Je, "kifungua kinywa cha pili" ni silaha ya siri ya kupoteza uzito. Kifungua kinywa cha pili: kwa nini inahitajika, na pia nini, jinsi gani na kwa nini Muda 1 kifungua kinywa 2 kifungua kinywa

Leo tumezoea kuzungumza juu ya lishe bora katika muktadha wa anuwai njia za kupunguza uzito. Kwa kweli, lishe sahihi sio lishe. Kwa kweli, kila mtu anayejali afya yake mwenyewe anahitaji kuzingatia lishe yake. Baada ya yote, wingi na ubora wa chakula huathiri moja kwa moja ustawi wetu.

Lishe bora ni ufunguo wa afya

Kutosheleza njaa ni mojawapo ya silika za kimsingi za binadamu zinazohakikisha udumishaji wa maisha. Ndiyo maana ni muhimu sana kile tunachokula, kwa wakati gani na kwa kiasi gani. Chakula unachokula kina athari ya moja kwa moja kwa afya yako. Lishe isiyofaa inakabiliwa na ukiukwaji wa viungo vyote vya binadamu na viumbe vyote. Matokeo hayo ya kusikitisha yanaweza kusababishwa na chakula ambacho kina kasoro katika utungaji wake, na upungufu wake au ziada. Kwa hivyo, ni muhimu sana kuzingatia lishe yako.

Ni nini kiini cha lishe sahihi?

Jambo muhimu zaidi ni kufuata utawala, kuzingatia kanuni fulani, na kuhakikisha kuwa bidhaa zinazoingia kwenye mwili ni safi na za ubora wa juu.

Wakati wa kuunda mlo wako wa kila siku wa lishe sahihi, tegemea sheria rahisi:

1) Kila siku unahitaji kula makundi matano ya vyakula:

nafaka, nafaka;
matunda safi;
nyama, offal, mayai;
mboga mboga;
Maziwa.

Ili lishe iwe na afya, ni muhimu kudhibiti usawa vitu vinavyoingia mwilini. Kwa kula bidhaa moja kutoka kwa kila kikundi kila siku, unaweza kufikia hili kwa urahisi.

2) Haja kushiriki bidhaa kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Kwa kiamsha kinywa, ni bora kula bidhaa za maziwa, nafaka au nafaka. Chakula cha mchana ni nyama na mboga safi. Kwa chakula cha jioni - nyepesi, lakini vyakula vya kuridhisha (samaki, mboga za stewed, bidhaa za maziwa).

3) Huwezi kukataa vitafunio

Vitafunio- Hii ni kifungua kinywa cha pili, vitafunio vya alasiri, chakula cha jioni cha marehemu. Majina ni tofauti, lakini kiini ni sawa. Unaweza kula matunda, juisi, mboga mboga, bidhaa za maziwa.

Kanuni za lishe sahihi

Kifungua kinywa

Kifungua kinywa daima ni lazima, bila kujali. Fanya iwe mazoea yako. Kama vile kupiga mswaki asubuhi. Kiamsha kinywa kinachofaa kitakupa nguvu kubwa ya nishati kwa siku nzima. Ikiwa ni vigumu kula asubuhi ("kipande haifai kwenye koo lako"), jaribu kula sana jioni. Wale ambao hawana kuziba tumbo usiku wana kifungua kinywa asubuhi kwa furaha kubwa.

Maji

Usipuuze maji safi ya kawaida. Unahitaji kunywa mengi (kwa kiwango cha 30 ml kwa kilo 1 ya uzito). Hakikisha kunywa glasi ya maji asubuhi juu ya tumbo tupu. Kunywa kati ya milo. Huenda isiwe rahisi mwanzoni. Kisha anzisha hatua kwa hatua. Baada ya wiki chache tu, maji yatakuwa kinywaji chako cha kupenda.

Milo ya mara kwa mara

Unahitaji kula kwa sehemu ndogo, lakini mara nyingi. Chaguo bora: kifungua kinywa, kifungua kinywa cha pili, chakula cha mchana, chai ya alasiri, chakula cha jioni, chakula cha jioni cha pili. Inageuka, milo mitatu kuu na mbili za ziada. Mpango bora wa chakula unaokufanya ushibe siku nzima na hukuzuia kula kupita kiasi au kula kidogo.

Chakula cha mwisho masaa 2-3 kabla ya kulala

Kutokula baada ya sita jioni, ikiwa unalala saa mbili asubuhi, kimsingi ni makosa. Njia hii haina uhusiano wowote na lishe sahihi. Kula baada ya sita haiwezekani tu, lakini pia ni muhimu kwa wale ambao wamelala sana. Usila masaa 2-3 kabla ya kulala - hiyo ndiyo muhimu sana.

Mafuta hayana madhara

Mafuta ni muhimu kwa kiumbe chochote. Kwa kuwatenga kabisa, unakuwa katika hatari ya matatizo makubwa ya afya. Inahitajika kwamba mwili upokea angalau gramu moja ya mafuta kwa kila kilo ya uzani wa mwili.

Wanga sio mbaya

Kuna aina mbili za wanga: haraka na polepole. Wapole polepole huchaji mwili kwa nishati. Ikiwa utakula kwa idadi ndogo, unaweza kukosa nguvu ya kutosha, uchovu mwingi utaonekana. Kula gramu tatu za wanga kwa kilo ya uzito kwa siku.

Lishe sahihi. menyu ya sampuli

Kifungua kinywa

wanga polepole, protini na mafuta.

Wanga wa polepole: nafaka yoyote, mkate wote wa nafaka (unaweza kuwa na alama "hakuna unga").
Protini: nyama, samaki, dagaa, mayai (unaweza kufanya omelet au mayai yaliyokatwa), kunde, tofu.
Mafuta: jibini, bidhaa za maziwa, samaki yoyote ya mafuta, mafuta ya mboga, karanga, parachichi, mafuta ya linseed, mafuta ya mafuta, mafuta ya samaki.

Chakula cha mchana

Jibini la Cottage, casserole ya jibini la jumba, cheesecakes, kefir, mboga mboga, matunda, matunda - bidhaa yoyote ya uchaguzi wako.

Chajio

Lazima ijumuishe: nyama, nafaka na mboga.

Badala ya nyama, unaweza kula ini, samaki au dagaa, badala ya nafaka na pasta ya durum. Mboga inaweza kuliwa kwa namna yoyote: safi, katika saladi, kuoka, kuoka au kuoka.

chai ya mchana

Jibini la Cottage, casserole ya jibini la jumba, kefir, mboga mboga, saladi ya mboga, karanga na matunda hadi 16:00, sandwich: mkate na kuku au ini ya ini - bidhaa yoyote ya uchaguzi wako.

Chajio

Lazima ijumuishe: protini na nyuzi.

Protini: kuku, Uturuki, dagaa, samaki konda, mayai, mayai yaliyoangaziwa, jibini la Cottage.
Nyuzinyuzi: Mboga za kijani, mboga zilizokaushwa au zilizokaushwa, lakini sio wanga.

chakula cha jioni cha marehemu

Bidhaa yoyote ya maziwa ya chaguo lako.

Matunda lazima yanywe kabla ya saa 4:00 jioni.
Usibadilishe tabia yako ya kula sana. Hii inaweza kuathiri vibaya afya, kusababisha mafadhaiko na kuvunjika kwa neva. Acha vyakula visivyo na afya hatua kwa hatua.
Mizani ni kanuni kuu ya chakula cha afya. Jaribu kuweka chakula chako tofauti.

Kuanza kula haki, unaweza kujiondoa haraka magonjwa mengi mabaya, kuimarisha mwili na kuongeza muda wa vijana.

Lishe iliyopimwa ni bora kwa utendaji wa mfumo wa utumbo.

Kila kitu kinategemea mlo uliopimwa: utendaji wa mfumo wa utumbo, utendaji wa ubongo na moyo, pamoja na utakaso wa mwili wa sumu na sumu.

Kwanza, mwili una mabilioni ya atomi na molekuli ambazo zina uwezo wa kipekee - kumbukumbu. Ikiwa mtu hutumia chakula kwa masaa sawa kwa miaka kadhaa, basi mwili hufanya kazi kwa pili ya karibu.

Ishara kuu ya utendaji wa kawaida wa mwili ni harakati ya matumbo. Kama sheria, kwa watu walio na lishe sahihi na regimen iliyopimwa, kuondoa hufanyika kila siku karibu wakati huo huo. Watu kama hao hawatawahi kuteseka na kuvimbiwa, na hatari ya kupata polyps, tumors mbaya hupunguzwa sana.

Pili, tumbo ni misuli ambayo mara kwa mara mikataba (compresses na decompresses). Shukrani kwa mtiririko wa rhythmic wa chakula, tumbo ina wakati wa kuvunja vyakula vyote katika madini na vitamini muhimu. Mwili hauteseka na beriberi, ambayo inamaanisha kuwa mtu yuko katika hali ya kawaida iliyoboreshwa, akiwa na furaha kila wakati.

Lishe iliyopimwa sio lazima iwe kwa kupoteza uzito. Inatosha kula sehemu ndogo kila masaa 3-4 ili kurejesha utendaji wa njia ya utumbo na mwili mzima.

Shukrani kwa chakula, tunajilinda kutokana na kula chakula, ambayo inaongoza kwa maendeleo ya gastritis, kidonda cha peptic, fetma na matatizo ya mfumo wa moyo.

Jinsi ya kufanya ratiba

Lishe ya dimensional inapaswa kufanyika katika hatua 5.

Mpango wa chakula ni pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni. Kwa wastani, siku ya kazi ya mtu huchukua masaa 14-15, kwa hivyo unahitaji kujumuisha kifungua kinywa cha pili na chai ya alasiri kwenye lishe yako. Nuances kuu ya lishe iliyopimwa:

8:00. Usisahau kifungua kinywa! Hii ni utaratibu muhimu siku nzima, kwani siku nzima ya kazi inategemea mlo wa kwanza. Kwa hiyo, kwa ajili ya kifungua kinywa, inashauriwa kutumia sahani tajiri katika fiber na wanga, ambayo huimarisha nishati na kalori kwa siku nzima. Ni bora kuanza siku saa 8-9 asubuhi, ambapo nusu saa kabla ya kifungua kinywa unaweza kunywa glasi ya maji au kula apple.
12:00. Kifungua kinywa cha pili ni vitafunio vya afya, ambavyo vinaweza kuwa na matunda na mboga mboga, pamoja na sandwich ya mwanga, glasi ya juisi. Hii itakuruhusu "usivunja" bidhaa zenye madhara, kama vile chips, chakula cha haraka.
15:00. Kwa chakula cha mchana, unahitaji kula protini, unaweza kuchanganya na fiber. Kawaida kwa wakati huu mtu anahisi uchovu. Mara nyingi yeye huelekea kulala, utendaji hupotea. Fiber itasaidia kueneza mwili kwa nishati tena na kuongeza muda wa nguvu hadi jioni.
17:00. Snack ya mchana hufanya kazi sawa na kifungua kinywa cha pili. Kwa vitafunio vya mchana, unaweza kula wachache wa karanga, kunywa chai ya kijani. Huko Uingereza, kwa mfano, saa tano jioni ni wakati wa chai, ambapo hata Malkia anakataa biashara zote na anafurahia chai yenye harufu nzuri. Kwa kweli, vitafunio vya mchana vinaweza kuwa na saladi nyepesi, matunda na mboga.
19:00. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa nyepesi, matajiri katika mafuta, protini na wanga. Mboga za mvuke, nyama konda iliyotiwa nazi au mafuta ni bora zaidi.

Faida za lishe ya "rhythmic".

Lishe sahihi inaboresha usingizi.

Ni vigumu kwa mtu kujenga upya regimen yake, hasa ikiwa mabadiliko yanahusiana na lishe. Maduka yamefurika vyakula visivyofaa, ambavyo humfanya mtu kuwa mtumwa na viambajengo vyake, viboreshaji ladha na vionjo.

Hatua kwa hatua, kutoka kwa lishe sahihi, tunaendelea na uwezekano wa hatari. Ikiwa utazoea lishe iliyopimwa, unaweza kugundua jinsi hamu ya madhara, lakini ya kitamu, hupotea polepole. Je! ni faida gani zingine za kula kwa mdundo:

Kuzingatia utawala kuna athari ya manufaa kwenye mfumo mzima wa utumbo. Kwanza, kimetaboliki inaboresha. Kwa lishe isiyofaa, mwili wa mwanadamu huwa katika hali ya dhiki ya mara kwa mara, ambayo husababisha utuaji wa mafuta ya subcutaneous. Kwa upande wake, hii inasababisha fetma, huongeza hamu ya kula. Tumbo haiwezi kunyonya fiber, mafuta na protini, na hutumia tu wanga rahisi, ambayo hutumiwa kuhifadhi mafuta. Baada ya kurekebisha lishe, mwili huanza kutumia akiba, polepole kurudi kwenye hali yake ya kawaida. Kwa sababu ya hili, mwili wako utabaki mzuri na unaofaa. Ndiyo maana wataalamu wa lishe wanapendekeza kufuata regimen, lakini kuchanganya na shughuli za kawaida za kimwili. Pili, regimen hupunguza hatari ya kuendeleza gastritis na kidonda cha peptic. Kulingana na takwimu, zaidi ya 80% ya watu wanakabiliwa na moja ya pathologies, na katika 40% ya kesi, kuzidisha husababisha maendeleo ya oncology.
Kupungua kwa hamu ya kula. Ladha ya mtu inaboresha. Ni muhimu sio tu kuchunguza utawala, lakini pia kula chakula cha juu na cha afya. Baada ya muda, utaanza kutambua kwamba tamaa ya vyakula vyenye madhara hupotea, matunda na mboga huwa tastier, na hamu ya vitafunio wakati wa kwenda hupotea.

Baada ya miezi michache ya lishe sahihi, kazi ya mwili itarejeshwa. Hali ya ngozi, misumari na nywele itaboresha. Harakati za matumbo zitafanyika mara kwa mara na "saa", uzito utapungua, upungufu wa pumzi utatoweka. Kulala ni kawaida, na masaa 7-8 tu yatatosha kwa kupumzika vizuri, badala ya 10-12 ya kawaida.

Chakula kwa saa fulani

Kwa kifungua kinywa, unahitaji kula vyakula vyenye kalori nyingi.

Kila bidhaa ni mfumo mgumu unaojumuisha vitu muhimu, vitamini, madini na misombo ya kemikali.

Kugawanyika katika virutubisho na bidhaa za taka huchukua muda. Kwa mfano, apple itafyonzwa ndani ya mwili kwa dakika 40, na nyama ya nyama ya ng'ombe kwa angalau masaa 4. Ni vyakula gani unapaswa kula kwa kifungua kinywa, chakula cha mchana au chakula cha jioni?

Kifungua kinywa. Mlo huu huathiri viwango vya cholesterol katika damu, hivyo ni muhimu kutumia vyakula vya juu vya nishati kama vile wanga na fiber. Ni muhimu kuingiza nafaka za nafaka katika chakula (bora ni mahindi na oatmeal), pamoja na jibini na mayai yenye matajiri katika protini, chai ya kijani na fillet ya kuku. Haipendekezi kula sausage, jibini la jumba, ndizi na mtindi kwa kifungua kinywa. Ni bora kuongeza karanga na maapulo kwenye uji.

Kifungua kinywa cha pili au chakula cha mchana. Matunda ambayo yanaweza kukatwa kwenye saladi nyepesi ni bora. Ongeza wachache wa apricots kavu na prunes, lakini jaribu kuepuka matunda ya pipi (matunda ya pipi). Ni baada ya kifungua kinywa cha moyo ambacho unaweza kula jibini la Cottage, mayai, chai ya kijani.

Chajio. Ongeza kuku au samaki waliokonda kwa saa yako ya chakula cha mchana. Jaribu kuepuka kaanga, inashauriwa kuoka au kuchemsha bidhaa. Usisahau kuhusu nafaka na bidhaa zingine: mchele, pasta na kunde.

chai ya mchana. Inaruhusiwa kutumia bidhaa za maziwa yenye rutuba (kefir, jibini la jumba), na yote kwa sababu ni matajiri katika kalsiamu. Kipengele hiki cha kemikali kinafyonzwa jioni.

Chajio. Inashauriwa kuandaa chakula cha jioni cha nyama konda na mboga za stewed. Unaweza kuchoma chakula. Usisahau kuhusu kioevu kwa kiasi kikubwa: inaruhusiwa kutumia chai ya kijani, maziwa, maji, juisi zilizopuliwa hivi karibuni.

Lishe hiyo itasaidia kurekebisha hali ya mfumo wa utumbo.

Tatizo la kawaida ambalo huwazuia watu kufuata regimen ni ukosefu wa muda. Kila mtu hutumiwa na ukweli kwamba unahitaji kula tu nyumbani, lakini unaweza kuwa na vitafunio kwenye kazi.

Uzembe husababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa, lakini kwa kawaida tunaweza kupuuza chakula cha mchana, kuchelewa na chakula cha jioni na kubadilisha mlo na kipande cha pizza au soseji ya kuvuta sigara.

Vidokezo kutoka kwa wataalamu wa lishe vitakufundisha jinsi ya kula popote ulipo:

Kwa ratiba ya kazi 5/2, ni vigumu kudumisha utaratibu. Ni muhimu kuondokana na hofu na si kuzingatia majibu ya watu wakati unachukua chombo cha plastiki na chakula kilichopangwa tayari wakati wa chakula cha mchana.
Ikiwa tunazungumza juu ya vyombo vya plastiki, basi unahitaji kuhifadhi kwenye sahani hii ya kipekee. Pamoja kuu ni sura inayofaa na kifuniko cha kudumu ambacho hulinda dhidi ya kuvuja.
Usiogope kuchukua vyombo kadhaa kwenye barabara, hasa ikiwa huna muda wa kifungua kinywa au chakula cha mchana. Ni muhimu kukumbuka kuwa chakula cha mlo mmoja haipaswi kuzidi gramu 200-300.
Weka kengele kwa milo yote. Mara ya kwanza, hii itakuwa wokovu wako, na baada ya wiki chache utaanza kuona jinsi saa ya kibaolojia inajengwa upya hatua kwa hatua.
Hisia ya njaa itatokea wakati huo huo.
Kulipa kipaumbele maalum kwa chakula cha mchana - haipendekezi kuruka. Ikiwa unahitaji kutoa dhabihu ya chakula, basi chakula cha jioni ni bora. Unaweza daima kunywa glasi ya kefir jioni, kula jibini la Cottage au kufanya saladi nyepesi.

Jaribu kuzuia vyakula vyenye sukari nyingi. Ni bora kuibadilisha na syrups asili au asali.

Wengi huona aibu kula kwenye usafiri, maeneo ya umma na kazini. Ni muhimu kushinda hisia hii. Sasa kuna boom maarufu katika lishe sahihi na kipimo, hivyo unaweza mara nyingi kukutana na mtu ambaye kwa furaha anakula buckwheat katika Subway.

Ratiba ya chakula inapaswa kuwa mbele ya macho yako: kwenye jokofu, kwenye gari, juu ya kitanda. Itakuchukua wiki moja tu kuzoea utaratibu mpya. Jaribu na mwili wako utakushukuru!

Jifunze kuhusu lishe sahihi kutoka kwa video:

Umeona hitilafu? Ichague na ubonyeze Ctrl+Enter ili kutujulisha.

Waambie marafiki zako! Shiriki makala hii na marafiki zako kwenye mtandao wako wa kijamii unaopenda kwa kutumia vifungo vya kijamii. Asante!

Pamoja na makala hii soma:

Ndio, hakika unahitaji kula kwa wakati unaofaa. Lakini si kila mtu ana fursa hii. Hapa siku yangu imepangwa kwa namna ambayo mimi huamka nusu saa kabla ya kazi, hakuna njia ya kuamka mapema, kwa sababu. hobby yangu inahusiana na maisha ya usiku. na mimi kwenda kulala saa 3-4 asubuhi, hasa katika majira ya joto. Ninaamka saa tisa na nusu, ninavuta moshi na kuruka kufanya kazi kwenye "ufagio". Ninafanya kazi katika uwanja wa biashara. Ikiwa hakuna wateja, basi ninaweza kuwa na vitafunio na chakula cha mchana angalau siku nzima, lakini wakati mteja anakuja, wakati mwingine hakuna dakika hata tu kuchukua kahawa au chai. Ninakuja nyumbani karibu 19:00. Kwa kawaida, mimi hula sana na kwenye karakana. Ninaelewa kuwa kuna wanawake wachache kama hao, na uzito wangu sio zaidi ya kilo, lakini bado. Kwa hiyo, mimi huchagua chaguo linalofaa zaidi kwangu, na uingiliaji wa matibabu unafaa zaidi kwangu. Nilichagua dawa ya neoslim. "Sifa" yake ni nini? inanisaidia nisile kupita kiasi katika mlo nilio nao.

Lishe ya kupunguza uzito ilinisaidia sana. Nilikula mara tano kwa siku, kudhibiti kiasi cha chakula na kalori. Lakini ni ngumu sana kutazama, ingawa matokeo ni dhahiri.

Vika ⇒ Kuongezeka kwa malezi ya gesi ndani ya matumbo: matibabu ya hali mbaya
Marina  Je, polyps kwenye tumbo ni nini? Hii ni hatari?
Tatyana ⇒ Ni kidonge gani cha kunywa kutoka kwa tumbo - sababu ya matumizi na uboreshaji unaowezekana wa matibabu ya kibinafsi.
ANNA ⇒ Ni kidonge gani cha kunywa kutoka kwa tumbo - sababu ya matumizi na ukiukwaji unaowezekana wa matibabu ya kibinafsi
Anna ⇒ Kuongezeka kwa malezi ya gesi ndani ya matumbo: matibabu ya hali mbaya

Kifungua kinywa cha pili: kwa nini unahitaji, na pia nini, jinsi gani na kwa nini

Kiamsha kinywa cha pili sio cha lazima kama mlo wa kwanza, lakini sio bure kama uvamizi usiotarajiwa kwenye jokofu. Kifungua kinywa cha pili kilichofikiriwa vizuri, pamoja na chakula cha kwanza na kilichofuata, kinaweza kuwa hatua kuelekea mlo wenye afya ambayo wakati mwingine haitoshi kuweka tabia yako ya kula.

Wacha tushughulike na hitaji la kifungua kinywa cha pili, wakati wake, chaguzi na habari zingine za kupendeza na muhimu.

Kwa nini unahitaji kifungua kinywa cha pili

1) Ili sio kupigana na njaa kabla ya chakula cha jioni, na baada ya chakula cha jioni - kulala.

Milo mitatu ya kawaida kwa siku ina udhaifu kadhaa, kati ya hizo ni vipindi muhimu vya muda kati ya chakula. Wanasababisha hamu ya kula wakati mwingine, ikifuatiwa na kula kupita kiasi na athari zake zinazoambatana (pamoja na usingizi wa mchana na kutojali).

Mapumziko ya muda mrefu katika ulaji wa virutubishi husababisha mwili kuchuja isivyofaa ili kuzoea mdundo chakavu. Wakati huo huo, kimetaboliki hupungua, kujaribu kucheza salama na nishati, ambayo inaongoza kwa kupata uzito. Pamoja na kula kupita kiasi, hii ni tishio kubwa la fetma. Kikundi maalum cha hatari ni pamoja na wale ambao hawali kifungua kinywa.

3) Ili kuongeza mlo mdogo wa kwanza, ikiwa ni mbali na kifungua kinywa sahihi.

Kama unavyojua, wengi wetu kwa sababu mbalimbali hatuli kiamsha kinywa au tunaweza tu kujishawishi kuwa na tufaha, ndizi, au kwa ujumla kujizuia na kikombe cha kahawa. Kwa watu kama hao, kifungua kinywa cha pili ni mungu tu.

4) Kuanzisha majibu ya kutosha kwa uchochezi wa nje na wa ndani.

Mtu mwenye njaa, bila kutambua, anaweza kuwa na hasira, kukabiliwa na unyogovu na maonyesho mengine ya hali mbaya. Na hali yoyote zaidi au chini ya mkazo hubadilika kwa urahisi.

Ikiwa unatatizika na njaa kati ya kifungua kinywa na chakula cha mchana, jiangalie mwenyewe na wafanyakazi wenza ambao pia wanatarajia mapumziko. Na utapata sababu za baadhi ya sababu zisizoeleweka za migogoro.

Wakati mzuri wa kifungua kinywa cha pili

Vitafunio huonekana kuwa sawa saa 3 baada ya mlo mkuu wa asubuhi. Katika kesi hii, hatuweke mwili kwa njaa kali au mkazo mwingi wa chakula.

Ratiba ya muda wa takriban: 7.00 - kifungua kinywa cha kwanza, 10.00 - pili, 13.00 - chakula cha mchana. Inafaa kabisa kwa utaratibu wa mtu anayefanya kazi.

Chaguzi za kifungua kinywa cha pili

Chakula kinapaswa kuyeyushwa kwa urahisi, chenye virutubishi vingi na "kuingiliana" na kifungua kinywa kikuu.

Hali ya kwanza inakabiliwa ikiwa unakula mono-bidhaa yoyote, kwa mfano, apple, machungwa, kioo cha kefir, jibini la chini la mafuta, karanga, yai ya kuchemsha.

Itapunguza haraka hamu ya kula na kuchimba haraka chakula, kilichochaguliwa kwa mujibu wa mfumo wa lishe tofauti, hakiki ambazo zinathibitisha faida kubwa kwa njia ya utumbo na mwili kwa ujumla. Kwa mfano, kipande cha mkate mweusi na siagi au kipande cha mafuta ya nguruwe hakika haitaumiza.

Haifai kula chakula cha haraka, sandwichi za soseji, saladi za mayonnaise zisizoweza kuingizwa, muffins, pipi, keki na keki.

Ikiwa ulikuwa na kifungua kinywa cha moyo kwa mara ya kwanza, basi inaonekana kuwa ni mantiki kuwa na vitafunio nyepesi, kwa mfano matunda, ikiwa ulikula kidogo - iliyojaa zaidi (karanga, karanga, jibini la jumba).

Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba chakula cha jioni kinakuja hivi karibuni, kwa hiyo unahitaji kula tu ya kutosha ili kutuliza hamu yako na usiiweke hadi jioni, ili kuepuka jioni zhor.

Kiamsha kinywa cha pili ni njia nzuri ya kuishi kwa maelewano na mwili wako, bila kujizuia katika lishe, kusonga kwa mwelekeo sawa na lishe ya vyombo vya habari, pamoja na sehemu zingine za mviringo, na usipate usumbufu wowote wa mwili au kisaikolojia.

Nini unadhani; unafikiria nini?

Urambazaji wa chapisho

Ongeza maoni Ghairi jibu

Utafutaji wa tovuti

maingizo mapya

Pata makala za hivi punde

Haki zote zimehifadhiwa. Kuchapishwa tena kwa nyenzo tu na kiunga cha wavuti!

Mara moja kwa wiki tunatuma matangazo na makala mpya na maarufu zaidi.

Chakula cha mchana. Mapishi ya upishi.

Ili kuwa katika hali nzuri kila wakati na usipate uchungu mbaya wa njaa, wataalamu wa lishe wanapendekeza kushikamana na mpango wa chakula wa mara tano, ambao ni pamoja na kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni. Kwa kuongezea, vipindi vya muda kati ya milo haipaswi kuzidi masaa matatu, vinginevyo unaweza kula sana na kuwa mateka wa chakula cha haraka.

Katika nchi yetu, kifungua kinywa cha pili kawaida inamaanisha vitafunio nyepesi, ambayo hukuruhusu kujaza nguvu iliyopotea kutoka wakati wa kuamka na kudumu hadi chakula cha jioni. Kwa watu wengine ambao hawapendi au hawawezi kula asubuhi, kifungua kinywa cha pili kinakuwa cha kwanza. Lakini hii ni ubaguzi zaidi kuliko sheria.

Kawaida kifungua kinywa cha pili hufanyika karibu na mchana. Sio kila mtu ana hisia ya njaa kwa wakati huu. Hasa ikiwa chakula cha kwanza kilikuwa mnene kabisa. Katika kesi hii, unaweza kujizuia kwa glasi ya kefir, mtindi au matunda mengine mapya. Ikiwa una muda wa bure, jaribu kufanya machungwa katika mdalasini. Chokoleti iliyokunwa, ambayo ni sehemu ya sahani hii, itatoa mlipuko wa ziada wa nishati na kuboresha hali yako.

Ikiwa kitu cha kuridhisha zaidi kinahitajika ili kutuliza hisia ya njaa, na unafikiria juu ya nini cha kula, unaweza kutumia mapishi ya kupikia yaliyowasilishwa kwenye portal yetu ya upishi.

Katika hali nyingi, kifungua kinywa cha pili kinapaswa kupangwa ofisini, katika maeneo ya karibu ya mahali pa kazi. Kwa hivyo, sandwichi zilizo na kujaza anuwai zitakuwa suluhisho bora kwa chakula. Wanaweza kutayarishwa mapema nyumbani na kuchukuliwa nawe kwenye njia ya kufanya kazi. Kwa wale wanaotazama takwimu zao, sandwichi zilizofanywa kutoka mkate wa nafaka na mimea ya soya zinafaa. Kuna chaguo zaidi za kuridhisha kwa vitafunio vile. Kwa mfano, sandwiches kwa Kihispania au sandwichi na saladi ya yai.

Ikiwa unataka, unaweza kuchukua sahani ngumu kabisa kutoka nyumbani. Moja ya chaguo kwa kifungua kinywa cha pili ni pancakes au pancakes, ambayo inaweza kuongezewa na cream ya sour au jam yako favorite. Baadhi watapendelea vitafunio kwenye cheesecakes na kujaza apple au cottage cheese soufflé.

Mara nyingi kifungua kinywa cha pili huitwa chakula cha mchana, kwa namna ya Kiingereza. Kweli, nchini Uingereza, chakula cha mchana cha jadi katika baadhi ya matukio ni kama chakula chetu cha mchana. Pia huanza karibu saa sita mchana na hudumu hadi saa moja alasiri. Wakati mwingine chakula hiki sio tu kwa sandwichi pekee. Katika kesi ya kile kinachoitwa chakula cha mchana kikubwa, viazi zilizooka, mchele na nyama na mboga, pamoja na sahani nyingine za moyo zinaweza kutumika.

Menyu ya watoto 341
Kutoka mwaka 1 hadi miaka 3
Miaka 3 hadi 5
Kuanzia kuzaliwa hadi mwaka

Vyakula vya watu wa ulimwengu 611
Vyakula vya Austria
Vyakula vya Kiazabajani
Vyakula vya Asia
Vyakula vya Kiingereza
Vyakula vya Armenia
vyakula vya Kibulgaria >>

Wakati wa 2409
Chakula cha mchana
Kifungua kinywa
chai ya mchana

Kulingana na 2216
Kutoka kwa uyoga
Chakula cha baharini
Kutoka kwa nyama
Kutoka kwa mboga
kutoka kwa ndege
Kutoka kwa samaki >>

Kulingana na njia ya maandalizi 1937
Sahani za mvuke
sahani za kuchemsha
Bidhaa za mkate
vyakula vya kukaanga
sahani zilizooka
Sahani zilizokatwa >>

Kwa mbinu 1621
Katika tanuri
katika microwave
Katika jiko la polepole
Katika boiler mara mbili
Katika mtengenezaji wa mkate
hatarini >>

Tukio 927
Menyu ya majira ya joto
Kwa Februari 23
Mnamo Machi 8
Kwa siku ya kuzaliwa
Kwa Mwaka Mpya
Kwa Pasaka >>

Kwa aina 2589
Hifadhi na jam
Kozi kuu
sahani za upande
desserts
Vitafunio
Vinywaji >>

Mashindano na matangazo

Kupikia kwa watoto

Jinsi ya kulinda mtoto kutoka spring beriberi: sisi kufanya orodha

Yote kuhusu lishe

Tunahitaji kula kidogo. Lishe ya Artemy Lebedev

Maandalizi ya msimu wa baridi

Uhifadhi wa nyama, kuku, samaki nyumbani

Mpangilio wa jedwali

Mpangilio wa meza ya Mwaka Mpya-2017

Uchaguzi wa mbinu

Jinsi ya kuchagua sahani za kuoka

Ukaguzi wa Teknolojia

Muhtasari wa mashine za kusaga nyama za Mei 2017

Tunakula vizuri

Habari za Chakula

Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu wanaweza kuzuia na kuondokana na unyogovu kwa msaada wa chakula maalum. Wanasayansi kutoka Chuo cha Marekani cha Neurology huko Los Angeles walifanya uchunguzi wa kina, ambao ulihusisha watu wapatao 1,000. Umri wao wa wastani ni miaka 81. Utafiti huo ulidumu miaka 6. Kila mwaka, madaktari waliwachunguza washiriki na kutathmini hali yao ya afya. Moja ya sehemu muhimu za utafiti..

Makala ya Chakula

Adjika (Abkhaz. "chumvi") ni kitoweo kinachofanana na kuweka kutoka kwa pilipili nyekundu ya moto, vitunguu na chumvi, ambayo ina ladha ya moto, ya chumvi au chungu na harufu kali ya viungo. Alionekana katika Abkhaz, na mbele kidogo ..

Jifunze kupika

Katika majira ya baridi, kuna upungufu mkubwa wa vitamini. Unaweza kutunza afya yako mwenyewe kwa kuandaa mchuzi wa rosehip ladha na afya. Zaidi..

Menyu ya likizo

Likizo ya Pasaka inatukumbusha kwamba wakati wa dhabihu umepita, na uzima wa milele umefunuliwa. Sahani zote za kitamaduni ambazo kawaida huandaliwa kwa meza ya sherehe zinaonyesha ushindi juu ya kifo. Zaidi..

Habari za kampuni

Mugs za Thermo za mifano mpya zilionekana: Sole RDS-835 na Tezoro RDS-836, iliyotengenezwa na Röndell. Zaidi..

Kwa kujiandikisha kwenye tovuti ya "Guru ya Nyumbani", utaweza:

- ongeza mapishi yako mwenyewe;
- kushiriki katika mashindano ya kuvutia zaidi ya upishi na kushinda tuzo za ajabu;
- tengeneza Kitabu chako cha Kupikia, ukihifadhi mapishi yako unayopenda hapo;
- zungumza kwenye jukwaa letu na wapenzi wengine wa upishi.

Hizi ni mapishi ya kupikia hatua kwa hatua na picha kwa kila ladha: mapishi ya saladi, supu, vitafunio, mapishi ya kuoka, vinywaji. Ushauri wa upishi na upishi, makala juu ya mada ya upishi. Mapishi rahisi ya hatua kwa hatua ya picha. Mpangilio wa jedwali. Habari za upishi. Menyu kwa hafla zote. Matukio ya upishi. Kupika. Shule ya kupikia. Mlo na zaidi.

Matumizi yoyote ya nyenzo kutoka kwa tovuti hii yanaruhusiwa tu ikiwa kuna kiungo kinachotumika kwa www.domguru.com

Kichocheo cha siku

Tengeneza menyu ya kila siku au wiki, na ikiwezekana kwa mwezi. Mapendeleo yako ya chakula yatazingatiwa (mradi umesajiliwa).

Ingiza idadi inayotakiwa ya huduma kwa kila sahani na utaona jumla ya viungo vinavyohitajika. Angalia ni viungo gani unavyo kwa kiasi cha kutosha, na utapokea orodha ya ununuzi unaohitajika.

Sahani yoyote imeandaliwa kutoka kwa bidhaa (viungo) ambazo tayari unazo nyumbani au uko tayari kununua kwenye duka. Ingiza jina la kiungo kwenye upau wa utafutaji, jumuisha kiungo kilichopatikana katika uteuzi, au, kinyume chake, usiondoe kiungo kutoka kwa uteuzi. Matokeo yake, orodha ya viungo vinavyopaswa kuingizwa na / au kutengwa na sahani itatolewa.

Baada ya kuchukua sahani na viungo, fanya orodha ya kila siku au wiki, na ikiwezekana kwa mwezi. Mapendeleo yako wakati wa kuchagua sahani yatazingatiwa.

Njia ya maandalizi na hatua za usindikaji wa awali na kuu hutolewa kwa kila sahani. Jaribu njia zote mbili, amini uvumbuzi wako, au ufuate maagizo ya mapishi kwa kila sahani.

chakula cha mchana

Kitabu kikubwa cha maneno cha Kirusi-Kifini. 2013 .

Tazama "kifungua kinywa cha pili" ni nini katika kamusi zingine:

kifungua kinywa - Wakati wa chakula, moja ya vyte (tazama) (kutoka kwa Kirusi ya Kale kwa asubuhi, asubuhi, yaani, chakula kutoka asubuhi, mapema asubuhi). Katika baadhi ya mikoa, kifungua kinywa pia kiliitwa uingiliaji, na kusini mwa Urusi, kula, kuuma mapema (taz. Kijerumani: Frühstück mapema ... ... Kamusi ya Culinary.

BREAKFAST - Wakati wa chakula, moja ya vyte (tazama) (kutoka kwa Kirusi ya Kale kwa asubuhi, asubuhi, yaani, chakula kutoka asubuhi, mapema asubuhi). Katika idadi ya mikoa, kifungua kinywa pia kiliitwa uingiliaji, na kusini mwa Urusi, chakula, bite ya mapema (taz. Kijerumani: Fruhstuck mapema ... ... Great Encyclopedia of Culinary Art.

Kiamsha kinywa kwa Mabingwa - Kiamsha kinywa kwa Mabingwa, au kwaheri Jumatatu Nyeusi! Kiamsha kinywa cha Mabingwa, au kwaheri Jumatatu ya Bluu ... Wikipedia

BREAKFAST - inapaswa kuwa ya moyo na lishe ya kutosha kufidia gharama za nishati za mtu zinazohusiana na shughuli zake nyingi za kimwili na kiakili katika nusu ya kwanza ya siku. Pamoja na milo mitatu kwa siku kwa mtu mzima asubuhi ... ... Ensaiklopidia fupi ya kaya

Kiamsha kinywa - Hii ni jina la mlo wa kwanza baada ya kuamka asubuhi. Katika siku za zamani, wakati walikula zaidi bila kulinganishwa, kulikuwa na milo minne kwa siku: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni; sasa wengi ni mdogo kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana, na chakula cha mchana na kifungua kinywa ... ... Encyclopedic Dictionary F.A. Brockhaus na I.A. Efron

Kesi ya Pili ya Moscow - Washtakiwa wa Kesi ya Pili ya Moscow wakati wa kesi Kesi ya Pili ya Moscow, jina rasmi la mchakato wa "Kituo cha Sambamba cha Kupambana na Soviet Trotskyist", pia inajulikana kama "Kesi ya 17 [chanzo kisichotoka . .. Wikipedia

kifungua kinywa - BREAKFAST, a, m Bidhaa za chakula, milo iliyoliwa kabla ya chakula cha jioni, milo ya asubuhi. Wagiriki wa kale na Warumi walikula mara tatu kwa siku: asubuhi na mapema walikula kifungua kinywa cha kwanza, karibu na mchana wa pili, na chakula cha mchana cha jioni ... Kamusi ya Maelezo ya Majina ya Kirusi.

Kiamsha kinywa na Hunter - Iliyotolewa: 2003 Nchi: USA Aina: Mkurugenzi wa Hati: Wayne Ewing Maelezo: Hunter Thompson, almaarufu Dr. Gonzo, ni mtu wa kipekee katika utamaduni wa Marekani katika nusu ya pili ya karne ya 20. Wayne Ewing, kama rafiki na jirani, alijaribu kuonyesha ... ... Wikipedia

kifungua kinywa - a; m. Wakati wa chakula cha asubuhi; chakula cha asubuhi au chakula kabla ya chakula cha mchana. Mapema, marehemu Kwanza h. (chakula cha mapema). Pili h. (chakula kati ya kifungua kinywa cha kwanza na chakula cha mchana). Kuanza kwa kifungua kinywa. Kulala sana h. Kuchelewa kwa Alika ... Kamusi ya Encyclopedic

Vitabu

I. S. Turgenev. Kazi zilizokusanywa katika vitabu 6 (seti ya vitabu 6), I. S. Turgenev. Kiasi cha kwanza kilijumuisha mzunguko wa insha na hadithi "Vidokezo vya Mwindaji", hadithi "Mumu", "Inn" na riwaya "Rudin". Juzuu ya pili inajumuisha riwaya "Kiota cha Waheshimiwa", "Katika Hawa", "Mababa na ... MoreBuy kwa rubles 960.
Mauaji namba tano, au vita vya watoto. Cradle kwa paka. Kiamsha kinywa cha Mabingwa, au kwaheri Kurt Vonnegut. Kitabu cha mwandishi wa kisasa wa Marekani Kurt Vonnegut (b. Mnamo 1923) kinajumuisha riwaya nne. Riwaya za kifalsafa na kejeli "Cat's Cradle" na "Mungu akubariki, Bw. Rosewater" ... MoreNunua kwa rubles 760
Kichina. darasa la 7. Mwaka wa 3 wa masomo. Mwongozo wa sauti wa kitabu cha kiada (kozi ya sauti ya MP3), Wang Luxia, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Msaada wa sauti ni sehemu muhimu ya UMK "lugha ya Kichina. darasa la 7. Mwaka wa 3 wa masomo" na Van Lus, N.V. Demcheva, L.A. Bezhko. Seti hiyo pia inajumuisha: mwongozo wa kusoma, 2 wanaofanya kazi ... Soma zaidi Nunua kwa kitabu cha sauti cha rubles 666

Vitabu vingine juu ya ombi "kifungua kinywa cha pili" >>

Tunatumia vidakuzi kukupa matumizi bora kwenye tovuti yetu. Kwa kuendelea kutumia tovuti hii, unakubali hili. Nzuri

Maandalizi ya chakula cha kila siku. Kifungua kinywa cha kwanza. Chakula cha mchana

Tunaanza siku kwa kunywa glasi ya maji safi kwenye joto la kawaida kwenye tumbo tupu. Polepole na kwa furaha.

Chaguzi za kwanza za kifungua kinywa:

1. Uji uliochemshwa kwenye maji au maziwa yenye mafuta kidogo. Inafaa kwa wale ambao wanajishughulisha na kazi ya kimwili au ya kiakili asubuhi.

2. Omelette mayai yao 2 na saladi ya kijani.

3. Sandwichi: kipande cha mkate na kipande cha jibini vijana. Kwake jibini safi la Cottage, au mtindi, maziwa yaliyokaushwa, au saladi ya mboga. Mkate huchukuliwa nafaka nzima au kukaushwa kwenye toaster.

4. Smoothies. Changanya matunda au matunda ya aina moja katika blender na kinywaji cha maziwa kilichochomwa. Hii ni kwa wale ambao wana shida kuamka na hawataki kula asubuhi.

5. Pamoja na uchovu wa matumbo asubuhi: lettuce-brashi - beets iliyokunwa, karoti na kabichi kwa idadi sawa na kuongeza maji ya limao. Usiongeze mafuta au chumvi!

6. Cottage cheese ya chini ya mafuta, wiki.

7. Ikiwa hutaki kula kabisa asubuhi, kula kipande cha matunda. Kwa mfano, apple iliyooka au karoti iliyokunwa na apple mbichi iliyokunwa.

Chakula cha mchana. Kumbuka kwamba unaihitaji kama ile ya kwanza!!

1. Glasi ya juisi iliyopuliwa hivi karibuni. Baada ya muda, chai na toast, mkate.

2. Matunda au matunda.

3. Chai na asali, mkate.

4. Smoothies (ikiwa hukutumia chaguo hili kama kifungua kinywa cha kwanza)

5. Kiganja cha matunda yaliyokaushwa na baadhi ya karanga. Kikombe cha chai.

6. Kipande cha jibini 30 g au jibini la jumba na nyanya za cherry na mimea.

7. 250 g jibini la chini la mafuta na mimea safi. Ikiwa jibini la Cottage ni 0%, basi kwa kuongeza kula sandwich ya mkate na kipande cha jibini.

8. Oatmeal ya kuchemsha + matunda yaliyokaushwa, asali (tu ikiwa haukula uji kwa kifungua kinywa cha kwanza)

9. Apple iliyooka au apple mbichi, karoti na saladi ya radish.

10. Yai ya kuchemsha na saladi ya mboga.

11. Mkopo wa tuna katika juisi yake mwenyewe na saladi ya mboga.

12. Saladi ya mboga mboga na mimea (si zaidi ya aina 4 za mboga!)

13. Kioo cha maziwa au kefir.

Kumbuka kwamba mapumziko kati ya kifungua kinywa cha kwanza na cha pili haipaswi kuwa zaidi ya saa tatu!

Blogu
Ingia au ujiandikishe ili kuchapisha maoni

Mlo maarufu

Jiunge sasa!

mtandaoni sasa

Watumiaji mtandaoni: 2.

hierka55
Nisaidie

Weka sahihi

Maingizo yote

Maingizo mapya

Maoni mapya

Utafutaji wa tovuti

"Hakuna kitu bora kuliko kujisikia mwembamba"

Wacha tushughulike na hitaji la kifungua kinywa cha pili, wakati wake, chaguzi na habari zingine za kupendeza na muhimu.

1) Ili sio kupigana na njaa kabla ya chakula cha jioni, na baada ya chakula cha jioni - kulala.

2) Kwa rhythm sawa ya kimetaboliki.

3) Ili kuongeza mlo mdogo wa kwanza, ikiwa ni mbali na kifungua kinywa sahihi.

4) Kuanzisha majibu ya kutosha kwa uchochezi wa nje na wa ndani.

Mtu mwenye njaa, bila kutambua, anaweza kuwa na hasira, kukabiliwa na unyogovu na maonyesho mengine ya hali mbaya. Na hali yoyote zaidi au chini ya mkazo hubadilika kwa urahisi.

Vitafunio huonekana kuwa sawa saa 3 baada ya mlo mkuu wa asubuhi. Katika kesi hii, hatuweke mwili kwa njaa kali au mkazo mwingi wa chakula.

Ratiba ya muda wa takriban: 7.00 - kifungua kinywa cha kwanza, 10.00 - pili, 13.00 - chakula cha mchana. Inafaa kabisa kwa utaratibu wa mtu anayefanya kazi.

Chakula kinapaswa kuyeyushwa kwa urahisi, chenye virutubishi vingi na "kuingiliana" na kifungua kinywa kikuu.

Hali ya kwanza inakabiliwa ikiwa unakula mono-bidhaa yoyote, kwa mfano, apple, machungwa, kioo cha kefir, jibini la chini la mafuta, karanga, yai ya kuchemsha.

Haifai kula chakula cha haraka, sandwichi za soseji, saladi za mayonnaise zisizoweza kuingizwa, muffins, pipi, keki na keki.

Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba chakula cha jioni kinakuja hivi karibuni, kwa hiyo unahitaji kula tu ya kutosha ili kutuliza hamu yako na usiiweke hadi jioni, ili kuepuka jioni zhor.

Nini unadhani; unafikiria nini?

- "Lishe mara 5 kwa siku: kwa nini ni muhimu";

- "Kanuni za lishe sahihi au mbele - kwa asili."

Haja ya binadamu ya ulaji wa nishati na virutubisho muhimu inahusiana moja kwa moja na shughuli za kibaolojia, kimwili au kiakili. Sababu za kibaiolojia za kuongezeka kwa matumizi ya nishati huchukuliwa kuwa ukuaji wa mwili, ugonjwa, kupona kutoka kwa upasuaji, mimba, na kadhalika. Juhudi za kiakili ni pamoja na kazi ya kiakili na kiakili. Shughuli ya kimwili inahusishwa na kazi ya misuli. Mlo sahihi kwa hali tofauti za mwili - kiini cha kazi ya dietitian - haifai bila utaratibu sahihi wa kila siku.

Kulingana na tafiti za physiologists, ufanisi wa mwili huongezeka kwa kuzingatia kwa makini regimen ya kila siku. Kulala, kazi na lishe mara kwa mara huongeza utendaji kwa 10-15%. Athari hii hutamkwa zaidi kwa wanawake wanaonyonyesha.

Mtu mzima mwenye afya anapaswa kutumia masaa 7-9 kwa siku kwa usingizi. Kwa mapumziko ya usiku ya chini ya masaa 6, unapaswa kutenga saa 1-2 za usingizi wa mchana. Kuzingatia ratiba ya mapumziko, inakuwa rahisi kuunda lishe ya busara iliyochaguliwa kibinafsi.

Kazi si lazima iwe endelevu. Kwa kila masaa 1.5 ya shughuli za kazi, ni muhimu kutenga dakika 15 za mapumziko na kubadili shughuli. Pamoja na kazi ya kiakili wakati wa mapumziko, shughuli za mwili kwa namna ya joto-up ndogo ni muhimu. Kukaa katika nafasi moja kwa muda mrefu husababisha kuzidisha kwa vikundi vya misuli inayolingana, kwa hivyo inashauriwa kufanya mazoezi ya kupumzika na kunyoosha.

Mlo wa mtu mzima unahusishwa na matumizi ya nishati kwa kazi, comorbidities, na index ya molekuli ya mwili. Kazi ya ofisi ya mtu mwenye afya inaruhusu milo 3 kwa siku ili kudumisha takwimu. Kupunguza mzunguko wa chakula husababisha kuongezeka kwa njaa na uanzishaji wa uwezo wa mwili wa kuhifadhi nishati kwa namna ya mafuta ya subcutaneous. Njia hii hutumiwa kuongeza uzito wa mwili na ukosefu wake.

Milo mitano kwa siku huleta athari iliyotamkwa wakati unahitaji kupoteza uzito na kuunganisha matokeo. Katika kesi hiyo, kupunguza ulaji wa kalori kwa kukandamiza njaa na kuepuka vitafunio vya random inakuwa kipaumbele.

Uzito wa ziada wa mwili au tabia ya kuzaliwa ya kuwa mnene kupita kiasi na kanuni za kisasa za urembo huwa sababu kuu ya mabadiliko ya wanawake huko Uropa hadi milo mitano kwa siku. Ratiba ya chakula katika hali hii kawaida ni kama ifuatavyo.

kifungua kinywa - karibu 7 asubuhi;
Chakula cha mchana - 10 p.m.;
Chakula cha mchana - 13 jioni;
vitafunio vya mchana - 5 p.m.;
Chakula cha jioni - 19 jioni.

Kwa ratiba hii, hitaji la kiasi cha chakula hupungua, hamu ya kula na kunyonya kwa virutubisho huongezeka. Mabadiliko ya homoni ambayo husababisha mkusanyiko wa mafuta ni ndogo ikiwa maudhui ya kalori ya vyakula yanazingatiwa.

Kiamsha kinywa na milo mitano kwa siku ni hadi 25% -30% ya ulaji wa kalori ya kila siku. Inapaswa hasa kujumuisha bidhaa za protini-wanga: nafaka na maziwa, muesli, jibini la jumba, mayai na zaidi. Wakati mzuri wa kifungua kinywa ni dakika 40-60 baada ya kuamka. Kamilisha kifungua kinywa na maji safi ya kunywa. Hii itawezesha kazi ya tumbo na mtiririko wa chakula kwenye sehemu za chini za njia ya utumbo.

Kifungua kinywa cha pili (chakula cha mchana) hauhitaji vyakula vya juu vya nishati. Maudhui ya kalori yanapaswa kuwa ndani ya 10-15% ya mahitaji ya kila siku ya nishati. Unaweza kujizuia na vyakula vya chini vya kalori vilivyo na fiber: maapulo, matango, kabichi, celery. Wakati hamu ya chakula inaonekana, unaweza kuongeza bidhaa za maziwa ya sour-unsweetened: kefir, mtindi na sahani nyingine zinazofanana. Chakula cha mchana kinapaswa kutangulia chakula cha mchana kwa masaa 2-2.5.

Chakula cha mchana kinapaswa kupangwa kwa lishe iwezekanavyo - hadi 45-50% ya kalori ya kila siku. Chakula kinapaswa kutawaliwa na protini za wanyama na mafuta yasiyojaa. Hakikisha kula bidhaa za nyama au samaki. Muda wa chakula haipaswi kuwa chini ya dakika 15. Baada ya masaa 1-1.5 baada ya mwisho wa chakula cha mchana, unaweza kumudu usingizi mfupi wa mchana.

Snack ni chakula cha chini cha kalori. Maudhui ya kalori hupatikana na wanga tata na haipaswi kuzidi 10%. Mkate wa nafaka nzima au nafaka juu ya maji yanafaa. Mapumziko kati ya chakula cha mchana na vitafunio vya alasiri haipaswi kuwa chini ya masaa 2.5.

Chakula cha mwisho cha siku ni chakula cha jioni. Maudhui ya kalori - chini, assimilation - juu. Chakula cha jioni kinapaswa kuwa masaa 2 kabla ya kulala. Chakula kinapaswa kuwa nyepesi, na kiasi kidogo. Kwa upande wa thamani ya nishati, chakula cha jioni ni hadi 20% ya mahitaji ya kila siku. Wakati wa chakula cha jioni unapaswa kunyoosha kwa dakika 15-20.

Katika siku zijazo, kabla ya kwenda kulala, inahitajika kuwatenga matumizi ya chakula. Inaruhusiwa kunywa maji, chai dhaifu bila sukari au vinywaji vya matunda.

Wafanyakazi wa mabadiliko ya pili wanalazimika kuwa na chakula cha jioni kuchelewa, bila kuheshimu mapumziko kati ya chakula cha jioni na usingizi. Watu kama hao wanapaswa kupunguza maudhui ya kalori ya chakula cha jioni hadi 15% ya ulaji wa kila siku kwa kula vyakula vya juu vya kalori wakati wa vitafunio vya mchana. Inahitajika kuongeza kiasi cha kioevu kilichokunywa wakati wa kifungua kinywa hadi glasi 2. Wataalamu wa lishe wanapendekeza chakula cha viharusi vinne bila chakula cha mchana kwa wafanyikazi kama hao.

Wakati wa mabadiliko ya usiku, chakula cha jioni na matumizi ya bidhaa za nyama, chai, kahawa, kakao inakuwa kalori ya juu zaidi. Wakati wa kuhama, chakula kinapaswa kuepukwa. Kiamsha kinywa ni kalori nyingi, lakini ni ndogo kwa kiasi na ni rahisi kuyeyushwa. Kiasi cha kioevu kilichonywa wakati wa kifungua kinywa haipaswi kuzidi 300 ml.

Kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni huanza saa ngapi?

Nina hivyo:
Kiamsha kinywa saa 9:00 au 10:00 - 12:00
Chakula cha mchana saa 14:00 au 15:00
Vitafunio vya alasiri saa 16:00 au 17:30
Chakula cha jioni saa 19:00 au 20:00 (na wakati mwingine saa 9 jioni :D)
majira ya joto:
Kiamsha kinywa - 8.00 (mimi kawaida huruka)
Chakula cha mchana - 12.00, 13.00
Chakula cha jioni - 20.00
Vitafunio - (ninapotaka)

Wakati wa kazi:

Kiamsha kinywa - 6.00, 6.30, 7.00 (Jumamosi)
Chakula cha mchana - 12.00, 13.00, 14.00 (Jumamosi)
Chakula cha jioni - 19.00, 20.00, 18.00 (Jumamosi)
Vitafunio - (ninapotaka)
Kifungua kinywa kutoka 8:00 hadi 9:00
Chakula cha mchana kutoka 13:00 hadi 14:00 Jumamosi Jumapili
Chakula cha jioni kutoka 17:00 hadi 18:00
Kifungua kinywa kutoka 7:00 hadi 8:00
Chakula cha mchana kutoka 14:30 hadi 15:30
Chakula cha jioni kutoka 18:00 hadi 19:00
Sisi ni watu 21,000 wenye Petition
Tangu Januari 1, 2016, mfumo wa milo mitano kwa siku umeanzishwa katika shule za chekechea,
ambayo inajumuisha kifungua kinywa cha kwanza na cha pili, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni.
Hapo awali, kulikuwa na milo 4 kwa siku, yaani, hapakuwa na chakula cha jioni, lakini kulikuwa na vitafunio vya mchana kamili.
Kwa kweli, kati ya watoto 30, watu 3-5 wanabaki hadi 18.30.
Wazazi ambao walichukua watoto wao kabla ya 17.00 walikuwa watulivu,
kwamba watoto wao wanalishwa na wanaweza kwenda kwa madarasa ya ziada kwa miduara kwa usalama.
Na hivyo wazazi ambao walichukua watoto mwishoni mwa siku ya kazi, walijua
kwamba watawalisha watoto mara tu wakifika nyumbani.
Sasa zinageuka kuwa vitafunio nyepesi vya mchana, na hii kawaida ni bun na kefir,
ambayo watoto hula bila raha, na sio wengi hunywa kefir;
tayari kwa kweli kutoka kwa chakula cha mchana hadi kurudi nyumbani watakuwa na njaa, na kwa mwezi,
wazazi wataanza kupiga kengele kuhusu afya ya watoto wao.
(Kulingana na menyu iliyoandaliwa kwa siku 20, ambayo siku 9 ni safu, ambayo ni, kila siku nyingine)

Kulingana na uchunguzi wa walimu, watoto hawapendi uvumbuzi huu,
kwa sababu wanaona kuwa kiasi fulani cha chakula haitoshi,
na sio nzuri kwa kila mtu. Watoto wengi wanakabiliwa na matatizo ya gastroenterological,
na wengi hawajazoea kefir na maziwa yaliyokaushwa, ambayo hutolewa kulingana na menyu iliyoidhinishwa ya Sanpin.

Tayari kuna kesi nyingi katika kindergartens
Baada ya vitafunio vya mchana saa 15:30 wanapeana vidakuzi au (kama ninavyoambatisha picha) bakuli, bun.
ifikapo saa 17:00, matumbo mengi yanapinda, watoto wanaomba KULA!,
waelimishaji hawawezi kusaidia.. wanasema subiri 18:30 kutakuwa na chakula cha jioni
Katika vikundi vingine, wazazi waliitwa haraka kumpeleka mtoto nyumbani.
Kulingana na SanPin, utawala wa kutembea unakiukwa. Chakula cha jioni kinahitajika kwa asilimia 5, LAKINI Jimbo. Wauzaji hawana haki ya kubadilisha mkataba.
Hakuna mtu aliuliza sisi wazazi, taasisi ya elimu iliwekwa kabla ya ukweli wa serikali. mkataba
Ingawa kulingana na SanPin tuna haki ya kuchagua vitafunio vya alasiri + chakula cha jioni au vitafunio vya mchana vilivyojaa.
Sisi wazazi tufanye nini? Kununua mkate kwa bustani?
8:30 au 9 asubuhi - kifungua kinywa
12:00 au 13:00 - chakula cha mchana
basi masaa 16-17 - vitafunio vya mchana
20:00 - chakula cha jioni,
Kiamsha kinywa saa 10.30
Chakula cha mchana saa 15.30
Vitafunio vya alasiri saa 19.00
chakula cha jioni saa 22.00
kifungua kinywa 7:00 chakula cha mchana 14:00 chakula cha jioni 17:00
kifungua kinywa - 7-00
chakula cha mchana - 12-00
vitafunio vya mchana - 15-00
chakula cha jioni 17-30
wengine wanapenda, wengine wana kifungua kinywa na chakula cha jioni tu
kifungua kinywa saa 8.00
chakula cha mchana saa 2.00
chai ya alasiri saa 4.00
chakula cha jioni saa 8.00
tofauti
Wakati wowote unataka
darasa la pili linaisha lini
09:00 kifungua kinywa
12:00 chakula cha mchana
15:00 alasiri vitafunio
18:00 chakula cha jioni I
21:00 chakula cha jioni II
Kiamsha kinywa saa 8:00 AU 8:30
Chakula cha mchana saa 13:00 au 13:3)
chakula cha jioni saa 18:00 au 18:15
kwa kuzingatia kazi ya mfumo wa utumbo (kwa wakati). kifungua kinywa - kutoka 7 hadi 9, inapaswa kuwa imara, chakula cha mchana kutoka 13-15. tofauti, chai ya alasiri - 16-17 nyepesi sana. chakula cha jioni kutoka 18-19. ikiwezekana kitu protini na mboga. matunda ni bora kuliwa kati ya milo. tamu - sio zaidi ya 16h.
Sijui
Kiamsha kinywa saa 11.00 - 2 apples
vitafunio vya mchana saa 15.00 - 1 apple
chakula cha jioni saa 17.30 - 0.5 apples
mtu kama
Nina hivyo:
(Katika siku za wiki)
Kifungua kinywa 6:00
Chakula cha mchana: 15:00-17:00
Chakula cha jioni: 18:00-20:00
(Wikendi)
Kiamsha kinywa: 12:00
Chakula cha mchana: 15:00
Chakula cha jioni: 17:00

chai ya mchana- chakula cha mwanga kati ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, pia jina la chakula kilichoandaliwa kwa hili.

Katika shule za chekechea na kambi za afya za Kirusi, ni chakula cha lazima, kinachofanyika saa 4 jioni au muda baada ya saa ya utulivu.

Kuna matoleo mawili kuu ya asili ya neno "vitafunio". Kulingana na mmoja, utaratibu wa kila siku wa wakulima wa Kirusi ulibadilishwa ikilinganishwa na utaratibu wa maisha ya mijini, ilibidi waamke kazini kabla ya alfajiri, kwa hivyo kiamsha kinywa kilianguka saa 4-5 asubuhi, saa 9 asubuhi walikula. saa 14 wao 20-21:00 - chakula cha jioni, "chakula cha jioni", na saa 12 alasiri, wakati jua lilipofikia mchana - walikuwa na vitafunio vya mchana.

Toleo jingine linaunganisha jina "chai ya alasiri" na saa 16, wakati jua lilikuwa tayari linapungua kuelekea jioni, na hivyo kuwajulisha wafanyakazi kwamba "nusu ya siku tayari imepita" na ni wakati wa chakula cha mwanga.

Vitafunio vya mchana kawaida hujumuisha kuchukua glasi ya maziwa, mtindi, chai, kakao au juisi na sandwich au kitu kilichooka (cookies, waffles, muffins). Wataalam wa lishe wanashauri sana kutojumuisha chokoleti, pipi, chipsi na vinywaji vya kaboni katika vitafunio vya mchana kwa watoto.

Snack ya mchana husaidia kuweka mfumo wa utumbo katika hali ya kawaida, ambayo ni muhimu hasa baada ya usingizi wa mchana. Vinginevyo, kutokana na kupuuza vitafunio vya mchana, mtoto anaweza kuwa na matatizo na kimetaboliki.

Kwa watu wengi, tabia ya kula inadhibitiwa na hamu ya kula. Ni nini hamu ya kula na jinsi ya kukabiliana nayo?

Mara nyingi swali linatokea: jinsi ya kukandamiza hamu ya kula? Inaonyeshwa kuwa lishe ya sehemu (mara 5-6 kwa siku) inakandamiza msisimko wa kituo cha chakula. Katika kesi hii, wakati mwingine apple moja au glasi ya kefir ni ya kutosha. Ili sio kusisimua hamu ya kula, haipaswi kula spicy na chumvi, na ni muhimu kuwatenga kabisa vinywaji vya pombe. Pombe sio tu sumu ya mwili, lakini pia ina nguvu, athari ya kuchochea hamu ya kula.

Kwa hivyo, kuongezeka kwa hamu ya kula kunaweza kuwa na madhara kwa afya, lakini kutokuwepo kabisa kwake pia haifai. Hii mara nyingi huathiri watoto wadogo, ambao mama wenye upendo na bibi wenye huruma huwa na kitu "kitamu". Matokeo yake, mtoto hupoteza hamu yake, na wazazi wenye hofu, badala ya kutambua, jaribu kumlisha kwa kuendelea.

Chakula na hamu ni furaha daima. Inachukua muda kukuza hamu ya kula. Mapumziko ya kula ni muhimu. Katika utoto, wanapaswa kuwa mfupi kuliko watu wazima.

Mapumziko haya yanapaswa kuwaje? Ni kiasi gani na unapaswa kula nini wakati wa chakula? Kwa maneno mengine, ni nini kinachopaswa kuwa chakula cha mtu mzima mwenye afya.

Lishe hiyo inategemea kanuni nne za msingi.

Mzunguko wa chakula
Sehemu ndogo ya chakula wakati wa mchana
Seti ya busara ya bidhaa
Usambazaji wa kisaikolojia wa kiasi cha chakula kulingana na ulaji wake wakati wa mchana

Wakati wa chakula

Kigezo kuu kinachoamua wakati huu ni hisia ya njaa. Inaweza kutambuliwa na ishara ifuatayo: kwa mawazo ya chakula kisichovutia (kwa mfano, picha ya kipande cha mkate mweusi wa zamani), mate huonekana, wakati huo ulimi, na sio tumbo, huhitaji chakula.

Unaweza kuchanganya hisia ya njaa na hali zifuatazo: "hushindwa" tumbo, "huvuta" kwenye shimo la tumbo, tumbo hutokea. Yote hii inaonyesha kupakuliwa kwa chombo baada ya kujaza kupita kiasi, mahitaji ya tumbo na kituo cha chakula cha hamu (idadi ya miundo ya ubongo inayoratibu uteuzi, matumizi ya chakula na hatua za awali za usindikaji wa utumbo).

Inahitajika kutofautisha kati ya dhana za njaa na hamu ya kula wakati wa kuandaa lishe sahihi. Njaa inaonyesha hitaji la nishati, hamu ya kula - hitaji la raha. Msukumo sahihi wa kula lazima uwe na njaa, kwa sababu hamu ya kudanganya inaongoza kwa overweight.

Idadi ya milo

Mzunguko wa lishe au idadi ya milo huathiri kimetaboliki katika mwili. Mambo ya kuzingatia wakati wa kuamua mzunguko wa chakula:

umri;
shughuli za kazi (akili, kazi ya kimwili);
hali ya mwili wa mwanadamu;
ratiba ya kazi.

Faida za milo mingi (milo minne kwa siku):

Usindikaji kamili zaidi wa chakula.

Usagaji bora wa chakula.

Unyonyaji wa juu wa virutubisho.

Kudumisha uthabiti wa mazingira ya ndani kwa sababu ya upokeaji wa vitu muhimu katika mwili.

Kuhakikisha outflow bora ya bile.

Ratiba ya takriban ya chakula

Mfano wa mpango wa chakula unaweza kuonekana kama hii:

7:00 - kifungua kinywa cha kwanza.
10:00 - kifungua kinywa cha pili.
13:00 - Chakula cha mchana.
16:00 - vitafunio vya mchana.
19:00 - Chakula cha jioni.

Kifungua kinywa ni chakula muhimu zaidi cha siku. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na protini nyingi, unaweza kujumuisha, kwa mfano, mayai, jibini la Cottage au bidhaa zingine za maziwa, sausage za Uturuki. Ikiwa huwezi kufanya bila wanga, jumuisha matunda mapya au muesli kwenye menyu yako ya kiamsha kinywa.

Chakula cha mchana inapaswa kuwa nyepesi na ya chini ya carb. Ikiwa bado huna njaa sana kwa wakati huu, bado jaribu kuruka kifungua kinywa cha pili, lakini ujizuie kwa glasi ya kefir au juisi au matunda fulani.

Chajio inapaswa kuwa na uwiano na ni pamoja na chanzo cha protini (nyama, samaki au kuku) na baadhi ya wanga afya, ikiwezekana tu katika mfumo wa mboga au nafaka. Baadhi ya mafuta yenye afya kutoka kwa mafuta ya mizeituni, karanga, au parachichi pia yatasaidia.

chai ya mchana inaweza kujumuisha wanga, ikiwezekana tu kwa namna ya matunda, nafaka au, mbaya zaidi, bun nzima ya nafaka.

Chajio, kama chakula cha mchana, inapaswa kuwa kamili na yenye usawa. Baada ya chakula cha jioni, kinachojulikana kama "Eneo la Hatari" huanza. Kula kwa wakati huu husababishwa tu na njaa ya kisaikolojia, sio ya kisaikolojia. Tamaa tu ya kujifurahisha inaweza kukuongoza kwenye jokofu. Ikiwa una nia ya kupunguza uzito, usila kamwe katika Eneo la Hatari.

Biorhythm - siri ya ratiba ya lishe sahihi

Siri ya ratiba sahihi ya chakula ni kuelewa jinsi saa ya ndani ya mwili wako imewekwa, i.e. ni nini biorhythms yako. Kila mtu ana kasi yake maalum ya maisha na utayari wa mwili kula unahusiana moja kwa moja na wakati ambao mtu huamka kwa kawaida, anapoanza shughuli kali, anapopumzika na, hatimaye, anapojiandaa kwa usingizi. Ikiwa umezoea kuamka si mapema zaidi ya 11 asubuhi, basi huna uwezekano wa kujaribiwa kuwa na kifungua kinywa saa 11:30 asubuhi. Walakini, kufikia wakati wa chakula cha mchana hamu yako itakuwa nzuri sana, na wakati wa chakula cha jioni hakika utafika kwa wakati. Wale ambao wanapenda kukutana na kupanda kwa jua, kinyume chake, wana hamu kubwa asubuhi, lakini wanaweza kusahau kabisa chakula cha jioni.

Anza siku yako na protini. Kiamsha kinywa kinapaswa kuwa na protini nyingi. Hii itakusaidia kupata nishati ya kutosha na imehakikishiwa kuchelewesha hisia ya njaa hadi mlo unaofuata. Inaaminika kuwa kifungua kinywa ni bora sio mapema kuliko 8 asubuhi na ndani ya saa 1 baada ya kuamka. Ikiwa unaamka mapema zaidi ya saa nane asubuhi, kisha kunywa glasi ya maji, fanya mazoezi, kuoga tofauti ili kuchelewesha kifungua kinywa karibu na wakati uliowekwa.

Kula kwa wakati mmoja kila masaa 3-4. Hii itasaidia kudhibiti hamu yako. Ili kupanga lishe kama hiyo ya sehemu, unaweza kusambaza ulaji wa seti ya sahani ambazo kawaida hula chakula cha mchana, kwa mfano. Kwanza - saladi na kozi ya kwanza, baada ya masaa 3 kuwa na vitafunio na kozi ya pili. Kunywa maji zaidi wakati wa vitafunio. Maji huondoa sumu kutoka kwa mwili.

Chakula cha mchana wakati wa chakula cha mchana ni kitu muhimu kwenye ratiba ya chakula. Ni wakati wa chakula cha mchana kwamba unaweza kumudu kiasi kikubwa cha chakula, kwa sababu. wastani wa kilele cha kila siku cha asidi ya tumbo huzingatiwa katikati ya siku. Chakula cha mchana lazima kichukuliwe kabla ya 3pm.

Kula kabla ya 8pm. Kula baada ya 8 p.m. hupakia kazi ya kawaida ya kongosho na huzuia kutolewa kwa melatonin, ambayo ni muhimu kwa usingizi mzuri wa afya.

Usambazaji wa kalori siku nzima

Maandalizi ya siku mpya kwa mwili inapaswa kuanza na kiasi fulani cha nishati. Ili kufanya kazi kikamilifu, mtu anahitaji kalori. Ndio maana lishe muhimu zaidi na bora itakuwa moja ambayo mwili wetu hupokea zaidi ya 70% ya jumla ya kalori zinazotumiwa wakati wa kiamsha kinywa na chakula cha mchana. Na kwa chakula cha jioni na vitafunio vya kati, chini ya 30% ya jumla ya mabaki. Kwa ratiba kama hiyo ya lishe, mtu hupokea nguvu za kutosha kwa shughuli zake, bila kuweka mafuta ya ziada wakati wa karamu nyingi za jioni.

Muda wa masaa 4-5 kati ya milo tofauti itakuwa bora zaidi na ya kisaikolojia. Na wakati kutoka kwa chakula cha mwisho kulala lazima iwe angalau saa tatu hadi nne. Lishe kama hiyo ina uwezo wa kujaza gharama za nishati ya maisha yetu, na kudhibiti hamu ya kula bila kupakia mifumo ya binadamu na kalori za ziada.

Kufuatia kanuni hizi za lishe bora na ulaji wa busara, pamoja na sheria za awali za kula afya, sio tu kuokoa uzito wako kutoka kwa paundi za ziada, lakini pia kuokoa kutokana na matatizo yasiyo ya lazima ya tumbo na ugonjwa wa moyo.

Lishe ni jambo muhimu zaidi linaloathiri afya yako. Jinsi itaathiri afya, vyema au hasi, ni juu yako. Ikiwa umefanya uamuzi wa kuongoza maisha ya afya, unahitaji kujua ni vyakula gani vinapaswa kushinda katika mlo wako, na ambayo itahitaji kuwa mdogo au kuondolewa kabisa. Chakula cha afya kwa kila siku: kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni - inapaswa kuwa nini? Soma na utapata jibu la kina kwa swali hili, ambalo litasaidia kubadilisha ubora wa maisha yako kwa bora milele. Haijalishi ni malengo gani unayofuata - kupunguza uzito au kujaribu kuboresha afya yako. Kwa kubadili lishe sahihi, kwa risasi moja utaua ndege wawili kwa jiwe moja, kufikia afya njema na takwimu nzuri.

Kulingana na sheria za lishe yenye afya, inapaswa kuwa angalau milo minne kwa siku, au hata kama tano au sita. Hizi ni pamoja na: kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni. Mapumziko kati ya milo inapaswa kuwa masaa matatu hadi matatu na nusu. Tengeneza mpango wa lishe ambao utashikamana nao kwa maisha yako yote. Kula wakati huo huo ni tabia nzuri ambayo itachangia tu kupoteza uzito na afya kwa ujumla. Tabia nyingine muhimu ni matumizi ya maji mara kwa mara. Kila siku unapaswa kujaribu kunywa angalau lita moja na nusu ya maji yaliyotakaswa ya madini yasiyo ya kaboni (nusu saa kabla ya chakula na saa baada ya chakula).

Kwa kawaida, utahitaji kufanya jitihada kubwa juu yako mwenyewe, kuhifadhi juu ya nguvu ili kuacha sahani hizo na vyakula unavyopenda ambavyo havikuleta faida kidogo kwa takwimu yako au afya. Bidhaa hizi ni pamoja na: confectionery, bidhaa za unga, chakula cha makopo, vyakula vyenye viungo na mafuta, chakula cha haraka, chipsi, crackers, vinywaji vitamu vya kaboni, sukari, soseji, ice cream. Bila shaka, mara kwa mara unaweza na hata unahitaji kujifurahisha na kitu kitamu. Mara kwa mara, unaweza kumudu kula bidhaa yoyote hapo juu, lakini tunapendekeza ufanye hivi asubuhi, kabla ya saa kumi na mbili. Afadhali zaidi, tafuta mbadala wa afya kwa vyakula vyovyote kwenye orodha.

Ifuatayo ni mifano ya kifungua kinywa, chakula cha mchana, chakula cha mchana, chai ya alasiri na chakula cha jioni kwa kila siku. Jisikie huru kuchanganya chaguo hizi na kila mmoja na utengeneze menyu yako ya kila siku.

Milo yenye afya kwa kila siku - kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni:

Mifano ya kifungua kinywa:

Uji wowote.
. Uji wowote na mboga.
. Vipande kadhaa vya mkate na jibini, mboga.
. Jibini la Cottage na vidakuzi vya oatmeal au biskuti.
. Kipande cha mkate na omelette (inaweza kubadilishwa na mayai mawili ya kuchemsha).

Mifano ya kifungua kinywa cha pili:

Matunda yoyote.
. Chai ya jibini.
. Wachache wa karanga au matunda yaliyokaushwa.
. Yogurt ni mafuta ya chini.
. Juisi.
. Safi ya mtoto (mtungi mmoja).

Mifano ya chakula cha mchana:

Supu, saladi na mboga mboga, kipande cha mkate.
. Supu, uyoga au nyama, mboga.
. Saladi ya tango, uyoga wa stewed.
. Saladi ya mboga, samaki ya chini ya mafuta.

Mifano ya vitafunio vya mchana:

Matunda yoyote.
. Juisi.
. Yogurt ni mafuta ya chini.
. Jibini la chini la mafuta la Cottage na mimea.

Mifano ya chakula cha jioni:

Nyama konda, mboga.
. Samaki ya chini ya mafuta, mboga.
. Omelet, mboga.
. Tango na jibini la chini la mafuta.

Kumbuka kwamba chakula cha mwisho kinapaswa kufanyika si chini ya masaa matatu kabla ya kulala. Ikiwa umezoea kula vibaya, basi kwa kubadili lishe sahihi, utaona mara moja mabadiliko ya ubora! Kwa kuongezea, bila kupata usumbufu au njaa kama inavyotokea ikiwa uko kwenye lishe. Kwa kuongeza michezo kwenye menyu kama hii, hivi karibuni kila mtu karibu na wewe ataanza kukupa macho ya kupendeza, ambayo heshima isiyo na kikomo inasomwa! Na kumbuka kwamba inachukua siku ishirini na moja tu kwa ulaji wa afya kuwa tabia ambayo hautaweza kuachana nayo kwa maisha yako yote. Thubutu!