Как да получите диабет. Как да не се разболеете от диабет, като слушате тялото си? Отслабване: спорт, физическа активност

Причините, поради които е възможно да се разболеете от диабет, не са точно установени. Основно като фактори, влияещи върху възникването на ЗД, се разграничават наследствената предразположеност и затлъстяването ( диабет). Симптоматологията на заболяването зависи от вида на заболяването, възрастта на пациента и патологията на развитие. Диабет тип 2 е труден за разпознаване и често става известен след появата на други заболявания. Трябва да спортувате, да контролирате храненето и да избягвате стреса.

Причини и симптоми на диабет

Медицината все още не е в състояние да определи ясни причини за захарен диабет. Човек може да развие диабет поради следните причини:

• генетична предразположеност - по-висок риск от наследствен фактор при диабет тип 2, отколкото при тип 1;
• нервни разстройства, стрес, депресия;
• затлъстяване;
• онкологични заболявания;
• последици от панкреатит.

DM се развива, когато бета клетките в панкреаса са увредени. Има повишен риск от развитие на заболяването при имунокомпрометирани деца след настинка. По медицински данни приемът на протеин от краве млякостава причина за заболяването. Симптоми:

• силна непрестанна жажда;
• често желание за уриниране;
• бърза загуба на тегло и чувство на глад;
• бавно заздравяване на наранени кожни участъци;
• изтръпване на върховете на пръстите;
• хронична умора и слабост;
• влошаване на паметта.

Заболяването тип 1 е придружено от болка в корема, главата, повръщане и лоша миризмаацетон с устната кухина. Вторият тип заболяване е трудно да се разпознае, докато не провокира други заболявания.

Кой може да получи диабет?

специална група, който има точна вероятност за развитие на захарен диабет, не е идентифициран. Най-предразположени към заболяването са хората, в чиито семейства има диабетици (наследственост). Втората най-вероятно рискова група са хората със затлъстяване, които водят заседнал начин на живот и диетата и диетата им са неправилни. Жена в положение, която е наддала 17 кг или повече по време на бременност, когато теглото на плода е 4-5 кг, е в групата повишен рискразвитие на патология. Можете да получите захарен диабет поради трансфера вирусни инфекциикоито могат да бъдат заразени от носители: хепатит, шарка, рубеола.

Диабетът, както знаете, е от два вида: първият - инсулинозависим, който обикновено засяга млади хора, и диабет тип 2 - инсулинонезависим или, както се нарича, сенилен. За съжаление, те все още не са се научили как да предотвратят диабет тип 1, но е напълно възможно да забавите появата на сенилен диабет, доколкото е възможно. Ще има желание.

Кой е изложен на риск

НА ПРАКТИКА всички хора над 40 години с наднормено тегло и по заседнал начинживот. Вероятността от диабет тип 2 също е висока, ако жената има висока кръвна захар по време на бременност. Хората с фамилна анамнеза за инсулинозависим диабет са изложени на особен риск. Предразположението към него може да бъде наследено.

Всички хора с фамилна анамнеза за захарен диабет трябва да вземат кръвен тест за захар два пъти годишно и да се консултират с ендокринолог.

В зряла възраст рискът от развитие на диабет тип 2 (неинсулинозависим) се увеличава при всички хора, така че има смисъл периодично да се интересувате от такива параметри на вашето здраве като нивата на кръвната захар, артериално наляганеи нивата на холестерола. Това е минимумът, който ще ви позволи да не пропуснете първите признаци на страховити заболявания - диабет и сърдечни проблеми.

Ядем каквото ни трябва и колкото ни трябва

НАЙ-известният метод за профилактика, за който знаят дори недиабетиците, е диета, която изисква две основни ограничения: ограничаване на въглехидратите и ограничаване на калориите. Ограничаването на въглехидратите е необходимо, за да не се натоварва панкреаса, ограничаването на калориите - за да не се напълнява.

В същото време трябва да се храните разнообразно, да спазвате диета (5-6 пъти на ден), да не преяждате, да готвите правилно (повече варени храни и ястия, приготвени на фурна или на пара).

На първо място, е необходимо рязко ограничаване и в идеалния случай напълно премахване лесно смилаеми въглехидрати- захар и сладкиши.

Яжте повече зеленчуции зеленчуци, тъй като съдържащите се в тях въглехидрати се абсорбират и усвояват от тялото по-бавно, без да причиняват рязко увеличениенивата на кръвната захар.

Зеленчуците и плодовете се делят на три групи според съдържанието на въглехидрати. Най-малко въглехидрати в краставици, домати, зеле и карфиол, тиквички, тиква, патладжан. Малко повече - в моркови, лук, репички, цвекло, цитрусови плодове, ягоди, касис, червени боровинки, малини, кайсии, круши. Повечето въглехидрати в картофи, банани, грозде, сладки сортове ябълки, фурми, смокини. Тези плодове и зеленчуци могат и трябва да се ядат, защото картофите например, особено през зимата, са отличен източник на калий и витамин С, но трябва да се има предвид количеството въглехидрати, които съдържат.

Опитайте се да ядете повече храни, съдържащи диетични фибри, защото те образуват неразтворими и неусвоими комплекси с други хранителни компоненти ( прости захари, холестерол) и ги извежда от тялото, което означава, че нивото на кръвната захар и холестерола намалява. Така че изберете хляб от пълнозърнесто брашно, с трици, ръж, по-добре е да откажете бял и луксозен хляб. Голям брой диетични фибрисъдържат овесени ядки, елда, просо, ечемик, царевичен грис- дайте предпочитание на тях.

Не забравяйте за протеиновите храни, защото дефицитът на инсулин води не само до нарушаване на въглехидратите и метаболизма на мазнинитено и до нарушаване на протеиновия синтез. Животинските протеини съдържат всичко незаменими аминокиселинив най-благоприятно съотношение, но освен това животинските мазнини са основният доставчик на холестерол, така че трябва да намерите средно място: яжте риба, постно месо, нискомаслени млечни продукти. Имайте предвид, че много храни съдържат скрити мазнини: варени колбаси (дори без видима мазнина), орехи, печен шам фъстък, кубчета бульон, семена.

Ако имате наднормено теглотяло, следете съдържанието на калории в продуктите.

Пийте умно! умерена употребаалкохол (5 - 29,9 g на ден за мъжете и около 5 - 19,9 g на ден за жените) води до намаляване на заболеваемостта от диабет тип 2. Според проучване, публикувано в списание Diabetes Care, рискът от това заболяване се увеличава с консумацията на големи дозиалкохол, особено при млади жени.

Откажете пушенето! Пушенето допринася както за развитието на диабета, така и за неговите усложнения.

Контролирайте теглото си. Често затлъстяването провокира появата на диабет тип 2.

Изпълнимо физически упражнениянеобходимо ежедневно: поне 30 минути на ден трябва да правите определени упражнения, да ходите, да плувате и т.н.

Следете кръвното си налягане. Известно е, че високо кръвно наляганеможе да доведе до нарушение въглехидратния метаболизъм. Според някои доклади, той заплашва 60% от хората, страдащи от хипертония. Поради тази причина всеки с хипертония трябва да следи нивата на кръвната си захар, за да не пропусне първите признаци на предстоящ диабет. Обратно, всички хора с диабет тип 2 трябва редовно да проверяват кръвното си налягане, за да знаят дали Отрицателно влияниедиабет върху кръвоносните съдове, защото човек умира не от самия диабет, а от неговите усложнения, най-често това са увреждания на съдовете на очите, сърцето и краката. Оптималното кръвно налягане при пациенти с диабет не трябва да надвишава 130/80 mm Hg. Изкуство. Ако показанията на налягането са по-високи от 140 до 90, трябва да се започне системно медицинско лечение.

Следете нивата на холестерола.

Струва ли си кожата?

ЯСНО Е, че най-трудно е да промениш обичайния си хранителен режим и да започнеш да се движиш, по-лесно е да мислиш, че не можеш да избягаш от старостта и съпътстващите я заболявания, а в най-добрият случайограничено до хапчета. Но ето какво казва науката: във Финландия е проведено проучване, по време на което хората с нарушен глюкозен толеранс са разделени на 2 групи. На пациентите от първата група се препоръчва значително да променят начина си на живот, предимно да намалят телесното тегло и да увеличат физическата активност.

Включените във втората група продължили да се придържат към обичайния хранителен режим и физическа активност. След 3,2 години проследяване беше показано, че промените в начина на живот водят до 58% намаление на риска от развитие на диабет тип 2. Подобно изследване с практически същите резултати е проведено и в САЩ. В Китай 6-годишно проследяване показва, че в групи с нарушен въглехидратен толеранс спазването на диета намалява риска от развитие на диабет с 31%, увеличава физическата активност с 46%, комбинация от диета и упражнение- с 42%. Съгласете се, цифрите са много оптимистични.

Съвременните изследвания и научни постижения постигнаха значителен напредък в борбата с опасни заболявания, включително тези с хронични заболявания.

Един от най коварни болести – диабет.Тя може не само да развали качеството на живот на човек, но и да го направи инвалид.

Диабетът има разрушителен ефект върху тъканите и всички съдове. тежки формизаболявания могат да доведат до гангрена и дори ампутация на крайници.

Представители на научната общност говориха за седем начина за предотвратяване на диабета.

Отказ от храна, която е преминала промишлена обработка

Една от основните причини за диабет е натрупването и увеличаването на глюкозата в организма. Развитието на инсулинова резистентност също допринася за заболяването. Експертите съветват да се включат повече непреработени храни в диетата и на практика да се премахнат магазинните сладкиши от нея.

Можете да убиете желанието да ядете сладко с кисели храни.

Откажете храна, ако гликемичният й индекс надвишава 35

Храните с висок ГИ включват всички сладкиши и десерти от брашно, сладкиши и бял хляб.

спокоен сън

Развийте устойчивост на стрес

Според експерти, физическа дейност, особено ако се занимавате с любимия си спорт, това помага за облекчаване на стреса и подобрява емоционалното състояние.

Включете достатъчно протеини в диетата си

Добавете алкални храни към вашата диета

Пийте повече течност

В допълнение към горните методи за предотвратяване на диабета е важно да не забравяме периодично контролират кръвната захар. Това може да стане чрез рутинен кръвен тест.

Учените се надяват, че предпазни меркипомогнете на хората да избегнат опасна болесткоято не щади нито възрастните, нито децата.

Захарният диабет е заболяване, при което човешкото тяло повишено нивозахар и липсата на хормона инсулин. Тази болестмного опасни за живота, тъй като тежки и сериозно нарушениеметаболизмът в крайна сметка може да доведе до слепота, ампутация на крака или бъбречна недостатъчност.

Ето защо е много важно човек да не влиза в рисковата група за това заболяване и да се погрижи предварително как да не се разболее от диабет.

Видове диабет и техните причини

Както знаете, това заболяване е разделено на два вида:

• Тип 1 - инсулинозависим,
• Тип 2 е инсулинонезависим.

За да разберете как да не получите диабет, първо трябва да разберете какво представлява инсулинът и защо е толкова важен за нормалното съществуване на тялото.

Този хормон се произвежда от панкреаса или по-скоро от неговите ендокринни клетки. Без инсулин метаболизмът е невъзможен и следователно самият живот е невъзможен. В крайна сметка това вещество понижава нивото на глюкозата (захарта) в кръвта.

Глюкозата е много важен източник на енергия, която човек получава по време на хранене. При нормално функциониранеинсулинът премахва захарта от кръвния поток и я доставя до мускулните клетки, черния дроб и други места, където се превръща в правилната енергия. Ако този процессе нарушава, тогава се появява диабет или по-скоро се повишава нивото на глюкозата в кръвта.

Диабет тип 1 - инсулинозависим

С такова заболяване човешкото тялоне може самостоятелно да произвежда инсулин, което изисква въвеждането му отвън. По правило причината за това отклонение е смъртта на повече от 90 процента ендокринни клеткипанкреас.

Диабет тип 2 - инсулинонезависим

Този тип се характеризира с факта, че тялото произвежда нормално или надценено количество инсулин, но възниква инсулинова резистентност. С други думи, човешкото тяло вече не реагира на неговия инсулин и нивата на кръвната захар не спадат. Причините за такова заболяване могат да бъдат наднормено тегло, ендокринни и на сърдечно-съдовата системакакто и проблеми с панкреаса.

Навици, които предпазват от диабет

За да защитите тялото си максимално от тази болест, е необходимо през целия живот да се спазват специални правила, които са насочени към значително намалениериска от това заболяване.

Правило номер 1 - следете собственото си тегло. Само преди три десетилетия диабетът се смяташе за спътник само на възрастните хора, които са по-склонни към затлъстяване. Днес обаче това заболяване е значително „по-младо“ и може да се прояви дори при юноши. Ето защо експертите препоръчват винаги да следите теглото си и да се стараете да не надвишавате предписаната му норма.

Правило #2 - балансирана диетахранене. Ако човек има навика да включва в диетата си голям бройпържени, мазни и сладка храна, то той автоматично попада в рисковата зона на диабета. Във връзка с този факт определено трябва да промените хранителните си навици и да обърнете повече внимание на свеж плоди зеленчуци

(моркови, зеле, тиква, броколи, чушка, домати, краставици, неподсладени ябълки, грейпфрут и др.), пълнозърнести храни и бобови растения.

Освен това е необходимо да се откаже от употребата на газирани и сладки напитки. Най-добре е да пиете два литра всеки ден чиста водакакто и кафе и чай без захар.

Правило номер 3 – умерен прием на храна. Както знаете, преяждането е бомба със закъснител при диабет. В края на краищата, булимията много често причинява затлъстяване, което може допълнително да доведе до развитие на инсулинонезависимо заболяване. Ето защо е изключително важно да контролирате импулсите си за преяждане и да избягвате приема на прекалено висококалорични храни наведнъж.

Правило номер 4 - отървете се от лоши навици. Трябва да се отбележи, че тези хора, които злоупотребяват алкохолни напиткии постоянно пушат, имат огромен шанс да получат диабет, за разлика от тези, които нямат тези навици.

Правило номер 5 - редовно следете здравето си. Общоприето е, че диабетът много често е наследствен. Ето защо, ако във вашето семейство има или е имало такива хора, които са имали това заболяване, тогава вие сте изложени на риск. За да избегнат съдбата на своите роднини, експертите препоръчват да даряват кръв за захар и други тестове два пъти годишно, за да помогнат за идентифициране на аномалии в тялото.

Трябва да се отбележи, че при сърдечни или съдови заболявания, както и при висок холестерол, човек също трябва да кандидатства всяка година за лечебно заведениеза необходимия преглед.

В деня на борбата с ужасна болест - съвети от лекари

Световният ден за борба с диабета, отбелязван на 14 ноември, тази година беше посветен на темата за здравословното хранене. В крайна сметка има пряка връзка между наднормено теглои развитието на захарен диабет тип 2 (ЗД) е научно доказано. И това означава, че днес две трети от руснаците са изложени на риск от развитие на диабет. Какво и как да ядем, за да избегнем това заболяване? Експерти казаха за това "MK".

На всеки 5 секунди в света някой се разболява от диабет, а на всеки 7 секунди някой умира от това заболяване, получило статут на незаразна епидемия на 21 век. Според Диабетния атлас на Международната диабетна федерация в света има 382 милиона души с диабет (това е три пъти повече от 1990 г.!). И до 2035 г. броят на пациентите с диабет в света ще нарасне до половин милиард души - тоест всеки десети човек на земята ще се разболее.

В Русия официално има вече 3,9 милиона такива пациенти. „В действителност пациентите са много повече, поне 10,9 милиона“, казва шефът детски ендокринологМинистерство на здравеопазването на Руската федерация, директор на Института по детска ендокринология на Руската академия на медицинските науки, президент на Руската диабетна асоциация LLC Валентина Петеркова. - Диабетът не боли и може да бъде потаен в продължение на много години. наднормено теглое водеща причина както за развитието на самото заболяване, така и за съпътстващите го усложнения. Но броят на хората с наднормено тегло у нас расте. Ако можем да спрем епидемията от затлъстяване, ще спрем и епидемията от диабет тип 2.“

Първото нещо, което лекарите препоръчват както за профилактика на диабет тип 2, така и за хора с такава диагноза, е да отслабнат. Но това не означава "минете на диета". „Всяка диета включва намаляване на общото калорично съдържание на диетата под една или друга форма. Например забрана на храна определени продуктиили комбинирайте едното с другото. Чудеса не се случват - за да отслабнете, във всеки случай ще трябва да ядете по-малко. А основите на правилното хранене трябва да се следват постоянно. Без това лечение дори най модерни лекарстваняма да бъде ефективен ”, казва ръководителят на отдела за програмно обучение и лечение на ендокринологичния научен центърМинистерството на здравеопазването на Руската федерация Александър Майоров.

Нашият експерт съветва да започнете загуба на тегло, като ограничите калоричното съдържание на диетата с 500-1000 килокалории. Най-лесният начин да направите това е да намалите обичайните порции наполовина. А също и чрез премахване или значително ограничаване на употребата на висококалорични "сладкиши", богати на мазнини и лесно смилаеми въглехидрати. Те включват мастни сортовемесо, масло, включително зеленчуци, сланина, колбаси, пушени меса, мазни млечни продукти, кожа от домашни птици, консерви, семена и ядки. Лекарите препоръчват да добавите всички тези продукти към „червения списък“. Както при светофара, червеното ще символизира опасност. „Много хора вярват, че маслото има повече калории от растителното масло. Реално в 100гр масло 720 kcal, а 100 g зеленчук - 900 kcal, това е най-високото съдържание на калории в природата. И мнозина не смятат ядките за храна, докато една торба съдържа половината от дневната нужда от енергия “, казват лекарите. Лекарите включват и сладкиши в червения списък, включително мед, който, както се оказва, повишава нивата на глюкозата много по-бързо от чистата захар.

За профилактика на захарен диабет при деца училищно храненеОт 2009 г. са забранени сладки газирани напитки, мазане, майонеза, пържени храни, казва Валентина Петеркова.

Следващ списъкпродуктите трябва да бъдат боядисани жълта светлина- това включва храни, които трябва да се консумират умерено, тоест в размер на половината от обичайната порция. Те включват протеини и въглехидрати: постно месо, постна риба, нискомаслени млечни продукти, зърнени храни, бобови растения, зърнени храни, тестени изделия, яйца, хляб (белият и черният имат еднакви калории!)

И накрая, има редица храни, главно зеленчуци и билки, които можете да ядете без ограничения. Този „зелен списък“ включва зеле, краставици, листна салата, зеленчуци, домати, тиквички, патладжан, цвекло, моркови, зелен боб, репички, репички. Например броят на калориите в едно парче хляб е равен на броя на калориите в два килограма краставици.

Лекарите допълват, че в никакъв случай не трябва да гладувате! Приблизително дневно съдържание на калориине трябва да бъде под 1200 kcal за жените и 1500 kcal за мъжете.

Какво да направите, ако вие (като по-голямата част от хората) не знаете как да изчислявате калориите? Лекарите казват, че това не е необходимо. „Важното е не колко калории е приел човек, а колко е намалил обичайната си диета. Индикаторът ще бъде загуба на тегло. Скоростта на загуба на тегло трябва да бъде много бавна - не повече от 0,5 кг на седмица. Ако теглото не намалява, значи човекът не спазва диетата”, казва д-р Майоров.

За хората с диабет тип 2 една от основните цели на промяната на диетата е също да се предотврати значително повишаване на нивата на кръвната глюкоза (захар). По правило се повишава след прием на въглехидрати.

Един от разпространените митове е, че хората с диабет не трябва да ядат въглехидрати, по-специално хляб, картофи, тестени изделия. Освен това е общоприето, че тези продукти са противопоказани за хора, които искат да отслабнат. Това е заблуда! Ако ги ядете без мазнини и в умерени количества, не са опасни за фигурата. Въглехидратите са основата на нашето хранене, източник на енергия за нашето тяло. Изключение правят лесно смилаемите въглехидрати в чиста формакато захар, мед, плодови сокове. Те незабавно и много силно повишават нивото на кръвната глюкоза. Е, всеки без изключение трябва да има предвид, че за да поддържа стройна фигураполовината от вашата чиния трябва да са зеленчуци, по-малко от една трета - мазнини и около 15% протеини. Но количеството въглехидрати, необходими на ден, зависи от нуждите на човек, като се вземе предвид неговата физическа активност. Последното трябва да отнема поне 150 минути седмично с умерена интензивност, а още по-добре би било поне 1 час на ден, продължава Александър Майоров.

От тях Вредни хранинивата на глюкозата не се повишават, но водят до натрупване наднормено теглокоето е рисков фактор за ЗД. Но (малко хора знаят за това) сериозно повишава нивата на кръвната захар кефир без мазнини. Дълги годиниТова казаха съветските лекари кисели плодовемного по-полезни при диабет от сладките, тъй като не влияят на нивата на глюкозата. Но в последните годиниучените са установили, че както зелените ябълки, така и бананите повишават захарта по един и същи начин.

Най-полезни според специалистите са храните, богати на растителни фибри ( пълнозърнест хляб, зеленчуци, билки), ненаситени мастни киселини(риба) и некалорични подсладители.

Много хора вярват, че диабетът се развива при тези, които ядат много сладко. Сладките храни обаче сами по себе си не повишават нивата на кръвната захар. „Прекомерната консумация на сладкиши може да доведе до наддаване на тегло, което увеличава риска от развитие на диабет, но слаб човек, който яде само торти, има много по-малък риск от дебел човек, който не яде сладко“, казват лекарите.

Експертите по алкохола не забраняват напълно, но съветват значително да го ограничите. Също и заради неговия високо калорични. Например, 1 грам алкохол съдържа 7 килокалории. „Фактът, че бирата има повече калории от спиртните напитки, е мит, бирата е най-нискокалоричната от всички алкохолни напитки, 100 грама имат същите калории като плодовия сок, но бирата се пие много повече. И в две бутилки пенлива напитка - вече 500 килокалории ”, продължава Александър Майоров.

Лекарите подчертават, че дори и с диагноза захарен диабет, можете да станете дълъг черен дроб, ако се храните правилно, поддържате здравословен начин на животживота и следвайте препоръките на лекаря. Между другото, през последните две години в Русия започнаха да присъждат медали на д-р Джослин (те се дават на пациенти, които са живели повече от 50 години с диабет) - вече имаме 20 медалисти.

Нашите експерти отбелязват, че няма хора, които не могат да отслабнат. „Много хора казват: Напълнявам заради хормонални нарушения, или таблетки, или такава наследственост, или конституцията. Но килограмите тегло се вземат от храната, а не от наследствеността. Ето защо правилното храненетрябва да стане навик за всички“, казва Александър Майоров.

В 43 града на Русия вече са открити 57 регионални образователни центъра за пациенти с диабет, където пациентите могат да получат подобни съвети как да водят начин на живот с това заболяване. Проучването показа, че след обучение там 93% от пациентите са започнали да спазват по-добре предписанията на лекаря, а 90,7% по-добре разбират значението на инсулиновата терапия.