Име на ензима на съня. Мелатонин: хормонът на съня и дълголетието. Епифизни хормонални препарати

Не винаги е възможно да спите достатъчно, особено ако имате натоварен график в училище или на работа. Но тялото изисква почивка и затова трябва или да спите достатъчно, или да запълните нуждата си с други методи. Един от тези методи е приемането на препарати с мелатонин, хормон, който регулира много процеси в тялото, тъй като недостатъчното му освобождаване силно влияе върху функционалността на тялото. Основният му ефект е подобряването на съня: човек се чувства по-отпочинал, дори ако трябва да не спи изобщо.

Какво е хормонът на съня и какво прави?

Мелатонинът е хормон на епифизната жлеза, епифизната жлеза. Той се произвежда в мозъка по време на сън в определен период от време, който зависи от часовата зона, в която живеете.

Това вещество е доста специфично: то е отговорно за регулирането на много процеси в тялото, по-специално, циркадните ритми. Дневните или циркадните ритми са редуването на деня и нощта в тялото. Човешката психика е силно зависима от тези промени в метаболизма.

Процесите на енергиен обмен протичат по различен начин в различните часове на деня, за което са отговорни много органи и системи. Мелатонинът действа като своеобразен "диригент" на тези процеси, регулирайки метаболитните флуктуации. Точката на приложение за него най-често са други ендокринни жлези, които регулират други органи и системи. Особено силно влияние има върху репродуктивната система и синтеза на гонадотропини – полови хормони. Освен деня и нощта, хормонът "разграничава" и сезоните на годината, така че човек се чувства средно по-уморен през зимата, отколкото през лятото.

Системи, засегнати от мелатонин (в низходящ ред):

• репродуктивен;
• ендокринни;
• нервен;
• сърдечно-съдови;
• имунна;
• мускулно-скелетна;
• храносмилателна.

Той е наречен хормон на съня заради основната му функция - регулирането на ритъма сън-будност. Това е "вътрешният часовник" на тялото и зависи от продължителността на светлия период на деня. Учените са доказали, че при слепите хора режимът на секреция на мелатонин не зависи от светлата част на денонощието и техният циркаден ритъм е изместен към 25-часов ден. Но за зрящите способността за достатъчно сън зависи до голяма степен от светлия период. Вижда се, че всеки отделен човек се нуждае от определено време за почивка: някой получава достатъчно сън за седем часа, някой не достига за осем. През зимата може да се наложи да спите половин до един час повече, отколкото през лятото, за да се почувствате отпочинали.

Кога се произвежда мелатонинът?

Както вече споменахме, неговият синтез в организма зависи от много фактори, но основният е светлата част на деня. Хормонът се произвежда от аминокиселината триптофан по време на почивка през определени часове на нощта. Хората, които пътуват често, се оплакват от силна умора при смяна на часовите зони. Това се дължи на факта, че тялото няма време да се адаптира към новото нощно време и следователно произведеният по време на сън мелатонин не се синтезира в необходимата степен. Дори и човек да спи достатъчно, той няма да може да се почувства отпочинал, без да адаптира циркадния ритъм.

Производството на мелатонин все още не е напълно разбрано от съвременната наука. И все пак повечето учени са съгласни, че основните часове на разпределение са от полунощ до пет сутринта местно слънчево време. Синтезът до голяма степен зависи от осветлението: той се увеличава в по-тъмна среда и намалява в осветена стая. Това означава, че за нормална почивка е необходимо не само да спите през основните часове - от полунощ до пет, но и да осигурите стаята си със здрави завеси, които ще ви предпазят от светлината на фенери, табели на магазини и други източници на светлина. Този фактор засяга особено тези, които живеят на централните улици на града, където светлините на магазините гледат апартамента от всички страни. В този случай дори да спите необходимото време, няма да можете да заспите, ще се появи хронична умора.

Изследвания на работата на епифизната жлеза при ярка светлина

Производството на хормони намалява с възрастта

Същото важи и за дневния сън: ако пропуснете часовете на най-голяма активност на епифизната жлеза - от полунощ до пет - няма да можете да се възстановите поради дневна почивка и здравословното ви състояние ще продължи да бъде ужасно. Такива промени са особено забележими при децата, за които е много важно да се придържат към адекватен режим в периода на интензивен растеж на тялото.

Как да компенсирате дефицита?

Не винаги е възможно да се придържате към режима на почивка, тъй като работата и обучението изискват спазване на ясни времеви рамки. Липсата на сън трябва да се компенсира по други начини.

Тъй като синтезът идва от аминокиселината триптофан, има смисъл да се консумират храни, които го съдържат в големи количества. Не може да бъде:

• млечнокисели продукти (извара, твърдо сирене);
• ядки (бадеми, лешници);
• бобови растения (соя);
• зърнени храни (овесени ядки);
• птиче месо.

Има специфични продукти с мелатонин, които го съдържат непроменен. Не е известно със сигурност дали запазва всичките си свойства при преминаване през червата, но такава храна също може да помогне отчасти:

• ядки (бадеми);
• банани;
• горски плодове (череши);
• някои зеленчуци (моркови, репички, домати).

Пушенето, алкохолът, кофеинът намаляват синтеза на мелатонин. Трябва да се откажете от лошите навици, за да се почувствате по-добре.

Освен с храна, липсата може да се запълни и с хапчета. Лекарството в таблетки е показано за нарушения на процеса на заспиване и за предотвратяване на нарушения по време на полет до друга часова зона. Противопоказан при деца под 12 години, бременни и кърмещи жени.Таблетките за сън трябва да се приемат по 1-2 броя преди лягане. Но това е само временна помощ за тялото - лекарството не може да се приема с месеци и години. За да подобрите здравето си, режимът е такъв, че да спите достатъчно.

Мелатонинът се произвежда при хората както естествено, така и влиза в тялото с храната. Този хормон на съня се нарича източник на младост и дълголетие. Той е необходим за правилната жизнена дейност, тъй като не само контролира естествените биоритми, но е и мощен антиоксидант, който елиминира свободните радикали.

Защо не без мелатонин?

Хормонът благоприятства здравия сън, по време на който клетките на тялото се обновяват и „ремонтират“. Мелатонинът е способен на:

• осигуряват правилното функциониране на ендокринната система;
• намаляване на скоростта на стареене;
• помагат на човешкото тяло да се адаптира към променящите се часови зони;
• поддържат имунната система, предотвратявайки развитието на сериозни заболявания;
• борба със свободните радикали, които разрушават клетъчните мембрани;
• намаляване на нивото на нервна възбуда по време на стрес и депресия;
• нормализира кръвното налягане и работата на стомашно-чревния тракт;
• предпазва от разрушаване на мозъчните клетки.

При недостатъчно количество от този хормон стареенето на човека се ускорява, кожата избледнява, започват да се отлагат излишни мазнини, увеличава се рискът от онкологични заболявания, особено рак на гърдата. Разбира се, тези опасни явления обикновено се причиняват от комбинация от негативни фактори, но липсата на хормон на съня увеличава риска от тяхното проявление в пъти.

Не бъркайте мелатонина и меланина. Последният е пигмент, намиращ се в клетките на кожата и предпазва тялото от вредното въздействие на ултравиолетовото лъчение.

Натрупването на хормона мелатонин за в бъдеще е невъзможно, така че редовният качествен сън и доброто хранене са важни.

Откъде идва жизненоважният хормон?

Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза). Първо, слънчевата светлина действа върху аминокиселина, наречена триптофан, за да я превърне в серотонин. И тогава, въз основа на серотонин, през нощта се произвежда полезен хормон. Но не е правилно да се смята, че мелатонинът се произвежда само през нощта. През светлата част на деня този процес също протича, но много бавно. И за здравето това количество очевидно не е достатъчно.

Но не само епифизната жлеза произвежда хормона на здравето и дълголетието. Клетки и други органи са свързани с производството:

• храносмилане;
• дишане;
• отделителната и кръвоносната системи.

Така че те са в състояние да синтезират хормона през деня. Но основният отдел - епифизната жлеза - е в състояние да провежда нормално производство само по време на сън. В този случай трябва да се спазват определени условия. За да се насити тялото с ценен хормон, човек трябва да спи само на тъмно.

Увеличаването и намаляването на концентрацията на хормона зависи от броя на светлинните импулси, влизащи в мозъка през ретината на органите на зрението. Тази стойност се увеличава с настъпването на тъмнината. По време на сън епифизната жлеза синтезира повече от седемдесет процента от необходимия за живота мелатонин. Важно е сънят да настъпи не по-късно от полунощ, защото от нула до четири сутринта е най-добрият период за дейността на епифизната жлеза да произвежда мелатонин.

За здравето възрастен човек се нуждае от 30 микрограма ценно вещество на ден. Сънят през нощта ви позволява да покриете този стандарт. Но ако прекарате този период буден или подремнете на светло, тогава ще са необходими две нощи на „тъмен“ сън за попълване.

Как иначе можете да получите ценно вещество?

Освен това някои храни ни насищат с хормона. В готов вид се съдържа в домати, магданоз, банани, царевица, моркови, смокини, стафиди, херкулесова каша, ориз. Но някои храни съдържат елементите, необходими за синтеза на мелатонин.

Какво друго трябва да се включи в диетата за удължаване на младостта:

Производството на мелатонин в човешкото тяло се намалява не само при излагане на светлина. Влияе отрицателно върху синтеза на тютюнопушене, пиене на алкохол, кафе, както и някои лекарства, като парацетамол, бета-блокери, сънотворни и антидепресанти. Нощните партита с прием на алкохол са сигурен начин за преждевременно стареене.

Как да повишим нивото на полезния хормон?

С оптимален режим на сто и почивка, човек естествено произвежда мелатонин и предпазва от неприятните симптоми на ранна старост. Какво трябва да направите, така че нивото на полезния хормон да не намалява:

1. Лягайте си преди полунощ.
2. Когато сте принудени да спите през деня, например след нощна смяна, затворете прозорците с плътни завеси или носете специална маска.
3. Изключете телевизора, компютъра и други източници на светлина и шум.
4. При вечерна почивка минимизирайте яркостта на осветлението.
5. Когато работите на смени, изберете опцията за три дни, за да позволите на тялото да се възстанови през нощта. Това важи особено за жените.
6. Включете в диетата си храни, които стимулират производството на мелатонин.

Затъмняващите завеси на прозорците и маските за сън са необходими за жителите на северните райони през белите нощи, както и за тези, които постоянно живеят в мегаполиси. Ярките лъчи на рекламните банери могат да повлияят неблагоприятно на синтеза на ценен хормон.

Липсата на мелатонин при младите хора практически не се усеща, но с възрастта режимът трябва да се следи особено внимателно. За да подобрите производството на хормони след четиридесет, си струва да приемате специални фармакологични препарати и хранителни добавки. Струва си да ги изберете по препоръка на лекар, тъй като такива лекарства имат противопоказания. Така че те не трябва да се използват от бременни жени, страдащи от алергии и деца.

Такива лекарства и добавки ще подкрепят хората, които са принудени да работят през нощта, летят до друга държава с промяна на часовите зони. Понякога се препоръчват като меко средство при безсъние и през полярния ден в районите на Далечния север.

Хормон на съня - активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 сутринта.

Не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин

Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.Учените все още изучават свойствата на това вещество, но вече е установено положителното му въздействие върху човешкия организъм и необходимостта му за нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло:

• естествено произведени от тялото;

• идва с някои храни;

• може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в тялото

Мелатонинът се произвежда от епифизата (епифизната жлеза)

Като се има предвид въпросът как се произвежда мелатонинът, най-често производството му се свързва с епифизната жлеза или епифизната жлеза. Под въздействието на слънчевата светлина аминокиселината триптофан в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в мелатонин през нощта. След синтеза си в епифизната жлеза, мелатонинът навлиза в цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, е необходимо да прекарвате половин или един час дневно на улицата през светлата част на деня.

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от от времето на деня: Около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта.Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава.

Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая.В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.

За да увеличите нивото на мелатонин, произведен по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;

• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;

• уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;

• преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината, използвайте маска за сън;

• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.

Сега учените са доказали, че мелатонинът се произвежда не само в човешката епифизна жлеза. Освен това, за да се осигурят жизненоважни процеси и да се регулира ритъмът на съня и бодърстването, количеството мелатонин, произведено в човешкия мозък, не би било достатъчно. Затова се разглеждат два компонента на системата за производство на мелатонин: централният - епифизната жлеза, където синтезът на хормона на съня зависи от смяната на светлината и тъмнината, и периферният - останалите клетки, в които производството на мелатонин не е свързано със светлината. Тези клетки са разпространени в цялото човешко тяло: клетки на стените на стомашно-чревния тракт, клетки на белите дробове и дихателните пътища, клетки на кортикалния слой на бъбреците, кръвни клетки и др.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

Но с по-нататъшно и внимателно изследване на мелатонина и неговия ефект върху човешкото тяло, учените установиха, че това вещество има и други важни и полезни свойства за хората:

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
• забавя процесите на стареене в организма;
• помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
• стимулира защитните функции на имунната система на организма,
• има антиоксидантен ефект;
• помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия;
• регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система на тялото;
• влияе върху производството на други хормони в тялото;
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При недостиг на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулирането на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, жените имат повишен риск от ранна менопауза и повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма при разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин в чиста форма, докато други съдържат компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселина триптофаннамира се в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусамово семе, сирене, постно говеждо и пуешко месо, кокоши яйца и мляко.

Храни, богати на витамин В6:банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червени чушки.

Големи количества калцийнамира се в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесени ядки и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло практически не се усеща, тогава след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. публикувани

Много хора са чували за хормона на съня мелатонин. Наричат ​​го още хормона на живота или дълголетието.

Учените все още изучават свойствата на това вещество, но вече е установено положителното му въздействие върху човешкия организъм и необходимостта му за нормален живот.

Мелатонинът се появява в човешкото тяло по няколко начина:

• естествено произведени от тялото
• идва с някои хранителни продукти,
• може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.

Производството на мелатонин в тялото

Количеството хормон, произведен в епифизната жлеза, зависи от времето на деня: около 70% от целия мелатонин в тялото се произвежда през нощта. Струва си да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото също зависи от осветеността: при прекомерна (дневна) осветеност синтезът на хормона намалява, а при намаляване на осветеността се увеличава. Активността на производството на хормони започва около 20 часа, а пикът на концентрацията му, когато мелатонинът се произвежда в големи количества, пада в периода след полунощ до 4 сутринта. Затова е много важно през тези часове да спите в тъмна стая. В тялото на възрастен човек дневно се синтезират около 30 микрограма мелатонин.

За да увеличите нивото на мелатонин, произведен по естествен начин, трябва да следвате няколко важни правила:

• опитайте се да си легнете преди 12 часа на обяд;
• ако има нужда да останете будни след 12 часа през нощта, трябва да се погрижите за приглушената светлина;
• уверете се, че има достатъчно време за сън за възстановяване на силата;
• преди лягане изключете всички източници на светлина, дръпнете плътно завесите. Ако е невъзможно да изключите светлината - използвайте маска за сън;
• когато се събуждате през нощта, не включвайте светлината, а използвайте нощна лампа.

Свойства на мелатонина

Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадния ритъм на човешкото тяло. Именно благодарение на този хормон можем да заспим и да спим спокойно.

• осигурява ефективното функциониране на ендокринната система на тялото,
• забавя процесите на стареене в организма,
• помага на тялото да се адаптира към променящите се часови зони,
• стимулира защитните функции на имунната система на организма,
• има антиоксидантен ефект
• помага на организма да се бори със стреса и проявата на сезонна депресия,
• регулира сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
• участва в работата на храносмилателната система на тялото,
• влияе върху производството на други хормони в тялото,
• има положителен ефект върху човешките мозъчни клетки.

Ролята на мелатонина в организма е огромна. При недостиг на мелатонин човек започва да старее по-бързо: свободните радикали се натрупват, регулирането на телесното тегло се нарушава, което води до затлъстяване, жените имат повишен риск от ранна менопауза и повишен риск от развитие на рак на гърдата.

Важно е да запомните, че мелатонинът не се натрупва в тялото; не можете да спите няколко дни напред и да се запасите с мелатонин. Важно е редовно да се придържате към правилния режим на сън и будност и да наблюдавате диетата си.

Мелатонин в храната

Хормонът мелатонин се произвежда в организма при разнообразна диета, която трябва да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. Някои храни съдържат мелатонин в чиста форма, докато други съдържат компонентите, необходими за неговия синтез.

Говорейки за това какви продукти съдържат мелатонин в готовата му форма, заслужава да се спомене царевица, банани, домати, ориз, моркови, репички, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.

Аминокиселината триптофан се съдържа в големи количества в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, кокоши яйца и мляко.

Витамин B6 е богат на храни: банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледови семки, леща, червени чушки.

Голямо количество калций се съдържа в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, рутабага, соя, овесени ядки и други здравословни храни.

Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при употреба на алкохол, тютюн, кофеин, както и някои лекарства: съдържащи кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, хапчета за сън, противовъзпалителни лекарства и антидепресанти.

Препарати с мелатонин

С напредването на възрастта количеството на произвеждания хормон на съня намалява. Това води до нарушения на съня: нощни събуждания, лош сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в младо тяло практически не се усеща, тогава след 35 години липсата му може да повлияе на благосъстоянието на човек. Ето защо сега лекарите препоръчват изкуствено попълване на липсата на мелатонин.

Произвеждат се различни лекарства, включително мелатонин на таблетки или капсули. Преди да приемете такива лекарства, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за дозировката, възможния ефект, противопоказанията за употреба и др.

В Америка препаратите с мелатонин се предлагат като хранителна добавка. В Русия в аптеките или магазините за спортно хранене се предлагат следните лекарства: Melaxen, Melaton, Melapur, Circadin, Yukalin, Melatonin.

Мелатонин: противопоказания за употреба

• бременност и кърмене (няма проучвания за това как мелатонинът влияе върху развитието на плода и детето),
• тежки форми на алергии и автоимунни заболявания (възможно е влошаване на състоянието),
• онкологични заболявания: лимфом и левкемия,
• възраст до 18 години (в тялото на деца и юноши мелатонинът се произвежда в достатъчни количества),
• също противопоказание е свръхчувствителността към мелатонин, въпреки че това се случва доста рядко.

Странични ефекти на мелатонин

Мелатонинът е ниско токсично вещество. Проведени са изследвания, при които е установено, че дори и в големи дози не вреди на човешкото здраве.

Предимството на лекарството е, че много рядко причинява странични ефекти, но все пак понякога се откриват следните възможни реакции: главоболие, гадене, сутрешна сънливост, диария. Възможни са и алергични реакции или подуване. Ако обсъдите всички подробности с Вашия лекар преди да използвате лекарството, всички тези последствия могат да бъдат избегнати. Всички странични ефекти спират след спиране на лекарството.

Когато се вземат предвид положителните и отрицателните свойства на лекарството мелатонин, неговата вреда се оценява като много по-малка от ползите, които може да донесе.

Искаме да заспим от време на време. Мелатонинът се освобождава циклично, за да помогне на тялото да регулира цикъла сън-събуждане. Количеството му намалява с възрастта и се подозира, че това е причината младите хора да страдат по-рядко от проблеми със съня, отколкото възрастните.

Каква е ползата от мелатонина?

В момента се провеждат много научни изследвания върху мелатонина. Те се свързват с неговите антиоксидантни свойства, въздействие върху имунитета. Въпреки това, точният механизъм на действие на мелатонина в човешкото тяло все още не е известен в детайли и изисква редица допълнителни изследвания.

Кой има най-голяма полза?

Какво представляват mg (милиграм) и mcg (микрограм) и каква е разликата между тези единици?

• 1 микрограм = 1 микрограм = една милионна част от грама (1/1000000);
• 1 mg = 1 милиграм = една хилядна от грама (1/1000);
• 1 mg = 1000 mcg.

Странични ефекти

Допълнителни ефекти

Противопоказания

Удължаване на живота

Дефицитът на мелатонин като причина за ранно стареене - видео

Мелатонинът подобрява сексуалния живот?

Може ли мелатонинът да ви отрови?

Какво време да вземем?

Мелатонинът причинява ли летаргия и сънливост сутрин?

Методи за производство на хормони

Най-доброто се счита за лекарство, произведено във фабрика от фармацевтично чисти съставки. Молекулярната структура на такъв мелатонин е идентична с тази на хормон, произвеждан от самото тяло. В допълнение, той е абсолютно чист от всякакви замърсявания.