Мед в бодибилдинга. Когато водата и медът са забранени при физическа активност. Мед в бодибилдинга: митове

Медът и спортът са два много важни компонента на отличното здраве. Биологичната природа на меда и неговия комплекс химичен съставпричини голяма суманеговите полезни свойства - бактерицидни, диетични и лечебни. Използван е от много народи от древни времена. Древните китайци например са използвали меда за лечение вътрешни органи, увеличаване на силата, изгаряне на мазнини, втвърдяване на волята, запазване на младостта и дори вярваше, че е в състояние да удължи живота.

За ползите от меда в спорта

Дори старите руски ръкописни медицински книги описват този продукт, който е част от много рецепти. Сега терапевтичният ефект на меда е проучен по-задълбочено и с право можем да кажем, че той е един от най-активните естествени лекарстваизползвани при лечението на комплекс от най различни заболявания. Терапевтичен ефектмед посяга високо съдържаниесъдържа захар, минерали, микроелементи, витамини, ензими, биологично активни вещества. Медът тонизира, укрепва и възстановява организма и е много полезен при заболявания на сърцето, бъбреците и стомаха.

Редовна консумация на мед(до един месец или повече) ще доведе до нормализиране на много системи на тялото, нормализиране на кръвния състав, повишаване на хемоглобина. Спортистите, които не знаят как да изградят мускули, не трябва да забравят за това важен продукт, тъй като е доказано положително влияниевърху тялото с тежко изтощение и преумора.

Медът е концентрирана и високопитателна храна.Съдържа голямо количество енергия, която се образува по време на процесите на разделяне на фруктоза и глюкоза. Сто грама мед доставят на възрастен човек 10% от дневната енергийна нужда; а също и частично в мед, цинк, калий, манган, желязо, кобалт; в витамини В (пантотенова киселина ), ОТ, НА 6и биотин. Медът съдържа триста различни вещества, от които 65 до 80 процента са въглехидрати, 20 процента вода и 7 до 15 процента други вещества. Много висока и неговата хранителна стойност - малко по-малко от 1400 J / 100 грама продукт. Тоест, по този показател той по нищо не отстъпва на хляба (пшеничен), агнешкото, говеждото, рибата, черния дроб и др.

Предимството на меда в спорта е също, че много бързо и почти напълно (около 98%) се усвоява от организма. Много е запазен и не мухлясва дори когато има благоприятни условияза развитието на различни микроорганизми. Има ли полза от този добре познат продукт за представителите на бодибилдинга. Не е толкова лесно да се отговори на този въпрос. Тялото директно преработва най-малко четиридесет процента от съдържащите се в него захар и фруктоза в мазнини. В допълнение, медът съдържа огромно количество ензими, един от които е отговорен за процеса на преработка на фруктоза в различни видовеСахара. Въпреки че, ако го погледнете от другата страна, той е източник на огромно количество витамини и около тридесет основни микроелемента.

Несъмнено мед - това уникален продукт, е отличен естествен източникжизнена сила.Спортните експерти ви съветват да спрете да го използвате, ако започнете тренировка за "смилане" - етап от подготовката, в който трябва да спазвате диета, за да се отървете от излишни мазнини. Но на етапа на интензивно натрупване на маса те не трябва да се пренебрегват. Трябва напълно да премахнете хранителната захар от диетата си и да я замените с мед, тъй като съдържа антиоксиданти. Препоръчително е да използвате мед с чай. И въпреки че чаят е богат и на антиоксиданти, изследванията в тази област показват, че именно консумацията на чай заедно с мед има отличен ефект върху човешкия организъм. Учените разделят хората на две групи и дават на едната чай със захар, а на другата - с мед. В резултат на това представителите на втората група показват значително повишаване на нивото на антиоксиданти.

Трябва да се има предвид, че колкото по-тъмен е медът, толкова по-високо е количеството антиоксиданти в него,тоест толкова по-висока е неговата полезност. Тъмният мед дори съдържа антиоксиданти, които се намират само в чесъна и спанака. Използването на мед е възможно веднага след края на тренировката, тъй като нашият черен дроб взема фруктоза от него, за да създаде запас от гликоген в тялото. В същото време разходите за гликоген се попълват много бързо. На етапа на чиста силова тренировка медът може да се яде в почти неограничени количества, което частично компенсира огромните енергийни разходи. Някои източници препоръчват да се яде мед точно преди началото на тренировка, наричайки го бърз "въглехидрат". Посочва се също, че чрез приема на мед и протеинови добавки можем да ускорим процесите на възстановяване на мускулите и да стабилизираме глюкозата при тежки физически натоварвания.

Има много видове мед, включително акациев, детелинен, манов, ливаден и други. Всички те в една или друга степен при разумна употреба имат положителен ефект върху тялото.

Спортната наука отдавна знае, че "бързите" въглехидрати не са особено полезни за културист, както и за човек като цяло. Какво да правя? Пийте чай без захар? Има вариант - вместо захар, използвайте пчелен мед. Пчелен медвключва много полезни вещества, антиоксиданти. Въпреки че чаят също съдържа антиоксиданти, опитите на учените са показали, че именно комбинацията чай с медима антиоксидантен ефект върху организма. Изследователите дадоха на една група хора чай със захар, на втората - чай с мед. В резултат на това кръвните изследвания показаха, че нивото на антиоксидантите се повишава само във втората група.

Пчелен мед - естествена смес фруктозаи глюкозаследователно се усвоява по различен начин от захарта. Благодарение на фруктозата медът по-малко повишава нивата на кръвната захар. Въпреки че медът съдържа около 65 калории на супена лъжица, той произвежда значително по-малко инсулин в сравнение със захарта.

Освен това помнете какво по-тъмен мед, толкова повече антиоксиданти съдържа, т.е. по-здрави. А тъмният мед съдържа дори онези видове антиоксиданти, които досега са открити само в спанаки чесън.

Пчелен меде единственият тип "бърз" въглехидрати, който може да се яде непосредствено преди тренировка! Пчелен медне причинява хипогликемия. Едно проучване ни разкри друго голямо предимство от него - рецепция мед заедно с протеинови добавкиускорява възстановяване, а също така помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар при изпълнение тежък силови тренировки .

Приветствам ви, мои редовни и нови гости. Радвам се да започна днешната сладка тема, защото няма нито един човек на света, който да е безразличен към сладкишите. Но как да допуснем яденето на сладко на фона на нашето с вас правилното хранене, силови тренировки и необходимостта от постигане на резултати в тренировките? – Днес ще ви разкажа как можете да съчетаете меда и бодибилдинга и да получите не само удоволствие, но и ползи.

Какъв е съставът на меда

И ето още нещо интересно за храната в бодибилдинга:

Вярвам, че за вас няма тайна, че медът съдържа много полезни вещества, като витамини, минерали, антиоксиданти, глюкоза и дори аминокиселини. калории този продукте 300 килокалории на 100 грама, което дава на спортиста достатъчно енергия за тренировка. Използването на мед насърчава активирането отбранителни силитяло и повишава устойчивостта на организма на спортиста към различни вируси и инфекции, дори по време на епидемии.

Нека разгледаме състава на меда:

• воден обем - 18%;
• глюкоза - 30%;
• фруктоза - 35%;
• 12% се падат на дела на другите захари;
• аминокиселини, витамини и минерални съединения съставляват 5%.

Използването на този продукт може бързо да възстанови силата и да задоволи глада. Спортистите, които тренират за издръжливост, дават особено предпочитание на този продукт. И бодибилдърите също!

Защо медът е полезен при силовите спортове?

Може да се говори безкрайно за меда и неговите полезни свойства за тялото, но ние се интересуваме точно от тези, които са важни за културиста. Сред тези качества ние подчертаваме следното:

• обогатява тялото на спортист-силовик необходимо количествомикроелементи и витамини;
• помага за възстановяване на силите след дълги и тежки тренировки;
• ако замените захарта с мед, можете да се отървете от излишните килограми;
• допринася за нормализиране на съня, когато се консумира вечер с мляко;
• поради включените в състава му имуноглобулини води до повишаване имунна защитаорганизъм;
• нормализира метаболитните процеси;
• повишава силата, издръжливостта и работоспособността.

Разбира се, медът не може да замени фармакологични препаратиспортист-силовик, но ще допълни техния ефект. А проучвания, проведени върху доброволци, показват, че приемането на този продукт с 15% повишава ефективността и подобрява спортните постижения.

Как и кога е по-добре да приемате мед за спортист-културист

Диетолозите предлагат няколко начина за приемане на мед за щангисти. Може да се яде един час преди началото на тренировката, което ще насърчи притока Голям бройенергия и спортист дълго временяма да се чувства уморен.

В крайна сметка въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло. Вторият начин за консумация на мед е след тренировка. В такъв случай енергийни запасиспортистът ще бъде бързо попълнен (поради затварянето на протеиново-въглехидратния прозорец), което ще помогне за бързо преодоляване на умората и възстановяване на силата.

Ако културистът има проблеми със съня поради дълги, чести и изтощителни тренировки, тогава отново медът с мляко ще му дойде на помощ, който трябва да се яде половин час преди лягане. С този прием той не само ще ви осигури пълен здрав сън, но и помагат на тялото да се възстанови за една нощ.

Този чудотворен продукт може да се консумира през целия ден с чай или кафе, които можете да добавите вместо захар. Основното е просто да не слагате и мед топла вода(повече от 60 ° C), защото той ще загуби своите лечебни свойстваи дори стават вредни.

Ще добавя още едно хубаво качество на меда: въпреки факта, че е много сладък продукт, има ниска гликемичен индекс(не стимулира рязко отделяне на инсулин от панкреаса) и не води до рязко увеличениенивата на кръвната захар.

Можете да ядете мед по различни начини: в чиста формаот лъжица, като се разбърква в течност (вода, черен или зелен чай, мляко), както и с извара. Между другото, някои смятат, че медът позволява на калция да се абсорбира по-добре.

Интересното е, че медът се предлага на спортист както за натрупване на маса, така и за намаляване (изсушаване на мускулите). Ако искате да отслабнете, тогава след тренировка не трябва да ядете този продукт, така че тялото да използва гликоген от мускулното депо. След 18.00 часа също е по-добре да се яде протеинови продуктии сложни въглехидратиза които медът не се отнася.

Уви, нечестните продавачи успяват да добавят безполезни добавки към този прекрасен продукт, които намаляват полезни качествамед (захар, нишесте, брашно). Такава смес няма да даде нищо полезно на спортиста. Така че не се изкушавайте ниска ценана този продукт, намерете добър доверен доставчик - заслужава си!

И така, приятели: вашето желание за постижения в спорта е напълно съвместимо с вкусни продуктиако са полезни. Единственото противопоказание за употребата на мед може да бъде само алергия към пчелни продукти. - Да опитаме ли?

Занимавате ли се с фитнеси искате да ускорите метаболитни процесив тялото? И в същото време бързо да почистите мускулите от млечна киселина и да компенсирате разходите за енергия? Докато търсите естествен лекза по-добра концентрация в тренировките и за по-голямата им ефективност? Мед - тук перфектна енергийна напиткаи вашият помощник в спорта!

Какви са полезните свойства на меда в бодибилдинга?

Натурален пчелен мед:

• помага за намаляване на нежеланите килограми и спомага за покачване на мускулна маса;
• помага за изграждане на сила в основните упражнения;
• укрепва имунната система поради голямото количество витамини и минерали;
• нормализира метаболизма;
• ускорява възстановителните процеси на организма;
• възстановява енергията след тежка тренировка.

Мед преди тренировка

Преди да отидете на фитнес клуб, не забравяйте да хапнете малко мед. 1 час преди тренировка се препоръчва консумацията на 1 г мед на 1 кг телесно тегло. За удобство можете да разтворите мед в чаша топла вода- това ще увеличи скоростта на неговото усвояване. Пиенето на мед преди спорт значително повишава издръжливостта. Този отличен източник на енергия се усвоява почти 100% в рамките на 30-60 минути. В неговия състав - леквъглехидрати (фруктоза, глюкоза и малтоза) и редица аминокиселини, витамини и минерали. В меда няма мазнини, а 100 г лакомства осигуряват около 70 г въглехидрати. Изключителната хранителна стойност на меда е 1379 J на ​​100 g чист продукт. За сравнение, 225 g имат подобна хранителна стойност. рибено маслоили 175 гр. месо. Медът предотвратява хипогликемия - патологично състояниесвързани с намаляване на нивата на кръвната захар и водене на спортиста до припадък по време на тренировка.

Мед след тренировка

В рамките на половин час след урока можете отново да ядете 1 g мед на 1 kg телесно тегло. След тежка работа във фитнес залата, медът намалява катаболните процеси почти до нула, бързо запълвайки празнините в енергийния обмен. Аминокиселините в пчелен продуктса в лесноусвоима форма, което гарантира тяхното качествено и бързо усвояване в процеса на изграждане и възстановяване на мускулите. Благодарение на съдържащите се флавоноиди и антиоксиданти, медът премахва токсините и свободните радикали.

Кой мед е най-добър за мускулите?

За тези, които се занимават със спорт, най-подходящ е тъмният мед, особено от елда. Съдържа огромно количество протеини и минерали, както и желязо. Медът от елда обновява кръвта, почиства кръвоносните съдове, регенерира увредена тъканповишава нивото на хемоглобина в кръвта. Ефективността на меда за спортисти се повишава, ако се приема с пчелен прашец. Струва си да запомните, че дори при дълги изтощителни тренировки във фитнеса и голямо желаниенабиране мускулна маса, максималната допустима доза мед е 200 г на ден. Противопоказания за употребата на сладкиши - индивидуална непоносимост към пчелни продукти.

Спортни коктейли с мед

Медът нежно стимулира възстановителните процеси, без да дразни флората на червата и стомаха. Ако комбинирате деликатес с други съставки, ще получите уникално спортни коктейли.

• Рецепта 1.Мед + портокал. 1 ч.ч напълно разтворете меда в 50 ml топла вода и добавете 1 чаша прясно изцеден портокалов сок. Пием напитка половин час преди да спортуваме. портокалов сокможете да замените 30 мл прясно изцеден лимонов сок.
• Рецепта 2.Мед + мляко + банан. В 300 мл топло обезмаслено мляко добавете 1 с.л. мед и нарязан банан. Разбиваме всичко в блендер и пием след тренировка.
• Рецепта 3.Мед + яйце + ядки + кефир. един едно сурово яйце, 1 с.л. л. мед и 1 с.л. земята орехиналейте 1 чаша нискомаслен кефир и разбийте с миксер. Пием коктейл след спорт.

Няма значение дали искате да постигнете резултати в бодибилдинга, плуването, леката атлетика или вдигането на тежести, дълъг скок или скок с прът – трудолюбивите пчели са се погрижили вашата диета да има най-добър помощникв тази трудна задача!

Медът е много питателен натурален продуктс невероятна сума полезни свойства. Отнася се към вида "бързи" въглехидрати, които са задължителен компонент на спортното хранене. В комбинация с протеинови продукти допринася бързо възстановяванесила, помага за запазване оптимално нивоглюкоза в ход силови упражнения. Ако мислите за това, обърнете внимание на пчелните продукти.

Защо културистите се нуждаят от мед?

За бодибилдърите по-голямата част от ценното хранителни веществамедът са бързоусвоими въглехидрати. Счита се за необходимо да се използва мед по време на интензивни тренировки поради съдържащите се в него протеинови компоненти, ензимни компоненти, минерали, макроелементи и комплекс от витамини, които са от първостепенно значение за човешкото тяло.

Високата концентрация на въглехидрати, ценни вещества, определя уникалната хранителна стойност на меда, която е 1379 J на ​​100 g чист продукт.За сравнение, същата хранителна стойностима 90гр масло, 225 г рибено масло, 120 г ядки, 175 г месо.

Само 100 грама изяден мед на ден осигуряват на организма дневна ставкамед, цинк, желязо, калий, манган, кобалт. Осигурява на организма необходимото количество пантотенова и аскорбинова киселина, биотин, витамини А и В.

Ефектът на меда върху тялото

В спортното хранене на хора, които се стремят да изградят мускулна маса чрез бодибилдинг, медът се цени поради следните свойства:

• При редовна употреба не предизвиква гликемия, предотвратява освобождаването на глюкоза и инсулин в кръвта при повишени натоварвания.
• Стабилизира нивата на кръвната захар.
• Лесно смилаеми протеинови съединения от аминокиселини допринасят за изграждането и възстановяването на мускулната тъкан.
• Нормализира съня.
• Намалява нивата на холестерола.
• Има положителен ефект върху метаболитните процеси.
• Укрепва общия имунитет.

Медът е източник на концентрирана енергия, насърчава бързото възстановяване на гликогена след силова тренировка. Благодарение на наличието на флавоноиди в състава, антиоксидантите премахват токсините и свободните радикали от тялото.

Как да използваме меда за изграждане на мускулна маса?

Като част от енергийни напиткимедът се препоръчва за употреба преди, по време и след тренировка. Преди да започнете занятията (60-30 минути), медът осигурява стабилен постепенен прием на глюкоза в кръвта. Поради това в процеса на тренировъчни упражнения запасите от гликоген се изразходват в по-малка степен, като по този начин се намалява умората на тялото.

Употребата на мед директно по време на бодибилдинг помага за увеличаване на мускулната мощност. Благодарение на приема на напитки с мед, общата работоспособност се повишава.

AT малки количествамедът се препоръчва да се яде след завършване на тренировъчния комплекс, за да се смекчи действието на хормоните катехоламин, глюкоган, кортизол, увеличена производителносткое е естествена реакцияорганизъм за засилено физически упражнения. AT този случаймед се използва за. Възстановяващото действие на меда става по-ефективно в комбинация с храни с високо съдържание на протеини (нискомаслени сортове, месо, извара).

Противопоказания за употребата на мед - индивидуална непоносимост към компонентите на продукта.

Така че, скъпи мои абонати, радвам се да ви приветствам отново в моя сайт. И днес ще говорим за такъв известен продукт като мед. Ползите и вредите от него се обсъждат от незапомнени времена, но лично аз, след като изрових куп информация в мрежата, не можах да намеря нито един разумен аргумент по темата за вредата от меда за спортист и затова ще кажа вие само за ползите от него, разсейте няколко мита и говорете за рецепти от мед, които ще ви помогнат да растете по-бързо, да сте здрави и силни! Отивам.

Мед в спорта, митове

Искайки да направя пълноценен преглед, потърсих информация на много ресурси за това как медът може да бъде вреден. И, честно казано, единственото нещо, на което се натъкнах, беше страхът от прекомерна консумация на мед за печалба наднормено тегло. Твърди се, че медът съдържа огромно количество въглехидрати, които със сигурност ще се отложат като непрекъснат мастен слой под кожата ви. Приятели, това са глупости! Медът се състои от бързи въглехидратибез примеси на захароза, което означава, че е уникална енергийна напитка и нищо повече. При разумна консумация и стабилно обучение, той е в състояние, напротив, да намали нивото подкожна мазнинаако го използвате вместо захар.

Единственият реално съществуващ минус на меда е, че при прекомерна консумация е много вероятно да се развие алергия. Тъй като медът сам по себе си е продукт на сложна обработка, той трябва да се консумира разумно. Нека просто кажем, че нищо лошо няма да се случи от 100 грама мед на ден, но ако го ядете половин килограм на ден, това вече ще бъде изпълнено с последствия.

Между другото, медът има и редица полезни свойства, в зависимост от качеството, цвета и местоположението на пчелина. Така и най-обикновеният див мед ще ви подсили имунна система, ще стимулират метаболитни и анаболни процеси в организма. И за страдащите хронични болеститрахея и бели дробове ще стане перфектно лекарствокогато се приема с чай или мляко. Но повече за това по-късно.

Мед в спорта, идеална енергийна напитка

Невъзможно е да не забележите, че медът, като отличен източник на енергия, може да се използва както преди, така и след тренировка. Предимството му пред спортно храненеи преди тренировка подобни имотисе крие във факта, че той, подобно на хайвера, се усвоява почти на 100% в рамките на половин час или час, което не може да се сравни с нито един изкуствен стимулант. Само две супени лъжици мед преди тренировка ще ви позволят да:

• – Ускоряват метаболитните процеси и по този начин подобряват кръвообращението;
• — Увеличете скоростта на прочистване на мускулите от млечна киселина;
• - Компенсиране на разходите за енергия и аминокиселинни съединения;
• - По-добра концентрация и по-ефективна работа;

Е, медът след тренировка ще ви позволи да намалите катаболните процеси почти до нула, запълвайки празнините в енергийния обмен почти моментално! И всичко това се дължи на фината структура и бързото усвояване на този продукт, поради което той не само стимулира възстановителните процеси, но и не дразни флората на червата и стомаха. Но това не е всичко! Ако комбинирате мед с други съставки, тогава можете да получите уникални спортни коктейли, които дори не могат да се сравняват. анаболен стероид! След всичко мед в спортае ценен за това, че е изключително богат на витамини от група B като B2 или B6, които са отговорни за ускоряването на анаболните процеси и също така могат да повишат нивото на производство на естествени мъжки хормон- тестостерон. Следователно, ускорено възстановяванеи бързо развитие мускулна тъканкоето може да се постигне по много малко начини. И освен всичко друго, медът сам по себе си стимулира бързото зарастване на рани, увеличава праг на болкаи подобрява общия тонус на организма, ако, както казах по-рано, се използва умерено. Не забравяйте това, приятели мои. Както може би сте забелязали, правейки изследвания като това, много често се натъквам на факта, че много храни са вредни, да, но вредни само когато се консумират в излишък. Така че нека всички се пазим и бъдем здрави!

Спортни коктейли от мед

Рецепта номер 1.Медът в спорта често се използва заедно с ядки, тъй като това го превръща в перфектен продуктза затваряне на протеиново-въглехидратния прозорец след тренировка. Само 50 грама мед и 30 грама различни ядки на порция могат да стимулират анаболните процеси поради естествените си свойства. И ако всичко това се разреди с прясно изцеден портокал или грейпфрутов сок, тогава ще получите и много добър фетбърнър, който може да се консумира след кардио тренировка, половин час преди хранене.

Рецепта номер 2.Медът е много добър и в комбинация с... чесън! Да, да, това е доста стара рецепта, използвана от цирковите силни навремето и нейната същност се състои в това, че заедно тези два компонента активно стимулират производството на хормони на растежа и тестостерон, което може да го увеличи с цели 2 -3 пъти. Така, ако настържете една скилидка чесън и я смесите със супена лъжица мед, приемайки тази смес през нощта, много скоро ще забележите, че сте започнали да се възстановявате многократно по-бързо!

Рецепта номер 3.Е, друга проста рецепта, позната на всички ни от детството, но успешно пренебрегвана, е медът с топло мляко. Чаша от такъв коктейл, който от своя страна може да се смеси с ядки, горски плодове и плодове, има редица полезни свойства, от положителен ефект върху имунната система до укрепване на съдовете на мозъка.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

И накрая, бих искал да кажа, че цялата информация, която събрах за вас, е само върхът на айсберга. Историята на меда се простира от векове и ако искате да научите повече за него, поинтересувайте се от графика на събитията във вашия град. Най-вероятно ще имате и панаир на меда, където можете да научите всичко, което можете да знаете за меда от истински експерти във вашата област, както и да закупите различните му разновидности, които може би дори ще ви помогнат в спорта много повече от класическия съхранявайте мед. Бъдете здрави и яжте мед, виждали ли сте болна мечка? Ето, това е!

ВИЖТЕ СЪЩО