Kui lihtne on oma tervist parandada? Praktilised näpunäited tervise parandamiseks. Kuidas parandada oma heaolu, rakendades energiapraktikaid ja palju muud

Tihti juhtub, et hommikul ärgates ei tunne me end hästi, ükskõik kuidas eelmine päev möödus. Ja eriti halb on meile see, kui füüsilisele seisundile lisandub ja halb tuju, siis vähemalt poos end üles! Nali muidugi.

Seetõttu tuleb selle probleemiga kuidagi toime tulla ja püüda igal juhul oma olukorda parandada. Järgmisena annan teile 10 nõuannet, mille igapäevane rakendamine aitab teil kindlasti selle vaevusega toime tulla.

1 Võtke oma

Alguses on sul seda raske teha, kuid aja jooksul, umbes kolme nädala pärast, tuleb energia sinust lihtsalt välja nagu purskkaev. Seda enam, et selleks kulub päevas vaid 15 minutit. Nii selgub ka kõige tugevam.

2 Õppige nautima iga uut päeva

Kujutage vaid ette, et mõned inimesed elavad palju halvemates tingimustes kui sina. No näiteks kuskil Aafrikas või seal, kus käib sõda. Hinda iga hetke oma elus ja see rõõmustab sind kindlasti.

3 Joo rohkem vett

Arstid on tõestanud, et hea tervise huvides peab inimene jooma vähemalt 2-3 liitrit vett päevas. Kuid vastavalt sellele peaks see vesi olema suurepärase kvaliteediga, mitte veevarustussüsteemist. peal äärmuslik juhtum paigaldage kodus veefilter.

4 Proovige õigesti süüa

Oleme kõik harjunud sööma kolm korda päevas, vahel õhtuti niipalju, et laua tagant tõusmine on juba raske. Õigem oleks jagada meie toitumine 4-5 toidukorraks. Muutes oma portsjonid väikeseks, võimaldame kehal neid kiiremini töödelda ning vabastame seeläbi palju energiat ja jõudu, mis läheb toidu seedimisele.

5. Otsige endale mõni

Inimestel, kes tegelevad entusiastlikult mõne nende jaoks huvitava äriga, on palju rohkem kõrge tase energiat kui need, kes seda ei tee. Mis siis, et see on lihtsalt lihtne joonistamine või markide kogumine, peaasi, et see teile kasulik oleks.

6 Õige uni

Peate ise otsustama, kui pikk on teie jaoks optimaalne uneaeg, sest kõigi inimeste jaoks on see aeg erinev (mõnedele piisab normaalseks enesetundeks 6 tunnist, teisele aga 10-st ei piisa). Tehke see kindlaks ja järgige seda reeglit.

7 Tegelege enesearengu ja isikliku kasvuga

Mis ei arene, see sureb. Seetõttu arenege iga päev ja proovige end paremaks muuta. Muutke ennast selleks parem pool igaüks saab, peaasi, et kangesti tahta.

8 Naerata

Harjutage peegli ees, kujundades oma kauni, ja mis kõige tähtsam - siira naerata. Naerata igal hommikul kohe, kui ärkad, naerata möödujatele, naerata tööl või koolis, naerata enne magamaminekut. Inimene, kes naeratab sagedamini, on alati ilus, rõõmsameelne ja terve inimene. Nagu öeldakse - "Naeratus teeb kõik soojaks ..."

9 Tehke tööst paus

Kui olete harjunud töötama kulumiseni ega suuda hetkekski oma tööst lahti rebida, siis on mul teist siiralt kahju. Peate õppima tegema vähemalt väikseid suitsupause. Töötage 50 minutit ja lõdvestage ning hajutage tähelepanu 10 minutiks.

10

Vali endale mõni spordiala, mis sulle meeldib ja mis arendab hästi lihaseid. Paar kuud hiljem regulaarsed treeningud tunnete end suurepäraselt! Võtke mu sõna!

Ja väikese koomiksi lõpus, et teid kohe natukenegi rõõmustada:

Täname teid ja edu teile! Tellige saidi uued artiklid e-posti teel

Keskikka jõudes muutub keha tervise hoidmine üha raskemaks. Siiski 10 parimad soovitused mis on toodud allpool, aitavad teil säilitada suurepärast tervist. Alusta kohe!

Stressi leevendama. Pole saladus, et stressil võib olla a Negatiivne mõju ajule ja kehale, eriti vananedes. Sel juhul arenevad mitmesugused haigused nagu unehäired, südamehaigused ja depressioon. Muidugi suudab teie keha teatud stressitasemega toime tulla. loomulikult, aga sa pead teda ka selles aitama.

Muutke igapäevane stressi leevendamine harjumuseks. Isegi lihtsalt oma lemmiklaulu ümisemine on üks võimalustest positiivne mõju teie tervisele. Saate lugeda raamatut, jalutada või lihtsalt mõne minuti suletud silmadega lõõgastuda.

Joo rohkem vett. Muidugi igapäevane tarbimine suur hulk vedelikud ei tee sind täiesti terveks, kuid siiski on kehale teatud kasu. Teie keha piisava hüdratsiooni tagamine aitab kaasa normaalne töö liigesed ja sissevool toitaineid kõikidele organitele ning aitab ka teie neerudel ja maksal eemaldada jääkaineid ja kahjulikud ained kehast.

pühenduma matkamine . Mis saab olla lihtsam, kui rääkida oma tervise parandamise viisidest. Liikumine aitab sind. Kõndimine tugevdab südant ja luid, parandab und ja vähendab stressitaset. Lisaks aitab kõndimine hoida meelt teravana, minimeerides vanusega kaasnevat loomulikku mälukaotust. Uuring, milles osales 6000 65-aastast ja vanemat naist, näitas, et neil, kes kõndisid päevas vähemalt 4 km, oli mälukaotus 17 protsenti väiksem võrreldes naistega, kes kõndisid vähem kui 1 km nädalas. Seetõttu võta mugavad jalanõud ja mine jalutama!

Pöörduge regulaarselt oma arsti poole. Tehke seda kogu aeg, mitte ainult siis, kui midagi valutab. See protseduur on kõige rohkem oluline punkt kõigist tervise parandamise viisidest. Arst vastab kõikidele teie küsimustele tervislik viis elu ja aitab teil veenduda, et teie keha on regulaarseks treeninguks valmis. Samuti võib see tuvastada haiguse alguse juba enne sümptomite ilmnemist.

Mängi Mõttemängud . Tegelikult palju mänge, olgu selleks siis ristsõnad või Arvutimängud võib parandada teie tervist, vähendades dementsuse sümptomeid ja hoides meelt teravana.

Lugege silte. Üks lihtsamaid ja kasulikumaid asju, mida saate oma köögis või toidupoes teha. Kui loed toidumärgiseid, saad teatud teavet mis on kindlasti teie tervisele kasulikud. naisteportaal Millele peaksite esmajärjekorras tähelepanu pöörama, sõltub teie konkreetsetest toitumisvajadustest, eesmärkidest, tervislikust seisundist. Samuti pidage meeles, et te ei tohiks sellega arvestada reklaamsildid peal esikülg pakendid nagu madala rasvasisaldusega, madala kalorsusega. Nad võivad teid eksitada. Analüüsige etiketil märgitud toote koostist. Kõigepealt pöörake tähelepanu rasva, naatriumi ja süsivesikute kogusele. Ja igal juhul, mida madalam väärtus, seda parem. Suurt rolli mängib vitamiinide, mineraalide ja muude toitainete, näiteks kiudainete hulk. Samuti üks neist kriitilised aspektid, on portsjoni suurus. See aitab teil määrata kalorite arvu teie toidus.

Vältige magusaid jooke. Hoidke soodaveest eemale. Tavaline pudel magusat soodat sisaldab 10 teelusikatäit suhkrut. Hiljutise uuringu tulemused näitasid, et isegi üks portsjon magusat soodat päevas võib suurendada haigestumise riski südame-veresoonkonna haigused meestel 20 protsenti ja suurendab naistel diabeeti haigestumise riski 25 protsenti. Dieedi magusad joogid ei ole samuti hea valik.

Söö puu- ja köögivilju iga päev. Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju elutähtsaid toitaineid, nagu kaltsium (luude tervis), kiudaineid (vähendab haigestumisriski koronaarhaigus), raud ( terved rakud veri), kaalium (normaliseerib arteriaalne rõhk), A-vitamiini (nägemine, nahk) ja C-vitamiini (hambad, igemed). Samuti proovige oma dieeti lisada kala. vähemalt, kaks korda nädalas. See toode sisaldab kõike väike kogus naatrium ja on suurepärane valguallikas, mis edendab kõigi keharakkude tervist ja mida kasutatakse nende ehitamiseks lihasmassi ja kudede parandamine. Lisaks on kalas rohkesti B12-vitamiini, mis on vere põhikomponent. Seda ainet kasutatakse uute rakkude tootmiseks ja tervise säilitamiseks. närvisüsteem. üks veel oluline element kalas leiduv oomega-3 rasvhape, mis võib parandada südame tervist ja aidata selliste haiguste puhul nagu artriit ja depressioon. Samuti on kalaõli suurepärane D-vitamiini allikas. Ja lisaks tarbimine kalaõli, aitab sind.

Kontrollige oma portsjoni suurust. Teie reegel peaks olema järgmine. Taldrikul peaks olema üks portsjon valku, teravilja ja köögivilju, rusikasuurune. Kui teile tundub, et see on liiga väike, kasutage väiksemaid taldrikuid.

magada rohkem. Mida vanemaks saad, seda raskem on saada piisav magama. Meie rütm bioloogiline kell muutused ning muutume vastuvõtlikumaks unetuse, norskamise ja Uneapnoe. Unepuudus võib põhjustada arengut mitmesugused haigused. Eelkõige meie ainevahetust ja söögiisu reguleerivate hormoonide taseme muutusele organismis. Seega võib unepuudus põhjustada ülekaal ja stressi tekkimine. Üks olulisemaid asju, mis aitab kaasa hea uni, on uus madrats. Uuringud on näidanud, et paljud vanemad inimesed magavad samal madratsil üle 10 aasta. Seetõttu vanusega muutub madrats vähem mugavaks, mis tähendab, et me ei saa kvaliteetne uni. Lisaks soovitavad arstid vältida kofeiini ja alkoholi.

Proovige neid 10 lihtsat viisi oma keha parandamiseks juba täna ja saate seda teha hea tuju ja terve tulevik!

talveväsimus ja sügisbluus on puuduse tagajärg päikesevalgus. On võimatu panna iga päev eredat päikest meile paistma, aga me saame lihtsaid viise parandada oma heaolu.

Ženšenn – elu juur.

Ženšenn on riigis väga kuulus Hiina meditsiin, see juur taastab qi energia ja suudab taastada jõudu ka pärast pikaajalisi haigusi. Temast saab ka hea abimees heaolu parandamisel hooajalise rikke ajal. Et ilmamuutused ja viirused tervist ja enesetunnet ei mõjutaks, võib sellega juua ženšenni tinktuuri või teed. Arstid soovitavad seda juua 3 nädalat.

Jookse jõusaali.

Kõige vähem väsimust tunneme tehes füüsilised harjutused. ajal kehaline aktiivsus ja aktiivsed liigutused ainevahetus kiireneb, rakud varustatakse paremini hapnikuga ning käivitub naudinguhormoonide tootmisprotsess - selle tulemusena on elujõud teile lihtsalt garanteeritud. Valida saab: tantsimine, aeroobika, poks, tennis. Isegi kiired õhtused jalutuskäigud võivad halva tuju peletada, kui neile antakse kolm kuni neli korda nädalas iga päev vähemalt pool tundi.

Vürtside aroomiga eliksiir.

Keha ja vaim saavad tavalisest teejoomisest hetkega kosutatud – tuleb lihtsalt teha väikesed muudatused ja lisada tavapärasele joogile maitseaineid nagu kardemon, kaneel ja ingver. Idas väärivad need vürtsid aunimetus energisaatorid. Saate neid mõnuaineid varuda ja neid kasutada siis, kui tunnete, et soovite päev otsa teki all televiisorit vaadates.

Aur ei murra luid.

Kui me higistame, siis uueneme. Higistades eralduvad meie nahast toksiinid, mis kogunevad maksa ja neerudesse ning aja jooksul tekitavad inimestes väsimust ja väsimust. depressioon. Kui te ei treeni regulaarselt ega higista seitset korda, proovige kord kahe nädala jooksul külastada vanni, sauna või Türgi aurusauna. Piisab, kui veeta 15 minutit leiliruumis, et kehas saaks alguse tõeline ekspress-detox ning tunned end rõõmsamana, kergemana ja energilisemana.

Rohelised antidepressandid.

Hooajavälisel ajal üks kõige rohkem tervislikud köögiviljad on brokkoli. Vaevalt saab seda energiaallikaks nimetada - kuna 100 grammis on ainult 30 kalorit, kuid sellel on palju muid eeliseid. Brokkoli annab kehale foolhape, C-vitamiini ja sulforafaani, mis on tugev immuunstimulant. Kõigile kasulikud omadused konserveeritud, on kõige parem seda aurutada. Võid lõigata ka õhukesteks ringideks, praadida õlis ja maitsestada kosutavate maitseainetega (must pipar ja kurkum).

Väga sageli pole tervise parandamiseks üldse vaja arsti juurde minna, vaid saab lihtsalt oma harjumused üle vaadata ja enda ellu positiivseid emotsioone rohkem tuua.

10 viisi oma tervise parandamiseks

1. Värviliste toitude söömine

Rikkalik kogus köögivilju ja puuvilju toidus - Õige tee tervisele ja hea tervis. "Need tooted mitte ainult ei kompenseeri keha vajadusi vitamiinide ja mineraalide järele, vaid rõõmustavad ka oma erksate värvidega," kirjutab psühholoog Lisa Lonskaja.

Näiteks punane toit oma rauasisalduse tõttu ergutab vereringet, parandab jõudlust ja ainevahetust. Toitumisspetsialistid soovitavad punast toitu süüa inimestel, kes soovivad kaotada paar kilo. Ja siin on tooted sinist värvi kasulik mõju närvisüsteemile.

2. Piim

See toode on võimas kaltsiumi ja D-vitamiini tarnija, mis on meie kehale nii vajalikud. 100 grammi piima sisaldab 113 milligrammi kaltsiumi - 10%. päevaraha kaltsium keha jaoks täiskasvanud naine. Pealegi on piim dieettoode, rahuldab hästi nälga ja varustab keha valkudega (100 grammis piimas 3,2% rasva, ainult 60 kcal ja 3,2 grammi valku). Kaerahelbed piimaga on suurepärane algus positiivsele päevale.

3. Ei mingit ülesöömist

Meie heaolu ei mõjuta mitte ainult see, mida me sööme, vaid ka see, kuidas me seda teeme. Oluliselt parandada seedimist ja ainevahetust aitavad korraga väikesed toiduportsud, samuti aeglane ja põhjalik närimine toit. Tähelepanu tasub pöörata ka toidukorra kestusele, püüdes lõuna- või hommikusöögiks võtta 15-20 minutit. See aitab teha tavaline vastuvõtt toit on tõeline rituaal, mis ei paku mitte ainult maitset, vaid ka esteetilist naudingut. Positiivsed emotsioonid söögi ajal aitavad seedimist kasulikud ained ja küllastustunne.

4. Paastupäevad

Paastupäevad on suurepärane võimalus kehale lõõgastuda ja ennast puhastada. Selleks saate kasutada erinevad vormingud mis on konkreetsele inimesele kõige mugavamad. See võib olla kas keefiripäev või kaerahelbe- või juur- või puuviljapäev. Peaasi on järgida mõõdet kõikjal ja võtta arvesse keha iseärasusi, pärast konsulteerimist dieediarstiga.

5. Joomine on samuti oluline

Lisaks toidule erilist tähelepanu väärivad jooke, mida päeva jooksul tarbime. Vältige magusaid karastusjooke, mis ei sisalda midagi peale säilitusainete, suhkru ja lõhna- ja maitseainete ning vähendage alkoholitarbimist ja kange kohv aidata luua vee-soola tasakaal ja parandada ainevahetust. Tavalised joogid saate asendada tervislikumate analoogidega, millel on kasulik mõju meie tervisele ja üldisele heaolule.

6. Matkamine

Rääkides sellest, kuidas saate oma tervist parandada, ei saa mainimata jätta meie keha hapnikuvajadust ja füüsilised tegevused. Regulaarsed jalutuskäigud värske õhk(kasvõi ühe bussipeatuse ületamine) aitab unustada bluusi ja muud ebameeldivad aistingud ja mõtted. Lisaks kõndimine hea meetod kalorite põletamine. Niisiis, pooletunnine jalutuskäik pärast tööd rahuliku sammuga aitab vabaneda 150 kalorist.

7. Suudlused

Kirglikud suudlused ja kallistused on üks võimsamaid endorfiinide (rõõmuhormoonide) tootmise aktiveerijaid, mis mitte ainult ei paranda tuju, vaid tugevdavad ka immuunsüsteemi. Teadlased on välja arvutanud, et inimesed, kes armastavad suudlemist, elavad 12 aastat kauem.

8. Täielik uni

Ärge jätke tähelepanuta puhkust ja hea uni. Niisiis, Ameerika teadlaste uuringu tulemuste kohaselt kannatab 24% naistest, kes magavad 2 tundi normist vähem (7-8 tundi). ülekaaluline. Unepuudus viib ka arenguni günekoloogilised haigused, kuna sugunäärmed reguleerivad oma tööd seoses une ja ärkveloleku režiimiga.

9. Pole muret

Rääkides sellest, kuidas saada tervemaks, ei saa jätta mainimata emotsionaalse rahulikkuse tegurit, mis mõjutab otseselt üldine tervis. hea otsus Dale Carnegie „Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama” võib olla kasulik raamat – suurepärane praktiline juhend murede ja ärevuse vastu võitlemiseks.

Meie harjumused määravad, kui terve ja õnnelikuna me end tunneme. Isegi väikesed muudatused toitumises, elustiilis, unes ja puhkuses aitavad vabaneda ebamugavustunne ja tunnete energia ja jõu tõusu.

Kõik tahavad olla terved, kuid pidev usin ja kiirustamine teevad selle raskeks õige pilt elu. Meie keha nõuab pidev tähelepanu. Mida on vaja enesetunde parandamiseks ja efektiivsuse tõstmiseks ette võtta?

Kuidas parandada oma heaolu

Vaatame, kuidas lihtsate meetoditega tervislikumaks saada.

varajane tõus

Hommik on aeg, mil soovid magada vähemalt paar lisaminutit. Parem on aga vara tõusta, et oleks aega mõnusa muusika saatel enne tööd kerget trenni teha. See aitab teil saada energiat terveks päevaks ja parandada teie heaolu.

Korralik hommikusöök

On palju näpunäiteid selle kohta, mis peaks olema korralik hommikusöök. Kuid igal inimesel on oma eelistused. Valige endale sobivad tooted.

Vältige kuivi suupisteid

Haigust on parem ennetada kui ravida. Vältige kuivi suupisteid kogu päeva jooksul. See aitab teil end paremini tunda. Parem on süüa kodus või heas sööklas, mis asub kontori lähedal. Veenduge, et toit oleks värske.

Söö puuvilju

Puuviljade kasulikkusest on palju kirjutatud. Kui ostame õunu, apelsine, banaane, paneme need külmkappi ja unustame. Parem hoia puuviljakaussi peal köögilaud et see jääks pidevalt silma, kui lähed külmkappi näksima millegi mitte eriti tervislikuga.

Vesi sidruni ja piparmündiga

Kõik teavad sidruni- ja piparmündivee kasulikkusest tervisele, kuid sageli jäetakse see tähelepanuta. Osta kena kann, täitke see veega, lisage sidrun ja piparmünt ning pange külmkappi. Kui otsite midagi süüa, näete kannu ja võite juua klaasi vett, mis aitab näljatundest üle saada.

Vürtsid

Kasutage oma toidu vürtsitamiseks vürtse. Seega vähendate soola, köögiviljade ja võid, suhkur. Vürtsid on praktiliselt kalorivabad ja sisaldavad palju antioksüdante.

Oliiviõli

Oliiviõli on kehale väga kasulik. See on rikas monoküllastumata rasvad mis kaitsevad paljude haiguste eest. Lähen selle juurde tervislik toode, eelistage ekstra neitsiõli.

tervislik toit

Kui olete paar küpsist söönud, siis tõenäoliselt jäävad need teile esimesena silma. Parem on need eemale hoida ja laua keskel olgu pähklid, mandlid, kuivatatud puuviljad. Ärge unustage koorida mõnda porgandit, mis on esiplaanil!

Kõrvaldage kahjulikud tooted

Olete ikka ja jälle kuulnud, et rämpstoidutooted ei too mingit kasu. See on rafineeritud toit, mis sisaldab palju kahjulikud lisandid. Heaolu parandamiseks on vaja kõrvaldada rämpstoit igapäevasest toidust.

positiivne suhtumine

Kohtuge iga uue päevaga rõõmuga! Aja eemale kurbus ja negatiivseid mõtteid, kui nad on. Hinda seda, mis sul on, sest kõik maailmas on suhteline. Võib-olla tahaksid paljud inimesed elada nagu sina.

Õhtusöök

Õhtusöök peaks olema kerge ja mitte hiljem kui 18.00. Enne magamaminekut peaks toidul olema aega seedida. Pakkuge oma keha head tingimused jaoks hea puhkus ja taastumine öösel.

Siin on mõned põhilised näpunäited, kuidas oma heaolu parandada. Rakendage neid järk-järgult. Olge alati terve.