Предстои дълбоката фаза на съня. Дълбок сън. Колко време отнема и каква е тарифата. Отличителни черти на бавния сън

Нормата на съня за възрастен е 7-8 часа. Всеки организъм обаче е индивидуален и затова времето за почивка се изчислява по различен начин. За някои 4-6 часа са достатъчни, за да възстановят напълно жизнеността си, докато за други 9-10 часа сън ще бъдат оптимални. Независимо кой режим спазва конкретен човек, той има фаза на повърхностен и дълбок сън.

Промяна на фазата

Когато започне нощното ни пътуване до царството на Морфей, ние заспиваме дълбоко. Продължава приблизително 60 минути, последвано от REM сън. Пълният цикъл, започвайки от бавната фаза и завършвайки с бързата, отнема приблизително 90-120 минути за възрастен.

През нощта преминават от 4 до 6 цикъла в зависимост от биоритмите на хората. В първия цикъл дълбокият сън продължава най-дълго, след което продължителността му намалява. Колкото по-близо е събуждането, толкова повече време прекарваме в парадоксален сън, през който мозъкът активно обработва и сортира цялата информация, която сме получили през деня. В последния цикъл може да отнеме до един час.

Етапи на бавната фаза

Бавновълновият сън се нарича още ортодоксален или дълбок сън. Именно в нея трябва да се потопим в самото начало на почивката, за да възстановим напълно жизнените си функции. Тази фаза, за разлика от бързата, е разделена на основни етапи:

1. Сънливост - по това време ние едва започваме да заспиваме, мозъкът ни все още работи активно, затова виждаме сънища, те могат да бъдат преплетени с реалността, често на този етап човек може да намери отговори на въпроси, които са останали неразрешени по време на Денят.
2. Заспиването е етапът, на който нашето съзнание започва да се изключва, но мозъкът все още е чувствителен към външни стимули, много е важно нищо да не безпокои човек по това време, дори най-малкият шум лесно го събужда.
3. Дълбокият сън е времето, когато всички функции в нашето тяло плавно заглъхват, тялото се отпуска, но слабите електрически импулси все още преминават през мозъка.
4. Делта сън е етапът на най-дълбокия сън, когато сме най-спокойни, по това време мозъкът спира да реагира на външни стимули, телесната температура става най-ниска, кръвообращението и дихателната честота намаляват.

Значението на бавния сън

Учените се интересуват сериозно от изучаването на съня през 70-те години на миналия век. В хода на различни експерименти върху доброволци беше установено, че в зависимост от продължителността на бавния сън, умствените и физическите показатели на хората се променят.

Тестът се проведе в Станфордския университет и включваше студенти по футбол. Ако ортодоксалният сън продължи по-дълго от обикновено, тогава издръжливостта и производителността се увеличиха при спортистите.

Известно е също, че спортистите спят не по 7-8, а по 11-12 часа на ден.

Каква е причината за това количество сън? Работата е там, че това е бавната фаза, която отчита процеса на възстановяване на всички клетки на тялото. В епифизната жлеза по това време се произвежда хормон на растежа, който задейства катаболизма. Това означава, че протеиновите съединения не се разграждат, както при дневния анаболизъм, а напротив, се синтезират от аминокиселини. По време на заспиване и при потапяне в делта сън тъканите и органите се самовъзстановяват.

Учените са открили още, че ако сънят е дълбок и има правилната продължителност, имунната система работи много по-добре. Ако не почиваме нормално през нощта, тогава защитните функции на тялото ще намалеят и ще станем податливи на инфекциозни и възпалителни заболявания.

Младостта зависи и от това колко добре спим - ако бавната фаза не продължи толкова часове, колкото е необходимо, процесът на стареене ще протича с ускорени темпове.

Ефектът на дълбокия сън върху интелигентността

Учените са успели да докажат, че бавният сън засяга не само физическата издръжливост, но и умствените способности на човек. По време на експеримента на субектите преди лягане са били дадени списъци с различни думи, напълно несвързани една с друга, и са били помолени да ги запомнят. Оказало се, че хората, които спят повече в делта стадия, се представят по-добре – те успяват да запомнят повече думи от тези, които имат по-кратък дълбок сън.

Проучванията също доказват, че изкуственото лишаване на човек от фаза на дълбок сън е еквивалентно на безсънна нощ. Ако бързата фаза има тенденция да се компенсира в следващите нощи, тогава е невъзможно да се „заспи“ бавната.

Симптоми като влошаване на концентрацията, загуба на паметта, намалена работоспособност и други признаци на безсъние също се наблюдават, ако човек не прекарва толкова време в ортодоксалната фаза, колкото му е необходимо.

Колкото и часове да спи човек, бавната фаза винаги "отваря" почивката му. Той е много различен от REM съня и има свои собствени характеристики. Например учените са доказали, че при определени условия делта сънят може да продължи по-дълго от обикновено. Това се случва, ако човек бързо губи тегло, има хиперфункция на щитовидната жлеза (тиреотоксикоза) или ден преди това е изразходвал много енергия за физическа работа.

Любопитен факт е, че именно в дълбокия сън започват да се проявяват нарушения като ходене на сън, енуреза и сънливо говорене; човек вижда кошмари.

Ако в този момент спящият бъде събуден, той няма да си спомня нищо за своите сънища или действия, ще бъде дезориентиран във времето и пространството. Това състояние е свързано със забавяне на всички процеси в тялото, което се случва по време на делта сън.

Обобщаване

Всеки човек трябва да спи толкова време, колкото е необходимо за пълното възстановяване на тялото.

Дълбокият сън има много полезни функции, той е просто необходим за нормална физическа и интелектуална дейност.

Тези, които искат да увеличат продължителността му, трябва да спортуват през деня, а вечер да решават логически пъзели, да решават кръстословици или да тренират мозъка по някакъв друг начин. Умерената активност през целия период на будност ще ви помогне да заспите бързо и да си починете добре през нощта.

2013-03-05 | Актуализирано: 2018-05-29© Stylebody

Учените отдавна са доказали, че добрият сън, който включва две основни фази – бавен и бърз, е изключително важен за човешкото здраве и благополучие. И този факт трябва да се вземе предвид при изграждането на ежедневието. Има една стара народна поговорка, която гласи, че "утрото е по-мъдро от вечерта". Наистина, вземането на важни и трудни решения сутрин е много по-лесно, отколкото гледането през нощта. Освен това всеки от нас забеляза как липсата на сън влияе на благосъстоянието и ефективността. Безсънната нощ може да доведе не само до рязко намаляване на умствената активност, но и до главоболие, слабост, умора и други неприятни симптоми.

Физиология на съня

Човешкото тяло е устроено по такъв начин, че всички процеси, протичащи в него, са свързани с определено време на деня и до голяма степен зависят от смяната на деня и нощта. Сънят и бодърстването постоянно се редуват и настъпват приблизително по едно и също време. И ако внезапно се наруши нормалният ритъм на сън-будност, това се отразява негативно на работата на различни човешки системи и органи. Хроничната липса на сън засяга предимно нервната и имунната система, което може да доведе до постепенно увреждане на целия организъм.

Будността и сънят са две противоположни и същевременно взаимосвързани състояния. Когато човек не спи, той активно взаимодейства с околната среда: яде, обменя информация и т.н. По време на сън, напротив, има почти пълно изключване от външния свят, въпреки че важни процеси в самия организъм не спират. Смята се, че сънят и будността във времето са в съотношение 1: 3 - и всяко отклонение от тази норма е опасно за здравето.

Учените са успели да уловят промените, които настъпват в човешкия мозък по време на сън, използвайки такъв метод на изследване като електроенцефалография. Позволява ви да направите графичен запис под формата на вълни, чието декодиране предоставя информация за качеството на съня и продължителността на различните му фази. Този метод се използва главно за диагностициране на различни нарушения на съня и за определяне на степента на тяхното негативно въздействие върху организма.

Когато механизмът, който регулира честотата на съня и бодърстването, е нарушен, възникват различни патологични състояния, като нарколепсия (непреодолимо желание за заспиване, което се появява през деня), както и хиперсомия (преувеличена нужда от сън, когато човек спи). много повече от нормалното).

Сънят се характеризира с такова качество като цикличност. Освен това всеки цикъл продължава средно час и половина и се състои от две фази – бавна и бърза. За да може човек да се наспи, трябва да минат четири-пет такива цикъла. Оказва се, че трябва да спите поне осем часа на ден.

Основните разлики между фазите са:

Продължителност Бавната фаза доминира във времето. Той отнема около 80% от времето на целия процес на сън и от своя страна е разделен на четири етапа. Бързата фаза отнема много по-малко време и продължителността й се увеличава сутрин, по-близо до събуждането. Предназначение Предназначението на фазите на съня е различно. По време на бавната фаза вътрешните органи се възстановяват, тялото расте и се развива. Бързата фаза е необходима за активиране и регулиране на нервната система, за рационализиране и обработка на натрупаната информация. При децата по време на REM сън се формират най-важните умствени функции - затова в детството толкова често виждаме ярки, запомнящи се сънища.

Мозъчна активност Разликите между бавните и бързите фази по отношение на мозъчната активност са много интересни. Ако по време на не-REM сън всички процеси в мозъка се забавят в значителна степен, то във фазата на REM съня, напротив, те са изключително активирани. Тоест, човек спи и мозъкът му работи активно по това време - следователно REM сън също се нарича парадоксално. Сънища Хората виждат сънища през целия цикъл, но тези сънища, които са били сънувани по време на бързата фаза, се запомнят по-добре. Динамиката на сънищата също силно зависи от фазата - бавната фаза се характеризира със сдържани сънища, по време на бързата фаза те са по-ярки, емоционални. Следователно сутрешните сънища най-често остават в паметта след събуждане.

Как протича процесът на заспиване?

Когато сънливостта обхване човек и той заспи, започва първият етап от бавната фаза на съня, който продължава максимум десет минути. След това, с напредването на втория, третия и четвъртия етап, сънят става все по-дълбок и по-дълбок - всичко това продължава приблизително 1 час и 20 минути. За четвъртия етап от първата фаза са характерни такива известни явления като ходене на "лунатици", говорене насън, кошмари, детска енуреза.

След това за няколко минути има нещо като връщане към третия и втория етап на бавен сън, след което започва бързата фаза, чиято продължителност в първия цикъл не надвишава пет минути. Тук завършва първият цикъл и започва вторият цикъл, в който всички фази и етапи се повтарят в същата последователност. Общо има четири или пет такива цикъла на нощ и всеки път фазата на REM съня става все по-дълга.

В последния цикъл бавната фаза може да бъде изключително кратка, докато бързата фаза е преобладаваща. И не напразно природата го е предвидила така. Факт е, че събуждането по време на REM сън е много лесно. Но ако човек се събуди, когато бавният сън е в разгара си, той ще се чувства претоварен и сънлив за дълго време - ще бъде възможно да се каже за него, че е "станал на грешния крак".

NREM сън (4 етапа)

REM сън

Когато човек се потопи в бърза фаза на сън, това се вижда дори отвън. Очните ябълки започват активно да се движат, дишането се ускорява или забавя, могат да се забележат мимически движения на лицето. Уредите регистрират леко повишаване на телесната и мозъчната температура, повишена сърдечно-съдова дейност. През тази фаза протича процесът на обмен на натрупаната по време на бодърстване информация между съзнанието и подсъзнанието и се разпределя енергията, която тялото е успяло да натрупа по време на бавен сън. Човек вижда цветни сънища, които може да запомни и да преразказва, след като се събуди. Събуждането по време на REM сън е най-лесно и бързо.

Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно?

Според учените човек трябва да спи от 8 до 10 часа на ден, което се равнява на 4-6 цикъла на сън. Трябва да се има предвид, че продължителността на цикъла на съня при различните хора не е еднаква и в зависимост от индивидуалните особености на нервната система може да варира от 1,5 до 2 часа. И за да може тялото да си почине добре, трябва да има поне 4-5 такива пълни цикъла. Колко трябва да спи човек до голяма степен се определя от възрастта му.

Ето приблизителната скорост на съня за различните възрастови групи:

• Най-дългият сън при неродените бебета в утробата е около 17 часа на ден.
• Новородените бебета прекарват в състояние на сън от 14 до 16 часа.
• Бебетата на възраст от 3 до 11 месеца се нуждаят от 12-15 часа сън.
• Едногодишните и двегодишните деца спят по 11-14 часа на ден.
• Желателно е децата в предучилищна възраст да спят поне 10-13 часа.
• Тялото на децата от началното училище под 13-годишна възраст изисква 10-часова нощна почивка.
• Тийнейджърите се съветват да спят между 8 и 10 часа.
• Продължителността на съня за възрастен от 18 до 65 години, в зависимост от личните характеристики на тялото, е 7-9 часа.
• Потребността на хората след 65 години е леко намалена - те трябва да спят от 7 до 8 часа.

Как да спите по-малко и да спите достатъчно

Качеството на съня зависи много от това кога човек си ляга. Сънят до полунощ от 19.00 до 24.00 часа е изключително полезен. Хората, които са свикнали да заспиват рано, се чувстват бодри и отпочинали, дори и да стават призори. В този случай човек може да спи по-малко, но все пак да спи достатъчно. И номерът е, че стойността на съня в определен период от време е различна.

Таблица на стойностите на съня по часове

Кое е най-доброто време за ставане сутрин

Смята се, че най-доброто време за събуждане е от 4 до 6 сутринта. Хората, които стават със слънцето, не се страхуват от умора и успяват да направят много за един ден. Но, разбира се, за да станете рано, трябва да развиете навика да си лягате рано. Освен това хората имат различни биологични ритми. Както знаете, хората се делят на "сови" и "чучулиги". И ако човек е „бухал“, тогава е по-добре той да се събуди около 8-9 сутринта.

Как да изчислим правилно времето на събуждане

Много е трудно да се направи независимо изчисление на времето, за което трябва да стартирате будилник, за да се събудите в REM фазата на съня. Както споменахме по-горе, фазите на съня на всеки човек имат индивидуална продължителност. Ето защо, преди да извършите такива изчисления, първо трябва да се свържете с медицински център, така че специалистите да определят вашия личен ритъм на сън с помощта на специални устройства.

Въпреки че можете да изчислите приблизителното време, когато е най-добре да се събудите. За да направите това, вземете средната продължителност на бавната фаза на съня (120 минути), както и средната продължителност на бързия сън (20 минути). След това трябва да преброите 5 такива периода от момента, в който си легнете - това е времето, в което настройвате алармата. Например, ако сте заспали в 23:00 часа, тогава най-доброто време да се събудите би било между 7:20 и 7:40 сутринта. Ако решите да спите по-дълго, например в неделя, тогава времето за правилно ставане ще бъде между 09:00 и 09:20.

Значението на съня за тялото

• Основната цел на съня е да позволи на тялото да си почине и да се възстанови. Продължителното безсъние е изпълнено със сериозни здравословни проблеми. Опитите с животни показват, че пълната липса на сън след определено време причинява кръвоизливи в мозъка. При хора, които са хронично лишени от сън, скоро се появява повишена умора, а след това се присъединяват проблеми със сърдечно-съдовата система.
• Сънят влияе върху метаболитните процеси в организма. Докато човек е в бавен сън, се произвежда хормон на растежа, без който не може да се случи протеинов синтез - следователно липсата на сън е особено опасна за децата. При недоспиващите се нарушават и процесите на почистване и възстановяване в организма, тъй като по време на сън клетките на органите се снабдяват активно с кислород, а работата на черния дроб и бъбреците, които са отговорни за неутрализирането и отстраняването на вредните вещества, се активира.
• През бързата фаза се извършва разпределението, обработката и усвояването на натрупаната информация. Между другото, както се оказа, не можете да научите и запомните нищо по време на сън (методът за преподаване на чужди езици на спящи хора не се оправда), но информацията, която влезе в мозъка непосредствено преди лягане, е наистина се помни по-добре.
• REM сънят допринася за активирането на всички неврохуморални процеси - човешката нервна система е настроена за активна работа. Забелязано е, че много нервни заболявания възникват от липсата на сън.

Ефектът на съня върху сърдечно-съдовата система

Много от нас са свикнали редовно да се ободряват с тонизиращи напитки - силен чай, кафе. Да, по този начин можете наистина да се развеселите за кратък период от време. Но след това, когато кофеинът престане да действа, човек се чувства още по-уморен, появяват се сънливост и слабост. Следователно няма нищо по-добро за бодрост от нормалния сън. Хората, които систематично намаляват времето за сън, като по този начин принуждават тялото си да работи с претоварване и го водят до изтощение, в резултат на което възникват такива сериозни заболявания като исхемия, хронични и др.

Ефектът на съня върху външния вид

Медицинските учени единодушно твърдят, че липсата на сън провокира недостиг на кислород в организма и неизбежно води до ранно стареене и значително влошаване на външния вид. Добре отпочиналият човек, като правило, може да се похвали не само с бодрост, но и със свеж вид, добър тен. Между другото, метаболитните нарушения, до които може да доведе хроничното безсъние, често водят до повишаване на апетита и. Ето защо спортистите и актьорите, за които е жизненоважно винаги да са в добра физическа форма, стриктно спазват режима сън-бодърстване.

Сънят и човешкото поведение

Забелязано е, че при хора, които не получават достатъчно сън, се влошават такива отрицателни качества на характера като капризност, избухливост, раздразнителност и агресивност. И всичко това, защото тяхната нервна система не е готова за стрес и е постоянно на ръба. Но тези, които спят добре, са доминирани от отлично настроение и пълна психологическа готовност за преодоляване на житейските проблеми. Ето защо, ако работата ви е свързана с нощни смени, не забравяйте да компенсирате липсата на сън през деня. Шофьорът в никакъв случай не трябва да е сънлив. Огромен брой произшествия са възникнали поради факта, че сънливият шофьор е бил разсеян или е заспал на волана.

И накрая, трябва да запомните още една функция на съня - чрез сънищата нашето подсъзнание често ни изпраща намеци и прозрения, които ни помагат да решаваме важни житейски проблеми.

Здравият сън е една от основните нужди на човека, а и на всички висши живи организми.. Дори растенията презимуват през деня, което се потвърждава от изследването на техните функции, които се забавят за този период. В пресата редовно се появяват съобщения за хора, които изобщо не спят. Но най-често това е тежка патология, която носи много страдания на човек. Нищо чудно, че някога е имало специално мъчение - лишаването от сън, поради което подложеният в крайна сметка или напълно се разпада, или дори умира. Цялата информация за будни хора, които в същото време се чувстват страхотно, се оказва невярна.

Имаме нужда от здрав сън по много причини.. Първоблагодарение на него тялото ни си почива. Мозъчната дейност, сърдечната дейност се забавят, мускулите се отпускат.

Разбира се, дори по време на най-дълбокия сън органите и системите продължават да работят, но натоварването върху тях е много по-малко, отколкото по време на будност. По време на сън повредените клетки се възстановяват и почти цялата енергия, изразходвана през деня за поддържане на различни функции на тялото, отива за тези цели.

На второ мястоСънят е жизненоважен за нашия имунитет. Именно по време на нощната почивка се активират Т-лимфоцитите, клетките, отговорни за борбата с бактериите и вирусите.

Нищо чудно, че казват, че сънят е най-доброто лекарство. Почивката в леглото и сънят помагат да се справят с болестите не по-лоши от хапчетата.

на трето мястоБлагодарение на съня нашият мозък получава възможност, без да се разсейва от други неща, да обработва цялата информация, получена в него през деня. Това, което не е необходимо, се „изтрива“, а информацията и впечатленията, които могат да бъдат полезни, се отлагат в дългосрочната памет. Хората, които страдат от безсъние, почти винаги имат проблеми с паметта.

Четвърто, сънят регулира нивото на хормоните, включително тези, които отговарят за нашата адаптация към смяната на времето и сезоните. Ние спим през нощта, защото сетивата ни не са приспособени за активност на тъмно. По време на извън сезона, когато времето и светлата част на деня се променят, сънят ни помага да се адаптираме по-добре към тези промени.

Изискванията за сън варират от човек на човек, но средно се нуждаете от поне 7-8 часа сън на ден. Обикновено сънят на човек заема една трета от живота му. През това време имаме време да се отпуснем, да се възстановим и понякога дори да се възстановим.

NREM сън

През този период тялото се лекува, клетките и енергийният му запас се възстановяват. Във фазата на бавен сън дихателната честота намалява, сърдечната честота намалява, мускулите се отпускат. От своя страна не-REM сънят се разделя на четири етапа.

Първият е сънливостта, когато човек в полусън преживява събитията от изминалия ден. На следващия етап съзнанието се изключва, но периодично, около 2-5 пъти в минута, възниква състояние на висока слухова чувствителност. В тези моменти лесно се събуждаме дори от лек шум. В третия и четвъртия етап на бавния сън човек напълно се изключва и си почива напълно, силата му се възстановява.

REM сън

През този период се повишава активността на дихателната и сърдечно-съдовата система. В същото време при затворени клепачи очните ябълки се движат активно. Именно в тази фаза човек вижда сънища.

Ако се събудите по това време, ясно ще запомните тяхното съдържание. При REM съня се обработва информацията, получена от мозъка през деня. Смята се, че събуждането през тази фаза не е много здравословно и ако това се случи, човек се чувства уморен и претоварен.

Общо през периода на нощен сън се сменят 4-5 пълни цикъла. Освен това продължителността на не-REM и REM съня се променя във всеки цикъл: не-REM сънят става по-кратък, а REM сънят става по-дълъг.

За някои хора 6 часа са достатъчни, за да си починат добре (това е минималното време, което трябва да отделите за нощен сън). На други не стигат и 9-10 часа. И така, от колко сън се нуждаете?

Физиолозите смятат, че основното е, че сънят трябва да бъде кратен на пълен цикъл, състоящ се от бавен и бърз сън. И тези данни се потвърждават от множество изследвания.

На практика ще изглежда така. Продължителността на дълбокия сън е 80-90 минути, бързият сън е 10-15 минути. Тоест, пълният цикъл отнема около 1,5 часа. За да получите добър нощен сън, имате нужда от 4-5 от тези пълни 1,5-часови цикъла. Всичко зависи от това колко сте уморени през деня.

Да речем, че си лягате в 23 часа. След това трябва да се събудите или в 5 сутринта, или в 7:30. В този случай няма да се чувствате претоварени, тъй като събуждането ще трябва да промени фазите на REM и non-REM съня.

Разбира се, това е просто идеална схема. Трябва да се има предвид, че средно ще са необходими 10-15 минути, за да заспите. Освен това, в зависимост от вашето състояние, фазите на не-REM и REM съня може да се различават по продължителност.

Ако искате винаги да се събуждате в точното време, можете да опитате да вземете специален будилник. Включва гривна, която проследява сърдечния ви ритъм и ви дава аларма, която да звучи, когато сте в преход от REM към NREM сън - най-доброто време за събуждане.

Нощната почивка е разделена на периоди, които се различават по протичащите процеси. Дълбокият сън е важен и нормата за възрастни определя колко човек спи дълбоко. От статията ще научите характеристиките и продължителността на бавната фаза.

Нощната почивка е циклична и се разделя на 2 фази: бавна и бърза. Бавното е дълбок период, от който здравият човек започва да заспива. Функционирането на органите се забавя, те преминават в състояние на покой, тялото се изключва частично, почива и се възстановява. След това идва бързата фаза, по време на която мозъкът работи и спящият сънува. Има мускулни контракции, спонтанни движения на крайниците, движения на очните ябълки.

Нощната почивка включва няколко цикъла, всеки от които се състои от бавни и бързи периоди. Общият брой на циклите е 4-5, в зависимост от общата продължителност на съня. Първата бавна фаза продължава максимално време, след което започва да се съкращава. Бързият период, напротив, се увеличава. В резултат на това процентът до момента на събуждане се променя в полза на бързата фаза.

Продължителност и норми

Колко трябва да продължи дълбокият сън на човек през нощта? Средната продължителност в рамките на един цикъл може да бъде от 60 минути до 1,5-2 часа. Нормалната продължителност на бавната фаза е 40-80 процента почивка. Бързият период ще продължи 20-50%. Колкото по-дълго продължава бавната фаза, толкова по-добре ще може да спи човекът, толкова по-отпочинал и бодър ще се чувства.

Колко време трае дълбокият сън, разбирам, но как да изчисля продължителността? Няма да е възможно да се правят измервания с часовници и други познати измервателни уреди и дори за човек, който е до спящия: трудно е да се определи кога бавната фаза започва и завършва. Електроенцефалограма, която открива промени в мозъчната активност, ще ви позволи да получите точни резултати.

Скоростта на дълбокия сън зависи от възрастта на човека. Средните показатели за различните възрастови категории са лесни за оценка, ако направите таблица:

Добре е да се знае! При децата мозъкът преминава през етап на формиране, така че биологичните ритми и процеси са различни от тези, характерни за възрастните. При кърмачетата продължителността на бавния период е минимална, но постепенно започва да се увеличава. Глобалните промени настъпват до около две-три години.

Етапи на бавната фаза

Бавният период на сън, наречен дълбок сън, е разделен на четири етапа:

1. Сънливост - началото на заспиване, последвано от силна сънливост, ясно желание за сън. Мозъкът функционира, обработва получената информация. Възможни са сънища, преплетени с реалността, повтарящи събитията, видени през деня.
2. Заспиване, повърхностен сън. Съзнанието постепенно се изключва, активността на мозъка намалява, но продължава да реагира на външни стимули. На този етап е важно да осигурите комфортна, спокойна среда, тъй като всеки звук може да провокира събуждане и да ви попречи да заспите и да спите здраво.
3. Етап на дълбок сън. Мозъчната активност е минимална, но през него преминават слаби електрически импулси. Реакциите и процесите, протичащи в човешкото тяло, се забавят и изчезват, мускулите се отпускат.
4. Делта сън. Тялото е отпуснато, мозъкът не реагира на външни стимули, температурата спада, дишането и кръвообращението се забавят.

Особености и значение на бавната фаза

Колко важна е бавната фаза? Когато човек заспи дълбоко, той си почива напълно. Нощта е времето за възстановяване на организма, което протича в бавна фаза. Попълнени енергийни ресурси и резерви, необходими за пълноценен живот. Мускулите се отпускат, почиват след продължителна работа, стрес и интензивни упражнения. Мозъкът практически се изключва, което ви позволява да систематизирате информацията, получена през деня, да я фиксирате в паметта. Настъпва регенерация на клетките, което забавя естествения процес на стареене.

Ако има дълбок сън, мозъкът спира да реагира на стимули, включително звуци. Не е лесно да събудите човек, което е важно за добрата почивка. Ако продължителността на бързата фаза започне да се увеличава, спящият ще се събуди от звуци, собствени неволни сънливи действия или движения на човека, който лежи до него.

Пълният, здравословен и нормален период на дълбока почивка помага за укрепване на имунната система, подобряване на функционирането на имунната система. Това е важно за често болно дете, отслабен възрастен човек, със заболявания и в етап на възстановяване.

важно! Състоянието на човешкото тяло, здравето и интелектуалните способности зависят от продължителността на дълбокия сън. Следователно добрата нощна почивка става необходима преди важни събития, по време на болести или по време на рехабилитационния период.

Промени, настъпващи в тялото

По време на дълбок здрав сън се наблюдават редица промени в човешкото тяло:

1. Възстановяване на клетките на телесните тъкани. Те се регенерират, актуализират, увредените органи са склонни към физиологично правилно състояние.
2. Синтез на растежен хормон, който предизвиква катаболизъм. По време на катаболизма протеините не се разграждат, а се образуват от аминокиселини. Това помага за възстановяването и укрепването на мускулите, образуването на нови здрави клетки, за които протеините са градивните елементи.
3. Възстановяване на интелектуалните ресурси, систематизиране на информацията, получена през периода на будност.
4. Намаляване на честотата на вдишванията. Но те стават дълбоки, което позволява да се избегне хипоксията и да се осигури насищането на органите с кислород.
5. Нормализиране на метаболитните процеси, стабилизиране на реакциите, протичащи в човешкото тяло.
6. Попълване на енергийните резерви, възстановяване на необходимата производителност.
7. Намален пулс, за да помогне на сърдечния мускул да се възстанови и да се съкращава активно през следващия ден.
8. Забавяне на кръвообращението поради намаляване на сърдечната честота. Органите са в покой и нуждата от хранителни вещества намалява.

Причини за нарушения на фазата на дълбок сън и тяхното отстраняване

Възможни са промени в продължителността на дълбокия сън. Удължава се с бърза загуба на тегло, след интензивно физическо натоварване, с тиреотоксикоза. Срокът се съкращава в следните случаи:

• състояние на лека или умерена алкохолна интоксикация (тежкото прави съня дълбок, но го нарушава: трудно е да събудите пиян човек, въпреки че почивката не е пълна);
• стрес, преживян през деня;
• емоционални и умствени аномалии: депресия, невроза, биполярно разстройство;
• преяждане, ядене на тежка храна през нощта;
• заболявания, които са придружени от неприятни прояви и болка, влошени през нощта;
• неблагоприятни условия на почивка: ярка светлина, звуци, висока или ниска влажност, неудобни стайни температури, липса на чист въздух.

За да премахнете нарушенията на съня, установете причините и действайте върху тях. Понякога е достатъчно да промените ежедневието, да промените обхвата на дейност и да нормализирате емоционалното състояние. В случай на заболяване лекарят трябва след цялостен преглед да предпише лечение. При тежки психични разстройства се препоръчват антидепресанти и психотерапия.

За да увеличите продължителността на бавната фаза и да направите дълбокия сън дълъг, силен и здрав, експертите по съня препоръчват следните съвети:

1. Ще постигнете увеличаване на бавната фаза, ако установите и следвате дневен режим и поддържате баланс между почивка и бодърстване.
2. Опитайте се да увеличите физическата си активност. Ще бъде полезно да правите леки упражнения преди лягане.
3. За да увеличите бавната фаза, откажете се от лошите навици.
4. Осигурете комфортни условия в спалнята: проветрете я, покрийте прозорците със затъмняващи завеси, затворете вратата и се предпазете от външни звуци.
5. За да увеличите продължителността на бавната фаза, не преяждайте преди лягане, ограничете се до леки закуски.

• В бавната фаза се проявяват нарушения на съня: нощно напикаване (неволно уриниране), сомнамбулизъм, сомнамбулизъм.
• Ако човек, който е дълбоко заспал във фазата на дълбокия сън, бъде внезапно събуден, той няма да си спомня сънищата, ще се почувства сънлив, изгубен. Това се потвърждава от прегледите на хората. В същото време сънищата могат да се сънуват, но няма да е възможно да ги възпроизведете и интерпретирате с помощта на книга за сънища.
• Експериментите са доказали, че изкуственото премахване на фазата на бавен сън е равносилно на безсънна нощ.
• Всеки човек има индивидуални норми, характеристики на съня. И така, Наполеон се нуждаеше от 4-5 часа, а Айнщайн спал поне десет часа.
• Установена е връзката между дълбокия сън, функционирането на ендокринната система и телесното тегло. С намаляване на бавната фаза нивото на соматотропния хормон, отговорен за растежа, намалява, което провокира забавяне на развитието на мускулите и увеличаване на телесните мазнини (главно в корема).

Нормите на дълбокия сън зависят от възрастта и начина на живот. Но спазването на някои препоръки и оптималният нощен режим ще ви позволи да спите спокойно и да се чувствате весели след събуждане.

Нощната почивка е естествен компонент от живота на всеки човек, както за възрастен, така и за дете. Когато хората спят добре, те не само повишават нивата на настроението си и се чувстват по-добре, но също така показват значително увеличение на умствената и физическата работоспособност. Функциите на нощния сън обаче не се изчерпват само с покой. Смята се, че през нощта цялата информация, получена през деня, преминава в дългосрочната памет. Нощната почивка може да бъде разделена на две фази: не-REM сън и REM сън. Особено важен за човек е дълбокият сън, който е част от бавната фаза на нощната почивка, тъй като през този период от време в мозъка протичат редица важни процеси и нарушаването на тази фаза на бавен сън води до чувство на липса на сън, раздразнителност и други неприятни прояви. Разбирането на важността на дълбоката фаза на съня ви позволява да разработите редица съвети за нормализирането му при всеки човек.

Сънят включва серия от етапи, които редовно се повтарят през цялата нощ.

Нощни периоди на почивка

Целият период на сънищата при хората може да бъде разделен на две основни фази: бавна и бърза. По правило заспиването обикновено започва с фаза на бавен сън, която по своята продължителност трябва значително да надвишава бързата фаза. По-близо до процеса на пробуждане съотношението на тези фази се променя.

Колко време продължават тези етапи? Продължителността на бавновълновия сън, който има четири етапа, варира от 1,5 до 2 часа. REM сънят продължава от 5 до 10 минути. Именно тези цифри определят един цикъл на сън при възрастен. При децата данните за продължителността на цикъла на нощна почивка са различни от тези при възрастните.

С всяко ново повторение продължителността на бавната фаза продължава да намалява, докато бързата фаза, напротив, се увеличава. Общо по време на нощна почивка спящият човек преминава през 4-5 такива цикъла.

Колко дълбокият сън влияе на човек? Именно тази фаза на почивка през нощта осигурява нашето възстановяване и попълване на физическа и интелектуална енергия.

Характеристики на дълбокия сън

Когато човек има бавен сън, той последователно преминава през четири от неговите етапи, които се различават един от друг по характеристиките на картината на електроенцефалограмата (ЕЕГ) и нивото на съзнание.

1. В първата фаза човек отбелязва сънливост и полусънни видения, от които лесно може да се събуди. Обикновено хората говорят, че мислят за проблемите си и търсят решения.
2. Вторият етап се характеризира с появата на сънни "вретена" върху електроенцефалограмата. Съзнанието на спящия човек липсва, но той лесно се събужда от всяко външно влияние. Сънните "вретена" (изблици на активност) са основната разлика на този етап.
3. В третия етап сънят става още по-дълбок. На ЕЕГ ритъмът се забавя, появяват се бавни делта вълни от 1-4 Hz.
4. Най-бавният делта сън е най-дълбокият период на нощна почивка, който е необходим за почивка на спящите хора.

Вторият и третият етап понякога се комбинират във фазата на "делта сън". Обикновено и четирите етапа винаги трябва да бъдат. И всяка по-дълбока фаза трябва да идва след преминаването на предишната. „Делта сън“ е особено важен, тъй като именно той определя достатъчната дълбочина на съня и ви позволява да преминете към фазата на REM съня със сънища.

Фазите на съня съставляват цикъла на съня

Промени в тялото

Процентът на дълбок сън за възрастен и дете е около 30% от общата нощна почивка. По време на периода на делта сън настъпват значителни промени в работата на вътрешните органи: сърдечната честота и дихателната честота намаляват, скелетните мускули се отпускат. Има малко неволни движения или те напълно липсват. Да събудите човек е почти невъзможно - за това трябва да го повикате много силно или да го разтърсите.

Според най-новите научни данни във фазата на дълбок сън в тъканите и клетките на тялото се извършва нормализиране на метаболитните процеси и активно възстановяване, което ви позволява да подготвите вътрешните органи и мозъка за нов период на будност. Ако увеличите съотношението на REM съня към бавния сън, тогава човекът ще се почувства зле, ще почувства мускулна слабост и т.н.

Втората най-важна функция на делта периода е прехвърлянето на информация от краткосрочната памет към дългосрочната памет. Този процес протича в специална структура на мозъка - хипокампуса, и продължава няколко часа. При хронично нарушение на нощната почивка хората отбелязват увеличаване на броя на грешките при проверка на ефективността на паметта, скоростта на мислене и други умствени функции. В тази връзка става ясно, че е необходимо да спите достатъчно и да си осигурите пълноценна нощна почивка.

Продължителност на дълбоката фаза

Средната продължителност на съня на човек обикновено зависи от множество фактори.

Когато хората питат колко часа на ден трябва да спите, за да получите достатъчно сън, това не е напълно правилен въпрос. Наполеон можеше да каже: „Аз спя само 4 часа на ден и се чувствам добре“, а Хенри Форд можеше да му възрази, тъй като той почиваше 8-10 часа. Индивидуалните стойности на нормата на нощната почивка се различават значително при различните хора. Като правило, ако човек не е ограничен в периода на възстановяване през нощта, тогава средно той спи от 7 до 8 часа. Този интервал е подходящ за останалите хора на нашата планета.

REM сънят продължава само 10-20% от общата нощна почивка, а през останалото време бавният период продължава. Интересното е, че човек може самостоятелно да повлияе колко дълго ще спи и колко време му е необходимо, за да се възстанови.

Увеличаване на делта съня

• Всеки човек трябва стриктно да спазва режима на заспиване и събуждане. Това ви позволява да нормализирате продължителността на нощната почивка и да улесните сутрешното събуждане.

Много е важно да поддържате график сън-бодърстване.

• Не се препоръчва да се яде преди почивка, както и да не се пуши, да се консумират енергийни напитки и др. Възможно е да се ограничите до лека закуска под формата на кефир или ябълка няколко часа преди лягане.
• За да може дълбоката фаза да продължи по-дълго, е необходимо да се даде на тялото физическа активност с подходяща интензивност 3-4 часа преди заспиване.
• Помагането ви да заспите по-бързо и да получите качествен сън може да стане с лека музика или звуци от природата. Например, известно е, че пеенето на крикет за дълбок сън е много полезно. Това означава, че слушането на музика по време на почивка се препоръчва от лекарите, но е много важно да я изберете правилно.
• Преди лягане е най-добре да проветрите добре стаята и да премахнете всички възможни източници на шум.

Нарушения на съня

Жена, страдаща от безсъние

Какъв процент от хората трябва да се справят с нарушения на съня? Статистиката у нас показва, че всеки четвърти човек изпитва определени проблеми, свързани с нощната почивка. Разликите между страните обаче са минимални.

Всички нарушения в тази област на човешкия живот могат да бъдат разделени на три големи групи:

1. Проблеми със съня;
2. Нарушения на процеса на нощна почивка;
3. Проблеми с благосъстоянието след събуждане.

Какво представляват нарушенията на съня? Това са временни нарушения на всяка фаза на нощната почивка, водещи до нарушения в различни области на човешката психика по време на бодърстване.

И трите вида нарушения на съня водят до общи прояви: летаргия, умора се отбелязват през деня, физическата и умствена работоспособност намалява. Човек има лошо настроение, липса на мотивация за дейност. При дълъг курс може да се развие депресия. В същото време е много трудно да се определи основната причина за развитието на такива нарушения, поради големия им брой.

Сънливост през деня, безсъние през нощта

Причини за нарушения на дълбокия сън

В рамките на една или две нощи нарушенията на съня при човек може да нямат сериозна причина и да изчезнат сами. Въпреки това, ако нарушенията продължават дълго време, тогава зад тях може да има много сериозни причини.

1. Промените в психо-емоционалната сфера на човека и на първо място хроничният стрес води до постоянно нарушение на съня. По правило за такова психо-емоционално пренапрежение трябва да има някакъв психотравматичен фактор, който е довел до нарушаване на процеса на заспиване и последващо настъпване на фазата на делта съня. Но понякога това е и психично заболяване (депресия, биполярно афективно разстройство и др.).
2. Болестите на вътрешните органи играят важна роля в нарушаването на дълбокия сън, тъй като симптомите на заболяването могат да попречат на човек да си почине пълноценно през нощта. Различни болкови усещания при пациенти с остеохондроза, травматични наранявания причиняват постоянни събуждания в средата на нощта, носейки значителен дискомфорт. Мъжете може да имат често уриниране, водещо до често събуждане, за да отидат до тоалетната. За тези въпроси е най-добре да се консултирате с Вашия лекар.

Най-честата причина за проблеми със съня обаче е свързана с емоционалната страна на живота на човека. Именно причините от тази група се срещат в повечето случаи на проблеми със съня.

Емоционални разстройства и нощна почивка

Сънят и стресът са свързани

Хората с емоционални разстройства не могат да спят, защото имат повишени нива на тревожност и депресивни промени. Но ако успеете да заспите бързо, тогава качеството на съня може да не пострада, въпреки че обикновено делта фазата на съня в тези случаи е намалена или изобщо не се появява. Освен това могат да се появят интрасомнични и постсомнични разстройства. Ако говорим за голяма депресия, тогава пациентите стават рано сутрин и от момента на събуждане са потопени в своите негативни мисли, които достигат максимум вечер, което води до нарушаване на процеса на заспиване. По правило дълбоките нарушения на съня се появяват заедно с други симптоми, но при някои пациенти те могат да бъдат единствената проява на заболяване.

Има друга категория пациенти, които изпитват обратния проблем - началните етапи на бавен сън могат да се появят по време на будност, което води до развитие на хиперсомния, когато човек постоянно отбелязва висока сънливост и може да заспи на най-неподходящото място. С наследствения характер на това състояние се поставя диагноза нарколепсия, която изисква специална терапия.

Възможности за лечение

Идентифициране на причините за нарушения на дълбокия сън и определя подхода към лечението при конкретен пациент. Ако такива нарушения са свързани със заболявания на вътрешните органи, тогава е необходимо да се организира подходящо лечение, насочено към пълното възстановяване на пациента.

Ако възникнат проблеми в резултат на депресия, тогава на човек се препоръчва да премине курс на психотерапия и да използва антидепресанти, за да се справи с нарушенията в психо-емоционалната сфера. По правило употребата на сънотворни е ограничена, поради възможното им отрицателно въздействие върху качеството на самото възстановяване през нощта.

Хапчетата за сън трябва да се приемат само според указанията на лекар.

Препоръчително е да приемате лекарства за възстановяване на качеството на нощната почивка само според предписанието на лекуващия лекар.

По този начин фазата на дълбокия сън оказва значително влияние върху периода на будност на човек. В тази връзка всеки от нас трябва да си създаде оптимални условия, за да осигури адекватната му продължителност и пълно възстановяване на организма. Ако се появят нарушения на съня, винаги трябва да потърсите помощ от Вашия лекар, тъй като пълното диагностично изследване ви позволява да откриете причините за нарушенията и да предпише рационално лечение, което възстановява продължителността на делта съня и качеството на живот на пациента.