Zašto bok počinje da boli pri trčanju. Česta upotreba alkohola. Zašto boli kod iskusnih sportista

Mislimo da se svako od nas barem jednom susreo sa ovom nevoljom: evo trčite, zadovoljni i sretni, divite se pejzažu, kada vas iznenada oštar bol probode s desne ili lijeve strane.

Glavna stvar koju treba znati je to bol ispod desnog ili lijevog rebra tijekom trčanja - to je u većini slučajeva prirodna senzacija zato nemojte misliti da nešto nije u redu sa vama!

Zašto onda dobijete kolitis na boku kada trčite? I da li su uzroci različiti, da li se bol javlja desno ili lijevo?

Zašto bode tokom: razlozi

Objašnjenja zašto kada trčite desna ili lijeva strana boli su vrlo jednostavna:

Desno i lijevo

Dakle, zašto boli desna ili lijeva strana tokom ili nakon trčanja? Ako tokom brzog hodanja ili trčanja osjetite ubodnu bol, znajte to ako ubodete dok trčite u pravu strana je jetra, i ako boli lijevo strana - slezena.

Kada tijelo nije izloženo stresu, dio krvi je u rezervi i ne cirkulira kroz krvne sudove. Glavni volumen cirkulirajuće krvi pada na grudni koš i trbušne šupljine. Fizička aktivnost uzrokuje preraspodjelu protoka krvi u tijelu u korist mišića koji rade. Međutim, treba napomenuti da, za razliku od mišića koji su spremni za rad odmah, autonomne funkcije koje im osiguravaju rad (poput cirkulacije krvi i disanja) zahtijevaju neko vrijeme da se „uhode“.

Kada druga motivacija više ne funkcioniše 🙂

U slučaju velikih opterećenja bez prethodnog zagrijavanja, "rezervna" krv počinje teći u krvotok, a nema vremena da brzo teče iz jetre i slezene. Rezervna krv je krv koja se taloži u donjim ekstremitetima, tj. tijelo destilira onoliko krvi koliko mu je u datom trenutku potrebno da zadovolji svoje potrebe, i deponovana krv se mobiliše samo prema potrebi.

shodno tome, krv ispunjava trbušne organe, povećavajući njihovu veličinu i stvarajući pritisak na membrane. Receptori za bol se nalaze u membranama, koji signaliziraju ubodnu bol.

Bol počinje u grudima u nivou srca, ali na desnoj strani - ovaj osjećaj se javlja pri intenzivnom naporu, lokalizira se u donjem dijelu grudnog koša s desne ili lijeve strane i odmah nestaje kada osoba uspori ili zaustavlja. Vezana je s pretjerano jakom napetošću ligamenata jetre i oštrom promjenom dotoka krvi u unutrašnje organe. Ne nosi nikakvu opasnost i ne zahtijeva liječenje.

Postoji i opcija da Vaši trbušni mišići nisu dovoljno fleksibilni, povećana napetost će se prenijeti na dijafragmu, povlačeći ligamente koji je pričvršćuju za skelet, što će zauzvrat dovesti do trnaca u boku i grčeva u peritoneumu.

Ako vas zaboli bok, znajte da ćete trčanje morati ili značajno usporiti, ili ga potpuno zaustaviti i najbolje je trenirati trbušne mišiće. Članci će vam pomoći u tome: i.

Ako počne bockati tokom dužeg trčanja, onda najvjerovatnije jeste grč dijafragme zbog plitkog disanja. Onda morate naučiti kako disati ovisno o brzini trčanja: ili 3-2 (tri koraka - udah, dva koraka - izdah), ili 2-2. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Pokušajte izdahnuti oštro i sve do kraja, tako da se pri udisanju dio samog zraka izlije u pluća, bez napora.

Prilikom trčanja može zaboljeti i lijevo između 5-6 rebara nakon dužeg fizičkog napora. Ili ga dajte na rame. Ovo je najvjerovatnije mijalgija. Izvor boli kod mijalgije je grč koji zahvaća mišiće i izaziva stezanje nervnih završetaka.

Slična situacija može nastati zbog dugog boravka u jednom položaju, bolesti praćenih infekcijom (ARVI, gripa), upale ili kronične prirode, s kroničnim umorom, stresom, naprezanjem mišića i naprezanjem tokom fizičke aktivnosti, modricama, ozljedama, hipotermijom, išijasom , neaktivnost itd.

Kako pravilno trčati da se ne razbolite

Postoji još jedna zanimljivost u međunarodnim studijama sportske medicine. Ispostavilo se da veća je vjerovatnoća da će se bol pojaviti na strani noge na koju sletite kada izdišete. Na primjer, ako izdahnete, spustite se na desnu nogu, bol se javlja u desnom hipohondrijumu, a ako na lijevom, onda u lijevom.

Stoga pokušajte trenirati sinhronizaciju izdisaja sa slijetanjem na suprotnu nogu, to obično pomaže u uklanjanju napadaja bočnih grčeva.

Ako je ovo zaista uobičajeni sportski grč, bol će brzo proći. Ali potrebno je zapamtiti neke ozbiljne bolesti koje se mogu maskirati kao ovaj simptom:

Ako bol u lijevom hipohondriju, uprkos svim poduzetim mjerama, perzistira i širi se na lijevu ruku i rame, to može biti simptom skrivenog angina pektoris.
Bol koji ne prolazi ili se pojačava u desnom hipohondrijumu ili desnoj ilijačnoj regiji je znak upala slijepog crijeva.
Ako je bol nastao sa strane, ali je počeo zračiti u prepone i leđa, sasvim je moguće da je to bubrežne kolike.
Ako su bolovi tokom treninga učestali i počeli se pojavljivati čak i u mirovanju, to je razlog da se obratite ljekaru, kao iu svim gore opisanim situacijama, nemojte zanemariti ovaj savjet!

Šta učiniti da se to ne ponovi

Dakle, naučili ste zašto vas boli bok kada trčite, sada morate razumjeti kako to učiniti na način da to izbjegnete! Prije svega, morate se striktno pridržavati posebnih pravila. Uvijek treba početi trčati sa. Morate to shvatiti vrlo ozbiljno, pažljivo izvodeći svaku vježbu. Zagrijavanje pomaže zagrijati mišiće prije trčanja, tako da ih pripremate za puno opterećenje.

Takođe je veoma važna tačka postepenog napredovanja opterećenja. Na primjer, ako se osoba dugo nije bavila, tada će mu biti dovoljno petnaest minuta trčanja prosječnom brzinom. Ako postupno povećavate opterećenje, tada će nakon deset ili dvadeset treninga bol u boku potpuno nestati.

I najvažnije pravilo: ne možete trčati s bolom u boku, morate se zaustaviti i pokušati ga eliminisati. Od takvog trčanja neće biti nikakve koristi, ali štete ima više nego dovoljno.

"Ako želiš da budeš zdrav - trči, ako želiš da budeš lep - trči...", - zar se to nije smatralo u starom Rimu? U našem dobu, preopterećenom informacijama i stresom, kršenje zakona prirode osvećuje se osobi „buketom“ raznih „bolesti civilizacije“. Jogging je jedan od najpristupačnijih vidova borbe s fizičkom neaktivnošću, a pravila trčanja lako je savladati čak i za početnika.

Ovaj sport ne zahtijeva posebne troškove za skupu opremu ili trenera, ali omogućava osobi da održi odličnu formu. Ali ponekad se trkač početnik suoči sa raznim zdravstvenim problemima dok trči. Na primjer, nakon malog trčanja, osoba osjeća nelagodu dok se drži za bok (desno ili lijevo). Zašto nastaju ove neprijatne pojave, koliko su opasne i da li se mogu prevazići, pokušajmo zajedno da otkrijemo.

Razlozi

Bol u vrijeme trčanja osjećaju ne samo početnici, već i iskusni sportisti. Obično bol može biti lociran desno ili lijevo od dijafragme. Bol u desnom hipohondriju najčešće zadaje jetra, au lijevoj strani najčešće signalizira bol u slučaju poremećaja u slezeni. Najčešći uzroci takve boli mogu biti sljedeći faktori:

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine da ih eliminišemo.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost je karakteristična za osobe koje ne vježbaju redovno. Faktori koji smanjuju imunitet (bolesti, povrede, stres, operacije) takođe ne daju snagu.

Da bi se tijelo prilagodilo fizičkoj aktivnosti neophodne su postepene i sistematske vježbe. Žalbe da boli u gornjem dijelu trbuha često su pratioci neredovne nastave. Tako tijelo signalizira da su njegovi unutrašnji organi (jetra, slezina, želudac, gušterača) puni krvi i rade u hitnom režimu.

Hronične bolesti unutrašnjih organa

Ako osoba ima hroničnu patologiju unutrašnjih organa, to može signalizirati i bol tokom vježbanja. Situacije kada trkači imaju bolove u predjelu jetre, gušterače ili slezene tokom vježbanja mogu se javiti kada su funkcije ovih organa poremećene. Lako je razumjeti zašto trčanje može izazvati različite manifestacije bola u trbušnim organima.

Tokom fizičkog napora, oboljeli i uvećani organi su podvrgnuti pretjeranom punjenju krvlju, pritiskanju i vibracijama. Istovremeno, tijelo mora raditi za dvoje, što doprinosi bolnim manifestacijama (pucanje, kolitis, povlačenje). Na primjer, povećana jetra (s hepatitisom, cirozom), upaljeni ili začepljeni kanali žučne kese (s kolecistitisom ili diskinezijom), upaljeni pankreas (s pankreatitisom) mogu boljeti.

Pogrešno disanje

Ljudi koji pravilno dišu mogu trčati na velike udaljenosti bez osjećaja umora. Ali ako je disanje poremećeno, to dovodi do brzog pojave umora i bolova u gornjem dijelu trbuha. Nepravilno disanje se smatra prečestim, plitkim ili nepravilnim, kao i disanje na usta.

Prilikom trčanja, pluća naporno rade, jer obezbjeđuju tijelu povećanu razmjenu plinova. Ali nepravilno disanje uzrokuje nedostatak zraka u dijafragmi, što dovodi do grčeva dijafragmalnih mišića. Uz grč, krv ne teče u dovoljnim količinama u srce, već stagnira u jetri. Kao rezultat toga, jetrena kapsula je prepuna krvi i signalizira bol u boku.

Nedovoljno zagrijavanje ili preteško vježbanje

U mirnom stanju, ne cijeli volumen krvi, već samo dio (60-70%) aktivno cirkulira u ljudskom tijelu. Drugi dio krvi je u "depou" i ne puni krvotok. Mjesta nakupljanja krvi u organizmu su hematopoetski organi (jetra, slezena), trbušna i grudna šupljina. Kod trčanja pojačan rad mišića zahtijeva dodatnu količinu krvi. Tijelo počinje raditi u intenzivnom režimu, a krv iz njegovih "zaliha" se redistribuira po cijelom tijelu. Veliku količinu tečne krvi pod pritiskom "pumpaju" hematopoetski organi, djelujući na receptore za bol i uzrokujući bol (hepatični bolni sindrom). Mnogima je, sigurno, poznat takav bol sa školskih trka, kada su neki od trkača napustili trku upravo zbog bola u boku.

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Jedenje neposredno prije trčanja također je ispunjeno bolom u hipohondrijumu. Želudac ispunjen hranom povećava se u volumenu, obavljajući posao mljevenja i fermentacije prehrambene kome. Istovremeno, jetra je također uključena u proces probave, a njezine žile se šire i pune krvlju.

Jasno je zašto velika količina teške hrane zahtijeva značajan napor svih organa probavnog sistema. Trčanje dodatno povećava opterećenje želuca i jetre, pridonoseći njihovoj prekomjernoj opskrbi krvlju, što izaziva sve iste bolove u boku.

Kako se riješiti bočnih bolova

Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili preći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog pojasa i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutrašnjih organa.
Promjenom ritma disanja reguliše se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, sporo, bez trzaja i napora. Možete računati za sebe i udahnuti i izdahnuti na svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju, udah se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a otjecanje viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka bolova.
Dobra tehnika je crtanje stomaka. U tom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak mišićne kontrakcije, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih nekoliko puta u trajanju od pet do sedam sekundi.

Šta učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tokom trčanja je alarmantan i ne dozvoljava vam da dobijete zadovoljstvo. Šta treba promijeniti u režimu treninga da se to ne bi ponovilo?

Prema savjetima iskusnih sportista, kako bi se izbjeglo ponovno javljanje bolova pri trčanju, preporučljivo je pridržavati se sljedećih preporuka:

Ne biste trebali početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili lošeg sna. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
Jutarnje trčanje je bolje započeti 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u period aktivnosti i neuspjeha svih metaboličkih procesa. Ako se daje prednost večernjem trčanju, onda bi nakon napornog radnog dana trebalo proći najmanje 12 sati.
Trčanje radi zdravlja ili održavanja težine najbolje je raditi u prirodi. Takve aktivnosti treba da budu redovne i da donose zadovoljstvo. Ako je cilj džogiranja razvijanje izdržljivosti, trebali biste slijediti ove preporuke: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjivi tempo (naizmjenično 5 minuta laganog trčanja s 5 minuta brzog), postići postepeno povećanje dužine udaljenosti.
Zagrevanje je obavezno pre trčanja. Kao zagrijavanje obično se koristi set vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne grupe. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog pojasa i trupa, kružne rotacije ruku, zamahe, iskorake, skokove i vježbe disanja. Zagrijavanje priprema nervni sistem i mišiće trkača za opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da se „kolitis negdje sa strane“ tokom vježbanja.
Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje do iznemoglosti će oduzeti mnogo snage i energije potrebne za radni dan. Za mnoge ljude, pretjeran večernji stres je nepoželjan, jer može dovesti do poremećaja sna.

Svako od nas, kome fizička aktivnost nije kontraindicirana, može naći priliku i vrijeme da uloži u svoje buduće zdravlje. Koristeći kompetentan pristup fizičkoj aktivnosti, možete dobiti mnogo koristi za svoje tijelo, očuvajući mladost, zdravlje i vizualnu privlačnost dugo vremena.

Dešavalo vam se da prilikom trčanja odjednom počne da vas bode u bok, bolovi su se pojačavali sve dok niste prestali da trenirate. Hajde da shvatimo ovaj problem i pronađemo načine da pomognemo u borbi protiv bola tokom trčanja.

Najčešće se bol u boku pri trčanju pojavljuje kod početnika, kod ljudi koji tek počinju trčati i ne mogu odabrati pravi način opterećenja. Ponekad bol u boku prilikom trčanja postaje problem profesionalnim trkačima, i nije važno na kojim udaljenostima trčite: na duge ili kratke trke. Naravno, o užitku trčanja sa takvom nelagodom ne treba ni govoriti.

Vrlo je važno naučiti kako spriječiti pojavu boli, a kada se pojavi, brzo otkloniti nelagodu.

Bol u boku pri trčanju može biti privremen i manifestirati se kao kratke grčeve ili kontrakcije u boku. Stručnjaci takav bol nazivaju grčevima. Odnosno, mišići koji se nalaze između grudnog koša i trbuha postaju izvor boli, razlog je nedostatak kiseonika.

Postoje trenuci kada se bol manifestira sa različitih strana. Ako je bol u lijevoj strani, onda je to zbog prelive slezene krvlju ili slabo razvijenih mišića, jer grudni koš ne dobiva dovoljno zraka. Ako bol muči u desnoj strani, onda je razlog jetra koja je preplavljena krvlju.

Pogledajmo pobliže uzroke bola u boku pri trčanju, jer, poznavajući uzrok i izvor, bol se može spriječiti i izliječiti.

Uzroci boli u boku pri trčanju

Bol u boku pri trčanju može se manifestirati i na lijevoj i na desnoj strani.

Postoje sljedeći uzroci bola u boku pri trčanju:

Bol na lijevoj strani - problemi sa slezinom.
Bol na desnoj strani - problemi s jetrom.

Najčešći uzroci bola tokom trčanja su:

Veliko opterećenje, nepripremljeno tijelo, slabo zagrijavanje ili nedostatak istog

Ako je tijelo u mirnom stanju, nema potrebe za aktivnom cirkulacijom krvi. Krv u mirnom stanju je rezerva. Glavni dio, koji se nalazi u grudnoj šupljini i peritoneumu, odnosno jetri i slezeni.

Kada počnemo da trčimo, odnosno povećamo opterećenje organizma, celokupna rezerva ide u cirkulaciju kako bi se zadovoljile potrebe mišića koji rade. Krv prelijeva organe koji se nalaze u trbušnoj šupljini, odljev jednostavno ne prati dotok. Drugim riječima, jetra i slezena nabubre od stalnog naleta krvi i vrše pritisak na njihove membrane, koje su potpuno prožete nervnim stanicama. To je ono što uzrokuje bol u boku prilikom trčanja.

Obavezno se malo zagrijte prije trčanja, tako ćete pomoći tijelu da se prilagodi, pripremi mišiće za predstojeći rad i poveća protok krvi, posebno pod opterećenjem.
Ako ste novi u trčanju, počnite s kratkim stazama i kratkim treningom. Postepeno povećavajte opterećenje i vrijeme nastave.
Čim se osjeti bol u boku pri trčanju, polako smanjite tempo, pređite na sportski korak. Jedina stvar koju ne možete učiniti je naglo stati.
Pokušajte se opustiti, možete napraviti nekoliko bočnih savijanja i ne zaboravite duboko disati.
Pritisnite 3 prsta na područje boli, to će pomoći u smanjenju nelagode.

Ubrzano, nepravilno ili nepravilno disanje

Problemi s disanjem tokom vježbanja mogu uzrokovati bol. Na primjer, ako dijafragma ne prima dovoljno kisika, tada počinju grčevi i osjećate bol u boku.

Uzmite za pravilo da dišete ravnomjerno. Udahnite kroz nos, izdahnite na usta. Duboko udahnite u sva pluća i polako izdahnite.

Težak obrok prije treninga.

Čim jedete, tijelo daje svu svoju snagu varenju hrane. Želudac je zauzet fermentacijom hrane, a jetra je uključena u neutralizaciju toksina. Imajte na umu da što je hrana teža, to je tijelu teže da radi. A ako se ovoj fizičkoj aktivnosti doda i trčanje, rezultat je bol u boku.

Ako planirate trčati ujutro, pokušajte doručkovati sat vremena prije trčanja. Ako ste obilno doručkovali, dajte tijelu vremena da probavi hranu, barem sat ili dva.
Prije treninga ne možete jesti tešku hranu: masnu, prženu, slanu, začinjenu. Uključite lagane grickalice u svoju ishranu, kao što su salata od povrća ili kaša.
Pratite opterećenje tokom treninga, ako znate da ste puno jeli, ne biste trebali trčati punom snagom. Bolje se fokusirajte na tehniku trčanja i pravilno disanje.

Obolela jetra, pankreas ili žučna kesa.

Uz upaljenu gušteraču, oštar bol u pojasu probija stranu. Kod hepatitisa je jetra povećana, a kod bolesti žučne kese kamenci začepljuju žučnu kesu. Takvi se bolovi mogu javiti i u mirnom stanju, a tokom trčanja samo se pojačavaju.

Prije nego počnete trčati, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom i obaviti pregled trbušne šupljine. Ako nema kontraindikacija za aktivne sportove, slobodno počnite trčati.
Držite se zdrave prehrane, izbjegavajte prženu i masnu hranu.

Poznavajući uzrok boli u boku prilikom trčanja, možete pronaći rješenje ili potpuno ukloniti problem.

Simptomi boli tokom trčanja

Već smo se pozabavili uzrocima bola u boku pri trčanju, sada je vrijeme da razmotrimo simptome boli u boku koji ukazuju na to da će se bol uskoro manifestirati.

U zavisnosti od prirode boli tokom trčanja i stanja u kojima se manifestuje, postoji nekoliko simptoma:

Slaba izdržljivost organizma, nepripremljenost za fizičke napore, slabo zagrevanje, visok nivo vežbanja.
Problemi s disanjem (teško vam je da dišete dok trčite, disanje je neujednačeno, neravnomjerno).
Nedavni obrok.
Hronične bolesti koje se manifestuju tokom fizičkog napora.

Bol pri trčanju se javlja ne samo kod onih koji imaju prekomjernu težinu i vježbaju trčanje radi mršavljenja, već i kod profesionalnih sportista koji praktikuju dugotrajna opterećenja.

Bočni bol nakon trčanja

Nakon trčanja bol se javlja iz istih razloga kao i tokom trčanja. Najčešći uzrok boli u boku nakon trčanja je nagli prekid treninga, odnosno prekomjerno opterećenje i naglo zaustavljanje. Ne testirajte svoje tijelo! Ako planirate da završite sa treningom, postepeno pređite na spori ili brzi tempo trčanja.

Ako se bol u boku nakon trčanja i dalje javlja, slijedite ove preporuke:

Duboko udahnite, opustite mišiće, smirite dah. Pokušajte da opustite celo telo.
David Balboa, psihoterapeut u Walking centru u New Yorku, savjetuje da prstima pritisnete područje boli i ostanete u tom položaju dok bol ne prestane, kako biste eliminirali bol u boku nakon trčanja.
Ako pritisak na područje boli ne pomogne, lagano masirajte stranu, pomozite slezeni ili jetri da se opuste.
Duboko udahnite i izdahnite što je duže moguće kroz stisnute usne.

Bočni bolovi nakon trčanja javljaju se samo kod netreniranih ljudi, pa na početku treninga trčanje zamijenite brzim hodanjem. Pripremićete svoje tijelo, a vremenom, čak i uz intenzivan trening, vaše tijelo neće osjećati nelagodu.

Liječenje bočnih bolova tokom trčanja

Bol u boku pri trčanju, u neuvježbanom tijelu se javlja nakon 10-20 minuta trčanja. Kod ljudi koji se profesionalno bave trčanjem, bol može nastati u slučaju pretjeranog treninga, kada se iz tijela istiskuju posljednje snage i u tijelu nastaju grčevi i konvulzije.

Načini za liječenje boli u boku pri trčanju:

Ako tokom trčanja počne da boli lijeva strana, odnosno boli slezina, ne preporučuje se zaustavljanje. Pošto se nakon nekoliko minuta odmora, bol ponovo osjeća. Najbolji način za liječenje bočnih bolova tokom trčanja je da pritisnete lijevi lakat na stranu i malo usporite.
Da li je prva metoda pomogla? Duboko udahnite, pluća će uvući mnogo vazduha i izvršiti pritisak na unutrašnje organe. Dok udišete, zadržite dah 5-10 sekundi i nastavite trčati. Čim osjetite da nemate snage da zadržite dah, polako izdahnite.

Da bi liječenje boli pomoglo, potrebno je provesti 3-5 postupaka. Ako se bol tokom trčanja manifestirao na desnoj strani, onda gore navedeni tretman nije toliko efikasan, morat ćete provesti nekoliko ciklusa dolje opisanih postupaka.

Razlozi

slaba izdržljivost;

hronične bolesti unutrašnjih organa;

nepravilno disanje;

nedovoljno zagrevanje;

trčanje odmah nakon jela;

previše intenzivan trening.

Razmotrimo detaljnije situacije kada boli u boku, a mi ćemo ponuditi načine da ih eliminišemo.

Slaba izdržljivost

Slaba izdržljivost je karakteristična za osobe koje ne vježbaju redovno. Faktori koji smanjuju imunitet (bolesti, povrede, stres, operacije) takođe ne daju snagu.

Hronične bolesti unutrašnjih organa

Pogrešno disanje

Nedovoljno zagrijavanje ili preteško vježbanje

Trčanje odmah nakon obilnog obroka

Kako se riješiti bočnih bolova

Ne možete naglo stati dok trčite, to će samo povećati bol. Bolje je usporiti ili preći na hodanje. U tom slučaju potrebno je opustiti mišiće ramenog pojasa i ruku. Ove tehnike usporavaju protok krvi i smanjuju opterećenje unutrašnjih organa.
Promjenom ritma disanja reguliše se i cirkulacija krvi. Disanje treba biti mirno, sporo, bez trzaja i napora. Možete računati za sebe i udahnuti i izdahnuti na svaka dva ili četiri brojanja. U ovom slučaju, udah se vrši samo kroz nos, a izdisaj kroz usta. Protok krvi nakon normalizacije disanja također se usporava, a otjecanje viška krvi iz jetre i slezene dovodi do prestanka bolova.
Dobra tehnika je crtanje stomaka. U tom slučaju kontrakcija mišića dovodi do kompresije unutarnjih organa iz kojih se istiskuje višak krvi. Da biste pojačali učinak mišićne kontrakcije, možete se nekoliko puta sagnuti na nožne prste.
Kod bolova u boku potrebno je pronaći mjesta najveće boli i pritisnuti ih nekoliko puta u trajanju od pet do sedam sekundi.

Šta učiniti da se bol ne ponovi

Naravno, bol tokom trčanja je alarmantan i ne dozvoljava vam da dobijete zadovoljstvo. Šta treba promijeniti u režimu treninga da se to ne bi ponovilo?

Prema savjetima iskusnih sportista, kako bi se izbjeglo ponovno javljanje bolova pri trčanju, preporučljivo je pridržavati se sljedećih preporuka:

Ne biste trebali početi trčati u trenucima stresa, umora, nakon prejedanja ili lošeg sna. U suprotnom, to će dovesti do nelagode i gubitka ljekovitog učinka.
Jutarnje trčanje je bolje započeti 30-40 minuta nakon spavanja, inače dolazi do oštrog prijelaza tijela u period aktivnosti i neuspjeha svih metaboličkih procesa. Ako se daje prednost večernjem trčanju, onda bi nakon napornog radnog dana trebalo proći najmanje 12 sati.
Trčanje radi zdravlja ili održavanja težine najbolje je raditi u prirodi. Takve aktivnosti treba da budu redovne i da donose zadovoljstvo. Ako je cilj džogiranja razvijanje izdržljivosti, trebali biste slijediti ove preporuke: pokušajte disati ritmično (udahnite četiri koraka, izdahnite četiri koraka), koristite promjenjivi tempo (naizmjenično 5 minuta laganog trčanja s 5 minuta brzog), postići postepeno povećanje dužine udaljenosti.

Zagrevanje je obavezno pre trčanja. Kao zagrijavanje obično se koristi set vježbi (oko 15-20 minuta) za glavne mišićne grupe. To najčešće uključuje nagibe i okrete ramenog pojasa i trupa, kružne rotacije ruku, zamahe, iskorake, skokove i vježbe disanja. Zagrijavanje priprema nervni sistem i mišiće trkača za opterećenje, služeći kao prevencija raznih tegoba da se „kolitis negdje sa strane“ tokom vježbanja.
Trčanje nije opterećenje snage i potrebno je trčati vješto. Trčanje do iznemoglosti će oduzeti mnogo snage i energije potrebne za radni dan. Za mnoge ljude, pretjeran večernji stres je nepoželjan, jer može dovesti do poremećaja sna.

runnerclub.ru

Teorije za pojavu bola u boku:

Postoje dvije teorije koje objašnjavaju ovaj fenomen. Ubodna bol u boku najčešće se javlja kod onih ljudi koji se nisu zagrijali prije početka vježbe ili su jeli obilan obrok dan ranije.

Teorija, A - Tokom vježbe, naša krv, zaobilazeći dijafragmu, šalje se do udova.

Dijafragma je mišić koji odvaja želudac i abdomen od srca i pluća. Ovo je jedan od glavnih mišića uključenih u disanje. Većina naučnika vjeruje da bol nastaje kao posljedica nedovoljnog dotoka krvi u dijafragmu, što dovodi do njenog grča.

Teorija B - Probadajući bol uzrokovan je tekućinom koju naše tijelo proizvodi za probavu. To dovodi do činjenice da crijevo počinje povlačiti ligamente pričvršćene za dijafragmu.

Faktor koji utiče i na pojavu bola u boku je slab razvoj respiratornih mišića, koji ne omogućavaju pravilno širenje grudnog koša.

Bočni bol lijevo i desno:

Bol u lijevoj strani - povezan s prelivom slezene krvlju (istezanje kapsule slezene).

Bol u desnoj strani (sindrom boli u jetri) - povezan sa prelivom jetre krvlju (istezanje jetrene kapsule).

Kako spriječiti bočne bolove?

Kontrolišite svoje disanje od prvih sekundi trčanja. Glavni razlog je nedostatak kiseonika u krvi, stoga nikada ne zadržavajte dah i budno ga držite na oku.
Dišite pravilno za tri ili četiri brojanja (dubok udah za 2 ili 3 koraka i oštar izdah za posljednji).
Dišite bolje stomakom.
Telo treba da bude okomito, jer je dobro držanje neophodno za potpuno duboko disanje.
Nikada ne trčite odmah nakon jela, obavezno sačekajte 2-3 sata.
Samo popijte malo tokom treninga. Ako popijete puno vode odjednom, voda će naduvati crijeva.
Prije trčanja obavezno obavite zagrijavanje.
Morate trčati tempom koji vam odgovara.

Kako ukloniti bol u boku?

Duboko udahni. Nakon što počnete da trljate grčenu dijafragmu, morate udahnuti, zatim stisnuti usne i izdisati vazduh što je duže moguće. Udahnite još jednom i ponovo izdahnite. Udah, nakon čega slijedi dubok izdisaj, je unutrašnja masaža stisnutog mišića.
Potpuno prestanite trčati i dodirnite nožne prste.
Pritisnite sa tri prsta na mesto gde je bol najjači i držite dok ne prestane; ili također masirajte bolno područje sa tri prsta. Često je to dovoljno da se otpusti bol.
Zaustavite se i opustite se kako biste umirili zgrčene mišiće.
Dišite pravilno tri do četiri brojanja (dubok udah za 2 ili 3 koraka i oštar izdah za posljednji)
Nosite široki elastični pojas oko struka. Kada se pojavi bol sa strane, čvrsto zategnite pojas.
Ako osjetite bol, pokušajte snažno uvući trbuh kako biste povećali tonus trbušnih mišića. Istovremeno, nekoliko puta snažno udahnite kroz nos.

mednew.site

Uzroci bočnih bolova

Cijela poteškoća je u tome što se ne može nazvati zasebnom bolešću. To mogu biti simptomi nekih drugih problema u tijelu, ili jednostavno može biti samostalna pojava u kojoj nema razloga za brigu. Stoga je jako važno razumjeti uzrok vašeg bola prije nego što nastavite trčati.

A razlozi mogu biti sljedeći:

Dugoročno gledano;
Stagnacija krvi u jetri;
Nestabilna i iznenadna opterećenja, nedostatak zagrijavanja;
Obilan obrok dan ranije;
Zdravstvene probleme.

Dugoročno gledano

Zaista, najčešće takvu bol osjećamo kada trčimo dosta dugo. I ovo ima svoje objašnjenje.

Kao što znate, gotovo sve glavne mišićne grupe su uključene u trčanje. Ali, osim toga, u proces su uključeni i drugi sistemi tijela. Posebno respiratorni.

Zbog toga je veoma važno pravilno disati tokom trčanja.

Važno je ravnomjerno udahnuti i izdahnuti kako ne bi odlagali rad pluća. Istovremeno ih je potrebno napuniti, odnosno udahnuti vazduh u sva pluća i potpuno izdahnuti.

Istovremeno, naša dijafragma radi zajedno sa plućima: opušta se i zateže tokom izdisaja i udisaja. Ako disanje nije u redu, onda se njen posao gubi. Tačnije, nepotpunim izdahom zraka i kratkim udahom, ona nema vremena da se opusti kako bi trebalo. To znači da je pod stalnim pritiskom.

Naravno, tokom dugog trčanja, naše disanje se vremenom gubi, a udisaji-izdisaji automatski postaju kratki, isprekidani, nepotpuni. Zbog toga se javlja nelagodnost – bol. Takvi rezi se smatraju direktnom reakcijom dijafragme. Ovako ona izražava svoje "nezadovoljstvo", smatraju mnogi stručnjaci. Ovaj uzrok je obično praćen bolom u gornjem dijelu abdomena.

Stagnacija krvi u jetri

Koliko god to čudno zvučalo, ovo je sasvim razumljiv uzrok boli tokom trčanja. Opet, nepravilnim disanjem, kratkim izdisajima i nepotpunim udisajima, ne opskrbljujemo tijelo dovoljno kisika. I, kao što znate, njegova krv se širi cijelim tijelom, predstavljajući potrebne "porcije" svakom organu. U takvim uslovima, kada su kontrakcije dijafragme kritično male, dotok krvi u ovaj dio tijela je smanjen.

Posljedično, srce ne prima dovoljno sebe, što znači da je krv prisiljena da ostane u jetri. Takva stagnacija uzrokuje povećanje veličine organa. Jetra doslovno pritišće jetrenu kapsulu, što uzrokuje nelagodu. Ovo je obično odgovor na pitanje zašto pri trčanju boli desna strana. .

Nestabilna i nagla opterećenja, nedostatak zagrijavanja

Na primjer, ako trčite jednom sedmično i odlučite nadoknaditi svih šest propuštenih dana. U ovom slučaju, vaše tijelo nije naviklo na ovakve stresove i, naravno, teško se nosi sa njima.

S druge strane, lišavajući sebe i svoje tijelo zagrijavanja, ne pripremate tijelo direktno za trčanje. U uobičajenom stanju, oko 30% krvi je u organima, a bez odgovarajućeg zagrijavanja prije glavnog opterećenja, ostaje tamo. Oštrim trčanjem natjerate ga da u sekundi "izbaci" u vene, što stvara pritisak u različitim organima. Ovdje pati ista jetra, uzrokujući sindrom boli u jetri (gore opisan), kao i slezena, koja izaziva bol u lijevoj strani.

Težak obrok prethodne noći

Čim jedete, vaše tijelo počinje aktivno variti primljenu hranu. Naravno, sve sile "ostaju" u želucu, zajedno sa značajnim dijelom krvi. U takvoj situaciji povećanje organa je neizbježno. A trčanje odmah nakon ručka ili doručka uzrokuje još veći protok krvi. Posljedično, veličina želuca postaje još veća, što uzrokuje bol u desnoj strani.

S obzirom na gore navedeno, kako biste izbjegli takvu nelagodu, trebali biste razviti ispravnu prehranu. Konkretno, nemojte jesti najmanje sat vremena prije džogiranja. Ako je hrana teška i masnija, onda je bolje pričekati malo duže, ako je lagana, dovoljno je četrdeset minuta.

Samo osjetite sebe: ako imate osjećaj da je hrana već probavljena, onda možete sigurno ići na trčanje, ako postoji težina, odgodite trku za kasnije.

Zdravstvene probleme

Ako je u svim prethodnim situacijama uzrok boli jednostavno neuvježbano tijelo ili nezdrava ishrana, onda je ovdje riječ o zdravstvenim problemima i to u području pankreasa, žuči i jetre.

Na primjer, oni koji boluju od hepatitisa raznih vrsta imaju povećanu jetru. A kod kolelitijaze se uočava povećanje žučne kese, jer kamenci začepljuju njegove kanale ili sama žuč može biti vrlo viskozna. Ako je pankreas upaljen, onda to uzrokuje i bol, obično u gornjem dijelu trbuha.

Ako imate bilo koji od ovih problema, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka bilo kakvog vježbanja, a posebno džogiranja. Ako primijetite bol tokom trčanja, budući da ste iskusan sportista, tada se obratite specijalistu koji će pregledati tijelo za zdravstvene probleme.

Metode borbe

Dakle, s bolom u boku pri trčanju, shvatili smo. Ali razumijevanje uzroka ne eliminira uvijek sam problem. Stoga, kada trčite, morate znati kako postupiti kako biste umanjili bol ili ga se potpuno riješili.

Sljedeće metode primjenjuju se samo u slučajevima kada takvi bolovi nisu simptomi ozbiljnih bolesti.

Ako vas je bol uhvatio upravo tokom trčanja, možete učiniti sljedeće:

Udahnite i izdahnite potpuno, istiskujući sav zrak iz grudi. Ako je potrebno, ponovite nekoliko puta. To će pomoći opuštanju dijafragme, što je često uzrok boli.
Pritisnite prstima jedne ruke na najbolnije područje stomaka. Istovremeno zadržite položaj dok bol ne nestane. Također možete masirati u ovom području.
Podesite disanje na sledeći način: udahnite za dva brojanja i izdahnite za dva brojanja. Ili udah koji "zauzima" tri koraka i isti izdisaj.
Uvucite stomak i tako aktivirate trbušne mišiće. Istovremeno udahnite i izdahnite punim grudima, ali kroz nos.
Ako te jako boli, treba da staneš i udahneš. Pustite da se mišići opuste. Dobar način je da se sagnete tijelom i rukama dohvatite nožne prste. "Ovisi" u ovom stanju. Kada bol nestane, možete nastaviti dalje.

Pravilna priprema za trčanje

Kao što znate, najbolji način da se nosite sa nečim je spriječiti situaciju. Stoga, kako ne biste riješili problem u pokretu, možete ga jednostavno spriječiti.

A za ovo:

Odmah kontrolišite svoje disanje. Potpuno udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Pritom bolje dišite stomakom, a držanje treba da bude tačno u uspravnom položaju, odnosno leđa ravna.

Nemojte ići na trčanje odmah nakon obroka. Sačekajte dok se hrana ne probavi. Inače, ne pijte vodu neposredno pre trčanja, jer ona naduvava creva.

Ne trči prebrzo. Tempo trčanja trebao bi biti udoban posebno za vas. Ne jurite indikatore i brojke.

Uradite zagrevanje pre trčanja. Tako pripremate svoje tijelo, mišiće i organe za opterećenje.

fithealthbody.ru

Bol u boku je najčešći problem za trkače početnike. Za sve koji su doživjeli ove neugodne senzacije, odmah se postavljaju brojna pitanja: zašto boli bok pri trčanju, kako to izbjeći i da li se u ovom slučaju isplati trčati savladati bol. U zavisnosti od prirode bola, njegova lokalizacija i uvjeti nastanka, može se razlikovati nekoliko glavnih razloga:
1. Loše zagrevanje, preintenzivna vežba, slab nivo izdržljivosti.
2. Neritmično, često i plitko disanje.
3. Nedavni ili preteški doručak.
4. Hronične bolesti jetre, žučne kese, pankreasa.

Pogledajmo pobliže ove razloge i otkrijmo zašto boli boli prilikom trčanja.
1. Loše zagrevanje, preintenzivna vežba, mala izdržljivost U mirovanju, oko 60-70% ukupne zapremine krvi cirkuliše u ljudskom telu. Ostatak se taloži u organima i tkivima: na primjer, u slezeni.
S naglim povećanjem opterećenja, rezervna krv brzo ulazi u cirkulaciju. Jetra se povećava u volumenu i vrši pritisak na jetrenu kapsulu, opremljenu ogromnim brojem nervnih završetaka. Kao rezultat, javlja se bol u desnom hipohondrijumu - tzv. hepatični bolni sindrom.Ova pojava je tipična za zdrave, nepušače osobe sa niskom kondicijom (podsjetimo, školske utrke: sigurno, nakon prvog kruga oko stadiona, devojke su se zajedno hvatale za desnu stranu). Ponekad se javlja bol u levoj strani - tako reaguje slezena na nagli porast zapremine krvi. Sta da se radi? Prvo se obavezno zagrejte pre džogiranja. Svrha zagrijavanja je postupno "zagrijati" tijelo: povećati protok krvi, pripremiti mišiće (uključujući mišiće unutrašnjih organa) za opterećenje.
Ako zanemarite ovo pravilo, onda vam je omogućeno oštro puštanje krvi u vaskularni krevet, a samim tim i sindrom boli.Drugo, počnite s malim opterećenjem i kratkim trajanjem treninga. U prvim treninzima trčanje može trajati samo 10-15 minuta i to je sasvim normalno.
Postepenim povećanjem izdržljivosti bol u boku će prestati da vas muči.Treće, odmah kada se pojavi bol, usporite ili napravite korak (samo nemojte naglo stati!), opustite ramena i ruke, napravite nekoliko savijanja trupa i dišite duboko. Ponekad pritisak sa 3-4 prsta na područje boli može pomoći.

vk.com

Ova bolna bol može vas natjerati da prestanete čak i ako ste se do ove sekunde osjećali savršeno dobro. Odakle dolazi i kako to izbjeći?

Ako osjetite probadajući bol u desnoj ili lijevoj strani dok trčite ili brzo hodate, znajte da je to bol u kapsuli jetre (ako je bol u desnoj strani) ili slezini (ako je bol u lijevoj strani ). Kada osoba miruje, određeni dio krvi ne učestvuje aktivno u cirkulaciji i čini "rezervu". Njegov glavni dio je koncentrisan u trbušnoj i grudnoj šupljini. Ova rezerva se, u slučaju fizičkog napora, „unosi u cirkulaciju“ kako bi se zadovoljile potrebe mišića koji rade. Krv počinje prelijevati organe trbušne šupljine, jer zbog određenih fizioloških svojstava njen odljev "ne prati" nagli dotok. Slezena i jetra "nabubre" od navale krvi i počinju da vrše pritisak na svoje membrane (kapsule), prožete nervnim završecima. Tako da postoji bol u boku prilikom trčanja.

Moderni istraživači su čak smislili termin za ovu neugodnu senzaciju: prolazni bol u trbuhu. Ali, kako god nazvali ovaj bol, najvažnije je smisliti kako ga savladati, posebno na takmičenjima.

Istraživači još uvijek nemaju definitivno objašnjenje za uzrok ove boli. Postoji nekoliko općih teorija. To je jedna od najčešćih vezanih za ono što jedemo prije nego što počnemo s fizičkim vježbama. I, posebno, koje vrste vježbi radimo. I najčešće je takav bol uobičajen kod onih koji plivaju ili trče.

Usput: prolazni bol nije vezan za težinu i pol sportiste. Ali, začudo, manje se primjećuje kod starijih sportista.

Najvažniji faktor u razvoju prolazne boli je vrijeme kada ste zadnji put jeli prije ili početka treninga. Postoji i mišljenje da prolazne bolove često uzrokuje upotreba voćnih sokova iz rekonstituisanog koncentrata i pića poput Coca-Cole prije početka. Složenije objašnjenje, koje su iznijeli neki istraživači, je da se pri trčanju ili plivanju rastežu ligamenti dijafragme, što utiče na unutrašnje organe, uključujući jetru.

Konstantni trzavi pokreti ili istezanje trbušnih mišića trkača se takođe grče jer su po pravilu navikli na izdisanje na lijevoj nozi, a udisanje na desnoj. Rijetko se dešava suprotno. Ali ono što je karakteristično: ljudi koji izdišu na lijevu nogu manje će patiti od prolaznih bolova.

Kako izbjeći bočne bolove?

Bolje je svariti svu hranu prije takmičenja, nemojte trčati punog stomaka.
Pokušajte da ne pijete sokove od koncentrata i sokove pre treninga.
Ako je bol prestala, pomoći će lagano istezanje: radite klasične nagibe u stranu s naizmjenično ispruženim rukama 30 sekundi.
Naginjanje naprijed također pomaže.
Nemojte stati, već usporite.

Izvor informacija: Hellosport

Svaki sportista barem jednom u životu pomisli zašto ima kolitis na boku dok trči. Mnogo je razloga za ovu nelagodu. Stoga iskusni sportisti preporučuju malo zagrijavanja prije trčanja.

Zašto nastaju Ako postoje neugodni osjećaji u boku prilikom hodanja ili trčanja, onda je bol lokalizirana u jetri ili slezeni. U mirovanju, dio krvi je na mjestu bez cirkulacije kroz krvotok. Nalazi se u rezervi tela. Glavni dio cirkulirajuće krvi nalazi se u trbušnoj i torakalnoj šupljini.

Prilikom sportskih opterećenja u ljudskom tijelu počinje se događati preraspodjela krvotoka u korist mišića opterećenih fizičkim naporom. U slučaju da puno fizičko opterećenje padne na mišiće bez prethodne pripreme, tada dolazi do bolnog efekta. U ovom slučaju dolazi do kršenja vegetativnih funkcija koje su odgovorne za rad disanja i cirkulacije krvi. Potrebno je nekoliko minuta da se potpuno završi. Uz pretjeranu motoričku aktivnost, protok krvi nema vremena da teče iz organa u trbušnoj šupljini.

Nedavni veliki obrok

Prije treninga morate slijediti pravila prehrane. Čak i mala užina prije početka treninga će 100% osigurati sportašu kratkoročni ili dugotrajni sindrom boli. Stoga je najmanje dva sata prije treninga strogo zabranjeno konzumiranje bilo kakve hrane. Posebno je važno da ne konzumirate visokokaloričnu hranu sa puno vlakana i masti. Ove namirnice se probavljaju veoma sporo. Mogu iritirati sluznicu zidova želuca i crijeva. Zbog toga negativno utiču na ljudski organizam tokom fizičke aktivnosti.

Loša izdržljivost

U ovom slučaju važi pravilo „Ideš sporije – nastavićeš“. Da biste dobili dobru izdržljivost, morate biti strpljivi. Iskusni sportisti preporučuju korištenje dugog i sporog trčanja. Strogo je zabranjeno iscrpljivati se do iznemoglosti. Lakše je koristiti treninge dugog tempa nego trčati maraton u najkraćem mogućem vremenu. Trening treba da bude svakodnevni. Ova specifičnost pomaže da se dobije željena izdržljivost. U suprotnom, osoba se može prenapregnuti i više neće početi trčati ili druge fizičke aktivnosti.

Loša vježba

Ako sportaš ima kolitis na desnoj strani, onda takva manifestacija signalizira nekvalitetno zagrijavanje. Zagrijavanje prije treninga je veoma važno. Prije trčanja, mišići osobe nisu elastični. Stoga ih je potrebno zagrijati i umijesiti. Važno je uzeti u obzir da zagrijavanje ne smije biti dugo. Ako traje više od dvadeset minuta, onda osoba možda neće imati snage za glavni trk. Preporučeno trajanje ne bi trebalo biti duže od 5-10 minuta. Strogo je zabranjeno započeti zagrijavanje istezanjem. Mnogi sportisti počinju da padaju i prevrću se s noge na nogu. Općenito je prihvaćeno da takve vježbe pomažu da se što više zagrije. Ali u stvari, povećavaju vjerovatnoću ozljeda.

Pogrešno disanje

Pravilno odabrano disanje pomaže u smanjenju opterećenja na kardiovaskularni sistem. Povećava pristup kiseonika svim organima u telu. Istovremeno, pomaže da se poveća efikasnost procesa obuke. Vrijedno je uzeti u obzir da je respiratorni proces individualan za svaku osobu. Do danas je razvijen veliki broj univerzalnih tehnika disanja. Može biti drugačije pri izvođenju različitih fizičkih vježbi. Tokom trčanja treba da podesite ritam disanja. Izdisanje treba obaviti u trenutku kada položaj tijela doprinosi kompresiji grudnog koša. Udisanje se vrši u trenutku širenja grudnog koša.

Nedostatak zagrijavanja ili pretjerano intenzivan trening, dugo trčanje

Prekomjerna fizička aktivnost negativno utječe na zdravlje ljudi. Umjesto blagotvornog efekta, tijelu može nanijeti nepopravljivu štetu. Prije početka vježbanja potrebno je da se zagrijete. To će spriječiti neželjene ozljede, naprezanje mišića i iščašenja zglobova. Intenzivni trening kroz snagu ne formira izdržljivost, već, naprotiv, povećava opterećenje kardiovaskularnog sistema. Kao rezultat toga, sportista se brzo umori. Dugo trčanje izaziva pojavu bola.

Pravilna priprema za trčanje

Kako ublažiti bol tokom trčanja?

Lijeva ili desna strana mogu ubosti tijekom trčanja, čak i ako su ispoštovana sva potrebna pravila. Efekat bola se uvek mora eliminisati. Da biste uklonili bol, potrebno je:

Promijenite trčanje u brzo hodanje;
Vratite disanje dubokim udisajima. Takvo disanje pomaže u normalizaciji cirkulacije krvi. Istovremeno se ubrzava odliv krvnih ugrušaka iz unutrašnjih organa osobe. Oni također uključuju jetru i slezenu, u kojima je lokaliziran sindrom boli;
Efikasnom metodom smatra se povlačenje abdomena do njegove granice. Pod stvorenim pritiskom trbušnih mišića, jetra je pritisnuta uz kičmu. Ovim postupkom, višak krvnih ugrušaka se istiskuje iz organa;
Da bi eliminisali efekat boli, sportisti prave 5-6 nagiba ka nožnim prstima. Ali ako ova metoda ne pomogne i sindrom uboda ne nestane, tada je potrebno pritisnuti mjesto lokalizacije boli s četiri prsta. Pritisak se mora održavati sve dok bol potpuno ne nestane.

Šta mogu učiniti da spriječim da se bol ponovo pojavi?

Posebna pravila se moraju poštovati:

Iskusni sportisti uvijek trčanje započinju zagrijavanjem. To se mora shvatiti ozbiljno, vježbe se moraju izvoditi dosljedno. Pravilno izvedeno zagrijavanje može pomoći u zagrijavanju mišića prije treninga. Uz pomoć vježbi, mišići se pripremaju za punopravnu fizičku aktivnost.
Potrebno je pratiti kontrolu opterećenja. Na primjer, za početnike, maksimalna jačina zvuka će biti petnaestominutno trčanje prosječnom brzinom. S vremenom možete povećati fizičku aktivnost. Nakon 10-20 treninga, bol u boku će potpuno nestati.
Ne preporučuje se trčanje na pun stomak.
Morate paziti na držanje. Ravna leđa su ključ za neophodno duboko disanje. U ovom slučaju, kompresija dijafragme je isključena.

Trčanje sa bolovima u boku je strogo zabranjeno! Neophodno je zaustaviti i otkloniti neugodnu senzaciju. Inače, trčanje neće donijeti koristi. Ovo stanje će samo pogoršati zdravlje sportiste.

Zdravstvene probleme

Nepravilna priprema ili nepravilno trčanje mogu dovesti do zdravstvenih problema. Ako boli lijeva strana, tada je bol lokalizirana u slezeni, ako desna strana - u jetri. Kao rezultat, organi se preplavljuju krvlju i povećavaju se u veličini. Zbog receptora za bol u kapsulama počinje se javljati neugodan osjećaj.

Bol u lijevoj strani može ukazivati na urođene bolesti slezene. Nakon što protok krvi uđe u organ, osoba osjeća jaku oštru bol u donjem dijelu trbuha. Takve se patologije najčešće nalaze u ženskoj polovici populacije. Također, komplikacije mogu uzrokovati apscese, stvaranje cista, atrofiju i pretjerano povećanje veličine organa. Dok trčite s bolom, može doći do srčanog udara ili volvulusa slezene.

Na desnoj strani, sindrom boli može biti lokaliziran kod osoba koje pate od hepatitisa. Takvi pacijenti imaju povećanu jetru. Zdravstveni problemi mogu se javiti kod ljudi sa žučnim kamencem. Žučna kesa kod takvih osoba je uvećana. Kamenje počinje da začepljuje kanale, a žuč postaje viskozna. Trčanje izaziva pojavu akutnog bola. Trčanje mora biti prepušteno ljudima sa. U suprotnom, trčanje će izazvati pojavu nuspojava.

Sportsko trčanje je veoma korisno za organizam. Ali ovaj sport treba shvatiti vrlo ozbiljno. Nepravilna priprema ili provođenje takvog postupka može izazvati zdravstvene probleme. Prije treninga preporučuje se zagrijavanje kako biste povećali elastičnost mišića.

Kako pravilno disati, tehnika trčanja: