Vasikalihaseid pumpame kodus iseseisvalt. Kuidas vasikatel kaalust alla võtta? Täielik praktiline juhend

Viimasel ajal on tüdrukute arv jõusaalides aktiivselt kasvanud. Sinna tullakse mitte ainult keha korda tegema, vaid ka teatud piirkondi korrigeerima. Naiste sagedaseks probleemiks on suured vasikad, mis rikuvad figuuri ja muudavad selle ebapiisavalt naiselikuks. Kuidas kaaviari eemaldada - see on huvitav daamidele, kes sellega silmitsi seisavad. Saate selle probleemi lahendada, kui mõistate, mis on põhjus, miks säärelihaste maht teile ei sobi.

Säärelihased on kõige võimsam lihasrühm, mis on meie igapäevaelus pidevalt seotud. Kui me lihtsalt kõnnime või jookseme, vastutavad need lihased meie kere püsti ja tasakaalus hoidmise eest. Kui teie vasikad ei ole täiuslikud, peate selle probleemi lahendamiseks tegema kõik. Kuid esialgu peate mõistma, millised tegurid viisid selleni, et mõtlete, kuidas vasikad jalgadelt eemaldada. Sellel võib olla mitu põhjust.

täis kaaviar

Täielikud vasikad võivad olla tingitud järgmistest põhjustest:

• Pärilikkus. Kui enamik teie sugulasi on mahukate, tugevate ja lihavate vasikate omanikud, võite selle probleemi pärida. Sel juhul on sellega eriti raske toime tulla. Teil on vaja head harjutuste komplekti, mis on suunatud konkreetselt probleemse piirkonna väljatöötamiseks.
• Rasva ladestused. See, et rasv koguneb teatud kehaossa, ei sõltu ainult geneetikast. Kui rasva protsent kehas on üsna kõrge, ladestub see kõikjal ja kaaviar pole erand. Lisaks on uuringuid, mis on tõestanud, et teatud rasvade jaotumise tunnused sõltuvad ka teatud haiguste ja psühholoogiliste tegurite olemasolust. Kui põhjus on täis, siis selleks, et otsustada, kuidas eemaldada rasv jalgadelt, peate oma elustiili uuesti läbi vaatama. Esiteks vajate kaalu langetamiseks head harjutuste komplekti, mille eesmärk on parandada vasika piirkonna vereringet, mis omakorda aitab põletada rasva. Lisaks vasikatele mõeldud harjutustele on vaja ka aeroobset treeningut, mis põletab ühtlaselt kogu kehas rasva, näiteks jooksmine, hüppamine. Võimalik, et peate kohandama ka oma toitumist – te ei saa kaalust alla võtta, kui te ei põleta rohkem kaloreid kui tarbite. Nende puudus tekib ka toitumispiirangute tõttu.

Täielikud vasikad võivad olla ka püsiva turse või veenilaiendite tagajärg. Sel juhul peate konsulteerima spetsialistiga.

pumbatud kalamari

Vasikaid pumpanud tüdrukud on enamasti professionaalsed sportlased, kes koormavad oma säärelihaseid regulaarselt näiteks sprindi või jõutreeninguga.

Selleks, et tulla toime suurte vasikate jalgadelt eemaldamisega, vajavad nad nii palju kui võimalik minimeerida säärelihase igasugust koormust. Sprint on soovitatav asendada murdmaaga. Vältida tasub raskust kandvaid harjutusi, mis suurendavad lihasmahtu ning valida need, mis on suunatud rasvapõletamisele.

Täidetud vasikate probleem teeb paljudele muret ja mõned tüdrukud mõtlevad isegi operatsioonile, et aidata neid kõhnemaks muuta. Kuid on ka odavamaid ja riskantsemaid viise, kuidas vasikaid jalgadelt kiiresti eemaldada. Esialgu kaaluge järgmisi soovitusi:

• proovi ära kõnni varvastel- see pumpab vasikaid. Kõrgete kontsade kandmine hoiab lihased heas vormis, mis aitab kaasa nende kasvule, aga ka igasugune muu tegevus – näiteks tantsimine või hüppenööriga hüppamine. Kuid siin on kõik individuaalne - mõne jaoks aitab selline koormus kaalust alla võtta, teistel vastupidi, see suurendab jalgade lihaseid. Ärge paanitsege ette – lihtsalt jälgige tulemusi sentimeetriga.
• Jooksmine on suurepärane vahend jalgade paksuse vähendamiseks. Kõik oleneb siiski kaugusest. Maratonijooksjatel on tavaliselt peenikesed jalad, sprinteritel aga võimsad reied ja sääremarjad, kuna sprint võrdub jõutreeninguga. Säärte kaalu langetamiseks jookske aeglaselt, ilma kiirenduseta ja pikki vahemaid.
• Tegevused, mis nõuavad jalgade kiiruse, jõu ja jõu arendamist, toovad kaasa aktiivse lihaskasvu, seega tuleks neid vältida.
• Samuti ära lase end intensiivsete hüpetega kaasa haarata, eriti intervalltreeningul, hüppenööril. Kõndimine, ujumine, elliptilised trenažöörid ja pikamaajooks aitavad säärtes kaalust alla võtta. Kõndimine pikendab pahkluu ja põlve tagaosa vahelisi lihaseid. Vältige selliseid masinaid nagu stepperid, kuna need töötavad vasika lihaseid.
• Lisaraskustega treenimine on suunatud lihaste pumpamisele. Kui soovite neid oma tundides hoida, kasutage kergemaid raskusi ja suurendage korduste arvu. Kui tahad teada, kuidas säärerasva kaotada, pead suurendama kardiokoormuste osakaalu oma treeningprogrammis.
• Pikkade ja saledate jalgade pant - venitamine. Venitamine, jooga, pilates – suurepärane koormus kaalu langetamiseks ja sääre pingutamiseks, ilma et oleks oht neid üles pumbata.
• proovi liigutage oma jalgu nii palju kui võimalik isegi istuvas asendis. Võite lihtsalt tõmmata sääre igas suunas, lamada oma jalaga päripäeva ja vastu seda.

Kui täisväärtuslikud vasikad on kogu keha ülekaalulisuse tagajärg, peate põhimõtteliselt oma toitumise uuesti läbi vaatama. Vasikate kehakaalu langetamiseks eraldi dieeti ei ole, kõige parem on jääda universaalse õige toitumise juurde. Sööge sageli ja väikeste portsjonitena, toetuge valkudele, taimsetele toiduainetele, liitsüsivesikutele. Soovitatav on loobuda rasvasest, magusast, küpsetamisest ja muudest kahjulikest asjadest. Samuti piirake soola kogust toidus, kuna see aitab kaasa vedelikupeetusele kehas ja põhjustab jäsemete turset.

Vasikad eemaldame harjutustega

Säärtel on vasikaid üsna raske eemaldada, kuna sääre piirkonda rasv praktiliselt ei kogune ja selle kuju sõltub vasika lihasest. Rasvakiht võib suureneda, eriti külmal aastaajal, kuid regulaarne kõndimine võimaldab kiiresti taastada vasikate endise harmoonia. Seetõttu on parim viis liigsest sääremahust vabanemiseks kõndida palju pikki vahemaid. Kõndimise eeliseks on see, et see sobib kõigile, olenemata füüsilisest vormist.

Paljud inimesed küsivad küsimust, kuidas nädalaga jalgadelt vasikaid eemaldada. Nii lühikese ajaga on probleemiga üsna raske toime tulla, kuid kiirustada ei tasu, sest tulemus on olulisem. Hüppamine aitab põletada rasva, kuid see tugevdab ka lihaseid, nii et peate teadma, kuidas neid õigesti programmi lisada.

Rasva kiireks põletamiseks ja samal ajal kaaviari mitte pumpamiseks on soovitatav kombineerida oma programmis kolme tüüpi koormusi:

• mitu kordamisvõimet;
• kardio;
• venitamine.

Harjutused tuleks teha ühe minuti jooksul. pause tegemata. Kõigepealt tõuske varvastele ilma hantliteta. Seejärel hüppa küljelt küljele. Kui hingamine on segane, on pausid lubatud. Tehke "uisutaja" stiilis hüppeid külgedele. Need hõlmavad hüppamist jalalt jalale, mille käigus tuleb keha kallutada ja painutatud jalg tagasi võtta.

Neljas minut pühendage plie-asendile: asetage jalad õlgadest laiemale, istuge maha ja tõstke vaheldumisi kontsad põrandast.

Viies minut – venitusharjutused vastu seina. Asetage üks jalg tagasi, toetage oma käed seinale ja kallutage ettepoole, painutades vasakut jalga põlves ja puudutades põrandat parema kannaga. Pühendage igale jalale 30 sekundit.

Kuues viimane minut on pühendatud kallakul venitamisele. Üks jalg asetatakse kannale ette. Keha peab kallutama ettepoole, hoides selga sirgena ja ulatuma varbaga.

Selline lihtne kuue minuti programm aitab suuri vasikaid eemaldada. Endiselt on tohutul hulgal harjutusi, mille eesmärk on rasva põletamine säärepiirkonnas. Sellel teemal leiate saidilt eraldi artikli, kus harjutused on illustreeritud fotodega (link).

Kuidas eemaldada maht täispuhutud vasikatega?

Inimestel nimetatakse arenenud säärelihastega jalgu pudeliteks. Tavaliselt võivad seda tüüpi figuuriga tüdrukud kiidelda ümarate tuharate ja tugevate toonidega kätega. Oma vormi parandamiseks on sel juhul soovitatav Tehke kardiotreeningut 2-3 korda nädalas ja lisada programmi venitamine.

Eriti hea efekt jooga. Üks tema populaarsemaid poose, mis annab suure sääre venituse, on allapoole suunatud koerapoos. Peate võtma oma peopesadel planguasendisse. Seejärel peate tõstma vaagna üles ja pingutama pressi, sirutama jalgade tagaosa ja painutama ülaselja. Kontsad peaksid kalduma vastu põrandat – see on siis, kui tunnete vasikate venitust. Olles selle asendi vastu võtnud, proovige sirgetel jalgadel edasi kõndida. Tehke seda harjutust kolmes seerias 10-20 korda – aja jooksul paraneb teie venitus oluliselt ning sääremarjad muutuvad saledamaks ja naiselikumaks.

Tüdrukud, kelle jaoks probleem on aktuaalne, kuidas eemaldada täispuhutud vasikad, peaks töötama vastupidisel põhimõttel ehk mitte lihasmassi kasvatama, vaid. Kuid tuleb meeles pidada, et lihased lahkuvad ühtlaselt kõigil jalgadel. Kui soovite hoida reie-, tuhara-, käte- ja seljalihaseid, tehke neile jõuharjutusi, kuid ärge puudutage vasikaid üldse. Lisa aeglases tempos töötavasse programmi 40-60 minutiks.

Kui soovite säärepiirkonna rasvast vabaneda või lihaseid vähendada, peate proovima muuta keha koostist. See tähendab, et peate kas "asendama" rasva lihastega või põletama korraga nii ühte kui ka teist. Rakud ei põle ega kasva ühe päevaga, seega peate proovima teatud aja kulutada. Kui teie ülesandeks on kaalust alla võtta, peate oma dieeti kohandama, luues kaloridefitsiidi ja kombineerides dieeti kardiokoormustega või aktiivse liikuva elustiiliga. Siis saavad teie vasikad, nagu kogu keha, harmoonia ja ilu ega riku figuuri.

Tsivilisatsioon ei andnud inimesele mitte ainult kasu, vaid lisas ka mitmeid probleeme. Kummalisel kombel on nende hulgas ka väärarenenud jalalihased, eriti vasikad. Mis on tsivilisatsioonil sellega pistmist, küsite? Ja hoolimata sellest, et hakkasime palju vähem kõndima.

Ühistransport ja isiklikud autod on meilt ära võtnud meile ilu ja tervise jaoks nii vajalikud 10 000 sammu päevas. Selle tulemusena - nõrgad ja mitte-esteetilised vasikalihased, lisaks sellele on kompleksid.

Üha enam tüdrukuid saab kaunite naisejalgade asemel kiidelda nõrkade tselluliidipulkadega. Ja meeste kohta ei ütle me üldse midagi: lühikestest pükstest paistvad kanakoivad näevad veelgi vastikumad välja, eriti kui nende kohal kõrgub muljetavaldav korjus.

Isegi poisid eelistavad nüüd virtuaalset jalgpalli pärisjalgpallile ja ootavad viiesaja meetri kõndimise asemel hommikuti, nihkudes ühelt peenikest jalast teisele ukse taga, millal vanem nad kooli sõidutab. Peenikeste vasikate probleem on aga lahendatav, nagu paljud asjad meie elus. Ja saate selle lahendada kodust lahkumata. See võtab vaid natuke kannatust ja aega.

Kasulikud harjutused

Meie artiklis keskendume täpselt neile harjutustele, mida saab kodus teha. Väärib märkimist, et enamasti tehakse neid ilma lisaraskuseta. Kui tundub, et nende tegemine on liiga lihtne, võid pihku võtta paar viieliitrist veepudelit või muud rasket eset.

Tüdrukud peaksid pöörama tähelepanu tantsijate ja võimlejate jalgadele. Nende jalgades on neil kõik olemas ja pole midagi üleliigset.

Näiteks rütmivõimlejad ei kasuta treeningul üldse mingeid lisaspordivahendeid, saades hakkama ainult oma kehakaaluga, sh säärete pumpamiseks.

Selleks on nende igapäevases treeninguarsenalis tõhususe mõttes imelised harjutused.

Valige 4-5 harjutust, mis teile meeldivad, ja tehke neid iga 3-4 päeva tagant. Saate neid vaheldumisi vahetada, et lihased ei harjuks koormustega.

• Enne vasikate arendamiseks mõeldud harjutuste komplekti venitage kindlasti pahkluude, sõrmede liigesed ja soojendage lihaseid ise.
• Pärast treeningut ärge unustage venitada vasika lihaseid. Selleks astuge lai samm tagasi, asetades kanna põrandale, kallutades keha ette. Venitage iga jalaga 10-20 sekundit.
• Liikumise ulatus treeningu ajal peaks olema maksimaalne.
• Koormust tuleb muuta. Varieeri harjutusi ja koormust, muidu tekib sõltuvus, mis vähendab harjutuste mõju.
• Sa pead treenima oma vasikaid kaks või kolm korda nädalas, andes lihastele aega taastuda.
• Aeroobika peaks olema treeningu alguses ja vasikate jõukoormus peaks olema lõpetatud. See on ainus viis vasika kasvu saavutamiseks.
• Kui kannate tõstmisel raskust pöialdele, on lihaste koormus parem.
• Et harjutusi veelgi keerulisemaks muuta ja isasvasikaid üles pumbata, sobib tõste ülaosas viie loenduse viivitus.
• Vasikate pumpamisel on peamine mitte üle pingutada ja lihaseid mitte üle pingutada, vastasel juhul võite end krampi ajada. Ja see on vähemalt ebameeldiv.

Järeldus

Säärelihaseid on raske üles pumbata, sest kasutame neid pidevalt ja oma olemuselt on neil suurepärane vastupidavus. Nad reageerivad koormusele aeglaselt ja ei anna kohe märgatavat mahu suurenemist. Nende lihaste kasvu stabiilsete tulemuste saavutamiseks peate kõvasti tööd tegema.

Aga kui kaunilt hästi vormitud säärelihased nii meestel kui naistel välja näevad! Eriti kui hakkate neid kujundama lapsepõlvest.

Kaaviari maht suureneb sageli üsna vastumeelselt. See ei ole aga lihaskonna enda kangekaelsuse või paindumatuse tagajärg, vaid pigem reaktsioon ebaõigele treeningule, treeningtehnika rikkumisele või kehvale kehahoiakule. Tegelikult on vasikad üks neist rühmadest, mida on isegi kodus väga lihtne üles pumbata, kui eemaldada kõik, mis takistab nende kasvamist.

Miks munad ei kasva?

Säärelihased, nagu ka selja süvalihased, päeva jooksul praktiliselt ei puhka, kuna on sunnitud kandma keharaskust ja tasakaalu koosmõjus, säilitades tasakaalu ja stabiliseerides liigeseid kõndimisel. See tähendab, et see on keskendunud “kuivale”, vastupidavale arendusvõimalusele ja kasutab aktiivselt kõõluste (eriti Achilleuse kõõluse, mille rollist vasika lihase arengus tuleb eraldi juttu) põrutusvõimet.

Kehaasendi rikkumisel toimub liigeste hüperekstensioon (või ebapiisav paindumine), motoorsete rollide ümberjaotumine. Nimmepiirkonna lordoos põhjustab peaaegu alati alaarengut, nõrkusi ja säärelihaste hüpertroofiat.

Sääre triitseps (vasika välimised lihased) koosneb kahest lihasest, mis on ühendatud ühise (Achilleuse) kõõlusega. seda ülemine bifastsikulaarne gastrocnemius lihas ja sügav nende all soleus. Veelgi madalamal asuvad pahkluu ja sõrmede liikuvust tagavad lihased. Lisaks on põlve- ja säärestabilisaatorid.

Kui mõni lihase osa on protsessist välja lülitatud, siis see nõrgeneb, atrofeerub ja teised võtavad selle funktsiooni üle. Triitseps osaleb põlve painutamises ja jala pikendamises, fikseerides põlve painutatud asendis. Tallalihas on peaaegu alati pikk, kuid välimistel kimpudel võib olla kas pikk või lühike kõht (siis nimetatakse neid "lühikeseks kaaviariks").

Lühikese vasika saab esteetiliselt vastuvõetavasse olekusse viia ainult selle aluseks olevate lihaste hüpertroofia tõttu, mis seda “tõstavad”. Gastrocnemius lihase funktsiooni võivad osaliselt katkestada kõõlused, biitseps ja harjumuspäraselt üle sirutatud või painutatud põlvega ülearenenud nelipealihas (sel juhul lõdvestab see rohkem ja vastavalt "antagonistide sünkroonsete lihaste tõmbe" reeglile) , jalg on painutatud väiksema säärejõuga).

Enne sääretreeningut tehke soojendus

Verevoolu suurendamiseks, liigeste soojendamiseks ja traumade vähendamiseks on vajalik soojendus. Seda ei tohiks unarusse jätta ka siis, kui sääreosa ei kõiguta mitte eraldi päeval, vaid pärast muid harjutusi.

Ideaalis tehakse soojendus lamades (sünkroonselt mõlemal jalal) ja seistes (peate kordamööda liigeseid treenima: seiske ühel jalal, sirutage teist). Soojendus istumine on ebasoovitav. Liikumisi tehakse 4-5 korda.

• pigistage ja vabastage, sirutage varbad laiali;
• sirutage varbad endast eemale, seejärel tõmmake sokid enda poole ja kand endast eemale;
• liigutage jalgu vasakule ja paremale;
• Pöörake samaaegselt mõlemat jalga: kõigepealt vasakule, siis paremale, seejärel mitmesuunaline pööramine
• painutada ja lahti põlved;
• istudes võtke jalg säärtest, raputage lõdvestunud jalga. Korrake teise jala jaoks;
• istudes võtke jalg põlvest kõrgemale, raputage lõdvestunud sääre. Korrake teise jala jaoks;
• seistes: veidi kükitades, sooritage põlvedega pöörlevaid liigutusi - kõigepealt paremale, seejärel vasakule;
• seistes, käed puusadel, kiigutage puusaliigestel, seejärel pöörake vaagnat nii, et kere on liikumatu ja vaagen kirjutab välja horisontaalse "kaheksa";
• vaheldumisi seistes, toest kinni hoides, raputage iga jalga, lõdvestades seda täielikult;

Kuidas ehitada vasikaid (vasikaharjutused)

Kodus treeninguks vasikate pumpamiseks peate tegema 2 harjutust järgnevast. Sääre treenimine, nagu ka teised lihased, seisneb mikrovigastuses, millele järgneb kiudude taastamine.

1. Varvastele tõstmine.

• Tõuse püsti, hoides käega toest kinni, tõuse mõlema jala varvastele. Käsi ainult kindlustab.
• Jalad on paralleelsed, nende vahel 15-20 cm, põlved on kergelt painutatud ja fikseeritud, suunatud rangelt ette.
• Liikumine on aeglane, sääre, sõrmede sirutajate ja painutajate maksimaalse pingega.
• Põlv on liikumatu. Tõusu tipus tehke paus, seejärel liikuge alla. Konts ei lange põrandale.
• Kõik kordused tuleks sooritada ühe pika, nõtke liigutusega.

Tehke 2 seeriat 10 kordust, seejärel 1 seeria sokkidega väljas ja 1 seeria sokkidega (erinevate talade treenimine). Seejärel sooritage iga jala jaoks 3 seeriat 10 kordust (sokid sirged, sisse ja välja), teine ​​jalg on lõdvestunud või painutatud. Kui üks jalg on nõrgem, juhinduvad nad selle ebaõnnestumiste arvust.

Jalgade vahe vähendamiseks on soovitatav keskenduda "sokid väljas" asendis esinemisele. Selles asendis õõtsub sisemine osa – märkus esteetidele ja tüdrukutele vasikate õige suurenemise eest. See aitab seda puudust vähendada või kõrvaldada. Lihtsalt ärge unustage trenni teha.

1. Varvastele tõstmine, karikaela peal seismine.

Harjutus on sarnane eelmisele, kuid painde amplituud on suurenenud.

• Teostatakse 10-15 cm kõrgusel astmel.Kohustuslik kätekindlustus.
• Toe serval seisavad nad sõrmedega (kui veel nõrgad, siis jalapalliga).
• Vabastage pahkluu, tõuske sõrmedele, viivitage ülaosas, pingutage sääremarja nii palju kui võimalik.
• Alla minnes sirutage kontsad põrandale, venitades lihaseid nii palju kui võimalik.

Tehke 4 seeriat 10 kordust, seejärel 3 seeriat iga jala kohta kuni ebaõnnestumiseni.

1. Eesli vasika harjutus kaaslasega.

• Tõuse püsti, kalluta end ette ja toeta käed pingile. Selg on sirge, peaaegu horisontaalne, fikseeritud liikumatult.
• Alaseljal (mitte vöökohal!) Partner istub kõveras.

Liikumise põhimõte on sarnane (jalg on sirutatud ja varvastel tõstetud, toimivad pahkluu ja pöialuu liigesed, põlv on kergelt painutatud ja liikumatu), ainsaks erinevuseks on kahekordne koormus (oma keharaskus ja alaseljal istuv partner) langeb samaaegselt mõlemale jalale. Potentsiaalselt traumaatiline alaseljale.

1. Varvastele tõstmine ühel jalal raskustega (raskus või hantel käes).

Seda tehakse sarnaselt harjutustega 2 ja 3. Kõigepealt õpitakse seda tegema lühikese amplituudiga, seejärel sammuga. Vasakul jalal tõstes raskused vasakus käes, parem jalg on põlvest kõverdatud ja parem käsi kindlustab, toest kinni hoides.

Harjutust saate veelgi keerulisemaks muuta, pannes jalgadele raskused. Seda tehakse väga aeglaselt, maksimaalse pinge ja lõdvestusega vasika kõhud liikumise äärmistes punktides, vastasel juhul on kõõlus liiga venitatud, see võib kõhtu lühendada.

Vasikaid saab tõrjuda ainult siis, kui liigutus toimub aeglaselt. Korduste arvu tagaajamine, eriti kiire, on mõttetu, kaaviar sellest ainult kuivab, kandes koormuse üle kõõlustele. Vasikad valutavad pärast treeningut harva, taastuvad kiiresti, nagu kõik suhteliselt lühikese kõhuga lihased.

Isegi kui valu on, piisab lihase soojendamiseks tavalisest igapäevasest liikumisest kõndimisel. Nõrkade valudega saab treenida, tugevate valudega on parem puhkust anda.

Kõndimine ja jalanõud mõjutavad vasikaid!

Vähesed inimesed teavad seda asendi ja kõnnaku mõju sääre arengule on palju tugevam kui treeningu mõju. Lamedad jalad, kui neid arvesse ei võeta ja neid ei kompenseerita, raskendavad ka sääre mahu vastavusse viimist BB standardiga (kaela, biitsepsi ja vasikate mahud peaksid olema võrdsed või lähedased). Saate vasikaid ilma simulaatoriteta üles pumbata, valides lihtsalt õiged kingad ja kohandades oma kõnnakut.

Harjumus asetada pooleldi painutatud jalg kannale viib sääre alaarenguni. Kui jalg asetada varbale, on sääreliha volüümikas ka ilma treenimata. Seda seletatakse sellega, et sääre suurus ei sõltu ainult triitsepsist, vaid ka lihastest, mis tagavad sõrmede liikuvuse. Kui sõrmed kõndimisest aktiivselt osa ei võta, on nende painutajad ja sirutajad vähearenenud. Loomulikult on nende osalus mahu kasvus tühine.

Lamedad jalad või jalanõud, mis välistavad sõrmede ja pahkluu tööd, sunnivad kõndima nii, et jalg langeb kannale ja asetatakse seejärel kogu pinnale rullimata, põhjustavad ka sääre alaarengut.

Kuidas tugevdada sääreosa ilma treenimata või tõhustada treeningu mõju

Nende reeglite järgimine viib iseenesest mahajäänud kaaviari kasvu alguseni - muutke see harjumuseks.

1. Kõnnak peab olema õige. Samm on lai, jalg asetatakse varbale, siis kukub rulliga kannale. Peate kõndima rohkem, vähemalt 5-6 km päevas, eelistatavalt intervalliga.
2. Kingad peaksid võimaldama varvastel selles liikuda, osaledes aktiivselt kõndimises.
3. Kui päeval on võimalus, tuleks kiigutada kannast jalatallani või seista varvastel.
4. Kõndige sagedamini paljajalu.
5. Parim jooks on aeglane paljajalu jooks murul, liivasel või metsas. Jalg tuleb asetada sõrmedele ja jala välimine osa rulliga. Tossudega jooksmine säärelihaste arengut peaaegu ei mõjuta.
6. Lamedate jalgade ennetamine on asjakohane igas vanuses, kuna vanusega võib see ilmneda igal inimesel. Selle kompleksi treenimine eemaldab lampjalgsuse riski ja viib alati vasika kasvuni.
7. Eritreeningut tehakse samal päeval kui reie biitsepsi ja nelipealihase treening, kuid pärast neid või järgmisel päeval - et suured väsinud lihased ei võtaks perifeeriast koormust vahele.
8. Treeningul tuleks arvestada Achilleuse kõõluse harjumusega triitsepsit maha laadida. Seetõttu on liigutused aeglased, täieliku kontrolliga, staatilised kõrgeimas pinge- või venituspunktis. Te ei saa lubada vetruvat efekti, kui lihaste kõht ei tööta.
9. Sääre harjutuste komplekt peab tingimata sisaldama harjutusi, mis hõlmavad varbaid.
10. Istuv töö vigastab mehaaniliselt reie biitsepsit ja halvendab sääre triitsepsi verevarustust (popliteaalveresooned on pigistatud). Seetõttu on väga oluline tõusta püsti ja sirutada jalgu (ideaalne on talumehe jalutuskäik või trepist üles ronimine varvastele toestusega ja aktiivne pahkluu sirutus).
11. Järgige kindlasti unegraafikut: kui magate vähem kui 8 tundi ja järgmisel päeval pärast treeningut veedate oma jalgadel või istute kogu päeva liikumatult preestri peal, ei saa te hüpertroofiat loota.

Seda tüüpi harjutused on aktuaalsed paljudele naistele, sest loodus pole kõigile kinkinud täiuslikult ilusaid jalgu. Nõrk ja õhuke ehk pudelikujuline kaaviar, mis on ülekaaluline, võib tuua leina ja rikkuda iga figuuri.

Kuid võimalus on olemas korrigeerida nende kuju ja muuta need saledaks, ja lihtne kõndimine. Nagu alati, võivad selles aidata spetsiaalsed harjutused vasikate kaalu langetamiseks tüdrukutele. Neid sooritades saad õhukesed vasikad üles pumbata ning vajadusel ka säärtelt rasva eemaldada.

Natuke anatoomiat

Sääre tagumist lihasrühma esindab:

1. Säärelihase välimine ja sisemine osa;
2. tallalihas.

Gastrocnemius lihas (seda nimetatakse ka triitsepsiks) asub tallalihase kohal ja on kinnitatud Achilleuse kõõluse abil kanna külge. Need lihased täidavad olulisi funktsioone, sääre tagumine pind paneb jala edasi ja tagasi liikuma, ja säärelihaste eesmine rühm tagab talle kõndimise ajal stabiilse asendi. Need lihased töötavad koos, et jalga kõndimisel painutada. Sääre lihased painduvad ja pikendavad hüppeliigest ning pööravad seda.

Säärelihased saavad suurima koormuse hüpete ajal, samuti raskuste abil varvastel tõstmisel. Tallalihas saab koormuse kõverdatud põlvega, seega on kükid selle treenimiseks head. Gastrocnemius lihas asub tallalihase kohal - just nemad loovad kaunite vasikate mahu ja kuju.

7 parimat sääreharjutust

Kodused naiste säärelihaste harjutused valitakse nii, et treenitaks piisavalt täpselt seda lihasrühma, mis annab jalgadele reljeefse kontuuri. Seda saab saavutada ainult probleemse piirkonnaga tegutsedes.

Soovitatav kompleks koosneb harjutustest, mis treenivad kõige tõhusamalt lihaseid, aitavad kaasa sääre kaalulangusele ja kodus saledate jalgade kujunemisele:

1. Tõuske sokkidele;
2. Rullid sokkidest kontsadeni;
3. kontsadel kõndimine;
4. Sokkidele tõstmine toolil istudes;
5. Kükid koormusega;
6. Püstol.
7. Hüppenöör;

Saate seda harjutuste komplekti teha ühe päevaga. Enne seda tehke soojendus. Soovitatav on lisada selliseid harjutusi nagu:

• Aktiivsed hüpped;
• või ;
• Jala pöörlemine päripäeva ja vastupäeva;

Samuti saate soojenduseks lihtsalt masseerida vasikaid aktiivsete liigutustega. Noh, trenni saab lõpetada näiteks staatikaga.

1. Tõuske sokkidele

See on suurepärane venitus säärelihastele. Sellega on soovitatav kompleksi alustada.

1. Seisame näoga seina poole ja toetume sellele kätega rinna kõrgusel. Taganeme seinast poolteist sammu, käsi ära võtmata.
2. Me tõuseme ja langeme varvastele, kandes neile keharaskust. Keha peab moodustuma sirgjoon.
3. Kui ümardate selja ja langetate pea, on vasika lihaste koormus minimaalne.

Teostame

Veel üks suurepärane meetod rasva põletamine probleemsest piirkonnast kõnnib trepist üles. Alternatiiv võiks olla

2. Rullid sokkidest kontsadeni

Sääre ja labajala lihased töötavad.

1. Seisame sirgelt, õlad sirgu. Asetame jalad õlgade laiusele.
2. Tõuseme varvastel ja ukerdame nii palju kui võimalik kandadel, rebides sokid põrandast lahti.
3. Püüame hoida keha sirgena ja hoida tasakaalu.

Teostame kümme korda kolm kuni neli komplekti. Suurendame iga treeninguga harjutuste arvu ja tõstame selle seitsmekümneni.

3. Kontsadel kõndimine

Töötavad sääre-, reie- ja tuharalihased.

Kasulik ja tõhus harjutus, mida saab teha mitu korda päevas. See aitab muuta teie vasikad ja reied saledaks ning teie kõndimise lihtsamaks.

1. Seisa kandadel, tõsta varbad nii kõrgele kui võimalik.
2. Me kõnnime väikeste sammudega kannul, hoidke keha sirgena me ei langeta pead.

Alustuseks saate seda teha kolm kümne sammuga komplekti. Suurendage järk-järgult üheksakümne sammuni.

4. Raskustega istudes sokkide peale tõstmine

Tallalihas saab korraliku koormuse. Töötavad tuhara- ja reielihased.

1. Istume toolil, selg on sirge, puusa- ja põlveliigeses moodustame täisnurk.
2. Rebime kontsad ja sokid vaheldumisi põrandalt ära, rullides jalga maksimaalse amplituudiga.

Teeme harjutust aeglases tempos kümme harjutust - kolm seeriat.

Soovitatav on kasutada koormust, mis tuleb asetada põlvedele. Näiteks hantlid või mitu poolteiseliitrise veepudelit, mis on kleeplindiga kokku kinnitatud. Alustame kolme pudeliga. Järgmistes treeningutes suurendame koormust, kinnitades järk-järgult ühe pudeli teibiga.

5. Kükid hantlitega

Kükid - treenige täiuslikult vajalikku ala. . Kuidas tüdruku sääred veelgi tõhusamalt üles pumbata? . Põhikoormus läheb talla- ja säärelihastele. Vasikaid on võimatu kasvatada ilma tallalihast arendamata.

Seetõttu kasutage seda harjutust kindlasti, et säärelihased hästi treenida ja neile leevendust anda.

1. Võtke hantlid oma kätesse.
2. Hakka kükitama sirge seljaga kuni põlved moodustavad täisnurga.
3. Hantlitega käed liiguvad samaaegselt puusaliigesest põlveliigesesse ja tagasi.