Lishe ya ujana wa milele. Wanasayansi wamegundua kile unachohitaji kula ili kuepuka kuzeeka. Vitamini vya B. Bidhaa za ujana na uzuri

Uzuri wa wanawake ni siri nyuma ya mihuri saba. Nakala hii itainua pazia la giza, itaondoa hadithi na kukupa majibu ya maswali mengi.

Uzuri wa kike ni dhana isiyoeleweka sana. Hakuna mtu anayeweza kusema wazi ni nini. Kila mtu ana maoni yake juu ya jinsi mwanamke anapaswa kuonekana. Kila mtu ni wa kipekee, kwa hivyo kila mwanamke ni mzuri kwa njia yake mwenyewe.

Unaweza kufikia muonekano mzuri njia tofauti: vipodozi vyema, nguo zilizochaguliwa vizuri, nywele zilizopambwa vizuri. Lakini hizi ni njia za matumizi ya nje. Kama sheria, nguo hufunika kasoro za takwimu, vipodozi hufunika chunusi na upele kwenye uso, na urembo wa nywele hupatikana kupitia matumizi ya kila aina ya balms na masks.

Lishe na bidhaa kwa ajili ya vijana wa wanawake na uzuri. Kula afya kwa uzuri

Ili macho yako yang'ae, ngozi yako ing'ae kwa afya, na nywele zako ziwe laini, unahitaji kuboresha lishe yako. Sio siri kuwa kuna bidhaa ambazo zina athari nzuri kwa uzuri wa kike. Hizi ni pamoja na kila aina ya matunda, matunda, mboga mboga, mimea, mafuta, samaki, na nafaka.

Bidhaa hizi zina kiasi kikubwa vitamini muhimu, madini, antioxidants. Inapatikana katika mafuta na samaki wanawake wanahitaji asidi ya mafuta ambayo afya ya mfumo wa uzazi wa kike inategemea.

Mbali na kujumuisha vyakula vyenye afya katika lishe yako, unahitaji kuondoa sukari iliyosafishwa, vyakula vya mafuta na kukaanga, mkate mweupe na, kwa ujumla, mkate wowote na bidhaa za confectionery zilizo na unga mweupe, chakula cha haraka, chipsi, crackers na soda tamu, pombe. Bidhaa hizi hazitaleta faida tu kwa mwili, lakini pia zitaumiza kwa kiasi kikubwa.

Bidhaa za urembo wa nywele

Hali ya nywele zako inategemea mambo mengi. Hizi ni pamoja na ikolojia, lishe, hali ya hewa. Lakini mambo ya msingi ni lishe bora na utunzaji sahihi. Ikiwa utachoma nywele zako na kavu ya nywele moto, haitakuwa na afya kamwe. Ikiwa unakula tu hamburgers na cola, nywele zako zitakuwa za greasi na nyembamba.

Baadhi ya vyakula bora kwa nywele nzuri ni pamoja na:

Mafuta ya mboga yasiyosafishwa na baridi. Mafuta haya yanaongezwa kwa saladi;
Mboga ya kijani na mimea. Magnesiamu na kalsiamu zilizomo kwenye mboga ni muhimu kwa kudumisha nywele katika hali bora.
Samaki yenye mafuta. Ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3. Ukosefu wa asidi hizi katika mwili wa binadamu husababisha mabadiliko makubwa: kupoteza nywele, ngozi kavu, dhaifu kinga kwa wanawake kazi ya uzazi hupungua
Karanga. Karanga ni chanzo cha afya mafuta ya mboga. Sifa za kila aina ya karanga ni za kipekee. Inatosha kuingiza wachache wa karanga katika mlo wako kwa angalau wiki mbili, na utaona jinsi muonekano wako utaboresha. Lakini hupaswi kutumia karanga nyingi, zina kalori nyingi na ngumu kwenye tumbo.
Karoti. Mboga huu wa vuli mkali ni matajiri katika vitamini A, hivyo matumizi ya mara kwa mara ya karoti yana athari nzuri juu ya afya ya ngozi, nywele na acuity ya kuona.

Lishe kwa uzuri na afya ya nywele

Watu huenda kwenye lishe sio tu kupunguza uzito. uzito kupita kiasi, lakini pia kwa madhumuni ya kupona. Ili kuweka nywele zako na afya, kuna mfumo maalum lishe, sehemu kuu ambazo ni: mboga, matunda, nafaka, karanga, samaki.

Menyu:

Kiamsha kinywa: oatmeal / Buckwheat / uji wa shayiri ya lulu na matunda 1-2 (apple, ndizi, persimmon, peach) au omelet ya mayai 2 na mboga mboga na kipande cha mkate usio na chachu.
Vitafunio: 30 g karanga au matunda yaliyokaushwa / matunda 1-2 / yai 1
Chakula cha mchana: samaki waliooka na oveni kiasi kidogo jibini iliyokunwa na mboga mboga, bakuli kubwa saladi ya mboga ikiwezekana na mboga mbichi (hakuna viazi) / supu ya mboga na kipande cha mkate usiotiwa chachu / kitoweo cha mboga
Vitafunio vya mchana: bakuli ndogo ya saladi ya mboga / yai / 100 g jibini la jumba au kefir
Chakula cha jioni: 200 g jibini la jumba na karanga. Unaweza kuongeza asali kidogo na matunda yaliyokaushwa / 100 g ya samaki ya kitoweo au ya kuchemsha au kifua cha kuku na bakuli la saladi.

Matumizi ya mbegu za kitani inaruhusiwa kama nyongeza muhimu. Saladi inaweza kuvikwa na 2 tsp. mafuta ya mboga isiyosafishwa.

Hakikisha kuongeza kabichi kwenye saladi zako: cauliflower, kabichi nyeupe, broccoli au kabichi ya Kichina. Ni chanzo muhimu cha vitamini muhimu uzuri wa kike. Tahadhari maalum Unapaswa kuzingatia hasa kula broccoli.

Kwa lishe hii, kukaanga na vyakula vya mafuta, sukari (matunda na asali huruhusiwa), mayonnaise, ketchup na michuzi mingine yenye hatari. Ni muhimu kupunguza matumizi ya chumvi, kahawa na chai. Unahitaji kunywa angalau lita moja kwa siku maji safi.

Bidhaa kwa uzuri na ngozi ya ujana

Hali ya ngozi ni hali ya matumbo yetu. Wakati matumbo hufanya kazi "kama saa," basi hakuna upele, nyekundu au vitu vingine "vya kupendeza" kwenye ngozi. Ili kurekebisha afya ya matumbo yako, unahitaji kujumuisha vyakula vifuatavyo katika lishe yako:

Asali. Ina vitamini nyingi na ina mali ya antibacterial
Mboga: karoti, broccoli, kabichi. Karoti zina vitamini A nyingi, na kabichi ina vitamini C nyingi.
Bidhaa za maziwa. Wao husafisha matumbo kwa upole
Mafuta na karanga ni vyanzo vya mafuta ya mboga
Matunda. Hii ndiyo chanzo kikuu cha antioxidants baada ya wiki. Dutu hizi husaidia ngozi kubaki elastic kwa muda mrefu

Pia, ngozi haivumilii upungufu wa maji mwilini, tabia mbaya kama vile kuvuta sigara na kunywa pombe, au utunzaji usiofaa.

Zipo aina tofauti ngozi: kavu, mafuta, kawaida, tatizo na mchanganyiko. Kila aina ya ngozi inahitaji huduma maalum. Haupaswi kutumia bidhaa ambazo hazikusudiwa kwa aina ya ngozi yako. Hii inaweza kusababisha matatizo makubwa zaidi.

Lishe kwa uzuri na ngozi yenye afya

Lishe ya kudumisha ngozi katika hali bora inategemea utakaso laini wa matumbo, na vile vile matumizi ya kutosha mafuta yenye afya na vitamini.

Unaweza kuchukua anuwai vitamini complexes. Hii itaongeza athari za lishe.

Kabla ya kifungua kinywa, hakikisha kunywa glasi 2 za maji. Inashauriwa kufanya hivyo dakika 15 kabla ya kila mlo.

Kifungua kinywa.

Chaguo 1: oatmeal iliyochomwa usiku mmoja na maji au maziwa, apple 1 na kijiko cha asali.

Chaguo 2: vipande 2 mkate wa nafaka nzima na jibini (10-15 g kila mmoja) na ukanda mwembamba wa siagi.

Chaguo 3: Kioo cha kefir na jibini la Cottage na asali na ndizi.

Vitafunio.

Chaguo 1: 20 g ya karanga au apricots kavu.

Chaguo 2: ndizi.

Chaguo 3: yai ya kuchemsha.

Chajio.

Chaguo la 1: buckwheat na nyanya na wiki bila chumvi na kipande cha matiti ya kuku ya kuchemsha.

Chaguo 2: omelette bila siagi na mboga mboga na jibini na kipande cha mkate wa rye.

Chaguo 3: samaki ya kuchemsha sio mafuta sana na mboga mboga na buckwheat bila chumvi. Unaweza kuongeza viungo.

vitafunio vya mchana.

Chaguo 1: Pakiti ya jibini la Cottage 5%.

Chaguo 2: 300 g ya sauerkraut au kabichi mbichi.

Chaguo 3: mayai 2 ya kuchemsha.

Chajio.

Chaguo 1: kifua cha kuku cha kuchemsha na sehemu kubwa ya karoti na broccoli.

Chaguo 2: jibini la jumba na apple au peari na glasi ya kefir.

Chaguo 3: kitoweo samaki konda pamoja na broccoli, karoti na vitunguu. Unaweza kuongeza jibini. Mikate 1-2 ya mkate inaruhusiwa.

Uzuri na kupoteza uzito kwa afya

Uzito wa ziada daima una athari mbaya kwa afya ya mtu na mwonekano. Ili kufikia maelewano ndani yako na nje, unahitaji kujiondoa paundi za ziada. Hii lazima ifanyike kwa busara ili usijidhuru hata zaidi.

Akili safi, macho ya kupendeza, ya kucheza, ngozi safi Na nywele zenye afya- unaweza kupoteza haya yote ikiwa una uzito kupita kiasi.

Ikiwa hujali afya yako, basi unapaswa kuzingatia angalau upande wa uzuri wa suala hilo. Kuna hali wakati mtu ni mgonjwa na hawezi kudhibiti uzito wake. Lakini mara nyingi sababu ya kupungua kwa matumbo na cellulite kwenye miguu ni uvivu rahisi na kutojipenda mwenyewe.

Kuondoa hii ni ngumu sana, lakini hakuna kinachowezekana wakati kuna lengo. Ikiwa lengo lako ni kuwa mzuri na mwenye afya, basi lazima ufanye kila kitu ili kufikia hilo.

Lishe ya afya na uzuri: menyu

Lishe hii itakusaidia kupoteza kilo 4 kwa mwezi, wakati itakuletea faida kubwa: Inaboresha afya, ustawi na mwonekano.

Sheria za lishe ni rahisi:

Angalau lita 2 za maji safi kwa siku. Juisi ya limao inaweza kuongezwa
"Takataka za utumbo" zinapaswa kutengwa kabisa na lishe. Na hizi ni: keki, keki, biskuti, soseji, ice cream, mkate mweupe, jibini iliyosindika na sausage, misa ya curd, sahani za kukaanga mafuta na mafuta, sukari, chumvi (kwa idadi kubwa)
Ongeza mboga na mboga nyingi kwenye lishe yako iwezekanavyo
Matunda na asali - chanzo bora Sahara. Kumbuka wingi. Dawa yoyote ya ziada hugeuka kuwa sumu
Fuatilia kawaida yako ya KBJU (kalori, protini, mafuta na wanga). Uwiano bora wa BJU ni 40/20/60. Maudhui ya kalori ya chakula haipaswi kuanguka chini ya kiwango cha 1200 kcal
Bidhaa za maziwa yenye rutuba zina bakteria yenye manufaa, ambayo kwa upande wake inachangia utendaji mzuri wa matumbo
Usisahau kuhusu mafuta! Hauwezi kuondoa kabisa mafuta kutoka kwa lishe yako. Hii itakuwa na athari mbaya sana kwa afya yako. Kwanza kabisa, yako itateseka Afya ya wanawake, ngozi na nywele
Cheza michezo! Hii hali inayohitajika. Mchezo huharakisha kimetaboliki na inaboresha usambazaji wa oksijeni kwa seli. Ni muhimu tu kwa afya bora
Badilisha mkate na nafaka nzima au rye. Ikiwezekana bila chachu. Kumbuka sheria rahisi: muundo rahisi wa mkate, mkate wenye afya zaidi
Kwa kifungua kinywa unaruhusiwa kula matunda, mboga mboga, nafaka, omelettes
Chakula cha mchana kinapaswa kujumuisha nafaka au mboga mboga na protini. Inaweza kuwa mayai ya kuchemsha au omelet ya yai. Samaki pia na mboga. Unaweza na unapaswa kula supu mbalimbali
Chakula cha jioni ni fiber + protini. Tumia mawazo yako na ufanye chakula chako cha jioni kiwe tofauti

Protini, mafuta na wanga inapaswa kusambazwa kama ifuatavyo:

Wanga wengi kwa kifungua kinywa
Kwa chakula cha mchana, wanga inapaswa pia kuzidi protini.
Kwa chakula cha jioni, ni bora kula protini + tata ya wanga na fiber.
Mafuta yanaweza kuenea siku nzima

Usingizi wa afya na uzuri

Utaratibu sahihi wa kila siku utalinda mwili wako kutokana na mafadhaiko. Na mafadhaiko husababisha kuzeeka mapema
Mahali maalum inapaswa kutolewa kwa kulala. Kwa kweli, unahitaji kulala angalau masaa 6. Ni manufaa zaidi kulala katika chumba kabla ya uingizaji hewa. Kulala katika chumba kilichojaa ni sababu kuu ya kukosa usingizi. Chanzo cha tatizo ni ukosefu wa oksijeni. Ili kupata usingizi wa kutosha, unahitaji kuingiza chumba dakika 15 kabla ya kulala.
Siri nyingine usiku mwema: Unahitaji kulala kwenye godoro imara na mto mdogo. Kwa njia hii mzunguko wa damu haufadhaiki; nafasi hii iko karibu na nafasi ya asili ya mwili
Unahitaji kulala juu ya tumbo tupu. Wakati mwingine kabla ya kulala unaweza kunywa glasi ya kefir au maziwa yaliyokaushwa bila sukari. Chakula cha mwisho kinapaswa kuwa masaa 4 kabla ya kulala

Usiende kulala kamwe hisia mbaya. Itasambazwa kesho yake, na asubuhi utakuwa nje ya aina.

Kabla ya kwenda kulala, inashauriwa kuchukua matembezi na kuoga joto. Hii itatuliza mishipa na akili yako, kuwatayarisha kwa usingizi.

Kamwe usile chochote ambacho kinaweza kuathiriwa na sekondari matibabu ya joto. Bidhaa safi tu
Usiiongezee: kila kitu kinahitaji maana ya "dhahabu". Protini nyingi ni mbaya kama vile mafuta au wanga nyingi.
Kueneza chakula chako siku nzima! Panga milo yako
Kunywa maji zaidi
Penda matunda ya machungwa - ni chanzo cha vitamini
Badili menyu yako ukitumia bidhaa ambazo si za kawaida kwako. Kwa njia hii "chakula" haitaonekana kuwa mbaya
Ni bora kula mara nyingi zaidi. Katika kesi hii, sehemu zinapaswa kuwekwa kwenye sahani ndogo.

Marika, umri wa miaka 19, Kaliningrad.

Maisha yangu yote nilikuwa na shida na lishe. Nilikula kila kitu. Kwa kawaida, nilikuwa na uzito kupita kiasi na ngozi yenye matatizo. Nililifumbia macho hili. Nilikumbuka juu ya lishe sahihi wakati nywele zangu zilianza kuanguka. Daktari alisema ni kwa sababu ya madhara kupita kiasi vitu vya kemikali katika mwili, ilipendekeza "kusafisha" chakula. Nimekuwa nikila kwa njia hii kwa mwaka sasa na sijawa na matatizo ya ngozi kwa miezi sita. Ninafanya masks mbalimbali kutoka kwa mafuta kwa nywele zangu. Nywele mpya hukua laini na kung'aa.

Olga, umri wa miaka 30, Dnepropetrovsk.

Ninapenda mboga na matunda sana tangu utoto. Lakini ice cream na maziwa yaliyofupishwa ni chipsi zinazopendwa zaidi za utotoni. Ole, ndani tu umri wa kukomaa alielewa hitaji na umuhimu lishe sahihi. Madaktari walikataza kuzaa kwa sababu ya uzito kupita kiasi. Wakati wa ziara yangu kwenye kliniki, nilikuwa na uzito wa kilo 120. Hii ilikuwa rekodi yangu ya kupinga. Miaka 3 imepita na nina kilo 70 ingawa nilijifungua mwezi mmoja uliopita. Inabakia kuondokana na kilo za mwisho, haitakuwa vigumu, kutokana na msingi wangu wa ujuzi. Mwili wangu ulisema "asante" kwangu kwa juhudi zangu.

Video: Jinsi ya kuanza kula vizuri

Kukubali, labda umejaribiwa kwenda kwenye mlo mkali ili kupoteza kilo 5 kwa siku 5 na kuingia kwenye mavazi yako ya majira ya joto? Labda hata ulienda kwenye lishe kama hiyo, ulijisumbua na njaa kwa siku kadhaa, baada ya hapo ukavunjika na kupata zaidi? Sahau kuhusu mgomo wa njaa, supu zisizo na chumvi, buckwheat mbichi na mlo wa kikatili wa mono! Tunatoa mpango lishe bora ambayo itakupa fursa ya kufurahiya chakula kitamu, ondoa paundi chache za ziada (na miaka michache), na pia uhisi afya na umejaa nguvu. Menyu imeundwa kwa njia ambayo kila sahani huwezesha kimetaboliki yako, kukusaidia kuchoma kalori zaidi, huku ikikupa nishati ya kutosha. Kwa mpango huu wa lishe, kiuno chako kitakuwa nyembamba, mifupa yako itakuwa na nguvu, ngozi yako itakuwa elastic zaidi, na moyo wako utakuwa na nguvu.

Kanuni kuu ni rahisi. Kawaida tunakula vyakula vingi vya kalori tupu - vina mafuta mengi yasiyofaa na viongeza ambavyo huharakisha. michakato ya uchochezi na kusababisha kuzeeka mapema. Lazima ziondolewe kabisa na kubadilishwa na bidhaa za asili zenye afya.

Nafaka nzima, samaki, karanga, mboga mboga na matunda. Wanaonekana kitamu, sivyo? Ni bidhaa hizi kwa vijana wa mwanamke ambazo zitakuwa msingi wa mlo wako na hautakuwezesha kupata njaa. Unaweza hata kunywa glasi ya divai nyekundu kavu kwa siku - tu likizo, si chakula! Ongeza mpango wako wa lishe kwa mazoezi ya kila siku ya dakika 30 na utakuwa unaelekea majira ya kiangazi ukiwa katika hali nzuri!

Lishe ya vijana: vipengele 6

Mboga na matunda

Kufanya mboga na matunda msingi wa lishe yako ni hatua rahisi kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito kupita kiasi. Wana kalori chache, hawana cholesterol kabisa, lakini kiasi cha virutubisho ni katika kiwango cha juu. Na kwa kuwa mboga na matunda yana nyuzi nyingi, unaweza kujaza juu yao na usihisi njaa. Lakini katika miaka iliyopita Wanasayansi wanazidi kuzungumza juu ya mali ya kufufua ya baadhi ya matunda. Imethibitishwa, kwa mfano, kwamba blueberries na blueberries zinaweza kuboresha kumbukumbu. Aina zote za matunda ni matajiri katika antioxidants - vitu ambavyo vinapunguza free radicals.

Ni molekuli hizi zinazoundwa chini ya ushawishi wa umri na hali mbaya. mazingira, kuchochea michakato ya uchochezi, kuharibu seli na kusababisha mwili kuzeeka. Tofauti na kuvimba, ambayo hutokea wakati unapopiga mguu wako au kukata kidole chako, radicals bure husababisha kuvimba kwa muda mrefu. Madaktari wameweza kuthibitisha kwamba michakato hii ni sababu ya magonjwa mengi hatari, ikiwa ni pamoja na kansa, ugonjwa wa moyo na mishipa, kisukari, ugonjwa wa Alzheimer, arthritis na osteoporosis. Wale ambao hula matunda mara kwa mara (safi au waliohifadhiwa) wanaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili. Zaidi ya hayo, matunda ya beri yana vitamini C nyingi, antioxidant nyingine yenye nguvu inayofanya ngozi kuwa nyororo na kung'aa.

Ili macho yako yawe na afya, hakikisha kula mchicha na mboga nyingine za majani (lettuce, kale, wiki). Mboga hizi hutoa mwili kwa lutein na zeaxanthin, rangi ya mimea ambayo hulinda macho kutoka madhara mionzi ya ultraviolet. Mboga za kijani kibichi pia zina vitamini K - kirutubisho hiki kina jukumu jukumu muhimu katika kudumisha wiani wa mfupa na kulinda dhidi ya fractures na nyufa.

Protini

Kiasi cha kutosha cha protini huwa muhimu sana baada ya miaka 40, wakati misuli ya mwanamke inapoanza kupungua kwa wastani wa 1% kwa mwaka. Kwa sababu ya hili, kimetaboliki hupungua, na uzito kupita kiasi zimewekwa kwa kasi zaidi. Matokeo yake, matukio mawili sio mazuri sana hutokea mara moja. Kwanza, uzito kupita kiasi ni tishio kwa afya kwa ujumla. Pili, kupungua kwa misa ya misuli kunaweza kukufanya kuwa dhaifu na kudhoofisha uratibu wa harakati - kwa sababu ya hii, hatari ya kuumia huongezeka, na uwezo wa mwili wa kupona, kinyume chake, hupungua.

Kuokoa misa ya misuli, msaada umewashwa kiwango kizuri kimetaboliki, na wakati huo huo usihisi njaa kwa muda mrefu, wataalamu wa lishe wanashauri kula kuku na Uturuki (bila ngozi), nyama ya ng'ombe na nyama ya nguruwe, mayai, kunde, samaki. Na usisahau kuhusu bidhaa za maziwa. Maudhui ya madini (hasa kalsiamu, fosforasi na potasiamu) katika maziwa ya chini ya mafuta na mtindi yatakusaidia kudumisha shinikizo la damu na mifupa yenye nguvu. Kumbuka muhimu: Kalsiamu haiwezi kusaidia afya ya mfupa ikiwa huna protini ya kutosha. Wataalamu wa lishe wanashauri wanawake zaidi ya umri wa miaka 35 kula angalau 300 g ya vyakula vya protini. Hoja nyingine: Madaktari wa Kijapani wamethibitisha kuwa 50 g ya mtindi kwa siku hupunguza hatari ya ugonjwa wa fizi kwa 60% na hatari ya kupoteza meno kwa 50%. Inaaminika kuwa sababu ya athari ni katika probiotics, ambayo si bidhaa zote za maziwa ni matajiri, lakini ni "kuishi" tu.

Samaki yenye mafuta

Mafuta asidi ya polyunsaturated, ambayo hupatikana katika dagaa, inaweza kupunguza michakato ya muda mrefu ya uchochezi. Wanasayansi wengi wanaamini kuwa asidi ya omega-3 huathiri maeneo ya ubongo ambayo yanawajibika kwa hisia za furaha na nishati. Kwa hiyo, wale wanaokula mara kwa mara samaki wenye mafuta, inaweza kujivunia sio afya tu, bali pia hali nzuri. Usipuuze vyanzo vya mimea mafuta yenye afya - karanga, mbegu na mafuta ya mboga. Yote haya bidhaa muhimu kwa ngozi ya ujana.

Nafaka nzima

Nafaka zenye afya (ngano nzima ya nafaka, oatmeal, buckwheat, mchele wa kahawia) na bidhaa zinazotengenezwa kutoka kwao (mkate, nafaka, nafaka, pasta) huchukua moja ya nafasi za kwanza kwenye orodha ya vyakula muhimu kwa afya. Wao ni matajiri katika fiber, ambayo inakuwezesha kujisikia kamili kwa muda mrefu na husaidia kuweka uzito wako chini ya udhibiti. Wanga wanga hufyonzwa polepole, kwa sababu ya hii hutunzwa kiwango bora sukari ya damu.

Nafaka nzima husaidia kuzuia ugonjwa wa kisukari magonjwa ya moyo na mishipa, shinikizo la damu, saratani ya utumbo mpana. Wakati wa usindikaji wa nafaka, vitu vyenye manufaa vinapotea, ndiyo sababu mkate hufanywa kutoka kwa unga malipo haitoi thamani yoyote ya lishe.

Harakati

Unaweza kutoroka kutoka kwa uzee: shughuli za kimwili huhifadhi misa ya misuli, huamsha kimetaboliki, hutoa kazi sahihi moyo na mapafu. Utafiti katika Shule ya Tiba ya Chuo Kikuu cha Stanford uligundua kuwa kukimbia kunaweza kuchelewesha dalili kwa miaka mingi. matatizo ya umri. Wanasayansi waliona vikundi viwili vya masomo kwa miaka 21, mmoja alikuwa wakimbiaji waliojitolea, mwingine alikuwa wafuasi. picha ya kukaa maisha. Ilibadilika kuwa wale wanaokimbia mara kwa mara walianza kulalamika juu ya uharibifu wa kumbukumbu, usumbufu wa usingizi na magonjwa ya kimwili miaka 16 baadaye. Wanasayansi wana uhakika kwamba dakika 30 yoyote shughuli za kimwili kwa siku, siku 5 kwa wiki, itakuwa na athari sawa kwa mwili.

Mvinyo na vinywaji vingine

Mvinyo nyekundu kavu sio marufuku katika mpango wetu wa lishe, kwa kuwa ina antioxidants ambayo hupunguza kuvimba na kuamsha mgawanyiko wa seli, ambayo ina maana ya kuongeza muda wa maisha. Muhimu: usizidi huduma ya 150 ml kwa siku na kunywa divai si zaidi ya mara 3-4 kwa wiki. Habari nyingine njema: kahawa hupunguza hatari ya kupata kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa Parkinson na kuimarisha kuta za mishipa ya damu. Chai sio chini bidhaa muhimu kwa vijana - huamsha mfumo wa kinga, hupunguza hatari ya mashambulizi ya moyo na matatizo ya kumbukumbu yanayohusiana na umri. Chagua chai ya asili nyeusi, kijani au nyeupe - aina hizi ni nyingi katika polyphenols - antioxidants hai.

Kwa hivyo, mpango wa lishe wa kila wiki:

Sahau kuhusu lishe kali, kuhesabu kalori na kuepuka pipi. Kichocheo cha afya na vijana wa milele ni pamoja na katika msingi wa mlo wako vyakula vinavyoathiri utendaji kazi wa jeni, ripoti.

Mtu wa kwanza kutangaza hadharani kwamba chakula kinaweza kuathiri utendaji kazi wa jeni alikuwa daktari wa ngozi wa Marekani Nicholas Perricone.

Mwandishi wa vitabu kadhaa vilivyouzwa sana alisema kuwa mipangilio ya kijeni ndani ya kiumbe haidumu. Zinaweza kubadilishwa katika maisha ya mtu. NA kwa njia muhimu zaidi ushawishi wao ni kile tunachokula.

Kulingana na daktari, sio idadi ya kalori ambayo ni muhimu, lakini faida virutubisho ambazo ziko katika bidhaa za chakula. Bidhaa zingine ni vidonge vya vijana ambavyo vinaweza kupunguza kasi ya kuzeeka kwa mwili.

Sio idadi ya kalori ambayo ni muhimu, lakini faida za virutubisho zilizomo katika chakula

"Tunarithi seti yetu ya jeni, yenye mwelekeo wa kuzeeka mapema au marehemu, na pia seti ya magonjwa fulani, anasema daktari. "Lakini aina fulani za bidhaa, zinapotumiwa mara kwa mara, zinaweza kufanya marekebisho kwa mpango huu wa kimataifa."

Tafiti nyingi za hivi majuzi zinaonyesha kuwa mtazamo wa Perricone haufai. Kwa mfano, mtaalam wa lishe wa Amerika Brunilda Nazario anaamini kuwa lishe kulingana na maoni ya Perricone haipingani na kanuni za lishe ya kisasa na ni haki kabisa.

Njia hii ya kula haihusishi vikwazo vikali vya chakula. Anapendekeza tu kuzingatia matumizi ya mara kwa mara ya aina fulani za chakula ambazo husaidia mwili kupambana na kuzeeka.

NV imechagua bidhaa 10, matumizi ya mara kwa mara ambayo hukuruhusu kurekebisha mwili wako, kushinda urithi wako wa maumbile na changamoto ya kuzeeka.

Chokoleti nyeusi

Tunazungumza juu ya chokoleti iliyo na kakao nyingi zaidi. Kakao ina procyanidin-b2, antioxidant ambayo ina uwezo mkubwa wa kulinda mwili kutokana na maambukizo anuwai.

Kwanza kabisa, dutu hii ni nzuri kwa ngozi. Kwa hivyo, kakao ni muhimu kwa wanawake ambao wanataka kuweka ngozi yao safi hadi uzee.

Salmoni

Perricone inashiriki maoni ya wataalamu wengi wa lishe kwamba lax na samaki wengine wa maji baridi wanapaswa kuliwa mara kwa mara.

Samaki kama hao wana asidi ya mafuta ya omega-3 na antioxidants, na pia ni chanzo cha protini, muhimu kwa mwili kwa muundo wa tishu. Vipengele hivi vyote vitatu ni muhimu kwa kurejesha mwili, kwa kuwa uwepo wao katika chakula husaidia sana kuamsha jeni zinazofufua mwili, anasema Perricone.

Mdalasini

Spice hii haitoi tu ladha ya kifahari kwa sahani na vinywaji vingine, lakini ni njia za kipekee ugani wa maisha. Mdalasini hudhibiti viwango vya sukari ya damu, inaboresha utendaji wa ubongo na huongeza mkusanyiko.

Perricone pia anadai kwamba antioxidants inayopatikana katika mdalasini inaweza kupunguza hatari ya melanoma. Kwa kweli, mdalasini ina uwezo wa kuchukua jukumu sawa katika mwili kama watercress - ikifanya kama "badiliko" la jeni fulani ambazo zinaunga mkono kikamilifu utendakazi wa mfumo wa kinga.

Uyoga

Katika walio wengi vyakula vya kisasa uyoga haupo kama darasa. Inaaminika kuwa hizi ni vigumu kuchimba bidhaa ambazo hazina thamani hasa mali ya lishe. Hata hivyo, katika miaka ya hivi karibuni, utafiti umezidi kuonyesha kuwa baadhi ya aina za fungi zina athari ya manufaa juu ya mfumo wa kinga, kuboresha kimetaboliki na kuimarisha ini, Perricone inasisitiza.

Uyoga wa Shiitake haswa una antioxidants nyingi zenye faida. Chanterelles maarufu ni matajiri katika seleniamu, ambayo ni ya manufaa sana kwa figo na mfumo wa genitourinary. Kwa kuongeza, aina nyingi za uyoga ni matajiri katika vitamini D, hivyo ni muhimu kwa watu ambao mara chache hupata jua.

Majimaji

Katika nchi yetu, mboga hii ya asili ya maji pia inaitwa watercress. Na tena, ni kuhusu antioxidants, ambayo huongeza uwezo wa mfumo wa kinga ya kupambana na maambukizi na vitu vyenye madhara, oxidize radicals bure, ambayo ni mawakala kuu ya kuzeeka katika mwili.

Aidha, mboga ya maji ni diuretic ya asili - diuretic ambayo inaweza kuondoa chumvi hatari kutoka kwa mwili, kulinda figo, ini na kupunguza mzigo kwenye mfumo wa moyo.

Kulingana na Perricone, matumizi ya mara kwa mara ya watercress huwezesha jeni fulani katika mwili zinazozalisha vitu ambavyo ni muhimu kwa mfumo wa kinga.

Mbegu za sage

Sage inazingatiwa mmea wa uponyaji kwa miaka elfu kadhaa, lakini madaktari mara nyingi huitendea kwa dharau, kama ilivyo kwa "dawa nyingi za jadi".

Perricone anasema kuwa hii sio kweli, lakini yeye mwenyewe hufanya marekebisho kwa mtazamo wa jadi kuelekea sage, akipendekeza kula mara kwa mara sio mimea yenyewe, lakini mbegu zake. Wao ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo huwasha jeni za kurejesha mwili. Aidha, mbegu hizi mkusanyiko wa juu vitamini E na kalsiamu, ambayo ni muhimu kwa muundo wa tishu mfupa.

Chai ya kijani

Chai ya kijani ina katekisimu kwa wingi - antioxidants asilia ambayo huzuia kuzeeka na kukuza kupunguza uzito kwa kupunguza kasi ya ufyonzwaji wa mafuta ya ziada mwilini.

Kulingana na utafiti huu, matumizi ya mara kwa mara ya chai ya kijani huharakisha uchomaji wa mafuta katika mwili kwa 15-20%.

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa chai ya kijani ni "badiliko" muhimu kwa jeni ambazo zinaweza kulinda mwili kutokana na saratani. Kwa mfano, saratani ya matiti kwa wanawake na saratani ya kibofu kwa wanaume.

Chai ya kijani pia hufufua ngozi na inaboresha kazi ya ubongo, Perricone ina hakika.

Mvinyo nyekundu

Wa pekee vinywaji vya pombe, ambayo inapendekezwa kwa matumizi ya kawaida. Yote ni kuhusu resveratrol - kimeng'enya amilifu kinachopunguza kasi ya utuaji wa mafuta mwilini kwa kuzuia vipokezi vya seli za mafuta.

Aidha, resveratrol, kulingana na baadhi ya tafiti za hivi karibuni, inaweza kuzuia magonjwa mengi mfumo wa moyo na mishipa na hata saratani.

Tangawizi

Moja ya vipengele muhimu katika mapambano dhidi ya fetma. Tangawizi ina mafuta muhimu, ambayo huchochea uzalishaji juisi ya tumbo na kuboresha digestion. Kutokana na hili, mwili hutumia nishati zaidi na kuchoma seli za mafuta.

Pia, tafiti zingine zinaonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya tangawizi huboresha hali ya ngozi.

Na kwa mujibu wa utafiti huu, gramu mbili za tangawizi kwa siku zinatosha kupunguza viwango vya sukari ya damu kwa 20%. Kwa maneno mengine, tangawizi husaidia kupambana na ugonjwa wa kisukari.

Zabibu

Faida za matunda ya zabibu zimethibitishwa kwa muda mrefu na hazina shaka. Masomo mapya yanakamilisha tu data iliyopatikana hapo awali na kuonyesha kwamba zabibu hata hazithaminiwi. Ni nguvu sio tu na sio sana ndani maudhui ya juu vitamini C, ni kiasi gani katika uwezo wa kudhibiti viwango vya insulini katika damu.

Na utando wa uchungu, ambao wengi hutupa, kwa kweli unahitaji kuliwa pamoja na massa - huwa na naringin, antioxidant ambayo husaidia kuchoma mafuta katika mwili na kuondoa bile nyingi.

Leo nataka kuzungumza juu ya mada ambayo nadhani itakuwa ya kuvutia kwa wanawake wote. Baada ya yote, wanawake wote wanataka kuwa sio ndogo tu, bali pia nzuri.

Sio lishe zote za mtindo kwa kupoteza uzito zinaweza kudumisha hali ya ngozi, kucha na nywele. Uwezekano mkubwa zaidi, kinyume chake, baada ya chakula cha kawaida unapaswa kuchukua mara moja vitamini, kurejesha nywele na misumari. Lakini shida hizi zote zinaweza kuepukwa kwa shukrani kwa lishe ya vijana na uzuri iliyotengenezwa na wataalamu wa lishe.

Chakula cha uzuri kitakufanya kuwa mwembamba na mzuri zaidi, na bila shaka kukusaidia kupoteza paundi za ziada, lakini mlo wowote hauna nguvu ikiwa hutafuati sheria.

Lishe ni ya usawa sana na mwili hautateseka na ukosefu wa vitamini, matumbo yatafanya kazi kikamilifu, ambayo ni muhimu sana kwa mwili. mwili wa kike na kwa ngozi. Lishe kama hiyo itakuwa ya kutosha mara moja kwa robo na utaona kuwa nywele zako, ngozi, kucha ni nzuri zaidi, na takwimu yako ni ndogo.

Sheria za lishe ya urembo

1) Kunywa vinywaji zaidi. Juisi zilizopuliwa upya zina mengi vipengele muhimu. Unaweza kunywa maji kwa idadi isiyo na ukomo. Chai nyeusi na kijani inaweza kubadilishwa na chai ya mitishamba.

2) Hakikisha unajumuisha vyakula vilivyo na antioxidants asili kwenye menyu yako: cranberries, tufaha, nyanya, makomamanga,

3) Asidi ya mafuta Omega 3 ni muhimu kwa vijana na uzuri wetu. Boresha lishe yako na dagaa.

4) Usisahau kuhusu vitamini E. Mayai na mafuta ya mboga inapaswa kuwa kwenye menyu kila siku.

5) Tumia matunda ya rangi.

6) Ondoa sukari kabisa.

7) Usila kabla ya kulala na usila sana sehemu haipaswi kuwa kubwa.

Kuondoa buns, pies - bidhaa zote za kuoka.

9) Epuka msongo wa mawazo.

Chakula cha uzuri - orodha ya siku 1,2

Jumatatu. Kwa kiamsha kinywa unahitaji kula sahani ya nafaka nzima na glasi ya kefir, ongeza jordgubbar 7, unaweza pia kuongeza kijiko cha kung'olewa.. Kunywa glasi ya juisi yako favorite, ambayo ni bora kufinya mara moja.

Kwa chakula cha mchana, mvuke au kupika katika tanuri kifua cha kuku, pamoja na pilipili 2 tamu rangi tofauti nyekundu na njano, mabua kadhaa ya celery. Kula prunes chache.

Kwa vitafunio vya mchana, uifanye katika tanuri apple iliyooka na kijiko cha asali. Mkate 1 wa nafaka, labda na kipande cha jibini la chini la mafuta.

Mboga kwa chakula cha jioni: kuchemsha koliflower, kukaanga kidogo na yai na kunyunyiziwa na jibini, Parmesan inafanya kazi vizuri sana. Kula apple na kunywa glasi ya chai ya kijani.

Jumanne. Chemsha yai kwa kifungua kinywa. Vipande viwili vya mkate wa nafaka na siagi

. Kwa matunda, kula apple siki. Mug ya chai ya kijani, unaweza kuongeza kipande cha limao. Kwa chakula cha mchana, kaanga nyama ya ng'ombe. Fanya saladi ya kabichi na wiki yoyote, kwa mfano bizari, msimu na mafuta, nyunyiza maji ya limao

. Orange na wachache wa almond.

Kwa vitafunio vya mchana, huduma ya jibini la Cottage (70g) iliyochanganywa na mimea. Kipande cha mkate wa rye.

Tengeneza saladi kwa chakula cha jioni:
kifua cha kuchemsha (150 g);
saladi ya majani;
jibini la chini la mafuta;
mikate ya mkate wa nafaka;

yai ya kuchemsha.

Msimu na maji ya limao.

Lishe ya uzuri - menyu 3, 4 siku Jumatano. Kupika oatmeal kwa maziwa ya skim, unaweza kutupa wachache huko

walnuts

, apricots kavu. Sehemu ya uji ni 50 gr. Chai ya kijani na maziwa.
Kwa chakula cha mchana, samaki, ikiwezekana lax.
1 mchicha;.

nyanya mbili;

Pilipili ya Kibulgaria

Msimu na mafuta ya mboga, au mafuta ya mboga.

Alasiri vitafunio - mussels kuchemsha, kata pilipili nyekundu. Kipande cha mkate wa nafaka.

Kwa chakula cha jioni tena samaki - kitoweo cod na mboga. Fanya saladi nyepesi: nyanya na mimea safi, imevaa mafuta ya mafuta. Tunda lingine ni apple. Kipande cha mkate wa nafaka.

Alhamisi.

Kwa ajili ya kifungua kinywa, oatmeal yako favorite, hutiwa na maji ya moto usiku uliopita. Ongeza apple iliyokunwa, walnuts, zabibu, na maji ya limao kwenye uji. Chai ya kijani na maziwa.

Kwa chakula cha mchana, samaki yoyote, ambayo ni bora kuoka au kuoka, na maji ya limao. Sehemu (100 g) ya wali wa kahawia uliochanganywa na pilipili tamu. Ikiwa unaongeza kijiko cha mimea ya ngano wakati wa kupikia, mchele utakuwa na afya zaidi.

Vitafunio vya mchana: glasi ya kefir na vipande viwili vya mkate wa nafaka.
Kwa chakula cha jioni tena, mchele wa kahawia na mchuzi wa soya.
Saladi nyepesi:

matango kadhaa;

Gramu 100 za tuna;

kijani. Msimu na mayonnaise nyepesi, ambayo ni bora kujiandaa. Chakula cha uzuri - siku 5,6,7

Ijumaa. Tuna kifungua kinywa na uji wa mtama na karoti iliyokunwa, ongeza kidogo

mafuta ya linseed
. Kikombe cha chai ya kijani.
pilipili tamu;
karoti.

Sehemu ya kitoweo ni 200 g. Kupika pasta kutoka unga wa unga, kuongeza kijiko mafuta ya mzeituni. Saladi ya kijani.
Nusu ya zabibu.

Kwa vitafunio vya mchana, almond (50g), ndizi. Chai ya Chamomile.

Kwa chakula cha jioni shrimp ya kuchemsha, tena mchele wa kahawia, broccoli ya kuchemsha (200g), pilipili tamu. Tufaha siki.

Jumamosi. Kwa kifungua kinywa, matunda: avocado, vipande vichache vya mananasi. Vipande 2 vya mkate wa nafaka a. Brew chai na tangawizi.

Chakula cha mchana: uji wa buckwheat na maziwa, vipande 2 vya mkate wa nafaka, prunes kadhaa au apricots kavu.

Vitafunio vya mchana: saladi iliyofanywa kutoka karoti na kijiko cha cream ya sour, unaweza kuinyunyiza na hazelnuts iliyokatwa. Baadhi ya zabibu nyekundu.

Chakula cha jioni cha kuku au ini ya nyama ya ng'ombe. Kiazi kimoja cha kuokwa. Saladi ya beet na vitunguu, iliyohifadhiwa na mafuta ya alizeti yasiyosafishwa.

Siku ya mwisho ya juma. Kiamsha kinywa - sehemu ya jibini la chini la mafuta (150g) na kijiko cha asali na wachache wa blueberries. Apple nyekundu. Chai ya kijani.

Kwa chakula cha mchana, gramu 100 za nyama ya kuchemsha.

mboga za kijani;
Mbegu za malenge;
kijiko cha maji ya limao.

Vipande vichache vya jibini la chini la mafuta na wachache wa zabibu nyekundu.

vitafunio vya alasiri gramu 125 za mtindi wa maziwa. Zabibu. Mbegu za alizeti - meza 1. kijiko.

Chakula cha jioni 150 gramu kuku ya kuchemsha. Kiazi kimoja cha kuokwa. Broccoli ya kuchemsha na kijiko cha mafuta ya kitani na vitunguu. Chungwa moja.

Hitimisho: lishe ya urembo ina afya tu, matajiri katika yote vitamini muhimu bidhaa. Hakikisha, ikiwa unapanga kwenda kwenye chakula, chagua vyakula ambavyo sio tu kalori ya chini, lakini pia matajiri katika vitamini na microelements ili kupoteza uzito bila madhara kwa afya yako.

Tayari una zaidi ya arobaini au hata hamsini. Na kutafakari kwa kioo kwa ufasaha hutukumbusha hili kila wakati. Ndio, kiuno sio nyembamba sana, ngozi sio elastic, nywele zinaonyesha hamu ya kupungua. Na kucha zangu zikawa brittle. Eh, natamani ningepoteza kama miaka 10-15 na kuwa mwembamba na kubadilika tena, kama mti wa birch, lakini, inaonekana, miaka inachukua matokeo, na hakuna njia ya kuizunguka. Kwa hivyo, wakiugua, wanawake wengi wa umri wa kustaafu na umri wa kustaafu mapema wanafikiria, lakini sio wanawake wa Kijapani. Baada ya yote, wawakilishi wazuri wa taifa hili, maisha ya muda mrefu, wana yao wenyewe silaha ya siri, kusaidia kushinda kuzeeka. Na inaitwa - lishe ya vijana. Wacha tuache kuomboleza kuonekana kwetu kwenye kioo, na, tukiwa na lishe hii nzuri, tutapiga umri na makunyanzi na kurejesha ujana wetu wa zamani.

Kwa nini tunazeeka haraka sana?

Lakini kabla ya kuanza njia ya vita kwa uzuri na ujana, hebu tufanye uchunguzi wa kina. Baada ya yote, bila kujua eneo na nguvu za mpinzani wako, haiwezekani kushinda. Kwa hiyo, kwa nini watu wengine wanaishi kwa muda mrefu na maisha ya furaha, iliyobaki nyembamba, nzuri na yenye afya karibu hadi siku zao za mwisho, wakati wengine hufifia bila kuwa na wakati wa kuchanua vizuri. Kwa kuongezea, hii hufanyika kabisa bila kujali mahali pa kuishi na mali ya utaifa fulani. Yote ni kuhusu mtindo wa maisha. Huku mwanaume mmoja akikimbia kichwa kazi tatu, haipati usingizi wa kutosha na kula chakula kavu mara kwa mara, nyingine - na shughuli sawa ya kazi, hufuatilia afya yake, kazi na ratiba ya kupumzika na anajaribu kula mara kwa mara na vizuri. Naam, sivyo nafasi ya mwisho arsenal ya mtu kama huyo ni pamoja na michezo na michezo, moja ambayo ni lishe kwa vijana.

Lishe ya vijana - ni uvumbuzi wa nani, na Wajapani wana uhusiano gani nayo?

Baba rasmi lishe kwa vijana Wanasayansi wa Marekani wa taasisi hiyo wanazingatiwa kula afya. Kuwa waaminifu, hawakubuni chochote kipya. Walisisitiza tena kwamba katika chakula mtu wa kisasa mafuta mengi na nyuzinyuzi kidogo, na walishauriwa kula mboga na matunda zaidi, kunywa maji safi zaidi, yasiyochemshwa, kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na kukaanga kwa kiwango cha chini na kuacha kunywa vinywaji na bia tamu. Pia, wanasayansi hao waligundua hilo lini afya Katika maisha, mikunjo kwenye uso wa mtu inaweza kuonekana tu katika umri wa miaka sabini au hata baadaye, na hii inachangia vijana wa muda mrefu hakuna chochote zaidi kuliko kulinda ngozi kutoka jua moja kwa moja na mafuta ya samaki.

Inatokea kwamba matumizi yake huchochea uzalishaji wa enzyme maalum ya kupambana na kuzeeka, telomerase, katika mwili wa binadamu. Lakini Wamarekani walishikwa na Wajapani. Tangu nyakati za zamani wamekuwa wakifanya ujuzi huu wote, na bila hata kuingia Utafiti wa kisayansi. Lishe kwa vijana, inayojumuisha kiasi kikubwa mboga, wali, matunda, dagaa na maji safi, hii ni chakula cha kawaida kwa kila Mjapani.

Kanuni 4 za lishe ya vijana

Baada ya kusoma maisha ya Wajapani kwa undani zaidi, wanasayansi walifikia hitimisho lifuatalo. Lishe ya watu hawa wa karne moja inategemea kanuni 4 za kimsingi. Hawa hapa.

Usile kupita kiasi. Kwa kweli, hivi ndivyo kila mtu, bila ubaguzi, anafanya dhambi. Unahitaji kula kiasi kwamba nishati inayopatikana kutoka kwa chakula ni ya kutosha kwa ustawi wa kawaida na kazi iliyofanywa. Na unapaswa kuondoka meza na hisia kidogo ya njaa. Baada ya yote, tunahisi kamili tu baada ya chakula kuingia kwenye damu, na hii inachukua muda.

Kula iwezekanavyo samaki wa baharini na dagaa. Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika mafuta ya samaki ina dutu ya kurejesha. Na samaki ya bahari pia ina vitamini nyingi muhimu na microelements ambayo hupa mwili wetu nguvu na afya.

Kunywa maji mengi. Wataalam wa lishe kutoka nchi zote hurudia hii kila wakati. Kila mtu anapaswa kunywa takriban lita 2 za maji safi ambayo hayajachemshwa kwa siku. Vinginevyo, damu na juisi zote za mwili huongezeka, na kuongeza hatari ya viharusi na mashambulizi ya moyo, mawe ya figo na ini, kuvimbiwa na vilio katika viungo vya utumbo. Naam, tunaweza kuzungumzia ujana wa aina gani hapa?

Acha kunywa pombe na sigara. Zote mbili hizi tabia mbaya, kibinafsi na kwa pamoja, ni sawa na kujiua polepole. Kwa hiyo fikiria kwa makini kabla ya kunywa glasi nyingine ya vodka au kuvuta sigara.

Ni sheria gani na menyu ya lishe ya vijana?

Kwa hivyo, ikiwa umeamua kwa dhati kupigana na umri, hapa menyu ya sampuli lishe ya vijana.

Kiamsha kinywa: saladi ya matunda na juisi ya matunda. Hii ni kueneza kwa aina mbalimbali za vitamini ambazo zitaimarisha mfumo wa kinga, hutumikia kuimarisha nywele na misumari na rangi ya ngozi na mwanga wa afya, ujana.

Chakula cha mchana: kuanza na saladi yoyote ya kijani. Ifuatayo, hakikisha kuwa na kozi ya kwanza, ikiwezekana na mchuzi wa samaki. Kwa pili, kipande cha samaki wa bahari na mboga. Ni bora kupika kwa mvuke au kuchemsha samaki na mboga. Ni bora kuchagua juisi ya matunda au chai ya kijani. Na usisahau kunywa glasi ya maji dakika 15 kabla ya chakula chako. Hii itapunguza kiwango cha chakula unachokula na kukusaidia kujisikia kushiba haraka.

Chakula cha jioni: inapaswa kuwa nyepesi na sio kuchelewa. Pia inaruhusiwa hapa matunda mabichi na mboga, lakini tabia kuu ya sikukuu ni cocktail. Ili kuitayarisha, piga na mchanganyiko mchanganyiko wa yolk 1, 2 tbsp. l. asali, 2 tbsp. l. juisi ya karoti, 1 tbsp. l. maji ya limao, 6 tbsp. l. juisi ya apple na glasi 1 ya maji. Kinywaji hiki cha kuridhisha, chepesi na chenye lishe kitalisha kila seli ya mwili wako usiku kucha na kufanya kazi kwa uzuri wake. Lishe ya vijana huchukua siku 3 hadi 21. Na inategemea nguvu na tamaa zako. Kwa hivyo chukua silaha hii ya kutisha mikononi mwako inayoweza, na uwe mchanga na mrembo, bila kujali umri.