Poremećaji spavanja u djece i adolescenata, uzroci, liječenje. Zašto poremećaji spavanja kod adolescenata postaju sve opasniji? Nesanica nakon depresije

Prelaskom djece u adolescenciju potreba za snom nimalo se ne smanjuje; međutim, količina vremena provedenog u snu postaje sve manja. Zašto se ovo događa? Za to postoji niz razloga: svojstvenih prijelaznoj dobi hormonalne promjene, domaća zadaća, sport, posao, računala, TV i samo druženje s prijateljima. I tako za sve te stvari nema dovoljno vremena, a još više za spavanje.

Glavne promjene u ciklusu noćnog sna koje se događaju u mladost, sastoje se u smanjenju količine vremena provedenog u faze III i IV. U usporedbi s obrascima spavanja kod djece prije puberteta, ovi duboke faze non-REM spavanje je nešto kraće od jedne trećine ukupnog sna.

Tinejdžeri trebaju spavati noću 9-10 sati. U prosjeku spavaju 7 sati dnevno. Tinejdžeri radnim danima u pravilu spavaju manje nego što im je potrebno, no pokušajte nedostatak sna nadoknaditi vikendom. Stoga je najčešći poremećaj spavanja u pubertetu promjena faze spavanja uzrokovana nepravilnim rasporedom, a to je: tinejdžeri puno kasnije odlaze u krevet i mnogo se kasnije bude. Između 11. i 19. godine (pubertet) često se javljaju i drugi problemi.

Hormoni i spavanje

NA djetinjstvo hormon rasta je povezan s pravilan ritam biološki sat, svoju najveću razinu u krvi postiže tijekom sna. Međutim, ono što čini adolescenciju jedinstvenom je naglo oslobađanje hormona rasta i gonadotropina (hormona koji reguliraju razvoj i aktivnost spolnih organa) na kraju svakog razdoblja spavanja. Ovaj val se javlja samo ovoj faziživot.

Ako tinejdžer ima veliki gubitak težine zbog anoreksija nervoza koji proizlaze iz pothranjenost, tada nema veliko oslobađanje gonadotropina tijekom spavanja. Obrazac također može biti poremećen u drugim stanjima koja uključuju značajan gubitak težine (npr. kronična distrofija). Kao rezultat ovog prekida u oslobađanju hormona rasta, tinejdžer koji je razvio anoreksiju na samom početku puberteta može rasti slabo ili uopće ne rasti dok se ne uspostavi potrebno stanje. Ako se anoreksija pojavi kasnije, kada je rast gotovo završen, tada to praktički neće utjecati na izgled.

Problemi sa spavanjem u mladosti

Narkolepsija

Narkolepsija je jedan od nekoliko problema koji se mogu pojaviti u adolescenciji. Tinejdžer s narkolepsijom želi nekontrolirano spavati tijekom dana i može zaspati u REM fazi sna redovno vrijeme budnost. U većini slučajeva, obična pospanost i umor ne znače narkolepsiju. To se obično događa jer tinejdžer ne dobiva dovoljno spavati noću; ipak bi moglo biti nuspojava bilo koji lijek. Staviti točna dijagnoza narkolepsije, liječnik bi trebao potražiti još neke simptome osim pospanosti i po potrebi propisati posebna studija spavati. Osoba s narkolepsijom može imati stalne, zastrašujuće vizije koje se nazivaju "hipnogoške halucinacije" neposredno prije spavanja. Tinejdžer s narkolepsijom može iznenada izgubiti kontrolu nad svojim mišićima i pasti na pod dok je još budan. Ovo se stanje naziva katapleksija. Konačno, paraliza sna se može pojaviti kada osoba osjeća da se ne može pomaknuti ili disati iako je pri svijesti (to se događa kada zaspi ili kada se budi).

Iako se narkolepsija povremeno javlja u ranim školske dobi, uglavnom se javlja u adolescenciji ili nešto kasnije. Narkolepsija je kronična bolest, dakle, nastavlja se cijeli život i zahtijeva trajno liječenje smanjiti njegove manifestacije. U nekim slučajevima pospanost s vremenom postaje manje intenzivna, a mogu nestati i neki drugi simptomi, ponekad i bez posebnog liječenja.

Poremećaji spavanja u adolescenciji

Tinejdžeri se možda neće pridržavati pravilnu rutinu dan i imaju nepravilan obrazac spavanja tijekom vikenda. Nikome se neće činiti čudnim ako tinejdžer spava do dvanaest sati na slobodan dan, a zatim će povremeno zadrijemati. Međutim, ako vaše dijete tinejdžerske dobi obično spava do kasno, a radnim danima radi duge pauze tijekom dana, razgovarajte s njim ili provjerite kod svog pedijatra. Pretjerano spavanje može biti znak da tinejdžer pati od česte kapi raspoloženje ili zlouporaba droga

dispneja

Ako se tinejdžer žali na loš san i osjeća se tijekom dana, u pravilu, umorno i neodmorno, to može značiti da pati od nedostatka zraka tijekom sna. Ovo stanje nastaje kada tinejdžer više puta prestane disati tijekom noći, djelomično ga to probudi i obično nastavi disati uz glasno šmrkanje ili zvuk gušenja. Drugi znakovi ovog stanja su udisanje na usta i jutarnje glavobolje. To se može objasniti na sljedeći način: tijekom spavanja dolazi do širenja tonzila i adenoidnog tkiva. Ali mogu postojati i drugi razlozi: premala brada, velik jezik i drugi problemi sa živcima i mišićima lica i glave. Rizik se također povećava velika težina vidi (), ali čak i mršavi tinejdžer može razviti nedostatak zraka kao rezultat opuštanja mišića grla tijekom REM faze sna.

Ako primijetite neobično hrkanje ili bučno disanje, a dijete je često umorno i razdražljivo, provjerite kod svog pedijatra.

Poteškoće sa spavanjem mogu značiti mentalne probleme

Naša 16-godišnja kći teško je zaspala, ali kad je zaspala, nije imala problema sa spavanjem. Nedavno smo otkrili da je eksperimentirala s alkoholom i drogama zadnje 3 godine te da joj je također dijagnosticiran mentalni poremećaj. Sada je na liječenju. Mogu li poteškoće sa spavanjem biti simptomi mentalnih i emocionalnih problema?

Primjetna promjena u navikama spavanja može biti signal da je vrijeme za intervenciju. Svakako provjerite sa svojim pedijatrom ako vaše dijete prijelazno doba:
-Spavajte puno više ili puno manje nego inače.
- Često se budi noću i ne može ponovno zaspati.
-Ponekad dugo spava i ostane unutra Loše raspoloženje, ali onda odjednom postaje bučan, hiperaktivan, društven i malo spava.

U većini slučajeva problemi s budnošću nastaju jednostavno zbog činjenice da tinejdžer kasno odlazi u krevet i kasno se budi. Takav loše navike karakteristično uglavnom za djecu prijelazne dobi. Tinejdžer također može dugo ležati otvorenih očiju a ne da zaspi jer je zabrinut zbog neke neugodne situacije ili se nečega boji. U tom slučaju možete pokušati nježno razgovarati s njim, a on će reći što mu je na umu.

Promjena faze spavanja

Promjene u fazi spavanja (odnosno broja sati dnevno provedenih u snu) kod adolescenata događaju se prilično često, ponekad zbog utjecaja hormona na spavanje, ponekad zbog činjenice da tinejdžer odlazi u krevet i ustaje mnogo kasnije ( sudjelovati u socijalne aktivnosti raditi ili biti odvojen od obitelji). Ako promjene utječu na dnevne aktivnosti, uključujući školske i kućanske poslove, možda će biti potrebno obnoviti još ranoj fazi spavanje, postupno ranije odlazak u krevet, ali nastavljajući ustajati u isto vrijeme, čak i vikendom ().

Pospani vozači

Neredovito spavanje u kombinaciji s prečestom vožnjom automobila dovodi do smrtonosni ishod mladih vozača i drugih ljudi na cesti. Američka liječnička udruga za znanstvena pitanja duboko je zabrinuta zbog uloge nedostatka sna i umora u prometnim nesrećama. Udruga potiče mjere edukacije ljudi o opasnostima umorne vožnje i poziva na edukaciju kako bi se spriječile takve tragedije.
Stručnjaci preporučuju uključivanje posebnih upozorenja o pospanoj vožnji u tečaj vožnje. Jedan poznati istraživač predložio je sljedeće:
Pospanost - to je kada osjećate da se kapci zatvaraju, a ne možete ništa učiniti - zadnji je korak prije spavanja /nikako prvi. Ako si dopustite da zaspite u ovom trenutku, san će odmah doći. Dok vozite automobil ili u bilo kojem drugom opasne situacije prvi znakovi pospanosti trebali bi poslužiti kao upozorenje. Odmah se maknite s ceste! Pospano stanje- crvena uzbuna!

Nesanica

Nesanica (kada je teško zaspati) također je povezana s promjenom faze sna. Često se to može izbjeći ako se pridržavate dnevne rutine i idete spavati i ustajete u isto vrijeme. Ako nesanica podrazumijeva rano buđenje i ustajanje, to može značiti da tinejdžer pati od depresije i/ili anksioznosti. Kad prođe uzročno stanje, u pravilu prolazi i nesanica.

Tinejdžeri često imaju problema s uspavljivanjem zbog veliki broj kofein, koji konzumiraju tijekom dana u raznim pićima i čokoladi. Kole su očiti krivci, ali često bezalkoholna pića također sadrže značajne količine kofeina. Ovaj stimulans također je uključen u mnoge lijekove protiv bolova koji se izdaju bez recepta. Tinejdžeri koji imaju problema sa spavanjem trebali bi pokušati barem, dva tjedna bez laganih pića i čokolade da vide hoće li im se san poboljšati. Osim toga, moraju naučiti čitati sastojke pića, čokolada i bombona te konzumirati samo hranu koja je bez kofeina.

Neobjašnjiva promjena spavanja kod tinejdžerica

Ako je vaša kćerka tinejdžerica iznenada vezana za krevet, mnogo više ili mnogo manje nego inače, osjetila je mučninu, povraćanje ili slabost u proteklih nekoliko dana, vrlo je moguće da je trudna ili da se boji trudnoće. Ako imate razloga sumnjati da je vaša kći već aktivna seksualni život i mogla bi zatrudnjeti, mirno porazgovarajte o tome s njom i odmah se obratite svom pedijatru.

Tinejdžere treba kontrolirati.

Naša kći (ima 13 godina) svaki dan ide spavati oko 21 sat, ali ne zaspi do 2-3 ujutro. Kaže da joj to ne smeta jer ovo vrijeme često koristi za smišljanje rješenja za probleme koji se gomilaju tijekom školskog dana. Ali to jako brine njezinog tatu i mene jer je jako umorna tijekom dana / Zaspi na satu, a to negativno utječe na njezine ocjene. Sigurni smo da kada ide spavati nije uznemirena i ništa ne smeta, obično čita u mirnoj atmosferi nakon što je napravila zadaću. Ona glatko odbija da se liječi; kaže da bi bilo bolje dugo ležati otvorenih očiju i ne spavati. Kako da je natjeramo da ranije zaspi i da je ne moramo svaki dan dugo buditi? Moramo to učiniti jer ne želimo da propusti školski autobus.

Vaša kći je razvila kasnu fazu spavanja ili ciklus spavanja/budnosti. Svoju fazu spavanja možete mijenjati redovnim rasporedom (odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme). Međutim, imajte na umu da se raspored mora pridržavati sedam dana u tjednu, bez iznimke. Ne smije se zanemariti vikendom, tada će se prekinuti proces prilagodbe rasporeda. No, vrijeme za spavanje nije toliko važno, pa su moguća manja odstupanja u nenastavne dane.

Općenito, promjena faze spavanja mnogo je teža u adolescenciji nego u djetinjstvu, makar samo zato što je u ovoj dobi navika već čvrsto ukorijenjena. Način za uspjeh je da tinejdžer preuzme kontrolu od odraslih kada mu je bolje otići u krevet i ustati. Štoviše, ona bi trebala biti odgovorna za ustajanje ujutro na vrijeme, a ne oslanjati se na vas, svoje roditelje. Stavite radio sat u njezinu sobu, a budilicu postavite na suprotnu stranu sobe od kreveta ili čak ispred vrata tako da se mora malo potruditi da je ugasi. Razgovarajte sa svojom kćeri o svom novom planu, objasnite joj njezine nove odgovornosti, uključujući i to da sada mora postaviti oba alarma svaki dan. Dogovorite se s njom o svemu, dobijete njen pristanak. Naravno, ako ova metoda odgovara stilu života vaše obitelji.

Ako test ovoga novi sustav u roku od nekoliko tjedana neće donijeti ni male rezultate, posavjetujte se s pedijatrom o ovoj situaciji. Ako vaša beba spava puno više ili puno manje, to također može biti znak nečega. emocionalno stanje kao što je depresija. Vaš pedijatar će vas vjerojatno moći savjetovati o drugim načinima rješavanja ovog problema.

Adolescenti su noćne ptice (sindrom pomaknute faze sna)

Biološke promjene tijekom puberteta često dovode do promjena u fazi spavanja. Stoga mnogi tinejdžeri puno kasnije odlaze u krevet i ustaju mnogo kasnije. Ovu problematiku komplicira i činjenica da adolescenti ne vole slušati što im odrasli govore, a mnogi roditelji iz poštovanja prema djetetovoj želji za samostalnošću pokušavaju više puta ne davati savjete, bojeći se da će dijete biti nezadovoljno. .

Ako poremećeni obrasci spavanja uzrokuju probleme sa školskim ili kućanskim poslovima, možete sami pitati svog tinejdžera gdje misli da je problem. Vjerojatno teško zaspi jer do kasno gleda TV ili sluša radio. Možete mu pomoći s ovim problemom tako što ćete mu objasniti kako pomaknuti fazu spavanja unatrag, a možete mu osigurati i sva potrebna sredstva za to, primjerice kupiti radio sat i glasnu budilicu. A ako plan uspije, tinejdžer će možda htjeti preuzeti odgovornost za novu dnevnu rutinu, uključujući vikende.

Ponekad se tinejdžer može prilagoditi kasna faza spavati kako bi sakrili dublje probleme kao što je izostajanje iz škole. Ako vaš tinejdžer ima problema sa školom ili socijalnim radom i njihovi obrasci spavanja su se promijenili, provjerite sa svojim pedijatrom. Adolescent može slobodnije razgovarati s nepristranim medicinskim stručnjakom nego s članovima obitelji. Vaš će pedijatar također moći preporučiti odgovarajući raspon radnji koje treba poduzeti.

Elena Korabelnikova, psihoterapeut, somnolog, profesor Odsjeka za kliničku psihologiju Moskovskog instituta za medicinsku i socijalnu rehabilitaciju, autor knjige " Dječje spavanje: ogledalo dječjeg razvoja” (Vlados, 2009).

Adolescenti spavaju vrlo malo – u prosjeku 7-8 sati (uz realnu potrebu za 9-10 sati sna). Što im smeta da spavaju? Prije svega, godine! Većina 12-14-godišnjaka, kao po dogovoru, jednoglasno se pretvaraju u "sove". Vrijeme njihovog uspavljivanja pomaknuto je za 2-3 sata, što podrazumijeva kasnije buđenje. Ali i dalje ustaju rano: nitko nije otkazao školu. Rezultat nedostatka sna je očit - postaju pospani, razdražljivi i nepažljivi, lošije kontroliraju emocije i teško pamte informacije.

Prepoznajte da je djeci žao vremena za spavanje. Što je uzrok ovog "sindroma odgođene faze spavanja"? Jedan od razloga - hormonalne promjene organizam. Zbog toga se mijenja struktura sna i povećava emocionalna nestabilnost, što je tako karakteristično za ovu dob. Tinejdžer se odmah razbjesni (i stoga mu se uskrati san) večernjom svađom roditelja ili analizom njegovih "letova", poteškoćama u odnosima s vršnjacima i stresom povezanim sa učenjem. Osim toga, srednjoškolci spavanje počinju doživljavati kao dosadan gubitak vremena. Britanski liječnici uveli su poseban izraz "junk sleep" ("junk sleep") - dobro ilustrira odbacivajući stav Idi u krevet moderni tinejdžeri. Roditeljski "Idi spavati!" znače: "Otići ću u svoju sobu i pronaći nešto za raditi." Najčešće je to glazba, lekcije, komunikacija s prijateljima u u društvenim mrežama prije duboka noć. Drugim riječima, djeca počinju raditi... baš kao i njihovi roditelji: radi nečeg zanimljivog ili važnog, odvoje vrijeme od sna. I usput, mnogi odrasli, i društvo u cjelini, potiču takva kašnjenja ako pričamo o učenju: osoba koja spava smatra se lijenom osobom, a ona koja ne zatvara oči je marljiva, izdržljiva i vrijedna divljenja.

Rehabilitirajte san kao vrijednost. Recite tinejdžerima o prednostima Dobar san. Zna li to vaš sin/kći Dobar san potiče rast i smanjuje rizik od pretilosti? Da značajno poboljšava pamćenje? Razumijevanje onoga što je važno za vaše dijete (uspjeh u školi, lijepa figura ili sportske rezultate), svoje tvrdnje lako možete opravdati uvjerljivim znanstvene činjenice. Potražite savjet od somnologa - tinejdžeri često percipiraju riječi stručnjaka s više entuzijazma nego mišljenje svojih roditelja. Vikendom je nepoželjno mijenjati uobičajeni raspored spavanja i budnosti (razlika u buđenjima ne smije biti veća od dva sata). Ovo će vam pomoći da izbjegnete stres u ponedjeljak Isključite elektroničke uređaje. Zračenje monitora blokira proizvodnju melatonina, hormona koji regulira izmjenu sna i budnosti. Recite svom tinejdžeru o tome i dogovorite se da računalo i TV budu isključeni barem sat vremena prije spavanja. Dogovorite se o "kaznama" u slučaju kršenja pravila. I na kraju, bez obzira na emocije koje vas obuzele, izbjegavajte s djecom rješavati stvari kasno navečer. Naprotiv, planirajte nešto ugodno za sutra i poželite laku noć.

Vrlo često tinejdžeri ostaju dugo budni za računalima, odlaze spavati već usred noći, ali ipak moraju rano ustati kako bi otišli u školu. Neki roditelji su zabrinuti da se tinejdžer nema vremena dovoljno odmoriti tijekom noći, a neki smatraju da je ova pojava u redu stvari i nisu previše zabrinuti zbog toga. Ali uzalud, budući da je nedostatak sna u adolescenciji prepun raznih problema, kako fizičkih tako i psihičkih.

Stopa spavanja za tinejdžera

Istraživači su otkrili da se oko 9 sati punog sna može smatrati normom sna za tinejdžere. Osam sati sna već se smatra kritičnom normom i bolje je ne dopustiti manje od ove količine vremena za spavanje tinejdžera. Ako tinejdžer ne posveti dovoljno vremena spavanju, to može izazvati mnogo razna kršenja u svom razvoju, to su i fizička, i emocionalna i psihička odstupanja.

Deprivacija sna i socijalni problemi u adolescenata

Deprivacija adolescenata povezana je s društvenim problemima. Prije svega, nedostatak sna utječe na izvedbu tinejdžera, također ima problema u komunikaciji s drugima. Vrijedno je napomenuti da nedostatak sna čini tinejdžera razdražljivim, negativno raspoloženim prema ljudima oko sebe tijekom dana, kako odraslima tako i vršnjacima. Doživljava nedostatak normalne komunikacije kod kuće iu školi, što zauzvrat provocira razvoj psihički problemi.

Psihološki problemi

Istraživači su zaključili da nedostatak sna uzrokuje psihičke probleme kod adolescenata, poput depresije, misli o samoubojstvu i želje za samoozljeđivanjem. Znanstvenici napominju da se slični problemi javljaju i kod adolescenata koji su otišli spavati nakon ponoći. Štoviše, što manje vremena tinejdžer ima za spavanje, to je veća vjerojatnost razvoja raznih psihičkih bolesti.

Osim psihičkih problema, adolescenti imaju i fizičke probleme. Nedostatak sna je vrlo često povezan s razvojem pretilosti, i to najčešće pretežak adolescentice pate. Nedostatak sna kod adolescenata također je vrlo često povezan s razvojem takve bolesti kao što je vegetativno-vaskularna distonija. Morate znati da su simptomi ove bolesti brza umornost, slabost, glavobolja, sklonost ka padajući u nesvijest osjećaj nedostatka zraka, loša prilagodba na toplinu ili zagušljive sobe, pojačano znojenje i drugih poremećaja.

Kao što vidite, mnogi su problemi povezani s nedostatkom sna kod adolescenata, pa bi roditelji trebali skrenuti pozornost tinejdžera na što Negativne posljedice nastaju kao posljedica sjedenja za računalom ili ispred TV ekrana do ponoći. Nedostatak sna negativno utječe ne samo na njegovu kvalitetu te noći, već može utjecati na prirodni bioritam i potaknuti razvoj nesanice.

Adolescencija - prijelazno razdoblje iz djetinjstva u odraslu dob - ima neke značajke rasta i funkcioniranja. mlado tijelo koji su često praćeni zdravstvenim problemima. Nesanica kod adolescenata jedan je od takvih problema koji pogađa ne samo psihičko stanje ali i na školski uspjeh, odnose s roditeljima i prijateljima.

Uzroci nesanice

Prema medicinsko istraživanje, stopa sna za dijete od 14-15 godina je 8,5-9 sati, što znači da bi trebalo spavati u 22 sata navečer ako mora ustati u školu u 7 sati ujutro. Međutim, mnoga djeca u ovoj dobi počinju imati problema s uspavljivanjem. Nesanica u adolescenciji je česta (oko 12,5% 14-godišnjaka) i često se ne događa zbog nespremnosti za spavanje, već zato što djetetov mozak nije spreman zaspati.

Najčešći razlog tome je zastoj u proizvodnji hormona melatonina, koji se u ovoj dobi javlja kasnije nego kod odraslih. Zbog toga se djetetov mozak nikako ne može prilagoditi procesu uspavljivanja, a iskustva i razmišljanja o tome također ne pridonose rješavanju problema.

Uzroci nesanice kod tinejdžera:

Fiziološke promjene (hormonalne promjene) u tijelu djeteta u ovoj dobi.
Emocionalna napetost (stres, depresivna stanja, iskustva), kada su djeca u toj dobi zabrinuta iz nekog razloga koji se odraslima čini beznačajnim.
Nepravilno sastavljena ili poremećena dnevna rutina, osobito tijekom praznika, kada dijete pokušava ići kasnije u krevet, objašnjavajući da će "sutra spavati", a zatim dugo spava ujutro i danju, trudeći se „nadoknaditi izgubljeno“ vrijeme spavanja ili spavati unaprijed (što je prema znanstvenim istraživanjima potpuno nemoguće) - uobičajeni dnevni raspored i, shodno tome, spavanje su srušeni.
Velika opterećenja (psihička i emocionalna), koja su najčešće povezana sa školskim zahtjevima.
Slab stres vježbanja, jer su u ovoj dobi kretanje, sport, aktivne igre iznimno potrebni za normalan razvoj.
Loše navike koje se javljaju kada dijete ima puno slobodnog vremena, kada se može zanijeti pušenjem, pijenjem niskoalkoholnih pića, drogama (tu spadaju i kava i razna energetska pića).
Nepravilno organizirana priprema za spavanje (nedostatak rituala uspavljivanja, neugodna atmosfera u sobi ili neudoban krevet).
Najčešći razlog sada je online komunikacija i utjecaj interneta.

Kako se manifestira nesanica?

Roditelji s djetetom od 14-15 godina trebaju pratiti povećana pozornost za njegovo zdravlje i kvalitetu sna. Razlog za zabrinutost može biti, prije svega, smanjenje vremena noćnog sna, kada dijete spava manje od 8 sati.

Također morate promatrati razdoblje kada se događa proces uspavljivanja. Za zdrava osoba to vrijeme je obično do 15 minuta, a ako je tinejdžer "na mukama" i ne može zaspati Dugo vrijeme(do 2 sata) zbog preuranjenih misli, sjećanja, glazbe ili neudobnosti kreveta, onda bi to trebalo potaknuti roditelje na razmišljanje o razlozima za to.

Često se nesanica kod adolescenata očituje u noćnim buđenjima povezanim s raznim problemima ( noćna mora, buka, itd.). Zdravo dijete obično odmah zaspi, a netko tko pati od problema sa spavanjem može na to potrošiti neko vrijeme.

Jasan znak nedostatka sna je težak proces jutarnjeg ustajanja djeteta iz kreveta. Nakon noći problema sa spavanjem, tinejdžer osjeća osjećaj slabosti i nelagode. Ako taj osjećaj ne nestane u sljedećih pola sata, onda je to simptom nesanice.

Simptomi nedostatka sna

Nesanica kod 14-godišnjeg tinejdžera odražava se prvenstveno na njegovo fizičko i psihičko stanje. posljedice lošeg sna i noćna nesanica u ovoj dobi su vanjski znakovi te promjene u ponašanju i karakteru djeteta:

nadraženo, pa čak i agresivno stanje ujutro i poslijepodne;
česti hirovi zbog sitnica;
u vrijeme za školu postoje znakovi slabe koncentracije,
kada rade domaće zadaće i uče;
pad uspješnosti u školi;
kronični umor;
smanjen apetit ili, obrnuto, želja za jesti više nego inače.

Nesanica kod tinejdžera: liječenje

Roditelji u takvoj situaciji zabrinuti su zbog nesanice kod tinejdžera. Što učiniti, pitaju. Prema medicinskim izvješćima, nesanica nije ljudska bolest, već samo jedan od simptoma neobjašnjivog zdravstvenog problema. Stoga je prvi korak u rješavanju takvog problema saznati i razjasniti uzroke poremećaja sna.

Roditelji tada trebaju pomoći svom djetetu da se nosi s takvim problemom. Uostalom, glavna stvar je razbiti začarani krug kada depresija i drugi problemi uzrokuju poremećaj sna kod djeteta, a tada je sama nesanica uzrok naknadnih fizičkih i psihičkih poremećaja zdravlja tinejdžera.

Aktivnosti za normalizaciju sna

Nesanica kod adolescenata, ako je kratkotrajne prirode, može se otkloniti uz pomoć određenih mjera koje roditelji trebaju poduzeti, neovisno o uzrocima nesanice:

Zabrana posebno uz unos začinjenog, dimljenog i masna hrana, čokolada i slatkiši, jaka kava i čaj. Ako dijete želi večerati prije spavanja, tada bi bilo optimalno ponuditi mu bilo koje mliječne proizvode.
Pregledajte djetetov krevet i spavaću sobu radi zamjene neudobne posteljine ili samog kreveta. Preporuča se ukloniti neugodni faktorišto može ometati san.
Smanjite na večernje vrijeme komunikaciju s telefonom, TV-om i računalom, isključite svu opremu sat vremena prije spavanja.
Ako dijete spava u zajedničkoj sobi, važno je ograditi dječji prostor za njega, na primjer, paravanom.

Prevencija nesanice

Roditelji se često ne mogu složiti sa svojim djetetom koje raste oko nekih hitnih pitanja. Međutim, samo to može pomoći u rješavanju problema nesanice. Izuzetno je potrebno pronaći zajednički jezik s njim kako bismo zajedno riješili ovaj problem na sljedeće načine:

dogovorite se da dijete ide u krevet stalno u isto vrijeme, tada će razviti potrebni refleks;
odustati dnevno spavanje(ako je bio prije), pobrinite se da dijete ne zaspi nakon 17.00;
zabraniti korištenje računala i gledanje televizije u večernjim satima, posebno filmova i igrica s elementima tučnjava i horora;

objasnite da morate odustati od konzumacije stimulirajućih pića u popodnevnim satima, bolje je piti navečer biljni čaj(bolje umirujuće - metvica, matičnjak i druge biljke);
nakon odlaska u krevet osigurajte tamu u tinejdžerskoj sobi, to će pomoći ubrzati proizvodnju melatonina.

Liječenje kronične nesanice

Kada nesanica kod adolescenata ne prolazi dugo, unatoč činjenici da su sve mjere za njezino uklanjanje od strane roditelja i djeteta već poduzete, tada ima smisla razgovarati o kronični oblici bolesti, tada je moguće koristiti liječenje sa ljekovito bilje ili lijekovi.

Adolescente treba propisati liječnik koji će vam pomoći identificirati i preporučiti načine rješavanja takvog problema. Najčešće stručnjaci preporučuju sljedeće lijekove:

Melatonin (hormon spavanja) može se koristiti samo za liječenje kratkoročno a tek nakon ulaska u pubertet.
Na bazi raznih čajeva biljni pripravci: kamilica, menta, pasiflora. Ovaj čaj treba piti pola sata prije nego što zaspite.
Valerijana se smatra najčešćom biljkom za otklanjanje poremećaja spavanja, ali postoji rizik (upravo u adolescenciji) od suprotnog učinka, kada korijen valerijane može izazvati povećanu anksioznost.

Kada se obratiti liječniku

Ako sve mjere za poboljšanje procesa uspavljivanja i poboljšanje kvalitete noćnog sna kod djeteta ne pomognu, tada će možda biti potrebna konzultacija s liječnikom. Bolesti mogu biti uzrok nesanice živčani sustav ili kod djeteta.

Stoga se u slučaju emocionalni poremećaji Najbolje bi bilo da obavite razgovor sa psihologom. Takav visokokvalificirani stručnjak moći će pomoći djetetu da se nosi sa svojim negativne emocije i rješavati "tinejdžerske probleme".

Psiholog specijalist naučit će tinejdžera kontrolirati svoje emocije, spriječiti Negativan utjecaj emocionalni stres(svađe u obitelji i s prijateljima, problemi u školi itd.), a također će preporučiti roditeljima da poboljšaju svoje obiteljski odnosi, kako bi se spriječio eksplicitni obračun u prisutnosti tinejdžera, što je također zajednički uzrok psihički problemi.

Dobra emocionalna ravnoteža u takvoj bi se situaciji trebala stabilizirati psihičko stanje tinejdžer.

Zaključak

Razmotrivši sve aspekte rješavanja tako čestog problema kao što je nesanica kod adolescenata, uzroke, liječenje kratkotrajnih i kroničnih oblika bolesti, možemo zaključiti da samo zajedničkim naporima zajedno s tinejdžerom roditelji mogu pomoći djetetu da se riješi nesanica.

Međutim, dječje navike spavanja mogu se uvelike razlikovati, a ipak se smatraju normalnima. Neka djeca trebaju puno više ili manje sna nego druga. Poremećaji spavanja rijetki su u srednjoj adolescenciji, iako većina adolescenata s vremena na vrijeme ima noćne more ili druge poremećaje spavanja. U nekim slučajevima problemi sa spavanjem nastaju zbog emocionalni razlozi. Na primjer, nesanica (nemogućnost zaspati ili ostati u snu dulje vrijeme bez buđenja) može biti uzrokovana stresnom situacijom i tjeskobom kod djeteta. Ako se dijete boji mraka ili se boji biti samo u sobi noću, teško da će se moći opustiti i zaspati.
Ovdje su neki od najčešćih poremećaja spavanja i njihova liječenja (ako postoje).

Problemi sa spavanjem kod djece

Pokušava li vam se dijete boriti i opire li se vašim uputama da ide u krevet navečer? Možda mu treba nekoliko sati da se smiri, pa tek nakon toga ide u krevet?
Neke obitelji posvuda godine boriti se za miran i miran odlazak djeteta na spavanje. Za njih je svaka noć arena borbe, s mnogo "ulazaka i povrataka" sve dok tinejdžer konačno ne zaspi.
Razlozi ovakvih poteškoća s odlaskom na spavanje mogu biti različiti. Nabrojimo neke.

Opći problemi s negativnim ponašanjem i pokušajem djeteta da se odupre roditeljima, pri čemu teško prati i drži se pravila i određenog rasporeda, uključujući odlazak na spavanje kada bi se željelo više igrati. Većina problema sa spavanjem je ove prirode.
Anksioznost odvajanja. Mnoga djeca koja provode malo vremena sa svojim roditeljima teško će se ponovno odvojiti od njih prije spavanja. Neka djeca čak mogu imati poteškoća kada su odvojena od roditelja u školi tijekom dana.
Želja da provodite vrijeme sami s roditeljima kada u blizini nema braće i sestara.
Previše rano vrijeme ide na spavanje. Mnoga djeca imaju poremećen raspored spavanja i budnosti. Dijete može biti "noćna ptica" kada je njegov unutarnji sat programiran da ide spavati kasno navečer i budi se već kasno ujutro; ili je dijete možda "ševa" koja rano ide u krevet i vrlo se rano budi. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje postupno mijenjati raspored spavanja/buđenja vašeg tinejdžera. dnevni raspored sva obitelj.
Navike i naučeno ponašanje. Neka se djeca jednostavno naviknu na dulje vrijeme navečer, kada uobičajeni kućanski poslovi dođu kraju i sve se u kući smiri.
Poremećaj pažnje uzrokovan hiperaktivnošću. Neka hiperaktivna i impulzivna djeca trebaju manje sna nego njihovi vršnjaci. Ovi tinejdžeri također mogu imati poteškoća sa smirivanjem i odlaskom u krevet.

Ako ove vrste problema sa spavanjem i dalje traju, razgovarajte o tome sa svojim pedijatrom.

Mjesečarenje kod djece

Otprilike 15% sve djece u dobi od 5 do 12 godina imalo je barem jednu epizodu mjesečarenja. Ovaj poremećaj (također nazvan somnambulizam) je češći kod dječaka nego kod djevojčica; kod malog broja djece slučajevi mjesečarenja javljaju se nekoliko puta tjedno.
Mjesečarenje se obično javlja u drugom ili trećem satu noćnog sna. Dijete sjedne u krevet, nakon čega, ne probudivši se do kraja, ustane; u pravilu nekamo nesigurno hoda, dok su mu oči otvorene, a pogled potpuno besmislen.
Dijete može lutati po kući nekoliko minuta, čak i otvarati vrata, ali svi njegovi postupci nemaju svrhu. Ako razgovarate s njim, on može nekako reagirati na vaše riječi, ali njegov govor je u pravilu nerazumljiv i nečitljiv. Zatim će se sam vratiti u svoj krevet, sam će zaspati i nastavit će spavati, a ujutro, kada se probudi, neće se sjećati ničega o svojoj noćnoj šetnji.
Ako je vaše dijete mjesečar, morate svesti na minimum sve moguće opasnosti od ozljeđivanja. Provjerite je li okolina u kući dovoljno sigurna – tj. ulazna vrata moraju biti zaključane da dijete ne može izaći van, stepenice moraju biti zatvorene da se dijete ne može popeti ili sići po njima, opasni predmeti moraju biti podalje. Ako primijetite da vaše dijete mjesečari, nježno ga odvedite natrag u krevet.
Mjesečarenje se obično javlja među članovima iste obitelji. Za većinu djece ovo čudna navika nestaje sam od sebe obično do adolescencije. Ako vaše dijete često hoda noću, pedijatar može propisati lijekove koji će pomoći u smanjenju učestalosti mjesečarenja.

Pričanje u snu kod djece

Razgovor u snu (ili mnilokvija) mnogo je češći od mjesečarenja. Tijekom sna dijete počinje govoriti, često nerazumljivo i monotono, a obično ne dulje od 30 sekundi. Većina slučajeva događa se kada dijete ne sanja.
U takvim slučajevima iznimno je rijetko da je potrebno ili propisano bilo kakvo liječenje. Međutim, ako se pričanje u snu javlja u kombinaciji s mjesečarenjem, u nekim slučajevima pedijatri preporučuju uzimanje određenih lijekova.

Noćni strahovi kod djece

U srednjoj adolescenciji noćne more su prilično česte. Obično dijete ima noćnu moru sa strašnim čudovištima ili drugim zastrašujućim stvorenjima. Dijete se može probuditi sa strahom, ubrzano disati i početi plakati. U nekim slučajevima iskustvo može biti toliko strašno da dijete može čak odbiti ponovno zaspati, inzistirajući na stalnom uvjeravanju. Zagrlite dijete i smireno razgovarajte s njim, uvjeravajući ga da je to bio samo ružan san. Dijete često može početi vizualno opisivati detalje strašnog sna, pokušavajući tako umiriti sebe i svoje roditelje. Dijete se čak može sjetiti sna od sljedećeg dana i biti voljno o njemu dalje razgovarati.
Većina djece samo povremeno ima noćne more, obično u ranim jutarnjim satima. Ako se događaju dovoljno često (ili ako se ista noćna mora ponavlja), razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Noćne more javljaju se češće tijekom stresna situacija, pa ako se snovi ponavljaju, pokušajte procijeniti stresove u životu vašeg djeteta. NA rijetki slučajevi Pedijatar može savjetovati djetetu da potraži savjet specijaliste.

Noćni strahovi kod djece

Noćni strahovi još su jedna manifestacija noćnih mora koje roditeljima može biti teško gledati. Otprilike 90-180 minuta nakon što dijete zaspi, ono naglo skoči i sjedne u krevet, otvori oči, te počne glasno plakati i tražiti pomoć. U sljedećih nekoliko minuta može otežano disati, stenjati, nešto mrmljati, mlatiti se i biti u zbunjenom i uznemirenom stanju. Učestalost njegovog disanja i otkucaja srca značajno će se povećati. Neće reagirati na pokušaje roditelja da ga smire, a može ih čak i odgurnuti od sebe. Sve to može potrajati 30-60 minuta, dok dijete ne uspije ponovno zaspati, a sljedeće jutro se neće sjećati ničega o tome što se dogodilo, što potpuno zbunjuje roditelje i budi strah – otuda i naziv „noćni strahovi“.

Noćni strahovi (ili noćne more) javljaju se kod relativno malog broja djece (1 do 5%) i javljaju se tijekom dubok san kad dijete ne sanja. Koliko god roditeljima izgledale zastrašujuće, takve noćne more nisu odraz psihički poremećaji. Oni služe kao normalan, iako rijedak, dio prijelaza tijela iz jedne faze sna u drugu. Ponekad fizički umor može pridonijeti djetetovim noćnim strahovima. Većina djece preraste noćne strahove bez ikakvog liječenja, a roditelji ne mogu učiniti ništa da spriječe njihovu pojavu. Smirenost i razumijevanje roditelja vrlo su važni, iako takvi noćni strahovi uzrokuju više stresa majci i ocu nego samoj djeci.

Pospanost tijekom dana kod djece

Neka su djeca pretjerano pospana dnevnih sati. Najčešći uzrok pospanosti tijekom dana je nedovoljan noćni san. Neki lijekovi također može utjecati na normalnu aktivnost djece.

Narkolepsija
Djeca s narkolepsijom imaju jake, nekontrolirane potrebe za spavanjem. Mogu iznenada zaspati na nekoliko minuta ili cijeli sat- često se to događa na neprikladnim mjestima, primjerice u učionici. Ako se to dogodi, djetetovo tijelo se može opustiti i pasti na pod. Dijete se budi s novom snagom, ali nakon sat ili dva može opet
osjećaju pospanost, nakon čega se cijeli proces ponavlja. Narkolepsija se obično prvi put javlja tijekom adolescencije i obično se javlja kod članova iste obitelji. Iako se stanje smatra doživotnim, obično se može uspješno liječiti lijekovima.

Apneja za vrijeme spavanja
Djeca s apnejom za vrijeme spavanja dožive kratkotrajni prestanak disanja nekoliko puta tijekom noći zbog opstrukcije dišnih putova, koja je vjerojatno povezana s povećanim krajnicima i adenoidima ili pretjeranom punoćom. Kada dijete počne instinktivno hvatati zrak, ono se na trenutak probudi, uspostavi mu se normalno disanje i odmah zaspi, možda se i ne sjećajući što se dogodilo. Budući da se ta kratka buđenja mogu dogoditi nekoliko desetaka ili čak stotina puta tijekom noći, dijete ne spava dovoljno i sljedeći dan se osjeća letargično i pospano. Ponekad ova djeca mogu hrkati u snu, što je također znak opstrukcije dišnih putova.
Otkrijte i liječite uzrok začepljenja dišni put da biste se riješili apneje. Čim se uzrok otkloni, dijete će opet moći normalno spavati.

Mokrenje u krevet kod djece
Mokrenje u krevet može biti povezano s djetetovom fazom spavanja, ali se obično ne smatra poremećajem spavanja.