Kuidas oma aju paremini tööle panna. Kuidas laisk aju tööle panna? Proovige sagedamini tunda rõõmu ja rahulolu

Kas nõustute väitega, et iga inimene on võimeline fantastiliseks eduks ja silmapaistvateks avastusteks? Lihtsalt ärge öelge, et see on võimatu, ja see kõik on jama. Vastasel juhul olete nagu ühe tuntud tähendamissõna kangelane: Läbi metsa kõndides kohtas rännumees meest, kes langetas puud. Mehe töö oli aeglane, kuna tema kirves muutus nüriks. Siis soovitas rändur tal teritada. Mille peale kuulsin järgmist vastust: “Mul pole aega teritada! Sa pead lõikama!" Ja kannatas edasi...

Oma oskusi “teritades”, aju tööle pannes säästad mitte ainult aega, vaid ka energiat. Natuke kannatust ja õpid saavutama kõike, mida soovid.

Selleks võite kasutada lihtsaid reegleid:

Reegel 1. Keskendu

Kas olete kindel, et suudate alati mõelda sellele, "mida vajate" ja "millal seda vajate"?

Seejärel tehke lihtne test: pange kell enda ette ja mõelge 3 minutit ainult jooksvale osutile, keskenduge täielikult stopperile. Juhtus? Ja kellele meenus minut tagasi, et koju minnes on vaja pangast läbi astuda?

Kontsentreeritud tähelepanu saladus on tuua esile ainult huvitav, oluline ja vajalik mõte. Hiina tarkus ütleb: "Kui tassi pesed, mõtle tassi peale." Kui ülesanne on igav, on tähelepanu hajutatud.

Muuda oluline asi enda jaoks põnevaks. Mindfulnessi probleemi lahendamine on oluline samm selle poole.

Reegel 2. Tegutse

Kas arvate endiselt, et elu annab teile vähe eduvõimalusi? Paraku on enamik inimesi rahul pigem igavese ootusega kui aktiivse tegutsemisega. Ja selle põhjus - banaalne laiskus. Kuigi ei sega mitte ainult laiskus, vaid ka ebakindlus enda tugevuste ja võimaluste osas.

On aeg oma elu muuta! Igaüks, kes ei taha "hapukoort piimast välja ajada", nagu kuulsas tähendamissõnas kahest purki kukkunud konnast, "uppub". Edu - valib aktiivseid inimesi.

Aktiivne inimene püüab pidevalt tunda, õppida midagi uut, paneb oma aju täisvõimsusel tööle. Planeerige oma päev: minge kohale, kohtuge kellegagi, helistage kellelegi. Leia stimulant, mis annab sulle energiat. Mõne jaoks on see sport, mõnele piisab hommikusest kohvitassist, mõnele muusikast.

Küsige endalt iga päev sama küsimus: "mida ma tegin (a) päeva jooksul, et saavutada see, mida tahtsin?". Ärge kartke ebaõnnestumist. Olles keerulises olukorras, vaadake probleemi läbi kellegi teise silmade (boss, välismaalane, laps). Otsige alternatiivi, astuge tagasi – minut rahulikku järelemõtlemist säästab teid tunde asjatust pingutusest.

Reegel 3. Usu endasse

Mis inimesed need Mercedese roolis on? Riietumisstiil, hääl, käitumine – kõik nende juures reedab neid, kes on harjunud suurt raha tegema, leidma ja kasutama. Need on inimesed, kes töötlevad pidevalt suurt hulka teavet, fakte, nii et nad on pidevalt "oma äriga kursis". Kuidas nad kõike haldavad ja siluvad?

Selgub, et nad, nagu jaapanlased, aktiivselt "vestlevad tarkadega". Nüüd on see võimalus ka teil.

Tarkuse otsimise harjutus:

Unistage. Millisena kujutate ette Aristotelest? Millisena näete Aleksander Suurt? Kujutage üksikasjalikult ette nende välimust, kõneviisi, häält. Kuidas nad reageeriksid, kui oleksid teie olukorras?

Vaatlusharjutus:

Seadke koduteel eesmärk leida võimalikult palju ümaraid või kollaseid esemeid. Aja jooksul võib ülesanne olla keeruline, otsige esemeid, mis on mõnevõrra sarnased vihmavarjuga.

Need kaks harjutust võimaldavad teil aju tööd aktiveerida. Teie alateadvus on sajanditepikkuste teadmiste hoidla. Mineviku targemad mõtted leiab kergesti endas üles. Usu, et võit on sinu. Mida rohkem enesekindlust, seda suurem on edu.

Reegel 4. Murdke stereotüüpe

Mustritega elavas peas ei sünni värskeid ideid. Pidage meeles suurepäraseid muusikuid, kirjanikke, kunstnikke või sportlasi – nad kõik läksid tavapärastest ideedest kaugemale – nad murdsid vana ja lõid uue. Omal ajal lõi Morihei Ueshibo, reformides erinevaid maadlusstiile, kaasaegse aikido.

Males muudab üks algne otsus täielikult kogu mängu kulgu. Ärge kartke käituda "mitte nagu kõik teised" – visake vanad hoiakud kõrvale ja teile avanevad uued vaatenurgad!

Reegel 5. Suhtu ellu huumoriga

Ärge kartke naerda – hea nali mitte ainult ei rõõmusta teid, vaid aitab teil leida ka erakordse õige lahenduse. Just huumor lõhub mõtlemist segavaid stereotüüpe. Otsige iga olukorra naljakat külge.

Peamine ülesanne, mille 4 aju projekt endale seab, on tagada, et võimalikult paljud inimesed omandaksid õnneliku elu peamised tingimused - usu endasse, oma tugevustesse ja teadmistesse.

Mida tasub teie arvates veel teha, et aju töötaks kiiresti ja tõhusalt? Jätke oma kommentaarid allolevale reale.

Inimese aju on looduse kõige keerulisem mehhanism, mis eksisteerib. Sellele on usaldatud kogu inimelu reguleerimise ja kontrollimise töö. Kui aju lakkab täitmast vajalikke funktsioone, kaotab inimene võime tegutseda ja tunda.

Teadlased pole ikka veel täielikult aru saanud, kuidas inimese aju töötab. Arvatakse, et inimese aju kasutab ainult 10% oma võimetest. Uurime, kas see on nii ja kuidas aju 100-ga tööle panna.

Kas on tõsi, et aju töötab ainult 10% ulatuses?

Kuigi teadlased on aju kasutamises veendunud 10-15%, väidavad teised eksperdid, et see on müüt. Selle toetuseks on tugevad argumendid:

Järeldus viitab iseenesest, et 10% aju kasutamise teooria pole midagi muud kui alusetu müüt. Inimene kasutab kõiki ajupiirkondi, kuid mitte 100%. Et mõista, kuidas ajutegevust stimuleerida, peate mõistma, kuidas inimese aju töötab.

Teooria, et aju töötab ainult 10% ulatuses, pole midagi muud kui müüt!

Kuidas aju töötab?

Inimese aju moodustab mitte rohkem kui 3% kehamassist. See on umbes 1,5-2 kg. Oma tõrgeteta toimimiseks vajab organism 20% kogu kopsudesse omastatavast hapnikuhulgast.

Inimese aju on mitmetasandiline bioloogiline süsteem. Selle koosseis on hästi organiseeritud struktuur. Ajus on mitu piirkonda, millest igaüks vastutab teatud funktsioonide eest. Mõned piirkonnad vastutavad sensoorse informatsiooni eest – keha tunnetavad puudutused. Teised reguleerivad motoorseid oskusi – inimese liigutusi. Kolmandad valdkonnad kontrollivad kognitiivseid funktsioone – mõtlemisvõimet. Neljas vastutab tunnete ja emotsioonide eest.

Inimese aju on kujundatud nii, et passiivsed piirkonnad lakkavad ajutiselt toimimast. Oletame, et kui inimene ei kõnni, muutub selle protsessi eest vastutav ajupiirkond sel hetkel passiivseks, kuna see pole vajalik. Kui inimene vaikib, muutub kõne taasesitamise võimet reguleeriv ajuosa passiivseks. Kui oleme vaikuses, lakkavad kuulmist kontrollivad aju neuronid töötamast. Kujutage ette, mis juhtuks, kui kõik ajupiirkonnad töötaksid pidevalt. Inimkeha ei suutnud sellist koormust taluda.

Kui aju ei tööta korralikult, tekivad inimesel koheselt hallutsinatsioonid, kuna tal on vaja kogeda oodatust rohkem aistinguid. Mõtlemine ja ajutegevus on keeruline teadmiste valdkond. Ükski ekspert ei oska üksikasjalikult vastata küsimusele, mis saab siis, kui kõik inimaju neuronid on korraga erutatud.

Kõigi ajustruktuuri osade samaaegne töö on võimatu!

Aju töös on oluline kinni pidada "kuldsest keskmisest". Liigne intellektuaalne tegevus mõjub inimelule halvasti. Kahtlematu eelis on selles, et kõiki ajupiirkondi on võimatu samaaegselt tööle sundida. Lõppude lõpuks, kui inimene sööb, pole tal vaja laulda, kui ta istub arvutis - lõputööd kirjutades pole vaja tantsida -, segavad ainult mõtted millegi muu kohta peale tema. Seega pole vajalik mitte ainult “vajalike” neuronite aktiivsus, vaid ka “mittevajalike” blokeerimine. Aju tasakaalu rikkumine toob kaasa vaimuhaigusi ja tarbetuid probleeme.

Häiritud tasakaalust ajustruktuuri töös on näiteks raske haigus epilepsia. Kui "mittevajalike" ajupiirkondade blokeerimist ei toimu, tekib inimesel krambid. Krambihoo ajal aktiveerib aju need neuronid, mis tuleks blokeerida. Neuronite üleerutamise laine ja see põhjustab lihaskrampe. Inimese tundeid epilepsiahoo ajal ei saa kirjeldada, kuna epilepsiahoo ajal mälu ei toimi.

Aju 100% tööle panemine kõigi neuronite aktiveerimine on ohtlik. Kuid ajutegevuse stimuleerimine aju efektiivsuse parandamiseks on täiesti võimalik.

Kuidas panna aju 100% tööle

Aju võimaluste maksimaalseks kasutamiseks ja keha kahjustamata soovitame kasutada kasulikke näpunäiteid.

• Aktiivne elustiil. Mida rohkem kehalist tegevust kogeb, seda paremini töötab aju. Sa vaatad elule positiivsemalt, muutud vaimukamaks ja rõõmsamaks. Füüsilisest pingutusest suureneb rakkude arv, mis reguleerivad teabe õppimise protsessi ja mälu.
• "Kuninglik" poos. Selja ja kaela asend kõndides või istudes mõjutab mõtlemisprotsessi. Tehke lihtne katse. Proovige võrrandit lahendada valesti istudes ja seejärel sirge seljaga. Märkad, et teisel juhul toimib mõtteprotsess tõhusamalt.
• Hea ringlus. Vereringe rikkumine häirib keskendumist. Kui oled pikka aega ühes asendis, siis tee natuke trenni või jaluta. See aitab taastada vereringet.
• Mõtlemise koolitus. Lisaks treeningule on oluline stimuleerida teisi funktsioone reguleerivaid ajupiirkondi. Ainus viis aju arendamiseks on panna see tööle. Proovi midagi uut. Ole uudishimulik. Esitada küsimusi. Külastage uusi kohti. Lugeda raamatuid. Hakka maalima. Võtke harjumuseks küsida "miks?" ja leida sellele küsimusele alati vastuse.

Kasutage aju õigesti, kasutage intelligentsuse parandamiseks kõiki selle piirkondi. Alustage väikestest harjumustest ja liikuge aja jooksul üle globaalsete elustiili ja hobide muutuste juurde. Ajutegevust stimuleerides muutute produktiivsemaks ja õnnelikumaks.

Tihti pöörame tähelepanu sellele, et meie mälu pole muutunud enam nii sitkeks kui varem, ajukahjustuse tõttu on häiritud mõtlemise kiirus ja infotöötlus. Põhjuseks võib olla loomulik vananemine,

Östrogeeni hulga vähenemine, hormonaalsed ja tervisehäired, samuti muud põhjused. On ka erinevaid ajuhaigusi, mis häirivad selle normaalset talitlust, üks neist on Alzheimeri tõbi. Kuidas aju tööle panna? Vastus on lihtne – tuleb luua tingimused, mille korral aju oma funktsioonid taastab, see hoiab ära ka Alzheimeri tõve sümptomite tekkimise hiljem.

Käesolevas artiklis vaatleme, kuidas oma aju tööle panna, ning püüame ka selgitada, kui oluline on normaalseks mõnest harjumusest lahti saada ja luua uusi, mis selle tööd soodustavad.

Aju 100% tööle panemiseks on mitu võimalust:

Paljud neist, kes on probleemi enda jaoks lahendanud, kuidas aju kiiremini tööle panna,

On mitmeid käske:

• vältida depressiooni ja stressi;
• täielikult puhata;
• jalutage ja treenige, varustades aju hapnikuga;
• vabaneda halbadest harjumustest;
• treenige pidevalt oma aju;
• süüa palju köögivilju;
• juua palju vedelikku.

Pidage kinni nendest reeglitest ja käskudest ning küsimus "kuidas oma aju tööle panna" muutub teie jaoks ebaoluliseks.

Arvatakse, et suurema füüsilise koormuse korral areneb inimese aju paremini. Californias asuva Salki bioloogiliste uuringute instituudi teadlased leidsid, et pöörleval rattal jooksvatel hiirtel on õppimise ja mälu eest vastutavas ajupiirkonnas kaks korda rohkem rakke.

1. Tehke sporti.

Miks on aktiivsemate näriliste vaimne võimekus parem? Vabatahtlik füüsiline tegevus pole nii raske ja seega kasulikum. See tähendab, et sporti nautides muutute targemaks ja õnnelikumaks.

2. Treeni oma mõtlemist.

Tähtis pole mitte ainult treening. Saate arendada oma aju erinevaid piirkondi, pannes need tööle. Professor Katz ütleb, et mõtlemine ja meid ümbritseva maailma analüüsimine võib parandada aju uinuvate osade toimimist. Proovige uusi maitseid ja lõhnu. Proovige midagi teha vasaku käega (kui olete paremakäeline ja vastupidi). Reisige uutesse kohtadesse. Tee kunsti. Lugege Dostojevski romaani.

3. Küsige "Miks?"

Meie aju on eelsoodumus uudishimule. Lase ka endal uudishimulik olla. Parim viis uudishimu arendamiseks on küsida kogu aeg küsimust "Miks?". Muutke see uueks harjumuseks (vähemalt 10 korda päevas). Sa oled üllatunud, kui palju võimalusi avaneb sinu ees elus ja töös.

4. Naera rohkem.

Teadlased ütlevad, et naer on meie tervisele kasulik. Selle protsessi käigus vabanevad endorfiinid ja see aitab meil pingeid maandada. Nii saab naer meie aju laadida.

5. Söö kala.

Kreeka pähklites ja kalas leiduvat õli on pikka aega peetud ainult südamele kasulikuks. Kuid hiljutine uuring näitas, et see on kasulik ka ajule. Paraneb mitte ainult õhuringlus, mis varustab pead hapnikuga, vaid paraneb ka rakumembraanide talitlus. Seetõttu kogevad inimesed, kes söövad palju kala, väiksema tõenäosusega depressiooni, dementsust ja isegi tähelepanupuudulikkuse häireid. Teadlased on märkinud, et rasvained on vajalikud laste vaimseks arenguks. Võimalik, et teie enda vaimset arengut ja isegi intelligentsust saab selle õli piisava tarbimisega parandada. Söö vähemalt kolm tükki kala nädalas. Näiteks lõhe või tuunikala.

6. Arenda oma mälu.

Aju on mälumasin. Võtke vana fotoalbum või koolipäevik. Veetke aega oma mälestustega. Las mõistus peegeldab, jäta meelde. Positiivsed emotsioonid mälestustest aitavad teil probleemidega toime tulla.

7. Söö õigesti.

Kas halvad rasvad võivad inimese lolliks teha? Sellele küsimusele vastasid Toronto ülikooli teadlased. Nad panid rotid dieedile, mis vähendas nende rasvatarbimist, mille tulemusena halvenes näriliste mälu ja ruumitaju eest vastutavate ajuosade talitlus. Kuid hullem oli olukord dieediga, kui rasvaprotsenti tõsteti. Rasv võib vähendada hapnikurikka vere voolu ajju. Umbes 30% oma kaloritest võid päevas tarbida rasvana, kuid suurem osa sellest peaks tulema eelmainitud kalast, oliiviõlist, pähklitest. Vältige kreekerites ja suupistetes leiduvaid rasvu.

8. Lahenda mõistatus.

Mõnele meist meeldivad mõistatused, mõnele ristsõnad ja mõnele loogikamõistatused. Kõik see on väga hea viis oma aju aktiveerimiseks ja tegevuses hoidmiseks. Lahendage mõistatus nalja pärast, kuid seda tehes teadke, et treenite oma aju.

9. Mozarti efekt.

Kümmekond aastat tagasi tegi psühholoog Francis Roscher ja tema kolleegid avastuse. Selgub, et Mozarti muusika kuulamine parandab inimeste matemaatilist mõtlemist. Isegi rotid navigeerisid pärast Mozarti kuulamist labürintides kiiremini ja täpsemalt kui pärast müra või minimalistliku helilooja Philip Glasi muusikat. Eelmisel aastal teatas Roscher, et rottidel stimuleerib Mozarti sonaat kolme geeni, mis on seotud rakkudega, mis saadavad signaale ajju. See on kõige harmoonilisem viis oma vaimsete võimete parandamiseks. Kuid enne CD-de kätte võtmist pidage meeles, et mitte kõik, kes soovivad Mozarti efekti, seda ei saa. Lisaks kalduvad isegi selle toetajad uskuma, et muusika parandab aju võimekust, sest see paneb kuulaja end paremini tundma. Samaaegselt toimuvad nii keha lõdvestus kui ka stimulatsioon.

10. Täiustage oma oskusi.

Rutiinsed tegevused, nagu õmblemine, lugemine, joonistamine ja ristsõnade lahendamine, on olulised. Esitage endale väljakutse teha seda kõike uutel viisidel, et oma oskusi parandada. Lugege uusi raamatuid, õppige uusi joonistamisviise, lahendage keerulisemaid ristsõnu. Kõrgemate punktisummade saavutamine aitab teie aju tervena hoida.

11. Vähenda alkoholi kogust.

3500 Jaapani mehega läbi viidud uuring näitas, et neil, kes tarbisid väikeses koguses alkoholi, oli parem kognitiivne funktsioon kui neil, kes ei joonud üldse. Kuid kahjuks halveneb mälu kohe, kui joote rohkem kui peaksite. Rotiuuringus tehti kindlaks, et need, kes tarbivad palju alkoholi, kaotavad rakud kohe pärast selle joomist. On tõestatud, et alkohol mitte ainult ei kahjusta vaimseid võimeid, vaid takistab ka nende taastumist.

12. Mängi.

Kui teil on vaba aega, mängige. Varu mängudeks aega. Mängige kaarte, videomänge, lauamänge. Pole tähtis, mida sa mängid. Mäng parandab teie tuju ja ajutegevust. See õpetab teie aju strateegiliselt mõtlema.

13. Maga pliiatsi ja paberiga.

Põhiteabe ülevaatamine enne magamaminekut parandab selle meeldejätmist 20–30%. Võite hoida voodi lähedal raamatut, mida enne magamaminekut lugeda, kui see teid liiga ei väsi. Ja kindlasti hoidke oma voodi juures pliiatsit ja märkmikku. Kui ilmub mõni obsessiivne mõte, ei lase see teil uinuda enne, kui selle paberile ümber suunate.

14. Keskendumine.

Kontsentratsioon võib parandada aju funktsiooni. Kuid kontsentratsioonivargad pole alati märgatavad. Õppige märkama, kui teie tähelepanu hajub. Kui peaksite näiteks helistama, võib see mõte segada kogu hommikut, õõnestades teie mõtete selgust. Sa ei pruugi isegi teada, et see mõte sind häirib. Harjutage mõtlema ja endalt küsima: "Millised mõtted mul praegu peas keerlevad?" Meie näites saate suunata telefonikõne oma ülesannete loendisse. See võib sellest mõttest lahti saada ja aidata sul selgemalt mõelda.

15. Armastus aju vastu.

Dr Cutleri ja kolleegide Pennsylvania ülikoolist ja hiljem Stanfordi ülikoolist läbi viidud uuringute seerias leiti, et regulaarsel seksuaalsel kontaktil on naistele kasulik mõju. Seksuaalne kontakt vähemalt kord nädalas tõi kaasa regulaarsed menstruaaltsüklid, lühemad perioodid, menopausi hilinemine, östrogeeni taseme tõus ja vananemisprotsessi aeglustumine. Östrogeeni taseme tõstmine suurema seksiga aitab parandada ajufunktsiooni. Dr Cutleri uuringus ei olnud orgasmi saamine nii oluline. Kõige enam mõjutasid intiimsus ja emotsionaalne side.

16. Mängi kirega.

Kui õppimine ja loovus astuvad inimeste ellu, annavad nad oma tööle 127% rohkem. Imetlege ennast ja imetlege maailma. Pidage meeles, mida teile lapsepõlves meeldis teha ja tehke seda täiskasvanuna. See on teie geniaalsuse võti. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso – neile kõigile meeldis mängida ja uurida.

17. Teadvuse tsüklid.

Määrake aeg, mil teie teadvus on kõige aktiivsem. Kui määrate selle aja, saate sel ajal teha kõige olulisemad ülesanded.

18. Õppige midagi uut.

See võib tunduda ilmne. Kindlasti on teil teema, mis teid kõige rohkem huvitab. Pole vahet, kas see on töö või vaba aeg. Kui teil sellist teemat pole, proovige iga päev uue sõna tähendust välja selgitada. Sõnavara ja teie intelligentsuse vahel on suur korrelatsioon. Kui meie sõnavara täieneb pidevalt uute sõnadega, võib meie intellekt teisiti töötada. Töötage õppimise ajal!

19. Kirjutage.

Isikliku päeviku pidamine on väga kasulik, eriti teie jaoks. See on väga hea aju stimulatsioon. Arvestuse pidamine võimaldab laiendada oma aju võimalusi. Leidke viise, kuidas kirjutada, et teised saaksid teid lugeda. Need võivad olla teie lapsepõlve lood, mis võivad teie sõpradele huvi pakkuda. Alustage ajaveebi, et teised saaksid teid lugeda.

20. Aroomiteraapia aju aktiveerimiseks.

Aroome saab kasutada toniseerimiseks või lõõgastumiseks. Energiajookide hulka kuuluvad piparmünt, küpress ja sidrun. Lõõgastumiseks vajate geraaniumi ja roosi. Piisab mõnest tilgast õlist vannis või pihustuspudelis. Võid kasutada ka taskurätikut – paarist tilgast piisab. Esmalt veenduge, et te pole selle õli suhtes allergiline.

21. Aju aktiveerivad ravimid.

Kohv ja muud kofeiini sisaldavad joogid aitavad õpilastel testides kõrgemaid tulemusi saada. Aga kohvi ei jätku kauaks. Kohvipauside asemel proovige Gingko Bilobal põhinevat teed. See parandab aju verevarustust ja keskendumisvõimet.

22. Ümbritse end inspiratsiooniga.

Võtke ühendust inimestega, kes teid inspireerivad. Loe ajakirju erinevatel teemadel. Avasta uusi võimalusi. Otsige probleemidele uusi lahendusi. Pole tähtis, kui vana sa oled ja mida sa teed, su aju vajab lihtsalt koormust. Need võivad olla loogilised mõistatused, Shakespeare'i päheõppimine või uue keele õppimine. Pane oma aju kõvasti tööle, kui sa ei taha, et see roostetaks nagu auto prügilas.

Kui jätate tähelepanuta põhimõtted, mis peaksid aitama teie ajul aktiivselt töötada, siis ärge kahelge, et see maksab teile kindlasti kätte ja keeldub lihtsalt töötamast. Mõnikord unustame sõnad, mõnikord ei saa me kokku, mõnikord pole lihtsalt mõtteid peas. Kuidas mõtteprotsessi parandada? Kõik teavad, et aju vajab funktsioneerimiseks hapnikku, kuid kuidas muidu saame lõdvestunud aju tööle asumiseks äratada?

Seega ei tööta teie aju, kui:

1. Sa ei maga piisavalt

Lisaks sellele, et krooniline unepuudus võib põhjustada palju terviseprobleeme, kahjustab see tõsiselt keskendumisvõimet ja ajutegevust. Enamik inimesi vajab iga päev vähemalt 8 tundi und, kuid see arv on inimestel erinev. Lisaks une kestusele on oluline selle kvaliteet – see peab olema pidev. Unenägude faas (REM-uni või REM-faas) mõjutab tugevalt seda, kuidas me end ärkveloleku ajal tunneme. Kui und sageli katkestatakse, veedab aju selles faasis vähem aega, mistõttu tunneme end loiuna ning meil on raskusi meelespidamise ja keskendumisega.

2. Sa ei tea, kuidas stressiga toime tulla

Saadaval on palju stressijuhtimise tehnikaid, sealhulgas meditatsioon, päeviku pidamine, nõustamine, jooga, hingamisharjutused, tai chi ja palju muud. Kõigil neil on oma eelised aju töö aitamisel.

3. Sa ei liigu piisavalt

Füüsiline aktiivsus võimaldab teil suurendada verevoolu ja samal ajal - hapniku ja toitainete voolu kõigisse keha kudedesse. Regulaarne füüsiline aktiivsus stimuleerib ainete tootmist, mis aitavad ühendada ja isegi moodustada närvirakke.

Kui teie töö on istuv, olge aeg-ajalt häiritud ja sirutage oma kaela – tehke kallutamist külgedele. Vahetage igasugune vaimne tegevus füüsilisega. Istusime arvuti taha - istusime 10 korda maha või jalutame mööda koridore ja treppe.

4. Sa ei joo õiges koguses vett.

Meie kehas on umbes 60% vett ja ajus on vett veelgi rohkem - 80%. Ilma veeta aju talitlushäired - dehüdratsioonist algavad pearinglus, hallutsinatsioonid, minestamine. Kui te ei joo piisavalt vett, muutute ärrituvaks ja isegi agressiivseks ning väheneb teie võime teha õigeid otsuseid. Kas kujutate ette, kui oluline on vesi vaimu jaoks? Sageli on pidev soov magada, väsimus, udu peas - on seotud just sellega, et me ei joo piisavalt. See tähendab, et võime juua palju - soodat, kohvi, magusaid teesid, puuviljamahlu. Kuid paljud neist jookidest, vastupidi, jätavad keharakud ilma vedelikust, mis viib lihtsalt dehüdratsioonini. Eriti kofeiini sisaldavad joogid (tee, coca-cola kohv). Nagu naljas, "joome üha rohkem, aga meil läheb aina hullemaks". Seega tuleb juua vett – joogivett. Kuid ka ei tasu endale vett "valada". Joo lihtsalt vastavalt vajadusele. Veenduge, et teil oleks alati joogivesi käepärast. Proovige päeva jooksul juua vähemalt pool klaasi sooja vett iga tund.

5. Sa ei söö piisavalt glükoosi.

Meie jaoks on toit nii salat kui ka kahjutu kanarind. Ja aju jaoks pole see kõik toit. Andke oma ajule glükoosi! Ja peamised glükoosi tarnijad on süsivesikud. Kana köögiviljadega hoiab teid näljast minestamise eest, kuid mõtle välja midagi geniaalset ... selle dieedi jaoks lõunasöök ei ole piisav. Vajame leiba, maiustusi, kuivatatud puuvilju (ideaalne). Vaimset tegevust vajavale inimesele ei sobi süsivesikuvaba dieet sugugi. Tööl sobib ideaalselt tükk tumedat šokolaadi või kuivatatud puuvilju.

TÄHTIS

Ka süsivesikud on erinevad – lihtsad ja keerulised. Tavaline suhkur (lihtne süsivesik), kuigi see on glükoos, ei anna nii palju "mõistust". See jaguneb kiiresti, põhjustades esmalt glükoosi järsu tõusu ja seejärel järsu languse, ilma et tal pole aega närvirakkude "toitmiseks". Kuid liitsüsivesikud – teraleib, teraviljad, köögiviljad (jah, neis on ka palju suhkrut), pasta – lagunevad aeglaselt ja annavad kehale energiat pikaks ajaks. Maanteel ja vahepalaks on liitsüsivesikute jaoks ideaalne variant banaan! Pastat tasub süüa, kui järgmist toidukorda pole niipea.

6. Su toidus ei ole piisavalt tervislikke rasvu.

Vältige töödeldud, hüdrogeenitud rasvu, mida nimetatakse transrasvadeks, iga hinna eest ja minimeerige küllastunud loomsete rasvade tarbimist. Transrasvade tarbimise vähendamine pole nii keeruline, kui järgite mõnda reeglit. Esiteks tuleb oma elust välja lõigata margariinid – need kõik sisaldavad palju transrasvu. Vaata kindlasti küpsetiste (küpsised, koogid jne), aga ka krõpsude, majoneesi ja muude rasva sisaldavate toiduainete etikette. Kahjuks ei märgi Venemaa tootjad veel transrasvade sisaldust toote pakendile. Kui koostisosana on loetletud mõni hüdrogeenitud või osaliselt hüdrogeenitud õli, sisaldab toode transrasvu.

Kuid polüküllastumata rasvad – Omega-3 ja Omega-6 – on asendamatud rasvhapped. Neid rasvu saab ainult toiduga. Nad parandavad vereringet ja vähendavad põletikku kehas ning on ajule väga kasulikud. Sisaldab lõhet, heeringat, makrelli, sardiini ja forelli, aga ka päevalilleseemneid, tofut ja kreeka pähklit.

Tervislikud on ka monoküllastumata rasvad. Monoküllastumata rasvad alandavad kolesterooli taset. Neid leidub paljudes pähklites, oliiviõlis ja avokaadoõlis.

7. Sinu aju ei saa piisavalt hapnikku.

Aju suudab ilma hapnikuta ellu jääda umbes 10 minutit Ja isegi kui miski ei takista hingamast, ei pruugi ajus olla piisavalt hapnikku. Talvel on akud ja küttekehad ümberringi, need tarbivad hapnikku, rahvahulgad ja ruumid, kus on palju inimesi, jätavad ka vajaliku hapnikukoguse ilma. Nohu, kinnine nina – justkui hingame, aga selgub, et see pole kvaliteetne! Kas olete kõigil neil juhtudel märganud, et hakkate magama tahtma? Nii mõjutab hapnikupuudus aju.

Mida teha? Tuulutage ruume, avage aknad ja kõndige kindlasti.

8. Sa ei treeni oma aju.

Ajuressursse aitavad säilitada ja suurendada uute ainete ja keelte õppimine, lisaoskuste omandamine, intellektuaalsed hobid. Pidev "treening" tagab, et ta tegutseb kogu elu kõrgeimal tasemel.

Kuidas meie aju kiiresti aktiveerida

Meie kehal on mitu punkti, mis aktiveerivad aju.

• Osutage käe tagaküljel pöidla ja nimetissõrme vahele. Masseeri teda.
• Hõõruge oma kõrvanibu, et aidata teil ärgata.
• Haigutage nii palju kui võimalik, see aitab hapnikku ajju paisata.
• Pigistage ninaotsa, see aktiveerib ka aju.
• Keegi teab, kuidas pea peal seista. See tagab verevoolu pähe ja aktiveerib ajurakke, aga kui peas on raske seista, võib lihtsalt maas selili lamada ja jalad pea taha visata. Lama niimoodi minut aega.

Kui aju ei kasutata, siis see lõdvestub ja muutub laisaks. Laadige oma meelt, treenige, lahendage mõistatusi, lahendage ristsõnu, õppige keeli, tehke lastega kodutöid, õppige arvutiga töötama, ärge jätke kõrvale juhiseid uue tehnoloogia jaoks. Sundige end mõtlema, liigutage oma ajusid ja siis ei vea nad teid õigel ajal alt!