Mida teha, et mitte üle süüa. Kuidas õppida mitte üle sööma: tõhusad viisid. Kasutage väikseid taldrikuid ja kitsaid klaase

Söömine - tõsine probleem, mida ei saa ignoreerida. Kui a me räägimeülesöömisest kui söömishäirest, siis ühest ja seda enam dieedist ei piisa. Sel juhul on kaalutõus vaid jäämäe tipp. Õige, ohutu ja jätkusuutlik kaalulangus nõuab oma mõtteviisi muutmist ja ülesöömise psühholoogiliste põhjuste otsimist.

Ülesöömine on kontrolli kaotamine toidukoguse ja söögikordade sageduse (arvu) üle. Kõik inimlikud mõtted on täidetud toiduga. Teda ei huvita võimalik või juba olemasolev rasvumine, terviseprobleemid, mingid toitumisnormid.

Ülesöömine on sõltuvust tekitav käitumine. seda söömishäire, mis väljendub toidus ja näitab toote piiramatut söömist ilma märgatava näljatundeta.

Tegelikult on tõeline ülesöömine (sealhulgas kompulsiivne (hüperfaagia)) haruldane. Väga sageli räägitakse sellest, pidades silmas nõrka tahtejõudu, tarbimiskultuuri puudumist, vale päevarežiimi, dietoloogia põhimõtete mittetundmist, liialdust. päevaraha kaloreid, mitte vaimseid häireid. Siiski tuleb ette ka seda.

Seega võib liigne kaal (ülesöömise tagajärjel) olla tingitud:

• hormonaalsed häired;
• nõrk tahtejõud;
• vaimsed häired(psühholoogilised probleemid).

Kell hormonaalsed häired Pole mõtet midagi ise teha. AT parimal juhul kõik jääb muutumatuks, halvemal juhul läheb hullemaks. Psüühikahäirete all mõeldakse ka ülesöömise eriti raske vormina ülesöömist. Ja valik, mis on enamasti arutatakse selles artiklis - ülesöömise tõttu psühholoogilised probleemid elus, nõrk tugevus tahe ja nii edasi.

Hüperfaagia

Nimi pärineb kreekakeelsest sõnast "phagos" - "õgib". See on toit psüühikahäire avaldub patoloogilises ihas toidu ja kontrollimatud krambidülesöömine. Mittelahtistava buliimiaga sarnane käitumine.

Hüperfaagia korral kombineeritakse kontrollimatu iha toidu järele ja sellega tegelemine paksuks muutumisega. Selle taustal kasutavad inimesed erinevaid meetodeid kaalulangus: dieedid, pillid, paastumine, sigaretid, kohv ja nii edasi.

Hüperfaagiat on 4 vormi:

1. Kohutava nälja hood, tõelise ekstaasiga pärast söömist.
2. Krooniline vajadus lõualuu töö järele, närimine.
3. Suurenenud söögiisu, vähenedes ainult söömise ajal.
4. Päeval paastumine ja öösel ülesöömine.

Hüperfaagide hulgas on tavaks eristada kahte inimrühma: haavatavad isikud suurenenud tase, vähene häbitunne oma kaalu ja välimuse pärast; domineerivad, liiga enesekindlad inimesed, näljased võimu ja teiste inimeste, sealhulgas soliidsete ja muljetavaldavate inimeste mahasurumise järele välimus.

Miks inimesed üle söövad

Kust tuleb sobimatu toiduisu? Põhjused on erinevad. Kõige populaarsem põhjus on asendus, toiduga rahulolu ( kättesaadav abinõu) muu asjakohane (mitte alati realiseeritud). Sööjatelt võite kuulda:

• Toit paneb mind end turvaliselt ja mugavalt tundma.
• Toit asendab minu jaoks armastust ja soojust.
• Ma söön stressi.
• Ma kogen toidust naudingut, rõõmutunnet, eufooriat.

Psühhofüsioloogilisel tasandil tekitab toit tõesti rõõmutunnet, pakub naudingut, rahulolu ja naudingut. Kuid see on ebatervislik kompensatsioon loomuliku positiivse eest, mille inimene saab eneserahuldamise, eneseteostuse tulemusena. See on võimalik ainult tingimustel,.

Toitu suhtub sõltlane (sõltlane) kui väljundit, elurõõmu, lahendust kõikidele probleemidele. Kuid tegelikkuses probleemid ei kao kuhugi, vastupidi, lisanduvad probleemid tervise ja välimusega, sisemine enesepiitsutamine.

Seega on ülesöömise põhjus:

• püüdes täita vajadust armastuse, tunnustuse, tähelepanu järele;
• püüdes suurendada vastupanuvõimet negatiivseid emotsioone ja hirmud;
• lohutuse ja toetuse saamisel toidu kaudu;
• lapsepõlvest pärit suhtumises toidust kui peamisest ja turvalisemast naudinguallikast.

toidusõltuvus paljuski sarnased või narkootilised (eriti arengu põhjused). Kuid probleem on selles, et toit on vajalik keha normaalseks toimimiseks. Kui alkohol ja narkootikumid on kahjulikud, on nad ravi ajal elust täielikult välja jäetud, umbes normivaba ( lubatud annus, väike maht) ei tule kõne allagi, siis ei saa te toidust täielikult lahti. Elamiseks peate õppima sööma ja mitte vastupidi.

Niisiis, töö eesmärk on õppida toitu tajuma ainult keha kütusena ning emotsioone ja naudingut vastu võtma teistest sfääridest, muudest asjadest. Toidu üle kontrolli taotlemisel on oluline mitte minna teise äärmusesse – nälgimisse,.

Sõltuvuse märgid

Kuidas kahtlustada, et olete muutunud toidust sõltuvusse:

• Kontrollimatu isu teatud toidu, roa või toidurühma järele. Kõige populaarsem on suhkrusõltuvus. Kuigi keegi saab ilma selleta hõlpsalt hakkama, aga päev ilma lihata ei kesta, saab.
• Pidevad mõtted toidust: mida osta, mida maitsvam valmistada, millega kombineerida ja kuidas süüa.
• Suutmatus söömisprotsessis peatuda, näiteks süüa ainult ühte kommi. Sõltlane sööb, kuni söök saab otsa või kuni sõltlane hakkab tugevalt hingama.
• Dieedi puudumine (3 toidukorda päevas, 5 toidukorda päevas, 6 toidukorda päevas või 4 toidukorda päevas - kumb on teile mugavam), pidev toidutarbimine kogu päeva jooksul. Inimene sööb mida iganes ja millal.
• Suurenenud näljatunne vastuvõtu ajal (või lõhna korral) konkreetne toode(nõud).
• ärevus, närvilisus, peavalu, kõhuvalu, nõrkus, madal tase veresuhkur ilma toiduta.
• Võõrutussündroom, kui püütakse piirata ennast toidus või individuaalne toode. Märgitakse vaimset ärritust ja somaatilist halvenemist.
• Krooniline väsimus ja ärrituvus, unehäired (unetus, uinumisraskused, varajane ärkamine, sagedased ärkamised).
• Toiduga seotud süütunne.
• Soov ennast toiduga tänada või haletseda.
• Soovimatus jagada kellegagi lemmiktoitu.
• Eelistatakse üksi söömist.

Lisaks kl ülalpeetavad inimesed märgib:

• sotsiaalse kohanemise vähenemine;
• raskused tööellu kaasamisel;
• probleemid suhetes lähedastega;
• krooniline väsimus;
• halb enesetunne;
• rahulolematus enda, teiste inimeste ja kogu ümbritseva maailmaga;
• apaatia;
• pessimistlik maailmanägemus ja vähenenud meeleolu foon;
• pisaravus;
• kalduvus afektiivsetele puhangutele;
• nõrgalt arenenud võime eneseregulatsioonile.

Pealegi on nende märkide ja sõltuvuse vahel erinevad põhjuslikud seosed. See tähendab, et ülesöömine võib inimeses selliseid muutusi põhjustada ja vastupidi.

Ärgem valetagem: paljud inimesed armastavad maitsvat ja (või) ilusat toitu. Sõltuvuse eristamine võib olla tõesti raske. Kuid peamine erinevus seisneb selles, et sõltlasi ei huvita, milline on toidu kvaliteet, kuidas see välja näeb või kust seda saada. Lisaks elavad nad sõna otseses mõttes ühest toidukorrast teise. Tõsi, selline käitumine on märgatav juba viimastel, kaugelearenenud staadiumidel.

Kuidas lõpetada ülesöömine

Niisiis, toit täidab isikliku tühimiku. Millest inimesel täpselt puudu jääb, on individuaalne küsimus. See tuleb kõigepealt lahendada.

Sõltuvusega on raske üksinda toime tulla. Olukorda raskendab asjaolu, et meie ühiskonnas valitseb toidukultus. Tõsi, nüüd on seda rohkem reklaamitud tervisliku toitumise avatakse isegi erirestoranid. Aga! Tarbimiskultus ise jääb alles. Söömine on rituaal, osa suhtlemisest, austuse ja külalislahkuse näitaja. Ja paraku sageli taskukohane viis armastust väljendada.

Seega mängib toit sisuliselt antidepressandi rolli. Sõltlane ei kasuta toitu mitte toiduvajaduse rahuldamiseks (nälja kustutamiseks), vaid ärevusest, põnevusest või hirmust vabanemiseks, meelelahutuseks ja positiivsete emotsioonide saamiseks. Sellest tulenevalt peate sõltuvusega toimetulemiseks järgima järgmist plaani:

1. Tunnistage, millistes olukordades toiduisu suureneb: probleemid tööl, halb kohting, tüli sõbraga. Mis on käivitusmehhanism? Mis on kõige levinum tunne?
2. Mille poolest sa huvitav oled? Leia endale kasulik hobi, uus väljund: raamatute lugemine, filmide vaatamine, ujumine, näitlemistunnid, joonistamine. Vaja leida alternatiivne allikas nauding.
3. Armasta iseennast. Ülesööjad on alati enda ja oma eluga vähemalt veidi rahulolematud. Mis teid täpselt häirib?
4. Mine sportima. Esiteks on see kaalulangusprotsessi lahutamatu osa. Teiseks on sportimine kasulik absoluutselt kõigile. Ülesööjatel on ainevahetus järk-järgult häiritud, mille tulemusena asendub emotsionaalne nälg tõelise füüsilise näljaga. Sport aitab hoida veresuhkru taset ja soodustab õnnehormooni tootmist. Täiendav efekt tal on enese üle kontrolli tunne, enesega rahulolu.
5. Mõista ülesöömise psühholoogilist päritolu. Täida tühimik tegevusega. Ülesöömisest vabanemisest ei piisa, see harjumus tuleb teadlikult asendada kasulikuga. AT psühholoogilised keskused inimesed pöörduvad sageli uuesti ravile, kuid teiste sõltuvustega. See on nähtus, kus üks sõltuvus asendatakse teisega.
6. Magu venitatakse toiduga, ükskõik kui edukalt ka võitlust vastu võetakse sisemised põhjused, füüsilised muutused annab teada. Selleks peate ühendama tahtejõu ja enesekontrolli: normaliseerima dieeti ja sellest kinni pidama, asendama toidud madala kalorsusega toiduainetega, suupisteid - apteegikommid, närimiskummi, seemneid ja pähkleid, jooma palju vedelikku.

Tasub lisada, et asendamise fenomen on aktuaalne ka vastupidises tähenduses. Näiteks naistel on toidusõltuvus mõnel juhul alkoholisõltuvuse analoog.

Populaarsed psühhoteraapia meetodid

Vabanemisel psühholoogiline sõltuvus on end tõestanud:

• Kunstiteraapia. Joonistamine, skulptuur, tikkimine, värvimine, õmblemine – kõike, millest loominguline tegevus ja kunstid. See meetod on kõigile kättesaadav. Kodust on hea tegevusteks lahkuda või sõpru külla kutsuda (eriti ohtlik on üksindus toidusõltuvusega inimesele). Kunstiteraapia eesmärk on õppida kunstis oma emotsioone ja tundeid väljendama, sellega stressist üle saama.
• Gestaltteraapia. Töös on rõhk alateadvusel ja inimesel. Seal elavad meie hirmud, ärevused, kompleksid, depressioonid. Ilma spetsialistita ei saa seda tehnikat kasutada. Psühhoterapeut aitab inimesel mõista sisemaailmõppida kontrollima oma emotsioone ja ületama raskusi, lahendama probleeme konstruktiivselt.
• kehaline suunatud teraapia. See hõlmab tunnete ja emotsioonide vabastamist liikumise kaudu. Võimaldab paremini mõista ja tunnetada oma keha, realiseerida mõtteid, normaliseerida ainevahetust, lõdvestada organeid (sõltlaste kõht ei suuda iseenesest lõõgastuda). Parem on seda teha spetsialisti järelevalve all, kuid see on lubatud koduseks kasutamiseks jooga, võimlemine, tantsimine. Muide, tantsimine on suurepärane võimalus hobiks, eneseteostuseks, potentsiaali vabastamiseks, suhtlemiseks, kodust lahkumiseks.
• Rühmateraapia. Analoogia anonüümsete alkohoolikutega. Ühisuse ja ühtsuse teadvustamine võitluses probleemiga, mõistmine ja toetus võimaldavad sõltuvusest tõhusamalt üle saada.
• Pereteraapia. Asjakohane nende jaoks, kus abikaasade või vanemate ja laste vahel esineb sageli konflikte; pered, kus toit on stressist vabanemise viis või armastuse ja hoolivuse näitaja, suhtlusviis, pereliikmete ühine “äri”. Teraapia eesmärk on erimeelsuste kõrvaldamine, konfliktide lahendamise õpetamine, oma tunnete konstruktiivse väljendamise õpetamine, kasuliku ühise põhjuse leidmine, ühine tegevus.

Tihti on söögiisu juurdunud lapsepõlves. Toit on alateadlikult seotud emaliku soojusega. See juhtub probleemsete suhete tingimustes emaga (lähedus oli ainult söögi ajal, ülejäänud aja näitas ema emotsionaalset ja puutetundlikku külmetust, näiteks ebakindluse või ärevuse tõttu) või lapse teadliku ületoitmise tingimustes. emaarmastust, heastades lapse süühüvitise oma hirmude ja vigastuste eest.

Teine versioon algpõhjusest on seisund või sõltlases, katsed saavutada kõrgemaid tundeid madalamad meetodid. Mõlemal juhul on vaja professionaalset abi, individuaalseid konsultatsioone.

Ülesöömine on tänapäeva haigus. Raske on hoida end nende eest, kelleks on saanud taskukohased hõrgutised ja eksootilise toiduga, ärge lubage endale lisatükki oma lemmikkoogist. Väga raske on keelduda ja mitte proovida vähemalt lusikatäit igat rooga, millega külalislahked võõrustajad soovivad külalisi rõõmustada. Firmaüritused, pereõhtusöögid, pidulikud pidusöögid- nii palju põhjuseid, mis põhjustavad raskusi seedimisel ja lisakilod. Söögiisu kontrolli all hoidmiseks ja ülesöömise lõpetamiseks on palju viise.

Sisu:

Ülesöömise tagajärjed

Ülesöömine tähendab toidu ülemäärast tarbimist ühel söögikorral (pidudel, rikkalikel lõuna- ja õhtusöökidel) või sagedaste suupistete tõttu. Mõlemal juhul on ülejääk päevased kalorid mis viib ülekaaluni. Ülesöömine ei ohusta aga ainult seda. Enamik sagedased tagajärjed- see on raskustunne maos, toidu seedimise ja assimilatsiooni rikkumine, mis omakorda põhjustab beriberit ja muid ebameeldivaid probleeme.

Sage näksimine põhjustab mao katkematut tööd. Lisaks iga toidukorraga organism sekreteerib maomahl seedida isegi väike, nagu tundub, tükk. Eraldatud arvukus vesinikkloriidhappest, selle pidev esinemine põhjustab sageli gastriiti ja haavandeid. Kui te ei tee söögikordade ja suupistete vahel vähemalt 2-tunniseid pause, ei ole toidul lihtsalt aega täielikult seedida, see jääb maosse, mis viib käärimis- ja lagunemisprotsessideni. Ülesöömise lõpetamine tähendab keha toksiinidest vabastamist.

Ülesöömise tavalised põhjused

Ülesöömisel on palju põhjuseid. Inimene sööb palju depressiooni ja tüdimusega, ebaregulaarsete söögikordadega, kui tekib tugev näljatunne ja söögiisu kontrolli all hoidmine võib osutuda väga raskeks, suutmatusest õigel ajal peatuda.

Nälga on kaks mõistet: füsioloogiline ja psühholoogiline. Ja enamasti toimub ülesöömine just psühholoogilistel põhjustel.

Mis on füsioloogiline nälg

Füsioloogiline nälg on tunda 3-5 tundi pärast söömist. Mao piirkonnas algab kerge ebamugavustunne, mis järk-järgult suureneb, inimene tunneb kõhukrambid. Sellise nälja rahuldamine on lihtne: ebamugavustunne kaob pärast söömist. Füsioloogilise näljaga reeglina puudub soov süüa midagi konkreetset (tükike šokolaadi või lihtsalt kanakoiba).

Siin on oluline ennetada tugev tunne nälg. Liiga näljasel inimesel on raske söödud toidukogust kontrollida, ta sööb kiiresti ja kiirustades. See viib iga kord selleni, et ta sööb üle.

See on tähtis: Füsioloogiline nälg aetakse mõnikord segi januga. Impulsid, mida inimaju mõlemas olekus saab, on samad. Kui lõunasöök või vahepala ei olnud nii ammu, aga ikka “lusikas sisse imeb”, võib juua klaasi vett. Reeglina pärast seda ebamugavustunne kaob.

Video: Psühholoog ülesöömise põhjuste kohta

Psühholoogiline nälg

Psühholoogiline nälg ei tekita ebamugavust. Need on obsessiivsed mõtted toidust, mis võivad tekkida isegi kohe pärast söömist. Selline reaktsioon muutub vastuseks stressile, suhtlemise puudumisele, pettumusele ja muudele eluprobleemidele.

Kui on arusaam, et tegelikult on toiduvajadus edasi Sel hetkel ei, aga sa ikka tahad midagi süüa, võid proovida tähelepanu hajutada, leida tegevust või lihtsalt pakkida asjad kokku ja minna välja jalutama kuni järgmise söögikorrani.

Kuidas mitte laua taga üle süüa

Paljude inimeste peamiseks probleemiks on suutmatus õigel ajal peatuda, et mitte süüa toidukordade vahel toidulisandit või näksida. Muidugi on sellega seoses vaja teatud vastupidavust. Kuid võite kohe maha rahuneda: mitte kauaks. Magu on lihaseline organ, mis suudab piisavalt kiiresti venitada. Kuid sama kiiresti võtab ta oma normaalsed suurused, ja 2-3 päeva pärast annavad väikesed portsjonid küllastuse.

Oluline on näksimise harjumusest loobuda. Toidule tuleb õigel ajal üle minna, süüa iga 3 tunni järel väikeste, 200-250 grammi portsjonitena. Alguses on seda raske teha, eriti inimesel, kes on harjunud sööma. suured portsjonid ja kui ta seda tahtis. Sel juhul peate end kontrollima, eemaldama silmist kõik, mis võib viia juhusliku ja tarbetu suupisteni: küpsised, šokolaad, magusad puuviljad ja kuivatatud puuviljad, pähklid.

Millist dieeti järgida

Mõned reeglid aitavad teil meeles pidada, kuidas edastamist peatada:

1. Toidukorra jaoks on vaja valida tooted nii, et need ei oleks mitte ainult tervislikud, vaid ka rahuldust pakkuvad. Selge on see, et ka pärast poole kapsapea söömist tunneb inimene, kes on harjunud kõhus pika seedimisega liha sööma, juba tunniga kohutavat nälga. Peamine pole alguses mitte toidu kvaliteet, vaid selle kvaliteet. suur hulk mida tuleb rangelt kontrollida.
2. Söögikordade ajal peate valima toidud kõrge toiteväärtus: kui koostises on liha või piim, eelistage täistera teravilja, toored köögiviljad. See rahuldab kõik keha vajadused valkude, süsivesikute, vitamiinide ja mineraalainete järele.
3. Peate oma toitumist planeerima. Hommikusöök peaks olema tervislik ja tasakaalustatud, siis ei teki füsioloogilist näljatunnet enne lõunat. Lõunasöök – põhiaeg päevane ratsioon, millest peaks piisama enne õhtusööki.
4. Söögikordade vahel on lubatud kerged suupisted. Eelistada tuleks õunu ja muid magustamata puuvilju, rasvavaba keefir ja jogurt. Mõned soovitavad näljahoo ajal süüa peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju. Vahel aga ei piisa peotäiest, mistõttu on oht õigel ajal peatuda ning peotäie asemel süüakse pool kilogrammi väga kaloririkkaid toite.
5. Ärge pange oma toitudesse palju maitseaineid, mis ainult söögiisu suurendavad. Liiga vürtsikas või vürtsikas toit nüristab kõik aistingud, sealhulgas küllastustunde, mis saabub palju hiljem.

Video: toidusõltuvus. Kuidas mitte üle süüa saates "Kõik saab olema lahke"

Mõnda aega (või igaveseks, kui soovite) märkige oma nõudekomplekti koos lastele mõeldud nõudekomplektiga. Väikesed taldrikud loovad suure portsjoni välimuse, millega pidevalt ülesööva inimese silm on nii harjunud. Lõppude lõpuks tekib mõnikord psühholoogiline nälg just sel põhjusel, et inimene ei jäta mõtet maha: ta sõi õhtusöögil liiga vähe.

Psühholoogilised trikid

Psühholoogid soovitavad kõik asjad söömise ajaks maha jätta, nautida rooga ennast, toidu lõhna, protsessi. Kui laua taga rääkida, äri- või koduprobleeme lahendada, siis toimub ainult mao mehaaniline täitmine, rahulolu sellest ei tule. Ja sõna otseses mõttes tunni pärast annab gurmaani keha häirekella, nõudes mitte ainult füsioloogilist, vaid juba psühholoogilist küllastumist.

On märgatud, et mõned värvid ja lõhnad võivad isu maha suruda või vastupidi tekitada. Nii et kodus saate ülesöömist vältida, kui sisustate köögi sireli, tumesinise, pruunide toonidega ning levitate õhtusöögi eel tsitruseliste lõhna: bergamoti, greibi, sidruni. Köögis valitsevad punased, kollased, oranžid toonid aga tekitavad ainult isu, isegi kui sa varem ei tahtnud süüa.

Toitu tuleb närida ettevaatlikult ja aeglaselt. Pole ime, et on ütlus, et peate närima 33 korda. Ja kui eksite, siis loe kõigepealt - täiendage tema naljamehi. Ja siin on vaid osa naljast, sest korralikult näritud toit on õige seedimise võti. Täis kõhust saab aju infot alles 15-20 minutit pärast söömist. Kui süüa aeglaselt, siis täiskõhutunne saabub sel ajal, kui väike portsjon ära süüakse. Neil, kellel pole aega pikkadeks söögikordadeks, on ainult üks väljapääs: lahkuda lauast kerge näljatundega ja mitte saavutada küllastustunnet 5 minutiga liiga suure portsjoniga. Kui pärast ettenähtud 20 minutit jõuavad impulsid ajju, selgub, et inimene sööb taas üle.

Tahan visata sentimeetri kuhugi kaugele ja mitte kunagi enam kaalule sattuda. Järsku avastad, et vöökohal on lisasentimeetrid ja tuharatel on rasv. Sinu lemmikkleit ei mahu rinnale ja kõhule ning poodides jalutades hakkad valima järjest rohkem tasuta esemeid, mis varjavad ootamatult avastatud figuuri ebatäiuslikkust. "See on sellepärast, et keegi sööb liiga palju!" Kas mäletate multikat Karupoeg Puhhist? See on tõesti kõiges süüdi alatoitumus. Kuidas mitte üle süüa ja vormi saamiseks õigesti sööma hakata?

Mõeldes sellele, kuidas oma toitumist kuidagi muuta ja ülesöömist lõpetada, lööb üle jõuetuse tunne: no kuidas sa siis ilma magusa, soolase või praetud toiduta hakkama saad? Kõik see on nii kahjulik, kuid nii maitsev! Niipea, kui hakkate dieedile mõtlema, vahukoore, friikartulite ja vürtsikaga meeliülendavad koogid kanatiivad paneerimisel. Ja muidugi, kui tegemist on koogiga, proovite ühte tükki ja te ei saa peatuda enne, kui olete selle ära söönud – oh õudust! - kolm tervet tükki.

On selge, et need kõik ladestuvad vöökohale, eriti kui sööte neid enne magamaminekut, haarates pärast tööd stressi.

Aga kas koogid tuleb välistada? Aga kuidas elada? Kuidas tulla toime stressiga, kui te ei saa maiustusi süüa?

Siin on peamised tegurid, mis soodustavad ülesöömist:

• Kui me sööme toidule ilma seda maitsmata. Näiteks, pikad pausid toidukordade vahel on mõne inimese jaoks vastuvõetamatu. Need aitavad kaasa nii tugeva nälja tekkimisele, et päeva lõpuks sööb inimene kõike, mida ta külmkapist leiab – maitsmata ja suutmata peatuda. Selle stsenaariumi järgi moodustub harjumus öösel üles süüa.
• Söömisstress ja -probleemid, kui me sööme mitte sellepärast, et tahame süüa, vaid selleks, et põgeneda raskete mõtete eest, täita sisemist tühimikku, emotsioonide või suhete puudumist. Näiteks võib õpilane halva seansi ajal hakata üles sööma, täiskasvanu aga pingelise konflikti ajal tööl või perekonnas.
• Ülesöömine muude tegevuste ajal, kui meil pole söödud koguse üle kontrolli: näiteks kui sööme filmi vaadates popkorni vms.
• Traditsioonilised pidusöögid, koosviibimised peol koos vestlustega laua taga, pühad ja kohtumised sõpradega, kus süüakse diskreetselt kahe peale.

Stress, emotsioonide puudumine, elurõõmu puudumine... Ülesöömise harjumuse taga on sageli psühholoogilised põhjused. Nendest põhjustest aru saades saavutame täieliku kontrolli oma söömiskäitumise üle. Saate aru, mis paneb teid öösel üles sööma, ja treeningul saate ülesöömisest lahti " Süsteemivektori psühholoogia» Juri Burlan.

Ülesöömine on ohtlik ja halb, kuid me jätkame ülesöömist.

Pole saladus, et kui inimene sööb pidevalt üles, muutub ta ülekaaluliseks ja see on haiguste tekke riskitegur. südame-veresoonkonna süsteemist, arteriaalne hüpertensioon, diabeet Tüüp 2 ja paljud teised haigused. Kuid me ei mõtle sellele, kui meie silme ees on veel üks kook.

Ja tegelikult tekitab ülesöömise harjumus meile oluliselt ebamugavust: raskustunnet maos ja isegi iiveldust. Olles söönud rohkem kui vaja, tunneme end halvasti ja raskelt, kogeme erinevaid probleeme seedimisega - vahel piinavad kõrvetised, siis kõht valutab. Kuid iga kord õhtul pärast tööd unustame selle ära ja sööme end täis. Oma peas saame aru, et ülesöömine on halb, kuid vaatamata sellele tõmbab meid ikka ja jälle külmkapi poole.

Sellises olukorras hakkavad paljud otsima keerulisi viise, kuidas süüa samamoodi nagu varem, kuid samal ajal kaalust alla võtta. Kursusel on sellised vahendid nagu:

• lahtistid,
• tasakaalustamata toitumine,
• üritab mitte süüa pärast kuut õhtul,
• aja ennast oksendama, kui sööd üle.

Kõik see on halb nõuanne, mis tekitab kehale suurt stressi ega lisa tervist. Kuid sageli mees läheb millekski, et kiiresti kaalust alla võtta ja samal ajal mitte muuta oma elustiili. Ja üritab end sisse ajada range dieet muutub uueks stressiks, lagunemiseks, mis tähendab uut rahulolematust ja süütunnet, millest hakkame jällegi intensiivselt kinni haarama. Selgub, et ülesöömine on halb, kuid paljude jaoks on dieedi pidamine veelgi hullem.

Mida teha, kui sööte üle? Kõigepealt lõpetage enda süüdistamine selles ja õõtsuke emotsionaalselt selle sündmuse ümber.

Kuidas sundida end mitte üles sööma?

Toitumist võib olla raske muuta. Paljud inimesed, kes üritavad seda teha, lagunevad varem või hiljem ja kõik normaliseerub: nad hakkavad tugevalt üles sööma ja võtavad juurde ülekaalu. Väga sageli tajutakse dieeti kui võitlust iseendaga, mis on juba ette läbikukkumisele määratud. Enda vastu võitlemine pole valik, alternatiiv on iseenda mõistmine.

Kuidas lõpetada ülesöömine? Et õppida, kuidas mitte üles süüa, kaaluge sügavat psühholoogiline põhjusülesöömine.

Ülesöömise probleem on toidu kättesaadavuse probleem

Meie suhe toiduga on viimase 100 aasta jooksul dramaatiliselt muutunud. Näljaprobleem pole maailmas enam nii terav. Ainult teatud riikides ja teatud inimeste kategooriate seas on see probleem endiselt olemas. Aga tsiviliseeritud maailmas - toiduhunnikuid. Ja me ei mõtle sellele, mida süüa, et ellu jääda. Me käsitleme toitu kui meelelahutust, kui naudinguallikat. Täpselt seda võtmehetk, millest aru saades võid lõpetada ülesöömise.

Soovides saada toidust võimalikult palju naudingut, katsetame maitseid, proovime maailma erinevaid kööke, sööme midagi, mis pole üldse tervislik, aga me väga tahame. Sööme üle, kui sööme õhtul pärast tööd magusat, lülitame välja hirmutavad kogused kohvi või soodat, sööme kiirtoitu, tellime aja säästmiseks pitsat koju.

Kui aga tajume toitu kui naudinguallikat, siis sööme pidevalt üle ja kogeme teatud sõltuvust toidust, kui meil sellest elurõõmust valusalt puudu jääb, ning taandame nautimise kõige lihtsamale teele - toidule. Sa võid õppida mitte üles sööma, kui hakkad elust rohkem naudingut saama, avastad uusi rõõmu- ja õnneallikaid.

Ja me saame kõige rohkem õnne, kui:

• me teadvustame ennast, oma andeid, oma missiooni;
• me kehastame oma hellitatud soovid ja unistused;
• saavutada meie tõsised eesmärgid;
• suhete loomine lähedastega.

Kõik see muudab meie elu sisukaks, täisväärtuslikuks. Tekib sisemine põletustunne, inspiratsioon, täiskõhutunne - ja siis pole meil aega toidule mõelda: elurõõm on palju suurem ja see aitab vabaneda ülesöömisest.

Sellele järgnedes muutub ka suhtumine toidusse - nüüd pole see viis, kuidas lugematute probleemide seas kuidagi elurõõmu tunda, vaid teadlik naudingutunne. Ja selle naudingu tundmiseks ei pea te üles sööma. Piisab väikesest tükist, mida süüakse elu eest tänutundega, misjärel jääb kehasse kergus ja soov liikuda, mitte ei lama diivanile, et tervet elevanti seedida. Soov pidevalt üles süüa kaob ja liigne kaal kaob iseenesest.

Kuidas mitte üle süüa

Kõige tähtsam on olla õnnelik ja nautida elu lihtne viisärge üle sööge, lõpetage toidust kinnisidee ja kaotage kaalu. Juri Burlani koolitus "Süsteemiline vektorpsühholoogia" aitab avastada endas selle uskumatu rõõmu allikat elada ja tunda elu kõigis värvides, kõikides toonides, koos õnnetunde täiusega. See tekib tahtmatult, kui hakkame mõistma iseennast ja oma looduslikud omadused, realiseerida oma potentsiaali, võimalusi, mis on iga inimese jaoks ainulaadsed. Ja kui me mõistame teisi inimesi, vabaneme ärritusest ning põhjustest stressiks ja konfliktideks, seega lõpetame ülesöömise.

Juri Burlani koolitus "Süsteemiline vektorpsühholoogia" aitab mõista toitumispsühholoogiat ja vabaneda ülekaal mugav ja lihtne. Paljud koolitusel osalejad räägivad sellest oma tulemustes.

“... Pärast puberteeti algas toiduga väga raske suhe. Ühelt poolt olin ülekaaluline ja tahtsin kaalust alla võtta, teisalt aga oli ohjeldamatu soov süüa. Oli periood, mil näljatunnet polnud umbes kuu aega. Söömiseks oli miljon põhjust, välja arvatud kõige olulisem – näljatunne.
Toiduga tehti erinevaid katseid: kas näljastreigid või toortoidu dieet või kalorite lugemine või taimetoitlus või eraldi toidukorrad. Püüdsin toitumist normaliseerida füüsiline tase, ja põhjus osutus lõpuks psühholoogilisel tasandil.

Peale treeningut sai võimalikuks süüa vaid vajadusel. Ärge sööge probleeme ja ärge saage elust naudingut liigse toidutarbimise tõttu, vaid sööge sellepärast, et olete näljane. Nüüd enam kui suudab toidukordi kontrollida. Ja näljatundest on saanud minu pidev kaaslane ... "

“... Peale koolitust hakkas suhtumine toidusse kuidagi iseenesest muutuma - nüüd on kõik üldiselt teisiti. Iga toidukord on minu jaoks puhkus ja see võib olla väike tükk musta leiba taimeõli ja sool või ahjukartul heeringa ja hapukurgiga on maitseplahvatus suus. Hea meelega söön kõike, mida ma pole kunagi proovinudki – mõru, soolast, teistsugust. Ja alati on suur nauding - ja see tänutunne - see on muutunud alateadlikuks, ma ei tea, kuidas öelda - ma arvan, et see on automaatne. Lihtsalt suur rõõm seda maitset tunda. Samuti - MA EI SAA ÜKSI SÜÜA, mul on kindlasti vaja kellegagi koos. Tulen oma vanematele külla - toon alati süüa ja kutsun nad alati lauda, ​​tahan nendega suhelda ja süüa. Peres sööme ainult koos, mitte kunagi eraldi - ja sellest tulenev maitsetunne ainult tugevneb ... "

“... Peale trenni võtsin kaalust alla ligi 10 kg. Olen lihtsalt muutunud toidule vastuvõtlikumaks. Enne puberteeti olin väga paks, arstid diagnoosisid 3. astme rasvumise. Koolis poisid kiusasid ja see tekitas minus sellega seoses mitmeid komplekse vastassoost: Ma ei saanud meestega vabalt suhelda, mul oli piinlik neid vaadata. Elu läheb edasi, aga kompleksid jäävad.

Juba treeningute läbimise käigus märkasin, et mehed vaatavad mind! Ja kujutage ette, ma saan nendega isegi vestelda ja mõnikord nalja teha)) Minu psühholoogiline seisund on muutunud. Kõik mu sõbrad ütlesid mulle, et ma muutusin uskumatult ilusaks, et ma armusin. Ja jah!!! Neil on õigus! Ma armusin ellu! .. "

Et õppida mitte üle sööma ja vabaneda ülekaalust, tule koolitusele "Süsteemiline vektorpsühholoogia", mille autor on Juri Burlan.

Artikkel on kirjutatud kasutades Juri Burlani veebikoolituse "Süsteemi-vektori psühholoogia" materjale
Peatükk:

Ma arvan, et see teema on eriti aktuaalne algavate soojade päevade ootuses, kui paljud on juba lühikeste pükste ja seelikute vastu võtnud.

1. Lapsepõlve harjumused

• "Komme." Alates lapsepõlvest oleme harjunud tegema kõike maitsva maiuse nimel. Olles laagerdunud, jätkame enda turgutamist: "Lõpetan artikli kirjutamise ja lähen sööma tüki pirukat."
• "Puru ei tohi taldrikutele jääda" või "Kuni sa kõike sööd, ei lähe te jalutama" : nii ütlesid meie vanaemad, motiveerides meid maitsetult sööma manna. Ka täna ei saa me peatuda, kuigi tunneme, et kõht on juba täis "ära jäta samu tükke". Sina valid.

Vabane nüüd vanadest harjumustest!

2. Stress Söömine

Siin pole midagi öelda. See on meie naiste probleem. Kaklesin mehega, sain tööl noomituse, laps ei allu - jäätisepurk aitab meid. Lähedaste kaotus rasked haigusedüllatage meid. Kõige sagedamini võitlemise asemel psühholoogiline seisund hakkame sööma probleeme.

3. Pidulikud pidusöögid

Lein või rõõm ei oma tähtsust – laud kukub toidust. Püüa pöörata tähelepanu lähedastega suhtlemisele, arutelule viimased uudised või lauamänge. Tean paljusid peresid, kus on kombeks mängida eelistust, mängu "Kes olen ma", maffiat pärast rikkalikku õhtusööki.

4. Homsest dieedil

Ja sa kipud täna sööma ja otsustad, et homme lähed dieedile. See on tüüpiline paljudele naistele. Kuid õigem on dieedile minna järk-järgult, välistades ühe kahjulik toode teise järel.

5. Lennukis

Kas teadsite, et kuiv konditsioneeritud õhk lennukis nüristab teie meeli? 8000 meetri kõrgusel tekivad kehas füsioloogiliselt nohuga sarnased reaktsioonid, haistmismeel tuhmub, kaob ühendus suu ja ninakäikude vahel. See tähendab, et saame hõlpsalt ära süüa terve kandiku toidud ja ka lisamaiustused, mida meile lennukis pakutakse. Selle vältimiseks võta võimalusel enne väljalendu näksimist, et täiskõhutunne maa peal tekiks.

6. Sest meil on igav

Koduperenaised, vabakutselised ja teised kodus töötavad inimesed mõista, mida ma mõtlen. Teil on iga minut tasuta juurdepääs toidule. “Loomulikult on kiusatus süüa kas pirukat, võileiba või banaani. O! on juba lõunaaeg, on aeg supp kuumaks panna. See võib kesta terve päeva. Planeerige oma päev näiteks: töötage hommikul, minge enne lõunat poodi või jalutage või minge basseini, sööge lõunat, jätkake tööd ja õhtul öine jalutuskäik.

Lisaks võivad loomingulised inimesed, kes otsivad muusat või inspiratsiooni, pattustada, otsides seda toidust.

7. Valed suupisted

Metroos joostes sööd šokolaaditahvli, töölt koju minnes pirukat. Kõik on valesti. Kui tunned, et sa ei saa piisavalt piisav kaloreid päevas, vaata üle oma dieet. Varuge aega eelnevalt valmistatud salati vahepalaks. Vaadake üle, mida sööte hommiku- või lõunasöögiks.

8. Kohad valju muusikaga, kodus telekat vaadates

Dünaamiline muusika suurendab toidu tarbimise kiirust peaaegu 1/3 võrra. Paljud restoranipidajad teavad seda funktsiooni ja kasutavad seda. Ameerika teadlased on seda näidanud parem mees kuuleb, kuidas ta toitu närib, seda kiiremini tuleb täiskõhutunne. Seetõttu ärge minge lõuna- või lõunasöögiks sinna, kus nad mängivad. Vali muusika, te ei märka, kuidas mitu rooga ahmite. Siis tunnete maos raskust ja ebamugavustunnet. Ärge mingil juhul õhtustage teleri, sülearvuti või telefoni taga, vaadates uudistevoogu. Nii et päevast päeva ja kui ujumistrikoo selga panemise aeg möödub, imestate, kust tulevad voldid ja longus kõht.

9. Suur seltskond

Samuti teaduslikult tõestatud fakt (USA, 2000 John M. Castro),
mis sisse suur ettevõte inimene sööb 30% rohkem kui siis, kui ta sööks üksi. Kuidas rohkem inimesi lauas, seda suuremaks protsent muutub. Pidage meeles meie pühi: Uus aasta või lihavõtted. Iga kord peale neid pühi sagenevad internetis päringud “kuidas vabaneda raskustundest kõhus” jms. Noh, nüüd, sugulastega ei suhtle? Üldse mitte. Lihtsalt tea mõõt, vaata, kui palju sa sõid. Kui kardate, et teie sugulased või sõbrad solvuvad, et te pole piisavalt söönud, paluge kokku panna midagi, mida te pole proovinud. Kuid ärge mingil juhul laua taga kõike korraga lõhkuge, halasta oma tervisele.

Igaks juhuks tuletame siinkohal meelde, kui palju meie kehale vastavalt süüa võime süüa.

10. Proovi vastu pidada 4 tundi

See ei ole nii raske, kuid sellest ajast piisab, et mitte näksida, vaid tunda tõelist nälga ja süüa normaalselt. Kui teil on selle esemega raskusi, tähendab see, et te ei erista füsioloogiline nälg(kõhu korin, jõu kaotus, halb tuju) alates psühholoogiline(söömisstress, toidust lohutuse otsimine, emotsioonide rahustamise oskus) või harjumusest midagi süüa. Alustage kohe, järgige seda punkti iga päev. Aja jooksul harjute sellega ja unustate näksimise. treening range aeg toidukordade jaoks ja järgige seda ajakava pidevalt, kohandades söödavat toidukogust vastavalt oma füüsilistele kulutustele.

Psühholoogi nõuanded : proovige nädala jooksul päevikusse kirja panna tunded, millega kaasnevad suupisted või lihtsalt soov “midagi närida”. Tõenäoliselt märkate, et aeg-ajalt teie emotsioonid ja tunded korduvad. Alateadlikult inimesed, kes kogevad sageli hirmu, ärevust, ebakindlust homme, viga eredad muljed süüa tuleviku jaoks. Selle põhjuseks võivad olla traumaatilised sündmused lapsepõlves, ranged dieedid ja mis tahes toidu puudumine. Ärge mõelge minevikule, elage siin ja praegu. Mis oli, see on kadunud. Ära lase minevikul oma olevikku mõjutada.

11. Söö aeglaselt

Vahel ka sellisest lihtsad näpunäited, mida meile lapsepõlvest räägitakse, unustame: närige toitu
ole ettevaatlik, ära kiirusta söömisega jne. Hammustage toit väikesteks tükkideks ja ärge neelake midagi liikvel olles. Tunneta toidu maitset kõigi retseptoritega ja lase toidul jõuda kõhtu. Teie lõunasöök ei tohiks olla lühem kui 20-30 minutit. Esimese ja teise kursuse vahel tehke pause, kuulake oma tundeid. See on piisav aeg, et keha saadaks ajule signaali, et olete täis. Vältige puhveteid.

Toitumisspetsialistid soovitavad keskenduda ka saadud naudingu intensiivsusele. Kui söömisrõõmud üle lähevad, siis on aeg söök lõpetada..

12. Hormonaalsed muutused

Paljud naised kurdavad, et paar päeva enne algust menstruaaltsükli nad poputavad kõike. See tõesti on. Tavaliselt 4-5 päeva enne menstruatsiooni algust naise keha kogeb mõningast pinget, nimetatakse seda premenstruaalne hüperfaagia. Peamine on selles olukorras signaalid õigel ajal tabada ja end intensiivselt kontrollida.

13. Prokrastineerimine

Edasilükkamine või asjade hilisemaks lükkamine on suur probleem. Nii et enne pika ja üksluise tööga alustamist kiirustame näksima. Selle tulemusena saame toidu söömise põhjuse mitte näljast, vaid edasilükkamisest.

Olles liiga palju söönud, kipume end noomima, tuju läheb kehvemaks. Öine söömine häirib und. Siis otsustame korraldada paastupäevad keelates endale täielikult toidust. Jällegi on keha stressis. Kõik see toob kaasa lisakilod ja enesehinnangu languse. Selle vältimiseks olge tähelepanelik enda, oma keha, tunnete suhtes.

Paraku seni, kuni imeline ülesöömisrinnahoidja meie poodide riiulitel võimust võtab, ärgem olgem nagu Bridget Jones, vaid tegelegem enesekontrolliga ja võtkem vastutus oma keha eest.

Oleme see, mida sööme. Pea meeles, et sinu ilu ja tervis sõltuvad toitumisest Kuidas mitte õhtul üle süüa? - see küsimus piinab miljoneid mehi ja naisi üle maailma.Ebaõige toitumine toob kaasa terve hulga haigusi, negatiivseid psühho-emotsionaalne seisund muutub pidevaks kaaslaseks. Esiteks seedetrakt, siis vereringe koos lihasluukonna süsteem ja kogu keha – nii hävib keha telliskivi haaval. Hilisest õhtusöögist tingitud käärimisprotsessid viivad kogu organismi mürgistuseni. Keha on seatud tootma hormoone ja ensüüme rasva säilitamiseks. Kõik see ammendab organismi elutähtsad varud palju varem, arvestatuna kuni kõrge eani.

Kuidas sundida end mitte üles sööma?

Pöörake oma peopesad paati – näete oma kõhu mahtu ja kujutage nüüd ette, mis juhtub, kui öösel üles sööte. Magu venib, ainevahetus aeglustub, keha seedib toitu ebatüüpilisel aeglasel režiimil. Sageli ei seedu toit täielikult, see läheb kohe keharasva hulka.

Inimese magu suudab tänu elastsetele voltidele seedida suures koguses toitu. Selline struktuur on tingitud evolutsioonist, mil inimene pidi ellujäämiseks sööma suures koguses toitu. pikka aega ilma temata. Mao pideva liigse venitamise korral nõrgeneb selle verevool, halveneb seedimine. Kuidas õppida mitte üle sööma ja oma enesetunnet parandada, edasi.

Kuidas öise ülesöömise vastu võitlemisel mitte üle pingutada

Eesmärgi saavutamiseks nõuab ükskõik milline enda jaoks kehtestatud reegel märkimisväärseid moraalseid kulutusi.

Ärge keelake endale öösel süüa, muidu muutub õhtune nälg kinnisideeks. Psühholoogid nimetavad seda "valulikuks fikseerimiseks". Inimene mõtleb päevast päeva sellele, kuidas mitte pärast kella 18.00 üle süüa.Iga päev avab külmkapi, ärritub ja sööb suur kogus toit. Ta mitte ainult ei täitnud lubadust, mille andis endale öise ülesöömise iha juurutades, vaid sai ka tuju rikutud. halb seedimine. Seega omandab öine söömine valuliku kinnisidee.

Teine asi - õige motivatsioon, millest saab sinu tahte maagiline "löök". Lihtsaim variant: kirjutage mitmevärvilistele markeritega kleebistele lühidalt mõned reeglid ja motiveerivad fraasid. Ärge muutke pärast päikeseloojangut söömist tabuks: lubage endale õhtul süüa, kuid sööge õigesti.

Õhtune suupiste asendab vett

Öisest ülesöömisest aitab tavaline vesi. Mõtle, kas jood piisavalt vett. Tee, kohv ja muud joogid ei ole hinna sees. Sageli osutub näljatunne lihtsaks januseks.

Proovige seda öösel millal iganes soovite uuesti näksige, jooge klaas vett. 20 minuti pärast unustate nälja. Päeva jooksul joodud kaks liitrit vett vähendab oluliselt näljatunnet.

Mitte mingil juhul ei tohi toidu kõrvale juua vett ja veelgi enam kohvi või teed! Keegi ei keela pärast õhtusööki suud loputada. Klaasi vee joomine pärast sööki ei ole siiski soovitatav. Iga vedelik, mis tuleb pärast söömist, lahjendab maomahla, muutes selle vähem kontsentreerituks, mis halvendab oluliselt seedimisprotsessi.

Tee ja kohv on eraldi toidukord, eelistatavalt hommikul või pärastlõunal. Treenige end jooma tassi oma lemmikjooki datlite, rosinate või viigimarjadega.
Range dieet

Dieedirežiim on teine tõhus viis Kuidas sundida end mitte üles sööma.

Jah, tänapäevane elutempo raskendab täiskõhu võtmist, tervislik toit samal ajal. Siiski tasub hakata oma sööki kontrollima.

Esiteks ärge loobuge hommikusöögist. Hommikune eine vähendab oluliselt päevaste suupistete arvu kuni hilisõhtuni.

Treenige ennast sööma umbes iga 4 tunni järel, sealhulgas täis nippe toit ja suupisted. Selline toitumiskava vähendab päevast tarbitud kalorite hulka 15-20%. Dieet õpetab keha eritama maomahla samal ajal vahetult enne söömist, mis parandab oluliselt seedimist.

Mida väiksem taldrik, seda rohkem me sööme!

Endokrinoloog koos gluteenivaba dieediga määras ühele ülekaaluprobleemiga sõbrale kasutamiseks järgmine käik: suure kausi toidu asemel võta väike taldrik, võid kasutada alustassi. Selline trikk meie teadvusele muudab ülemineku lihtsamaks fraktsionaalne toitumine. Kuu aja pärast väheneb tarbitava toidu kogus oluliselt.

Vähem vürtse ja soola!

Kõik kõige maitsvamad vürtsikad toidud on kõige parem süüa enne päikeseloojangut. Öö saabudes unustage sellise toidu olemasolu. Sool, muud maitseained, hapud mahlad mitte ainult ei suurenda märkimisväärselt nälga õhtul, vaid hoiavad ka vett kehas, põhjustades turset. Võtke see reegel teadmiseks - ja kaalu nooled näitavad peagi meeldivaid tulemusi.

Mida ja kui palju võib öösel süüa

Tuntud reegel ütleb, et pärast kella 18.00 on söömine keelatud. Mitte igaüks ei tea, et ainult need, kes lähevad magama kell 21.00-22.00, ei tohiks hilja õhtul süüa. Kui soovite öösel midagi süüa, järgige kahte reeglit:

• sööge hiljemalt 3-4 tundi enne magamaminekut;
• ainult valgus, looduslik toit: kuivatatud puuviljad, puuviljad, köögiviljad või piimatooted.

Selleks, et teil oleks lihtsam navigeerida, anname peamiste toodete seedimisajad:

• liha - 4 kuni 5 tundi (4 tundi - aeg, mil liha on maos), linnuliha ilma nahata - kuni 2 tundi;
• kala - 40 kuni 60 minutit;
• puu- ja köögiviljad - 30 kuni 60 minutit;
• hirss, riis, tatar, oder - 90 minutit;
• kõva nisu pasta - 3 tundi;
• kartul ja mais - 60 minutit;
• kaunviljad ja oad - poolteist tundi kuni 2 tundi,
• pähklid ja seemned - 2 kuni 3 tundi (leotatud pähklid imenduvad palju kiiremini - 1,5 tundi);
• lõss, kodujuust, juust - 90 minutit (kodujuust alates täispiim- 2 tundi).

Lauast tuleb tõusta kerge näljatundega, sest küllastustunne tuleb alles 20 minutit pärast söömist.

Lõdvestu ja lihtsalt lõõgastu

Pärast tööd, selle asemel, et kohe bussile joosta, läbida paar peatust rütmilisel sammul. On tõestatud, et öine ülesöömine on sageli otseselt seotud mitte ainult stressi ja ülepingega, vaid sageli ka võimetusega lõõgastuda. Füüsiline aktiivsus aitab teil kiiresti stressi leevendada: ostke jõusaali liikmesus aadressil õhtune aeg, tehke joogat või qigongi, korraldage õhtune sörkjooks.
Õhtune jalutuskäik värske õhk toob kogu keha toonusesse. Pärast füüsilist tegevust ei tunne te end mitte ainult füüsiliselt paremini, vaid paraneb ka teie üldine psühho-emotsionaalne seisund.

ajal kehaline aktiivsus toodetakse endorfiini, rõõmuhormooni, nagu šokolaadi söömine ja seksimine. Jogurt, keefir, puuviljasalat – sa lihtsalt ei taha rohkem süüa. Nii tapate mitu lindu ühe hoobiga: lõpetage õhtune ülesöömine, parandage oma tuju ja figuuri. Muide, ärge unustage meeldivat armatsemist!

Väsimust aitab leevendada meditatsioon oma lemmikrahuliku muusika saatel või vann aromaatsete segudega. Saate leida oma viisi lõõgastumiseks. Peaasi, et ärge unustage oma kehale meeldimist, siis tekib soov kõhtu hellitada palju harvemini.

Enda üle võidu saavutamine siin ja praegu pole sugugi keeruline ülesanne. Nagu Plutarch ütles:

"Treenige oma isu, et kuuletuda meelsasti oma Mõistusele!"

- ja teie keha tänab teid suurepärase heaoluga. Mõne aja pärast saate täielikult lahti pealetükkiv mõte“Kuidas mitte üle süüa”, tunnete end tervemana ja õnnelikumana!