Algklassiõpilase igapäevane rutiin. Õpilase õige päevakava, selle põhjendamine ja range järgimine

Koolipäeva rutiin

Mida peate teadma?

1. Igapäevane režiim - see on aja ratsionaalne jaotus igat tüüpi tegevusteks ja vaba aja veetmiseks päevasel ajal.
2. Selle tagamiseks on vajalik igapäevane rutiinsuur jõudlus kogu ärkveloleku perioodi vältel.
3. Režiim põhineb bioloogiline rütm keha toimimine.

Töövõime tõusmärkis kell 11-13 .

Teine tõus kell 16-18 tundi madalam intensiivsus ja kestus.

Koolipäevarežiimi põhielemendid

1. Õppetunnid koolis ja kodus
2. Aktiivne puhkus maksimaalse välikogemusega
3. Regulaarne ja piisav toitumine
4. Füsioloogiliselt hea uni
5. Vaba tegevus individuaalsel valikul.

! Režiimi korraldamisel tuleks arvesse võtta tervislikku seisundit ja funktsionaalsed omadused antud vanuseperiood. Selge päevakavaga tekib harjumus, kui täpne aeg on signaal sobivaks tegevuseks.

6-7 aastaselt märkis ülitundlikkus ebasoodsaks välised tegurid ja väsimusõppimisel.

Algkoolieas jätkuvad luustiku luustumise ja kasvu protsessid, käte väikeste lihaste areng ning närvisüsteemi funktsionaalne paranemine.

Vanus 11-14 aastat vana mida iseloomustavad teravad hormonaalsed muutused ja intensiivne kasv. edasi minema kiire areng siseorganid: süda kasvab kiiremini kui veresoonte luumen ja tekib juveniilne hüpertensioon.

15-18 aastaselt puberteet on lõppenud, ülekaal üldine erutus ja vaimne tasakaalustamatus.

Hommikune treening

Pole juhus, et hommikuvõimlemist nimetatakse harjutusteks, need leevendavad uimasust ja “laevad” keha elujõulisusega terveks päevaks.

Võimlemisharjutused tugevdavad südame ja kopsude tööd, parandavad ainevahetust, avaldavad positiivset mõju närvisüsteemile.

! Harjutused tuleb sooritada kindlas järjekorras: esiteksrüüpamine,siis trennikätele ja õlavöötmele, siis torso ja jalad. Lõpetage laadiminehüppamine ja jooksmine, mille järel nad seda teevadrahustav hingeõhk. Laadimisaeg sõltuvalt vanusest alates10 kuni 30 minutit. Harjutused muutuvad järk-järgult raskemaks ja liigutuste tempo kiireneb. Soovitav on harjutuste komplekte vahetada iga 7-10 päeva tagant. Õppetunni ajal on kohustuslik tagada värske õhu juurdevool.

Lisaks laadimisele hõlmab kehaline kasvatus õuemängud . Arvesse võetakse parimaid õuemängud samuti sportlikud tegevused. Mäng parandab motoorseid oskusi, tõstab emotsionaalset toonust.

Lisaks annavad õuemängud hea terviseefekti. Pöörake tähelepanu ujumisele, suusatamisele, rattasõidule ja muudele osadele, olenevalt teie kalduvusest.

Võistkonnamängud on hästi distsiplineeritud: võrkpall, korvpall, jalgpall. Ärge unustage tantsimist.

Eriti oluline on, et laps oleks õhtul enne magamaminekut õues. Tõestas seda parim režiim on 3-4 jalutuskäigu olemasolu kogukestusega 2,5-3,5 tundi.

! H sööma noorem laps seda rohkem aega peab ta väljas veetma .

Veeprotseduurid

Pärast hommikuseid harjutusi ootavad nad teid veeprotseduurid. lapsed koolieas pärast iga füüsiline treening tuleb vastu võtta mugav dušš .

Vähendage temperatuuri järk-järgult: lõpuks 30 kraadilt 20-15 kraadini. See on hea karastamisprotseduur. Saadaval külm ja kuum dušš vahelduvate sooja ja jaheda veevooluga. Miski ei aja und ära nagu hommikune külma veega pesemine.

Pühkimine on kõige nõrgem veeprotseduur, mistõttu tuleb nendega veeprotseduure alustada.

Hommikusöök

Hommikusöök peab olema kuum ja üsna tihe, moodustades veerandi igapäevane vajadus laps.

Söömine peaks toimuma vaikses, rahulikus ja sõbralikus keskkonnas. Söömise ajal pole vaja raamatuid lugeda ja rääkida.

Lõunasöök umbes 13-14 tundi, õhtusöök hiljemalt 19.30.

Režiimi järgimine toidus tagab pere eine, piisava valiku roogasid ja suupistete puudumise.

Peale kooli puhka

Pärast koolist naasmist peab laps söö lõunat ja lõõgastu . Pärastlõunane puhkus on ca 1-1,5 tundi ilma raamatute lugemise ja teleka vaatamiseta. See on aeg, mil nõrgad ja sageli haiged lapsed peavad magama jääma.

Puhkuse ajal intensiivistuvad kudedes ainete taastumisprotsessid, kaovad tekkinud vahetusnihked ja taastub korralik töövõime.

Suurim vene teadlane I. M. Sechenov tõestas sedaparim puhkus pole mitte täielik puhkus, vaid nn vaba aeg st üleminekut ühelt tegevuse liigilt teisele.

Parim aktiivne puhkus on liikuv tegevus, eriti õues. Värske puhas õhk tugevdab organismi, parandab ainevahetusprotsesse, aktiivsust südame-veresoonkonna süsteemist ja hingamiselundeid, suurendab selle vastupanuvõimet infektsioonidele.

Parimad liikuvad tegevused on laste enda valitud liigutused, mida nad teevad naudingu, rõõmu ja emotsionaalse ülendusega. Sellised liigutused on välimängud ja sportlik meelelahutus(sisse soe aeg aastad - mängud palliga, hüppenööriga, linnadega jne; talvel - kelgutamine, uisutamine, suusatamine).

Õuemängude jaoks õues Esimese vahetuse õpilastele tuleks enne kodutööde algust anda aega pärastlõunal. Kogukestus viibida õues, sealhulgas tee kooli ja tagasi, peaks olema jaoks nooremad koolilapsed vähemalt 3-3,5 tundi, pensionäridele - vähemalt 2-2,5 tundi.

Igapäevarutiinis tuleks aega pühendada ka vabalt valitud asjale loominguline tegevus nagu ehitamine, joonistamine, modelleerimine, muusika, lugemine ilukirjandus. Sellel päeval noorematel õpilastel kulub 1-1,5 tundi ja vanematel õpilastel - 1,5-2,5 tundi.

Iga õpilane peaks olema kaasatud teostatavatesse majapidamistöödesse. Noorematele võib usaldada toa koristamise, lillede kastmise, nõudepesu; vanematele - jalutuskäik lastega, toidu ostmine, aias, aias töötamine jne.

Kodutöö

Valmistada ette kodused õppetunnid igapäevases rutiinis koolilapsed madalamad klassid peate võtma 1,5-2 tundi, keskklassid - 2-3 tundi, vanemad klassid 3-4 tundi.

Sellise kodutöö kestusega, nagu näidatud eriuuringud, lapsed töötavad kogu aeg tähelepanelikult, keskendunult ja tunni lõpuks jäävad nad rõõmsaks, rõõmsaks.

! Kui kodutööde ettevalmistamine viibib, siis õppematerjal imendub halvasti. Sa ei saa kohe pärast kooli kodutöid teha! Sellistel juhtudel saab õpilane pärast vaimset tööd koolis, ilma puhata, kohe uue koormuse. Selle tulemusena tekib tal kiiresti väsimus, ülesannete täitmise kiirus väheneb, uue materjali meeldejätmine halveneb.

! Koolis toimuvate treeningute ja koduse õppetundide ettevalmistamise vaheline paus peaks olema vähemalt 2,5 tundi. Suurem osa sellest vaheajast peavad õpilased õues kõndima või mängima.

! Esimeses vahetuses õppivad õpilased saavad kodutööde koostamist alustada mitte varem kui kell 16-17. Kodutööde tegemisel, nagu ka koolis, tuleks iga 45 minuti järel teha 10-minutiline paus, mille jooksul on vaja ruumi tuulutada, tõusta, kõndida, tore oleks hingamisharjutusi teha.

Õpilased peavad paljudel juhtudel ülesandeid ette valmistama, kui toas räägitakse kõvasti, vaidletakse, raadio on sisse lülitatud.

Need autsaiderid väliseid stiimuleid hajutavad tähelepanu (mis juhtub eriti kergesti lastel), aeglustavad ja deorganiseerivad keha väljakujunenud tegevust.

Selle tulemusel ei pikene mitte ainult tundide ettevalmistamise aeg, vaid suureneb ka lapse väsimus ning lisaks ei arene ta keskendunud tööoskusi, ta õpib olema hajevil.

Huviklassid

Poolteist kuni kaks tundi vaba aega saab laps kasutada huvitegevuseks (lugemine, joonistamine, mängimine, telesaadete vaatamine jne).

! Teleri vaatamise kestus - mitte rohkem kui 1,5 tundi 2-3 korda nädalas. L Parim ajaviide on jalutuskäik värskes õhus. Huvigrupid on väga kasulikud.

! Laps võib osaleda mitte rohkem kui kahes ringis.

Ligikaudne esimese vahetuse kooliõpilaste päevarežiimi skeem (tund algab 8:30)

! Nädalavahetustel ja pühadel peaks õpilase päevakava tavapärasest erinema selle poolest, et palju rohkem aega tuleks varuda õues viibimiseks, kino, teatrite, muuseumide jms külastamiseks.

! Puhkamine peaks olema aktiivne - metsas matkamine, marju, seeni korjamine, ravimtaimed, kogude jaoks materjali kogumine, erinevad välimängud, ujumine. Kasulik on ka füüsiline töö õhus, aias, viljapuuaias.

! Aluseks on õpilaste korralikult korraldatud igapäevane rutiin puhkuse ajal hea puhkus ja panustab täielik taastumine lapse keha jõudlus.

Kestuserinevaid igapäevaseid tegevusi(tundides)

AT Põhikool eeskujulik õppimine ja hinded ilmuvad mitte ainult laste pingutuste, vaid ka hea puhkuse tõttu nii päeval kui öösel. Päevarežiim tähendab aja optimaalset jaotust teatud tööks ja puhkamiseks päeva jooksul.

Koolipäeva rutiin Põhikool sisaldab elemente:

• klassid koolis ja kodus;
• regulaarne vaba aja veetmine;
• hea toitumine;
• hea, tervislik uni;
• iseseisvad hobid ja tegevused omal valikul.

Algklasside laps peaks magama vähemalt 11 tundi. Kui koolis käiv laps põeb sageli haigusi, on soovitatav magada päeval, pärast koolitunde. Une ajal saab ta jõudu ja energiat, mis aitab täita kodutöö.

Parem on minna magama kell 23 või 23, et tal oleks aega magada ja hommikuks kooliks valmistuda. Te ei saa laste peale karjuda, enne magamaminekut vanduda, muidu on ta ärritunud, põnevil närvisüsteem ja ta ei saa rahulikult magada.

On vaja küsida möödunud päeva kohta, arutada olemasolevaid probleeme, kiita tema edu. Vanemad peavad tagama, et laps viiks hommikul kooli ilma kiirustamise ja kärata.

See koosneb:

1. Riiete triikimine ja portfelli kogumine peaks toimuma õhtul.
2. Kõik asjad, riided, kingad peaksid asuma püsivas kohas, et te ei peaks neid enne tunde otsima.
3. Kindlasti tehke lastega hommikuvõimlemist, mis annab neile elujõudu, jõudu, energiat terveks päevaks.
4. Hommikusööki on kõige parem süüa pärast treeningut, 5 minutit enne kooli minekut.

Peate ette planeerima ja arvutama, kui palju aega kulub kooliks valmistumiseks. Algkoolis peavad vanemad alati oma lapse kooli saatma. Peate eraldama aega, et kõndida rahulikus tempos ja samal ajal mitte hilineda tundi.

1. Selgitage valitud marsruudil lapsele teel kohatud liiklusmärkide tähendust.
2. Jälgige teisi liiklejaid, rääkige beebile vigadest, mida nad sõidu ajal teevad.
3. Rääkige lapsele, kuidas tänavat ületada, kasutage valgusfoori.

Oluline on teada! Selgitage lapsele, et isegi foori rohelise tule korral tuleb enne tee ületamist ringi vaadata.

Õpilase ajakava

Lapse režiimi järgimise hõlbustamiseks saate koostada oma koolinädala näidiskava.

Saate oma kätega lapsele ajakava koostada, selle jaoks aitab laud ja riputada see nähtavale kohale. Või võite osta spetsiaalse vormi ja täita selle. Aga on tunde, mis toimuvad teises vahetuses, kus lapsed õpivad alates lõunast. Neil on sellise režiimiga raskem kohaneda ja harjuda.

Vaja komponeerida õige ajakava päevad, et beebil oleks aega kodutöid teha, mängida, lõõgastuda. Tervislik seisund, positiivsed hinded koolis, füüsiline areng sõltub otseselt hästi kavandatud päevakavast.

Iga õpilane vajab kodutööde tegemiseks eraldi ruumi. Töölaud peaks olema mugav, et sinna mahuksid tööõpikud ja märkmikud.

Laua ja tooli suurus peaks vastama lapse pikkusele. Kui need ei sobi, võib tekkida lülisamba kõverus, laps väsib kiiresti ega suuda kodutöid asjatundlikult teha.

Igapäevane rutiin eksamite ajal

Eksamid on vaimne koormusõpilase kehal. Sel perioodil peaksite hoolikalt kaaluma päevarežiimi, vahetama perioodiliselt klasse ja puhkama. Eksamite ajal peate rangelt jälgima soodsat õhkkonda ja olukorda perekonnas.

Vaimse koormuse pikendamiseks on võimatu puhke- ja uneaega murda. See võib tõsiselt mõjutada närvisüsteemi ja füüsiline seisundõpilast tervikuna. Nädalavahetustel ja pühad päevakava peaks erinema koolinädalast.

Nendel päevadel tuleks võimalikult palju aega veeta vabas õhus, käia teatrites, poodides, kinos. Pühade ajal on lastele kasulik lõõgastuda terviselaagrid ja sanatooriumid. Suveks on vaja koostada ka päevakava, et laps saaks uueks õppeaastaks taastuda.

Keskkooli ajakava

Keskkooli igapäevane rutiin. Mis puutub algklassidesse, siis keskkooliõpilaste jaoks on see oluline õige rutiin päeval. Neil on üksteisest erinevusi. Täiskasvanud lapsed võivad lõuna ajal ärkvel olla.

Keskkooliõpilastele on kasulik ka tänaval kõndimine, heaolutunnid sport, närvisüsteemi ja lihasluukonna jaoks.

Soodne aeg kodutööde tegemiseks on kella 16.00-19.00, mille järel algab keha ületöötamine, peavalud ja mäluhäired.

Te ei tohiks laste tähelepanu hajutada, kodutööd tehes võivad nad eksida ja seda on raske meeles pidada peamine idee. Edusammud ja head hinded sõltuvad suuresti vanematest.

Neil tuleb aidata igapäevast rutiini täita, asjad ette valmistada, et ta oleks korralik ja harjunud korrale.

Kui õpilane ei järgi õiget päevakava, võivad koolitunnid tema tervist kahjustada:

• vale kehahoiak laua taga põhjustab selgroo kumerust;
• lihaste süsteem nõrgeneb;
• lihaste ja aju vereringe on häiritud;
• sagedane stress võib põhjustada närvivapustusi;
• treeningute lõpuks tekib lapsel väsimus, unisus;
• alatoitluse tõttu võivad tekkida seedehäired;
• nägemine langeb.

Kui te oma laste eest ei hoolitse, võib kool tema füüsilist ja vaimset arengut halvasti mõjutada.

Kasulik video

Sarnased postitused

Tere mu kallid lugejad!

Siit tuleb september. Meie lapsed istusid taas oma töölaudade taha, et pagasit uute teadmistega täiendada. Ja algasid probleemid: mõnikord ei taha laps hommikul üles tõusta, sest ta vaatas filmi hilisõhtuni, siis ei jõua hommikust süüa, tal on vaja kooli joosta. Ja tundides istub ta unisena. Ja kõik miks? Sest me ei järgi igapäevast rutiini. Ja asjata. Põhikooliõpilaste jaoks on väga oluline jälgida igapäevast rutiini.

Räägime täna nooremate õpilaste igapäevarutiinist.

Igapäevane rutiin, kas noorematele õpilastele on seda vaja?

Selleks, et meie lapsed kasvaksid tervena ja õpiksid normaalselt, peavad nad järgima õiget päevakava. Igapäevane režiim- see on aja jaotus kõikideks tegevusteks ja puhkamiseks päeva jooksul.

Igapäevane rutiin on üles ehitatud meie keha toimimise rütmi alusel. Meie keha on ju süsteem, mida juhib päevarütm.

Lapsele ja tema tervisele ajakava vaimse ja füüsilised tegevused, puhkus, toit on suure tähtsusega.

Kui laps ei maga piisavalt, ta ei tunne end hästi, on tundides loid ja tähelepanematu, ei õpi hästi koolimaterjale. Kui lapsel tekib harjumus tõusta ja magama minna samal ajal, siis on tal lihtsam õhtul rahulikult uinuda ning hommikul tõuseb ta õigel ajal ja valmistub kiirustamata kooli. . Ilma kiirustamise ja ema nuttudeta. Ja klassiruumis kuulab selline laps õpetajat, tema jõudlus on kõrgem.

See kehtib ka toitumise kohta. Lapsed, kes on harjunud sööma peaaegu samal ajal hea isu toit seeditakse paremini. Seega vanemad, kelle lapsed käisid Põhikool, peate oma lapse jaoks igapäevast rutiini kontrollima, looma vajalikud tingimused selleks, et laps õpiks hästi, oleks vähem väsinud ja terve.

Igapäevane rutiin noorematele õpilastele

Kooliõpilaste igapäevaelu põhielementideks on treeningud koolis, kodus, vaba aja veetmine õues, regulaarne ja toitev eine, hea uni ning vabad tegevused lapse soovil.

Selge päevakavaga tekib lapsel harjumus, kui konkreetne aeg on signaaliks teatud tegudele.

1. Hommikul ärkab laps rahulikult ja läheb kiirustamata kooli. Tõusuaega tuleb kohandada sõltuvalt sellest, kus kool asub ja kuidas sinna jõuda. Päevakava koostatakse seda punkti arvesse võttes.

2. Hea on alustada päeva hommikuvõimlemisega, et raputada unejääke ja olla rõõmsameelne. Harjutuste valimine erinevad rühmad lihased, sealhulgas kehatüve, käte, jalgade koormus, kõhulihased, selg, lülisamba painduvuse kohta. Harjutusi sooritame kindlas järjestuses: kõigepealt rüübates, seejärel käte- ja õlavöötme, torso ja jalgade harjutused. Harjutused lõpetame hüppamise ja jooksmisega, hingamisharjutustega.

Laadimist saab teha 10-20 minutit, võimalusel koos vanematega. (Ideaaljuhul tahaks seda, aga alati see kahjuks ei õnnestu).

3. Pärast laadimist - veeprotseduurid. Võite võtta dušši, alandades järk-järgult vee temperatuuri. See on hea keha karastamise jaoks. pesemine jahe vesi hommikuti ajab une hästi välja.

4. Hommikul tuleb last sooja hommikusöögiga toita, parem valmistada seda, mis beebile meeldib. Kui laps süüa ei taha, siis on koolil võimalus pärast esimest tundi hommikusööki süüa. Tavaliselt antakse meie koolis lastele kuuma teed kukli või võileivaga.

5. Kooliteel võid jalutada ja emaga juttu ajada, kui kõnnid. Ja parem on valida tee sõiduteest eemal.

6. Lapsed on koolis tavaliselt 8.30-13.00. Pärast tunde on lapsed väga väsinud, eriti kuna nad tulid just lasteaiast.

Kui laps koolis lõunat ei söönud, siis kodus peaks ta sööma. Ja saate korraldada lapsele pärastlõunase puhkuse. Laske tal magada 1-1,5 tundi. Kui laps ei taha magada, siis las ta lihtsalt puhkab, aga ilma teleka ja arvutita. Parem on naabruskonna lastega õues mängida: palli, joosta, hüppenööriga hüpata, lihtsalt sõbrannadega kiigel istuda, oma asjadest rääkida.

7. Kodutööd on kõige parem teha kella 16-18. Parem on alustada tunde lihtsate ainetega, liikuda järk-järgult keerukamate õppeainete juurde. Iga 15-20 minuti järel tehke füüsiliste harjutustega paus.

Tundide jaoks peab lapsel olema oma töökoht, varustatud laua, tooliga, laualambiga, raamaturiiulitega. Valgus peaks langema vasakult ja lambikiir peaks olema suunatud tööpinnale. Kui laps teeb kodutöid, ei tohiks miski tema tähelepanu häirida: ei teler ega muusika.

Lapsel peab olema vaba aeg et ta tegeleks oma lemmiktegevusega: loeb raamatuid, Lauamängud filmi vaatamine.

Paljud lapsed tegelevad huviringide ja sektsioonidega: kunstikool, tantsimine, ujumine, võimlemine.

Pärast õhtusööki pole paha enne magamaminekut jalutada.

Lisaks kõigile neile hetkedele peavad lapsed lapsepõlvest peale sisendama eneseteenindusoskusi. Ta saab aidata emal nõusid pesta, prügi välja viia või koeraga jalutada.

Nooremate õpilaste une kestus peaks olema vähemalt 10 tundi. Unepuudus kahjustab lapse tervist. Laps peaks magama minema ja tõusma samal ajal. ventileerige tuba enne magamaminekut hügieeniprotseduurid. Ärge lubage lastel enne magamaminekut filme vaadata, arvutimonitori taha istuda, mängida ArvutimängudÄrge sööge hilist õhtusööki.

Kui laps õpib teises vahetuses, siis on parem tunde teha peale hommikusööki, aga mitte hilisõhtul, kui töövõime on null.

Need on igapäevase rutiini põhielemendid.

Orienteeruv päevakava noorematele õpilastele

7.00 - tõus

7. 05 — 7. 30 — hommikune treening, veeprotseduurid, voodite tegemine

7.30 - 7.545 - hommikusöök

7.50 -8. 10 - koolitee, suhtlemine vanematega

8.30 - 13.00 - tunnid koolis

13 - 13. 30 - jalgsi, tee koolist

13.00-14.00 – lõunasöök

14.00-15.00 00 - jalutuskäik, mängud

16.00-17.30 - tee kodutööd

17.30 - 19.00 - jalutuskäik või kruusid

19.00 - 20.30 - tasuta tegevused, füüsiline töö, abistamine maja ümber

20.30 - 21.00 - magamaminekuks valmistumine, hügieeniprotseduurid.

21.00 - mine magama. Head ööd!

Mida mitte vanematele teha:

- Ärge äratage last viimane hetk enne kooli;

- sööda kuivad võileivad;

- teha kodutööd kohe peale kooli;

- ära jäta last ilma jalutuskäigust, kui ta sai halva hinde või sai märkuse;

- ära karju lapse peale, kui ta kodutöid teeb;

- ärge sundige teid korduvalt mustandist märkmikusse ümber kirjutama;

- te ei tohi lubada lapsel arvuti taga istuda kauem kui tund;

Ärge vaadake enne magamaminekut hirmufilme.

Kirjutage oma kommentaarid. Kas suudate oma nooremate õpilastega igapäevast rutiini jälgida?

Esimeseks septembriks valmistudes hoolitsevad vanemad selle eest, et lapsel oleks ilus koolivorm ja õppetarbed hea kvaliteet. Ja reeglina ei mõtle nad õppeperioodi päevarežiimi ette planeerimisele.

See seisneb kellaaja ratsionaalses jaotamises aktiivsus-, puhke- ja unefaasidesse, võttes arvesse kasvavat organismi.

Lapsevanemad on kohustatud õpilasele organiseerima, et tagada parimad tingimused nii tööle kui ka puhkusele. Sellest sõltuvad otseselt tema tervis, füüsiline areng, koolitulemused.

Õpilase korrektselt korraldatud päevakava on üles ehitatud selle elementide (hommikune tõus, söögikord, kodutöö jne) rangele vaheldumisele. Kui neid sooritatakse kindlas järjekorras, iga päev samal ajaperioodil, moodustab kesknärvisüsteem ühendusi, mis hõlbustavad üleminekut elemendilt elemendile, kulutades nende rakendamiseks minimaalselt energiat.

Üliõpilase koostamisel on vaja arvestada tema vanuse tunnused, esiteks - Lõppude lõpuks on lihtne koormus keskealistele ja vanematele õpilastele algkooliõpilastele talumatu.

Igal hommikul peaks koolilaps alustama harjutustega, mis peletavad unisuse jäänused minema ja annavad päevaks särtsu. Kooliealiste laste põhitegevuseks on õppimine. Oluline punkt on kaasata lapsi füüsiline töö(kooli töötuba, tunnid ringides, abi majapidamine, töö aias ja aias jne).

Nooremate õpilaste kodutööde ettevalmistamine võtab aega poolteist kuni kaks tundi, keskkooliõpilased kulutavad sellele kaks kuni kolm tundi, vanematel aga kolm kuni neli tundi. Kohe pärast koolist naasmist ei soovita kodutöid teha. Koolitööde ja kodutööde vaheline paus peaks olema vähemalt kaks ja pool tundi ning enamik jalutuskäikudeks ja õues mängimiseks tuleks varuda aega. Esimese vahetuse õpilased peaksid alustama kodutööde ettevalmistamist mitte varem kui kell 16-17. Ja teise vahetuse õpilase päevakava näeb ette kodutööde algust hommikul kella 8-8.30. Pärast nende rakendamist - jalutuskäik õhus. Lisaks peaksid nende õpilaste vanemad tagama, et nad ei teeks kodutöid õhtune aeg peale koolist koju tulekut.

Kodus ülesandeid täites on soovitav iga 40-45 minuti järel teha kümneminutiline paus ja tuulutada tuba. Kodutööde tegemiseks tuleb õpilasele luua rahuliku keskkonnaga tingimused.

Õpilase päevakava annab aega ka huvipakkuvateks tegevusteks (joonistamine, lugemine, muusika, ehitamine) - noorematel õpilastel ühest tunnist vanemate õpilaste kahe ja poole tunnini. Koolilapsed on ka ebaõnnestumata tuleks kaasata teostatavatesse kodutöödesse.

Kooliõpilaste dieedi range järgimine kindel aeg aitab arengule kaasa konditsioneeritud refleks, tekitades söögiisu ja paremat imendumist toitaineid, ja sellest saab ka tervise tagatis.

Koolilapse päevakava lõppeb õhtuste hügieeniprotseduuridega, milleks kulub 30 minutit. Sel perioodil peab õpilane viima ka oma kingad ja vormiriietuse õigesse vormi.

Lapse öine uneaeg on ligikaudu 10 tundi. Väga oluline on minna magama ja ärgata samal ajal. Õpilased noorem vanus peaks magama minema hiljemalt kell 21.00 ja vanem - kell 22.00-22.30. Nii esimese kui ka teise vahetuse õpilased peavad ärkama hommikul kell seitse.

Ligikaudne päevarežiim esimeses vahetuses õppiva üliõpilase jaoks:

kell 7 hommikul - tõus;
kella 7-st kuni 7. 30 min. - võimlemine, hügieenilised manipulatsioonid, voodi puhastamine;
alates 7.30 min. kuni 7,50 min. - hommikusöök;
alates 7.50 min. kuni 8,20 min. - kooli sõiduaeg;
alates 8.30 min. kuni 12.30 min. - koolitunnid;
alates 12.30 min. kuni 13:00 - koolist sõiduaeg;
kell 13.00-13.30 - õhtusöök;
alates 13.30 min. kuni 14.30 min. - magada või puhata;
alates 14.30 min. kuni kella 16-ni - õuemängud või jalutuskäik;
kell 16-16 15 min. - pärastlõunatee;
alates 16.15 min. kuni kella 18.00 - kodutööde kallal töötamine;
kell 18.00-19.00 - õues;
kell 19.00-19.30 - õhtusöök;
alates 19.30 min. kuni 20. 30 min. - huvitegevus (lugemine, vaiksed mängud, pere abistamine jne);
alates 20.30 min. kuni 21:00 - ettevalmistus selleks järgmine päev ja magamine (jalatsite ja riiete puhastamine, hügieeniprotseduurid);
alates kella 21-st - uni.

Näide teises vahetuses õppiva noorema õpilase igapäevasest rutiinist:

kell 7 hommikul - tõus;
kella 7.00 kuni 7.15 min. - võimlemine, hügieenilised manipulatsioonid, voodi puhastamine;
alates 7,15 min. kuni 7,35 min. - hommikusöök;
kell 8-10 - kodutöö;
kella 10-st kuni kella 11-ni. - Huvitegevused (muusika, lugemine);
alates kella 11st. kuni 11.30 min. - teine ​​hommikusöök;
alates 11.30 min. kuni 12.30 min. - jalutuskäik;
alates 12.45 min. kuni kella 13ni. - õhtusöök;
kell 13.00-13.20 - kooli sõiduaeg;
alates 13.30 min. kuni 18-19 - koolitunnid;
kella 18-19-20 - jalutuskäik;
kella 20.00-20.30 - õhtusöök;
alates 20.30 min. kuni 21.30 min. - huviringid;
alates 21.30 min. kuni kella 22:00 - ettevalmistus järgmiseks päevaks ja magamine (jalatsite ja riiete puhastamine, hügieeniprotseduurid);
alates kella 22.00 - magama.

Esimese klassi õpilase jaoks on sellel eriline roll. Suureneb ju töökoormus oluliselt ning uued kohustused nõuavad suuremat meelekindlust. Režiim distsiplineerib, aitab harjuda uute elutingimustega.

Arstid nõuavad range järgimine, rõhutades, et nii saate päästa õpilase üleerutuvuse ja ärrituvuse eest. Ainult tema abiga säilitate lapse normaalse töövõime mitte ainult päevasel ajal, vaid kogu kogu aeg õppeaastal. Meie pakutav päevakava sobib ka teiste klasside noorematele õpilastele – meie ajakava on koostatud kodutööde tegemiseks kuluvat aega arvestades.

Teadlaste sõnul on võimalik eristada kaks tipptulemust päeva jooksul. Esimene on kell 8-11, kui laps on koolis. Selle aja möödudes langevad keha jõudluse kvaliteedinäitajad. Teine tipp - 16-18 õhtul. Seejärel järgneb tugev langus.

Vitali Stepnov, lastearst: «Lapse töövõime tippudega ei saa mitte arvestada. Vanemad imestavad sageli, miks laps pärast kõiki ringe ja sektsioone nii kaua kodutöid teeb, kuigi kuni viimase ajani oli ta rõõmsameelne. Jah, sest ta väsib õhtul ära! Keha jõudluse tipphetk on juba möödas ja nüüd on tal aeg puhata, hoolimata sellest, et lapsel on lõbus mängida või korteris ringi joosta.

Esimese klassi õpilase päevakava põhireeglid

Esimese klassi laps peaks magama vähemalt 10 tundi, pluss - päevane uni millega keha on harjunud. Seetõttu püüdke tagada, et ta läheks magama hiljemalt kell 21 ja ärkaks kell 7 hommikul.

Kohe pärast kooli jalutage lapsega vähemalt 40 minutit. Alles siis minge lõunale – laske isu üles töötada. Lisaks peavad põhikooliõpilased kõndima 3 tundi päevas.

Lõunasöök peaks olema 13.30-14.00. Pärast seda puhka oma närvidele palju aega. Pole vaja teda kohe tundidesse istutada - nüüd on tal töövõime langus, nii et midagi head sellest ettevõtmisest nagunii ei tule.

Isegi kui laps päeval enam ei maga, võib ta koju tulla ja kohe magama jääda. See tähendab, et keha on kurnatud. Andke oma lapsele võimalus puhata.

Alles siis, kui laps on söönud ja puhanud, saab tundidesse istuda. Esimese klassi kodutööd on tühistatud, kuid kui teie laps läheb põhikooli järgmisse klassi, pidage meeles, et 30–60 minutit on selle tunni maksimum. Optimaalne aeg - 16.00-17.00.

Valentina Filenko, lastepsühholoog: “Kui on kodutööde aeg, ära sunni last mänguasju kiiresti maha viskama ja kodutööde tegemiseks maha istuma. Oodake hetke, mil ta paneb ühe mänguasja kõrvale ja võtab teise. Kui katkestate mänguprotsessi, omandab kodutöö lõpetamise vajadus negatiivse varjundi.

Pärast kodutöö ettevalmistamist võib laps minna sektsiooni või ringi. Tee sinna saab kombineerida jalutuskäiguga. Ärge unustage, et peate viibima värskes õhus vähemalt kolm tundi päevas.

Täna õhtul kodutööd pole! Kas te ei pääse ringi? Parem on üks tund edasi lükata, kui tunnid õhtuks ümber ajada.

Päeva jooksul kogunenud üleerutus tuleb eemaldada jalutuskäiguga.Ärge arvake, et õhtune tantsimine ja enneolematu tegevus viitavad sellele, et laps pole väsinud. Jalutage oma lapsega enne magamaminekut stressi leevendamiseks. Kui magama läheme kell 21.00, siis jalutuskäiku tasub alustada hiljemalt 19.30, kohe peale õhtusööki.

Saate telerit vaadata mitte kauem kui 45 minutit päevas, ja parem on üldse ilma selleta teha. Lamades seda vaadata ei saa, vaid istudes ja ekraanist 2-2,5 m kaugusel. Ja pärast õhtust jalutuskäiku on parem mitte ekraani taha istuda, vaid võtta soe dušš, juua klaas sooja piima ja mine magama.

Magamaminek peaks olema rahulik, rääkimata päevastest raskustest. ja ilma meeldetuletusteta möödunud päeva tüütutest vigadest või ebaõnnestumistest.

Esimese klassi õpilase päevakava: näidis

• 7.00 ronida
• 7.00-7.30 veeprotseduurid, võimlemine
• 7.30-7.50 hommikusöök
• 7.50-8.20 tee kooli
• 8.30-12.30 koolitunnid
• 11.00 lõunasöök
• 12.30-13.00 koduteel (soovitavalt värske õhk)
• 13.00-13.30 õhtusöök
• 13.30-14.30 pärastlõunane puhkus ja parem uni
• 14.30-15.00 pärastlõunane tee
• 15.00-16.00 jalutada, mängida, sportida
• 16.00-17.00 koduülesanded
• 17.00-19.00 jalutama
• 19.00-20.00 õhtusöök ja tasuta tegevused (lugemine, ema abistamine majas, mängud jne)
• 20.00-20.30 Ettevalmistus magamiseks
• 20.30-7.00 unistus

Esimese klassi õpilase dieet

1. Esimese klassi õpilase eine peaks olema viis korda päevas: hommikusöök kodus, lõuna koolis, lõunasöök, pärastlõunane tee ja õhtusöök.
2. Lapsele on vajalik soe hommikusöök. Kuum puder on parim, kuid me teame, et lapsed söövad teravilja kallale palju suurema naudinguga. Veenduge, et teravili on täistera ja piim soe. Saate last hellitada juustukookide, pannkookide, munaputruga – väga oluline on ka mitmekesine toit.
3. Hommikusöök peaks olema rahulik ja mõõdetud. Ei "Kiirusta, me oleme hiljaks jäänud!" Parem on äratada laps pool tundi varem, kui hiljem seda sättida. Tervise (nii füüsilise kui ka psühholoogilise) jaoks pole midagi hullemat kui ajapiirangust tingitud stress.
4. Lõunaks peaks laps pakkuma kerge supp (ei pea tugevaks keema lihapuljong- see ei ole kasulik kasvavale organismile). Teine roog ei tohiks olla vürtsikas, praetud, rasvane. Ärge serveerige majoneesi ega ketšupit (kui see pole looduslik, ilma lisanditeta). Lisage oma õhtusöögile palju köögivilju, näiteks suur portsjon salat.
5. Ideaalne pärastlõunaseks suupisteks värsked puuviljad, pannkoogid või pannkoogid. Lisaks rõõmustage oma last värske kakaoga.
6. Õhtusöök peaks olema kerge, kuid rahuldav. Laps ei tohiks terve päeva süüa. Kui ta läheb magama kell 21.00, siis istume õhtust sööma kell 18.00-19.00, hiljemalt.
7. Toit peaks olema mitmekesine. Peame silmas mitte ainult toodete koostist, vaid ka. Lapsed on ju meelsamini sööma, kui taldrik on naljakate nägudega kaunistatud või mitut värvi tooted kaunilt peal lebavad.

Ringid ja lõigud esimese klassi õpilase igapäevatöös

Füsioloogid ei soovita alustada kooliteed paralleelselt tantsusammude põhitõdede või kung fu esimeste löökidega. Parem on seda teha aasta enne kooli või juba teisest klassist. Esimeses klassis peaksid koormused olema minimaalsed.

Kui näete, et lapsel on raske õpingutega toime tulla, ühendades selle aasta tagasi alanud ringiga, on parem tunnid aasta võrra edasi lükata. Kuid kuulake kindlasti oma õpilase arvamust: kui lisaklassid talle see väga meeldib, jätke üks osa ja "peatage" teine.

Pidage meeles, et sel ajal vajab laps tõesti meie tuge. Pole vaja talle pidevalt ette öelda, mida teha, keskenduda kooliraskustele, nõuda suurepäraseid tulemusi ja norida teda lohakate vihikute pärast.

Peate olema üks meeskond: laske lapsel tunda, et tal on kaitse, vanemad on tema poolel. Ja jälgida. Edu sulle ja su väikesele õpilasele!