Ужасните последици от редовното лишаване от сън. Липса на сън - последствия, симптоми, какво да правя

Съдържанието на статията:

Сънят е времето, когато човек е в пълен мир и баланс. След добра почивка сутрин се чувстваме бодри и започваме бизнеса си с нови сили. Известно е, че човек прекарва една трета от живота си в сън. Това показва необходимостта от нощна почивка за пълното функциониране на целия организъм.

Прекалено активният ритъм на живот на съвременния човек, стресът, който постоянно ни заобикаля, влияе не само върху качеството на съня, но и върху неговата продължителност. В края на краищата всеки знае, че ако заспите твърде късно и се събудите рано, това значително се отразява както на работата на човека, така и на неговото здраве.

Всички сме чували повече от веднъж за хора, които са работохолици или такива, които трябва да работят през нощта. Колкото и да е странно, такива хора скоро свикват с такъв режим, но всъщност това има много негативен ефект върху здравето им. Например, човешкият мозък страда преди всичко, защото с липсата на сън той започва да „живее свой собствен живот“, който не остава незабелязан и се изразява под формата на стрес, депресия и т.н. Всички човешки органи и системи започват да страдат, тъй като мозъкът е основната връзка в тяхното здравословно функциониране.

По принцип човек трябва да спи поне 8 часа, но тези цифри могат да варират, тъй като характерът на човека играе голяма роля. Например, енергичните и комуникативни хора се нуждаят от само 6 часа сън и се чувстват бодри. Хората от меланхоличния тип, които са присъщи на такива черти на характера като задълбоченост и бавност, се нуждаят от 9-часова нощна почивка.

Каква е ползата от съня?

Всички знаем, че сънят е много полезен и необходим за нас. Но какво всъщност се случва по време на сън с човек? Известно е, че човек расте насън. Това се дължи на факта, че само през нощта тялото произвежда хормон на растежа - серотонин. Произвежда се и друг хормон - пролактин, който е отговорен за производството на кърма при кърмещи жени. Вероятно жените, които кърмят, са забелязали колко мляко се отделя през нощта. Освен това нощният сън е време, когато всички органи работят на по-бавни обороти, което им дава възможност да се възстановят и да работят интензивно през деня.

Що се отнася до имунитета, неговите защитни функции също се повишават по време на сън. Всъщност през този период тялото произвежда всички необходими вещества, за да се справи с инфекция или вирус. Затова и по време на настинка сънят е най-доброто лекарство.

Последици от липсата на сън

1. Наднормено тегло.Липсата на сън значително влияе върху метаболизма. Следователно основната му причина е не само наднорменото тегло, но и затлъстяването. Често можете да видите, че хората, които работят през нощта, имат проблеми с наднорменото тегло по-често от тези, които работят през деня.
2. Нарушения в сърдечно-съдовата система.По правило човек, който не спи, има прекалено натоварен работен график. Ето защо не му остава достатъчно време за пълноценна почивка. Но дългосрочната работа без почивка изтощава човек, той може да почувства главоболие, гадене и ако не спи в близко бъдеще, това може да доведе до припадък или още по-лошо до инфаркт или инсулт.
3. Влошаване на кожата.Липсата на сън намалява производството на хормона мелатонин в организма. В резултат на това кожата става суха, появяват се обриви, бръчки и торбички под очите. Ето защо, за да запазите младостта на кожата, е много важно да спите достатъчно.
4. Липсата на сън се отразява негативно на репродуктивната система, както на жените, така и на мъжете.Всичко води до стрес, в резултат на което мъжете изпитват намаляване на либидото и намаляване на потентността. При жените това се отразява преди всичко на настроението, от което зависи нейното сексуално желание.
5. Неадекватният сън може да доведе до такова сериозно заболяване като диабет. В крайна сметка са проведени много експерименти, по време на които се оказа, че редовното недоспиване значително надвишава нивото на глюкозата в кръвта.
6. Човек, който не спи редовно през нощта, става летаргичен и невнимателен. Освен това при него времето на сънливост и бодърстване е обърнато. Това може да е причина за сериозни грешки на работното място. Например има случаи, когато след нощно дежурство медицински работници допускат големи грешки, които понякога водят до смърт. Ето защо, след нощна работа, човек определено трябва да си почине, за да възстанови силата си.
7. Липсата на сън или нарушенията на съня също могат в редки случаи да доведат до до халюцинации. В крайна сметка, ако човек има малко почивка, това се отразява на мозъка му, в резултат на това той възприема постоянния стрес и етапа на будност като неизправност. Ето защо могат да възникнат различни нарушения в мисленето и паметта, чак до амнезия.

Какво да направите, за да спите достатъчно?

1. Качеството на съня се влияе от това какво ядем през деня. Препоръчително е да не свиквате да ядете суха храна и да не бъдете твърде мързеливи и да си приготвите пълноценна храна. В крайна сметка, ако тялото получава хранителни вещества, то ще има повече енергия. Също така много често причината за липсата на сън е приемът на твърде много тежка храна. Тялото, вместо да си почива, трябва да изразходва сила и енергия за преработка на храната. Нищо чудно, че казват, че не можете да ядете след 18.00, защото това се отнася не само за фигурата, но и за здравето като цяло.
2. Освен това не пийте много течности преди лягане. Това може да е причината да се въртите цяла нощ.
3. Добре е преди лягане да се разходите малко на чист въздух. Както знаете, чистият въздух влияе добре на съня, а на сутринта ще се чувствате пълни с енергия.
4. Не гледайте филми и не четете книги преди лягане, което ще предизвика силен емоционален стрес или страх. Напротив, можете да гледате забавен филм или да слушате релаксираща музика. Както знаете, има специален набор от мелодии, които имат положителен ефект върху човешкия сън.
5. Ако все още имате неотложна работа, която смятате да свършите през нощта, откажете се от тази идея. Най-добре е да си легнете рано, а на сутринта с нови сили да започнете тези неща.
6. Мястото, където почивате, е много важно. Например възглавницата, матракът и дори мекото спално бельо трябва да бъдат с високо качество.
7. Качеството на съня и неговата продължителност се влияят силно от температурата на въздуха. В спалнята не трябва да е повече от +18 градуса.

Един от най-опустошителните ефекти от липсата на сън в това видео:

Липсата на сън в обществото е толкова често срещана, че се смята за норма. Това обаче не намалява негативното влияние на лишаването от сън върху всеки човек. Струва си да проверите дали липсата на сън присъства в живота ви, да помислите за последствията от него и да вземете необходимите мерки.

Липсата на нощна почивка не винаги е очевидна поради три причини:

• не се проявява веднага ясно, например, заспиване на място;
• в това състояние възприятието на човек за реалността е притъпено и може да бъде трудно да се оцени отвън;
• често хората живеят с липса на сън дълго време и свикват с това състояние.

Симптомите на лишаване от сън включват:

• умора;
• разсейване;
• невнимание;
• проблеми с паметта;
• неспособност за усвояване на нова информация;
• раздразнителност;
• чести заболявания;
• качване на тегло.

Някои навици и фактори, които са показателни за хронично лишаване от сън, включват:

• необходимостта от будилник, за да се събудите навреме;
• навикът да пренареждате будилника 5-10 минути по-дълго след звънене;
• следобед постоянно искате да легнете, поне с глава на масата;
• сънливостта лесно се преодолява по време на скучни лекции;
• дразни всичко, дори това, което не е предизвиквало такива емоции преди;
• през почивните дни е лесно да спиш до обяд и дори повече.

Тези, които са забравили нещо за трети път за една седмица, излизайки от дома, се обиждат по-често и не могат да си спомнят коя дата е, най-вероятно си струва да помислят за промени в графика на съня си.

Нарушаването на установените в природата закони никога не носи полза. И липсата на сън също има своите последствия. Те могат да бъдат разделени на две категории: физиологични и психологически.

Физиологични последици

Появата на наднормено тегло

Някои свързват наднорменото тегло и липсата на сън само според формулата „Легнах си по-рано - ядох по-малко“, но това не е единственото нещо. Мозъкът възприема липсата на сън като глад.

Това е така, защото сънят освобождава хормона лептин, който ви кара да се чувствате сити. Колкото по-малко спи човек, толкова по-малко се произвежда този хормон. Поради това се появява чувство на глад и желанието за така наречените бързи въглехидрати, които се съдържат в сладкишите, се влошава. Употребата на сладкиши в големи количества допринася за затлъстяването и развитието на различни заболявания.

Чести вирусни инфекции

Добрият сън е една от основите на добрия имунитет. Работата е там, че по време на сън се произвеждат лимфоцитни клетки, които са отговорни за борбата с инфекциите. Поради липса на сън те са по-малко, защитните сили на организма са намалени, инфекциите вземат връх.

Сърдечно-съдови заболявания

Статистиката показва, че сред тези, които не спят достатъчно, рискът от инсулт е по-висок, отколкото сред хората с пълен сън. Това се дължи на две причини:

• сънливият човек е раздразнителен и това има изключително лош ефект върху състоянието на кръвоносните съдове;
• развиват се лоши хранителни навици, поради което нивото на холестерола в кръвта се повишава - още една стъпка към инсулт и инфаркт.

Микросън

Почти всички "кимат" след безсънна нощ. Това е така, защото, опитвайки се да спаси ситуацията, мозъкът навлиза в първия етап на съня. Може да продължи от една до пет минути.

Това състояние само по себе си е неприятно, тъй като микросънят не дава усещане за бодрост, а изключва връзката с реалността. Ако това се случи по време на шофиране, вероятността от автомобилна катастрофа се увеличава значително.

Синдром на хроничната умора

Събуден и вече уморен. Няма сила и желание да се правят дори прости, познати неща. Такъв симптом често се проявява във връзка с други - например с инфекции. Това се случва, защото тялото няма време да се възстанови.

Обостряне на хронични заболявания

Изглежда, че няма пряка връзка между съня и заболяванията на бъбреците и черния дроб, но тъй като силите на тялото са изчерпани, те не са оставени да се борят с болестите и да поддържат добро състояние. Следователно, понякога поради липса на сън се появяват странни усещания за неясна болка в гърба, ставите или корема.

Ускоряване на процеса на стареене

Ако за сънливия човек се казва, че изглежда свеж, то тези, които не почиват много, рискуват да изглеждат и да се чувстват по-стари от годините си.

Първо, ако тялото ден след ден надхвърля своите ресурси и не ги попълва, тогава то се износва по-бързо. Второ, липсата на сън провокира неизправност в хормоналната система и производството на колаген, който е отговорен за еластичността на кожата, намалява. Тя става по-отпусната и набръчкана, което в никакъв случай не е по-млада.

Влошаване на координацията на движенията

Сънливият човек по скорост на реакция е на същото ниво като пиян човек.

Психологически последствия

раздразнителност

Ако човек не си почива достатъчно, активността на частите на мозъка, отговорни за емоциите, се увеличава повече от два пъти. Това означава, че реакцията към всичко наоколо става по-болезнена от обикновено.

Докачливост

Тази последица произтича от предишната. Ако липсата на сън стане хронична, тогава навикът да се разстройвате за дребни неща може да се превърне в черта.

Апатия

Когато няма сила, не искате да предприемате нищо, да започнете нови неща или да завършите стари. Освен това липсата на сън изкривява представата за реалността на случващото се и всичко изглежда в мрачна светлина. Последното нещо, което искате да направите в това състояние, е да направите нещо.

депресия

Всички тези ефекти постепенно се събират до един. Хормоналните смущения, раздразнителността, апатията провокират депресия: клинично състояние, при което е наистина трудно да се живее.

Всичко изглежда сиво и мрачно, дори онези неща, които преди са доставяли удоволствие, не предизвикват интерес.

Косвени последици от липсата на сън

В допълнение към основните последици от такова състояние е възможно да се отделят косвени, произтичащи от тях.

Намалена производителност

Това се случва поради няколко фактора:

• много усилия отиват за преодоляване на апатията;
• трябва да общувате с колеги, които са досадни;
• дори най-малките неща изискват повече усилия от обикновено.

Влошаване на отношенията с хората

Когато човек възприема всичко остро и в същото време се чувства уморен, той иска да се пенсионира. Хората го отегчиха още повече. Дори близките изглеждат като непознати.

Аварии и аварии

Липсата на сън сама по себе си не убива, разбира се, ако не говорим за дълъг период. Но ако говорим за хронична липса на сън на малки порции, тогава вниманието, способността за концентрация и скоростта на реакция се намаляват.

Последствията са лесни за предсказуеми: злополуките ще дебнат на всяка крачка. И статистиката потвърждава това: 2 от 10 случая са по вина на сънлив човек.

Струва си да помислите внимателно, преди да пожертвате съня: ефективността пада, отношенията с хората се влошават, рискът от злополука се увеличава.

Гледайте видеоклип, който говори за тези и други опасни последици от постоянното лишаване от сън:

Как да се справим с хроничното недоспиване?

За да победите лишаването от сън, не е достатъчно просто да спите до обяд през уикенда. Трябва да установите редовен и пълноценен сън. Има няколко стъпки, водещи до това:

Разбиране на значението на достатъчно сън

Промяната на нещо, което е станало хронично, може да бъде много трудно. Ето защо, на първо място, трябва да разберете какво добро ще донесат тези промени и защо си струва да се направят. Това може да е желание да се почувствате по-добре, да преодолеете заболяване или да установите работен ритъм на живот.

Разбиране какво ви пречи да спите

Понякога причините са очевидни: ранно ставане на работа или неспокойно бебе. От друга страна, можете да анализирате какви навици крадат време за почивка. Някой гледа телевизия дълго време, преди да си легне, други безкрайно превъртат новините в социалните мрежи или чатят в месинджъри. Понякога липсата на сън се появява поради неудобно място за спане или превъзбуда.

Отърваване от причината за липсата на сън и намиране на начини за компенсиране на липсата на сън

Определено си струва да се откажете от маловажни неща в полза на съня. Първо, малко вероятно е да ги направят толкова добри на сънна глава, колкото на свежа. Второ, броят на неприятните последици често надвишава ползите от случая.

Ако изглежда, че пет минути в Интернет вечерта няма да имат значение, струва си да си припомните колко скъпи са тези пет минути сутрин.

Ако причината не може да бъде преодоляна, струва си да помислите за други начини. Някои са изградили навик да спят на обяд. Понякога петнадесет минути са достатъчни, за да живеете пълноценно до вечерта.

Неразумно е да се смята, че кафето или други ободряващи напитки са решението на проблема. Често те само изострят ситуацията с хронично недоспиване.

Създайте график за сън

Трябва ясно да определите за себе си кога да си легнете и кога да се събудите. Този режим трябва да се спазва през делничните и почивните дни. Тогава ще бъде по-лесно да заспите и да се събудите навреме.

В колко часа трябва да си легнете или да се събудите, за да се чувствате бодри през деня. Оптималното време и възможната продължителност на съня ще помогнат да се изчисли

Може да се наложи да поискате помощ от членовете на семейството, така че те да ви напомнят за часа, в който трябва да си легнете и да не ви безпокоят след определен час. По време на почивката трябва да поставите телефона в режим на заспиване.

Последиците от хроничното лишаване от сън могат да бъдат физически и психологически и засягат всички области от живота на човека. За да коригирате ситуацията, трябва да си осигурите необходимата продължителност на комфортен нощен сън.

Продължителността на съня за възрастен трябва да бъде 7-8 часа. Това време е необходимо на тялото за пълното му възстановяване. Но колко често няколко часа не са достатъчни, за да изпълните всички планирани задачи. Естествено това време се „открадва” за сметка на почивката. Резултатът е хронично лишаване от сън. Какво заплашва здравето на такова състояние?

Какво е хронично лишаване от сън

Първоначално нека да разберем какво състояние може да се припише на тази патология. Човек, който не спи достатъчно всеки ден в продължение на няколко дни и дори седмици, страда от липса на сън. Но е твърде рано да се говори за хронична патология. Разбира се, той се сблъсква с първите негативни признаци на това явление. Но хроничната липса на сън се проявява в цялата си слава, когато човек ограничи почивката си за няколко месеца.

Наскоро беше проведено проучване в Тексаския университет. То показа, че жителите, които не са получили необходимото количество сън в продължение на 7 последователни нощи, са имали генетични промени. Такива нарушения водят до развитие на сериозни здравословни проблеми. Това заболяване е загуба на памет.

Затова хората, които спят по 6 часа на ден, а понякога и по-малко, трябва да са наясно със сериозните рискове, на които излагат тялото си.

Причини за постоянна липса на сън

Недостатъчната нощна почивка може да бъде причинена както от вътрешни, така и от външни фактори. Вътрешните причини включват различни психологически или физиологични проблеми. А външните са различни обстоятелства, които не ви позволяват да си легнете навреме или да се отпуснете напълно.

Помислете за най-основните фактори, които най-често водят до такова явление като хронична липса на сън.

Причини за лошо качество на съня:

1. стрес. Това е най-честата причина за недостатъчна почивка. В природата на безсънието могат да се крият неприятни спомени, проблеми в работата или в личния живот, финансови или други проблеми.Тези фактори водят до намаляване на производството на мелатонин в организма.Вместо това се увеличава синтеза на адреналин. Именно той води до превъзбуждане на нервната система и провокира проблеми със заспиването.
2. Психични заболявания. Понякога безсънието е симптом на различни аномалии. Може да показва развитието в тялото на психоза, невроза, маниакално разстройство, продължителна депресия.
3. Физиологични заболявания. Много често те причиняват безсъние при възрастните хора. Въпреки че не са защитени от такива патологии, дори и деца. Болестите могат да се влошат вечер или през нощта. Това пречи на бързото заспиване. Понякога неприятните симптоми ви карат да се събуждате през нощта. Най-често хроничната липса на сън възниква на фона на следните заболявания: диатеза, енуреза, ангина пекторис, синдром на неспокойните крака, хормонална недостатъчност, ставни заболявания (артроза, артрит), хипертония, обструктивна сънна апнея.
4. Неизправност на биологичните ритми. Всички човешки системи са подредени по такъв начин, че приблизително в периода от 8 до 22 часа процесите, протичащи в тялото, започват да се забавят. Това кара човека да се отпусне и да заспи. Ако този момент се пренебрегва дълго време и човекът не си ляга в определеното време, тогава възниква нарушение на биологичния ритъм. В резултат на това човек се върти дълго време в леглото и не може да заспи.

Основни симптоми

При хронично недоспиване състоянието на човек прилича малко на алкохолна интоксикация. Такъв човек се характеризира със сънливост, може да има халюцинации и дори объркване.

Лекарите смятат това състояние за заболяване - нарушение на съня. Тялото не може да се възстанови напълно. Това води до редица негативни нарушения. На първо място, хроничната липса на сън се отразява на външния вид, общото състояние и характера на човека.

Симптоми, засягащи нервната система:

• невнимание;
• депресия и апатия;
• раздразнителност;
• повишена емоционалност (неразумни сълзи или неуместен смях);
• невъзможност за концентрация;
• когнитивно увреждане (мислене, реч, памет).

Признаци на липса на сън, отразени във външния вид:

• подуване на клепачите;
• зачервяване на бялото на очите;
• блед или землист цвят на кожата;
• образуването на тъмни кръгове под очите;
• доста неподреден външен вид.

Симптоми, засягащи системите на тялото:

• замаяност, главоболие;
• влошаване на функционирането на храносмилателния тракт (диария, запек);
• гадене, метеоризъм;
• обостряне на хронични заболявания;
• намален имунитет;
• чувствителност към настинки.

Какво причинява липсата на сън

Това състояние е доста опасно. В крайна сметка тялото може да се опита да компенсира липсата на почивка. С други думи, човек може да заспи във всеки един момент, независимо дали е на работа или шофира.

Това обаче не е единственият негативен фактор, до който може да доведе хроничната липса на сън. Последствията от дългото пренебрегване на почивката могат да бъдат много по-сериозни.

Лекарите, внимателно изследващи това състояние, твърдят, че хроничната липса на сън може да провокира:

• удар;
• затлъстяване;
• диабет;
• тежко увреждане на паметта (до загуба на мозъчна тъкан);
• отслабване на имунната система;
• появата на сърдечни заболявания;
• онкология на гърдата или червата;
• хипертонична криза;
• синдром на хронична умора;
• поява на депресия.

Сега, знаейки до какво води хроничната липса на сън, нека да разгледаме как да се отървем от това състояние.

1. Изберете матрак със средна твърдост.
2. Използвайте ниска възглавница.
3. Бельото и спалното бельо трябва да са от естествени материи.
4. Елиминирайте досадните фактори (тиктакане на часовника, течение, мигащ електронен сензор).
5. Избягвайте да гледате филми или да четете негативни книги преди лягане.
6. За 3-4 часа преди почивката се откажете от кофеинови продукти (енергийни, чай, кафе).
7. Не яжте тежки, мазни храни 2 часа преди лягане.
8. Лягайте си не по-късно от 22-23 часа.

Основни лечения

Ако всички симптоми показват, че сте развили хронична липса на сън, какво да правите в такава ситуация? Първоначално трябва да се елиминира причината за това състояние.

В повечето случаи следните мерки са достатъчни за подобряване на качеството на съня:

1. Изключете напълно дневния сън.
2. Опитайте се да се движите повече през деня (разходка, упражнения).
3. Преди почивка извършете процедури, които могат да премахнат нервното напрежение (гледане на хумористични филми, спокойна музика,
4. Не забравяйте да проветрите спалнята преди лягане.
5. Опитайте се да си лягате по едно и също време.
6. Не използвайте алкохол, за да заспите. Осигурява тежка и повърхностна почивка.

Ако хроничното лишаване от сън се основава на психологически или физиологични проблеми, тогава е необходимо да се обърнете към професионалисти. Тези хора, които нямат очевидни причини за лошо качество на съня, трябва да преминат пълен преглед.

Народни средства

Не пренебрегвайте древните рецепти.

Заспиването и правилната почивка могат да осигурят такива средства:

1. Тинктура от божур (10%). Препоръчително е да се използва три пъти на ден по 30 капки в продължение на 1 месец.
2. Зелен чай с мед. Трябва да се консумира ежедневно, за предпочитане преди лягане.
3. Топло мляко с мед. Това е още един чудесен инструмент, който нормализира нощния сън. Препоръчва се да се пие по 1 чаша от напитката преди лягане.

Ако всички горепосочени методи не ви помогнат да се отпуснете, може да се нуждаете от специално медицинско лечение. Затова се консултирайте с лекар, който ще избере подходяща терапия.

Колко трябва да спи човек през деня и какво представлява хроничното недоспиване? Тези въпроси вълнуват лекари, психолози, обикновени хора и дори военни от древни времена. Нека се опитаме да разберем този въпрос и ние.

Концепцията за съня в древността

Почти всички древни цивилизации са се отнасяли към сънищата със свещен страхопочитание. Например в древен Египет се е смятало, че сънят е послание от боговете. Почти повсеместно се смята, че сънят е кратко състояние, подобно на смъртта, когато душата на човек отлита в неизвестни далечини и понякога може да не се върне обратно.

Въпреки това, в допълнение към подобни обяснения, някои древни мислители се опитаха да дадат някаква научна интерпретация на този феномен и да използват състоянието на сън за лечение на определени заболявания. Например Хипократ, Гален, Аристотел се опитват да разграничат сънищата, които възбуждат болестта, и тези, които я лекуват.

Как учените обясняват механизма на заспиване

Въпреки значителния напредък в изследването на структурата и функциите на мозъка, състоянието на съня все още е неразгадана мистерия за много сериозни изследователи. В момента има доста теории защо спим и защо имаме нужда от това. Единственият неоспорим факт е, че всеки човек прекарва почти една трета от живота си в състояние на сън.

Смята се, че по време на будност в определени структури на мозъка вече започват да се произвеждат вещества, поради действието на които впоследствие идва сънят (например мелатонин, серотонин и други напълно неизследвани вещества).

Като цяло заспиването за организма е сигнал за преминаване към друг режим на функциониране и активност, знак за стартиране на много възстановителни процеси и прочистване на клетките от различни ненужни вещества.

За нервната система сънят означава и обработка и осмисляне на получената през деня информация, анализиране и търсене на решение на подсъзнателно ниво.

Видове сън

Самият процес на сън е разнороден по природа. По време на наблюдението на спящи хора изследователите отбелязват определена цикличност на протичащите процеси: наличието на редуващи се периоди на бавен и бърз сън. Общо през нощта се наблюдават около 3–5 такива цикъла.

REM сън

Учените наричат ​​бърз сън, по време на който зениците на затворените очи се движат бързо, въпреки че тялото е неподвижно и доста отпуснато. Електроенцефалограмата, записана през този период, ще прилича на тази на буден човек.

REM сънят се счита за петата фаза на съня и обикновено настъпва 1-1,5 часа след заспиване. В тази фаза човек вижда красиви и запомнящи се сънища, а продължителността й е около 10 минути.

Интересното е, че REM сън най-често се наблюдава при новородени (вероятно те се нуждаят от него за нормалното развитие на нервната система) и с годините количеството му значително намалява.

Ако човек е лишен от бърза фаза на сън, което правят някои лекарства, тогава може да се развие една форма на хронично лишаване от сън, когато човек ще се чувства претоварен и уморен през целия ден.

бавен сън

Не-REM сънят отнема значително повече време в цикъла на съня в сравнение с REM съня. От момента, в който заспите до началото на REM съня, може да продължи около 90 минути.

На електроенцефалограмата през този период се записват бавни алфа вълни, които постепенно се заменят с тета вълни. Сърдечната честота се забавя, налягането намалява, дишането става по-рядко.

В крайна сметка настъпва т. нар. делта сън, който се характеризира с наличието на делта вълни на ЕЕГ. През този период на сън е много трудно да се събуди човек, въпреки че именно в тази фаза могат да се наблюдават явленията на сънливост и нощно напикаване.

Смята се, че по време на бавен сън основните енергийни разходи се попълват и мозъкът сортира и обработва информацията, необходима според него за запаметяване.

Какво още се случва с тялото през нощта

• Произвежда се хормон на растежа - соматотропин (не без причина казват, че децата растат в съня си).
• Синтезира се пролактин - хормон, който осигурява секрецията на мляко от кърмачка през деня.
• При страдащите от язва на дванадесетопръстника по време на REM сън нивото на секреция на солна киселина може да се увеличи 20 пъти, което провокира гладни нощни болки.
• Нощните пристъпи на стенокардия зачестяват по време на REM сън.
• Всички системи на тялото се възстановяват.

От колко сън се нуждае човек

Повече от едно поколение изследователи се опитаха да отговорят на този въпрос. Смята се, че средностатистическият възрастен се нуждае от 7-8 часа добър сън, като 2 от тях трябва да са преди 12 часа сутринта. Като цяло жените се нуждаят от 1 час повече сън от мъжете.

Безспорни са обаче фактите, че за някои хора е достатъчен значително по-малък брой часове сън, а за други дори 10 часа сън не са достатъчни.

Най-важният критерий за „заспиване” е след като се събуди, човек да се чувства отпочинал и бодър. Ако покачването е придружено от слабост, лошо настроение и лошо здраве, тогава сънят очевидно не е достатъчен.

Дейността на щитовидната жлеза играе огромна роля в общата нужда от сън. Така че, при недостатъчно производство на неговите хормони (хипотиреоидизъм), започва да се наблюдава патологична сънливост.

Последици и симптоми на липса на сън

• Депресия, намалена концентрация, способност за концентрация и подчертаване на основното.
• Загуба на чувство за хумор, повишена раздразнителност.
• Халюцинации, пропуски в мисленето, понякога объркване.
• Сънливост по време на будност, загуба на усещане за реалността на случващото се.
• Замаяност, главоболие, периодично припадък.
• Намален имунитет, повишена чувствителност към рак и инфекциозни заболявания.
• Състояние като.
• Повишен риск от хипертонични кризи, развитие на диабет и диабет.
• Увеличаване на броя на сериозните грешки на медицинските работници след нощно дежурство.
• Склонност към натрупване на наднормено телесно тегло (смята се, че ако човек спи 5 часа или по-малко, тогава той рискува да наддаде на тегло с 50 процента или повече, тъй като при хронично лишаване от сън глюкозата не се използва в мускулна енергия, но в мазнини).
• Развитие на безсъние, импотентност.

Кой или какво краде съня

Най-честият крадец на съня на съвременния човек са компютърът, телефонът и телевизорът. Колкото и да е странно, заседналият начин на живот също играе много важна роля в лишаването от достатъчно количество сън (при липса на физическа активност е много трудно човек да заспи навреме, а необходимостта да бъде на работа или в класове прави събуждането рано - това е количеството сън е намалено).

Късни и тежки вечери, семейни кавги вечер, стимулиращи напитки, нощни смени, извънреден труд също могат да откраднат ценни часове сън.

Хронично лишаване от сън: как да се справим с него

1. Нормализирайте и подредете начина си на живот: опитайте се да си легнете не по-късно от 22-23 часа и се събудете 7-8 часа след като заспите.
2. През деня повече физическа активност.
3. През втората половина не пийте стимулиращи напитки, както и алкохол.
4. Откажете пушенето.
5. Използвайте леглото само за спане.
6. В навечерието на лягане направете кратка разходка на чист въздух, простете на всички (включително на себе си): оставете емоциите си да утихнат, страстите да се успокоят. Намерете поне 10 причини да сте благодарни за този ден. Вземете топла вана, включете тиха успокояваща музика и си направете релаксиращ масаж.

Е, ако тези мерки не помогнат, потърсете помощ от специалист.

Ето един малък тест, който ще ви помогне да определите дали тялото ви спи достатъчно.

• Когато алармата звъни, премествате ли стрелките на по-късен час и продължавате ли да спите?
• Понякога изобщо не чувате обаждането?
• Когато се събудите, трудно ли ставате от леглото?
• Дремете в транспорта, на лекции и срещи?
• Спите ли по-дълго от обикновено, когато не се налага да ходите на работа?
• Ще изгубите нервите си, ако плановете ви бъдат провалени?
• Чаша алкохол - и носите?
• Обичате ли да подремвате през деня?
• Остро усещате умората, натрупана през седмицата?

Ако сте отговорили с „да“ на поне 2 въпроса, трябва да преразгледате ежедневието си. В противен случай това ще доведе до сериозно заболяване.

Съдържанието на статията:

Хроничното лишаване от сън е състояние, което се развива, когато човек спи малко или лошо за дълго време. Придружава се от намаляване на активността, постоянна умора и нервност, както и други неприятни симптоми. В същото време трябва да се отбележи, че причините за липсата на сън не винаги се крият в твърде интензивния ритъм на живот, в който има много малко време за сън. Често проблемът се крие в определени физиологични и/или психологически аномалии. Ето защо е толкова важно, ако почувствате симптомите на хронична липса на сън, своевременно да идентифицирате причината и да установите здравословен режим, тъй като последствията от постоянната липса на сън могат да причинят голяма вреда на тялото.

Основните причини за хронична липса на сън и умора

В повечето случаи причината за хроничната липса на сън е, разбира се, неправилният режим. Голямото количество работа, домакинските задължения, необходимостта да се отделя време за развитие, отдих и личен живот водят до факта, че остава много малко време за сън. Тази причина за недоспиване обаче далеч не е единствената и не е най-опасната.

Нека да разгледаме други причини за хронична липса на сън:

• Заболявания на нервната система. При проблеми с нервната система, причинени от физиологични и / или психологически разстройства, активността на мозъка като цяло се забавя, но редица центрове, напротив, се характеризират с повишена активност. Това състояние води, наред с други неща, до лошо качество на съня, той е много неспокоен и е придружен от често и рязко събуждане. В този случай, дори ако човек отдели 8-10 часа за сън, той все още се чувства уморен и сънлив.
• Неправилно хранене. Правилната вечеря определя не само здравето на храносмилателната система, но и качеството на съня. Първо, разбира се, не можете просто да преяждате, в противен случай тежестта в стомаха ще попречи на съня. На второ място, трябва да избягвате храни, съдържащи кофеин преди лягане, и те включват не само напитки като чай, кафе и какао, но също така, например, шоколад и много други.
• бебешки синдром. Това е нарушение на съня, причинено от неправилно функциониране на биологичния часовник. В този случай човек се чувства много сънлив през деня, но през нощта му е трудно да заспи.
• Имате лоши навици. Ако пушите и/или пиете преди лягане, това, както и качеството на вечерята, може да повлияе на способността ви да заспите и да спите дълбоко.
• Дискомфорт. Друга причина, която често причинява липса на сън, е дискомфортът, причинен от една или друга причина. Може би съпругът ви хърка или страдате от някакво заболяване, придружено със сърбеж и/или болка. Разбира се, заспиването при такива условия е много трудно и качеството на съня също ще пострада.

Симптоми на хронично лишаване от сън

1. Лошо настроение, депресия. На първо място, липсата на сън ще се отрази на емоционалното ви състояние. Освен това, колкото по-дълъг период от време няма да спите, толкова по-лоши ще бъдат неговите разстройства. Първоначално може да страдате от лошо настроение само сутрин, след това то ще се простира през целия ден, плавно преминавайки в постоянна раздразнителност, нервност и депресия.
2. разсейване. Разстройството на вниманието е друг основен симптом на липсата на сън. Отново всичко започва с невинни грешки и спънки и завършва с пълна невъзможност за концентрация. Има постоянно разсеяност, забавяне на реакцията и мозъчната активност. В критични ситуации може да се появи объркване, загуба на пространство и време и дори халюцинации.
3. Главоболие. Друг типичен белег на хроничното недоспиване е хроничното главоболие и мигрена, които са много трудни за контролиране дори със силни лекарства.
4. Умора. Разбира се, ще почувствате и постоянна физическа умора - сънливост, вечно желание да седнете, а още по-добре да легнете - верни спътници на недоспиването.
5. Влошаване на здравето. Първите, които страдат от постоянна липса на сън, ще бъдат сърдечно-съдовата система и имунната система. Ето защо при липса на сън налягането може да се повиши и настинката става по-чест „гост“. В допълнение, кожата също ще пострада: кръгове под очите, подпухналост, бледност на кожата са типични симптоми на липса на сън.

Както можете да видите, хората, които постоянно изпитват липса на сън, буквално се „разпадат“, което прави хроничното недоспиване много коварен проблем. Човек изглежда зле и се чувства зле както физически, така и психически, постоянно е разсеян, работи по-зле и се справя по-зле с всякакви други задължения. Ето защо е толкова важно да се установи навреме причината за липсата на сън и да се установи режим. В крайна сметка всички тези симптоми са само началото, в дългосрочен план хроничната липса на сън води до много по-опасни нарушения в дейността на тялото.

Как да се справим с хроничното недоспиване

Мерките за борба с постоянната липса на сън, както при всяко друго заболяване, са разделени на различни категории: липсата на сън може да бъде премахната с помощта на традиционната и традиционната медицина, също така ще помогне да се установи правилен дневен сън и да се създаде специални условия за нощна почивка.

Използването на лекарства

В тези ситуации обикновено се предписват сънотворни с успокояващ ефект, а ето най-популярните от тях:

• Мелаксен. Лекарството регулира циклите на сън и будност, е вид хормон на съня. Приемът му предизвиква сънливост и има лек успокояващ ефект. Основното предимство на лекарството е, че се счита за терапевтично, т.е. можете да разчитате на добър сън дори след като спрете да го приемате. Също така е важно да се отбележи, че лекарството не предизвиква дневна сънливост, не влияе върху концентрацията и вниманието. Противопоказанията включват: висока цена, индивидуална непоносимост, възможно е и развитие на периферен оток.
• Донормил. Всъщност това е антихистамин, но не се използва за лечение на алергии, а за лечение на безсъние. Предимства: предизвиква силна сънливост, действа бързо. Недостатъци: Дневна сънливост, сухота в устата, трудно събуждане. Освен това е забранено за хора, страдащи от заболявания на дихателната система и бъбреците.
• Novopassit. Известен седатив, който успокоява нервната система в по-голяма степен, отколкото стимулира сънливостта. Изписва се в случай, че проблемът със заспиването е причинен именно от тревожни мисли. Предимствата на лекарството са бърз ефект и липса на необходимост от продължителна употреба, дори еднократна доза има изключително благоприятен ефект върху нервната система. Недостатъци: сънливост през деня, чувство на депресия при предозиране.
• Фитоседан. Лек седатив, билкова колекция от най-добрите успокояващи билки - маточина, мащерка, риган, сладка детелина и др. Лекарството не само помага в борбата с безсънието, но също така има благоприятен ефект върху храносмилателната система. Но по време на бременност и кърмене употребата му е забранена.
• Персен-форте. Комплексно лекарство - успокоява и има хипнотичен ефект. Няма сериозни противопоказания, но няма бърз ефект. Трябва да се има предвид, че при продължителна употреба може да причини запек.

Забележка! Въпреки че повечето от тези лекарства се предлагат без рецепта, никога не си ги предписвайте сами. Запомнете: само компетентен лекар може да предпише правилното лечение, което не само ще реши проблема, но и няма да навреди.

Народни средства за хронична липса на сън

1. Билкови настойки. Приемът на успокояващи чайове вечер е чудесен начин да заспите по-бързо. Перфектни инфузии от мента, риган, глог и шипка. Можете да използвате един инструмент, можете да използвате комбинация от тях. Бульонът се приготвя приблизително в следните пропорции - супена лъжица билки на чаша вряща вода, те трябва да се вливат в продължение на 5-10 минути.
2. Fitovanny. Билковата отвара може да се приема не само вътре, но и да се правят вани с нея. Риган, розмарин, пелин, липа са най-подходящи за това. В този случай схемата и пропорциите са както следва: 100 грама билки се заливат с 3 литра вода, настояват се 30-40 минути, бульонът се излива в топла вана. Препоръчително е да го приемате не повече от 20 минути.
3. билкова възглавница. Ако миришете на успокояващи билки през цялата нощ, ще спите спокойно. В този случай е по-добре да използвате специални ароматизирани възглавници. Разбира се, това може да се направи сами, но най-важното е да не прекалявате, миризмата не трябва да е твърде силна, трябва само леко да се улавя.

Масаж и упражнения срещу хронично недоспиване

За да масажирате лицето, загрейте кожата на лицето с леки поглаждащи движения, както при измиване, след това разтрийте точката над моста на носа и след това отидете до веждите и слепоочията - внимателно масажирайте всички области отдолу нагоре.

Сега да преминем към шията – с нежни движения отгоре надолу я масажирайте от нивото на областта зад ушната мида до ключиците.

Има и специални упражнения за релаксациякоито са чудесни за комбиниране с масаж. Ето един от тях: вдишайте и стиснете ръцете си в юмрук, опъвайки ги към раменните стави, издишайте и отпуснете мускулите. Повторете упражнението 15-20 пъти - наблюдавайте вдишванията и издишванията, те трябва да са възможно най-дълбоки.

Тези процедури работят чудесно и със сигурност ще ви помогнат да заспите, особено когато се комбинират, но за да се отървете веднъж завинаги от проблема с лишаването от сън, трябва също така да установите здравословен режим.

Правилна дневна рутина

Трябва обаче да се разбере, че подобен подход много бързо ще покаже своята непоследователност. Всеки ден ще ставате по-малко ефективен и по-раздразнителен човек. И рано или късно ще разберете, че сънят трябва да се третира като същото отговорно задължение като работата. Единствената беда е, че това осъзнаване идва по правило, когато липсата му вече е довела до едни или други негативни и дори необратими последици. Ние предлагаме да се установи режим, без да се чака такова тъжно развитие на събитията.

Какви стъпки трябва да се предприемат? Поне следното:

• Планирайте деня си. Вземете си правило да си лягате по едно и също време всеки ден и да имате време да свършите всичките си дела преди час X. Много скоро ще разберете какво ви краде от ценните минути и от какво трябва да се откажете, за да бъдете възможно най-продуктивни и все пак спите достатъчно.
• Не си лягайте след 00:00 часа. Има такова нещо като стойността на съня. Колкото по-близо са стрелките на часовника до знака "нула", толкова по-малък е той. Ето защо, ако заспите в осем вечерта и се събудите в четири сутринта, тялото ще си почине много по-добре, отколкото ако заспите в полунощ и се събудите в осем сутринта.
• Проветрете спалнята. Сънят е по-добър в хладна стая. По-добре се покрийте с по-топло одеяло, но дръжте "мозъка" на студено. Идеалната температура за сън е 18 градуса.
• Яжте правилно. Избягвайте продукти, съдържащи кофеин, както и преяждането като цяло. Също така избягвайте алкохола преди лягане. Някои хора твърдят, че ако пият, заспиват по-добре - това е вярно, но качеството на почивката се влошава.
• Създайте среда на мир. Преди да си легнете, не забравяйте да изключите рутера и да поставите телефона си в самолетен режим (или да го изключите напълно). Каквото и да се каже, радиацията на технологиите има определен ефект върху нас и въпреки че учените все още не са стигнали до извода какво е то, малко вероятно е да има благоприятен ефект върху съня.
• Спете на тъмно. Колкото по-малко светлина, толкова по-добър е сънят – още едно интересно правило, чието спазване ще ви помогне да спите по-добре.

Последици от хроничната липса на сън

Какво заплашва хроничната липса на сън? Като минимум следните последствия:

1. Сърдечно-съдовата система ще стане нестабилна - само си представете, вероятността от инсулт се увеличава 4 пъти при редовна липса на сън и това е доказан факт;
2. Работата на стомашно-чревния тракт е нарушена;
3. Вероятността от развитие на диабет ще се увеличи;
4. Имунитетът ще намалее;
5. Ще има хормонален дисбаланс, водещ до намаляване на либидото;
6. Ставите ще страдат - съществува висок риск от развитие на заболявания на крехкостта на ставите, включително остеопороза.
7. Вероятността от развитие на онкологични процеси ще се удвои.

Как да се справите с хроничното недоспиване - вижте видеото: