Nedostatak sunca zimi. Koji su negativni efekti nedostatka sunčeve svjetlosti

6 678

Osjećate li se umornije u jesen? Imate li (još više) poteškoća sa ustajanjem ujutro? Da li ste depresivni, da li se često prehladite? Kada se godišnja doba mijenjaju, mnogi od nas se žale na loše zdravlje. Često se ovo stanje objašnjava ... nedostatkom sunčeva svetlost. Patimo ne samo od viška sunčeve svjetlosti, već i od nedostatka iste. Zašto?

Sunce reguliše biohemijske procese u telu. Sunce u jesen nije dovoljno aktivno, a bez ultraljubičastog zračenja nemoguća je reakcija koja dovodi do sinteze vitamina D. Ovaj vitamin utiče na imuni sistem i raspoloženje. Osim toga, vitamin D poboljšava osjetljivost tijela na magnezijum, čiji nedostatak dovodi do pogoršanja psihičko stanje, nesanica i povećana anksioznost. Ljudi koji se žale na umor i jesenju depresiju najčešće zapravo pate od nedostatka vitamina D.

sta da radim? Nivo vitamina D može se djelomično nadoknaditi životinjskim proizvodima. „Vitamin D se odnosi na vitamine koji se mogu sintetizirati u našem tijelu i skladištiti izvana. U svakom slučaju, čak i ako smo aktivno ljetovali na suncu, rezerve mogu trajati samo do sredine zime. Stoga vitamin D mora dolaziti iz hrane, objašnjava Sergej Sergejev, nutricionista, član Ruskog društva medicinske elementologije. - Glavni izvor mu je masna riba, tačnije riblje masti, jetra bakalara. Takođe izvori ovog vitamina su meso, žumance, mleko. Natalya Fadeeva, endokrinolog-nutricionista, doktor u Centru za porodičnu dijetetiku MEDEP, takođe savetuje svakodnevnu ishranu jela od morske ribe s povrćem, kao i proizvodi koji sadrže veliki broj kalcijum: susam, sir, svježi sir, mliječni proizvodi.

Pročitajte također

Vitamin D se može uzimati i u želatinskim kapsulama, ali ovdje morate biti oprezni. “Nikada sebi ne prepisivaj lijek. IN U poslednje vreme Učestali su slučajevi hipervitaminoze zbog neracionalne upotrebe koncentrovanih rastvora vitamin A. Zapamtite da takve lijekove možete uzimati samo na preporuku liječnika “, upozorava Natalia Fadeeva.

Sunce određuje ritam našeg života. Sunčeva svetlost utiče na hemijsku ravnotežu u telu, što utiče na naše ponašanje. Psihijatar David Servan-Schreiber napisao je: „Svjetlost određuje većinu vitalnih instinkata, kao što su glad i seksualni apetit, pa čak i želja za istraživanjem svega novog i nepoznatog” *. Osim toga, svjetlost smanjuje nivoe hormona melatonina, koji reguliše ritam spavanja/budnosti. “U periodu kada tamno i sumračno doba prevladava nad sunčanim danima, sinteza melatonina može biti poremećena, a ljudi se često žale na pospanost, apatiju, čak i depresiju”, kaže Natalia Kruglova, nutricionistkinja, članica Nacionalnog udruženja dijetetičara i nutricionista. “Činjenica je da se bez dovoljno svjetla melatonin ne može pretvoriti u neurotransmiter – serotonin, koji je odgovoran za mnoge funkcije u tijelu, uključujući naše raspoloženje i aktivnost.”

sta da radim? Da biste nadoknadili nedostatak serotonina, u svoju prehranu uključite namirnice bogate triptofanom (aminokiselinom od koje se formira serotonin) – urme, banane, smokve, mliječni proizvodi, crnu čokoladu.

Sunce je izvor životne snage. Prema procjenama stručnjaka, u jesen oko 3-8% stanovništva sjevernih zemalja pati od takozvane sezonske depresije. Posebno su mu podložne žene. Među znakovima jesenja depresija – hronični umor i pospanost, poteškoće s koncentracijom, smanjen libido, hipersomnija.

sta da radim? Potreban nivo sunčeve svetlosti može se postići uz pomoć veštačkog osvetljenja. Postoje, na primjer, lampe punog spektra - krivulja raspodjele zračenja u njima je što je moguće bliža sunčevoj svjetlosti, kao i indeks prikazivanja boja. Za ugodnije buđenje stvoreni su i posebni simulatori zore, često ugrađeni u budilice. Oni postepeno, tokom jednog sata, povećavaju osvetljenost, imitirajući sunčevu svetlost i pomažu pri buđenju. Ove uređaje možete kupiti u mnogim online trgovinama (na primjer, wellness-shop.by, nikkenrus.com, itd.) Istina, trebali biste se unaprijed pripremiti na činjenicu da će njihova cijena biti relativno visoka.

Drugi način borbe protiv jesenje depresije je luminoterapija. Izlaganjem vještačkom svjetlu širok raspon sa snagom od 10.000 lux**, koja imitira prirodnu sunčevu svjetlost, možete se boriti protiv psiho-emocionalnih poremećaja uzrokovanih nedostatkom sunca u jesen i zimu. Trajanje sesije ovisi o snazi ​​zračnog fluksa, ali u prosjeku iznosi 20 minuta. “Nažalost, ova vrsta terapije još uvijek nije dovoljno rasprostranjena u Rusiji. Postoji nekoliko vrsta lampi koje se koriste za razne zahvate - recimo, liječenje sezonskih afektivnih poremećaja, kozmetičke procedure. Međutim, trajanje kursa i vrstu lampe treba da odredi specijalista, on takođe treba da pažljivo prati dinamiku terapije, reakciju pacijenta “, kaže Ekaterina Markova, psiholog, specijalista za socio-psihološka pitanja. International Clinic MEDSI.

Uprkos loše vrijeme ne odustaj od hodanja! Fizička aktivnost pomaže u borbi protiv simptoma jesenje depresije. Redovne šetnje do svježi zrak barem jedan sat dnevno pomoći će vam da se brzo dovedete u to dobrom stanju. „IN sunčanih dana morate biti na svežem vazduhu što je više moguće kako bi vam sunčeva svetlost pogodila lice. Ovo posebno važi za one koji dobijaju malo sunčeve svetlosti ljetni period, biti cijeli dan u zatvorenom na poslu ili kod kuće, savjetuje Natalya Fadeeva. - Za one koji su ljeti vidjeli malo sunca, a zimi nemaju priliku da putuju na jug, dovoljno je posjetiti solarij jednom mjesečno u trajanju od 5 minuta. Prije posjete solariju, preporučuje se konsultacija s liječnikom, jer su ovdje moguće pojedinačne kontraindikacije.

* David Servan-Schreiber, "Guerir le stress, l "anxiete et la derpession sans medicaments ni psychanalyse", P., 2003.

** Lux je jedinica osvjetljenja

Sudeći po najnovije istraživanje, postaje jasno da nedostatak sunca omogućava ljudima da mnogo češće pate od depresije. Osim toga, nedostatak sunčeve svjetlosti ne samo da direktno utiče na ljudsku psihu, već i na opće fizičko stanje.

Jesen i zima su kratki dani

Da, zimi i jeseni ljudi najčešće ne primaju dosta sunčeve zrake. Dani su sve kraći, sunce više ne sija kao ljeti, pa u ovom periodu želite više da spavate, performanse se smanjuju i raspoloženje više nije tako vedro.

vitamin D

Ako čovjek nema dovoljno sunčeve svjetlosti, tada se u njegovom tijelu usporava proces proizvodnje vitamina D. Uostalom, on je taj koji omogućava da se kalcij i fosfor brže apsorbiraju. Kao rezultat toga, imunitet se smanjuje loše raspoloženje i razdražljivost. Na osnovu toga, osoba mora tražiti sebe dodatni izvor sunce da nadoknadi gubitak.

Sunčani dani su ključ zdravlja

Za wellness dovoljno je bar jednom sedmično izaći na sunce. Čak i najzaposleniji ljudi to mogu priuštiti. Ne morate ići daleko! Možeš samo otići otvoren prozor i izložite ruke i lice suncu. Ne propustite sunčane dane!

Hrana sa vitaminom D

Da biste obnovili ravnotežu vitamina D u tijelu, možete koristiti određene proizvode. Ovaj element se nalazi u masnoj ribi (meso lososa, đon i sl.). Riba sadrži veliku količinu nezasićenih masnih kiselina, koje smanjuju upalnih procesa u tijelu i omogućavaju srcu da radi u ispravnom ritmu.

Serotonin je hormon radosti

To sigurno mnogi znaju tokom usvajanja sunčanje Serotonin se proizvodi u ljudskom tijelu. To je supstanca za koju je odgovorna dobro raspoloženje. Može se dobiti iz određenih namirnica: crne čokolade, jabuka, banana, ananasa, šljiva itd. Ali ne morate se previše naslanjati na čokoladu, bolje je dati prednost voću, jer ono sadrži i vitamine.

Potpuno nesrazmjerni strahovi od raka kože i pretežno sjedilačka slikaŽivot unutar četiri zida znači da većina zdravih, dobro uhranjenih ljudi ne dobija dovoljno sunčeve svetlosti. Nažalost, savremena urbana populacija provodi dosta vremena, uključujući i slobodno vrijeme, unutar četiri zida, a to dovodi do povećanja nedostatka vitamina O. Problem je posebno akutan u visokim južnim i sjevernim geografskim širinama, gdje je sunce na nebu uvijek doživljava kao poklon. Ali čak iu sunčanoj Australiji mnogi ljudi doživljavaju nedostatak sunčeve svjetlosti, što ne dozvoljava koži da proizvodi dovoljne količine vitamina B.

Da nam je potrebna sunčeva svjetlost je neosporna činjenica. Večina vitamin E - od 75 do 90% - proizvodi se kada je koža izložena ultraljubičastim B zracima (UVB). Samo 15 minuta nekoliko puta sedmično može pokrenuti sintezu vitamina D, spoja koji je više sličan hormonu nego vitaminu. Bez dovoljnog izlaganja sunčevoj svjetlosti, postoji rizik od nedostatka vitamina D, što može dovesti do rahitisa, osteomalacije (omekšavanje kostiju) i osteoporoze (gubitak koštane mase).

Važnost vitamina D

Nedavne studije su potvrdile da su vitamin D i sunčeva svjetlost važni za više od zdravlja kostiju. Čini se da igraju ulogu ranim fazama razvoj šizofrenije (zbog efekta niskog intrauterinog nivoa vitamina D na mozak u razvoju). Mnoga tjelesna tkiva imaju receptore za vitamin D. aktivni oblikČini se da vitamin D (kolekalciferol) također igra važnu zaštitnu ulogu protiv nastanka, razvoja i širenja razne vrste tumori.

Naime, nedostatak vitamina D može izazvati razvoj raka prostate, dojke i debelog crijeva, kao i niza drugih. imunološki poremećaji kao što su dijabetes melitus tipa i multipla skleroza.

Prevlast djece dijabetes tip raste sa povećanjem geografska širina a smanjuje se uz dovoljan unos vitamina D u djetinjstvo. Takođe, sa povećanjem geografske širine, postepeno povećanje frekvencije multipla skleroza. Ovo važi i za visoke severne geografske širine i za visoke južne geografske širine. Na primjer, u Australiji je korelacija između prosječnog godišnjeg nivoa ultraljubičastog zračenja i učestalosti multiple skleroze jača nego u slučaju maligni melanom. Veliki broj dokaza potvrđuje da UV zračenje stimuliše proizvodnju vitamina D, za koji se smatra da štiti od multiple skleroze. Druga objašnjenja se svode na ideju da ultraljubičasto zračenje utiče na određene dijelove imunološki sistem potiskivanjem autoimune aktivnosti.

Sunce i rak kože

Naravno, vrlo je lako zaključiti direktnu vezu između sunčevog ultraljubičastog zračenja i raka kože. Manje očigledno (tako gotovo ignorirano) je da sunce sprječava druge vrste raka. Prema nedavnom pregledu, inteligentno izlaganje sunčevoj svjetlosti vrlo je vjerovatno da će spriječiti smrt od raznih onkološke bolesti- od raka reproduktivni sistem do digestivnog.

Upotreba krema za sunčanje uvelike smanjuje proizvodnju vitamina E3 u koži. Zbog toga dr. Gordon Einsleich iz Kalifornije vjeruje da upotreba zaštitnih krema zapravo uzrokuje rak, a ne sprečava ga. Njegov rad pokazuje da povećanje incidencije raka dojke od 17% uočeno u Sjedinjenim Državama 1991-1992. može biti rezultat raširene prakse korištenja kreme za sunčanje u protekloj deceniji.

Otprilike 10.000 ljudi godišnje umire od raka kože u Sjedinjenim Državama. Međutim, neke studije pokazuju da svake godine broj prerane smrti od raka povezanog s previše ograničenim izlaganjem sunčevoj svjetlosti (rak dojke, prostate i debelo crijevo), iznad ove brojke dvaput ili čak i više.

Jedno istraživanje je pokazalo da 21.700 ljudi godišnje umre od nedovoljnog izlaganja ultraljubičastim B zracima. Dr. Einsleich vjeruje da su stvarne brojke čak i veće od pretpostavke da bi se u Sjedinjenim Državama oko 30.000 smrtnih slučajeva od raka godišnje moglo izbjeći ako bi ljudi u svoj životni stil uveli redovno, umjereno izlaganje sunčevoj svjetlosti.

Za sve je potrebna mera

Problem će biti riješen našim usvajanjem koncepta relativnog stepena rizika od bolesti. Ono što većina ljudi ne shvaća je koliki je jaz između razumnog izlaganja sunčevoj svjetlosti iz zdravstvenih razloga i doza koje uzrokuju rak kože ili oštećenje oka. Na primjer, ljudi s relativno svijetlim tenom koji žive u Bostonu treba da izlažu samo 6-10% površine tijela (lice, ruke, šake) suncu u proljeće, ljeto i jesen u sunčano podne u trajanju od 5 minuta kako bi održali dovoljan nivo vitamin E. ili tri puta sedmično. A za neke ljude koji žive u umjerenijim zonama Zapadne Australije, 14 sati izlaganja suncu svake sedmice može biti dovoljno da razviju karcinom bazalnih ćelija (ovaj oblik raka kože ima broj smrti viši od svih ostalih).

Nebesko tijelo kontroliše bioritmove, hrani fizičko i mentalna aktivnost, poboljšava imunitet. Utiče na performanse i raspoloženje osobe. Problem nedostatka sunčeve svjetlosti relevantan je za milione ljudi koji žive sjeverno od 40. paralele. Što će pomoći da se nosite s nedostatkom sunca, detaljno ćemo razmotriti u ovom članku.

Sunčevo zračenje se prilagođava Biološki sat tijela, utiče na ciklus aktivnosti i sna, fluktuacije tjelesne temperature, ravnotežu hormona. Naučnici su odavno dokazali blisku vezu između svjetlosti i zdravlja. Najveću slavu su dobili radovi osnivača heliobiologije L. Čiževskog. ostaje u medicini stvarni problem kršenja bioritma s nedostatkom sunca i magnetnih oluja.

Neželjeni efekti nedostatka sunca:

• povećan rizik od kardiovaskularnih bolesti;
• poremećaji u radu endokrinog sistema;
• smanjena proizvodnja vitamina D;
• promjena u tjelesnim bioritmima;
• pogoršanje performansi;
• smanjenje seksualne želje;
• inhibicija ovulacije;
• depresivno raspoloženje;
• slabljenje imunološkog sistema.

Da pravilno podesite interni sat, zdrava osoba potrebno je osvjetljenje najmanje dva sata dnevno. Jarka svjetlost preko očiju utiče na hipotalamus, koji reguliše oslobađanje hormona. Ove aktivne tvari reguliraju mnoge funkcije.

Utjecaj na sintezu hormona

Postoji direktna veza između osvjetljenja i oslobađanja serotonina. Proizvodnja hormona se smanjuje sa nedostatkom sunca. žensko tijelo osetljivije reaguje na nastalu hormonsku neravnotežu: glavobolje postaju sve češće, umor i pospanost, debljanje.

Nedostatak sunčanih dana u zimskom periodu izaziva depresiju kod ljudi različitog pola i svega starosne grupe. Prema psihijatrima, sezonski afektivni poremećaji pogađa 5-10% zdrave populacije.

Nedostatak vitamina D

Za pretvaranje triptofana u serotonin potrebni su kalciferoli: ergokalciferol (D 2) i holekalciferol (D 3). Nedostatak svjetlosti dovodi do nedostatka D 3 i teške posledice za dobro zdravlje. Apsorpcija kalcija i fosfora u gastrointestinalnom traktu je poremećena, drugi se mijenjaju metabolički procesi. Kombinacija nedostatka sunca sa hipovitaminozom D ima Negativan uticaj na zdravlje kostiju i zdravlje imunološkog sistema.

U zemljama koje se nalaze sjeverno od 60°, liječnici dijagnosticiraju najveću prevalenciju osteoporoze i multiple skleroze. Nedostatak sunca za stvaranje vitamina D - tipičan uzrok rahitisa kod dece. Kost omekša, dijelovi skeleta poprimaju ružan izgled. Pojavljuju se defekti u obliku "pilećih" prsa, noge su savijene, javljaju se poremećaji u razvoju govora. Da bi primilo ultraljubičasto svjetlo, dijete mora hodati po sunčanom vremenu otvorenog lica i ruku od proljeća do jeseni.

Simptomi nedostatka sunca (video)

Iz videa ćete saznati šta ukazuje na nedostatak sunčeve svjetlosti.

Kako nadoknaditi nedostatak sunca?

Pomozite tijelu da savlada Negativne posljedice nedostatak svjetla je izvodljiv zadatak. Na primjer, sinteza serotonina je pojačana fizička aktivnost. Ne samo sport, već i fizičke vežbe, igre na otvorenom povećati proizvodnju "hormona zadovoljstva" za 5 puta.

Pravilna izmjena rada i odmora

Morate ići u krevet nekoliko sati prije ponoći (24 sata). U ovom slučaju, lakše je rano ustati, što vam omogućava da maksimalno iskoristite dnevne sate. Ako se pospanost "kotrlja" tokom dana, onda joj se treba prepustiti. Pospanost najčešće prevladava popodne - od 13 do 15 sati. Tokom ovog perioda bolje je odspavati.

Upotreba droga

Kod otežanog uspavljivanja nakon 22-23 sata pomaže kurs uzimanja Melaxen tableta. Adaptogeni lijek sadrži sintetički analog melatonina. Lijek je namijenjen za normalizaciju bioritma i fiziološkog sna.

Ujutro možete uzimati biljne preparate-adaptogene: tinkture aralije, eleuterokoka, ginsenga, limunske trave. Tinktura i ulje kantariona su antidepresivi koji pomažu u prevladavanju zimske melankolije i plavetnila uz nedostatak svjetla.

Dodatna rasvjeta

Ako je malo sunca u području boravka, onda čak i kratki izleti u više južnim regijama nadoknađuje nedostatak insolacije. Druge metode su fototerapija ili tretman jakim svjetlom iz umjetnih izvora.

Solariji rade uglavnom u UV opsegu, ali daju drugačiji spektar zračenja. Ovo je dovoljno za preplanulost, ali ne i za sintezu vitamina D.

Specijalne crvene lampe i ultraljubičasti iradijatori nadoknađuju nedostatak sunca u jesen i zimu. Fototerapija se preporučuje za sezonska depresija, za prevenciju drugih poremećaja uzrokovanih nedostatkom svjetlosti.

Vitamin D 3 se ne proizvodi u koži u periodu godine kada je visina sunca iznad horizonta ispod 50°C. Na geografskoj širini Moskve, ovo vrijeme je od kraja avgusta do kraja aprila. Ako su proljeće i ljeto oblačno, kišovito, tada koža ne prima dovoljno svjetla. Svima je dobro da više šetaju po sunčanim danima, ali dovoljno je za ljude svijetle puti da izlože ruke i lice svjetlu bez krema za sunčanje 15-20 minuta dnevno.

Izlazak napolje i uživanje u toplim zracima je ugodna i korisna aktivnost. Samo zapamtite da je sve dobro u umjerenim količinama. Jednostavno narodna mudrost pošteno za sunčanje. Američki istraživači su utvrdili utjecaj viška ultraljubičastog zračenja na pojavu kancerogena koji oštećuju strukturu DNK. Doktori smatraju da je produženo izlaganje suncu glavni uzrok raka kože.

Esencijalni vitamini

Nedostatak insolacije za stvaranje holekalciferola u koži nadopunjuje se uzimanjem vitaminski preparati. Ako je dijete rođeno u jesensko-zimski period, tada se mogu pojaviti simptomi hipovitaminoze D. Dodijeliti s djetinjstvo za liječenje i prevenciju Aquadetrim kapi. Potreba za vitaminom D 3 kod djece mlađe od 12 mjeseci je 400 IU (međunarodne jedinice), 10 mcg/dan.

Dete starije od 1 godine i odrasla osoba treba da dobiju 600-1000 IU vitamina D tokom hladnih meseci u godini. preventivne svrhe uljni rastvor Vitamin D 3 Bon, kapsule D 3 600 IU, dražeje i Ergokalciferol kapi. Uz nedostatak sunca, možete piti multivitaminski kompleksi Duovit za žene i muškarce, Doppelgerz Active Calcium + D 3.

Kako se hraniti sa nedostatkom sunca?

Zalihe vitamina D, antioksidansa i minerali za borbu protiv efekata nedostatka sunca, možete nadoknaditi hranu. U prehranu treba uključiti više ribe masne sorte. Losos je posebno bogat vitaminom D i nezasićenim omega-3 masnim kiselinama masne kiseline. Potonji spojevi važni su za zdravlje srca i krvnih sudova.

U 100 g masnu ribu sadržaj vitamina D od 200 do 400 IU, odnosno količina se približava dnevna stopa dijete. U tom kontekstu, pokazatelji žumanjaka izgledaju mnogo "skromnije" - od 30 do 60 IU, jetre - do 50 IU, puter- oko 35 (na 100 g proizvoda).

Analog hormona serotonina, koji se ne proizvodi uz nedostatak osvjetljenja, dio je prirodne čokolade, banana, jabuka, ananasa.

Korisni za organizam su makro- i mikroelementi, flavonoidi i vitamini iz sastava drugog voća, povrća, biljna ulja, orasi, mahunarke, mlijeko. U posljednje vrijeme na policama trgovina naširoko su zastupljeni mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D. Činjenica je da nedostatak ove aktivne tvari izaziva najveću zabrinutost ljekara. Stručnjaci kažu da u umjerenim i sjevernim geografskim širinama svaka druga osoba prima samo 50% vitamina D.

Neophodno je racionalno koristiti neprocjenjivi prirodni dar - sunčeva svetlost. Nauka još ne daje tačan odgovor na pitanje kakav će nivo osunčanosti donijeti više koristi at minimalna šteta za kožu.

Bez dovoljne količine svjetla, regeneracija kože se pogoršava, kosa postaje bez sjaja i opada. Smanjen imunitet, praćen opadanjem snage i depresijom. Vrijeme provedeno na otvorenom fizička aktivnost, pravilnu ishranu potreban za sintezu vitamina D i serotonina, koji imaju značajan uticaj na metabolizam, raspoloženje i izgled.

U slučaju nedostatka sunca potrebno je jesti morske ribe, tamnu čokoladu, voće, uzimajte vitamin D, adaptogene i antioksidanse, dovoljno spavajte i odmarajte se.

Bezuslovni faktor koji osigurava održavanje života na planeti je sunčeva svjetlost. Uprkos činjenici da je Sunce veoma daleko od Zemlje (čak 149 miliona kilometara!), površina naše planete prima količinu dovoljnu za život. solarna energija uključujući infracrvene i ultraljubičasto zračenje, koji ljudsko oko ne mogu vidjeti. Samo polovina jedne milijarde sunčevog zračenja dopire do Zemlje, međutim, Sunce je glavni izvor energije za sve prirodne procese koji postoje na planeti. Čitava biosfera postoji samo zahvaljujući sunčevoj svjetlosti.

Istraživanja koja su tokom deset godina sprovodili naučnici iz medicinski centar na Univerzitetu Washington u Sijetlu, dokazao da ne samo odsustvo, već jednostavno nedostatak sunca štetno utiče na osobu. Zahvaljujući suncu ljudsko tijelo proizvodi serotonin, hormon odgovoran za fizički procesi. Ovaj hormon se još naziva i hormon sreće. Nedostatak serotonina uzrokuje zimska depresija. Kada ljudi unutra zimsko vrijeme Probudite se u mraku, idite na posao u mraku i vratite se s već uključenim napajanjem. ulično osvetljenje, njihovo tijelo prima nedovoljnu količinu energije potrebne za aktivan život. Rezultat je nelagoda, depresija, zdravstveni problemi, pa čak i usporavanje moždane aktivnosti.

Science Daily objavio je bilješke istraživača koji proučavaju utjecaj okruženje po osobi. Prikupili su vremenske podatke sa NASA satelita kako bi izmjerili izloženost sunčevoj svjetlosti širom Sjedinjenih Država. Tim istraživača sa Univerziteta Alabama u Birminghamu otkrio je direktnu vezu između niske izloženosti sunčevoj svjetlosti i porasta depresije. I među depresivnima se pokazalo visok procenat oni sa kognitivnim oštećenjem.

Naučnici sa istraživačke grupe Univerziteta Washington otkrili su da kada nedostaje sunčeve svjetlosti, problemi sa zglobovima ili limfni sistem. Nedostatak vitamina A i D, koje nam daje sunce, dovodi do nedovoljne proizvodnje kalcija, što zauzvrat čini naše kosti krhkim: dovoljno je samo da se spotaknemo i padnemo - i možete dobiti mnogo prijeloma. Izraelski naučnici iz medicinska klinika Tel Aviv je analizirao podatke od 51.000 ljudi starijih od 50 godina i zaključio da je hodanje pod suncem bolje u zaštiti od prijeloma nego uzimanje kalcija.

Istraživači iz Univerzitetske bolnice Hadassah u Jerusalimu pokazali su da na Grenlandu i Finskoj, početkom polarne noći, žene potpuno zaustavljaju proces ovulacije. Nasuprot tome, u proljeće, s povratkom velikog svjetlosnog perioda, aktivnost jajnika se značajno aktivira. To dokazuje i činjenica da se u ovim zemljama rađa više blizanaca nego bilo gdje u svijetu. Štaviše, ne samo u polarnim zemljama, već iu bilo kojoj drugoj u proljeće, žene imaju nagli porast šanse da zatrudne. Izraelski naučnici došli su do ovog zaključka na osnovu preispitivanja više od 600 slučajeva liječenja plodnosti.

Zimi spavamo mnogo više nego ljeti. I to takođe ima veze sa sunčevom svetlošću. U toku istraživanja funkcija epifiza u ljudskom tijelu, naučnici su otkrili da ova mala žlijezda proizvodi melatonin, koji se igra važnu ulogu u održavanju ljudskog bioritma. Noću nivo melatonina u krvi naglo raste. epifiza povećava ga pod utjecajem hipotalamusa, koji prenosi informaciju o tome koliko sunčeve svjetlosti pada na mrežnicu. Manje svjetla - više melatonina i, shodno tome, niža aktivnost, bolji san.

U Roterdamu je 2009. godine održan simpozijum za proučavanje uticaja sunčeve svetlosti na ljude. Predstavnici iz 22 zemlje (naučnici, doktori, arhitekte, nastavnici) predstavili su rezultate svojih istraživanja u ovoj oblasti. Glavni zaključak je bio bezuslovno dejstvo svetlosti na fizičke, fiziološke i psihološko stanje ljudi. Tako su američki naučnici dokazali da nedostatak sunčeve svjetlosti u uredima i radnjama direktno utiče na pad performansi. Školarci koji žive u stanovima sa prozorima na sjeveru, po pravilu, teže se uče. Naprotiv, učenici u školama čija su odeljenja na sunčanoj strani mnogo uspešnije uče gradivo.

Inače, izraelski naučnici u studijama objavljenim u časopisu JAMA takođe tvrde da ništa ne može da zameni kalcijum dobijen izlaganjem suncu.