Kuidas end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada. Kuidas sundida ennast kaalust alla võtma. Õige motivatsioon

Depositphotos/ferto

Milline tüdruk ei unista ilusast figuurist? Kuid iga aastaga muutub üleliigse kaotamine üha raskemaks ja motivatsioon kaalust alla võtta igapäevases elurütmis puudub täielikult. Kuid see on soovitud vormide saamise edu peamine tagatis.

Paar puhkust, puhkust ja naasmine dieedi ja trenni juurde jõusaalis on peaaegu võimatu. Kuid püstitades selgelt sõnastatud eesmärgi, on teil võimalus saavutada peamine – jõudlus.

Selgitame välja kuidas valmistuda vaimselt kaalu langetamiseks ja muidugi, kuidas muuta soovitud ilmselgeks.

Sportlik elustiil

Esialgu peate mõistma, et ükski dieet ei anna märkimisväärset tulemust, kui õiget toitumist ei kombineerita kehalise aktiivsusega. Pealegi, kui sport võtab teie elus väärilise niši, suudate saavutatud parameetreid säilitada. Laiskadele on parem registreeruda fitness- või jõusaali, kus saate treenida koos individuaalse treeneriga. Need, kes saavad regulaarselt kodus treenida, saavad valida mis tahes olemasoleva treeningprogrammi. Näiteks ostke paar treeningrihmasid, mis suurendavad treeningu ajal koormust. Selline seade pole üldse kallis, kuid efekt on palju suurem kui tavaliste harjutuste puhul.

Treening peaks olema lõbus. Selleks saad valida kauni dressirõiva ja isegi kui see rõhutab veel mitte ideaalseid vorme, tunned end kindlalt. Esiteks on kaubamärgiga ülikondadel suurenenud elastsus ja kulumiskindel materjal, mida pestakse sageli, ning teiseks on see lõhnakindel.

Pea meeles, et sul peab olema eesmärk! Seetõttu peate jõusaali, spordiklubi või basseini külastades kindlaks määrama oma isikliku motivatsioon kaalust alla võtta.

Esitage endale konkreetne küsimus: "Milliseid tulemusi ma treeningult ootan?" Häguse sõnastusega vastused ei tööta. Kui soovite stimuleerida lihasmassi kasvu, tähendab see, et teie plaanid on biitsepsi arendamine ja elastsete kuubikute loomine pressile. Kuid kui kaotate kaalu, märkige kilode arv, mida peate kaotama.

Pole vaja oma võimetega liialdada, sest. see võib olla vastupidine sportimise demotiveerimisele. Kui te pole soovitud tulemust saavutanud, saate kindlasti osa pettumusest ja lõpetate füüsilise tegevuse. Hinnake oma võimalusi realistlikult ja määrake selle põhjal optimaalne näitaja.

Kuidas end psühholoogiliselt kaalulangetamiseks häälestada?

Motivatsioon kaalu langetamiseks on väärtuslik ressurss, mis tuleneb harjumusest. Väga sageli peame tegema seda, mis meile ei meeldi, kuid mõistame, et see on õige. Kui te ei peatu ja jätkate selles suunas töötamist, muutub aja jooksul ebatavaline tuttavaks. Ja mis oli varem kõige ebamugavam, sellest hakkate tulevikus kõige rohkem rõõmu pakkuma.

Algajatele, kes treenivad nullist või kes otsustavad pärast pausi täiustumisteed jätkata, peate otsustama, milline spordiala teile rohkem meeldib.

Mõne jaoks võivad monotoonsed harjutused jõusaalis tunduda igavad, kuid kui kasutate treeneri teenuseid, lahjendab ta seansse kindlasti uute harjutustega. Kui jõusaal teid ei köida, külastage spordiklubi, Pilateset, joogat, basseini, eriti kuna proovitund on paljudes asutustes tasuta. Proovige kõike ja tehke teadlik peatus.

Pole paha ühendada füüsiline aktiivsus meeldivate lõõgastustundega - see on omamoodi boonus tehtud töö eest. Paljud inimesed külastavad infrapuna- või soome saunasid pärast aktiivset koormust. Pidage meeles, et kõiki teenuseid peab osutama üks asutus.

Hakka tervisliku eluviisi fänniks ja vaimne suhtumine kaalulangusesse aitab toetada mõttekaaslast. Kaasake klassi sõber, ema või tütar.

Ja ärge unustage, et kõige laisemad vajavad ranget juhendajat, kes kontrollib iga liigutuse õiget sooritamist. Kui te ei saa enda suhtes nõudlikuks muutuda - lükake see ülesanne kellegi teise õlgadele.

Eduka koolituse võti: 3 põhireeglit

Formuleerige otsus

Igasugune füüsiline tegevus ei saa mitte ainult viia keha heasse vormi, vaid parandada ka paljusid keha elutähtsaid süsteeme. Regulaarne treening aitab tugevdada lihasmassi, mis tähendab mitte ainult biitsepsit, vaid ka südant, rõhk normaliseerub aja jooksul ja halva kolesterooli tase veres väheneb.

Treening aitab tugevdada luukudet ja luudevahelisi liigeseid. Aja jooksul tunnete leevendust sellistest sümptomitest nagu obsessiivne alaselja- või seljavalu. Koormused aitavad lülisamba haigusi ennetada.

Füüsilise tegevuse ajal stress väheneb, lõõgastuda saab neil, kelle töö on seotud vaimse stressiga. Endorfiinide vabanemine kehas treeningu ajal parandab meeleolu. Seega moodustub enesearmastuse tunne ja vastavalt enesehinnangu tõus.

Ülekaaluga kaasnevad alati paljud haigused. Aja jooksul muutub krooniliseks. Just sportlikud tegevused on selliste tõsiste haiguste ennetamine nagu suhkurtõbi või südametöö häired.

Meditsiinilise aruande teave peaks olema võimas motiveeriv tegur treeningu jätkamiseks.

Määratlege ja visualiseerige eesmärk

Ühest otsusest kaalust alla võtta ei piisa. Sporditegevusest on oluline määrata isiklik eesmärk.

Selline vastuse sõnastus “saada saledamaks” ei ole tõhus. Tooge välja motivatsioon täpsemate parameetritega, näiteks soovitud talje, puusad jne. Täpsustage enda jaoks kaalu, mida soovite saavutada, näiteks kaotada 7 kilogrammi.

Seadistage kehakaalu langetamiseks eesmärgi visualiseerimine aitab. Koosta soovitahvel, kinnista oma soovi kaunilt ja mõtle, kuidas sooviksid lõpptulemust välja näha. Kas sa oled üksildane ja unistad printsist? Seega lisa soovitahvlile enda kõrvale ilus mees. Paljudele tundub see naeruväärne, kuid alateadlikul tasandil on visuaalne motivatsioon väga tõhus.

Usaldus oma jõududesse

Just see etapp on kõige raskem neile, kes on proovinud kaalust alla võtta rohkem kui korra, kuid kõik katsed on olnud asjatud.

Tuleb mõista, et igaüks võib oma kehas muutusi saavutada, kuid ainult enda kallal raske tööga.

Vabanege kogunenud negatiivsusest "mul ei õnnestu", "ma pole nii tugev" jne. See blokeerimissüsteem töötab rohkem kui motivatsioon. Pealegi on sellest vabanemine keerulisem kui ülekaalust vabanemine. Iga "ma ei saa" kohta peaks teil olema selge vastus "mul õnnestub", "ma saavutan selle, mida ma tahan". Mõjuva negatiivsuse hetkel meenuta meeldivaid hetki oma elus, kui sind kiideti või saavutasid mingeid tulemusi, ükskõik mis valdkonnas. Positiivne elukogemus aitab vohavale negatiivsusele vastu seista.

Kaalukaotuse psühholoogia

Endisi vorme on mõnikord väga raske taastada. Pikale veninud pühad ei võimalda häälestuda õigele elurütmile. Soovitahvli tegemisest, kleepides sellele modelliparameetritega tüdruku foto, ei piisa.

Kuidas häälestada end kaalu langetamiseks? Iga organism on ainulaadne elutegevuse süsteem, seetõttu peab lähenemine olema individuaalne. Psühholoogid on tuvastanud mitu meetodit, mis kirjeldavad nende plaanide elluviimise peamisi algoritme.

Judith Becki kognitiivne teraapia

See ravimeetod põhineb teie sammude planeerimisel ja täielikul kontrollil. Metoodika autor Judith Beck soovitab koostada paberile nimekirjad ja kirjeldada eesmärke.

• Tuleviku plaanid. Esialgu peate koostama loendi toimingutest, mida ei saa teha Sel hetkel. Neid punkte on võimalik täita alles pärast kaalu langetamist, näiteks väikese musta kleidi ostmist või rasestumist. See paber peaks alati silmapiiril olema – asetage see esikusse võtmete lähedusse või rahakotti. Enne iga söögikorda peate lugema "soovide nimekirja" - see vähendab isu ja söödud portsjon muutub väiksemaks.
• Täitmise aeg. Soovitatav on otsustada mitte ainult eesmärgi üle, vaid ka piirata seda täitmise ajaraamiga. Näiteks võib see kõlada nii: "Võta alla 3 kg ühe kuuga" või "Võta enne sünnipäeva alla 5 cm vööst".
• Võimalusi saavutada.Üksikasjalik kirjeldus selle kohta, kuidas kavatsete tulemusi saavutada. Selleks määrake treeningute arv nädalas või kuus, määrake igapäevaseks tarbimiseks lubatud kalorite tase.
• Plaani ja saavuta. Te ei tohiks valida palju eesmärke, piisab, kui tuvastada üks või kaks kõige elementaarsemat. Siis saab soovide latti tõsta. Võtke märkmik ja jagage see kaheks osaks. Ühe nimeks saab "Plaanid", teise nimeks "Tulemused". Iganädalaselt kirjutage veergu "tulemused" kõik saavutatud õnnestumised.

Dr Kovalkovi metoodika

Vene toitumisteadlane Aleksei Kovalkov, kes töötas välja stressirohke kaalulangetamise tehnika, väidab, et tema kaalulangetamise meetod sobib nii neile, kes on unustanud enda eest hoolitsemise, kui ka uhkete vormidega moetegijatele.

• Kõigepealt on soovitatav tulla toitumisspetsialisti vastuvõtule ja lasta end läbi vaadata. Kogenud spetsialist suudab ligipääsetaval viisil selgitada liigse kehakaalu tagajärgi, mis mõjutab negatiivselt keha elutähtsaid süsteeme. Ja ka arst kirjeldab teile sobivat dieeti.
• Peamiseks motivatsiooniks on tõdemus, et kaalu langetamine on vajalik mitte ainult ilu saamiseks, vaid ka isikliku tervise jaoks, mida ilmselt raputavad lisakilod.

Kaalu langetamise motivatsioon ilmneb ainult siis, kui tead seda kindlalt et saate auhinna. Selle saavutamiseks tuleb välja kujundada hea harjumus!

Praetud kartulid mahlase pätsiga, tohutu hamburger või juustuburger soodaga või kõrge kalorsusega magustoit koogi kujul, kooretäidisega koogitükk või omatehtud pirukad, pannkoogid, pitsa ...

Kõik see on uskumatult maitsev ja meeldivalt silmailu pakkuv.

Kuid sellisest toidust ja isegi istuva eluviisi taustal, eriti kontoritöötajate seas, võtame järk-järgult kaalus juurde.

Algul jäävad riided veidi kitsaks, siis tuleb oma garderoob paar numbrit suuremaks värskendada. Paari aasta pärast - garderoobi järgmine ülemaailmne uuendus ja juba kanname 50 - 54 rõivasuurust või isegi rohkem.

Samal ajal märkame teist ja kolmandat lõua, jälgime, kuidas rasv kätel langeb, jalad lähevad lahti - tselluliit. Ja kõht hakkas rinnast kaugemale punnitama, nagu rase naine, kes hakkab sünnitama ...

Ja sel ajal näeme mitte ainult teleris, vaid ka poes ja isegi oma kontoris väga saledaid tüdrukuid, kes praktiliselt ei ole ülekaalulised. Kõige tüütum on see, et su kolleeg, kellega oled koos töötanud üle ühe aasta, on sinust vähemalt viis numbrit saledam ja ta on ka mitu aastat vanem.

Seda kõike mõistes hakkad ennast vaikselt vihkama. Ja kõige hullem on riidepoodidesse minek, kui endale meelepärase pluusi kätte võtnud, märkab müüja naeratades, et kahjuks pole sulle ühtegi suurust.

Tõhusa kaalukaotuse põhitõed

Tõhusaks kaalukaotuseks peate järgima mõnda põhiprintsiipi.

Esiteks vähendades tarbitava toidu kalorisisaldust ja mahtu.

Teiseks rasvaste toitude dieedist väljajätmine.

Kolmandaks paastupäevade perioodiline kasutamine.

Neljandaks aktiivne elustiil või suurenenud füüsiline aktiivsus.

Viiendaks motivatsioon kaalust alla võtta ja kaalu langetamise eesmärgi seadmine ehk milleks seda vaja on.

Tõhusa kaalukaotuse üksikute elementide kohta saate lugeda meie veebisaidilt, kuid lühidalt räägin igast tõhusa kaalukaotuse põhimõttest.

Kaalulangetamise põhimõtete mõistmine võimaldab meil mitte ainult kaalu langetamiseks valmistuda ja söögisoovi heidutada, vaid ka tegelikult hakata järk-järgult kaalust alla võtma.

Vähenenud kalorite ja toidu tarbimine

Meie keha võib tinglikult võrrelda pere eelarvega: kõik, mis sisse tuleb, kulub, kulutamata koguneb. Kui kulutatakse rohkem, kui saadakse, on puudujääk.

Sama on ka toitumisega: kui tarbid rohkem kaloreid, kui meie keha vajab, peegeldub kogu üleliigne rasvakiht meie põskedel, kätel, kõhul ja jalgadel. See tähendab, et me läheme paksuks. Kui toidu kalorisisaldus väheneb, hakkame järk-järgult kaalust alla võtma. Kalorite tarbimist saab vähendada kahel viisil.

Esimene on üleminek vähem kaloririkkale toidule. Näiteks kui sööksime praekartuleid praekanaga, siis keedukartulile ja keedetud kana rinnale üleminek võimaldab meil veidi kaloreid vähendada.

Teine on võetud toidukoguse vähenemine. Näiteks võib sama praekartuli portsjoni poolitada ja ärasöödud kanatüki “poolitada”.

Kaalu langetamiseks peate põletama rohkem kaloreid, kui te tegelikult tarbite.

Samal ajal ärge unustage oma dieedi kalorisisaldust vähendades, et kalorite järsul vähendamisel on vastupidine mõju. Teie keha tajub kalorite puudujääki kui vajadust salvestada seda, mida tegelikult alla neelatakse. Ja selle asemel, et kaalust alla võtta, jätkate selle juurdevõtmist.

See tähendab, et kui soovite hakata kaalust alla võtma, peate esimest korda, poolteist kuud, vähendama toidu kalorisisaldust vaid 10-15% tavapärasest kalorisisaldusest. Paari kuu pärast saate siiski vähendada päevast tarbitud kalorite hulka, jätkates järkjärgulist vähenemist vajaliku normini.

Rasvaste toitude dieedist väljajätmine

Esiteks räägime toidust, millest pole inimorganismile kasu. Näiteks liigne õli või liiga palju majoneesi salatis ei too mitte ainult kasu tervele inimesele, vaid kahjustab ka kaalu langetada püüdvat inimest.

Sama kehtib ka kookides ja küpsetistes kasutatavate võikreemide või küpsetamisel kasutatava margariini kohta.

Niipea, kui vähendate oma dieedis praetud toitude, rasvaste toitude ja kiirtoidu tarbimist, mis on valmistatud margariini või toiduõlidega, hakkate järk-järgult kaalust alla võtma.

Samal ajal ärge unustage, et te ei saa rasva oma dieedist täielikult välja jätta.

Rasv ei ole mitte ainult keha peamine energiatarnija, vaid osaleb aktiivselt ka kõigi kehakudede, sealhulgas luu- ja lihaskonna moodustamises ning osaleb ainevahetuses. Lisaks osaleb rasv keha termoregulatsiooni protsessis, vältides selle ülejahtumist või ülekuumenemist. Miks keha rasvu vajab, rasva kasulikkusest ja kahjust saab täpsemalt lugeda lingile vajutades.

Paastupäevade perioodiline rakendamine

Kaalulangetamise viisid

Saate välja mõelda mitmeid viise, kuidas end kaalulangetamiseks häälestada, ja sama palju viise, kuidas vähendada söögiisu. Milline meetod sobib teile isiklikult - valige ise. Loodan, et saate allpool olevast loendist valida endale sobivaima. Või rakendate enda jaoks mitu võimalust.

Üks viis ennast kaalulangetamiseks häälestada on seada kaalulangetamise eesmärk.

Selleks, et hakata kaalust alla võtma, peab olema eesmärk. Ilma eesmärgita pole suurt saavutust. Isegi kaasaegsed edusammud, nagu lennuk, mobiiltelefon ja isegi internet, olid kunagi vaid fantaasia! Inimesed, kes tulid välja selliste meile tuttavate asjadega, seadsid endale kunagi eesmärgid: õppida lendama, üksteisega ilma juhtmeteta suhelda, olla pidevalt kursis kõigi sündmustega, näha oma sugulasi tuhandete kilomeetrite kaugusel ja visuaalselt suhelda. nendega ...

Muidugi pole kaalu langetamine nii suurejooneline eesmärk. Kuid reeglina muutub see paljude tüdrukute jaoks kättesaamatuks, lihtsalt sellepärast, et tüdrukul pole tahtejõudu või puudub EESMÄRK!

Mis võib olla kaalukaotuse eesmärk?

See võib olla ka kaalulangus tervise parandamiseks. Nõus, kui teil on oma liigseid kilosid kandes raske kõndida, pole selles midagi head.

Kaalu kaotamine ei tähenda nälgimist

Paljud kaalu kaotavad naised loobuvad kaalu kaotamise ideest ainult ühel põhjusel - nad hakkavad nälgima.

Muidugi, kui hakkate hoolimatult toitumises piirama, väsitades nii ennast kui ka oma keha näljastreigiga, ei pea te nii kaua vastu.

Alusta tasapisi, vähehaaval, piira end toidukogustega – tee veidi väiksem portsjon, veidi vähem rasva- ja kalorsusega toitu. Kahe teekoogi asemel on parem süüa ainult üks ja paariks päevaks küpsistest loobuda.

Pideva näljatunde puudumine on kaalu kaotava naise parim sõber.

Ärge nälgige ja siis on teil lihtsam kaalust alla võtta.

Kalorite tasakaal

Üks viis, kuidas vähendada või täielikult tõrjuda soovi süüa "igasuguseid vastikuid asju", on lugeda söödud toidu kaloreid ja igapäevast kalorikulu.

Et kaalust alla võtta, peab kalorikulu olema suurem kui sissetulek.

Näiteks töötate kontoris ja teie keskmine päevane kalorikulu on umbes 1500–1700 kalorit. Iga päev pärast söömist saate umbes 1600 kalorit. Oletame, et lisaks tavapärasele toidule pakuti teile tükk kooki või kooki, mille kalorisisaldus (üks tükk) oleks ligikaudu 250 kalorit.

Selleks, et need lisakalorid ära kuluksid ja need ei ladestuks sinu vöökohale, pead kõndima umbes 5 kilomeetrit jalgsi.

See tähendab, et peate valima: kas sööte selle koogi ära ja siis "treenite" need viis kilomeetrit või keeldute pakutavast koogist.

Valik on sinu.

Üksi kaalust alla võtta on igav

Kas sinu pereliikmed või lähedane sõber või töökaaslane, kellega sõprussuhe on tekkinud, on samuti ülekaalulised?

Kutsu neid koos kaalust alla võtma!

On täiesti võimalik korraldada "võistlus" teemal "kes kaotab kaalu kiiremini."

Koostage ühine menüü kehakaalu langetamiseks, ühiseks aktiivseks - sporditegevuseks.

Üksteise toetamine rasketel aegadel on suureks abiks kaalu langetamisel.

Samuti on hea mõte registreeruda kaalulangetamise rühma, kui teie linnas selliseid on. Kuigi kui olete sotsiaalvõrgustikes registreerunud, saate sotsiaalvõrgustikus grupi tellida või lihtsalt luua oma. Arvan, et teil on nii tellijaid kui ka kaastöötajaid.

Päevik kehakaalu langetamiseks

Tavaline märkmik, kuhu peate kirja panema peamised sisendandmed: kaal, suurus, kaalu saavutamise eesmärk.

Kord nädalas astu kaalule, kontrolli oma kaalu ja kirjuta päevikusse. Kui näete positiivseid tulemusi, muutub kaalu kaotamine lõbusamaks.

Mis puudutab riiete suurust. Isegi kui sul pole raha uue kleidi või pluusi ostmiseks, mine poodi. Võtke riidest väiksem suurus ja proovige seda selga. Juhtus?! Suurepärane! Nii et teil on suurepärased tulemused.

Kui see ei õnnestunud, ärge heitke end ka, tulge kuu aja pärast tagasi ja proovige uuesti. Soovitavalt ainult teise poodi või teisele müüjale, vastasel juhul peetakse teid ebanormaalseks ...

Vaata pilte paksudest inimestest

Mitte eriti meeldiv motivatsiooni viis, kuid kõige tõhusam.

Otsige Internetist fotosid paksudest ja väga paksudest inimestest. Peate jälgima vähemalt 15 minutit, eriti ajal, mil olete rikke äärel ja olete valmis sellest kaalukaotusest loobuma.

Kujutle end selle rasvunud naise asemel fotol. See on rõve.

Kui ei taha, siis harjuta end õige toitumisega.

Epiloogina

Peate mõistma, et seni, kuni te ei kavatse kaalust alla võtta, ei saa keegi teid aidata. Lõppude lõpuks on see teie keha, teie tervis ja teie elu!

Ülekaal on tänapäeva ühiskonnas levinud probleem. Sytini suhtumine kaalu langetamisse on esimene samm selle probleemi lahendamise suunas, olenemata põhjustest.

Täielikkus võib kaasa aidata:

• endokriinsüsteemi haigused
• häiritud ainevahetus
• harjumus süüa palju rasvast ja magusat
• istuv eluviis
• vaimsed häired

Toidu- ja emotsionaalsed häired

Mida teha, kui halva tuju või depressiooni korral tekivad lisakilod? Alateadvuse tasandil haarab inimene emotsionaalset ebamugavust tundes tuju toiduga, mille ema talle lapsepõlves valmistas. Tekib assotsiatsioon sisemise rahu ja turvalisusega nagu lapsepõlves.

Mõned toidud, näiteks šokolaad, võivad tekitada rahulolutunnet. Igatahes usutakse seda ühiskonnas üldiselt, kuigi seda pole teaduslikult tõestatud. Ja veel, šokolaadi nimetatakse antidepressandiks, sellega saab ka mittevajalikud rasvakihid.

Unepuudus põhjustab väsimust, loid meeleolu, põhjendamatut agressiivsust. Ja selle asemel, et piisavalt magada, haarate oma tuju kuklitega. Lühikeseks ajaks ilmneb illusioon, et sisemine seisund normaliseerub.

Ebasoodsates eluoludes kogete emotsionaalset nälga, mida soovite kiiresti rahuldada. Ainus viis seda teha on süüa midagi maitsvat. Kuid rahulolu tunne läheb kiiresti üle, tekib sõltuvus toidust. Sellised toidukorrad, nagu narkootikum, tasakaalustavad emotsionaalset tausta, kuid mitte kauaks. See nõiaring ei lahenda probleemi, vaid ainult süvendab seda. Ja dieedid siin ei aita, pigem kahjustavad teie füüsilist tervist. Seega, kui ülekaal on põhjustatud psühho-emotsionaalsetest häiretest, peate oma mõtlemist "ravima".

Sytini tujud – miks saab neid usaldada?

Psühholoogilise suhtumise meetodid töötas välja Nõukogude teadlane Georgi Sytin. Psühhoterapeudil on 50-aastane kogemus. Need on uus suund meditsiinis, nimega SOEVUS – verbaalne-kujundlik, emotsionaalne-tahtlik riigikontroll.

Georgi Nikolajevitšile omistati kuldmedal "Teaduslike teenuste eest", hõbemedal "Auprofessor", tal on nimeline diplom. Yu. A. Gagarin kosmonautide koolitamise eest ning tal on ka tellimus “Teadus. Haridus. Kultuur.

Teise maailmasõja ajal sai George raskeid vigastusi ja puude, esimene rühm. Arstide sõnad: "Nad ei ela selliste vigastustega kaua" noormeest ei julgustanud. Georgy Sytin on üks neist inimestest, kes paneb end jalule, kus meditsiin pole midagi teinud. Oma esimese psühholoogilise hoiaku rakendas ta enda suhtes: „Olen ​​täiesti terve ja tugev tahtejõuga inimene. Ma suudan oma keha kontrollida. Valu taandub igast mu keharakust. Noormehel õnnestus haigusest jagu saada ja ta otsustas pühendada oma elu inimeste aitamisele. Georgy Sytin aitas oma SOEVUS-meetodiga enam kui 80 000 inimesel haigustest vabaneda ja mõtles välja 20 000 suhtumist, sealhulgas suhtumise kaalust alla võtta.

Kuidas suhtumisega töötada

See meetod ei ole hüpnoos ega "programmeeri" psüühika tööd. Sa pead ütlema õigeid sõnu õiges tempos. Seega saab teie aju signaali teie seatud ülesande kohta. Sinu sisemaailmas luuakse teatud meeleolu, mis lükkab tagasi soovi liiga palju süüa.

Dieedile minnes on peamine end vaimselt sättida. Valmistate aju ette selleks, et kehas toimuvad peagi muutused, ja te ei riku dieeti ning keha tuleb ülesandega hõlpsalt toime.

Seadistades end kaalu langetamiseks, ärge oodake koheseid tulemusi, jätkake kannatlikku tööd. Võtab aega, enne kui saad oma söödava toidukoguse kontrolli alla saada. See juhtub loomulikult ja ilma pingutusteta. Sa ei pea ennast sundima.

Meeleolusid tuleks regulaarselt kuulata või ette lugeda. On vaja valida enda jaoks selline suhtumine, mida tunnete iga oma keharakuga. Sõnu hääldatakse selgelt, tähendus peaks olema teie sisemise oleku lähedal. Hääletoon peaks olema veenev. Salvestist kuulates kasutage võimalikult palju oma kujutlusvõimet, proovige kujutlusi vaimselt ette kujutada.

Kui olete psühholoogiliste hoiakute suhtes skeptiline, siis ärge oodake tulemust. Iroonia pole lubatud. Lõppude lõpuks valmistavad taastusravi spetsialistid juba enne mis tahes operatsiooni ette patsiendi keha ja vaimu. Kaalukaotusega on samamoodi: me seadistame oma aju nii, et see hakkab keha kontrollima. Sytini kaalulangetusmeetod annab sulle tõuke ja sa ei ütle enam endale: "homme lähen dieedile", "homme hakkan jooksma, aga täna ...".

Tervendavad meeleolud ei tee imet, need aitavad arendada tahtejõudu, aktiveerida teie isiksust. Sul tekib vastupandamatu soov oma elustiili muuta. Tänu tujudele kujuneb välja uus ettekujutus iseendast. Teie aju hakkab neid muutusi aja jooksul aktsepteerima.

Seadistage kehakaalu langetamiseks

• Mul on tugev tahe, ma ei karda midagi, saan kõigega hakkama. Saan kontrollida söödava toidu kogust. Kontrollin ennast, et mitte midagi ekstra süüa. Ma tean, kui palju peaksin sööma, et juhtida energilist ja tervislikku eluviisi.
• Nüüd sätin end ilusa ja saleda figuuri nimel. Minu uus sale figuur peab vastu 10, 20, 50, 100 aasta pärast. Ma häälestan oma keha sellele, et see oleks alati sale, tugev, noor, ilus. Mu keha kuulab mind tingimusteta. Ta ei saa mulle alluda, sest mul on tahtejõudu ja teen ainult seda, mida tahan, mitte midagi muud. Mu kõht on õõnes ja keha toonuses. Ja see jääb alati nii, sest ma tean, kuidas oma soove kontrollida, mu keha on täielikult allutatud minu tahtele.
• Tunnen, kuidas minusse voolab jõud – elu andev jõud. See muudab mu keha, muutub elastseks, saledaks, ilusaks. Selles pole kohta rasvale ja lisakilodele. See on nii ilus ja sihvakas, et olen valmis seda ka ise imetlema. Kolossaalne energia, mille lasin igasse oma keharakku, muutis mind ebatavaliselt ilusaks, saledaks, painduvaks. Olen nii graatsiline, et mu kõnnak on kerge. Ma ei tunne oma kehas üldse raskust.

Valige oma meeleolu ja alustage tööd. Pidage meeles, et hommikusöök on kohustuslik. See peaks koosnema süsivesikutest - energiaallikatest. Hommikusööki ignoreerides tahate süüa pärastlõunal. Ja see pole soovitav. Ärge näljutage end päeva jooksul, sööge sagedamini väikseid vahepalasid, kuid väikestes kogustes.

Samuti on oluline füüsiline treening. Jooksmine aitab siin palju. Samuti tuleb korralikult joosta. Vali endale rütm ja jookse selles rütmis 15-40 minutit. Suurendage oma jooksuaega järk-järgult. Kui on raske joosta, siis olgu see väga kiire kõndimine, peaasi, et tempot ei muuda. Jooksmise ajal kuulake kaalulangetamise meeleolude salvestust.

Kui te vaid teaksite, kui paljud mu sõbrannad hakkasid kaalust alla võtma ja ei suudaks päevagi dieeti pidada. Nad hakkavad hommikul kaalust alla võtma ja õhtul tühjendavad nad nagu näljased jaaniussid kogu külmiku!

Lähen õhtul sõbranna juurde ja ta närib kommidega segatud kotlette ja ajab selle kõik isuäratava supiga kõhtu! Noh, mis see on... noh, kuidas? Aga tõotus - "kõik, esmaspäevast alates olen dieedil!"

Ja kõik need jaotused ainult ühel põhjusel - vale psühholoogiline suhtumine. Nagu iga vastutustundliku ettevõtte puhul, peate valmistuma dieettoitumiseks: valima õige aja, dieedi ja palju muud. Kaalu langetamisele on raske häälestuda, kuid uskuge mind, kõik saavad sellega hakkama!

Olen korduvalt öelnud, et ma ei tervita dieete, välja arvatud ainult üks – vesi. See tähendab, et peate 48 tundi ilma toiduta vastu pidama ja jooma ainult vett.

Loomulikult ei saa te end kohe vee peale panna! Vajalik on keha kohustuslik kolmepäevane ettevalmistus vee saamiseks ja kolmepäevane ärajätmine. Aga nüüd tahan sellest rääkida.

Ja kui teilt küsida, kas teie arvates on lihtne pidada kinni 8 päeva rangest dieedist, millest 2 päeva juua ainult vett ja samal ajal oma meestele maitsvat toitu valmistada? Vastus on lihtne! Kõige tähtsam on end korralikult ette valmistada ja valida õige aeg dieediks. Jah, jah, täpselt õige aeg dieediks ja mitte "alates järgmisest esmaspäevast" või "alates järgmisest hommikust".

Jälgige kuu faase

Minu tähelepanekute järgi on kehal kõige lihtsam liigse rasvaga hüvasti jätta “kahaneval” kuul. Vaatan aknast välja kuud: kui ta on paks ja hakkab "kaalust alla võtma" - hakkan koos temaga kaalust alla võtma.

Kui ta on kõhn nagu luustik ja ainult jõudu kogub, ei saa mingist kaalulangusest juttugi olla! Oled väsinud enda ohjeldamisest.

Enda peal testitud! Vaadake aknast välja kuud ja otsustage, millisel "esmaspäeval" end dieedile panna.

Kaalukaotuse edukus sõltub hooajalisusest

Kui otsustate sügisel või talvel kaalust alla võtta, varuge kohe mitte üks kilogramm tahet, vaid kaks või isegi kolm! Kellel on kodus lemmikloom, saab kohe aru, millest ma räägin. Iga loom võtab talveks kaalus juurde, kuid ei kaota.

Oleme samad loomad, ainult kahejalgsed! Sügisel kogub keha rasva ja säästab seda kogu keha soojendamiseks. Meie isu suureneb, vajadus magusa ja kaloririkka toidu järele. Üldine seisund on loid, unine. Millisest kaalukaotusest me räägime? Dieedi “nautimine” sel perioodil võrdub vastutuult jooksmisega.

Maitsev ja ei sisalda kaloreid Kõik liha- ja juurviljapuljongitest neile, kes ei taha esimestest kuuridest peale kaalus juurde võtta.

Peab olema motiveeritud

Sul peab olema motivatsioon või eesmärk, mille nimel kõik need kannatused alguse saavad. Kui jõusaalis äkki jõud otsa saab, siis KES aitab sul edasi minna? Kui homogeense toidu talumiseks pole jõudu, siis MIS aitab mitte lahti murda? Peab olema eesmärk, mille nimel tasub enda kallal tööd teha ja edasi liikuda! Ei muud moodi!

Kui inimene ei pürgi KUNAGI, siis ta tuleb KUJALGI. Iga pingutus tuleb tasuda! Langes veidi - sai tasu (värava).

Stiimul (motivatsioon) - pingutused (tulemuse nähtavus) - eesmärk (tulemus)! Ainus viis! Kaalulangus algab peast! Aju juhib keha, mitte vastupidi!

Seadke realistlikud eesmärgid

Otsustage, mitu naela kavatsete kaotada. Olge ausad, te ei saa ennast petta. Seadke realistlikud eesmärgid: poolteist kuni kaks kilogrammi nädalas.

Eesmärk 5-10 kg nädalas pole eesmärk, vaid keha mõnitamine. Ainult sujuv kaalulangus ei kahjusta tervist ja võimaldab teil edasi liikuda.

1-2 kg läinud, terviseks, tulemus on käes! Liigume edasi! Veel nädal, veel miinus 1-2 kg. Ja nii samm-sammult soovitud märgini, eesmärgini!

Ja kuidas meil läheb? Ma tahan kaotada 15 kg nädalaga! Kuidas seda saavutada - ma ei tea, kas see õnnestub või mitte - ma pole kindel, aga ma TAHAN! Istusin päeva või paar dieedil, midagi ei tulnud välja, olin kurnatud, õhtul saatsin kõik munkadele ja sõin kõhu täis. Kõik, hästi tehtud, õnnestunud, jõupingutuste eest kaalu juurde veel + 1 kg! =)

Otsustage dieediprogrammi tüüp

Et mitte enne tähtaega murda - valige endale sobiv dieet. Ära kuula kedagi, vaid kuula ainult oma sisehäält! Tutvuge dieeditüüpidega! Ja vali vastavalt oma tervisele (vastunäidustused) ja toodete olemasolule selles.

Eelistage toite, mida armastate ja mida saate pikka aega tarbida. Ärge sundige ennast, muidu saate suurepärase figuuri asemel närvivapustuse! Lemmiktoidud on garantii, et dieet ei ebaõnnestu ja te ei jäta poole pealt maha.

Hankige pere toetust

Ettevalmistuse järgmine samm on pere ja sõprade toetus. Jagage nendega oma toitumis- ja kaalulangetamise plaane ja eesmärke. Veenduge, et nad on valmis teid dieedi ajal aitama ja toetama. See on teie psühholoogilise seisundi jaoks dieedi ajal väga oluline.

Alguses piinas mind ka ema oma haletsusega: “Noh, ma olen päeva dieeti pidanud ja sellest piisab, lähme, ma keetsin nii maitsva supi ...” või “Jah, sa jätsid dieedi maha. , lähme sööme salatit, homme istud ikka oma dieedil, ta ei jookse kuhugi". Ja see pole nii magus ja siis tilguvad lähedased ajule!

Ja nüüd on nad sellega harjunud. Ema mulle: "Kas sa oled jälle dieedil?" Vastan: "Jah." Ema: "Kõik on selge, ma ei tee sulle süüa!" Ilu! Ei mingit provokatsiooni! Liigume edasi eesmärgi poole!

Usu endasse ja oma võitu

Tundke harmooniat, mõelge oma paranenud figuurile, lugege positiivseid arvustusi peenemate kaunitaride kohta. Alusta visadusega, ümbritse end ainult positiivsete tulemustega ja astu enesekindlalt oma eesmärgi poole! Kui teised saavad, siis miks sa oled halvem? Sina saad ka, peaasi, et usud endasse ja mitte laseme kahtlustel end eksitada.

Dieet ei kesta lõputult ja jõudu sellest ülesaamiseks leiab alati! Ainult teie visadus ja eesmärgi nähtavus!

Jah, see on nähtavus! Sinu tulevane sale figuur peaks olema unistus! Peate seda pidevalt ette kujutama ja selle üle möllama. Murra aju ja pane end figuuri ja ilusaid asju rohkem armastama kui toitu!

Harjuge end tervena ja vormis tundma

Hakka järk-järgult lisama oma dieeti vähem ja rohkem kaloreid. Selleks peate võtma ainult värskeid köögi- ja puuvilju, mitte külmutatud, kuna need sisaldavad palju säilitusaineid. Võtke rasvavaba liha ja sööge seda ainult keedetud kujul.

Jäta dieedist välja pagaritooted, maiustused. Muutke toiduprioriteete järk-järgult, see protseduur peaks toimuma samm-sammult. Alustage oma dieedile "uue toidu" lisamist, kasulikum.

Need muutused muutuvad lõpuks harjumuseks, millel on palju positiivseid külgi. Nimelt: need parandavad esialgu figuuri, kuna liigsed kilod lähevad ära ja see on tervisele kasulik, tõuseb immuunsus, mis aitab organismil võidelda viiruste ja haigustega.

Võtke harjumus süüa aeglasemalt. Mida kauem toitu närid, seda rohkem tunned toidu maitset ja saad seda nautida, vältides samas ülesöömist. Ja veel üks asi – loobu lõpuks sellest teleka ees ja arvuti taga söömise harjumusest!

Võtke pärast dieeti kontrolli alla

Iga kord, kui saadate kehasse tüki maitsvat kooki, pidage meeles hinda, mille dieedi eest maksite. Lubage endale edaspidi pidada kinni tervislikust toitumisest, hoiduda toiduga liialdamisest ja jällegi mitte rikkuda kulinaarse hooletuse seadust ehk mitte hakata uuesti üles sööma, rämpsu ja rasvaseid toite sööma.

Dieet ei ole ainult toitumisdistsipliin, vaid ka sisemine konflikt iseendaga. Alustage oma kaalulangetamise teekonda juba täna. See on teie esimene samm oma tervise ja välimuse parandamise suunas.

Kuidas end vaimselt häälestada, et psühholoogiliselt kaalust alla võtta, et mitte lahti lasta ja ülesöömishimu heidutada, on teema, mida toetavad arvukad arvustused ja näpunäited Internetist. Mida inimesed harmoonia poole püüdlemisel ei soovita. Nimekirjas on ka mitu numbrit väiksemad riided ja motiveerivad märkmed infolehtedel ja isegi keelumärk külmkapil. Kuid enamiku meetodite mõju on lühiajaline. Vaevalt jõudsite neid avada ja proovida, kuid need on juba surnud ega anna lubatud mõju. Sellistel juhtudel saab nõrkuses süüdistada ainult iseennast. Või alustada uuesti – tõhusa stiimuli otsimisega?

Meie kliinikus külastatakse iga päev universaalseid retsepte: kuidas kaalust alla võtta, leida tee, mis viib stabiilse tulemuseni. Keegi ei taha näha, kuidas kaotatud kilogrammid suurte raskustega tagasi tulevad. Teeme igale kliendile selgeks: kõik on individuaalne. Ainult meie pakutud lähenemisviisi olemus on sama. Söö, mida tahad, mõistlikes kogustes, jälgi toitumise kalorsust ja tasakaalu, vaata optimistlikult tulevikku, ela aktiivset elu – need on Elena Morozova Kaalulangetamiskliiniku metoodika põhikomponendid.

Õige vaimne hoiak mängib transformatsiooniprotsessis otsustavat rolli. Me ei saa kõiki toiminguid sooritada automaatselt, neid teadvustamata ja neid hindamata, teatud emotsioone kogemata. Meie meele ja kehas toimuvate muutuste vahel on tugev seos. See väljendub mitmel viisil:

Püüame eemale saada armastamata ja ebatäiuslikust kehast, alateadlikul tasandil otsime sellele asendust. Kõige sagedamini võtame meediast vastuvõetavad variandid, mis moodustavad normi kontseptsiooni. Kahjuks võetakse seda mõistet sageli sõna-sõnalt, ilma muutmisõiguseta, võttes arvesse enda võimalusi, võimeid ja organismi iseärasusi. Oluline on mõista, et moelavadelt pärit modellide kõhnus on äärmus. Samuti peaksite pöörama tähelepanu kaalule, milles tunnete end mugavalt. Sellest saab teie unistuste kuju.

Toitumisharjumuste kujundamine ja kontroll

Lapsepõlves õpetatakse meid sööma kõike viimse lusikani, võtma kindlasti lisaportsu ja kuulekuse eest premeeritakse kommi või muu maiustusega. Nii loomegi vale uskumuse, et teistmoodi elada ja süüa on võimatu, mitte vajalik. Pärast seda hakkame mõistma, et just varakult paika pandud valed hoiakud said üheks täielikkuse põhjuseks. Kuid me ei saa enam ise probleemiga hakkama – väljakujunenud elukorraldus ei anna. Sel juhul saavad aidata ainult psühholoogid. Elena Morozova Kaalulangetamiskliinikus töötavad spetsialistid, kes oskavad leida lähenemist kõige raskematele klientidele ja aidata neil end ületada, uutmoodi mõtlema hakata.

Vajadus motivatsiooni ja toetuse järele

Loomulikult tuleb meid toetada, armastada ja julgustada. Sama oluline on motivatsioon – stiimul, mis aitab meil edasi liikuda. Ilma selleta tundub mis tahes ülesanne võimatu. Kujutage ette, et olite sunnitud pikka aega monotoonset tööd tegema. Millisel juhul olete valmis seda rohkem tegema: kui teile lubatakse heldet tasu või kui nad lubavad koormust suurendada? Valik on ilmne.

Ilma hea stiimulita tüdime kiiresti määratud kohustustest, hakkame otsima vabandusi, näeme ainult vigu - ja mitte mingeid eeliseid. See kajastub meie ettevõtmise edus. Seetõttu peaksite alustama oma ootuste, mõtteviisi, harjumuste kallal töötamisest.

Kuidas kaalust alla võtta, kui psühholoogiline meeleolu ei kujune

Jääb üle leida õige motivatsioon. See aitab teil meie kliiniku spetsialistide nõuandeid:

• Mõelge kindlasti perspektiivis. Te ei tohiks elada ainult tänasele päevale, mil teile tundub, et mäng pole küünalt väärt. Vaata ette ja kujuta ette. Kujutage näiteks ette, milline on teie keha kuu aja pärast. Loomulikult peaksite terve kuu sööma mõõdukalt, jooma rohkem vett, suurendama oma aktiivsust. Parim on visualiseerida ahvatlev pilt kaks korda päevas – hommikul kohe pärast ärkamist ja enne magamaminekut. Nii et sa elad päevast päeva mitte niisama, vaid konkreetse eesmärgi nimel. Nõus, on palju lihtsam ületada kõik raskused ja takistused teel kauni figuuri poole.
• Seadke endale ülesanne, mida saate täita. Ekspressmeetodid on halvad, sest lubavad kõike korraga. Kuid te ei tohiks langeda kiirete tulemuste lõksu. Kaalu kaotamine lühikese aja jooksul on ebareaalne. Lisaks on igal inimesel oma tempo lisakilodest vabanemiseks. Selle muutmine tähendab iseenda kahjustamist. Olge ettevaatlik. Enne enda kallal töötamist pidage nõu meie psühholoogi ja toitumisspetsialistiga. See aitab teil oma võimeid teadvustada.
• Mõtle: miks sa tahad muutuda? Vaimne suhtumine kaalust alla võtta peaks põhinema pikaajalisel eesmärgil. Võtame näite. Teie sõber peab oma lemmikkleidi nimel dieeti. See peaks talle sünnipäevaks sobima. Kuid pärast sünnipäeva kaob vajadus piirangute järele. On aeg õndsaks ülesöömiseks, naasmiseks tavapärase eluviisi juurde. Selline motivatsioon on kõige nõrgem, sest see on hea ainult teatud perioodini. Need võimalused töötavad palju paremini: tahan kaalust alla võtta, et olla terve, et lapsed võtaksid minult ainult positiivse eeskuju.

• Tehke kindlaks, millised stereotüübid, kehtestatud reeglid takistasid teil saledamaks ja õnnelikumaks muutumast. See aitab koostada nimekirja sellistest soovimatutest teguritest, mis teie vastu töötavad. Pärast seda näidake saadud nimekirja meie spetsialistile, et ta teaks, millega töötada.
• Toidupäevik on üks võimsamaid motivaatoreid. See näitab teie kinnipidamist kehtestatud normist, mis tähendab teie soovi positiivse tulemuse saavutamiseks. Ärge olge laisk, et märkida iga oma suupiste sellisesse raamatusse. See aitab teil ennast kontrollida. Ja põhjust ennast kiita on palju rohkem.
• Toidetud elust oleme võtnud kindla veendumuse, et parim tasu on söödav. On aeg sellest välja tulla. Lõpetage toidu kohtlemine tasuna. See on veel üks ebatervislik toitumisharjumus, millest peaksite kohe vabanema. Otsige teisi võimalusi oma väikeste võitude tähistamiseks: lemmikraamat kingituseks, reis kinno või teatrisse, spaa.

• Unustage piirangud. Need nõrgendavad teid, sest hakkate alateadlikult veelgi rohkem sirutama "kahjulike" toodete poole. See on põhjus, miks mitmed dieedid ei tööta. See on stress kehale ja muserdav löök meie harjumustele ja soovidele.

Et õppida, kuidas seadistada oma aju kaalu langetama ja aidata endal kaalust alla võtta, peate tegutsema. Tulge meile külla, et saada nõu kogenud spetsialistidelt. Meie psühholoog leiab õige motivatsiooni ning toitumisspetsialist koostab individuaalse programmi. See aitab teil vabaneda liigsetest kilodest ilma tervist kahjustamata – lihtsalt ja lihtsalt.

Kuidas tulla toime sooviga murduda

Selline kiusatus tekib siis, kui sulle pakutakse rangelt reguleeritud dieeti. Meie kliinikus ei ole keelde ja rangeid piiranguid, kuid siiski mõistame, et üleminek uuele menüüle võib olla üsna keeruline. Siin on mõned tõhusad viisid enda ületamiseks:

• Visualiseerimine ei aita alati, sest kehatut pilti on väga raske uskuda. Kuid võite registreeruda bioimpedantsi analüüsi protseduurile, läbida see koos meiega ja saada tulemus - täpne teave keha koostise kohta. Samuti saate teada, milline teie figuur võib ja peaks olema. Pärast spetsialistide külastamist saadud teave on parim motivatsioon. Sa usaldad seda tulemust rohkem kui enda arvutusi. Samal võimul on koostatud individuaalne programm. Oluline on end veenda, et kõik harmoonia komponendid töötavad ainult siis, kui proovite.

• Kuidas häälestada end psühholoogiliselt kaalust alla võtma ja mitte lahti murdma, kui sõbrad sind õhtusöögile kutsuvad? Ei tasu alla anda. Kuid te ei pea ka alistuma sõprade veenmisele, kes on otsustanud teid nuumada. Laual oleva toidu rohkuse hulgast vali ainult see, mis ei sega sinu soovi saledamaks saada. Näiteks grillitud juurviljad, magusa sooda asemel mineraalvesi, rasvase asemel tailiha. Ei tasu keelduda maiustustest, kui tegemist on naturaalsetest puuviljadest ja marjadest ilma lisatud suhkruta valmistatud sorbeti, õrna ja madala kalorsusega suflee või pudingiga. Kuid ärge unustage peamist reeglit: natuke kõike. Kui teil palutakse järjekindlalt mõnda firmarooga proovida, sööge paar lusikat ja kiidake. Sellest ei tule kahju.

Lisateavet meie kaalulangusprogrammide kohta:

• Ärge seadke endale saavutamatuid eesmärke. Kui otsustate kahe nädalaga kaotada kuni 10 kg, olge valmis fiasko äratundmiseks. Järgige mõõdukat kaalukaotust. Sel juhul ei pea te end kohandama - keha ise vabaneb järk-järgult kogunenud. Olge kannatlik, kujundage tasakaalustatud toitumine ja te ei pea mõtlema, kuidas end rikke eest kaitsta.
• Hoidke end hõivatud ja tehke seda, mida armastate. See aitab vabaneda pealetükkivatest mõtetest. Kudumine, maalimine, tantsimine, lastega mängimine või uue elutoa kujundusprojekti kujundamine on kõik suurepärased võimalused, kui olete nende poole tõeliselt huvitatud ja naudite seda, mida te teete.

• Ei taha sportida? Ärge valige tegevusi, mis teid kurnavad, nagu jõutreening. Ujuge basseinis, kõndige sagedamini, registreeruge joogasse. Peagi tunned, et aktiivne ajaviide ei tekita sinus tõrjumist, sest see ei väsi sind, vaid aitab laadida end positiivsetest ja saada ainult positiivseid emotsioone.