Tervislik hommikusöök kehakaalu langetamiseks. Õige hommikusöök kehakaalu langetamiseks: retseptid. Dieethommikusöök igaks päevaks. Kõige lemmikumad retseptid kehakaalu langetamiseks

Ekaterina Mirimanova süsteem "Miinus 60" võimaldab süüa peaaegu kõike, kuid reguleerib rangelt hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi aega. Vaevalt saab seda dieediks nimetada – on ju menüüs täiesti mittedieetilised tooted, kuigi toiduvalmistamise viis loeb. Niisiis, mis ootab seda, kes on otsustanud kaalust alla võtta süsteemiga "Miinus 60"?

Mida hommikusöögiks süüa

Ideaalis peaks hommikusöök olema üks. Kuid see ei tähenda, et see võib kesta 8.00-11.59. Teine hommikusöök on vastuvõetav, kui:

• esimene hommikusöök on varajane;
• hommikul toit "ei roni";
• hommiku- ja lõunasöögi vahele jääb liiga palju aega ja sa ei jaksa.

Pidage meeles, et kui sööte kaks korda hommikul, siis ei tohiks olla kahte täisväärtuslikku hommikusööki! Lõunaks peaks isu olema!

Kui hommikusöök ei sobi hommikul, sööge vähemalt midagi - võite süüa näiteks kreekerit juustuga ja seejärel süüa täielikku hommikusööki. Kuid pidage meeles, et lõunaks peaksite olema näljane!

Kui töötate öövahetuses või "kõndide hommikuni", on parem koju naastes hommikusöök süüa, seejärel magama minna ja ärgates jätkata süsteemi järgimist.

Tuletan teile veel kord meelde, et hommikusöögiks võite süüa absoluutselt kõike, lugemata kaloreid ja mitte mõeldes, kui kahjulik see toode on. Kuid see ei tähenda, et peate alati sööma rikkalikku hommikusööki.

Kui juba 100% süsteemi järgite, ei tohiks rammusa hommikusöögiga probleeme tekkida. Reeglina on raske neil inimestel, kellel on raske õhtusöök. Kui teie viimane söögikord ei olnud kell 18 eriti rahuldustpakkuv, ärkate suure tõenäosusega hommikul näljasena.

Mida saab lõunaks süüa

Mida saab siis lõunaks süüa? Kõik toored, keedetud, hautatud või küpsetatud köögiviljad, sealhulgas kartul (kuid võis või taimeõlis praetud - mitte mingil juhul), liha (sh keeduvorst ja vorstid), kala, linnuliha, küpsetatud samal viisil. Päevasel ajal võib leiba süüa ainult rukkiga, kuid parem on see asendada dieetkreekeritega (krõpsude nimekirjades muid kreekereid kasutada ei saa). Magustoiduna - puuviljad, mis kuuluvad rühma "lubatud pärast 12". Seda kõike ei ole vaja juua koos vee või kohvi/teega, klaas värskelt pressitud mahla on igati teretulnud.

Juustu koguses kuni 50 g toidukorra kohta ei ole kogu päeva jooksul keelatud. Lisanditeta keefir kuulub "alla 6" toodete hulka, kuid seda on parem kasutada põhitoidu lisandina, mitte vahepeal. Magustoiduks võid süüa ka maitsestamata jogurtit ilma lisanditeta.

Juhin teie tähelepanu asjaolule, et te ei tohiks süüa konserveeritud toite nagu herned, baklažaani kaaviar jms, kuna te ei vaja absoluutselt lisakogust soola, säilitusaineid ja suhkrut.

Majonees ja hapukoor suurtes kogustes lõunasöögiks on ebasoovitavad. Millega siis salatit täita? Proovige maitsestatud sidrunimahla või äädikat. Lubatud on ka väike kogus taimeõli (olgu, oliivi-, päevalille- või mõni muu). Keelatud pole erinevad kastmed nagu ketšup, sinep ja mädarõigas, kuid väikestes kogustes, sest. need sisaldavad suhkrut.

Lõunat peate sööma päeva jooksul standardsel kellaajal, olenevalt teie vajadustest, umbes 12-15. Lõunasöögiks võite lubada endale nii esimest kui teist ja salatit - ühe toidukorraga. Kuid kõik need peavad olema tootenimekirjade järgi omavahel võrreldavad. Näiteks kui supis on kartul, pasta, kaunviljad, kuskuss, mais, bataat, maapirn, tuleb see vees keeta. Valik, et püüate kinni "keelatud tooted", ei tööta. Kui supp ei sisalda kartulit, pastat, kaunvilju, kuskussi, maisi, bataati, maapirni, siis võib seda keeta ükskõik mille peal.

Ise ma igapäevase supi kasutamise pooldaja ei ole, sest see küllastub hästi, aga mitte kauaks. Kui te ei saa ilma selleta absoluutselt hakkama, soovitan esiteks vähendada selle menüüsse lisamise regulaarsust 3-4 korrale nädalas ja teiseks eelistada suppe, mis ei ole valmistatud lihapuljongil.

Kuna kartulit ja pastat ei saa segada liha, kala, kana ja mereandidega, tuleb toodete valikul suhtuda väga hoolikalt.

Kuidas teha kindlaks, kas lõuna- või õhtusöögiks võib roogasid segada?

Lõunasöögi näide: vinegrett, tatar ja praetud kalkuni praad – kas see on võimalik?

1. samm. Laotame kõik koostisosadeks: peet, porgand, hapukurk, hapukapsas, kartul, rohelised herned, või, tatar, kalkun.

Etapp 2. Küpsetusviisid: tatra, köögiviljade keetmine, kalkuni praadimine.

Samm 3. Kontrollime tooteid, kas need on kõik lubatud. Köögiviljad võivad olla mis tahes. Õli võib olla 1 tl. Tatar on lubatud. Türgi on lubatud.

4. samm. Küpsetusmeetodite kontrollimine. Sa võid süüa teha, sa ei saa praadida. Olgu, keedame kalkuni.

5. samm. Toodete kombinatsiooni kontrollimine. Meenus üks lihtne asi: kartuli, pasta, kaunviljade, leiva liha- ja kalarühma kombineerimise keeld. Meil on nii kartulit kui ka ube.

Järeldus: see lõunasöök on vastuvõetamatu. Teeme kohandusi: küpsetame kalkunit, hautame seda, kuid ära praadime! Eemaldage vinegrettist kartulid, herned (või pange natuke). Või eemaldame kalkuni.

Alguses võib see tunduda keeruline, kuid kui proovite, pole kõik lihtsam.

Kõige sagedamini esitatavad küsimused toodete kohta

Lõunasöögiks võite süüa rulle ja sushit (v.a praetud), ilma et peaksite neist end meelitama, kuna need sisaldavad valget riisi, mida süsteem ei soovita tarbida; tarretis (rasva eemaldamine); grill (marineeritud väikeses koguses äädikas ja veelgi parem keefiris või granaatõunamahlas); kalakonservid ainult omas mahlas.

Kõiki lubatud teravilju ei saa piimas keeta, sest piimas keedetud magusad või magustamata teraviljad võivad kaasa aidata kaalutõusule. Kui teil on normaalne seedimine, lubage endale selline hommikusöök. Kui te mu sõna ei võta, võtke ühendust toitumisspetsialistiga või kontrollige ise, alles siis ärge pange tähele, ärge esitage küsimusi "Miks ma ei võta kaalust alla?". Võite keeta teravilja vees, seejärel lisada piima.

Piimatoodete optimaalne rasvasisaldus on 5-6%. Kuid kui näiteks täita rinda 9% kodujuustuga, siis pole see ka hirmutav, kuna selle kogus on väike.

Viimane söögikord - õhtusöök

Viimast sööki tuleb püüda edasi lükata "kella 6-ni õhtul". Ma kirjutan selle arvu jutumärkidesse mitte juhuslikult. Sest kui sa lähed magama näiteks kell 3 hommikul, siis saad viimast korda õhtust süüa peale 6, aga mitte hiljem kui 8 õhtul, ka siis. Mida varem viimane söögikord, seda tõhusam.

Aga pole vaja seda absurdini viia, söö vähemalt kell 17.00 vähemalt midagi, siis ei teki enne magamaminekut ägedat näljatunnet ning ei teki uinumisraskusi ja tervisehädasid.

Üheks päevaks peate loendist valima ainult ühe õhtusöögivaliku. Te ei pea sööma kõiki selles valikus loetletud tooteid, võite valida mitu või isegi ainult ühe. Nädala sees võib õhtusöögivalikuid vahelduda, st ei ole vaja süüa pidevalt ainult liha või ainult köögivilju.

Kui jätate juba süsteemiga tihedalt sisse logitud õhtusöögi vahele, peate selle unustama. Raske? Seadke oma telefoni, äratuskella meeldetuletusi ja mõelge oma päev ette: kus ja kuidas sööte. Kui sellega harjud, tuletab kõht ise metoodiliselt meelde, et on aeg süüa!

Õhtusöögiks ja ka lõunasöögiks on lubatud mis tahes töötlemisviis, välja arvatud õlis või rasvas praadimine. See tähendab: grillimine, keetmine, aurutamine, hautamine. Õhtusöögiks soolatud, marineeritud, suitsutatud, marineeritud, kergelt soolatud ei saa süüa. Lõunaks saate, kuid väikestes kogustes.

Jekaterina Mirimanova

Arutelu

Hakkasin ikkagi Jaapani dieediga kaalust alla võtma. Muidugi leidsin enda jaoks palju plusse ja ühe kohutava miinuse, see on hommikune kerge iiveldus. Tõsi, sellel dieedil istusin vaid kolm päeva, täna on kolmas. Kaalul miinus 1,5 kg ... Minu jaoks on see sellise aja kohta märkimisväärne näitaja.

Põhimõtteliselt ei näe ma selles dieedis midagi halba. Vähemalt mitte nii näljane kui mõned. Nii saate kaalust alla võtta ja mitte nälga jääda!

See on dieet, mida ma proovin.

Kommenteerige artiklit "Salenemine dieediga miinus 60: mida võite süüa hommiku-, lõuna-, õhtusöögiks"

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Mida süüa, et kaalust alla võtta: kalorite küllastumisvõime. Dieet madala veresuhkru ja agressiivsete kalorite jaoks.

Vaatasin oma taotlusest, kui palju ma söön. Olen valgu poolest tõsiselt alatoidetud! Nädalavahetused on ikka edasi-tagasi ja argipäevad on täiesti õmblused. Nädalavahetustel tuleb kuskil veidi alla 90 g valku päevas. Argipäeviti - 30-40 g Ja see peaks olema nagu 218. Aga rasva tundub olevat rohkem kui tavaliselt. Nurgad on korras. Või võib-olla on see õige, võib-olla ma ei vaja nii palju valku.
Kuigi kõik need programmid ja kalorisisaldus ei lähe minu jaoks kuidagi arvesse. Nad kirjutavad 1500 kuni 2200 kcal. Ja mul on natuke rohkem kui 1300 ja siis kaal langeb väga aeglaselt.

Kust alustada?. Vaja nõu. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega.

Arutelu

Motivatsiooni osas aitas mind "Kaalutud inimeste" 3 hooaja vaatamine. Vaatasin enda hirmutamiseks (4 aastaga võtsin juurde 15 kg). Ja samas oli mind läbi imbunud võistlushing - kuna kaalust alla said palju suurema kaaluga inimesed, siis saan ka mina hakkama). 4,5 kuuga kaotas 7,5 kg. Esimesed 4 kg. lahkus kiiresti, pärast 3-nädalast KBJU loendamist. Ma ei usu praegu, kuigi peaks. Kaal on stabiilne, lõdvestasin veidi toiduga) Stabiilne, ilmselt tänu fitnessile (2 korda nädalas, 2-3 tundi). Muide, KBJU arvutamine on hea, sest saate kiiresti aru, milliseid tooteid te ei saa üldse süüa. Kui näete, kui palju% see teile eraldatud 1300 Kcal-st kulub, lakkate kiiresti seda soovimast)

Vaja nõu. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige dieet ja Inimesed, kes vaatasid Breeni? Seega tahan teid kuulata, kes ja mida arvab tema mõtetest: --- pole vahet, millal ja mida süüa enne või pärast trenni ...

Arutelu

See on lihtne, on olemas selline asi nagu keha kvaliteet. Kui sa ei järgi söödavaid toite, noh näiteks. Selle asemel, et süüa päeval hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks tervislikke toite ning süüa kooki, Big Maciga friikartuleid ja minna jooksma või jõusaali, siis kindlasti ei lähe te paksuks või võib-olla kaotate kaalu, aga samas ei näe sa ilus välja, kõik on lõtv ja lõtv, aga kõhn. Ja kui tahad ilusat keha, siis ei mingit Big Maci ja maiustusi.

Inimene püüab edasi anda termodünaamika teist seadust. 1. Tooted võivad olla meelevaldselt kasulikud, kuid kui nende kalorisisaldus on kulutatust suurem, lähed paksuks. 2. kui sööte ainult šokolaadi, kuid selle kalorisisaldus on väiksem kui teie kulud, kaotate kaalu. Siin ei arvestata toidu kasulikkusega kehale ega ka seda, kui kaua šokolaadist vastu peab.

Konverents "Salenemine ja dieet" "Salenemine ja dieedipidamine". Rubriik: Kaalulangus peale sünnitust (Otsin siit pool konverentsi nullist aastani) Mida sa sööd, et kaalust alla võtta Mida võtta. Loen kaloreid? Laps kannatab endiselt kõhuga, nii et ta sööb köögivilju minimaalselt ...

Arutelu

Isiklikult söön seda, mida tavaliselt teen, ainult ilma rasvata, nagu Dukani dieet pärandab)) Üldiselt sööte normaalselt, tavalisel režiimil, kuid tema retseptide järgi on see maitsev ja te ei nälgi.

IMHO õnnestumiseks on vaja kahte asja. esiteks pane oma aju õigesti paika :-) ja teiseks vali endale sobiv dieet ehk toitumisviis. lihtsalt tunne, et see sobib. siis on ka tulemus.

Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Kui ma viimati kaalust alla võtma hakkasin, oli mul eesmärk mahtuda sügisjope sisse, just see on, mis mul tegelikult on...

Arutelu

Iga kord, kui ma eesmärkidele mõtlen, jõuan järeldusele, et kaalust alla võtta pole vaja. :))
Seetõttu eelistan ma konkreetseid eesmärke mitte seada ja pean seda protsessi üldiselt omamoodi "hobiks" ...

Ilmselt olen oma soovidega veidi hiljaks jäänud, aga ikkagi tahan kaalust alla võtta, et esiteks ilus ja teiseks terve olla, nii et pühapäeval jooksin kõrgete kontsadega poode läbi ja mõtlesin, et kui ma oleksin 10 kg vähem, siis kuidas kas mul oleks lihtsam?! Ja üleüldse, ma tahan oma peas oma suhtumist toidusse muuta ja süüa selleks, et elada! ära ela selleks, et süüa!

Mu mees oli sunnitud lahkuma, vahet pole, miks see juhtus, me töötame koos, elame koos, oleme koos olnud 1,5 aastat 24 tundi ööpäevas, ma olen lahkunud, ma lähen hulluks, ma ei Ei tea, kuidas ilma temata Viimase kuu jooksul olen tõsise stressi tõttu kaotanud 7 kilogrammi. Pole ausalt öeldes õnnelik.

Arutelu

Abikaasa oli sunnitud lahkuma, vahet pole miks see juhtus, töötame koos, elame koos, oleme koos olnud 1,5 aastat 24 tundi ööpäevas, läksin ära, lähen hulluks, ei tee tea, mida teha ilma temata.Kuidas elada, täiesti eksinud, tööl Kõik küsivad, kus ta on, piinlesin vastata. Helistame 6 korda päevas, ta peaaegu nutab, ma möirgan kõva häälega, aga pole pääsu, ainult aeg. Kuidas välja saada - seitse päeva nädalas töö ei aita, istun mikrobussi ja nutan, võib-olla läksime alati töölt koos. Ja ka tööle. Hullud üksteise peale. Ma ei kaota kaalu järgi, kuid ma kaotan palju mahtu.

Kui peale stressi hakkad kõike piiramatus koguses “peksma”, siis kiiresti. Kui sööd ratsionaalselt, siis aeglaselt.

Minu normaalkaal on 48-50 kg. Pärast sünnitust taastusin 56. Siis võtsin pikaleveninud hädade tagajärjel 8 kuuga alla üle 10 kg (pealegi põhiline 7 kg - pooleteise nädalaga, kui praktiliselt mitte midagi ei söönud, ainult jõin vesi). Ja selles kaalus - 46-48 kg jäin veel poolteist aastat, sest. sõi vähe ja oli ikka stressist "välja tulemas". Hiljem, kui ta pereõnnest kõike järjest sööma hakkas, sai ta ülejäänud 2-3 kg oma 50 ...

Meditsiinilised protseduurid. Kaalulangus ja dieedid. Kuidas vabaneda ülekaalust, kaotada kaalu pärast sünnitust, valida õige toitumine ja suhelda kaalu langetamisega. Tahtsin 2 aastat sellist analüüsi teha, aga see ei olnud võimalik. Nüüd olen Moskvas, sain teada, kus saab sellist analüüsi teha.

Arutelu

Mulle isiklikult tundub, et see kõik on jama - ma pole nendes analüüsides seda kunagi näinud - leiba saab:))) ja ma ei tea, miks ... kapsast või midagi. neile meeldib eemaldada kõike, millest nad rasva saavad - rasvad - need majoneesid ja igasugused vorstid. Süsivesikud on kahjulikud

Üks mu sõber tegi selle testi. Sai keelatud, lubatud ja neutraalsete toodete nimekirja. Järgisin ausalt soovitusi 3 kuud, kaotasin umbes 10 kg. Lubatud toiduainete hulka kuulusid mereannid, keedetud liha, keedetud juurviljad... Keelatud toiduainete hulka kuulusid pagaritooted, pasta, rasvane sealiha, konserv, suhkur jne. Soovitused: süüa 5 korda päevas väikeste portsjonitena, mitte süüa 4 tundi enne magamaminekut, rohkem vedelikku, roheline tee. 2 aastat tagasi maksis 300$, iga 3 kuu tagant on vaja protseduuri korrata, makstes sama raha... Paar kuud hiljem naasis ta tavapärase dieedi juurde ja sellega koos ka kaotatud kilogrammid tagasi...

Sa naerad, aga ma kudusin! isegi tööl käib kudumine, ainult kõik suitsetavad, mina kudusin! ja iga täitmata minut, mille täitsin sigareti või närimisega – ma kudusin! Ma lihtsalt otsustan, mida närida, luban endale kööki minekuks siduda -3 rida .. aga ma lähen minema ja unustan! ja vastupandamatu nälja perioodil päästab tee meyani! Keedan endale suure kruusi rohelist teed hapukoorega ja joon otse kuumalt! hapuka lõhn ja kuum jook päästavad mind ahnusest!

Hommikusöök on oluline söögikord, kuid mitte igaüks ei tunne end kohe pärast ärkamist näljasena. Keegi eelistab kiirtoiduga tööle minnes hommikusööki süüa ja kellelegi piisab võileivast võileivast – kiirelt ja rahuldavalt. Kuid sellist hommikusööki ei saa tervislikuks nimetada.

Kui jälgite oma figuuri ja ei taha kaalus juurde võtta, kasutage madala kalorsusega hommikusöögi retsepte! Need on lihtsad, isuäratavad ja nende valmistamisele ei pea kulutama palju aega.

Hommikul vajab organism liitsüsivesikuid ja valke. Siis oled päeval rõõmsameelne ja energiline.

• Ideaalne variant hommikusöögiks on kana- ja vutimunad. Keeda neid või valmista õlivaba omlett mikrolaineahjus või aeglases pliidis. See saab olema maitsev!
• Hommikuti on hea putru süüa. Keeda neid vees, ilma õli ja piimata. Puder sobib hästi marjade, puuviljade ja piimatoodetega – siis võib seda süüa ilma soola ja suhkruta.
• Kui hommikusöögipuder nälga ei tekita, asenda see võileivaga! Valmistage see täisteraleiva põhjal, lisades salatit, toorjuustu või kanarinda. Keelduge vorstist, suitsulihast ja vorstidest. Proovige tervislikke hommikusöögi retsepte!
• Hea alternatiiv hommikusöögile on müsli ja teraviljahelbed. Kuid see valik on lubatud ainult siis, kui need ei sisalda kõrge kalorsusega lisandeid ja suhkrut.

Mida süüa hommikusöögiks, kui olete dieedil?

Tervislik ja madala kalorsusega hommikusöök aitab teil kaalust alla võtta ja mitte rikkuda dieeti. Need annavad teile energiat ja leevendavad nälga pikka aega. Toiduvalmistamiseks peate kasutama ainult värskeid ja looduslikke tooteid.

Uuringud ajakirjas Journal of Obesity Research and Clinical Practice on tõestanud, et mitte hommikusöögi olemasolu ei aktiveeri ainevahetust, vaid selle jooksul söödud kalorite arv.

100-150 ml maitsestamata jogurtisse pane teelusikatäis naturaalset mett, paar purustatud pistaatsiapähklit ja maitse järgi kaneeli. Lisa peotäis värskeid või külmutatud marju ja suhkruvaba teravilja.

Selline hommikusöök annab energiat ja küllastustunde, kuid ei koorma organismi üle. See küllastub vitamiinide ja toitainetega, mis on vajalikud elundite ja süsteemide normaalseks toimimiseks.

Feta juustu võileib

See hommikusöök on ideaalne inimestele, kes ei kujuta ette hommikut ilma tassi kohvi või tee ja võileivata. Aseta salatilehed ja fetajuustu riba õhukesele pruunileiva viilule kliidega. Võileiva võid kaunistada ürtide, tomati või seesamiseemnetega.

Feta juustu võib asendada madala rasvasisaldusega ricottaga. Tõsta peale virsikuviil ja puista peale hakitud mandleid.

Keeda riis nii, et see oleks viskoosne. Vala see ilma lisanditeta jogurtiga ja klopi mass segistiga ühtlaseks. Puista peale kaneeli ja purustatud pistaatsiapähklid.

Inimesed, kes näksivad pistaatsiapähklit, ei koge piinavat näljatunnet. Piisab, kui süüa paar tükki, et jõudu täiendada.

Klassika: kaerahelbed puuviljade ja jogurtiga

Klassikaline madala kalorsusega hommikusöök - kaerahelbed. Et see oleks võimalikult kasulik, tuleb see õigesti ette valmistada. Valage kaks või kolm supilusikatäit kaerahelbeid kuuma veega ja nõudke kaane all mitu minutit.

Seejärel valage madala rasvasisaldusega jogurt, lisage puuviljad, lõigake tükkideks. Näputäis kaneeli täiendab maitset.

Northubia ülikooli eksperdid jõudsid järeldusele, et treenida tuleb tühja kõhuga. Inimesed, kes enne treeningut hommikusööki ei söö, kulutavad palju rohkem kaloreid.

Sega kodujuust supilusikatäie vaarikate või maasikatega (võid kasutada külmutatud toodet), lisa teelusikatäis mett ja näpuotsaga kreeka pähkleid. Vahusta see mass segistiga kuni homogeense konsistentsini. Pastat võib süüa magustoiduna või määrida täisteraleiva kastmeks. Joo seda rohelise tee või kibuvitsapuljongiga.

Kui teile ei meeldi kodujuustu hapu maitse, võite anda sellele magusa juustu maitse. Püreesta kodujuust munaga ja pane mõneks minutiks mikrolaineahju või eelsoojendatud ahju. See keetmisviis säilitab kasulikud omadused, kuid eemaldab spetsiifilise hapukuse. Pärast küpsetamist võib kodujuustu serveerida marjade või puuviljadega.

Röstsai lõhega

Määri leib fetajuustuga, pane peale lõheviil, kaunista ürtide või rohelise sibulaga.

Kui hommikusöök on valgurikas, aitab see vähendada rasva ja suhkru tarbimist päeva jooksul – näitab kaalulangetamise kogemus.

Munad rohelistega

Klopi lahti munad, lisa viilutatud paprika ja valmista mikrolaineahjus või aeglases pliidis omlett. Kui roog on peaaegu valmis, pintselda see pealt tomatipastaga ja higista veel paar minutit. Kaunista rohelusega.

Lõika bataat ja tailiha kuubikuteks, küpseta ahjus. Et mitte hommikul aega raisata, on parem seda teha eelmisel õhtul. Hommikusöögiks serveeri punase pipraga üle puistatuna.

Toitumisspetsialistide tähelepanekute kohaselt tarbivad inimesed, kes sageli oma toidukordadele punast pipart lisavad, kogu päeva jooksul vähem kaloreid.

Banaanitükid

Need pannkoogid on suurepärane võimalus madala kalorsusega hommikusöögiks. Jahvatage kaerahelbed blenderis või jahvatage kätega. Püreesta banaan kahvliga, lisa teraviljale ja sega läbi. Klopi massi hulka muna, vormi pannkoogid ja aseta need ahjuplaadile. Asetage eelsoojendatud ahju ja küpsetage kuni valmis.

Dieedil püsimiseks ja kiusatustele mitte allumiseks peate valmistama maitsvat ja mitmekesist süüa. Vahetage erinevaid madala kalorsusega hommikusöögivalikuid ja nautige erinevaid toite. Selline dieettoitumine aitab teil järgmise söögikorrani vastu pidada ilma näksimata.

Toitumise valdkonnas on hunnik dieediretsepte, mis aitavad kaasa kehakaalu langetamise protsessile. Ja iga päevaga nende arv kasvab pidevalt. Täna keskendume dieethommikutele, kuidas õigesti toituda, milliseid toite on soovitav hommikul süüa.

Dieedi hommikusöök. Mis kasu on?

Kui teie eesmärk on kaotada ülekaal, peate normaliseerima kogu tarbitud kalorite koguse ja mitte kunagi seda ületama. Hommikusöögi ignoreerimine ei aita sellele kuidagi kaasa, võite olla kindel, et hommikusöögi puudumine ei mõjuta keha positiivselt. Selgitame, miks. Pärast pikka und andis keha suurema osa ressurssidest organismi süsteemide varustamiseks, iga keharakk vajab pärast ärkamist toitaineid ja energiat edasiseks eluks.

Alates hommikust ilma hommikusöögita hakkab keha kasutama nn varusid, mis toituvad ainult lihaskoest. Kui jätate hommikuse söögi vahele, võite sattuda järgmistesse probleemidesse:

• paar tundi pärast magamist tunnete kogu kehas nõrkust, hakkavad ilmnema ärritusnähud;
• hommikune glükoosisisaldus on madal, seetõttu on teie tööviljakus kehv. Peas olevad mõtted keskenduvad ainult ühele asjale - "süüa";
• enne lõunat hakkate kindlasti otsima lahendusi oma nälja kustutamiseks, reeglina on need puuviljad, kuklid, küpsised, vorstivõileivad. Ja mis kõige hullem, kui selles nimekirjas on kiirtoit, millest peale kahjulikkuse on raske midagi muud leida.

Vaidlusteta saab lihtsate matemaatiliste arvutustega teada, et ilma hommikust söömata kaitseb inimene end tõesti lisakalorite eest, kuid seda vaid näksimise hetkeni. Kui te vaid teaksite, kuidas see keha meeleolu ja jõudlust mõjutab.

Tervisliku hommikusöögi tagajärjed

Hommikul, kui toit makku satub, tekib ajus koheselt signaal äratada kõik kehasüsteemid. Kõik elundid hakkavad tööle, ainevahetusprotsess läheb ka "aktiivsesse" olekusse. Seetõttu loetleme, miks on nii oluline hommikusööki süüa:

• hommikul käivitab keha ainevahetus, mis kaasneb produktiivse rasvapõletusega kogu päeva jooksul;

• Kui sööte hommikusööki õiges vormis, nagu peaks, saate näljatunde pikka aega nüristada ja selle tulemusena jätta kõrvale rikkalikud suupisted. Nii kärbivad targad inimesed kaloreid;
• hommikusöök annab sulle energiat terveks päevaks, pärast mida saad end sättida aktiivseteks ja produktiivseteks tegevusteks.

Tervisliku hommikusöögi nõuded

Kõigi ülaltoodud hommikusöögi eeliste järgimiseks peate sööma ainult õiget toitu. Vastasel juhul ei pea te kaalukaotusest rääkima, lihtsalt "täidad" kõhu ja ei tunne rahulolu. Hommikusöök on kasulik, kui järgite järgmisi reegleid:

• hommikusöök peaks koosnema peamiselt liitsüsivesikutest, valkudest. Samuti peaks olema minimaalne kogus rasva. Ilma nende elementideta ei tööta tõenäoliselt keskendumine kõigi keha mehhanismide täielikule toimimisele. Hommikusöögis on kõige olulisemad liitsüsivesikud, need seeditakse aeglaselt ja võimaldavad seetõttu pikka aega täiskõhutunnet;

• hommikuste hügieeniprotseduuride lõpus on soovitav hommikusööki süüa;
• ära söömisega kiirusta, nii imendub toit paremini. Pärast sööki peaks teid "puudutama" küllastustunne, mis ei kao pikka aega igapäevaste tööde tegemisel;
• hommikusööki koos kohviga ei soovitata, kuid kui sellest keelduda ei saa, joo seda kosutavat jooki tööle tulles.

• alguses võib tunduda, et sa pole hommikusöögiks loodud. Tegelikult on see ekslik arvamus, lihtsalt sul pole endal sellist harjumust veel tekkinud. Alustada tuleb lihtsalt väikesest, alguses võid piirduda hommikusöögiga kaerahelbepudruga jogurtiga, tükikese röstsaia, poole kõvaks keedetud munaga. Paari päeva pärast märkate, et pärast ärkamist soovite midagi suhu visata ja see viitab harjumuse kujunemisele;

• hommikusöök ei tohiks sisaldada kõrge kalorsusega toite, eriti selliseid kahjulikke toite nagu vorstid, suitsuliha, magus jahu, vürtsikas, praetud, liiga soolane toit. Selline söömine toob teile kaasa mitmeid probleeme, sealhulgas pikaajaline raskustunne maos, kõrvetised.

Tervisliku toitumise retseptide valikud

Mida siis hommikusöögiks süüa, et edaspidi lisakilodega hüvasti jätta? Nüüd toome konkreetsed näited! Toit, millega hommikut alustad, peaks sulle meeldima, samas peaks see olema tervislik ja vastama kõikidele ülalkirjeldatud põhimõtetele. Teie tähelepanu on suunatud dieethommikusöökide loendile, kust leiate kindlasti valiku, mis sobib teie maitse-eelistustega.

Iga esitatud roog aitab kaasa kaalulangusele, varustab kõiki keha mehhanisme vajalike ressurssidega ja annab energiat terveks päevaks.

• vee peal keedetud puder (kaerahelbed, tatar, oder). Tarbi koos puuviljadega või klaasi naturaalse jogurtiga;
• paar supilusikatäit naturaalseid maiustusi moosi kujul, mett lisatakse minimaalse rasvasisaldusega kodujuustule;
• smuutid jogurtist või keefirist marjadega (ainult looduslikud koostisosad), puuviljadega (banaan on hommikuti väga kasulik);

• keedetud kanaliha, hakitud väikesteks tükkideks, segatud köögiviljade ja ürtidega, mähitud pita leiba;
• viil täisteraleiba, mille peal on kiht väherasvast kodujuustu. Värske mahlaga maha pestud;
• valguline munaomlett, mis on segatud külmutatud köögiviljadega (talvel on see eriti oluline);
• paar kõvaks keedetud muna tsitrusviljadega;

• täistera röstsai moosiga (jook naturaalse jogurtiga);
• munavalge omlett roheliste, seente, spinatiga.

Vaadake neid retsepte ja nõustute, et dieettoit võib olla mitte ainult toitev ja tervislik, vaid ka maitsev.

Järeldus:

Korralik hommikusöök on kindlustunne eelseisva päeva vastu, meeldiva ja kasuliku ajaveetmise tagatis. Hommikune söömine on inimese jaoks, kes soovib kaalust alla võtta, olulisem kui kunagi varem. See vähendab kogu päeva jooksul tarbitud kalorite hulka ja käivitab ainevahetusprotsessid kohe pärast voodist tõusmist. Hommikusööki süües oled alati täis jõudu ja energiat, nii et ära ole laisk ärkama varakult, et valmistada endale maitsev ja tervislik eine. Edu sulle! Olgu mis tahes teie püüdlused kindlasti positiivse tulemusega tähistatud.

Kaalulangus võib olla kehale kasulik, kui küpsetate regulaarselt dieethelbeid. Teraviljade laia valiku tõttu on toitumine väga mitmekesine. Kaalu langetamiseks mõeldud teraviljade lihtsad retseptid aitavad teil kiiresti ja tervisele kasulikult kaalust alla võtta. Et menüü liiga hõre ei jääks, võib lisada nii marju kui ka mis tahes puuvilju, mis roogade maitset huvitavamaks muudavad.

Miks inimesed teraviljast kaalust alla võtavad

Isegi kõige dieedilisem puder aitab paarist liigsest kilost kiiresti lahti saada ja kaalulangus on kahjutu. Selle roa lisamine igapäevasesse dieeti aitab normaliseerida seedetrakti tööd, suurendada immuunsust, keha saab vajalikke mikroelemente ja vitamiine ning kõik kahjulikud ained eemaldatakse kiiresti ja õrnalt. Teravilja koostis sisaldab suures koguses kiudaineid ja "pikki" süsivesikuid, nii et te ei tunne nälga. Kui soovite saledate tüdrukute fotosid vaadates lülituda mõnele teraviljale, ei saa te seda teha.

Kuidas putru kasutada

Teraviljade dieet on üks hüpoallergeenseid, seedesüsteemile kergesti tajutav. Toitumisspetsialistid ei soovita aga katsetest meelt lahutada, te ei tohiks seda rooga kuritarvitada, peate sööma vähemalt kolm korda päevas. Oluline on teada, kuidas dieetputru keeta, et see oleks kehale kasulik. Hommikusöök on ideaalne aeg selle roa söömiseks.

Selle tehnika järgimisel on soovitatav minimeerida päeva jooksul tarbitavate rasvaste toitude kogust. Roa dieetversioon valmistatakse ilma soola, hapukoore, suhkru, või, lihata. Tervisliku pudru valmistamiseks lisa veidi kuivatatud merevetikaid, kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett. Teravilja on kasulik kombineerida värskete ürtidega, köögiviljad, puuviljad, taimeõli on lubatud.

Selleks, et liigne kaal kaoks, mitte ei tõuseks, tuleks teravilja kasutada väikeste portsjonitena. Need on väga rahuldavad ja nälg ei häiri teid mitu tundi. Umbes 30 minutit enne söögi algust joo klaas puhast vett või pool tundi pärast söömist. Toitumisspetsialistid ei soovita nälga taluda, peate lihtsalt sööma paar lusikatäit sooja putru.

Parimad toiduvalmistamise retseptid

Vee peal tuleb keeta igasuguseid teravilju, kuid kasutada võib ka minimaalse rasvasisaldusega piima. Kastmeks sobivad ainult dieetkastmed, kuid neid ei saa palju lisada. Suurepärane alternatiiv oleks värske puuvili, mis varustab keha vitamiinidega ja parandab roa maitset. Lubatud on lisada veidi mett, kuivatatud puuvilju ja pähkleid. Kõige kasulikumad dieedihelbed on tatar ja kaerahelbed. Need sisaldavad maksimaalselt väärtuslikke mikroelemente ja vitamiine ning kaerahelbed sisaldavad ka valku.

Odrapuder

Koostis:

• pärl oder - 200 g;
• vesi - 1 l;
• porgand - 1 tk;
• sibul - 1 pea.

Kokkamine:

1. Õhtul tuleb oder leotada 1 liitri veega ja hommikul hakata seda keetma. Protsessi kiirendamiseks võite kasutada aeglast pliiti.
2. Hommikusöögiks odra valmistamiseks tühjendage vana vesi, lisage 3 tassi värsket vett.
3. Odra tuleb keeta 30 minutit madalal kuumusel.
4. Poole tunni pärast eemaldage kastrul pliidilt ja mässige see sooja rätiku või tekiga.
5. Saate seda retsepti mitmekesistada köögiviljade lisamisega. Koori sibul ja porgand, prae kergelt oliiviõlis, sega paisunud teraviljadega.

Hernepuder

Koostis:

• vesi - 5 spl .;
• herned - 3 spl.

Kokkamine:

1. See maitsev roog aitab teil kiiresti kaalust alla võtta. Kõigepealt sorteeritakse herned hoolikalt, valatakse klaasi veega ja jäetakse 2 tunniks paremaks keema.
2. Vee äravoolud. Herneste kiireks küpsetamiseks kasutage aeglast pliiti, seadistades režiimi "supp". Kui küpsetate lihtsas kastrulis, hautage rooga pliidil vähemalt tund.
3. Sellest pudrust on kasulik kasutada nii kuuma kui külma varianti.

Piima riisipuder

Koostis:

• ümmargune riis - 1 spl;
• lõss - 3 spl .;
• kuivatatud puuviljad - 1-2 näputäis.

Kokkamine:

1. Dieedi riisi versioon on kehale väga kasulik ja väärtuslik. See dieettoidu retsept avaldab positiivset mõju kogu kehale, puhastab suurepäraselt soolestikku ja normaliseerib selle tööd.
2. Loputa riis ja kata keeva veega.
3. Keeda massi 6-7 minutit madalal kuumusel.
4. Pärast määratud aja möödumist tühjendage kogu vedelik (vajadusel suurendage küpsetusaega).
5. Sellega keetmine ei lõppe – kuumuta piim eraldi, pannes sinna poolküpsenud riisi, ja keeda veel 15 minutit.
6. Seejärel asetage pott riisiga 15 minutiks veevanni.
7. Enne serveerimist lisa kuivatatud puuviljad.

Manna

Koostis:

• manna tangud - 2 spl. l.;
• meresool - 1 näputäis;
• lõss - 2 spl.

Kokkamine:

1. Soe piim, kergelt soola.
2. Puista peale manna. Küpsetage roogi segamist lakkamata kuni täieliku küpsemiseni (umbes 8-10 minutit).
3. Enne serveerimist lisa veidi kuivatatud puuvilju. Minimaalne kalorite arv ja meeldiv maitse teevad mannast suurepärase võimaluse hommikusöögiks, sest see on parim energiaallikas. Kuid toiduvalmistamise ajal on rasva lisamine rangelt keelatud.

tatar

Koostis:

• tatar - 1 spl.;
• vesi - 3 spl.

Kokkamine:

1. Toitumine koos tatra lisamisega dieedile on tervisele ja figuurile väga kasulik. Esiteks sorteeritakse teravili hoolikalt välja, pestakse rohke voolava veega.
2. Kogu vedelik kurnatakse, tatar viiakse termosesse.
3. Tangud valatakse keeva veega.
4. Öösel aurutatakse tatar ja hommikul saate seda kasutada. Oluline on teha iga päev uus portsjon.

Kõrvitsapuder

Koostis:

• kõrvits - 1 tk;
• vesi - 2-3 supilusikatäit;
• teravili (kaerahelbed, hirss või riis) - 1-2 spl. l.

Kokkamine:

1. Kõrvitsatoitumine on väga tervislik ja võib olla mitmekesine.
2. Kõigepealt kooritakse kõrvits, eemaldatakse seemned, viljaliha lõigatakse kuubikuteks.
3. Kõrvitsat hautatakse vees umbes pool tundi.
4. Lisatakse mõni supilusikatäis teravilja ja rooga keedetakse veel 30 minutit minimaalsel kuumusel.

Odrapuder

Koostis:

• odratangud - 1 spl;
• vesi - 3 spl.

Kokkamine:

1. Dieediraku valmistamiseks valage kastrulisse vesi ja keetke.
2. Viska oder välja. Niipea, kui vesi uuesti keeb, küpseta roogi keskmisel kuumusel umbes pool tundi.
3. Kui kasutada jämedat tüüpi täistera teravilja, tuleb seda enne küpsetamist leotada vees ja lasta seista mitmeks tunniks, mõnikord ka üleöö.

Heraklese puder

Koostis:

• vesi - 3 spl .;
• herakles - 1 spl.

Kokkamine:

1. Vesi valatakse kastrulisse ja keedetakse.
2. Järk-järgult lisatakse laudjas väikeste portsjonitena (oluline on pidevalt segada).
3. Minimaalsel kuumusel keedetakse putru 15 minutit. Kui te ei sekku, võivad kaerahelbed kõrbeda.
4. Dieedi Heraklese versioon on kõige populaarsem, kuna roa valmistamiseks saab kasutada mikrolaineahju. Selleks 2,5 spl. vett valatakse 1 spl. teraviljad. Küpsetakse 10 minutit, seejärel 5 minutit kaanega ja sama palju klaasiga, kuid veidi nihutatuna, et aur välja pääseks.

Pole saladus, et õige toitumine ei hõlma mitte ainult tervislikku toitu, vaid ka selle kasutamise regulaarsust. Dieethommikusöök on iga oma tervist jälgiva inimese igapäevase toitumise vajalik komponent. Meie artiklist leiate igaks päevaks mõned maitsvad, lihtsad ja väga tervislikud hommikutoidud, mis sisaldavad optimaalses valkude, rasvade ja süsivesikute vahekorras.

Miks peaksite hommikusööki sööma?

"Mul pole aega, ma pole harjunud, ma ei taha ..." Et mitte hommikul süüa, on palju erinevaid vabandusi ja tegelikult - milleks kallist raisata magusa hommikuse une aeg pudrutaldrikul või munapudruga askeldamine. Kuid selleks, et keha tõeliselt äratada, tuleb talle pakkuda mitte raputust tassi kohvi näol, vaid energiaallikat valkude ja süsivesikute näol, millest saab täisväärtuslik dieethommikusöök.

Regulaarne hommikune söömine võimaldab teil lahendada mitu probleemi korraga:

• Poolteist korda suurendab efektiivsust ja võimalust elada vaikselt kuni õhtusöögini, toidule mõtlemata
• Parandage tähelepanu ja mälu
• Kontrolli oma söögiisu kogu päeva ja eriti õhtusöögi ajal
• Normaliseerige kaal

Kujutage vaid ette, kui inimene jätab järjekindlalt hommikusöögi vahele, siis õhtusöögi ja hommikusöögi vahele jääb 14-16 tundi! Kuigi maksimaalne lubatud aeg ei ületa 12 ja siis ainult tingimusel, et me ei säästa une pealt.

Fakt on see, et ilma hommikul sissetulevate kalorite kujul energiat saamata hakkab keha seda lihastest ammutama, kuna nendest on seda palju lihtsam teha kui rasvast. Kuid päeval ja eriti õhtul, kui saate endale lubada füüsilise ja psühholoogilise lõõgastumise pärast rasket päeva, hakkame "saama" seda, millest hommikul puudust tundsime. Paraku hakkab keha stabiilset hommikust "näljastreiki" meenutades kaloreid varuks talletama ja saadab need loomulikult mitte üldse lihastesse, vaid - paraku - rasva.

Nagu näete, võib ainult õige, täielik, kuid mitte liiga kaloririkas või magus dieethommikusöök muuta meid mitte ainult atraktiivsemaks, vaid ka tervemaks ja energilisemaks.

Muna hommikusöögi võimalused

Mune peetakse üheks parimaks hommikusöögiks. Nende toite- ja energeetiline väärtus on selline, et hommikul söödud paar muna annab jõudu kuni pärastlõunani.

Munad ei anna veresuhkru järske hüppeid, nagu iga magus toit, mille järel isu suureneb 1,5–2 tunni pärast oluliselt. Hoolimata kõigist juttudest liigsest kolesteroolist, mille välimus provotseerib munade kasutamist, on tõestatud, et need sisaldavad küllastumata rasvhappeid palju rohkem kui küllastunud rasvhappeid, mis teeb munadest ideaalse võimaluse dieethommikusöögiks.

pošeeritud munad

Selle roa retsept on lihtne ja kasulikud omadused on palju suuremad kui tavalisel pehmel keedetud munal. Tänu rohkem küpsenud valgule on see kergemini seeditav ja paremini imenduv, lisaks on see kolereetilise toimega ja peristaltikat parandav.

Koostisained

• Kana muna - 2 tk.
• Äädikas - 1 spl. l liitri vee kohta
• Vesi - 1 - 1,5 l

Kokkamine

1. Valage vesi kastrulisse ja pange tulele. Ärge lisage veele soola, sest värske valk suudab paremini hüübida (käiduda) munakollase ümber.
2. Murra vaevu keevas vees munad ükshaaval koorest lahti. Parim viis selleks on munad võimalikult veepinna lähedalt murda ja koor laialt avades välja valada. Kui valk hakkab ümber valguma, keerake muna kohe spaatli või lusikaga ümber munakollase.
3. Lasime madalal kuumusel keema, nii et vesi vaevu keeb, täpselt 4 minutit. See aeg võimaldab valgul "haarata" ja munakollane vedelaks jääda.
4. Tõsta lusikaga keevast veest välja ja tõsta külma vette. See on vajalik äädika mahapesemiseks ja munade jahutamiseks – kuum valk jätkab munakollasele mõju ja keedab seda.
5. Panime munad taldrikule, soola, pipart - valmis!

Pošeeritud munad on suurepärane kaaslane täistera röstsaiale naturaalse moosiga või banaanile koos tassi espressoga. Selline dieethommikusöök laeb teid pikaks ajaks keha erksuse ja mõtte selgusega.

* Koka nõuanded
- Selleks, et munad saaksid kaunilt ümarad, hoolimata asjaolust, et neid keedetakse "vabalennul" ilma kooreta, on vaja, et need oleksid võimalikult värsked. Seda on lihtne kontrollida - murra alustassil üks muna ja vaata: kui valk levib lompis, siis on toode söödav, kuid mitte värske, kuid kui see ulatub ümber munakollase kompaktses "slaidis" - see on suurepärane tooraine pošeeritud munadele.
- Kui te ei soovi igal hommikul niimoodi jamada, küpseta paar tükki õhtul. Pošeeritud mune hoitakse suurepäraselt külmkapis 2-3 päeva külmkapis veeanumas. Soojendamiseks piisab, kui kastad need mõneks minutiks kuuma soolaga maitsestatud vette, aga väga maitsvad on need ka külmalt.

Omlett köögiviljadega

Dieethommikusöögiks sobib ka omlett köögiviljadega. Kasutada võib nii värskeid kui ka külmutatud valmistoite: rohelisi herneid, maisi, spargelkapsast, lillkapsast või rohelisi ube – kõik koos või eraldi.

Köögiviljad ilma sulatamiseta praetakse taimeõlis (tegelikult hautatud) ja valatakse seejärel lahtiklopitud munade seguga soola ja piimaga. Sellist omletti on hea kaane all praadida, ürtidega üle puistatult serveerida.

Dieedi hommikusöögi võimalused kodujuustuga

Jõudu taastamiseks enne igapäevast maratoni “tormavad” taas kasulikud valgud. Kodujuust, mille rasvasisaldus ei ületa 8%, ei koorma keha liigse rasvaga, küll aga varustab seda kaltsiumiga – lõssis piimatoodetes kaltsiumi peaaegu pole.

Juustukoogid ahjus

Lapsepõlvest pärit roog - kondenspiima või hapukoorega valatud lõhnavad, praetud juustukoogid on dieedihommikuna halvasti esitletud, kuid me isegi ei proovi, sest meie eesmärk pole pidutseda, vaid akusid laadida!

Saladus on selles, et teeme neid ahjus ja kasutame suhkru asemel steviat. See looduslik magusaine sobib isegi diabeetikutele, kuna ei aita kaasa insuliini eritumisele. Apteekides ja spetsialiseeritud kauplustes müüakse pulbri, tablettide ja siirupina. Kuna stevia on suhkrust 300 korda magusam, siis on annus alati pakendil kirjas ning kogusega ei saa eksida.

Koostisained

• madala rasvasisaldusega kodujuust - 250 g
• Kanakollane - 1 tk.
• Looduslik jogurt ilma lisanditeta - 3 spl
• Kaerakliid (sobivad ka kohviveskis või blenderis jahvatatud helbed) - 1,5 spl
• Vanilliin noa otsas
• stevia

Kokkamine

1. Sega blenderi kausis kodujuust, munakollane, stevia ja 1 spl. l. jogurt. Seejärel lisa kliid, vanilliin ja sega uuesti.
2. Laotasime kohupiimamassi pannkookide kujul ahjuplaadile või muffinite jaoks silikoonvormi, jättes 2/3 kõrgusest vabaks.
3. Panime 180 kraadini eelsoojendatud ahju ja küpsetame umbes pool tundi.

Kui see on täielikult jahtunud, serveeri kaneeliga üle puistatud või ülejäänud jogurtiga üle piserdatuna. Kuna juustukooke tuleb süüa täiesti jahtunult, saab neid edukalt ka õhtul küpsetada ja hommikul ootab ees toitev dieethommik!

Kui tahad niimoodi möllata vaid nädalavahetustel, siis argipäeviti koos kodujuustuga võid välja mõelda palju lihtsaid, kuid mitte vähem maitsvaid retsepte kiireks hommikusöögiks. Tavaliselt soovitatakse seda segada marjade, puuviljade ja magusa jogurtiga, kuid arvestades, et kiired süsivesikud annavad alati “energia tagasilöögi”, soovitame proovida kodujuustu ... soolaga. Jah, jah, see on väga maitsev!

Sega sügaval taldrikul 100 - 150 g kodujuustu, soola, lisa ürte ja määri täistera- või rukkidieetleivale. Kui soovid midagi vürtsikamat, siis enne kodujuustu leivale määrimist määri õhuke kiht adžikat või sinepit – saad mitte ainult kosutust, vaid ka raputad end enne tööpäeva üles!

Hommikusöögivõimalused kaerahelbedest

Meile kõigile tuttav kaerahelbepuder saab keeta palju maitsvam ja huvitavam, ilma et see kaotaks oma kasulikke omadusi.

Kaerahelbed

Koostisained

• Kaerahelbed või Hercules - 3-6 spl
• Banaan - 1 tk.
• Kaneel (valikuline)
• Jahu (eelistatavalt kooritud) - 1-2 spl

1. Leotage kliid üleöö külmas vees, nii et need oleksid täielikult kaetud. Hommikul lisa neile püreestatud banaan, jahu ja kaneel. Kergelt soola.
2. Praeme mittenakkuva kattega pannil, nii on võimalik roas vältida lisarasva.

Banaani asemel võid kasutada mis tahes muid puuvilju või marju, peaasi, et teed seda järk-järgult, et konsistents liiga vedelaks ei tuleks. Sel juhul lisa veel jahu.

Samuti võib kaerahelbeid leotada õhtul mitte vees, vaid naturaalses jogurtis. Siis hommikul on meil ideaalne dieethommikusöök. Neid võib maiustada tilga mee või steviaga, lisada pähkleid ja kuivatatud puuvilju. Selline toit on tõesti maitsev, toitev ja mitte liiga kaloririkas.

Dieedi hommikusöögi retsepte on palju ja need on väga erinevad. Neid kõiki ühendab vaid üks – kiire seeduvus, toiteväärtus ja tervis, mida nad meile annavad. Pole tähtis, kas te kaotate kaalu või mitte, kuid kui teile on oluline, mida ja millal sööte, pöörake tähelepanu tervislikule hommikusöögile. Liigsete rasvade ja suhkrute puudumine muudab selle lihtsalt dieediliseks.