Как да се уморявате по-малко и да сте здрави, докато работите на компютъра. Личен опит: как станах по-малко уморен при работа на компютър Отървете се от отблясъците

Умора по време на работа на компютъра. Съгласен, гореща тема. Но това не е най-лошото нещо, с честата работа на компютъра. В свят, в който прекарваме по-голямата част от деня с нашия надежден електронен асистент, все повече хора започват да обръщат внимание на това как времето пред екрана влияе върху здравето ни. Заседналият начин на живот и липсата на физическа активност води до появата на съответните заболявания и дискомфорт.

Умората и работата пред компютъра все по-често се срещат заедно.

Освен това за повечето тийнейджъри умората възниква от банално прекъсване на интернет.

Ако човек просто прекарва време за забавление или четене на блогове в мрежата, тогава можете просто да зададете ограничения за себе си и да наблюдавате времето, прекарано пред монитора, без много да се страхувате за здравето си. Но за хората, които работят в офис или са на свободна практика, този лукс не е позволен.

И ето няколко съвета точно за такива хора, които не само ще ви кажат как да не се уморявате, когато работите на компютър, но и ще ви помогнат да сведете до минимум вредните ефекти от този вид работа.

1. Пазете гърба си

Към днешна дата има доста разновидности на столове и можете да изберете много удобна и практична опция за себе си. Никой не е напрягал мозъка си, за да увеличи максимално комфорта и да намали въздействието на продължителното седене, но никой стол няма да ви спаси от умората и напрежението. Така че внимавайте със себе си. Създайте си навик да проверявате и изправяте стойката си на всеки 10-15 минути. Това ще ви помогне да поддържате добра стойка и да избегнете неприятните болки в гърба.

2. Обърнете внимание на краката и изберете правилния стол

Докато човек седи, краката му трябва да са напълно притиснати към пода. Ето защо е важно да изберете стол или фотьойл индивидуално за себе си, за вашия ръст. В противен случай болките в коленете и напрегнатите стъпала могат да изкривят походката, което от своя страна ще се отрази и на гръбначния стълб.

3. Подреждане на предметите на работното място

В идеалния случай всичко, от което може да се нуждаете по време на работа, трябва да бъде на удобни за вас места. Постоянното посягане към един и същи предмет е просто неудобно и непрактично. Понякога свикваме да съхраняваме всички необходими неща на неудобни за нас места и глупаво игнорираме мислите си да ги преместим по-близо. Но можем да ги използваме много често. Затова не бъдете мързеливи и подредете предметите на удобни за вас места. Това ще ви помогне да правите по-малко ненужни движения и да свършите работата по-бързо. Следователно ще имате повече време за почивка и разтягане.

4. Местоположение на входните устройства

Клавиатурата и мишката (и също, ако използвате графичен таблет в работата си, също) трябва да са разположени на нивото на лактите. Не по-високо и не по-ниско. Гледайте китките си. Те не трябва да се отхвърлят.

Хората, които работят много с клавиатурата, могат да изпитват болка в тях. Затова си струва да тренирате и периодично да месите китките си.

Едно ефективно решение на този проблем е закупуването на ергономична клавиатура с опора за длан.
От упражненията за укрепване и трениране на китките могат да се разграничат лицеви опори на юмруци. Но ергономичната клавиатура е много по-предпочитана и практична)

5. Позиция на монитора

Ако е възможно, мониторът трябва да бъде поставен така, че центърът му да е точно в посоката на погледа ви. Това ще улесни живота на очите и шията ви. Също така е важно да се отбележи, че е за предпочитане да се работи зад широкоекранни монитори. Разтягат се според формата на визията и това е по-удобно и приятно за окото.
Следете разстоянието до монитора, не трябва да е по-малко от половин метър. Това е лесно да се провери: екранът трябва да е поне на една ръка разстояние.

Не играе ролята на конвенционален монитор или LCD. Във втория случай зрението се влошава не от излагане на радиация, а от отпускане на очите при гледане на близки обекти. Между другото, гимнастиката за очите се основава на това: подходът и разстоянието на фокусиране на погледа върху далечни и близки обекти. Периодичното изпълнение на такива упражнения ще ви спести от напрежението в очите и последващото главоболие.

6. Почивки

Колкото и работохолик да сте, просто е необходимо да си отделяте 5-10 минути за пълноценна почивка на всеки два часа. Малката почивка ще ви даде тласък на енергия и ще ви помогне да се отпуснете малко, което от своя страна ще повиши ефективността ви и ще ви помогне да свършите работата по-бързо, без да забавяте.

По това време се разходете из офиса, ако е възможно, излезте навън, направете малко упражнения, разтегнете мускулите си. За тази цел са подходящи клекове и разтягане на гръбначния стълб.

И една обобщаваща илюстрация за последното

Абонирайте се за нас

Ако правите пари в интернет, като изпълнявате някакви задачи, участвате в проекти и т.н., трябва да прекарвате по-голямата част от времето си пред монитора на компютъра. Често в резултат на такава работа се появяват главоболия и зрението се влошава. Освен това започва болка в долната част на гърба. Ще ви кажем как да работите правилно на компютъра, за да сведете до минимум възможните последствия за здравето и благосъстоянието.

На първо място, просто трябва да можете да седите правилно на компютъра. На това са ни учили в училище и дори у дома родителите ни на масата за вечеря винаги ни коригираха, ако се прегърбим и седим с неравна поза. Сега в магазините се продават добри офис столове, които са удобни за сядане и освен това всички те имат регулируема облегалка и височина. Никой не казва, че купувайки такъв стол, вие напълно ще се освободите от напрежението и умората. Но е абсолютно сигурно, че всичко това ще стане по-малко. Но не забравяйте да се изправяте поне на всеки десет минути, постепенно това ще се превърне в добър навик, който ще поддържа гърба ви гъвкав и млад.

Когато работите на компютър, уверете се, че краката ви не са натоварени, а са притиснати към пода. В този случай столът трябва да е подходящ за вашия ръст. Ако не следвате това и продължите да използвате неудобна седалка и държите краката си на тежест, рискувате да получите тяхното постоянно напрежение, както и болки в коленете. Това не само влияе неблагоприятно на гръбначния стълб, но и изкривява човешката походка.

Всичко, с което работите: графичен таблет, мишка, клавиатура трябва да е на нивото на лактите. Не по-високо и не по-ниско. Научете няколко упражнения за китката. Когато трябва да пишете на клавиатурата дълго време, пръстите ви бързо се уморяват и в бъдеще започват да болят. Между другото, едно от ефективните упражнения са лицеви опори, но не класически на дланите, а на юмруците.

Е, колкото и да е спешна работата - почивай си. Поне пет минути на всеки два часа.

Компютрите твърдо навлязоха в живота ни. Сега е рядкост една институция да се справи без компютри, независимо дали е дизайнерско студио или счетоводна кантора. И у дома често прекарваме време пред монитора, сърфираме в интернет и играем онлайн игри.

Следователно въпросът за удобството на работното място е много остър. Схванат гръб и крака, сълзене на очите от напрежение, остеохондроза и сколиоза - това е само непълен списък на това, до което може да доведе неудобното работно място зад монитор. Как да го избегнем?

1. На първо място, вашият стол или кресло трябва да бъде възможно най-удобно. Инвестирайте в специален добър стол с регулируема височина, подлакътници и ергономична облегалка, която дава опора на долната част на гърба.

2. Препоръчително е да изберете бюро за компютър с прорез за торса. Така че е много по-удобно да сте на компютъра за дълго време. Плотът трябва да може да пасва свободно на монитора и клавиатурата, както и на лактите и ръцете ви. Маси, които имат много чекмеджета и блокове вътре за съхранение на различни неща, не са много удобни. Има достатъчно място за неща, но краката и коленете ви постоянно ще се спъват в същите тези кутии. Краката трябва да са свободно разположени под масата.

3. Клавиатура с наклонена стойка струва малко повече от обикновена клавиатура, но е много по-удобна и удобна.

4. LCD мониторите са идеалното решение. Характеризират се с ясен образ и липса на трептене. За да избегнете отблясъци, не поставяйте компютъра пред прозорец. Мониторът трябва да е разположен на нивото на очите ви и на разстояние 50 см. Разбира се, екранът трябва редовно да се избърсва със специална кърпа, за да се избегнат петна.

5. Очилата с антирефлексна функция значително ще намалят умората на очите. Погрижете се за зрението си!

6. Неправилната работна поза също допринася за преумора. Да, трябва да седите на компютър с абсолютно изправен гръб, но кой може да издържи 8-9 часа в такава поза? Облегнете гърба си на облегалката на стола, която трябва да следва линията на гръбнака. Лактите трябва да са отпуснати, краката трябва да „ходят“ свободно под масата. Не можете да седите настрани на компютъра, в противен случай ще спечелите сколиоза много скоро. И не забравяйте за правилото - да се разсейвате от компютъра на всеки час и половина за поне 10 минути.

Практически съвети за намаляване на умората при работа с компютър: личен опит.

Приятелите се възхищават на способността ми да работя без чувствителния надзор на шефа, а аз се смея и казвам, че не работя у дома, а живея на работа. Може би сте се досетили досега: аз съм свободна практика. Но статията не е за това колко е добре от другата страна на офиса, а за това как да спрете да се чувствате като бит кон след часове работа пред компютъра.

Искаш ли истината? Сложно е. Понякога е по-лесно да се взирате в екрана на лаптопа и да почуквате по клавиатурата цял ден, отколкото да се принудите да следвате поне няколко от препоръките, за които смятам да говоря. Те ще бъдат полезни на моите колеги, а всеки, който работи на компютър, отнема много сили и енергия. Ще говоря какво да направя, за да не настъпи професионално изгаряне (ако работата е свързана с компютър или лаптоп), а сутрин отражението на червените очи в огледалото не плаши. Не претендирам за уникалността на съветите, а само споделям личния си опит как станах по-малко уморен на компютъра.

Научете се да пишете на сляпо

Ако работата с компютър отнема много време и енергия, а все още пишете с два пръста, време е да промените нещо. Тъй като работата ми е свързана с текстове, направих това преди много години. Тогава много помогна програмата Keyboard Solo, разработена от Владимир Шахиджанян. Сигурен съм, че оттогава не са се появили по-малко достойни алтернативи, включително безплатни. Спомням си точно, че преди 15 години отнемаше точно месец, въпреки факта, че занятията бяха по 2-4 часа на ден. Но сега пиша почти със скоростта на мисълта и работата с текст отнема много по-малко време от моите приятели. Но те също така изготвят отчети, издават фактури и общуват с приятели в социалните мрежи и месинджърите.

план!

Не ви насърчавам към скучно планиране, но препоръчвам да си обещаете, че определена задача (работа, игра, гледане на видео или кореспонденция) ще отнеме известно време и след това ще си вземете почивка. Например, може да звучи така: „Ще намеря информацията, от която се нуждая, и ще се разсейвам от домакински задължения“, „Ще играя половин час и ще изляза да дишам на балкона“, „Ще си побъбря с приятел за 20 минути и след това ще приготвя вечеря”. Важно е не само да си поставяте цели, но и да ги постигате. Неконтролираното седене пред монитора, когато една задача плавно преминава в друга, уморява очите, причинява нервност и раздразнителност от факта, че мозъкът трябва да обработва големи количества информация без прекъсване. Ако работите на компютър в офиса, не се колебайте да използвате всички разрешени „паузи за дим“ за релаксация, дори ако сте горещ противник на пушенето. В крайна сметка това е още една причина да „рестартирате“.

Автоматизирайте работата симаксимум

Клавишните комбинации често ви помагат да извършвате някои операции по-бързо, отколкото с мишка. В допълнение към обичайните Ctrl + C, Ctrl + X и Ctrl + V, има много други комбинации. Ето няколко полезни примера:

• Alt + Tab - отговаря за превключването между прозорци на работещи приложения;
• Ctrl + Z - отменя последното действие;
• Ctrl + A - избира съдържанието на страница или документ;
• Ctrl + S - запазва промените във файла;
• Win + D - минимизира всички прозорци и отваря чист "Desktop".

Само в официалното ръководство на Microsoft Windows има над 350 клавишни комбинации!

Обърнете внимание и на горния ред на клавиатурата и намерете бутона с надпис Fn в долния ляв ъгъл - те работят чудесно в тандем. Но тук трябва да разгледате конкретна клавиатура и нейните възможности.

Напредналите потребители записват макроси, които автоматизират малки части от работа, състояща се от различни операции. Тези мини-програми работят чудесно и улесняват живота на счетоводители и офис служители, дизайнери и програмисти.

Яжте в стая, където няма компютър

Разбирам как искате да донесете чаша горещ чай на компютъра си, но това е максимумът, който можете да си позволите. Хранейки се пред компютъра, си вредите два пъти. Първо: храната се усвоява зле и има сериозна предпоставка за преяждане и диетолозите потвърждават това. Второ: работоспособността в процеса на хранене е намалена. Най-вероятно ще гледате екрана, но няма да направите нищо планирано за тези 15 минути. Като цяло "мухи (в нашия случай компютър) отделно, котлети отделно."

Направете си почивка от компютъра 1.5–2 часа преди лягане

Все едно да не ядеш 3-4 часа преди сън, само че не с хладилник, а с компютър. Получавам 2 часа почивка от VR, преди да се опитам да заспя. Това работи добре, когато цифри и букви не скачат пред очите ви, канал от социална мрежа или имейл клиент не мига. Ето защо, ако сте планирали работа на компютъра или (о, ужас!) Решихте да посветите няколко часа на любимата си компютърна игра, опитайте се да я завършите, преди наистина да се отпуснете. Прекарвам свободното си време в гледане на филми и телевизионни предавания, в чат с приятели или любим човек. Но четенето, напротив, изобщо не помага: тъй като човек трябва да чете големи обеми текст на работа, това не е свързано с релаксация. За да се потопя в света на книгите, избирам почивен ден, пътуване или чакане на опашка.

Използвайте техниката с домати

... Когато собствената сила на волята не е достатъчна. Това е чудесен начин да свършите работата за половината време. Опишете накратко как работи. Представете си, че имате кратък период от време - нека го наречем "домат" (не питайте защо е така - по-добре попитайте Франческо Чирило, автора на техниката). Този път ще изпълнявате определена задача и в никакъв случай не се разсейвайте от други. За един „домат“ се отделят 25 минути, но тази стойност може да се променя нагоре или надолу. Едно Pomodoro свърши - направете кратка почивка за 5 минути. След 5-6 Pomodoros си позволете дълга почивка от 20-30 минути.

От собствен опит ще кажа, че не трябва да правите твърде дълги или, обратно, къси „домати“. Ако имате по-малко от 20 минути за работа, трябва да се разсейвате за почивка твърде често и това нарушава ритъма. Ако „pomodoro“ продължава повече от 50 минути, изкушението е голямо да бъдете разсеяни от работа преди време. Освен това се опитайте да обясните на майка си защо не отговаряте на обажданията й в продължение на един час 🙂

За да използвате техниката Pomodoro, имате нужда от доста воля и таймер. Универсален вариант е кухненският таймер, но ако не е под ръка, ще свърши работа с приложение за смартфон или компютър. Основното е, че дава сигнал за края и началото на работа след определено време.

Техниката изглежда примитивна, но наистина работи, позволявайки ви рационално да прекарвате времето си пред компютъра. И гарантирано намаление 2 пъти - проверено!

Използвайте "програми за очи"

Друг метод за тези, които имат затруднения с волята. Програмите за очи (или таймерите за напомняне) прекъсват работата на редовни интервали. Те не се интересуват от изгаряне на проекти или набези на игри в разгара си. Единственият начин да ги спрем е да деинсталираме, но това не е нашият начин, нали?

Ето няколко безплатни програми, които ще дадат на очите ви принудителна почивка: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Почивка за очите". Всички те са разработени под Windows OS.

И така, ето какво правят: като цяло спират други процеси и не ви позволяват да извършвате никакви действия (просто затваряте достъпа до приложенията). Но това не е всичко. Често такива програми затъмняват екрана и пускат лека релаксираща музика. Продължителността на почивката се задава в настройките, а известията са налични в отделни приложения, които ще издадат съответно предупреждение няколко минути преди почивката.

Работете в комфортна среда

Понякога работата на компютър в офиса отнема лъвския пай от деня, дори когато всички задачи се решават за няколко часа или, обратно, повече време от стандартните 8 часа. Тук е важно да се намери разумен компромис между производителност и комфорт. Колкото повече негативни фактори влияят от всички страни, толкова по-зле. Колкото повече позитиви, толкова по-добре. Ще се опитам да обясня с примери. Приказливите служители пречат - купете си слушалки и работете мълчаливо. Търсите документи в купчина документи на масата дълго време - най-накрая излезте и се отървете от този досаден фактор. Или поставете снимки на деца или любим човек на масата, за да има извинение да си починете от работа и да помислите за доброто за минута.

Тъй като фрийлансърите не са заплашени от сивото офис ежедневие, действам по различен начин. Например, не мога да се концентрирам в бъркотия. В резултат на това обикновените задачи отнемат един и половина до два пъти повече време. За да премахна този фактор, просто отделям време за почистване и след това работя бързо и вече с очевидно удоволствие.

Или вземам безжичен 4G модем (вуказател онлайн магазин OnLime има няколко модела за избор) и отивам в парка. Интернет работи стабилно, птиците пеят, семейството не се притеснява от въпроси - приказка! Понякога за тези няколко часа - на това е способен моят лаптоп - правя повече, отколкото за 3-4 часа у дома. В резултат на това се уморявам по-малко.

Погрижете се за очите си

Колкото по-удобни са очите, толкова по-малко е усещането за обща умора от работа на компютъра. За себе си реших, че няма да спестявам от осветление, така че работният ми плот има не само висококачествена основна светлина, но и настолна лампа, тъй като няма подсветка на клавиатурата на лаптопа. Самият екран е завъртян така, че да изключи отблясъците от падащите слънчеви лъчи. Те не само развалят зрението ви, но и са ужасно досадни. И също така използвам специални капки и гелове, които премахват сухотата на лигавицата на окото. Първият път, когато опитах едно от тези лекарства, бях на седмото небе от щастие. По това време очите ми бяха червени и сълзящи след 3-4 часа работа пред монитора и до вечерта се опитах да не ги отварям, тъй като беше болезнено дори да гледам стената, да не говорим за екраните!

Надявам се, че твоята история за умората от компютъра ще приключи така, както и моята. И тези прости съвети поне ще подобрят качеството на живот и ще развеселят 😉

Тези, които работят на компютър, знаят от първа ръка каква умора се натрупва в края на работния ден. Прекомерната работа обаче може да се избегне, като следвате няколко прости правила.

работно място

• Нито екранът, нито очите ви трябва да се излагат на пряка слънчева светлина.
• В идеалния случай, при изправен гръб и шия, погледът е насочен към средата на монитора, а разстоянието до него е най-малко 50 сантиметра: в този случай напрежението на очите и шията е минимално. Ако непрекъснато се навеждате или повдигате главата си, мускулите на врата и кръвоносните съдове се притискат. В резултат на това мозъкът получава по-малко кислород и човек бързо се уморява.
• По време на работа китките трябва да лежат на масата, а не да висят във въздуха - така ръцете се уморяват по-малко.
• Опитайте се да овладеете писането с докосване, за да намалите напрежението на очите.
• Седнете с изправен гръб. Създайте си навика да коригирате стойката си на всеки 15 минути, за да избегнете болка.
• Регулирайте височината на стола така, че бедрата ви да са успоредни на пода, образувайки прав ъгъл с пищялите, а краката ви да са притиснати към пода. Това ще предпази от болки в коленете и тежест в стъпалата, краката.

Правила за работа зад монитора

• За предпочитане е да работите зад широкоекранен монитор – те са по-удобни за очите. Проверете неговата разделителна способност: колкото по-висока е тя, толкова по-малко напрежение на очите.
• Не настройвайте яркостта на изображението на висока: това е вредно за очите. Ако е възможно, изберете монитор със специално покритие, което намалява напрежението.
• Работете със специални очила против отблясъци - те помагат да се неутрализира трептенето на монитора, което е опасно за здравето на очите.

Гимнастика

През работния ден откъсвайте очи от монитора на всеки час и половина. Седнете със затворени очи за 4-5 минути, като се отпуснете колкото е възможно повече, след което бавно примижете очите си надясно и наляво, нагоре и надолу, след което ги завъртете първо по посока на часовниковата стрелка, а след това обратно на часовниковата стрелка.

Правете упражнението няколко пъти на ден: последователно фокусирайте очите си върху близки и далечни предмети. Тренира очните мускули и предотвратява главоболието.

Мигайте по-често, за да предотвратите изсушаване на лигавиците на очите. Използвайте "изкуствена сълза", ако почувствате и най-малкия дискомфорт.

Почивки в работата

Ставайте от компютъра си на всеки час. Разходете се из офиса, протегнете се, застанете на пръсти няколко пъти, направете 3-4 накланяния и клякания. Това ще възстанови нормалното кръвообращение и ще предотврати появата на разширени вени.

Проветряване и почистване

Електромагнитните полета, излъчвани от работното оборудване, причиняват най-малките частици прах да се утаят върху масата, кожата, косата. Това може да доведе до раздразнение и сухота. Преди да започнете работа, избършете всички повърхности на работното си място с влажна кърпа. Проветрявайте стаята няколко пъти през деня.

Вода за вашето тяло

Потопени в работа, може да не забележите, че тялото започва да изпитва липса на влага. Това се проявява под формата на главоболие, умора, намалена концентрация.

Дръжте на масата бутилка негазирана питейна вода и отпивайте от време на време по няколко глътки, за да поддържате водния баланс в организма.