Kako se ne probuditi od svjetla. Zašto je potrebno spavati u mraku, zašto je to toliko važno? Utjecaj tehnološkog napretka na zdravlje
Zdrav san ključ je dobrobiti i dugovječnosti, to svi znaju, ali što je s činjenicom da morate spavati u potpunom mraku? Do ovog su zaključka došli znanstvenici s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Teksasu, a njihova studija tjera vas da ozbiljno razmislite o svom zdravlju.
Zašto je važno spavati noću i u mraku
U središtu ljudskog mozga nalazi se pinealna žlijezda koja prima signale iz suprahijazmatične jezgre mozga i odgovorna je za naše cirkadijalne ritmove, odnosno ciklus spavanja i budnosti.
Dakle, danju, odnosno dnevnom svjetlu, epifiza proizvodi serotonin, neurotransmitersku tvar koju mnogi nazivaju hormonom sreće, a to ima smisla jer je serotonin itekako odgovoran za naše dobro raspoloženje i razinu otpornosti na stres . Nedostatak serotonina dovodi do pojave apatije i depresije, ili obrnuto - do agresivnosti i razdražljivosti.
Noću, pinealna žlijezda počinje proizvoditi melatonin, a on je već odgovoran za pravilan zdrav san. Proizvodnja melatonina obnavlja naš kardiovaskularni, živčani i imunološki sustav, potiče pomlađivanje tijela i produljuje naš život. Nedostatak melatonina dovodi do nesanice, stresa, kvarova u cijelom tijelu, što je prepuno velikih zdravstvenih problema, posebice pretilosti, srčanog udara i raka dojke.
Važno je da se proizvodnja melatonina događa samo noću i samo u mraku, najaktivnije između 12 i 2 sata ujutro. A to znači da vam zdrav san ne prijeti ako:
- idete u krevet nakon 2.00 i ujutro;
- raditi noćnu smjenu i spavati danju;
- Spavaj dobro samo vikendom.
Nemojte se zavaravati: melatonin se ne proizvodi za budućnost, traje samo jedan dan, do sljedećeg spavanja, tako da nećete zaštititi svoje tijelo od oštećenja ako pravilno spavate samo nekoliko dana u tjednu. A dnevno drijemanje uopće vam neće osigurati melatonin – a to uopće nije zdrav san.
U mladosti jedva da primjećujemo utjecaj umjetne rasvjete na kvalitetu našeg sna, ali što smo stariji spavamo sve lošije. Starije osobe češće od ostalih pate od nesanice, budući da je proizvodnja melatonina u ovoj dobi smanjena.
Kako osigurati zdrav san
Naravno, idealan raspored zdravog sna za naše tijelo je ustajanje u zoru i odlazak u krevet sa zalaskom sunca. No, nažalost, urbani ritam života, aktivna karijera i tehnološki napredak doveli su do toga da si malo tko od nas može priuštiti takav luksuz, a najopasnije je to što smo gotovo neprestano izloženi umjetnom svjetlu. A to ne uključuje samo električnu rasvjetu od sobnih svjetiljki i uličnih svjetiljki, već i svjetlo i odsjaj od računalnih monitora, TV-a, mobilnih telefona, tableta, satova i mnogih drugih elektroničkih naprava.
Stoga, kako biste osigurali zdrav san u mraku, morat ćete unijeti neke promjene u svoj životni stil, a to su:
- Iz spavaće sobe uklonite sve lampe i naprave koje mogu svijetliti ili treperiti u mraku.
- Na prozore objesite debele zavjese ili rolete – iako svjetlost mjeseca i zvijezda malo utječe na naš bioritam, ne smijete zaboraviti na uličnu rasvjetu.
- Naučite zaspati bez svjetla – bez lampi i noćnog svjetla. Ako su noćna svjetla upaljena u krajnjem slučaju u hodniku, dobro zatvorite vrata spavaće sobe kako svjetlost ne bi prodrla u prostoriju.
- Idite u krevet najkasnije do ponoći, a po mogućnosti u 22-23 sata.
- Sat vremena prije spavanja ne sjedite za računalom, ne gledajte TV i ne čitajte s tableta ili pametnog telefona.
- Ako vam stvari i dalje smetaju, spavajte s čvrstim povezom na oku. Spavanje u mraku određeno je upravo signalima koje mrežnica šalje mozgu, pa ako ne možete postići potpuni mrak, možete pokušati malo prevariti epifizu. Ali to ne znači da će prijevara uspjeti ako ujutro ili poslijepodne spavate u zavoju - ovdje će tijelo odrediti ulov na razini bioritma.
- Upravo da se ti bioritmovi ne bi poremetili, morate se sjetiti ne samo zdravog sna u mraku, već i dnevnog serotonina, bez kojeg nećete dobiti melatonin ni tijekom dugog sna. Stoga budite češće na ulici kako biste tijekom dana bili pod utjecajem sunčeve svjetlosti, a ne umjetne svjetlosti.
- Pokušajte ne piti i ne jesti 3-4 sata prije spavanja kako ne biste noću morali ići na WC i paliti svjetla.
- Uklonite upotrebu alkohola, nikotina i kave - oni smanjuju proizvodnju melatonina.
- U prehranu uvedite namirnice koje sadrže aminokiselinu triptofan. Zahvaljujući njemu proizvode se i serotonin i melatonin – ima ga u grahu, orašastim plodovima, jajima, sjemenkama bundeve, rajčicama, bananama, kukuruzu, riži i nemasnom mesu.
A iz ovog videa saznat ćete još nešto zanimljivo o spavanju:
Moderne spavaće sobe ispunjene su svjetlom - treperenje monitora i elektronički sat, ulična rasvjeta. Problem je što stalna izloženost svjetlosti dovodi do zdravstvenih problema.
Da biste razumjeli zašto je svjetlo noću toliko štetno za zdravlje, možete se okrenuti povijesti. Sve dok umjetni izvori rasvjete nisu ispunili život osobe, imao je samo dvije "svjetiljke": danju - sunce, noću - zvijezde i mjesec, a možda i svjetlo od vatre.
To je formiralo ljudske cirkadijalne ritmove, koji, unatoč promjeni osvjetljenja, još uvijek reguliraju stanje spavanja i budnosti. Danas umjetna rasvjeta noću razbija vjekovne čovjekove navike. Manje je svijetla od sunčeve svjetlosti, ali svjetlija od svjetlosti mjeseca i zvijezda, i pokreće niz biokemijskih reakcija, uključujući proizvodnju hormona kao što su kortizol i melatonin.
melatonina i kortizola
Proizvodnja melatonina je ključ za razumijevanje zašto je umjetna rasvjeta toliko loša za nas. Ovaj hormon se proizvodi u pinealnoj žlijezdi samo u uvjetima apsolutnog mraka i odgovoran je za ciklus spavanja i budnosti. Melatonin snižava krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu glukoze u krvi, odnosno čini sve da tijelu pruži miran, dubok san.
U ljudskom mozgu postoji dio koji je odgovoran za biološki sat – suprahijazmatska jezgra u hipotalamusu. To je skupina stanica koje reagiraju na tamu i svjetlost i signaliziraju mozgu kada je vrijeme za spavanje i buđenje.
Osim toga, suprahijazmatska jezgra odgovorna je za promjene tjelesne temperature i proizvodnju kortizola. Noću se količina kortizola smanjuje, omogućujući nam da spavamo, a danju raste, regulirajući razinu energije.
Svi ti procesi su prirodni, ali ih umjetna rasvjeta noću ruši. Tijelo reagira na svjetlost i podiže razinu kortizola noću, zbog čega je čovjeku teže zaspati. Osim toga, visoke razine hormona "stresa" smanjuju otpornost tijela na inzulin i upale. Kao rezultat činjenice da se kortizol proizvodi u krivo vrijeme, apetit i san su poremećeni.
No, razina hormona ne regulira se samo trenutnom količinom svjetla, već i time koliko ste svjetla primali prije.
svjetlo prije spavanja
Istraživanja su pokazala da ako osoba provede vrijeme pod sobnom rasvjetom prije spavanja, melatonin se proizvodi 90 minuta manje u usporedbi s prigušenim svjetlom. Ako spavate na sobnoj rasvjeti, razina melatonina se smanjuje za 50%..
Iz tog kuta svako svjetlo u vašoj spavaćoj sobi postaje pravi problem, a tableti, pametni telefoni i štedljive lampe samo ga pogoršavaju. Činjenica je da plavo svjetlo LED dioda je posebno snažno u suzbijanju proizvodnje melatonina.
Opasnost od raka
Nažalost, poremećaj proizvodnje hormona izaziva ne samo loš san, već i ozbiljnije posljedice, poput raka. Tijekom 10 godina provedeno je istraživanje koje je dokazalo da spavanje na svjetlu povećava rizik od obolijevanja od raka.
Žene koje su spavale na svjetlu imale su 22% veću vjerojatnost da će dobiti rak dojke nego žene koje su spavale u potpunom mraku. Istraživači vjeruju da to ovisi o razini melatonina. Još ranije su in vitro pokusi dokazali da melatonin blokira rast stanica melanoma.
U drugoj studiji, štakori s ksenograftima raka dojke primili su perfuziju krvi od žena koje su spavale na jakom svjetlu i od sudionika koji su spavali u potpunom mraku. Kod onih štakora koji su primili krv od prvih nije primijećeno poboljšanje, dok se kod drugih tumor smanjio.
Na temelju podataka ovih istraživanja možemo reći da je spavanje u mraku prevencija od raka i možemo samo suosjećati s ljudima koji rade u noćnoj smjeni.
Prigušeno svjetlo, plavo svjetlo, depresija i imunitet
Nažalost, svjetlo u spavaćoj sobi noću ne mora biti jako da bi bilo štetno za zdravlje – čak će i prigušena rasvjeta biti dovoljna. Studije na hrčcima su to pokazale prigušena svjetla noću uzrokuju depresiju.
Hrčci, noću osvijetljeni prigušenim svjetlima, pokazali su manje interesa za slatku vodu koju toliko vole. Međutim, kada je rasvjeta uklonjena, hrčci su se vratili u prijašnje stanje. Osim toga, stalno prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi loše je za imunološki sustav jer se smanjuje razina melatonina, a s time se pogoršavaju i imunološki parametri.
Odnosno, ako u spavaćoj sobi imate digitalni sat s pozadinskim osvjetljenjem ili druge svjetleće uređaje koji rade cijelu noć, postoji ozbiljan razlog za razmišljanje trebaju li vam doista. A to je da ne spominjemo stalnu svjetlost ulične rasvjete koja dolazi kroz vaš prozor kada nema zavjesa za zamračivanje.
I više zdravstvenih problema
Melatonin pomaže u borbi protiv starenja. Štiti moždane stanice od djelovanja slobodnih radikala i sprječava degenerativne promjene. Hormon djeluje kao antioksidans koji pruža zaštitu unutar moždanih stanica, a mogu ga koristiti čak i osobe starije od 40 godina kao prevenciju Parkinsonove bolesti.
Sljedeći problem zbog nedostatka melatonina je pretilost. Dokazano je da svjetlo noću potiče debljanje remeteći prirodne ritmove tijela. Pokusi provedeni na miševima pokazali su da su glodavci izloženi noćnom osvjetljenju puno brže debljali od onih koji su spavali u mraku, iako su količina hrane i aktivnost bili isti.
Što učiniti?
Sumirajući sve gore navedeno, možemo izvesti nekoliko pravila:
- Uklonite sve iz svoje spavaće sobe što može svijetliti u mraku, uključujući satove, elektroniku, naprave i sve opuštajuće lampe "zvjezdanog neba" koje ostavite upaljene preko noći.
- Noću ugasite svjetla, čak i najslabija noćna svjetla.
- Objesite zavjese za zamračivanje ili zatvorite rolete kako ulična svjetlost ne bi ušla u sobu.
- Nemojte čitati na tabletu ili pametnom telefonu prije spavanja i nemojte ih uopće nositi u spavaću sobu.
- Pokušajte promijeniti posao na onaj gdje neće biti noćnih smjena.
Nedostatak sna i nesanicačimbenici su koji značajno pogoršavaju naše blagostanje i zdravlje. Prema znanstvenicima, veliki postotak srčanih udara događa se zbog kroničnog nedostatka sna. Važan čimbenik zdravog i punog sna je noć kada je mrak.
Serotonin i melatonin
Ljudsko tijelo je tako koncipirano da tijekom dana proizvodi hormon serotonin koji je zaslužan za izvrsno raspoloženje i sreću čovjeka općenito. Ovaj hormon u potpunosti utječe na naše raspoloženje i stav prema životu, pozitivan stav. Ako se ne proizvodi dovoljno, čovjek pada u depresiju, počinje apatija. Noću ljudski mozak proizvodi još jedan hormon, melatonin, a upravo je tama primarni čimbenik njegove proizvodnje. Ovaj hormon daje osobi hipnotički učinak i odgovoran je za zdrav, čvrst i pun san.
Tijekom sna, ljudsko tijelo se obnavlja, pomlađuje. Čovjeku se vraća energija potrošena tijekom dana. Obnavlja se živčani sustav, kardiovaskularni sustav i tijelo u cjelini. Ako se melatonin ne proizvodi dovoljno u tijelu, počinju nesanica i stres.
Čovjek s vremenom doživi brojne poremećaje u prirodnom ritmu života. Obrasci spavanja i buđenja često se mijenjaju. Ako osoba želi odspavati tijekom dana, tada se melatonin ne proizvodi. Dakle, u tijelu se javljaju kvarovi, koji u konačnici dovode do stresa.
Što je najbolje učiniti?
1. Kad ideš u krevet - posvuda ugasi svjetlačak i prigušena noćna svjetla.
2. Potrebno je ukloniti sve svjetleće predmete iz prostorije (satove, gadgete, prijenosna računala, punjače, lampe).
3. Zatvorite svoje prozore rolete ili zavjese kako svjetlost ne bi prodirala unutra.
4. Nemojte gledati filmove ili čitati knjige na pametnom telefonu ili tabletu prije spavanja.
5. Promijenite posao ako često radite noćne smjene.
Moderne spavaće sobe ispunjene su svjetlom - treperenje monitora i elektronički sat, ulična rasvjeta. Problem je što stalna izloženost svjetlosti dovodi do zdravstvenih problema.
Da biste razumjeli zašto je svjetlo noću toliko štetno za zdravlje, možete se okrenuti povijesti. Sve dok umjetni izvori rasvjete nisu ispunili život osobe, imao je samo dvije "svjetiljke": danju - sunce, noću - zvijezde i mjesec, a možda i svjetlo od vatre.
To je formiralo ljudske cirkadijalne ritmove, koji, unatoč promjeni osvjetljenja, još uvijek reguliraju stanje spavanja i budnosti. Danas umjetna rasvjeta noću razbija vjekovne čovjekove navike. Manje je svijetla od sunčeve svjetlosti, ali svjetlija od svjetlosti mjeseca i zvijezda, i pokreće niz biokemijskih reakcija, uključujući proizvodnju hormona kao što su kortizol i melatonin.
melatonina i kortizola
Proizvodnja melatonina je ključ za razumijevanje zašto je umjetna rasvjeta toliko loša za nas. Ovaj hormon se proizvodi u pinealnoj žlijezdi samo u uvjetima apsolutnog mraka i odgovoran je za ciklus spavanja i budnosti. Melatonin snižava krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu glukoze u krvi, odnosno čini sve da tijelu pruži miran, dubok san.
U ljudskom mozgu postoji dio koji je odgovoran za biološki sat – suprahijazmatska jezgra u hipotalamusu. To je skupina stanica koje reagiraju na tamu i svjetlost i signaliziraju mozgu kada je vrijeme za spavanje i buđenje.
Osim toga, suprahijazmatska jezgra odgovorna je za promjene tjelesne temperature i proizvodnju kortizola. Noću se količina kortizola smanjuje, omogućujući nam da spavamo, a danju raste, regulirajući razinu energije.
Svi ti procesi su prirodni, ali ih umjetna rasvjeta noću ruši. Tijelo reagira na svjetlost i podiže razinu kortizola noću, zbog čega je čovjeku teže zaspati. Osim toga, visoke razine hormona "stresa" smanjuju otpornost tijela na inzulin i upale. Kao rezultat činjenice da se kortizol proizvodi u krivo vrijeme, apetit i san su poremećeni.
No, razina hormona ne regulira se samo trenutnom količinom svjetla, već i time koliko ste svjetla primali prije.
svjetlo prije spavanja
Istraživanja su pokazala da ako osoba provede vrijeme pod sobnom rasvjetom prije spavanja, melatonin se proizvodi 90 minuta manje u usporedbi s prigušenim svjetlom. Ako spavate na sobnoj rasvjeti, razina melatonina se smanjuje za 50%..
Iz tog kuta svako svjetlo u vašoj spavaćoj sobi postaje pravi problem, a tableti, pametni telefoni i štedljive lampe samo ga pogoršavaju. Činjenica je da plavo svjetlo LED dioda je posebno snažno u suzbijanju proizvodnje melatonina.
Opasnost od raka
Nažalost, poremećaj proizvodnje hormona izaziva ne samo loš san, već i ozbiljnije posljedice, poput raka. Tijekom 10 godina provedeno je istraživanje koje je dokazalo da spavanje na svjetlu povećava rizik od obolijevanja od raka.
Žene koje su spavale na svjetlu imale su 22% veću vjerojatnost da će dobiti rak dojke nego žene koje su spavale u potpunom mraku. Istraživači vjeruju da to ovisi o razini melatonina. Još ranije su in vitro pokusi dokazali da melatonin blokira rast stanica melanoma.
U drugoj studiji, štakori s ksenograftima raka dojke primili su perfuziju krvi od žena koje su spavale na jakom svjetlu i od sudionika koji su spavali u potpunom mraku. Kod onih štakora koji su primili krv od prvih nije primijećeno poboljšanje, dok se kod drugih tumor smanjio.
Na temelju podataka ovih istraživanja možemo reći da je spavanje u mraku prevencija od raka i možemo samo suosjećati s ljudima koji rade u noćnoj smjeni.
Prigušeno svjetlo, plavo svjetlo, depresija i imunitet
Nažalost, svjetlo u spavaćoj sobi noću ne mora biti jako da bi bilo štetno za zdravlje – čak će i prigušena rasvjeta biti dovoljna. Studije na hrčcima su to pokazale prigušena svjetla noću uzrokuju depresiju.
Hrčci, noću osvijetljeni prigušenim svjetlima, pokazali su manje interesa za slatku vodu koju toliko vole. Međutim, kada je rasvjeta uklonjena, hrčci su se vratili u prijašnje stanje. Osim toga, stalno prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi loše je za imunološki sustav jer se smanjuje razina melatonina, a s time se pogoršavaju i imunološki parametri.
Odnosno, ako u spavaćoj sobi imate digitalni sat s pozadinskim osvjetljenjem ili druge svjetleće uređaje koji rade cijelu noć, postoji ozbiljan razlog za razmišljanje trebaju li vam doista. A to je da ne spominjemo stalnu svjetlost ulične rasvjete koja dolazi kroz vaš prozor kada nema zavjesa za zamračivanje.
I više zdravstvenih problema
Melatonin pomaže u borbi protiv starenja. Štiti moždane stanice od djelovanja slobodnih radikala i sprječava degenerativne promjene. Hormon djeluje kao antioksidans koji pruža zaštitu unutar moždanih stanica, a mogu ga koristiti čak i osobe starije od 40 godina kao prevenciju Parkinsonove bolesti.
Sljedeći problem zbog nedostatka melatonina je pretilost. Dokazano je da svjetlo noću potiče debljanje remeteći prirodne ritmove tijela. Pokusi provedeni na miševima pokazali su da su glodavci izloženi noćnom osvjetljenju puno brže debljali od onih koji su spavali u mraku, iako su količina hrane i aktivnost bili isti.
Što učiniti?
Sumirajući sve gore navedeno, možemo izvesti nekoliko pravila:
- Uklonite sve iz svoje spavaće sobe što može svijetliti u mraku, uključujući satove, elektroniku, naprave i sve opuštajuće lampe "zvjezdanog neba" koje ostavite upaljene preko noći.
- Noću ugasite svjetla, čak i najslabija noćna svjetla.
- Objesite zavjese za zamračivanje ili zatvorite rolete kako ulična svjetlost ne bi ušla u sobu.
- Nemojte čitati na tabletu ili pametnom telefonu prije spavanja i nemojte ih uopće nositi u spavaću sobu.
- Pokušajte promijeniti posao na onaj gdje neće biti noćnih smjena.
Moderne spavaće sobe ispunjene su svjetlom - treperenje monitora i elektronički sat, ulična rasvjeta. Problem je u tome što stalna izloženost svjetlosti dovodi do zdravstvenih problema, piše lifehacker.ru.
Da biste razumjeli zašto je svjetlo noću toliko štetno za zdravlje, možete se okrenuti povijesti. Sve dok umjetni izvori rasvjete nisu ispunili život osobe, imao je samo dvije "svjetiljke": danju - sunce, noću - zvijezde i mjesec, a možda i svjetlo od vatre.
To je formiralo ljudske cirkadijalne ritmove, koji, unatoč promjeni osvjetljenja, još uvijek reguliraju stanje spavanja i budnosti. Danas umjetna rasvjeta noću razbija vjekovne čovjekove navike. Manje je svijetla od sunčeve svjetlosti, ali svjetlija od svjetlosti mjeseca i zvijezda, i pokreće niz biokemijskih reakcija, uključujući proizvodnju hormona kao što su kortizol i melatonin.
melatonina i kortizola
Proizvodnja melatonina je ključ za razumijevanje zašto je umjetna rasvjeta toliko loša za nas. Ovaj hormon se proizvodi u pinealnoj žlijezdi samo u uvjetima apsolutnog mraka i odgovoran je za ciklus spavanja i budnosti. Melatonin snižava krvni tlak, tjelesnu temperaturu i razinu glukoze u krvi, odnosno čini sve da tijelu pruži miran, dubok san.
U ljudskom mozgu postoji dio koji je odgovoran za biološki sat – suprahijazmatska jezgra u hipotalamusu. To je skupina stanica koje reagiraju na tamu i svjetlost i signaliziraju mozgu kada je vrijeme za spavanje i buđenje.
Osim toga, suprahijazmatska jezgra odgovorna je za promjene tjelesne temperature i proizvodnju kortizola. Noću se količina kortizola smanjuje, omogućujući nam da spavamo, a danju raste, regulirajući razinu energije.
Svi ti procesi su prirodni, ali ih umjetna rasvjeta noću ruši. Tijelo reagira na svjetlost i podiže razinu kortizola noću, zbog čega je čovjeku teže zaspati. Osim toga, visoke razine hormona "stresa" smanjuju otpornost tijela na inzulin i upale. Kao rezultat činjenice da se kortizol proizvodi u krivo vrijeme, apetit i san su poremećeni.
No, razina hormona ne regulira se samo trenutnom količinom svjetla, već i time koliko ste svjetla primali prije.
svjetlo prije spavanja
Istraživanja su pokazala da ako osoba provede vrijeme pod sobnom rasvjetom prije spavanja, melatonin se proizvodi 90 minuta manje u usporedbi s prigušenim svjetlom. Ako spavate na sobnoj rasvjeti, razina melatonina se smanjuje za 50%.
Iz tog kuta svako svjetlo u vašoj spavaćoj sobi postaje pravi problem, a tableti, pametni telefoni i štedljive lampe samo ga pogoršavaju. Činjenica je da plavo svjetlo LED dioda posebno snažno potiskuje proizvodnju melatonina.
Opasnost od raka
Nažalost, poremećaj proizvodnje hormona izaziva ne samo loš san, već i ozbiljnije posljedice, poput raka. Tijekom 10 godina provedeno je istraživanje koje je dokazalo da spavanje na svjetlu povećava rizik od obolijevanja od raka.
Žene koje su spavale na svjetlu imale su 22% veću vjerojatnost da će dobiti rak dojke nego žene koje su spavale u potpunom mraku. Istraživači vjeruju da to ovisi o razini melatonina. Još ranije su in vitro pokusi dokazali da melatonin blokira rast stanica melanoma.
U drugoj studiji, štakori s ksenograftima raka dojke primili su perfuziju krvi od žena koje su spavale na jakom svjetlu i od sudionika koji su spavali u potpunom mraku. Kod onih štakora koji su primili krv od prvih nije primijećeno poboljšanje, dok se kod drugih tumor smanjio.
Na temelju podataka ovih istraživanja možemo reći da je spavanje u mraku prevencija od raka i možemo samo suosjećati s ljudima koji rade u noćnoj smjeni.
Prigušeno svjetlo, plavo svjetlo, depresija i imunitet
Nažalost, svjetlo u spavaćoj sobi noću ne mora biti jako da bi naškodilo zdravlju – čak i prigušena rasvjeta bit će dovoljna. Studije provedene na hrčcima dokazale su da prigušena svjetla uključena noću izazivaju depresiju.
Hrčci, noću osvijetljeni prigušenim svjetlima, pokazali su manje interesa za slatku vodu koju toliko vole. Međutim, kada je rasvjeta uklonjena, hrčci su se vratili u prijašnje stanje. Osim toga, stalno prigušeno svjetlo u spavaćoj sobi loše je za imunološki sustav jer se smanjuje razina melatonina, a s time se pogoršavaju i imunološki parametri.
Odnosno, ako u spavaćoj sobi imate digitalni sat s pozadinskim osvjetljenjem ili druge svjetleće uređaje koji rade cijelu noć, postoji ozbiljan razlog za razmišljanje trebaju li vam doista. A to je da ne spominjemo stalnu svjetlost ulične rasvjete koja dolazi kroz vaš prozor kada nema zavjesa za zamračivanje.
I više zdravstvenih problema
Melatonin pomaže u borbi protiv starenja. Štiti moždane stanice od djelovanja slobodnih radikala i sprječava degenerativne promjene. Hormon djeluje kao antioksidans koji pruža zaštitu unutar moždanih stanica, a mogu ga koristiti čak i osobe starije od 40 godina kao prevenciju Parkinsonove bolesti.
Sljedeći problem zbog nedostatka melatonina je pretilost. Dokazano je da svjetlo noću potiče debljanje remeteći prirodne ritmove tijela. Pokusi provedeni na miševima pokazali su da su glodavci izloženi noćnom osvjetljenju puno brže debljali od onih koji su spavali u mraku, iako su količina hrane i aktivnost bili isti.
Što učiniti?
Sumirajući sve gore navedeno, možemo izvesti nekoliko pravila:
Uklonite sve iz svoje spavaće sobe što može svijetliti u mraku, uključujući satove, elektroniku, naprave i sve opuštajuće lampe "zvjezdanog neba" koje ostavite upaljene preko noći.
Noću ugasite svjetla, čak i najslabija noćna svjetla.
Objesite zavjese za zamračivanje ili zatvorite rolete kako ulična svjetlost ne bi ušla u sobu.
Nemojte čitati na tabletu ili pametnom telefonu prije spavanja i nemojte ih uopće nositi u spavaću sobu.
Pokušajte promijeniti posao na onaj gdje neće biti noćnih smjena.
