Miks mu parem külg jooksmisel valutab. Võimalikud diagnoosid naistel. Söömine enne treeningut

Sõltuvalt valu iseloomust, lokaliseerimisest ja esinemistingimustest võib eristada mitmeid peamisi põhjuseid:

1. Kehv soojendus, liiga intensiivne koormus, madal vastupidavuse tase.
2. Rütmiline, kiire ja pinnapealne hingamine.
3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök.
4. kroonilised haigused maks, sapipõis, pankreas.

Vaatame neid põhjuseid lähemalt ja uurime, miks külg jooksmisel valutab.

Füsioloogilisest vaatenurgast on kaks teooriat, mis seda nähtust seletavad. Kõige sagedamini ilmneb torkav valu küljes neil inimestel, kes ei teinud enne treeningu alustamist soojendust või sõid eelmisel päeval rasket einet.

Teooria A - Treeningu ajal suunatakse meie veri, möödudes diafragmast, jäsemetesse.

Diafragma on lihas, mis eraldab mao ja kõhu südamest ja kopsudest. See on üks peamisi hingamisega seotud lihaseid. Enamik teadlasi usub, et valu tekib selle tagajärjel ebapiisav verevarustus diafragma, põhjustades selle spasmi.

Teooria B - Torkivat valu põhjustab vedelik, mida meie keha toodab seedimiseks. See toob kaasa asjaolu, et soolestik hakkab tõmbama diafragma külge kinnitatud sidemeid.

Tegur, mis samuti mõjutab esinemist küljevalu- hingamislihaste halb areng, mis ei taga rindkere õiget laienemist.

Valu küljes vasakul ja paremal:

Valu vasakul küljel- seotud põrna ülevooluga verega (põrnakapsli venitamine).

Valu paremal küljel (maksavalu sündroom)- seotud maksa ülevooluga verega (maksakapsli venitamine).

1. Kehv soojendus, liiga intensiivne treening, halb vastupidavus

Puhkeolekus ringleb inimkehas umbes 60-70% kogu veremahust. Ülejäänu ladestub elunditesse ja kudedesse: näiteks põrnas. Koormuse järsu suurenemisega siseneb reservveri kiiresti vereringesse. Maks suurendab mahtu ja vajutab maksakapslile, mis on varustatud tohutu hulk närvilõpmed. Selle tulemusena on valu paremas hüpohondriumis - nn maksavalu sündroom.

See nähtus on tüüpiline tervetele mittesuitsetajad Koos madal tase fitness (pidage meeles, koolisõidud: kindlasti, pärast esimest ringi ümber staadioni haarasid tüdrukud koos paremast küljest).

Mõnikord on valu vasakul küljel - nii reageerib põrn veremahu järsule suurenemisele.

Mida teha

Esiteks, enne jooksmist tehke kindlasti soojendus. Soojenduse eesmärk on keha järk-järgult “soojendada”: suurendada verevoolu, valmistada lihaseid (sh lihaseid) siseorganid) koormale. Kui jätate selle reegli tähelepanuta, tagatakse teile järsk vere vabanemine veresoonte voodisse ja seega ka valusündroom.

Teiseks alustada väikeste koormustega ja lühikese treeningu kestusega. Esimestel treeningutel võib jooksmist olla vaid 10-15 minutit ja see on täiesti normaalne. Vastupidavuse järkjärgulise suurenemisega ei häiri küljevalu.

Kolmandaks, kohe, kui valu tekib, aeglustage või astuge samm ( lihtsalt ärge lõpetage järsult!), lõdvestage oma õlad ja käed, tehke paar torsokõverdust ja hingake sügavalt.

Vajutage kolme sõrmega piirkonda, kus valu on kõige rohkem, ja hoidke, kuni see peatub; või ka masseerida kolme sõrmega valulik piirkond. Sageli piisab sellest valust vabanemiseks.

2. Ebaregulaarne, kiire ja pinnapealne hingamine

Valu võib põhjustada ka ebaõige hingamine. Näiteks kui diafragmalihas ei saa piisavalt hapnikku, tekib spasm ja inimene tunneb valu ülakõhus.

Pindmiste ja sagedane hingamine diafragmaatilised ekskursioonid on väga väikesed, seetõttu väheneb verevool südamesse ja veri stagneerub maksas, suurendades selle mahtu. Ja siis - kõik sama valu paremal küljel, mis on tingitud ülevoolava organi survest maksakapslile.

Mida teha

Juba esimestest jooksusekunditest peale kontrolli oma hingamist- ära hoia hinge kinni.
Jooksmisel korpus peab olema vertikaalne sest hea rüht on täielikuks ja sügavaks hingamiseks hädavajalik. Jookse endale sobivas tempos

Hingake loenduse järgi ühtlaselt: kaks sammu - sissehingamine, kaks - väljahingamine (sisse- ja väljahingamine võib olla 4 sammu - see on individuaalne ja sõltub keha omadustest ja jooksutempost). Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu.
Kui valu on tingitud diafragmaatilisest spasmist, tehke nii palju kui võimalik sügav hingetõmme, suruge huuled kokku ja hingake võimalikult aeglaselt välja.

Kui valu ei lase lahti, peate krampis olevate lihaste rahustamiseks järk-järgult peatuma ja lõõgastuma. Seejärel proovige kõhtu jõuliselt sisse tõmmata, et tõsta kõhulihaste toonust. Samal ajal hinga läbi nina mitu tugevat hingetõmmet.

3. Hiljutine või liiga raske hommikusöök

Kohe pärast söömist paneb keha kogu jõu oma seedimisele. Magu on mahult suurenenud, töötab kääritamisel ja jahvatamisel. Maks osaleb aktiivselt toksiinide neutraliseerimises, selle anumad on laienenud.

Mida raskem on toit, seda rohkem peab seedetrakt tööd tegema. Sunnitud jooksmine põhjustab täiendavat verevoolu, suurendades niigi märkimisväärset elundi mahtu. Tulemus on sama – valu paremal küljel.

Mida teha

Esiteks, sööge hommikusööki hiljemalt 40 minutit enne jooksu. Kui hommikusöök oli raske, tuleks aega pikendada 1-1,5 tunnini.

Teiseks Ärge sööge enne treeningut liiga rasket toitu: rasvane, praetud, vürtsikas, suitsutatud. Anna eelistus fermenteeritud piimatooted, kerged salatid, keedetud riis, teraviljapuder.

Kolmandaks, muuta oma treeningu intensiivsust. Kui tunnete, et kõht töötab endiselt hommikusöögi kallal, lõpetage proovimine täisjõuga joosta. Keskendu sel päeval jooksutehnikale, õigele hingamisele. Ja jäta intensiivne jooks järgmise korrani.

4. Maksa, sapipõie, kõhunäärme kroonilised haigused

Kõigil kolmel ülaltoodud põhjusel oli tegemist küljevaluga, mis esineb tervetel, kuid treenimata inimestel. Aga külg jooksmisel võib haiget teha ka maksa-, kõhunäärme-, sapipõiehaiguste korral.

Näiteks hepatiidi (sh kroonilise B- ja C-hepatiidi) korral suureneb maks. Kell sapikivitõbi kivid võivad blokeerida sapipõie kanalid.

Sapi madala litogeensusega (viskoossusega) on ka valu, kuna selline sapp ei voola hästi ja võib põhjustada põletikku. Pankreatiidi (kõhunäärmepõletik) korral on ülakõhus äge vöövalu.

Sellised valud võivad rahuolekus häirida, kuid füüsilise tegevuse ajal intensiivistuvad.

Mida teha

Enne kui hakkate treenima konsulteerida arstiga. Tehke elundite ultraheli kõhuõõnde ja veenduge, et teil pole klassidele vastunäidustusi. Proovi kinni jääda tervisliku toitumise: sööma rohkem köögivilju, puuvilju, teravilju, auruta või küpseta rohkem. Rasvased ja praetud toidud pole kunagi kellelegi head teinud.

Kui tunnete valu juba treeningu ajal, liikuge sujuvalt ühele sammule, hingake paar korda sügavalt sisse. Lõpetage treening sujuvalt ja pärast seda konsulteerige kindlasti arstiga. Ja ärge eksperimenteerige iseravimisega!

Loodame, et teadmine, miks teie külg jooksmisel valutab, hoiatab teid paljude vigade eest ja hoiab teid tervena. Peaasi, et saaks kuulda häirekellad oma kehale ja kõrvaldada nende põhjus õigeaegselt.

Kuidas kõrvaldada valu küljes liikvel olles?

Vasaku külje (põrn) valu korral ei ole soovitatav peatuda. Olles 5-6 minuti pärast valu kustutanud, leiate selle uuesti jooksu pealt 10-12 minuti pärast. Optimaalsem meetod valuga toimetulemiseks liikvel olles. Kui valu on väike, võite proovida seda kustutada, vajutades vasaku küünarnuki küljele. Kui valu ei kao, kasutage raskemat meetodit.

Kui põrna ei olnud võimalik väljastpoolt vajutada, siis vajutage seda "seestpoolt". Ava! Jooksurütmi muutmata tehke kaks aeglast hingetõmmet ja seejärel aeglaselt sügavat hingetõmmet. Diafragma, mis läheb sügavale alla, surub põrna ja valu hakkab taanduma. Hoidke sissehingamise ajal hinge kinni ja jätkake jooksmist ilma hingamata vähemalt 6-8 sekundit. Mida suurem, seda parem. Kui te ei suuda enam hinge kinni hoida, hakake väga aeglaselt välja hingama. Õhu loksutamine kopsudes väljahingamisel vähendab hapnikupuudusest tulenevat ebamugavust ja võimaldab rahulikult sujuva väljahingamise lõpule viia.

Peaasi, et pressitud põrn väga sujuvalt “vabastada”. Iga väike hingeldus võib protseduuri rööpast välja viia ja valu taastub. Sel juhul tuleks kogu tsüklit algusest peale korrata.

Reeglina vajavad algajad protseduuri läbimiseks 3-4 tsüklit. Kogemuste tulekuga piisab ühest või kahest. Arvestada tuleks ka sellega, et naise keha protseduuri mõju on mõnevõrra vähenenud rinnahingamise tõttu, erinevalt meeste kõhuhingamisest.

Parema külje (maksa) valu korral ei ole see meetod nii tõhus. Kuid sel juhul ei tohiks te sellest keelduda.

Vastavalt geekrunner.org, www.turnikpedia.ru

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Sinuga juhtus nii, et joostes hakkas järsku küljes torkima, valu intensiivistus kuni treeningu lõpetamiseni. Mõistame seda probleemi ja leiame viise, kuidas võidelda küljevaluga jooksmisel.

Kõige sagedamini ilmneb valu küljes jooksmisel algajatel, inimestel, kes alles alustavad jooksmist ega suuda valida õiget koormusrežiimi. Mõnikord muutub jooksmisel valu küljes professionaalsete jooksjate jaoks probleemiks ja pole vahet, milliseid distantse joosta: pikki distantse või lühikesi jookse. Loomulikult ei maksa sellise ebamugavusega jooksmise naudingust rääkida.

Väga oluline on õppida, kuidas vältida valu ilmnemist ja selle ilmnemisel ebamugavustunne kiiresti kõrvaldada.

Valu küljes jooksmisel võib olla ajutine ja esineda lühikeste koolikute või külje kokkutõmbumisena. Eksperdid nimetavad sellist valu spasmideks. See tähendab, et lihased, mis on rindkere ja kõhu vahel, muutuvad valu allikaks, põhjuseks on hapnikupuudus.

On aegu, mil valu avaldub erinevatest külgedest. Kui valu on vasakul küljel, on selle põhjuseks põrn, mis on täis verd või halvasti arenenud lihaseid, kuna rindkere ei saa piisavalt õhku. Kui valu häirib paremat poolt, siis on põhjuseks maks, mis on verd täis.

Vaatame lähemalt valu põhjuseid küljes jooksmisel, sest põhjust ja allikat teades saab valu ennetada ja ravida.

Valu küljes jooksmisel võib avalduda nii vasakul kui ka küljel parem pool.

Eraldada järgmistel põhjustel küljevalu jooksmisel

• Valu vasakul küljel - probleemid põrnaga.
• Valu paremal küljel - probleemid maksaga.

Kõige levinumad külgvalu põhjused jooksmise ajal on:

Suur koormus, ettevalmistamata keha, halb soojendus või selle puudumine

Kui keha on sees rahulik olek, puudub vajadus aktiivse vereringe järele. Veri rahulikus olekus on reserv. Põhiosa, mis asub rindkereõõnes ja kõhukelmes, see tähendab maks ja põrn.

Kui hakkame jooksma ehk suurendame keha koormust, läheb kogu reserv ringlusse, et täita töötavate lihaste vajadusi. Veri ajab üle elundid, mis asuvad kõhuõõnes, väljavool lihtsalt ei pea sissevooluga sammu. Teisisõnu, maks ja põrn paisuvad pidevast verevoolust ja avaldavad survet nende membraanidele, mis on täielikult läbi tunginud. närvirakud. See tekitabki jooksmisel valu küljes.

• Enne jooksmist tee kindlasti väike soojendus, nii aitad kehal kohaneda, lihaseid selleks ette valmistada Tuleviku töö ja suurendada verevoolu, eriti stressi korral.
• Kui olete jooksmisega uustulnuk, alustage lühikeste distantside ja lühikese treeninguga. Suurendage järk-järgult tundide koormust ja aega.
• Niipea, kui valu küljes jooksmisel tunda annab, vähenda aeglaselt tempot, lülitu sportlikule sammule. Ainus, mida sa teha ei saa, on järsk peatumine.
• Proovige lõõgastuda, võite teha paar külgkõverat ja ärge unustage sügavalt hingata.
• Vajutage 3 sõrmega valupiirkonnale, see aitab vähendada ebamugavustunnet.

Kiire, ebaregulaarne või ebaregulaarne hingamine

Hingamisprobleemid treeningu ajal võivad põhjustada valu. Näiteks kui diafragma ei saa piisavalt hapnikku, algavad spasmid ja tunnete valu küljes.

• Tehke reegel ühtlaselt hingata. Sisse hingata läbi nina, välja hingata läbi suu. Hingake sügavalt kõikidesse kopsudesse ja hingake aeglaselt välja.

Raske eine enne treeningut.

Niipea kui sa sööd, annab keha kogu oma jõu toidu seedimisele. Magu on hõivatud toidu kääritamisega ja maks on seotud toksiinide neutraliseerimisega. Pange tähele, et mida raskem on toit, seda raskem on kehal töötada. Ja kui lisada sellele füüsilisele tegevusele jooksmise näol, on tulemuseks valu küljes.

• Kui plaanite hommikul joosta, proovige hommikusööki süüa tund enne jooksu. Kui sõid rikkalikku hommikusööki, siis anna kehale aega toidu seedimiseks, vähemalt tund või paar.
• Enne treenimist ei saa süüa rasket toitu: rasvane, praetud, soolane, vürtsikas. Lisage oma dieeti kerged suupisted, näiteks köögiviljasalat või puder.
• Jälgi treeningu ajal koormust, kui tead, et sõid palju, ei tasu täisjõuga joosta. Parem keskenduda jooksutehnikale ja õigele hingamisele.

Haigestunud maks, kõhunääre või sapipõis.

Põletikulise kõhunäärmega läbistab vöö terav valu külgi. Hepatiidi korral on maks suurenenud ja sapipõiehaiguse korral kivid ummistuvad sapipõie. Sellised valud võivad tekkida ka rahulikus olekus ja jooksu ajal ainult suurenevad.

• Enne jooksma asumist peaksite konsulteerima oma arstiga ja viima läbi kõhuõõne uuring. Kui aktiivseks sportimiseks vastunäidustusi pole, siis asu julgelt jooksma.
• Järgige tervislikku toitumist, vältige praetud ja rasvaseid toite.

Teades valu põhjust küljes jooksmisel, võite leida lahenduse või probleemi täielikult kõrvaldada.

Kõrvalvalu sümptomid jooksmise ajal

Oleme juba tegelenud valu põhjustega jooksmisel küljes, nüüd on õige aeg arvestada küljevalu sümptomitega, mis viitavad sellele, et valu hakkab avalduma.

Sõltuvalt jooksmise ajal tekkiva valu olemusest ja tingimustest, milles see avaldub, on mitmeid sümptomeid:

• Keha nõrk vastupidavus, ettevalmistamatus kehaline aktiivsus, halb treening, kõrge tase koormused.
• Hingamisprobleemid (teil on raske joostes hingata, hingamine on ebaühtlane, ebaühtlane).
• Hiljutine söök.
• Kroonilised haigused, mis avalduvad füüsilise koormuse ajal.

Valu jooksmisel ei esine mitte ainult neil, kellel on ülekaaluline ja harjutab jooksmist kaalu langetamiseks, aga ka pikaajalisi koormusi harrastavate profisportlaste seas.

Valu küljes pärast jooksmist

Pärast jooksmist tekib valu samadel põhjustel, mis jooksmisel. Kõige sagedasem jooksujärgse valu põhjus küljes on treeningu järsk katkestamine, st. ülekoormus ja järsk peatus. Ärge pange oma keha proovile! Kui plaanite treeningu lõpetada, liikuge järk-järgult aeglasele või kiirele jooksutempole.

Kui valu küljes pärast jooksmist siiski esineb, järgige neid soovitusi:

1. Hingake sügavalt sisse, lõdvestage lihaseid, rahustage hinge. Proovige kogu keha lõdvestada.
2. New Yorgi Walking Centeri psühhoterapeut David Balboa soovitab vajutada sõrmedega valupiirkonnale ja jääda sellesse asendisse, kuni valu lakkab, et kaotada valu pärast jooksmist.
3. Kui valukohale vajutamine ei aita, siis masseeri õrnalt külge, aita põrnal või maksal lõdvestuda.
4. Hinga sügavalt sisse ja võimalikult kaua läbi kokku surutud huulte välja.

Küljevalu pärast jooksmist esineb ainult treenimata inimestel, seega asenda treeningu alguses jooksmine kiirkõnniga. Valmistate oma keha ette ja aja jooksul, isegi intensiivse treeningu korral, ei tunne keha ebamugavust.

Küljevalu ravimine jooksmise ajal

Valu küljes joostes, treenimata kehas ilmneb pärast 10-20 minutit jooksmist. Professionaalselt jooksmisega tegelevatel inimestel võib valu tekkida liigse treeningu korral, kui kehast pigistatakse välja viimased jõud ning kehas tekivad krambid ja krambid.

Jooksmisel küljevalu ravimise viisid:

1. Kui jooksu ajal hakkab vasak pool valutama ehk põrn valutab, ei ole soovitatav peatuda. Kuna pärast paariminutilist puhkamist annab valu jälle tunda. Parim viis ravige jooksmisel küljevalu - suruge vasak küünarnukk küljele ja aeglustage veidi.
2. Kas esimene meetod aitas? Hinga sügavalt sisse, kopsud võtavad palju õhku ja avaldavad survet siseorganitele. Sissehingamisel hoidke hinge kinni 5-10 sekundit ja jätkake jooksmist. Niipea, kui tunnete, et hinge kinni hoidmiseks pole jõudu, hingake aeglaselt välja.

Et valuravi aitaks, on vaja läbi viia 3-5 protseduuri. Kui jooksmise ajal ilmnes valu paremal küljel, siis ülaltoodud ravi pole nii tõhus, peate läbima mitu allpool kirjeldatud protseduuride tsüklit.

• Hinga sügavalt sisse ja välja, lõdvestu ja rahune.
• Aeglustage tempot, astuge järk-järgult üles, peatuge, kummarduge ja puudutage oma varbaid.
• Kanna laia vööd ümber vöö, niipea kui valu küljes annab tunda, pinguta vöö tugevamini.
• Tõmmake kõht korralikult sisse, see tõstab lihaste toonust, hingake paar korda läbi nina.

Pidage meeles, et kõik ülaltoodud protseduurid tuleks läbi viia tsükliliselt. Märkad, kuidas pärast paari treeningut valu küljes jooksmisel ei teki.

Kuidas vältida valu küljes jooksmisel?

Parim viis edukaks treeninguks ja küljevalu mittenägimiseks on valu ennetamine, st selle ennetamine.

Kuidas vältida küljevalu jooksmisel:

1. Treeningu ja söömise vahele peaks jääma vähemalt kaks tundi. Enne treeningut ärge jooge palju vedelikku, sest see võib olla esimene valu põhjus küljes.
2. Ärge jätke treeningut vahele. Iga teie treening peaks algama täieõigusliku soojendusega, mis soojendab lihaseid ja hajutab ühtlaselt verd, st parandab selle vereringet, ilma siseorganeid sellega üle täitmata.
3. Kaalu langetamiseks või sörkimiseks jooksmine peab toimuma ilma keha piinamata, st meeldivas optimaalses tempos. Eriti kui oled jooksmisega alles alustamas.
4. Teine võimalus küljevalu ennetamiseks jooksmise ajal on sügavalt hingamine. See suurendab diagrammi amplituudi ja parandab verevoolu südamesse.

Jooksmisel tekkiv valu küljes on kogenematute jooksjate ja jooksureeglite mittejärgijate sümptom. Hoolitse enda ja oma keha eest, pea meeles, et treening ei ole tõhus ja produktiivne, kui sind piinab valu küljes.

Meditsiinieksperdi toimetaja

Portnov Aleksei Aleksandrovitš

Haridus: Kiievi rahvuslik Meditsiiniülikool neid. A.A. Bogomoletid, eriala - "Meditsiin"

Küljevalu on tuttav kõigile algajatele jooksjatele. Teda on raske ignoreerida. Tekib loomulik küsimus selle põhjuste ja selle ärahoidmise kohta. Me mõistame.

Miks jooksmisel valutab

Sõltuvalt esinemise asukohast, olemusest ja tingimustest saab määrata mitmeid peamisi põhjuseid:

• Kehv füüsiline vorm ja vähene vastupidavus. Sellepärast valu kogenud enamasti algajad.
• Kehv treening. Järsk tõus stress provotseerib suurenenud verevoolu siseorganitesse. Olles mahu suurendanud, hakkab maks avaldama survet maksakapslile, millel on suur hulk närvilõpmed. Selle tulemusena tekib valu või, nagu arstid seda nimetavad, "maksavalu sündroom".
• Liiga raske või hiljutine hommikusöök. Pärast söömist on keha jõud suunatud selle aktiivsele seedimisele. Protsessis osalevad magu ja maks. Seedetrakt töötab tõhustatud režiimis. Jooksmine aitab kaasa täiendavale verevoolule, suurendades keha veelgi. Tulemuseks on valu küljes.
• Pindmine ja sagedane ebaregulaarne hingamine . Sel juhul väheneb diafragma amplituud ja ka tarnitava hapniku hulk. On spasm ja valu.
• Sapipõie, maksa, kõhunäärme kroonilised haigused. Varasemad valu põhjused on olnud tervetel, treenimata inimestel. Haigused aitavad kaasa elundite kasvule lisakoormused ja valu ilmnemine.

Mida teha, et jooksmisel ei tekiks valu küljes

Jooksmise ajal valu vältimiseks peaksite meeles pidama olulisi reegleid:

1. Üles soojenema peab enne jooksu kohal olema. Selle eesmärk on soojendada keha, parandada verevarustust ja valmistuda vereringeäkilisele verejooksule. Spordikoormused peaksid olema ainult järk-järgult.
2. Hingake ühtlaselt kõige mugavamas tempos. Diafragma spasmist põhjustatud valu korral on vaja hingata võimalikult sügavalt ja välja hingata läbi torusse volditud huulte. Vajadusel korratakse harjutust mitu korda.
3. Kui tühja kõhuga trenni teha ei saa, siis võite joosta mitte varem kui 30-40 minutit pärast rikkalikku sööki. Samal ajal tuleks vältida rasvaseid, vürtsikaid, suitsutatud ja praetud toite. Eelistatav on piirduda salati, pudru või mis tahes fermenteeritud piimatootega.
4. Enne kui jooksma hakkad, vaja konsulteerida arstiga. See kehtib eriti krooniliste haigustega inimeste kohta.

Jooksutundideks valmistudes tuleks kohandada toitumist ja und, tööd ja puhkust. Suitsetamine ja alkohol ei sobi kokku tervislikul viisil elu. Te ei tohiks hakata jooksma, kui olete väsinud, stressis või unine. hommikujooks peaks algama mitte varem kui 40 minutit pärast ärkamist.

Me ei roni siseorganite haiguste džunglisse, vaid avame levinud põhjused valu tervetel lastel. Ja jagage harjutusi valu leevendamiseks.

No just praegu tundis laps end suurepäraselt, jooksis - ja järgmises kujuteldavas kaadris hoiab juba külili kinni ja väänleb. Millest see valu tuleneb? Mis see on? Kuidas sellega toime tulla?

Mäletan hästi oma koolipõlve - sõbranna hirmutas mind, öeldes, et põrn teeb haiget, see võib lõhkeda, kui sa ei peatu. Ehmatasin samamoodi kehalise kasvatuse õpetajat, hoides paremast küljest kinni, öeldes, et "kõik, ma suren risti 3. kilomeetril, põrn lõhkeb."

Põrn on vasakpoolne valu, nagu nüüd selgus. Maks on valu paremal. Ja jah, kõige tähtsam on see, et see ei lõhkeks.

Maksa valu sündroom. Lapse puhkeoleku ajal osa verest ei ringle vereringes, vaid on reservis. Suurem osa ringlevast verest asub rinnus ja kõhuõõnes. Treeningu ajal jaotatakse verevool töötavate lihaste kasuks. Ja kui lihased hakkavad tööle kohe, ilma soojenemiseta, siis hingamise ja vereringe (mis tagavad lihaste töö) arenemiseks kulub mitu minutit. Kui lapsed hakkavad ilma soojenduseta ülepeakaela tormama, siseneb reservi veri vereringesse, kuid tal pole aega kõhuõõnde kiiresti voolata. Maks ja põrn hakkavad suurenema ja avaldavad survet nende kapslitele. Kapslitel on valuretseptorid – valu siit.

Lihas-spasm. Kui puuduvad siseorganite haigused, mis võivad füüsilisel pingutusel valu põhjustada, siis on kõige levinum põhjus diafragma, mis aitab hingata, ei saa õige summa hapnikku. Seetõttu on diafragma ise või selle all olevad kõhulihased spasmid – pingestuvad ja lõdvestuvad tõmblustes. Ja seetõttu tunneb laps valu küljes - vasakul või paremal.

Sapiteede laienemine. Kui lapsed hakkavad kohe pärast söömist jooksma, on maksakapsel üle pingutatud (ja maks osaleb toidu seedimises). Kui toit on sees seedetrakt, maksa veresooned laienevad. Laieneb ka sapijuhad- nende kaudu hakkab sapp soolde voolama.

Gaasid. No juhtus nii – trenn ja gaasid sisse seedetrakti.

Märkus vanematele: küljevalu sagedane märk füüsiline ülekoormus. Võimalik, et lapse kehalist aktiivsust tuleb põhimõtteliselt vähendada. Samuti on see valu tingitud ebapiisavast treenimisest. Wisconsini ülikooli lastearst Gregory Landry soovitab järgmist: «Näiteks äsja jooksma hakanud kümneaastane laps ei tohiks joosta rohkem kui 1,5-3 km päevas või 8-10 km nädalas. Kui ta saab selle distantsi joosta ilma küljes valuta, saab ta distantsi järk-järgult suurendada 1,5-3 kilomeetri võrra nädalas.

Esimene ja kõige olulisem asi on järkjärguline laadimine, mis peaks algama soojendusega. Pennsylvaniast pärit Ameerika füsioterapeut Eli Glick soovitab, et ideaalne soojendus peaks kestma vähemalt 10 minutit. Põhiharjutused: dünaamiline hingamine (käed üles – sisse hinga, käed alla – väljahingamine), kükid ja kallutamised – ulatuda sõrmedega jalgadeni.

Teiseks ja mitte vähem oluliseks sa ei saa liiga palju süüa. Täis kõht suurendab diafragma ja kõhulihaste spasmide tekkimise tõenäosust. Treeningut tuleb alustada mitte varem kui 2-3 tundi pärast söömist. Ja ärge jooge treeningu ajal palju vett. 60-30 minutit enne trenni või võistlust võid süüa kas peotäie pähkleid kuivatatud puuviljadega (laste peotäis) või süsivesikute batooni.

Valusündroomi leevendamine

• Alandage tempot. Tehke samm, aeglustades seda järk-järgult, kuni valu taandub. Jätkates kõndimist, hingake: käed üles - sisse hingata, käed alla - välja hingata.

• Hingamine ja venitamine. Kui tempo on aeglustunud, kuid valu püsib, peate peatuma ja hingama, nimelt: kõigepealt tehke 10 pinnapealset hingetõmmet ja väljahingamist. Seejärel pöörduge tagasi normaalse hingamise juurde. Seejärel - hinga sügavalt: sirutage käed külgedele, sirutage rind. Sisse-välja hingata. Järgmisel hingetõmbel käte taga tuleb sirutada üles ja aeglaselt eri suundades painutada (käed üles - sisse hingata, kallutada - välja hingata). Seejärel sirutage käed ette, ümardades selga. Ja jälle hingake aeglaselt ja sügavalt: käed üles - hingake sisse, käed alla - hingake välja. Sügav hingamine võimaldab kiirendada vere väljavoolu siseorganitest.

• Otsige tualetti. Võimalik, et see pole maks, põrn, mitte diafragma, mitte lihasspasm, vaid gaasid seedetraktis. Lihtsalt saatke laps tualetti.

Ja siiski olge alati tähelepanelik mis tahes valuilmingute suhtes.

Pöörduge kindlasti arsti poole, kui:

• valu ei kao tunni jooksul pärast treeningut

• valu ei lõpe pärast väljaheidet

• kui temperatuur tõuseb

• valu tuleb pärast paarinädalast treeningut pidevalt tagasi.

• Ärge andke ravimeid iseseisvalt ilma arsti soovituseta.

Kokkupuutel

Ebameeldiv, terav ja torkiv tunne on ilmselt tuttav kõigile, kes on vähemalt korra jooksnud. Miks külg valutab? Mis võib tekitada sellise väljakannatamatu tunde? Lõppude lõpuks muutub selline valu mõnikord nii tuntavaks, et peate peatuma, et taastuda ja hingamine taastada. Sellistel hetkedel hakkab tunduma, et mõni siseorgan on üles öelnud ja hakkab lõhkema.

Miks valu algab

Kiirel kõndimisel või jooksmisel tekkivat ebameeldivat tunnet paremas või vasakpoolses hüpohondriumis peetakse algajate sportlaste loomulikuks seisundiks. Ebamugavustunne võib tekkida seetõttu, et veri siseorganites, eriti koormuse ebaõige doseerimise korral, hakkab kiiresti ringlema.

Kui keha on puhkeolekus, on teatud kogus verd varuks, mis ei osale aktiivselt vereringes. Võimendamisel füüsiline pinge see maht, mis asub peamiselt kõhuõõnes, hakkab keha kasutama. Verd kulutatakse lihas-, kopsu- ja muude süsteemide kasvavate vajaduste rahuldamiseks. See ajab siseorganeid üle, kuna tohutu sissevool ja järsk väljavool ei käi üksteisega sammu.

Mis teeb haiget

Kõigepealt hakkavad kannatama vereloomeorganid. Kui parem pool ribi all valutab joostes, siis see viitab sellele, et maks kannatab suurenenud verevoolu all, sest see on juba vere reservuaar.

Pärast jooksu alustamist kohe pärast söömist võivad paremas hüpohondriumis tekkida ebamugavustunne ja valu. Sel juhul keha, sealhulgas sisse seedimisprotsess, suureneb oluliselt, täites verega. Seetõttu kutsub isegi kerge jooksmine või tempokas kõndimine esile veelgi suurema laienemise. Elundi suurenenud maht hakkab avaldama survet oma kestale, mis toob kaasa ebameeldiva kipitustunde.

Sarnane olukord tekib siis, kui vasak pool valutab joostes. Siin tekitavad ebameeldivad aistingud veremahu suurenemine teises vereloomeorganis - põrnas. Tundub, et see paisub, tekitades survet selle kest-kapslile, mis on tihedalt täis närvilõpmeid. Täpselt nagu siis, kui see juhtub äge valu paremal pool annavad nemad ajule signaali, et nad peavad kõvasti tööd tegema.

Mida valu ütleb

Kõige sagedamini viitab sellest tulenev ebamugavustunne sellele, et enne spordiga tegelemist jättis inimene eelneva soojenduse tähelepanuta. Sel juhul ei olnud keha intensiivseks verevooluks valmis ja tal polnud aega vere ühtlaseks ümberjaotumiseks. Just see on põhjus, miks külg jooksmisel valutab. Kuid mõnikord võib see olla signaal, et need elundid ei ole täiesti terved ja seetõttu on vaja arsti sekkumist.

Kuidas vältida füsioloogilist ebamugavust

Ägeda torkiva valu ilmnemise vältimiseks peate järgima ainult mõnda lihtsad reeglid kogenud sportlaste poolt.

Esiteks ei tohiks te kunagi tunde alustada, kui te pole eelnevalt põhjalikku soojendust teinud. Mitmed kiirustamata kükid ja keha kallutamised eri suundades, mõõdetud kõndimine koos järkjärgulise tempo tõstmisega aitavad kaasa optimaalsele ümberjaotumisele ja korralikule vereringele vereloomeorganites. Lisaks aitab hästi läbi viidud soojendus normaliseerida vereringet keha diafragmas ja lihaskudedes. Seda punkti on eriti oluline arvestada algajate jooksutreeningu programmis.

Teiseks peate jälgima oma hingamist. Ühtlane ja mõõdetud hingamine tagab kõigi diafragma lihaste kaasamise ja kõrvaldab väsimus tundide ajal.

Kolmandaks, kui jooksu ajal on ebamugavustunne paremas või vasakpoolses hüpohondriumis peate liikuma kiirele sammule. Pärast kahesaja meetri kõndimist saate uuesti jooksmise juurde tagasi pöörduda. Siin pole vaja superülesandeid seada – eesmärgi poole tuleb liikuda aeglaselt ja enesekindlalt. Regulaarsed treeningud, koormuse järkjärguline suurendamine ja vastupidavuse arendamiseks jooksmine võimaldab kehal kohaneda vere kiire ümberjaotumisega kõigis süsteemides ja organites.

Kuidas jooksma hakata

Et sport oleks tõeline nauding, eriti seljas varajased staadiumid, on vaja ise või treeneri abiga koostada spetsiaalne treeningprogramm. Tavaliselt lähtutakse algaja sportlase füüsilisest vormist ja integreeritud lähenemine tundide läbiviimisel. See võtab arvesse kõndimise kestust, võistluse aega ja korduste arvu. Isegi treeningu ajakava võib mängida olulist rolli.

Jooksmise treeningprogrammid algajatele

Tavaliselt koostatakse koolitusprogrammid teatud periood aega, mis võib olla treeningplaanist neli või kümme nädalat. Samal ajal ei võta koolitus ise rohkem kui kolmkümmend minutit ja seda viiakse läbi kolm kuni viis korda nädalas.

Sellised programmid ei nõua kõigi punktide selget rakendamist, neid saab kohandada vastavalt oma vajadustele. enda organism. Näiteks saate oma sörkimisaega pikendada või lühendada, jättes samal ajal meelde kõndimisaega vastavalt lühendada või pikendada. Kuid ärge muutke tundide kestust. Samuti on oluline meeles pidada, et siin on peamine koolituse regulaarsus.

Siin on näide kõige lihtsamast treeningprogrammist nõrga ja keskmise raskusega inimestele füüsiline treening.

Nädal nr 1

Nädal nr 2

Nädal nr 3

Nädal nr 4

Pärast sellist neljanädalast treeningkuuri võid julgelt treenimist jätkata, joostes mitu kilomeetrit 20-30 minutit päevas. See programm suudab nõrga või keskmise füüsilise vormisolekuga inimesi täielikult ette valmistada täisväärtuslikuks sörkjooksuks. On ka teisi meetodeid, mis hõlmavad leebemaid samme, kuid need on mõeldud pikemaks perioodiks ja neid saab läbi viia kümne nädala jooksul.

Kuidas õigesti joosta

Jooksutehnika, eriti treeningu algfaasis, ei näe mingil juhul ette järske starte. Algajad sportlased, eriti "istuva" eluviisiga harjunud inimesed, peavad alustama treenimist pikkade jalutuskäikudega. Kui saate tund aega vilkalt liikuda ilma ebamugavust tundmata, võite alustada lühikesi jookse, vaheldumisi kerge jalutuskäik. See suurendab keha vastupidavust füüsilise koormuse ajal.

Tehnoloogia mõju

Kuidas õigesti joosta, et vähendada lihaste, liigeste ja siseorganite koormust, sest jala kokkupuutel maapinnaga saab kogu keha värisema? Selliste löökide tagajärjel ei kannata mitte ainult pahkluud, puusaliiges ja lülisamba, vaid ka inimese peamised süsteemid. Tõenäolise koormuse vähendamiseks on välja töötatud spetsiaalsed jooksutehnikad. Igaüht neist kasutavad kogenud sportlased erinevates treeningtingimustes. Algajale on aga palju olulisem kuulata enda keha, siin on võimatu mõtlematult koormust suurendada. Ainult pädev ja ratsionaalne lähenemine saavutab häid tulemusi arenduses erinevaid tehnikaid ilma selliste küsimusteta nagu: „Miks mul külg jooksmisel valutab? Mida teha?"

Kuidas muidu saate vabaneda ebameeldivate koolikute ilmnemisest

Isegi kui järgite kõiki põhireegleid ja soovitusi, kuid ebameeldiv valu ikka esineb jooksu ajal, on vaja mitte ainult tempot vähendada, vaid ka väga sügavaid väljahingamisi teha. Paljude sportlaste tähelepanekute kohaselt on soovitav välja hingata nii, et igaüks neist langeb kokku jooksulindi puudutamisega jalaga, vastaspool valu. Seega, kui vasak pool valutab joostes, tuleks väljahingamine teha puudutamise hetkel parem jalg maa kohta. Kuid see ei tähenda, et peate väga sageli hingama. Seda saab teha ühe või kahe sammu järel, peaasi, et väljahingamise hetk langeb kokku jala ja maapinna kokkupuutega.

Seda seletatakse asjaoluga, et väljahingamise hetkel on kaasatud diafragma lihased. Jala vastu maad löömise tulemusena läbib kogu keha tõuge, mis mõjutab kõiki peamisi lihaskuded, sealhulgas diafragma töötavad lihased. See impulss võib põhjustada täiendavaid külgmisi kokkutõmbeid, mille käigus kahjustatud organ saab veidi puhata ja valu möödub.

Pääste nõlvad

Teine tõhus viis valu leevendavad on kalded. Esitus lihtsad harjutused spasmide leevendamiseks ja kokkutõmbunud lihaste venitamiseks hea mõju. Näiteks sellised toimingud: peatu ja tee mitu korda aeglaseid ettekäändeid. Või korja enne ära parem käsi, kummarduge vasakule ja püsige selles asendis mõni sekund ning seejärel tehke sama harjutust, kuid kaldega teisele poole.

Kindlasti välimus tahes ebamugavustunne sportimise ajal ei võimalda saada korralikku rahulolu. Mida tuleks treeningu käigus muuta, et enam ei tekiks küsimust, miks ja miks külg jooksmisel valutab? Kogenud sportlased selle kohta nõu anda:

• Ärge jookske, kui olete stressis, väsinud või vahetult pärast söömist.
• Hommikune sörkjooks peaks toimuma mitte varem kui kolmkümmend minutit pärast ärkamist, et keha saaks täielikult ärgata ja alustada täisväärtuslikku jõulist tegevust.
• Enamik käegakatsutav mõju sportimisest tekib pärast looduses treenimist. Kui tunde peetakse eesmärgiga arendada vastupidavust, siis on soovitav kasutada muutuvat jooksutempot, säilitades samal ajal hingamisrütmi. Samal ajal püüdke distantside pikkust suurendada.
• Et tundide ajal ei tekiks küsimust: "Miks mu külg jooksmisel valutab?", tuleks enne neid teha täielik soojendus. Siin on parem kasutada peamiste lihasrühmade harjutusi. Need on tervikliku ja tõhusa treeningu aluseks.
• Siinkohal on oluline meeles pidada, et jooksmine ei ole üldse jõukoormus, sellegipoolest võib kurnatuseni sörkimine võtta palju jõudu, mistõttu pole liigne õhtune koormus soovitav.

Kokkuvõtteks

Iga inimene, kellel pole kehalisele tegevusele vastunäidustusi, saab hõlpsasti aega jaotada ja sportimiseks võimaluse leida. Adekvaatse ja pädeva lähenemisega rakendamisele harjutus Saate anda uskumatu panuse oma tervise, ilu ja nooruse säilitamisse. Edu teile koolitusel!

See on ebameeldiv ja isegi hirmutav tunne kõigile algajatele jooksjatele, kehalise kasvatuse tundides õppivatele õpilastele sörkimise ajal ja isegi inimestele, kes jooksevad aeg-ajalt näiteks bussile püüdes vaid mõne meetri. Kui ka teie olete seda nähtust kogenud - ärge paanitsege, teiega on kõik korras! Ebamugavustunne küljes on treeningu esimestel etappidel täiesti normaalne nähtus. Allpool vastame korduma kippuvatele küsimustele: miks külg jooksmisel valutab, kuidas seda ennetada ja mida teha, kui see ootamatult juhtus?

Miks mu vasak külg jooksmise ajal valutab?

Kui me oma kehas kehalise tegevusega ei tegele, osaleb vereringeprotsessis vaid 60% kogu verevarustusest, ülejäänu aga koondub kõhu- ja. rindkere piirkond. Äkilise füüsilise koormuse hetkedel, et rahuldada suurenenud vajadusi kokkutõmbuvate lihaste järele, tormab osa verest kiiresti vereringesse. Sellel ei ole aega kogu kehas ümber jaotada ja see siseneb kiiresti kõhuõõne organitesse, mis hakkavad sellega täituma ja selle tõttu mahu suurenema. Iga kõhupiirkonna organ on ümbritsetud lihaskiududega, mis moodustavad omamoodi kesta või, nagu seda nimetatakse ka kapsliks, ja sellesse on omakorda koondunud palju närvilõpmeid. Kui mõni organ suureneb, surub see ümbritsevale lihasmembraanile, puudutades seeläbi närvilõpmed mis on valu põhjus.

Kõhu vasakul küljel roiete all on põrn ja seetõttu tunneme selle suurenemisel äkilist torkiv valu vasakul küljel.

Miks mu parem külg jooksmisel valutab?

Kõhu paremas osas, roiete all, asub meil maks, mille suurenemine analoogselt põrnaga on meie piinamise põhjuseks. Need nähtused esinevad tervetel, mittesuitsetajatel, kellel on madal vastupidavus.

Samuti võib selles piirkonnas ägeda ebameeldiva tunde põhjuseks olla söömine vahetult enne sportimist. Pärast söömist hakkab meie keha aktiivselt seedima sinna sattunud toitu. Maks mängib selles protsessis olulist rolli, mille tulemusena see täitub verega ja suureneb. Seetõttu annab isegi väike tegevus, kuigi väike, täiendava verevoolu niigi üsna suurde maksa, muutes selle veelgi suuremaks. Selle tulemusena tunneme valu paremal küljel.

Vale hingamine

Teine põhjus ebameeldiva valu ilmnemiseks sörkimise ajal on vale hingamine. Kui võtate sissehingamisel sisse väikese koguse õhku ja sellest tulenevalt satub diafragmasse ebapiisav hapnik, tekib spasm, mis on ebameeldivate aistingute põhjuseks.

Samuti kõigub segaduses ja pinnapealse hingamise korral meie diafragma väikese amplituudiga, mis võib viia südamesse voolava vere hulga vähenemiseni, see jääb maksa elama, suurendades seeläbi selle mahtu.

Kuidas vältida valu küljes jooksmisel?

• Söö vähemalt 1-2 tundi enne treeningut. Samuti ära söö vahetult enne sportimist kõhule rasket toitu (rasvane, praetud, suitsutatud), mille seedimine võib võtta kaua aega. Kui ühel hetkel tunned, et kõht ikka töötab, siis tasuks intensiivsust vähendada ja seekord joosta väiksema kiirusega.
• Enne sörkima asumist tehke kindlasti 10-15 minutit soojendust. Soojendusharjutused valmistavad lihased ja siseorganid ette eelseisvateks koormusteks, seeläbi tungib kogu veri sujuvalt vereringesse ja jaotub ümber.
• Tõstke järk-järgult tempot. Alustage kõndimisega, seejärel suurendage järk-järgult kiirust, kuni saavutate soovitud intensiivsuse.
• Samuti ei tohiks panustada kaua aega. Alustage 15-20 minutiga, seejärel suurendage iga treeninguga selle kestust 5-10 minuti võrra. Aja jooksul muutute vastupidavamaks. ebameeldiv tunne läheb iseenesest üle.
• Jooksmisel proovige hingata sügavalt ja ühtlaselt. Proovige nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata.
• Samuti ei tohiks sörkimise ajal rääkida, see võtab hinge kinni.
• Jälgige oma kehahoiakut: graatsiline sirge selg pole mitte ainult ilu, vaid ka õige hingamise võti.
• Treenige regulaarselt - ja teie tunnid toovad teile ainult positiivseid emotsioone.

Mida teha, kui külg jooksmise ajal valutab?

• Kõigepealt tuleb aeglustada ja sujuvalt kõndimisele üle minna. Te ei tohiks järsult peatuda, kõike tuleks teha sujuvalt ja järk-järgult.
• Proovige hingata aeglaselt ja sügavalt, nii suurendate vere väljavoolu elunditest.
• Sissehingamise ajal tõmmake kõht sisse, see muudab teid omamoodi sisemine massaaž ja liigne vedelik aeglaselt lahkuda maksast või põrnast (olenevalt sellest, kummal küljel te ebamugavust tunnete).
• Vajutage kergelt peopesaga valulike aistingute koondumiskohta ja masseerige päripäeva, see vabastab ka ülevoolava organi liigsest vedelikust.

Tõsised valu põhjused

jooksmise sündroom

Varem rääkisime valust tervetel ja mitte eriti treenitud inimestel. Aga valu sündroomid esinevad ka sapipõie-, kõhunäärme- või maksahaiguste korral.

Inimesel, kellel on kroonilised haigused nagu hepatiit, maks on sageli suurenenud ja kehaline aktiivsus vältida valu paremal pool kõhus.

Soovimatu valu võib tekkida ka sapikivitõvega.

Kui teil on pankreatiit, võib ülakõhus tekkida terav vöövalu.

Need sümptomid võivad igapäevaelus häirida, kuid füüsilise tegevuse ajal valu on tugevalt võimendatud.

Kui sa tundsid terav valu treeningu ajal, mis ei kao pärast soovitatud manipuleerimisi, samuti pärast treeningu lõpetamist, peate viivitamatult konsulteerima arstiga. Kuni selle hetkeni ei tohiks te koolitust korrata, see võib olemasolevat olukorda veelgi süvendada.

"Kui tahad olla terve - jookse, kui tahad olla ilus - jookse ..." - kas nad nii ei arvanud Vana-Rooma? Meie ajastul, mis on ülekoormatud infost ja stressist, maksab loodusseaduste rikkumine inimesele kätte, kellel on “kimp” erinevaid “tsivilisatsioonihaigusi”. Sörkimine on üks kõige kättesaadavamaid võitlusviise füüsilise tegevusetusega ning jooksureegleid on lihtne omandada ka algajale.

See spordiala ei nõua erilisi kulutusi kallile varustusele ega trenažöörile, kuid võimaldab inimesel ülal pidada suurepärane kuju. Kuid mõnikord seisab algaja jooksja silmitsi mitmesugused rikkumised tervist jooksmise ajal. Näiteks pärast vähest jooksmist kogeb inimene külili (paremale või vasakule) hoides ebamugavust. Miks teha neid ebameeldivad nähtused kui ohtlikud need on ja kas neist on võimalik üle saada, proovime koos välja mõelda.

Põhjused

Valu sörkimise ajal ei koge mitte ainult algajad, vaid ka kogenud sportlased. Tavaliselt võib valu paikneda diafragmast paremal või vasakul. Valu paremas hüpohondriumis annab kõige sagedamini maksa ja vasakpoolses osas annab see tavaliselt märku valust põrna häirete korral. Sellise valu kõige levinumad põhjused võivad olla järgmised tegurid:

Vaatleme üksikasjalikumalt olukordi, kui külg valutab, ja pakume võimalusi nende kõrvaldamiseks.

Nõrk vastupidavus

Nõrk vastupidavus on omane inimestele, kes regulaarselt trenni ei tee. Jõudu ei lisa ka immuunsust vähendavad tegurid (vaevused, vigastused, stress, operatsioonid).

Keha kehalise aktiivsusega kohanemiseks on vajalikud järkjärgulised ja süsteemsed harjutused. Kaebused, et ülakõhus valutab, on sageli ebaregulaarsete tundide kaaslased. Seega annab keha märku, et tema siseorganid (maks, põrn, magu, kõhunääre) on verd täis ja töötavad hädarežiimil.

Kroonilised vaevused siseorganid

Kui inimesel on krooniline patoloogia siseorganeid, võib see endast märku anda ka treeningu ajal valuga. Olukorrad, kus jooksjatel on treeningu ajal valud maksa-, kõhunäärme- või põrnapiirkonnas, võib tekkida siis, kui nende organite talitlus on häiritud. On lihtne mõista, miks jooksmine võib esile kutsuda erinevaid kõhuorganite valuilminguid.

Füüsilise koormuse ajal alluvad haiged ja laienenud elundid liigsele verega täitumisele, pressimisele ja vibratsioonile. Samal ajal peab keha töötama kahe eest, mis aitab kaasa valulikele ilmingutele (lõhkemine, koliit, tõmbamine). Näiteks võivad haiget teha maksa suurenemine (hepatiidi, tsirroosiga), sapipõie põletikulised või ummistunud kanalid (koletsüstiidi või düskineesiaga), kõhunäärmepõletik (pankreatiidiga).

Vale hingamine

Inimesed, kellel on õige hingamine joosta suuteline pikki vahemaid ilma väsimust tundmata. Kuid kui hingamine on häiritud, põhjustab see kiiret väsimust ja valu ülakõhus. Ebaõiget hingamist peetakse liiga sagedaseks, pinnapealseks või ebaregulaarseks, samuti hingamist läbi suu.

Jooksmisel töötavad kopsud kõvasti, kuna need tagavad kehale suurenenud gaasivahetuse. Kuid ebaõige hingamine põhjustab diafragmas õhupuudust, mis põhjustab diafragma lihaste spasme. Spasm ei põhjusta verevoolu piisav südamesse ja stagneerub maksas. Selle tulemusena on maksakapsel verd täis ja annab märku valust küljes.

Ei soojene piisavalt või treenib liiga kõvasti

Rahulikus olekus ei ringle inimkehas aktiivselt mitte kogu veremaht, vaid ainult osa sellest (60-70%). Teine osa verest on "depoos" ja ei täida vereringet. Vere kogunemiskohad kehas on vereloomeorganid (maks, põrn), kõhu- ja rindkere õõnsus. Jooksmisel nõuab lihaste suurenenud töö täiendavat kogust verd. Keha hakkab töötama intensiivsel režiimil ja selle "poodidest" pärit veri jaotub ümber kogu kehas. Suur hulk vedel veri rõhu all "pumbatud" hematopoeetilised elundid, mis toimib valuretseptoritele ja põhjustab valu (maksavalu sündroom). Paljudele on kindlasti tuttav selline valu koolijooksudelt, kui osa jooksjaid just küljevalu tõttu jooksust lahkus.

Jooksmine kohe pärast rasket sööki

Söömine vahetult enne jooksu on samuti täis valu hüpohondriumis. Toiduga täidetud kõht suureneb, tehes toidukooma jahvatamise ja kääritamise tööd. Samal ajal osaleb seedimise protsessis ka maks ning selle anumad laienevad ja täituvad verega.

On selge, miks suur kogus rasket toitu nõuab kõigi organite märkimisväärset pingutust. seedeelundkond. Jooksmine suurendab veelgi mao ja maksa koormust, aidates kaasa nende liigsele verevarustusele, mis kutsub esile kõik sama valu küljes.

Kuidas vabaneda küljevalust

• Sörkimise ajal ei saa te järsult peatuda, see ainult suurendab valu. Parem on aeglustada või minna üle kõndimisele. Sel juhul on vaja lõdvestada õlavöötme ja käte lihaseid. Need tehnikad aeglustavad verevoolu ja vähendavad siseorganite koormust.
• Hingamisrütmi muutmine reguleerib ka vereringet. Hingamine peaks olema rahulik, aeglane, ilma tõmblusteta ja pingutusteta. Saate lugeda omaette ja hingata sisse ja välja iga kahe või nelja loenduse järel. Sellisel juhul tehakse sissehingamine ainult nina kaudu ja väljahingamine toimub suu kaudu. Samuti aeglustub verevool pärast hingamise normaliseerumist ning liigse vere väljavool maksast ja põrnast viib valu lakkamiseni.
• hea vastuvõtt on kõhu tagasitõmbamine. Sel juhul viib lihaste kokkutõmbumine siseorganite kokkusurumiseni, millest pressitakse välja liigne veri. Lihaste kokkutõmbumise efekti suurendamiseks võite mitu korda kummarduda oma varvaste poole.
• Külgvalu korral peate leidma suurima valu kohad ja vajutama neid mitu korda viie kuni seitsme sekundiga.

Mida teha, et valu ei korduks

Loomulikult on valu jooksu ajal murettekitav ega lase rahuldust saada. Mida tuleb treeningrežiimis muuta, et see enam ei korduks?

Kogenud sportlaste nõuannete kohaselt on valude kordumise vältimiseks jooksmise ajal soovitatav järgida järgmisi soovitusi:

• Jooksma ei tohiks hakata stressi, väsimuse hetkedel, pärast ülesöömist või halb uni. Vastasel juhul põhjustab see ebamugavust ja kaotust tervendav toime.
• hommikujooks parem on alustada 30-40 minutit pärast magamist, vastasel juhul toimub keha järsk üleminek aktiivsusperioodi ja kõigi ainevahetusprotsesside ebaõnnestumine. Kui eelistada õhtust sörkjooksu, siis pärast pingelist tööpäeva peaks mööduma vähemalt 12 tundi.
• Tervise või kaalu säilitamise nimel jooksmist on kõige parem teha looduses. Sellised tegevused peaksid olema regulaarsed ja pakkuma rõõmu. Kui sörkimise eesmärk on vastupidavuse arendamine, peaksite järgima järgmisi soovitusi: proovige hingata rütmiliselt (hingake sisse neli sammu, hingake välja neli sammu), kasutage muutuvat tempot (5 minutit aeglast jooksmist vahelduvad 5 minuti kiirega) , saavutada järkjärguline tõus vahemaade pikkused.
• Kohustuslik koolitus soojendus jooksmiseks. Soojendusena kasutatakse tavaliselt harjutuste komplekti (umbes 15-20 minutit) peamistele lihasrühmadele. See hõlmab kõige sagedamini õlavöötme ja torso kallutamist ja pöördeid, käte ringikujulisi pöördeid, õõtsumisi, väljahüppeid, hüppeid, hingamisharjutused. Soojendage toiduvalmistamist närvisüsteem ja jooksja lihaseid koormusele, toimides erinevate kaebuste ennetamiseks, et treeningu ajal "koliit kusagil küljel".
• Jooksmine ei ole jõukoormus ja joosta tuleb osavalt. Kurnatuseni sörkimine nõuab palju jõudu ja energiat tööpäev. Paljude inimeste jaoks on liigne õhtune stress ebasoovitav, kuna see võib põhjustada unehäireid.

Igaüks meist, kellele füüsiline aktiivsus ei ole vastunäidustatud, võib leida võimaluse ja aja oma tulevasesse tervisesse investeerimiseks. Kasutades pädevat lähenemist kehalisele tegevusele, saate oma kehale palju kasu, säilitades pikka aega nooruse, tervise ja visuaalse atraktiivsuse.