Ideaalne igapäevane rutiin naisele. Samm-sammuline süsteem õige päevakava koostamiseks Sinu jaoks, režiim ja kõige rohkem

Suur töömaht, ebaregulaarne uni ja kehv toitumine kahjustavad inimeste tervist. Tervisliku eluviisi igapäevarutiin, mille alused spetsialistide poolt välja töötatud, põhineb regulaarsusel. Keha efektiivseks toimimiseks tuleb tõusta ja magama minna samal ajal, süüa kella järgi. See võimaldab füsioloogilistel süsteemidel eelnevalt teatud tüüpi tegevusele häälestada ja seejärel seda kõige tõhusamalt läbi viia.

Samuti hõlmab režiim tegevuse ja puhkuse vaheldumist. See võimaldab kehal taastuda ja mitte raisata lisaressursse. Tänapäeval väidavad arstid, et paljud kaasaegsed haigused, eelkõige stress ja depressioon, on seotud igapäevase rutiini rikkumisega. Öine tegevus toob kaasa asjaolu, et keha kulutab palju energiat, tal pole aega puhata. Selle tulemusena töötab süsteem üles ja inimene jääb haigeks.

Ligikaudne päevakava meestele

Erineb naiste omast. Seetõttu on soovitatav koostada raviskeem iga soo jaoks. Meeste tervislike eluviiside igapäevane rutiin erineb eelkõige selle poolest, et sellele tuleks jätta rohkem aega füüsiliseks tegevuseks. Tugevama soo esindajad peavad treenima keha jõuharjutustega, samuti arendama vastupidavust läbi jooksu ja kõndimise. Terve mehe päev algab kell 6-7 hommikul lihaste soojendusharjutustega. Hommikusöök peaks moodustama vähemalt 35% kogu päevasest toidust. Noored peavad rohkem liikuma. Seetõttu on kõige parem pärast hommikusööki teha 20-30 minutit kestev jalutuskäik. Jalgsi või rattaga tööle jõudmisega on hea harjuda.

Küpsed mehed peaksid pühendama palju aega kardiotreeningutele: vähemalt 3 korda nädalas. Noorte ja keskealiste meeste tervisliku eluviisi optimaalne päevakava peaks sisaldama 5-6 toidukorda, kuid kõik põhitoidukorrad tuleks süüa enne kella 16.00. Magada igas vanuses on parem minna magama kell 22-23 tundi. Enne magamaminekut ärge koormake aju lugemise ega teleka vaatamisega. Parem on jalutada või muusikat kuulata. Seks mehe ajakavas kandub kõige paremini hommikutundidele. Sel ajal on keha selleks kõige paremini ette valmistatud.

Optimaalne režiim naistele

Naiste füsioloogia on keskendunud viljastamisele, sünnitamisele ja laste sünnitamisele. Seetõttu vajavad tüdrukud erilist igapäevast rutiini. Päeva planeerimisel on vaja meeles pidada igakuiseid tsükleid, mis mõjutavad toonust ja hormonaalset tausta. Seetõttu võib režiim olenevalt tsükli etapist erineda. Tüdrukute tervisliku eluviisi õige päevakava peaks sisaldama piisavat füüsilist aktiivsust. Enamasti peaksid need olema kardio- ja venitusharjutused. Suurepärased on joogatunnid ja erinevad hingamispraktikad. Tüdruk peaks varajase ärkamisega ja vara magamaminekuga harjuma juba väikesest peale. Ta peab magama vähemalt 8–9 tundi päevas, eelistatavalt kell 22–6. Päevakava peaks sisaldama kolme täisväärtuslikku toidukorda ja 2–3 vahepala.

Keskealise ja vanema naise tervisliku eluviisi pädev päevakava peaks sisaldama ka füüsilist aktiivsust. Hea, kui see on jooga või pilates. Peate 3 korda nädalas vähemalt 40 minutit võimlema või treenima ja pühendama iga päev soojendusele 15-20 minutit. Kolmekümne aasta pärast on naistele väga oluline piisavalt magada. Aga magada üle 8 tunni ei tasu enam. Pärast 50. eluaastat saate uneaega 1 tunni võrra lühendada.

Igapäevane rutiin ja vanus

Mida vanemaks inimene saab, seda rohkem vajab keha jõudu vananemisega võitlemiseks. Tervisliku eluviisi läbimõeldud päevakava 40-aastaselt peaks arvestama vanusega seotud unevajadustega. Tervise huvides peate magama vähemalt 7 tundi. Arstid soovitavad pühendada rohkem aega puhkusele ja pädevale füüsilisele tegevusele. Toiduvajadus pärast neljakümmet väheneb. Seetõttu peate vähendama portsjoneid, eriti liha ja lihtsaid süsivesikuid, kuid mitte vähendama toidukordade arvu.

Lastepäeva rutiin

Hoolitse oma tervise eest juba varakult. Seetõttu on igapäevane rutiin lastele nii oluline. Sel ajal kujunevad välja harjumused, mis saadavad inimest kogu tema elu. Ärge jätke tähelepanuta distsipliini ja õpetage oma beebile kella järgi elama. Laps tuleb üles tõsta kell 7 hommikul ja magama panna hiljemalt 21 tunni jooksul. Lapsed vajavad palju und. Seetõttu peaksid alla 6-aastased beebid ka päeval magama. Laste tervisliku eluviisi õige päevakava peaks hõlmama kõndimist, eelistatavalt 2 korda päevas, tundide aega ja 5-6 söögikorda.

Juba varasest east alates tuleb väikest harjutada igapäevase füüsilise tegevusega. See võib olla hommikuvõimlemine ja aktiivsed mängud iga päev. Esimene jalutuskäik koolieelikutega on hea teha enne lõunat, teine ​​- kell 17-18. Enne magamaminekut võite lapsega pargis jalutada, kuid ärge laske tal tugevalt koormata. Õpilase tervisliku eluviisi päevakava kohandatakse õppeasutuse tundidega. Päevane uni on graafikust välja jäetud, kuid peale lõunat peaks lapsel olema võimalus puhata. Näiteks raamatut lugedes. Õpilane peaks magama minema kell 21, et enne kell 7 ärkamist korralikult magada. Päevarutiin kui tervisliku eluviisi alus on oluline iga vanuserühma jaoks.

Tüüpiline pilt: lapsed istuvad tundides või mängudes hilisõhtuni ja hommikul ei suuda nad ärgata, lähevad kooli loiult. Sellest ka väsimus, unisus, ärrituvus.

«Selle põhjuseks on lihtne igapäevarutiini mittejärgimine. Kahjuks unustame ära, et inimene on osa loodusest ja see on korraldatud nii, et meie kehal on aktiivsuse langusperioodid ja vastupidi, töövõime tõus, - räägib Irina Kalašnikova. – Tihti ajame tavalise teadmatuse tõttu selle aja segadusse. Kui on vaja puhata - istume lapse kodutöid õppima, millal oleks vaja teaduse graniiti närida - ta kõnnib. Vähesed teavad, et meie tegevuse esimene laine langeb kella 9.00-13.00, teine ​​- õhtul - kella 16.00-19.00. Just sel ajal on parem õppida, kodutöid ette valmistada, sektsioonidesse ja ringidesse minna.

Enne lapse päevakava koostamist soovitab Irina Alekseevna vanematel vastata mõnele küsimusele.

Kui hästi ma oma last tunnen?

Kas oskate kohe vastata, kui palju aega kulub teie lapsel hommikuvõimlemisele ja hommikusöögile, kooliteele, õppimisele, kodutööde tegemisele? Kui jah - hea, kui mitte - vaadake teda nädala sees, kuid mitte päris kooliaasta alguses, kui kodutööd pole veel alla laaditud.

Foto Vadim Zablotsky

Analüüsige, kui palju täiendavaid ringe ja jaotisi kulub. Ideaalis soovitatakse nädalas külastada mitte rohkem kui kolm sportlikku tegevust ja kaks kognitiivset. Ja nad peaksid üksteisega vahelduma. Kas laps on hõivatud? Vaadake, kas see saab koormusega hakkama. Kui tal on raske, loobu millestki, vali see, mis sulle rohkem meeldib.

«Paljud lapsevanemad püüavad oma päeva võimalikult tegusa hoida, kartes, et laps hulkub ringi ja satub halba seltskonda. See on võimatu: lapsel, nagu igal täiskasvanul, peaks olema isiklikku aega, kuid kõigi oma hobidega teda lihtsalt ei jäeta,” ütleb arst.

Kas ma olen valmis režiimist kinni pidama?

Õpilase parim motivatsioon on tema enda vanemate eeskuju.

"Lapsed on meie peegel. Kui ütleme lapsele mõned sõnad, peame neid tegudega tugevdama. Vanemad peavad režiimist kinni - ta tõmbab neile järele. Mitte? Ta on hämmeldunud: miks ma peaksin seda siis tegema? - ütleb Irina Kalašnikova. "Iga päev kordamööda samu toiminguid tehes tekib lapsel peagi harjumus ja ta järgib režiimi ilma meeldetuletusteta."

Kas ma ei saa puhkepäeval režiimist välja tulla?

"Las ta magab nädalavahetusel kauem, sest ta oli nädal aega väsinud," ütleb iga ema. Ja selle asemel, et laps hommikul kell 7 äratada, laseb ta teil voodis leotada kella 10-11ni, unustades, et te ei saa tuleviku jaoks piisavalt magada, kuid režiimist on lihtne välja tulla.

Foto autor: Vadim Zablotsky (arhiiv)

"Kui otsustate režiimist kinni pidada, tehke seda iga päev. Igapäevases rutiinis pole pühi ja nädalavahetusi. Ja tavapäraselt üles tõustes pole midagi halba. Kui oled väsinud, saad päeva jooksul veidi magada. Muidu, mis me saame: terve nädala tõusime kell 7 ning laupäeval ja pühapäeval - kell 11. Sellised ajahüpped on kehale tõeline stress, selgitab spetsialist. - Võib-olla olete märganud, kuidas ärkasite nädalavahetusel samal ajal kui argipäeval, kuid otsustasite end unenäoga rõõmustada. Ja juba teist korda ärgates tundsid end veidi loid, uimasus, pea võis valutada.

Need on ülemagamise esimesed tagajärjed. Esmaspäeval ootame teist.

"Arvate, et nad ütlevad asjata: esmaspäev on raske päev. Kuigi see peaks olema lihtne, sest teoreetiliselt oleme puhanud, uue hooga läheme tööle. Selgub, et kõik on täpselt vastupidine: meie keha peab nädalavahetusel maha löödud ajakava järgi uuesti ümber korraldama, ”räägib Irina Aleksejevna.

7.00. Päev algab

Päevakava tundide kaupa koostatakse igale lapsele individuaalselt. Tõusmise, hommiku-, lõuna-, õhtusöögi- ja uneajad jäävad muutumatuks.

«Nii esimese kui ka teise vahetuse õpilased peaksid ärkama kell 7.00 ja magama minema kell 20.30–21.00. Gümnaasiumiõpilased lähevad oma suurema töökoormuse tõttu magama veidi hiljem - kell 22:00, hiljemalt - 22:30. Mitte mingil juhul ei tohi te südaööni üleval olla. Usutakse, et parim puhkus ajule kella 21.00 kuni 00.00. Just sel ajal puhkab närvisüsteem, ”selgitab Irina Kalashnikova.

Muud režiimi hetked võivad olenevalt laste hobidest veidi erineda.

Teise vahetuse õpilase päevakava on üles ehitatud veidi teisiti. Muutused igapäevases rutiinis mõjutavad ainult õppimise aega ja kodutööde ettevalmistamist.

«Teises vahetuses õppimine ei tähenda, et laps saaks kauem magada. Ta peab ka üles tõusma hiljemalt kell 7:30,” on Irina Kalašnikova veendunud.

Ärge hakake kodutöid tegema kohe pärast kooli. Pärast kella 20.00 väheneb jõudlus mitu korda. Mälu ja närvisüsteem on ülekoormatud. Irina Alekseevna soovitab võimalusel kodutööd teha hommikul värske meelega:

«Muidugi muretsevad paljud vanemad, et kui nad last ei kontrolli, siis hommikul ei õpi ta oma õppetunde. Sel juhul soovitan teil vaadata õpilase seisundit. Kui ta saab õhtul koolist tulles ja pärast väikest puhkust tundide jaoks maha istuda, õppige temaga lühikest aega. Jaga ülesanded õhtuks ja hommikuks. Õhtul aidake tal raskete esemetega hakkama saada ja hommikuks jätke need, millega ta ise hakkama saab.

1. Äratussignaali kuuldes ei saa te kohe voodist tõusta. Äsja ärganud organismi jaoks on see stress. Parem on hästi venitada, paar korda sügavalt hingata ja välja hingata ning aeglaselt püsti tõusta.
2. Hommik peaks algama laadimine. Piisab teha paar harjutust: lonks, painutus-sirutus, ringikujulised pöörded kätele, õlgadele, kerele ja jalgadele. Lõpetada saab paigal kõndimise ja kükkidega. Unisuse leevendamiseks ja tuju parandamiseks piisab 7-10 minutist, sest isegi nii väikese füüsilise aktiivsuse ajal toodetakse rõõmuhormoone - endorfiine.
3. Ärge jätke tähelepanuta hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Enamik tervislik hommikusöök- puder. Paljude laste poolt armastatud kaerahelvestesse võib lisada pähkleid, rosinaid, kuivatatud aprikoose, puuvilja- või marjatükke. Kui õpilane ei taha süüa, tuleb vaadata talle vastuvõetav toit: syrniki, munapuder tomatiga, pannkoogid hapukoorega. Lõuna ajal on vaja suppi või borši. Esimene kuum roog annab palju energiat ja toodetud seedemahlad aitavad kehal toitu kergemini omastada. Söö õhtusööki kolm tundi enne magamaminekut. Eelistada tuleks kergesti seeditavat toitu: piimatooted, teraviljad, hautatud köögiviljad. Kui lapsel hakkab kõht tühi ja ta küsib enne magamaminekut süüa, võib talle pakkuda kerget suupistet: klaasi keefiri või õuna.
4. Peale kooli lõpetamist kõik, algkooliõpilastest 11. klassini, peavad kooliasjadest pausi võtma. Võtke vähemalt tund aega puhkust, kus pole kohta raamatute ja uudiste, teleri, arvuti ja vidinate lugemiseks. Nooremad õpilased saavad magada või mängida, vanemad õpilased jalutada värskes õhus.
5. Kodutöid tehes tuleb kinni pidada koolireeglist: iga 45 minuti järel tehke kümme minutit pausi. Tuleb tuulutada tuba, jalutada mööda maja ringi, teha paar hingamis- ja võimlemisharjutust.
6. Milliste õppeainetega kodutöid tegema hakata, tuleb lapsele otsa vaadata. Kui tal on kerge koguneda ja keskenduda, siis võite alustada rasketest ja jätta kõige lihtsamad ülesanded vahepalaks.
7. Aeg, mis kulub tööpäevadel õppetööle ja kodutööde ettevalmistamine, laupäeva ja pühapäeva võib asendada puhkusega. Väikese täpsustusega: puhkus ei ole jõudeoleku sünonüüm, vaid harjumuspärase tegevuse muutus. Võite minna näitusele või festivalile, pidada piknikut, minna kuhugi, olla loominguline. Ärge unustage füüsilist tegevust: jalgrattasõit, rulluisutamine, ujumine.
8. Paar tundi enne magamaminekut piirata emotsionaalset stressi, see tähendab, valige rahulik, rahustav tegevus - jalutuskäik, joonistamine, muusika. Ei mingeid filme, mürarikkaid mänge, rasket muusikat ja Internetti. Sellisest ajaviitest jäänud muljete nn killud mõjutavad und. Kas õpilasel on raske uinuda või on unenägu rahutu ja katkendlik. Sellisest unenäost on vähe kasu. Hommikul ei tunne laps tõenäoliselt end puhanuna.

Kas tunnete end kohe pärast ärkamist väsinuna ja jõuetuna, kas olete lõunaks unine ja õhtul su pea enam ei mõtle? Võib-olla on teie loomulikud biorütmid häiritud, see tähendab, et magate, sööte ja töötate valel ajal. Kuid selleks, et olla terve ja olla tuntud kui pikamaksaline, on väga oluline elada oma sisemise kella järgi. Selleks tuleb luua optimaalne päevakava.

See tähendab aja ratsionaalset kasutamist selliste oluliste elukomponentide jaoks nagu õige uni, toitumine, isiklik hügieen, töö, puhkus, füüsiline aktiivsus. Kuidas luua ideaalne igapäevane rutiin, et olla produktiivne, rõõmsameelne ja energiline?

Õige uni ja biorütmid: mida pead teadma igapäevase rutiini kohta

Kui vanasti sõltus päevakava päikesetõusust ja -loojangust, siis tehisvalgustuse leiutamisega hakati hilja magama minema ja hiljem ärkama. Selline loomulike biorütmide nihe on tervisele kahjulik ja viib sageli erinevate haigusteni. Sellise ebameeldiva tulemuse vältimiseks aitab optimaalne igapäevane režiim. See arendab inimeses selliseid olulisi omadusi nagu distsipliin, organiseeritus ja sihikindlus.

Päevakava koostamine on individuaalne protsess, mis sõltub keha vajadustest, soost, vanusest ja isiklikust mugavusest.

On võimatu luua optimaalset päevakava, mis sobiks kõigile. Lõppude lõpuks, hoolimata asjaolust, et inimesed on paigutatud ühtemoodi, töötab iga inimese keha erinevalt. Niisiis, mõned inimesed on "lõokesed", teised on "öökullid" ja kolmandad on "tuvid".

Milline on õige igapäevane rutiin?

Õige igapäevane rutiin sisaldab järgmisi komponente:

• Unistus. Kaasaegse maailma tegelikkus ei võimalda igal inimesel piisavalt magada. Ja neile, kes magavad palju rohkem kui peaks, piisab ka. Nii biorütmide esimene kui ka teine ​​ebaõnnestumine on tervisele kahjulikud. Pidev unepuudus on täis väsimust, unisust, halba tervist. Inimene, kes eirab tervislikku und, muutub ärrituvaks, depressiivseks ja kannatab sageli vaimse alaarengu all. Lisaks vaevavad teda sageli peavalud ja iiveldus. Ja õige uni võimaldab täielikult taastuda ja samal ajal hoiab ära närvisüsteemi häire.
• Toit . Toit toimib nn kütusena. See varustab keha energiaga, mis kulub vaimsele ja füüsilisele tegevusele. Lisaks küllastab see keha vitamiinide, mineraalide ja muude kasulike elementidega, mis on vajalikud normaalseks eluks ja haiguste vastu võitlemiseks. Seetõttu peaks toitumine olema regulaarne ja täielik.
• Töö. See komponent on olemas iga inimese elus. Niisiis käivad koolilapsed tundides ja teevad kodutöid, üliõpilased loevad ja seminaridel ning täiskasvanud teevad karjääri ja teenivad elatist. Õige tööaja planeerimine on osa igapäevasest rutiinist. Seetõttu on väga oluline ajaplaneerimise oskuste valdamine.
• Lõõgastus. Jõu ja produktiivsuse taastamiseks ei piisa korralikust unest. On vaja leida aega puhkamiseks ja ärkveloleku ajal: lõuna ajal või pärast tööd proovige puhata, mitte töötada. Värskes õhus jalutamine, sugulaste või sõpradega rääkimine, kinos käimine, võõrkeele õppimine – just see aitab säilitada jõudluse kõrget taset.
• Kehaline aktiivsus. See komponent on eriti oluline neile, kes järgivad istuvat eluviisi. Sport sõtkuge kõiki lihaseid ja luid, kõrvaldage ummikud ja tugevdage ka tervist.

Õige uni ja biorütmid: planeerime päevakava tundide kaupa

Päevarutiin tuleb mitte ainult läbi mõelda, vaid ka vihikusse maalida. Seega, hoides seda alati käepärast, ei unusta te seda, mida on vaja täna teha. Ja kirjutage üles ainult reaalsed ülesanded, st see, mida saate tegelikult teha. Samuti tehke kõigepealt kõige raskemad asjad ja seejärel liikuge lihtsamate juurde.

Väga oluline on koostada igapäevane rutiin, mis on kooskõlas tööhõivega tööl. Kuid aega tuleks pühendada ka puhkamisele, majapidamistöödele ja muule olulisele.

Ideaalne igapäevane rutiin tundide kaupa on järgmine:

• 6:00-7:00 - ärkamine, isiklik hügieen ja võimlemine. Just sel ajal lülitub sisse bioloogiline "äratuskell". Samuti aktiveerib see kõigi organite ja süsteemide tööd. Lisaks hõlmab töö ainevahetust, mis valmistab keha ette toidu võtmiseks. Sel ajal on kasulik teha hommikuseid harjutusi, kuna see kiirendab verd, küllastades selle hapnikuga. Muide, laadimise asemel sobib armatsemine. Neuroloogiadoktor Pam Spoori sõnul just nimelt hommikune seks, sest koidikul visatakse aktiivselt välja suguhormoone. Ja pärast vere hapnikuga rikastamist võtke kontrastdušš. Ta kosutab väga hästi.
• 7:30-8:00 - hommikusöök. Just selleks ajaks on seedetrakt söömiseks valmis ning kõik vitamiinid, mineraalid ja muud kasulikud elemendid imenduvad kehas koheselt ja muundatakse energiaks.

Hommikusöök peaks olema tund pärast ärkamist. Seetõttu määra hommikusöögi aeg vastavalt oma biorütmile.

• alates 9:00- Töö algus. Selleks ajaks on toit juba muundatud energiaks, mis tähendab, et aju on aktiivseks ja intensiivseks tööks valmis.
• alates kell 12:00- õhtusöök. Keskpäevaks töövõime väheneb, tähelepanu hajub. Seetõttu tuleb kehale anda aega taaskäivitamiseks. Käes on lõunasöögi aeg, sest maomahla toodetakse aktiivselt. Ja pärast lõunat saate jalutada värskes õhus või vestelda kolleegidega.
• 15:00-17:00 - Töö. Selle aja jooksul avaneb nn "teine ​​tuul". Seetõttu on aeg pühendada see tööle, kuid ainult lihtsamatele ülesannetele, mis ei nõua keskendumist ja loovust.
• 17:00-18:00 - õhtusöök. Pärast kella 19.00 kõht ei tööta enam. Seetõttu on oluline õhtusöök enne seda aega süüa. Sellel viisil, kogu toit kergesti seeditav ja organismis imenduv.
• Peale kella 19.00- vaba aeg. Kuna sel ajal rõhk langeb ja kõht "uinub", pühendage see raamatute lugemisele, sõpradega vestlemisele või majapidamistöödele. Kuid ärge tegelege füüsilise ja vaimse tegevusega. Keha vajab ju pärast tööd puhkust.
• 20:00 - vaimne tegevus. Selleks ajaks on ajul aega veidi taaskäivitada. Seetõttu võite alustada inglise keele õppimist või muid meeldejätmisega seotud tegevusi.
• alates 21:00- Ettevalmistus magamiseks. Sel ajal hakkab keha aeglaselt magama jääma. Seetõttu pühendage see endale: käige duši all, tehke kõik hügieeniprotseduurid, lõõgastuge aeglast muusikat kuulates või lihtsalt diivanil lesides.
• 22:00 - lähen magama. Sel ajal peaksite proovima magama minna. Tõepoolest, ajavahemikus 22:00-23:00 võrdub üks tund und 2-3 tundi puhkust. Lisaks hakkab keha korraliku une korral end aktiivselt ravima.

Muidugi võid oma päevakava koostada selle järgi, mis kell magama lähed ja mis kell ärkad. Kuid selleks, et püsida kaua noor ja terve, peate oma ajakava õigesti planeerima. Tehes selles artiklis soovitatud igapäevast rutiini ja järgides seda regulaarselt, hoiate oma tervist, muutute organiseeritumaks ja produktiivsemaks. Ja arendate ka õiget eluviisi, kus kulutate vähem aega ja energiat ebaolulistele asjadele ning rohkem kasulikele asjadele. Looduslike biorütmide järgi elades õpid õigesti, mõistlikult ja tõhusalt oma aega jaotama ning pikemaajalisi plaane koostama.

14.03.2016

Kui loete seda teksti, siis olete rubriigis, mis on pühendatud projekti "Reaalsuskonstruktor" osalejate artiklitele. Täna jagab Olga Lindan oma kogemusi täiusliku päevarutiini loomisel.

Artikkel:

Tervitused, sõbrad!

Olen pikka aega tahtnud artiklit kirjutada, kuid ei suutnud teema üle otsustada. Sel nädalal arutasime eravestlustes teemal "Minu täiuslik päev". Ja ta oli mulle väga lähedane. Ja nii see artikkel sündiski! See on minu esimene kogemus, nii et ärge mõistke liiga karmi hinnangut.

Olen aastaid mõelnud, milline on minu ideaalne päevakava ja empiiriliselt oma tundeid analüüsides otsisin sellele vastust. Minu jaoks oli see väga oluline. Kogu meie elu koosneb ju eraldi päevadest. Kui oleme oma päevadega rahul, oleme rahul ka oma eluga. Kui kogeme iga päeva lõpus rahulolu ja rõõmu, kogeme üleüldist rahulolu ja rõõmu elust ning meie elu muutub õnnelikumaks. Nii nagu elame iga päev, nii elame ka kogu oma elu. Meie elus on ainult see, mis on meie iga päev! Suhe on selge!

Minu jaoks on harmooniline sõnale ideaal lähim sünonüüm ehk minu seos selle sõnaga. See tähendab, et minu ideaalne päev on harmooniline päev. Tasakaalustatud erinevate tegevuste vahel. Minu kogemus näitab, et "täielikuks õnneks" peab minu elus ja seega minu igas päevas olema kolm põhikomponenti.

Täiusliku päeva peamised "koostisosad":

• Aega iseendale.
• Väline tegevus.
• Puhkus / suhtlemine.

Kõik näib olevat lihtne. Nüüd neist igaühe kohta lähemalt.

Aega iseendale.

See on väga oluline aeg. See on puhtalt minu oma! Need on tunnid, mil saan iseendaga üksi olla. See on aeg, mille pühendan isiklikule ja vaimsele kasvule, oma hinge arengule. See, mis ei sõltu välistest asjaoludest, minu positsioonist ühiskonnas ja keskkonnas. Sel ajal meeldib mulle mõelda, unistada, teha sissekandeid päevikusse, samuti lugeda või kuulata loenguid mind huvitavatel teemadel. See võib olla ka palve, mantra lugemine, meditatsioon, jooga või mõlemad. Igaühel on oma. Olenevalt sellest, millega tunnete end mugavalt ja milleks teil aega jääb. Aga midagi peab olema.

Sain aru, et ilma selleta poleks mu päev täidetud, rõõmus ja harmooniline. See on minu sisemine rõõmuallikas, minu sisemine lill, mu hingelill, mida tuleb iga päev kasta, aga tänutundes rõõmustab ta mind alati oma lilledega! See annab mulle optimismi, rahulikkust, usaldust elu vastu, usku Universumi tarkusesse ja õiglusesse, tunde, et olen alati kaitstud. Ja see on palju väärt!

See on headuse allikas. See on suhe oma hinge ja Jumalaga.

Ma tean, kuidas selle allikaga ja ilma selleta elada. Ma tean tunnete erinevust. Ja nii ma otsustan oma lille kasta iga päev.

Väline tegevus.

See on tegevus materiaalses maailmas. Ja kui eelmine lõik oli kõigile enam-vähem sama, siis aktiivsus materiaalses maailmas on erinevate inimeste jaoks väga erinev ja oleneb soost, vanusest, inimloomusest. Me kõik oleme hinged. Kuid me tulime sellesse materiaalsesse maailma teatud kehastuses, et täita siin oma saatust ja õppida. Just selles mõttes räägin välisest tegevusest – see on meie materiaalse saatuse täitumine. Väline, see tähendab materiaalne, materiaalses maailmas. Naise jaoks, kellel on väljendunud naiselik printsiip, ei pruugi ta olla sugugi väline, vaid nii kodune, mis on seotud mehe, laste ja kodu eest hoolitsemisega. See tähendab, et see ei pruugi olla töökoht, rahaline iseseisvus ja positsioon ühiskonnas. Kuigi reeglina sisaldab see neid komponente.

Ja siin on muidugi väga oluline teadvustada või tunnetada, mis on sinu materiaalne eesmärk siin elus. Lähenege sellele küsimusele teadlikult, mitte minge lihtsalt raha teenimiseks tööle.

Enda jaoks sain aru, et mulle ei piisa ainult perekonnas realiseerimisest. Tahan ka eneseteostust ühiskonnas. Ja see tähendab, et minu jaoks on oluline õppida, kuidas neid kahte püüdlust asjatundlikult ühendada, ilma kumbagi alla surumata, aga ka konflikti tekitamata. Vaid mõlemas valdkonnas ennast realiseerides ja samal ajal ehk õigemini iga päev tunnen enda sees tasakaalu. Kui üks osa hakkab domineerima ja teine ​​on alla surutud, siis tunnen kiiresti tasakaalutust ja rahulolematust. See on väga delikaatne küsimus ja eraldi artikli teemaJ.

Siinkohal tahan kokku võtta, et tegevus materiaalses maailmas pole vähem oluline kui oma hinge eest hoolitsemine. Minu elus oli periood, mil hakkasin väga aktiivselt huvi tundma vaimsete teadmiste vastu, võtsin hoogsalt enesearengu juurde ega avaldanud end peaaegu üldse välismaailmas. Selle tulemusena tundsin end nagu kookonis, isoleerituna teistest inimestest ja kõigest toimuvast. Ma kaotasin sideme materiaalse maailmaga, mul oli sellega üha raskem ühendust saada. Tekkis ebareaalsuse, üksinduse tunne. Ja see tunne ei olnud üldse meeldiv. Hakkasin järk-järgult naasta "reaalsusesse" ja tegin olulise järelduse: "Me elame materiaalses maailmas ja peame sellega aktiivselt suhtlema. Vaimne ja materiaalne ei välista üksteist, vaid täiendavad üksteist. Need on kõik meie isiksuse erinevad tahud. Seetõttu juhindub mind nüüd elus reegel: "Sa pead seisma neljal jalal maas ja vaatama maailma mitte oma peaga, vaid südamega."

Puhkus ja suhtlemine.

Ja lõpuks, viimane komponent, kellelegi kõige maitsvam, on puhkus ja suhtlemine! Puhkus peab meie elus olema. Sageli ei omistanud ma sellele piisavalt tähtsust ja pidasin seda ajaraiskamiseks. Aga kas see on tõesti nii tühi? Jah, lõõgastudes me raha ei teeni, me ei paista oma isiksust arendavat, me ei edene. Kuid selleks, et saaksime seda kõike tõhusalt ja rõõmsalt teha, vajame puhkust! Puhkus on taastamine, harmoniseerimine, see on energia ja positiivsete emotsioonide laeng. See on nagu meie aku laadimine. Ja puhkus pole ainult tervislik uni, kuigi ka see. Ja ma ei pea teile praegu loenguid tervislikust eluviisist. J.

Puhkus on võime õigel ajal peatuda ja lülituda teist tüüpi tegevusele, et mõista, et elu ei koosne ainult tööst, saatuse elluviimisest, eesmärkide saavutamisest. Selles on nii palju erinevaid värve ja ikka on kohta rõõmule, naudingule, ilule, hobidele, reisimisele, meeldivale suhtlemisele!

Lähemalt suhtlemisest. Meeldiv, siiras, avatud suhtlemine on väga oluline osa päevast ja elust. See võib olla suhtlemine sugulaste, sõprade, mõttekaaslastega. Muidugi on imeline, kui toimub igasugune suhtlus ja see suhtlus pakub meile naudingut. Selle poole tuleks igal juhul püüelda.

Suhtlemise käigus vahetame mõtteid, emotsioone, energiaid. Tunneme end osana tervikust! Vähene suhtlemine mõjutab meid väga negatiivselt, eriti naisi. Tundsin seda ise. Ma ei tea, mis on selle põhjused, aga ilma suhtlemiseta hakkan end kiiresti õnnetuna tundma. Mis iganes minu elus juhtub, on minu jaoks oluline seda jagada ja see on minu ideaalse päeva ja minu elu vajalik osa. Pealegi on see väga meeldiv! Tore, et nüüd on tänu KRS-ile mu elus regulaarselt kohal siiras ja rõõmus suhtlemine mõttekaaslastega! Varem oli see tõsine lünk.

Veelgi enam, lubades endal täielikult lõõgastuda, meeldivalt vestelda, tunneme alati jõu tõusu, meeleolu paranemist ning saame töötada kiiremini ja produktiivsemalt ning isegi suure inspiratsiooniga! Tõhusus on oluliselt suurenenud! Teades, et pärast tööd võtan kindlasti aega puhkamiseks ja tegelen oma lemmiktegevusega, siis teen ka tüütu töö lihtsamalt ja kiiremini. Ja need ei ole lihtsad sõnad. Me kõik teame suurepäraselt, et see toimib, ja oleme seda praktikas korduvalt katsetanud, kuid sellegipoolest ohverdame sageli puhkuse, ei lase endal täielikult puhata. Ja puhkus on just see, mida me vajame! Puhkamata kulutame oma füüsilise ja vaimse tervise varusid ja kui palju neid varusid jätkub?.. Puhkust on vaja rohkem kui korra aastas ja mitte ainult nädalavahetustel, seda on vaja iga päev! See on nagu telefon, mida tuleb iga päev laadida. Vastasel juhul lakkab see lihtsalt töötamast. Ja ilma puhkuseta hakkame elama kulumise nimel, sukeldume rutiini, kaotame meeldivad emotsioonid ja elu eredad värvid!

Ka mina kuulusin nende hulka, kes eirasid puhkuse tähtsust tootlikkuse kasuks. Kuidas saan ma endale lubada praegu puhata, kui saan sel ajal midagi töötada või õppida? Selline ebatervislik perfektsionism. Ja mul oli neid päevi, mil ärkasin nii väsinud ja purunenud, et ei saanud voodist väljagi. Sageli oli mul kroonilise väsimuse perioode. Keha võttis ikka oma, ta puhkas kodus voodis lamades ja isegi peavaluga. Ja oli võimalik lõõgastuda rõõmsalt, värskes õhus ja meeldivas seltskonnas! Kui õigeaegne J.

Nüüd olen üha teadlikum puhkamise, regulaarse igapäevase puhkuse kasulikkusest ja pean seda oma ideaalse päeva lahutamatuks osaks. Pole ime, et on olemas vanasõna: "Tegi töö ära - kõndige julgelt!"

Kõik kolm minu päeva komponenti on võrdselt olulised.

Kui üks neist puudu on, siis see ei ole enam minu ideaalne päev. Ideaalseks päevaks on vaja just seda tasakaalu minu isikliku aja, väliste tegevuste ja lõõgastumise/suhtlemise vahel. Vastasel juhul on see lihtsalt hea päev, tavaline päev, päev nagu päev, pingevaba päev, kirglik päev, lõbus päev, kuid mitte enam täiuslik. Ka minuga juhtub selliseid päevi. Olen tavaline inimene. Ja ma aktsepteerin nende päevade ebatäiuslikkust rahulikult, nagu ka enda ebatäiuslikkust.

Teine minu ideaalse päeva komponent, mida ma ei maininud, on tervislik toitumine, igapäevane füüsiline aktiivsus ja jalutuskäik värskes õhus. Kui see mu ellu ilmus, tundsin lihtsalt kolossaalset erinevust!!! Aga siiski, see on natuke teine ​​teema ja ma ei hakka sellesse praegu laskuma.

Selgitasime välja täiusliku päeva komponendid. Jääb vaid need harmooniliselt igapäevasesse rutiini sobitada. Ja siin tundub kõik selge olevat. Päev koosneb hommikust, pärastlõunast, õhtust ja ööst. Öö on kindlasti uneaeg. Siis on loogiline eeldada, et hommik on aeg iseendale, päev on väline tegevus ning õhtu on puhkus ja suhtlemine.

Ja meil on õigus!

Kuid kas see on viis, kuidas me oma päeva alati üles ehitame? Kas me mõnikord otsustame, et saame päeval lõõgastuda ja siis õhtul kõvasti tööd teha? Või alustada tööd varahommikul ja siis õhtul enda jaoks aega võtta?.. Variatsioone on palju ja paljusid ma ise läbisin. Tundub, et mis vahet on, kui ma seda teen, peaasi, mida ma teen. Kuid selgub, et erinevus on ja oluline. Muidugi ei sõltu alati kõik meist endist ja me peame kohanema mõne juba olemasoleva graafikuga ja see on loomulik. Kuid selles artiklis räägime täiuslikust päevast! Ja selliseid ideaalseid tingimusi võime ette kujutada, kui ise oma päeva planeerime!

Ja nüüd püüan põhjendada, miks on parem pühendada hommik iseendale, päevased tunnid aktiivsele tegevusele ja õhtu puhkamisele.

Selgub, et erinevatel kellaaegadel on täiesti erinevad energiad.

Need on headuse, kire ja teadmatuse energiad. Ma arvan, et olete nendest Michaelilt rohkem kui korra kuulnud ja ma ei selgita üksikasjalikult, mida need tähendavad. Kuigi nimed räägivad enda eest! Need kolm energiat on nähtamatu, kuid täiesti reaalne jõud, mis mõjutab meid kogu päeva jooksul pidevalt. Me võime sellega elada harmoonias või disharmoonias, sellega arvestada või seda ignoreerida, kuid see mõjutab meid ikkagi. Seetõttu oleks parem sellest vähemalt teada.

Teisel viisil võib seda jõudu nimetada AJA energiaks, sest teatud energiad toimivad ainult teatud aegadel. Aega võib võrrelda jõe vooluga. Võime minna vooluga kaasa või vastuvoolu. Tehke käte ja jalgadega samu liigutusi, kuid pingutused on erinevad ja tulemus on erinev.

Elus on täpselt samamoodi. Tähtis pole mitte ainult see, mida me teeme, vaid ka millal! Kui teeme midagi õigel ajal, jääme sisse, siis on tulemus palju parem! Ja raskus seisneb selles, et aeg ei ole nii nähtav ja käegakatsutav kui jõe vool, kuigi selle jõud on veelgi võimsam. Ja me võime ujuda vastuvoolu aastaid, ilma et sellest arugi saaksime.

Loodus ise on korraldatud nii, et iga kellaaeg (hommik, pärastlõuna, õhtu, öö) on teatud tüüpi tegevuseks kõige sobivam, olenevalt sel ajal valitsevast energiast. Seega on erinevatel tundidel ülekaalus erinevad energiad ja erinevad meeleolud. Ideaalse päevakava koostamiseks peate sellega arvestama.

HOMMIK.

Varahommikul (kell 5-9-10) valitseb headuse energia. See täidab kogu ruumi. See on harmoonia, vaikuse, vaikuse, rahu energia. Seetõttu on varane tõusmine nii soodne. Me saame sellest õndsast energiast toituda. See on nagu pühast allikast joomine. Kuid allikas on avatud ainult praegu. "Kes vara tõuseb, sellele annab jumal," ütleb rahvatarkus. Kui ärkasime varakult, siis selle energiaga harmoonias olemiseks ja allikast joomiseks on parem hommik veeta "headuses" - käia duši all, tervitada päeva algust ja pühendada need hommikutunnid ennast ja oma hinge. Vaimne praktika on sel ajal väga soodne. Veelgi enam, vaimne praktika ei pruugi olla kahetunnine meditatsioon või mantrate lugemine, see võib olla palve, meie lemmik Surya Namaskar (tervitus Päikesele!) või vaimsete raamatute lugemine. Kõik, mida sa hommikul oma hinge heaks teed, peaks olema sinu jaoks hetkel harmooniline ja mugav. Peaasi, et püsiks mõnusas tujus, naerataks, kogeks rõõmu ja tänutunnet! Pidage meeles, et parim on hea vaenlane.

PÄEV.

Kuskil kella 10st hommikul hakkab kire energia mõjuma! Kire energiaks on edevus, tormiline, hoogne tegevus! See on see, mida ta peaks praegu tegema! Ärge jätkake mediteerimist, lugemist ega rahulikku jalutuskäiku. Sa pead olema aktiivne! Töötage, majapidamistöid, lahendage pakilisi probleeme, saavutage eesmärke! .. Üldiselt ühendage "toiteallikaga" ja looge! See on väga produktiivne aeg! Nende tundide jooksul saate teha kõike palju kiiremini ja tõhusamalt!

ÕHTU. Umbes kella 17st alates hakkab see üha enam avalduma ja õhtuks haarab teadmatuse energia ruumi. Pea mõtleb juba hullemini, ei taha pingutada, aga vahel on ikka nii raske peatuda ja kireseisundist välja tulla! Ja jätkame tööd. Kuid isegi teades umbkaudu, mis on teadmatuse energia, saab selgeks, et parem on oluliste küsimuste lahendamine homsesse lükata. Lisaks kaob kire energia ja me oleme justkui vooluallikast lahti ühendatud. Siis kulutame oma reserve.

Õhtu.

Õhtu on ideaalne aeg lõõgastumiseks! Muidugi on parem puhata headuses kui teadmatuses. Õhtune aeg on hea pühendada kergele jalutuskäigule, hobile, veeta seda pere või sõpradega. Ja mine vara magama!

Sellised huvitavad energiad mõjuvad meile erinevatel kellaaegadel! Ma arvan, et sa ise märkasid nende mõju. Või ehk isegi elada nendega harmoonias! Kordan lühidalt. Hommik – headuse energia – aeg hingele. Päev – kire energia – aeg jõuliseks väliseks tegevuseks. Õhtu - teadmatuse energia - aeg puhkamiseks ja suhtlemiseks. Selgub, et kõik minu ideaalse päeva komponendid sobivad sellesse ritta ideaalselt! Ja päev kujunes väga harmooniliseks!

Need on üldreeglid kõigile. On selge, et iga ideaalne päev on kordumatu. Lõppude lõpuks on täidis erinev. Tahaksin, et te neid näpunäiteid tajuksite kui midagi, mis võib teie elu paremaks muuta, tõhusamaks ja rõõmsamaks muuta. Mitte koormavam. Sa ei pea midagi enesestmõistetavana võtma. Vaja proovida! Minu lemmikväljend on: "Miski pole tõsi, kuni seda pole tõestatud isikliku kogemusega." Proovi seda ja teist. Tunneta erinevaid meeleolusid, erinevaid energiaid päeva jooksul ja reaktsioone, aistinguid, mida need sinus tekitavad. Ma postitan selle ainult sellepärast, et see töötab minu jaoks! Ja minu jaoks pole need reeglid dogma, vaid ideaalse, rõõmsa ja samas tõhusa päeva saladus!

Üldiselt näeb minu ideaalne päevakava välja selline!

Tunnid on umbkaudsed - tüdruku jaoks on ka vabadus ja spontaansus väga oluline!

5.00 - 6.00 - tõusmine, pesemine, klaas vett.

6.00 - 8.00 - palvetamine, loengu kuulamine või raamatu lugemine, hommikulehtede kirjutamine. Ma söön puuvilju!

8.00 - 9.00 - jooga, võimlemine, dušš.

9.00 - 10.00 - hommikusöök (kodujuust / müsli / kaerahelbed), hommikuaruande kirjutamine veistele, dialoogi lugemine, kirjade vaatamine.

10.00 - 13.00 - hoogne tegevus kava järgi.

13.00 - lõunasöök (supp / salat / võileib / pitsa / pasta / puder - midagi lihtsat, mulle ei meeldi päeva jooksul palju aega süüa teha!).

14.00 -15.00 - tund jalutuskäiku värskes õhus (lihtsalt pargis, tööasjus, poodi). Tekib kiusatus seda ignoreerida, kuid igapäevase jalutuskäigu kasulikkust tervisele, heaolule, heale tujule on raske üle hinnata!

15.00 - 18.00 - jõulise tegevuse jätkamine, soovitavalt järkjärgulise aeglustumisega.

18.00 - 20.00 - õhtusöögi valmistamine (siin kulutan juba rohkem aega kokkamisele!), Õhtusöök ise (kõige parem, kerge ja valguline-taimne), puhtus köögis.

20.00 - 22 (23.00) - puhkamine, õhtuste aruannete kirjutamine ja lugemine, aeg abikaasaga - suhtlemine, hea ilmaga ühine jalutuskäik või halva ilmaga filmi vaatamine. hobi.

22 (23). 00 - magamaminek.

Igaühel meist kujuneb välja oma igapäevane rutiin, mis on omane ainult meile.

See sõltub paljudest teguritest, sealhulgas meie bioloogilisest kellast, tööl veedetavast ajast, pereliikmete arvust ja pereliikmete vanusest, kellega koos elame.

Sama oluline igapäevarutiini kujundamisel on aeg, mille tahad endale kulutada. See võib olla nii sportimiseks, enesehoolduseks, hobideks kui ka lihtsalt lõõgastumiseks vajalik aeg, mis on vajalik igale naisele ja veelgi enam töötavale naisele.

Täna arutleme, kuidas luua ratsionaalne igapäevane rutiin töötavale naisele, kes ühendab peremured ja töö, püüdes teha kõike ja mitte muutuda “oravaks rattas”.

Milline peaks olema töötava naise optimaalne päevakava

Optimaalne päevakava on selline ajajaotus, kus tunned end rahulikult, enesekindlalt ja päeva jooksul tehtud asjadega igati rahul.

Optimaalse päevakavaga on teil piisavalt aega oma perega suhtlemiseks ja laste kasvatamiseks, sh tehtud kodutööde kontrollimiseks või materjali selgitamiseks, millest laps aru ei saa. Optimaalse päevakavaga tõused hommikul üles ideaalselt puhanuna ja rõõmsas olekus ning mitte pidevas unepuuduses.

Jah, ja lähete magama mõttega, et kõik oli õigel ajal, ja mitte süütundega lõpetamata majapidamis- või tööasjade pärast.

Hinda oma aega ja igapäevaseid tegevusi

Kui jõuad järeldusele, et sul ei jätku päevi, et kõike teha, kui sul tekib vajadus oma igapäevane rutiin üle vaadata või kohandada või et sul ei ole piisavalt aega puhkamiseks või oma lemmikhobiks. , alustage oma päeva hindamisest.

Võtke paberileht ja pliiats. Püüdke kirjeldada nii üksikasjalikult kui võimalik, mida te eile tegite. Alates hetkest, kui ärkate kuni hetkeni, kui magama lähete.

On vaja märkida kõik, isegi ebaolulised asjad, mida tegite. Kuid peate seda tegema, näidates ära aja, mille jooksul tegite seda või teist tööd, seda või teist toimingut.

Teie ülesannete loend võib välja näha umbes selline:

• 6.25 tõus
• 6.40 - 7.40 hommikusöögi valmistamine, pakkimine tööle ja kooli
• 7.40 – 8.30 sõit tööle
• 8.30 – 17.30 töö
• 17.30 - 19.00 kodutee koos poekülastusega
• 19.00 - 22.00 õhtusöök, tegevused lastega, pesupesemine, väike koristamine ...

Tegelikult on selline igapäevaste tööülesannete loetelu, välja arvatud väikesed erandid ja ajalised nihked, omane igale töötavale naisele, olenemata tema vanusest ja laste olemasolust.

Suures plaanis püüame kell kolm öösel ära teha enamuse majapidamistöid ja perega lobiseda.

Tegelikkuses ei lähe see sageli plaanipäraselt. Õhtusöögi valmistamise asemel sööme midagi "lennult" teleka ees istudes. Või kukume hommikuse nõude pesemise asemel kurnatud diivanile ...

Ja magama läheme reeglina mitte kell kümme õhtul, nagu arstid ja tervislike eluviiside pooldajad soovitavad, vaid tublisti pärast südaööd.

Selle tulemusena - ei löövet, raskusi püsti tõusmisel ja mõnikord võime isegi tööle ja kooli magama jääda.

Lisaks kulub tipptunnil palju aega tööle ja koju jõudmiseks. Palju aega kulub sellele, et on vaja minna poodi toidukaupade järele - palju aega kulub kassajärjekorras seismisele, milles on meiesugused tööinimesed.

Analüüsige asju, mida teil pole aega teha

Järgmise sammuna tuleb mõelda, analüüsida ja paberile kirja panna need asjad, mille tegemiseks sul enda arvates praeguse päeva jooksul aega ei olnud.

See võib olla triikimine, järjekordselt tagasi lükatud homsesse, ja pesemata nõud ja õhtusöök, mida tahtsid süüa teha, aga väsimuse tõttu tegemata ei hakanud, ja raamat, mille lugemist olid juba ammu plaaninud, kuid edasi lükanud. igal õhtul.

Kirjutage paberile kõik asjad, mida te ei teinud. Mõelge, millised on teie jaoks tõeliselt olulised ja milliseid saate nädalavahetusel teha.

Asjad, mis teile praegu ebaolulised tunduvad, võib nimekirjast lihtsalt maha kriipsutada.

Järgmisena peate esile tõstma või lisama loendi asjadest, mida peate kindlasti tegema. Näiteks pesu pesemine ja triikimine, põrandapesu köögis ja esikus, tervisliku ja täisväärtusliku toidu valmistamine kõigile pereliikmetele.

Tee endale iga päeva kontekstis nädala plaan

Ideaalis, kui hoiate enda jaoks väikest päevikut, nagu kontorijuhid tavaliselt kasutavad, kirjutate sinna kõik asjad, mida peate tegema.

Ainuüksi asjade planeerimine igaks päevaks ja nädalaks võimaldab keskenduda ja teha varasemast palju rohkem.

Kirjutage oma ülesanded tundide kaupa üles ja nende täitmisel kriipsutage maha või pange mõni märk, mis näitab, et töö on tehtud. Ärge proovige kõiki peamisi asju ühe päeva jooksul planeerida - nii ei jää teil millegi jaoks aega ja olete selle pärast jälle ärritunud.

Parem on põhilised majapidamistööd nädala peale ühtlaselt jaotada.

Näiteks: esmaspäev - lõuna- ja õhtusöökide valmistamine teisipäevaks ja kolmapäevaks.

Teisipäev - triikimine.

Kolmapäeval on reis toidupoodi, kuigi parem on käia korra-kaks nädalas poes, ostes tooteid pikemaks ajaks ja poodi minna vaid lühikese säilivusajaga toodete järele (piim, kodujuust , leib jne). P.). Kolmapäeval saate lõuna- ja õhtusöögid ajastada ka neljapäevale ja reedele.

Neljapäev - maja koristamine. Muide, proovin neljapäeval teha täispuhastuse. See on tingitud meie harjumusest soojal aastaajal igal reedel linnast lahkuda. Suvilasse, turismibaasi või lihtsalt järve äärde, kus saab hästi ja aktiivselt puhata. Ja kuna puhtus majas on nii meie kodu tervis kui ka esteetiline ilu, siis koristamisega tegeleb sel päeval terve pere. Kaasaegsed kodupuhastusvahendid võimaldavad säästa koristamisele kuluvat aega.

Järgmise päeva plaan on kõige parem kirja panna õhtul: arvestage kõigi tegemata asjadega ja on võimalik varem planeerituid üle vaadata.

Kui tahad õhtul kohe pärast õhtusööki magama jäämata rohkem ära teha, söö vähem.

Täis kõhuga, tööpäevast väsinud inimene kulutab kogu oma energia toidu seedimisele. Eriti kui sa ei saanud päeva jooksul normaalselt lõunat süüa ja tuled koju näljasena. Sa sööd terve päeva – ja väsimus koos täieliku impotentsusega on sulle garanteeritud. Ainus, mida praegu teha saad, on diivanile kukkuda ja telekat vaadata.

Kas televiisor on tõesti see väärtus, mida teie jaoks kõige rohkem vajatakse? ma ei usu.