Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust. Eemaldage oma tähelepanu mis tahes ärevuse allikast. Vegetatiivsed ja somaatilised häired

Tere! Minu nimi on Vjatšeslav, olen 21-aastane. Elan koos isaga. Ema elab eraldi teise inimesega pärast lahutust isast umbes seitse aastat tagasi, võib-olla rohkemgi. Lõpetanud kooli, kõrgkooli. Nüüd ma ei tööta, ma ei õpi. Minu haiguse tõttu. Ma kannatan peaaegu lakkamatu ärevuse, raskete paanikahoogude all. Mul on ka südame arütmia, mis juhtus umbes neli aastat tagasi.

Ma ei mäleta, kui kaua see algas, tundub, et see on olnud minuga terve elu. Paanikahoo sümptomid on järgmised: muutub äkitselt kinniseks, peopesad higinevad, pearinglus, käed värisevad, õhupuudus, liikumisraskused, kõnehäired. See juhtub iga kord, kui ma õue lähen. Mõnikord isegi siis, kui mul on lihtsalt vaja kellelegi helistada. Mõned aastad tagasi hakkasin seetõttu järjest vähem väljas käima. Siis peatus see peaaegu täielikult. Hirm väljamineku ees saadab pidevalt ja sunnib koju jääma.

Hiljuti käisin psühhoterapeudi juures, ta kirjutas mulle välja kerge rahusti - ravimi Adaptol tabletid. Joo ütles üks tablett kolm korda päevas. Adaptoli joon kaks-kolm tabletti kaks-kolm korda päevas, väiksem kogus ei aita. Pillidega on parem, aga isegi nende puhul meenutavad rünnakud mõnikord kergelt iseennast. Tegelikult on mul teile paar küsimust.

1. Kui kaua võib rahusteid võtta? Ju ma kardan, et kui ma nende joomise lõpetan, siis sümptomid taastuvad.

2. Kui kahjulikud need on ja mida need mõjutavad?

3. Kas need ravivad või leevendavad ajutiselt sümptomeid?

4. Kas on mingeid tehnikaid, sõltumatuid psühholoogilisi uuringuid ärevustunde ja krampide vastu?

Oleksin väga tänulik, kui vastaksite.

Vastus küsimusele:

Kuidas ärevust leevendada.

Väga hästi, kiiresti ja usaldusväärselt saate rahustite abil ärevuse ja paanikatunde eemaldada. Kuid samal ajal ei tohiks unustada, et ärevus kaob alles ravimi võtmise ajal. Seetõttu on selle seisundi edukaks raviks hädavajalik oma hirmudega leppida.

1. Rahustite juhendis on öeldud, et võite neid võtta 2–6 nädalat, seejärel vähendage annust järk-järgult, et neist vabaneda. Ravim adaptool on trankvilisaatorite rühma nõrgim ravim. See ei saa põhjustada uimastisõltuvust. Kuid siiski on teil õigus karta. Kui see teid aitab, toob adaptooli kaotamine kaasa VVD sümptomite taastumise. Kuid juhtub, et VVD-ga joovad inimesed seisundi stabiliseerimiseks aastaid trankvilisaatoreid väikeses konstantses annuses ja ravimisõltuvust ei teki.

2. Rahustid on psühhotroopsetest ravimitest kõige tõhusamad, tugevamad ja kiirema toimega. Pikaajalisel kasutamisel võivad need põhjustada uimastisõltuvuse teket. Need põhjustavad ka uimasust ja erksuse vähenemist. See kõik on kõrvalmõju. Ravim Adaptol ei põhjusta uimasust, kuid võib põhjustada seedehäirete sümptomeid (kõrvetisi). Keegi ei tea, kuidas trankvilisaatorid kehas täpselt toimivad, kuid see on palju väiksem pahe kui antidepressandid. Võrreldes antidepressantidega on nende kahju tühine.

3. Rahustid eemaldavad surmahirmu ja paanikatunde, mis lihtsalt vallandavad paanikahoo. See aitab rünnakut peatada. Need ei ravi, vaid võimaldavad kehal normaalsesse olekusse naasta ja seda meeles pidada. Peamine põhimõte rahustite ravis on järgmine: peate valima ravimi ja annuse, mis eemaldaks täielikult hirmu, paanika ja paanikahood.

Arvan, et teie konkreetsel juhul ei anna adaptool vajalikku ravitoimet, mille kasutamine on näidustatud väga nõrkade ja väiksemate närvisüsteemi häirete korral. Teil on vaja tugevamat ravimit, mis põhineb teie Vjatšeslavi kirjeldatud sümptomitel. Rääkige sellest oma arstile ja võtke veidi tugevam ravim, mis võimaldab organismil seisundit normaliseerida.

4. Meetodeid ja psühholoogilisi treeninguid on tohutult palju: autotreening, meditatsioon, palved, positiivne suhtumine, kontrastdušš, külma veega loputamine jne. Kuid esiteks tuleb neid läbi viia stabiliseerunud vaimse seisundi taustal ja teiseks ei aita need ka radikaalselt, vaid pakuvad ainult ajutist leevendust. Saage aru, et keegi ei tee seda teie eest, siin peate ise töötama. Kõige olulisem ravi on selgitada oma ajule ja alateadvusele hirmu ja paanika mõttetust. Seda saab teha ainult ühe rünnaku talumisega ilma eluhirmu ja paanikata, isikliku ja muude ning ilma ravimiteta. Täiesti iseseisvalt toimuvat kontrollides ja aru saades, et see ei saa sind tappa. Organism on ju sellistel aastatel väga terve ja arütmia ja kõik muu annab närvisüsteemi funktsionaalse häire. Ja nii väike võit viib eduni. Sel juhul ei saa te enda vastu haletsust tekitada.

Aitäh

Ärevushäired ja paanika: põhjused, märgid ja sümptomid, diagnoos ja ravi

Ärevushäired - mis see on?

Mis on ärevushäirete põhjused?

Kui võtta arvesse asjaolu, et kaasaegne elanikkond on lihtsalt sunnitud aktiivset eluviisi juhtima, selgub, et see seisund võib areneda igaühel meist. Seda tüüpi häirete teket esile kutsuvate tegurite hulka võib kuuluda ka raskest haigusest tulenev psühholoogiline trauma.

Kuidas eristada “normaalset” ärevust, mis võimaldab meil ohtlikus olukorras ellu jääda, ja patoloogilist ärevust, mis on ärevushäire tagajärg?

2. "Normaalne" ärevus on alati seotud tegeliku olukorraga. See ei kipu inimese töövõimet häirima. Niipea kui oht kaob, kaob ka inimese ärevus kohe.

Ärevushäired – millised on nende tunnused ja sümptomid?

• Hirm olukordade ees, mida tegelikult ei eksisteeri, kuid inimene ise usub, et see võib temaga juhtuda
• Sagedased meeleolumuutused, ärrituvus, pisaravus
• Rahulikkus, häbelikkus
• Märjad peopesad, kuumahood, higistamine
• Liigne väsimus
• kannatamatus
• Hapnikupuuduse tunne, võimetus sügavalt sisse hingata või äkiline vajadus sügavalt sisse hingata
• Unetus, unehäired, õudusunenäod
• Mälu halvenemine, keskendumisvõime halvenemine, vaimsete võimete langus
• Kühmu tunne kurgus, neelamisraskused
• Pideva pinge tunne, mis muudab võimatuks lõõgastuda
• Pearinglus, ähmane nägemine, südamepekslemine
• Valu seljas, vöökohas ja kaelas, lihaspinge tunne
• Valu rinnus, naba ümber, epigastimaalses piirkonnas, iiveldus, kõhulahtisus

Oluline on märkida, et kõik sümptomid, millele lugejad veidi kõrgemal tähelepanu pöörati, meenutavad sageli teiste patoloogiate tunnuseid. Seetõttu pöörduvad patsiendid abi saamiseks suure hulga spetsialistide, kuid mitte neuroloogi poole.

Üsna sageli on sellistel patsientidel ka foobiad – hirm teatud objektide või olukordade ees. Kõige tavalisemateks foobiateks peetakse:

1. Nosofoobia- hirm teatud haiguse ees või hirm haigestuda üldiselt ( näiteks kartsinofoobia – hirm vähki haigestuda).

2. Agorafoobia- hirm leida end inimeste hulgast või liiga suurest avatud ruumist, hirm, et te ei saa sellest ruumist või rahvahulgast välja tulla.

3. sotsiaalne foobia- hirm avalikes kohtades söömise ees, hirm võõraste inimeste seltskonnas viibimise ees, hirm publiku ees esinemise ees jne.

4. Klaustrofoobia- Hirm suletud ruumides viibimise ees. Sel juhul võib inimene karta jääda nii lukustatud ruumi kui ka transpordis, liftis jne.

5. Hirm putukate, kõrguste, madude jms ees.

Väärib märkimist, et tavaline hirm erineb patoloogilisest hirmust ennekõike oma halvava toime poolest. See tekib ilma põhjuseta, muutes samal ajal täielikult inimese käitumist.
Teiseks ärevushäire tunnuseks peetakse obsessiiv-kompulsiivne sündroom, mis tekitab pidevalt ideid ja mõtteid, mis provotseerivad inimese mõnele samale tegevusele. Nii on näiteks inimesed, kes pidevalt mikroobidele mõtlevad, sunnitud peaaegu iga viie minuti järel käsi põhjalikult seebiga pesema.
Psühhiaatriline häire on üks ärevushäiretest, mida iseloomustavad äkilised korduvad paanikahood, mis tekivad ilma põhjuseta. Sellise rünnaku ajal on inimesel kiire südametegevus, õhupuudus, samuti surmahirm.

Laste ärevushäirete tunnused

Ärevushäirete ja paanikahoogude diagnoosimine

Ärevuse teraapia

• Antipsühhootikumid (Tiapride, Sonapax ja teised) on sageli ette nähtud patsientidele, et leevendada neid liigsest ärevustundest. Nende ravimite kasutamise taustal võivad endast teada anda sellised kõrvalnähud nagu rasvumine, vererõhu langus, seksuaalse soovi puudumine.
• Bensodiasepiinid (Klonasepaam, diasepaam, alprasolaam ) võimaldavad ärevustunde üsna lühikese aja jooksul unustada. Kõige selle juures võivad need põhjustada ka mõningate kõrvalmõjude teket, nagu liigutuste koordinatsiooni häired, tähelepanu vähenemine, sõltuvus, unisus. Nende ravimitega ravikuur ei tohiks ületada nelja nädalat.

Paanikahoog (PA) on patsiendi jaoks seletamatu ja üsna häiriva ja valuliku paanikahoo faktor, millega võivad kaasneda hirm ja somaatilised sümptomid.

Koduarstid kasutasid tema jaoks pikka aega termineid "vegetovaskulaarne düstoonia" ("VSD"), "sümpatoadrenaalne kriis", "kardioneuroosi", "vegetatiivne kriis", moonutades kõiki ettekujutusi närvisüsteemi häiretest, sõltuvalt peamine sümptom. Teadupärast võeti mõistete "paanikahoog" ja "paanikahäire" tähendused haiguste klassifikatsiooni sisse ja tunnustati maailmas.

paanikahäire- ärevuse üks külgi, mille peamiseks sümptomiks on paanikahood ja psühhovegetatiivsed paroksüsmid, samuti ärevus. Nende häirete tekkes mängivad olulist rolli bioloogilised mehhanismid.

paanikahood on väga levinud ja esinevad sageli. Igal ajahetkel võivad need jõuda mitme miljoni inimeseni. Tavaliselt hakkab selline haigus arenema vanuses 27–33 ning esineb ühtlaselt nii meestel kui naistel. Kuid mõnede teadlaste sõnul võivad naised olla sellele haigusele vastuvõtlikumad ja see võib olla tingitud bioloogilistest teguritest, mida pole veel uuritud.

Paanikahoogude põhjused

Kui leiate end ühest järgmistest olukordadest, võite kogeda teatud paanika sümptomeid. Kuid need sümptomid võivad ilmneda ka spontaanselt.

• Tugevad emotsioonid või stressirohked olukorrad
• Konfliktid teiste inimestega
• Valju heli, ere valgus
• suur rahvahulk
• Hormoonide (rasestumisvastaste tablettide) võtmine
• Rasedus
• Abort
• Pikaajaline viibimine päikese käes
• Alkoholi tarbimine, suitsetamine
• Väsitav füüsiline töö

Selliseid rünnakuid võib esineda üks kuni mitu korda nädalas või isegi juhtuda, et keha ei allu sellistele ilmingutele. Sageli tunneb inimene pärast paanikahoogu kergendust ja uimasust.

Oluline on meeles pidada, et paanikahood tekitavad inimeses tugevat stressi ja tekitavad hirmutunnet, kuid ei kujuta endast ohtu elule. Kuigi üldiselt võib see patsiendi sotsiaalset kohanemist drastiliselt vähendada.

On täheldatud, et kõik patsiendid, kellel on paanikahood, pöörduvad kõige sagedamini kardioloogi poole, kuna kahtlustavad, et neil on südamehaigus. Kui teil on endiselt paanika tunnuseid, peaksite konsulteerima neuroloogiga.

Paanikahoogude sümptomid

Paanikahoogu iseloomustab hirmu ja ärevuse esinemine inimkehas koos nelja või enama sümptomiga allolevast loendist:

1. Südamepekslemine, kiire pulss
2. higistamine
3. Külmavärinad, värinad, sisemise värisemise tunne
4. Õhupuudustunne, õhupuudus
5. Lämbumine või hingamisraskus
6. Valu või ebamugavustunne rindkere vasakul küljel
7. Iiveldus või ebamugavustunne kõhus
8. Pearinglus, ebakindel, peapööritus või peapööritus
9. Derealiseerumise, depersonaliseerumise tunne
10. Hirm hulluks minna või midagi kontrolli alt väljuda
11. Hirm surma ees
12. Tuimus või kipitustunne (paresteesia) jäsemetes
13. Unetus
14. Mõtete segadus (mõtlemise meelevaldsuse vähenemine)

Samad sümptomid võivad hõlmata: kõhuvalu, sage urineerimine, väljaheite häired, tüki tunne kurgus, kõnnakuhäired, käte krambid, motoorsete funktsioonide häired, nägemis- või kuulmiskahjustus, jalakrambid.

Kõiki neid sümptomeid esitletakse stressiallikana ja need kannavad ka järgnevaid paanikahoogude laineid. Adrenaliini vabanemisel reageerib see kiiresti ja samal ajal väheneb neerupealiste võime toota adrenaliini, misjärel paanikahoog taandub.

Paanikahoogude diagnoosimise kriteeriumid

Paanikahood peetakse eraldi haiguseks, kuid neid diagnoositakse osana muudest ärevushäiretest:

• Rünnaku ajal täheldatakse vähemalt nelja ülaltoodud sümptomit;
• Rünnak toimub ootamatult ja seda ei provotseeri teiste inimeste suurenenud tähelepanu patsiendile;
• Neli rünnakut kuu jooksul;
• Vähemalt üks rünnak, kuu aja jooksul pärast mida on hirm uue rünnaku ees.

Usaldusväärse diagnoosi jaoks on vajalik, et

• mitu tõsist autonoomse ärevuse rünnakut esines umbes 1 kuu jooksul asjaoludel, mis ei olnud seotud objektiivse ohuga;
• rünnakud ei tohiks piirduda teadaolevate või prognoositavate olukordadega;
• rünnakute vahel peaks seisund olema suhteliselt vaba ärevussümptomitest (kuigi ennetav ärevus on tavaline).

Kliiniline pilt

Paanikahoo (ärevushoogude) peamise kriteeriumi intensiivsus võib olla väga erinev: alates väljendunud paanikaseisundist kuni sisemise pingetundeni. Viimasel juhul, kui esiplaanile tuleb vegetatiivne (somaatiline) komponent, räägitakse "mittekindlustusest" või "paanikast ilma paanikata". Emotsionaalsetest ilmingutest tühjenenud rünnakud on terapeutilises ja neuroloogilises praktikas tavalisemad. Samuti väheneb haiguse edenedes hirmu tase rünnakutes.

Paanikahood võivad kesta mõnest minutist paari tunnini ning korduda ka paar korda päevas või kord paari nädala jooksul. Paljud patsiendid räägivad sellise rünnaku spontaansest ilmingust, mida pole miski provotseerinud. Kuid kui vaatate sügavamale, saate kindlaks teha, et kõigel on oma põhjused ja põhjused ning igal rünnakul on mõjutegur. Üheks olukorraks võib olla ebameeldiv atmosfäär ühistranspordis, mürin kinnises ruumis, puudulik koosseis suure hulga inimeste seas jne.

Inimene, kes selle seisundiga esimest korda kokku puutub, on väga ehmunud, hakkab mõtlema mõnele tõsisele südame-, endokriin- või närvisüsteemi, seedetrakti haigusele, võib kutsuda kiirabi. Ta hakkab minema arstide juurde, püüdes leida "rünnakute" põhjuseid. Patsiendi tõlgendus paanikahoost mõne somaatilise haiguse ilminguks toob kaasa sagedased visiidid arsti juurde, korduvad konsultatsioonid eri valdkondade spetsialistidega (kardioloogid, neuropatoloogid, endokrinoloogid, gastroenteroloogid, terapeudid), põhjendamatud diagnostilised uuringud ja patsiendile vajalik ravi. mulje keerukusest ja ainulaadsusest.tema haigus. Patsiendi väärarusaamad haiguse olemusest põhjustavad hüpohondriaalsete sümptomite ilmnemist, mis soodustavad haiguse kulgu süvenemist.

Arstid-sisearstid reeglina midagi tõsist ei leia. Parimal juhul soovitavad nad külastada psühhoterapeudi ja halvimal juhul ravivad olematuid haigusi või kehitavad õlgu ja annavad “banaalseid” soovitusi: lõõgastuge rohkem, tehke sporti, ärge olge närvilised, jooge vitamiine, palderjani või novopassiiti. Kuid kahjuks ei piirdu asi ainult rünnakutega ... Esimesed rünnakud jätavad patsiendi mällu kustumatu jälje. See viib rünnaku "ootamise" ärevussündroomi tekkeni, mis omakorda suurendab rünnakute kordumist. Rünnakute kordumine sarnastes olukordades (transport, rahvamassis viibimine jne) aitab kaasa piirava käitumise kujunemisele ehk arengule potentsiaalselt ohtlike vältimisele. PA, kohad ja olukorrad. Ärevus rünnaku võimaliku arengu pärast teatud kohas (olukorras) ja selle koha (olukorra) vältimine on määratletud terminiga "agorafoobia", kuna tänapäeval hõlmab see mõiste meditsiinipraktikas mitte ainult hirmu avatud ruumide ees, vaid ka hirm sarnaste olukordade ees. Agorafoobsete sümptomite suurenemine põhjustab patsiendi sotsiaalset kohanematust. Hirmu tõttu ei pruugi patsiendid kodust lahkuda või üksi jääda, mõistavad end koduaresti, muutuvad lähedastele koormaks. Agorafoobia esinemine paanikahäire korral viitab raskemale haigusele, toob kaasa halvema prognoosi ja nõuab spetsiaalset ravitaktikat. Kaasneda võib ka reaktiivne depressioon, mis samuti “ägendab” haiguse kulgu, eriti kui patsient ei saa pikka aega aru, mis temaga täpselt toimub, ei leia abi, tuge, ei saa leevendust.

Paanikahoogude (paanikahäirete) ravi.

Kõige sagedamini esinevad paanikahood vanuserühmas 20-40 aastat. Tegemist on noorte ja aktiivsete inimestega, kes on sunnitud end haiguste tõttu palju piirama. Korduvad paanikahood seavad uued piirangud, kuna inimene hakkab püüdma vältida olukordi ja kohti, kus ta tabas rünnakut. Kaugelearenenud juhtudel võib see kaasa tuua sotsiaalse kohanemishäire. Seetõttu tuleb paanikahäirete ravi alustada haiguse avaldumise varases staadiumis.

Paanikahoogude raviks pakub kaasaegne farmakoloogia üsna suurt hulka ravimeid. Õigete annuste korral võivad need ravimid hoogude sagedust vähendada, kuid kõigil ravimitel on kõrvalmõjud ja seetõttu ei saa nende rolli paanikahoogude ravis üle hinnata.

Paanikahood tuleb ravida individuaalselt. Meie kliinikus toimub paanikahäiretega patsientide ravi igakülgselt, võttes arvesse individuaalseid iseärasusi. Ravi toimub ambulatoorselt, mis võimaldab patsiendil tavapärast elurütmi mitte häirida. Oluline on meeles pidada, et paanikahoogude ravi nõuab pingutusi mitte ainult arstilt, vaid ka patsiendilt. Sellise lähenemisega on võimalik neist paanikahäiretest tingitud probleemidest täielikult vabaneda.

Paanikahoogudega patsientide tüüpilised kaebused

• Mul tekib tänaval kõndides sageli pearinglus ja õhupuudus, mille tagajärjel tekib paanika ja kukun. Isegi üksi kodus olles algas järsku paanika;
• paanika põhjuseta. Hirm millegi ees. Mõnikord on isegi hirmutav pead pöörata, tundub, et niipea, kui ma seda teen, kukun lihtsalt maha. Nendel hetkedel, isegi selleks, et toolilt tõusta või kõndida, tuleb teha uskumatuid tahtepingutusi, hoida end pinges;
• olid krambid alguses kooma kurgus, siis südamelöögid, iga kiirabi saabumise korral rääkisid kõik hästi ja andsid rahusteid! Umbes kaks nädalat tagasi oli metroos rünnak – terav pearinglus ja südamepekslemine;
• pidev hirmu tunne. Isegi pisiasjade jaoks. See ilmnes pärast sagedast stressi. Püüan säilitada rahu, lõdvestuda, kuid see aitab ainult korraks;
• rünnakute ajal on pigistus oimukohtades, põsesarnade ja lõua vähenemine, iiveldus, hirm, kuumatunne, jalad on puuvillased. Mis lõpuks lõppeb pritsmetega (pisaratega).

Paljud meist kogevad sageli valdavat hirmu- ja ärevustunnet, mida on väga raske kontrollida ja mõnikord ei oska me isegi seletada, mis selle ebameeldiva nähtuse põhjustas. Ärevuse, hirmu ja muude ärevuse tunnetega kaasnevad tavaliselt muud probleemid. Koos ärevusega võib ilmneda unetus. See viitab sellele, et närvisüsteem on korrast ära ja stressiseisundis. Seetõttu peate esmalt kohandama närvisüsteemi, et vabaneda pidevast ärevusest.

Lõpetage pidev mineviku meenutamine ja tulevikule mõtlemine

Minevik jääb minevikku, nii et jätke mineviku ebaõnnestumised meelest. Pole vaja asjata kurvastada, parem on kogemustest õppida ja edasi liikuda. Vabane koormast, mis sind tagasi hoiab.

Paljud inimesed ei lakka tagasi vaatamast ja püüdmast tulevikku vaadata ja ennustada. Me ei tea, mis homme juhtub, siis ei tasu arvata: "Mis juhtub, kui ...". Lõpetage pidev homse pärast muretsemine, hakake elama ja nautima tänast.

Hea ravim sisemise ärevuse vastu on tegevuste leidmine

Hirmu- ja ärevustunde põhjused on mõnikord inimesele arusaamatud. Seetõttu tuleb ärevustundest vabanemiseks leida kasulik tegevus. Hõivatud inimesel pole aega muretsemiseks. Kuna meie aju ei lase meil mõelda kahele asjale korraga, siis peab üks mõte teise välja tõrjuma.

Parim viis sisemisest ärevusest üle saamiseks on laiendada oma huvide ulatust. Teete enda jaoks huvitavaid asju, mis aitavad teil pinnal püsida. See võib olla mis tahes hobi, näiteks sport ja loovus, tegeleda turismi, tikkimise, tööga.

Millal peaksite arsti poole pöörduma?

On tavaline, et kõik kogevad aeg-ajalt ärevust või hirmu ärevuse ees. Kui teil muutub ärevusseisundist iseseisvalt üle saamine raskeks, see ei jäta teid pikaks ajaks maha, segab tööd, siis peate pöörduma arsti poole. Kolm põhjust arsti poole pöördumiseks:

• Kui teil on lisaks pidevale ärevusele õhupuudus, valu rinnus ja pearinglus.
• Paanikahoogude ajal on teil seletamatu intensiivse hirmu perioode.
• Ärevustundest vabanemiseks hakkate vältima inimesi või olukordi.

Pidevast ärevustundest aitavad vabaneda hingamisharjutused.

Inimestel, kes kogevad sageli ärevust, soovitatakse joogaga tegeleda. See aitab mitte ainult keha lõõgastuda, vaid ka vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Nende harjutuste abil tugevdatakse ja lõdvestuvad rinna- ja kõhulihased ning taastub eluenergia vool.

1. Harjutuse korrektseks tegemiseks peate esmalt põlvitama, asetama ühe käe kõhule ja teise reiele. Siin on oluline tunda, kuidas teie kõhusein sissehingamisel tõuseb ja väljahingamisel tagasi tõmbub.
2. Peopesad tuleks asetada rinnale, sissehingamise ajal - tõstke rindkere, väljahingamisel - langetage rindkere, surudes sellele kätega.
3. Selle harjutuse jaoks peate pingutama kõhulihaseid. Sissehingamisel - tõstke õlad rinna ülaosaga üles, väljahingamisel - langetage õlad, lõdvestades samal ajal kõhulihaseid.

Ärevus- ja hirmutunne raseduse ajal

Raseduse ajal kaasneb peaaegu iga naisega selline tunne nagu hirm. Ärevustunne võib tekkida mõttega, et sinu sees kasvab uus elu ja sul on selle eest tohutu vastutus. Need tunded külastavad teid päevast päeva, kuid te ei suuda alati selgitada, millest need on põhjustatud. Nendest emotsioonidest üle saamiseks peate kõigepealt välja selgitama, mis neid põhjustab.

Esimene ja kõige olulisem põhjus on hormonaalsed muutused naise kehas. Iga naine reageerib nendele muutustele erinevalt. Üks muutub rahulikuks, tasakaalukaks, teine ​​muutub vinguvaks ja ärrituvaks.

Olulist rolli mängib ka esialgne häiriv taust. Seda mõjutavad eelneva raseduse kogemus, ema tervislik seisund, erinevad psühholoogilised tegurid, näiteks suhtumine perekonnas, selle raseduse soovitavus.

Sageli on hirmud seotud meditsiinilise teabega, mis langeb lapseootel emale. Tuttavate naiste lood nende rasedusest ja tunnetest. Kõik see viib raseda naise segadusse, kes ei tea, keda uskuda. Peamine nõuanne sel juhul on meeles pidada, et kõik naised on erinevad ja iga rasedus on individuaalne ja kordumatu.

Raamatu autor Dmitri Kovpak Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust. Praktiline juhend psühhoterapeudile " (lühiülevaade raamatust)

Tahaksin juhtida teie tähelepanu kuulsa psühhoterapeudi Dmitri Kovpaki raamatule Kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust. Praktiline juhend psühhoterapeudile. See raamat kirjeldab üldtuntud hirme, ärevusi, änge, mis on tulvil tagajärgi. See raamat on heaks abiks inimestele, kes soovivad seda probleemi lahendada.

Video sellest, kuidas hirmuga toime tulla ja otsustaval hetkel paanikale mitte alluda.

Iga inimene on lapsepõlvest saati vähemalt korra kogenud paanikat ja hirmu põhjuseta. Ei saa unustada tugevat elevust, mis on tekkinud tühjalt kohalt, valdavat paanikatunnet ei saa unustada, see saadab inimest igal pool. Inimesed, kes kannatavad foobiate, põhjendamatu hirmuhoogude all, on hästi teadlikud ebameeldivatest aistingutest, nagu minestamine, jäsemete värisemine, kurtuse ja "hanenahkade" ilmnemine silmade ees, kiire pulss, äkiline peavalu, nõrkus kogu kehas ja iiveldus.

Selle seisundi põhjus on kergesti seletatav - võõras keskkond, uued inimesed, ärevus enne kõnet, eksameid või ebameeldivat tõsist vestlust, hirm arsti või ülemuse kabinetis, ärevus ja mured enda ja lähedaste elu pärast. . Põhjuslikke ärevusi ja hirme saab ravida ja leevendada olukorrast eemaldumisega või ebamugavust tekitava tegevuse lõpetamisega.

Palju keerulisem on olukord, kui põhjuseta tekib ärev paanika- ja hirmutunne. Ärevus on pidev, rahutu, kasvav seletamatu hirmu tunne, mis tekib ohu ja ohu puudumisel inimelule. Psühholoogid eristavad 6 tüüpi ärevushäireid:

1. Ärevushood. Need tekivad siis, kui inimene peab läbi elama sama põneva episoodi või ebameeldiva sündmuse, mis on tema elus juba juhtunud ja mille tulemus on teadmata.
2. generaliseerunud häire. Selle häirega inimene tunneb pidevalt, et midagi hakkab juhtuma või juhtuma.
3. Foobiad. See on hirm olematute objektide ees (koletised, kummitused), olukorra või tegevuse kogemine (kõrguslendamine, vees ujumine), mis tegelikult ohtu ei kujuta.
4. Obsessiiv-kompulsiivne häire. Need on obsessiivsed mõtted, et inimese poolt unustatud tegevus võib kedagi kahjustada, nende toimingute lõputu topeltkontroll (kraan pole kinni, triikraud ei ole välja lülitatud), mitu korda korduvad tegevused (käte pesemine, koristamine).
5. sotsiaalne häire. Avaldub väga tugeva häbelikkusena (lavahirm, rahvahulgad).
6. Posttraumaatiline stressihäire. Pidev hirm, et sündmused, mille järel vigastusi saadi või eluoht oli, korduvad.

Huvitav! Inimene ei oska oma ärevuse põhjust nimetada, kuid ta suudab selgitada, kuidas teda valdab paanikatunne – kujutlusvõime annab kõigest, mida inimene on näinud, teab või lugenud, välja mitmesuguseid kohutavaid pilte.

Paanikahood on füüsiliselt tuntavad. Äkilise sügava ärevuse rünnakuga kaasneb langus, vasokonstriktsioon, käte ja jalgade tuimus, toimuva ebareaalsuse tunne, segased mõtted, soov põgeneda ja peituda.

On kolm erinevat paanika tüüpi:

• Spontaanne – tekib ootamatult, ilma põhjuste ja asjaoludeta.
• Situatsiooniline - ilmub siis, kui inimene ootab ebameeldivat olukorda või mõnda rasket probleemi.
• Tinglikult situatsiooniline - avaldub keemilise aine (alkohol, tubakas, narkootikumid) kasutamise tulemusena.

Mõnikord pole nähtavat põhjust. Krambid tekivad iseenesest. Ärevus ja hirm kummitavad inimest, kuid nendel eluhetkedel ei ähvarda teda miski, pole raskeid füüsilisi ja psühholoogilisi olukordi. Ärevus- ja hirmuhood kasvavad, mis ei lase inimesel normaalselt elada, töötada, suhelda ja unistada.

Krambihoogude peamised sümptomid

Pidev hirm, et ärevushoog saab alguse kõige ootamatumal hetkel ja igas rahvarohkes kohas (bussis, kohvikus, pargis, töökohal), tugevdab ainult ärevusest juba hävitatud teadvust.

Paanikahoo füsioloogilised muutused, mis hoiatavad peatsest rünnakust:

• kardiopalmus;
• ärevustunne rindkere piirkonnas (lõhkemine rinnus, arusaamatu valu, "klomp kurgus");
• vererõhu langus ja hüppamine;
• areng ;
• õhupuudus;
• hirm peatse surma ees;
• kuuma- või külmatunne, iiveldus, oksendamine, pearinglus;
• ajutine terava nägemise või kuulmise puudumine, koordinatsioonihäired;
• teadvusekaotus;
• kontrollimatu urineerimine.

Kõik see võib põhjustada inimeste tervisele korvamatut kahju.

Tähtis! Füüsilised häired, nagu spontaanne oksendamine, kurnav migreen, anoreksia või buliimia, võivad muutuda krooniliseks. Murtud psüühikaga inimene ei saa elada täisväärtuslikku elu.

pohmelli ärevus

Pohmell on peavalu, talumatult uimane, eilseid sündmusi ei suuda kuidagi meenutada, iiveldus ja oksendamine, vastikustunne eile joodud ja söödu vastu. Inimene on sellise olekuga juba harjunud ja see ei tekita muret, kuid järk-järgult arenedes võib probleem areneda tõsiseks psühhoosiks. Kui inimene tarbib alkoholi suurtes kogustes, tekib vereringesüsteemi talitlushäire ning aju ei saa piisavalt verd ja hapnikku, tekib sarnane rikkumine seljaajus. Nii ilmneb vegetovaskulaarne düstoonia.

Häiriva pohmelli sümptomid on järgmised:

• desorientatsioon;
• mäluhäired - inimene ei mäleta, kus ta on ja mis aastal elab;
• hallutsinatsioonid - ei saa aru, kas see on unenägu või reaalsus;
• kiire pulss, pearinglus;
• ärevustunne.

Tugevalt purjus inimestel esineb lisaks peamistele sümptomitele agressiivsus, tagakiusamismaania – see kõik hakkab tasapisi võtma keerulisemat vormi: algab deliirium tremens ja maniakaal-depressiivne psühhoos. Kemikaalid mõjuvad närvisüsteemile ja ajule hävitavalt, valu on nii ebameeldiv, et inimene mõtleb enesetapule. Äreva pohmelli raskusastme järgi on näidustatud uimastiravi.

ärevuse neuroos

Füüsiline ja psühholoogiline ületöötamine, kerged või ägedad stressirohked olukorrad on inimese ärevusneuroosi põhjused. See häire areneb sageli keerulisemaks depressiooni vormiks või isegi foobiaks. Seetõttu tuleks ärevusneuroosi ravi alustada võimalikult varakult.

Selle häire all kannatab rohkem naisi, kuna nende hormonaalne tase on haavatavam. Neuroosi sümptomid:

• ärevuse tunne;
• südamelöögid;
• pearinglus;
• valu erinevates organites.

Tähtis! Ärevusneuroos mõjutab ebastabiilse psüühikaga noori, endokriinsüsteemi probleeme, naisi menopausi ajal ja hormonaalset ebaõnnestumist, samuti inimesi, kelle sugulased kannatasid neuroosi või depressiooni all.

Neuroosi ägedal perioodil kogeb inimene hirmutunnet, mis muutub paanikahooks, mis võib kesta kuni 20 minutit. Esineb õhupuudus, õhupuudus, värisemine, desorientatsioon, pearinglus, minestamine. Ärevusneuroosi ravi seisneb hormonaalsete ravimite võtmises.

Depressioon

Psüühikahäiret, mille puhul inimene ei saa nautida elu, nautida suhtlemist lähedastega, ei taha elada, nimetatakse depressiooniks ja see võib kesta kuni 8 kuud. Paljudel inimestel on oht selle häire saamiseks, kui neil on:

• ebameeldivad sündmused - lähedaste kaotus, lahutus, probleemid tööl, sõprade ja pere puudumine, rahalised probleemid, halb tervis või stress;
• psühholoogiline trauma;
• depressiooni all kannatavad sugulased;
• lapsepõlves saadud vigastused;
• võetud ise välja kirjutatud ravimid;
• narkootikumide tarvitamine (alkohol ja amfetamiinid);
• peavigastus minevikus;
• mitmesugused depressiooni episoodid;
• kroonilised haigused (diabeet, kroonilised kopsuhaigused ja südame-veresoonkonna haigused).

Tähtis! Kui inimesel on sellised sümptomid nagu tujupuudus, depressioon, asjaoludest sõltumatu apaatia, huvi puudumine mis tahes tegevuse vastu, väljendunud jõu- ja soovipuudus, väsimus, siis on diagnoos ilmne.

Depressioonihäire all kannatav inimene on pessimistlik, agressiivne, murelik, tunneb end pidevalt süüdi, ei suuda keskenduda, tal on söögiisu häired, unetus ja enesetapumõtted.

Pikaajaline depressiooni avastamata jätmine võib viia inimese alkoholi või muude ainete tarvitamiseni, mis mõjutab oluliselt nii tema tervist, elu kui ka tema lähedaste elu.

Sellised erinevad foobiad

Ärevushäirete all kannatav, ärevust kogev inimene on ülemineku äärel tõsisemale neurootilisele ja vaimuhaigusele. Kui hirm on hirm millegi reaalse ees (loomad, sündmused, inimesed, asjaolud, objektid), siis foobia on haige kujutlusvõime haigus, kui hirm ja selle tagajärjed on välja mõeldud. Foobia all kannatav inimene näeb pidevalt esemeid või ootab olukordi, mis on tema jaoks ebameeldivad ja hirmutavad, mis seletab põhjuseta hirmu rünnakuid. Mõelnud ja mõtetes ohtu ja ohtu väänanud, hakkab inimene kogema tugevat ärevustunnet, algab paanika, astmahood, käed higistavad, jalad lähevad vatti, minestamine, teadvusekaotus.

Foobiate tüübid on väga erinevad ja liigitatakse hirmu väljenduse järgi:

• sotsiaalfoobia – hirm olla tähelepanu keskpunktis;
• Agorafoobia on hirm olla abitu.

Objektide, objektide või tegevustega seotud foobiad:

• loomad või putukad - hirm koerte, ämblike, kärbeste ees;
• olukorrad - hirm olla üksi iseendaga, välismaalastega;
• loodusjõud - hirm vee, valguse, mägede, tule ees;
• tervis - hirm arstide, vere, mikroorganismide ees;
• seisundid ja teod - hirm rääkimise, kõndimise, lendamise ees;
• esemed - hirm arvuti, klaasi, puidu ees.

Ärevus- ja ärevushoogude põhjuseks võib inimesel olla kinos või teatris nähtud eeskujulik olukord, millest ta kunagi tegelikkuses vaimse trauma sai. Sageli esinevad kujutlusvõime mängu tõttu põhjendamatud hirmuhood, mis andsid kohutavaid pilte inimese hirmudest ja foobiatest, põhjustades paanikahoo.

Vaadake seda videot kasuliku harjutusega "Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest":

Diagnoos kindlaks tehtud

Inimene elab pidevas rahutus olekus, mida süvendab põhjuseta hirm ning ärevushood muutuvad sagedaseks ja pikaks, diagnoositakse "". Sellist diagnoosi viitab vähemalt nelja korduva sümptomi olemasolu:

• kiire pulss;
• kuum kiire hingamine;
• astmahood;
• kõhuvalu;
• "mitte teie keha" tunne;
• surmahirm;
• hirm hulluks minna
• külmavärinad või higistamine;
• valu rinnus;
• minestamine.

Eneseabi ja meditsiiniline abi

Psühholoogia valdkonna spetsialistid (näiteks psühholoog Nikita Valerievich Baturin) aitavad õigeaegselt välja selgitada ärevuse põhjused, mistõttu tekivad paanikahood, ning samuti teada saada, kuidas konkreetset foobiat ravida ja sellest vabaneda. põhjuseta hirmuhood.

Spetsialisti poolt läbiviidavat ravi võib määrata erinevat tüüpi:

• kehale orienteeritud psühhoteraapia;
• psühhoanalüüs;
• neurolingvistiline programmeerimine;
• süsteemne perepsühhoteraapia;

Lisaks ravimitele võid proovida omal käel ärevust ennetada või leevendada. See võib olla:

• - hingake kõhuga või puhuge õhupall täis;
• kontrastduši võtmine;
• häiriv esemete arv ruumis või väljaspool akent;
• taimsete tinktuuride võtmine;
• spordi või hobidega tegelemine;
• jalutab vabas õhus.

Häirega inimese sugulased, perekond ja sõbrad võivad probleemi tuvastamisel suureks abiks olla. Inimesega vesteldes saad palju kiiremini ja rohkem teada tema haigusest, ta ise ei pruugi kunagi rääkida oma hirmudest ja muredest.

Sugulaste ja sõprade toetamine hea sõna ja teoga, lihtsate reeglite järgimine paanikahoogude ja ärevuse perioodidel, regulaarsed visiidid spetsialistide juurde ja nende soovituste süstemaatiline rakendamine - kõik see aitab kaasa olemasolevate häirete kiirele leevendamisele ja nendest täielikule vabanemisele.