Põhjuseta ärrituvus rasedus- ja sünnituspuhkuse ajal. Rasedus- ja sünnituspuhkuse depressiooni kirjeldus. Kuidas EV olekust välja tulla

Eelmisel sajandil Ameerikas kirjeldati seda nähtust seoses sotsiaaltöötajad kes on hoolikalt valitud. Nad olid motiveeritud aitama abivajajaid: lahutuse äärel olevaid perekondi või perekondi eriline laps, parandamatult haige inimese sugulased või depressioonis inimesed.

Mõelge sünnituse apaatia peamistele põhjustele:

Püsiv töökoht (vahel pole aega teed juua);
Füüsiline väsimus ja unepuudus (eriti kui laps on rahutu);
Vitamiinide puudumine (imetamise ajal järgib naine spetsiaalset dieeti);
kommunikatsiooni puudumine;
eneseteostuse puudumine;
"Groundhog Day" (päevad ei erine üksteisest, olenemata pühadest ja tööpäevadest);
Mure nende välimuse pärast (pärast lapse sündi ei ole naise figuur veel "rasedaeelsele" välimusele jõudnud, ilusalongide külastamiseks pole aega ja vaeva);
Majanduslikud raskused (lapse 1,5-aastaseks saamisel hooldustoetust ei maksta).

Rasedus- ja sünnituspuhkuse depressioon ilmneb mitmel põhjusel. Nii füüsilised kui ka puhtalt emotsionaalsed aspektid on olulised. Esimestel kuudel pärast lapse sündi on väsimus ja pidev unepuudus kõige enam väljendunud. Selle tagajärjeks on võõrandumine, apaatia ja ärrituvus.

Lisaks on noored emad sunnitud veetma peaaegu kogu aja sisse kinnine ruum. Vahelduse puudumine põhjustab ärrituvust, pisarat, eluga rahulolematust ja muid probleeme. Selliseid põhjuseid võib põhjustada depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel. Kas laps on aastane või natuke rohkem, aga jõudu pole enam? See on lihtsalt rutiinist tulenev väsimus.

Siin on oluline “silmaringi” laiendada: koos lapsega (ka väikesega) saab külla minna, uusi jalutusmarsruute uudistada ja ostlema minna. Liikumise hõlbustamiseks (eriti kui teil pole oma autot) on parem osta mugav tropp või känguru. Tänapäeval on mudeleid, mis sobivad isegi vastsündinutele.

Pärast sünnitust muutub naise kuju märgatavalt. Raseduse ajal kogunenud kilogrammid ei lähe tühjenemisele. Muutused on märgatavad mitte ainult noorimale emale, vaid ka tema abikaasale. Sellest ka teisest poolajast pärit ärrituvus ja tähelepanu puudumine. Kuid on väljapääs. Peate parandama toitumist ja treeningut (vähemalt kodus). Raseduse ajal tuleks ka püüda mitte juurde võtta ülekaaluline et pärast sünnitust kiiresti tagasi põrkuda.

Võib hääldada esmasünnitaja sündroomi korral halb ema". Tundub, et kõik läheb käest ära, lapsel on kogu aeg millestki puudus, on hirm, et tal pole aega või kaotab midagi silmist, teeb kõike valesti. Sel juhul tuleb leida kogenum sõber, kelle poole nõu saamiseks pöörduda.

Rõõmu beebi perre ilmumisest on raske varjata. Palju parem on see, et paljud emad suudavad enda ja teiste eest varjata igatsust, millesse nad sageli langevad.

Veelgi enam, see juhtub hoolimata asjaolust, et iga naine nõustub: lapsed on elu lilled, mis annavad positiivseid emotsioone. Seetõttu tasub välja mõelda, miks dekreedil tekib seletamatu igatsus ja depressioon sagedane kaaslane palju emasid.

Fakt on see, et mitte igaüks ei suuda mitu aastat rutiinset eksistentsi vastu pidada ja samal ajal jääda positiivseks, heatujuliseks, armsaks ja rõõmsaks inimeseks.

broneerige aeg spetsialisti juurde!
Tervist teile ja teie lähedastele!

Depressioon põhineb erinevate emotsioonide segunemisel: kadedus teiste inimeste võitude pärast, vajadus elutsüklist välja rebida, rahulolematus enda välimusega.

Peamine, mis ei lase rasedus- ja sünnituspuhkusel olevate emade soove ellu viia, on ajapuudus ja väsimus.

Kui palju me saaksime teha, kui päev oleks paar tundi pikem. Ja mis kõige tähtsam, beebidest vabadel tundidel oleks meil jõudu grandioossete plaanide elluviimiseks.

On mitmeid müüte, millesse uskumine suurendab naise tõenäosust sattuda depressiivsesse seisundisse.

Selle pooleteise aastaga (aasta, kolm aastat) saaksin palju saavutada(õppige, kasvage teeninduses, minge välismaale jne). Kui olete tark, asjalik ja aktiivne, siis teete kindlasti kõik, mida plaanisite või ei jõudnud enne rasedust teha. Mõelge lapsehoidmisaega kui väikesele hingetõmbele oma tulevaste eesmärkide elluviimiseks. Võib-olla muutuvad teie prioriteedid. Võib-olla saad uued eluplaanid.
Mul puudub isiklik ja intellektuaalne areng. See sageli kasutatav fraas on täiesti vale. Puhkuseemad arenevad intellektuaalselt, kui nad õpivad uusi asju meditsiinilised terminid hakata mõistma vaktsiine ja haiguse sümptomeid. Just sel perioodil õpivad naised kõike õige toitumine, valige ainult kvaliteetseid tooteid ja valmistada tervislikke toite.
Lapsehoidmise ajal on mul vaja midagi ette võtta.(õppige võõrkeelt, kirjutage lõputöö). Pole vaja vedurist ette joosta ja ülekaalukat koormat enda peale võtta (isegi kui saate sellega hakkama). Sünnitanud naine peab pärast sünnitust taastuma ja arstid annavad selleks 2 aastat. Lapse kasvatamine on lugupeetud ja auväärne töö (nt hooldajad, õpetajad). Seetõttu pühendage lapse eest hoolitsemiseks määratud aeg talle.
Ma näen välja nagu paks ja nunnu naine turult. Iga naine ilma meigita näeb välja erinev. Lisaks on raske magada, kui laps öösel rindu küsib või kõht valutab. Paljudel inimestel on hetki, mil nad ei maga piisavalt (töötavad ööni, käivad ööklubides, vaatavad televiisorit jne). Igaühel on oma valik ja elutee.

Kui paljud naised, kes ei ole lapsepuhkusel, saavad kiidelda, et neil on piisavalt vaba aega enda eest hoolitsemiseks?

Kogu saidil olev teave on informatiivsel eesmärgil ja EI ole tegevusjuhend!
TÄPSE DIAGNOOSI saab panna ainult ARST!
Palume MITTE ise ravida, vaid broneerige aeg spetsialisti juurde!
Tervist teile ja teie lähedastele!

See mõjutab nii füüsilist ületöötamist kui ka emotsionaalset ülekoormust. Emotsionaalne läbipõlemine on tavaline probleem neile, kes ametialane tegevus inimestega seotud. Samas on viimane aeg tunnistada, et ema on üks tõsisemaid ameteid.

Depressiooni sümptomid rasedus- ja sünnituspuhkusel

On võimalik kahtlustada, et põgus melanhoolia on juba arenenud depressiooniks järgmiste tunnuste järgi:

liigne ärrituvus ja närvilisus;
pidev unisus, püsiv nõrkustunne;
võimetus kogeda rõõmutunnet sellest, mis varem selle emotsiooni andis;
naine peab end halvaks emaks;
ajapuuduse tunne, suutmatus täita kõiki kohustusi;
emotsionaalse tausta vähenemine.

Depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel on täielik emotsionaalne kurnatus, kui miski ümberringi ei rõõmusta. Abikaasast saab mõistmatu inimene, mängud lapsega ei paku naudingut ja ta ise käitub lihtsalt vastikult. Naine unistab ainult ühest – igavast majast põgenemisest.

Spetsialistid kirjeldasid somatiseeritud depressiooni tunnuseid meie teises väljaandes.

Kui rasedus- ja sünnituspuhkusel olev depressioon pole ikka veel möödas, on vaja psühhoterapeudi abi. See aitab teil negatiivsusega toime tulla head nõuüle saama patoloogiline seisund. Arst suudab taastada naise emotsionaalse mugavuse, moodustada sisemise kaitse negatiivsuse eest.

Väga harva tehakse elektrišokiravi. Seda meetodit kasutatakse juhul, kui depressioon on otsene oht elule ja ravimid patsient ei suuda vastu võtta.

Mis puudutab uimastiravi, siis taandub see antidepressantide võtmisele. Need on tõsised ravimid, mida võib välja kirjutada ainult arst. Ise manustamine on rangelt keelatud.

Ravikuuri määrab ka psühhoterapeut, reeglina on see üsna pikk ja võib olla aasta või rohkemgi. See on oluline haiguste ennetamiseks.

Teine viis depressioonist vabanemiseks on aroomiteraapia kasutamine. Eeterlikud õlid, sattudes naha kaudu verre, aitavad kaasa meeleolu tõstmisele.

Selle eesmärgi saavutamiseks võite nendega vannis käia, masseerida või lihtsalt sisse hingata. Suurim mõju sellega seoses annab see rosmariini, melissi, apelsiniõli.

Te ei tohiks oma seisundit oma mehe eest varjata ja teda salaja vastumeelsuses ja tähelepanematuses süüdistada. Massiliselt pakilisemate asjade puhul ei pruugi ta lihtsalt märgata, et tema naisega midagi toimub, ja kui märkab, kirjutab ta selle sageli banaalseks PMS-iks. Vahepeal peate koos perele õnne tagastama.

püüdke mõista depressiooni algpõhjuseid;

pööra rohkem tähelepanu oma naisele;

sagedamini rõõmustada naist kingitustega, öelda talle meeldivaid asju ja komplimente;

läheb ühisele teekonnale;

võtta osa lapsehoolduskohustustest, et naine saaks puhata.

Paljud abikaasad tajuvad naiste depressiooni kui midagi, mis ei nõua erilist tähelepanu. Tegelikult ei olegi sageli võimalik probleemi ainult hoolitsuse suurendamisega kõrvaldada, oluline on naisele sisemine mugavus tagastada. Seetõttu ei tohiks tähelepanuta jätta professionaalsete psühholoogide nõuandeid.

Abikaasa ei tohiks jääda ükskõikseks lapse kasvatamise suhtes. Selleks tasub kutsuda ta avameelsele vestlusele, mis peaks toimuma rahulikul toonil. Võimalik on rakendada väikseid nippe, näiteks öelda, et ühise tegevusega saab lapsest rohkem isa.
Lugeda tuleks laste kasvatamist ja arendamist käsitlevat kirjandust, isegi kui naine kasvatab rohkem kui oma esimest last. Sellistes raamatutes saate alati enda jaoks midagi uut õppida, kogemusi omandada.
Tasub jälgida premeerimissüsteemi. See tähendab, et iga tehtud ülesande eest peate ennast tänama. Samal ajal võivad nii ülesanded kui ka tasu olla minimaalsed (pärast puhastamist saate telerit vaadata).
Oluline on suhelda nii palju kui võimalik.
Kui pole sugulasi, kes saaksid naise lapse eest hoolitsemise kohustustest vabastada, võite kasutada lapsehoidja teenuseid. Teda pole üldse vaja terveks nädalaks palgata, piisab paarist päevast.
Probleemi pole vaja kunstlikult luua ja veelgi enam, liialdada. Oluline on mõista, et juhtus suur ime ja elu anti uuele inimesele. See ei saa põhjustada depressiooni.

Sümptomid pikaajaline depressioon siit saad teada.

Siin on ärevuse depressiooni sümptomid.

nerv.hvatit-bolet.ru

Nõustab: Ekaterina Andreevna Nikitenko

Olen alati olnud üsna pessimistlik, palju mõtlev, peegeldav inimene. See tekitas mulle ebamugavusi, kuid see ei seganud mu elu. Pärast lapse sündi olukord muutus. Nüüd mõistan, et vajan spetsialisti abi, et olukorraga toime tulla ja elust rõõmu tunda.

Laps on nüüd väike rohkem kui aasta. Kogu see aeg ei olnud mul abikaasaga kerge, kuid viimastel aegadel päris raskeks läks. Olen vaimselt väga väsinud, väsinud emotsionaalsetest kõikumistest: pärast lühikest päeva-kaks puhkamist olen täiesti tavaline inimene, teen plaane, jõuan palju vajalike asjadega ära teha, aga siis tekib sõna otseses mõttes kokkuvarisemine. igasugune jama. Näiteks keeldub laps hommikusöögist, ma hakkan pabistama, nutma, vihastama. Pikka aega hakkan sellistel hetkedel mõtlema enesetapu peale, kuid mitte nii, et tahaksin seda teha, vaid sellest vaatenurgast, et see oleks vabanemine sellistest piinadest ja enesetapust.

armastatud. Pärast pikemaid pisaraid tuleb peale kurnatustunne ja jõudu pole enam millekski. Ja nii see kordub ikka ja jälle. Ma tahan seda murda nõiaringi, lõpetage selle väljavõtmine lapsele, õppige elu nautima ja lapsega suhtlema.

Esiteks on mul lihtne, kui abikaasa on kodus. Tema juuresolekul kontrollin ennast paremini, olukorrad, mis mind tavaliselt ärritavad, tema juuresolekul suudan neid normaalselt taluda ja neile adekvaatselt reageerida. Minu mees saab lapsega üsna hästi hakkama (kuigi mitte nii täiuslik, kui ma tahaksin) ja suudab ta endasse sulgeda, kui mul on vaja puhata. Oleme juba arutanud võimalust, et mu abikaasa läheks kaugtööle, kuid tema ülemused on selle vastu.

Teiseks märkasin, et kui veedan nädalavahetused kodust eemal (jooga, poeskäigud, sõpradega kohtumine), siis läheb nädal kergemini. Antud juhul on probleem selles, et nädalasse koguneb nii kodus kui ka koos abikaasaga palju asju, mida ma ei saa iga nädalavahetust kodust väljas veeta.

Kahjuks ei leia ma endas ja kodus vahendeid taastumiseks. Taastumisperioodidel tundub, et nüüd hakkan kõike planeerima, päeva uuesti üles ehitama jne, aga tegelikult Väike laps- mitte robot ja kõik plaanid kukuvad kiiresti kokku. Sel juhul ei näita ma lojaalsust ja tolerantsust, vaid veeren kohe hüsteeriasse.

õppige rahulikult reageerima tütre käitumisele, mis erineb minu "soovidest" (näiteks toiduga. Kui ta ei söö seda, mida ma talle annan või kogust, mida ma tahaksin, et ma reageerin sellele rahulikult, kuid mitte ärritunult.) Oma peaga saan suurepäraselt aru, et mu agressiivsus on mõttetu ja rumal, aga ma ei saa midagi teha, emotsioonid võtavad võimust.

Kahjuks ei leia ma endas ja kodus vahendeid taastumiseks.

Psühholoog, kliiniline psühholoog

näiteks toiduga. Kui ta ei söö seda, mida ma talle annan, või mahtu, mida ta sööks, siis reageerin sellele rahulikult ja ei ärritu.

Kas teate sellist psühholoogi Ljudmila Petranovskajat? Tal on Internetis imeline video "Kui ema on nullis". Võib-olla toetavad sind kuidagi tema seminaril tõstatatud sõnad ja teemad.

Jah, ma kuulsin sellest, isegi lugesin mõnda artiklit. Ma kavatsen tema raamatuid lugeda, aga ma ei leia selleks jõudu.

Oma peaga saan suurepäraselt aru, et mu agressiivsus on mõttetu ja rumal, aga ma ei saa midagi teha, emotsioonid võtavad võimust.

Nüüd tunneb iga väikese ebaõnnestumise tõttu kohe tuju, et kõik on kadunud, ma ei hooli teistest plaanidest, kuna mõni ese ei õnnestunud.

Isegi pärast sünnitust selgusid probleemid suhetes mu emaga, tekkis mingisugune pahameel tema vastu. Tahaks ka tema lahti lasta.

Kuidas on teie suhe toiduga üldiselt? Kas teie toitumine oli lapsepõlves tugevalt reguleeritud? Kas teie esivanematel oli elus tõeline nälg?

Lapsena, kuni kaheaastasena, sõin väga halvasti, nagu paljud lapsed, olin kõhn ja liikuv laps. Siis kolis ema minuga vanaema juurde ja ta hakkas mind laulude ja tantsudega toitma. Seetõttu olen lapsepõlvest saati rasvunud. Ta oli klassi üks täiuslikumaid. Koolis ostis ema mulle palju maiustusi, meie pere toitu ei saa nimetada tervislikuks ja tasakaalustatuks.

Instituudis hakkasin proovima kaalust alla võtta, pidasin dieeti. Ja siiani ei suuda ma kaalu soovitud olekusse langetada ja kaalu hoida ega ennast praegusel kujul aktsepteerida. Viimase paari aasta jooksul on kaal kõikunud 57-70 kg vahel. Ma saan aru, et väärtused ei ole kriitilised, aga see igavese ootuse olukord, et kunagi näen hea välja, on juba üsna väsinud.

Ja ema, vanaema ja tädi - kõik ülekaalulised.

Mille peale sa enda arvates vihane oled? Mis põhjustab viha?

Mul polnud beebidega suhtlemise kogemust absoluutselt, nägin tänavatel emasid, kes ühe jalaga kärus õõtsutavad, pingil istudes ja raamatuid lugemas. Kuulasin lugusid, kuidas lapsepuhkusel uusi ameteid omandatakse jne. Seega mõtlesin, et kõnnin käruga pargis, loen raamatuid, tegelen enesearengu, loovusega. Ma esindasin dekreeti, kuid minu ideedes polnud absoluutselt ühtegi last. Tegelikult kandsin terve eelmise suve oma karjuvat tütart süles, sest ta ei tahtnud magada ega lihtsalt kärus lebada. Enesearendamiseks pole praktiliselt aega ja mis kõige tähtsam, jõudu pole. Kui mul on vaba minut, vaatan lihtsalt oma telefoni.

Noh, see tähendab, et olete põhimõtteliselt perfektsionist ja veelgi enam igapäevaste rutiini, hariduse küsimustes? Kas sa tõesti tahad olla ideaalne ema?

Jah, minus on kõiges perfektsionism, see on mind juba ammu mitmel moel seganud: nii tööl kui ka äris. Mul on ka mingi mittekonstruktiivne perfektsionism: selle asemel, et tulemust metoodiliselt ja järjekindlalt soovitud tulemuseni viia, pabistan ja loobun kõigest.

Varem suhtlesime, nagu mulle tundus, üsna avalikult.

Peale selle tundusid nad olevat heades suhetes.

Mõtles rohkem. Ma olen vihane, et mu pingutused on asjata. Teen tütrele süüa, proovin ja ta saab selle lihtsalt välja sülitada, lusika eemale lükata. Ma saan aru, et tõenäoliselt ei taha ta sel hetkel lihtsalt süüa, kuid ma hakkan ikkagi vihaseks saama.

Tundub, et oma rolli kaitsmiseks tuleb võidelda täiskasvanud naine ja lapse ema.

Teine viha põhjus on soov kõike kontrolli all hoida. Ja iga teise inimese jaoks on see võimatu.

Kui mu ema kunagi külla tuli, lapselapsega kohtuma, läksime tülli. Ootasin tema abi ja tuge ning rääkisin sellest selgelt. Ja ta tuli ja hakkas mulle ajudele tilkuma, see, mis ma lapsega teen, on kõik vale. Vastasin talle teravalt, ta solvus ja lahkus.

Peale seda me ei rääkinud 2 nädalat.

Jah, kaitse, sest ema oled sina. Muidugi, teie ema tahab jääda ainult emaks, nüüd on see lihtsalt kogenud ema(ja õpetage oma täiskasvanud tütar). Kuid ilmselt pole teie ema valmis leppima, proovige vanaema rolli. Lõppude lõpuks, ükskõik kui vana ta ka poleks, annab vanaema roll märku vananemisest, närbumisest. Ja selle mõistmine võib olla kurb, väljakannatamatu.

Üldiselt tundus mulle, et lapselapse sünd oli ema jaoks tugev emotsionaalne šokk. Alguses mulle isegi tundus, et ta tajub mu tütart oma tütrena ja mul pole sellega justkui midagi pistmist. Ema vestluses kõlas pidevalt: kuidas mu (või meie) tütrel läheb. Minu jaoks oli see piinlik, aga ma ei öelnud sel ajal midagi. Enam see muidugi nii ei ole.

Ja sa ise komistad oma elu üle kontrolli.

Jah, mulle meeldib kontrolli all hoida. Seetõttu on mul probleeme ülesannete delegeerimisega, olukorrast endast “lahti laskmisega”.

Midagi saan delegeerida ainult täieliku usalduse korral inimese vastu, kui olen 100% kindel, et tulemus on täpselt see, mida vajan.

Nüüd tuleb ise jälgida, kus on see liigne kontroll, mis loodust muserdab. Kuhu sa seda enda sisse vajutad?

Siin kas ma ei saanud päris hästi aru või ei suuda ma veel tarbetut kontrolli vajalikust eraldada. Kas oskate tuua näite sellisest olukorrast, et ma leiaksin analoogia põhjal oma elust midagi sarnast?

Kuhu sa teda tütre kasvatamisel survestad?

Minu tütrega seoses on ilmselt vähe olukordi, kus ma talle survet avaldan. Sellegipoolest on ta veel üsna väike ega näita veel oma "mina" aktiivselt. Hüvasti enamjaolt see on turvalisuse mõttes vajalik kontroll – ära mine sinna, kus on ohtlik, võta ära ohtlik ese, kui see äkki tema kätte satub, lõpeta asjade muul otstarbel kasutamine, kui see pole turvaline (näiteks võib hakata paberit sööma ja papp). Liigne kontroll just tütre toitmise osas. Ma arvan, et siin mängisid rolli ema pidevad fraasid, et tütar on kõhn, põsed puuduvad jne. Ma saan aru nende väljaütlemiste absurdsusest, aga ometi istuvad need nagu okas ajus.

Ma olen vihane, et mu pingutused on asjata. Teen tütrele süüa, proovin ja ta saab selle lihtsalt välja sülitada, lusika eemale lükata. Ma saan aru, et tõenäoliselt ei taha ta sel hetkel lihtsalt süüa, kuid ma hakkan ikkagi vihaseks saama.

Mul on ka mingi mittekonstruktiivne perfektsionism: selle asemel, et tulemust metoodiliselt ja järjekindlalt soovitud tulemuseni viia, pabistan ja loobun kõigest.

Kas ma tahtsin olla ideaalne ema – ilmselt mitte.

Olen vist enamasti väsinud nendest küljelt-küljele viskamisest.

Liigne kontroll just tütre toitmise osas. Ma arvan, et siin mängisid rolli ema pidevad fraasid, et tütar on kõhn, põsed puuduvad jne. Ma saan aru nende väljaütlemiste absurdsusest, aga ometi istuvad need nagu okas ajus.

Väga kurb lugu! Kas saate suhetes piire seada?

Piirid on rasked. Mulle tundub, et alles hiljuti hakkas mu ema mu ellu ronimisest kuidagi distantseeruma. Ta ütles mulle alati, et ma peaksin talle kõik rääkima, ja ma jagasin temaga palju. Enamasti see aga rõõmu ei too, sest ema ei kiida sageli mu plaane ja tegemisi heaks. Tahaks tema mõistmist ja vastuseks kuulen, et mõtlesin välja järjekordse rumaluse. Ilmselt tahab mu ema, et elaksin temaga sama elustiili, aga ma ei tahaks seda üldse.

Kas saate oma emale öelda, millist abi ja tuge soovite?

Jah, ja sõnastas ja palus teatud viisil käituda. Kasutu. Ema ei muuda oma vaadet paljudele asjadele, ei muuda oma käitumist.

Ta kuulab mind, noogutab, kuid jääb oma arvamuse juurde ja käitub nagu varem.

Kui juhite tema tähelepanu sellele uuesti, ütleb ta vastuseks: muna ei õpeta kana või kui elate minu omaga, siis saate aru.

Kas saate selgitada, mida teie aju teeb?

No näiteks aeg pärast lapse sündi oli raske. Koolikud, magamata ööd, terve päev on tegelikult lapse küljes, minu tervise halvenemine, palju vastuolulist infot ja soovitusi, mida beebiga seoses tohib ja mida mitte jne. Ütlesin emale avalikult, et ma ei vaja praegu kriitikat, kritiseerin ennast nii, et see ei tundu vähe. Vajan tuge, sõnu, et ma teen kõike õigesti, et mul läheb kõik korda jne. Külla saabudes alustas ema lävelt: miks nii ei tehta ja miks siin ei koristata ja palju-palju muid põhjusi. Kõige huvitavam on see, et mu ema pole minu jaoks lastekasvatamise küsimustes absoluutselt autoriteet. Ma arvan, et ta tegi minuga palju asju valesti. Püüan loota kaasaegsed soovitused ja arvamused. Kui ta üritas emale oma seisukohta selgitada, argumente esitada, siis vastuseks kas püha "nad on nüüd liiga targaks läinud, me kasvatasime sind kuidagi" või nõustub, aga nagu oleks lolliga nõus, lihtsalt mitte vaidlema ja see on kõik, mis jääb ikkagi tema arvates ja ütleb jälle sama asja.

Kas ema ütles sulle pisikest? Ilmselt on emal selle perioodi suhtes palju tundeid

Jah, ta ütles sageli. Ta ütleb, et tal oli suhteliselt lihtne, ta oli noor ja "ei võtnud leili" 🙂 ja 2 aasta pärast kolisime vanavanemate juurde ja seal tegelesid nad peamiselt minu kasvatamisega.

depressioon rasedus- ja sünnituspuhkusel

Miks tekib rasedus- ja sünnituspuhkusel depressioon?

Miks on depressioon ohtlik?

Depressiooniga on toitumine häiritud: inimene on altid kasutama suur hulk maiustused ja tooted kõrge sisaldus süsivesikuid. Ja see on arengu põhjus diabeet. Uuringud näitavad, et diabeet ja depressioon on omavahel seotud haigused.
Depressiooniga inimesed kipuvad olema rasvunud.
Pikaajaline depressiivne meeleolu väheneb vaimne võimekus isik.
Pikaajaline depressiooniravi puudumine on kroonilise valu tekkepõhjus. Ja sageli füsioloogilised põhjused selliseid valusid arstliku läbivaatuse ajal tuvastada ei saa. Ravi krooniline valu kui tuju on masendunud, muutub asi palju keerulisemaks.
Depressiooniga inimestel on halb jõudlus immuunsussüsteem. Seetõttu põevad nad suurema tõenäosusega nakkushaigusi.
Kõige hullem on see, et depressioon on vähi põhjus.
Monotoonne elu. Esimest korda pärast sünnitust on naine beebi lähedal ja see ruum tema jaoks ei muutu. Suhtlemiseks ei jää aega ja meelelahutuseks veel rohkem. Kui iga päev on üksteisega sarnane ja koosneb lõputult korduvate sündmuste tsüklist, siis varem või hiljem saabub emotsionaalne kurnatus.
muutumas välimus, naiste rahulolematus oma välimusega. See on tingitud asjaolust, et pärast sünnitust muutub naise kuju. Ja see omakorda on suurenenud ärrituvuse põhjus, sest püüd olla ilus muutub asjatuks.
Võimaluste puudumine eneseteostuseks ja enesejaatuseks.
Piiratud või puudulik suhtlus. Tihti juhtub, et noor ema peab suhtlema "lapselikus" keeles. Kuid loomulik vajadus on inimestega suhelda. Selle tulemusena võib suure tõenäosusega naisel tekkida närvivapustus.
nõrkustunne, mis ei kao isegi pärast puhkust;
positiivsed emotsioonid lakkavad olemast endise rõõmu allikas;
süütunde ilmnemine, enese alaväärsus;
emotsionaalne taust väheneb;
tugev emotsionaalne kurnatus, kui naine pole millegagi rahul;
teda valdavad mõtted, kuidas kodust ära joosta;

Ärge kaotage tervist

Lapse eest hoolitsemise periood on naise jaoks väga stressirohke. Ja pole vaja mõelda, et 3 aasta jooksul teeb noor ema töölt pausi. Pigem vastupidi: lapse eest hoolitsemine on väga suur töö, väga stressirohke ja raske.

Seisund heaolu ja rõõmsameelsus on päeval unistus. On vaja proovida magada päeval, kui paned lapse magama. seda parim puhkus väsinud keha jaoks.
Enne magamaminekut võite võtta lõõgastava vanni. Ta eemaldab negatiivsed emotsioonid ja häälestub neile öörahu. Sellest tulenev uni on palju tugevam. Soovitatav on lisada veele veidi meresool või looduslikud eeterlikud õlid.
Kindlasti on vaja sporti teha. Regulaarne ja lihtne treening tõstab teie toonust ja peletab depressiooni. Varu kindlasti aega harjutamiseks värske õhk: need võimaldavad teil tunda füüsilist ja emotsionaalset tõusu.
Mitte mingil juhul ei tohi alkoholi tarbida. See ei ole antidepressant ja enamikul juhtudel ainult süvendab probleeme.

Eile olite nii rõõmsameelne ja rõõmsameelne, kas täna, istudes lapsehoolduspuhkusel, tunnete end ülekoormatud ja õnnetuna? Seda tuleks kindlasti parandada ja mitte joosta, lastes depressioonil end kamandada. Kuidas seda teha? Konkreetsed kirjeldavad olukorrad aitavad teil väljapääsu leida.

Olete ilmselt kuulnud terminit läbipõlemine. See tähendab, et inimese sisemine energia- ja jõuvaru on aja jooksul ammendunud, kui seda ei täiendata. Selle põhjuseks võib muu hulgas olla närvipinge. Kui me räägime rasedus- ja sünnituspuhkusel olevast emast, siis on läbipõlemise põhjusteks unepuudus, alatoitumus, hirm lapse pärast. Siin võivad nad sellise läbipõlemise esile kutsuda. Leppige kokku, et keegi ei eemalda teid ema kohalt, mis tähendab, et nüüd töötate 24 tundi ja teil on kõige nõudlikum ülemus - teie laps. Olge ausad, kas lükkate söömist edasi, et oma lapsele meeldida? Kas unistad ka puhkusest ja lisa15 minutist vannitoas? Kas olete alati valvel ja valmis tegutsema? Võtke arvesse, et sellises tempos saate enesekindlad sammud lähete läbi põlemise protsessi.

Loodan, et alltoodud näited on teile kasulikud, nagu öeldakse: "Eelhoiatus on relvastatud."

Kroonilise ärrituvuse seisund

Kui sul ei ole võimalust vahel ümber lülituda oma vahetutelt lapse eest hoolitsemise kohustustelt, kodutöödelt – ühesõnaga sul pole abilisi, siis hakkad mõne aja pärast aru saama, et keedad veidi rohkem ja plahvatada. Teid ärritab kõik, mis ümberringi toimub: igasugune lapse väärkäitumine, abikaasa tähelepanematus võib olla tüli põhjuseks. Sa karjud, solvud ja siis nutad, sest saad aru, et eksid, vabandad oma lähedaste ees purunemise pärast. Kuid läheb natuke aega ja võib taas tekkida tüli ... See on lihtsalt mingi nõiaring. Kuid õnneks on see täiesti võimalik murda!

Selleks, et mitte tekitada valesti mõistetud jonnihooge, leppige kõigepealt tõsiasjaga, et te pole lõpmatu ja peate puhkama. Ja selleks peate õppima isiklikult aega eraldama. Salongis soengus, värvimises, maniküüris, massaažis ja muudes naiselikes rõõmudes käimine on suurepärane võimalus end hellitada ja inimeste juurde minna, olukorda muuta. Võib-olla on see lihtsalt kohtumine sõbraga kohvikus või millegi ostmine endale. Pole tähtis, mida teete – peaasi, et teete seda enda jaoks! Ja siis, kui oled veidi puhanud, mõtle sellele, kas planeerid oma päeva õigesti ja kas sa nõuad endalt palju tööd? Võib-olla on aeg kiirustamine lõpetada? Uskuge mind, tehes mitut asja korraga, ei säästa te aega, vaid kulutate ennast lihtsalt ebaratsionaalselt ära! Palun pöörake sellele tähelepanu.

Emal on sisemise jõudude reservi puudujääk

See puudutab teie sisemiste ressursside ebapiisavust, tänu millele rõõmustate iga päev, laadite ümbritsevaid oma entusiasmiga, hea tuju ja naudi oma pisikese eest hoolitsemist.

Mida iganes rahulik laps, kuid see kasvab ja nõuab tähelepanu: kõigepealt hambad, kõht, seejärel roomamine, esimesed sammud jne. Unetud ööd, maksimaalne tähelepanu ja mure puru tervise pärast kurnavad sind, väsimus kuhjub ja juba seetõttu muutud millegi suhtes tähelepanematuks, isegi hajameelseks. Ja nüüd hakkate end täitma sinikate ja punnidega, koputades varvastega vastu mööblinurki, trampides sõrmi, hakkides köögivilju, hakkate unustama olulisi asju, mida eelmisel päeval plaanisite. Tähelepanu ei muutu nii teravaks ja mälu muutub "lekkivaks". Täiesti alateadlikult oma jõudu säästes riivate last oma hellusega, naeratate harvemini ning tähelepanust jääb puudu ka teie ümber olevatel inimestel. Selle puudumise tõttu sisemine reserv võid varsti endassetõmbunud olla. Kurb väljavaade, eks? Kuidas kõike parandada?

Abiks on uus hobi, omamoodi emotsionaalne raputus. See on umbes uue hobi kohta (valikuna). See võib olla näputöö (kudumine, tikkimine, scrapbooking, modelleerimine, ehete valmistamine jne), võõrkeele õppimine (selleks pole vaja isegi kursustele minna - kõike võib leida Internetist), saate saada temaatilise foorumi veebikonsultandiks. Meeldiva elukutse valimine on teie annete ja soovide küsimus. Ja siis te ise ei märka, kuidas see ilmub vaba aeg näiliselt täiesti "täpimas" graafikus uue hobi jaoks. Ja kes teab, võib-olla mõne aja pärast saab teie hobist teie elukutse. Uskuge endasse, oma tugevustesse - isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel saate professionaalselt areneda ja tehes seda, mida armastate, vabaneda psühholoogilisest ebamugavusest.

Kui teil on rike

Liigne närvipinge on täis mitte ainult rikkeid ja skandaale, vaid see võib ilmneda psühhosomaatilised probleemid mis mõjutavad tervist. See võib olla ka probleeme survega, töö häirimisega seedetrakti, peavalud, võivad väheneda seksuaalne külgetõmme oma mehele ja nii edasi. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest.
Ja kuidas saate oma närvisüsteem? Tead, siin sees sel juhul ei saa ilma spetsialistide abita. Üks asi on piisavalt magada ja rahuneda ning teine asi, kui kehas on talitlushäireid. Ärge viivitage pikk kast visiit arsti juurde: mida varem ravi alustate, seda kiiremini naasete oma tavalisse seisundisse.

Algatusvõime ja mõõtmatu entusiasm on karistatavad

Kui laps sünnib, püüab noor ema, olles emotsionaalse murrangu seisundis, last mitte hetkekski jätta, lükates hilisemaks ja “kuidagi hilisemaks” enda jaoks olulisi asju nagu söömine, hea puhkus, unistus. Selline keeldumine või isegi loobumine ei too kaasa midagi head. Pidage meeles, et teie sisemised jõud on piiratud ja rohkem kui nad on - ei ole, kui neid ei täiendata. See on nagu pidevalt allikast ammutamine ega anna sellele võimalust taastuda. Varem või hiljem näete põhja. Kuu, kolm kuud, võib-olla pool aastat, võib-olla aasta kestad vahetpidamata režiimis kõike enda peale tirides ja siis? Kuid teie ümber olevad pereliikmed on juba pehmelt öeldes harjunud sellega, et teete kõike ise ja teie äkiline impulss sellest loobuda ei pruugi perekonda kõige rohkem mõjutada. parimal viisil. Laps on ilma sinuta kapriisne, kui sa puhkad – ta on harjunud alati sinuga koos olema. Ja abikaasa ei taha lapsega istuda - isegi tänu teie liigsele eestkostmisele ei tea ta, kummalt poolt talle läheneda ja kus majas on mähkmemänguasjad. Nii võib teie plaan sisemiste jõudude taastamiseks luhtuda, ilma, et seda isegi ellu viima hakataks, ja keha ressursid vahepeal sulavad ja sulavad.

Ja mida teha? Kuidas olla? Väljapääs on olemas. Kui äkki on teie olukord sarnane ülalkirjeldatuga - ärge oodake emotsionaalset purunemist, vaid tegutsege. Alustage 30 minutiga päevas ainult enda jaoks. Olgu selleks tass kohvi või teed, aga sul on õigus seda juua absoluutses rahus, kuulates oma lemmikmuusikat või lugedes raamatut. On selline vana habemega nali, mille võtmelauseks on ema lõpuakord: "Vaikne, sha, ma teen sinust õnneliku ema!" Seega alustage väikeselt, viies need 30 minutit järk-järgult mitme tunnini päevas, mil saate olla iseenda armuke. Ja ärge öelge kohe, et see on ebareaalne. Peaasi on tahtmine, eesmärk seadmine ja selle saavutamiseks töötamine!

Ja lõpuks

Kodus istudes, rasedus- ja sünnituspuhkusel, "käivitavad" väga sageli noored emad, sukeldudes ülepeakaela igapäevaellu ja unustades täielikult enda, keda kunagi armastati. Üksluine argipäev väikese lapse ja kodutööde nimekirjaga ei soosi eriti kasvu ja arengut. Ei, loomulikult rõõmustavad pisikese igapäevased väikesed võidud ja õnn, oled nende üle mõnuga uhke ja räägi sellest kõigile oma sõpradele-sugulastele. Keegi rõõmustab koos sinuga, keegi lihtsalt naeratab, kuid keegi pole huvitatud. Aga elu ei piirdu sellega, eks?

Lapsed on imelised ja kui nad perre ilmuvad, saate aru, et olete üle läinud uus tase selle arengust. Sinust ja su abikaasast on saanud vanemad. Ja elada kaasa väikeste huvide ja muredega, jagades nendega kõike - see on imeline, kuid elu ei piirdu ainult pudelite, kõristite ja pottidega, koristamisega. Ärge kartke tunda huvi millegi muu vastu, korraldage lisaks majapidamistöödele endale perioodiliselt emotsionaalset ja psühholoogilist leevendust ning raputusi. Pidage meeles: teie pere vajab teid kui õnnelikku ema ja naist!

Elu on täis pingeid, millega saame kontrollitult hakkama: need viivad isiklik areng. Otsime, kuidas väljakutse olukorrast välja tulla ja meie pingutused viivad tulemusteni. Ahel "väljakutse - reaktsioon - tulemus" on arengu lahutamatu osa. Füsioloog Dmitri Žukovi sõnul on inimesele kahjulik kontrollimatu stress, millel on kolm märki: seda ei saa ennustada, seda ei saa vältida ja sellega pole võimalik kohaneda. Ehk siis stressi allikas ei sõltu sinust kuidagi ja sa ei saa seda mõjutada, lõpetama panna.

Esimene laps võib tekitada emale kontrollimatu stressiolukorra. Ta ei mõjuta tema nuttu peaaegu üldse. 2-3-aastaste koolikute, hammaste tuleku ja raevuhoogude rahustamine ja kontrolli all hoidmine praktiliselt ei allu. Millal ta ärkab ja uuesti karjub, on teadmata ja ka kontrollimatu.

Saame erineva ahela: väljakutse - reaktsioon - adekvaatse ja adekvaatse puudumine pikaajaline tulemus- jälle väljakutse - reaktsioon - jälle tulemuse puudumine. See võib põhjustada vastumeelsust reageerida (st last lohutada). teaduskeel seda seisundit nimetatakse "õpitud abituseks". Selle tunnusteks on apaatia, anhedoonia (soovi puudumine nautida olemasolevaid naudinguid), soovimatus oma seisundit parandada, kognitiivne allakäik, ärevus ja hirm.

Paljud tunnevad end ära, kujutades ette järgmist pilti: nad tahavad väga magada, aga ei saa ärevusest magada, et laps ärkab niikuinii varsti üles ja jälle... Või istud diivanil ja tunned, et ei saa isegi püsti tõusta ja lilli kasta, sest “Miks ? Iga päev on sama."

Kuidas "ravida" kontrollimatut stressi

Ema keha püüab vältida depressiooni ja kaitseb ennast kontrollimatu stressi eest. Ta näitab "nihutatud aktiivsust" - ta mõtleb välja toiminguid, mis põhimõtteliselt ei mõjuta stressi põhjust, vaid vähendavad ema ärevust. Näiteks võite iga päev fanaatiliselt põrandat pesta või riiuleid pühkida. Väga pikka aega, kuni steriilsuseni, triikige riideid. Pista toidule, eriti maiustustele. Saate mõne leiutada kummalised rituaalid, mille otstarbekusesse sa siiralt usud, kuigi aasta pärast naerad selle üle. Kuid kontrollimatu stressi olukorras vajasite seda.

Millist kallutatud tegevust te näitate? Kas ta on neurootiline? Kui see sulle ei sobi, mõelge, milliste kasulike häirivate tegevustega saate selle asendada. Kui tabasin end "põrandaid hõõrumast" - teadsin peaga, et see on kasutu, aga ma ei suutnud ennast tagasi hoida... Probleem kadus, kui hakkasin raamatut kirjutama. Põrandate puhtus ei erutanud mind jälle sagedamini kui kord nädalas.

Jah, rotid, kalad ja koerad kogevad kontrollimatut stressi ning neil on ka "ümberasustatud tegevus". Näiteks kui lõastatud rotti lüüakse valimatult elektrilöögiga ja tal ei ole löökide üle kontrolli, ilmnevad tal depressiooni sümptomid. Kui aga sel hetkel lasta rotil ümber puuri joosta või pulka närida, siis depressiooni sümptomeid ei esine. Samuti ei ole nad kohal, kui on võimalus puuris sugulastega kakelda. Kontrollimatu stressi olukorras suureneb inimesel ka pinge ja agressiivsus teiste (näiteks abikaasa, ämma) suhtes. Kuid sina ja mina ei taha muutuda rottide sarnaseks ja me saame teadlikult valida teistsuguse "ümberasustatud tegevuse".

Kõige usaldusväärsem viis, kuidas inimene kontrollimatust stressist üle saab, on muuta see kontrollitavaks. Selleks peate järjekindlalt tegutsema kõigi kolme NS-i märgiga. Teie ülesanne on eemaldada vähemalt üks.

"Vältida": kellegi jätmine mõneks ajaks lapse juurde. Kui see pole võimalik, siis mõjutame “ennustamist” – loome endale ja lapsele igapäevarutiini ning selged rituaalid toidu, jalutuskäikude ja magamiseks. See muudab lapse reaktsioonid etteaimatavamaks. “Kohanemine”: parandage ema oskusi ja täiendage lapse rahustamiseks mõeldud võimaluste arsenali. Mul oli näiteks unetus ärevusest, et laps ärkab varsti üles. Siis viisin ta oma voodisse. Kui ta hakkas visklema ja pöörama, pani naine isegi enne karjumist tita suhu. Võitsin endale hea ööuni. See on näide mõjust tunnusele "kohaneda".

Olen kindel, et see näide tundub paljudele banaalne. Paraku: kui naine oma nooruse, vähese hariduse, emaka käitumismallide puudumise tõttu ei oska last rahustada, tuleb tal ka kontrollimatu stressiga toime, aga teistmoodi. Tema agressioon võib olla suunatud lapse vastu. "Kohanemise" märk on alkoholi joomine. "Vältida" märk on visata laps sisse sõna otseses mõttes. Kuid õpetage naist kontrollimatu stressiga ohutult toime tulema ja me saame hakkama terve pere. Seetõttu on vaja emade tugirühmi.

Harjutus: pane täpselt kirja, milline lapse käitumine ja millal mõjub sulle kontrollimatu stressina. Kirjutage kõik võimalikud variandid ohutud tegevused iga kolme kontrollimatu stressi tunnuse puhul teie puhul.

Piisava enesehinnangu säilitamiseks kontrollimatu stressi perioodil on oluline tagada, et teete iga päev mingisuguseid rituaale. Näide: Õhtusöök abikaasale peab olema valmis ja põrandad pestud.

Mu laps takistas mul regulaarselt kodutöid tegemast ja see süvendas minu ebaõnnestumise tunnet koduperenaisena. Tundsin end palju paremini, kui suutsin endale maja puhtuse garanteerida. Selleks pidin oma mässaja lingus talle selga panema, kus ta tihtipeale põrandat pestes rahulikult magama jäi. Tundsin, nagu oleksin ta "peksnud" ja saavutanud kontrolli oma elu üle.

Olete ilmselt kuulnud terminit läbipõlemine. See tähendab, et inimese sisemine energia- ja jõuvaru on aja jooksul ammendunud, kui seda ei täiendata. Selle põhjuseks võib olla ka närvipinge. Kui me räägime rasedus- ja sünnituspuhkusel olevast emast, siis on läbipõlemise põhjusteks unepuudus, alatoitumus, hirm lapse pärast. Siin võivad nad sellise läbipõlemise esile kutsuda. Leppige kokku, et keegi ei eemalda teid ema kohalt, mis tähendab, et nüüd töötate 24 tundi ja teil on kõige nõudlikum ülemus - teie laps. Olge ausad, kas lükkate söömist edasi, et oma lapsele meeldida? Kas unistad ka puhkusest ja lisa15 minutist vannitoas? Kas olete alati valvel ja valmis tegutsema? Pidage meeles, et sellise tempoga liigute enesekindlalt läbipõlemisprotsessi poole.

Loodan, et alltoodud näited on teile kasulikud, nagu öeldakse: "Eelhoiatus on relvastatud."

Kroonilise ärrituvuse seisund.

Emal on sisemise jõudude reservi puudujääk.

See puudutab teie sisemiste ressursside ebapiisavust, tänu millele naudite iga päeva, laadite ümbritsevaid oma entusiasmi, hea tujuga ja hoolitsete lapse eest mõnuga.

Olgu laps kuitahes rahulik, aga ta kasvab ja nõuab tähelepanu: kõigepealt hambad, kõht, siis roomamine, esimesed sammud ja nii edasi. Unetud ööd, maksimaalne tähelepanu ja mure puru tervise pärast kurnavad teid, väsimus koguneb ja selle tõttu muutute millegi suhtes tähelepanematuks, isegi hajameelseks. Ja nüüd hakkate end täitma sinikate ja punnidega, koputades varvastega vastu mööblinurki, trampides sõrmi, hakkides köögivilju, hakkate unustama olulisi asju, mida eelmisel päeval plaanisite. Tähelepanu ei muutu nii teravaks ja mälu muutub "lekkivaks". Täiesti alateadlikult oma jõudu säästes riivate last oma hellusega, naeratate harvemini ning tähelepanust jääb puudu ka teie ümber olevatel inimestel. Sisemise reservi puudumise tõttu võite peagi muutuda endassetõmbunud. Kurb väljavaade, eks? Kuidas kõike parandada?

Abiks on uus hobi, omamoodi emotsionaalne raputus. See on uus hobi (valikuna). See võib olla näputöö (kudumine, tikkimine, scrapbooking, modelleerimine, ehete valmistamine jne), võõrkeele õppimine (selleks pole vaja isegi kursustele minna - kõike võib leida Internetist), saate saada temaatilise foorumi veebikonsultandiks. Meeldiva elukutse valimine on teie annete ja soovide küsimus. Ja siis ei märka te ise, kuidas näiliselt täiesti "täpitud" ajakavasse ilmub vaba aeg uue hobi jaoks. Ja kes teab, võib-olla mõne aja pärast saab teie hobist teie elukutse. Uskuge endasse, oma tugevustesse - isegi rasedus- ja sünnituspuhkusel saate professionaalselt areneda ja tehes seda, mida armastate, vabaneda psühholoogilisest ebamugavusest.

Kui teil on rike

Liigne närvipinge on täis mitte ainult rikkeid ja skandaale, vaid võivad ilmneda psühhosomaatilised probleemid, mis mõjutavad tervist. Need võivad olla probleemid survega, seedetrakti häired, peavalud, seksuaalsoov mehe järele võib väheneda jne. Pole ime, et nad ütlevad, et kõik haigused on närvidest.

Ja kuidas saate oma närvisüsteemi aidata? Teate, sel juhul ei saa te ilma spetsialistide abita hakkama. Üks asi on piisavalt magada ja rahuneda ning teine asi, kui kehas on talitlushäireid. Ärge lükake arsti juurde minekut edasi: mida varem ravi alustate, seda varem naasete normaalsesse olekusse.

Algatusvõime ja mõõtmatu entusiasm on karistatavad.

Lapse sündides püüab noor ema, olles emotsionaalses tõusus, last mitte hetkekski jätta, lükates hilisemaks ja “kuidagi hilisemaks” enda jaoks olulisi asju nagu söömine, korralik puhkus, uni. Selline keeldumine või isegi loobumine ei too kaasa midagi head. Pidage meeles, et teie sisemised jõud on piiratud ja rohkem kui nad on - ei ole, kui neid ei täiendata. See on nagu pidevalt allikast ammutamine ega anna sellele võimalust taastuda. Varem või hiljem näete põhja. Kuu, kolm kuud, võib-olla pool aastat, võib-olla aasta kestad vahetpidamata režiimis kõike enda peale tirides ja siis? Kuid teie ümber olevad pereliikmed on juba pehmelt öeldes harjunud sellega, et teete kõike ise ja teie äkiline impulss sellest loobuda ei pruugi perekonda kõige paremini mõjutada. Laps on ilma sinuta kapriisne, kui sa puhkad – ta on harjunud alati sinuga koos olema. Ja abikaasa ei taha lapsega istuda - isegi tänu teie liigsele eestkostmisele ei tea ta, kummalt poolt talle läheneda ja kus majas on mähkmemänguasjad. Nii võib teie plaan sisemiste jõudude taastamiseks luhtuda, ilma, et seda isegi ellu viima hakataks, ja keha ressursid vahepeal sulavad ja sulavad.

Ja lõpuks.

Lapsed on imelised ja kui nad perre ilmuvad, saate aru, et olete liikunud oma arengus uuele tasemele. Sinust ja su abikaasast on saanud vanemad. Ja elada kaasa väikeste huvide ja muredega, jagades nendega kõike - see on imeline, kuid elu ei piirdu ainult pudelite, kõristite ja pottidega, koristamisega. Ärge kartke tunda huvi millegi muu vastu, korraldage lisaks majapidamistöödele endale perioodiliselt emotsionaalset ja psühholoogilist leevendust ning raputusi. Pidage meeles: teie pere vajab teid kui õnnelikku ema ja naist!

Vähesed inimesed suudavad kolm aastat rutiinset eksistentsi vastu pidada ja jääda siiski lahkeks, armsaks ja jõudu täis inimeseks. Ja asi pole ainult selles füüsiline väsimus, kuigi ta muidugi mängib rolli, aga ka emotsionaalses läbipõlemises. See on omane kõigile inimestega töötavatele spetsialistidele. Ja ema on üsna tõsine amet!

Depressiooni ja emotsionaalse läbipõlemise sümptomid:

nõrkus, unisus;
pidevalt vähenenud emotsionaalne taust;
apaatia, ükskõiksus toimuva suhtes;
see, mis varem pakkus rõõmu või naudingut, muutub ebahuvitavaks;
suurenenud ärrituvus, närvilisus;
halva ema tunne;
tunne, et sa ei tule oma kohustustega toime, sa ei saa midagi teha ja sul pole aega.

Ja nüüd, saja tuhandendat korda, ei tundu Punamütsike teile nii põnev põnevik ja iga etendus koduses nukuteatris, kus saate alati karu rolli, muutub raskeks tööks. Ja lapsed käituvad kahjuks kohutavalt ja mees ei saa millestki aru. Olete solvunud kogu maailma peale ja unistate ainult kodust põgenemisest ... Tuttav olukord? Siis on aeg mõista selle seisundi põhjuseid.

Depressiooni ja emotsionaalse läbipõlemise põhjused

Füüsiline kurnatus. Unepuudus ja alatoitumus, mis ei suutnud teid sisse murda kooliaastaid, andke nüüd endast kohe teada.
Vahelduse puudumine. Kui iga päev on nagu eelmine 10 ja järgmine 10 ning koosneb pudelite, mähkmete, teraviljade ja mänguasjade tsüklist, hakkate tundma end Groundhog Day kangelasena. Ainult ühe erinevusega: ta võis endale lubada lõbutsemist ja kaljult alla visata ...
Eneseteostuse võimatus. Tõenäoliselt ei ole katkematu toidupakkuja ja koristaja roll sinu unistuste piiriks ning seetõttu masendab sind mõte, et oled kaotamas maad kõigil muudel rinnetel.
rahulolematus oma välimusega. Isegi kui olete pärast sünnitust oma figuuri juba taastanud, ei ole igapäevasel meigil, stiilimisel nagu salongist ja stilettodel tõenäoliselt teie elus kohta. Ainuüksi see võib sind heidutada.
Ajapuudus enda jaoks. Kõik teavad, et isiklik aeg on igaühe jaoks vajalik. normaalne inimene. Ja kõik tahavad puhata, omaette olla, osta, vaadata ja endale midagi süüa teha. Ja kui sa pead pühendama iga minuti oma elust kellelegi teisele (kasvõi oma armastatud beebile), siis varem või hiljem ei pea su närvid vastu.
Vestluskaaslaste ja mõttekaaslaste puudumine. Eriti raske on see emadele, kes ühel või teisel põhjusel jäävad ilma vanaemade-sõbrannade seltskonnast ja on sunnitud abikaasa tööl olles suhtlema ainult "ku-ku" ja "mu-" keeles. mu".

Kuidas mitte sellise eluni jõuda

Seadke endale saavutatavad eesmärgid. Mitte "kasvata õnnelik ja nägus geenius", vaid "sööda ja magama panna". Enamik emasid tunneb, et nad ei tule oma ülesannetega toime just seetõttu, et nad valivad saavutamatud globaalsed eesmärgid.
Unustage perfektsionism. Isegi kui teil on kuldmedal ja punane diplom, pidage meeles, et saate ideaalseks lapsevanemaks, kes kasvatas täiuslik laps, keegi pole suutnud. Loodus ei salli täiuslikkust, mis tähendab, et te ei tohiks isegi proovida ülejäänud planeedist ette joosta. Midagi tuleb ohverdada: ei näe täiuslik välja, ei pese nõusid iga kord pärast söömist või ei täida alati lapse soove.
Ära oota tänulikkust. Sa ei tohiks ohverdada oma tervist ja närve, et hiljem saaksid lapsele ette heita sõnadega "Aga ma panen kogu oma elu sinu peale." Ta ei pea olema tänulik. Ja isegi hommikuse pudru jaoks ei pea ütlema "aitäh". Lihtsalt tee seda, mida teed. Lõpuks, kes teist tahtis keda?
Suhtle lapsega naudingu pärast, mitte teenistuses. Parem on mängida lapsega 30 minutit sellega, mis sulle meeldib, kui 2 tundi, et veeta mõni muu arendav tegevus, mis ei paku teile huvi lihtsalt sellepärast, et "kõikjal nad sellest kirjutavad".
Ärge keskenduge teistele. Ja nii teiste laste kui ka nende vanemate peal. Teie laps on ainulaadne. Ja võib-olla ei tsiteeri ta Puškinit nagu tüdruk viiendalt korruselt, vaid erinevalt temast teab ta, mis on pott. Ja ükski teine ema ei saa olla sulle absoluutseks eeskujuks, sest temal on oma laps ja sinul oma.
Ärge koormake ennast ja last üle. Muidugi on varajane arendamine hea, kuid kõike tuleks mõõdukalt hoida. Arendavad tegevused (nii kodus kui ka rühmas) võtavad nii lastelt kui ka vanematelt palju aega ja vaeva. Valige lühikesed mängud, sest lapsed ei suuda ikka veel kaua oma tähelepanu ühel asjal hoida. Kujundage 10 minutit, joonistage 5, laulge ühte laulu. Või üldiselt saab ka potte ragistada: see, muide, arendab ka kuulmist ja koordinatsiooni.
Jagage vastutust. Muidugi tahad olla superema, kes tegi lastega trenni, käis fitnessis, värvis küüsi ja keetis kogu perele borši, kuid on ebatõenäoline, et suudate seda kõike hästi teha. Kui sul kõigeks aega ja energiat napib, võib vanaema pisikestega jalutada ja tema mees sööb borši asemel paar korda nädalas ostetud pelmeene või tellitud koju. Hiina toit. Ja ma pean ütlema, et see ei saa isegi mürgitust!
Varu vähemalt tund päevas endale ja oma ettevõttele. Olgu selleks ükskõik, alates soojast vannist kuni lemmiksarja vaatamiseni. Jah, isa on tööl väsinud, aga puhkus on tegevuse vaheldus, eks?
Lõdvendage kontrolli. Kui saad rahulikult kohvi juua alles siis, kui pisike issi kingades mööda korterit trampib, mänguasju laiali puistab või ajalehti rebib, siis lase tal. Lõppkokkuvõttes pole mängu tagajärgede kõrvaldamine nii keeruline, kuid mõlemad muutute pisut õnnelikumaks.
Ära ole erak. Ema ja vanaema on muidugi kindlad, et kuni 3. eluaastani ei tohi last isegi poodi kaasa võtta, aga me teame, et režiimi ja ohutusnõuete järgimisel läheb loomaaeda või külastus ei kahjusta ühtki puru. Mis puutub kaugetesse reisidesse, siis see on vastuoluline teema, kõik sõltub beebi omadustest. Mõnel lapsel on tee ja transpordiga raske ja mõnel on sellest ükskõik.
Veeda 2 tundi nädalas ilma lapseta. Saagu sellest hea traditsioon: näiteks nädalavahetustel, kui beebi magab, hoolitseb tema eest isa, vanaema või lapsehoidja. Ja sel ajal kohtute sõpradega, käite salongides ja poodides või loed lihtsalt pargis raamatut suupisteid tehes piimakokteil kook.
spordiga tegelema- see on parim ravim depressioonist. Füüsiline treening(eriti õues) turgutavad, parandavad tuju ja tõstavad immuunsust.
Ärge unustage eneseteostust. Kindlasti leidke endale hobi või väike kaugtöö: see võimaldab teil tunda end mitte ainult ema, vaid ka täieõigusliku ühiskonnaliikmena.
Luba endale minipühi. Kõlab väga naljakalt, aga lapsepuhkusel oleva ema jaoks on isegi uue šampooni ostmine sündmus. Nii et nautige seda naudingut: lubage end regulaarselt väikeste ostude ja maiuspaladega.
Leia mõttekaaslasi ja kaasaelajaid. Olgu selleks siis emade foorumi liikmed, offline sõbrad või sugulased: keegi peaks sind rasketel aegadel kuulama, halastama ja head nõu andma.
Määrake oma lävi, millest üle te pole enam inimene. Ja ärge viige ennast sellisesse olekusse. Niipea, kui tunnete kriisipunkti lähenemist, visake kõik maha, andke asjad üle ja puhake.

Kuidas depressioonist välja tulla

Kui te ei jälginud õiget hetke ja põlesite siiski läbi, on peamine seda tunnistada. Ütle endale: "Jah, ma olen kõigest väsinud, kõik tüütab mind ja mul on selleks õigus." Ja siis kõik võimalikud viisid võtke puhkust: magage vähemalt 10 tundi päevas, sööge oma lemmiktoitu, tehke oma lemmiktegevusi või isegi reisige, et olukorda muuta. Loomulikult on selleks vaja lähedaste abi, nii et rääkige nendega ausalt. Nad kindlasti ei taha, et teil tekiksid neurootilised häired.