Kuidas kaalust alla võtta puusades ja tuharates. Kuidas puusades kaalust alla võtta: integreeritud lähenemisviis eesmärgi saavutamiseks

Kas sa tahad olla saledad reied? Kas tunned, et pead oma elustiili veidi muutma ja leidma uue inspiratsiooniallika? Peenikesed puusad ei ilmu võluväel, kuid kui nendega veidi tööd teha, näete kindlasti tulemusi. Lugege edasi, et teada saada, kuidas oma reitel kaalust alla võtta.

Sammud

Harjutused

Hangi sammulugeja. Sammulugeja loeb, mitu sammu sa iga päev teed. Saate selle oma reie külge kinnitada; täna saab osta sammulugeja, mida keegi ei märka, seega pole põhjust sellest keelduda.

Proovige iga päev astuda 5000–10 000 sammu. See võib tunduda tohutu arv, kuid see on väiksem, kui arvate (5000 sammu on natuke rohkem kui 3 kilomeetrit). Leidke alati põhjus kõndimiseks. Kasutage lifti asemel treppi. Sõidu asemel kõndige toidupoodi. 10 000 sammu päevas kõndimine nõuab veidi harjutamist, kuid see on seda väärt.

Proovige staadionil trepist üles ja alla joosta.Äratage oma sisemine Rocky üles ja hakake trepist üles ja alla ronima. Tundke põletustunnet lihastes ja pidage meeles, et ilma valuta pole tulemust. Proovige lifti asemel sõita ka kodus ja tööl trepist!

Proovige intervalltreeningut. Intervalltreeningul vahetad lühiajalisi intensiivseid harjutusi kergemate ja pikematega. Näiteks võite sörkida kolm ringi ja joosta tippkiirusel neljanda ringi. Sa oled kurnatud, kuid see on asja ilu.

Tehke jalgade hüppamine koos - jalad lahku. Lihtsalt hüppamise asemel, mis võib tunduda igav ja mitte eriti tõhus, proovige neid teha siis, kui olete end trenniga kurnanud. Kui olete paar miili jooksnud, 20 ringi ujunud või rattaga sõitnud nii kõvasti, et süda hüppab rinnust välja, tõuske püsti ja tehke 20 sellist hüpet täisjõuga. See on hea viis treenides tõeliselt intensiivseks saada ja tunnete seda oma reitel.

Haarake oma reie sise- ja kõhulihased kääride harjutusega. See on suurepärane harjutus, mida saate teha peaaegu kõikjal ilma erivarustuseta. Lamage selili, käed tuharate all, tõstke jalad õhku ja hakake neid kokku viima ning lühikeste kiirete liigutustega laiali laotama. Pea meeles, et varbad peaksid olema sinust eemale suunatud ja mõlemad jalad peaksid liikuma. Kui soovite oma treeningut intensiivistada, asetage käed külgedele, mitte tuharate alla.
- Puusade koormuse suurendamiseks sirutage jalad laiali ja viige need kiiresti kokku. See on nagu jalgade kokkuhüppamine – jalad laiali, ainult selili lamades.
Tantsige oma lemmikmuusika saatel või registreeruge tantsutundi. See on suurepärane viis lõbutsemiseks ja see on ka väga tõhus treening, sest sa ei pane seda isegi tähele. Klassitöö lisaeelis on see, et õpite kindlaksmääratud aja jooksul, mitte ainult seni, kuni teil igav hakkab.

Mine sportima. Sa ei pruugi olla sportlane, kuid iga inimese jaoks on sport. Nii et kui sulle ei meeldi korvpall, siis võta tennis. Kui sulle tennis ei meeldi, hakka jalgpalli mängima. Võistlusvaim aitab unustada treeningu monotoonsuse ja muuta selle lõbusaks.
- Meeskonnaspordi või rühmatreeningu ajal võite põletada rohkem kaloreid kui üksi tehes. Kui mängid tund aega jalgpalli, kulutad umbes 730 kalorit. Kui teete kodus sama tunni hatha joogat, põletate umbes 200 kalorit. See on suur erinevus!
Lihaste pingutamiseks tehke väljalööke. Võtke mõlemasse kätte väike hantel ja laskuge ühe jalaga ettepoole nii, et teise põlv oleks põrandast vaid paari sentimeetri kaugusel. Astuge samm tagasi, et naasta algasendisse ja korrake teise jalaga.
- Keharaskusega harjutused, nagu väljaasted, sobivad ideaalselt neile, kes soovivad saada terveid ja toonuses lihaseid, kuid mitte neid üles tõsta.
Mõistke, et te ei saa kaalust alla võtta ainult ühes kehaosas. On müüt, mida nimetatakse "punktitreeninguks", et kaalust alla võtta saab ainult puusades või mõnes muus kehaosas. Tegelikult on puusade kaalu langetamiseks vaja üldiselt kaalust alla võtta.

Toit
1. Tarbi vähem kaloreid kui päeva jooksul kulutad. Tahad kaalust alla võtta? See on ainus usaldusväärne viis seda teha. Kuna 500 grammi kohta on 3500 kalorit, peate 500 grammi kaalu kaotamiseks kulutama umbes 3500 kalorit rohkem kui tarbite.
  - Ärge kartke seda numbrit. Ühe päevaga ei saa põletada 3500 kalorit. Püüdke kaotada 500 kuni 800 kalorit päevas. See tähendab, et peate oma kaloritarbimist vähendama 1500–2000 võrra ja põletama 2000–2800 kalorit treeningu ja tegevusega.
  - Hakka harjumuseks loendada tarbitud kaloreid. Paljud inimesed ei tea, kui palju kaloreid nad päevas tarbivad, kuni nad hakkavad neid üles kirjutama. Koostage kogu päeva jooksul söödud toiduainete energiasisalduse loend. See nimekiri aitab teil kaalulanguskava järgida.
2. Sööge hommikul ja pärastlõunal rohkem kui õhtul. Päeva alustamiseks on oluline süüa hommikul tasakaalustatud lõunasööki. Nii saab teie keha kogu vajaliku energia oma igapäevaste funktsioonide täitmiseks. Kui sööd öösel, pole see halb mitte sellepärast, et aeglustad ainevahetust, vaid seetõttu, et näksid suurema tõenäosusega midagi kahjulikku.
  
  Söö õigeid toite. Kaalu langetamiseks üldiselt, aga ka eriti reitele, on oluline süüa õigeid toite. Teadlased ja arstid soovitavad kasutada selliseid tooteid:
  - Lahjad valgud: valge linnuliha, soja- ja piimatooted, kala ja nii edasi.
  - Köögiviljad ja kaunviljad: spinat, lehtkapsas, spargelkapsas, porgand, herned, läätsed, oad jne.
  - Puuviljad: tsitrusviljad, banaanid, õunad, kiivid, pirnid ja nii edasi.
  - Täisteratooted: täisterapasta, täisteraleib ja nii edasi.
  - Pähklid ja seemned: kõrvitsaseemned, päevalilleseemned, mandlid, kreeka pähklid ja nii edasi.
3. Vältige rämpstoitu. Parem on vältida töödeldud toite, küllastunud või transrasvu sisaldavaid toite ja kõrge glükeemilise indeksiga toite. Need on sellised tooted nagu:
  - Rafineeritud suhkur: kommid, koogid, magusad joogid (sooda) ja nii edasi.
  - Lihtsad süsivesikud: pasta, sai ja nii edasi.
  - Küllastunud ja transrasvad: või, seapekk, margariin jne.
4. Joo palju vett. Jooge palju vett, et hoida oma keha hüdreeritud, hoida oma organeid õnnelikuna ja osaliselt meelitada kõhtu arvama, et olete täiskõhutundega kui tegelikult. Kui olete tõesti näljane, jooge enne söömist klaas vett. Tunnete end täiskõhuna ega söö nii palju, kui plaanisite. Inimesed ajavad sageli segamini nälja- ja janutunde.

Mitte iga tüdruk või naine ei saa kiidelda saledate jalgade või õhukese vöökohaga. Kuid sageli on juhtumeid, kui üldiselt on kõhnal tüdrukul puusades lisakilod, kuna selles kehaosas on kas geneetiline kalduvus olla ülekaaluline või on need figuuri omadused. Kuid kui seate endale eesmärgiks kaalust alla võtta, saab õige toitumise ja spetsiaalsete harjutuste abil puusade mahtu täielikult vähendada.

Ja veel – kahjuks ei ole igaühele loomulikult antud kaunist sportlikku figuuri. Lisaks, omades potentsiaali, ei mõista paljud seda toitumis- ja elustiilivigade tõttu. See kehtib eriti tuharapiirkonna kohta, sest see esmapilgul probleemne piirkond võib õige lähenemise korral saada teie uhkuseks.

Õige toitumine reite salendamiseks

Õigesti valitud toitumist peetakse tõesti kõige tõhusamaks viisiks kaalu langetamiseks. Peate lihtsalt paar toiduainet oma dieedist välja jätma ja sööma kindla ajakava järgi. Siis on märgata, kuidas alakeha maht väheneb päev-päevalt.

Kuna inimene ei saa end kasulikest toodetest täielikult ilma jätta, sest see kõik on vajalik tervise hoidmiseks ja siis on vaja kasulikke tooteid jaotada vastavalt nende kogusele ja ajale, mis need meie kehasse jõuavad.

Süsivesikud imenduvad paremini hommikul, seega on parem hommikusöögiks süüa putru või kodujuustu. Lõunaks vajame rasvu, kuid see ei tähenda, et peaksime maiustusi ja praetud toite üle sööma. Parim on väike osa suppi hapukoorega.

Valgud on meie keha jaoks eelkõige vajalikud ja need imenduvad kõige paremini pärastlõunal, eriti õhtul, seetõttu eelistatakse õhtusöögiks selliseid toite nagu keedetud kana, munad, keedetud kala ja liha, kodujuust - need annavad täiskõhutunne ja ei lase rasvaladestustel tekkida puusade piirkonda.

Reite salenemine treeningute ja harjutustega

Puusade ja tuharate kaalu kaotamise kohta on kõige parem küsida fitnessitreenerilt, kes räägib spetsiaalselt valitud harjutuste komplektist, mis võimaldab teil kasutada teatud lihasrühmi.

Õigeks lihassoojenduseks sobivad trenažöör (sobib ka jalgratas) ja jooksulint. Lihaste soojenemiseks ja toonuse saamiseks kulub vaid 5 minutit.

Hüppenöör aitab kujundada puusajoone õiget painutust.

Ujumine muudab naha elastseks ja toonusesse ning annab vastavalt kauni kuju nii säärele kui ka ülaosale.

Kükid, kui viimane lihv, annavad kogu ülaosale õige kõveruse ja sobivuse.

1. Rikkalik hommikusöök- tihe. Hommikusöögiks on kõige parem süüa teravilja ja juua naturaalset mahla või rohelist teed, mis aitavad teil kogu päeva akusid laadida. Enne hommikusööki tuleb tühja kõhuga juua klaas puhast vett, mis aitab kiiremini ärgata ja eemaldada kehast liigset vedelikku.

2. Roni trepist jalgsi. Selline lihtne ja lihtne harjutus hoiab jalad alati suurepärases vormis.

3. Kontrastdušš- parim vahend, mis muudab puusad palju väiksemaks. Veelgi parema tulemuse aitab saavutada tavaline massaažipesulapp ja seejärel spetsiaalsed naha elastsust suurendavad kreemid.

Madal füüsiline aktiivsus on üldiselt kaalutõusu ja eriti tuharate peamine põhjus. Proovige kõndida, ärge kasutage lifti, tehke jalutuskäike värskes õhus.

Hommikusöök peaks olema tihe, kuid ilma lihtsate süsivesikuteta - kuklid, maiustused jne. Kasulik 10-15 minutit enne hommikusööki, see aktiveerib ainevahetusprotsesse ja seedesüsteemi. Tee ja kohv ilma suhkruta.

Kontrastdušš – toniseerib ja tugevdab keha.

Natuke toitumisest

Peamine punkt on toidust saadava energia ja kulutatud energia õige suhe. Peaksite püüdlema selle poole, et tarbitud kalorite arv vastaks keha vajadustele, kuid ei ületaks seda. Loobuda tasub "kiiretest" süsivesikutest, rasvastest toitudest, erinevatest maiustustest, piirata soola ja vürtside tarbimist. Parem on dieeti lisada piima- ja mereannid, kala, rohkem puu- ja köögivilju, valge – kliidega tumeda leiva asemel sisaldab see B- ja C-vitamiini ning kliid soodustavad soolestiku tööd. Lõpetage söömine vähemalt paar tundi enne magamaminekut.

Füüsiline treening tuharate tugevdamiseks

Üks peamisi tuharate mahu ja kuju mõjutamise meetodeid on sportimine. Minge ujuma, tantsige, külastage spordikeskust. Lisaks saate ja peaksite kasutama tuharate jaoks lihtsate harjutuste komplekti, mis aitavad teil soovitud tulemuse hõlpsalt saavutada.

I. Lamage kõhuli.

Tõstke sirgendatud jalad algasendist üles.
Kirjeldage oma jalgadega kujuteldavaid ringe.
Levitage külgedele ja seejärel ühendage sirgendatud jalad.

Tehke iga harjutust 3 seerias 25-30 korda.

II. Lähteasend - istuv.

Toetke käed põrandale, viige jalad kokku. Tõstke vaagnat aeglaselt üles, seejärel langetage.
Pingutades oma tuharad, tõmmake vaheldumisi mõlema jala varvast enda poole ja endast eemale. Tehke 2-3 seeriat 35-40 kordust.

III. Kükid. Võib-olla kõige olulisem harjutus tuharate treenimiseks. Neid tuleks teha aeglaselt ja laskuda nii sügavale kui võimalik. Lähenemiste arv on 4 x 20-30 korda.

IV. Võite kasutada velotrenažööri, hüppenööri harjutusi.

Massaaž. Tuharate massaaž silitamise, pigistamise, patsutamise vormis mõjutab piirkonda lokaalselt ning aitab vähendada rasva ladestumist ja tselluliidi ilminguid, muudab naha toonusesse ja elastseks.

Mõne figuuri füsioloogilised iseärasused on rõhutatud piki puusajoont. Sellistel vormidel on raske saavutada moes saledaid siluette, kuid uute tehnoloogiate kiire arengu ajastul, eriti tervise- ja sporditööstuses, on see täiesti võimalik.

Toitumisspetsialistid on koos fitnessitreeneritega välja töötanud rea kompleksseid meetodeid reie välis- ja sisejoonte korrigeerimiseks. Lihtsate harjutuste regulaarne sooritamine toob kaasa lihaste toonuse, parandab vereringet, kiirendab ainevahetusprotsessi, mis mõjutab positiivselt tulemust 2 nädala pärast. Lugege lähemalt, kuidas puusades kaalust alla võtta, räägime edasi.

Harjutuste komplekt

Oluline aspekt on individuaalsetele omadustele vastava kompleksi valik. Et mitte raisata aega sobiva puusaparandusmeetodi otsimisele, võib konsulteerida fitnesstreeneriga. Enesevalimine võtab veidi kauem aega, kuna võrgus on palju teavet.

Pärast kehaliste tegevuste kava koostamist tuleb hankida spordivarustus.

Nõutav laovaru:

massaažimembraanidega;
astmeplatvorm;
isotooniline ring ("Pilates");
pöörlev ketas (põrand);
kevadtrenažöörid;

Universaalne kompleks puusadele:

Lamades külili kinnitage isotooniline ratas reie sisekülgede vahele. Toeta ühe käega põrandale. Tõstke inventari hoides 2 jalga nii kõrgele kui võimalik. Tehke mõlemal küljel 10 tõstmist. Lähenemiste arv tunni kohta ei ületa kahte.
Lamades selili, käed välja sirutatud, klamber ratta vahele. Tehke jalatõsteid põlvede kõverdamisega 15 korda. Lähenemiste arv suureneb kolmeni.
Lamades külili toetuma käe küünarnukile. Asetage jalad sirgeks, üksteise peale. Ülaosaga tehke järgmisi liigutusi: üks kord - painutage, 2 jaoks - sirutage, 3 jaoks - tõstke võimalikult kõrgele ilma põlve painutamata, 4 jaoks - lähteasend. Tehke 15 kordust mõlemal küljel. Lähenemiste arv on 3.
Treener "kummipael" fikseeritud jalgadele. Lamamisasendis venitage inventar mõlema jalaga võimalikult laiaks, sirutades seda. Tehke 10 venitust, 2 seeriat.
: edasi 30 korda, tagasi 30 korda. Korrake 2 komplekti.
Jalad laiali õlgade laiuselt, alusta kükke võimalikult sügavalt, fikseerides iga languse. Hoidke jõgesid oma pea taga. Korda 40 korda. Lähenemiste arv on 2.
Sirutage jalad laiemalt, alustage keha pumpamist paremale jalale koos asendi fikseerimisega, seejärel vasakule küljele. Mõlemal küljel kokku 30 korda. Lähenemiste arv on 2.
Lamades selili, tõstke jalad üles. Langetage kumbki jalg vaheldumisi küljele, püüdes jõuda põrandani. Torso või teise jalaga aidata on võimatu. Korda 10 korda. Lähenemiste arv on 3.

Dieet salenemist reite

Puusajoone korrigeerimiseks tuleks välja töötada madala kalorsusega dieet, et suunata ainevahetusprotsesse keharasva lagunemisele. Füüsilise koormuse ajal võtab keha energiat varudest, vähendades seeläbi kehakaalu.

Igasugune dieet tagab teatud nõuete täitmise. Kauni reiejoone moodustamiseks kasutatakse viie põhireegliga dieeti.

Esimene reegel on kahjulike toodete kasutamise välistamine:

Rasvane ja suitsutatud toit.
Joogid gaasiga, alkohol, värvained ja muud lisandid.
Piimatooted rasvarikas.
Pooltooted ja poest ostetud toidud.
säilitusaineid, maitsetugevdajad.

Muuhulgas peaksite keelduma soola, suhkru, jahutoodete tarbimisest või seda oluliselt vähendama, välja arvatud kõvast nisust valmistatud pasta.

2. reegel on süüa palju värskeid köögi- ja puuvilju.(hapud ja poolmagusad sordid). Kiudained aitavad organismil puhastada ja küllastada seda väärtuslike mikroelementidega.

Reegel 3 on veetasakaalu säilitamine. Vajaliku vedelikuna elutähtsate süsteemide normaalseks tööks ei kasutata mitte ainult puhastatud vett, vaid ka kibuvitsapuljongit, kuivatatud puuviljakompotti, kodust limonaadi.

Reegel 4 näeb ette piisava valgu tarbimise. Sport ja jõutreening nõuavad palju pingutust. Valgurikaste toitude täielik tagasilükkamine võib treeningu ajal põhjustada häireid, teadvusekaotust, peapööritust. Seetõttu on vastupidavuse suurendamiseks oluline küllastada keha toitainetega.

Reegel 5 viitab toidu valmistamise ja võtmise viisile. Puusade mahu vähendamiseks mõeldud komplekssete meetmete rakendamisel tuleb praadimisel valmistatud toidud täielikult välja jätta.

Samuti ei ole soovitatav tooteid pikaajaliselt töödelda. Sööge toitu, mida vajate, järgides režiimi. Pärast kella 19-00 piirake toidu tarbimist. Ägeda sooviga näksida tuleb läbi puuviljade või klaasikese keefiriga (madala rasvasisaldusega). Hommikul kandke süsivesikuid, lõunaks / õhtuks valgud.

Menüü 5 päevaks

1. päev:

Hommik: 150 g keedetud kanarinda, 150 g köögiviljasalatit, piparmünditeed, kuivatatud leiba.
Õhtusöök: mereandide supp (150 g), krutoonid, köögiviljahautis (200 g), kuivatatud puuviljade kompott.
Õhtu: aurutatud kanarinda lihapallid, köögiviljaviilud, tee ürtidest.
Suupistete jaoks päeva jooksul kasutage kodujuustu (100 g), keefirit, puuvilju.

2. päev:

Hommik: omlett köögiviljadega, sink (50 g), kohv.
Õhtusöök: püreesupp (150 g), krutoonid, köögiviljadega küpsetatud kala (250 g), tarretis.
Õhtu: aurutatud vasikalihapallid (150 g), juurviljaviilud, taimetee.
Suupistete jaoks päeva jooksul, kasutage kõva juustu (60 g), kuivatatud puuvilju, pähkleid.

3. päev:

Hommik: kaerahelbed (150 g), roheline tee.
Õhtusöök: supp lihapallidega (200 g), riis köögiviljadega (200 g), kuivatatud leib, kuivatatud puuviljakompott.
Õhtu: keedetud kanarind, värske köögivilja salat, ürditee.
Terve päeva suupisteks kasutada kodujuustu (100 g), värskelt pressitud mahla, pähkleid.

4. päev:

Hommik: omlett köögiviljade ja singiga (200 g), kakao.
Õhtusöök: köögiviljapüreesupp (150 g), aurutatud kala (150 g), viilutatud köögiviljad, tee.
Õhtu: köögiviljahautis (200 g), keedetud vasikaliha, tarretis.
Terve päeva suupisteks kasutage keefirit, puuvilju.

5. päev:

Hommik: köögiviljade ja mereandide salat (250 g), roheline tee.
Õhtusöök: merekalasupp (150 g), soe köögivilja- ja kalkunisalat (250 g), kuivatatud leib, kuivatatud puuviljakompott.
Õhtu: aurutatud kalakotletid (150 g), köögiviljasalat, värskelt pressitud mahl.
Terve päeva suupisteks kasutage kodujuustu (100 g), kuivatatud puuvilju.

Massaaž

on pikka aega kasutatud kaalulangetamise mõjujõuna.

Puusade korrigeerimiseks on välja töötatud spetsiaalsed seansid, kasutades aktiivseid komponente, sealhulgas:

Punane pipar;
ingver;

Puusapiirkonna kaalulangus hõlmab järgmiste massaažitehnikate kasutamist:

kitkutud;
tselluliidivastane;
vesi;

Mõju ilmneb pärast esimesi seansse. Ja kursuse kestus sõltub individuaalsetest omadustest. Tavaliselt määratakse 10-15 seanssi kordamisega, vajadusel 2-3 kuu pärast. 1 protseduur viiakse läbi 20-30 minuti jooksul.

Mähised

Sageli täiendatakse puusade mahu vähendamise kompleksi.

Sauna toime võimaldab toimeainel mõjutada nahaaluseid mikrobioloogilisi protsesse:

Liigse vedeliku eemaldamine.
Suurenenud vereringe.
Stimuleerimine rasvarakkude lagunemine.
Toksiinide puhastamine.

Aktiivse komponendina kasutatakse:

merevetikad;
savi;
eeterlikud õlid;
sinep;
vitamiinid jne;

Tõhusus

Kasutades integreeritud lähenemisviisi reieluu osa vähendamiseks, võite lühikese aja jooksul märgata positiivset dünaamikat figuuri korrigeerimisel. ja regulaarne füüsiline aktiivsus sunnib keha uuesti üles ehitama ja teenima nahaaluste rasvalademete kiirendatud lagunemise režiimis.

Samas on välistatud naha lõtvumise võimalus, venitusarmide teke. Süstemaatiline treenimine aitab kaasa õigeaegsele pingutamisele, viies lihased toonusesse. Ja massaaži- ja mähiste protseduurid täiendavad soodsalt peamisi jõupingutusi reiejoone moodustamiseks, kiirendades ainevahetuse, puhastamise ja taastumise protsessi. Tulemust on näha pärast esimest seanssi.

Fitnesstreenerid on välja töötanud erinevaid komplekse, mis valitakse iga inimese jaoks individuaalselt. Iganädalane kursus aitab helitugevust vähendada 2 cm-lt 4 cm-le. Efekti saab tugevdada spetsiaalse dieedi ja massaažiprotseduuridega.

Nii seavad paljud naised 7 päevaga enne puhkust või tähtsat sündmust figuuri kiiresti korda, vähendades reieluuosa mahtu kahele suurusele. Kuid see režiim viitab stressimeetodile, seega on parem kasutada pikemaid ja õrnemaid komplekse. Tulemuste hoidmine ratsionaalse lähenemisviisiga on palju lihtsam.

Integreeritud lähenemisviisi regulaarne kasutamine reiejoone korrigeerimisel võib anda mahu vähendamisel järgmised tulemused:

2 nädalaga miinus 2-4 cm;
kuuks miinus 3-8 cm;
3 kuud miinus 6-20 cm;

Kuidas kaalust alla võtta puusades lihtsalt, kiiresti ja tervist kahjustamata? Loomulikult peate oma dieeti muutma. Meeldiv hetk - enamik naisi hakkab sellest kehaosast kaalust alla võtma. Me ei kirjelda selles materjalis ühtegi konkreetset dieeti. Kirjeldame paremini neid toite, mis peavad kehakaalu langetamise ajal teie dieedis olema, kuid mis, vastupidi, peaksid olemata, ja kuidas kaalust alla võtta puusade kodus tehtavate harjutuste abil.

Mis peaks sageli laual olema

1. Õunad. Neid, nagu kõiki teisi puuvilju, soovitatakse süüa keset päeva, ideaalis lõunaks. Õunad vabastavad suurepäraselt kõhu näljasetest tungidest ja on kiudainete allikaks, aitavad meie seedesüsteemi ega aita üldse kaasa rasva kogunemisele. Kui kardate õhtusöögil üle süüa, sööge õun 10-15 minutit enne seda ja te ei pea muretsema liigsete kalorite tarbimise pärast, siis seda ei juhtu.

2. Kaerahelbed. See on veel üks hindamatu, mis peaks kindlasti laual olema neile, kes mõtlevad, kuidas kodus kiiresti puusadest kaalust alla võtta. Suureks plussiks on selle küllastustunne, aeglane seeduvus (veresuhkur ei tõuse kiiresti), samuti kolesterooli alandamise võime.

3. Kana munad. Sööge hommikusöögiks võileibade asemel 1-2 keedetud muna – see mõjutab teie kaalu ja figuuri positiivselt. Kuid lihtsalt ärge jooge mune toorelt.

4. Lõss ja kodujuust. Neid saab tarbida suurtes kogustes. Need on kaltsiumi ja D-vitamiini allikad, mis aitavad hoida lihaseid vormis, mis on eriti oluline kiirel kaalulangetamisel.

Mida ei saa süüa

1. Magus. See hõlmab suhkru otse jookidesse lisamist, aga ka suhkrut sisaldavaid limonaade jne. Paljud inimesed otsustavad üle minna suhkruasendajatele. Kuid peate olema ka nendega ettevaatlik, kuna suurtes kogustes võivad magusained põhjustada vähi arengut.

2. Pagaritooted. Sa pead harjuma sööma ilma leivata. Äärmuslikel juhtudel asenda see leivaga. Need pole mitte ainult saiast tervislikumad, vaid nendega on mugavam pidada ka dieeti “kuidas nädalaga reiepiirkonnas kaalust alla võtta”, kuna pakendil on kirjas, kui palju kilokaloreid sisaldab 1 päts. Dieedi järgimisel peaks päevase dieedi kalorisisaldus olema 1000-1200 kcal (olenevalt füüsilisest aktiivsusest).

3. Töödeldud lihatooted. Nende hulka kuuluvad suitsuvorst, suitsuliha, sink. Esiteks sisaldavad need soola, mida dieedi pidamisel ja tõepoolest on parem vähem tarbida. Teiseks näitavad mõned uuringud, et need tooted on onkoloogia riskitegur.

1. Söö väikseid eineid 5-6 korda päevas. Fraktsionaalne toitumine ei lase teil nälgida ja teha kaalu langetamisel sellist levinud viga nagu näksimine.

2. Joo rohkem tavalist vett. See aitab teil mitte tunda nälga.

3. Lisage kindlasti treeningut, parim viis kiireks puusakaalu langetamiseks on kalorite tarbimise vähendamine koos selle kehaosa füüsilise tegevusega.

Puusaliigese harjutused

1. Lamamisasend põrandal, toestus küünarnukkidele. Tõstke jalad 90 kraadi. Seejärel lükake need lahku ja pöörduge tagasi algasendisse. Saate teha harjutust "käärid". Samal ajal on kaasatud ka ajakirjanduse lihased.

2. Lama külili, tõsta jalg üles ja samal ajal pigista oma tuharad. Korrake sama teise jalaga.

3. Tõuse neljakäpukile. Sirutage üks jalg, tõstes seda paralleelselt kehaga.

4. Istu põrandale ja liigu tuharalihaste abil. Muide, see harjutus on väga hea tselluliidi vastu.

Täna räägib kaalulangetamise portaal Let's loss ilma probleemideta, kuidas nädalaga kaalust alla võtta puusades. Mõned kasulikud näpunäited aitavad teil häid tulemusi saavutada.

Juua vett!

See on vesi, mitte kõikvõimalikud mahlad ja gaseeritud joogid. Joo hommikul klaas vett, et täiendada oma jõudu, parandada vereringet ja võimaldada kogu kehal kiiresti ärgata. Päeva jooksul proovi ka vett juua, sest see mõjub ainevahetusele positiivselt.

Kuid pidage meeles, et kui teie jalad on altid tursele, tuleb vee ja muude vedelike kasutamist, hoolimata soovist nädalaga puusades kaalust alla võtta, piirata.

Kandke salendavaid riideid!

Kui otsustate osta korrigeerivat aluspesu, et nädalaga kiiresti puusade kaalust alla võtta, siis te ei kahetse seda sugugi. Fakt on see, et selline aluspesu on valmistatud spetsiaalsetest materjalidest, mis aitavad kaasa kaalulangusele ja mahu vähendamisele. Mõned mudelid on arenenumad: need on immutatud spetsiaalsete ainetega (kofeiin, guaraana), mis aitavad ka liigsetest kilodest lahti saada.

Söö õigesti!

Et nädalaga paar sentimeetrit puusad kaotada, korrigeerige kindlasti oma dieeti. Loobuge magusast, jahusest ja rasvasest toidust, lisage oma dieeti rohkem puu- ja köögivilju. Hommikul võite süüa kaerahelbeid, see, nagu vesi, täidab teid elutähtsa energiaga ja küllastab suurepäraselt. Kui kaerahelbed ei tundu väga maitsvad, võite seda mitmekesistada kuivatatud puuviljade või pähklitega. Muide, hommikuse kohvi asemel on kõige parem juua klaas maitsvat apelsinimahla – seal on särtsakuse laeng terveks päevaks.

Kui soovite kaalust alla võtta vaid ühe nädalaga, veenduge, et iga toidukord sisaldaks täisteratooteid ja valke (liha, kala, munad). Kui pärast põhitoidukorda tahad süüa, joo klaas keefirit või söö peotäis pähkleid. võib olla ka tõhus, kui te muidugi selle reegleid ei riku.

Ja veel, pidage meeles, et te ei saa pärast kella 18.00 süüa. See on tabu ja seda ei tasu ilu pärast murda.

Loobu soolast!

Sool on toode, mis hoiab kehas vedelikku, mis võib põhjustada jalgade turset. Olenemata sellest, kas teil on kalduvus turseks või mitte, on kõige parem piirata toidule lisatava soola kogust. Selle asemel lisage oma roogadele aromaatseid vürtse, mis samuti ei lase toidul mahedaks jääda.

Tee puusaliigese harjutusi!

Noh, mis on kaalulangus ilma spordita? Selleks, et nädalaga kiirelt puusades kaalust alla võtta, tee mitu korda nädalas kardiotreeningut, s.t. kõnni, jookse, sõida rattaga, tantsi, ühesõnaga liigu rohkem. See aitab sundida tuharalihaseid ja jalalihaseid tööle. Ärge üle pingutage, valige endale need kardiotreeningud, mis teile kõige rohkem meeldivad. Alustage väikeselt, suurendage koormust järk-järgult. Sulle tagatakse puusade sentimeetritest vabanemine ja hea tuju.

Paar sõna hommikuvõimlemisest. Kas teile ei meeldi ennast varahommikul füüsiliselt koormata? Ärge siis sundige ennast, tehke pärastlõunal või isegi õhtul harjutusi tuharatele. Mõned eksperdid avaldavad isegi arvamust, et õhtuste harjutuste tegemine on üldisele seisundile ja liigsetest kilodest vabanemiseks isegi väga kasulik.

Milliseid harjutusi saate teha, et nädalaga paar kilo puusadest alla võtta? Lamades selili, keerutage "ratast", tehke "kääre" ja kõiguta jalgu. Kindlasti kükitage ja laskuge mitu korda ühel jalal. Abiks on siin videoharjutused:

Võtke kontrastdušš!

Suurepärane meetod probleemsete piirkondade vereringe parandamiseks ja lihastoonuse säilitamiseks. Dušši ajal mudi reiepiirkonda, võid masseerida kasvõi vaakumpurgiga, mis lõhustab rasvaladestusi ja soodustab nende eemaldamist. Muide, vaakummassaaž aitab teil vabaneda apelsinikoorest, mis tähendab, et teie jalgade nahk võib jälle muutuda siledaks ja õrnaks.

Kasuta tselluliidivastast kosmeetikat!

Müügilt leiate erinevaid vahendeid, mis takistavad rasva moodustumist reitel ja aitavad kaasa selle eemaldamisele. Kui teil on vaja nädalaga kaalust alla võtta reied, siis ostke kreem, mis sisaldab nii luuderohu ekstrakti kui ka kofeiini. Muide, see kreem võitleb ka tselluliidiga väga hästi. Hõõrudes reite nahka salendava kreemi ja seejärel selga spetsiaalse korrigeeriva pesu naistele, saate nädala pärast mõne lisasentimeetriga hüvasti jätta.

Ärge lootke ainult kosmeetikale, mis aitab teil kaalust alla võtta. Tehke kõike, mida ülalpool kirjeldatud, ja teil kindlasti õnnestub.