Seletamatu ärevus hirm pisaravus meeleolu kõikumine. Ärevuse tunne põhjuseta, miks see ilmneb, ärevuse sümptomid, kuidas vabaneda ärevusest ja hirmust ravimite abil, psühhoteraapia meetodid. Ärevuse ja tunnete põhjus

Hirm on viis oma elu päästmiseks. Just sel eesmärgil on instinkti tasemel igale elusolendile omane oskus karta. Kuid inimesed, haritud ja fantaseerivad olendid, pöörasid selle instinkti väljapoole ja muutsid selle harjumuseks.

Regulaarset ja põhjendamatut ärevust kogevad kõige sagedamini närvilised, muljetavaldavad, loovad, hüpohondrilised, aga ka vegetatiivse-veresoonkonna düstooniaga ja lapsepõlvest pärit psühholoogiliste traumadega inimesed. Kuid "läheb" sellise põhjendamatu hirmu jaoks on tavaliselt VSDshnikov.

Põhjused, mida te ei näe

“Ta väänas jälle oma fantaasiad? Jälle põhjuseta hirmude väljamõtlemine? - neid küsimusi võib esitada inimene, kes ise alles eile muretses avaliku esinemise või uue tööandjaga vestluse pärast. Muidugi peab ta enda hirmu põhjendatuks ja adekvaatseks – ta oli mures oma töö, oma maine, tuleviku pärast.

Kuigi looduse seisukohalt on igasugune ärevus, millel puudub seos eluohtlike teguritega, põhjuseta ärevus. Kuid just VVDshniku ​​hinge põhjas elab tõeline loomahirm tema enda elu pärast, mis ei lase lahti päeval ega öösel. Kuid oma ärevuse väljendamine tähendab taas sattumist arusaamatuse ja ärrituse seinale. Kui lähedased juba usuvad, et see ärevustunne tekkis ilma põhjuseta, siis mida me saame öelda arstide kohta?

Teiste selline suhtumine sunnib VVDshnikut sisemisi kogemusi vaigistama, jäädes nendega üksi. Samal ajal sööb ärevus seestpoolt ära kõik positiivse, kõik lootused ja unistused. Samal ajal kui inimest süüdistatakse infantilismis ja selgrootuses, hakkavad tema ajukoores toimuma pöördumatud muutused.

Aju on kasvanud uute närvistruktuuridega, mis "töötlevad" hirme ja summutavad neid. Seega püüab keha ise võidelda ärevuse negatiivse patoloogilise seisundiga. Kuid see võitlus on ebavõrdne ja sügavate psüühikahäiretega või eluaegse depressiooniga inimese jaoks lõpeb see alati. Kuid miks näevad VVD-ga inimesed jätkuvalt vaeva, et suruda end kellegi teise "normaalsuse" raamistikku, mis halvendab nende seisundit?

Ärevusel on beebisilmad

Peaaegu iga VSD õpilane koges oma esimesi ärevus- ja paanikahoogusid koolieas, mil kujunesid välja tema kesknärvisüsteemi funktsioonid ja pandi paika hormonaalne taust. Siis tundis teismeline esimest korda nii selgelt, mida ta ekslikult pidas "surma puudutuseks" – vererõhu hüpet, adrenaliinilaksu, metsikut paanikat ja meeleheidet. See jälg jäi psüühikasse igaveseks. Inimese kasvades kasvas koos temaga ka ärevus, toitudes regulaarselt uutest paanikahoogudest või ümbritsevatest surmajuhtumitest.

Ärevustunnet ja põhjuseta ärevust ei teki. Mitte kunagi. Ainus põhjus, mis määrab VVDshniku ​​ärevuse, on tohutu, tohutu, varjatud surmahirm, mida patsient on kandnud palju aastaid ja on valmis edasi kandma. Ta peidab teda, et tema pere ja sõbrad peaksid teda "normaalseks" ja armastaksid teda nagu varem. Ja sellel hirmu varjamise soovil on ka oma põhjus – see tuleb sügavast lapsepõlvest.

Iga hinna eest õigustada vanemate armastust, järgida nende stsenaariumi, mitte tekitada kodus skandaale – selline suhtumine jääb pingelises koduses õhkkonnas kasvanud koolieelikule meelde. Kogu muserdatud negatiivsus ja hirm langeb paksu kihina psüühikale, tekib omamoodi mülkas, mis tõmbab endasse kõik muud vaimsed hädad. Ja enamasti takerdub just selles sohu esimene paanikahoog ja pärast seda - kõik, mille VSDshnik lapsepõlvest täiskasvanuellu üle kannab. Ja algab tuttav tsükkel:

• Põhjuseta ärevus- ja rahutustunne enne magamaminekut kutsub esile unetuse, sundides pidevalt tarvitama rahustavaid tilku või unerohtu.
• Inimene tunneb end alaväärsena, haigena, elujõud langeb, fantaasialend viib ta "tundmatute surmavate haiguste riiki".
• Patsient, kes ei tunne sugulaste ja arstide tuge, püüab ise küsimustele vastuseid leida: surfab meditsiinifoorumites, loeb palju kohutavat teavet, muutub hüpohondriaks.
• Ärevus kasvab hüppeliselt, võttes uusi, tõsisemaid vorme.

Elu on täna!

Inimene võib pikka aega oma düstoonias süüdistada "halba lapsepõlve", autoritaarseid vanemaid või ebakompetentseid arste. Mõnikord saavad ASD-inimesed oma ärevusseisundist isegi kasu! Lõppude lõpuks võite selles "haiguses" süüdistada kõiki oma ebaõnnestumisi, laiskust ja vastutustundetust ning isegi oodata, et teid haletsetakse ja kõik tehakse teie eest. Aga kas see on suurepärane?

Kõik inimesed kogevad perioodiliselt põhjendamatut ärevust. On hetki, mil tööl on kõik hästi ja peres on kõik korras ning tühja koha pealt tekkiv närvilisus ei lase rahus elada. Miks on inimesel sellised krambid altid? Ja kuidas tulla toime mure ja ärevusega? Selgitame välja.

Normaalne tunne ja põhjuseta ärevus: kuidas eristada?

Mis tunne see on? Ärevus on ebamugavustunne ja rahulolematus, mis põhjustab ärevust.

See tunne ei ole sama, mis hirm. Erinevus seisneb selles, et ärevuse puhul on probleemne teema ebaselge. Eelseisvate sündmuste kohta on vaid ähmased oletused. Elus on palju olukordi, mis provotseerivad eksamiteks, töökohavahetuseks, kolimiseks. Sellistel eluoludel on ebaselged väljavaated, seetõttu on nende ilmnemisel tegemist loomuliku ärevuse tüübiga, kus keha on mobiliseeritud ja inimene lahendab probleeme.

Esineb patoloogilise ärevuse juhtumeid. Sellises olukorras kogevad inimesed pidevat põhjendamatut põnevust, mis raskendab nende elu oluliselt. Patoloogiline ärevus erineb selle poolest, et inimene ei suuda selle tundega toime tulla. See täidab kogu inimese elu, mille kõik tegevused ja mõtted on suunatud selle aistingu allasurumisele. Just sellises olukorras on väga oluline teada, kuidas ärevuse ja ärevusega toime tulla.

Patoloogilise seisundi peamised punktid:

1. Seda tüüpi ärevus tekib ilma põhjuseta, kui mureks pole eeldusi. Aga inimene tunneb, et midagi peab juhtuma, kuigi pole teada, mis ja kuidas. Sellises olukorras hakkavad inimesed muretsema lähedaste pärast, ootama halbu uudiseid, nende hing on pidevalt rahutu. Ja kõik see toimub turvalises keskkonnas.
2. Seega ennustab inimene oma mõtetes tulevikku, milles peaks juhtuma midagi halba. Selle tulemusena muutub käitumine, inimesed hakkavad tormama, tahavad pidevalt kuhugi helistada ja midagi ette võtta.
3. Sellistes olukordades reageerib keha kiirenenud südame löögisageduse, õhupuuduse, liigse higistamise, pearinglusega. Uni on häiritud, inimene tunneb pidevat pinget, närvilisust ja ärrituvust.
4. Põhjendamatu ärevus ei teki iseenesest. Selle põhjuseks võivad olla lahendamata konfliktid, pingeseisund ja isegi ajuhaigused.

Inimesed, kes ei tea, kuidas ärevuse ja ärevusega toime tulla, määravad end närvisüsteemi häirete tekkeks. Sageli ilmneb sellistel inimestel üks neuroosi vormidest. See põhineb ärevuse, pinge, hirmu tundel.

Mõned põhjused

Enne kui mõtlete välja, kuidas ärevuse ja hirmutundega toime tulla, peaksite mõistma, millised allikad need tunded esile kutsuvad:

1. Suurenenud ärevus võib olla kasvatuse tagajärg. Näiteks kui lapsepõlves oli lapsele midagi pidevalt keelatud ja samal ajal hirmutati tegude võimalike tagajärgedega, siis see kutsus esile pideva sisemise konflikti. Tema oli see, kes ärevuse tekitas. Ja selline suhtumine reaalsusesse kandub edasi täiskasvanuikka.
2. Ärevus võib olla pärilik. Kui vanemad või vanaemad pidevalt millegi pärast muretsevad, võtab sama käitumismudeli omaks ka noorem põlvkond.
3. Vale maailmatunnetus, sisendatud lapsele lapsepõlves, kui lapsele korrati: “Sa ei saa”; "Sa ei saa". Tema loodud omapärase mudeliga tunneb täiskasvanud laps end läbikukkujana. See tõmbab enda poole kõik halvad asjad, mis elus juhtuda võivad. Kõige põhjuseks on lapsepõlves tekkinud ebakindlus.
4. Ülemäärase eestkoste tõttu jääb laps ilma võimalusest iseseisvalt tegutseda. Ta ei vastuta millegi eest ega saa elukogemust. Selle tulemusena kasvab infantiilne inimene, kes kardab pidevalt eksida.
5. Mõned inimesed tunnevad end pidevalt kellelegi võlgu olevat. Selle provotseerib lapsepõlves saadud installatsioon: kui te seda õigesti ei tee, pole elu turvaline. Seetõttu püüavad nad kõike kontrolli all hoida ja saavad aru, et see ei õnnestu, hakkavad muretsema.

Ärevusseisundite tekkimist mõjutavad ka stress, ohtlikud olukorrad, pikalt kestvad psühholoogilised traumad.

Suurenenud ärevuse tagajärjel ei saa inimene rahus elada. Ta on pidevalt minevikus või tulevikus, kogedes vigu ja ennustades tagajärgi. Seetõttu on oluline mõista, kuidas ärevus- ja hirmutundest lahti saada.

Mis põhjustab ärevust?

Kui tugeva erutuse tunne tekib pidevalt, on vaja see probleem lahendada. Õppige, kuidas toime tulla mure ja ärevusega. Lõppude lõpuks võivad neil olla tõsised tagajärjed. Need aistingud, kui neid ei ravita, arenevad foobiateks ja paanikaseisunditeks.

Ärevus võib põhjustada:

• Südame arütmia;
• kehatemperatuuri muutused;
• pearinglus;
• jäsemete värisemine;
• lämbumishood.

Taastumisel on peamine lõpetada kõige pärast muretsemine ja proovida oma emotsioone kontrollida.

Ravi spetsialisti poolt

Ärevust ravib psühhiaater või psühholoog. Spetsialist selgitab välja põnevuse algpõhjuse, mida inimene sageli ei suuda ise mõista.

Arst selgitab üksikasjalikult, mis ärevustunde vallandas, kuidas ärevusega toime tulla. Ta õpetab, kuidas tulla toime probleemsete olukordadega, mis patsiendi elus ette tulevad. Kõik see saavutatakse psühhoteraapiaseansside tulemusena.

Ennetus- ja ravimeetodid

Eelnevast on selge, et pettumus ei too kaasa midagi head. Kuidas ebameeldiva ärevusega iseseisvalt toime tulla?

Ärevusseisunditest saate ise lahti saada, kasutades järgmisi meetodeid:

• mõtteviisi muutus;
• füüsiline lõõgastus;
• elustiili muutus.

Kuid enne selliste hetkede kaalumist on vaja õppida, kuidas tulla toime ootamatult tärkava ärevustundega. Selleks peate leidma põhjuse, sellest aru saama, probleemilt kõrvale juhtima ja sügavalt sisse hingama. Vaatleme neid meetodeid üksikasjalikumalt.

Mõtteviisi muutus

Kuna ärevus on psühholoogiliste probleemide tagajärg, tuleks selle vastu võitlemist alustada vaimsetest hoiakutest.

Esimene on kui pidevalt tekib, kuidas selliste tunnetega toime tulla? On vaja kindlaks teha ebameeldiva seisundi esinemise põhjus. Rääkige sellest kindlasti oma lähedastega. Nad kuulavad ja toetavad, kuigi moraalselt, kuid inimene saab aru, et tal on tugi.

Õppige meditatsiooni tehnikat. Ta aitab lõõgastuda. Seetõttu tasub seda mõtete puhastamiseks regulaarselt kasutada.

Elustiili muutus

Närvisüsteemi nõrgestab alkoholi, narkootikumide, narkootikumide tarvitamine, suitsetamine. Selle tulemusena võivad tekkida sellised negatiivsed kogemused.

Seetõttu mõelge, kuidas ärevus- ja hirmutundest vabaneda, alustage halbadest harjumustest loobumisega. See aitab toime tulla ebameeldiva nähtusega, parandada tervist ja tujustada tahtejõudu.

Piisav uni on hädavajalik, mis kõrvaldab väsimuse ja stressi.

On toite, mis parandavad tuju: šokolaad, banaanid, pähklid ja mustikad.

füüsiline lõõgastus

On veel üks oluline soovitus, kuidas toime tulla põhjuseta ärevusega. On vaja rakendada füüsilist aktiivsust. Sport, liikumine, lemmikloomadega jalutamine aitavad kehal füüsiliselt ja psühholoogiliselt lõõgastuda. Regulaarsed koormused leevendavad suurepäraselt ärevust. Pärast tunde on hea juua kummeli, tüümiani või piparmündi infusiooni.

Proovige põhjust leida

Igasugune põnevus ei saa tekkida nullist. Et mõista, kuidas ärevuse ja murega toime tulla, peate mõistma, mis need vallandab. Ärevuseks on alati põhjust. Selleks, et mõista, kust see tuli, on vaja analüüsida kogu elu ja teha kindlaks hetk, millest alates hakkas inimene tundma ärevust. See võib olla probleeme tööl ja raskusi pereelus. Isegi negatiivsed uudised teles võivad tekitada ärevust.

Ütle probleemile

Kui ärevuse põhjust pole võimalik iseseisvalt tuvastada, peaksite proovima suhelda mõne lähedasega. Rääkides kellegagi, kes mõistab ja aktsepteerib inimest sellisena, nagu ta on, saate enda kohta teada palju huvitavat. Tuleb meeles pidada, et vastaspoolel peab olema positiivne suhtumine. Tema ülesanne ei ole kaasa tunda ja muresid jagada, vaid anda positiivsete emotsioonide laeng. Tavaliselt rahuneb pärast vestlust sellise ärevushäirete all kannatava inimesega.

Puhka probleemidest

Teine meetod ärevuse vältimiseks on tähelepanu hajutamine. Kui inimene on kodus, tasub vaadata mõnda komöödiat, lugeda huvitavat raamatut, kohtuda sõpradega või võtta lõõgastav ürdivann. Tööl saate täielikult ärisse sukelduda, heites kõrvale kõik häirivad mõtted. Suhtlemine kolleegidega aitab palju kaasa. Suurepärane lahendus oleks lõuna ajal tee joomine.

Sügav väljahingamine

Kui te ei tea, kuidas ärevuse ja ärevusega toime tulla, pöörake tähelepanu hingamisharjutustele. See aitab suurepäraselt põhjendamatuid muresid kõrvaldada. Peate mitu korda sügavalt sisse hingama ja välja hingama. Selle tulemusena taastub hingamine, ärevus taandub.

Et mitte sattuda ärevusseisundisse, tuleks ennekõike õppida positiivselt mõtlema, suhtlema sõprade ja sugulastega ning mitte tõmbuma endasse. Inimene, kes on maailmale avatud, ei muretse, vaid tegutseb.

Pinge ja ärevus on normaalne reaktsioon rasketele elusituatsioonidele, kuid pärast raskuste lahendamist see möödub. Ärevus- ja ärevusseisundit tekitavatel perioodidel kasutage stressi leevendamise tehnikaid, proovige rahvapäraseid abinõusid.

Ärevus on keha reaktsioon füüsilisele või psühholoogilisele ohule. Äge ärevus võib tekkida enne olulist või rasket sündmust. See möödub kiiresti. Mõne inimese jaoks muutub ärevus aga peaaegu normiks, mis mõjutab tõsiselt nende igapäevast elu. Seda valulikku seisundit nimetatakse krooniliseks ärevuseks.

Sümptomid

Äge ärevusseisund avaldub ebamäärases või vastupidi selgelt suunatud eelaimuses. Sellega võivad kaasneda füüsilised sümptomid – kõhukrambid, suukuivus, südamekloppimine, higistamine, kõhulahtisus ja unetus. Krooniline ärevus põhjustab mõnikord põhjendamatut ärevust. Mõni langeb paanikasse, milleks ei näi olevat põhjust. Sümptomiteks on lämbumistunne, valu rinnus, külmavärinad, kipitus kätes ja jalgades, nõrkus ja hirmutunne; mõnikord on nad nii tugevad, et nii neuroosi põdejad kui ka ümbritsevad võivad neid tõelise infarkti tõttu võtta.

Hingamisharjutused ärevuse vastu

Joogatunnid on kasulikud inimestele, kes kogevad sageli ärevust. Need soodustavad füüsilist ja vaimset lõõgastumist, ühtlast hingamist ja aitavad üle saada negatiivsetest emotsioonidest. Harjutus on mõeldud rinna- ja kõhulihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks ning häiritud eluenergia (prana) voolu taastamiseks. Hingake igal sammul viis korda.

• Astuge põlvili, asetage üks käsi kõhule, teine ​​​​reiele. Tundke, kuidas sissehingamisel kõhusein tõuseb ja aeglaselt välja hingates tõmbub tagasi.
• Asetage oma peopesad rinna mõlemale küljele. Hingamisel tõstke ja langetage rindkere, samal ajal väljahingamisel suruge seda kätega, pigistades õhku välja.
• Pingutage oma kõhulihaseid. Tõstke sissehingamisel õlad ja rindkere ülaosa ning väljahingamisel langetage, samal ajal lõdvestades kõhulihaseid.

Ükskõik, kuidas ärevustunne ka ei avaldu, on see kurnav, kurnav; lõpuks võib füüsiline tervis tõsiselt kannatada saada. On vaja leida viise, kuidas haiguse algpõhjusega toime tulla. Konsulteerige spetsialistiga. Kuidas vältida ärevustunnet?

obsessiivne neuroos

Obsessiivneuroos on häire, mille puhul inimene tunneb vajadust pidevalt midagi ette võtta, nt käsi pesta, pidevalt kontrollida, kas tuled on kustunud või kurbi mõtteid ikka ja jälle taasesitada. See põhineb pideval ärevusseisundil. Kui selline käitumine häirib normaalset elu, pöörduge spetsialisti poole.

(banner_ads_body1)

Stressiolukordades põletab organism toitaineid tavapärasest kiiremini ja kui neid ei täiendata, kurnatakse järk-järgult närvisüsteem, mis tekitab ärevust. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitumist, mis on rikas liitsüsivesikute poolest, nagu need, mida leidub täisteraleivas ja pruunis riisis. Arvatakse, et sellisel toidul on rahustav toime.

Märge! Kui te ei suuda stressiga üksi toime tulla, ärge muretsege. Tänapäeval on meie materjalist palju teavet selle kohta, kuidas rahustit valida.

Närvisüsteemi tervena hoidmiseks lisage oma dieeti kindlasti asendamatud rasvhapped (leidub näiteks täisteratoodetes, pähklites, seemnetes ja köögiviljades), vitamiine (eriti B-rühma) ja mineraalaineid. Stabiilse veresuhkru taseme saavutamiseks sööge sageli, kuid väikeste portsjonitena. Puhkuse, kehalise aktiivsuse ja meelelahutuse harmooniline kombinatsioon aitab teil end füüsiliselt tervemana tunda.

Ärevustunde ravi

Saate ise oma seisundi leevendamiseks palju ära teha.

• Enese tundmine. Patoloogilise seisundi põhjuste üle mõtlemine on esimene samm nende ületamiseks. Kui teil on kalduvus foobiatele, näiteks lendamise hirmule, võite oma hirmus keskenduda millelegi konkreetsele.
• Lõõgastus. Evolutsioon on meie keha programmeerinud nii, et igasugune oht põhjustab reaktsiooni, mis väljendub tahtmatutes füsioloogilistes muutustes, mis valmistavad keha ette "võitle või põgene" reaktsiooniks. Füüsilise ja vaimse mahalaadimise tehnikaid õppides saate eemaldada ärevustunde. Selle saavutamiseks on mitu võimalust.
• Proovi trenni või muud pingutust nõudvat füüsilist tegevust, see leevendab lihaspingeid ja vabastab närvienergia.
• Tehke midagi rahulikku.
• Alustage rühmatundi, mis õpetab lõõgastumist ja meditatsiooni, või kasutage lõdvestuskursust heli- või videokassetil.
• Tehke progresseeruvaid lihaseid lõdvestavaid harjutusi kaks korda päevas või igal ajal, kui tunnete ärevust. Proovige lõõgastavaid joogaharjutusi.
• Ärevust saab leevendada ja enesetunnet parandada, vajutades pöidlaga käe tagaküljel asuvale aktiivsele punktile, kus pöial ja nimetissõrm koonduvad. Tehke massaaži kolm korda 10-15 sekundit. Ärge puudutage seda punkti raseduse ajal.

Hüperventilatsioon valvel

Ärevusseisundis ja eriti paanikahirmu puhangute ajal hingamine kiireneb ja muutub pinnapealseks, hapniku ja süsihappegaasi suhe organismis on häiritud. Kopsude hapnikuga üleküllastumise ehk hüperventilatsiooni kõrvaldamiseks istuge käega ülakõhul ning hingake sisse ja välja nii, et käsi tõuseb sissehingamisel ülespoole. See aitab hingata aeglaselt ja sügavalt.

(banner_ads_body1)

Kognitiivne teraapia. Afirmatsioonide harjutamine aitab teie mõtteid ümber programmeerida nii, et fookus on elu ja isiksuse positiivsetel külgedel, mitte negatiivsetel. Kirjutage lühikesed laused, mis sobivad teie sündmusega. Näiteks "Olen selleks tööks valmis", kui potentsiaalne tööandja intervjueerib teid. Kasulik on neid fraase valjusti korrata või mitu korda kirjutada. Seda tüüpi psühholoogilised harjutused on osa kognitiivsest teraapiast, mille eesmärk on muuta loomulikke või instinktiivseid reaktsioone, püüdmata mõista nende olemust. Arst saab suunata teie mõtteid teatud inimeste tegudele positiivse seletuse otsimisel: näiteks sõber ei pööranud teile poes tähelepanu, mitte sellepärast, et te talle ei meeldinud, vaid lihtsalt ei näinud teid, mõeldes. millegi kohta. Olles aru saanud selliste harjutuste olemusest, saate neid ise teha. Õpid adekvaatselt tajuma negatiivseid mõjusid ning asendama need positiivsemate ja realistlikumatega.

Ärevus ja toitumine

Aminohappel trüptofaanil on ajule rahustav toime. Ajus muundatakse see serotoniiniks, mis kutsub esile rahunemise. Enamik valgurikkaid toiduaineid sisaldab trüptofaani. Lisaks paraneb selle aine imendumine samaaegsel süsivesikute tarbimisel. Head trüptofaani allikad on piim ja küpsised, kalkunivõileivad või juustuvõileivad.

(banner_yan_body1)

Toit.Ärevusseisund pärsib söögiisu või suurendab seda. Valige B-vitamiini, E-vitamiini, kaltsiumi ja magneesiumi rikkad toidud, kuna nende toitainete puudus süvendab ärevust. Piirata suhkru ja valge jahutoodete tarbimist. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavaid jooke. Selle asemel joo allikavett, puuviljamahlu või rahustavaid taimeteesid.

Aroomiteraapia. Kui tunned end füüsiliselt pinges, masseeri oma õlgu aromaatsete õlidega, lisa neid vanni või inhalaatorisse. Massaažiõli valmistamiseks võta kaks teelusikatäit külmpressitud taimeõli – mandli- või oliiviõli – ning lisa kaks tilka geraaniumi-, lavendli- ja sandlipuuõli ning üks tilk basiilikut. Vältige viimast raseduse ajal. Tilgutage mõni tilk geraaniumi- või lavendliõli vannivette või kuuma vee kaussi ja hingake 5 minutit auru sisse.

Fütoteraapia. Kolm nädalat juua kolm korda päevas üks klaas apteegi verbena teed, tühja kaera (kaerahelbed) või ženšenni. Nendel maitsetaimedel on toniseeriv toime.

(banner_yan_body1)

Päevasel ajal pingete maandamiseks ja öösel hästi magamiseks lisa kirjeldatud taimsete toorainete segule kummelit, joovastavat pipart (kava-kava), pärnaõit, palderjani, kuivatatud humalakäbi või kannatuslille. Enne kasutamist pidage nõu oma arstiga.

Lilleessentsid. Lilleessentsid on loodud negatiivsete emotsioonide leevendamiseks. Neid saab kasutada nii üksikult kui ka erinevates kombinatsioonides, olenevalt isiksuse tüübist.

Üldise ärevuse korral võtke neli korda päevas haava-, mirabelli-, lehise-, miimuli-, kastani-, päevalille- või käpalise tammeõie essentse. Paanikasse sattudes võtke Dr. Bucki päästepalsamit iga paari minuti järel.

Muud meetodid. Psühhoteraapia ja kraniaalne osteopaatia võivad aidata leevendada ärevuse sümptomeid.

Millal pöörduda arsti poole

• Tugev ärevus või hirmuhood.
• Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui
• Ärevusega kaasneb depressioon.
• Unetus või pearinglus.
• Teil on üks ülaltoodud füüsilistest sümptomitest.

Hea uudis neile, kellel on raskusi igapäevase stressiga kodus ja tööl, on see, et pidevast murest ja ärevusest vabanemiseks on taskukohaseid viise. Esmaabina soovitab uue stressiteemalise raamatu autor kasutada lihtsaid akupressuuriharjutusi. Samuti on meie võimuses muuta oma reaktsiooni stressile, selleks peame mõistma neerupealiste tööd.

Kõik stressid, mille omistame oma emotsionaalsele seisundile – nagu ärevus, madal enesehinnang või vägivaldne reaktsioon – on tegelikult seotud meie füsioloogiaga. Need niinimetatud "valed tunded" on tingitud keemilise reaktsiooni puudumisest ajus, mis suudab säilitada vastupidavuse stressile. Selliseid seisundeid saab aga kiiresti parandada oma füsioloogiat muutes.

Küsisin Harvardi ülikooli integreeriva meditsiini spetsialistilt Sarah Gottfriedilt, kuidas lõpetada ebaõnnestununa tundmine, kui te ei saa elada iga hetke oma elus nagu oleksite superkangelane. Ta pakkus välja uue mantra: "Need on minu neerupealised, need pole mina." Gottfriedi sõnul peaksime lõpetama enda süüdistamise ja üle pea hüppamise ning selle asemel peaksime "oma bioloogiale mõtlema".

Stress ja neerupealised: kuidas see toimib?

Kuni 70% inimestest, kes teatavad stressist, kannatavad teatud määral neerupealiste (organid, mis toodavad teie stressile reageerimise eest vastutavaid hormoone) tasakaalustamatuse all. Kroonilise stressi tingimustes läbib meie keha kolm etappi, mida iseloomustab erineva astmega neerupealiste tasakaalustamatus ja lõpuks nende ammendumine.

Esimesel etapil kogume lisaenergiat stressiteguritega toimetulekuks. Pärast esimest adrenaliini vabanemist hakkavad neerupealised eritama kortisooli, mis esialgu – ja väikestes kogustes – on meie jõu ja vastupidavuse allikas. Õiges koguses aitab kortisool toitu metaboliseerida, võidelda allergiatega ja vähendada põletikku.

Kuid kui üleerutuvuse seisund ei lõpe, hakkavad neerupealised eraldama liiga palju adrenaliini ja kortisooli, asendades meie hea tuju eest vastutavad neurotransmitterid, nimelt serotoniini (enesekindluse ja optimismi allikas) ja dopamiini (naudingu allikas). . Kui kortisool kehas krooniliselt ringleb, hakkab see stimuleerima põletikulisi reaktsioone ja võib põhjustada haigusi, mille eest see algselt kaitsma pidi. Sellest tulenevalt ilmnevad haiguse või infektsiooni tunnused.

Me ei koge enam "eufooriat", mis on seotud adrenaliini vabanemisega; selle asemel ilmneb halb tuju või isegi depressioon. Liiga palju või liiga vähe kortisooli võib põhjustada keskendumisvõime puudumist ja ülekoormatuse tunnet. Kasutame väliseid stimulante - kofeiini, soolaseid või magusaid toite. Spordiga kurname end veelgi rohkem või, vastupidi, lõpetame igasuguse füüsilise tegevuse. Me hakkame tundma kroonilist väsimust ja ärritust.

Viimasel etapil Neerupealiste tasakaaluhäired põhjustavad nende organite nii suurt kahju, et nad ei suuda enam piisavalt stressihormoone toota. Iga väiksemgi probleem tundub praegu globaalse katastroofina. Nüüdsest on näiteks see, kui su poeg piima valab või pea sulle tauniva pilgu heidab, on sinu jaoks tõesti maailmalõpp.

Neerupealiste väsimus: kuidas seda vältida?

Me kõik kogeme seda seisundit aeg-ajalt. Kuid kui see on teie jaoks harjumuspärane eluviis, võib teie kehal olla neerupealiste kurnatuse oht. "Suhkru- ja madala valgusisaldusega dieet kutsub esile stressireaktsioonid, kuigi me ei mõista seda," ütleb bestsellerite autor ja toitumisspetsialist Julia Ross. Irooniline, et enam kui 70% inimestest söövad kõige rohkem rämpstoitu just selleks, et emotsionaalsest stressist vabaneda. Peaksime kõik laskma kontrollida oma stressihormoone, et teada saada, millises neerupealiste tühjenemise spektris igaüks meist praegu on.

Selle asemel, et end stressi või ärevuse okastest läbi võidelda (ja siis end selle eest üles lüüa), tasub õppida võimalikult palju oma füsioloogiast. Võite teha süljetesti apteegis müüdava testiga või teha vereanalüüsi mis tahes tervishoiuasutuses, mis aitab teil tulemusi tõlgendada. Seejärel saate teile määratud ravimeid kasutades taastada neerupealiste hormoonide normaalse taseme.

Paljud eksperdid soovitavad alustada toitumisest – teha toitumises vajalikud muudatused ja jälgida täiustusi. Alustage väikestest, kuid järjepidevatest toitumismuudatustest (nt kõrge valgusisaldusega ja gluteenivabad köögiviljad), võtke looduslikke vitamiine ja toidulisandeid (näiteks rohkem B-vitamiine ja oomega-3-rikast kalaõli) ning proovige looduslikke ürte (nt. Rhodiola keskendub ja tasakaalustab; kummel või kannatuslill stimuleerib teie aju rahustavaid osi).

Ja nüüd tahan teile avaldada paar salanippi, millega saate hetkega oma enesekindlust tõsta ja ärevust vähendada.

4 kiiret viisi ärevusest vabanemiseks

Kõrge stressitaluvuse üks komponente on võime end kokku võtta ning jääda rahulikuks ja enesekindlaks, hoolimata sellest, mis teie ümber toimub. Seda saate teha järgmiste harjutustega.

Mis kasu on akupressuuri harjutustest, see tähendab survest käte bioloogiliselt aktiivsetele punktidele? Paljud närvilõpmed on koondunud sõrmeotstesse. Sõrmede voldimine erinevatesse kombinatsioonidesse ja teatud aja selles asendis hoidmine avaldab teatud närvilõpmetele tervendavat survet. Need käte- ja sõrmeasendid võivad stimuleerida selle harjutuse tegijas erinevaid omadusi (nagu kartmatus, enesekindlus, jõu- ja rahutunne) ning mõjuda tervendavalt erinevate terviseprobleemide korral.

Tegelikult on teil sisemise esmaabikomplekti võti.

1. harjutus: paanika väljalülitamise punkt

Kui olete, nagu paljud teised inimesed, enne avalikku esinemist närvis, kasutage järgmist akupressuuripunkti, mida ma nimetan "paanikapunktiks".

Käe asend: puudutage pöidlaga keskmise (kolmanda) sõrme "nukki". Seejärel liigutage pöialt peopesa poole, kuni tunnete "pehmet" süvendit või väikest lohku. Surve peaks olema mõõdukas. Sellele punktile vajutades aitate reguleerida survet ja vähendada ärevust.

Harjutus 2: Usalduspunkt

Usaldusseisundi stimuleerimiseks proovige puudutada „usalduspunkti”. Sellele punktile vajutades saadate signaali, mis vähendab sisemist emotsionaalset stressi, stimuleerides rahulikku seisundit. Asetage oma käed sobivasse asendisse vähemalt 30 sekundiks enne kõnet, esitlust või mis tahes muul ajal, kui vajate enesekindlust.

Käe asend: asetage kummagi käe pöial nimetissõrme küljele esimese ja teise sõrmenuki vahele. Rakendage kerget kuni mõõdukat survet.

Harjutus 3: Hingamistehnika hirmu vabastamiseks

Saate õpetada oma keha hirmust lahti laskma. Energilised väljahingamised stimuleerivad PNS-i, aidates kaasa rahulikkusele. Kasutasin seda klaustrofoobset hingamistehnikat, et mul oleks lihtsam elada New Yorgis, kus rahvarohked metrood ja liftid on elu lahutamatu osa.

Hingamistehnika: hingake jõuliselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja, keskendudes igale sisse- ja väljahingamisele. Väljahingamisel viska käed jõuliselt ettepoole, justkui lükkaksid endast eemale midagi, mis sulle ei meeldi. Seejärel pange sissehingamisel käed sirgjooneliselt tagasi rinnale, küünarnukid külgedele surutud. Hingake järsult läbi suu välja, visake käed uuesti välja. Korrake veel üks kord.

Käe asend:ühenda pöidla ja nimetissõrme otsad ning tõsta käed rinna ette, peopesad endast eemale.

Kestus: alustage seda harjutust ühe minuti jooksul, järk-järgult kuni kolm minutit. Treeningu esmakordsel sooritamisel võite tunda kerget peapööritust – lihtsalt lõpetage, kui tunnete ebamugavust.

Harjutus 4: Käte positsioneerimine, et stimuleerida lahenduste otsimist

Probleemide tõhusaks lahendamiseks peate olema oma võimetes kindel ja kuulama oma intuitsiooni. Ajukeskuse aktiveerimiseks probleemide lahendamiseks saab kasutada järgmist käteasendit. See asend aitab keskenduda otsmikul olevale punktile, mis vastab teie epifüüsi ligikaudsele asukohale ning asub vasaku ja parema poolkera ristumiskohas. See punkt on juurdepääs "üldisele aju mõtlemisele". Mõnedes jooga vaimsetes ja füüsilistes traditsioonides peetakse seda "kolmandaks silmaks" - intuitsiooni ja tarkuse ristumiskohaks.

Käe asend:ühendage parema käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisel olevast punktist, mis on umbes 2,5 cm kõrgusel otse silmadevahelisest punktist. Samal ajal, samal viisil, ühendage vasaku käe pöidla ots teise (indeksi) ja kolmanda (keskmise) sõrme otstega. Asetage selle kolmnurga "ülaosa" umbes 2,5 cm kaugusele otsaesisest punktist, mis vastab teie "intuitsioonile".

Arutelu

Mu tütar vahetas teismeeas kooli – see on suur probleem. Uued töötajad, uued õpetajad. Oli elevust, halb uni, hajameelsus. Nad hakkasid öösel jooma glütsiini forte, 1 tablett. Tulemus ei lasknud end kaua oodata. Sain uusi sõpru ja õpingud edenesid.