Je li moguće proteina tijekom posta. Tjelovježba u korizmi: Kako osigurati primjerenu prehranu

Nisu svi sportaši ateisti. Neki sportaši drže vjerski post, što podrazumijeva umjerenu apstinenciju od zabave, pića, hrane i tjelesne intimnosti. Sport, koji dovodi do iscrpljivanja tijela, dobrotvorno je djelo. Svatko za sebe bira mjeru oprosta. Za Gospodina je važno koju korist duša prima od apstinencije, a ne koliko i što je osoba jela. Uzdržavanje od hrane, koje prolazi bez molitve, nije post, već redovita prehrana.

Prehrana za sportaše u postu

super post traje 40 dana. Ovih dana ne možete jesti meso, mliječne proizvode i riblji proizvodi kao i jaja. Vino možeš piti, ali se ne napiti. Drugim riječima, za vrijeme posta potrebna je razboritost i razumnost. Ali kako nadoknaditi troškove energije sportaša tijekom Pravoslavni post razmišljati o Bogu a ne o hrani.

Teškoća obilježavanja Velike korizme je u tome što ona pada u proljeće, kada je tijelo već oslabljeno beriberijem. Ostaje samo jedno - uključiti u prehranu svježe povrće i voće. Prehrana bez svježeg sira, jaja, ribe, mesa i peradi je manjak unosa aminokiselina, uključujući esencijalne. Posljedice toga mogu izgledati kao stalni umor, pogoršanje raspoloženja, pad imuniteta, kao i smanjenje otpornosti na stres.

To znači da je u prehranu potrebno uključiti proizvode koji sadrže vrijedne biljne bjelančevine, kao što su gljive, sjemenke, orasi, žitarice, soja. Biološki su manje vrijedni, ali tijekom razdoblja posta sposobni su podržati tijelo sportaša. Biljni proteini se ne probavljaju u potpunosti. Ako albumin kokošje jaje apsorbira 100%, zatim protein biljnog porijekla za 50%. Pokazatelj količine proteina u suhom proizvodu govori u korist biljnih proizvoda:

• grašak - 22,4%;
• govedina - 20%;
• leća - 27,6%;
• svježi sir - od 9 do 18%.

Uspoređujući sastav aminokiselina različitih biljne bjelančevine, zatim su po korisnosti na prvom mjestu proteini soje, a na drugom leća. Najbolja opcija- korištenje različiti izvori biljni protein, na primjer, kombinacija žitarica, mahunarki, kao i mlijeko i žitarice. Tijekom posta u prehranu možete uključiti kokosovo i sojino mlijeko. Nakon kuhanja proteini se denaturiraju, što ih čini lakšim za probavu. Izuzetak može biti celijakija, koja se izražava u netoleranciji na biljne proteine. S takvom dijagnozom morat ćete napustiti žitarice koje sadrže gluten: ječam, raž, pšenicu.

Dijeta sportaša tijekom posta

Spriječiti:

• glad od niskokalorične hrane;
• dehidracija tijela;
• trovanje ketonskim spojevima iz viška masne hrane,

sportaši moraju slijediti sljedeće preporuke o dijeta za vrijeme posta:

To može biti:

1. Konzumirajte proizvode sa visok sadržaj proteinske i kalorijske gustoće.
   • banane (1 g proteina i 120 kcal na 100 g proizvoda);
   • brokula (5 g proteina) i drugo zeleno povrće;
   • sušeno voće;
2. Od voća se mogu napraviti smoothieji i pirei. Piće će zasititi tijelo dodatnim kalorijama i učinkovito će se apsorbirati.
3. Regulirajte unos masnoće – najviše žličice. biljno ulje ili 2 žlice. l. sjemenki ili orašastih plodova na 1000 kcal iz hrane.
4. Umjesto bijeli kruh, vrijedi se prebaciti na mekinje. Od žitarica je također bolje uzimati žitarice cijelog zrna, a ne njihove usitnjene verzije.
5. Laminaria ili morske alge ublažit će nedostatak vitamina B12. Normalizira rad srca, pomaže koncentraciji i povećava učinkovitost.
6. Umjesto čaja i kave bolje je piti kompot od suhog voća. Ovo je prilika da dobijete vrijedne minerale i vitamine, prehrambena vlakna, bez kojih je nemoguća aktivnost sportaša.

Proteini u postu

Oni mogu postati spas. Poznati proizvođači imaju slične komplekse s kompletnim skupom aminokiselina. Omogućuju vam nastavak izgradnje mišićne mase, osjećaj navale snage i brzi oporavak od intenzivnih treninga. Uz koktele aminokiselina potrebno je uzimati i vitaminske komplekse. Oni koji žele smršavjeti mogu uzeti 20 minuta prije fizičke aktivnosti. On je odgovoran za dostavu. masne kiseline u miokardu i skeletnim mišićima. Pomaže u sagorijevanju masti dok vježbate.

Od proteinskih proizvoda, oni su uključeni u prehranu i, što je, naravno, inferiorno u odnosu na jaja i sirutku. Ali od aminokiselina koje ulaze u krv nakon cijepanja protein soje, tijelo može izgraditi mišićni okvir. Metabolizam će se poboljšati. Mišići će dobiti dodatno olakšanje. Potkožno masno tkivo se oksidira.

Odlična zamjena suncokretovo ulje bit će najvrjedniji izvor kompleksa nezasićenih masnih kiselina i vitamina topivih u mastima.

Može biti korisno za sportaše koji poste, vegetarijance i one alergične na životinjske bjelančevine.

Ograničenje u prehrani nekih proizvoda ne znači da možete jesti dopuštene koliko god želite. Mjera u svemu je glavni uvjet posta. Izlaz iz toga također bi trebao biti razuman, ne biste trebali jesti sve neselektivno iu ogromnim količinama.

I tada će doći jasnoća uma, doći će do pročišćavanja, ali ne na štetu napornog tijela sportaša.

Ali, kao što znate, post nije prikazan svima. Dakle, same kanonske knjige kažu da je zapravo zabranjeno postiti trudnicama i bolesnima. Vrijedi se čuvati mladih krhkih organizama i starijih osoba.

Post je kontraindiciran u bilo kojoj bolesti. Zato se kaže da starije osobe ne trebaju postiti. Starost je uvijek jedno ili drugo kronična bolest. I u ovom slučaju post je kao izbjegavanje tradicionalna hrana- uzrokuje recidiv ovih bolesti, pogoršanje. Negativno utječe na probavu, jetru, bubrege. Post je također kontraindiciran za djecu. To je organizam koji raste i treba stalnu prehranu. Njegov nedostatak može dovesti do zastoja u razvoju mišićno-koštanog sustava i drugih problema rasta i razvoja.

Ali ovdje je paradoks: post nije uvijek prikazan savršeno zdravim mladim ljudima. Konkretno, kada pričamo o stalnom stresu velikog grada i ozbiljnom tjelesnom naporu.

Čak i ako govorimo o potpunom zdravi ljudi, bez kronična bolest, bez infekcija poput gripe, u svakom slučaju, tijekom posta kontraindicirana je teška tjelesna aktivnost, osobito u teretani. Tijekom posta postoje potpuno gladni dani, postoje dani suhohrane, a aktivnosti u te dane iscrpljuju organizam, mogu izazvati probleme. kardio-vaskularnog sustava, homeostaza. Dapače, u učionici se troše bjelančevine koje ne možemo nadoknaditi oskudnom nemasnom hranom. I općenito, prehrana sportaša jednostavno mora biti raznolika zbog osobitosti funkcioniranja njegovog tijela, inače se svi skriveni i tromi negativni procesi u tijelu pogoršavaju.

Što možete savjetovati vjernicima koji ipak žele postiti, ali ne odustaju od redovne nastave?

Ako postite s umjerenom revnošću, često jedete plodove mora, na primjer, tada se nastava može nastaviti. Ali morate imati na umu da morate izmjenjivati ​​snagu i aerobna opterećenja (kontraindicirane su samo vježbe snage). Također, nemojte se prenaprezati. Možda bi u vrijeme posta trebalo odabrati taktiku održavanja forme, a ne mijenjanja.
I naravno, potrebna je raznovrsna prehrana, koliko je to moguće u uvjetima tempa života u metropoli. Glavni problem klijenata fitness klubova koji poste danas je nedostatak vremena. Put do ureda, često sjedeći rad, put do kluba, gdje se samo želite brinuti za tijelo kako bi živjelo i cvjetalo, put kući ... Sve to pojede gotovo cijeli dan - nema vremena za kuhanje za sebe. A post se svodi na krumpir, kruh i čaj. U međuvremenu, nemasna hrana – ako joj se mudro pristupi – može biti iznenađujuće raznolika. Ako pokušate promatrati ovu raznolikost, tada post neće negativan utjecaj.
I na kraju - ali ne manje važno - napomena za sve one koji poste. Važno je zapamtiti da post nije dijeta, kao što ga mnogi doživljavaju. Ovo nije odbijanje jesti i način mršavljenja. Ako pogledate, mahunarke, žitarice, žitarice nisu prikazane svakoj osobi u običnom životu, a ne samo tijekom razdoblja gladovanja. Post je, prije svega, uzdržavanje u svemu. Ovo se ne odnosi samo na hranu, već i negativne emocije, pretjerana zadovoljstva, mnoge sfere, do bračni život. I zato bi svatko trebao razmisliti u čemu bi se točno trebala očitovati njegova želja za postom.

Hrana za vrijeme posta

Tijekom posta morate konzumirati uravnotežena hrana. Svaki dan tijelo treba primiti 100 g masti, 100 g proteina, 400 g ugljikohidrata. U ovom slučaju, hrana bi trebala biti 4 obroka dnevno ili 5 obroka dnevno, jer bez životinjskih bjelančevina zasićenje se javlja sporo.

1. Uzimajte multivitamine, jedite med, orašaste plodove, sjemenke, grah, soju, grašak.
2. Kuhajte žitarice od raznih žitarica, jedite bobičasto voće, povrće različiti tipovi, zelje.
3. Kruh po mogućnosti od grubih žitarica, crni, sivi, bijeli, ali ne bogat.
4. Pijte puno tekućine: mineralna voda, juha od šipka, zeleni čaj, biljni čajevi, kompoti od sušenog voća. Korisni su svježe iscijeđeni sokovi, žele, jabuke, banane, datumi.
5. Sirove, ukiseljene i ukiseljene salate pomoći će diverzificirati prehranu; povrće. Ukusan i zdrav pečeni krompir sa povrćem, zobenim pahuljicama, heljdom, ječmom, pšenicom, prosom, griz kaša.
6. Preporučljivo je kuhati juhe od povrća, nemasni boršč, juhu od kupusa.

Ali što je s treninzima tijekom posta, jer oni zahtijevaju energiju, a energija se uzima iz hrane? Hajdemo shvatiti.

Gdje dobiti snagu?

Podsjetimo da su glavna energija za kretanje, a time i za trening, ugljikohidrati. Već na njihovoj pozadini, same masti koje se talože razne forme pokriti naše tijelo. Dakle, za treniranje, prije svega, morate jesti ugljikohidratnu hranu!

S tim je, prema pravilima pošte, sve u redu. U postu možete jesti žitarice, krumpir, tjesteninu. Svi ovi proizvodi sadrže puno ugljikohidrata i prikladni su samo za mršavljenje - "sporo". Za razliku od “brzih” (kao što je šećer), oni se dugo probavljaju, pa osjećaj sitosti traje duže.

Tijekom posta problem je, naravno, i osjećaj sitosti. Posebno za one koji su u drugim vremenima navikli jesti puno mesnih proizvoda. Čak i sa želucem ispunjenim žitaricama, takva osoba može biti gladna. A glad za vrijeme treninga je opasna stvar – lako se možete onesvijestiti.

Potražite trik. U obroke uključite pire juhe, krumpir i žitarice s preljevima i umacima, posebno dva do tri sata prije treninga. Čine hranu zadovoljnijom.

Slavni protein

Ali sa životinjskim proteinima (bjelančevinama) situacija nije tako jednostavna. Upravo njih bit ćemo gotovo uskraćeni kroz cijeli post. I tu leži ozbiljna opasnost za mršavljenje i zdravlje.Na kraju krajeva, tijekom treninga, pogotovo treninga snage, troše se proteini! Mora se nadoknaditi u količini od 0,8-1,5 g po 1 kilogramu tjelesne težine. Donji broj je za žene koje umjereno vježbaju, a gornji za muškarce koji aktivno vježbaju. Osim toga, za gradskog stanovnika post se često pretvara u monotonu prehranu: tjestenina, krumpir, kruh, ponekad kaša - jednostavno nema vremena za kuhanje ukusne i raznolike hrane. Ali prehrana osobe koja se puno kreće mora biti raznolika, inače neće dobiti sve potrebne tvari.

Kako biti? Prije svega, odustanite od napornog treninga i treninga s utezima. Treninzi natašte trebali bi biti lakši, kao nakon bolesti ili ozljede. Trčanje treba promijeniti u hodanje, trening snage- za vježbe, aerobik - za šetnje. Što se tiče proteina, jedite ribu u dane kada je to dopušteno. Ima ga dovoljno u ribi, a u nedostatku mesa pomoći će u oporavku od treninga. Jedite više mahunarki i soje, one su također bogate proteinima, ali se slabo apsorbiraju zbog velike količine biljni enzimi. Međutim, sada postoje mnogi proizvodi od soje u kojima je protein prisutan u relativno dobro probavljivom obliku. Usput, po svom aminokiselinskom sastavu najbliži je životinjskim proteinima.

"NUSPOJAVE" BRZA

„Smanjeni“ ulazak u organizam hranjivim tvarima tijekom posta ponekad može dovesti do nekih " nuspojave". Mogu nastati zbog promjena unutarnji procesi u vašem tijelu. Krvni tlak i razina šećera u krvi pada, metabolizam se mijenja, a pohranjeni toksini otpuštaju se u krv da bi bili izbačeni iz tijela. Tijekom prvih dana posta te promjene mogu dovesti do određene simptome: anksioznost, pospanost, glavobolja, glad i žeđ, mučnina i umor, povećana nervoza izazvati zatvor. Postoji bol u mišićima.

No iskustvo pokazuje da najviše neugodnosti tijekom posta imaju upravo oni kojima je to najpotrebnije. po najviše uobičajeni simptomi su zimica, umor i glad. Glad, inače, nestaje drugog ili trećeg dana dugog posta. Najboljim sredstvima protiv tih osjećaja su Svježi zrak, aktivnosti na suncu, opuštajuće okruženje, tople kupke i umirujući čaj. Čaj s biljem (plus malo meda) dobro pomaže protiv umora i gladi te ublažava glavobolja. ALI čaj od kamilice jako pomaže kod nesanice.

VODA ILI SOK?

Brojni nutricionisti vjeruju da post na sokovima od svježeg sirovog povrća i voća, uz čiste juhe od povrća i juhe i čaj s dodatkom bilja brzo dovodi do obnove tijela i učinkovitijeg uklanjanja toksina od gladovanja "na vodi". sirovi sokovi bogata vitaminima minerali, enzima i šećera. Ove hranjive tvari lako se apsorbiraju bez prekomjerno opterećenje na tijelo, pomažu ubrzati oporavak stanica i cjelokupno pomlađivanje organizma. Tijekom posta organizam “sagorijeva” i izbacuje ogromne količine nagomilani otpad. Taj proces možemo olakšati ako tijekom posta umjesto vode pijemo alkalne sokove. Promatrao sam mnoge postove i napravio opsežna istraživanja i testiranja o karakteristikama posta, i uvjeren sam da je mnogo učinkovitije piti voće i povrće dok postite. sokovi od povrća nego voda. Ubrzat će se povlačenje mokraćne i drugih anorganskih kiselina iz tijela.

Možete birati između velikog izbora sokova od povrća. Izvrsna kombinacija je mrkva, celer i peršin. Idealan omjer je pet komada mrkve, dva celera i grančica peršina. Peršin se u tako malim količinama koristi zbog odličan sadržaj ima željeza. Vrlo popularna mrkva-jabuka i sok od mrkve i cikle. Ako pijete različite sokove tijekom dana, osigurat ćete svom tijelu odličan skup hranjivih tvari koje se nalaze u različitom povrću.

Povrtne juhe mogu se napraviti od krumpira, mrkve, mahuna, brokule, cvjetače, celera, repe obični kupus i luk koji se kuha oko pola sata na laganoj vatri u svježem i čista voda ulijte u veliki lonac s poklopcem, filtrirajte i popijte.

Biljni čajevi izvrstan su dodatak vašem jelovniku. Menta, kamilica i šipak su vrlo ugodni za okus. Šalicu kamilice najbolje je popiti navečer. Šipak sadrži vitamin C. Paprena metvica odlična je za osvježenje nakon treninga.

Kad osjetite žeđ, popijte tekuću vodu. Dnevno možete popiti oko dvije i pol litre sokova i juha od povrća te isto toliko vode. Nemojte piti u jednom gutljaju. Uživajte u piću. Ako se glad pobuni i počne rezati u želucu, umirite ovaj masakr čašom vode.

Koje će namirnice postati izvor energije u postu?

Kalorije povrća i - odličan izlaz! Sjemenke, gljive, razne žitarice, orasi i soja - nepotpuni popis prirodnih i korisnih proizvoda kojih uvijek ima u izobilju. Upravo su oni sposobni pravilno održavati i hraniti tijelo sportaša svim potrebnim tvarima. Ali vrijedi to razmotriti biljne bjelančevine ne mogu se apsorbirati 100%. Ovaj postotak je različit za svaki proizvod, na primjer: grašak - 22,4%, leća - 27,6%, a svježi sir - od 9 do 18%.

Idealan tandem u korizmi je kombinacija raznih žitarica, mahunarki, kao i mnogih žitarica. Ne zaboravite na pića poput kokosovog i sojinog mlijeka. Oni su samo skladište korisne biljke!

Dijeta sportaša na post

• Konzumirajte u u velikom broju obavezno one namirnice koje sadrže najviše proteina i kalorija: brokula, banane, razno sušeno voće, med i zeleno povrće;
• Kako biste svoju posnu prehranu učinili šarenijom i zanimljivijom, od voća i povrća možete napraviti ukusne smoothije i piree, ali i napitke. Brzo će ih asimilirati aktivni organizam;
• Ne zaboravite regulirati količinu masti: najviše dnevno je čajna žličica biljnog ulja, kao i dvije žlice sjemenki ili orašastih plodova;
• Bijeli kruh je loš brzi ugljikohidrati, a na njih je poželjno zaboraviti. Umjesto toga savršena su peciva od mekinja;
• Kaše bi trebale biti cjelovite, njihove zgnječene verzije dugo su izgubile korisna svojstva;
• Kako biste spriječili nedostatak vitamina B12, morat ćete jesti kelp ili morski kelj. Vjerojatno ste već čuli za njegova čudotvorna svojstva, i loš ukus može se u jednom trenutku pretvoriti u ugodnu radnju;
• Čaj i kava naši su nezamjenjivi suputnici, no ipak ih treba zamijeniti hranjivim kompotima od suhog voća.

Sportska prehrana i suplementi tijekom korizme

Velika korizma je vrijeme čišćenja duše i tijela i treba joj pažljivo pristupiti. Ne zaboravljamo na mjeru u svemu, kao ni na razuman izlaz: to uvelike odlučuje kakav će život živjeti sportsko tijelo nakon pretrpljenog prehrambenog stresa.

Ostali korisni članci.

Protein je protein koji pomaže sportašima da postignu i održe dobre sportske rezultate. Ali je li moguće postiti proteine ​​i hoće li odsutnost u prehrani utjecati ovaj lijek na dobrobit onih koji se debljaju u teretani? Ovo se pitanje nije pojavilo slučajno, budući da se u naše vrijeme ne samo muškarci, već i žene aktivno bave sportom i brinu o lijepom izgledu.

Je li moguće uzimati proteine ​​u postu

Ako se odlučite baviti sportom, morate dnevno unositi veliku količinu proteinske hrane. Fizički je nemoguće pojesti dovoljno proteina da pokrije potrebe osobe koja dobiva mišićnu masu. Zato su mnogi zainteresirani da li se proteini mogu uzimati tijekom posta?

Proteini, odnosno polipeptidi su aminokiseline bez kojih naše tijelo ne može normalno funkcionirati. NA uobicajen život osoba može bez njih, ali će se značajno smanjiti spolna funkcija, budući da proteinski spojevi aktivno sudjeluju u formiranju reproduktivnog sustava. Vegetarijanska praksa pokazuje da uz stalno smanjenje količine proteina tijelo počinje koristiti unutarnje resurse. To se ne odnosi na mršavljenje, već na restrukturiranje hormonalnog sustava.

Je li moguće uzimati proteine ​​u postu, koje nude trgovine sportska prehrana- definitivno ne. Dobiva se iz mlijeka i životinjskih komponenti, a Poveljom je zabranjen kao proizvod životinjskog podrijetla.

Jedini proizvod sportske prehrane je izolat proteina soje.

Međutim, naša industrija nudi i biljne proteine ​​dobivene iz soje:

• sojino mlijeko;
• sojino kiselo vrhnje;
• proteini soje;
• Sojino meso;
• tofu sir
• i drugi proizvodi od soje mogu se koristiti kao proteini natašte.

Mnogi ljudi koji poste rado zamjenjuju mliječne proizvode i mesnih proizvoda proteini koji se nalaze u proizvodima od soje. Ti će proteini biti dovoljni za osobu s niskim tjelesna aktivnost samo da utažiš glad. Za sportaše koji treniraju s velikim utezima i istovremeno redovito daju mišiće težak teret, nema smisla jesti mišićnu masu proteinima biljnog podrijetla. To još uvijek neće biti dovoljno za izgradnju reljefa. Dakle, morate birati, ili mišići ili proteini.

Budući da se bavite profesionalnim sportom, trebali biste sami odlučiti da nećete imati nešto poput posta. Organizam koji ima natprosječnu tjelesnu aktivnost ne može se zasititi raznovrsnog povrća i voća koje sadrži proteine:

• 100 g brokule ili cvjetače sadrži 5 g proteina;
• čaša sušenog voća sadrži 5 g proteina;
• 100 g šparoga sadrži 4 g proteina.

Mnogo povrća i voća sadrži proteine, ali biljni proteini ne mogu nadoknaditi zalihe aminokiselina. Stoga treba razmotriti odgovor na pitanje mogu li se bjelančevine postiti: izbor ili post ili bjelančevine.

Kako pravilno jesti tijekom posta poznato je, budući da postoji određeni popis zabranjenih i dopuštenih namirnica, ostaje samo odabrati ono što volite i kuhati nemasno i zdrava hrana. Pa, što se tiče sporta, može li se nastaviti trenirati ili je najbolje prekinuti nastavu na neko vrijeme, to ćemo pokušati saznati.

Tijekom posta preporuča se suzdržati se od bilo kakvih radnji "tjelesne" prirode, ali ako fitness shvatite kao jednu od mogućnosti zabave koja je usmjerena na poboljšanje tijela, u tome nema proturječja. Ali vrijedi uzeti u obzir da je tijekom posta zabranjeno konzumiranje namirnica životinjskog podrijetla, odnosno smanjite unos proteina u organizam na minimum. Zbog toga povećana tjelesna aktivnost može dovesti do umora, razdražljivosti, pa čak i iscrpljenosti, pa ako odlučite ne odustati od bavljenja sportom tijekom posta, morate poduzeti mjere kako biste isključili zdravstvene probleme.

Kako biste imali energije i snage za trening, morate se pravilno sastaviti dnevni meni. Ako jedete samo kašu i kruh, tijelo neće primiti potrebne tvari potrebno za obuku. Obavezno jedite voće, med, orašaste plodove i proizvode od soje.

Ako se zalijepite strogi post i potpuno izbacili meso iz prehrane, možete ga zamijeniti posebnim proteinskim shakeovima od soje koji će opskrbiti tijelo potrebnim proteinima za trening, a pritom nećete prekidati post.

Neki sportaši kažu da tijekom posta, zahvaljujući treningu, otkrivaju nove mogućnosti u sebi. U početku će sport biti malo teže podnijeti, jer praktički nema snage zbog nedostatka energije, ali nakon nekog vremena se otvori nova snaga i postoji lakoća kretanja. To čini obuku vrlo jednostavnom. pretežak odi i osjećat ćeš se najbolje. S obzirom na to, možemo zaključiti da sport u razdoblju posta ne može ozbiljno naštetiti organizmu.

Zapamtite da post nije dijeta koja nije usmjerena na mršavljenje, već samokontrola i ograničenje u svemu. Ovo također vrijedi emocionalno stanje, razna pretjerana zadovoljstva i sl. Imajte to na umu i ne pretvarajte post u redovnu dijetu.

Ako se odlučite baviti sportom tijekom posta, bolje je odbiti posjet teretana iu ovom trenutku dajte prednost aerobnim vježbama. Također se tijekom ovog razdoblja preporučuje napuštanje treninga, za što je potrebno koristiti razne sportske rekvizite koji povećavaju opterećenje. Štoviše, ne morate započeti s novim sportom umjesto sebe, odgodite to neko vrijeme. Postavite sebi cilj da ne promijenite svoju figuru i fizički oblik ali samo da ga podržim. Vjerujte svome tijelu i osjećajima, ako osjetite i najmanju slabost, najbolje je suzdržati se od bavljenja sportom tijekom posta.

Ne preporučuje se post, a još više bavljenje sportom u ovo vrijeme djeci, trudnicama, kao ni bolesnim i starim osobama. Ako se pridržavate strogog posta, odnosno praktički gladujete, onda je bolje odbiti tjelesna aktivnost, jer to može dovesti do iscrpljivanja tijela, poremećaja homeostaze, a također i uzrokovati ozbiljnih problema sa srcem i krvnim sudovima. Prije početka posta možete se posavjetovati s liječnikom za sastavljanje optimalne prehrane za ovo razdoblje kako biste imali dovoljno energije za sport.