Posljedice, učinak hipodinamije na ljudsko tijelo (sjedeći sjedilački način života). Sjedilački način života i njegove posljedice

NA moderni svijet sjedilački način života prilično je čest i karakterizira ga minimalna i neredovita tjelesna aktivnost. Uostalom, dostignuća znanosti i tehnologije uvelike pojednostavljuju život osobe, oslobađajući ga od tjelesna aktivnost. A ovo nije najbolji učinak na opće zdravlje osoba, budući da je prisiljen provoditi sve više vremena u sjedilačkom, sjedilačkom načinu života.

Danas nije tako često moguće promatrati djecu ili tinejdžere koji se aktivno kreću, oni u pravilu sve više vremena provode za računalom. I odrasli zaposleni ljudi pod odmorom podrazumijevaju provođenje vremena uz TV, kombinirajući ga s pasivnim ležanjem na kauču. Zbog toga je zdrav mobilni način života potisnut u drugi plan.

Prema statistikama, oko 20% svjetske populacije pati od posljedica sjedilačkog načina života. Većina njih sebe smatra prilično aktivnima, jer su cijeli dan zauzeti radom, rješavanjem važnih zadataka.

Posvuda se mogu primijetiti pognuta leđa, pokvaren vid, višak kilograma, letargija pokreta. Došlo je do značajnog povećanja broja kronična bolest među mladima, što je ranije pogađalo uglavnom starije osobe. Ove pojave posljedica su sjedilačkog načina života današnjeg čovjeka. Bolesti su česte mišićno-koštani sustav- zakrivljenost kralježnice, ili skolioza, a kasnije i osteohondroza, koja neizbježno proganja osobu sa sjedilačkim načinom života. Postupno se pojavljuje ograničenje motorička sposobnost kralježnice, bolna bol u leđima, ponavljajuća bol u rukama ili nogama.

Utjecaj sjedilačkog načina života na zdravlje:

Pretilost. Pretežak tijela jedna je od najčešćih posljedica sjedilačkog načina života. Mana tjelesna aktivnost dovodi do usporavanja metabolizma i cirkulacije krvi, čime se smanjuje broj sagorjelih kalorija, čiji se višak pohranjuje kao mast. Pretilost je pak povezana s povećan rizik razvoj raznih bolesti, uključujući kardiovaskularnih bolesti, hipertenzija, visoka razina kolesterol u krvi, dijabetes, određene vrste raka, bolesti žučnog mjehura i artritis. Psihički poremećaji, kao što su depresija i nisko samopoštovanje, također se mogu pojaviti ako je osoba zabrinuta za svoje pretežak i masnih naslaga.

Svaka mišićna aktivnost, naprotiv, usmjerena je na održavanje normalne težine, jer sagorijeva kalorije, a što je intenzivnija, to će više kalorija sagorjeti.

Srce. Jedan od naj ozbiljne posljedice sjedilački način života je visokog rizika razvoj kardiovaskularnih bolesti, poput bolesti koronarnih arterija ili kronična hipertenzija. To se u pravilu događa zbog nedostatka bilo kakve sportske aktivnosti, pa srce ne dobiva potrebnu opskrbu krvlju. Također, u takvim uvjetima, enzimi za sagorijevanje masti odgovorni za uništavanje triglicerida u krvi postaju neaktivni. Kao rezultat toga, na zidovima krvne žile stvara se plak koji otežava cirkulaciju krvi i može uzrokovati aterosklerozu, te in ozbiljnih slučajeva i srčani udar.

Rezultat izvršenja vježbanje je više učinkovit rad kardio-vaskularnog sustava, povećani lipoproteini visoka gustoća, ili "dobrog" kolesterola, i smanjenje neželjenih triglicerida u krvi.

Mišići i kosti. S nedostatkom tjelesne aktivnosti dolazi do slabljenja mišića tijela, što dovodi do smanjenja sposobnosti obavljanja svakodnevnih zadataka. U Dodatku sjedilačka slikaživot je štetan za držanje i može s vremenom dovesti do problema s leđima jer oslabe i mišići koji podupiru kralježnicu.

Osim redoviti treninzi, velika korist za leđa može pružiti masaža rt Izhevsk. Riješit će problema u gornjem dijelu leđa i području ovratnika. Bol u mišićima i napetost se povlače nakon prve uporabe masažera. Osim toga, ogrtač ima funkciju zagrijavanja, što će dodati još više udobnosti i zadovoljstva postupku.

Osteoporoza je drugo moguća posljedica sjedilački način života. Činjenica je da tijekom sjedećeg položaja kosti nemaju nikakvih poteškoća u održavanju tijela. S vremenom to dovodi do gubitka čvrstoće kostiju i one postaju sve lomljivije. Također povećava mogućnost razvoja artritisa.

Redovita tjelovježba pomoći će održati zdrave kosti i zglobove, povećati snaga mišića i izdržljivost, daje energiju za postizanje životnih ciljeva.

Dijabetes. Vježbanje omogućuje tijelu kontrolu razine šećera u krvi. Nedostatak aktivnosti dovodi do njezina povećanja, jer što se manje krećete, to manje šećera koristi tijelo. Poboljšana razinašećer u krvi pak opterećuje gušteraču koja utječe na lučenje hormona inzulina, čime se povećava vjerojatnost razvoja dijabetesa.

Rakovi. Neke vrste raka, poput raka debelog crijeva i dojke, također su česte među ljudima koji vode sjedilački način života.

proces starenja. Telomeri, koji se nalaze na krajevima kromosoma i štite ih od bilo kakvog oštećenja, postaju kraći kako tijelo stari. Dokazano je da se kod sjedilačkog načina života telomeri skraćuju brže nego kod aktivnog načina života, posljedično se proces starenja ubrzava i znakovi starenja se pojavljuju ranije.

Mentalni poremećaji. sjedilačka slikaživot ima negativan utjecaj na mentalno zdravlje. Osobe koje nisu izložene stresu sklonije su depresiji i tjeskobi. Istraživanja su pokazala da redovita mišićna aktivnost može smanjiti stres i smanjiti učestalost mnogih bolesti. mentalni poremećaji. Endorfini koji se oslobađaju tijekom vježbanja prirodno poboljšati raspoloženje i pomoći da se osjećate sretnije i opuštenije. Osim toga, vježbanje utječe na proizvodnju hormona serotonina, čija neuravnotežena razina može dovesti do depresije, utjecati na pamćenje i apetit. Štoviše, poboljšanje izgled pomoći će poboljšati samopoštovanje i povećati samopouzdanje.

Nesanica. Sjedilački način života može uzrokovati probleme sa spavanjem, jer u takvim uvjetima tijelo možda neće osjećati potrebu za odmorom.

Redovita tjelovježba, naprotiv, pomaže riješiti se nesanice i poboljšati kvalitetu sna. Ipak, trebali biste izbjegavati vježbanje neposredno prije spavanja jer će se tijelo previše zagrijati, što vam neće omogućiti da brzo zaspite.

Financijski rashodi. Nedostatak aktivnosti i povezani zdravstveni problemi također mogu dovesti do financijskih gubitaka. Za osiguranje mogu biti potrebni novčani izdaci medicinske usluge(prevencija, dijagnoza i liječenje) povezanih s novonastalim bolestima, a uključuju troškove posjeta liječniku, kupnju farmaceutski proizvodi, usluge rehabilitacije. Osim toga, mogu postojati implicitni troškovi povezani s gubitkom zarade zbog utroška radnih sati za otklanjanje nastalih medicinski problemi i nesposobnost za obavljanje radnih obaveza.

Dobrobiti tjelesne aktivnosti

Istraživanje je pokazalo da gotovo svi ljudi mogu imati koristi od redovite tjelovježbe, bilo da su uključeni u intenzivnu ili umjerenu tjelovježbu. Redovita tjelesna aktivnost koristi većini (ako ne i svim) organskim sustavima i stoga pomaže u prevenciji širok raspon zdravstveni problemi:

Smanjuje rizik od smrti od kardiovaskularnih bolesti;
- sprječava visok krvni tlak;
- smanjuje vjerojatnost razvoja dijabetesa;
- smanjuje rizik od raka debelog crijeva i dojke;
- pomaže u održavanju zdrave težine;
- Pomaže u izgradnji i održavanju zdrave kosti, mišići i zglobovi;
- smanjuje osjećaj depresije i tjeskobe, te potiče mentalno blagostanje.

Budući da redovita tjelovježba pomaže u prevenciji bolesti i promicanju zdravlja, ona zapravo može smanjiti troškove zdravstvene skrbi.

Najčešće nas lijenost sprječava u bavljenju sportom ili šetnji. Tjelesna aktivnost danas se pretvara u pravi podvig. Svijet oko nas toliko je mehaniziran da nije potrebno da se osoba trudi da postigne rezultat.

U međuvremenu, liječnici upozoravaju da sjedilački način života može uzrokovati mnoge ozbiljne bolesti.

Naravno, ovakav način života je vrlo ugodan, ali je istovremeno i izuzetno opasan za život. Znanstvenici su otkrili da sjedilački način života negativno utječe na ljudsko zdravlje i povećava rizik od razvoja smrtonosnih bolesti.

Koja je opasnost?

Sjedilačkim načinom života dolazi do usporavanja protoka krvi, što negativno utječe na kvalitetu i brzinu isporuke kisika i hranjivim tvarima. Kronični nedostatak kisika dovodi do neadekvatnog rada organa, zbog čega su ljudi premoreni razne tegobe: ateroskleroza, osteohondroza, ishemijska bolest i drugi.

Prema riječima stručnjaka, kada sjedimo, opterećenje tijela se jako povećava. Osim toga, malo nas pokušava zadržati pravilno držanje. Dugi boravak u sjedeći položaj u pogrešnom položaju može dovesti do skolioze.

Također, kada osoba duže vrijeme provodi u sjedećem položaju, dolazi do stagnacije krvi u organima područja zdjelice, što povećava rizik od razvoja hemoroida i zatvora. Dodajmo tome neredovitu i nezdravu prehranu - kao rezultat toga, ljudi su stalno u pratnji neugodni simptomi koji značajno smanjuju kvalitetu života.

Ne zaboravite na problem višak kilograma. Sjedilački način života jedan je od provokatora nakupljanja viška energije u našem tijelu i.

Kako riješiti problem?

Izbjeći negativan utjecaj koje sjedilački način života ima na naše tijelo vrlo je jednostavno. Glavna stvar je prevladati lijenost i početi se više kretati.

Najjednostavnije i istovremeno učinkovita metoda- . Dnevno planinarenje ne samo osigurati pravilnu cirkulaciju krvi, ali i riješiti problem višak kilograma, nacrtajte zdravo rumenilo na obraze i dajte dobro raspoloženje, jer se tijekom tjelesnog napora proizvodi hormon sreće i radosti. Umjesto gutanja šakama raznih lijekovi, odvojite malo vremena u svom pretrpanom rasporedu za šetnju. Ovisno o tome kako se osjećate, osoba bi trebala hodati od 3 do 11 km dnevno. Alternativno, možete ići na plivanje ili skijanje, ali masaža, suprotno masovnoj zabludi, neće pomoći u rješavanju problema. Također je dobrodošao posjet teretani i zdravstvenoj grupi pod vodstvom iskusnog instruktora, ako za to nema posebnih kontraindikacija. Općenito, šetnja je učinkovit i, što je važno, besplatan lijek.

Naravno najviše najbolja opcija bilo bi redovito, barem tri puta tjedno, posjećivanje fitness kluba sa svim programima koje nudi ili bavljenje nekim sportom. Ukoliko zaposlenost i financije ne dopuštaju, onda je moguće tri puta tjedno po jedan sat.

Uz sport, nudimo i raznovrsnost u Vašim dnevnim aktivnostima. Možete, na primjer, odbiti lift, izaći iz javnog prijevoza jednu ili dvije stanice prije vlastite, nakon večere, prije spavanja, malo prošetati.

U javnom prijevozu ustupite mjesto onima kojima je to stvarno potrebno, a sami se radije vozite stojeći. Ovo će istegnuti mišiće i trenirati vestibularnog aparata. NA slobodno vrijeme Ustanite s kauča i otiđite u šetnju ili vožnju biciklom.

U slučaju da to ne zbuni kolege koji sjede u uredu, tada se setovi vježbi mogu izvoditi tijekom dana na poslu. Standardni pristup, svakih 40-45 minuta. Izvedite set vježbi 5-7 minuta, to je tzv. Takve vježbe pomoći će odgoditi pojavu umora, povećati produktivnost i poboljšati raspoloženje.

Sjedilački način života uzrok je mnogih ozbiljne bolesti. Ali svatko od nas može se zaštititi od bolesti. Glavna stvar je prestati biti lijen.

Bavite se sportom, držite se pravilna prehrana i !

Čini se da je sjedilački način života sasvim logična posljedica ljudskog razvoja: što više civilizacija napreduje, to je manja potreba za fizičkim, a sve više intelektualnim radom. A intelektualni rad u velikoj većini slučajeva izražava se upravo u sjedeći rad s dokumentima, računalom. Kad se tome doda veličanstveno razvijen promet, koji nas je lišio potrebe da pješačimo na udaljenostima većim od pola kilometra, tipična zabava našeg doba je gledanje filmova i TV-a, računalne igrice, knjige, surfanje internetom - i dobit ćemo sjedilački način života u punom sjaju. Dakle, ako je ovakav stil života izravna posljedica povećane udobnosti, zašto se naziva nezdravim?

Kada je sjedilački način života opasan

Još jedan način da utvrdite spadate li u rizičnu skupinu jest da pokušate označiti koliko vremena tijekom dana provodite u sjedećem položaju (uključujući ne samo posao, već i sjedenje na kauču, za večerom, za kućnim računalom – sve zajedno). Ako se ugasi ukupno 7 sati ili više, vi ste u opasnosti.

Negativni učinci sjedilačkog načina života

Problemi s kralježnicom. Najčešći problemi koji se javljaju s kralježnicom zbog sjedilačkog načina života: loše držanje, kronične boli u leđima, dugoročno - razvoj osteohondroze i drugih bolesti. Situaciju pogoršava činjenica da mišići koji stvaraju mišićni okvir oko kralježnice, ovakvim načinom života opuštaju - i ostavljaju je bez potrebne fiziološke potpore.

Hipodinamija i pretilost. Niska razina motorna aktivnost- hipodinamija - jedan od najuočljivijih markera moderan izgledživot. Sjedite li cijeli dan za računalom, a zatim se odvezete kući autom i odmorite se u približno istom položaju, vašem će tijelu očito nedostajati kretanja. Najočitija (i uočljivija) posljedica neaktivnosti je pretilost: ako ne gladujete, uz tako nisku razinu aktivnosti, višak kalorija gotovo je neizbježan.

Mišićna atrofija . Mišićna masa se već godinama gubi, a ako se ne krećete i sjedite satima u jednom položaju, mišići polako ali sigurno atrofiraju. Ovaj proces utječe na cijelo tijelo, s jedne strane, čineći ga bezobličnijim, s druge strane, lišavajući mišićnu potporu ne samo kralježnice, već i svih skupina organa. Što dulje vodite ovaj način života, to će vam biti teže vratiti se u formu i izgraditi. mišićna masa. Često je gubitak mišića popraćen povećanjem tjelesne masti.

Poremećaji cirkulacije: tromboza, proširene vene. Posebno opasno kršenje kao rezultat hipodinamije - pogoršanje cirkulacije krvi. Može dovesti do mase negativne posljedice, uključujući nedovoljnu prehranu tkiva i organa kisikom, i loš utjecaj na imunitet, metabolizam i bolesti poput tromboze i proširene vene vene.

Hemoroidi. U razvoju hemoroida, sjedilački način života igra vodeća uloga- zajedno s pothranjenost(nedostatak vlakana u prehrani), budući da je glavni uzrok ove bolesti zastoj krvi i stvaranje venskih čvorova.

Seksualni poremećaji. Stagnacija krvi u području zdjelice - obvezna posljedica sjedilački način života također je krivac za niz bolesti genitalnog područja: to se posebno odnosi na muškarce, za koje je takav način života faktor rizika za razvoj impotencije i prostatitisa.

Živčani poremećaji . Nedostatak tjelesne aktivnosti i kronični boravak u iskrivljenom položaju ne mogu ne utjecati živčani sustav. Česta posljedica ovaj sindrom životnog stila kronični umor. Također, ljudi koji vode sjedilački način života češće pate od nesanice i drugih poremećaja spavanja, skloniji su stresu, uključujući i kronični.

Što učiniti?

UVOD……………………………………………………………………………………………………………………...3

1. POGLAVLJE ISTRAŽIVANJE MOTORIČKE AKTIVNOSTI UČENIKA

1.1 Utjecaj sjedilačkog načina života

o zdravstvenom stanju……………………………………………………………………………………..……..…….5

1.2 Istraživanje: „motorička aktivnost

Adolescenti”…………………………………………………………………………………………………………………… .....................................osam

POGLAVLJE 2 MEĐUSOBNA RAZLIKA

2.1. Učinak fizičkih radnji na organe i fizioloških sustava organizam ................................................. ................................................. ...............

2.2. Glavne vrste ljudskih pokreta………………………………………………………………….14

Poglavlje 3. Utjecaj redovitih zdravstveno osposobljenih oblika tjelesnog odgoja na mentalno zdravlje osobe………………………………………………………..21

3.1 Učinak redovite tjelesne aktivnosti na živčani sustav………………………..21

3.2 Utjecaj redovite tjelesne aktivnosti na formiranje volje…………………...21

3.3. Utjecaj redovite tjelesne aktivnosti na razvoj samopouzdanja i samopouzdanja………………………………………………………………………………………… …………… ……………22

3.4. Kako sport pomaže procijeniti sebe………………………………………………………………………….23

Poglavlje 4. Važnost tjelesne aktivnosti i tjelesna i zdravstvena kultura za osobu

4.1. Uloga fizičke kulture u XXI stoljeću……………………………………………………………………23

4.2. Zdrav način života učenika je temelj punog života………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

4.3. Posljedice nedovoljne motoričke aktivnosti……………………………………...26

4.4. Sredstva za poticanje motoričke aktivnosti………………………………………………………………………………………………27

Popis korištene literature…………………………………………………………………...31

Uvod

po stoljeću tehnički napredak motorna aktivnost je smanjena.

Osobitost suvremenog života leži u činjenici da hipodinamija raste i pretvara se u društveni fenomen. Hipodinamija, prilično moderna u novije vrijeme termin. To znači da se osoba počinje manje kretati i općenito manje raditi s mišićima. Sve je manje razloga za fizičke napore. dizala, javni prijevoz, mehanizacija proizvodnje. Porast tjelesne neaktivnosti vidi se kao jedan od razloga porasta učestalosti pretilosti. Uz neaktivnost se povezuje i to što je prekomjerna tjelesna težina češća među stanovnicima gradova nego ruralnih, te među radnicima umni radčešće nego kod osoba koje se bave fizičkim radom.

Zašto tjelesna neaktivnost doprinosi debljanju? Mišići su vrlo učinkovita zamka za masnoću. 90 posto svih masnoća u tijelu oksidira se ili sagorijeva u mišićima. U mišićima koji rade, oksidacija masti je znatno pojačana.

Smanjenje motoričke aktivnosti, prije svega, uzrokuje smanjenje potrošnje energije, usporavanje razgradnje i stvaranja energetski bogatih fosfornih spojeva te smanjenje fosforilacije skeletnih mišića.

Zauzvrat, to je popraćeno smanjenjem izmjene plinova i smanjenjem plućne ventilacije i ukupnih performansi. Masa i volumen mišića se smanjuju, veličina srca se smanjuje, u njima se opažaju izražene distrofične promjene.

Smanjenje volumena mišićne aktivnosti dovodi do smanjenja broja signala koji se šalju iz mišića u CNS i obrnuto. U mišićima dolazi do promjene kontraktilnog aparata i njihovog tonusa, kao i do slabljenja izdržljivosti.

Pedometri su sredstvo za poticanje tjelesne aktivnosti kao jedne od važnih komponenti Zdrav stil životaživota, osim toga, pružaju informacije o razini aktivnosti i promiču svijest ljudi o potrebi za istom. Hodanje je jedno od naj dobra vježba da ostanete aktivni, a pedometar uvijek pokazuje koliko ste bili aktivni tijekom dana. Da bi bila zdrava, osoba mora napraviti određeni broj koraka dnevno (djevojčice - najmanje 12 000, dječaci - najmanje 15 000). Odlučili smo koristiti pedometar za proučavanje motoričke aktivnosti učenika.

Tjelesna neaktivnost u mladost najčešće povezana s neracionalnom dnevnom rutinom studenata i školaraca, preopterećenošću domaćim zadaćama, dodatna nastava ostavljajući malo vremena za šetnju igre na otvorenom, sport.

Da bismo postali jaki, spretni, izdržljivi i učinkoviti, potrebno je redovito se baviti fizičkim radom, tjelesnim odgojem i sportom.

Sve je to dovelo do odabira teme našeg rada.

Cilj: istražiti način motoričke aktivnosti studenata prve godine IMPE im. KAO. Gribojedov.

Predmet proučavanja: motorička aktivnost studenata prve godine IMPE im. KAO. Gribojedov.

Predmet proučavanja : Korištenje pedometra za proučavanje motoričke aktivnosti studenata prve godine Instituta KAO. Gribojedov.

Radni zadaci:

Proučavanje literature o temi.

Ispitivanje studenata prve godine Fakulteta novinarstva i Pravnog fakulteta;

Prikupljanje podataka pomoću pedometra i mjerenja vremena, obrada i sumiranje podataka, izrada preporuka za organiziranje načina tjelesne aktivnosti.

Metode istraživanja :

1. Analiza literarnih izvora.
2. Ispitivanje.
3. Vrijeme.
4. Eksperiment.