Suurenenud ärevus. Suurenenud ärevuse põhjused. Laste ärevushäirete ravi

Kõrge ärevuse tunne , on kõige levinumad suurtes linnades. Selle piiripealse vaimse seisundiga kaasneb tunne või selged aistingud

ärevus , kui inimene tunnetab seda seisundit selgelt või võib avalduda selgelt määratlemata seisundi kujul, kui psühhiaater, psühhoterapeut (psühhoterapeut) peab selle asjaolu välja selgitama spetsiaalsete läbivaatustehnikate abil.

Ärevus on mõne ebameeldiva sündmuse ootuse mõju, pinge ja hirmu kogemus, kartus.

Pikaajaline ärevusseisund on patoloogiline seisund, mida iseloomustab ohutunne ja millega kaasnevad somaatilised sümptomid, mis on seotud autonoomse organi hüperaktiivsusega. närvisüsteem.

Diferentsiaaldiagnoos

Suurenenud ärevust tuleks eristada hirmust, mis tekib vastusena konkreetsele ohule ja on kõrgema närvisüsteemi bioloogiliselt põhjendatud reaktsioon.

Ärevus on üks levinumaid meditsiinipraktika psühhopatoloogilised seisundid.

Ärevust nimetatakse sel juhul liialdatud reaktsiooniks, mis ei vasta ohuastmele. Lisaks tekib ärevus siis, kui ohuallikas pole selge või teada. Enamasti tekib ärevus vastusena mõnele konditsioneeritud stiimulile, mille seos ohu endaga on sunnitud teadvusest väljuma või patsiendi poolt unustatud.

Tuleb märkida ärevuse ilmingute ulatuse ulatust - alates kergetest neurootilistest häiretest (psüühikahäirete piiripealne tase) ja generaliseerunud ärevushäire, endogeense päritoluga väljendunud psühhootiliste seisunditeni. Ärevus viitab inimkogemuste, raskesti talutavate emotsioonide sfäärile ja väljendub piinamises. Mitte harva, kui inimene leiab oma ärevuse objekti või “leiutab” selle objekti, tekib tal hirm, mis erinevalt ärevusest ilmneb vastusena konkreetsele põhjusele. Hirmu tuleks kvalifitseerida patoloogiliseks seisundiks ainult siis, kui seda kogetakse seoses objektide ja olukordadega, mis seda tavaliselt ei põhjusta.

Suurenenud ärevuse sümptomid

Värisemine, tõmblemine, keha värisemine, seljavalu, peavalu, pearinglus, kuumahood, pupillide laienemine, minestamine.
Lihaspinged, õhupuudus, kiire hingamine, väsimus, autonoomse närvisüsteemi düsfunktsioon (sageli nimetatakse vegetovaskulaarseks düstooniaks, VVD, punetus, kahvatus.
Tahhükardia, südamepekslemine, higistamine, külmad käed, kõhulahtisus, suukuivus, sagedane urineerimine, tuimus, kipitus, kipitus, neelamisraskused.
Seedetrakti häired, kõhulahtisus, kõhukinnisus, oksendamine, gastriit, peptiline haavand, düskineesia, kõrvetised, puhitus, ärritunud soole sündroom.

Suurenenud ärevuse psühholoogilised sümptomid

Ohutunne, keskendumisvõime langus.
Hüpervalvsus, unehäired, libiido langus, "klomp kurgus".
Iiveldustunne (“hirmust haige”), raskustunne maos.

Ärevus on psühholoogiline mõiste, mis väljendab afektiivset seisundit, mida iseloomustab ebakindlustunne ja üldine ärevus. Sageli võrreldakse ja mõnikord kasutatakse neurootilise hirmu mõiste sünonüümina. Ärevusseisundis ei esine füsioloogilisi ega somaatilisi ilminguid, nagu näiteks lämbumine, higistamine, südame löögisageduse tõus, tuimus jne. Suurenenud ärevusseisundit peetakse enamikul juhtudel neuroosi kergeks vormiks, mille puhul patsiendi elus valitseb ärevus. Reeglina ravitakse seda neuroosi vormi psühhoterapeutiliste meetoditega, ilma ravimeid kasutamata. Tavaliselt ei ületa selliste psühholoogiliste seisundite ravi kümmet psühhoteraapia seanssi.

Väikestel lastel ilmneb ärevus järgmistel juhtudel: hirm pimeduse, loomade, üksinduse, võõraste jne ees. Vanematel lastel on ärevus seotud karistuse hirmutundega, hirmuga ebaõnnestumise, haiguse või lähedastega kontakti ees. . Selliseid tingimusi määratletakse tavaliselt murettekitavatena. isiksusehäired ja hästi alluvad psühhoterapeutilisele korrigeerimisele.

Ärevus võib lisaks piiripealsetele psüühikahäiretele kaasneda ka sügavamate psüühikahäiretega, mis on seotud endogeensete ajupatoloogiatega ja avalduda ärevus-paranoidse sündroomina.

Ärevuse paranoiline sündroom

- Ärevuse afekti kombinatsioon, millega kaasneb erutus ja segadus, suhtepettekujutlused või tagakiusamine, verbaalsed illusioonid ja hallutsinatsioonid. Kõige sagedamini avaldub see skisofreenia ja orgaaniliste psühhooside korral.

Suurenenud ärevuse diagnoosimine

Ärevusseisundite kui piiripealse vaimse seisundi diagnoosimisel pööratakse tähelepanu sellistele põhikriteeriumidele nagu:

Liigne ärevus ja rahutus seoses erinevate sündmuste või tegevustega, mida on täheldatud üle 4 kuu.
Võimatus või raskused püüda ärevusega iseseisvalt, oma tahte jõupingutustega toime tulla.
Ärevusega kaasnevad vähemalt kolm järgmistest sümptomitest (lastel piisab ainult ühest sümptomist):
Rahutus, rahutus või kannatamatus.
Kiire väsitavus.
Keskendumis- või mäluhäired.
Ärrituvus.
Lihaspinge.
Unehäired (uinumisraskused, öised ärkamised, varajased ärkamised, unehäired, uni, mis ei too värskustunnet).

Psühhoterapeut peab täpselt kindlaks määrama suurenenud ärevuse või ärevuse taseme, kuna ärevuse tüübi määramisel on teatud kriteeriumid.

Suurenenud ärevuse esinemine põhjustab olulisi häireid sotsiaalsetes, töö- või muudes tegevusvaldkondades, mis vähendab inimese elukvaliteeti.

Ärevuse tõus ei ole otseselt seotud psühhoaktiivse ainega (narkootikumid, narkootikumid, alkohol) kokkupuutega ega ole seotud muude orgaaniliste häirete, raskete arenguhäirete ja endogeense vaimuhaigusega.

Ärevushäirete rühm

Psüühikahäirete rühm, mille puhul ärevust põhjustavad eranditult või valdavalt teatud olukorrad või objektid, ei ole praegu ohtlik. Kõrge ärevuse ravi on alati edukas. Patsiendi mure võib olla keskendunud individuaalsed sümptomid nagu näiteks südamepekslemine, minestustunne, valu maos või kõhus, peavalud ja sageli seotud sekundaarse surmahirmu, enesekontrolli kaotuse või hullumeelsusega. Ärevust ei leevenda teadmine, millega teised inimesed ei arvesta see olukord nii ohtlik või ähvardav. Ainuüksi mõte foobiasse sattumisest kutsub tavaliselt esile ennetava ärevuse.

Ärevus esineb sageli koos depressiooniga. Lisaks suureneb ärevus mööduva depressiivse episoodi ajal peaaegu alati. Mõne depressiooniga kaasneb foobiline ärevus ja

halb tuju kaasneb sageli mõne foobiaga, eriti agorafoobiaga.

Suurenenud ärevuse tase

Suurenenud ärevuse tase põhjustab sageli paanikaseisundeid, mida inimesed sageli nimetavad paanikahoogudeks. peamine omadus paanikahood on korduvad tõsise ärevuse (paanika) hood, mis ei piirdu konkreetse olukorra või asjaoluga ega ole seetõttu etteaimatavad. Paanikahoogude korral on domineerivad sümptomid inimeseti väga erinevad. erinevad inimesed, nagu ka teistega, kuid sagedased on ootamatud südamekloppimised, valud rinnus, lämbumistunne, pearinglus ja ebareaalsuse tunne (depersonalisatsioon või derealisatsioon). Teisesed hirmud surma ees, enesekontrolli kaotamine või hullumeelsus on peaaegu vältimatud. Tavaliselt kestavad paanikahood vaid minuteid, kuigi mõnikord võivad need seisundid püsida kauem. Paanikahoogude sagedusel ja kulgemisel on palju variatsioone. Kõige sagedamini kogevad inimesed paanikahoo ilmingutega järsult kasvavat hirmu, mis muutub paanikaseisundiks. Sel hetkel hakkavad nad tõusma autonoomsed sümptomid, mis põhjustab ärevuse edasist suurenemist. Reeglina püüab enamik inimesi samal ajal võimalikult kiiresti oma elukohast lahkuda, muuta olukorda, keskkonda. Hiljem ilmingute vältimiseks paanikahoog, püüavad inimesed vältida kohti või olukordi, mis olid paanikahoo avaldumise ajal. Paanikahoog tekitab tunde pidev hirm järgnev paanikahoog.

Patoloogilise ärevuse (paroksüsmaalne ärevus, paanikahood) tuvastamiseks järgmisi tingimusi mis põhjustavad tõsiseid krampe autonoomne ärevus ja mis tekkisid kuu jooksul:

asjaoludel, mis ei ole seotud objektiivse ohuga;
paanikahood ei tohiks piirduda teadaolevate või etteaimatavate olukordadega;
paanikahoogude vahel peaks riik olema suhteliselt vaba ärevuse sümptomid, kuid ennetav ärevus on tavaline.

Suurenenud ärevuse ravi

Ärevuse ravi määrab eelkõige tõelised põhjused avalduvate sümptomite kompleksi moodustumine. Nende sümptomite tekke põhjused tuleks välja selgitada diferentsiaaldiagnostika käigus.

Reeglina tuleb raviplaani koostamisel alustada juhtivate sümptomite kiirest eemaldamisest, mida patsiendil on kõige raskem taluda.

Ravi ajal kõrgendatud ärevus arst peab kogu raviperioodi jooksul hoolikalt jälgima patsiendi seisundit ja vajadusel võtma parandusmeetmeid, mis võivad hõlmata nii neurometaboolse teraapia kui ka psühhoteraapia plaani korrektsioonide tegemist.

Järeldus

Oluline punkt ärevuse ravis on see, et otse kõigile paranemisprotsess ainult arsti järelevalve all, igasugune psühholoogide amatöörtegevus ei ole lubatud. Psühholoogide või teiste kõrghariduseta inimeste poolt kõrgendatud ärevuse eneseravimine on rangelt keelatud. Selle reegli rikkumine toob alati kaasa väga tõsised tüsistused ja takistused täielik raviärevushäired.

Igasugust ärevusseisundit saab ravida.

Ära karda ja karda, ikka ja jälle. Murdke nõiaring.

Helistage +7 495 135-44-02

Saame teile pakkuda vajalikku ja turvalist abi.

Tunnete taas kõiki tõelise kvaliteetse elu värve.

Teie efektiivsus tõuseb kordades, saate teha edukat karjääri.

Paljudel inimestel esineb perioodiliselt seletamatut hirmu, pinget, põhjuseta ärevust. Põhjendamatu ärevuse seletus võib olla krooniline väsimus, pidev stress, varem ülekantud või progresseeruvad haigused. Samal ajal tunneb inimene, et ta on ohus, kuid ei saa aru, mis temaga toimub.

Miks ärevus ilmub hinge ilma põhjuseta

Ärevus- ja ohutunne ei ole alati patoloogilised vaimsed seisundid. Iga täiskasvanu on vähemalt korra kogenud närvilist erutust ja ärevust olukorras, kus tekkinud probleemiga ei suudeta toime tulla või raske vestluse ootuses. Kui need probleemid on lahendatud, kaob ärevus. Aga patoloogiline põhjuseta hirm ilmub sõltumata väliseid stiimuleid, see ei ole põhjustatud tegelikest probleemidest, vaid tekib iseenesest.

Põhjuseta ärevus valdab, kui inimene annab oma kujutlusvõimele vabaduse: see maalib reeglina kõige kohutavamaid pilte. Nendel hetkedel tunneb inimene end abituna, emotsionaalselt ja füüsiliselt kurnatuna, sellega seoses võib tervis väriseda ja inimene haigestub. Sõltuvalt sümptomitest (tunnustest) on mitmeid vaimseid patoloogiaid, mida iseloomustab suurenenud ärevus.

Paanikahoog

Paanikahoo rünnak möödub reeglina inimesest rahvarohkes kohas ( ühistransport, büroohoone, suur kauplus). Selle seisundi ilmnemiseks pole nähtavaid põhjuseid, kuna praegu ei ohusta miski inimese elu ega tervist. Põhjuseta ärevuse all kannatajate keskmine vanus on 20-30 aastat. Statistika näitab, et rohkem põhjendamatu paanika naised puutuvad kokku.

Võimalik põhjus põhjendamatu ärevus, arstide hinnangul võib esineda inimese pikaajaline viibimine psühhotraumaatilise iseloomuga olukorras, kuid välistatud pole ka üksikud rasked stressisituatsioonid. Suur mõju eelsoodumust paanikahoogudeks mõjutavad pärilikkus, inimese temperament, tema isiksuseomadused ja hormoonide tasakaal. Lisaks avalduvad põhjuseta ärevus ja hirm sageli haiguste taustal. siseorganid isik. Paanikatunde tunnused:

Spontaanne paanika. Tekib ootamatult, ilma abistavate asjaoludeta.
situatsioonipaanika. Ilmub kogemuste taustal traumaatilise olukorra algusest või inimese ootusest teatud probleemile.
Tingimuslik paanika. See avaldub bioloogilise või keemilise stimulaatori (alkohol, hormonaalne tasakaalutus) mõjul.

Järgmised on paanikahoo kõige levinumad sümptomid:

tahhükardia (kiire südamelöök);
ärevustunne sees rind(lõhkeb, valu rinnaku sees)
"klomp kurgus";
edendamine vererõhk;
VVD (vegetovaskulaarne düstoonia) areng;
õhupuudus;
surmahirm;
kuumad/külmahood;
iiveldus, oksendamine;
pearinglus;
derealiseerimine;
halvenenud nägemine või kuulmine, koordinatsioon;
teadvusekaotus;
spontaanne urineerimine.

ärevuse neuroos

See on psüühika ja närvisüsteemi häire, mille peamiseks sümptomiks on ärevus. Koos arenguga ärevuse neuroos diagnoositakse füsioloogilisi sümptomeid, mis on seotud autonoomse süsteemi talitlushäiretega. Perioodiliselt suureneb ärevus, mõnikord kaasnevad paanikahood. Ärevushäire tekib reeglina pikaajalise vaimse ülekoormuse või ühe tugeva stressi tagajärjel. Sellel haigusel on järgmised sümptomid:

põhjuseta ärevustunne (inimene on mures pisiasjade pärast);
pealetükkivad mõtted;
hirm;
depressioon;
unehäired;
hüpohondria;
migreen;
tahhükardia;
pearinglus;
iiveldus, seedehäired.

Mitte alati ärevuse sündroom ilmub kujul enesehaigus, sageli kaasneb sellega depressioon, foobne neuroos, skisofreenia. See vaimne haigus areneb kiiresti krooniline vaade ja sümptomid muutuvad püsivaks. Inimene kogeb perioodiliselt ägenemisi, mille käigus ilmnevad paanikahood, ärrituvus, pisaravus. Pidev tunneärevus võib muutuda muudeks häireteks – hüpohondriaks, neuroosiks obsessiivsed seisundid.

pohmelli ärevus

Alkoholi joomisel tekib keha mürgistus, kõik elundid hakkavad selle seisundiga võitlema. Esiteks võtab võimust närvisüsteem – sel ajal saabub joove, mida iseloomustavad meeleolu kõikumised. Pärast seda algab pohmelli sündroom, mille puhul kõik inimkeha süsteemid võitlevad alkoholiga. Pohmelli ärevuse sümptomid on järgmised:

pearinglus;
emotsioonide sagedane muutumine;
iiveldus, ebamugavustunne kõhus;
hallutsinatsioonid;
vererõhu hüpped;
arütmia;
kuumuse ja külma vaheldumine;
põhjuseta hirm;
meeleheide;
mälukaotused.

Depressioon

See haigus võib avalduda igas vanuses ja sotsiaalses rühmas inimesel. Reeglina tekib depressioon pärast mõnda traumeerivat olukorda või stressi. vaimuhaigus võib vallandada raske läbikukkumise kogemus. Emotsionaalsed murrangud võivad viia depressiivse häireni: lähedase surm, lahutus, raske haigus. Mõnikord ilmneb depressioon ilma põhjuseta. Teadlased usuvad, et sellistel juhtudel on põhjustajaks neurokeemilised protsessid - inimese emotsionaalset seisundit mõjutavate hormoonide metaboolse protsessi rike.

Depressiooni ilmingud võivad olla erinevad. Haigust võib kahtlustada järgmised sümptomid:

sagedane tunneärevus ilma nähtava põhjuseta;
soovimatus teha tavapärast tööd (apaatia);
kurbus;
krooniline väsimus;
enesehinnangu langus;
ükskõiksus teiste inimeste suhtes;
keskendumisraskused;
soovimatus suhelda;
raskusi otsuste tegemisel.

Kuidas vabaneda murest ja ärevusest

Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust ja hirmu. Kui teil on samal ajal nendest tingimustest raske üle saada või need erinevad kestuse poolest, mis segab tööd või isiklikku elu, peaksite pöörduma spetsialisti poole. Märgid, mille kohaselt ei tohiks arsti juurde minekut edasi lükata:

teil on mõnikord põhjuseta paanikahood;
tunned seletamatu hirm;
ärevuse ajal tõmbab ta hinge kinni, hüppab rõhku üles, ilmneb pearinglus.

Koos ravimitega hirmu ja ärevuse vastu

Ärevuse raviks, põhjuseta hirmutundest vabanemiseks võib arst määrata ravikuuri. Kõige tõhusam on aga ravimite võtmine koos psühhoteraapiaga. Ärevust ja hirmu ei ole soovitatav ravida ainult ravimitega. Võrreldes segateraapiat kasutavate inimestega on ainult tablette võtvatel patsientidel suurem tõenäosus retsidiivideks.

esialgne etapp vaimuhaigus tavaliselt ravitakse kergete antidepressantidega. Kui arst märkab positiivset mõju, määratakse säilitusravi, mis kestab kuus kuud kuni 12 kuud. Ravimite tüübid, annused ja vastuvõtuaeg (hommikul või õhtul) määratakse igale patsiendile eraldi. Rasketel haigusjuhtudel ärevus- ja hirmupillid ei sobi, seetõttu paigutatakse patsient haiglasse, kus süstitakse antipsühhootikume, antidepressante ja insuliini.

Nende ravimite hulgas, millel on rahustav toime, kuid mida apteekides väljastatakse ilma arsti retseptita, on järgmised:

"Novo-passit". Võtke 1 tablett kolm korda päevas, põhjuseta ärevuse ravikuuri kestuse määrab arst.
"Palderjan". Iga päev võetakse 2 tabletti. Kursus on 2-3 nädalat.
"Grandaksiin". Joo vastavalt arsti ettekirjutusele, 1-2 tabletti kolm korda päevas. Ravi kestus sõltub patsiendi seisundist ja kliiniline pilt.
"Persen". Ravimit võetakse 2-3 korda päevas, 2-3 tabletti. Põhjuseta ärevuse, paanikatunde, ärevuse, hirmu ravi ei kesta kauem kui 6-8 nädalat.

Ärevushäirete psühhoteraapia kaudu

Tõhus viis põhjendamatu ärevuse ja paanikahoogude ravi on kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Selle eesmärk on muuta soovimatut käitumist. Reeglina on psüühikahäiret võimalik ravida 5-20 seansiga koos spetsialistiga. Pärast diagnostiliste testide läbiviimist ja patsiendi testide läbimist aitab arst inimesel eemaldada negatiivseid mõttemustreid, irratsionaalseid uskumusi, mis õhutavad tekkivat ärevustunnet.

Psühhoteraapia kognitiivne meetod keskendub patsiendi tunnetusele ja mõtlemisele, mitte ainult tema käitumisele. Teraapias võitleb inimene kontrollitud turvalises keskkonnas oma hirmudega. Korduva sukeldumisega olukorda, mis tekitab patsiendis hirmu, saavutab ta üha suurema kontrolli toimuva üle. Otsene pilk probleemile (hirm) ei tekita kahju, vastupidi, ärevus- ja ärevustunne tasandatakse järk-järgult.

Ravi omadused

Ärevustunne on täiesti ravitav. Sama kehtib põhjuseta hirmu kohta ja selle jaoks on võimalik saavutada positiivseid tulemusi lühiajaline. Mõned kõige tõhusamad tehnikad ärevushäiretega toimetulemiseks on hüpnoos, progresseeruv desensibiliseerimine, vastasseis, käitumisteraapia, füüsiline rehabilitatsioon. Spetsialist valib ravi tüübi ja raskusastme alusel psüühikahäire.

generaliseerunud ärevushäire

Kui foobiate korral on hirm seotud konkreetse objektiga, siis generaliseerunud ärevushäire (GAD) ärevus hõlmab kõiki elu aspekte. See ei ole nii tugev kui paanikahoogude ajal, kuid on pikem ja seetõttu valusam ja raskemini talutav. Seda vaimset häiret ravitakse mitmel viisil:

Kognitiiv-käitumuslik psühhoteraapia. Seda tehnikat peetakse GAD-i põhjuseta ärevustunde raviks kõige tõhusamaks.
Kokkupuude ja reaktsioonide vältimine. Meetod põhineb elamise ärevuse põhimõttel, see tähendab, et inimene alistub hirmule täielikult, püüdmata sellest üle saada. Näiteks kipub patsient närvi minema, kui keegi perest hilineb, kujutades ette halvimat, mis juhtuda võib (lähedasega juhtus õnnetus, temast tabas infarkt). Muretsemise asemel peaks patsient paanikale järele andma, kogema hirmu täiel rinnal. Aja jooksul muutub sümptom vähem intensiivseks või kaob täielikult.

Paanikahood ja põnevus

Ilma hirmu põhjusteta tekkiva ärevuse ravi võib läbi viia ravimite - rahustite - võtmisega. Nende abiga kõrvaldatakse kiiresti sümptomid, sealhulgas unehäired, meeleolu kõikumine. Nendel ravimitel on aga muljetavaldav kõrvaltoimete loetelu. On veel üks ravimite rühm psüühikahäirete, näiteks põhjendamatu ärevuse ja paanika tunnete jaoks. Need vahendid ei ole tugevatoimelised, need põhinevad ravimtaimedel: kummel, emajuur, kaselehed, palderjan.

Narkootikumide ravi ei ole arenenud, kuna psühhoteraapiat peetakse ärevuse vastu võitlemisel tõhusamaks. Eriarsti vastuvõtul saab patsient teada, mis temaga täpselt toimub, millest probleemid alguse said (hirmu, ärevuse, paanika põhjused). Pärast seda valib arst sobivad psüühikahäire ravimeetodid. Reeglina hõlmab teraapia ravimeid, mis kõrvaldavad paanikahoogude, ärevuse sümptomeid (pillid) ja psühhoterapeutilise ravi kuuri.

Video: kuidas toime tulla seletamatu ärevuse ja ärevusega

Pea iga teine klient, kes minu juurde konsultatsioonile tuleb, tuleku põhjuseid üles loetledes, räägib ärevusest. Mõnikord tuvastab ta selle ise, mõnikord nimetab ta seda mõne muu sõnaga või kirjeldab oma seisundit nii elavalt, et kohe saab selgeks, mida mõeldakse. Võib-olla on tõsi, et ärevus, millega absoluutselt kõik inimesed teatud eluhetkedel kokku puutuvad, on sageli üks peamisi psühholoogi poole pöördumise põhjuseid. Täpsemalt, pikaleveninud ärevusseisund või suurenenud ärevuse tase. Mis ähvardab antud olek ja kuidas saate sellega töötada, arutatakse selles artiklis.

Mis on ärevus

Ärevus sees psühholoogiateadus nimetatakse emotsionaalseks seisundiks, millel on negatiivne varjund. Ärevusseisundis inimene kipub ootama midagi halba, näiteks sündmuste ebasoodsat tulemust või negatiivsed tagajärjed. Ärevust aetakse sageli segi hirmuga, kuid nende vahel on üks silmatorkav erinevus: hirmul on alati objekt ja see on spetsiifilise iseloomuga (näiteks hirm ämblike või kõrguste ees) ning ärevus on alati mõttetu, sageli pole selle olemus selge. isegi inimese enda jaoks on sellel alati ebakindlad põhjused.

Ärevus psühholoogias on inimese võime kogeda ärevusseisundit, mis on seotud kogemuste esinemisega erinevates olukordades. Igal inimesel on teatud nn normaalne taseärevus, mis on ajutine ja millega inimene saab soovi korral kergesti toime tulla. Kui aga ärevusseisund on pikaajalise iseloomuga, inimene ei tule sellega ise toime ja see mõjub elule desorganiseerivalt, siis räägitakse suurenenud ärevusseisundist. Ärevuse suurenemine on seotud mitmesugused haigused ja elukvaliteedi märkimisväärne langus.

Ärevuse sümptomid

Ärevusel on psühholoogilised ja füsioloogilised ilmingud, mille järgi on seda lihtne tuvastada. Psühholoogiliste sümptomite hulgas on kõige silmatorkavamad järgmised:

- ebamäärased mured

- süvenenud tunded, millel pole alust

- halb enesetunne

- pidev hädaootus

- depressiivne või ärevad mõtted millel on negatiivne varjund

- hirm enda ja lähedaste elu pärast

— püsiv olek Pinge

— rahutu uni, uinumisraskused

- suurenenud nõudmised iseendale

füüsilised sümptomid

Ärevuse füüsilised sümptomid on seotud füsioloogiliste muutustega, mis valmistavad keha ette aktiivseks tegevuseks – toimub autonoomse närvisüsteemi erutus, mis toob kaasa muutused siseorganite töös. Peaaegu alati kaasneb ärevusega:

- kiire hingamine

- südamelöökide kiirenemine

- nõrkustunne

- klomp kurgus

- naha punetus või pleegitamine

- suurenenud higistamine

- suukuivus jne.

Ärevuse saab ära tunda ka selle järgi välised ilmingud ja käitumuslikud reaktsioonid

rusikatega kokku surumine;
sõrmede napsutamine või koputamine lauale või muule pinnale;
pidev riiete tõmbamine ja sorteerimine;
huulte lakkumine või hammustamine;
näo hõõrumine;
jalgade tõmblemine jne.

Miks ärevus tekib

Loetleme ainult mõned põhjused, mis toovad kaasa inimese ärevuse taseme tõusu:

pärilikkus, närvisüsteemi tunnused (nõrkus);
ebaõige kasvatus, düsfunktsionaalne perekeskkond, inimkeskkond lapsepõlves;
negatiivne elukogemus, arvukad stressid, psühholoogiliste ja füüsiliste vigastuste tagajärjed;
somaatilised haigused, kaua aega avaldub inimestel;
krooniline väsimus;
erinevaid probleeme ja konfliktsituatsioonid inimestevahelistes suhetes;
kehalise aktiivsuse ja korraliku puhkuse ebapiisav hulk (või täielik puudumine);
kuritarvitamine alkohoolsed joogid jne.

Oluline on mõista, et kui suurenenud ärevust põhjustanud põhjused ei ole seotud psüühikahäire esinemisega inimesel, siis on soovitav selle probleemiga pöörduda psühholoogi poole!

Ärevuse tüübid

Sõltuvalt selle arengut mõjutavatest põhjustest juhtub see:

Isiklik ärevus

See on ärevus, mis ei ole seotud ümbritseva peatuse ja käimasolevate sündmustega. Liiga väljendatud isikliku ärevuse korral tajutakse ümbritsevat maailma ähvardava ja ohtlikuna.

Situatsiooniline või reaktiivne ärevus

Ärevus, mis on reaktsioon mis tahes sündmusele või olukorrale inimese elus. Näiteks on täiesti normaalne tunda end enne eksamit instituudis või töövestlust veidi ärevil. Need kogemused on ühised kõigile inimestele. Neil on mobiliseeriv funktsioon, mis stimuleerib eelseisvaks sündmuseks valmistumist, vähendades seeläbi ebaõnnestumise ohtu.

Sõltuvalt esinemispiirkonnast võib ärevus olla:

Hariduslik- õppeprotsessis tekkiv;
inimestevaheline- konfliktide ja suhtlemisraskuste tõttu;
Sotsiaalne- ilmneb tänu arusaamisele teiste inimestega suhtlemise vajadusest: tutvumisprotsess, vahetu suhtlemine jne;
Minapildist põhjustatud ärevus- ülepaisutatud nõuded (ootused) ja madal enesehinnang, mittevastavus "ma tahan" ja "ma suudan" vahel;
Valikuärevus- ebameeldivad tunded, mis tekivad otsustusprotsessis ja on seotud .

Vastavalt mõjule inimese tahteprotsessidele:

Ärevuse mobiliseerimine- julgustab inimest tegema tegevusi, mis vähendavad olukorra kahjulikke tagajärgi ja ebaõnnestumise ohtu, aktiveerides mõtlemist, tahteprotsesse ja suurendades kehalist aktiivsust.
Inhibeeriv ärevus- halvab inimese tahet, raskendab otsustamist, pärsib mõtteprotsesse ja aktiivsete tegevuste elluviimist, mis võiks aidata keerulistest olukordadest välja tulla.

Vastavalt olukorra adekvaatsuse astmele:

Piisav ärevus- loomulik reaktsioon reaalsetele raskustele ja probleemidele erinevates eluvaldkondades (perekond, töökollektiivi, õppetegevus).
Sobimatu ärevus- tekib olukordades, mis ei ole potentsiaalselt ohtlikud, kuid inimene peab neid ohuks oma elule, tervisele, enesehinnangule jne.

Raskuse järgi:

Vähenenud ärevus- mida iseloomustab asjaolu, et inimene ei kipu kogema ärevustunnet isegi eluohtlikes olukordades. Seetõttu ei oska inimene ohuastet adekvaatselt hinnata, on liiga rahulik, ei arvesta raskuste ja riskide olemasoluga.
Optimaalne ärevus- on mõõduka ilmega, ei sega funktsioonide täitmist, vaid pigem mobiliseerib keha, parandades inimese vaimset aktiivsust ja tahtevõimet. Samuti täidab see ohuolukordades kaitse- ja ohutusfunktsiooni.
Suurenenud ärevus- inimese normaalse toimimise ja elu häirimine, kuna see on ebaadekvaatne reageerimine olukordadele, mitte ähvardav või negatiivseid tagajärgi.

Kuidas ärevusest üle saada?

Meditsiiniline teraapia

Ravimeid saab määrata ainult arst! Enamasti määratakse kõrge ärevuse korral rahustid erineval määral tegevused. Lihtsaim toiming on palderjani või emajuure infusioon. Neid saab võtta iseseisvalt. Keerulisematel juhtudel kirjutab ravimid välja arst ja neid saab apteegist osta vaid retseptiga!

Introspektsioon

Võite proovida iseseisvalt analüüsida põhjuseid, mis teid ärevaks teevad. Selleks peate nõustuma mugav asend veenduge, et keegi ja miski teid ei segaks. Ja mis kõige tähtsam, on aeg. Sukelduge oma mõtetesse ja tunnetesse. Proovige aru saada, mis teie elus praegu toimub? Millised sündmused, inimesed, probleemid sind ärevaks teevad? Millised on nende probleemide lahendamise viisid? Kas teie elus on inimesi, kelle poole võiksite abi saamiseks pöörduda? Või äkki on midagi puudu, et te end mugavalt tunneksite? Kuidas seda oleks võimalik saada?

Elusituatsiooni muutus

Kui ärevad kogemused on seotud mõne konkreetse valdkonnaga - töö, perekonnaseis, suhtlusringkond, proovige selles oma elu osas midagi muuta. Alusta väikselt, sa ei pea kohe töölt lahkuma ega abikaasast lahutama. Mõelge, millised muudatused on teile kättesaadavad, mis toovad mugavust ja suuremat rahulolu. Ja proovige neid ellu äratada.

Suhtlemine. Psühholoogid on kinnitanud tõsiasja, et laia suhtlusringi ja tihedate sotsiaalsete sidemete olemasolu inimeses vähendab oluliselt ärevuse taset.

Ärevus on seisund, mis avaldub ärevuse ja muude sarnaste tunnete (hirm, kartus, ärevus) kujul, samas kui nendel ilmingutel ei pruugi olla nähtavaid ja objektiivseid põhjuseid. Ärevus kui seisund on oluline ärevusest eristamiseks. Viimane on lühiajaline või sellel on tõsine põhjus. Ärevusseisund on reeglina pikaajaline, sageli on inimesel raske nimetada, mis seda põhjustab. Mõnikord räägitakse ärevusest kui iseloomuomadusest, kui inimest näiteks pidevalt ja tugevalt häirivad asjad, mille suhtes valdav enamus inimesi on rahulikud. See seisund võib ilmneda igas vanuses ja seda diagnoositakse nii täiskasvanutel kui ka lastel. Ärevuse äärmuslikud ilmingud rikuvad oluliselt elu ja nõuavad psühholoogilist korrektsiooni.

Ärevus on negatiivne tunne. See võib ilmneda erinevates olukordades, sealhulgas nendes, mida ei peeta murettekitavaks. Kell erinevad kategooriad täiskasvanud patsientidel võivad tekkida negatiivsed ootused erinevate eelseisvate sündmuste, samuti lähedaste või mõne muu teguri suhtes.

Ärevus meestel

Kuigi mehi peetakse ärevusele vähem kalduvaks kui naistel, kipuvad mõned mehed kogema suurenenud ärevust. See seisund võib alata ärevusest, millel on omaette alus (probleemid tööl, isiklikus elus, üldine rahulolematus oma positsiooniga). Kui aga inimene otsustab probleemi eirata, pigistab oma emotsioonide ees silmad kinni (või, mis veelgi hullem, lõõgastub alkoholi toel), võib ärevusest kujuneda pidev ärevusseisund. Sel ajal hakkab mees mis tahes põhjusel muretsema. Sel juhul võib põhjuse leidmine ja selle kõrvaldamine olla palju keerulisem. Mõnel juhul ei saa te ilma psühhoterapeudi abita hakkama.

Teatud tase ärevus on normaalne. Pikaajaline viibimine selles seisundis viib aga selleni, et mehed muutuvad liiga haavatavaks ja haavatavaks – eelkõige inimestevaheliste suhete vallas.

Omaette meestele omane ärevuse liik on seksuaalärevus, mis väljendub seksiga kaasneva ja seksuaalsete võimaluste realiseerimist segava ärevuse vormis. Samal ajal ilmnevad tõrked intiimne elu mehed seksuaalärevuse alusel omakorda halvendavad inimese seisundit ja viivad ta teatud nõiaringi, kuna ebaõnnestumiste kordumine suurendab ärevust, mis toob kaasa järgmised probleemid.

Statistika näitab, et naised on rohkem altid ärevusele kui mehed. Mõned psühholoogid viitavad sellele, et selline eelsoodumus ei ole algusest peale naise psüühika omadus; ärevus on osa ühiskonnas kujunevast "tüüpilise naise" ideest. Samas iseloomustab enamikku täiskasvanud naisi oma ärevuse aktsepteerimine emotsionaalsuse ja tundlikkusena, mida nad ei pea negatiivseks teguriks.

Ärevus raseduse ajal

Seda perioodi iseloomustavad teatud muutused naise mõtlemises, sealhulgas ärevuse taseme tõus. Ärevus raseduse ajal on reeglina põhjustatud usalduse puudumisest – ja ennekõike puudub naisel enesekindlus. Kui tegemist on esimese rasedusega, siis ei suuda isegi erialakirjanduse ja arvukate foorumite lugemine naist vabastada hirmust tundmatu ees ja sellega kaasnevatest häirivatest mõtetest.

Naise psühholoogilise seisundi tõsiste muutuste põhjused on hormonaalsed muutused, mis hakkavad ilmnema raseduse esimesest trimestrist. Muret tekitavad lapse seisund, tema enda tervis ja kolmanda trimestri lõpupoole sünnitusprotsess ise. Vältimaks liigse ärevuse teket, on soovitatav ennekõike läheneda raseduse planeerimisele teadlikult; on tõestatud, et naistel, kes planeerivad rasedust ette, on palju lihtsam häälestuda positiivsele meeleolule. Kuid alistuda nende mõjule, kelle jaoks rasedus on muutunud negatiivseks kogemuseks, pole seda väärt: olukorrad, mida pole veel ette tulnud ja ei pruugi üldse tekkida, hakkab naine juba ette projitseerima endasse ja näitama ka selle pärast muret.

Psühholoogiline õhkkond perekonnas, kus rase naine elab, aitab kaasa ärevustunde tekkimisele. Seetõttu peaks raseda keskkond hoolitsema selle eest, et ta jääks rahulikuks ega tekitaks ebakonstruktiivseid konflikte.

Ärevus imetavatel emadel

Kui rasedus jääb selja taha, toimub naise kehas järjekordne hormonaalne muutus, mis mõjutab noore ema tuju. parem pool. Koos vajadusega kohaneda uue sotsiaalse rolliga ja lapse eest hoolitsemise suurenenud koormusega muutub see kõrge ärevuse kujunemise teguriks. Toitmise perioodil võib närvipinge esile kutsuda nn oksütotsiini blokaadi – ema seisund blokeerib oksütotsiini tootmist, mis vastutab piimanäärmete kokkutõmbumise eest, mis omakorda soodustab piima väljavoolu rinnast. Selle tulemusena võib suurenenud ärevus viia selleni, et piima tekib palju, kuid lapse toitmine on raskendatud, mistõttu nii tema kui naine kogevad ebamugavusi ja täiendavat stressi.

Ärevus ja stress võivad protsessi ümber pöörata, kus värske ema piimavaru hakkab vähenema, mis omakorda käivitab uue kogemuste tsükli.

Suurenenud ärevus sisse sünnitusjärgne periood esineb peaaegu sama sageli kui sünnitusjärgne depressioon. Umbes 10% noortest emadest kannatab kliinilise ärevuse all, samas kui sümptomid nagu rahutus, erinevad hirmud võivad ilmneda esimestel nädalatel pärast sünnitust ja kesta mitu nädalat või isegi kauem. Kuna ärevusseisund on negatiivne nii emale endale kui ka lapsele, siis on vaja luua tingimused selle ületamiseks: rahulik keskkond, lähedaste tugi, piisav puhkus. Kui sellised meetmed ei aita, on mõttekas pöörduda psühholoogi poole, kes määrab sobiva ravi.

Eakate ärevus on tavaline häire ja umbes 20% vanematest inimestest kogeb seda seisundit alaline alus. Vanemas eas on ärevushäireid mitut tüüpi:

Foobiad.

Vanemas eas on levinumad surma-, haigusfoobia (nii enda kui ka lähedaste oma).

Üldine ärevushäire.

Selliste inimeste jaoks võib ärevuse vallandada mis tahes tegur, alates perekondlikud probleemid ja lõpetades arsti külastusega.

Sotsiaalne ärevus.

Vanemas eas inimene võib mingil põhjusel hakata kontakte vältima, liigselt muretsema kõige tavalisemate kohtumiste pärast.

Vanematel inimestel võib pidev ärevusseisund põhjustada füsioloogilisi häireid, sealhulgas selliseid, mis oluliselt vähendavad elukvaliteeti. Suurenenud riskirühma kuuluvad inimesed, kes on kogenud tõsist stressi, kogenud tõsist leina ning kasutavad kofeiini ja alkoholi suured hulgad. Hirm läheneva vanaduse ees ja abitusseisund, üksindus võivad samuti kaasa tuua ärevushäire tekke.

Kuna sellised kogemused ei ole paljudel vanematel inimestel põhjus spetsialisti poole pöördumiseks, peavad nende lähedased olema tähelepanelikumad. Psühholoogi ja patsiendi ühine töö aitab kui mitte inimese ärevusest täielikult üle saada, siis vähemalt inimese elukvaliteeti parandada.

Laste ärevus on seisund, mis väljendub kalduvuses põnevusele ja liigsetele muredele erinevates olukordades. Lastega seoses on väga oluline eristada ärevusseisundit tavalistest ärevuse ilmingutest: kui esimene on püsiv. emotsionaalne ilming ja sellel pole tegelikku alust, siis avaldub ärevus episoodiliselt vastavalt mõnele olukorrale (näiteks elevus enne laval esinemist või ärevus kontrolltöö hinde pärast).

Ärevus vastsündinutel

Vastsündinud laps võib "saada" oma vanematelt päritud ärevushäire. Seda vastsündinute seisundit võivad vallandada ka muud põhjused, sealhulgas sünnivigastused, varasemad infektsioonid ja närvisüsteemi mõjutavad haigused. Ärevus vastsündinutel võib väljenduda ka rahutus käitumises sagedane nutt, une- ja isuhäired. Samal ajal juba see etapp on vaja õigesti kindlaks teha sellise käitumise põhjus, kuna närvisüsteemi arenguga võib ärevusseisund areneda ka keerulisemateks häireteks.

Ärevus lapsel

Eelkoolieas on ärevushäiretega lastel tavaliselt muud psühholoogilised probleemid- näiteks madal enesehinnang ja raskused sotsiaalsete kontaktide loomisel teiste eakaaslastega. Täiskasvanutele, kes ei süvene lapse käitumise põhjustesse, aga sellised lapsed isegi meeldivad – on nad ju tagasihoidlikud, häbelikud, püüavad võimalikult palju vastata täiskasvanu ootustele ning eristuvad hea käitumisega. Tegelikult tekitab see seisund lapsele ebamugavust ja võib põhjustada neurootilisi ilminguid. Psühholoogilise ebamugavuse leevendamiseks saavad lapsed küüsi hammustada, juukseid välja tõmmata ja muid obsessiivseid liigutusi ja rituaale teha.

On väliseid ja sisemised põhjused lapse kõrge ärevuse tase. Sisemine - see on kõik, mis on seotud lapse enda seisundiga: tema närvisüsteemi tunnused, sealhulgas vanematelt päritud, varem kannatanud vigastused, infektsioonid ja närvisüsteemi mõjutanud haigused. Välised tegurid hõlmavad perekondlikku õhkkonda, lapse kasvatamise viise; siin põhjustavad "äärmuslikud" meetmed sageli ärevuse teket - kas lapse tagasilükkamist või, vastupidi, liigset kaitset ning tema vabaduse ja iseseisvuse äravõtmist.

Omaette tüüp lapsepõlve ärevus on kooliärevus, mis võib tekkida nii lapse kooli saamise tõttu, kes ei ole selleks valmis, kui ka liiga suurest koormusest koolis, õpetajate, kaaslaste või vanemate negatiivsest suhtumisest, aga ka vajadusest saada positiivseid hindeid. Olukord, kus lapse tegevust hinnatakse, on enamiku laste jaoks stressirohke, mistõttu võib see põhjustada suurenenud ärevust.

Ärevus teismelisel

Noorukiea on kriisiperiood, mille jooksul toimub märkimisväärne psühholoogiline ümberstruktureerimine ja teismelise ärevuse teke võib olla sellise kriisi üks tagajärgi. Sel ajal saavad eakaaslased teismeliste jaoks kõige olulisemad tegelased ja laps muretseb kõige sagedamini just selle pärast, millise hinnangu nad annavad. Tekib ärevus oma välimuse ja käitumise vastavuse pärast teatud kriteeriumitele ning see seisund võib tekitada täiendavaid psühholoogilisi raskusi.

Murelike teismeliste eripära seisneb ka selles, et neil on raske oma perele konkreetset hinnangut anda. Märgitakse, et suurenenud ärevuse korral on sageli raske hinnata vanemate suhtumist neisse ja määrata seda suhtumist sõltuvalt olukorrast. Samal ajal paneb ärevus neid rohkem fikseerima negatiivsetele ilmingutele, samas kui sellised noorukid praktiliselt ei koge turvatunnet.

Psühholoogiline ärevus ja selle teatud tase on indiviidi loomulik omadus, samas kui optimaalne ärevuse tase on iga inimese jaoks erinev. Sellest tasemest kõrvalekalded võivad aga inimesele tekitada märkimisväärset psühholoogilist ebamugavust ja edasisi probleeme.

kõrge ärevus

Psühholoogid märgivad, et inimese ärevus areneb järjestikku, ühest seisundist teise. F.B. Berezin tuvastas ärevusseisundi kujunemises 6 järjestikust etappi:

Väiksema intensiivsusega ärevus. Seda iseloomustab pinge ilma ohumärkideta ja see on pigem ettevalmistav etapp.
Sisepingele lisanduvad hüperesteesiareaktsioonid, näiteks ärrituvus. See, mis varem oli vähetähtis, muutub oluliseks ja omab samal ajal negatiivset varjundit.
ebamäärane ärevus; inimene tunneb, et on ohus, aga ei oska öelda, kust see täpselt tuleb.
Hirm. See pole midagi muud kui konkreetne ärevus; samas võib inimene karta midagi, mis tegelikkuses talle probleeme ei too.
Ärevus muutub järk-järgult tundeks, et oht on nii globaalne, et seda pole võimalik vältida. Sellel tundel ei pruugi olla konkreetset hirmuobjekti.
Ärevuse taustal tekkiv erutus, mis nõuab tühjendamist või kõrvalist abi. Need kogemused viivad selleni, et inimese tegevus kogeb sarnased olekud, hakkab muutuma organiseerimatuks – nagu ka tema käitumine.

Kõrge psühholoogilise ärevuse esinemine raskendab paljudele olukordadele normaalset reageerimist ja piirab inimese käitumist. Seetõttu on vaja töötada suurenenud ärevusega.

Miks ärevus tekib

Suurenenud ärevusel võib olla palju põhjuseid. Mõnikord on ärevus vaimse haiguse sümptomiks. Kuid see seisund võib esineda ka vaimselt tervel inimesel.

Igaüks sünnib teatud ärevuse tasemega, mis on siin maailmas kohanemiseks piisav – kui seda seisundit pidada üheks normaalseks enesealalhoiuinstinkti ilminguks. Kuid kohe pärast sündi satub inimene teatud sotsiaalsesse keskkonda, mille mõjul võib kaasasündinud ärevuse tase muutuda. Samas mõnel juhul tõuseb ärevuse tase perekonna teatud mikrokliima ja lapse kasvatamise iseärasuste tõttu.

Mitte ainult kasvatus, vaid ka tugevad stressirohked olukorrad võivad põhjustada ärevuse taseme järsu tõusu. Näiteks inimesed, kes on kogenud suurt katastroofi ja pärast seda ellu jäänud, tunnevad sageli hirmu selliste asjaolude ilmnemise pärast; kui tegemist oli liiklusõnnetusega, keeldutakse kategooriliselt rooli istumast, kui probleem tekkis veetranspordiga, väldib inimene igati olukordi, kus on vaja sama rada korrata. Sama kehtib ka erinevate haiguste kohta. Edukas füüsiline tervenemine raskest haigusest võib muuta oma tervise suhtes liiga kriitiliseks inimese.

Peamised hirmud hakkavad kujunema juba lapsepõlves, samas kui nende kujunenud hirmude arv sõltub sellest, kui mures vanemad lapse pärast on. Välistegurid pole aga ainus hirmude allikas, sest iga laps õpib järk-järgult kogema hirmutunnet, ärevust (pidage meeles vähemalt laste "õudusjutte", mida lapsed hakkavad üksteisele üsna varakult rääkima).

Vanusega hakkab muutuma inimese suhtumine hirmu ja ärevusse; Kui meeste jaoks tähendab oma hirmu tunnistamine (soostereotüüpide järgi) enda nõrkuse tunnistamist, siis naised tunnevad ärevustunde sagedamini ära ja pealegi kasutavad seda ära. Samas kohalolu on ka suur hulk irratsionaalsed hirmud, mis on sageli tingitud suurenenud ärevustasemest, raskendavad oluliselt mõlema soo elu, piirates nende tegevust ja tegevust üsna rangete raamidega.

Isiklik ärevus kui põhiline iseloomuomadus

Isiklik ärevus on iseloomuomadus, mis on inimese isiksuse komponent, samas kui teist tüüpi ärevus – situatsiooniärevus – on episoodiline reaktsioon konkreetsetele olukordadele. Samas iseloomustab suurenenud isikliku ärevusega inimesi ka muu ühiseid jooni käitumine: nad on vähe suhtlevad, kinnised, ei ole altid aktiivsetele tegevustele.

Liiga suure hulga hirmude ja hirmude tõttu, mis ei ole alati õigustatud, mõjutab isiklik ärevus inimese elu paljusid aspekte: tema enesehinnangut, sotsiaalseid ja tööalaseid kontakte, peresuhteid ning enesemotiveerimise võimet. Isikliku ärevuse kujunemise põhimõtted on sarnased teiste psühholoogiliste kasvajatega. Kohe alguses ilmub häireseisund, siis eeldusel, et see on olemas püsiv välimus see on fikseeritud inimese isiksuse struktuuris. Kui esimestel etappidel tekib inimese ärevus mõne välisteguri tõttu, siis pärast seda läheb see kategooriasse isikuomadused, selle olemasolu tekitab ärevust isegi ilma objektiivsete põhjusteta.

Ärevusseisund võib avalduda mitte ainult erilise meeleseisundi kaudu, mis on justkui tundmatu ähvardava põhjuse survel, vaid kajastub ka füüsilised sümptomid. Väga sageli kurdavad patsiendid hingamisraskusi, kõhuvalu, peapööritust – ja mõnikord võib neid sümptomeid segi ajada mõne teise haigusega. Kuid kui neist sümptomitest aru saadakse valesti ja inimest ravitakse näiteks astma vastu, on ärevusega seotud sümptomid sama intensiivsed kui enne ravi.

Kõige sagedasemad ärevuse sümptomid on järgmised:

Suutmatus lõõgastuda
Unehäired (kõige sagedamini unetus)
Kontrolli kaotamise tunne enda, oma emotsioonide ja olukorra üle tervikuna
Pidev põnevustunne ka rahulikus keskkonnas
Paanikahood
Autonoomse närvisüsteemi suurenenud erutus (avaldub harvemini kui muud sümptomid)

Pidev selles olekus viibimine mõjutab närvisüsteemi negatiivselt, kurnab seda ja halvendab järk-järgult seisundit. Sageli võib progresseeruv ärevus põhjustada püsivate foobiate teket, aga ka tingimusi, mis nõuavad spetsialistide sekkumist ja teatud vahendite kasutamist psühho-emotsionaalse sfääri korrigeerimiseks.

Madal ärevus

Kuigi enamikul juhtudel räägime ärevuse optimaalsest tasemest kõrvalekaldumise korral selle ülemäärasusest, on olukordi, kus ärevuse tase, vastupidi, on liiga madal. See väljendub selles, et inimene tunneb end mugavalt ja lõdvestunult isegi olukorras, mis võib teda kahjustada.

Madala ärevustasemega inimesi tajuvad teised sageli liiga rahulikuna, mõnes mõttes isegi laiskana. Tõepoolest, teatud juhtudel võib madal ärevus viia laiskuseni, samamoodi nagu kõrge ärevus võib muuta inimese liiga aktiivseks. Madala ärevuse eelisteks on aga see, et inimene suudab võimalikult palju lõõgastuda ja õigel ajal mobilisatsioonipunkti jõuda.

Madala ärevusega inimene võib leida end kõrgendatud riskitasemega ametitest: kaskadöörid, piloodid, astronaudid. Kuid ärge unustage, et kaasasündinud võimetus alahinnata ohtu ja keeruliste olukordade tähelepanuta jätmine võib mõnel juhul olla miinus.

Kuna kõrget ärevust peetakse sageli patoloogiliseks seisundiks, soovitavad psühholoogid seda seisundit parandada. Tihti on murelikel inimestel raskem üles ehitada karjääri, pereelu; sellistel inimestel on oht ühiskondlikust elust üldse välja kukkuda.

Mis võib põhjustada ärevust

Kõige sagedamini tähelepanuta jäetud ärevustunne põhjustab püsivate foobiate teket, kuid sellel on ka teisi negatiivseid tagajärgi. Näiteks püüdes enda ärevust alla suruda alkoholi või muid meelt muutvaid aineid tarvitades (sellest ka väljend "jook julguse pärast"), on inimesel kõik võimalused nendest ainetest sõltuvusse sattuda – st alkohoolikuks muutuda või muutuda. narkosõltuvuses.

Ärevus võib kaasa tuua probleeme töökollektiivis, kuna sellised inimesed ei võta sageli abi vastu ega talu kriitikat. Kui kõrgendatud ärevusastmega inimene astub suhtesse vastassooga, muutub ta sageli partnerist sõltuvaks ja on valmis tegema kõike, et säilitada ka selliseid suhteid, mis toovad talle ainult negatiivset. Nii karjääri puhul kui ka sellega seoses pereelu kõrge ärevusastmega inimene seab endale valesid eesmärke ja kulutab kogu oma energia ainult nende saavutamisele.

Kui ärevus muutub patoloogiliseks

Kui ärevuse tase, mis ei ületa normi, on inimese jaoks positiivne, valmistades teda ette potentsiaalselt ohtlikeks olukordadeks, siis on patoloogiline ärevus kindlasti negatiivne. Asjaolu, et ärevuse tase ületab normi, saab hinnata mitte ainult asjakohaste küsimustike, vaid ka teatud kriteeriumide järgi:

Ümbritseva maailma tajumine üksnes ohu ja ohu allikana, mis toob kaasa pideva emotsionaalse ebamugavuse ja närvipinge.
Pidev hirm võib põhjustada preneurootiliste seisundite ja seejärel erinevat tüüpi neurooside arengut.
Liiga kõrge ärevus mõjutab negatiivselt mis tahes tegevust: hariduslikku, professionaalset.
Suurenenud ärevus mõjutab negatiivselt teatud käitumis- ja enesekontrollioskusi; murelikud inimesed on ärritunud, kalduvad vaidlema nendega, kes nende tegevust hindavad, samuti selgitama oma ebaõnnestumisi mingite väliste teguritega.

Muuhulgas muutub patoloogiline ärevus sageli agressiivse käitumise teguriks.

Ärevuse taseme ja selle normi järgimise tuvastamiseks on teatud tehnikad. Eksperdid võivad tavalises diagnostilises vestluses eeldada teatud ärevuse esinemist inimkäitumise põhjal, kuid ärevuse kvantitatiivne diagnostika on võimalik ainult sobivate küsimustike kasutamisel.

Ärevuse test

Kõige kuulsam ärevuse test on Spielbergeri-Khanini test, mis koosneb 40 väitest. Katsealusel palutakse valida iga väite 4 variandi hulgast kõige sobivam vastus. Pärast testi sooritamist saab katsealune hinde vahemikus 20–80 punkti. Tulemusi tõlgendatakse järgmiselt:

madal isikliku ärevuse tase inimestel, kes kogusid kuni 30 punkti.
31-44 punkti saavad inimesed, kelle ärevus on normi piires.
skoor üle 45 punkti näitab, et ärevuse tase on liiga kõrge.

Kui test näitab liiga kõrget ärevust, soovitatakse sellistel inimestel enda suhtes liiga nõudlik olemine mistahes tegevuses üle minna oma ülesannete mõistmisele ja üksikasjaliku planeerimise õppimisele. Kuna aga liiga madal ärevus on ka normist kõrvalekaldumine, peaksid alla 30 punkti saanud inimesed ka endaga natuke tööd tegema: muutuma huvitumaks ja vastutustundlikumaks, äratama enda aktiivsust, motiveerima end kuidagi teatud ülesandeid täitma.

On ka kitsama fookusega ärevusteste, näiteks R. Tammli, M. Dorki ja V. Ameni ärevustest algkooliealistele. See projektiivne test pakub lapsele 14 pilti, millel on kujutatud kõigile tuttavat noorem koolilaps olukord. Igal joonisel on laps, kelle nägu pole joonistatud; katsealusel palutakse valida iga pildi jaoks mitme pakutud näoilme hulgast. Testi sooritamisel salvestatakse mitte ainult lapse valik, vaid ka tema kommentaarid konkreetse pildi kohta.

Ärevuse taseme kvantifitseerimiseks arvutatakse kurbade nägude valikute protsent joonistuste koguarvust. Kvalitatiivne hindamine eeldab iga vastuse eraldi analüüsi; Erilist tähelepanu on antud olukordadele, mis kujutavad lapse ja vanemate vahelisi suhteid.

Levinud ärevusskaala on Beck Inventory, mis koosneb 21 väitest ning sisaldab kõige tüüpilisemaid ja levinumaid ärevuse sümptomeid. Seda küsimustikku kasutatakse inimeste kategooriate tuvastamiseks, kellel on praegusel perioodil suurenenud ärevus, ja saata nad edasiseks uurimiseks.

Katsealusel palutakse võrrelda iga väidet tema enda seisundiga, mis on sellele inimesele viimase nädala kõige tüüpilisem. Sümptomite skoor võib erineda täielik puudumine sümptom nii tugevaks ilminguks, et see segas normaalset eksistentsi. Küsimustele vastamine võtab aega umbes 10 minutit, mille järel spetsialist tõlgendab tulemusi ja teeb järelduse ärevuse taseme kohta.

Teine ärevushäirete astme mõõtmiseks kasutatav skaala on Hamiltoni ärevusskaala. Seisundi hindamiseks palutakse uuritaval vastata 14 küsimusele, millest 13 kirjeldavad patsiendi seisundit igapäevaelus ja 14 on suunatud ärevuse taseme määramisele vahetult uuringu käigus. See skaala on omamoodi "kuldstandard" ärevushäirete hindamisel; seda saab kasutada saamiseks üldine näitajaärevushäire ning hinnata eraldi ärevuse avaldumise taset füüsilises ja vaimses sfääris.

Vestlusmeetod

Ärevuse diagnoosimiseks kasutatakse sageli vestlusmeetodit või intervjuud. Tüüpküsimusi esitades analüüsib psühholoog mitte ainult vastuste sisukomponenti, vaid ka patsiendi käitumist interaktsioonisituatsioonis. Patsient kirjeldab oma tundeid kurbuse, ärevuse kogemuse kohta, samuti annab aruande oma tervise ja heaolu kohta.

Vestluse käigus saab infot selle kohta, millised piirkonnad on patsiendi jaoks enim häirivad, kui ka esialgse järelduse häire raskusastme kohta. Täpsema hinnangu saamiseks tuleks aga kasutada vestlusmeetodit koos teiste meetoditega.

Muud uurimismeetodid

Lisaks küsimustike ja vestlusmeetodi kasutamisele saab kasutada järgmisi meetodeid:

vaatlus.

Tähelepanu pööratakse sellistele märkidele nagu närvilisust (kalduvus näristada küüsi, sooritada muid obsessiivseid liigutusi), pinget, segadust, kurbust, hirmu ja muid ilminguid.

Emotsioonide eksperimentaalne komponent.

Selle parameetri uurimist saab läbi viia mitte ainult otsese vaatluse, vaid ka videofilmi või pildistamise teel, et hiljem analüüsida patsiendi näoilmeid ja teha järeldusi tema emotsionaalse seisundi kohta.

Tegevuste tulemuste uurimine.

Kuna tõsiasi, et ärevuse kõrge tase mõjutab tegevuse kvaliteeti, on sellel meetodite rühmal ärevuse diagnoosimisel oluline koht.

Füsioloogiliste tegurite uurimine.

Mitmete ekspertide sõnul on ärevusseisundil mitte ainult psühholoogilised, vaid ka füüsilised ilmingud, seetõttu kehtib autonoomse närvisüsteemi aktiivsuse muutus, mida saab vastavate seadmetega registreerida, ka ärevuse määramise meetodite kohta. Selles meetodite rühmas on kõige olulisem naha galvaanilise reaktsiooni mõõtmine ja südame löögisageduse mõõtmine.

Kuna kõrge ärevuse tase vähendab inimese elukvaliteeti ja võib edasise tõusuga kaasa tuua negatiivseid tagajärgi, patoloogilised kõrvalekalded seda normi näitajat korrigeeritakse.

Psühholoogilised harjutused ärevuse vähendamiseks

On teatud harjutused sõltumatu täitmine mis aitab ärevust vähendada.

"Ärevuse mäng"

Selle harjutuse lõpuleviimiseks peate keskenduma konkreetsele tegurile, mis põhjustab ärevust, ja määrama, kui sageli päeva jooksul selle teguriga seotud mõtted esile kerkivad. Järgmiseks peate valima aja ja koha, mis on selliste ärevuse ilmingute jaoks kõige ebatüüpilisem, ning keskenduda ärevuse negatiivsetele tagajärgedele (mis juhtuks, kui halvimad oletused täituksid). Mõne minuti pärast märkate, et ärevusseisund väheneb, andes teed rahulikumale ja stabiilsemale meeleolule.

Staatuse läbivaatamine.

Selleks, et täita see harjutus, peate oma kujutlusvõime sisse lülitama ja ette kujutama ärevust tekitavat olukorda kronoloogilises vastupidises järjekorras, nägedes samal ajal oma osalemist selles justkui väljastpoolt. Harjutuse õnnestumiseks peate kujundama selgelt positiivse suhtumise sellesse "sinasse", mida kõrvalt jälgite, andma talle tuge, mida ta selles olukorras vajab. Analüüsida, kuidas selle inimese käitumine võib muutuda toetusena üle kantud ressursside saamisel; Õppust võib lugeda õnnestunuks, kui näete, et esitatud stsenaarium on edukalt täidetud.

Need on vaid mõned näited ärevuse leevendamise harjutustest. Spetsialist oskab soovitada midagi konkreetsele patsiendile sobivamat.

Psühholoogi konsultatsioonile tulevad sageli kõrge ärevusastmega inimesed. See pole üllatav, sest varem või hiljem mõistab iga inimene, kui palju see seisund vähendab elumugavust, segab karjääri ja suhete loomist. Kuid juba esimesel kokkupuutel peab psühholoog eristama kõrge ärevuse ja selle tagajärgede muudest seisunditest, mille puhul kasutatakse sobivaid meetodeid, mitte lootma oma intuitsioonile.

Kui leiab kinnitust, et selle patsiendi ärevuse tase on väljaspool normaalset vahemikku, on kõige sagedamini soovitatav läbida psühhoteraapia ja seisundi korrigeerimise kuur. Sellise kursuse läbimisel väheneb ärevus ja psühholoogiline mugavus muutub käegakatsutavamaks. Psühhokorrektsioon annab aga tulemusi vaid siis, kui patsient usaldab psühholoogi ja on valmis oma ärevusest ülesaamise nimel tööd tegema.

Ärevus: kuidas endast lahti saada

Teatud tahtejõu avaldumise korral saab ärevust iseseisvalt vähendada. Mõnda inimest aitab selles osas nn maastikumuutus; teise linna kolimine, töökoha vahetus – kõik see võib stimuleerida inimese aktiivsust ja tõrjuda ärevust uute kogemustega.

Teine võimalus ärevuse leevendamiseks on psühholoogiliste tehnikate valdamine, mida saate ise rakendada. Kuid siin edu saavutamiseks on vaja inimese teatud kindlustunnet, et ta suudab edu saavutada, ja pole asjata, et ta teeb kõiki neid harjutusi. Enesekontroll ja enese mitte paanika õpetamine aitab vabaneda ka suurenenud ja põhjendamatust ärevusest. Universaalsed võtted ärevuse leevendamiseks hõlmavad ka erinevaid hingamisharjutusi ja meditatsioone, mis aitavad psühho-emotsionaalset seisundit stabiliseerida ja tasakaalustada.

Lapse ärevuse kõrvaldamiseks on vaja mõista selle esinemise põhjuseid, mis enamasti peituvad kas lapse ja täiskasvanu vahelise suhte rikkumises või vales lähenemises lapse kasvatamisele. Laste ärevus võib olla ka vanemate ärevuse projektsioon. Kui mõistate, mis täpselt lapsel sellise seisundi tekkimiseni viis, ja kõrvaldage see põhjus(loo lapsega usalduslik suhe, pööra talle rohkem tähelepanu, alanda beebi ootuste taset, ära püüa teda kaitsta kõige väljamõeldud ja tõelisi ohte), siis lapse ärevustase loomulikult väheneb.

Saate aidata oma lapsel ärevusest vabaneda, pakkudes talle lemmiklooma hankimist. Lemmiklooma vastutustunne ja ühine hoolitsus aitavad mitte ainult stabiliseerida lapse seisundit, vaid ka lähendada teda oma vanematele.

Õpetage oma lapsele hingamisharjutusi õige hingamine mõjutab oluliselt psühho-emotsionaalset seisundit.

Lapse enesehinnangu tõstmine.

Sellega seoses peaksid vanemad ennekõike ise vabanema ärevusest ja harjumusest võrrelda beebit teiste lastega, kui võrdlus pole ilmselgelt tema kasuks. Liiga kõrged ootused, mis ei vasta lapse võimalustele, mõjutavad negatiivselt ka tema enesehinnangut ja tõstavad ärevuse taset.

Enesekontrolli oskuste omandamine.

Juba lapsepõlves suudavad lapsed end kontrollida ka põnevates olukordades – eriti kui täiskasvanu õpetab sulle täpselt, kuidas seda teha.

Leevenda lihaspingeid.

Ärevusega kaasneb sageli ülemäärane lihaspinge, mis tekitab vaevusi, seega on lihaste lõdvestamise treening järjekordne samm laste ärevuse ohjeldamise suunas.

Kui kõigist meetmetest hoolimata ärevus püsib, on soovitatav ühendust võtta lastepsühholoog kes teeb lapsega vastava töö.

Ärevus, selle kõrgenenud tase, on paljudele elavatele inimestele iseloomulik seisund kaasaegne maailm. Suurenenud ärevuse ilmingute suhtes ei tohiks olla alandlik, kuna pikal viibimisel selles seisundis on psüühikale hävitav mõju ja see võib oluliselt halvendada inimese elu igas vanuses, varasest lapsepõlvest kuni vanaduseni.

admin

60% maailma elanikkonnast kogeb perioodiliselt ärevust ja ärevust. Ärevus on see, mida inimesed nimetavad ebamugavustundeks füsioloogia tasandil. See tunne tekib ootamatult, üllatab sind ja kajastub mõtetes ja meeleoludes. Ärevust ei ole lihtne juhtida, kuid seda saab vähendada.

Ärevus: mis see on?

Ärevus - psühholoogiline seisund inimene, põhjustades ebamugavustunnet rinnus ja muid keha ebameeldivaid reaktsioone. Negatiivne tervis füsioloogilisel tasandil väljendub kõhukrampide, liigse higistamise ja kiire südametegevuse näol. Ärevustunne jõuab mõnikord sellisele tasemele, et see sarnaneb ilmingutega.

Ärevus on sageli võrdsustatud stressiga. Need tunded on aga erinevad. põhjustatud ainult välistest põhjustest. Ärevus on sisemise äkilise ebamugavuse tunne. Stress on selle keskkonna tagajärg, kuhu inimene satub (intervjuu, pidu võõras ettevõttes, eksam jne). Ärevus tekib ilma nähtava põhjuseta.

Ärevuse põhjus peitub peamiselt perekondlikes olukordades, mis kahjustavad inimese psühho-emotsionaalset tausta, tekitades ärevust. Ärevuse eeltingimus võib muutuda ja mitte alati õigustatud. Sageli kandub ebamugavustunne edasi teistelt, nende negatiivsest arutluskäigust, maailmavaatest ja sallimatusest.

Ärevus muutub Alguspunkt välimusele. Ärevus põhjustab hirme, foobiaid ja muid seisundeid, mis segavad täisväärtuslikku elu. Õige suhtumine ärevustundesse muudab selle hüppelauaks kogemuste ületamiseks ja positiivsete kõrgusteni jõudmiseks.

Kuidas ärevus avaldub?

Suurenenud ärevus on psühhoterapeudi külastamise sagedane põhjus, kuid olles aru saanud ebamugavust tekitava aistingu olemusest, saate seda ise vähendada.

Ärevuse avaldumiseks puuduvad nähtavad välised asjaolud. On olukordi, kus ärevus ja hirmud on isegi kasulikud, kuid kui ärevus avaldub kõikjal, on see võimalus mõelda ja võtta meetmeid selle mõju vähendamiseks.

Kõige tavalisem ärevuse ilming on märkimisväärne sündmus või kui teete suure otsuse. Seda nimetatakse olukorrast tingitud ärevuseks. See tunne on täiesti normaalne ega vaja sellest vabanemiseks mingeid meetmeid. Olukorra ärevus aitab teha õige valiku, hinnata olukorda erinevate nurkade alt ja mõista, milline tegevus toob selle tulemusena kõige suuremat kasu. Selline ärevus kaob jäljetult pärast seda, kui selle põhjustanud sündmus on ammendatud.

Ärevus ilmnes sündmuste alguses häiriv pole ilmne, keerulisem. Inimene on mures näiteks võimaliku vallandamise, reetmise või raske haiguse pärast, kuigi võimalus, et olukord niimoodi areneb, on minimaalne. Selline ärevus ei ole õigustatud ja selleks pole ka eeldusi. Kui ümbritsevad inimesed püüavad inimest rahustada ja veenda, et ärevuseks, hirmuks ja ärevuseks pole põhjust, siis "jah, aga..." suhtlusmudel toimib. Inimene kerib end veelgi üles ja ärevustunne ainult süveneb. AT parimal juhul peab tulema teadlikkus liigsest ärevusest. Siis tekib loomulik küsimus: kuidas ärevust vähendada ja?

Üldtunnustatud tähenduses väljendub suurenenud ärevuse tase negatiivsete sündmuste pidevas ootuses. Inimese pessimistlik meeleolu ja. Ärevusseisundis on inimene segaduses. Iga sündmus igapäevaelus põhjustab stressi ja tagasilükkamist. Suurenenud ärevuse all kannatava inimesega on võimatu suhelda. Ta ei näe ümbritsevas maailmas midagi positiivset. Peate vabanema suurenenud ärevusest. Kuidas saate ärevust vähendada?

Ärevuse vähendamise viisid

Kui ärevus muutub regulaarseks ja ei kao pärast sündmust, tekitades stressi, peate sellest lahti saama. Kolm peamist ärevuse vähendamise tehnikat aitavad teil sellest tundest üle saada.

Elustiili muutus

Alustada tasub tavapärase toitumise muutmisest. Teatud toidud menüüs suurendavad ärevust ja ärevust. Kaaluge uuesti selliste toodete kasutamist nagu:

Kohv. Ärkamist on raske ette kujutada ilma selle ülemaailmse energiajoogita. Kofeiin aga stimuleerib ärevust. Võite selle asendada kofeiinivaba tee või sidruniga veega.
Tärklis ja suhkur. Kõrge tärklise- ja suhkrusisaldusega magustoite ja küpsetisi peetakse sageli toiduks, mida kasutatakse ärrituvuse leevendamiseks. Suhkru järsud hüpped kehas, vastupidi, on kahjulik mõju kehale ja tujule. Asenda magustoidud puuviljadega.
Alkohoolsed joogid. Pärast tunde täis stressi ja raskusi, lõõgastuvad paljud inimesed klaasi kangete jookide kõrvale. Alkohol vähendab tõesti ärrituvust ja annab soovitud lõõgastuse, kuid see tunne on ajutine. Peate jooma mõõdukalt, vaheldumisi klaasi alkoholi sisaldavat jooki puhta veega.

Toidud, mis sisaldavad kasulik materjal ja vitamiinid:

Mustikad ja palmimarjad sisaldavad stressi ja ärevuse vähendamiseks vajalikke antioksüdante. Marjad parandavad meeleolu ja hormonaalset taset.
Kala, kliid leib, tume šokolaad ja teised magneesiumi sisaldavad toidud aitavad ärevuse vastu võidelda. Magneesiumi soovitatav annus on vajalik positiivse meeleolu säilitamiseks.
Keefir ja korea kapsas on neurotransmittereid sisaldavad toidud. Need toimivad rahustavana ja parandavad und.

Sport pole mitte ainult viis harmooniat säilitada ja figuuri parandada, vaid ka suurepärane abimees võitluses psühholoogilised häired. Harjutused ärevuse ja ärevuse vähendamiseks:

kardioharjutused (jooksmine, hüppenöör jne);
Sõit jalgrattaga;
Tõstmine ja muud kasvu mõjutavad alad lihasmassi;
.

Kui regulaarne trenn sulle ei sobi, mine sagedamini parkidesse jalutuskäikudesse. See on ka füüsiline tegevus, mis hoiab meeleolu üleval.

Lisaks spordile aitab see toime tulla ärevusega hingamisharjutused. Aeglane ja sügav hingamine vähendab koheselt ärevust ja ärevust. Ärevusest vabanemiseks peaksite hingama aeglaselt, hoides õhku kopsudes, mitte rohkem kui kaheksa korda minutis.

Ärevus ja rahutus suurenevad, kui inimesel puudub elukutse, mis tõmbaks tähelepanu elumuredelt kõrvale. Varu vähemalt 15-20 minutit millegi jaoks, mis sind rahustab. See võib olla ükskõik milline: lugemine, tikkimine, lõikamine ja õmblemine, tantsimine. Osalege kursustel, mis teile huvi pakuvad. Ärge mõelge hobiga tegeledes sündmusele, mis toob tagasi negatiivsed mõtted ja ärevuse. Lahustage oma lemmikettevõttes täielikult. Selline väljund mitte ainult ei tule toime praeguse ärevusega, vaid ei lase ka ärevusel pikas perspektiivis teie elus võimust võtta.

Õppige kodus lõõgastuma. Võtke kuuma vanni, kuulake lõõgastavat muusikat. Muutke oma kodu tõeliseks varjupaigaks stressi ja ärevuse eest.

Andke endale puhkust ja ärge pingutage üle. Pidev kodus töötamine, lõputud kohtumised sõpradega ja kõigi soovide rahuldamine võivad teatud eluvaldkondi parandada, aga kindlasti ka ärevust. ja puhata.

Maga piisavalt. unistus - parim ravim sealhulgas ärevus. Mine magama ja ärka samal ajal. aitab kehal vabaneda liigsest hormoonist, mis põhjustab närvilisust ja ärevust.

Vaimsed viisid ärevusega toimetulemiseks

Ärevust põhjustavad teatud olukorrad, mida inimene saab enda kontrolli alla võtta. Mõistke ärevuse ja mure allikaid ning tehke kindlaks, mida saate sellest loendist kontrollida. Pea päevikut, kuhu kirjutad üles kõik oma negatiivse meeleolu põhjused. Oma mõtteid kirja pannes võid avastada ärevuse allika, millest sa varem teadlik ei olnud. Isegi kui põhjus on väljaspool teie kontrolli, on see, kuidas te sellega toime tulete, täielikult teie võimuses. Igast ebameeldivast olukorrast on väljapääs. Mõnikord piisab selle leidmiseks olukorra hindamisest teisest küljest.

Vältige olukordi, mis põhjustavad ärevust, ärevust või hirmu. Sea käitumisele piirid ja ära riku neid. Oletame, et ärevus põhjustab vajaduse lennukiga lennata. Miks viia end neuroosini, kui on parem kasutada mõnda muud transpordiliiki? Sama kehtib ka keskkonnas ebameeldivate inimeste, armastamata töö jms kohta.

Mediteeri. Lõõgastusharjutused vähendavad ärevust. Võite alustada tunde koos juhendajaga või kasutada Internetti - võrgus on palju meditatsiooni ja lõõgastumise videotunde.

Kui te ei tule ise toime, otsige abi sugulastelt, sõpradelt, abikaasalt või tuttavatelt. Mõnikord piisab ärevuse vähendamiseks ja negatiivsusest vabanemiseks mure väljendamisest.

Ärevuse vähendamine meditsiini abil

Vähendage ärevuse sümptomeid etnoteadus. Vabanege ärevusest:

Kummeli lilled;
ženšenn;
Polüneesia pipar;
Palderjani juur.

Ülaltoodud taimi võib võtta tinktuurina, lisada teele või kasutada farmakoloogilistes valikutes, näiteks granuleeritud ženšenni või palderjanijuure tablettidena.

Kui ärevustunne aja jooksul ainult süveneb ja ükski nõuanne ei aita, on see võimalus mõelda ja otsida abi psühhoterapeudilt. Arst annab nõu ja määrab ravikuuri, mis vähendab ärevust pikka aega. Arst valib ravimid individuaalselt. Ärge viivitage arsti külastamist, kui ärevus teid pikka aega ei jäta. Kui te sellest tundest ei vabane, võivad tekkida paanikahood ja isegi.

1. märts 2014