Läks lapsehoolduspuhkusele, masendus tuli peale. Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel: täpsed põhjused ja lahendused

Eile nii rõõmsameelne ja rõõmsameelne, täna istusin Rasedus-ja sünnituspuhkus lastehoid, kas tunnete end ülekoormatuna ja õnnetuna? Seda tuleks kindlasti parandada ja mitte joosta, lastes depressioonil end kamandada. Kuidas seda teha? Konkreetsed kirjeldavad olukorrad aitavad teil väljapääsu leida.

Olete ilmselt kuulnud terminit läbipõlemine. See tähendab, et inimese sisemine energia- ja jõuvaru on aja jooksul ammendunud, kui seda ei täiendata. Selle põhjuseks võib muu hulgas olla närvipinge. Kui me räägime rasedus- ja sünnituspuhkusel olevast emast, siis on läbipõlemise põhjusteks unepuudus, alatoitumus, hirm lapse pärast. Siin võivad nad sellise läbipõlemise esile kutsuda. Leppige kokku, et keegi ei eemalda teid ema kohalt, mis tähendab, et nüüd töötate 24 tundi ja teil on kõige nõudlikum ülemus - teie laps. Olge ausad, kas lükkate söömist edasi, et oma lapsele meeldida? Kas unistad ka puhkusest ja lisa15 minutist vannitoas? Kas olete alati valvel ja valmis tegutsema? Võtke arvesse, et sellises tempos saate enesekindlad sammud lähete läbi põlemise protsessi.

Loodan, et alltoodud näited on teile kasulikud, nagu öeldakse: "Eelhoiatus on relvastatud."

Kroonilise ärrituvuse seisund.

Kui sul ei ole võimalust vahel ümber lülituda oma vahetutelt lapse eest hoolitsemise kohustustelt, kodutöödelt – ühesõnaga sul pole abilisi, siis hakkad mõne aja pärast aru saama, et keedad veidi rohkem ja plahvatada. Teid ärritab kõik, mis ümberringi toimub: igasugune lapse väärkäitumine, abikaasa tähelepanematus võib olla tüli põhjuseks. Sa karjud, solvud ja siis nutad, sest saad aru, et eksid, vabandad oma lähedaste ees purunemise pärast. Kuid läheb natuke aega ja võib taas tekkida tüli ... See on lihtsalt mingi nõiaring. Kuid õnneks on see täiesti võimalik murda!

Selleks, et mitte tekitada valesti mõistetud jonnihooge, leppige kõigepealt tõsiasjaga, et te pole lõpmatu ja peate puhkama. Ja selleks peate õppima isiklikult aega eraldama. Salongis soengus, värvimises, maniküüris, massaažis ja muudes naiselikes rõõmudes käimine on suurepärane võimalus end hellitada ja inimeste juurde minna, olukorda muuta. Võib-olla on see lihtsalt kohtumine sõbraga kohvikus või millegi ostmine endale. Pole tähtis, mida teete – peaasi, et teete seda enda jaoks! Ja siis, kui oled veidi puhanud, mõtle sellele, kas planeerid oma päeva õigesti ja kas sa nõuad endalt palju tööd? Võib-olla on aeg kiirustamine lõpetada? Uskuge mind, tehes mitut asja korraga, ei säästa te aega, vaid kulutate ennast lihtsalt ebaratsionaalselt ära! Palun pöörake sellele tähelepanu.

Emal on sisemise jõudude reservi puudujääk.

See puudutab teie sisemiste ressursside ebapiisavust, tänu millele rõõmustate iga päev, laadite ümbritsevaid oma entusiasmiga, hea tuju ja naudi oma pisikese eest hoolitsemist.

Mida iganes rahulik laps, kuid see kasvab ja nõuab tähelepanu: kõigepealt hambad, kõht, seejärel roomamine, esimesed sammud jne. Unetud ööd, maksimaalne tähelepanu ja mure puru tervise pärast kurnavad sind, väsimus kuhjub ja juba seetõttu muutud millegi suhtes tähelepanematuks, isegi hajameelseks. Ja nüüd hakkate end täitma sinikate ja punnidega, koputades varvastega vastu mööblinurki, trampides sõrmi, hakkides köögivilju, hakkate unustama olulisi asju, mida eelmisel päeval plaanisite. Tähelepanu ei muutu nii teravaks ja mälu muutub "lekkivaks". Täiesti alateadlikult oma jõudu säästes riivate last oma hellusega, naeratate harvemini ning tähelepanust jääb puudu ka teie ümber olevatel inimestel. Selle puudumise tõttu sisemine reserv võid varsti endassetõmbunud olla. Kurb väljavaade, eks? Kuidas kõike parandada?

Abiks on uus hobi, omamoodi emotsionaalne raputus. See on umbes uue hobi kohta (valikuna). See võib olla näputöö (kudumine, tikkimine, scrapbooking, modelleerimine, ehete valmistamine jne), võõrkeele õppimine (selleks pole vaja isegi kursustele minna - kõike võib leida Internetist), saate saada temaatilise foorumi veebikonsultandiks. Meeldiva elukutse valimine on teie annete ja soovide küsimus. Ja siis te ise ei märka, kuidas see ilmub vaba aeg näiliselt täiesti "täpimas" graafikus uue hobi jaoks. Ja kes teab, võib-olla mõne aja pärast saab teie hobist teie elukutse. Uskuge endasse, oma tugevustesse - isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel saate professionaalselt areneda ja tehes seda, mida armastate, vabaneda psühholoogilisest ebamugavusest.

Kui teil on rike

Liigne närvipinge on täis mitte ainult rikkeid ja skandaale, vaid see võib ilmneda psühhosomaatilised probleemid mis mõjutavad tervist. See võib olla ka probleeme survega, töö häirimisega seedetrakti, peavalud, võivad väheneda seksuaalne külgetõmme oma mehele ja nii edasi. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest.

Ja kuidas saate oma närvisüsteem? Tead, siin sees sel juhul ei saa ilma spetsialistide abita. Üks asi on piisavalt magada ja rahuneda ning teine ​​asi, kui kehas on talitlushäireid. Ärge viivitage pikk kast visiit arsti juurde: mida varem ravi alustate, seda kiiremini naasete oma tavalisse seisundisse.

Algatusvõime ja mõõtmatu entusiasm on karistatavad.

Lapse sündides püüab noor ema emotsionaalses ülenduses olles last mitte hetkekski maha jätta, lükates hilisemaks ja “kuidagi hilisemaks” enda jaoks olulisi asju nagu söömine, hea puhkus, unistus. Selline keeldumine või isegi loobumine ei too kaasa midagi head. Pidage meeles, et teie sisemised jõud on piiratud ja rohkem kui nad on - ei ole, kui neid ei täiendata. See on nagu pidevalt allikast ammutamine ega anna sellele võimalust taastuda. Varem või hiljem näete põhja. Kuu, kolm kuud, võib-olla pool aastat, võib-olla aasta kestad vahetpidamata režiimis kõike enda peale tirides ja siis? Kuid teie ümber olevad pereliikmed on juba pehmelt öeldes harjunud sellega, et teete kõike ise ja teie äkiline impulss sellest loobuda ei pruugi perekonda kõige rohkem mõjutada. parimal viisil. Laps on ilma sinuta kapriisne, kui sa puhkad – ta on harjunud alati sinuga koos olema. Ja abikaasa ei taha lapsega istuda - isegi tänu teie liigsele eestkostmisele ei tea ta, kummalt poolt talle läheneda ja kus majas on mähkmemänguasjad. Nii võib teie plaan sisemiste jõudude taastamiseks luhtuda, ilma, et seda isegi ellu viima hakataks, ja keha ressursid vahepeal sulavad ja sulavad.

Ja mida teha? Kuidas olla? Väljapääs on olemas. Kui äkki on teie olukord sarnane ülalkirjeldatuga - ärge oodake emotsionaalset purunemist, vaid tegutsege. Alustage 30 minutiga päevas ainult enda jaoks. Olgu selleks tass kohvi või teed, aga sul on õigus seda juua absoluutses rahus, kuulates oma lemmikmuusikat või lugedes raamatut. On selline vana habemega nali, mille võtmelauseks on ema lõpuakord: "Vaikne, sha, ma teen sinust õnneliku ema!" Seega alustage väikeselt, viies need 30 minutit järk-järgult mitme tunnini päevas, mil saate olla iseenda armuke. Ja ärge öelge kohe, et see on ebareaalne. Peaasi on tahtmine, eesmärk seadmine ja selle saavutamiseks töötamine!

Ja lõpuks.

Kodus istudes, rasedus- ja sünnituspuhkusel, "käivitavad" väga sageli noored emad, sukeldudes ülepeakaela igapäevaellu ja unustades täielikult enda, keda kunagi armastati. Üksluine argipäev väikese lapse ja kodutööde nimekirjaga ei soosi eriti kasvu ja arengut. Ei, loomulikult rõõmustavad pisikese igapäevased väikesed võidud ja õnn, oled nende üle mõnuga uhke ja räägi sellest kõigile oma sõpradele-sugulastele. Keegi rõõmustab koos sinuga, keegi lihtsalt naeratab, kuid keegi pole huvitatud. Aga elu ei piirdu sellega, eks?

Lapsed on imelised ja kui nad perre ilmuvad, saate aru, et olete üle läinud uus tase selle arengust. Sinust ja su abikaasast on saanud vanemad. Ja elada kaasa väikeste huvide ja muredega, jagades nendega kõike - see on imeline, kuid elu ei piirdu ainult pudelite, kõristite ja pottidega, koristamisega. Ärge kartke tunda huvi millegi muu vastu, korraldage lisaks majapidamistöödele endale perioodiliselt emotsionaalset ja psühholoogilist leevendust ning raputusi. Pidage meeles: teie pere vajab teid kui õnnelikku ema ja naist!

Rasedus on iga naise jaoks kõige õnnelikum ja samal ajal ka kõige raskem aeg. Lapse sünni meeldiv ootus võib ju varju jääda mitmesugused vaevused. Kuid juhtub ka seda, et pärast sünnitust kogeb naine masendust. Miks depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel ilmneb ja kuidas sellega toime tulla?

Depressiooni arengu põhjused

On palju põhjuseid, miks depressiooni tabab värskeid emasid. Lõppude lõpuks muutub naise elu lapse tulekuga dramaatiliselt, ilmnevad uued mured, vastutus oma beebi eest, mure tema pärast. Seetõttu on dekreet nii rõõmus kui ka raske eluperiood.

• Üks emade depressiooni tekke põhjusi on banaalne väsimus. See avaldub kõige enam lapse esimestel elukuudel. Väsimuse tõttu muutub naine sageli ärrituvaks, tunneb end masenduses. Sel juhul on lihtsalt vaja mõista, et kõik raskused on ajutised. Laps hakkab kiiresti kasvama ja tema eest hoolitsemine ei ole nii tülikas.
• Teise depressiooni esinemise põhjusena võib seostada elu monotoonsusega rasedus- ja sünnituspuhkusel. Noor ema on ööpäevaringselt lapsega kodus, sageli ei saa lõõgastuda, sõpradega istuda, kohvikus käia või kuidagi aega veeta. Kuid isegi lapsega ei saa te kodus istuda. Võite minna temaga külla, astuda sisse erinevad kohad isegi poodi minna. Ei ole vaja kogu aeg kodus olla, seda enam, et lapsel on kasulik palju õues viibida.
• Teine depressiivse seisundi väljakujunemise süüdlane võib olla esitlematu välimus emad. Rasedus- ja sünnituspuhkusel olevatel naistel pole sageli aega enda jaoks, mõnikord isegi peeglisse vaatamiseks, pole lisaminutit ja isegi soovi. Lisaks võib see näitaja pärast sünnitust oluliselt muutuda. Halba välimust märkab ka abikaasa, nii et sageli väheneb abikaasa tähelepanu järsult, mis muudab naise veelgi murelikumaks. Seetõttu on oluline leida vähemalt paar minutit, et ennast korda seada, teha figuuri taastamiseks füüsilisi harjutusi.
• Neljas ja väga oluline põhjus Depressiooni põhjuseks on see, et noor ema usub, et ta ei tule toime oma vahetu ülesandega, lapse kasvatamisega. Kõige sagedamini võib seda täheldada naistel, kes on esimest korda sünnitanud ega tea ikka veel, kas nad teevad kõike õigesti. Sellises olukorras on lihtsalt vaja kasutada kogenumate naiste toetust, kes räägivad teile kõigist lapse eest hoolitsemise keerukusest.

Kuidas haigus avaldub?

Enamasti depressioon noortel emadel väljendub see apaatia ehk depressiivse seisundina, ükskõiksusena kõige suhtes, välja arvatud lapse suhtes.

Paljud naised räägivad, kuidas nad robotid välja näevad. See on üsna normaalne seisund mida kogevad kõik emad. Naise keha käivitab mehhanismi, mis võimaldab teil jõudlust pikka aega säilitada.

Selles seisundis kannatavad emad sageli paaniline hirm et lapsega hakkab midagi juhtuma. See raskendab oluliselt elu ja mõjub halvasti närvisüsteemile. On selge, et iga ema kardab oma lapse pärast, kuid see hirm võib ületada kõik piirid.

Näiteks võib patsient sageli keset ööd üles tõusta, et kontrollida, kas lapsega on kõik korras. Ja ta võib ka öösel ärgata, mäletades, et ta unustas eemaldada mõne eseme, mis võib lapsele haiget teha, ja selle ära peita. Teine naine hakkab uskuma erinevatesse kurjadesse silmadesse, kahjustustesse, kardab kõike, mis võib tema last kuidagi kahjustada.

Kuidas depressioonist lahti saada?

Depressiooniga saate iseseisvalt toime tulla ilma arstide abita, välja arvatud juhul, kui see kulgeb raskel kujul, kui on vaja spetsiaalset ravi. Psühholoogid pakuvad rasedus- ja sünnituspuhkusel depressioonist vabanemiseks järgmisi võimalusi:

Otsige lemmikasja

Peate leidma enda jaoks tegevuse, mis tõmbaks tähelepanu pakilistelt probleemidelt kõrvale ja tooks rõõmu. See võib olla kodutöö, mis mitte ainult ei mitmekesista elu, vaid toob ka kasumit. Või leiad lihtsalt hingele meelepärase hobi, näiteks tikkimise, kudumise, internetis blogimise jne.

Tegelege enesearenguga

Selline hobi on inimesele vajalik kogu elu. Oma teadmiste varu saate suurendada raamatute või spetsiaalsete kursuste abil.

Lõõgastus

Peaksite alati meeles pidama, et puhkus on noore ema jaoks kõige olulisem. See on ainus viis taastada oma jõud, tulla toime depressiivse seisundiga ja jätkata oma lapse eest hoolitsemist. Selleks saab päeval magada beebiga, õhtul enne magamaminekut vannis käia, naise jaoks huvitavate inimestega vestelda, raamatuid lugeda, muusikat kuulata.

Väljaanne

Iga naine peab ilma lapseta kodust välja saama. Võid paluda vähemalt kord nädalas istuda oma mehe või vanaema lapsega ja minna sõpradega kohtumisele, kinno, teatrisse, keeglisse ja muudele üritustele.

Puhkuse loomine

Selleks saab teha kodu parendamist, soetades erinevaid huvitavaid sisustusesemeid, et luua oma kodus tõeliselt vikerkaaremeeleolu. Sama kehtib ka riiete ostmise kohta, need peaksid olema heledad, mõjutama positiivselt omaniku meeleolu.

Suhtlemine samade emadega

Praegu, mil internet on iga inimese elu lahutamatu osa, ei ole naistel mõttekaaslasi raske leida. Selleks piisab naiste foorumi külastamisest, kus kõik emad räägivad iga päev mõnest probleemist, eelkõige sellest, kuidas nad depressiooni vastu võitlesid.

Võrgustikku pole vaja mõttekaaslasi leida. Mänguväljakul saab kohtuda emadega, seejärel koos lastega jalutada või mõnel üritusel osaleda.

Paljud naised keelduvad teiste abist, näidates oma iseseisvust. Dekreet ei kehti, kui peate seda tegema.

Kuidas olla abikaasa?

Dekreet ei ole ainult ühe ema mure. Sel juhul oluline roll lapse isa ka mängib. Seetõttu on selles, et naisel on depressiivne seisund, omajagu abikaasa süü, mis tähendab, et peame koos võitlema. Selleks, et kaitsta naist selle haiguse eest nii palju kui võimalik, vajab mees järgmist:

• Küsige alati oma naiselt tema füüsilise ja moraalse seisundi kohta. Sageli naised lihtsalt vaikivad mõne probleemi olemasolust, umbes normaalne väsimus. Selle põhjuseks on soovimatus olla oma mehele koormaks.
• Tehke mõned majapidamistööd. See hõlbustab oluliselt noore ema tööd ja võimaldab tal rohkem puhata. Nii et ta tunneb, et tema mees tõesti hoolib temast.
• Tee pidevalt komplimente. Lõppude lõpuks armastab iga naine oma kõrvadega.
• Ära nõua seksi. Dekreedi kehtivuse ajal kogevad paljud emad ükskõikset suhtumist intiimne elu. Aja jooksul normaliseerub kõik, kuid praegu ei tohiks te intiimsust nõuda.
• Kingi kingitusi ja meeldivaid elamusi. seda suurepärane viis rõõmustage oma armastatut ja näidake, et ta on endiselt mehele armastatud ja vajalik.

Sellel viisil, Mees peab oma naist kõiges toetama, ärge kunagi öelge talle, et ta ei tule toime lapse kasvatamise, majapidamistöödega. Ärge mingil juhul noomige rasedus- ja sünnituspuhkusel olevat depressiooniga naist, kui tal polnud aega õigel ajal õhtusööki valmistada, korterit koristada. Kõige parem on kaaslast ise kõigis hädades aidata.

Millal vajate spetsialisti abi?

Arsti poole saab pöörduda siis, kui naine on proovinud kõiki rasedus- ja sünnitusdepressiooniga toimetulemise meetodeid ning see püsib ka pärast patsiendi rasedus- ja sünnituspuhkuselt naasmist. Samuti võib eriarsti juurde mineku põhjuseks olla see, et haigus ei lase emal majapidamistöid täita, surub liigselt närvisüsteemi alla.

Kuid mitte mingil juhul ei tohiks depressioonist vabanemiseks võtta üksi antidepressante. Need ravimid kahjustavad inimeste tervist. See on eriti rangelt keelatud, kui naine toidab last. rinnapiim. Seetõttu määrake ise eneseravi pole tarvis. Tõepoolest, paljudel juhtudel pole ravi vaja, depressioon kaob pärast dekreeti ennast.

Elu on täis pingeid, millega saame kontrollitult hakkama: need viivad isiklik areng. Otsime, kuidas väljakutse olukorrast välja tulla ja meie pingutused viivad tulemusteni. Ahel "väljakutse - reaktsioon - tulemus" on arengu lahutamatu osa. Füsioloog Dmitri Žukovi sõnul on inimesele kahjulik kontrollimatu stress, millel on kolm märki: seda ei saa ennustada, seda ei saa vältida ja sellega pole võimalik kohaneda. Ehk siis stressi allikas ei sõltu sinust kuidagi ja sa ei saa seda mõjutada, lõpetama panna.

Esimene laps võib tekitada emale kontrollimatu stressiolukorra. Ta ei mõjuta tema nuttu peaaegu üldse. 2-3-aastaste koolikute, hammaste tuleku ja raevuhoogude rahustamine ja kontrolli all hoidmine praktiliselt ei allu. Millal ta ärkab ja uuesti karjub, on teadmata ja ka kontrollimatu.

Saame erineva ahela: väljakutse - reaktsioon - adekvaatse ja adekvaatse puudumine pikaajaline tulemus- jälle väljakutse - reaktsioon - jälle tulemuse puudumine. See võib põhjustada vastumeelsust reageerida (st last lohutada). teaduskeel seda seisundit nimetatakse "õpitud abituseks". Selle tunnusteks on apaatia, anhedoonia (soovi puudumine nautida olemasolevaid naudinguid), soovimatus oma seisundit parandada, kognitiivne allakäik, ärevus ja hirm.

Paljud tunnevad end ära, kujutades ette järgmist pilti: nad tahavad väga magada, aga ei saa ärevusest magada, et laps ärkab niikuinii varsti üles ja jälle... Või istud diivanil ja tunned, et ei saa isegi püsti tõusta ja lilli kasta, sest “Miks ? Iga päev on sama."

Kuidas "ravida" kontrollimatut stressi

Ema keha püüab vältida depressiooni ja kaitseb ennast kontrollimatu stressi eest. Ta näitab "nihutatud aktiivsust" - ta mõtleb välja toiminguid, mis põhimõtteliselt ei mõjuta stressi põhjust, vaid vähendavad ema ärevust. Näiteks võite iga päev fanaatiliselt põrandat pesta või riiuleid pühkida. Väga pikka aega, kuni steriilsuseni, triikige riideid. Pista toidule, eriti maiustustele. Võite mõne leiutada kummalised rituaalid, mille otstarbekusesse sa siiralt usud, kuigi aasta pärast naerad selle üle. Kuid kontrollimatu stressi olukorras vajasite seda.

Millist kallutatud tegevust te näitate? Kas ta on neurootiline? Kui see sulle ei sobi, mõelge, milliste kasulike häirivate tegevustega saate selle asendada. Kui tabasin end "põrandaid hõõrumast" - teadsin peaga, et see on kasutu, aga ma ei suutnud ennast tagasi hoida... Probleem kadus, kui hakkasin raamatut kirjutama. Põrandate puhtus ei erutanud mind jälle sagedamini kui kord nädalas.

Jah, rotid, kalad ja koerad kogevad kontrollimatut stressi ning neil on ka "ümberasustatud tegevus". Näiteks kui lõastatud rotti lüüakse valimatult elektrilöögiga ja tal ei ole löökide üle kontrolli, ilmnevad tal depressiooni sümptomid. Kui aga sel hetkel lasta rotil ümber puuri joosta või pulka närida, siis depressiooni sümptomeid ei esine. Samuti ei ole nad kohal, kui on võimalus puuris sugulastega kakelda. Kontrollimatu stressi olukorras suureneb inimesel ka pinge ja agressiivsus teiste (näiteks abikaasa, ämma) suhtes. Kuid sina ja mina ei taha muutuda rottide sarnaseks ja me saame teadlikult valida teistsuguse "ümberasustatud tegevuse".

Kõige usaldusväärsem viis, kuidas inimene kontrollimatust stressist üle saab, on muuta see kontrollitavaks. Selleks peate järjekindlalt tegutsema kõigi kolme NS-i märgiga. Teie ülesanne on eemaldada vähemalt üks.

"Vältida": kellegi jätmine mõneks ajaks lapse juurde. Kui see pole võimalik, siis mõjutame “ennustamist” – loome endale ja lapsele igapäevarutiini ning selged rituaalid toidu, jalutuskäikude ja magamiseks. See muudab lapse reaktsioonid etteaimatavamaks. “Kohanemine”: parandage ema oskusi ja täiendage lapse rahustamiseks mõeldud võimaluste arsenali. Mul oli näiteks unetus ärevusest, et laps ärkab varsti üles. Siis viisin ta oma voodisse. Kui ta hakkas visklema ja pöörama, pani naine isegi enne karjumist tita suhu. Võitsin endale hea ööuni. See on näide mõjust tunnusele "kohaneda".

Olen kindel, et see näide tundub paljudele banaalne. Paraku: kui naine oma nooruse, vähese hariduse, emaka käitumismallide puudumise tõttu ei oska last rahustada, tuleb tal ka kontrollimatu stressiga toime, aga teistmoodi. Tema agressioon võib olla suunatud lapse vastu. "Kohanemise" märk on alkoholi joomine. "Vältida" märk on visata laps sisse sõna otseses mõttes. Kuid õpetage naist kontrollimatu stressiga ohutult toime tulema ja me saame hakkama terve pere. Seetõttu on vaja emade tugirühmi.

Harjutus: pane täpselt kirja, milline lapse käitumine ja millal mõjub sulle kontrollimatu stressina. Kirjutage kõik võimalikud variandid ohutud tegevused iga kolme kontrollimatu stressi tunnuse puhul teie puhul.

Piisava enesehinnangu säilitamiseks kontrollimatu stressi perioodil on oluline tagada, et teete iga päev mingisuguseid rituaale. Näide: Õhtusöök abikaasale peab olema valmis ja põrandad pestud.

Mu laps takistas mul regulaarselt kodutöid tegemast ja see süvendas minu ebaõnnestumise tunnet koduperenaisena. Tundsin end palju paremini, kui suutsin endale maja puhtuse garanteerida. Selleks pidin oma mässaja lingus talle selga panema, kus ta tihtipeale põrandat pestes rahulikult magama jäi. Tundsin, nagu oleksin ta "peksnud" ja saavutanud kontrolli oma elu üle.

Lapse sünd on suur õnn, suur rõõm. Ainult see rõõm kaob kuskil poole aasta või kuue kuuga. Noorele emale ei meeldi miski. Ilmub ärrituvus, tekib krooniline väsimus. Lapsega pole lõbus mängida. Abikaasa tähelepanu väsitab. Kust see kõik tuleb? Kuidas depressiooni vältida? Kuidas rasedus- ja sünnituspuhkusel mitte hulluks minna?

Miks depressioon ilmub?

Sa ärkad hommikul ja sa ei taha üles tõusta. Tuju on juba halb. Sa mitte ainult ei maganud piisavalt, vaid hüppasid öösel aeg-ajalt lapse juurde. Nii et ka terve päev tuleb tiirutada nagu orav rattas. Kaka-kaka-kõnni-koristan-kokka-pesu. Ja jälle puder. Ja nii ilma lõputa. Lõputu tsükkel! Kuidas jääda rahulikuks ja tasakaalukaks! Murduma lapsest, mehest ...

Kas ma olen halb ema ja naine?! Mis juhtus?! Kuidas selle kõigega toime tulla?!

Kõigepealt peate maha rahunema. Ja aktsepteerige oma uut seisundit kui ettekujutust. just tuli rasedus- ja sünnitusdepressioon. Pole vaja sisse kaevata ja enesepiitsutusega tegeleda. Teete oma tööd väga hästi. Sina - täiuslik ema ja imeline naine. Praegu on selline periood. Raske. Ta on ajutine. Iga depressiooniga saab hakkama.

Miks ilmneb rasedus- ja sünnitusdepressioon?

1. Monotoonsus.

See on üks peamisi põhjuseid. Iga päev on sama. Ülestõusmine-pudru-potti-vahetamine-kõndimine-supp-magamine voodi-kapriisne-õhtusöök-vann-uin jälle. Kui veab, pole kapriise. Midagi ei muutu! Ei ole lõppu ja lõppu!

2. Intellektuaalse tegevuse puudumine.

Popi pesemine ja teravilja keetmine pole kaugeltki intellektuaalne töö. Isiksus hakkab lööma, kuna puuduvad võimalused loominguliseks ja vaimseks eneseteostuseks.

3. Pole kellegagi rääkida.

Kuidas mitte rasedus- ja sünnituspuhkusel hulluks minna?

Kuidas depressiooni ennetada? Ja kui depressioon juba muret teeb, siis kuidas sellega toime tulla? Pidage meeles põhjuseid ja neutraliseerige need:

1. Tee monotoonsusse auk. Muutke oma igapäevast rutiini. Katkesta asjade tavapärane käik. Palju viise:

• leida endale hobi ja pühendada sellele vähemalt tund päevas tähelepanu (raamatute lugemine, ristpistes õmblemine, mänguasjade kudumine, ajaveebi loomine jne jne);
• puhata rohkem (midagi hirmsat ei juhtu, kui lapse magamise ajal voodipesu ei triigi, vaid magad temaga, lihtsalt heidad pikali ja mediteerid);
• hoolitse enda eest (pool tundi päevas saad pühendada oma armastatule; tee maske näole ja kätele, heida pikali lõhnavanni);
• kaheks tunniks nädalas lasteta kodust ära (abikaasaga kohvikusse, poodi, vormingusse; kus saab keha ja hinge lõõgastuda; ja vanaema, tädi, issi saavad ju sel ajal lastega istuda) .

Kohe hoiatame nördinud hüüatuste eest, et vanaemad on kaugel ja isadel pole midagi vaja. Kallid emad! Sa ise õpetasid isadele mitte midagi tegema. Nad kartsid, et mees ei saa teie lapsega hakkama. Kõik läheb segamini. No ega mees väga peale ei hakanudki. Tema jaoks on see lihtsam.

Pane oma meestele lastehoid. See on tema töö vili. Las ta jalutab temaga. Jääb koju. Ilma sinuta. Ja isegi kui ta nuriseb hinge all ja avaldab rahulolematust, ärge pöörake tähelepanu. Naerata, suudle – ja mine sõbraga restorani. Rõõmsameelne naine on palju parem kui igavesti vanduv ja rahulolematu.

2. Laadige oma aju. Anna talle süüa.

Rasedus- ja sünnituspuhkus on suurepärane aeg oma professionaalse taseme tõstmiseks, õppimiseks võõrkeeled, omandades uut eriala. Võtke Skype'i kaudu inglise keele tunde, registreeruge disaini- või raamatupidamiskursustele, õppige meiki. Mida iganes! Kui vaid oleks huvitatud.

Lisaks on tänapäeval palju võimalusi õppida kodust lahkumata. Kognitiivsed saidid, Skype, õppekirjandus, kaugkursused.

3. Otsige vestluskaaslasi ja mõttekaaslasi.

Kust otsida? Jalutuskäikudel ja mänguväljakutel, foorumitel ja temaatilistel saitidel. Kas te ei leia sõpru? Looge oma klubi inimestele, kes jagavad teie vaateid. Seitsme miljardi inimese hulgas on kindlasti selliseid.

Muutke iga päev väikeseks puhkuseks. Osta endale uus kleit, ilus juukseklamber, nutikas märkmik, ebatavaline pastakas, naljakas svamm nõudepesuks. Puhkus on võimalik ka igapäevaelus. Kõik oleneb teist. Näiteks reede õhtul pane selga õhtukleit ja kohtu oma mehega küünlavalgel õhtusöögil. Juhtum? Lõpp töönädal. Kolmapäeval kaunista maja õhupallidega (kujutage vaid ette, kui rõõmus teie pisike on!). Juhtum? Laps palus potti. Esiteks! Otsige põhjust, kui soovite.

Ja pidage meeles: te ei saa endale lubada rasedus- ja sünnituspuhkusel "hapuks muutumist". Sa oled naine. Armasta ennast, hellita ennast. Laps toob rohkem kasu pooletunnine mäng õnneliku emaga, mitte kahetunnine vaevarikas õppetund nördinud tädiga.

Paljud noored emad eelistavad leida oma beebile lapsehoidja, saata ta lasteaeda või vanavanemate hoolde, et võimalikult kiiresti tööle asuda. Tõepoolest, mitte kõik ei kasuta kogu kolmeaastast puhkust, mis naisele antakse lapse eest hoolitsemiseks. Kuid soov kiiresti tööle asuda ei tulene alati materiaalsetest või muudest objektiivsetest põhjustest.

Kõige sagedamini soovivad noored emad olukorda muuta ja tuua oma ellu midagi uut. Nad lihtsalt väsivad aja jooksul (tundub) lõpututest mähkmetest, alussärkidest, mähkmetest ja jalutuskäikudest. Lapse eest hoolitsemine muutub mõne naise jaoks pikalevenivaks stressiks, mis hävitab suhted ja elu. Kuidas siis rasedus- ja sünnituspuhkusel depressiooniga toime tulla?

Perepsühholoogi kommentaar

Ema depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel ei ole müüt, vaid reaalsus. Erineval määral kogeb kuni 80% naistest apaatsust, rahulolematust enda või eluga üldiselt, ärrituvust, rahulolematust ja muid ebameeldivaid emotsionaalseid nähtusi. See avaldub igaühe jaoks erinevalt.

Mõned noored emad kogevad pärast lapse sündi kergesti emotsionaalset segadust. Ja psüühika muutusteta ei saa hakkama, sest uue pereliikme sünd pole mitte ainult tohutu rõõm, vaid ka globaalsed muutused ja suur vastutus. Teised naised hakkavad endasse süvenema, otsima muid kurbuse põhjuseid ja jäävad lõpuks isoleerituks.

Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel on nähtus mitte ainult emotsionaalsetest, vaid ka füüsilistest teguritest. Esimese 24-48 tunni jooksul pärast sünnitust langeb östrogeeni ja progesterooni tase organismis järsult madalamale tasemele kui enne viljastumist. Selle tulemusena võib tekkida depressioon, mida põhjustab sama mis PMS.

Mõnikord on emotsionaalse seisundi stabiilsus õõnestatud probleemide tõttu kilpnääre või B-vitamiini puudus sünnitusjärgne periood unepuuduse ja energiapuuduse tagajärjel võib tekkida kalduvus probleeme liialdada. Mõned naised on tõesti meeleheitel.

Oluline on meeles pidada, et kui sünnitusjärgne depressioon ei avastata ega ravita õigeaegselt, võib see areneda krooniline probleem ja isegi takistada emal lapsega kiindumust tekkimast. Sellega seoses ei pruugi mõned emad purule tähelepanu pöörata või isegi käed tema poole tõsta, kui nad kannatust kaotavad. Kõik see mõjutab negatiivselt lapse füüsilise ja emotsionaalse arengu kasulikkust ja õigeaegsust.

Depressioon lahkuvatel naistel

Iseloomult eriti emotsionaalsed ja tundlikud naised on tavaliselt avatud ja seltskondlikud. Sellised emad hakkavad kogema ärevust ja apaatiat, kui nad ei saa täielikult üles ehitada emotsionaalne suhe inimestega. Sunniviisiline isolatsioon ja suhtlemise puudumine rasedus- ja sünnituspuhkusel põhjustavad sellistel naistel depressiooni. Seltskondlike naiste emotsionaalne ulatus on liiga suur, et oma mehele ja väike laps, ning piirangute tõttu tekivad hirmud, pisaravus, ärevus, rahulolematuse tunne iseendaga, paanikahood.

Kuidas toime tulla depressiooniga aktiivsetele ekstravertidele rasedus- ja sünnituspuhkusel? Psühholoogid soovitavad sellise temperamendiga naistel oma seisundi kiireks parandamiseks maja kaunistada ja interjööri muuta. Kätt saab proovida fotograafias või maalimises. Suhtlemine ja uued tutvused samade emadega on nüüd kättesaadavad läbi interneti. Kategooriliselt sobimatud nõuanded, mis suudavad naist üksindusele ja iseendale vaid veelgi sulgeda (näiteks meditatsioon).

Naine suudab oma tegevust ja seltskondlikkust vabatahtliku töö vallas maksimeerida, kuid lapsega süles on see raske. Kuigi just sellistes valdkondades on noore ema emotsionaalne ulatus täielikult seotud empaatia ja kaastundega. Võite leida kogukonna, mis selliste tegevustega tegeleb, ja osaleda, mida saate. Näiteks linna memmede foorumil saate korraldada asjade kogumise kohalikule varjupaigale või lastekodu.

Kui sind piinab rutiin ja monotoonsus

Aktiivsetele ja sihikindlatele naistele, karjeristidele, kes teavad, kuidas oma eesmärke saavutada, lahutamatu osa täisväärtuslikku elu on uudsus. Sageli võib selliseid isiksusi näha spordis või äris, nende hulgas on tehnolooge ja insenere. Nende huvialaks on karjäär, konkurentsivõime ja konkurents, tehniline innovatsioon.

Noore ema elu muutub dramaatiliselt, kui ta jääb lapsehoolduspuhkusele. Kuid aeg-ajalt tekkivat apaatia, kurbuse ja ärevuse tunnet ei saa nimetada depressiooniks. Negatiivsed emotsionaalsed seisundid on rahulolematuse ja uudsuseiha tagajärg. Sellised aktiivsed ja tegusad naised ei talu rutiini.

Kuidas tulla toime depressiooniga rasedus- ja sünnituspuhkusel? Seisundi parandamiseks saate oma kodu ümber korraldada, välimust muuta, laiendada beebiga jalutamise “geograafiat” (selleks on mugavam kasutada tropid või kängurusid, mitte klassikalisi jalutuskärusid), tegeleda aktiivselt kodus spordiga. või hakka jõusaalis käima.

Näpunäiteid kudumiseks või tikkimiseks, aga ka muud tüüpi näputööd on laialt levinud. Kuid selline nõuanne pole neile, kes on monotoonsusest väsinud. Sellised tegevused ainult süvendavad karjeristi depressiooni, kes on sunnitud lapsega (isegi kui ta oma ja kallimaga) koju jääma.

Mida peaksin tegema, kui rasedus- ja sünnituspuhkusel ilmneb depressioon? Monotoonsusest väsinud naistel soovitatakse sageli alustada väikest Interneti-äri või registreerida end ettevõtjaks. Saate isegi kodus töötada. See on kasulik nii pere majanduslikule olukorrale kui ka ema normaalsele emotsionaalsele seisundile, kes on kogu elu enne lapse sündi karjääriga hõivatud.

Depressioon neil, kes ei tunne end emana

eritingimus pärast sünnitust naistel, kes tunnevad end mehega võrdsena. Iidsetel aegadel saatsid sellise temperamendiga õrnema soo esindajad mehi sõjas ja jahil. Tänapäeval võivad need naised kogeda raskusi eostumisega ja iseseisva sünnitusega ning rasedus- ja sünnituspuhkusele minnes võivad tekkida psühholoogilised raskused. Selline ema määratleb endas depressiooni, sest temas ei arene välja kurikuulsat emainstinkti.

Kõik see ei tähenda, et last ei oleks võimalik turvaliselt kasvatada ja koolitada. See võib tunduda kummaline, kuid just sellise temperamendiga naised realiseerivad end koolitaja ametis hästi. FROM enda laps suhted ei ole üles ehitatud emainstinktile, vaid erilisele emotsionaalne side. See saab võimalikuks siis, kui laps hakkab ema ära tundma ja talle vastama.

Sellise temperamendiga naine peab suhtlema, nii et ei tasu end perre lukustada ja majapidamine. Ühiskondliku realiseerimise edukad viisid on kõikvõimalik abistamine vabatahtlike keskustele, aktiivne osalemine lähedaste elus. Enamiku naiste jaoks on ema ja naise rolli teadvustamine esmane, kuid siin loetletud tüüpide jaoks on vajalik sotsiaalne realiseerimine.

Depressioon elu mõtte otsijatel

On teatud tüüpi naisi, kelle loomulikud vajadused on keskendumine ja üksindus. Emaks saades hakkavad nad kurbuse ja apaatsusega otsima vastust küsimusele: “Kas sigimisel on tõesti mõtet? Kas siis, kui laps suureks saab, on ema vaja ainult toidu eest tasumiseks ja tema eest hoolitsemiseks? Tugevdab depressiivset seisundit suutmatusest olla iseendaga üksi. Sagedamini vajavad just sellise temperamendiga naised kvalifitseeritud abi psühholoog.

Miks on apaatia ja eluga rahulolematus

Rasedus- ja sünnituspuhkuse depressioon ilmneb mitmel põhjusel. Nii füüsilised kui ka puhtalt emotsionaalsed aspektid on olulised. Esimestel kuudel pärast lapse sündi on väsimus ja pidev unepuudus kõige enam väljendunud. Selle tagajärjeks on võõrandumine, apaatia ja ärrituvus. Sel juhul (kui muid probleeme pole ja põhjuseks on tõenäoliselt väsimus), peate pühendama rohkem aega puhkamiseks ja mõistma, et pooleteise kuu pärast hakkab kõik muutuma.

Lisaks on noored emad sunnitud veetma peaaegu kogu aja sisse kinnine ruum. Vahelduse puudumine põhjustab ärrituvust, pisarat, eluga rahulolematust ja muid probleeme. Selliseid põhjuseid võib põhjustada depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel. Kas laps on aastane või natuke rohkem, aga jõudu pole enam? See on lihtsalt rutiinist tulenev väsimus.

Siin on oluline “silmaringi” laiendada: koos lapsega (ka väikesega) saab külla minna, uusi jalutusmarsruute uudistada ja ostlema minna. Liikumise hõlbustamiseks (eriti kui teil pole oma autot) on parem osta mugav tropp või känguru. Tänapäeval on mudeleid, mis sobivad isegi vastsündinutele.

Pärast sünnitust muutub naise kuju märgatavalt. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid ei lähe tühjenemisele. Muutused on märgatavad mitte ainult noorimale emale, vaid ka tema abikaasale. Sellest ka teisest poolajast pärit ärrituvus ja tähelepanu puudumine. Kuid on väljapääs. Peate parandama toitumist ja treeningut (vähemalt kodus). Raseduse ajal tuleks ka püüda mitte juurde võtta ülekaaluline et pärast sünnitust kiiresti tagasi põrkuda.

Võib hääldada esmasünnitaja sündroomi korral halb ema". Tundub, et kõik läheb käest ära, lapsel on kogu aeg millestki puudus, on hirm, et tal pole aega või kaotab midagi silmist, teeb kõike valesti. Sel juhul tuleb leida kogenum sõber, kelle poole nõu saamiseks pöörduda. Võite kuulata oma ema või mõnda teist naist, kellel on sarnane kogemus. Toetus ja nõuanded aitavad uue rolliga emotsionaalsele seisundile valutult toime tulla.

Depressiooni ja läbipõlemise sümptomid

Depressioon lapsepuhkusel naisel on läbipõlemine, ärrituvus ja närvilisus, hirmud ja rahulolematus eluga. See on omane kõigile töötavatele spetsialistidele sotsiaalsfäär ja mitte ainult. Ja ema on päris elukutse. Saate pöörata tähelepanu järgmised sümptomid emotsionaalne läbipõlemine ja depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel: vähenenud emotsionaalne taust, unisus, nõrkus, suurenenud närvilisus ja ärrituvus, ükskõiksus ümberringi toimuva suhtes ja apaatsus, halva ema tunne, pidev puudus aega. Sageli kaasneb sellega sündroom krooniline väsimus ja võimalikud probleemid füüsilise tervisega.

dekreedil

Mida teha rasedus- ja sünnituspuhkusel, et meelt maha võtta ärevad mõtted? Tavaliselt piisab, kui noored emad leiavad normaliseerimiseks midagi meelepärast. emotsionaalne seisund. Kui lahke töötegevus võimaldab teil mõned juhtumid koju viia. Selgub, et on nii tööd kui sissetulekut.

Võite mõelda, mida teile meeldib teha. See võib olla tikkimine või kudumine ja muu naiste näputöö, blogimine või isegi modelliehitus. Kuid peate tegelema hobiga, kahjustamata suhtlemist lähedastega ja beebi igapäevast rutiini.

Kuidas depressioonist välja tulla? Dekreedis saate oma teadmiste taset tõsta. See sobib sihikindlatele naistele ja karjeristidele, kelle jaoks kogu elu on rivaalitsemine. Saate registreeruda lühikestele maniküüri- või meigikursustele, õppida küünte ehitamist, lugeda erialakirjandust või õppida keeli.

Puhkus on igal juhul hädavajalik.

Kuidas rasedus- ja sünnituspuhkusel mitte masendusse sattuda? Me ei tohi unustada ülejäänut. Noorel emal on soovitatav pühendada aega iseendale päevane uni. See on kehale suurepärane puhkus. Enne magamaminekut võite võtta lõõgastava vanni, millesse on soovitatav lisada meditsiinilised soolad ja maitsestatud vaht. Hästi tõstab keha toonust ja füüsilised harjutused aitab pärast sünnitust kiiresti vormi taastada.

Emaduse teemaliste raamatute ja ajakirjade lugemine või ametialane tegevus samuti kasulik. Saate pöörata tähelepanu ilukirjandus mis aitab sul sukelduda väljamõeldud maailma. Vajalik on suhtlemine tuttavate, sõprade ja sugulastega. Esimestel päevadel pärast haiglast väljakirjutamist pole selleks aega, kuid siis on suhtlemine lihtsalt vajalik.

Jalutuskäigud ja meelelahutus ilma lasteta

Nõutav tingimus- kõnnib ilma lasteta. Proovige vähemalt kaheks tunniks nädalas kodust välja tulla. See pole kaugel enda laps vaid mõistlik suhtumine oma psüühikasse. Beebita veedetud aeg peaks olema võimalikult erinev igapäevaelust. Võite kohtuda sõpradega, minna oma mehega kohtingule või külla

Kuidas vabaneda depressioonist rasedus- ja sünnituspuhkusel? Kõike tuleks suhtuda positiivselt. Isegi igapäevast enesehooldust, beebihooldust ja majapidamistöid saab huvitavamaks muuta. Piisab, kui osta lõhnav vannivaht, heledad käsnad koduhoolduseks, ilusad lasteasjad ja üldiselt eelistada midagi ebatavalist. Riiete ostmisel on ka parem eelistada erksad värvid, sest psühholoogid on juba ammu tõestanud oma võimet meeleolu positiivselt mõjutada.

Tasub õppida igasugust abi vastu võtma. Tuleb unustada erimeelsused ja pikaajalised kaebused, anda teistele võimalus osaleda lapse eest hoolitsemises ning heita kõrvale soov olla kõiges iseseisev. Vabanenud minuteid pole vaja tormata igapäevaste toimetustega täitma - see on aeg lõõgastumiseks, võib lubada endale magusat (aga ainult mõõdukalt) või vannis käia.

Meditsiinilised korrektsioonimeetodid

Mida peaksin tegema, kui rasedus- ja sünnituspuhkusel on depressiooni nähud? Kui seisund on ebastabiilne, on parem konsulteerida spetsialistiga. Tõsiste probleemide korral määratakse rahustid või antidepressandid. Ravi valitakse individuaalselt. Vahendid sõltuvad naise seisundist, kohalolekust kaasnevad sümptomid, toitumisrežiim (rinnaga või kunstlik).

Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel ei ole kapriis ega kapriis, vaid väga reaalsed probleemid. Sellepärast peaks partner pöörama tähelepanu oma naise seisundile. Parem on võtta osa majapidamistöid enda kanda, püüda abikaasale sagedamini komplimente teha ja mitte nõuda intiimsust. Kui naine on moraalselt kurnatud, siis seks tema jaoks ainult halvendab olukorda. Peate oma naist lahkelt aitama, kui tal midagi ei õnnestu. Võite proovida oma abikaasat meeldivate muljetega "ära ajada": kingitus või hea ajaviide.