Toidu põhjalik närimine on odavaim viis kaalust alla võtta. Kui palju toitu närida? Kuidas toitu närida või terapeutiline närimine Toidu halva närimise tagajärjed

Üks toidu ebaõige närimise tagajärgi on lämbumis- või lämbumisoht. Mõnikord võib selline rumal möödalaskmine põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Magu tajub näritud toitu hästi, kuid tervete toidutükkide töötlemine on tema jaoks suur probleem. Kui neelata toitu väga sageli tervena, võib mao mäss avalduda gastriidi või isegi haavandite tekkes.

Närimata toitu tarbides ei saa keha piisavalt toitu. Seetõttu jääb näljatunne inimest niikuinii kummitama. Seetõttu on sooltega probleeme kõhukinnisuse kujul. Lisaks sellele ilmuvad sellise söögiga inimesel rasvaladestused.

Põhjused, miks toitu tuleks põhjalikult närida

Lapsevanemad õpetavad oma lapsi juba varakult toitu korralikult ja põhjalikult närima, aeglaselt sööma. Vähesed inimesed järgisid neid soovitusi lapsepõlves, sest siis ei selgitanud vanemad, et toitu tuleb põhjalikult närida. Tegelikult mõjub toidu väikeste tükkidena söömine ja põhjalik närimine inimese tervisele soodsalt. Siin on mõned toidu õigeks närimiseks:

Seedimisprotsess algab toidu suhu sattumisel. Närimistööd annavad kehale signaali sööma asumiseks, mille tulemusena hakkab tootma sülge toidutükkide lagundamiseks. Tänu sellele signaalile hakkab ka magu söömiseks valmistuma. Toidu pikk närimine võimaldab organismil toota võimalikult palju sülge. See on esimene kasulik detail toidu närimisel.

Seedesüsteemi töö ei tohiks kuluda. Eksperdid soovitavad inimestel, kui nad tunnevad nälga, süüa tavapärases koguses toitu, kuid samal ajal pikendades ajavahemikku. Seedesüsteemi töö on palju lihtsam ja lihtsam, kui närida hoolikalt iga väikest toidutükki. Samuti on sellel toitumisviisil soolestiku talitlusele kasulik mõju. Nii saate vältida lõuna- või õhtusöögijärgset kõhupuhitustunnet. Seedetraktil on väga raske oma teed mööda tohutuid toidutükke kanda.

Püüdke saada igast toidukorrast võimalikult palju toitaineid. Ideaalile võimalikult lähedane närimisprotsess võimaldab kehal paremini ja kergemini tööle hakata. Väikesed toidutükid seeditakse seedesüsteemis väga kiiresti. Väikeste toidutükkide söömisel kasutatakse toidu seedimiseks väga väikest kehaosa koos lagundavate ensüümidega. Sellest järeldub, et mida vähem aega kulub toidu seedimiseks, seda rohkem toitaineid keha saab.

Sa ei tohiks üle süüa. Nälja kustutamise signaal siseneb ajju alles 20 minutit pärast söömist. Seda asjaolu tuleb arvesse võtta. Seetõttu soovitavad paljud eksperdid lauast lahkuda kerge näljatundega.

Lapsest saati on paljudele meist vanemad erinevaid asju õpetanud ja üks tüütumaid nõuandeid oli kindlasti nõuanne olla toitumise suhtes tähelepanelikum.

Inimesed söövad toitu kiiresti, neil pole aega nautida ei selle maitset ega nälja kustutamise protsessi, sest nad jäävad alati millegi jaoks hiljaks. Toitu põhjalikult närimise harjumus peidab aga palju kasulikku ja sellest peaksid kõik teadma.

Kiiresti ja liikvel olles söömine on halb harjumus!

Toidu põhjalik närimine peidab endas tõeliselt palju eeliseid, millest kahjuks kõik ei tea.

Toidu põhjalik närimine avaldab positiivset mõju seedesüsteemi talitlusele. Hästi hakitud toit seeditakse kiiremini, organism saab sellest rohkem toitaineid, samuti puhastatakse see erinevatest kahjulikest mikroorganismidest, mis toiduga organismi sattuvad.

Põhjalik närimine kui viis kaalust alla võtta

Põhjalik närimine kui kaalu langetamise meetod

Paljudel juhtudel tekivad kaaluprobleemid sagedase ülesöömise tõttu. Inimesed, kes töötavad pikki tunde ja tulevad koju, sööstavad toitu ja tarbivad seda palju rohkem, kui keha vajab.

Aeglane söömine, selle põhjalik närimine võimaldab teil kerge näljatundega söögikohalt lahkuda, vältides ülesöömist – see võimaldab unustada ülekaaluga seotud probleemid.

Pidev ülesöömine toob kaasa mao mahu suurenemise, mis on sellesse siseneva liigse toidukoguse tõttu pidevalt venitatud. Hiina teadlased viisid läbi huvitava katse erinevate kaalukategooriatega inimeste seas.

Sellest võttis osa kolmkümmend noormeest. Pool katsealustest näris saadud toitu 15 korda, teised 40. Mõne aja pärast võtsid nad vereanalüüsi, et kontrollida selles näljahormooni kogust. Selgus, et hoolikamalt närivatel inimestel oli seda hormooni – greliini – vähem.

Joogid, kes on tuntud oma pika eluea poolest, ütlevad: "Sööge vedelat toitu, jooge tahket toitu." Seda tuleks mõista nii: isegi suhteliselt vedelat toitu tuleb kõigepealt närida, et see seguneks süljega, ja alles siis alla neelata.

Tahket toitu tuleb närida pikka aega, kuni see muutub vedelaks. Erinevad teadusuuringud on leidnud, et inimesed, kes närivad toitu pikka aega, tunnevad täiskõhutunnet kiiremini kui inimesed, kes närivad vähem.

See on tingitud asjaolust, et kui toit siseneb suhu, käivitab keha erilise küllastumise eest vastutava hormooni. See siseneb ajju kakskümmend minutit pärast söögi algust, nii et aeglaselt söömine võimaldab küllastuda vähema toiduga kui kiire söömine.

Lisaks sellele, et histamiin vastutab küllastustunde eest, parandab see ka ainevahetust, mis põhjustab liigse rasva põletamist kehas.

Põhjalik närimine võimaldab inimesel süüa vajaliku koguse toitu ja vältida ülesöömist. Ülesöömine on üldtuntud ülekaaluprobleemide põhjus, sest toidu kiire imendumise tulemusena satub makku selle mahtu ületav kogus toitu ja seetõttu venib elund, muutudes aja jooksul aina suuremaks, sundides inimest süüa rohkem ja rohkem.

Õiged toitumisharjumused

40 korda - kui palju peate toitu närima

Seal on palju näpunäiteid selle kohta, kui kaua iga toiduportsjonit närida. Praktikas saab iga inimene iseseisvalt määrata aja, mille ta kulutab ühe toidutüki närimisele, närides seda lihtsalt seni, kuni pole võimalik kindlaks teha, milline toit varem suhu sattus.

Üsna optimaalne on kogeda toitu 30–40 korda suhu sattuva portsjoni kohta.

Vedelat toitu, näiteks puuvilju või toitu, tuleks närida vähemalt kümme korda. Kuigi see tundub mõneti mõttetu harjutusena: milleks närida midagi, mis on juba vedelas olekus, on see protsess tõesti oluline, sest laseb süljel tarbitud toitu märjaks teha. Süljega hästi niisutatud toit seeditakse paremini, olenemata tarbitava toidu konsistentsist.

Mõned näpunäited, kuidas õppida toitu põhjalikumalt närima:

1. kasutage vajadusel söögipulki
2. söömise ajal istuge püsti, veenduge, et teie hingamine oleks ühtlane ja sügav
3. ärge laske end segada, keskenduge täielikult söömisprotsessile
4. süüa selleks ettenähtud kohas
5. proovige ise süüa teha – see paneb teid hindama iga suupistet, mida sööte

Toitu on soovitatav närida kolmkümmend kuni nelikümmend korda. Selle aja jooksul muutub see süljega piisavalt purustatuks ja niisutatuks ning see aitab kaasa heale seedimisele. Selleks, et õppida aeglaselt närima, on mõned praktilised näpunäited.

Toidu põhjalik närimine on hea harjumus, vajadus, mis mõjub organismile tõeliselt hästi. See võimaldab teil mitte üle süüa, vähema toiduga kiiremini täis saada ja muudab selle tõhusamaks.

Kuid mida mitte teha kohe pärast söömist, räägib temaatiline video:

Kui hästi sa toitu närid? Vastus sellele küsimusele on oluline, sest närimisprotsessil on korraga mitu meeldivat boonust. Võib-olla olete kuulnud toidusüsteemidest, mis soovitavad närida iga suhu pistatavat tükki vähemalt 32 korda (teistes variantides - umbes 100 korda), kuid kas sellised väited on tõesed?

Tegelikult aitab põhjalik närimine toitainetel paremini omastada – kuid see pole veel kõik. Räägime, miks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi ajal on tõesti parem närida kui rääkida.

Haiguste kaitse

Portaal Medicaldaily.com viitab uuringule, milles teadlased suutsid tõestada, et toidu põhjalik närimine võib kaitsta meie keha viiruste eest, tugevdades immuunsüsteemi. Kuidas see juhtub? Fakt on see, et kui me närime, stimuleerib keha teatud tüüpi immuunrakkude, mida nimetatakse Th17, tootmist. Manchesteri ülikooli juhtivteadur Joan Konkel märgib, et see on võimalik tänu sellele, et närimine käivitab igemetes loomulikud immuunprotsessid.

Toidu seedimine

Närimine suurendab ka sülje sekretsiooni, mis katab toidu ensüümidega, mida nimetatakse amülaasideks ja lipaasideks. Mindbodygreeni sõnul käivitavad just need ensüümid rasvade ja tärklise seedimise protsessi, mis minimeerib seedimisprobleemide (sh puhitus, kõrvetised, valud ja krambid maos) riski ning samal ajal kiirendab ainevahetusprotsesse, mis. on äärmiselt oluline neile, kes püüavad kaalust alla võtta..

Toitainete "püüdmine".

Isegi kui proovite toituda tervislikult, võib probleem seisneda selles, et organism ei omasta täielikult kõiki regulaarselt teie toidus sisalduvaid puu-, juurvilja-, täistera- ja tailiha toitaineid. "Kui toit jagatakse väiksemateks tükkideks, on teie sooltel lihtsam omastada selles sisalduvaid kasulikke elemente," kirjutab osteopaatiline arst Joseph Mercola oma veebisaidil. Lisaks minimeerib närimine põhjalikult riski, et valesti seeditud toidu kõrvalsaadused satuvad vereringesse, mis mõjutab ka üldiseid tervisenäitajaid halvemaks.

Hammaste tugevdamine

See kõlab ebaharilikult, kuid sellegipoolest: hambad, mis koosnevad emailist, dentiinist ja tsemendist ning on mõeldud kehasse siseneva toidu esmaseks töötlemiseks, lemmik- või mitte väga roogade intensiivse närimise protsessis saavad omamoodi väljaõppe. Selline "treening" aitab muuta hambad tugevaks ja samal ajal arendab lõualuud, võimaldades pikemas perspektiivis vältida liikumispuudega seotud haigusi.

Igale inimesele antakse hambad toidu jahvatamiseks. Närides loome toidubooluse, muudame selle seedekulglat paremini läbitavaks ning käivitame ka seedimise. Jah, jah, toit ei hakka “küpsema” mitte kuskil mao soolestikus, vaid juba meie suus.

Kuid tänapäeva inimene elab segaduses. Toidu imendumise kiirendamiseks joob ta tahket toitu koos jookidega ja ... närib väga vähe. Ja sageli on probleeme seedesüsteemi, hammaste ja ülekaaluga. Kuid see pole veel kõik.

Ta suudab ebaõnnestunult võidelda ahnusega – ülesöömise, toidusõltuvuste, magusa, rasvase kiindumusega – ja samal ajal kogeb energiapuudusest tingitud lagunemist. See on lihtsalt hämmastav! Enamik inimesi sööb üle ja sama palju inimesi tunneb end kurnatuna. Kõigi nende kurbade seisundite üheks oluliseks põhjuseks on suutmatus toitu korralikult närida.

"On ka muud tüüpi ahnust ... kiirustav söömine - inimene püüab kiiresti emaka täita ja neelab toitu närimata, nagu kalkun ..."

Mis juhtub, kui inimene närib toitu vähe

Närida natuke – kui palju? Selleks, et inimesel oleks põhimõtteliselt seedimine, on vaja iga tükki närida vähemalt 32 korda. Sellest tulenevalt ei piisa sellest vähemast.

1. Just suus toimub toidu kvaliteedi analüüs. Kui toitu veidi närida, siis suuõõne retseptorid “ei saa aru”, miks kõik nii kiiresti ja märkamatult mööda lendab, signaal ajule küllastumise kohta tuleb väga hilja. Siit tekib soov rohkem süüa, et maitsest küllalt saada.
2. Toidu jahvatamine on väga napp, mistõttu on seedeorganid äärmise pinge all, et allaneelatut kuidagi töödelda.
3. Süsivesikuid sisaldavatel toitudel (leib, teraviljad, köögiviljad ja puuviljad) ei ole aega süljega ja seega ka seda tüüpi toitu seedivate ensüümide – amülaasi ja maltaasiga – töödelda. Jah, pankrease mahlas on ka amülaasi, kuid see on süljenäärmete poolt toodetavaga võrreldes teisejärguline. Kuid see pole ainult ensüümid. Sülg on rikas ka muude kemikaalide poolest, mis loovad seedimise alustamiseks ideaalse pH keskkonna. See on leeliseline keskkond, mida toetavad vesinikkarbonaadid, sülje fosfaadid. Süljekloriidid aktiveerivad ensüümide tootmist. Seega toimub juba suus toidu keemiline töötlemine, mille puudumisel läheb seedimine "juhuslikult".
4. Toitained imenduvad väikestes kogustes, keha saab vähem energiat. Kiire närimine jätab keha ilma vitamiinidest ja mineraalainetest, mis on kvaliteetses toidus rikkad.
5. Magu, täis suuri tükke, surub diafragmale, mille tulemusena suureneb südame koormus.
6. Käivituvad käärimisprotsessid, mille tagajärjel tekivad puhitus, kõhupuhitus ja muud häired. Ebapiisav närimine on soodne pinnas gastriidi, gastroduodeniidi, enteriidi, koliidi, enterokoliidi tekkeks.
7. Kui inimene omastab toitu kiiresti, unustades pikaks ajaks närida, vajab ta täiskõhutunde saavutamiseks rohkem toitu.
8. Raskustunne maos vähendab jõudlust.
9. Vale seedimine halvendab naha seisundit.
10. Tundub ülekaaluline.
11. Oma “närimisaparaati” korralikult laadimata kaotab inimene igemete ja hammaste tervise – vereringe on ebapiisav, puudu on ka suuõõnes mineraalide ainevahetust reguleeriv süljeeritus. Seda on eriti selgelt näha lastel. Tänapäeval on aktuaalne probleem, kui laps saab pärast 8 elukuud, isegi kuni 3 aastat, riivetoitu. Sageli eemaldatakse sellistelt lastelt kõik hambad. Kui laps lihtsalt veidi närib, võivad teda edaspidi oodata ortodontilised probleemid.

RaamatustPiiskop Barnabas (Beljajev)
Pühaduse kunsti alused. II köide

Paljud seedehäired sõltuvad valest toitumisviisist: toidu ebapiisav närimine, toidu ebapiisav süljega niisutamine, liiga kiirustav neelamine – seda kõike juhtub kahjuks igal sammul. "Hästi näritud on pooleldi keedetud," ütleb tuntud vanasõna. Ebapiisav närimine ei pane mitte ainult topelttööd maole, vaid muudab ka toidu maomahla toimel lahustumise äärmiselt raskeks.

Karedad tükid ärritavad tugevalt mao seinu. Paljud inimesed, kes on kaotanud hambad ja kellel on jäetud hambajäänuste närimine, hakkasid hästi närima alles pärast kunsthammaste sissetoomist ja said sel moel lahti kõhuvaludest, mille üle varem kurtnud olid.

Toidu närimisel ja sellega segamisel eritub ohtralt sülge, mis on esimene samm toidu muutmisel organismi poolt omastatavaks materjaliks. Nii muundatakse näiteks leivatärklis sülje toimel suhkruks ja dekstriiniks. Ilma süljelisandita siseneb toit makku seedimiseks ettevalmistamata ja on maole tarbetu koormus. Seeläbi supid, teraviljad ja üldiselt on pehmed toidud sageli raske seedida kuna need neelatakse tavaliselt alla kohe, süljega segunemata. Seda silmas pidades tuleb vedelat või pudrust toitu süües samal ajal ka leiba närida; siiski on parem jääda selliste toiduainete juurde, mis oma konsistentsi tõttu nõuavad närimist ja süljega segamist, et makku sattuda, tekitamata seal ärritust.

Mis juhtub, kui inimene närib toitu pikka aega?

Pika närimise all nimetame tinglikult supilusikatäie sisu normaalseks närimiseks 32 korda. Kuigi see pole nii pikk, kui tundub.

Näiteks idatargad soovitasid toitu närida kuni 150 korda, lubades kergemeelselt neile, kes söövad seda igavest elu. Tuntud Ameerika tervislike eluviiside propageerija Horatio Fletcher harjutas iga tüki närimist umbes 100 korda. Rasvumise all kannatanud Fletcher kaotas 29 kilogrammi ja hakkas toitu tarbima 3 korda vähem kui varem. Ta lõi oma terapeutilise närimise süsteemi, mis sai nime tema perekonnanime järgi - Fletcherism. Oma katsetes hakkas Horatio toitu närima 32 korda, kuid liikus siis 100-ni. Vanemas eas meeldis talle igapäevased võistlused kehalise kasvatuse õpilastega ja nagu meedia kirjeldab, võitis ta alati, öeldes: "Loodus karistab need, kes närivad vähe."

Toitu pikka aega närides parandame oma keha talitlust:

1. Kui inimene närib iga portsjoni tükki pikka aega, hakkavad süsivesikud lõpuks suus seedima.
2. Toidu põhjalik füüsiline jahvatamine pika närimise ajal hõlbustab rasvade ja valkude seedimist.
3. Toitu pikka aega närides sööb inimene kiiremini, ta vajab kordades vähem toitu.
4. Retseptorid hakkavad tunnetama toodete tõelist maitset: kleepuvad kondiitritooted, liigne rasvasisaldus, ülesoolamine, taimsete rasvade olemasolu ja keemiliste lisandite maitse. Muide, kiirtoidu maitsete kombinatsioon on lihtsalt suunatud kiirele närimisele - inimene tunneb koheselt kõige eredamat maitset. Kui hoida tükki kauem suus ja hästi närida, halveneb selliste roogade maitse kordades. Kuid looduslike kvaliteetsete toodete maitse ilma võimendite ja muude ohtudeta, vastupidi, ilmneb pika närimisega.
5. Enamikul juhtudel vabaneb inimene pika närimisega täielikult seedetrakti probleemidest - gastriit, raskustunne maos, soolepõletik, kõhupuhitus, kõhukinnisus, väljaheite ummikud.
6. Söömine pika närimisega ühtlaselt ja üsna kiiresti langetab kaalu.
7. Närvilihaste pikaajaline ja kvaliteetne töö avaldab närvisüsteemi talitlusele hämmastavat mõju - keskendumine suureneb, emotsionaalne ülepinge leevendub.
8. Hambad ja igemed saavad korraliku koormuse, paraneb nende verevarustus. Lisaks on hammaste juured refleksiivselt seotud siseorganitega – suuõõne vereringet mõjutades tervendame kogu keha. Pika närimise korral tekib rohkem sülge, mis tähendab rohkem lüsosüümi, mis kaitseb hambaid kaariese eest.
9. Südamele langeb liigne koormus ülesöömisest, tekib kergustunne.
10. Keha saab toidust rohkem energiat, kulutamata tohutult palju energiat tohutute tükkide seedimisele. Toitained imenduvad paremini, töövõime suureneb.
11. Ainevahetus paraneb, üldine immuunsus suureneb.
12. Maks lakkab töötamast kulumise tõttu, toime tulema alaseeditud toidust pärinevate toksiinidega.
13. Naha seisund paraneb.

Kuidas õppida toitu pikka aega närima?

Kui varem näris inimene portsjoni iga osa 5-7 korda, siis närimisliigutuste suurendamine 20-ni annab juba kõhtu kerguse, mida inimene hakkab tundma pärast esimest sellist söögikorda. Seejärel on vaja järk-järgult suurendada närimisliigutuste arvu kuni 32-ni.

Tervisliku ja isegi tervendava pika närimise kunstis on "kogetud" mõned reeglid ja näpunäited.

1. Ärge jooge toitu veega. See ei tähenda, et sa pead sööma võileiba ilma teeta, kui sa pole sellega harjunud. Esmalt närige ja neelake hoolikalt alla ning alles siis tõmmake käsi kruusi juurde.
2. Kasutame loendust kuni 32. Jah, peate loendama esimest korda. Järgmisel päeval on seda palju lihtsam teha. Kui mäletad eesmärki – tahke toit vedelaks teha – siis saad mõneks ajaks end loendamisest vabastada. Tormakas ja vedel toit – teraviljad, supid, mahlased toidud – lööb tavaliselt ruttu välja. Sel juhul:
   1. hakkame loendama, kui tabame end kiirelt närimisel
   2. lisa leib (veel parem - kõva leib)
   3. vedelat toitu maitsma õppimine maitsjatelt
   4. ära lase toidul "ära joosta" enne, kui see on piisavalt suus olnud
3. Laadime lusika korralikult peale ja närime lusika sisu 30-sekundilise liivakellaga.
4. Närige ja ärge muretsege. Pole vaja kurvastada, kui mõnel edeval päeval ei õnnestunud järgida eesmärki toidukorral hästi närida. See ei tähenda, et kõik on kadunud. Terapeutilise närimise praktika juurde võite naasta igal ajal, isegi kui mäletate seda viimase lusikatäie juures.

Pikaajaline närimine on paastu ajal asendamatu, kui toidu kvaliteet muutub. See võimaldab teil kiiremini tunda täiskõhutunnet ja süüa vähem toitu. Põhjaliku närimisega harjudes mõistame, et toidu söömise protsess on suur töö, mis nõuab tähelepanu, keskendumist ja minimaalselt laua taga rääkimist. Ja kui meil on kuhugi kiire ja on vaja väga kiiresti süüa, siis siin vajavad lõuad kiireks liikumiseks treeningut.

Need, kes õpivad närimisteadust tundma, arvavad sageli, et sellele kulub palju aega. Vastus: ei. Vähendatakse vestluste, laua taga vaadatud saadete, aga ka tarbitavate toodete arvu. Tulemuseks on toidukorra jaoks peaaegu sama ajavahemik kui kiirel närimisel. Kui inimene naaseb taas tükikaupa, praktiliselt närimata toitu neelama, tunneb ta pärast söömist kõhus “klotse”, tal puudub kergustunne. See võimaldab taas harjutada närimiskunsti ning liikuda tervise, ülesöömise võidu ja ideaalkaalu poole. Kuid võib-olla pole see peamine. Pikk närimine võimaldab teistmoodi suhtuda isegi sellesse, mis meile täna on antud.

Isegi iidsetel aegadel soovitasid India joogid ja tiibeti laamad: närida vedelat toitu ja juua tahket toitu.

Järgides seda motot, tuleks toitu närida pikka aega, isegi piima, mahlu, kompotte tuleks närida vähemalt 30 korda ja tahket toitu - vähemalt 70-100 korda. Närige tahket toitu, kuni see muutub vedelaks.

Kiiruga söömise korral ei ole küllastuskeskusel aega protsessis kaasa lüüa. Selleks kulub 25-30 minutit. Ükskõik kui palju sa selle aja jooksul sööd, täiskõhutunne tuleb hiljem. Mida kauem toitu närida, seda vähem on seda täiskõhutunde saavutamiseks vaja.

Toidu aktiivne pikaajaline närimine parandab aju vereringet, tervendab ninaneelu ja igemeid, kaitseb hambaid kaariese eest (sülg neutraliseerib toidus sisalduvaid happeid ja suhkrut). Ja mis kõige tähtsam, seedimise esimene etapp viiakse piisavalt läbi suuõõnes: sülg ümbritseb väikseid toiduosakesi ja selle ensüümi ptyaliini toimel lagunevad polüsahhariidid disahhariidideks. Disahhariidid peensooles lagunevad kergesti monosahhariidideks (glükoos, fruktoos).

Toidu hästi näritud valgu- ja rasvaosakesed lagunevad ensüümide toimel seedetraktis tõhusamalt aminohapeteks ja rasvhapeteks. Samas imenduvad kõik toidu komponendid organismi paremini ning jäätmeid läheb vähem raisku.

Toidu pikaajalise närimise meetodit propageeris eelmise sajandi alguses Ameerika füsioloog H. Fletcher. 44-aastaselt oli tal mitmeid haigusi: ülekaalulisus, südame- ja veresoonkonnahaigused ning kõhuvalu.

Ta läks üle toidu pikaajalise närimise meetodile. Kui ta näris toitu rohkem kui 100 korda, märkas ta, et see, võimalikult süljega küllastunud, kadus suuõõnest märkamatult. Ta oli üllatunud, et tal oli 3 korda vähem süüa kui varem. Mõnda aega normaliseerus tema kehakaal, haigused kadusid. Ta hakkas igapäevaselt treenima ja nagu nooruses, muutus sportlikuks.

H. Fletcher Ameerika Sõjaväeakadeemias juhtis veenvat eksperimenti, milles osales 2 gruppi inimesi: rasvunud ohvitserid ja kõhnad sõdurid. Dieet oli kõigile sama. H. Fletcher hoolitses selle eest, et nad näriksid toitu pikka aega. Ainult tänu pikaajalisele toidu närimisele võtsid ohvitserid kaalust alla ja sõdurid paranesid.

Selle meetodi järgijaks oli Ameerika miljonär John D. Rockefeller, kes elas 98-aastaseks.

Viimastel aastatel on Inglismaal tekkinud pikaajalise toidu närimise klubid, nagu meedias on teatatud.

Eksperdid ütlevad: närige toitu 50 korda ja kõht ei valuta, ja närige 100 korda, elate 100 aastat.

Loomulikult on tervisele lisaks tasakaalustatud toitumisele ja toidu õigele närimisele vajalikud ka füüsilised harjutused, eelkõige aitavad need kaasa paremale seedimisele ja parandavad siseorganite talitlust. Eelkõige on soovitatav teha 2 harjutust, mida saab teha suvel kohe pärast tühja kõhuga magamist:

1. Lamades selili, masseeri peopesadega kõhtu: 42 ringi päripäeva ja 42 vastu. Jõudnud peopesadega kõhu ülaossa, aseta need servaga ja suru siseküljed alla ning olles jõudnud peopesadega alumisse ossa, suru siseküljed ülespoole. See harjutus aitab vabaneda kõhukinnisusest, koliidist, masseeritakse siseorganeid, mille tulemusena paraneb nende vereringe ja nende talitlus.

2. Lamades selili, hingake läbi nina ja samal ajal pumbake kõhtu nii palju kui võimalik. Seejärel hingake kaks korda pikemalt suu kaudu välja (huuled on toruks volditud) heliga fu, fu, fu ... Samal ajal tõmmatakse kõhu esisein lülisamba poole sisse.

Tehke 22 või 42 sellist hingetõmmet.

Selle harjutuse sooritamine aitab lisaks siseorganite aktiivsuse parandamisele kaasa bronhiidi, astma ja stenokardia ravis. Rasvunud inimesed, kes teevad seda harjutust iga päev, muutuvad kõhnuks.