बच्चे के शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। हालांकि, आराम के संगठन को जिम्मेदारी के साथ संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी बाहरी अड़चन या अत्यधिक लंबी नींद से कमजोरी या अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।