Otklanjanje emocionalnog fizičkog stresa uzrokovanog stresom. Kako se stres razvija Mozak je mentalni kompjuter

Načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa

Iskustvo pokazuje da je efikasno sredstvo za prevenciju napetosti, prevenciju sindroma profesionalnog sagorevanja upotreba metoda samoregulacije i samooporavka. Ovo je svojevrsna mera predostrožnosti za profesionalce koji imaju brojne i intenzivne kontakte sa ljudima u okviru svojih profesionalnih aktivnosti. Ove tehnike su korišćene i trenutno se koriste u radu sa nastavnicima tokom interaktivne nastave u TMK, MBOU SŠ br. 56, tokom individualnog i grupnog rada sa klijentima. Informacije predstavljene u ovom članku uključene su u informativni blok programa "Prevencija emocionalnog sagorijevanja nastavnika" iu praksi samoregulacije tijela.

Prirodni načini tjelesne regulacije i samoregulacije

Priroda osobe je takva da teži udobnosti, uklanjanju neugodnih senzacija, ne razmišljajući o tome, ne znajući kako se to naučnim riječima zove. To su prirodni načini regulacije koji se uključuju sami, spontano.

Vjerovatno intuitivno koristite mnoge od njih. Ovo je dug san, ukusna hrana, komunikacija sa prirodom i životinjama, kupka, masaža, kretanje, ples, muzika i još mnogo toga.

Razlikuju se sljedeće prirodne metode regulacije tijela:

smeh, osmeh, humor;

misli o dobrom, prijatnom,

razni pokreti kao što su pijuckanje, opuštanje mišića;

posmatranje krajolika izvan prozora;

gledanje cvijeća u sobi, fotografija, drugih stvari koje su za osobu ugodne ili skupe;

mentalni poziv višim silama (Bog, Univerzum, sjajna ideja);

kupanje (stvarno ili mentalno) na suncu;

udisanje svežeg vazduha:

čitanje poezije;

iznošenje pohvale, komplimenata nekome baš tako.

Pokušajte sebi postaviti pitanja:

Šta vam pomaže da se razveselite, prebacite?

Šta mogu koristiti od gore navedenog?

Mentalno, a po mogućnosti na papiru, napravite listu ovih metoda. Razmislite o tome koje možete svjesno koristiti kada se osjećate napeti ili umorni.

Nažalost, takvi alati se u pravilu ne mogu koristiti na poslu, direktno u trenutku kada je nastala napeta situacija ili se nakupio umor. Postoje li tehnike koje se mogu primijeniti tokom rada? Da.

Za početak, važno je shvatiti koje prirodne mehanizme za ublažavanje stresa i pražnjenja, povećanje tonusa posjedujete; realizovati ih; prelaze sa spontane primjene prirodnih metoda regulacije na svjesno kako bi upravljali svojim stanjem.

Specijalisti koji se bave problemom regulacije emocionalnih stanja, neuropsihičke napetosti, svjesno koriste posebne tehnike za upravljanje njima. Upravo se oni nazivaju metodama samoregulacije ili metodama samoutjecaja, naglašavajući aktivno sudjelovanje osobe u njima.

Samoregulacija je upravljanje svojim psihoemocionalnim stanjem koje se postiže uticajem osobe na sebe uz pomoć riječi, mentalnih slika, kontrolom mišićnog tonusa i disanja.

Dakle, samoregulacija se može provesti uz pomoć četiri glavna sredstva, koja se koriste pojedinačno ili u različitim kombinacijama.

Kao rezultat samoregulacije, mogu se pojaviti tri glavna efekta:

smirujući učinak (eliminacija emocionalne napetosti);

učinak oporavka (slabljenje manifestacija umora);

aktivacijski efekat (povećana psihofiziološka reaktivnost).

Pravovremena samoregulacija djeluje kao svojevrsno psiho-higijensko sredstvo koje sprječava nakupljanje rezidualnih efekata prenaprezanja, doprinosi potpunom obnavljanju snage, normalizira emocionalnu pozadinu aktivnosti, a također poboljšava mobilizaciju tjelesnih resursa.

Banka načina samoregulacije

1. Metode vezane za kontrolu disanja

Disanje, njegov ritam, podliježe svim ostalim vitalnim ritmovima našeg tijela.

Disanje igra važnu ulogu u našem mentalnom životu. Ovladavanje svojim disanjem, njegovim mehanizmima jedan je od načina da se nosite sa psihičkim problemima i neurozama. Svjesna kontrola daha jedan je od najstarijih načina rješavanja stresa i drugih psihičkih stresova.

Kontrola disanja je efikasno sredstvo za utjecanje na tonus mišića i emocionalne centre mozga. Sporo i duboko disanje (uz učešće trbušnih mišića) smanjuje ekscitabilnost nervnih centara, potiče opuštanje mišića, odnosno opuštanje. Učestalo (grudno) disanje, naprotiv, osigurava visok nivo tjelesne aktivnosti, održava neuropsihičku napetost.

Pravilno disanje - prilagodite se ritmu i emocijama razmišljanja. Vjerovatno ste više puta primijetili kako ovo ili ono emocionalno stanje, ritam emocija, mijenja naše disanje. Sjetite se kako se promijenilo kada ste bili uzbuđeni, kada ste očekivali rezultat nekog važnog procesa za vas. Kako ste disali kada ste saznali dobre vijesti?

Svaki put postoji poseban obrazac disanja koji odgovara vašem emocionalnom stanju. Ako ste uzbuđeni, vaše disanje je plitko i ubrzano. Ako ste mirni, to je sporo i duboko.

Postoji i inverzna veza. U teškom emocionalno intenzivnom trenutku za vas, kada vam dah lomi i srce kuca negde u grlu, možete se smiriti uz pomoć, pravilnog, disanja. Ujednačeno i sporo disanje pomoći će vam da se nosite sa svojim emocijama. Dišite kao da ste u stanju dubokog odmora.

Da biste ubrzali proces, potrebno je, uz zadržavanje obrasca mirnog disanja, malo povećati dubinu disanja i njegov intenzitet.

Na isti način, promjenom ritma disanja, može se prijeći iz opuštenog, smirenog stanja u aktivnije, živahnije. Odnosno, promjenom obrasca disanja možemo se prebaciti u BILO KOJE emocionalno stanje.

Naravno, da bi se ova vještina učvrstila, potrebno je svjesno prakticirati ove prelaze iz jednog stanja u drugo. Vježbajte ujednačavanje iritacije i agresije ujednačenim, sporim i dubokim disanjem. I, konačno, osjećaj sloma, stanje apatije, promijenite obrazac disanja, približavajući ga onome što razlikuje osobu koja aktivno radi.

Kako uraditi? Pokušajte, kada ste iznervirani ili ljuti, da dišete kao što diše osoba koja je jedva budna. Zamislite da ste u krevetu, upravo ste imali ugodan, miran san. Dakle, probudili ste se, a vaše disanje je sporo i mirno. Napravite deset udisaja, pažljivo prateći tačnost disanja tek probuđene osobe (istovremeno povećajte dubinu i intenzitet disanja, zadržavajući njegov obrazac!). Neće biti ni traga negativnim emocijama.

Disanje može promijeniti više od emocija. Ima snažan uticaj na misao, a samim tim i na ceo organizam. Disanje je povezano sa razmišljanjem i koncentracijom, tačnije sa intelektualnim ritmom. Učenjem pravilnog disanja možete značajno poboljšati svoje mentalne sposobnosti. Važno je naučiti kako normalno disati i kontrolirati ovaj proces. Kontrolirajući proces disanja, ne biste trebali biti revni. Ali, kada osjetite emocionalnu nelagodu, samo provjerite kako dišete. A ako otkrijete da nešto nije u redu i disanje se ne popravlja, ako je često, plitko i neefikasno (tj. ne zadovoljava vaše potrebe), onda poduzmite akciju.

Uz prirodno i puno disanje, tijelo zauzima karakterističan položaj. Na inspiraciji, glava klizi unazad, ramena se pomiču naprijed i gore, stomak se uvlači, karlica se pomiče naprijed, a noge se same odmiču. Prilikom izdisaja svi naznačeni dijelovi tijela se kreću u suprotnom smjeru, kao da se osoba sprema grupi, ali se ne grupiše. Sve je to moguće samo ako se prepustite procesu disanja, što vam od sveg srca želim, jer u prirodnom disanju postoje brojni resursi za naše psihičko, pa i fizičko blagostanje.

Ovladavanje prirodnim disanjem. Pokušajte udahnuti što potpunije uz sudjelovanje interkostalnih mišića, mišića gornjeg ramenog pojasa i štampe. Udahnite jednako duboko. "Digh-thread" preostali zrak dvije ili tri doze; samo 3-4 uzastopna izdaha bez udisaja. Nakon pauze od 3-5 sekundi, pokušajte ponovo da udahnete što je moguće punije. Ako je potrebno, izvedite ovaj kompleks 3-7 puta. Fokusirajte se na rezultat, trebali biste osjetiti da vam je disanje postalo slobodno i puno. Također biste trebali osjetiti da sve tri mišićne grupe (međurebarni mišići, mišići ramenog pojasa i trbušnjaci) rade u harmoniji, pomažući jedna drugoj da osiguraju disanje.

Provjerite potpuno disanje. Kako biste bili sigurni da vam je dah zaista pun, zategnite se što je više moguće i zadržite napetost što je duže moguće. Zatim napravite 2-3 duboka spontana udaha i izdaha. Osim toga, uvjerite se da nijedan mišićni blok ne ometa vaše disanje (osjećaj mišićne napetosti u jednom od tri područja: grudi, ramena, trbušnjaci). Ako odredite neku vrstu mišićnog bloka, riješite ga se dodatnom napetošću u ovoj mišićnoj grupi prema odgovarajućoj shemi.

Bilo bi apsurdno potpuno napustiti one alate za održavanje mentalnog blagostanja koji se kriju u dahu. U procesu evolucijskog razvoja razvio se jasan odnos između dubokog i učestalog disanja, s jedne strane, i aktivacije tijela, s druge strane. Istovremeno, kada se disanje usporava, nervni sistem se odmara, dok tijelo u međuvremenu obnavlja i akumulira energetske resurse. Prilikom udisaja aktivira se psihičko stanje, a prilikom izdisaja dolazi do smirenja i opuštanja cijelog organizma.

Ako osjećate anksioznost, ako osjećate unutrašnju slabost ili napetost, zaronite u ovdje i sada, koncentrišite se na svoje disanje. Oseti samo svoj dah. Sjednite ispravljenih leđa i brojite udisaje: jedan na udisaju, dva na izdisaju, tri na novom udisaju, četiri na novom izdahu i tako dalje. Nastavite brojati samo do deset, jer je brojanje udisaja teško s velikim brojevima. Prođite kroz dva ili tri takva ciklusa. Fokusirajte se na svaki račun. Obratite pažnju na tačno jedan, tačno dva, tačno tri, itd. Uložite se u svaki broj, pratite dah, udah, izdah, pauzu. Obratite pažnju na one prepreke koje vam ne dozvoljavaju da u potpunosti dišete i uklonite ih. U procesu disanja osjetite struje koje nastaju u tijelu pod njegovim utjecajem.

Uz povećanu razdražljivost, anksioznost, nervozu ili razdražljivost, povećajte vrijeme za sve tri faze respiratornog procesa: udah-pauza-izdah. Počnite sa 5 sekundi. Polako udahnite 5 sekundi, pauzirajte 5 sekundi i izdahnite također 5 sekundi. Nije potrebno dugo disati u takvom ritmu. Pratite rezultat i fokusirajte se na njega. Ako vam nije teško, možete postepeno povećavati trajanje svake faze (pauza - ne više od 10 sekundi).

Ovu vježbu ne treba izvoditi prije posla koji zahtijeva veliku aktivnost. Ima izražen umirujući efekat, pa može biti efikasan i prije spavanja ako teško zaspite.

Da biste podigli opći tonus, prikupili snagu, smjena faza disanja treba biti sljedeća: udahnite - izdahnite - zadržite dah 5 sekundi. Pratite rezultat, vodite se njime. Možete povećati trajanje respiratornih faza (svake posebno), ali ne mnogo. Vježbu treba izvoditi pažljivo.

Za hitnu aktivaciju unutrašnjih resursa: udisanje treba biti manje aktivno, a izdisanje treba biti forsirano, prilično naglo, uz umjetno stvorene poteškoće. Sjednite s ravnim leđima, lagano pomjerite ramena naprijed, udahnite mirno 3 sekunde i snažno izdahnite šest. Stvorite napetost mišićima jezika i larinksa kako biste se oduprli prolaznom zraku. Istovremeno sa izdisajem zategnite mišiće ruku, grudi i stomaka. Na ovaj način ne treba raditi više od 5-6 udisaja.

2. Metode vezane za kontrolu mišićnog tonusa, pokreta.

Pod utjecajem mentalnog stresa nastaju stezanje mišića i napetost. Sposobnost njihovog opuštanja omogućava vam da ublažite neuropsihičku napetost, brzo vratite snagu.

Kako uraditi?

Kažu da se klin izbija klinom. I uradićemo upravo to. Da biste postigli potpunu relaksaciju, potrebno je da se naprežete, što je više moguće.

Šta treba da radimo? Prvo ćemo naučiti kako uzastopno naprezati svaku mišićnu grupu. Nakon toga će biti potrebno savladati njihovu istovremenu napetost, a tek onda ćemo pričati o opuštanju. Spreman? Onda počnimo.

Za potpuno opuštanje potrebno je napregnuti sve grupe mišića: šake - podlaktice - ramena i ramena - lopatice - lice - vrat - pres - zadnjica - perineum - bedra - potkoljenice - stopala.

Zato naučimo da se opustimo.

1. Stisnite lijevu ruku u šaku što jače možete. Ako dobro stisnete ruku, možete vidjeti da su zglobovi pobijelili. Ako sada polako otvorite šaku, dobro ćete osjetiti kako se mišići opuštaju. Ovo se mora uraditi sa ostalim mišićnim grupama.

2. Savijte lijevu ruku u laktu i zategnite lijevi biceps tako da postane što ispupčeniji. Zatim potpuno opustite mišiće. Neka ruka slobodno visi duž tijela.

3. Opustite desnu ruku na isti način.

4. Napregnite mišiće lijevog stopala. Savijte nožne prste prema unutra. Nakon što osjetite dovoljno jaku napetost u mišićima stopala, pustite ih da se opuste.

5. Napregnite mišiće potkoljenice. Dodirnite ih rukom - i osjetit ćete kako mišići postepeno postaju sve čvršći. Ispružite nožni prst kako biste bolje zategli mišiće. Zatim ih opustite.

6. Ispravite nogu i jednim potezom je odgurnite od sebe. Osjetit ćete da su se mišići prednjeg dijela bedra zategli; trebaju biti čvrsti sve do zgloba kuka.

7. Uradite isto sa mišićima druge noge.

8. Ispravite cijelo tijelo, istegnite se, stežući mišiće zadnjice. Zatim opustite mišiće.

9. Zategnite trbušne mišiće. Pokušajte da uvučete stomak što je više moguće. Sada se oštro opustite i dozvolite sebi? zamućenje?.

10. Duboko udahnite i pokušajte da ga zadržite što je duže moguće, naprežući mišiće grudnog koša. Zatim izdahnite.

11. Ispravite ramena i povucite ih što je više moguće, a zatim ih brzo izvucite naprijed. Na kraju ih podignite što je više moguće. Pokušajte da držite glavu mirno i pokušajte da doprete do ušiju ramenima. Vjerovatno to nećete moći, ali barem pokušajte. Zatim se opustite i spustite ramena.

13. Sada opustite mišiće vrata. Nagnite glavu naprijed, a zatim je okrenite prvo ulijevo, a zatim udesno. Nagnite glavu unazad što je više moguće. Opustite mišiće vrata. Opipajte vrat kako biste bili sigurni da su mišići zaista opušteni.

14. Podignite obrve prema gore, a zatim ih spustite. Učinite to nekoliko puta, pazeći da svaki put osjetite napetost mišića lica. Zatim opustite te mišiće.

15. Zatvorite oči što je više moguće. Zamislite da vas neko pokušava natjerati da otvorite kapke i oči. Držite ih čvrsto. Zatim, ne otvarajući kapke, opustite mišiće lica.

16. Napravite nekoliko kružnih pokreta donjom vilicom. Stisni zube. Naboraj čelo. Nasmiješite se što šire možete. Opustite sve mišiće lica. Dišite polako, duboko i ravnomjerno dok radite ove vježbe. Dok se opuštate, pokušajte da dišete što je manje moguće.

U dobro opuštenom mišiću osjetit ćete toplinu i ugodnu težinu. Ako se stezaljka ne može ukloniti, posebno na licu, pokušajte je izgladiti laganom samomasažom kružnim pokretima prstiju (možete praviti grimase - iznenađenje, radost i sl.).

Nakon što smo trenirali sposobnost opuštanja svake mišićne grupe zauzvrat, prelazimo na sljedeću fazu. Zategnite sve grupe mišića istovremeno i u ovom položaju stvorite maksimalnu napetost. Mentalno brojite do 10, koncentrišući se ne na brojanje, već na napetost. Kada izbrojite do 10, naglo se opustite, nagnite se unazad i duboko i mirno udahnite. Ako je potrebno (određuje se samostalno), možete napraviti dodatna 2-3 duboka udaha. Odmorite se na minut. Vježbu treba ponavljati najmanje 7-10 puta dnevno dok ne naučite da se dobrovoljno, brzo i potpuno opuštate bez prethodnog stresa.

Ovu vježbu treba koristiti kad god se pojavi anksioznost, kao sredstvo prve pomoći i hitnog slučaja. A takođe i tokom napada unutrašnje ukočenosti, osećaja ljutnje i stresa. A najbolje je to vježbati svakodnevno. Sposobnost opuštanja svakako mora ući u vaš život. Štaviše, ogromnu većinu vremena je bolje provesti u ovom stanju, a ne u napetosti.

Upozorenje

Vježbanje je kontraindicirano kod infekcija, trudnoće, kao i u slučajevima kada je fizička aktivnost ograničena od strane liječnika (na primjer, kod vaskularnih ili neuroloških bolesti).

Ako postoje bolovi u mišićima koji nisu povezani s određenom kroničnom bolešću, umasirajte se i nastavite s vježbanjem kao i prije.

Vjerovatno je da je kronična napetost mišića veća u nekim dijelovima vašeg tijela nego u drugim. Na primjer, ako više patite od anksioznosti, onda je vjerovatno da ćete teže opustiti ramena, mišiće vrata i donje ekstremitete. Ako u svakodnevnom životu morate u većoj mjeri obuzdati iritaciju i agresiju, onda posebnu pažnju obratite na jagodične kosti, napetost u rukama i mišićima leđa.

Nije dovoljno samo naučiti kako se opustiti. Neophodno je, prvo, moći dobrovoljno, po volji, ući u ovo ugodno i, naravno, korisno stanje fizičke relaksacije; drugo, ne zaboravite tonirati mišiće prije vježbanja; i, konačno, učinite opuštanje prirodnim stanjem za sebe.

3. Metode povezane s utjecajem riječi

Poznato je da riječ može ubiti, riječ može spasiti. Drugi signalni sistem je najviši regulator ljudskog ponašanja. Verbalni uticaj aktivira svjesni mehanizam samohipnoze, postoji direktan utjecaj na psihofiziološke funkcije tijela.

Odlično sredstvo za samoregulaciju su formule raspoloženja. Formula-raspoloženje je pozitivna, odnosno izjava koja nam je potrebna. To je kao da se bela boja stavi na prljavo mesto. Ako pokrije cijelo mjesto debelim slojem, tada prljavština neće biti vidljiva - nestat će, a list će opet biti čist. Kao rezultat toga, neće biti problema u našem životu uzrokovanih našim pogrešnim vjerovanjem. Što je sloj boje deblji, to smo sigurnije zaštićeni od pojave naših pogrešnih uvjerenja. Ako je sloj boje tanak, onda se mrlja može pokazati kroz njega i ponovo uništiti naš život. Zato formule raspoloženja treba ponavljati dovoljno dugo i što emotivnije. Vrijeme i energija uloženi u njih proporcionalni su količini boje koja će pokriti prljavo mjesto.

Pri prvom izgovoru formula-raspoloženja, može vam se učiniti da je ova metoda beznadežna. Zamislite da ste posadili seme. Prvo nikne, zatim se ukorijeni, a tek nakon toga klica izbija. Potrebno je vrijeme da se klica pretvori u odraslu biljku. Isto je i sa formulama. Budi strpljiv.

Da bismo se riješili pogrešnih uvjerenja i idealizacija, potrebno ih je uz pomoć tehnika samoprogramiranja izbaciti iz svijesti i zamijeniti pozitivnim i korisnim izjavama.

Opcije za rad sa formulama-postavkama Prepišite ručno najmanje 100 puta. Možete prepisivati ​​ne više od 5 puta dnevno, tako da će to trajati oko mjesec dana.

Zapamtite pozitivne afirmacije (ili ih zapišite na papir i nosite sa sobom) i mentalno ih ponovite. Ukupno vrijeme ponavljanja je ukupno 3-5 sati. Pokazalo se da je vrlo efektno snimiti na kasetu formule-raspoloženja koje izgovarate. Poslušajte ih prije spavanja. Pojačajte svoje nove pozitivne formule usklađivanja na bilo koji način: u svojim mislima, u razgovorima sa sobom ili drugima, zapisima u dnevniku.

Zapamtite pravilo - formulacija samohipnoze izgrađena je u obliku jednostavnih i kratkih izjava s pozitivnom orijentacijom (bez čestice "ne").

Self orders. To je kratka, kratka naredba koju je napravio sam sebi. Koristite samonaredbu kada ste uvjereni da se trebate ponašati na određeni način, ali imate problema u tome. Razgovarajte mirno!, ćutite, ne podležite provokacijama! - pomaže u obuzdavanju emocija, ponašanju dostojanstveno, pridržavanju zahtjeva etike i radnih pravila.

Formulirajte sopstveni nalog.

Mentalno ponovite nekoliko puta. Ako je moguće, ponovite to naglas.

Samoprogramiranje. U mnogim situacijama preporučljivo je osvrnuti se unazad, prisjetiti se svojih uspjeha u sličnoj poziciji. Prošli uspjesi govore čovjeku o njegovim mogućnostima, o skrivenim rezervama u duhovnoj, intelektualnoj, voljnoj sferi i ulijevaju povjerenje u njegove sposobnosti. Prisjetite se vremena kada ste se suočili sa sličnim izazovima.

Formulirajte tekst programa, da biste poboljšali učinak, možete koristiti riječi "tačno danas":

“Danas ću uspjeti”; “Danas ću biti najsmireniji i najsamostalniji”; “Danas ću biti snalažljiv i samouvjeren”; “Zadovoljstvo mi je voditi razgovor mirnim i sigurnim glasom, pokazati primjer izdržljivosti i samokontrole.”

Mentalno ponovite nekoliko puta.

Samoodobravanje (samoohrabrivanje). Ljudi često ne dobijaju pozitivnu ocjenu svog ponašanja izvana. To je, posebno u situacijama pojačanog neuropsihičkog stresa, jedan od razloga za povećanje nervoze i iritacije. Stoga je važno ohrabriti sebe.

U slučaju čak i manjih uspjeha, preporučljivo je pohvaliti se,

mentalno govoreći: Bravo!, Bravo!, Super je ispalo!.

Pronađite priliku da se pohvalite tokom radnog dana barem 3-5 puta.

4. Metode povezane sa upotrebom slika

Upotreba slika je povezana sa aktivnim uticajem na centralni nervni sistem osećanja i ideja. Ne sjećamo se mnogih naših pozitivnih senzacija, zapažanja, utisaka, ali ako probudimo sjećanja i slike povezane s njima, možemo ih proživjeti, pa čak i ojačati. A ako riječju uglavnom utječemo na svijest, onda nam slike i mašta daju pristup moćnim podsvjesnim rezervama psihe.

Za korištenje slika za samoregulaciju:

Posebno zapamtite situacije, događaje u kojima ste se osjećali ugodno, opušteno, smireno - to su vaše resursne situacije.

Radite to na tri glavna modaliteta svojstvena čovjeku. Da biste to učinili, zapamtite:

1) vizuelne slike događaja (šta vidite: oblaci, cveće, šuma);

2) slušne slike (koje zvukove čujete: pjev ptica, žubor potoka, šum kiše, muzika);

3) senzacije u tijelu (šta osjećate: toplinu sunčevih zraka na licu, prskanje vode, miris procvjetalog stabla jabuke, okus jagode).

Kada se osećate napeto, umorno:

1) sedite udobno, ako je moguće, zatvorite oči;

2) dišite polako i duboko;

3) zapamtite jednu od vaših resursnih situacija;

4) proživite ga ponovo, prisjećajući se svih vizuelnih, slušnih i tjelesnih senzacija koje su ga pratile:

5) ostati u ovoj situaciji nekoliko minuta;

6) otvorite oči i vratite se na posao.

Želimo vam uspjeh u savladavanju ovih tehnika i budite zdravi!

Obrazovni psiholog

Osim toga, stres se odnosi na reakciju tijela na psihičko i fizičko preopterećenje. I u ovom članku ćemo se fokusirati samo na emocionalnu komponentu našeg života.

Emocije, bez sumnje, ukrašavaju naš život, čine ga potpunijim. Radost, ljubav, iznenađenje, zahvalnost – sve su to emocije koje doživljavamo neprestano. A ako voljno dijelimo pozitivne emocije, onda često držimo negativne emocije u sebi.

Dobro je ako osoba s vremena na vrijeme zna kako da ispljune svoje emocije. Neko ide kod psihologa da priča o svojim poteškoćama, o tome šta je „zakuhalo“. Neko svoje probleme, strahove i zamjerke dijeli sa prijateljima i voljenima. Možda je zato pravo žensko prijateljstvo toliko cijenjeno. Čovek, čak i voljena osoba, neće uvek moći da razume. Ali najbolji prijatelj će uvijek saslušati, požaliti, pa čak i dati dobar savjet.

Uzroci emocionalnog stresa

Postoji samo jedan razlog za emocionalni stres - nemogućnost da se iskažu negativne emocije, riješi ih se. Oni se akumuliraju i postepeno se kod osobe mogu razviti različiti neurotični poremećaji - od blage depresije do ozbiljne mentalne bolesti. I fizičko zdravlje pati. Nije tajna da stalni psihički stres negativno utječe na rad cijelog organizma. Zašto, kada je osoba jako zabrinuta zbog nečega, kaže „srce je raskomadano“? Jer u vremenima jakog stresa, opterećenje ovog organa je zaista kolosalno. Do čega može dovesti dugotrajni emocionalni stres, lako je pogoditi.

Naravno, osim unutrašnjih razloga, postoje i vanjski. To su takozvani faktori stresa – situacije koje nam izazivaju negativne emocije. To može biti nevoljen posao, porodični problemi, neostvareni snovi i još mnogo toga. A ako se možete nositi s unutarnjim manifestacijama, onda je prilično teško promijeniti vanjske faktore.

Kako spriječiti emocionalni stres

Osjetiti stanje emocionalne napetosti je vrlo jednostavno. U takvim slučajevima ljudi kažu "teško mi je" ili "osećam se loše". Ako se tako osjećate, onda je vrijeme da se oslobodite napetosti. Ali šta učiniti da se uopće ne pojavi? Naravno, možete se riješiti svih faktora stresa – nevoljenog posla ili muža koji samo stvara probleme. Ali morate priznati, od problema ne možete bežati beskonačno. Uvijek postoji nešto što možemo promijeniti. Ali u većini slučajeva moramo prihvatiti činjenice kakve jesu. Stoga morate naučiti spriječiti situacije kada se emocionalni stres nagomilava i može dovesti do neurotičnih poremećaja. Da biste to izbjegli, samo se trebate pridržavati nekih pravila - takozvane mentalne higijene.

Drugo, ne biste trebali pokušavati kontrolirati sve oko sebe, uključujući rođake. Nažalost, često pokušavamo da naučimo svoje voljene, da ih prepravimo za sebe. To je ono što uzrokuje mnoge sukobe. Mi jednostavno ne možemo da se naviknemo na ideju da je svaka osoba individualna, da živi kako zna, kako shvata sam život. Prepravljati je ne samo besmisleno, već i okrutno. Prihvatite sve ljude onakvima kakvi jesu. Ovo će vam pomoći da zadržite stanje smirenosti i samozadovoljstva.

Treće, nastavite da se razvijate. Emocionalni stres se često pojavljuje niotkuda. Čini se da je sve tu – omiljeni posao, porodica, prijatelji, šta više poželeti? I postoji težina u srcu, nakuplja se iritacija. Ponekad čovjeku jednostavno nedostaje razvoj. Potrebno je stalno postavljati ciljeve i razvijati se, bez obzira radi li se o profesiji, hobiju, odgoju djece, pa čak i o banalnom čišćenju kuće. Nova dostignuća pomoći će da se izbjegne kompleks inferiornosti i osjećaj unutrašnje agresije, odbacivanje sebe.

Načini rješavanja emocionalnog stresa

Čak i uz korištenje svih pravila mentalne higijene, ponekad je jednostavno nemoguće izbjeći emocionalni stres. Nije tajna da je naš svijet pun stresa – transporta, problema na poslu, nedostatka novca i vremena. Sve to konstantno vrši pritisak na savremenog čovjeka. Ali čak i ovaj stres se može nositi. Naravno, bilo bi korisno pokušati se riješiti faktora koji dovode do emocionalnog stresa. Ako vaš rad u vama izaziva osjećaj stalnog gađenja, vrijedi razmisliti - da li je vrijedno takvih iskustava? Ako dugo ne volite svog supružnika, ali živite u braku iz navike ili iz straha da ćete biti sami, ponovo se morate zapitati – da li želite da živite ovako ceo život, u večnoj tuzi i nezadovoljstvo?

Međutim, u većini slučajeva dovoljno je promijeniti ne faktore stresa, već odnos prema njima. Sljedeće metode pomoći će vam da ostanete mirni i u stanju harmonije čak i u trenucima kada vas poteškoće okružuju sa svih strana.

• Podijelite zadatak na dijelove. Ova metoda pomaže kada se čini da se problem jednostavno ne može riješiti. Ali ako ga razbijete na nekoliko malih dijelova, ispada da sve nije tako strašno kao što se na prvi pogled činilo. Glavna stvar je da ne dozvolite da vas emocije zarobe, da ne padnete u histeriju. Pokušajte da razmislite – šta možete prvo, šta možete posle toga, itd.
• Izradite akcioni plan. Često se emocionalni stres povećava zbog činjenice da ne postoji jasan plan akcije. Čovjeka muči nepoznato - šta će se dogoditi i kako, kako se pripremiti za moguće situacije. Pokušajte pronaći što više informacija o očekivanom događaju, to će vas smiriti i postaviti za konstruktivnu percepciju okolne stvarnosti.
• Razmotrite sve moguće scenarije. Ponekad je jednostavno nemoguće napraviti plan zbog nedostatka informacija. Takođe se dešava da strah od neuspjeha paralizira osobu i tjera je na nepromišljene postupke. Pokušajte razmotriti sve opcije - kako ćete postupiti u ovom ili onom slučaju. Razmislite šta će se dogoditi ako vaš posao zaista propadne? Je li to toliko strašno? Najčešće se ispostavi da nema nerešivih situacija, uvek možete pronaći izlaz. Razumijevanje ove jednostavne stvari umiruje i pomaže u oslobađanju napetosti.
• Bavite se sportom. Većina ljudi ni na koji način ne povezuje svoje fizičko stanje sa svojim emocionalnim stanjem. U međuvremenu, depresiju često uzrokuje banalan nedostatak endorfina - "hormona sreće". Naše tijelo ih proizvodi samo, pod utjecajem fizičkog napora. Osim toga, sport pomaže da se neko vrijeme odvrati od tužnih misli i fokusira se na rad tijela.
• Ne dozvoli sebi da budeš tužan. Postoji mnogo načina da se riješite negativnih misli – od okupljanja u kafiću s prijateljima do gledanja komedije. Čim osjetite da se negativne emocije gomilaju, pokušajte ih zamijeniti pozitivnima.

Sve ove preporuke pomoći će vam da izađete iz beskrajnog kruga problema i stresa, omogućit će vam da sagledate svijet iz drugačije perspektive. Ne dozvolite da emocije upravljaju vašim životom. Zapamtite da samo od vas zavisi da li će vaš život biti neprekidan odmor ili niz neuspjeha.

Povezani članak:

psihoemocionalni stres kod predškolaca i njihovi znakovi

U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji za psihičko i fizičko zdravlje djeteta, odvija se njegov intenzivan rast i razvoj, razvijaju se potrebne vještine i navike, razvijaju se karakterne osobine bez kojih je zdrav način života nemoguć. Stoga je neophodno.

Skinuti:

Pregled:

kod predškolske djece i njihovi simptomi

U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji za psihičko i fizičko zdravlje djeteta, odvija se njegov intenzivan rast i razvoj, razvijaju se potrebne vještine i navike, razvijaju se karakterne osobine bez kojih je zdrav način života nemoguć. Stoga je potrebno u ranim fazama razvoja ličnosti djecu naučiti civiliziranim načinima izlaska iz negativnih emocija i samoregulaciji ponašanja, kako bi do 5-6 godina dijete formiralo ispravnu društvenu orijentaciju, razvilo sposobnost prilagođavanja i samoregulacije. Kod djece različitog uzrasta, dominantni uzroci stresa su različiti. To je zbog činjenice da u različitim dobima dijete ima različite "zone mentalne osjetljivosti", koje su najranjivije i podložne stresu. Ponekad može biti teško razlikovati stres u djetinjstvu od bolesti koje prate normalan rast i razvoj. Kako znate da beba ima stres, a ne nešto drugo.

Istraživači primjećuju brojne znakove koji ukazuju na to da je dijete pod stresom:

1. Loš san. Dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

2. Umor djeteta nakon opterećenja, koje mu se sasvim lako davalo.

3. Klinac postaje nerazumno osjetljiv, često plače iz beznačajnog razloga ili, obrnuto, postaje previše agresivan.

4. Rasejanost, zaboravnost, nedostatak poverenja u sebe, svoje snage, nemiran nemir takođe govore o neprijatnom psihičkom stanju. Dijete u ovom stanju češće traži odobrenje i podršku odraslih, "prianja" uz njih.

5. Stanje psihičkog stresa može se manifestovati u dotad nezapaženim ludorijama i tvrdoglavosti, strahu od kontakata, težnji za usamljenošću. Dijete prestaje da učestvuje u igrama vršnjaka, a istovremeno ima poteškoća u održavanju discipline.

6. Ponekad dete stalno žvače ili siše nešto što ranije nije primećeno. Ponekad ima uporni gubitak apetita.

7. Znakovi stresnog stanja djeteta su i drhtanje ruku, tresenje glavom, trzanje ramena, igranje genitalija, noćna, pa i dnevna urinarna inkontinencija.

8. Neka djeca u stanju dugotrajnog stresa počinju gubiti na težini, izgledaju pothranjeno ili, obrnuto, imaju simptome gojaznosti.

9. Poremećaji pamćenja, poteškoće sa maštom, slaba koncentracija pažnje, gubitak interesa za sve ono što je prethodno izazvalo aktivnost, takođe ukazuju na psihoemocionalno stanje uznemirenosti.

Svi gore navedeni znakovi mogu nam reći da je dijete pod stresom, samo ako ranije nisu bili uočeni. Također treba napomenuti da se svi ovi znakovi ne mogu eksplicitno izraziti. Ali treba da brinete čak i kada se pojavi samo nekoliko njih. Nažalost, odrasli rijetko primjećuju ove posljedice stresa na vrijeme. Obično primjećuju da nešto nije u redu s djetetom kada se razviju brojne reakcije. Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Mentalni stres uzrokuje tonus mišića. Opuštanje mišića uzrokuje smanjenje emocionalnog stresa i dovodi do smirenosti, obnavljanja ubrzanog disanja. Glavni načini za ublažavanje psihoemocionalnog stresa, smanjenje agresivnosti, hiperaktivnosti, anksioznosti, neurotičnih stanja su vježbe opuštanja (relaksacije). Izvode se doslovno za pet minuta, ali donose stanje smirenosti, samopouzdanja, ublažavaju fizički i psihički stres kod djece. Takve male vježbe omogućavaju uzbuđenoj djeci da se opuste, fokusiraju na nastavu ili oslobode osjećaj umora nakon intelektualnih aktivnosti. Vježbe relaksacije se mogu raditi pojedinačno ili kolektivno. Vježbe se mogu izvoditi sa ili bez muzičke pratnje. U predškolskom djetinjstvu postavljaju se temelji za psihičko i fizičko zdravlje djeteta, odvija se njegov intenzivan rast i razvoj, formiraju se potrebne vještine i navike, razvijaju se karakterne crte, što znači da učitelji i roditelji u ranom djetinjstvu trebaju podučavati djecu civiliziranim načinima oslobađanja negativnih emocija i psihološkim metodama samoregulacije ponašanja kako bi do 5-6 godina dijete formiralo ispravnu socijalnu orijentaciju, razvilo sposobnost prilagođavanja i samoregulacije. A ako je u našem životu potpuno nemoguće izbjeći nervozna preopterećenja, onda bi djeca trebala znati kako se nositi s njima i biti pažljivija prema sebi i drugima.

Psihoemocionalni simptomi stresa

Emocionalna napetost i stres nisu ekvivalentni pojmovi! Stres je posljedica ne samo emocionalnog, već i fizičkog prenaprezanja, ali je emocionalni stres jedan od uzroka stresa. Osoba u svom životu doživljava različite emocije, bez kojih je nemoguće zamisliti postojanje čovječanstva, a život bez emocija ne može se nazvati potpunim. Neke nas emocije čine sretnima, dok su druge, naprotiv, negativne, čine osnovu naših postupaka i ohrabruju ih, određujući stupanj emocionalnog stresa. Stanje emocionalnog stresa ne utječe samo na mentalno zdravlje osobe, već može uzrokovati niz somatskih bolesti i pogoršati već postojeće kronične. Stoga je vrlo važno biti u stanju ublažiti emocionalni stres kako bi se održalo mentalno i somatsko zdravlje.

Faze emocionalnog stresa

Emocionalni stres je mehanizam koji može aktivirati i mobilizirati sve intelektualne i fizičke resurse tijela, usmjeren na rješavanje određenih problema sa minimalnim informacijama i kratkim vremenskim okvirom. U skladu s ovom ili onom situacijom, uzbuđenje se pretvara u emocije, koje se zauzvrat pretvaraju u senzorne (osjetljive) i motoričke (motoričke) radnje. Razlika između sredstava za postizanje postavljenog zadatka i stvarnih metoda (dostupnost informacija, vremena i energije) zavisi od toga koliko je visoka motivacija pojedinih motiva, koliko se povećava stepen emocionalnog stresa.

Emocionalni stres prolazi kroz razvojni put u nekoliko faza:

1 faza– mobilizacija aktivnosti. U ovoj fazi, fizički i mentalni učinak se značajno povećava, što omogućava rješavanje složenih i nestandardnih zadataka sa značajnim vremenskim ograničenjima. Ako je takva mobilizacija organizma manjkava za organizam, tada emocionalna napetost prelazi u drugu fazu.

2 stage- stenička negativna emocija. Drugu fazu emocionalnog stresa karakterizira krajnja mobilizacija svih unutrašnjih resursa tijela, koja se manifestuje u ljutnji, ljutnji, opsesiji i bijesu. Ako tijelo osjeća nedostatak unutrašnjih resursa, tada počinje treća faza emocionalnog stresa.

Faza 3 - astenična negativna emocija, izražena u stanju straha i anksioznosti, užasa i čežnje, osjećaj beznađa. U ovoj fazi tijelo daje signal opasnosti, što ukazuje na to da su sve unutrašnje rezerve iscrpljene i da morate tražiti druge načine da postignete svoj cilj ili ga napustite, inače počinje četvrta faza emocionalnog stresa.

Faza 4 - neuroza. Ovu fazu emocionalnog stresa karakterišu tri glavna stanja: ekstremno uzbuđenje sa brzim zamorom (neurastenija), opsesivne misli koje izazivaju iskustva (psihastenija) i opsesivno izražena agresija, praćena vrištanjem, stvaranjem konfliktnih situacija, u kombinaciji sa plačem (histerija).

Emocionalni stres, koji dostiže vrhunac, prijeti ne samo mentalnim i neurotičnim poremećajima, već uzrokuje i niz opasnih somatskih bolesti ili ozbiljno pogoršava postojeće kronične bolesti. Prije svega, stradaju nervni, kardiovaskularni i probavni sistem.

Poznavajući posljedice emocionalnog stresa, mora se naučiti upravljati ovim stanjem i blagovremeno ublažiti emocionalni stres prije nego što dođe do opasne četvrte faze – neuroze.

Kako ublažiti emocionalni stres?

Ako osjećate da se polako pretvarate u "klupko nerava", onda je vrijeme da se oslobodite emocionalnog stresa. Prije svega, pomoći će vam tjelesna aktivnost, a uopće nije potrebno biti sportaš ili se mučiti iscrpljujućim odlascima u teretanu. Lagani jutarnji trčanje ili poseban kompleks fizioterapijskih vježbi je sasvim dovoljan, naviknuvši se na koji ćemo dobiti dovoljnu dozu endorfina „hormona sreće“, čije će djelovanje u tijelu pomoći u smanjenju stanja emocionalnog stresa i prevenciji razvoj sindroma emocionalnog sagorevanja koji ljudi najčešće doživljavaju, pod stalnim stresom. Voda savršeno ublažava emocionalni stres, bez obzira da li se tuširate kontrastnim tušem ili birate vrijeme za odlazak na bazen. Planinarenje pomaže u oslobađanju od emocionalnog stresa, a posebno su dobre šetnje na svježem zraku daleko od grada.

Ako ste spremni da "eksplodirate" odmah na radnom mjestu, pokušajte se opustiti i zavaliti u fotelju, prisjetite se najprijatnijih trenutaka života ili sanjati o predstojećem odmoru, odvratite se bilo kakvim mislima koje nisu vezane za izvor emocionalnog stresa.

Racionalno rasporedite vrijeme, kombinujući posao i odmor, a kod kuće, nakon napornog radnog dana, maksimalno iskoristite razne tehnike opuštanja: meditaciju, jogu, organizirajte sesije psihoemocionalnog rasterećenja uz umirujuću muziku, udisanje aroma mente, sandalovine, bora šume ili lavande. Izbjegavajte konfliktne situacije kod kuće i u radnom timu, rješavajte radne trenutke kako dolaze, ne preuzimajući istovremeno cjelokupno opterećenje, racionalno ga raspoređujući, tražite druge načine rješavanja određenih radnih zadataka.

Stanje emocionalnog stresa često uskraćuje zdrav san, čime se ubrzava razvoj četvrte faze emocionalnog stresa - neuroze. Ako osjećate poteškoće sa uspavljivanjem, često noćno buđenje, rano buđenje ili površan san koji ne daje jutarnju snagu, što onemogućava vraćanje energije i snage, koristite odvare sedativnih ljekovitih biljaka za suzbijanje bilo kakvih manifestacija nesanice. Čaj od listova žalfije, gloga i šipka, origana, cvjetova kamilice, mente, matičnjaka, valerijane officinalis, biljke matičnjaka pomoći će u ublažavanju emocionalnog stresa i zaštiti kardiovaskularnog sistema. U nedostatku vremena za pripremu dekocija, uzimajte biljne preparate na bazi sedativnog bilja koji vam omogućavaju da vratite kvalitetan san, održite rad kardiovaskularnog sistema, zaštitite od depresivne ili histerične neuroze i spriječite kvar autonomnog nervnog sistema koji dovodi do razvoj autonomne neuroze.

Preparati Valerian P i Motherwort P, koji uključuju biljne sirovine, čije djelovanje pojačava vitamin C, koji djeluje antioksidativno i povećava razinu otpornosti na stres, proizvedeni su u prikladnom obliku tableta. Inovativni preparati Motherwort P i Valerian P proizvedeni su tehnologijom kriomušenja na ultraniskim temperaturama, što im daje značajnu prednost u odnosu na druge biljne preparate proizvedene visokotemperaturnom preradom biljnog materijala, čime se značajno smanjuju ljekovita svojstva ljekovitog bilja, uključujući kada pripremanje infuzija ili dekocija.

Zahvaljujući ovim prednostima, inovativni lijek Valerian P nagrađen je zlatnom medaljom na izložbi "Medicina i zdravlje" u Permu i znakom kvaliteta "Penza Mark".

Ako osjećate da emocionalna napetost raste, tada će vam u pomoć priskočiti biološki aktivni inovativni kompleks Nervo-Vit, koji je postao jedan od 100 najboljih proizvoda 2012. godine, napravljen krioprocesom, uključujući kolekciju najboljih sedativnih biljaka proizvedenih na bazi cijanoze plave, sedativno dejstvo koje je 10 puta veće od valerijane.

Osim toga, plava cijanoza je snažan anksiolitik, koji vam omogućava da uklonite strah, tjeskobu, užas i čežnju, koji su znakovi četvrte faze emocionalnog stresa. Za postizanje bržeg anksiolitičkog i sedativnog dejstva cijanoze plave u sastavu Nervo-Vita dodaju se matičnjak i matičnjak, a duži sedativni efekat obezbeđuje valerijana officinalis, koja ima sposobnost da produži dejstvo drugih sedativnih biljaka kada kombinovano. Djelovanje biljnih sastojaka u Nervo-Vit-u je pojačano vitaminom C.

Inovativni vitaminski kompleks Apitonus P, proizveden na bazi matične mliječi (sadrži oko 120 korisnih supstanci) i polena (najbogatiji izvor enzimskih kompleksa, esencijalnih i esencijalnih aminokiselina), pomoći će u ublažavanju emocionalnog stresa, preopterećenosti pri obavljanju složenih mentalnih zadataka. ili napetost mišića pri velikom fizičkom naporu. , makro- i mikroelementi, vitamini glavnih grupa),

čije je djelovanje pojačano snažnim antioksidativnim kompleksom: dihidrokvercetinom (prirodni referentni antioksidans koji se dobiva iz kore četinara), vitaminom C i vitaminom E koji štite naš organizam od preranog starenja, sprječavajući nastanak psihosomatskih bolesti.

Za one koji preferiraju tradicionalne tehnologije za proizvodnju biljnih preparata, preporučuju se biljni preparati, proizvedeni u uobičajenom obliku tableta - Dragee od žalfije P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P i Dragee serije Večernje: Dragee of the Evening series, koje obuhvataju kolekciju sedativ ljekovitog bilja: Dragee Evening VCM (valerijana, hmelj, menta), Dragee Evening Plus (valerijana i matičnjak) i Dragee Evening Forte (valerijana, hmelj, matičnjak, menta).

Odličan način za ublažavanje emocionalnog stresa je seksualno uzbuđenje, koje pomaže da se nagomilana negativnost preusmjeri u drugom smjeru, smanji nagomilana iritacija i neugodne emocije primljene tokom dana. Međutim, djelovanje hormona i kortizola (hormona stresa) u tijelu blokira proizvodnju muških (testosteron) i ženskih (progesteron) hormona, što uzrokuje smanjenje potencije kod muškaraca i razvija frigidnost kod žena. Biološki aktivni kompleks Eromax koji sadrži trutovsko leglo (donator entomoloških prohormona: testosterona, progesterona, estradiola), vitamin B6 (učestvuje u sintezi ženskih polnih hormona), prah šafranike leuzee i korijen ginsenga (adaptogene, koji su biostimulansi i opći tonik). ), pčelinji polen (povećava funkciju kore nadbubrežne žlijezde, otpornost na stres, normalizira krvni tlak, podržava visoku mentalnu i fizičku sposobnost), ekstrakt gorjanke (posjeduje antioksidativno i nootropno djelovanje, povećava potenciju i seksualnu želju), cink citrat (smanjuje razdražljivost , koji blagotvorno djeluje na psihoemocionalnu pozadinu) i L-arginin (aminokiselina koja stvara proteine ​​koja poboljšava učestalost i intenzitet orgazama, povećava raspoloženje, aktivnost i izdržljivost).

Vježba "Leti visoko na nebu"

Sjednite u udoban položaj. Zatvori oči i slušaj moj glas. Dišite polako i lako. Zamislite da ste na mirisnoj ljetnoj livadi. Iznad vas je toplo ljetno sunce i visoko plavo nebo. Osećate se potpuno smireno i srećno. Visoko na nebu vidite pticu kako lebdi u zraku. Ovo je veliki orao sa glatkim i sjajnim perjem. Ptica slobodno lebdi na nebu, raširenih krila u stranu. S vremena na vrijeme polako zamahne krilima. Čujete zvuk krila koja snažno seku kroz vazduh. Sada neka svako od vas zamisli da je ptica. Zamislite da polako lebdite u zraku i da su vam krila raširena u stranu, krila seku kroz zrak. Uživajte u slobodi i prekrasnom osjećaju lebdenja u zraku. Sada, polako mašući krilima, priđite zemlji. Sada ste na zemlji. Otvori oci. Osjećate se odmorno, imate vedro raspoloženje i predivan osjećaj letenja, koji će trajati cijeli dan.”

Autogeni trening omogućava ovladavanje emocijama, razvija volju, pažnju, formira naviku samoposmatranja i samoizvještavanja, povećava stabilnost i labilnost više nervne aktivnosti. AT koriste srednjoškolci i odrasli.

Autogeni trening uključuje dva nivoa - niži i viši.

Prvi korak se sastoji od 6 vježbi koje utiču na autonomne funkcije:

Vježba "Težina" - maksimalno opuštanje mišića. Opuštanje mišića se praktikuje kroz figurativni prikaz razvijanja osjećaja težine u desnoj ruci, zatim lijevoj ruci, pa desnoj nozi, pa lijevoj nozi i trupu;

Vježba "Heat" - voljno širenje krvnih sudova u istom redoslijedu, postizanje osjećaja topline;

Vježba "Srce" - regulacija ritma otkucaja srca;

Vježba "Disanje" - regulacija i normalizacija disanja;

Vježba "Toplota u solarnom pleksusu" - izazov osjećaju topline u trbušnoj šupljini;

Vježba "Hladnoća na čelu" - korištenje senzualnih predstava hladnoće, povjetarac koji osvježava glavu.

Drugi korak su meditativne vježbe koje utiču na mentalne funkcije kao što su pažnja, mašta, razmišljanje, volja, emocije. S njima možete započeti tek nakon što savladate vježbe prve faze, a osjećaji izazvani u svih šest vježbi se postižu brzo (oko 30-40 sekundi).

Počinju raditi vježbe u ležećem položaju (na leđima, ruke su blago savijene u zglobovima laktova, noge se nalaze slobodno i ne dodiruju jedna drugu), u budućnosti ih je preporučljivo izvoditi sjedeći u udobnom položaju. Prakticiraju se u uslovima potpunog odmora, samoće, bez žurbe.

Obučena osoba je u stanju da lako ignoriše sve vrste smetnji, izvodeći vežbe u bilo kojim uslovima. Praksa pokazuje da se vježbe uče brže i efikasnije kada se koristi magnetofonski snimak teksta s nizom radnji.

Mudra je poseban položaj prstiju u skladu sa određenim pravilima. Znanje o mudrama dolazi iz dubina vekova i oduvek se koristilo u jogijskim i duhovnim praksama kao pristupačan način za isceljenje tela, za postizanje posebnog stanja. Pogodno za upotrebu kod učenika svih uzrasta i odraslih.

Za nastavu je bolje pronaći osamljeno mjesto, ali to nije preduvjet. Mudre su gestovi, tako da se mogu izvoditi u bilo koje vrijeme i na svakom mjestu, najbolje ih je izvoditi sjedeći. Preduslov su ravna leđa. Najpovoljnije vreme je jutro ili veče. Mudre se ne smiju raditi odmah nakon jela, nastavu možete započeti najkasnije sat vremena kasnije. Najbolja opcija: izvoditi mudre dva puta dnevno. Kako savladate praksu, trajanje mudre se povećava sa tri minute na početku na trideset minuta kada steknete stabilne vještine. Većina mudri daje trenutni učinak - odmah ćete osjetiti nalet snage, jasnoću uma i mir. Ako se susrećete sa ozbiljnijim problemima, bit će potrebna disciplina i upornost. Mudre koje ste odabrali morat ćete izvoditi nekoliko sedmica prije nego što osjetite duboku promjenu u sebi koja će eliminirati problem koji vas muči.

Ova mudra je jedna od najvažnijih. Ublažava emocionalni stres, anksioznost, nemir, melanholiju, tugu, melanholiju i depresiju. Poboljšava razmišljanje, aktivira pamćenje, koncentriše potencijale.

Tehnika izvođenja: kažiprst se lako spaja sa jastučićem palca. Preostala tri prsta su ispravljena (ne napeta). Izvodi se s obje ruke u isto vrijeme.

Koristi se za nelagodu u srcu, anksioznost i melanholiju.

Tehnika izvođenja: savijte kažiprst tako da dodirne bazu palca sa jastučićem terminalne falange. Istovremeno savijamo srednji, prstenjak i palac jastučićima, mali prst ostaje ispravljen. Izvodi se s obje ruke u isto vrijeme.

Primjena ove mudre izjednačava energetski potencijal cijelog organizma, pomaže u jačanju njegove vitalnosti. Povećava efikasnost, daje snagu, izdržljivost, poboljšava opšte stanje.

Tehnika izvođenja: jastučići domalog prsta, malog prsta i palca su povezani zajedno, a ostali su slobodno ispravljeni. Izvodi se s obje ruke u isto vrijeme.

Uz jak mentalni stres, možete izvesti 20-30 čučnjeva ili 15-20 skokova u mjestu. Ovu metodu naširoko koriste i sportisti i umjetnici prije važnih nastupa. Odnosi se na učenike svih uzrasta.

Od učesnika se traži da se udobno smjeste, opuste i zatvore oči. Daju im se sljedeća instrukcija: „Zamislite da u vama, u nivou grudi, gori sjajna lampa, prekrivena abažurom. Kada se svjetlo ugasi, toplo vam je, mirno i udobno. Ali ponekad, kada počnemo da se nerviramo, abažur se okrene naopačke. Oštra svjetlost pogađa naše oči, zasljepljuje nas, postaje vruće i neugodno.

Zamislite takvu situaciju. Ali na nama je da to popravimo. Zamislite kako se abažur polako i glatko spušta, zauzima normalan položaj. Zasljepljujuća svjetlost nestaje, ponovo postajete topli, ugodni i udobni. »

Prevencija emocionalnog stresa

1. Slomite i smanjite strategiju. Usredsredite svoju pažnju na sitne detalje bilo kog za vas važnog posla ili situacije, odmaknite se od značaja rezultata. “Nemoguće je pojesti cijelog slona odjednom, u dijelovima i postepeno je moguće.” Koncentracija na pojedinosti i sitne detalje čini cijelu situaciju ne toliko značajnom da je vrlo emocionalna za doživljavanje. Istovremeno je, naravno, korisno zapamtiti glavni i opći cilj, kako se ne biste zbunili u detaljima. Strategija razdvajanja i smanjenja omogućava vam da prebacite pažnju, što pomaže da se smanji nivo emocionalne napetosti.

2. Poređenje situacije ili bilo koje aktivnosti sa nečim većim, važnijim. Smanjenje važnosti. "Sve su gluposti, u poređenju sa svjetskom revolucijom." Tako su govorili revolucionari i postojano podnosili nedaće i nedaće revolucionarne borbe. U svakodnevnom životu možete razmišljati ovako: "Projekat za koji sam zabrinut je mnogo manji u odnosu na projekte cijele organizacije."

3. Uspostavljanje sigurnosti. Često se anksioznost javlja kada nema dovoljno informacija za donošenje odluke. Dobijte informacije koje su vam potrebne, pronađite prave resurse za rješavanje neizvjesnosti. “Znanje je moć” i smirenost, ako postoji razumijevanje situacije, predviđanje rezultata, moguće opcije za djelovanje.

4. Modeliranje skupa prihvatljivih rezultata. Razmotrite sve moguće ishode neke aktivnosti ili rješavanja situacije. Pronađite pozitivne strane u njima. Neke opcije će odgovarati više, neke manje, ali u svakom slučaju bolje je biti spreman za različite opcije, a pritom znati kako iskoristiti svaki rezultat što efikasnije.

5. Odlaganje na neko vrijeme (ako je moguće) donošenja odluke, rješavanja situacije. Mogućnost odgađanja ublažava emocionalni stres, omogućava vam da se omesti, prebacite pažnju, otklanja nervozu uzrokovanu potrebom za brzim djelovanjem.

6. Fizička aktivnost. Emocionalni stres nestaje intenzivnim plivanjem, odlaskom u kupatilo, trčanjem. Svaka fizička aktivnost uravnotežuje emocije, čini ih stabilnijima.

7. Pismeno fiksiranje situacije i uzroka emocionalnog iskustva. Može biti teško na papiru odraziti svoje stanje, međutim, ovo je efikasan način da se smanji emocionalni stres. Ono što je u glavi u obliku slika, zvukova, senzacija nije formalizirano verbalno, ne postoji točan naziv za to. Opisujući svoje stanje na papiru, jasno ćete formulisati šta je u ovom trenutku. Svesnost i formulisanje problemske situacije smanjuje nivo njenog emocionalnog doživljaja.

8. Humor i rad sa negativnim emocijama. Sve što postane smiješno prestaje biti opasno. Humor je zarazan, a vesela komunikacija zbližava i pomaže da se kroz život lako ide, smije se, slavi svaki dan, stvara sebi pozitivne emocije. Korisno je znati anegdote, aforizme koji su prikladni za stvarne slučajeve iz vašeg života. I ne samo da znaju, već da ih vežu za životne situacije.

Nervna napetost. Simptomi, faze i kako ukloniti.

Kako ublažiti nervnu napetost i stres

Nervna mentalna napetost, simptomi, stadijumi i kako ublažiti nervnu napetost u njenim različitim fazama, šta treba da znate, lečenje.

Dobro vrijeme svima! Hajde da pričamo o stresu. Napetost koja nastaje kao rezultat raznih psihoemocionalnih stresova, bilo da se radi o rješenju nekog problema ili iskustva.

Za svakoga je veoma važno da nauči na vrijeme prepoznati ovu ili onu napetost i na vrijeme je odbaciti. Znajte kako i šta učiniti u situaciji blage ili jake napetosti, koja lako može prerasti u neurozu. To je prvenstveno naše zdravlje, i psihičko i, naravno, fizičko. Sve je u blizini.

Kako se osloboditi stresa, koje metode i koje su faze stresa općenito. Da biste kontrolisali svoje emocije, upravljali njima i pravovremeno uhvatili sebe na pojavu napetosti, potrebno je dobro poznavati sebe i svoje individualne karakteristike. Samo to će vam omogućiti da pozitivno i ispravno odgovorite i prebacite se. I naravno, to će od vas zahtijevati malo snage i energije.

Pisaću svojim rečima, bez ikakvih naučnih izraza, biće mi lakše i mislim da vam je razumljivije.

1) Lagana napetost. Što se dešava prilično često. Takvu napetost možemo iskusiti mnogo puta tokom dana. Nastaje kao rezultat raznih razloga, počevši od uobičajenog razočaranja u nešto; iritacija; nezadovoljstvo, nego nešto što nije toliko značajno; ne baš uznemirujuće, neugodno sjećanje na nešto; uzbuđenje pri susretu s nekom osobom koja nam ne izaziva najbolja osjećanja.

Čak i kada sretnemo nekoga ko nam se sviđa, nešto nam može smetati. U ovom slučaju, mala napetost može čak pretočiti u jaču.

Ali sada o maloj napetosti koja nastaje kao rezultat nečeg neugodnog, ali za nas ne baš značajnog. Da li ste primetili, osetili ovu napetost u glavi (telu), kako se ona može ukloniti?

Takva napetost se prilično lako otklanja, gotovo uvijek i sami to činimo nesvjesno - ometa nas nešto što nas je natjeralo da prebacimo pažnju i, neprimjetno za nas same, napetost i sam razlog njenog nastanka ostaju izvan naše glave, bez slika i misli. procesi.

Ovdje mislim da nisu potrebne dodatne riječi, samo je bilo važno prebaciti pažnju. A kako je problem bio beznačajan, nije nam bilo teško to učiniti.

Ali bio je moguć i drugi scenario. Zadržali ste pažnju na ovom neprijatnom trenutku. Psihički su se navukli i počeli da mi skroluju kroz negativno u glavi, možda tražeći odgovor ili jednostavno analizirajući. No, na kraju krajeva, ova situacija vam je neugodna, što znači da držanjem, čak i ako je manja smetnja, vi postepeno, mentalno ga crtajući u slike i gledajući neku vrstu unutrašnjeg dijaloga sa samim sobom, postepeno podižete napetost.

Često se to može desiti kada se osoba, dok se usput bavi nekim poslom, omesti, namjerno zaboravi na sebe, ali istovremeno zadrži negativno u sebi, u slikama i osjećajima koje je doživio tada i počeo da doživljava sada. U tom trenutku je bilo najbolje stati i pustiti sve te nepotrebne informacije u glavi, ali nije išlo. Kao rezultat toga, svjesno ili ne, ušli ste u stanje povećane napetosti.

2) Povećan napon. Napetost, koja nam značajno oduzima snagu. Osjetit ćemo, nakon nekog vremena, pad energije, čak i slabost i vrlo moguće neugodne senzacije u glavi. Takva napetost nastaje sa značajnim emocionalnim iskustvom, ili ako je osoba u stanju razmišljanja oko rješenja nekog za njega važnog problema, rješava neke zadatke koji su mu potrebni, nalazi se u mentalnoj potrazi za nečim.

U principu, ovo je normalno stanje u kojem svi mi, s vremena na vrijeme, boravimo. Posebno oni ljudi koji se bave biznisom, politikom i mnogi drugi koji su u stalnoj potrazi, donose neke važne odluke itd. Da, ovo nije najkorisnije, u smislu zdravlja, napetosti, ali ne postaje nametljivo.

Osoba koja shvati da je umorna i da treba da se odmori, može dobro da sabere misli, otpusti problem i opusti se. Ili, ako je u pitanju neka nevolja, dovoljno je da je mirno izbacite iz glave, zaokupite se i prebacite pažnju na neku ugodnu aktivnost ili aktivnost koja zahtijeva pažnju.

Možda ćete morati da se potrudite na sebi, ali važno je da ovo stanje bude kontrolisano i uz sve ostalo veoma pogodno za rad na sebi, traženje i analiziranje sebe.

Ovdje je najvažnije razumjeti sami, odrediti trenutak kada počinjete osjećati značajan umor i, bez obzira na pozitivno ili ne rješenje nekog problema, pustite ga neko vrijeme i dajte svom mozgu da se odmori. Sa svježom glavom uvijek je lakše pronaći rješenje. Da, i problemi i nevolje ne izgledaju tako strašno ako se malo odmaknete i pustite ih.

Mnogi ne znaju kako da zaustave na vrijeme i nastave da traže rješenje ili skroluju kroz nevolju, nadajući se da će ipak sami riješiti problem, pronaći odgovor, kako bi se prije svega smirili – i time se samo doveli u stanje jake napetosti. Ali ne javlja se samo jaka, iscrpljujuća napetost, već i opsesivne misli. Problem mi jednostavno ne izlazi iz glave, čak i ako se jako trudite da se prebacite na nešto, zaokupite se i time omestite pažnju.

3) Jaka nervna napetost i opsesivne misli. Ovo stanje, ne samo da ima snažan negativan uticaj na ljudsku psihu, već i na cijeli organizam u cjelini. Nervni sistem je bukvalno iscrpljen. I što duže ovo stanje traje, teže je izaći iz njega. Tijelo slabi, javlja se jak, fizički i psihički umor, postoji mogućnost depresivno države.

Štaviše, što upornije i brže pokušavate da rešite problem, jer zaista želite da se što pre smirite, to se brže i više iscrpljujete. U ovom stanju je teško koncentrirati se na posao, koncentrirati pažnju i zapamtiti nešto.

U ovakvom stanju nismo u mogućnosti da rešimo i sagledamo problem na konstruktivno ispravan način. To je zato što bez obzira koliko mislite da ste pametni, vaše intelektualne sposobnosti u ovom opsesivnom i nervoznom stanju su značajno smanjene. Inače, osoba to možda ne percipira svjesno i misli u sebi da postupa i razmišlja ispravno. Uz sve to, veliki psihoemocionalni umor.

Mislim da ste i sami primijetili da se u različitim državama, gledajući isti problem, različito odnosimo prema njemu. Ako vam je nešto smetalo, iscrpljeni ste i instinktivno otpuštate problem, uspjeli ste to učiniti, a onda se već vratite na to, na primjer, sutradan, čini se da vam to nije toliki problem. A odluka se, u pravilu, donosi prilično brzo, bez puno stresa i promišljanja.

Ako opsesivno stanje traje dovoljno dugo, osoba postaje vrlo osjetljiva na sve, čak i manje stresove i očajno, nervozno reagira na najsitnije nevolje i probleme. Real neuroza.

Kako se osloboditi stresa

A sada o tome kako ublažiti nervoznu napetost i riješiti se opsesivnih misli prije nego što dođe do neuroze.

I kako onda da izađemo iz ovog za nas veoma neprijatnog i štetnog stanja. Za početak, najvažnije je da sami shvatite da je teško moguće riješiti problem zbog kojeg ste se doveli u takvo stanje.

Osim toga, čak i nakon pronalaska odgovarajućeg odgovora, razmišljanje o samom problemu neće vas smiriti, a samo rješenje će se i dalje činiti sumnjivim. Stoga je prije svega potrebno osloboditi se stresa. Ako to već shvatite, dat će vam mogućnost da lakše sagledate trenutnu situaciju.

Sada se moramo fokusirati na nešto drugo. Najbolje od svega, u ovom slučaju je prikladno raditi ono što volite, upravo ono što vam izaziva pozitivne emocije. U isto vrijeme, negativnost i opsesivne misli će i dalje ostati u vašoj glavi.

I ovdje je najvažnije ne oduprijeti se opsesivnim mislima ako ne nestanu i ne dopuste im da budu, istovremeno ih ne analizirajući i tiho ignorirajući.

Sve uznemirujuće, opsesivne misli, ako pokušate ne razmišljati o njima, nadvladat će sve više i više. Pokušavajući da se posvađate ili ih se riješite, izazivate svađu i time samo povećavate unutrašnju napetost.

Možete gledati misli, ali bez pokušaja da ih se bez greške riješite i što je prije moguće, pustite da sve ide prirodnim putem. Bez sukoba s njima, ove misli će se postepeno riješiti same od sebe.

Kao rezultat toga, bez razmišljanja, bez borbe sa samim sobom i bez traženja rješenja za problem, polako će sve loše gubiti snagu, a pozitivne emocije koje ćete postepeno početi doživljavati radeći ono što volite će dobiti snagu. Trebat će vremena, a ovisno o jačini i trajanju opsesivnog stanja, manje ili više. Ali ovo je odličan način da izađete iz ovog stanja.

Ako je moguće, možete uzeti kontrastni tuš, ublažava nervoznu napetost i neugodne simptome stresa, kako i šta pročitati u članku " Kako pravilno temperirati". Ili idite na bazen, fizički aktivni, plivajte i sama voda je ono što vam treba.

Takve aktivnosti će također jako dobro pomoći, čak i ako nisu baš po vašem ukusu, poput crtanja, pletenja, rezbarenja i sl. Važno je da to od vas ne zahtijeva puno mentalnih procesa. Ako crtaš, onda crtaš mirno, lako i ne previše revnosno, tako da će sve sigurno ispasti dobro. Kako se ispostavilo, neka bude.

Kao u školi u učionici, sa marljivošću i entuzijazmom, ali bez suvišnih temperamentnih emocija i bez uvijanja, od marljivosti, jezik na strani. Iako je moguće da su se u školi neki ljudi jako, jako trudili. Sada ovo nije potrebno, drugi put. Bavi se duborezom ili vezom, ista stvar.

Ove vježbe su metodične, dobro smiruju mozak i ne zahtijevaju pretjeranu mentalnu aktivnost. Osim ako, poput velikog Surikova, ne naslikate sliku za Tretjakovsku galeriju.

Još jedan efikasan način da se izvučete iz nervne napetosti i opsesivnog stanja sličan je prethodnom. Lagano prebacite pažnju na neki drugi problem, čije je rješenje za vas jednako važno, ali manje nemirno i zahtijeva, a ne emotivne troškove, već neku vrstu akcije.

Trebat će vam nešto snage volje i te negativne energije nakupljene u procesu pronalaženja rješenja za prvi problem. Čak negde i ljutnja. Važno je pokušati riješiti ovaj problem sa entuzijazmom, uz traženje i proučavanje najbolje opcije za njegovo rješavanje.

Vaš misaoni proces će vam ponovo oduzeti energiju, ali ovdje je najvažnije da uklonite oštrinu te prve negativne situacije koja vas je dovela u opsesivno stanje i tako, bez koncentriranja na to, postepeno oslobodite svoj um od opsesivnih misli.

Odnosno, koristeći energiju jake napetosti u rješavanju drugog problema, izvlačite se iz opsesivnog stanja, a to samo po sebi, iako energetski skupo, smiriće upaljeni mozak. I samo rješenje ovog drugog problema će vam dati već pozitivnu energiju.

Ali opet, uvijek zapamtite da ako opsesivne misli ne nestanu, šta god da radite, nećete se boriti protiv njih. Tako naučite da živite kada postoje takve misli, a kada ih nema, jednostavno ne bježite od njih. Postepeno, vaša percepcija o njima će se promeniti iz neprijateljske u smirenu i više se nećete plašiti njihovog izgleda i samih ovih misli, anksioznost će nestati i one će prestati da vrše pritisak na vas.

Prijatelji, ako osjećate da ste zapali u takvo stanje psihičkog stresa, a pritom niste uspjeli riješiti neke svoje probleme, pronalaženje odgovora će biti 100% tačan, odustajanje od njegovog daljeg rješavanja.

Ostavite to za kasnije, dajte svom pregrijanom razmišljanju priliku da se odmori, ohladi. Još bolje, spavaj s njom. Jutro veče je mudrije, ovo je vrlo pametan i koristan izraz. Na problem koji vas malo muči moći ćete sagledati spolja i odmornog, hladnog mozga.

Ponekad je potrebno da se potpuno odmaknete od problema, dozvolite sebi da ga ostavite nerešenog kako biste kasnije jasno sagledali njegovu pravu suštinu, da li vam je zaista važan. Često se dešava da problem uopšte nije bio toliko važan da bi ga toliko mučio i zabrinjavao. Istovremeno, ova pauza i svjež izgled omogućit će vam da vidite nove opcije i mogućnosti za njegovo rješavanje.

A da biste se što efikasnije i lakše nosili sa nervoznim stanjem, možete naučiti nešto zanimljivo i korisno za sebe, kao i naučiti kako promijeniti neka stara uvjerenja koja vas ometaju, naučite kako misliti pozitivno, About kako se riješiti iritacije, izvršite ponovnu procjenu vrijednosti, saznajte kako se to dešava svijest o problemu i razumeju kako i šta rad sa podsviješću.

Za to postoje odlični treninzi i knjige, efikasne tehnike i metode opuštanja - s nekima od njih možete se upoznati i preuzeti besplatno i bez registracije u mojoj biblioteci, koja je još uvijek mala, poput moje web stranice. A kako ne biste propustili ažuriranja na ovu temu, možete se pretplatiti na bilten.

Nervno stanje i napetost. Konačno.

Manje slušajte različite riječi. Neki zli jezici mogu reći nešto o vama što vam može biti jako neprijatno, uvrediti ili vam reći razne ružne stvari koje nisu nužno istinite, na primjer, vaš muž ili žena vas varaju.

Bez razmišljanja, bezglavo juriš u svoja iskustva, a da zapravo i ne znaš da li je to istina ili ne. Umjesto toga, prvo razgovarajte s njom (s njim), a zatim izvucite zaključke.

Na svijetu ima dovoljno zavidnika i prljavih trikova, pa budite nezavisni od uvredljivih riječi jednih, a u ogovaranju drugih budite razumniji. Razmislite prije svega o svom zdravlju, jer će se život ionako nastaviti, a nakon crne trake sigurno će biti svijetla, plava pruga.

Priča o noju. Odmah ću reći prijateljima, nemojte ovu priču o noju povezivati ​​sa onim što sam gore napisao, istina je, samo za vaše raspoloženje. Mada treba imati na umu nekoliko stvari..

Noj nije glupa ptica, kada se pojavi opasnost, sakrije glavu u zemlju. Zašto? I zašto bi sve probleme uzimao u glavu. On misli da šta god da se desi, to se ne može izbeći, ali neću da brinem.

Zamislite samo, guzica će ostati na površini. Pa bolje da sve probleme nosiš sa guzicom nego sa glavom, glava je ipak važnija. I zadnjicu. Pa šta bi joj se moglo dogoditi? Da, ništa strašno i ne može.

Samo malo, sakrije glavu u zemlju i odmara, ne vidi ništa, ne vidi šta mu se dešava sa guzicom. A ako nema problema, onda nema problema.

Pa, ako se ipak ovaj pojavi u obliku slona-mazohiste, šta da radiš, glavno je glava u pesku, opusti se, guzica je preuzela problem, nije mu strano, onda je magarac da traži avanture za sebe, ali je mir u glavi, nema napetosti i generalno sve je super.

Glavna stvar je da rođaci ne vide problem koji je nastao, inače će kasnije objasniti šta je šta - glava, dupe, slon.

Srdačan pozdrav Andrey Russkikh

P.S. Više o opsesivno-kompulzivnim poremećajima i mislima, njihovom liječenju, pročitajte ovdje ( veza)

mišićna stezaljka- ovo je stanje kronične napetosti cijelog mišića, a češće mišićne grupe odgovorne za izražavanje emocija.

Sinonimi: mišićni spazam, mišićna školjka, mišićni blok.

Mišićne stezaljke uzrok su mnogih nevolja i njihov pokazatelj. Što više stezanja mišića, to se osoba brže umara, više negativnog ima, emocionalni život je siromašniji i monotoniji. (Vidi članak Razvoj emocionalne sfere ličnosti).

Ne može se svaka napetost mišića nazvati stezaljkom. Normalna kontrakcija mišića može zadovoljiti trenutne potrebe i prestati na vrijeme. Za razliku od normalne mišićne kontrakcije, stezanje mišića postoji dugo nakon situacije koja ga je izazvala, teško se svjesno opušta i pojačava se kao odgovor na neke emocionalne podražaje.

Oni grčevi i stege o kojima se obično priča i sa kojima rade psiholozi- radi se o grčevima "prvog stepena zapuštenosti" - nisu praćeni gubitkom inervacije i ozbiljnim promjenama mišićnog tkiva - odnosno u ovom slučaju mišića i živaca vlakna funkcioniraju normalno, ali mozak daje pogrešne naredbe za kontrolu mišićnog tonusa grčevitog područja. U takvim situacijama, intenzivna psihološka obuka omogućava vam da ispravite mozak osobe i time riješite problem. Ali, nažalost, postoje i stege "drugog stepena zapuštenosti", kod kojih je inervacija zahvaćenog područja ozbiljno poremećena i mišićna vlakna djelimično atrofiraju.

Stezanje mišića i formiranje strahova

Ako je neka situacija izazvala u duši – odnosno u tijelu – reakciju straha, to znači da je negdje u tijelu došlo do napetosti mišića. Najčešće se kao odgovor na strah javlja napetost mišića u zoni okovratnika (glava je pritisnuta u ramena), u predjelu dijafragme (disanje zaustavljeno), u mišićima oko očiju (zastakljene oči ) i u rukama (ruke drhte). Ako se reakcija straha ponavlja ili traje (ponekad se proteže satima, danima, čak i godinama), napetost mišića se pretvara u mišićnu stezaljku: skladište straha. Ako se u vama stvorila mišićna stezaljka prema obrascu straha, počinjete osjećati strahčak i kada se ništa strašno ne dešava oko vas, samo sećanje na telo radi u vama, formirajući opšti osećaj anksioznosti i oštar osjećaj straha kada se u vašoj blizini pojavi nešto što izgleda kao opasna situacija. A tamo gde se osoba "čistog tela" neće uplašiti (ili će strah biti slab, lako savladan), osoba sa teškim stezama mišića biće ozbiljno uplašena, ponekad do mučnine i potpune paralize tela.

Mišićne stezaljke kod djece

Tijelo čak i novorođenčeta nije potpuno oslobođeno stezaljki - od rođenja, gotovo svaka osoba dobiva svoj jedinstveni skup porođajnih ozljeda i defekata u periodu formiranja fetusa, koji odmah prerastu u grčeve mišića koji ih uravnotežuju. Sve ove stvari utiču na dalji razvoj karaktera i sposobnosti deteta zajedno sa genetikom, ali se, za razliku od genetike, mogu korigovati. Istina, metode su ovdje prilično specifične - masaža, istezanje, manualna terapija i sve to. A treba početi i prije početka trudnoće – adekvatna fizička priprema majke može značajno smanjiti broj porođajnih ozljeda i urođenih mana kod bebe.

Skinuti:

Pregled:

Uključivanje u posebne kazališne igre i izvođenje posebnih vježbi uključuje rješavanje sljedećih zadataka:

• Razvoj motoričkih sposobnosti djece (spretnost, pokretljivost, fleksibilnost, izdržljivost);
• Razvoj plastične ekspresivnosti (ritam, muzikalnost, brzina reakcije, koordinacija pokreta);
• Razvoj mašte (sposobnost plastične improvizacije).

Neophodan uslov za rešavanje ovih problema je sposobnost da kontrolišete svoje telo, takozvana mišićna sloboda. Kod djece se nedostatak ovih vještina manifestira u dva oblika: kao prenaprezanje („stezanje“) svih ili pojedinačnih mišićnih grupa ili kao pretjerana labavost, razmetanje. Stoga su potrebne posebne vježbe u naizmjeničnom napetosti i opuštanju različitih mišićnih grupa, sve do potpunog opuštanja cijelog tijela, ležeći na podu.

Prilikom izvođenja kolektivnih edukativnih igara i vježbi potrebno je stvoriti zabavnu i opuštenu atmosferu, razveseliti stisnutu i sputanu djecu, a ne fokusirati se na greške i greške.

Univerzalni trening.

Svi mišići moraju biti podjednako pripremljeni za rad. Poželjno je zagrijavanje podijeliti na zagrijavanja po nivoima:

1. Glava, vrat:
2. Ramena, grudi:
3. Pojas, dio kukova:
4. Noge, ruke.

1. Glava, vrat

Vježba 1

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno.

1 - glava pada na prsa, mišići vrata su napeti što je više moguće.

2 - glava se vraća u prvobitni položaj.

3 - nagnite glavu udesno.

4 - početna pozicija.

6 - početna pozicija

7 - nagnite glavu ulijevo.

8 - početna pozicija.

Vježba 2

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno. Na broj jedan, glava se spušta na grudi. Bez vraćanja u početni položaj, na račun "dva", "tri", "četiri", zabacite glavu udesno, nazad, ulijevo. Ponovite 4 puta na jednu i drugu stranu.

Vježba 3

Početni položaj: stojeći, tijelo je opušteno. Glava se glatko "pomiče" u stranu, opisujući krug, dok izvođač polako čuči. Kada polako ustajete, glava opisuje krug u drugom smjeru.

2. Ramena, grudi:

Vježba 4

Početni položaj: stojeći, mišići su maksimalno opušteni.

1 podignite ramena.

2 izvucite ramena naprijed.

3 pomerite se dole.

4 vratiti.

Ponovite četiri puta.

Vježba 5

Početni položaj: stojeći, mišići opušteni.

Kretanje prema shemi: križ. Kvadrat, krug. I pomaknite se paralelno s podom.

CROSS. Izvodi se i horizontalno i okomito.

HORIZONTALNI KRST: napred - centar - desno - centar - nazad - centar - levo - centar.

VERTIKALNI KRST: gore - centar - desno - centar - dolje - centar - lijevo - centar.

KVADRAT: naprijed - desno - nazad - lijevo.

3. Pojas, dio kuka:

Vježba 6

Početni položaj nogu je u širini ramena, stopala su paralelna jedno s drugim.

Nagibi naprijed, u desnu i lijevu stranu Prilikom naginjanja naprijed, leđa trebaju biti čak i blago zakrivljena. Prilikom ustajanja, leđa se savijaju u suprotnom smjeru, slično "grbi". Kada su nagnuti na desnu i lijevu stranu, ramena su raspoređena paralelno s podom, noge ostaju u prvobitnom položaju.

Vježba 7

Zagrijavanje dijela kuka (karlice)

Glavne vrste pokreta;

1. Naprijed-nazad;
2. S jedne strane na drugu;
3. Podizanje kuka prema gore (pomiče vanjsku prednju stranu zgloba kuka)

Tehnika pokreta:

1. Kada se kreće naprijed, karlica se lagano podiže i naglo se šalje naprijed. Prilikom pomeranja nazad, donji deo leđa ostaje na svom mestu. Koljena su savijena i usmjerena pravo naprijed (veoma je važno da koljena miruju dok se krećete).
2. Pokret sa strane na stranu može biti dva tipa: jednostavno kretanje s jedne na drugu stranu bez podizanja ili spuštanja karlice, ili kretanje u luku (polukrug). Takav pokret se obično koristi prilikom zamaha karlice sa strane. na stranu.
3. Opcija za razvoj koordinacije pokreta.

Tokom izvođenja pokreta povežite pokrete glave.

Kukovi idu naprijed - glava se spušta, kukovi idu u stranu - glava se naginje na desnu ili lijevu stranu, kukovi se vraćaju nazad - glava se naginje unazad.

4. Noge, ruke.

Vježba 8

Početni položaj: čučnite, desnu ravnu nogu ispružite u stranu. Na račun "jedan - dva", glatko prenesite težinu tijela na desnu nogu; izvucite lijevo. Kada prenosite tjelesnu težinu s noge na nogu, morate ostati što bliže podu. Na račun "tri - četiri", savijte ruke u laktovima, stavite laktove na pod u blizini noge, na koju se prenosi težina tijela.

Vježba 9

"palma"

Cilj: Zategnite i opustite naizmenično mišiće ruku u šakama, laktovima i ramenima.

Moguće je pomoći djetetu da se oslobodi i osjeti mogućnosti svog tijela uz pomoć različitih ritmoplastičnih pozorišnih vježbi i igara.

Pregled:

9.09.16

Odgajati dijete da bude otporno na stres
Živimo u eri velikog napretka u biologiji i medicini. Bolesti koje su u prošlosti odnosile na desetine hiljada života prevladane su u raznim zemljama. Epidemije smrtonosnih infekcija kao što su kuga, male boginje, kolera i tifus su praktički prestale; značajno je smanjen mortalitet od mnogih drugih zaraznih bolesti i tuberkuloze, smanjuje se postotak smrtnosti dojenčadi, pobijeđen je poliomijelitis, povećana je tehnika hirurških intervencija kod teških kirurških bolesti, a pojavila se mogućnost uspješne transplantacije vitalnih organa, uključujući srce.

Ali generalno, incidencija se nije smanjila. Iz godine u godinu u različitim zemljama broj klinika, bolnica i poliklinika raste, a opet ih stalno nedostaje. Struktura morbiditeta se značajno promijenila. Mjesto teških infekcija zauzele su bolesti koje se u svakodnevnom životu često nazivaju "bolesti civilizacije". To uključuje hipertenziju sa svim njenim strašnim komplikacijama, do moždanog i srčanog udara, angine pektoris, tumora, peptičkog ulkusa želuca i dvanaestopalačnog crijeva, bronhijalne astme i drugih bolesti alergijske prirode, ekcema i neurodermatitisa, kao i alkoholizma i ovisnosti o drogama. . Većina ovih bolesti svrstava se u tzv psihosomatski(soma je grčki za "telo"). Ovaj pojam znači da promene koje nastaju tokom ovih bolesti u unutrašnjim organima i sistemima organizma (kardiovaskularni, gastrointestinalni, respiratorni), lekari povezuju sa manje ili više produženim emocionalnim stresom (u vidu straha, čežnje, mržnje, ogorčenosti, očajanje) koje nastaje kao odgovor na životne poteškoće i sukobe – i međuljudske (tj. između ljudi) i unutrašnje. Upravo unutrašnjim sukobima pripisuje se glavnu ulogu u nastanku neuroza i psihosomatskih bolesti.

Roditelji i nastavnici moraju da znaju o tome, jer su mnoge psihosomatske bolesti postale „pomlađene“, a njihovi uzroci su ukorijenjeni u pogrešnoj interakciji između starijih i mlađih, čije posljedice za potonje mogu postati nepovratne.

O prirodi stresa

Šta je unutrašnji sukob? Ovo je sukob između dvije jednako jake, ali nespojive potrebe, između dvije suprotno usmjerene tendencije ponašanja.Dakle, ako osoba, da bi zadovoljila neke svoje egoistične potrebe (ambicija, pohlepa, strah za svoju dobrobit, težnja za moći ili čulnim zadovoljstvima), mora činiti radnje koje su u suprotnosti s njegovim predstavama o sebi kao plemenitoj i snažnoj osobi. , radnje koje mogu narušiti njegov osjećaj časti i pravde - nalazi se u situaciji dualnosti, sukoba sa samim sobom. Potreba, čije je postojanje u suprotnosti sa osnovnim obrazovanim stavovima ponašanja, ne može se zadovoljiti direktno u ponašanju i izaziva hronični emocionalni stres.

Drugi uzrok emocionalnog stresa su, kao što smo već pisali, sudari sa vanjskim preprekama koje onemogućuju zadovoljenje neke osobe sasvim prihvatljive potrebe, ili udarci sudbine, poput smrti najmilijih, ratova, sukoba.Bez obzira iz kojih razloga - vanjskih ili unutrašnjih - nije moguće zadovoljiti hitnu potrebu, osoba doživljava stanje stresa.

Riječ "stres" koristi se, očigledno, češće od bilo kojeg drugog naučnog pojma, kako u popularnoj literaturi, tako iu svakodnevnom životu. Međutim, mnogi od onih koji naširoko koriste ovaj izraz da okarakteriziraju svoje stanje ili stanje svojih najmilijih ne razumiju uvijek njegovo točno značenje i cijeli kompleks problema povezanih s ovim konceptom.

Od 1936. godine koncept stresa razvijaju izvanredni kanadski fiziolog Hans Selye i njegovi sljedbenici u svim zemljama svijeta. Odlučio je stres kao specifičan odgovor ljudskog ili životinjskog tijela na bilo koji zahtjev koji mu se postavlja; ovaj odgovor je napetost (ruski prevod engleske reči "stres") svih odbrambenih snaga organizma, mobilizacija njegovih resursa, a pre svega autonomnog, nervnog i hormonskog sistema, da se prilagodi promenjenoj situaciji i reši životne probleme koji su nastali.

Faze stresa:

G. Selye razlikuje tri faze odgovora takvog organizma:

1) alarmna reakcija , koji odražava proces mobilizacije rezervi;

2) faza otporakada je moguće uspješno savladati nastale poteškoće bez vidljivog oštećenja zdravlja. U ovoj fazi tijelo je još otpornije na razne štetne efekte (opijanje, gubitak krvi, nedostatak hrane, bol, itd.) nego u svom normalnom, početnom stanju;

3) faza iscrpljenosti kada se zbog pretjerano dugotrajnog ili pretjerano intenzivnog stresa iscrpljuju adaptivne sposobnosti organizma, smanjuje njegova otpornost na bolesti i javljaju se različiti znaci tjelesnog stresa: gubitak apetita, poremećaj sna, poremećaj stolice, gubitak tjelesne težine, povišen krvni tlak, poremećaj srčanog ritma itd.

Stres "dobro" i "loše"

G. Selye je napomenuo da stres nije uvijek nešto samo negativno, da je on obavezna komponenta života koja prati emocije bilo kojeg znaka, uključujući ljubavni zanos i stvaralački entuzijazam. Ove emocije donose zadovoljstvo i štite od udaraca života. Stres ne samo da može smanjiti, već i povećati otpornost organizma na štetne faktore koji izazivaju bolesti, u kom slučaju se naziva eustress. . Nasuprot tome, stres koji može dovesti do bolesti i smrti naziva se nevolja.

Gdje je granica između ove dvije vrste stresa? Na prvi pogled može se steći utisak da eustres odgovara fazi otpora, dok distres odgovara fazi iscrpljenosti. Odavde kao da samo po sebi proizlazi da se ova fazna promjena prirodno javlja uz produženo i intenzivno djelovanje nepovoljnih faktora, što je potvrđeno u eksperimentima na životinjama koje su podvrgnute dugotrajnoj deprivaciji hrane, ograničenju pokretljivosti ili kažnjavanju strujnim udarom. Međutim, nije sve tako jednostavno.

Uprkos nevoljama

Kod ljudi su stvari mnogo komplikovanije. Tragično iskustvo takvih katastrofa kao što je Drugi svjetski rat pokazuje da trajanje i intenzitet stresa nije neophodan uvjet za narušavanje adaptivnih mehanizama. Dapače, nadaleko je poznato da kod osoba koje su aktivno bile uključene u dugotrajne i teške vojne i radne aktivnosti, broj psihosomatskih bolesti ne samo da se nije povećao, već se čak značajno smanjio: zacijelili čirevi na želucu i crijevima, angina pektoris i bronhijalni napadi astme prestali. Ljudi koji su satima i danima ležali u vlažnim i hladnim rovovima vrlo rijetko su oboljevali od prehlade i zaraznih bolesti i radikulitisa. Stanovnici opkoljenog Lenjingrada nisu imali hipertenziju, a prvi put je povišen krvni pritisak registrovan kod mnogih stanovnika grada tek nakon što je probijena blokada. Štaviše, psihosomatske bolesti su privremeno nestale čak i kod onih koji su preživjeli neljudske uslove koncentracionih logora.

Oni zatvorenici logora smrti za koje se pokazalo da su duhovno slomljeni, situaciju su doživjeli kao beznadežnu i zaustavili sve pokušaje otpora, brzo su umrli od iscrpljenosti i bolesti. Drugi ljudi, koji su nastavili svakodnevnu borbu za egzistenciju i očuvanje ljudskog dostojanstva, ne samo da su preživjeli, uprkos gladi, nekvalitetnoj hrani, iscrpljujućem radu i stalnoj prijetnji uništenja, već često do puštanja na slobodu nisu davali znakove bolesti koje su pretrpjeli prije zatvaranja.U logor.U logorskim ambulantama („revirima“), gde je bio posebno jak uticaj podzemnih organizacija Otpora, koje su podržavale duh borbe i moralne uzajamne pomoći, pacijenti su se često oporavljali uprkos svim uslovima iu potpunom odsustvu. lijekova. Iako je očuvano zdravlje i život među onima koji su bili povezani sa logorskim bratstvom, koji su pokazivali čvrstu hrabrost i spremnost na otpor, teško bi bilo vjerovati da su doživjeli pozitivne emocije. Udio rvača je imao toliko iskušenja i patnje, što drugi ne znaju za dug život.

Stoga, sa stanovišta klasičnog koncepta stresa, izgleda kao paradoks da su mnogi od ovih ljudi nakon otpuštanja, kada su sve muke već bile u prošlosti, a emocionalno stanje bilo neuporedivo bolje, pokazivale znakove novih psihosomatskih bolesti. ili nastavljeno ranije pretrpljeno (slično veteranima mnogo godina kasnije, stare rane se iznenada otvaraju).

Bolesti postignuća

Istovremeno, poznato je da je u mirnodopskim vremenima ponekad dovoljan kratkotrajni stres, koji čak ni ne predstavlja neposrednu opasnost po život i ni u kom slučaju nije uporediv sa stresom na bojišnici ili logoru, da izazove stalni porast kod krvnog pritiska, egzacerbacije peptičkog ulkusa, srčanog ili moždanog udara. Ponekad je za to dovoljan oštar razgovor sa nadređenima ili sukob u javnom prevozu.

Još više iznenađuju bolesti koje se nazivaju bolesti postignuća, koje nastaju nakon što je osoba savladala ozbiljne poteškoće i ostvarila značajan uspjeh, odnosno kada je stanje stresa već trebalo da ostane u prošlosti. Doktori su upoznati sa takozvanim postdisertacijskim sindromom, koji se kod naučnika razvija nakon uspješnog završetka velikog i odgovornog posla, posebno ako sebi dopuste dugu pauzu, opuste se i ne postavljaju nove zadatke. Čini se da ljudi u ovim uslovima treba da doživljavaju samo pozitivne emocije, a sa stanovišta klasičnog koncepta stresa, pojava bolesti u ovom slučaju ostaje potpuno neobjašnjiva. U isto vrijeme, ako se završetak posla iz bilo kojeg razloga odgodi (na primjer, potrebne su ozbiljne korekcije), bolesti u pravilu ne nastaju, iako je samo takvo kašnjenje obično povezano s nemirom i napornim radom na vremenu. pritisak.

Dakle, ni trajanje, ni intenzitet stresa, ni priroda emocionalnog stanja tokom perioda stresa ne određuju njegov uticaj na zdravlje. Šta je presudno u ovom slučaju?

"Ko je navikao da se bori za pobedu"

Na ovo pitanje se može odgovoriti nekim eksperimentima na životinjama (pacovima). Prvo, umjetno su izazvali razvoj određenih bolesti. Nakon toga su kod ovih životinja izazvana različita emocionalna stanja (pozitivne i negativne emocije) stimulacijom određenih područja mozga električnom strujom.

Mnoga istraživanja su pokazala da se s pozitivnim emocijama sve manifestacije umjetno izazvanih bolesti smanjuju, a uz nasilnu stimulaciju negativnih zona pojačanja, naprotiv, povećavaju tako da na kraju mogu dovesti do smrti životinje. Čini se da je ideja, drevna kao svijet, o dobrobiti pozitivnih i štetnosti negativnih emocija u potpunosti potvrđena – ideja kompromitovana svim gore navedenim činjenicama o ljudskom zdravlju u uvjetima dugotrajnog stresa i nakon njegovog završetka. Možda je utjecaj emocija na zdravlje ljudi i životinja podložan različitim zakonima? ..

Međutim, detaljnija analiza dobijenih rezultata pokazala je da nema kontradikcija i da su biološki obrasci slični, samo ih treba moći identificirati. Utvrđeno je da stimulacija zona negativnog pojačanja ne dovodi do nedvosmislenih rezultata. U mnogim slučajevima, zdravlje pokusnih životinja se pogoršava, ali nije neuobičajeno da se ono poboljša, a poboljšanje je gotovo jednako izraženo kao kada se stimuliraju zone pozitivnog pojačanja. I odlučujući faktor je ponašanje životinje u procesu doživljavanja negativnih emocija.

A ovo ponašanje može biti dva tipa. U nekim slučajevima životinje se skrivaju u kutu kaveza, drhte i smrzavaju se, otkrivajući sve znakove straha (češće mokrenje i izmet, dlaka se diže, puls se ubrzava), ali istovremeno ne pokušavaju pobjeći ili se potpuno mlohavo rašire po dnu kaveza kao da su pomireni sa njegovom sudbinom. Ovo ponašanje se zove pasivno defanzivno. Termin nije baš uspješan, jer u ovakvom ponašanju nema istinski defanzivne komponente. Njegova suprotnost jeaktivno odbrambeno ponašanje.

Ovo ponašanje također može imati različite manifestacije: životinja može pokušati pobjeći iz kaveza, otkrivajući sve znakove straha, ali ne paralizirajući je, već je tjerajući da traži spasonosni izlaz; ili pacov pobesni, grize i grebe kavez, može se uhvatiti za eksperimentatora, pokušava izvući elektrode iz njegove glave. U svim slučajevima, takvo odbrambeno ponašanje je aktivno. A sistematska zapažanja su omogućila da se to utvrdi upravo sa aktivno-odbrambenim ponašanjem, kao i sa pozitivnim emocijama, smanjuje se težina bolesti. Naprotiv, kod pasivno-odbrambenog ponašanja svi oblici patologije cvjetaju i često završavaju smrću životinje.

M. M. Kozlovskaya proučavala je utjecaj emocionalnog stanja i ponašanja životinje na krvni tlak. U eksperimentu je pas prišao mački. Kod mačaka koje su bile aktivno-odbrambene i spremne za borbu, njihov broj otkucaja srca se povećao i krvni pritisak se povećao - ali samo dok je pas bio na dohvat ruke i dok je borba bila moguća. Čim je pas odveden, svi pokazatelji emocionalnog stresa, uključujući krvni pritisak, brzo su se vratili na prvobitni nivo. Dakle, povećanje pritiska u ovom slučaju je samo prirodna komponenta vegetativne reakcije koja osigurava aktivno ponašanje. Ako je mačka, osjetivši približavanje psa, čučnula na podu u krajnjem uglu odaje, pokazujući znakove bespomoćnosti i straha, tada se i njegov pritisak povećao, ali ne toliko. Ali je ostao na povišenom nivou dugo vremena nakon što je pas odveden. U ovom slučaju povećanje pritiska nije vršilo nikakvu adaptivnu funkciju i samo je odražavalo kršenje mehanizama regulacije krvnog pritiska u uslovima pasivno-odbrambenog ponašanja.

Postoji razlog za vjerovanje da je to isti mehanizam za nastanak teške psihosomatske bolesti - hipertenzije - kod nekih ljudi koji zbog niza okolnosti ne mogu shvatiti svoju duboku, hitnu potrebu da kontrolišu situaciju i ponašanje drugih. . Kao rezultat toga, prisiljeni su odustati od pokušaja takve kontrole i želje da nametnu svoju volju drugim ljudima, a potrebu da se s tim pomire, često nesvjesno, doživljavaju kao poraz.

Pasivnost beba

Svaki organizam u ranoj fazi svog razvoja stiče iskustvo pasivno-odbrambenog ponašanja. U ovoj fazi takvo ponašanje se ne može okvalificirati kao odbijanje traženja iz jednostavnog razloga što još nisu formirani mehanizmi centralnog nervnog sistema koji obezbjeđuju stabilnu aktivnost pretraživanja. Stoga je pasivno-odbrambeno ponašanje u prvim sedmicama ili mjesecima života jedino moguće kada se suočimo s opasnošću ili zadatkom koji prevazilazi mogućnosti.

Zanimljivo je da visokorazvijene životinje, koje u odrasloj dobi ispoljavaju visoku tragačku aktivnost, nakon rođenja doživljavaju bespomoćnost i potpunu ovisnost o roditeljima i neposrednoj okolini, odnosno da se period djetinjstva povećava tokom evolucije. Kod ljudskog mladunčeta ova faza je posebno velika, jer se u komunikaciji sa odraslima i "prisvajanju" civilizacijskih tekovina odvija dalji razvoj nervnog sistema i ponašanja. Istovremeno, visoka organizacija ljudskog društva osigurava da je dojenče zbrinuto i sigurno tokom cijele njegove bespomoćnosti.

Uloga ranog iskustva

Međutim, iskustvo pasivnog ponašanja ne nestaje bez traga: upravo zato što je djetetov centralni nervni sistem izuzetno osjetljiv na bilo kakve utjecaje (što ga čini tako plastičnim i spremnim za učenje), iskustvo stečeno u ovom trenutku ostaje zauvijek fiksirano. . Mozak novorođenčeta je pripremljen za percepciju i za vrlo snažnu konsolidaciju utisaka bez ikakve kritike. Zbog toga iskustvo zavisnosti, bespomoćnosti i pasivno-odbrambenog ponašanja je veoma snažno i subjekt ga treba dalje aktivno prevazilaziti.U suštini, čitav dalji proces razvoja organizma je ponovno učenje, ali rano iskustvo se ne može potpuno eliminisati i sadrži stalni preduslov za razvoj (pod uslovima o kojima će biti reči u nastavku) pasivno-odbrambenog ponašanja već kod odrasle osobe. stanje. Ali, naravno, kod odraslih jedinki onih vrsta koje su sposobne za aktivno traženje, pasivno-odbrambeno ponašanje je regresivno, odnosno odražava povratak na ranije faze razvoja, i može se kvalifikovati kao odbijanje traženja sa svim opisanim posljedicama.

Trening aktivnosti

Koji su glavni uslovi za prevazilaženje ranog iskustva prirodne bespomoćnosti i zašto to prevazilaženje ne može biti u potpunosti uspješno? Primarno, beba mora osjećati da je pod stalnom zaštitom svog neposrednog okruženja, posebno majke.Mora steći samopouzdanje da je plač, jedini način koji mu je dostupan da odgovori na neprijatne senzacije (glad, bol, nelagodnost u krevetu, strah od nepoznatog), dovoljno efikasan i da mu pomaže da kontroliše situaciju.

Među mladim majkama često postoji pogrešna i štetna ideja da se ne treba udovoljavati hirovima dojenčeta i da ga je moguće odviknuti od vrištanja i plača bez obraćanja pažnje na njega. U mnogim slučajevima ova metoda je zaista efikasna. Ako uz stalni emocionalni i bihevioralni odgovor na plač djeteta njegov plač nakon nekog vremena može poprimiti neugodno zahtjevan karakter i zvučati će na najmanju nelagodu, onda će ignoriranje plača manje-više brzo dovesti do toga da nakon faza „kotrljajućeg krika“ (pokušaj da se preokrene stvar) ) prvo će se pretvoriti u bespomoćni, uvrijeđeni jecaj (osjećaj vlastite nemoći), a zatim će potpuno prestati stvarajući u majci iluziju uspješne vaspitne akcije. Činjenica da će dijete dobiti prvo iskustvo uzaludnosti bilo kakvih napora, što učvršćuje pasivno-odbrambeni stav karakterističan za ovu fazu života, ostaće iza kulisa.

Treba imati na umu da beba, ako je zdrava, plače samo kada doživi pravu nelagodu (vlažan krevet, glad, bol u stomaku). Ako je bolestan, pažnja na njega je još potrebnija. Stoga postepeno mora steći samopouzdanje da može privući pažnju na sebe plačem i da se može osloniti na dobar odnos majke, njenu stalnu zaštitu. Samo uz njenu pomoć on postupno može razviti sposobnost aktivne interakcije sa svijetom i tragačkog ponašanja, samo ga ona može pažljivo voditi kroz fazu pokroviteljstva i podrške do faze neovisnosti i neovisnosti.

Dječije psihotraume.I roditelji i vaspitači u jaslicama i vrtićima treba da razumeju koje su specifičnosti razvoja deteta i kakvu štetu može da nanese pogrešan odnos prema njemu, ignorišući njegove prirodne potrebe za naklonošću, brigom i podrškom. S tim u vezi, posebnu pažnju zaslužuje i opšta emocionalna situacija u porodici (ili u zamjenskoj sredini), na koju je dijete posebno osjetljivo. Porodični sukobi i svađe u okruženju najbližem djetetu, manifestacije međusobnog neprijateljstva neminovno izazivaju u maloj osobi osjećaj ugroženosti, nevolje, nedovoljne sigurnosti, a da ne spominjemo činjenicu da pogoršanje raspoloženja odraslih nehotice utiče na njihov odnos prema dijete, za koje više nema dovoljno ni dobrote, ni strpljenja. Sve to u kombinaciji formira psihotraume u djetinjstvu, koje, kako je pokazano u mnogim studijama, često decenijama prethode pojavi neurotičnih i psihosomatskih poremećaja. Ovo se može objasniti na sljedeći način.

Nakon što je doživjelo psihotraumatsku situaciju u dobi kada još nije sposobno aktivno nastojati da je prevlada, dijete je, takoreći, fiksirano u svojoj početnoj sklonosti pasivno-odbrambenom odgovoru, umjesto da postepeno prevazilazi ovu sklonost, " razboljeti se" s tim. Konflikt ili stresna situacija koja nastaje već u odrasloj dobi i utječe na značajne emocionalne odnose osobe pretvara se u udarac na slabu kariku: s jedne strane, izaziva stereotip pasivno-odbrambenog ponašanja koji se fiksira od djetinjstva u bilo kojoj teškoj sredini, tj. uzrokuje odbijanje traženja načina za rješavanje sukoba. S druge strane, u nekim svojim aspektima podsjeća na onu specifičnu situaciju u djetinjstvu koja je bila psihotraumatska, a zahvaljujući snažnom otiskivanju te situacije, reprodukuje i djetinjastu vrstu reakcije.

Čini se da je upravo ova vrsta zapažanja bila osnova Freudovih izjava o ulozi psihotraume u djetinjstvu u nastanku bolesti kod odraslih i da se neuroze i psihosomatske bolesti zasnivaju na regresivnom ponašanju. Uostalom, povratak pasivno-odbrambenoj reakciji fiksiran u djetinjstvu je regresija ponašanja, odnosno smanjenje njegovog nivoa na primitivnije.

"Mama nije strašna."Koja je uloga majke i cjelokupnog neposrednog okruženja u aktivnom prevazilaženju preduslova za pasivno-odbrambeno ponašanje? Najopštiji princip je todijete se mora, od najranije dobi, oprezno, ali uporno podsticati da se bavi aktivnostima koje su mu dostupne, naravno uvijek pod zaštitom roditelja ili osoba koje ih zamjenjuju.Ovaj patronat je neophodan kako susreti sa prvim poteškoćama ne bi izazvali i konsolidovali reakciju pasivnog straha – pored majke, pod njenom zaštitom, dete je mnogo manje sklono takvim reakcijama, lakše ih savladava i spremno je na više. aktivni pokušaji istraživanja svijeta oko sebe.

Za slobodu kretanja.Ogromnu ulogu u daljem razvoju aktivnosti pretraživanja igraju uvjeti koji djetetu pružaju maksimalnu slobodu kretanja.Vrijedi se detaljnije zadržati na ovom pitanju.

Istraživanje I. A. Arshavskog pokazalo je da je spontana motorička aktivnost djeteta faktor koji ne samo da doprinosi razvoju mišićnog sistema, već i povećava energetske rezerve tijela. Istovremeno, tijelo stiče sposobnost obavljanja aktivnosti koje su mu ranije bile nedostupne. Tako se formira sistem sa pozitivnim povratnim informacijama, kada motorička aktivnost stvara preduslove za sopstveni razvoj. Ali poenta, očigledno, nije samo u pokretima kao takvim.

Za odojče pokreti su zapravo jedini način da istražuje sebe i svijet oko sebe, da uspostavi kognitivne kontakte sa okolinom, te je stoga jasna ogromna uloga pokreta za razvoj psihe i intelekta. Iz aktivnih mišića, impulsi se neprestano šalju u mozak, stimulišući centralni nervni sistem i doprinoseći njegovom razvoju. U svim slučajevima kada su motoričke bihevioralne reakcije kod djece određene ne unutarnjim motivima, ne željom za kontaktom sa svijetom, već su uzrokovane prisilom izvana, kreativne sklonosti koje su potencijalno dostupne svakom djetetu često bivaju nepovratno potisnute.

S druge strane, u slučajevima paralize koji nisu uzrokovani teškim oštećenjem mozga, često su posebno izraženi pokušaji, čak i ne sasvim uspješni, da se ostvare različiti voljni kontakti s okolinom. Posebno su fokusirani na aktivno nadoknađivanje postojećeg deficita, na prevazilaženje poteškoća, koje se manifestuju u želji da ustanu, sjednu, ustanu, hodaju – a u tim slučajevima razvoj intelekta ne samo da ne ide. pate, ali mogu čak i nadmašiti djecu koja se normalno razvijaju.

Poenta, dakle, nije samo i ne toliko u pokretima kao takvima, već u svrsishodnoj tragačkoj aktivnosti koja se ostvaruje kroz pokrete. Cilj za osobu, počevši od najranije dobi, ističe I. A. Arshavsky, u mjeri u kojoj stimulira aktivnost je najorganizirajući faktor u njegovom razvoju. Iz toga proizilazi da se odojčetu prije svega moraju obezbijediti uslovi za slobodno spontano kretanje. I za ovo potrebno je već u prvim sedmicama života napustiti usko povijanje i obući dijete u posebnu široku odjeću. Šteta povijanja nije samo fiziološka, ​​već i psihička, jer pojačava osjećaj bespomoćnosti i pasivne ovisnosti.

Da se beba razvija.Beba, oslobođena okova od pelena, mora biti dovoljno rano i što je dalje, to više uključeno u razne igre – prvo jednostavne, zatim sve složenije.Potrebno mu je aktivno skretati pažnju na ljude i predmete, počevši od sjajnih i zvučnih igračaka koje se okače preko kreveta kako bi dijete moglo doći do njih, međutim, ulažući malo truda u to. Potrebno je češće mijenjati njegov položaj u krevetu i povremeno ga podizati kako bi mu se proširilo vidno polje.

U budućnosti bi se trebalo pridržavati sljedećeg principa: kako dijete savladava neke vještine, zadaci koji se pred njega postavljaju u situacijama igre trebali bi polako ali postojano da postaju sve teži.Roditelji uvek treba da budu spremni da pomognu detetu ako ono ne može da se nosi sa nečim, pre nego što padne u očaj od svoje impotencije. Međutim, ne treba žuriti s pružanjem pomoći dok dijete ne pokaže spremnost da iznova pokuša samostalno riješiti problem. Potrebno je osigurati da neuspjesi ne slijede jedan za drugim, ali uspjeh ne treba postići prebrzo, bez dovoljno truda, i što je najvažnije -uspjeh ne bi trebao biti u potpunosti zagarantovan čak i prije nego što se uloži bilo kakav napor, jer takva garancija ubija aktivnost pretraživanja. Postizanje cilja treba biti povezano sa savladavanjem prepreka, ali one same moraju biti savladane.

Što dijete postaje starije, važnije je održavati ravnotežu između uspjeha i neuspjeha: udobni, omekšavajući uslovi, zadovoljenje svih želja bez traženja nije ništa manje štetno od stalnih depresivnih neuspjeha.Budite svjesni opasnosti od bolesti postignuća. Čak i ako je osoba formirala potrebu za potragom, ali je svjesno postavila sebi super-zadatak, postigla je željeni cilj, koji smatra krunom svih napora, nalazi se u opasnoj situaciji. U budućnosti, on može aktivno potiskivati ​​svoju potrebu za potragom iz želje da se tu zaustavi, iz straha da je daljnja potraga puna rizika od gubitka onoga što je već stečeno. Takav strah je prvi korak ka ponoru. Ali čak i stalni neuspjesi na kraju obezvrijede aktivnu potragu, uzrokuju ne samo osjećaj beznađa, već i strah od bilo kakvih napora, jer dovode do beskrajnih kazni. Sjetite se Čehovljevog junaka iz "Voćnjaka trešnje", zvanog "dvadeset dvije nesreće" - on je unaprijed podešen da propadne bilo koju akciju, a s takvom postavkom šanse za neuspjeh će se sigurno povećati.

Pregled:

15.06.2017

Određivanje igara prstima i pokretima

U osnovi, igre prstima su masaža i gimnastika za ruke, a ponekad i za noge. Ovo su pokretne fizičke vježbe za stolom, smiješne pjesme koje će pomoći vašoj djeci da postanu ljubazniji. Možete ih jednostavno pročitati djeci i zamoliti ih da pomjeraju prste kako žele.

Za bolju percepciju, preporučuje se čitanje pjesama napamet. Neophodno je da ne samo deca vide vaše lice, već i da vi vidite njihova lica i posmatrate utisak iz teksta pesme i same igre prstima. Ništa ne bi trebalo da spreči decu da slušaju.

Igra je jedan od najboljih načina za razvoj govora i mišljenja djece. Organizirane igre, uključujući igre prstima, praćene govorom, pretvaraju se u svojevrsne male predstave. Prema odraslima, djeca mogu mnogo toga zapamtiti i reprodukovati, samo je potrebno nekoliko puta ponoviti tekst.

Kultura govora djece direktno ovisi o kulturi i sadržaju govora odraslih - roditelja i nastavnika, odnosno od vas !!! Nestašne pjesmice i brojalice ne samo da će vam omogućiti da se zabavite tjelesnim odgojem, već će vam pomoći i da probudite dječju maštu, kreativnu inicijativu.

Osim toga, igre prstima same po sebi daju našoj djeci zdravlje, jer to utječe na kožu ruku, gdje se nalaze mnoge točke povezane s određenim organima. Svaka pjesma je popraćena opisom preporučenih pokreta za igru ​​prstiju. Ali ovo je samo konvencija. Lako možete sami smisliti vježbe ili zamoliti djecu da ih rade. Svi pokreti su vrlo jednostavni i mogu se ponavljati iz utakmice u utakmicu. Glavna stvar je raznolikost poetskih linija. Oni su ti koji pomažu u održavanju interesa djece za zabavno fizičko obrazovanje.

Osnovni cilj igara prstima je prebacivanje pažnje, poboljšanje koordinacije i fine motorike, što direktno utiče na mentalni razvoj djeteta. Kod djece s kojima su se često igrali prstima čak je i rukopis mnogo bolji nego kod drugih. Jedinstvena kombinacija dobrih pjesama i jednostavnih tehnika masaže daje upečatljiv učinak aktivnog mentalnog i fizičkog razvoja.

Jednogodišnja deca lako percipiraju igru ​​prstima koja se izvodi jednom rukom, a trogodišnjaci već znaju da se igraju sa dve ruke. Mališani od četiri godine mogu da učestvuju u igricama u kojima se nekoliko događaja prati, a za stariju decu možete ponuditi igru ​​prstima tako što ćete je ukrasiti malim predmetima - kockicama, kuglicama itd.

Masažni pokreti stvaraju povoljne uvjete za mišićnu aktivnost, ubrzavajući prijenos nervnog uzbuđenja s jednog elementa na drugi. Istovremeno, mišićno tkivo se intenzivno opskrbljuje kisikom i aktivno se oslobađa od produkata raspadanja. Osim toga, smanjuje se sadržaj mliječne kiseline u mišićima, izlučuju se organske kiseline, što efikasno ublažava umor nakon vježbanja. Svaka masaža ublažava umor, povećava fizičku i mentalnu aktivnost, izaziva lakoću i vedrinu.

Tehnike masaže

1. Stroking - izvodi se ritmično, mirno, slobodno i lako klizeći po koži vrhovima prstiju ili dlanom. Mazanje može biti ravno, spiralno, cik-cak, naizmjenično, uzdužno, kružno i kombinirano. Osim toga, koriste se pincete, grablje, češljanje i jednostavno peglanje.
2. Trituracija - istovremeno se vrši određeni pritisak na površinu i ruka ne klizi preko nje, već, takoreći, lagano pomiče kožu, formirajući nabor ispred. Trljanje se izvodi jastučićima prstiju ili dlanom, a može biti i cik-cak, spiralno i ravno.
3. Vibracije - tapšanje, seckanje, tapkanje, tresenje, tresenje itd.
4. gnječenje - kada dođe do pomicanja i stiskanja mišića. Može se izvoditi jastučićima prstiju, falangama savijenih prstiju, tuberkulama palčeva, šakom, bazom dlana.
5. U procesu igranja prstima, mnogo pažnje se poklanjamasaža samih prstiju.U ovom slučaju koristi se nekoliko vrsta trljanja: kružno sa vrhovima prstiju, kružno sa ivicom dlana, spiralno sa bazom dlana, cik-cak i ravne "klešta".

Pored svih ovih tehnika masaže, tokom igara se aktivno koriste drhtanje i maženje prstiju.

Igra prstima broj 1.

Zatim ponovo čitamo pjesmu i ponavljamo sve pokrete s druge strane.

Igra prstima broj 2.

Pesma i svi pokreti se mogu ponoviti.

Pregled:

25.08.2017

Igre prstiju za malu djecu

Igra prstima #3

Igra prstiju #4

Igra prstiju #5

Pregled:

8.09.2017

Pet pravila za isceljenje tela snagom svesti

William Braud je identificirao pet osnovnih mentalnih tehnika za koje je vjerovao da su važne u procesima samoizlječenja.

To uključuje:

Potreba za opuštanjem i odmorom.

Sposobnost fokusiranja pažnje na jednu stvar (na primjer, disanje), što doprinosi razvoju mentalne samokontrole i izbjegava ometanje. (Dve prethodne tačke se postižu meditacijom)

Savladajte tehnike mašte i vizualizacije, jer je jezik slika poželjniji za svijest.

Uključenost u proces, želja za postizanjem nekog cilja i očekivanje da će cilj biti ostvaren.

Oživljavanje snažnih pozitivnih emocija tokom procesa ozdravljenja.

Sistem koji je razvio Jose Silva uključivao je ovih pet elemenata skoro dvadeset godina prije Braudovog istraživanja. Braudovo istraživanje je konačno osiguralo kredibilitet Silvine tehnike u naučnoj zajednici. A sada morate naučiti osnovnu tehniku ​​liječenja po Silva metodi.

Tehnika samoizlječenja

U nastavku slijedi osnovna tehnika. Naprednije tehnike su izvan okvira ove e-knjige.

Osnovna tehnika

1. Uronite u svoj meditativni alfa nivo.

Preuzmite vježbu da zaronite na alfa nivo. Ovaj besplatni audio će vam pomoći da zaronite u alfa nivo, pogodan za mentalno iscjeljenje.

2. Vizualizirajte svoje trenutno zdravstveno stanje na mentalnom ekranu.

O tome šta je mentalni ekran pisao sam u članku"Možete li kontrolisati 'sreću'?" .

Vizualizirajte trenutno stanje vašeg tijela, uključujući manje tegobe ili bolove koji vas muče. Ne morate se sjećati niti znati kako organ zaista izgleda. Za vaš um dovoljne su jednostavne slike. Zamislite pluća kao balon, a bubrege kao pasulj. Napravite karakterističnu sliku malaksalosti. Osjetite emocije povezane s ovim problemom.

3. Zamislite da ste izliječeni, da ste jači i zdraviji.

Sada zamislite da nelagodnost nestaje. Stvorite u svojoj mašti sistem koji eliminiše bolest.

Na primjer:

Kamen u bubregu može se samljeti u bezopasni prah, koji se zatim izlučuje;

Tumori se mogu pojaviti kao veliki plakovi, dok su vaš imunološki sistem i bela krvna zrnca poput sićušnih vojnika koji napadaju tumor. Sa svakim napadom, tumor se smanjuje;

Upaljeni mišić se može okupati zamišljenom iscjeljujućom svjetlošću koja smanjuje bol i vraća mišić u zdravo stanje.

Tačna slika koju koristite nije bitna – kreirajte nešto što vam govori. Ovo ne treba naučnu korekciju, već jednostavno treba da bude simbolično. Vaša podsvest će primiti signal.

4. Neka postaneš poslednja slika koja zrači zdravljem

Osjetite radost i energiju savršenog zdravlja. Zamislite da je to već slučaj.

Pomoći će ako kažete pozitivnu izjavu kao što je:

“Imam savršeno zdravo tijelo i duh”

ili

“Moj ______ sada radi odlično i u odličnom stanju.”

5. Pusti

Pustite se i vjerujte u sposobnost vašeg tijela da se izliječi. Sada možete zaroniti u alfa nivo. Vjerujte da se proces izlječenja odvija.

Imajte na umu da mentalno iscjeljenje ne bi trebalo da bude zamena za posetu Vašem lekaru. Za ozbiljne probleme, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim ljekarom. Mentalno iscjeljivanje je samo dodatna vrsta iscjeljivanja - kao što i sam naziv govori da ga treba koristiti. paralelno, ali ne kao zamjena moderne medicine.

Bilo da koristite tradicionalnu medicinu, hirurgiju ili više holističkih terapija kao što su akupunktura, joga ili masaža, Silvin program Live the Rhythm može nevjerovatno ubrzati i omekšati prirodni proces ozdravljenja.

"Šta ako sam već zdrav?"

Ako nemate zdravstvenih problema, možete nastaviti meditirati i zamišljati sebe preostali apsolutno zdravo. Stoga, možda nikada nećete morati da brinete o samoliječenju.

Pregled:

13.10.2017

Igre prstiju za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju br. 6 "Slon"

Igra prstiju br. 7 "Stonoge"

Igra prstiju br. 8 "Leptir"

Igra prstiju br. 9 "Mali pauk"

Igra prstiju br. 10 "Kišne gliste"

Pregled:

17.11.2017

Nove igrice prstima za djecu od 4-5 godina

Igra prstiju №11 "Rak"

Igra prstiju №12 "Vrane"

Igra prstiju br. 13 "Puževi - osjetljivi"

Igra prstiju br. 14 "Mali pauk"

Ne možete pomoći da rotirate olovku palcem. Važno je rotirati „propeler“ što je duže moguće i ne „lomiti ga“, tj. pokušajte da ne ispustite olovku.

Pregled:

16.02.2018

Igrajmo se prstima

(za djecu 4-5 godina)

Igra prstiju br. 15 "Helikopter"

Igra prstiju №16 "Kapetan"

Igra prstiju №17 "Braća"

Život moderne osobe je nemoguć bez stresa. Društveni uslovi, posao, prezaposlenost - sve to izaziva emocije. Ponekad se osoba podvrgne oštrom izlasku iz zone udobnosti, što podrazumijeva potrebu za psihološkom adaptacijom. Ovo je psihoemocionalni stres.

emocionalni stres

Opasnost od stresa ne treba potcenjivati, jer može izazvati mnoga oboljenja unutrašnjih organa i sistema. Neophodno je pravovremeno prepoznati stresore i isključiti njihov utjecaj kako biste zaštitili vlastito zdravlje.

Pojam stresa i faze njegovog razvoja

Koncept emocionalnog stresa prvi je identificirao fiziolog Hans Selye 1936. godine. Ovaj koncept je označavao reakcije neuobičajene za tijelo kao odgovor na bilo koji neželjeni efekat. Zbog uticaja stimulusa (stresora), adaptivni mehanizmi organizma su u napetosti. Sam proces adaptacije ima tri glavne faze razvoja - anksioznost, otpor i iscrpljenost.

U prvoj fazi faze odgovora (anksioznost) mobiliziraju se tjelesni resursi. Drugi, otpor, manifestira se u obliku aktiviranja zaštitnih mehanizama. Iscrpljenost nastaje kada se iscrpe psihoemocionalni resursi (tijelo odustane). Treba napomenuti da su emocije i emocionalni stres međusobno povezani pojmovi. Ali samo negativne emocije koje uzrokuju negativan stres mogu dovesti do ozbiljnih mentalnih poremećaja. Selye je ovo stanje nazvao uznemirenim.

Uzroci distresa potiču tijelo da iscrpi svoju energiju. To može dovesti do ozbiljnih bolesti.

Koncept stresa može imati i drugačiji karakter. Neki znanstvenici vjeruju da je manifestacija emocionalnog stresa povezana s generaliziranom distribucijom simpatičkih i parasimpatičkih ekscitacija. A bolesti koje se pojavljuju kao rezultat takve distribucije su individualne.

Distres - negativan stres

Negativne emocije i stres su nepredvidivi. Manifestacija zaštitnih funkcija tijela prema novoj psihičkoj prijetnji u stanju je prevladati samo manje poteškoće. A, uz dugotrajno ili periodično ponavljanje stresnih situacija, emocionalno uzbuđenje postaje kronično. Takav proces kao što je iscrpljenost, emocionalno izgaranje manifestira se upravo kada je osoba dugo vremena u negativnoj psiho-emocionalnoj pozadini.

Glavni uzroci emocionalnog stresa

Pozitivne emocionalne reakcije rijetko predstavljaju prijetnju ljudskom zdravlju. A negativne emocije, akumulirajući, dovode do hroničnog stresa i patoloških poremećaja organa i sistema. Informativni i emocionalni stres utiče kako na fiziološko stanje pacijenta tako i na njegove emocije i ponašanja. Najčešći uzroci stresa su:

• ogorčenost, strahovi i negativno-emocionalne situacije;
• oštri štetni životni problemi (smrt voljene osobe, gubitak posla, razvod, itd.);
• socijalni uslovi;
• pretjeran osjećaj brige za sebe i voljene osobe.

Uzroci stresa

Osim toga, čak i pozitivne emocije mogu biti štetne. Pogotovo ako sudbina donosi iznenađenja (rođenje djeteta, napredovanje u karijeri, ispunjenje sna itd.). Uzroci stresa mogu biti i fiziološki faktori:

• poremećaj spavanja;
• prekomjeran rad;
• patologija centralnog nervnog sistema;
• loša prehrana;
• hormonalni poremećaji;

Stres kao faktor rizika po zdravlje je nepredvidiv. Osoba se može nositi s njegovim utjecajem, ali ne uvijek. Kako bi ublažili stres i dijagnosticirali ga, stručnjaci su skloni podjelu stresora na vanjske i unutrašnje.

Izlaz iz opasnog psihoemocionalnog stanja potrebno je tražiti uklanjanjem utjecaja uznemirujućeg faktora na tijelo. Nema problema sa vanjskim stresorima. Ali s unutrašnjim stresorima, dug, mukotrpan rad ne zahtijeva samo psiholog, već i drugi stručnjaci.

Znakovi stresa

Resurs snaga za suočavanje sa stresom individualan je za svaku osobu. To se zove tolerancija na stres. Stoga stres, kao faktor rizika po zdravlje, treba uzeti u obzir za moguće simptome koji utiču i na emocionalno i na psihičko stanje organizma.

S pojavom distresa, čiji su uzroci povezani s vanjskim ili unutarnjim faktorima, adaptivne funkcije ne uspijevaju. S razvojem stresne situacije, osoba može osjećati strah i paniku, djelovati neorganizirano, imati poteškoće u mentalnoj aktivnosti itd.

Sam stres se manifestira ovisno o otpornosti na stres (emocionalni stres može biti uzrok ozbiljnih patoloških promjena u tijelu). Manifestira se u obliku emocionalnih, fizioloških, bihevioralnih i psihičkih promjena.

Fiziološki znakovi

Najopasniji po zdravlje su fiziološki simptomi. Oni predstavljaju prijetnju normalnom funkcioniranju tijela. Budući da je pod stresom, pacijent može odbijati da jede i pati od problema sa spavanjem. Kod fizioloških reakcija primjećuju se i drugi simptomi:

• patološke manifestacije alergijske prirode (svrbež, osip na koži, itd.);
• probavne smetnje;
• glavobolja;
• pojačano znojenje.

fiziološki stres

Emocionalni znakovi

Emocionalni znaci stresa javljaju se kao opća promjena emocionalne pozadine. Lakše ih je riješiti nego ostalih simptoma, jer su regulirani željom i voljom same osobe. Pod uticajem negativnih emocija, društvenih ili bioloških faktora, osoba može razviti:

• Loše raspoloženje, melanholija, depresija, nemir i anksioznost.
• Ljutnja, agresija, usamljenost itd. Ove emocije nastaju oštro, jasno su izražene.
• Promjene u karakteru - povećana introverzija, smanjeno samopoštovanje, itd.
• Patološka stanja - neuroze.

emocionalni stres

Nemoguće je doživjeti jak stres bez ispoljavanja emocija. To su emocije koje odražavaju stanje osobe, glavni su način za određivanje situacija psihologije. A da bi se spriječile opasnosti po zdravlje, važnu ulogu igra manifestacija ove ili one emocije i njen utjecaj na ljudsko ponašanje.

znakovi ponašanja

Ljudsko ponašanje i reakcije koje prate to su znakovi emocionalnog stresa. Lako ih je uočiti:

• smanjenje radne sposobnosti, potpuni gubitak interesa za rad;
• promjene u govoru;
• poteškoće u komunikaciji sa drugima.

Emocionalni stres, koji se izražava kroz ponašanje, lako je utvrditi pri dužem promatranju osobe i u komunikaciji s njom. Činjenica je da se ne ponaša kao i obično (impulzivan je, govori brzo i nejasno, čini ishitrene radnje itd.).

Psihološki znakovi

Psihološki simptomi emocionalnog stresa najčešće se manifestuju kada osoba dugo boravi izvan zone psihoemocionalne udobnosti, nesposobnosti da se prilagodi novim uslovima postojanja. Kao rezultat toga, biološki i fizički faktori ostavljaju svoj trag na psihičko stanje osobe:

• problemi s pamćenjem;
• problemi sa koncentracijom pri obavljanju posla;
• kršenje seksualnog ponašanja.

Ljudi se osjećaju bespomoćno, povlače se od voljenih i tonu u duboku depresiju.

duboka depresija

Sa mentalnim faktorima, osoba podleže akutnoj ili hroničnoj traumi mentalne prirode. Osoba može doživjeti poremećaj ličnosti, depresivne psihogene reakcije, reaktivne psihoze itd. Svaka od patologija je znak koji je rezultat utjecaja psihičke traume. Uzroci ovakvih stanja mogu biti kako neočekivane vijesti (smrt voljene osobe, gubitak stambenog prostora i sl.), tako i dugotrajno djelovanje stresora na organizam.

Zašto je stres opasan?

Usljed dugotrajnog stresa mogu nastati ozbiljni zdravstveni problemi. Činjenica je da za vrijeme stresa nadbubrežne žlijezde luče povećanu količinu adrenalina i norepinefrina. Ovi hormoni čine da unutrašnji organi rade aktivnije kako bi zaštitili tijelo od stresora. Ali prateće pojave, kao što su povišeni pritisak, grčevi mišića i krvnih sudova, povišen šećer u krvi dovode do poremećaja funkcionisanja organa i sistema. Zbog toga se povećava rizik od razvoja bolesti:

• hipertenzija;
• moždani udar;
• čir;
• srčani udar;
• angina;

Uz djelovanje dugotrajnog psihoemocionalnog stresa, imunitet se smanjuje. Posljedice mogu biti različite: od prehlade, virusnih i zaraznih bolesti do nastanka onkologije. Najčešće patologije su povezane sa kardiovaskularnim sistemom, a druge po učestalosti su bolesti gastrointestinalnog trakta.

Utjecaj stresa na zdravlje

Prema ljekarima, više od 60% svih bolesti savremenog čovjeka uzrokovano je stresnim situacijama.

Dijagnostika emocionalnog stresa

Dijagnostika psihoemocionalnog stanja provodi se samo u ordinaciji psihologa. Činjenica je da svaki slučaj zahtijeva detaljnu studiju prema metodama i uvjetima koje specijalist postavlja za određenu svrhu. Pri tome se uzima u obzir smjer rada, ciljevi dijagnoze, razmatranje konkretne situacije iz života pacijenta itd.

Identifikacija glavnih uzroka stresnog ponašanja odvija se prema različitim metodama psihodijagnostike. Svi se mogu podijeliti u klase:

1. Trenutni nivo stresa, težina neuropsihičke napetosti. Koriste se metode ekspresne dijagnostike i testiranja T. Nemchina, S. Cohena, I. Litvintseva i drugih.
2. Predviđanje ljudskog ponašanja u stresnim situacijama. Koriste se i skala samoprocene i upitnici V. Baranova, A. Volkova i drugih.
3. negativnih efekata distresa. Koriste se diferencijalne dijagnostičke metode i upitnici.
4. profesionalni stres. Koriste ankete, testove, "živi" dijalog sa specijalistom.
5. Nivo otpornosti na stres. Najčešće se koriste upitnici.

Informacije dobijene kao rezultat psihodijagnostike su glavna dalja borba sa stresom. Specijalista traži izlaz iz određene situacije, pomaže pacijentu da prebrodi poteškoće (prevencija stresa) i ulazi u strategiju daljeg lečenja.

Liječenje emocionalnog stresa

Liječenje psihoemocionalnog stresa je individualno za svaki klinički slučaj. Neki pacijenti imaju dovoljno samoorganizacije, traženja novih hobija i svakodnevne analize i kontrole vlastitog stanja, dok su drugima potrebni lijekovi, sedativi, pa čak i sredstva za smirenje. Prema mišljenju stručnjaka, prvo što treba učiniti je otkriti stresor i eliminirati njegov utjecaj na emocionalno i mentalno stanje osobe. Daljnje metode borbe zavise od težine bolesti, njene faze i posljedica.

Najefikasnije metode terapije stresa su:

• Meditacija. Omogućava vam da se opustite, smirite živce i analizirate sve životne teškoće i poteškoće.
• Fizičke vježbe. Fizička aktivnost vam omogućava da pobegnete od problema. Osim toga, tokom vježbanja se proizvode hormoni zadovoljstva - endorfin i serotonin.
• Lijekovi. Sedativi i sedativi.

Psihološki treninzi. Prolazak grupnih časova sa specijalistom i kućnim metodama ne samo da pomažu u otklanjanju znakova stresa, već i poboljšavaju otpornost pojedinca na stres.

Psihološki treninzi

Terapija se najčešće bazira na kompleksnim metodama. Psihoemocionalni stres često zahtijeva promjenu ambijenta, podršku izvana (i rođaka i psihologa). Ako imate problema sa spavanjem, ljekari vam mogu propisati sedative. Kod ozbiljnih psihičkih poremećaja mogu biti potrebni lijekovi za smirenje.

Ponekad se koriste i narodne metode koje se temelje na pripremi dekocija i tinktura. Najčešća je fitoterapija. Biljke poput valerijane, origana i matičnjaka imaju smirujući učinak. Glavna stvar je da osoba sama želi promjene u životu i pokušava ispraviti svoje stanje vraćanjem u svoje prirodno postojanje.

Prevencija stresa

Prevencija psihoemocionalnog stresa svodi se na održavanje zdravog načina života, pravilnu ishranu i bavljenje onim što volite. Neophodno je da se maksimalno ograničite od stresa, da ih predvidite i „zaobiđete“. Psiholozi su uvjereni da se rizik od stresnih situacija smanjuje ako osoba:

• baviti se sportom;
• postaviti nove ciljeve;
• pravilno organizuju svoj rad;
• obratite pažnju na odmor, posebno na san.

Glavna stvar je razmišljati pozitivno i pokušati učiniti sve za dobrobit vlastitog zdravlja. Ako se nije bilo moguće zaštititi od stresa, ne morate podleći panici ili strahu. Trebali biste ostati mirni, pokušati razmisliti o svim mogućim scenarijima razvoja događaja i tražiti izlaze iz trenutne situacije. Dakle, efekti stresa će biti „mekši“.

Zaključak

Svi su podložni emocionalnom stresu. Neki uspijevaju brzo savladati osjećaj anksioznosti, straha i naknadne znakove ponašanja (agresivnost, dezorijentaciju, itd.). Ali, ponekad, dugotrajan ili često ponavljan stres dovodi do iscrpljenosti organizma, što je opasno po zdravlje.

Morate biti osjetljivi na vlastito psiho-emocionalno stanje, pokušati predvidjeti stres i pronaći sigurne načine da izrazite svoje emocije kroz kreativnost ili radeći ono što volite. Ovo je jedini način da održite svoje tijelo zdravim i snažnim.

Pretplatite se Budite u toku sa novostima naše stranice

Emocionalni stres je psihoemocionalno stanje osobe koje nastaje kao posljedica izloženosti stresorima - unutarnjim ili vanjskim faktorima koji izazivaju negativne emocije, koje doprinose oštrom izlasku iz zone komfora i zahtijevaju određenu fiziološku i psihološku adaptaciju. U svojoj srži, ova manifestacija se može pripisati prirodnim odbrambenim reakcijama tijela kao odgovoru na promjenu uobičajenih uslova i pojavu različitih vrsta konfliktnih situacija.

Uzroci

1. Osećaj straha.
2. Ogorčenost.
3. Emocionalna anksioznost.

1. Hronični umor.
2. Poremećaj spavanja.
3. reakcije adaptacije.
4. Lična dekompenzacija.

Povratak na indeks

Rizična grupa

Povratak na indeks

Povratak na indeks

Simptomi i znaci

To uključuje:

1. Povećana razdražljivost.
2. Suze.
3. Povećanje pulsa.
4. Promjena brzine disanja.
5. Anksioznost.
6. Strah, osećaj očaja.
7. Slabost.
8. Pojačano znojenje.
9. Umor.
10. Glavobolja.

Povratak na indeks

1. Hipertenzija.
2. Angina.
3. Moždani udar.
4. Srčani udar.
5. Aritmija.
6. Otkazivanje Srca.
7. Ishemijska bolest.

1. astma.
2. Migrena.
3. Smanjen vid.

Povratak na indeks

Metode rješavanja bolesti

1. Autogeni trening.
2. Fizioterapija.
3. Časovi meditacije.
4. Psihoterapija.
5. Fitoterapija.
6. Autotrening.
7. Fizioterapija.

Koji su glavni simptomi stresa? Kako izbjeći stres?

Stres je reakcija tijela na opasnu, traumatičnu situaciju, prekomjerni fizički ili emocionalni stres, koja pogađa sve njegove sisteme.

• Koji su glavni simptomi stresa? Kako izbjeći stres?
• simptomi stresa
• Vrste stresa
• Kako izbjeći stres?
• Psihoemocionalni stres - sagorevanje duše
• Psihologija za pomoć - šta učiniti kada je snaga na granici?
• Psihoemocionalno stanje - osnova ličnog zdravlja
• Štetno utiče na psihičko stanje
• Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja
• Rodna interakcija
• Smrt voljenih
• Psihološka trauma iz djetinjstva
• Neuspješno prolazak starosne krize
• frustracija
• Produžena fizička bolest
• Pojava i liječenje emocionalnog stresa
• Uzroci
• Rizična grupa
• Klasifikacija psihoemocionalnih stanja
• Simptomi i znaci
• Koja je opasnost od stresa
• Metode rješavanja bolesti
• Stres: simptomi i liječenje
• Stres - glavni simptomi:
• Klasifikacija
• Glavne faze stresa
• Uzroci stresa
• Simptomi
• Tretman
• Opasnost od emocionalnog stresa
• Faktori stresa
• Uzroci
• Simptomi
• Opasnost od stresa
• Faze emocionalnog stresa
• Karakteristike prevencije
• Metode borbe
• Izliv emocija
• Zaključak
• emocionalni stres
• Znakovi emocionalnog stresa

Pojavljujući se kao zaštitna reakcija bijega, stres je hiljadama godina savršeno služio svojoj svrsi. Susret sa opasnošću zahtijevao je hitnu akciju. Da bi se to postiglo, svi sistemi tijela su stavljeni u "borbenu gotovost". Velike količine hormona stresa - adrenalina i noradrenalina - ispuštene su u krvotok, uzrokujući povećanje pritiska, ubrzanje otkucaja srca, proširene zjenice i napetost mišića.

U savremenim uslovima život je postao neuporedivo sigurniji, a potreba za hitnim letom izuzetno je retka. Ali reakcija tijela se uopće nije promijenila. I kao odgovor na ukor šefa, ispuštamo isti adrenalin kao kada smo se sreli s grabežljivcem prije više miliona godina. Jao, prirodna reakcija leta je nemoguća. Uz ponavljajuće stresne situacije, promjene uzrokovane adrenalinom se akumuliraju. Oni su ti koji uzrokuju simptome stresa.

simptomi stresa

Djelovanje hormona stresa očituje se ne samo u promjenama fizioloških parametara. Emocionalna i intelektualna sfera također su pogođene. Postoje i karakteristični bihevioralni simptomi stresa.

Fiziološke promjene pod stresom imaju za cilj maksimiziranje mobilizacije tjelesnih rezervi. Uz produženo ili često ponovljeno oslobađanje adrenalina, u tijelu se javljaju sljedeće promjene:

1. Sa strane kardiovaskularnog sistema. Promene krvnog pritiska, čak i kod onih koje prethodno nisu poremetile. Često hipertenzija počinje sa stresnim situacijama. Lupanje srca i poremećaji srčanog ritma, ponekad toliko izraženi da ih osoba osjeća bez posebnih studija. Zatajenje srca jedan je od najčešćih razloga za traženje medicinske pomoći kod osoba s kroničnim stresom. Jedna od manifestacija visokog krvnog pritiska i vaskularne patologije može biti tinitus.
2. Iz probavnog sistema. Najčešći simptomi stresa su smanjeni ili potpuni nedostatak apetita. Osoba pod stresom brzo gubi na težini. Obrnuta situacija je mnogo rjeđa - povećanje apetita tokom stresa. Osim toga, jak bol u abdomenu može biti i manifestacija stresa. Javljaju se različite dispeptične pojave - žgaravica, podrigivanje, mučnina i povraćanje, osjećaj težine u želucu, poremećaj stolice.
3. Poremećaji u respiratornom sistemu manifestuju se osjećajem nedostatka zraka, nemogućnošću dubokog udaha, kratkim dahom, a povremeno - napadima gušenja. Prehlade su u porastu.
4. U mišićno-koštanom sistemu, pod uticajem adrenalina, učestali su grčevi mišića, mogući su konvulzije, mišići su stalno u dobroj formi. Često se javlja bol u leđima.
5. Na koži se pojavljuju razne vrste osipa, sve do vrlo izraženih. Čak i u odsustvu alergijskih manifestacija u prošlosti, javljaju se alergijske reakcije, posebno kožne. Povećava se znojenje, ometaju stalno mokri dlanovi.
6. Zahvaćenost nervnog sistema manifestuje se mentalnim i intelektualnim simptomima. Od fizičkih manifestacija moguće su glavobolje. U istu grupu spada i opšta astenizacija organizma, njegova niža otpornost na stres. Temperatura tokom stresa se često snižava. Moguće su epizode njegovog povećanja, češće do subfebrilnih (37-37,5) brojeva. Kratkotrajna povećanja na veće brojke nisu praćena upalnim promjenama.
7. Na dijelu reproduktivnog sistema dolazi do smanjenja libida.

Intelektualni simptomi stresa posebno su uočljivi kod učenika i studenata u periodima pojačanog stresa. To uključuje:

• Smanjena memorija.
• Rasejanost, poteškoće sa koncentracijom, neorganizovanost, kašnjenje.
• Opsesivne misli, posebno s negativnom konotacijom.
• Nemogućnost donošenja odluke.

Emocionalne simptome, za razliku od prethodnih grupa simptoma, osoba može u određenoj mjeri regulirati. Kod izraženog stresa mogu se uočiti sljedeće promjene u emocionalnoj sferi:

• Anksioznost, anksioznost, osećaj predstojeće katastrofe. Napadi panike se javljaju bez ikakvog razloga.
• Razdražljivost, hirovitost, takođe bez ikakvog razloga.
• Konstantno smanjena emocionalna pozadina. Česti napadi melanholije, tuge, do depresivnog stanja i suicidalnih sklonosti. Za žene je posebno karakteristična plačljivost.
• Nisko samopoštovanje u kombinaciji s visokim zahtjevima prema sebi.
• Pasivnost i nestanak interesovanja za život.
• Stalna napetost, izuzetno je teško da se osoba u stanju stresa opusti.

Promjene u ponašanju su vanjske, bihevioralne manifestacije stresa kojih je posebno važno biti svjestan. Ne obraća se uvijek osoba u stanju stresa dovoljno pažnje na svoje zdravlje. Dijagnoza stresa uvelike je olakšana poznavanjem glavnih vanjskih manifestacija ovog stanja. Moći ćete poduzeti pravovremene korake za normalizaciju stanja voljene osobe, sprječavajući pojavu somatskih bolesti.

• Česti su pokušaji da se uz pomoć alkohola ili cigareta umanje manifestacije stresa. Naglo povećanje njihove potrošnje od strane spolja prosperitetne osobe je alarmantan znak.
• Druga opcija za izbjegavanje stresa je radoholizam. Uživljavanje u posao na štetu porodice, prijatelja, a ponekad i zdravlja trebalo bi da vas upozori.
• Nepažnja, rasejanost, uključujući i izgled. U radu se to očituje pogoršanjem rezultata rada, povećanjem broja grešaka.
• Nestabilno emocionalno stanje dovodi do velikog broja konflikata, kako kod kuće, tako i na poslu.

Vrste stresa

Uprkos negativnoj konotaciji svojstvenoj riječi "stres", takva reakcija tijela može biti korisna. Većina velikih dostignuća čovječanstva ostvarena je u stanju stresa. Sportisti, penjači, izuzetni ratnici, naučnici ostvarili su svoje podvige i dostignuća, postavljali rekorde i osvajali vrhove upravo zahvaljujući najvećoj mobilizaciji snaga u stanju stresa. Osim toga, izuzetno intenzivne pozitivne emocije također mogu uzrokovati stres. Takav mobilizirajući i naknadno prolazak bez traga stresa naziva se eustress. Njegova suprotnost, stres koji uzrokuje brojne negativne simptome, zove se distres.

Osim toga, postoje psihološki i fiziološki oblici stresa.

• Fiziološki stres je uzrokovan direktnim djelovanjem na tijelo. Faktori stresa mogu biti hipotermija ili pregrijavanje, fizičko preopterećenje, ozljede i bol.
• Psihološki stres nastaje kao reakcija na društveno značajne događaje. Obično se dijeli na informativnu i emocionalnu. Prvi je uzrokovan prevelikim opterećenjem informacijama. Posebno često, stres se javlja kada je osoba jako zainteresirana za kombinaciju sa preopterećenošću informacijama. Ovo stanje je vrlo tipično za radnike u heurističkim profesijama koje zahtijevaju analizu velike količine informacija i stalno generiranje ideja. Moguća je i obrnuta situacija - pojava stresa zbog monotonog rada.

Emocionalni stres nastaje nakon intenzivnih ili ponovljenih epizoda negativnih emocija – ogorčenosti, mržnje, ljutnje. Nosilac i prenosilac ovih emocija je govor protivnika.

Značaj emocionalne komponente stresa je toliko velik da se pojavio poseban termin - psihoemocionalni stres. Upravo ovaj oblik stresa dovodi do hroničnih bolesti i izraženih fizioloških poremećaja. Razlog je nemogućnost sprovođenja stresne reakcije predviđene prirodom u slučaju emocionalnih podražaja.

Kako izbjeći stres?

Očigledno je da preporuka da se ne upadaju u stresne situacije ili da se na njih manje emotivno reaguje nije izvodljiva. Stoga je važno naučiti kako se iz takvih situacija izvući uz minimalne gubitke. U tome će pomoći razne psihotehnike opuštanja i banalne fizičke aktivnosti. Tokom fizičkog rada ostvaruje se prirodni put metabolizma adrenalina. Ne akumulira se, pa shodno tome nema fizioloških promjena koje prate stres.

Stoga su u slučaju hroničnog stresa najefikasnije banalne preporuke koje smo zanemarivali od djetinjstva. Jutarnje vježbe, trčanje, hodanje, vježbanje u teretani najbolja su prevencija stresa.

Psihoemocionalni stres - sagorevanje duše

Psihoemocionalni stres je kritično stanje osobe koja je izložena prekomjernom emocionalnom i socijalnom preopterećenju. Ovaj koncept se odnosi na adaptivne sposobnosti psihe koje su neophodne za adekvatan odgovor na promjene u okolnom svijetu (pozitivne i negativne).

U teškim životnim situacijama unutrašnji resursi se postepeno iscrpljuju. Ako osoba duže vrijeme nema priliku da se opusti, prebaci pažnju s traumatične situacije, dolazi do svojevrsnog "sagorijevanja duše".

Aspekti koji karakterišu koncept psihoemocionalnog stresa:

• pad fizičke snage (kvarovi u nervnom sistemu dovode do ozbiljnih posljedica za cijeli organizam);
• pojava osjećaja tjeskobe, koja raste u roku od 2 dana (promjene u funkcioniranju mozga, prekomjerna proizvodnja hormona - adrenalina, kortikosteroida);
• hitan rad tijela (na mentalnom i fizičkom nivou);
• iscrpljivanje fizičkih i psihičkih snaga, koje kulminira nervnim slomom i prelazi u akutnu neurozu, depresiju i druge psihičke abnormalnosti.

Moderna psihologija koncept psihogenog stresa opisuje kao skup emocionalnih i bihevioralnih reakcija osobe na određenu životnu situaciju.

Izvori stresa mogu biti kako stvarni traumatski događaji (smrt voljene osobe, prirodna katastrofa, rat, gubitak posla), tako i pretjerano negativna percepcija različitih okolnosti od strane osobe u vlastitom životu.

Psihologija za pomoć - šta učiniti kada je snaga na granici?

Popularna psihologija pomaže u suočavanju sa stresom, čiji uzroci leže u iskrivljenoj percepciji stvarnosti, nemogućnosti regulacije vlastitih emocija (iskazati ih na odgovarajući način, vratiti duševni mir). Ako vam psihološko stanje dopušta da radite (iako na manje efikasan način), stječete znanje i težite samousavršavanju, tada će biti dovoljno proučiti aspekte formiranja emocionalnog stresa i metode suočavanja s njim kako biste se sami dovedite sebe u harmonično stanje.

• simptomi se osjećaju kao emocionalno sagorijevanje, gubitak ukusa za život;
• katastrofalno smanjene performanse;
• stanje globalnog umora se opaža od samog početka dana;
• manifestuju se smetnje u kognitivnoj (mentalnoj) sferi - pogoršavaju se pamćenje, koncentracija pažnje, sposobnost analize itd.;
• postoji akutna psihološka neravnoteža (osoba prestaje da bude gospodar sebe);
• emocionalne reakcije na bilo koji događaj postaju pretjerano pogoršane (agresija, ljutnja, želja za bijegom/uništenjem, strah);
• bezradost, sve do malodušnosti i neverice u promene na bolje, postaje trajno, pozadinsko stanje.

U pomoć će priskočiti klinička psihologija i kompetentni stručnjaci koji će pomoći normalizaciji fizičkog i psihičkog stanja. Prvo se utiče na simptome stresa (smanjenje njihovog intenziteta), zatim na uzroke njihovog nastanka (potpuno otklanjanje ili smanjenje stepena negativnog uticaja).

Psiholozi i psihoterapeuti identificiraju sve aspekte pojave psihoemocionalnih poremećaja i pomažu osobi da bolje upravlja svojom psihom, povećavajući adaptivne vještine.

U uznapredovalim slučajevima, psihičko stanje je toliko žalosno da je na rubu neuroze ili kliničke depresije. Čovjeku je potreban medicinski tretman, koji ima pravo samo psihijatar.

Psihoemocionalno stanje - osnova ličnog zdravlja

Ljudska psiha ima izuzetno složenu strukturu, pa se lako može debalansirati pod uticajem različitih nepovoljnih faktora.

Glavni uzroci mentalnih poremećaja su:

• kognitivni poremećaji;
• emocionalno preopterećenje (psihogeni stres);
• fizičke bolesti.

Pojam psihoemocionalnog stanja označava ukupnost emocija i osjećaja koje osoba doživljava. To uključuje ne samo ono što osoba doživljava „ovdje i sada“, već i širok spektar mentalnih ožiljaka od starih iskustava, potisnutih emocija i nepovoljno riješenih sukoba.

Štetno utiče na psihičko stanje

Najupečatljivija karakteristika zdrave psihe je sposobnost samostalnog doživljavanja životnih poteškoća. Razlozi za neuspjehe u mehanizmu samoregulacije mogu biti vrlo raznoliki. Svaku osobu potkopava određena situacija koja je važna u njegovom umu. Stoga je koncept psihoemocionalnog stresa uvijek povezan s tumačenjem i evaluacijom vlastitog života osobe.

Princip destruktivnog uticaja je jednostavan:

• dovesti negativne emocije osobe do maksimalne granice (tačka ključanja);
• izazvati nervni slom ili uključivanje načina kočenja u slučaju nužde (apatija, emocionalno izgaranje, mentalna devastacija);
• iscrpiti emocionalne rezerve (sjećanja na pozitivne emocije).

Rezultat je psihička iscrpljenost. Važno je zapamtiti da je osiromašenje emocionalne sfere uvijek praćeno kršenjem logičko-semantičkog, kognitivnog područja psihe. Stoga metode oporavka uvijek uključuju integrirani pristup trijadi: “tijelo-um-duša” (harmonizacija njihove interakcije).

Uobičajeni uzroci psihoemocionalnog preopterećenja

Psihoemocionalni stres se javlja u dvije situacije:

1. Pojava neočekivanog negativnog događaja u životu pojedinca.
2. Dugotrajno nakupljanje i potiskivanje negativnih emocija (primjer: način života u stresnom režimu).

Mentalno zdravlje osobe pri primanju emocionalnog/senzornog stresa zavisi od razmjera štetnog događaja i stvarnih mogućnosti osobe (mentalne, finansijske, privremene, fizičke) da se s njim izbori u datom trenutku.

Rodna interakcija

Psihološko zdravlje osobe direktno zavisi od ostvarenja jedne od najvažnijih potreba - ljubavi. Potraga za partnerom počinje stanjem: „Želim da primam ljubav“, a stvaranje porodice – „Želim da dam ljubav“. Svaki neuspjeh i kašnjenje u ovoj oblasti uzrokuje snažnu emocionalnu neravnotežu.

Smrt voljenih

Gubitak značajnih društvenih veza uništava stabilno mentalno stanje i izlaže osobu rigoroznoj reviziji vlastite slike svijeta. Život bez ove osobe izgleda izblijedjelo, lišeno smisla i nade u sreću. Drugi mogu vidjeti živopisne simptome depresije ili neuroze. Osoba koja pati treba kompetentnu psihološku pomoć i podršku najbližih. Najveći rizik od dobijanja nervnog sloma, formiranja suicidalnog ponašanja, ulaska u stanje kliničke depresije ili ispoljavanja psihijatrijskih abnormalnosti su introverti koji imaju uski društveni krug i ne dobijaju pomoć okoline.

Psihološka trauma iz djetinjstva

Djeca su potpuno ovisna o odraslima i nemaju priliku da u potpunosti izraze svoje emocije i zaštite vlastiti identitet. Rezultat je masa potisnutih ozlojeđenosti i negativnih emocija. Uzroci većine kroničnih bolesti leže u psihoemocionalnom stresu koji se doživljava u djetinjstvu. Psihoanaliza i humanistička psihologija najbolje se bave starim traumama iz djetinjstva.

Neuspješno prolazak starosne krize

Neuspješno prelaženje granica starosnog razvoja ili zaglavljivanje na njima (koncept "Petra Pana", sindrom vječnog studenta) stvara intrapersonalni stres velikih razmjera. Često su simptomi toliko akutni da potpuno imobiliziraju voljne i energetske resurse osobe. Tada psihologija i stoljetni prtljag ljudskog znanja o emocijama i emocionalnom stresu priskaču u pomoć.

Video: "Vakcinacija protiv stresa": Kako se nositi sa svojim emocijama?

frustracija

Pojam “frustracije” znači “poremećaj namjera”, kada se osoba nađe u situaciji (stvarnoj ili zamišljenoj), u kojoj je nemoguće zadovoljiti potrebe koje su u ovom trenutku značajne. U užem smislu, frustracija se shvata kao psihološka reakcija na nemogućnost da dobijete ono što želite. Na primjer, čovjek je živio mnogo godina radi postizanja jednog cilja, ali mu je u posljednjem trenutku ptica sreće izletjela iz ruku.

Produžena fizička bolest

Psihologija 21. veka posebnu pažnju posvećuje psihosomatskim bolestima, među kojima je više od 60% postojećih bolesti! Uticaj psihe na fizičko zdravlje ne može se precijeniti – narodna izreka: „U zdravom tijelu zdrav duh“ potvrđuju brojna naučna istraživanja.

Dovoljno je eliminirati destruktivna emocionalna iskustva da se osoba oporavi čak i od teške, kronične bolesti.

Video: Komplet prve pomoći "Anti-stres" - kako se riješiti stresa tehnikom emocionalne slobode (EFT)

Pojava i liječenje emocionalnog stresa

Emocionalni stres je psihoemocionalno stanje osobe koje nastaje kao posljedica izloženosti stresorima - unutarnjim ili vanjskim faktorima koji izazivaju negativne emocije, koje doprinose oštrom izlasku iz zone komfora i zahtijevaju određenu fiziološku i psihološku adaptaciju. U svojoj srži, ova manifestacija se može pripisati prirodnim odbrambenim reakcijama tijela kao odgovoru na promjenu uobičajenih uslova i pojavu različitih vrsta konfliktnih situacija.

Uzroci

Osoba pada u bilo kakvo stresno stanje u slučaju nelagode, kada je nemoguće zadovoljiti svoje ključne društvene i fiziološke potrebe. Psiholozi i psihijatri su identificirali niz uzroka koji doprinose razvoju emocionalnog stresa. Najčešći od njih uključuju sljedeće:

1. Osećaj straha.
2. Ogorčenost.
3. Teške životne okolnosti i situacije (razvod, gubitak posla, teška bolest, smrt voljene osobe itd.).
4. Oštra promjena društvenih ili životnih uslova.
5. Negativne emocionalne situacije.
6. Pozitivne emocionalne situacije (selidba, promjena posla, rođenje djeteta itd.).
7. Emocionalna anksioznost.
8. Situacije koje nose potencijalnu prijetnju, opasnost.
9. Izloženost vanjskim emocionalnim podražajima (na primjer, bolna stanja, ozljede, infekcije, pretjerana fizička aktivnost itd.).

Osim toga, sljedeći fiziološki razlozi mogu doprinijeti razvoju stresnog stanja:

1. Hronični umor.
2. Poremećaj spavanja.
3. Pretjerani emocionalni i psihički stres.
4. Poremećaji u radu nervnog sistema.
5. Neke endokrine bolesti.
6. Nedovoljna, neuravnotežena ishrana.
7. Hormonske promjene u tijelu.
8. reakcije adaptacije.
9. posttraumatskih poremećaja.
10. Lična dekompenzacija.

Stručnjaci kažu da se faktori koji provociraju nastanak stresa mogu podijeliti na vanjske i unutrašnje. Prvi uključuje određeni negativan uticaj okolnih okolnosti. Potonji su rezultat mentalnih detalja i mašte same osobe i praktički nisu međusobno povezani s vanjskim okruženjem.

Rizična grupa

Skoro svako doživljava emocionalni stres tokom svog života. Međutim, stručnjaci identificiraju posebnu grupu ljudi koji su najosjetljiviji na ovu pošast. Kod njih stres često poprima kroničan, dugotrajan oblik i teče prilično teško, uz razvoj niza popratnih komplikacija i fizioloških posljedica. Rizična grupa uključuje:

1. Osobe sa povećanom emocionalnom razdražljivošću.
2. Kreativni pojedinci sa dobro razvijenom maštom.
3. Osobe koje pate od nervnih poremećaja i bolesti.
4. Predstavnici određenih profesija (političari, biznismeni, novinari, policajci, vozači, vojska, piloti, kontrolori letenja).
5. Ljudi sa visokim nivoom anksioznosti.
6. Stanovnici metropolitanskih područja i velikih gradova.

Takvi ljudi su posebno osjetljivi na vanjske iritirajuće psiho-emocionalne faktore, pa čak i naizgled beznačajan uzrok im uzrokuje emocionalne smetnje.

Klasifikacija psihoemocionalnih stanja

Prema medicinskoj klasifikaciji, postoje takve vrste emocionalnog stresa:

1. Eustress je emocionalna reakcija koja doprinosi aktiviranju mentalnih i adaptivnih sposobnosti ljudskog tijela. Povezuje se sa iskustvom jakih pozitivnih emocija.
2. Distres je patološko stanje koje dovodi do dezorganizacije psihičke i bihevioralne lične aktivnosti, negativno utječući na cijelo tijelo. Razvoj je povezan sa uticajem negativnih emocija i konfliktnih situacija.

Osim toga, postoje tri faze stresa:

1. Perestrojka. Karakterizira ga niz kemijskih i bioloških reakcija u tijelu koje uzrokuju aktivnu aktivnost nadbubrežnih žlijezda i oslobađanje adrenalina. Osoba je u stanju intenzivne napetosti i emocionalnog uzbuđenja. Dolazi do smanjenja reakcije, performansi.
2. Stabilizacija (otpor). Dolazi do procesa prilagođavanja nadbubrežnih žlijezda na promijenjenu situaciju, stabilizira se proizvodnja hormona. Efikasnost se vraća, ali simpatički sistem nastavlja biti u stanju povećane aktivnosti, što uz produženi stres dovodi do prelaska u treću fazu.
3. Iscrpljenost. Tijelo gubi sposobnost da izdrži stresne situacije. Funkcionalna aktivnost nadbubrežnih žlijezda je izuzetno ograničena, postoji kršenje i neuspjeh u aktivnosti svih mogućih sistema. Na fiziološkoj razini, ovu fazu karakterizira smanjenje sadržaja glukokortikoidnih hormona na pozadini povećanog nivoa inzulina. Sve to dovodi do gubitka radne sposobnosti, slabljenja imunološkog sistema, razvoja brojnih patologija, stvaranja mentalne neprilagođenosti.

Simptomi i znaci

Prisutnost emocionalnog stresa možete odrediti pomoću niza karakterističnih fizioloških i psiholoških znakova.

To uključuje:

1. Povećana razdražljivost.
2. Suze.
3. Povećanje pulsa.
4. Promjena brzine disanja.
5. Nemogućnost kontrole nad svojim ponašanjem i reakcijama.
6. Anksioznost.
7. Poremećaji pamćenja i koncentracije.
8. Oštri skokovi krvnog pritiska.
9. Strah, osećaj očaja.
10. Slabost.
11. Pojačano znojenje.
12. Preopterećenje mišićnih grupa.
13. Nedostatak vazduha, nedostatak kiseonika.
14. Umor.
15. Glavobolja.
16. Povećanje ili, obrnuto, smanjenje tjelesne temperature.

Osim navedenih simptoma, osoba koja je pod stresom ima i neadekvatne reakcije koje nastaju kao posljedica naleta energije i nemogućnosti kontrole vlastitih emocija.

Koja je opasnost od stresa

Emocionalni stres ima izuzetno negativan učinak na organizam i može uzrokovati niz prilično teških bolesti. To je zbog fiziološke prirode stresa. Tokom psiho-emocionalnih neuspjeha, uočava se povećan sadržaj hormona kao što su norepinefrin i adrenalin. To dovodi do promjena krvnog tlaka, cerebralnih i vaskularnih grčeva, povećanja mišićnog tonusa, povećanja razine šećera u krvi i oštećenja zidova krvnih žila.

Zbog toga se značajno povećava rizik od sljedećih bolesti:

1. Hipertenzija.
2. Angina.
3. Moždani udar.
4. Srčani udar.
5. Aritmija.
6. Otkazivanje Srca.
7. Ishemijska bolest.
8. Formiranje onkoloških tumora.

Teške posljedice dugotrajnog stresnog stanja manifestiraju se u vidu srčanih udara, neuroza, psihičkih poremećaja. Osim toga, cijelo tijelo je iscrpljeno, imunitet je smanjen i osoba postaje posebno osjetljiva na sve vrste virusnih, zaraznih, prehlada.

Medicinski radnici identifikuju patologije koje mogu biti izazvane stresom. To uključuje:

1. astma.
2. Migrena.
3. Bolesti probavnog sistema.
4. Ulcerativne lezije želuca i crijeva.
5. Smanjen vid.

Da biste izbjegli štetne posljedice, važno je naučiti kako kontrolirati vlastito emocionalno stanje i znati kako se efikasno boriti.

Metode rješavanja bolesti

Kako se brzo i efikasno osloboditi stresa? Ovo pitanje zabrinjava ljude koji su se više puta susreli s ovim problemom. Ne postoji jedinstven odgovor na to.

Na izbor metode terapije utiču priroda i uzrok stresa, faza i težina psihičkog poremećaja.

Liječenje emocionalnog stresa treba biti sveobuhvatno i sistematično. Za borbu se koriste sljedeće metode:

1. Autogeni trening.
2. Fizioterapija.
3. Časovi meditacije.
4. Liječenje lijekovima zasnovano na lijekovima sedativne i sedativne prirode.
5. Psihološki treninzi i konsultacije.
6. Psihoterapija.
7. Fitoterapija.
8. Autotrening.
9. Fizioterapija.

Emocionalni stres može dovesti do razvoja ozbiljnih bolesti koje ugrožavaju zdravlje, pa čak i život pacijenta. Stoga se preporuča, bez odlaganja, potražiti pomoć od specijaliste.

Stres: simptomi i liječenje

Stres - glavni simptomi:

• Glavobolja
• Bol u prsima
• Razdražljivost
• Nesanica
• oštećenje pamćenja
• Urinarna inkontinencija
• Visok krvni pritisak
• Smanjen libido
• Apatija
• Umor
• Anksioznost
• Gubitak težine
• Smanjeno raspoloženje
• Poremećaj rada gastrointestinalnog trakta
• nepažnja
• depresija
• Osjećaj unutrašnje napetosti
• Osjećaj stalnog nezadovoljstva
• Kašnjenje menstruacije
• Smanjen interes za normalne aktivnosti

Svaki čovjek se u životu suočava sa stresom, jer je to stanje organizma koje nastaje kada je osoba izložena određenim negativnim, pa čak i pozitivnim faktorima, koji dovode do raznih vrsta promjena u njegovom životu. Tokom ovog poremećaja, tijelo proizvodi adrenalin potreban za prevazilaženje problema, pa je našem tijelu potrebna mala količina stresa – omogućavaju nam da krenemo naprijed i poboljšamo se. Međutim, dugotrajan negativan utjecaj uzrokuje razvoj raznih poremećaja u organizmu, pa čak može uzrokovati i kronični stres, opasan po svojim nuspojavama.

Kao što je već spomenuto, takav poremećaj može nastati kako zbog prekomjerne izloženosti negativnim faktorima, u kom slučaju se naziva distres, tako i od izloženosti pozitivnim faktorima, u kom slučaju se razvija eustres. U suštini, svaki događaj u životu može biti faktor stresa. Međutim, reakcija svake osobe je individualna i zavisi od njegovog nervnog sistema. Kod nekih ljudi psihoemocionalni stres može izazvati razvoj ozbiljnih psihosomatskih poremećaja u organizmu, dok će za druge proći bez traga, postajući samo poticaj da poboljšaju sebe i svoj život.

Klasifikacija

Postoje različite vrste stresa. Kao što je gore spomenuto, distres i eustres se razlikuju po svojoj prirodi. Pozitivan oblik obično nema negativan utjecaj na zdravstveno stanje i mentalnu sferu osobe, dok negativan može osobu dugo izbaciti iz sedla i ostaviti za sobom nezacijeljene rane.

Takođe, vrste stresa se razlikuju po prirodi uticaja određenih faktora, a mogu biti:

• temperatura;
• neuropsihijatrijski (najčešći tip);
• hrana;
• svjetlosti, kao i uzrokovane drugim nadražajima.

Osim toga, postoje i takve vrste stresa kao što su oni koji proizlaze iz ekstremnih društvenih uslova ili nastaju kao rezultat kritičnih psiholoških događaja. U prvu spadaju poremećaji koji nastaju kao posljedica vojnih operacija, elementarnih nepogoda, napada razbojnika itd. U drugu vrstu spadaju oni poremećaji koji nastaju kao posljedica raznih društvenih problema, na primjer, polaganje ispita, razvod, smrt rođak, itd. d.

Također je vrijedno istaknuti sljedeće vrste stresa - psihološki i biološki. Psihološki poremećaj ili psihoemocionalni stres nastaje kao rezultat reakcije ljudskog nervnog sistema na stvarni ili izmišljeni negativni faktor. Biološki poremećaj nastaje u pozadini stvarne prijetnje. Stoga je glavni kriterij za određivanje vrste poremećaja pitanje: "Da li ovaj ili onaj učinak uzrokuje stvarnu štetu tijelu?". Ako je odgovor „da“, onda se radi o biološkom poremećaju, ako je „ne“ o psihoemocionalnom. Poznavanje ovih sorti omogućava vam da shvatite kako ublažiti stres i spriječiti njegove štetne učinke na zdravlje ljudi.

Razlikuje se i posttraumatski stres, odnosno poremećaj koji nastaje nakon traume ili doživljenih kritičnih događaja. Stresna urinarna inkontinencija jedan je od najčešćih simptoma ovog patološkog poremećaja. Posebno često se stresna urinarna inkontinencija javlja kod djece nakon teških događaja.

Glavne faze stresa

Postoje tri faze stresa koje karakteriziraju periodi uzbuđenja i inhibicije. U svakoj osobi su izražene u ovom ili onom stepenu, što zavisi, prvo, od izvora poremećaja, i, drugo, od stanja ljudskog nervnog sistema.

Tri stadijuma stresa su međusobno povezane, odnosno razvojem prve svakako slede druga i treća. Tokom pojave izlaganja, dolazi do odgovora organizma na nju. To se može dogoditi u roku od nekoliko sekundi ili nekoliko sedmica nakon incidenta - sve ovisi o stanju nervnog sistema svakog pojedinca.

U prvoj fazi stresa pojedinac gubi sposobnost kontrole svojih radnji i misli, smanjuje se otpor tijela i mijenja se ponašanje u potpuno suprotno od onoga što mu je karakteristično. Dakle, ako je čovek bio ljubazan, postaje nastrojen i razdražljiv, a ako je bio brz, zatvara se u sebe.

Druga faza je faza otpora i adaptacije. U ovoj fazi se povećava otpor tijela na stimulus i osoba donosi odluke koje mu omogućavaju da se nosi sa nastalom situacijom.

Treću fazu karakteriše iscrpljenost nervnog sistema. Ako se izlaganje produži, na primjer, kada osoba dobije kronični stres, njeno tijelo postaje nesposobno da izdrži faktore koji su uzrokovali poremećaj. Osoba razvija osjećaj krivnje, može se ponovno pojaviti anksioznost, ali, osim toga, kronični stres često uzrokuje razvoj somatskih patologija, sve do teških patoloških stanja.

Dakle, sve faze stresa su međusobno povezane, a kada se postavlja pitanje kako se osloboditi stresa, potrebno je razumjeti u kojoj se fazi osoba nalazi u određenom trenutku. Važno je zapamtiti da posljedice stresa mogu biti i male i vrlo teške, stoga što ranije pacijent počne uzimati tablete za stres, posljedice ovog poremećaja su manje.

Uzroci stresa

Svaka osoba u svom životu se suočava sa mnogim negativnim faktorima. Uzroci stresa su toliko brojni da ih nije moguće sve nabrojati. Ipak, naučnici su uspeli da utvrde glavne uzroke stresa, odnosno faktore koji utiču na gotovo svakog pojedinca.

Dakle, glavni negativni čimbenici koji mogu uzrokovati psiho-emocionalni poremećaj, pa čak i kronični stres uključuju:

• ozbiljna bolest;
• bolest ili smrt bliskih srodnika;
• rastanak sa voljenima, uključujući razvod;
• napad ili hitan slučaj;
• pogoršanje finansijske situacije;
• rođenje djeteta;
• preseljenje u drugu zemlju (ili čak samo promjena mjesta boravka);
• seksualni problemi;
• promjena posla;
• odlazak u penziju;
• pojava problema sa zakonom itd.

Vrlo često se kod žena javlja stres tokom trudnoće, jer njeno tijelo i psiha prolaze kroz značajne promjene.

Mora se reći da takav poremećaj ima tendenciju akumulacije, odnosno da se uz produženo izlaganje pogoršava. Na primjer, stres tokom trudnoće može se vremenom povećati, a u vrijeme rođenja djeteta normalan poremećaj prelazi u tešku postporođajnu depresiju ili psihozu. Ukoliko dođe do stresa tokom trudnoće, žena treba da kaže svoje simptome ginekologu koji je posmatra kako bi joj on prepisao lekove koje može da uzima bez rizika za fetus.

Simptomi

Ako govorimo o simptomima stresa, onda za svaku osobu oni mogu biti različiti - sve ovisi o stanju psihe pojedinca, fazi procesa, kao i jačini negativnog utjecaja.

Fizički simptomi stresa su malobrojni – gubitak težine zbog pothranjenosti, stalni umor zbog nesanice, razdražljivost ili, obrnuto, apatija.

Izraženiji su psihološki simptomi stresa, koji uključuju:

• osjećaj unutrašnje napetosti;
• bezuzročna anksioznost;
• stresna urinarna inkontinencija;
• osjećaj stalnog nezadovoljstva;
• depresija i loše raspoloženje;
• osjećaj iluzorne prirode okolnog svijeta;
• smanjen interes za normalne aktivnosti itd.

Kako ublažiti stres u slučaju pojave simptoma, potrebno je razgovarati sa psihoterapeutom u početnoj fazi bolesti, a sa psihijatrom kada poremećaj napreduje. Posljedice stresa mogu biti izuzetno teške, pa liječenje treba započeti u trenutku kada se pojave prvi znaci stresa.

Ponekad ljudi pokušavaju sami ublažiti simptome stresa upotrebom alkohola, droga ili kockanjem. Svi ovi vanjski utjecaji mogu značajno pogoršati poremećaj i upropastiti život pacijenta.

Znakovi, kao što je već spomenuto, mogu biti eksplicitni i implicitni, pa bi rođaci trebali pažljivo pratiti ponašanje i reakcije pacijenta kako bi na vrijeme potražili pomoć od specijaliste.

Odvojeno, treba reći o takvom simptomu kao što je stresna urinarna inkontinencija. Može se javiti kod mladih i odraslih žena i karakteriše ga urinarna inkontinencija tokom fizičke aktivnosti, kijanja i sl. Najčešće se stresna urinarna inkontinencija javlja kod žena tokom trudnoće i nakon porođaja. U trudnoći se stresna urinarna inkontinencija razvija kada fetus pritisne mjehur, a nakon porođaja nastaje zbog slabljenja mišića karličnog dna. Stoga, u slučajevima kada žena doživi stres tokom trudnoće, ovaj poremećaj se pogoršava, a stresna urinarna inkontinencija postaje čest simptom patološkog poremećaja. Općenito, stres tokom trudnoće može uzrokovati prijevremeni porođaj i spontane pobačaje.

Također je važno zapamtiti da se stresna urinarna inkontinencija kod djece javlja u pozadini nepovoljnih faktora i važan je znak da dijete doživljava psihoemocionalno preopterećenje.

Najvažnije pitanje koje ljudi postavljaju doktorima je kako se osloboditi stresa? Zanimaju ih prevencija stresa i načini suočavanja sa stresom. Ako osoba ima posttraumatski stres, vrlo je važno potražiti pomoć od dobrog specijaliste, u drugim slučajevima možete pokušati sami piti tablete za stres, koje se danas mogu kupiti bez recepta (u slučaju neizražene kliničke manifestacije).

Metode suočavanja sa stresom su medicinske ili nemedicinske. Sama osoba može vježbati tehnike opuštanja i provoditi auto-trening. Zapravo, sposobnost opuštanja je i prevencija stresa.

Istovremeno, u medicinskoj praksi postoji mnogo tehnika za rješavanje ovog poremećaja, zahvaljujući kojima posljedice stresa postaju neprimjetne za osobu. Bez odgovarajuće terapije (psihološkog savjetovanja i lijekova koje prepisuje ljekar), posljedice stresa mogu biti izuzetno teške za organizam, sve do razvoja somatskih bolesti kao što su čir na želucu, onkologija itd.

Prevencija stresa se sastoji u održavanju zdravog načina života, pravilnoj ishrani, pravilnom izmjenjivanju odmora i budnosti. Odbijanje alkohola, droga, duvana i drugih loših navika takođe povećava otpornost organizma na spoljne uticaje. Pozitivan stav omogućava „razoružanje“ stresa u početnoj fazi.

Ako mislite da imate stres i simptome karakteristične za ovu bolest, onda vam mogu pomoći ljekari: psihijatar, psiholog, psihoterapeut.

Predlažemo i korištenje naše online dijagnostičke usluge koja na osnovu unesenih simptoma odabire vjerojatne bolesti.

Opasnost od emocionalnog stresa

Svaka osoba doživljava stres. Emocije koje doživljavamo u životu: neugodna iznenađenja, psihički i fizički napori, svađe sa voljenima - sve to utječe na psiho-emocionalno stanje ljudi. Emocionalni stres izvlači osobu iz zone komfora i zahtijeva fiziološku i psihološku adaptaciju na nove uslove.

Negativne emocije su glavni uzrok infarkta miokarda

Psihološko stanje je direktno povezano sa ljudskim zdravljem: infarkt miokarda u 70% slučajeva nastaje upravo zbog stresa.

Faktori stresa

Pojam "emocije" se u psihologiji karakteriše kao iskusan odnos pojedinca prema različitim vanjskim faktorima (činjenicama, događajima itd.). Takvo iskustvo se manifestuje raznim znacima: strahom, radošću, užasom, zadovoljstvom itd. Emocije su usko povezane sa somatskom i visceralnom sferom. Pojava izraza lica, gestikulacija, izrazito povećanje broja otkucaja srca i disanja - sve je to podložno psiho-emocionalnom stanju osobe.

Emocije se stvaraju u limbičkom sistemu mozga. Njihov uticaj na telo je uporediv sa izvesnom verovatnoćom da će zadovoljiti pojedinca. Mala vjerovatnoća karakterizira negativne emocije, a visoka vjerovatnoća pozitivne. Sve emocije su regulatori ponašanja i djeluju kao "procjena" svakog psihološkog utjecaja na osobu.

Emocionalni stres je psihoemocionalni stres koji nastaje zbog negativne procjene vanjskih faktora od strane mozga. Imaju snagu ako je nemoguće aktivirati odbrambene reakcije organizma na prijetnje, što ovisi o otpornosti osobe na stres.

Važno je razumjeti razliku između pozitivnog i negativnog stresa. Snažna iskustva uzrokovana pozitivnim emocijama nazivaju se eustress. Stanje organizma pod štetnim uticajem negativnih emocija je distres. Karakteriše ga neorganizovanost ljudskog ponašanja i psihe.

Strah je stresna emocija

Uzroci

Stresna stanja su prirodni fenomen, karakterističan ne samo za ljude, već i za druge životinje. Učestalost slučajeva zavisi od tehnološkog napretka, tempa života, ekologije, urbanizacije. Ali glavni faktori koji utiču na stres su društveno ponašanje i karakteristike pojedinačnih događaja.

Glavni razlozi ovog emocionalnog stanja:

• strahovi, ogorčenost, svađe;
• društveni i domaći faktori;
• životni problemi vezani za posao, smrt voljene osobe, razvod, itd.;
• potencijalno opasne situacije;
• fiziologija.

Fiziološki faktori gotovo da nisu povezani sa spoljašnjim okruženjem. One su rezultat čovjekove mentalne aktivnosti, procjene vlastitog stanja, jer u slučaju bolesti više brinete o vlastitom blagostanju.

Uobičajeni fiziološki faktori koji utiču na pojavu emocionalnog stresa:

• mentalni i fizički preopterećenost;
• problemi sa spavanjem;
• patološki poremećaji nervnog sistema;
• endokrine patologije;
• hormonalni poremećaji;
• posttraumatskih poremećaja.

Jedna od najčešćih vrsta emocionalnog stresa je "sagorevanje" (prekomerni rad). Rizična grupa uključuje predstavnike sfere rada. Psihološki stres koji radnici doživljavaju doprinosi gubitku velike količine fizičke i mentalne energije. Produženi gubitak energije dovodi do umora.

Nemojte miješati emocionalni i informacioni stres. Potonji karakterizira zaštitna barijera tijela kao reakcija na veliki protok informacija primljenih dugo vremena.

Najčešća zanimanja sklona izgaranju su društveno odgovorne pozicije (nastavnici, poslovni lideri, doktori itd.). Uzroci izgaranja: odgovornost, nezgodan raspored rada, niske plate itd.

Simptomi

Psihoemocionalni stres se može odrediti fiziološkim i psihološkim znakovima. Najčešći simptomi:

• psihoemocionalne reakcije (razdražljivost, anksioznost, strah, očaj, itd.);
• povećan broj otkucaja srca i disanja;
• gubitak koncentracije;
• naprezanje mišića;
• umor;
• problemi sa pamćenjem.

Ponekad se simptomi stresa mogu pomiješati sa zaraznim ili virusnim bolestima. Unutrašnji faktori koji zavise od procjene određene situacije mogu uzrokovati:

• probavni poremećaji;
• slabost mišića;
• povećanje temperature;
• glavobolje i vrtoglavice.

Često se ovi simptomi javljaju zbog iščekivanja važnih događaja u životu osobe ili tokom njih: završni ispiti, intervjui za posao, kreativne prezentacije itd. Jak stres može biti ozbiljno štetan po zdravlje.

Umor je jedan od simptoma poremećaja

Opasnost od stresa

Fiziološka priroda stresa prepuna je opasnosti za ljude. Loša regulacija vlastitog stanja doprinosi oslobađanju adrenalina i norepinefrina u krv. Ovi hormoni u određenoj količini negativno utiču na funkcionisanje unutrašnjih organa i sistema i doprinose nastanku hroničnih bolesti. Kao i informacioni stres, emocionalni stres često dovodi do bolesti kao što su:

• peptički ulkus;
• Otkazivanje Srca;
• ishemija;
• angina;
• astma;
• onkološke bolesti.

Jaki dugotrajni stresovi utiču na funkcionisanje organa i sistema, dovode do nervnih slomova i psihičkih poremećaja, doprinose smanjenju imuniteta. Ljudi koji su najosjetljiviji na psihički stres češće obolijevaju od virusnih i zaraznih bolesti.

Dugotrajna stresna stanja izazivaju srčana oboljenja

Faze emocionalnog stresa

Ljudska je priroda da doživljava i izražava svoje emocije. U stresnoj situaciji najčešće se osjeća trenutak njenog vrhunca, karakteriziran povećanjem broja otkucaja srca i disanja. Također možete osjetiti postepeno olakšanje. Faze emocionalnog stresa:

1. Perestrojka. Fiziološka reakcija koju karakterizira oslobađanje hormona u krv. Osoba osjeća intenzivnu napetost i emocionalno uzbuđenje.
2. Stabilizacija. Proizvodnja hormona je uravnotežena, ali se psihoemocionalno stanje ne mijenja.
3. Iscrpljenost. Manifestuje se teškim ili dugotrajnim stresom. Dolazi do gubitka kontrole nad situacijom, što dovodi do kvara u radu unutrašnjih organa i sistema.

Faza iscrpljenosti nastaje samo ako je psihoemocionalno stanje pojedinca u dugotrajnoj napetosti ili nastavlja da podliježe dodatnom stresu.

Postoji neravnoteža glukokortikoidnih hormona i insulina. Kao rezultat toga, osoba osjeća smanjenje performansi, slabost i druge znakove stresa.

Karakteristike prevencije

Prevencija stresnih situacija je priprema organizma za nadolazeće promjene vanjskih uslova. Potrebno je predvidjeti neizbježnost stresne situacije i pokušati održati emocionalnu ravnotežu s njenim nastankom. Postoji nekoliko preventivnih metoda:

1. Racionalizacija događaja. Modeliranje moguće situacije do najsitnijih detalja (odjeća, dijalozi, ponašanje itd.). Ovo pomaže da se smanji nivo neizvesnosti i smanjiće povećan nivo emocija.
2. Selektivni pozitivni flešbek. Potrebno je podsjetiti na primjer situacije u kojoj bi osoba mogla sama pronaći izlaz. To će dodati odlučnost pred nadolazeću stresnu situaciju.
3. Selektivni negativni flešbek. Analiza vlastitih neuspjeha i obrazloženje zaključaka. Ako prepoznate vlastite greške, lakše ćete pristupiti rješavanju novih problema.
4. Vizualizacija kraja događaja. Predstavljanje nekoliko opcija za nepovoljan ishod i planiranje izlaza iz njega.

Metode borbe

Psihoemocionalni poremećaji zahtijevaju pažljivu dijagnozu i liječenje. Metode postupanja s njima mogu biti različite. Najčešće, normalizacija psihološkog stanja ovisi o sistematičnosti korištenih metoda i njihovoj složenosti. Ništa manje važne su individualne karakteristike - otpornost organizma na stres, težina psihičkog poremećaja. Najefikasnije su sledeće metode:

• autogeni trening;
• fizičke vježbe;
• meditacija;
• terapija lijekovima;
• psihoterapije.

Polisistemske stresne reakcije treba smanjiti i prije pojave određenih patoloških stanja. Upotreba lijekova je rijetka. Prepisuju se ako druge metode nisu efikasne. Češće se koriste antidepresivi i sredstva za smirenje.

Pacijentu se često propisuju antidepresivi i sredstva za smirenje.

Izliv emocija

Američki fiziolog W. Frey iznio je teoriju da suze pomažu tijelu da bolje podnese stresne situacije. Kao eksperiment napravio je biohemijsku analizu suza ljudi različitih emocionalnih stanja. Rezultat je pokazao da suze onih koji su bili pod stresom sadrže više proteina.

Mnogo je pristalica i protivnika Freyeve teorije, ali svi potvrđuju jedno - plač daje oduška emocijama i omogućava vam da brže vratite psihičko stanje.

Suze kao zaštitnu funkciju tijela moderno društvo potcjenjuje, pa ih ne treba tretirati kao slabost: ovo je samo način da se brzo vrati psihoemocionalno stanje.

Suze pomažu da se uspostavi psihološka ravnoteža

Zaključak

Glavna opasnost emocionalnog stresa je da njegov nastanak i razvoj mogu dovesti do zdravstvenih problema. Infarkt miokarda, hipertenzivna kriza, poremećaji cirkulacije - to je samo dio moguće prijetnje. Ne može se isključiti rizik od iznenadnog zastoja srca.

Svi ljudi su podložni stresu. Da biste sačuvali život i zdravlje, uvijek morate biti spremni na iznenadne stresne situacije ili ih izbjegavati. U slučaju neminovnosti stresa, važno je u svojoj glavi moći modelirati moguće načine rješavanja problema, koji će ublažiti djelovanje iznenadnih faktora. Uvijek možete potražiti pomoć od psihologa. Pomoći će sigurnom vraćanju psihoemocionalnog stanja pacijenta.

emocionalni stres

Stresne situacije se ne mogu izbjeći. Nije uvijek takva manifestacija negativna. Stres možete doživjeti i u pozitivnom okruženju, na pozitivnim emocijama. Stres nije ništa drugo do zaštitna reakcija tijela na promjenu uslova u kojima je osoba navikla da postoji. Takozvana "zona udobnosti", napuštajući koju doživljavamo neugodnosti. Psihoemocionalni stres nastaje u uslovima negativnih emocionalnih uticaja. To uključuje:

Dolaskom u ovo stanje osoba ne može zadovoljiti primarne biološke i socijalne potrebe.

Emocionalni stres prolazi kroz nekoliko faza:

• stadijum anksioznosti. U ovoj fazi postoji oštra reakcija na podražaje;
• stadijum otpora. Čovjek se prilagodio i prilagodio uslovima postojanja. Može živjeti u stanju stalne depresije;
• faza iscrpljenosti. Nivo prilagodljivosti je smanjen, što dalje dovodi do smrti.

fiziologija

Emocionalni stres utiče na sve funkcionalne sisteme organizma. Ima veći uticaj na vegetativni sistem. Potonji se, pak, slabo odupire negativnim utjecajima i vrlo se lako debalansira. Autonomni sistem je deo nervnog sistema.

Sada o tome šta se dešava u trenutku psihičkog stresa:

• cerebralni korteks prima signal iz spoljašnje sredine. Nadražujuće tvari počinju djelovati;
• signal koji se smatra prijetnjom prenosi se duž nervnih puteva do hipotalamusa;
• tijelo oslobađa snažan nalet adrenalina.

Znakovi emocionalnog stresa

Možete sebi dijagnosticirati stres prema sljedećim pokazateljima:

• moguće povećanje ili smanjenje tjelesne temperature;
• ubrzan puls, palpitacije;
• znojenje;
• glavobolja i vrtoglavica;
• umor;
• razdražljivost;
• anksioznost, strah, osjećaj očaja;
• nemogućnost zadržavanja suza;
• nekontrolisano ponašanje.

Karakteristika manifestacije emocionalnog stresa je da emocije "podivljaju" i da ih je teško kontrolisati. Osoba može pokazati neadekvatnu reakciju na ono što se događa, "osloboditi se" na druge i time se osloboditi viška energije.

Stanje emocionalnog stresa u svakom slučaju je izlječivo. Najefikasnije i najpopularnije opcije su sljedeće:

Smijte se češće i vjerujte da je sve što se dešava samo za najbolje.

Stres se može nazvati takvom reakcijom kada je nakon obrade od strane svijesti neke vanjske ili unutrašnje okolnosti nastalo posebno stanje nervnog sistema, koje je promijenilo rad svih unutrašnjih organa. Svako može imati takav faktor: spoljašnji - preseljenje, promena posla ili smrt voljene osobe, unutrašnji - neku vrstu sopstvene bolesti koja kvari kvalitet života. Stres se javlja samo kada je uticaj ove okolnosti prešao lični prag otpornosti na stres.

Stres može biti akutan, razvija se kao jedan uticaj, čije posljedice u nekim slučajevima mogu spontano proći. On je po prirodi programiran da se bori ili bježi od opasnosti. U savremenom svetu češće se javlja hronični stres kada se psihotraumatske okolnosti „slože“ jedna na drugu. Ovaj proces je uzrok mnogih hroničnih bolesti.

Zašto je stres opasan

Naučnici kažu: više od 150 hiljada ljudi iz 142 zemlje svijeta sada ima zdravstvenih problema upravo zbog stresa. Najčešća od njih su bolesti srca (angina pektoris, hipertenzija, infarkt miokarda). Tako je, prema podacima Ruske akademije nauka, nakon što je Sovjetski Savez prestao postojati, za 13 godina broj oboljelih od kardiovaskularnih bolesti porastao je sa 617 na 900 ljudi na 100.000 ljudi.

Istovremeno, broj pušača, osoba koje dosljedno konzumiraju alkohol, osoba sa gojaznošću i visokim nivoom holesterola – odnosno onih razloga zbog kojih se razvijaju patologije srca i krvnih sudova – ostao je u granicama dosadašnjih vrijednosti. Tada su naučnici ozbiljno razmišljali o uticaju psiho-emocionalnog stanja na zdravlje.

Duševne bolesti su na drugom mjestu po posljedicama života u stalnoj napetosti, a na trećem gojaznost. Hronični stres ne zaobilazi organe probavnog i genitourinarnog sistema, ali promjene koje se u njima dešavaju nisu toliko fatalne. Osim toga, osoba koja živi u stalnom psihoemocionalnom stresu uvelike smanjuje vlastiti imunitet, postajući bespomoćna pred mnogim bolestima.

Kako se stres razvija

Po prvi put je psiholog Cannon 1932. opisao procese koji se javljaju nakon što se osoba susreće s traumatičnom situacijom. Široka rasprava o ovom pitanju, kao i o samom terminu "stres", pojavila se tek 1936. godine, nakon članka do tada nepoznatog fiziologa Hansa Selyea, koji je stres nazvao "sindromom koji se razvija kao rezultat izlaganja različitim štetnim agensima". ."

Selye je otkrio da kada na psihu utiče agens koji premašuje adaptivne resurse organizma ove osobe (drugim rečima, prelazi prag tolerancije na stres), razvijaju se sledeće reakcije:

1. povećava se korteks nadbubrežne žlijezde, gdje se proizvodi “hormon stresa”, glavni glukokortikoidni hormon kortizol;
2. smanjuje se broj lipidnih granula u meduli nadbubrežne žlijezde, čiji je glavni zadatak izlučivanje adrenalina i norepinefrina u krv;
3. smanjuje se volumen limfnog tkiva koje je odgovorno za imunitet: timus (centralni organ imuniteta), slezina i limfni čvorovi obrnuti razvoj;
4. sluzokože želuca i dvanaestopalačnog crijeva su oštećene do stvaranja čireva na njima (ulkusa od stresa).

Pod uticajem hormona kortizola, adrenalina i noradrenalina ne nastaju samo stresni čirevi na sluznici želuca i creva, već i:

• razina glukoze u krvi raste, a istovremeno se smanjuje osjetljivost tkiva na inzulin (odnosno, zbog kroničnog stresa možete "zaraditi" dijabetes melitus tipa 2);
• krvni pritisak raste;
• otkucaji srca postaju češći;
• povećano taloženje masnog tkiva u potkožnom tkivu;
• proteini tkiva se razgrađuju, iz njih se stvara glukoza;
• natrijum se zadržava, a sa njim i voda u tkivima, a kalijum koji je neophodan za rad srca i nerava se izlučuje brže nego što je potrebno;

Zbog smanjenja volumena limfnog tkiva smanjuje se ukupni imunitet. Kao rezultat toga, otpornost tijela na infekcije se smanjuje, a svaki virus može uzrokovati tešku bolest i biti zakompliciran bakterijskim infekcijama.

Prag otpornosti na stres je individualan za svaku osobu. Zavisi od:

• tip nervnog sistema (jedan od dva jaka ili dva slaba), koji je određen brzinom reakcija i donošenja odluka, težinom i prirodom ljudskih emocija;
• životno iskustvo osobe;
• otpornost psihe na uticaj štetnih faktora.

Dakle, kolerici i melanholici su lako podložni stresu, uravnotežen sangvinik je manji, flegmatik još manje (potreban mu je veliki faktor stresa).

Klasifikacija

Stres je opći naziv za gore opisane reakcije, kada se pod utjecajem psihe aktivira rad nadbubrežnih žlijezda. On može biti:

• pozitivno. Ovo je eustres. Uzrokuje ga iznenadna radost, na primjer, od susreta sa starim prijateljem ili od neočekivanog poklona, ​​inspiracije, žeđi za nadmetanjem. Ne utiče negativno na zdravlje. U stanju eustresa postavljani su rekordi, napravljena otkrića i podvizi;
• negativan zove distres. O tome će se dalje raspravljati, jer može uništiti zdravlje.

Prema prirodi uticaja, stres, odnosno uznemirenost, može biti:

1. Neuropsihijatrijski ili psihološki. Ovo je glavni prikaz, koji je podijeljen u 2 tipa:
   • informacioni stres, koji nastaje kao rezultat preobilja informacija. Obično se razvija kod ljudi čiji je posao da neprestano obrađuju veliku količinu informacija;
   • psihoemocionalni stres koji nastaje zbog jakog bijesa, ogorčenosti ili mržnje.
2. Fizički, koji se deli na:
   • temperatura (na primjer, kao odgovor na izlaganje toplini ili hladnoći);
   • hrana (kada ste gladni ili prisiljeni jesti onu hranu koja izaziva gađenje;
   • bol (zbog boli, ozljede);
   • svjetlost (ako je osoba prisiljena da stalno boravi u osvijetljenom prostoru: na poslu, u bolnici, ako je dospjela u uslove polarnog dana).

Uznemirenje može biti uzrokovano ekstremnim uvjetima (rat, uragani, poplave, klizišta) ili izuzetno jakim psihičkim događajima (ovo je smrt rođaka, prekid veze, polaganje ispita).

Postoji i klasifikacija stresora (stresora). Kao takav može biti:

1. Životni događaj je dugotrajan događaj: selidba, službeno putovanje, razvod, smrt voljene osobe.
2. Katastrofa. Ovo uključuje traumu, nesreću, rat, smrt prijatelja.
3. Hronični emocionalni stres. Nastaje kao rezultat neriješenih stalnih sukoba sa članovima porodice ili kolegama.
4. Male životne poteškoće, koje se gomilajući kao "gruda snijega" mogu uništiti normalne odnose u porodici.

Ovi stresori su uzroci stresa.

Kako teče stres

Hans Selye je identificirao tri faze u odgovoru tijela na bilo koji stres. Brzina njihovog nastanka zavisi od jačine stresora i stanja centralnog nervnog sistema određene osobe:

1. Faza anksioznosti. Osoba prestaje kontrolirati svoje misli i postupke, stvaraju se preduslovi za slabljenje tijela. Ponašanje postaje suprotno od onoga što je karakteristično za ovu osobu.
2. stepen otpora. Otpor tijela se povećava kako bi osoba mogla donijeti neku odluku i izboriti se sa nastalom situacijom.
3. Faza iscrpljenosti. Razvija se tokom dugotrajnog stresa, kada tijelo više "nije u stanju" održavati fazu otpora. U ovoj fazi se razvijaju lezije unutrašnjih organa - svaka je drugačija.

Tu je i prošireni opis etapa, napravljen po Selijevom delu. Ovdje postoje 4 faze:

• Mobilizacija: pažnja i aktivnost osobe se povećavaju, snage se i dalje štedljivo troše. Ako u ovoj fazi proces izblijedi, onda samo temperira, a ne uništava osobu.
• Stenička (aktivna) negativna emocija. Pojavljuje se ljutnja, agresija, bijes. Da bi se postigao cilj, snage se počinju neekonomično trošiti, a tijelo ide putem iscrpljenosti.
• Astenična (odnosno pasivna) negativna emocija. Nastaje kao rezultat prekomjernog trošenja vlastitih snaga u prethodnoj fazi. Osoba je tužna, ne vjeruje u vlastitu snagu i da se ova situacija može riješiti. Može postati depresivan.
• Potpuna demoralizacija. Nastaje kada stresor nastavi djelovati na tijelo. Osoba se pomiruje s porazom, postaje ravnodušna, ne želi riješiti ni stresorni zadatak ni bilo koji drugi. Za osobu u ovoj fazi distresa se kaže da je "slomljena".

Šta može izazvati stres

O tome šta uzrokuje stres kod odrasle osobe već je bilo riječi gore. To su i povrede, i selidbe, i razvod/razvod, i smrt voljene osobe, i problemi s novcem, i stalni nedostatak vremena da se posao završi na vrijeme, i bolest – vlastita ili voljena osoba. Žene doživljavaju stres pri rođenju djeteta, čak i ako su mislile da su se za to pripremile za 9 mjeseci (naročito podložne stresu su porodilje koje su imale tešku trudnoću, raskinule sa voljenom osobom ili imale stalne sukobe tokom ovog perioda).

Faktori koji povećavaju mogućnost razvoja stresa su hronične bolesti, nedostatak sna, nedostatak prijateljskog okruženja ili prijatelja. Podložniji stresu su ljudi koji su vjerni svojim uvjerenjima i datoj riječi.

Uzroci stresa kod djece možda nisu toliko očigledni:

• hipotermija;
• problem sa tretmanom u vrtiću;
• problem komunikacije sa vršnjacima;
• promjena prebivališta;
• povećano opterećenje u školi ili u posljednjoj godini pohađanja vrtića;
• problemi u komunikaciji;
• nametanje hobija od strane roditelja;
• nedostatak osobe sa kojom možete razgovarati o svojim problemima;
• slanje u sanatorije ili pionirske kampove bez roditelja;
• česti boravak u bolnici bez roditelja;
• početno seksualno iskustvo;
• nepovoljna situacija u porodici;
• gubitak kućnog ljubimca
• oštra promjena u dnevnoj rutini;
• promjena vremenske zone;
• sadržaj crtanog filma, filma, kompjuterske igrice (scene ubistva, nasilja, erotske prirode);
• povremeno posmatranje intimne komunikacije roditelja ili stranaca;
• nagle promene vremenskih uslova.

Kako znati da li je osoba pod stresom

Razlikovati akutni i kronični stres. Oni se manifestuju na različite načine, a kasnije ćemo ih detaljno analizirati.

Postoji i dijagnoza "Akutna reakcija na stres". Ovo je naziv poremećaja koji se javlja kod psihički zdrave osobe kao odgovor na vrlo jak psihički i/ili fizički stresor, kada je postojala direktna prijetnja životu te osobe ili nekog njemu bliskog. Može se primijetiti nakon:

• prirodna katastrofa (uragan, cunami, poplava);
• požar u kući;
• silovanje, posebno ako je bilo posebno okrutno;
• smrt djece;
• saobraćajne nesreće;
• kako je osoba uzeta kao talac u terorističkom napadu;
• učešće u neprijateljstvima, posebno krvavim.

Ovako jak stres je kratkotrajan poremećaj, koji traje nekoliko sati ili 1-2 dana. Nakon njega potrebna je hitna pomoć (u prvih 48 sati) nadležnog psihijatra ili psihoterapeuta, inače će stres ili završiti pokušajem samoubistva, ili će preći u kroničnu formu sa svim posljedicama.

Veći rizik od razvoja reakcije na jak stres kod ljudi:

• iscrpljen nakon bolesti ili teškog rada;
• imati bolest mozga;
• koji su stariji od 50 godina;
• koji ne vide pomoć spolja;
• za koga je ono što se dogodilo bilo potpuno iznenađenje;
• kada drugi ljudi umiru u blizini.

O akutnoj reakciji na stres svjedoče simptomi koji počinju nekoliko minuta nakon incidenta (rjeđe - desetine minuta):

• Takvo zamagljivanje svijesti, kada osoba prestane da se kreće u onome što se događa, ali može obratiti pažnju na male detalje oko sebe. Zbog toga osoba može činiti čudna, besmislena djela, zbog kojih se drugima može činiti da je poludjela.
• Osoba može izraziti zablude, pričati o nepostojećim događajima ili razgovarati s nekim ko nije u blizini. Ovo ponašanje traje kratko, može se naglo završiti.
• Osoba sa akutnom reakcijom ne razumije ili slabo razumije govor koji mu je upućen, ne udovoljava zahtjevima ili to čini pogrešno.
• Ekstremna retardacija govora i pokreta. Može se izraziti do te mjere da se osoba ukoči u jednom položaju i na pitanja odgovara samo nekim zvukom. Rjeđe može doći do obrnute reakcije: verbalni tok koji je teško zaustaviti, kao i izražen motorički nemir. Može čak doći do stampeda ili pokušaja nanošenja ozbiljnih povreda.
• Reakcije iz autonomnog nervnog sistema: proširene zenice, bledilo ili crvenilo kože, povraćanje, dijareja. Može čak doći do tako oštrog pada krvnog pritiska da osoba umre.
• Često se javljaju i simptomi stresa kao što su: zbunjenost, nemogućnost odgovora (sa potpunim razumijevanjem govora), agresivnost, očaj.

Ako je osoba sa nezdravom psihom (ali ne i mentalno bolesna) došla u sličnu situaciju, akutna reakcija tijela na stres možda neće biti ista kao što je gore opisano.

Ako ovi simptomi traju duže od 2-3 dana, to nije akutna stresna reakcija. Hitno je potrebno kontaktirati neurologa, infektologa, psihijatra ili narkologa kako bi se utvrdio pravi uzrok ovog stanja.

Nakon akutne reakcije, sjećanje na takvo ponašanje djelomično ili potpuno nestaje. Istovremeno, osoba ostaje napeta neko vrijeme, njen san i ponašanje su poremećeni. 2-3 sedmice je iscrpljen, nema želju da radi bilo šta, pa čak ni volju za životom. Može da ide na posao i to mehanički.

Kako se osloboditi stresa - 20 načina pročitajte u našem članku

akutni stres

Na činjenicu da se stres dogodio u životu osobe ukazuju sljedeći simptomi koji se javljaju neposredno ili ubrzo nakon sudara sa stresorom:

• emocionalna "eksplozija", koja se kombinuje ili sa osećajem nekontrolisane anksioznosti ili straha, ili sa uzbuđenjem bliskim agresiji;
• mučnina, može postojati jedno povraćanje (često nam se to prikazuje u filmovima);
• osjećaj stezanja, nelagode u grudima;
• kardiopalmus;
• znojenje;
• ubrzano disanje, koje može biti praćeno osjećajem nedostatka zraka;
• zimica ili osjećaj vrućine;
• abdominalni bol;
• utrnulost, osjećaj "pamučnih" udova; stresna urinarna inkontinencija.

Ako je stres bio jak, ali nije dostigao kritičnu tačku (kada je postojala opasnost po život, nakon čega se obično razvija akutna reakcija na stres), osoba, pored gore navedenih simptoma, može imati:

• konvulzije (kontrakcije mišića) bez gubitka svijesti;
• kožni osip, identičan urtikariji koji se javlja kao odgovor na unos alergena;
• glavobolja;
• bolna želja za pražnjenjem crijeva, nakon čega se opaža labava stolica;
• izražen osjećaj beznađa, očaja

hronični stres

Ovo stanje je mnogo češće kod modernih ljudi s brzim tempom života. Simptomi kroničnog stresa nisu toliko izraženi kao simptomi akutnog odgovora na stres, pa se često odbacuje kao umor i ignorira sve dok ne dovede do raznih bolesti. Kada se ovi drugi pojave, osoba se obraća ljekarima i počinje liječenje, što ne dovodi do odgovarajućih rezultata jer uzrok – život u kroničnom stresu – ostaje neriješen.

Činjenica da osoba pati od kroničnog stresa pokazat će se znakovima koji se uvjetno mogu podijeliti u nekoliko grupa:

Povezano s promjenama u ljudskoj fiziologiji

Usljed stresa čovjek može doživjeti prilično fizičku patnju, zbog čega traži uzrok, posjećuje liječnike raznih specijalnosti, uzima veliki broj lijekova. Ali prisustvo sljedećih simptoma, kada se razviju kod osobe koja je pod čestim ili stalnim stresom, ne znači da nema peptički ulkus ili anginu pektoris. Stoga ćemo ih navesti, a znaćete da ako neke od njih nađete kod sebe, da ste na pregledu, ali doktor kaže da ne nalazi ništa kod vas, to su znaci stresnog poremećaja i trebalo bi ih tretirati u skladu sa tim.

Fiziološki simptomi kroničnog stresa uključuju:

• žgaravica;
• podrigivanje;
• mučnina;
• bol u stomaku;
• bruksizam (škripanje zubima tokom spavanja);
• bol u prsima;
• učestalo mokrenje;
• mucanje
• tinitus;
• suva usta;
• hladne ruke;
• otežano gutanje;
• periodični grčevi mišića: grč mišića ruku, nerazumljivi i pokretni bolovi u mišićima;
• "uvijanje" zglobova;
• valunge, crvenilo lica;
• česte zarazne bolesti respiratornog trakta, praćene kašljem, curenje iz nosa;
• gubitak apetita;
• gubitak ili povećanje težine;
• glavobolja;
• bol u leđima;
• tokom sljedećeg stresa temperatura može porasti za nekoliko desetina;
• "skokovi" krvnog pritiska;
• pojačano znojenje;
• jako drhtanje gornjih udova;
• tikovi i opsesivni pokreti;
• osip u obliku crvenih mrlja ili vezikula koji su nastali "od nule";
• erektilna disfunkcija, smanjen libido.

Simptomi povezani s emocijama

O prisutnosti hroničnog stresa kod osobe svjedoče promjene u karakteru osobe, kada prethodno uravnotežena osoba ima:

• potcjenjivanje samopoštovanja;
• hirovitost;
• razdražljivost;
• anksioznost;
• plačljivost;
• izlivi besa;
• impulsivne radnje;
• neprijateljstvo prema drugima;
• sumnja;
• obmana;
• nestanak ciljeva, podsticaja, interesa u životu;
• krivica;
• stalna kritika voljenih osoba;
• pesimizam;
• osjećaj nestvarnosti onoga što se dešava;
• dodirljivost;
• fokusiranje na neugodne događaje;
• snižavanje praga anksioznosti;
• sklonost komandovanju uzvicima;
• osjećaj usamljenosti, beznađa, neizrecive čežnje;
• pojava misli o samoubistvu;
• promjena dužine sna i kršenje njegove kvalitete (noćne more);
• povećana osjetljivost na glasne zvukove, jaka ili trepćuća svjetla;
• oštećenje pamćenja;
• čak i najmanji problem može izazvati paniku, anksioznost ili agresiju.

Socio-bihejvioralni simptomi

Činjenica da osoba ima kronični stres bit će podstaknuta promjenama u njegovom ponašanju i komunikaciji. To:

• nepažnja;
• gubitak interesa za izgled;
• gubitak prijašnjih interesa: za posao, za hobi;
• nervozni smeh;
• ovisnost o alkoholu, drogama, lijekovima;
• pokušavaju biti izolovani;
• stalni nedostatak vremena;
• radoholizam i stalno opterećenje na poslu i kod kuće kao samostalan pokušaj da se "izvuče" iz situacije;
• osoba postaje konfliktna;
• pravi mnogo malih grešaka u svom uobičajenom radu;
• tokom vožnje se često ponaša nedolično, grubo govori u odnosu na druge vozače.

Inteligentni znakovi

To uključuje:

• oštećenje pamćenja: osoba se ne sjeća dobro i brzo zaboravlja, može doći do propusta u pamćenju;
• poteškoće sa analizom novih informacija;
• ponavljanje prethodno rečenog;
• opsesivne misli, često negativne;
• viskoznost govora;
• poteškoće u donošenju odluke.

Osobine toka stresa kod žena

Žene su podložnije stresu. Osim toga, u pokušaju da budu idealna supruga i majka, pokušavaju da ne pričaju o svojim iskustvima, već ih „pohranjuju“ u sebe. To uzrokuje pojavu određenih simptoma, od kojih je većina gore opisana, a ne razlikuju se od "muških". Od toga, ako na to ne obratite pažnju na vrijeme, mogu „narasti“ ginekološke, srčane, endokrine bolesti ili gojaznost.

Znakovi stresa kod žena, po kojima nije uvijek moguće pogoditi da je pod stresom, su:

• glavobolja (najčešće se osjeća u polovici glave);
• bol u zglobovima;
• "neuspjeh" mjesečnog ciklusa;
• iznenadne, nekarakteristične za ženu ranije, promjene raspoloženja;
• trzanje kapka na jednom oku, koje traje nekoliko minuta;
• bol u leđima;
• pojava "nerazumljivih" crvenih elemenata osipa i / ili čireva;
• grčevi, praćeni bolom, zatim u jednom, pa u drugom dijelu trbuha;
• napadi panike;
• bol u stomaku;
• pogoršanje koordinacije;
• ovisnost o određenim vrstama hrane (često slatkišima i mliječnim proizvodima) i alkoholu;
• prema American Journal of Obstetrics and Gynecology, često ponavljajući vaginalni drozd može postati znak stresa koji se razvija pod utjecajem kortizola;
• gubitak kose (možda ne odmah, već 3-6 mjeseci nakon stresa);
• "buka", "zviždanje", "škljocanje" u ušima;
• smanjenje radne sposobnosti;
• smanjenje instinkta samoodržanja;
• misli o samoubistvu;
• razdražljivost;
• promjena stava prema sebi i voljenim osobama (osjećaj krivice, emocionalna hladnoća).

Posebno je potrebno obratiti pažnju na takve (uglavnom posljednja 4) simptoma nakon porođaja. Oni ukazuju da može početi postporođajna depresija ili opasnija postporođajna psihoza.

Osobine toka stresa kod djece

Znaci stresa kod djeteta također nisu jako uočljivi, posebno ako beba još nije u svjesnom dobu.

Ako je dijete mlađe od 2 godine, o tome da je bilo pod stresom svjedočit će odbijanje jela, plačljivost i razdražljivost. Isti simptomi će se razviti sa bilo kojim upalnim ili neupalnim procesom, tako da se moraju isključiti na prvom mjestu.

Dijete od 2-5 godina "izjavljuje" šok povratkom starih navika: sisanje palca, dude, odbijanje samohrane, urinarna ili fekalna inkontinencija. Beba može početi da plače pod promjenjivim okolnostima (na primjer, od činjenice da ga počnu buditi noću da bi otišao na toalet) ili kada se pojave novi ljudi. Takođe može početi da muca.

Stres kod djeteta od 2-5 godina će biti indiciran hiperaktivnošću ili, obrnuto, smanjenjem aktivnosti, nerazumnim kratkotrajnim porastom temperature, povraćanjem, čestim promjenama raspoloženja, pojavom brojnih strahova (mrak, usamljenost, psi ili ljudi od određene profesije). Beba pod stresom ne spava dobro.

Kod djeteta od 5-9 godina stres se manifestuje sljedećim simptomima:

• umor;
• smanjenje akademskog učinka;
• noćne more;
• ponašanje, kao kod mlađe djece (dijete počinje da „šepeće“, miluje, postaje poput bebe);
• agresija;
• bezrazložni strahovi, tjeskobe;
• pokušava pobjeći od kuće ili, obrnuto, dijete pokušava ne napuštati kuću, izbjegava drugu djecu, ne želi ići u školu;
• povećanje ili, obrnuto, smanjenje apetita;
• mučnina, pa čak i povraćanje;
• glavobolja;
• bol u grudima;
• napadi u uglovima usana;
• raslojavanje noktiju;
• dijete može djelomično zaboraviti stresne događaje;
• nervni tikovi ili pojava navika grickanja noktiju ili drugih predmeta (lenjira, gumice, olovke), čupanja kose, čačkanja u nosu, češljanja kože;
• prkosno ponašanje nekoliko dana;
• ako dijete počne lagati, to također može biti znak stresa.

Koji su simptomi stresa

Glavni simptomi nakon stresa ukazuju na iscrpljenost organizma. To:

• pojava netolerancije na toplotu;
• bezuzročna mučnina;
• umor koji se pojavljuje brže nego prije, možda neće nestati ni nakon dužeg odmora;
• nesanica noću, pospanost tokom dana, ali može postojati stalna pospanost pacijenta;
• gubitak apetita;
• smanjen libido;
• ravnodušnost prema sopstvenom izgledu;
• pogoršanje pažnje, pamćenja;
• neodlučnost;
• poteškoće u koncentraciji;
• negativne misli;
• osoba postaje brza, razdražljiva;
• puls je ubrzan, arterijski pritisak je povećan ili smanjen, znojenje je pojačano, glavobolja, znojenje.

Ali ako je iritant bio dovoljno jak, onda ako se akutna reakcija na stres nije razvila, onda nakon nekoliko tjedana ili mjeseci (do šest mjeseci) osoba može razviti sindrom posttraumatskog stresnog poremećaja. Pojavljuje se:

1. otuđenje od drugih;
2. nepovjerenje prema drugima;
3. agresivnost;
4. anksioznost;
5. neadekvatna (obično vrlo slaba ili njeno potpuno odsustvo) reakcija na trenutne događaje;
6. osoba “živi” u svom problemu: danju razmišlja o stresoru, noću ga sanja u obliku noćnih mora;
7. ako se osobi čini da je nakon kombinacije nekih pojava uslijedila traumatska situacija, onda kada se one ponovo pojave u njegovom životu, postaje agresivan, doživljava napad panike;
8. napadi panike mogu se pojaviti sami, smanjuju se u komunikaciji s drugim ljudima, pa u takvim trenucima pacijent rado stupa u kontakt čak i sa strancima;
9. osoba može osjetiti bol u abdomenu, u srcu, u glavi. Tom prilikom ga ponekad pregledaju, ali se kod njega ništa ne nađe. To ga tjera da traži "kompetentnog" doktora, obraća se mnogim specijalistima. Ako nijedan od medicinskih stručnjaka ne poveže simptome sa doživljenim stresom, pacijent može izgubiti vjeru u medicinu, započeti samoliječenje i uzimati alkohol ili droge „da se smiri“.

Dakle, simptomi uzrokovani stresom su vrlo slični bolestima unutrašnjih organa. Moguće je posumnjati da je riječ o stresu zbog činjenice da znakovi zahvaćaju više tjelesnih sistema odjednom (na primjer, javljaju se bolovi u zglobovima i žgaravica). Dijagnozu možete razjasniti samo uz pomoć pregleda: tada uz pomoć instrumentalnih (fibrogastroskopija, kardiogram, ultrazvuk srca, rendgenski snimak gastrointestinalnog trakta) i laboratorijskih (ovo su analize) studija neće biti promjena. otkrivene ili će biti minimalne. Prisustvo stresa će potvrditi psihoterapeut ili psihijatar na osnovu razgovora sa osobom i nekih usmenih testova. Nivoi kortizola i hormona ACTH u krvi također će ukazivati ​​na odgovor na stres.

Ja sam nastavnik-vaspitač obrazovne ustanove sanatorijskog tipa, GBOOU "Internat br. 68", Sankt Peterburg. U svom radu veliku pažnju posvećujem pitanju očuvanja i unapređenja zdravlja mojih učenika. Jedan od najvažnijih momenata u mom radu je pravovremeno otklanjanje psihoemocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utiče na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi „Metode za ublažavanje psihoemocionalnog stresa (PEN) kod djece osnovnoškolskog uzrasta“.

Skinuti:

Pregled:

Načini ublažavanja psihoemocionalnog stresa kod učenika osnovnih škola

Vaspitač: Kruchina S.A.

St. Petersburg

Uvod.

U skladu sa Zakonom Ruske Federacije "O obrazovanju", zdravlje učenika je jedno od prioritetnih oblasti državne politike u oblasti obrazovanja. Prema podacima Ministarstva zdravlja Rusije, samo 14% dece je praktično zdravo, više od 50% ima različite funkcionalne abnormalnosti, 35-40% ima hronične bolesti. vaskularni, respiratorni i mišićni sistem), smanjujući njihove performanse. miliona relativno zdrave djece koja dolaze u I razred, nakon devet mjeseci, svako četvrto (250 hiljada) otkriva odstupanja u funkcionalnom stanju kardiovaskularnog sistema. U Rusiji se samo 10% maturanata može smatrati zdravim. Najizraženiji pomaci u zdravstvenom stanju djece i adolescenata javljaju se upravo u fazi školovanja, što se posebno jasno vidi kod učenika opšteobrazovnih ustanova novog tipa. Produbljeno izučavanje predmeta (povećan obim obrazovnog opterećenja u uslovima nedostatka vremena za učenje) kod ovih školaraca izaziva značajan psihoemocionalni stres, dok je trajanje sna, količina fizičke aktivnosti i vrijeme provedeno na otvorenom znatno smanjeno. naglo smanjena. Sve to u kombinaciji smanjuje opštu nespecifičnu rezistenciju rastućeg organizma, dovodi do stvaranja različitih funkcionalnih poremećaja i ubrzava prelazak ovih poremećaja u hronične bolesti.20%, dok se uticaj medicinske podrške procenjuje na svega 10-15%. %. Nepoštivanje školskih sanitarno-higijenskih normi i preporuka, prekomjerno opterećenje učenjem, kršenje dnevne rutine, stresne taktike autoritarne pedagogije, neusklađenost nastavnih planova i programa i metoda sa uzrastom i funkcionalnim sposobnostima učenika doprinose rastu poremećaja u zdravlju. školaraca. Stoga je posebno mjesto u obrazovnom procesu dato upotrebi tehnologija koje čuvaju zdravlje. Zdravstvene tehnologije danas se shvataju kao sistem mjera za zaštitu i unapređenje zdravlja učenika, uzimajući u obzir najvažnije karakteristike obrazovnog okruženja, među kojima su najznačajnije:

Faktori okoline (ekološki, ekonomski, društveni, itd.);

Faktori školskog okruženja - kvalitativna procjena školskih objekata, sanitarne, medicinske, sportske opreme i opreme, organizacije sistema ishrane, uzimajući u obzir zahtjeve sanitarnih pravila i propisa, kvantitativne i kvalitativne karakteristike školskog kontingenta;

Organizacija i oblici tjelesnog vaspitanja i zdravstvenog rada;

Organizacija obrazovnog procesa i način opterećenja;

Oblici i metode zdravstveno-čuvene djelatnosti opšteobrazovne ustanove;

Dinamika tekućeg i hroničnog morbiditeta.

Takav sistematski pristup pitanju očuvanja zdravlja školaraca, uzimajući u obzir sve navedene faktore, pružaju prvenstveno obrazovne ustanove sanatorijskog tipa u kojima se školuju djeca sa slabim zdravstvenim stanjem. Zdravstvena štednja u ovakvim školama je prioritet u obrazovnom i vaspitnom procesu. Ja sam nastavnik-vaspitač obrazovne ustanove sanatorijskog tipa, GBOOU "Internat br. 68", Sankt Peterburg. U svom radu veliku pažnju posvećujem pitanju očuvanja i unapređenja zdravlja mojih učenika. Jedan od najvažnijih momenata u mom radu je pravovremeno otklanjanje psihoemocionalnog stresa, koji, nažalost, nužno prati obrazovni proces u osnovnoj školi i može dovesti do neuroza i oslabljenog imuniteta djece, što utiče na opće stanje zdravlja djece. Trenutno radim na problematičnoj temi „Metode za ublažavanje psihoemocionalnog stresa (PEN) kod djece osnovnoškolskog uzrasta“.

Svrha rada: utvrditi najpristupačnije i najefikasnije načine uklanjanja PEN-a kod učenika osnovnoškolskog uzrasta.

Imao sam sljedeće zadatke:

1. Proučite literaturu o ovom pitanju.
2. Dajte definiciju pojma "psihoemocionalni stres osobe", istaknite znakove PEN-a kod djece od 7-8 godina.
3. Sprovesti analizu postojećih metoda za uklanjanje PEN-a, razviti kriterijume za procenu njihove efikasnosti i dostupnosti.
4. Utvrditi efikasnost različitih metoda i tehnika za uklanjanje PEN-a u praksi.

Ovaj rad će biti od koristi svim nastavnicima i vaspitačima u osnovnim školama, kao i roditeljima sa decom uzrasta 6-9 godina.

1. Psihoemocionalni stres kao mentalni fenomen. Znakovi PEN-a.

U nauci se psihoemocionalna napetost smatra mentalnim fenomenom prilično složene strukture, koji odražava interakciju osobe sa životnim okruženjem. Psiholozi razlikuju tri stepena psihoemocionalnog stresa.Stanje aktivne budnosti (I stepen neuropsihičkog stresa po Nemčinu) karakteriše izvođenje proizvoljnih radnji koje nemaju emocionalni značaj, na pozadini niskog nivoa motivacije. Zapravo, ovo je stanje mirovanja, neuključivanje u složene aktivnosti za postizanje cilja. U proučavanju ispitanika u ovom stanju, njihove karakteristike se ne razlikuju od uobičajenih pozadinskih pokazatelja somatskih sistema i mentalne sfere.

Psihoemocionalni stres (II stepen neuropsihičkog stresa) nastaje kada se podigne nivo motivacije, pojavi značajan cilj i bitne informacije; povećava se složenost i efikasnost aktivnosti, ali se osoba nosi sa zadatkom. Primjer bi bilo obavljanje svakodnevnog profesionalnog rada u normalnim uvjetima. Ovo stanje se u brojnim klasifikacijama naziva "operativna napetost" (Naenko). U ovom stanju se povećava nivo aktivacije nervnog sistema, što je praćeno intenziviranjem aktivnosti hormonskog sistema, povećanjem nivoa aktivnosti unutrašnjih organa i sistema (kardiovaskularni, respiratorni, itd.). Uočavaju se značajne pozitivne promjene u mentalnoj aktivnosti: povećava se volumen i stabilnost pažnje, povećava se sposobnost koncentriranja na zadatak koji se obavlja, smanjuje se ometanje pažnje i povećava se prebacivanje pažnje, povećava se produktivnost logičkog mišljenja i povećava se u kognitivnoj aktivnosti općenito. U psihomotornoj sferi dolazi do smanjenja frekvencijskih i amplitudnih karakteristika tremora, povećanja točnosti i brzine pokreta. Dakle, stanje neuropsihičkog stresa II stepena (psihoemocionalni stres) karakteriše povećanje kvaliteta i efikasnosti aktivnosti.

Stanje psihoemocionalne napetosti (ili stanje neuropsihičke napetosti III stepena) nastaje kada situacija postane lično značajna, uz nagli porast motivacije, povećanje stepena odgovornosti (na primjer, situacija na ispitu). , javni nastup, složena hirurška operacija). U ovom stanju dolazi do naglog povećanja aktivnosti hormonskih sistema, posebno nadbubrežnih žlijezda, što je praćeno značajnim promjenama u aktivnosti unutrašnjih organa i sistema. U mentalnoj sferi dolazi do ometanja pažnje, poteškoća u izvlačenju informacija iz memorije, smanjuje se brzina i tačnost odgovora, a efikasnost aktivnosti opada. Pojavljuju se različiti oblici negativnog emocionalnog odgovora: uzbuđenje, anksioznost, očekivanje neuspjeha, neuspjeh. Nije slučajno što se ovo stanje naziva i stanjem emocionalne napetosti, za razliku od gore opisanog stanja operativne napetosti.

Psihoemocionalni stres se javlja pri prezaposlenosti u uslovima ugroženosti života ili prestiža, nedostatka informacija ili vremena. Kod psihoemocionalnog stresa smanjuje se otpor organizma, javljaju se somatovegetativni pomaci (povišeni krvni tlak) i osjećaji somatske nelagode (bol u srcu i sl.). Dolazi do dezorganizacije mentalne aktivnosti. Dugotrajan ili često ponavljan stres dovodi do psihosomatskih bolesti.

Važno je da učitelj i vaspitač ne propusti trenutak kada nervna napetost 2. stepena (pozitivna) pređe u nepoželjni 3. stepen, stanje koje već predstavlja opasnost za nestabilnu psihu deteta. U ovom slučaju, osjećaj pretjerane radosti, uzbuđenja, ljutnje, straha, tjeskobe, tuge, krivice, zbunjenosti, srama, itd., koje manifestiraju djeca, mogu biti pouzdane smjernice.Raspoloženje djeteta je pokazatelj ovih osjećaja. Stabilno pozitivno raspoloženje ukazuje na uspješnu adaptaciju djeteta na socijalno-higijensko okruženje obrazovne ustanove i njegovo pozitivno psihičko stanje. Česte promjene raspoloženja ili uporno negativno raspoloženje sugeriraju drugačije.

Osim depresivnog raspoloženja, istraživači primjećuju i brojne znakovi, što ukazuje da je dijete u stanju ozbiljnog psihoemocionalnog stresa:

1. Loš san. Dijete teško zaspi i vrlo nemirno spava.

2. Umor djeteta nakon opterećenja, koje mu se sasvim lako davalo.

3. Učenik postaje nerazumno osjetljiv, često plače iz beznačajnog razloga ili, obrnuto, postaje previše agresivan.

4. Rasejanost, zaboravnost, nedostatak poverenja u sebe, svoje snage, nemiran nemir takođe govore o neprijatnom psihičkom stanju. Dijete u ovom stanju češće traži odobrenje i podršku odraslih, "prianja" uz njih.

5. Stanje psihičkog stresa može se manifestovati u dotad nezapaženim ludorijama i tvrdoglavosti, strahu od kontakata, težnji za usamljenošću. Dijete prestaje da učestvuje u igrama vršnjaka, a istovremeno ima poteškoća u održavanju discipline.

6. Ponekad dete stalno žvače ili siše nešto što ranije nije primećeno. Ponekad ima uporni gubitak apetita.

7. Znaci stresnog stanja djeteta su i drhtanje ruku, tresenje glavom, trzaji ramena, noćna, pa i dnevna urinarna inkontinencija koja do sada nije bila.

8. Neka djeca u stanju dugotrajnog stresa počinju gubiti na težini, izgledaju pothranjeno ili, obrnuto, imaju simptome gojaznosti.

9. Poremećaji pamćenja, poteškoće sa maštom, slaba koncentracija pažnje, gubitak interesa za sve ono što je prethodno izazvalo aktivnost, takođe ukazuju na psihoemocionalno stanje uznemirenosti.

Svi gore navedeni znakovi mogu nam reći da je dijete pod stresom, samo ako ranije nisu bili uočeni. Također treba napomenuti da se svi ovi znakovi ne mogu eksplicitno izraziti. Ali treba da brinete čak i kada se pojavi samo nekoliko njih.

Prisutnost navedenih simptoma ukazuje na pojavu psihosomatskih poremećaja, koji utiču i na dobrobit i na ponašanje djeteta. Njihovo ignoriranje ne samo da može dovesti do stalnih zdravstvenih problema, već i utjecati na formiranje ličnih kvaliteta.

Psihoemocionalni stres lišava dijete stanja radosti prirodnog za njegovu dob i dovodi do neuroza. Kod neuroze se pogoršava kontrola tjelesnih funkcija. Zbog toga djeca ne samo da postaju razdražljiva i osjetljiva, već se često žale na glavobolje. Osim toga, mogu imati srčane aritmije, često dolazi do povećanja krvnog tlaka.

Odrasla osoba, na osnovu svog životnog iskustva, u pravilu ima mogućnost da bira kako će odgovoriti na stresnu situaciju, ali je stupanj slobode tog izbora za njega ponekad ograničen njegovim karakteristikama. Dijete, s druge strane, nema uvijek slobodu izbora u reagovanju, štoviše, zbog nedostatka dovoljnog životnog iskustva, čak i ako postoji sloboda djelovanja, njegova reakcija je često neadekvatna situaciji.

Iskustva djece i posljedice stresa opisuju mnogi autori: Yu. njihov rad će pomoći praktičnom psihologu da profesionalno razlikuje znakove stresnog stanja djece.

Stresni uticaj na decu u obrazovnoj ustanovi može imati:

iracionalan način života,
- nedostatak slobode kretanja
- Nedostatak izlaganja svežem vazduhu
- neracionalna ishrana i njena loša organizacija,
- nepravilna organizacija spavanja i odmora djece,
- autoritarni stil komunikacije sa djecom odraslih u nedostatku pažnje i brige za njih,
- nerazumno ograničavanje slobode djece,
- intelektualno i fizičko preopterećenje,
- geomagnetski nepovoljni dani i loši vremenski uslovi, kao i drugi faktori povezani sa različitim problemima u porodičnim i vršnjačkim odnosima.

1. Glavno sredstvo prevencije i korekcije psihoemocionalnog stresa kod djece.

Uzimanje u obzir psihičkog stanja djeteta jedan je od najhitnijih problema moderne obrazovne prakse, koji je osmišljen da osigura fizičko i mentalno zdravlje mlađe generacije. Zahtijeva ne samo stručnu procjenu psihičkog stanja djeteta, već i stvaranje odgovarajućih uslova za zaštitu i higijenu njegovog nervnog sistema tokom boravka u školskoj ustanovi.

Postoji mnogo preporuka za oslobađanje od stresa. Na primjer, Yu. S. Nikolaev i E. I. Nilov preporučuju da se na neugodnu situaciju odgovori osmijehom i šalom. Psihijatar V. Levy ponudio je da izabere idealnog junaka veselog i ljubaznog karaktera. I sam je koristio ovu metodu za uspostavljanje kontakta sa pacijentima.

Naučnici su odavno dokazali da je fizička aktivnost najbolji način za ublažavanje nervne napetosti. Korištenje pokreta kao protuteže negativnim emocijama preporučila je, na primjer, N. P. Bekhtereva. Poznati ruski fiziolog I. P. Pavlov rekao je da svaka fizička aktivnost daje mišićnu radost, stvarajući stabilno raspoloženje.

Poslednjih godina sve veći značaj u prevenciji stresa pridaje se učenju čoveka psiho-samoregulaciji stanja. Istraživanja potvrđuju da djeca uče tehnike autogenog treninga mnogo brže i s većim efektom od odraslih. To je prije svega zbog činjenice da djeca imaju bujnu maštu, koja im pomaže da brzo i lako uđu u željenu sliku. Mnogi psihoterapeuti takođe koriste opuštajuća svojstva muzike.

Trenutno je razvijeno dosta različitih metoda i tehnologija koje štede zdravlje za ublažavanje psiho-emocionalnog stresa. To su minuti fizičkog vaspitanja, samomasaža, auto-trening, igre prstima, energetske vježbe, razne psihološke tehnike, kineziološke vježbe (usmjerene na sinkronizaciju rada desne i lijeve hemisfere mozga). Psiholozi u svojoj praksi uveliko koriste elemente vežbi disanja, vokalne terapije, muzikoterapije, terapije osmehom za ublažavanje PEN-a, a ja sam se suočio sa zadatkom da analiziram postojeće metode za uklanjanje PEN-a i procenim njihovu efikasnost u praksi. U svojoj praksi imala sam iskustva u primjeni različitih tehnika kod djece osnovnoškolskog uzrasta. Već dugo se bavim mnogim tehnikama, ima tehnika koje tek savladavam. Trenutno radim u drugom razredu sa decom od 7-8 godina. Radeći na temi ovog projekta, za sebe sam odabrao najefikasniji i lakši za upotrebu, nešto što svaki nastavnik ili edukator može koristiti u svom radu. Moji glavni kriterijumi odabira su bili:

• fokus tehnike na opuštanju tijela i uklanjanju stezanja mišića;
• stvaranje pozitivnog emocionalnog raspoloženja, stanja mirne radosti i samopouzdanja;
• usklađenost metode sa psihofiziološkim karakteristikama osnovnoškolskog uzrasta, odnosno uzrastom djece - 7-8 godina.

Budući da jake emocije uzrokuju napetost mišića u tijelu, fizička aktivnost je najbolji način za ublažavanje nervne napetosti. Stoga smatram da je svrsishodno koristiti, prije svega, metode koje uključuju fizičku aktivnost djeteta. To su „Samomasaža na igriv način“, minuti fizičkog vaspitanja, gimnastika prstiju, energetske vježbe. Navest ću primjere najefikasnijih tehnika.

Samomasaža.

Poznato je da masaža poboljšava cirkulaciju krvi i limfe, ublažava hipertonus mišića, a također smanjuje proizvodnju kortizola (hormona stresa), što kao rezultat doprinosi dobrom raspoloženju. Dakle, masaža je dobar alat za normalizaciju psihoemocionalnog stanja školaraca. Važno je da se masaža izvodi na igriv način u osnovnoškolskom uzrastu. Na primjer, uz laganu muziku, djeca mogu sebi izmasirati ušne školjke ili, stojeći kao voz, lagano se tapšati po leđima. Djeca sa velikim zadovoljstvom rade samomasažu uz pjesmu "Žirafa ima fleke".

Žirafa ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje posvuda.
Žirafa ima mrlje, mrlje, mrlje, mrlje posvuda.
Pljeskamo po cijelom tijelu dlanovima.

Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Slonovi imaju nabore, nabore, nabore, nabore posvuda.
Štipamo se, kao da skupljamo nabore.
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nos, na stomak, na koljena i čarape.
Sa oba kažiprsta dodirnite odgovarajuće dijelove tijela.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno svuda.
Mačići imaju krzno, krzno, krzno, krzno svuda.
Gladimo se, kao da zaglađujemo krzno
Na čelu, ušima, vratu, laktovima,
Na nos, na stomak, na koljena i čarape.
Sa oba kažiprsta dodirnite odgovarajuće dijelove tijela.
Vežba je uvek praćena osmesima, deca se opuštaju. Budući da su uključeni mnogi mišići i kožni receptori, postiže se opuštanje cijelog tijela.

Gimnastika prstiju.

Gimnastika prstiju daje djetetu priliku da osjeti radost tjelesnog kontakta, da osjeti svoje prste, dlan, lakat, rame; da se ostvari u sistemu telesnih koordinata. Time se kod djeteta razvija samopouzdanje i sprječava mogućnost nastanka raznih neuroza u budućnosti.

"leptir"
kutija za leptire,
Leti ispod oblaka.
Tu su tvoja djeca
Na grani breze.Prekrižimo zglobove obje ruke i pritisnemo dlanove stražnjom stranom jedan na drugi, prsti su ravni - "leptir" sjedi; dlanovi su ravni i napeti, prsti se ne savijaju; laganim, ali oštrim pokretom ruku u zglobovima imitiramo let leptira.

"Jesen".

"Mačići".

Važno je da gimnastiku prstiju izvodite polako, izgovarajte riječi mirnim, mekim glasom, ne izazivajući pretjerano uzbuđenje kod djece.

Zapisnici fizičkog vaspitanja.

Svi nastavnici povremeno koriste minute fizičkog vaspitanja. Za mlađe učenike najčešće se koriste šaljive sate fizičkog vaspitanja u poetskom obliku.

Jedan - ustani, rastegni se,
Dva - sagni se, odvoji se,
Tri - aplauz, tri pljeska,
Tri klimanja glavom.
Četiri - ruke šire
Pet - odmahnite rukama,
Šest - mirno sjedite na mjestu ...

Cha, cha, cha (3 pljeskanja butinama)
Peć je veoma vruća (4 skoka na dve noge)
Chi, chi, chi (3 pljeska iznad glave)
Peci kalachi u rerni (4 čučnja)

Važno je zapamtiti: sesija fizičkog odgoja usmjerena na ublažavanje psiho-emocionalnog stresa treba uključivati ​​pokrete koji opuštaju mišiće - pijuckanje, istezanje, naizmjeničnu napetost i opuštanje. Tihe vježbe su češće potrebne kada se dijete mora fokusirati na svoja osjećanja. Na primjer ove:

• Ispružite ruke u različitim smjerovima. U početku - kao da želite nešto da dobijete. Možete "čupati jabuke s grana" bez napuštanja mjesta. Sada napravite odbojni pokret. Prvo, ispružite ruke naprijed i istegnite područje između lopatica dok savijate grudi. Isto u drugim pravcima.
• Istegnite vratne mišiće - samo spustite glavu i malo se mrdajte s jedne na drugu stranu. Zatim naizmenično naginjajte vrat na jedno i drugo rame, ne podižući ih.
• Stojeći uspravno, ispružite ruke prema gore, a stopala stavite u širinu ramena. Ljuljajte se na vjetru kao da ste fleksibilna vrba, koja rasteže strane tijela.

A kod jakog neuropsihičkog stresa predlažem da dijete izvede 10-20 čučnjeva ili 15-20 skokova u mjestu. To vam omogućava da izbacite energiju napolje i tako oslobodite napetost koja je nastala.

Energetske vježbe.Ovo su vježbe za obnavljanje unutrašnje mentalne i energetske ravnoteže osobe, harmonizirajući svu energiju unutar svoje energetske strukture. Pomažu da se oslobode svih vrsta "energetskih ostataka", sprečavajući njihovo nakupljanje i nastanak uslova za neravnotežu u energetskom polju. Koristim energetske vježbe koje su prikladne za osnovce. Nakon ovakvih energičnih trenutaka djeca postaju primjetno vedrija i vedrija, nestaju letargija i umor.

1. Pljeskajte rukama u parovima.
2. Stojeći, rukovali su se, odbacivali negativna osećanja, gledali kroz prozor - kakvo lepo vreme! Nasmiješili su se jedno drugom i sjeli.
3. Trljali su dlanove, pravili loptu, bacali je, otresali prašinu sa dlanova.
4. Podigli su ruke otvorenih dlanova prema gore, uzimali toplinu od sunca, pokrili lice rukama, (zatvorenih očiju), postali energični, snažni.
5. Protezali su se, kosti su popucale, naglo izdahnuli Fuf! Pa, jedan dan!
6. Opadanje lišća. Hvatamo zamišljene listove, možda na sebe, jedno na drugo. Poklonio "buket" komšiji.
7. Spremam se za ulazak u ring. Istezanje mišića. Pobijedili smo zamišljenog neprijatelja. Pogođen si, seo si, nokautiran si!
8. Videli su leteći tanjir, zatreptali iznenađeno, odmahnuli glavama. Evo ga!
9. Stavili su ruke na svoja srca, otvorili ih, dunuli na dlanove, dali toplinu i ljubav cijelom svijetu.
10. Gestovima pokazujemo: puno poklona! veliki stomak! Ura! Sve je super! Sasvim mršav! Ne može biti! itd.

Vježba "Leti".
Svrha: ublažavanje napetosti s mišića lica.
Sjednite udobno: slobodno stavite ruke na koljena, ramena i glava spuštena, oči zatvorene. Zamislite da vam muva pokušava sletjeti na lice. Sjeda na nos, pa na usta, pa na čelo, pa na oči. Vaš zadatak je, bez otvaranja očiju, otjerati dosadnog insekta.
Vježbajte limun.

Sjednite udobno: olabavite ruke na koljenima (dlanovi prema gore), ramena i glava dolje, zatvorenih očiju. Mentalno zamislite da imate limun u desnoj ruci. Počnite ga polako cijediti dok ne osjetite da ste „iscijedili“ sav sok. Opusti se. Zapamtite svoja osećanja. Sada zamislite da je limun u lijevoj ruci. Ponovite vježbu. Ponovo se opustite i zapamtite svoja osećanja. Zatim vežbu radite sa obe ruke u isto vreme. Opusti se. Uživajte u stanju mira.
Vježba "Icicle" ("Sladoled"),
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke. Zamislite da ste ledenica ili sladoled. Zategnite sve mišiće u svom tijelu. Zapamtite ova osećanja. Zamrznite u ovom položaju 1-2 minute. Zatim zamislite da se pod uticajem sunčeve toplote počnete polako topiti, postepeno opuštajući ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tela, nogu itd. Sjetite se senzacija u stanju opuštenosti. Vježbu izvodite dok ne postignete optimalno psihoemocionalno stanje. Ova vježba se može izvoditi ležeći na podu.
Vježba s balonom.
Svrha: kontrolirati stanje napetosti i opuštenosti mišića.
Ustanite, zatvorite oči, podignite ruke uvis, udahnite. Zamislite da ste veliki balon ispunjen vazduhom. Ostanite u ovom položaju 1-2 minute, naprežući sve mišiće tijela. Zatim zamislite da se na lopti pojavila mala rupa. Polako počnite ispuštati zrak dok opuštate mišiće tijela: ruke, zatim mišiće ramena, vrata, tijela, nogu itd.

Ove vježbe se izvode s djecom dok se ne postigne optimalno psihoemocionalno stanje.

Posebno mjesto u obrazovnim tehnologijama koje štede zdravlje zauzimaju muzička terapija . Utjecaj muzike na zdravlje djeteta još nije u potpunosti proučen, ali je nesumnjivo da doprinosi korekciji psihofizičkog zdravlja, pomaže u harmonizaciji stanja školaraca: ublažava napetost, umor, povećava emocionalni tonus, ispravlja devijacije u lični razvoj djeteta i njegovo psihoemocionalno stanje. Postoje aktivni (motoričke improvizacije praćene verbalnim komentarom koji odgovara prirodi muzike) i pasivni (namjerno ili kao pozadina slušanje stimulirajuće, umirujuće ili stabilizirajuće muzike) oblici muzikoterapije. Slušanje pravilno odabrane muzike uz izvođenje psihogimnastičkih studija povećava imunitet djece, ublažava napetost i razdražljivost, glavobolju i bolove u mišićima, vraća mirno disanje. Muzikoterapija se koristi za probleme u komunikaciji, strahove, kao i za razne psihičke bolesti. Velika pažnja se poklanja odabiru potrebnih melodija i zvukova, pomoću kojih možete pozitivno uticati na djetetov organizam. To doprinosi ukupnom poboljšanju, poboljšanju dobrobiti, podizanju raspoloženja, povećanju efikasnosti.

Za opuštanje, ublažavanje emocionalnog i fizičkog stresapotrebno je iskoristiti blagotvoran uticaj melodične klasične i moderne opuštajuće muzike ispunjene zvucima prirode (šuštanje lišća, glasovi ptica, cvrkut insekata, šum morskih valova i krik delfina, žubor potoka). Djeca se na podsvjesnom nivou smiruju, opuštaju.

U svojoj praksi koristim muzikoterapiju za minuta tišine . Ovu tehniku ​​koristim kada primijetim da su djeca pretjerano uzbuđena, da su uočljivi znaci umora i napetosti. Trenutak tišine je trenutak opuštanja, kada dijete može nekako biti samo sa sobom, saslušati svoja osjećanja, spoznati svoja osjećanja. Važno je obratiti pažnju na disanje djece, ono treba biti duboko i sporo. Kako bi se prilagodili vježbi, predlažem djeci da duboko udahnu i polako uduvaju zamišljenu svijeću na dlanu. Dozvolite mi da vam dam primjer trenutka tišine.

Djeca izvode radnje prema značenju teksta koji nastavnik izgovara.

Srećni smo, srećni smo!

Ujutro se smejemo.

Ali sada je došao trenutak

Vreme je da budemo ozbiljni.

Zatvorenih očiju, sklopljenih ruku,

Glave spuštene, usta zatvorena.

I tih na minut

Da ne cujem ni vic,

Da ne vidim nikoga, ali

I samo jedan!

Trepavice padaju...

Oči se zatvaraju...

Opuštamo se…(dvaput).

Zaspimo magičnim snom...

Dišite lako...ravnomerno...duboko...

Naše ruke odmaraju...

Odmara se, spava...(dvaput).

Vrat nije napet...

Usne blago otvorene...

Sve je opuštajuće...(dvaput).

Dišite lako...ravnomerno...duboko.

Zvuči kao snimak muzičkog dela za opuštanje. (Na primjer, "Nokturno u g-molu" F. Chopena).Danas vas pozivam na izlet na prekrasno ostrvo pod nazivom "Ostrvo ljubaznosti i odaziva" (pauza). Zamislite prekrasno, zeleno ostrvo okruženo valovima toplog mora (pauza). Na ovom ostrvu žive dečaci i devojčice. Dječaci su snažni i hrabri, dok su djevojčice nježne i nježne (pauza). Oni su veoma druželjubivi i zabavni momci. Sve cure i momci su dobri zajedno. Znaju biti prijatelji i nikada se ne svađati (pauza). Svi dječaci i djevojčice su sretni i dobri zajedno. Smiješe se suncu i drže se za ruke. Oni su pravi prijatelji jer su ljubazni i uslužni (pauza). Možete otvoriti oči i slatko se istegnuti. Dobro urađeno!

Ova metoda je veoma efikasna, jer svojom primenom omogućava da se postigne duboka relaksacija na fizičkom, mentalnom i emocionalnom nivou.

Smatram da su metode i tehnike koje sam dao, a koje imaju za cilj ispravljanje PEN-a, najefikasnije i zadovoljavaju zahtjeve savremene škole.

Zaključak.

Ovaj rad karakteriše psihoemocionalni stres kao mentalni fenomen, identifikuje znakove PEN-a kod dece osnovnoškolskog uzrasta, pokazuje koliko jak PEN kod učenika osnovnih škola utiče na mentalno zdravlje i dobrobit deteta uopšte. Nema sumnje da jaka nervna napetost, stres koji se ponavlja štetno utiču na zdravlje dece, a nastavnik-vaspitač treba da učini sve da spreči pojavu faktora stresa, da spreči psihičku napetost i anksioznost kod svojih učenika. Zadatak vaspitača je i da na vreme uoči znakove PEN-a kako kod pojedinačnog deteta tako i kod grupe dece ili čak u celom dečijem timu i da na vreme primeni trenutno najprikladnije tehnike, metode koje pomažu u uklanjanju napetosti koja je nastala i stabilizaciji psiho-emocionalnog stanja svojih štićenika. Bez sumnje, u teškim situacijama treba potražiti pomoć od psihološke službe obrazovne ustanove, djetetu treba pružiti kvalificiranu pomoć profesionalnog psihologa.

Napominjem da birajući jedan ili drugi način reagovanja, nastavnik treba da se rukovodi sljedećim:

1. Sve tehnike i tehnike koje se koriste treba da imaju za cilj ne samo ublažavanje emocionalne, već i mišićne napetosti, budući da je moderna nauka dokazala blisku vezu između emocija i ljudskog tela;
2. Postupci nastavnika treba da doprinesu formiranju stavova učenika prema pozitivnom, vrednosnom odnosu prema sebi kao ličnostima.

Samo ako su ova dva uslova ispunjena, rad nastavnika će biti efikasan, doneti očekivane rezultate i zadovoljiti savremene obrazovne zahteve u rešavanju problema zdravlja mlađe generacije.

Korištenje metoda prikazanih u radu omogućit će optimizaciju psihološko-pedagoških aktivnosti za prevenciju nezdravih psihičkih stanja učenika, što pozitivno utiče na mentalno zdravlje i razvoj, na obrazovne aktivnosti i ponašanje školaraca općenito.

Spisak korišćene literature.

1. Aljamovskaja V.G., Petrova S.N. "Prevencija psiho-emocionalnog stresa kod djece predškolskog uzrasta". Knjiga praktičnog psihologa. // - M.: DOO "Izdavačka kuća Scriptorium 2000", 2002.
2. Arutjunov M.Z. Emocije i tijelo. [Elektronski izvor]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. Burmistrova E.V. Psihološka pomoć u kriznim situacijama (prevencija kriznih situacija u obrazovnom okruženju): Smjernice za specijaliste u obrazovnom sistemu. - M.: MGPPU, 2006.
4. Gorina G. Pull-pull. Aktivacija ruku.// Zdravlje školaraca. - 2011. - br. 5
5. Žukova I.B. Muzikoterapija u vrtiću i kod kuće. / [Elektronski izvor]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. Znakovi psihoemocionalnog stresa. [Elektronski izvor] // Poznavanje osnova pravoslavne vjere. Forum "Vera". -
7. Rječnik praktičnog psihologa. // Comp. S.Yu.Golovin. - Minsk: Harvest, M.: AST Publishing House LLC, 2001.
8. Zdravstveno stanje školaraca i trendovi njegove promjene. [Elektronski izvor] // Web stranica MBOU gimnazije br. 3 Proletarsk, Rostovska oblast.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_of_schoolchildren.html
9. Sugrobova G.A. Komparativna evaluacija različitih metoda (muzikoterapija i kineziologija) za smanjenje psihoemocionalnog stresa kod mlađih učenika. // Zbornik Državnog pedagoškog univerziteta. V, G, Belinski, br. 9, 2007.
10. Fizičko vaspitanje je element savremenog časa. Papush O.A. Tsybulskaya T.D. GBOU srednja škola br. 47 po imenu. D. S. Lihačeva 2012 [Elektronski izvor]