Looduslikud kaltsiumiallikad lapsele. Normid erinevatele inimeste kategooriatele. Muud kaltsiumi allikad

Kaltsium on oluline toitaine inimesele, mis on vajalik luude ja hammaste ülesehitamiseks ja tugevdamiseks. Kaltsium reguleerib ka lihaste kontraktsioone, närvisüsteem ja hormoonide sekretsiooni oluline roll vere hüübimisprotsessides ja aitab reguleerida vererõhk. Meie keha ei suuda kaltsiumi iseseisvalt toota, nii et piisava kaltsiumitaseme säilitamiseks peame seda hankima erinevatest toiduallikatest. Kui me tarbime kaltsiumi, satub see meie vereringesse ja transporditakse teistesse kehapiirkondadesse, kus seda vajatakse. Igasugune liigne kaltsium koguneb luudesse ja hammastesse. Kui keha ei saa piisav kaltsiumi, hakkab see seda luudest ja hammastest eraldama, et korralikult toimida. See viib nende nõrgenemiseni ja hävimiseni ning võib põhjustada luuhaigused ja luude haprus. Võib toimida kaltsiumi allikana toidulisandid, aga parim viis selle mineraali vajaduse rahuldamiseks on tasakaalustatud toitumine kaltsiumirikkad toidud.

Inimese vajadus kaltsiumi järele

4-8-aastastel lastel soovitatakse tarbida 800 mg kaltsiumi päevas, 9-18-aastastel lastel - 1300 mg. 19-50-aastastel meestel ja naistel soovitatakse tarbida 1000 mg kaltsiumi päevas, täiskasvanutel üle 51-1200 mg. Rasedad või imetavad naised vajavad rohkem kaltsium päevas (1400 kuni 2000 mg).

Kaltsiumirikkad toidud

Piimatooted on kõige levinum rühm toiduained sisaldavad kaltsiumi. Piim, jogurt ja juust on hea allikas kaltsium. Lisaks piimatooted madal sisaldus rasvad sisaldavad rohkem kaltsiumi. Kõvad juustud sisaldavad sõltuvalt rasvasisaldusest ja sordist kaltsiumi umbes 1000 mg 100 grammi kohta, sulatatud juustud - poole vähem. 100 grammi jogurtit sisaldab umbes 130 mg kaltsiumi. Piimas - 120 mg, in kooritud piim natuke rohkem kaltsiumi.

Konserveeritud kala pehmed luud sisaldavad kaltsiumi tarbimiseks parimat lihavalikut. pehmed luud võib purustada ja süüa koos kalalihaga. Kaltsiumirikkaimad on konserveeritud sardiinid (500 mg kaltsiumi 100 grammi kohta), lõhe (210 mg) ja makrell (240 mg).

rohelised köögiviljad, eriti tumerohelised lehtedega, sisaldavad üllatavalt palju kaltsiumi. Petersell (245 mg), lehtkapsas (210 mg), spinat (106), võilillelehed (103), sinepilehed (61), naeris on suurepärased kaltsiumiallikad. Toidu kaltsiumisisalduse ja kalorite arvu poolest on paljud lehtköögiviljad paremad kui piimatooted. Ka järgmised rohelised on head kaltsiumiallikad: rooma salat (rooma salat), kapsas, seller, bok choy, brokkoli, rohelised oad, Rooskapsas, kõrvits. Mõned puuvilju sisaldavad ka kaltsiumi, sealhulgas õunad, banaanid, mandariinid ja greibid.

palju pähkleid sisaldavad suhteliselt suures koguses kaltsiumi. Parimad valikud on mandlid (260mg 100g kohta) ja Brasiilia pähkel (160). Kaltsiumisisalduse rekordihoidjad on seesami ja mooni, vastavalt umbes 1000 mg ja 1500 mg 100 grammi kohta. Apteegitilli seemnetes on ka palju kaltsiumi. Kaunviljadest on kaltsiumirikkad valged ja punased oad (150) ning sojaoad (100).

sojatooted nagu tofu, sojapiim, sojajuust, sojajogurt ja edamame (sojaoa kaunad) hea valik kaltsiumisisalduse taastamiseks toidust. Sada grammi tofu sisaldab 105 mg kaltsiumi ja on üllatavalt madala kalorsusega.

Kaltsiumi allikad teraviljarühm on täistera mais ja täistera Nisujahu. Tavaline jahu, erinevalt täisteratoodetest, ei sisalda kaltsiumi. Üks viil rukki- või täisteraleiba sisaldab umbes 10 mg kaltsiumi ja 50 grammi müsliportsjon sisaldab umbes 25 mg kaltsiumi.

Muud kaltsiumi allikad

Üllataval kombel sisaldavad kaltsiumi ka paljud maitseained ja vürtsid. Nende hulgas on basiilik, till, tüümian, pune, kaneel, rosmariin, nelk, küüslauk.

Kummalisel kombel sisaldab melass (melass). kõrge protsent kaltsium - 172 mg supilusikatäis. Seetõttu võiksite melassi kasutamise suurendamiseks kaaluda suhkru asendamist melassiga erinevates retseptides.

Paljud toiduainete tootjad rikastavad oma tooteid kaltsiumiga. Tavaliselt lisatakse kaltsiumi hommikusöögihelvestele, teraviljadele, puuviljamahladele, piimaasendajatele (riis, sojapiim).

Paljud inimesed arvavad, et kaltsiumi tarbimine on oluline ainult lapsepõlves. Tõepoolest, me ütleme lastele, milline toode sisaldab kaltsiumi, rõhutades, et luustik, selg ja luud on praegu kujunemas. Inimese vanemaks saades kaltsium aga omast ei kaota hädavajalik kõigi organite ja süsteemide toimimiseks. Tänu temale oleme tugevad hambad ja tihedad küüned, kaltsium osaleb keerulistes biokeemilistes reaktsioonides, tagab ja reguleerib ensüümide aktiivsust. See saavutuste nimekiri kaltsium ei saa otsa, see aitab kaasa lihaste kokkutõmbumisele ja lõdvestamisele ning ülekandele närviimpulsid. Eakale inimesele on osteoporoosi mõiste väga tuttav, kui kaltsium lakkab organismist imendumast, muutuvad luud hapraks ja hapraks. See tähendab, et keha vajab seda elementi kogu elu jooksul. Vaatame, milline toode sisaldab kaltsiumi ja kuidas seda õigesti kasutada.

Kaltsiumi taimsed allikad

Vaatamata asjaolule, et paljud inimesed seostavad kaltsiumi piimaga, leidub enamikku sellest toiduainetes. taimset päritolu. Nii et taimetoitlased ei eksi toitumise jaoks kõige olulisemate toiduainete valikul. Nende hulgas on liidrid kaunviljad - need on oad ja sojaoad, herned ja läätsed. Paljudele ei meeldi need, sest suurenenud gaasi moodustumine soolestikus, kuid toitumisspetsialistid soovitavad neid kindlasti veidi süüa vähemalt paar korda nädalas. Selle lisaallikas oluline element võib olla mooni, seesami või mandleid, kuid oma kõrge kalorsuse tõttu ei saa need olla toitumise aluseks. Kui otsite toite, mis sisaldavad kaltsiumi, kuid ei talu kaunvilju, siis vaadake järgmist toidugruppi.

Köögi- ja puuviljad: hindamatu tervisehoidla

Mesi on rikas kaltsiumi poolest, seega ärge jätke seda mesindussaadust mööda. Meie aia ja köögiviljaaia kingitustest pöörake enim tähelepanu õuntele, karusmarjadele ja maasikatele, tsitrusviljadele, aprikoosidele, kirssidele ja virsikutele, viinamarjadele, sõstardele, ananassidele ja murakadele. Lapsele on väga lihtne selgitada, millises tootes kaltsium on, piisab, kui seda terve suve maale viia. Vaatamata asjaolule, et köögiviljade ja puuviljade kaltsiumisisaldus ei ole liiga kõrge, imendub see tänu vitamiinidele ja mikroelementidele väga kergesti. Suureks plussiks on see, et saame neid tooteid tarbida suurtes kogustes. Petersell, kapsas, kress, kibuvitsamarjad sisaldavad vähemalt 200 mg 100 g toote kohta. Kasulik allikas seal on kõik rohelised, noored nõgesed ja merevetikad. Kasutades looduslikud tooted, vitamiinide ja mineraalainete üledoseerimine on võimatu, kuid kunstlikult mineraliseeritud vett tuleks kasutada ettevaatlikult. Supermarketit külastades saate ise jälgida, milline toode sisaldab kaltsiumi, ja selle sisaldus näidatakse koostises.

Piim ja piimatooted

Kodujuust, juust, juust, keefir on kõige olulisemad allikad kasulikud ained. Kui inimene on laktoosi suhtes allergiline, uurib ta, millistes toiduainetes on kaltsiumi, välja arvatud piimatooted, kõigil muudel juhtudel tuleks neid süüa nii tihti kui võimalik. Samas pole piim selle kõige rikkalikum allikas. Palju õigem on toiduks kasutada kodujuustu, kaltsiumisisaldus selles on palju suurem. Eraldi teema on naised, kes peavad dieeti. Kaalukaotuse protsess ei tühista keha vajadust kaltsiumi järele. Tänapäeval on madala rasvasisaldusega piimatoodete sari turul väga kasulik. See on piim, keefir ja kodujuust, on ka madala rasvasisaldusega juustu ja kaltsiumi kogus neis jääb muutumatuks.

Valgutooted

Jätkame vestlust selle üle, millistes toiduainetes on kaltsiumi. Loetelu on täiendatud meie keha jaoks asendamatute valguallikatega, need on liha ja kala, munad. Tänapäeval on moes erinevad kaalulangetamise programmid ning inimesed püüavad süüa vähem loomseid saadusi. See on ainult osaliselt õige: rasvane veiseliha ei sobi igapäevane kasutamine, aga kanarind annab 50 mg kaltsiumi iga 100 g toote kohta. Samal ajal on selle toote kalorisisaldus väga madal.

Dieet rasedatele

Ained, mis häirivad kaltsiumi imendumist

Peaaegu kõik tooted sisaldavad seda elementi. Siiski peame meeles pidama, et liigne sool blokeerib täielikult magneesiumi ja kaltsiumi imendumise. Kofeiin omakorda kahjustab oluliselt D3-vitamiini imendumist. Nagu te juba teate, sisaldavad teraviljad ja leib fütiini, mis häirib kaltsiumi imendumist. Sellest lähtuvalt ei saa võileibu juustuks ja leibaks pidada, parem on neid eraldi süüa. Piimapuder ei aita kaasa ka kõigi toitainete täielikule imendumisele, seetõttu on parem teravilja keeta vees.

Summeerida

Lõpuks räägime teile lisaks kaltsiumi olemasolust. Millised tooted seda kõige rohkem sisaldavad, oleme juba märkinud, nüüd loetleme täiendavaid allikaid. Need on piimapulber ja koor, sulatatud juust ja kondenspiim. Suur hulk kaltsiumi sisaldavad Pähkel ja sarapuupähklid, selline delikatess nagu jäätis. Jookidest on see tee- ja kohvioad, kakaopulber. Unustada ei tohi õlis konserve, rosinaid, küüslauku, porgandit ja peeti. Delikatesside armastajatele meeldib järgmine: selgub, et seened, vorstid ja vorstid sisaldavad kaltsiumi. Sisaldavad ka kõik juur- ja puuviljad, marjad, sealhulgas arbuusid ja melonid väikesed kogused see element. Seega, kl õige lähenemine kaltsiumi puudusega probleeme pole, peaaegu iga toode, millele võib omistada tervisliku toitumise, sisaldab teatud kogust seda.

Mille juuresolekul toimub inimkehas üle 300 biokeemilise reaktsiooni.

Mineraal mängib ülesehitamisel ja tugevdamisel esmast rolli luukoe, osaleb vere hüübimisprotsessides, müokardi kontraktiilsuse normaliseerimises, skeletilihastes, erutusreaktsioonide vahelise tasakaalu taastamises, inhibeerimises ajus, teatud ensüümide aktiivsuse reguleerimises.

Ühend sai oma nime sõnast "Calx", mis ladina keeles tähendab "lubi".

Bioloogiline roll

Kaltsiumi üldkontsentratsioon inimkehas on 2 protsenti kehakaalust (1000 - 1500 grammi), põhiline kogus (99%) leidub luukoes, küüntes, emailis ja hammaste dentiinis.

Makrotoitainete väärtus: reguleerib vererõhku, kudede ja rakkudevahelised vedelikud(koos naatriumi, magneesiumi ja kaaliumiga); osaleb luukoe, sealhulgas hammaste ja kõhre moodustumisel; säilitab normaalse verehüübimise, võimendades protrombiini üleminekut trombiiniks; suurendab membraanide läbilaskvust hormoonide, toitainete tungimiseks; võimendab raku- ja humoraalne immuunsus, mille tulemusena paraneb organismi vastupanuvõime infektsioonidele; säilitab skeletilihaste toonuse; neutraliseerib Negatiivne mõju piimatooted ja kusihappe rasvade ja valkude lagunemise tõttu lihastesse kogunev (füüsilise koormuse ajal); osaleb närviimpulsside ajju edastamise mehhanismides; normaliseerib valkude ja nukleiinhapete sünteesi Sujuv muskel; tihendab veresoonte seinu, mis viib histamiiniühendite vabanemise vähenemiseni; stabiliseerib hapet- leeliseline tasakaal kehas; aktiveerib neurotransmitterite moodustumisel osalevate ensüümide toimet.

Kaltsiumi normaalne kontsentratsioon veres on 2,2 millimooli liitri kohta. Kõrvalekalded see näitaja viitavad mõne ühendi puudusele või liialdusele organismis. Võtke arvesse sümptomeid, mis viitavad hüpo- või hüperkaltseemia tekkele.

Puudus ja üleannustamine

Kaltsiumi hoitakse pikkade luude poorses struktuuris. Mineraali ebapiisava toiduga omastamise korral “läheb” keha luukoest ühendit mobiliseerima, mille tulemusena demineraliseeritakse vaagna-, selgroo- ja luud. alajäsemed.
Kaltsiumipuuduse tunnused:

• valu liigestes, luudes, hammastes;
• lihaste nõrkus;
• küünte haprus;
• suurenenud vere kolesteroolisisaldus;
• nahalööbed, sealhulgas ekseem;
• kiire pulss;
• lihasspasmid;
• krambid;
• jäsemete tuimus;
• mikropragude ilmumine hammaste emailile;
• närvilisus;
• väsimus;
• hüpertensioon;
• näo kahvatus;
• unetus;
• vaimsete võimete vähenemine;
• koordineerimise puudumine;
• kasvupeetus, rahhiit (lastel);
• seljaaju deformatsioon, sagedased luumurrud luud;
• hammaste lagunemine;
• allergilised reaktsioonid;
• vere hüübimise vähenemine;
• rikkalik menstruaalvool.

80% juhtudest on hüpokaltseemia asümptomaatiline, mis viib selle arenguni tõsised patoloogiad: osteoporoos, neerukivide moodustumine, hüpertensioon, osteokondroos. Nende probleemide ennetamiseks on oluline eelnevalt välja selgitada ja kõrvaldada tegurid, mis provotseerivad organismis makrotoitainete puudust.

Kaltsiumipuuduse tekke põhjused:

• puudumine sisse dieeti kasulikku ühendit sisaldavad tooted;
• elemendi imendumise rikkumine soolestikus düsbakterioosi või piimavalku lagundava ensüümi laktaasi puudumise tõttu;
• plii, magneesiumi, raua, kaaliumi, fosfori, naatriumi liig kehas;
• kroonilised haigused seedetrakt(pankreatiit, diabeet, neerupuudulikkus, mao- või kaksteistsõrmiksoole haavand);
• haigus kilpnääre mille puhul on häiritud kaltsiumi metabolismi kontrolliva türokaltsitoniini hormooni süntees;
• "luud moodustava" toitaine suurenenud tarbimine, mis on tingitud stressirohked olukorrad, suitsetamine, kehaline aktiivsus, rasedus, imetamine;
• mineraalaine imendumist soolestikus pärssivate jookide liigne tarbimine (kohv, alkohol, sooda, energiatoonikud);
• toidupuudus, eriti taimetoitluse korral, toortoidu dieet;
• lahtistite ja diureetikumide pikaajaline kasutamine, mis “pestavad” kehast ehitusmineraali.

Lisaks on kaltsiumi metabolism häiritud ühendi liigse eritumise tõttu uriiniga (idiopaatiline hüperkaltsiuuria), aine vähesest imendumisest soolestikus (soolestiku malabsorptsioon), neerukivide tekkest (kaltsiumnefrolitiaas), hüperfunktsioonist. kõrvalkilpnäärmed, hüpertensioon.

Hüpokaltseemia sümptomite kõrvaldamiseks peate rikastama igapäevane dieet kaltsiumi sisaldavad tooted või komplekssed toidulisandid, peamiselt aktiivne koostisosa mis on puuduv makrotoitaine. Kasutades meditsiinilised preparaadid konsulteerige kõigepealt oma arstiga.

Toitumiskava koostamisel tuleb meeles pidada, et üle 2500 milligrammi mineraalaine igapäevane tarbimine kaltsiumi ainevahetuse häirete taustal põhjustab luude, veresoonte ja siseorganite intensiivset lupjumist, mille tagajärjeks on püsiv hüperkaltseemia.

Liigne ühendi sümptomid kehas:

• janu;
• iiveldus;
• oksendada;
• isutus;
• nõrkus;
• sagedane urineerimine;
• silelihaste toonuse langus;
• arütmia;
• ebamugavustunne epigastimaalses piirkonnas;
• kaltsiumi kontsentratsiooni suurenemine uriinis ja veres;
• stenokardia ja bradükardia;
• kognitiivne langus;
• kivide moodustumine neerudes ja põies;
• podagra.

Mõnel juhul tekib hüperkaltseemia kilpnäärme pärilike patoloogiate, eriti mitme endokriinse neoplaasia ja mõnikord pahaloomuliste kasvajate tagajärjel.

päevamäär

Päevane kaltsiumivajadus sõltub otseselt inimese vanusest ja soost. Ja suurim arv makrotoitainet vajab kasvav organism, rasedad ja imetavad naised.

Kaltsiumi igapäevane vajadus on:

• vastsündinutele kuni 6 kuud - 400 milligrammi;
• imikute jaoks koolieelne vanus(1-5 aastat) - 600 milligrammi;
• alla 10-aastastele koolilastele - 800 milligrammi;
• 10–13-aastastele lastele - 1000 milligrammi;
• teismelistele ja alla 24-aastastele noortele - 1300 - 1500 milligrammi;
• naistele (vanuses 25 kuni 55 aastat) ja meestele (vanuses 25 kuni 65 aastat) - 1000 milligrammi;
• naistele menopausi ajal (55-85-aastased) ja vanemad mehed (65-85-aastased) - 1300-1500 milligrammi;
• rasedatele ja imetavatele naistele - 1500 - 2000 milligrammi.

Kaltsiumivajadus suureneb:

• intensiivne sportimine;
• tugev higistamine;
• anaboolsete steroidide võtmine;
• hormoonravi.

Pidage meeles, et oluline on jälgida igapäevaselt tarbitava kaltsiumi kogust, kuna mineraalainete puudus on täis luude osteoporoosi ja selle ülejääk on täis kivide moodustumist neerudes ja põies.

looduslikud allikad

Arvestades, et kaltsium osaleb luu-, side- ja närvikudede moodustumisel, on oluline tagada makrotoitaine regulaarne omastamine koos toiduga.

Väikeses koguses kaltsiumi leidub teraviljas, puuviljades, köögiviljades, marjades, lihas ja mees. Elemendi sisaldus nendes toodetes varieerub vahemikus 5–50 milligrammi 100 grammi kohta. ülemäärane summa kaks esimest ühendit takistavad selle täielikku lõhustumist.

Kaltsiumi, magneesiumi ja fosfori optimaalne suhe toidus või toidulisandites on 2:1:1. Arvestades, et mineraal "kandub" biosaadavale kujule ainult maomahl, selle saamine ja aluselised ained, neutraliseerivad vesinikkloriidhape, sealhulgas süsivesikud, viib elemendi imendumise vähenemiseni soolestikus. kus, jagamineühendid rabarberi, spinati, peterselli, kapsa, hapuobliku, redise ja sõstraga võimendavad oksalaadist neerukivide teket.

Pidage meeles, et kaltsium imendub piimatoodetest hästi tänu optimaalne suhe toitaineid ja piimhappebakterite esinemist sellistes toodetes. Veelgi enam, mineraali biosaadavuse suurendamiseks on seda lubatud kasutada tervislikud rasvad. Siiski on oluline meeles pidada, et lipiidide liig või puudumine toidus takistab "luu" aine täielikku imendumist, kuna esimesel juhul ei piisa sellest. sapphapped, ja teises - rasvhapped.

Optimaalne kaltsiumi ja rasva suhe portsjoni kohta on 1:100.

Järeldus

Seetõttu on kaltsium oluline makrotoitaine Inimkeha, mis on osa luudest, hammastest, verest, raku- ja koevedelikest. Selle parimad "partnerid" on fosfor ja D-vitamiin. Selles tandemis säilitab "luud moodustav" element luu, südame-veresoonkonna, endokriinse ja närvisüsteemi tervist.

Kaas igapäevane vajadus keha kaltsiumis on parem tänu looduslikele toiduainetele: fermenteeritud piimatooted, mooniseemned, seesamiseemned, juustud, kala, pähklid, rohelised. Sellise toidu tarbimisel on aga oluline mitte üle pingutada, kuna mineraali liig organismis viib selle ladestumiseni veresoonte seintele ja siseorganid provotseerib kivide moodustumist ja seedetrakti häireid, südame-veresoonkonna süsteemid.

Piima, jogurtit ja juustu peetakse klassikaliselt peamisteks kaltsiumiallikateks, kuid piimatooted ei tohiks olla ainukene osa teie dieedist. Rohelised, mereannid, kaunviljad ja puuviljad sisaldavad ka kaltsiumi ja palju muid vitamiine ja mineraalaineid. Lihtsalt ärge unustage proovida ka paari piimavaba allikat – teie keha vajab kaltsiumi omastamiseks D-vitamiini!

Kas vajate kaltsiumi? Mis on tegevuskava?

Siin on nimekiri toitudest ja jookidest, mis sisaldavad looduslik kaltsium(saame siin ilma lehmadeta hakkama!), samuti retseptid, mis aitavad neid valmistada tavaline erinevates roogades.

Looduslik kaltsium – looduslikud allikad ja selle sisaldus.

Vaatame selle loendi läbi (muidugi peaks kõik olema loomulik!):

1. Valged oad: 191mg kaltsiumi 1 tassi konservtoidu kohta (19% päevaraha).

Need kaunviljad on suurepärane kaltsiumi ja raua allikas. Lisage need köögiviljaroogadele.

2. Sardiinid: 321 mg kaltsiumi umbes 7 sardiinifilees (32% DV).

Siin pole midagi kahtlast – sardiinid on ühed kõige enam terve kala! Koos kaltsiumiga annavad need ka märkimisväärse annuse oomega-3 ja D-vitamiini. Proovige neid lisada Kreeka salatile või süüa otse purgist.

3. Kuivatatud viigimarjad: 107 mg 8 terve kuivatatud viigimarja kohta (10% DV).

Need magusad kuivatatud puuviljad annavad teile antioksüdante, kiudaineid ja kaltsiumi. Sööge neid lõunasöögiks või lisage need maitsvad kuivatatud puuviljad moosile.

4. Mandlid: 72 mg ¼ tassi röstitud mandlite kohta (umbes 20 pähklit) – (7% DV). Peate seda kiiresti maitsma! See on kõige tihedamalt "pakitud" toitaineid kalorite/grammi suhtega. Lisaks kaltsiumile sisaldavad mandlid ka kaaliumi, E-vitamiini ja rauda. Puista neid salatile või tee ise mandliõli. Lihtsalt jälgige oma portsjonite suurust!

5. Apelsinid: 65 mg (6% DV) 1 keskmise puuvilja kohta.

Teil oli hea meel, et kaasasime apelsinid see nimekiri? Need on täis C-vitamiini ja kaltsiumi ning eriti pühade puhul saab neid päris palju süüa!

6. Naeris: 197 mg kaltsiumi (20% DV) 1 tassis keedetud naeris.

See on täis kaltsiumi, antioksüdante ja foolhape mis võib aidata meeleolu parandada. Kuni 18. sajandini oli kaalikas Venemaal peamine köögivili (kuni see asendati kartuliga).

7. Seesamiseemned: 88 mg kaltsiumi (9% DV) 1 supilusikatäie kohta.

Need seemned ei ole ainult kiirtoidukuklite kaunistused. Seesamiseemned võivad aidata alandada vererõhku, vähendada põletikku ja isegi võidelda teatud tüüpi vähiga! Kasutage nende pähklikrõpsu salatites.

Kaltsiumiga rikastatud toidud ja joogid

Toidu rikastamine kaltsiumiga on populaarne viis aidata inimestel süüa tasakaalustatud toitumist.

8. Kohene kaerahelbed: 187 mg (19% DV) 1 tassis kuivas teraviljas.

See on kiire hommikusöögivalik, mis on täis kiudaineid ja kaltsiumi. Valige lihtsalt suhkrulisandita kaerahelbed!

9. apelsinimahl: 500mg kaltsiumi (50% DV) 1 tassis!

Puuviljamahl sobib ideaalselt hommikune hommikusöök ning sisaldab palju kaltsiumi ja C-vitamiini!

10. Tugev tofu: 861 mg (86% DV) ½ tassi kohta.

Me teame, mida sa mõtled: mis on tofu? Tofu on keedetud sojaoad, omamoodi "oa kohupiim". seda suurepärane viis lisage igale toidukorrale palju valku, vähe rasva ja (loomulikult) kaltsiumi! Mis on teie laual täna õhtul? Proovi seda karamelliseeritud tofut.

Niisiis, Coxamin (Coxamine): 360 mg (36% päevasest väärtusest) 1 tabletis.

KOKSAMIIN on parim looduslik kaltsium, mis imendub kehas 100%. See imendub kehasse 20% tõhusamalt kui piimatoodetes sisalduv kaltsium ja veidi üle 40% kui trikaltsiumfosfaat.

Kas teil on lemmik kaltsiumiallikas, mis ei ole piimatoodetest? Palun rääkige meile allpool kommentaarides!