Toitumispiirangud raseduse ajal: ohtlikud toidud. Dieedid, mis tapavad. Milliseid toitumispiiranguid tuleks vältida
Kogu raseduse ajal ei ole praktiliselt mingeid piiranguid ratsionaalne kasutamine teatud tooted. Kõiki neid võib väga hea tahtmise korral ka toidu sisse tarbida mõistliku koguse piires ja päevased kalorid. Oluline on vaid, et raseduse ajal oleks toitumine tasakaalustatud nii valgukomponentide, rasvade ja taimeõlide kui ka süsivesikute ja kõige muu koguse osas. toidu komponendid. On vajalik, et toitumine tooks mitte ainult kasu, vaid ka roogade maitsest, välimusest ja lõhnast rõõmu ning seda on võimalik saavutada ainult mitmesuguste toodete ja nende valmistamismeetoditega.
Kuid on rühm ohtlikke tooteid, mida tuleks kasutada mõistliku ettevaatusega, et mitte kahjustada teie enda tervist ja sündimata lapse seisundit. Nende hulka kuuluvad mõned toiduainete kategooriad ja rühmad.
Erinevat tüüpi kalaroad ja mereannid
Samuti tasub dieedist vältida suitsutatud ja külmutatud tooreid mereande. erinevad kastmed ja marinaadid. Kala küpsetamisel peate kasutama kümne minuti erireeglit. Rümba paksust on vaja mõõta selle kõige mahukamas kohas, küpsetades 10 minutit iga 2 cm paksuse kohta mõlemalt poolt temperatuuril vähemalt 220 kraadi. Kõiki mereande, nagu karbid, krevetid või austrid, tuleb keeta keevas soolaga maitsestatud vedelikus vähemalt kuus minutit.
Piim kui mürgistuse allikas
Piimatooted on asendamatu komponent tervisliku ja hea toitumine tulevased emad. Kuid iga toode, mis on valmistatud pastöriseerimata lehmapiim, on rasedatele vastunäidustatud. Sellised toidud võivad olla saastunud ohtlike mikroobidega ja võivad põhjustada toidumürgitus. Rasedusperioodil ei tohiks kasutada pastöriseerimata piimast valmistatud pehmeid juustu – need on Camembert, Brie või Feta, kõik hallitusseentega juustud, Roquefort ja Mehhiko juustud.
Raseduse ajal peaks kofeiini tarbimine olema väga mõõdukas ega tohiks ületada umbes kahte tassi päevas kohvi osas. Sellises koguses ei ole see tugevalt väljendunud negatiivne mõju. Kuid tasub meeles pidada, et kofeiini ei leidu mitte ainult kohvis, vaid see pole kaugeltki kasulik lootele ja ohtlik rasedatele. Kofeiin läbib platsentat ja võib mõjutada loote rütmi ja südamelööke, selle motoorne aktiivsus. Kofeiini sisaldavate toodete kuritarvitamine dieedis põhjustab loote kaalu ja pea suuruse vähenemist, mistõttu on kohv ja kohv raseduse ajal piiratud. kange tee, eriti rohelised, samuti kofeiiniga joogid, eriti gaseeritud.
Toitumine on mõeldamatu ilma piisava koguse vedeliku tarbimiseta, kuid see peab olema õige. Paljudel taimeteedel ja taimeteedel võib olla rahustav toime, kuid neid tuleks raseduse ajal kasutada äärmise ettevaatusega, kuna need võivad kahjustada ema ja loodet. Kindlasti pidage esmalt nõu oma arstiga selle või selle kollektsiooni või rahustav tee, kuna mõnede nende kasutamine raseduse ajal võib avaldada täiesti ootamatut mõju. Vastuvõtt suurtes kogustes mõned teed, piparmündiga, koos vaarika leht, võivad esile kutsuda sünnitust või suurendada raseduse katkemise ohtu või enneaegne sünnitus. Ettevaatlikum tasuks olla koosseisus tundmatute tasudega. Samuti toit tulevane ema tähendab kategoorilist ja täielik ebaõnnestumine alkoholist mis tahes kujul, kuna seda pole usaldusväärselt kinnitatud ohutu annus alkohol lootele. Alkoholile kehtestatakse kategooriline ja ühemõtteline keeld!
Mis on mis tahes dieedi olemus? Rangelt piiratud. Piirangud kehtivad absoluutselt kõigele – söögiajale, kogusele, tüübile. Sama kehtib ka jookide kohta. Võite juua ainult vett ja roheline tee ei mingit suhkrut, süsivesikuid ainult hommikul, ainult õhtul valgurikas toit, pärast kella 18.00 ära söö, jaga kogu toit 5 vastuvõtuks ja nii edasi. Kui kaugel on need soovitused meie tavapärasest mugavast toidust. On üsna loomulik, et dieedil olles mõtleme ainult toidule. Ja mida kauem me dieedil istume, seda atraktiivsem see meile tundub. Seda enam tahame naasta normaalse toitumise juurde.
See on täiesti loomulik. Esiteks meie maitseharjumused. Inimestel kujunevad need aastakümnete jooksul algul perekondlike ja rahvuslike traditsioonide, seejärel isiklike traditsioonide mõjul maitse-eelistusi. On selge, et igale vägivaldsele katsele neid murda osutatakse vastupanu. Keha on harjunud saama teatud toite teatud koguses kindel aeg. Isegi kui tegemist on kahjuliku kõrge kalorsusega toiduga, mis viis rasvavarude ladestumiseni, on keha harjunud nii töötama ja rasva ladestumine on tema jaoks loomulik protsess, selleks on rasvaladu. Kui keeldute talle sellest, on see stressirohke. Sellest ka rikked, ebamugavustunne ja kinnisideed midagi maitsvat. Selle tulemusena proovite kohe pärast dieedipidamise lõpetamist end piinamise eest premeerida ja naasta tavapärase dieedi juurde. Muidugi märkad mõne aja pärast, et kogu töö on olnud asjata, kaotatud kilogrammid on tagasi tulnud.
Teiseks toob pidev toitumise piiramine mahu ja kalorisisalduse osas kaasa asjaolu, et verd hoitakse pidevalt kõrge tase näljahormoon greliin. Kui sees esialgne etapp näljahoogudele saab ikka vastu, siis mida aeg edasi, seda raskem selline võitlus antakse. Selle tulemusena kõik samad rikked ja korduv kaalutõus pärast dieedi lõpetamist.
Tundub, et olukord on lootusetu - ilma dieedita ei saa kaalust alla võtta ja dieedid ise on ebaefektiivsed. Nii see on, kuid ainult siis, kui soovite saada kiiret ja lühiajalist tulemust. Kui olete valmis oma harmoonia eest võitlema, peate olema kannatlik. Neid on vähe üldreeglid mis sobivad absoluutselt kõigile. Kui te neid järgite, saate mitte ainult tõhusalt kaalust alla võtta, vaid ka unustada sõna "dieet".
Ei mingit ebamugavust
Kaalu kaotamise protsessis on kõige olulisem mitte mingil juhul ebamugavustunne. Kui tunnete ebamugavust, proovite varem või hiljem teadlikult või alateadlikult naasta oma tavapärasesse mugavasse olekusse. Kuid teate, et see on kõige mugavam seisund ja viis kaalutõusuni. Ära ole hõivatud kehaline aktiivsus kuni kurnatuseni - ainult valu lihastes, see ei anna teile. Kuid järgmine kord otsite ettekäänet, et mitte trenni minna. Ärge piirake oma dieeti kohe miinimumini, tehke seda järk-järgult - kõigepealt jätke välja ainult kõige kaloririkkamad toidud suurepärane sisu rasva ja suhkruga, siis võid järk-järgult loobuda õlipõhisest toidust ja asendada need aurutatud või grillitud toitudega. Selline järkjärguline asendamine vähendab juba oluliselt kalorisisaldust, samas kui te ei koge ebamugavust.
faasimine
Kalorite järkjärguline vähendamine, asendades mõned toidud teistega ja vähendades portsjoneid, toob kaasa sama tulemuse kui dieedid: teie toit muutub madala kalorsusega, kuid see ei juhtu järsult, vaid järk-järgult. Loomulikult ei näe te selle lähenemisviisiga kohe olulisi tulemusi, kuid see õpetab teid õigesti toituma ja piirangutest kinni pidama ilma stressita. Jagage see protsess mitmeks etapiks. Näiteks analüüsite esimeses etapis ainult seda, kui palju te kalorite osas üles sööte ja millised toidud on teie dieedis kõige kaloririkkamad. Päeviku pidamine - Parim viis kõik loetakse ja registreeritakse. See samm võib aega võtta umbes nädala. Teises etapis proovige kõige rohkem loobuda kõrge kalorsusega toidud, asendades need vähem kahjulike ja madala kalorsusega. Näiteks jätke dieedist välja vorstid, vorstid, vorstid, mis sisaldavad suur hulk peidetud rasvad. Asenda need keedetud või fooliumis küpsetatud lihaga. Samuti hinnake, kui palju on teie dieedi kalorisisaldus vähenenud. Kui sellest ei piisa, et hoida oma kalorite tarbimist keha päevavajadusest madalamal, uurige edasi, mida saaks veel eemaldada või asendada. Selline analüüs ja toodete valik võib kesta mitu nädalat kuni mitu kuud. Ära lase sellel end häirida. See protsess ei ole kiire, kuid te ise töötate välja oma dieedi, mida saate siis järgida täpselt nii kaua, kui soovitud tulemuse saavutamiseks kulub.
Pole tabu
Halvim iga dieedi juures on ranged keelud. Just see, mis on keelatud, tundub meile eriti atraktiivne. Kõik on hästi teadlikud keelatud vili magus. Sellepärast ära keela endale, et sa nii väga armastad. Kui soovid šokolaadi või vahukoort maasikatega, siis söö seda. Aga mitte tühja kõhuga. Kui sööd midagi täiskõhuna, võid väikese portsjoniga kergesti rahul olla. Veelgi enam, kui sa ühel päeval endale nii väikese kingituse tegid, pole midagi. Me kõik sööme iga päev erinevalt, vahel rohkem, vahel vähem. Peamine asi on kalorite koguarv nädalas. Kui see väärtus mahub hüpokalorilise toitumise raamistikku, siis on kõik korras.
Tasakaal kõiges
Kõik äärmused on võrdselt kahjulikud. Nii alatoitumine kui ka ülesöömine. Ja puudumine kehaline aktiivsus ja treenige simulaatoritel kuni kurnatuseni. Sa ei tohiks püüda nädalaga 10 kg alla võtta, isegi kui sa seda väga tahad. Isegi kui keegi kirjutas Internetis, et ta suutis seda saavutada. Esiteks, te ei tunne seda inimest isiklikult ja võite kirjutada kõike, mida soovite. Kõike ei saa usaldada. Teiseks järsk langus kaal ei õpeta õigesti toituma, et tulemus püsiks. Seega oleks parim lahendus järkjärguline muutmine mitte ainult toitumises, vaid ka elustiilis. Selliseid asju ei saa hetkega muuta, see on pikk protsess. Aga tore selle juures on see, et see viib kindlasti soovitud tulemuseni. Kalorite tarbimise järkjärguline vähendamine ja järkjärguline tõus füüsiline aktiivsus on garantii, et ühe hetkega ei kukuta sa kõike maha ja naased suure jäätiseportsjoniga televiisori ees diivanil mugavasse olekusse.
Aidake sõpra
Kodune esmaabikomplekt
On ka raskeid juhtumeid. Näiteks tervislik isu ei taha su veenmisele järele anda ning minna mõõdukuse ja tervisliku toitumise teed. ratsionaalne toitumine. Piinavad nägemused õrnadest kookidest ja mahlastest grillroogadest, peale kuut ei jõua mõeldagi muule kui toidule ning iga külaskäik või sõbralikud koosviibimised kohvikus ähvardavad lõppeda rikkega. Pole hullu, kui peate esimesel etapil kasutama isu vähendavaid aineid. Sibutramiini sisaldavad preparaadid, nt Goldline Plus, saate selle probleemiga suurepäraselt hakkama. Nad toimivad aju küllastuskeskusele. Täiskõhutunne pikeneb ja selle tulemusena näljatunne tuhmub, samas muutub toitumispiirangutest kinnipidamine palju lihtsamaks. Teadlased on paljudes uuringutes leidnud, et selliste vahendite võtmisel kalorite tarbimine väheneb 25%, a tarbitud toidu kogus - 20%. Toime areneb järk-järgult esimese manustamiskuu jooksul ja maksimaalne efekt näha kolme kuu pärast. Kui soovite mitte ainult isu mõõdukaks muuta, vaid ka õigeid toitumisharjumusi kujundada, siis on soovitatav tarbimist pikendada kuni 6 kuuni. Kuid igal juhul ei tee ükski ravim ega vahend teie heaks kõike. Kui soovite vabaneda lisakilod, pead enda kallal tööd tegema.
Toitumine rasedatele
Usutakse, et päevane ratsioon raseduse esimesel poolel ei tohiks ületada 2500 kcal ja teisel poolel mitte üle 3000 kcal. Isikutele, kellel on ülekaaluline keha, vähendatakse neid näitajaid 2000 kcal-ni, olenemata gestatsiooniajast. Raseduse ajal on päevane süsivesikute vajadus 350-400 g, valkude - umbes 120 g, rasvade - mitte rohkem kui 80-85 g.
Sellest tuleks välja jätta toidud, mis ärritavad. seedetrakti mis rikuvad ainevahetust (praetud, soolased, marineeritud toidud, mis sisaldavad suures koguses rasva, suhkrut, tärklist ja vürtsikaid maitseaineid).
Janu kustutamiseks on lubatud juua teed ja kohvi väikesed kogused- puuviljamahlad, välja arvatud viinamarjamahl, sest see põhjustab suurenenud kääritamist soolestikus, allergilised reaktsioonid, erutuvus. Alkoholi, jookide ja õlle tarbimine on vastuvõetamatu.
Eriline tähendus raseduse ajal saab organism piisavas koguses vitamiine ja mitte sünteetilist päritolu, vaid sisalduvaid looduslikud tooted. Vitamiinid nõrgenevad kõrvalmõju antibiootikumid ja teised ravimid, kasutatakse kui profülaktiline vastu toksiline toime keemilised ained, ioniseeriv kiirgus. Raseduse ajal suureneb vitamiinide vajadus.
Tabel 23 Naiste igapäevane dieet raseduse ajal
Tabeli lõpp. 23
C-vitamiin. Varjatud C-vitamiini puudus on palju tavalisem, kui me arvame. See väljendub töövõime languses, väsimuses, külmatundlikkuses, vastuvõtlikkuses külmetushaigused. igapäevane vajadus C-vitamiinis WHO ekspertkomisjoni andmetel - 30-50 mg. looduslikud allikad inimeste toitumises on värsked köögiviljad, puuviljad: hapuoblikas, spinat, till; petersell, roheline sibul, kartul, valge ja lillkapsas, tomatid; metsroos, mustad ja punased sõstrad, astelpaju, metsmaasikad, karusmarjad, apelsinid, mandariinid, sidrunid, õunad, kirsid.
Tabel 24
P-vitamiin(rutiin) vähendab läbilaskvust veresoonte sein, vähendab igemete verejooksu võimalust. Lisaks aktiveerib see kudedes oksüdatiivseid protsesse ja aitab seeläbi kaasa aktiivse aine moodustumisele organismis. askorbiinhape, suurendades C-vitamiini kättesaadavust. P-vitamiini vajadus on 25–30 mg / päevas. Seda leidub peamiselt samades juur- ja puuviljades nagu C-vitamiini. Mustsõstrad, kirsid, aroonia, õunad.
vitamiin b1 annab normaalne seisund sisekeskkond organism. Peamised allikad: rukki- ja nisuleib, pagaripärm, tatar, hirss, Heraklese kaerahelbed, herned, maks, neerud.
Vitamiin B2(riboflaviin) osaleb kasvuprotsessides, parandab nägemist. Vitamiinipuudust seostatakse tavaliselt organismi valguvaegusega, seega beriberi 2 näha taimetoitlastel. Riboflaviini päevane vajadus kaetakse 70% ulatuses lihast ja piimatoodetest, 30% võrra köögiviljadest ja puuviljadest. Nai suur kogus seda leidub munades, juustus, tatras, rohelistes hernestes, pagaripärmis.
PP-vitamiin (nikotiinhape) kuulub rakuhingamises osalevate ensüümide hulka, reguleerib ainevahetusreaktsioone, pankrease talitlust, aeglustab ateroskleroosi teket. Vitamiin RR leidub hernestes, ubades ja teraviljades seotud olek ja imendub halvasti. Sisaldub odras, tatras, rukki- ja nisuleivas, maksas ja pagaripärmis.
Õige toitumine on muutunud nii moes, et sellel on juba oma lühend - PP. Ja need, kes nende sõnul "istuvad" õigel toitumisel, kutsuvad üksteist hellitavalt pepeshkideks. Kahjuks saavad need samad pepshki enamasti valesti aru, mis on õige toitumine ja miks neil pole vaja sellel istuda, nad peaksid elama! Otsustasime kummutada kõik müüdid õige toitumise kohta ja lõpuks rääkida kõigile, mis on õige – tervisliku – toitumise keskmes.
Õige toitumine ei ole dieet
Väga sageli kinnitavad tüdrukud, kes soovivad kaalust alla võtta, et nad "istuvad" õige toitumise juurde. Internetis on loodud sadu kogukondi, kus kaalu langetamine jagab retsepte õige toitumine, postitage pilte oma figuurist enne ja pärast ning vahetage ideid õige toitumise kohta. Kahjuks eksivad paljud kaalu kaotavad inimesed ja nimetavad õigeks toitumiseks banaalseid dieete, rangeid piiranguid ja isegi nälga.
Õige toitumine on nälja vastand
Näljatundel pole õige toitumisega mingit pistmist. Seega, kui seate end tõsiste piirangute alla ja näljutate oma keha, pole see õige toitumine. See on pigem halb toit.
Õige toitumine ei loe kaloreid
Kalorite lugemine on kiviaeg. Meeldib see väide või mitte, mu kallid lugejad, kuid pidage meeles üht lihtsat tõde: te ei arvuta kunagi täpselt välja söödud toidu kaloreid. Ja veelgi enam, te ei tea kunagi, kui palju söödud kaloritest seeditakse ja kui palju mitte. Kui palju läks keha energiakuludeks ja kui palju ladestati reservi.
Näide on väga lihtne: taimeõli on kalorite liider. 100 g kohta - 800-900 Kcal. Kaalu langetamiseks tarbivad mõned nn pepeškid 1300–1500 Kcal päevas. Selgub 150 g oliivi või mõnda muud taimeõli- see on nende oma päevaraha. Naljakas? See on kõik! Kui juua isegi kolmekordne annus õli ja mitte midagi muud toidust tarbida, ei hakka keegi paremaks minema ja see on 2500 Kcal!
Sama alkoholiga. Kas olete näinud paksu alkohoolikuid? See on kõik! Kuid alkohol on väga kaloririkas.
Õige toitumine ei ole hävitamine, vaid loomine
Kui soovite õppida õigesti toituma, ei pea te kõigepealt koostama nimekirja sellest, mida peaksite oma dieedist välja jätma. Peate kirjutama, mida te nüüd sööte. Õige toitumine on mitmekesine toitumine, millel on kõike, välja arvatud ausalt öeldes kahjulikud asjad, mis on loodud kõrgete tootmistehnoloogiate abil.
Õige toitumisega võite süüa kartulit, pastat, pannkooke, võid, banaanid ja isegi maiustused (ilma transrasvadeta). Toon spetsiaalselt need tooted, mille paljud pepeshki vaenlaste auastmesse ajasid. Jah, need tooted annavad palju energiat ja nõuavad seetõttu just selle energia raiskamist, kuid need toovad ka kasu. Kui lämbud hommikuti kaerahelbeid ja armastad ahjukartuleid. Seejärel asendage üks teisega ja kõik saab korda! Kui sa armastad banaane, aga kardad neid süüa, sest need sisaldavad palju tärklist, siis söö banaan esimesel vahepalal, aga ära söö näiteks sel päeval. täisteraleib või riisinuudlid. Alati võib leida kompromissi ja õige lähenemine iseendale.
Õigest toitumisest tuleks välja jätta: vorstitooted; muffin; margariin ja kõik, kus see sisaldub; kiirtoidutooted; kõik, friteeritud, linnunahk,
Õige toitumine ei hõlma madala rasvasisaldusega toite
Kui sööte madala rasvasisaldusega piimatooteid, sööte juba valet toitu! Rasva eemaldamine on jällegi dieet. Õige toitumine näeb ette, et toit peaks sisaldama kõike: valke, rasvu, süsivesikuid. Madala rasvasisaldusega piimatooted ei too sulle head.
Õige toitumine on mitmesuguse kala ja liha kasutamine, mitte kanarind
Kui sa sööd ühte kanarinda, siis oled hullul dieedil. Sööge erinevat liha, sealhulgas sealiha. Ja isegi sealiha rasv kasulik mõõdukates annustes. Kuid lõhnava krõbeda koorikuga grillkana on parem välistada ja kui sööte, siis eemaldage see nahk. Ja siis tüdrukud - pepeshki unustasid täielikult, et lisaks kana rinnale on ka imeline kalkun ja küülikuliha jne.
Õige toitumine on õigete süsivesikute söömine
Kõik teavad, mida süüa komplekssed süsivesikud. Ja mitte kord nädalas, vaid iga päev. Küsimus on ainult portsjonites. Portsjon peaks olema väike, siis ei ladestu midagi rasva. Kui väike? - te küsite. See sõltub teie ainevahetusest. Ja ainevahetus sõltub olemasolust lihasmassi, roojamist, teie emotsionaalsust jne. Lisateavet ainevahetuse kohta leiate siit.
Õige toitumine on piisav kogus köögivilju ja puuvilju toidus.
Õnneks räägitakse ja kirjutatakse üha rohkem köögiviljade kasulikkusest. Ja meie kallid pepeshki õpivad neid sööma. Köögiviljad on tõepoolest meie kehale ülimalt vajalikud nii harmoonia kui tervise jaoks.
Mis puutub puuviljadesse, siis need on samuti kasulikud. Lihtsalt sööge neid mõõdukalt, nagu kõike muud. Puuvilju on soovitav süüa eraldi toidukorral, näiteks vahepala ajal.
Õige toitumine on õige joogirežiim
Olenemata sellest, kui palju vee üle vaieldakse, on see meie tervise jaoks äärmiselt oluline. Sa pead juua nii palju kui võimalik. Ülempiiri pole.
Õige toitumine on praetud toidu minimeerimine
Tulles tagasi tüdrukute juurde, kes ennast pettes istuvad õige toitumise kallal ja söövad hommikuti praetud kaerahelbepannkooke, siis tahaksin märkida, mida nad valesti teevad. Kui otsustate, et hommikusöögiks peaks olema kaerahelbed, siis küpseta maitsev puder, ja kui oled sellest väsinud, siis söö näiteks omletti. Ma ei ole kaerahelbepannkookide vastu, kuid PP rühmade fotodel on praetud kaerahelbepannkoogid, mida salenevad tüdrukud hommikusöögiks küpsetavad. Õige toitumine keedetakse, küpsetatakse, hautatakse ja praetakse lahtisel tulel, kuid mitte pannil ja õlis.
Õigel toitumisel pole magusainetega midagi pistmist
Magusainetega magustoitude retseptide ümber, mis väidetavalt ei riku teie figuuri. Kui soovite kaalust alla võtta, peate täielikult muutma oma suhtumist maiustustesse, nimelt väljuma magusa orjakummardamisest ja mitte sööma madala kalorsusega kooke magusainetega. Nii et te ei suuda säilitada harmooniat, sest alateadlikul tasandil pole te vabanenud ülekaalu põhjusest.
Ja kui soovite lihtsalt õppida õigesti toituma, siis visake kõik magusained välja! Need on loodud haigetele inimestele. diabeet! Parem on vahel endale magustoitu koos lubada tavaline suhkur, ja seejärel raputage seda jooksulindil, kui mürgitage end regulaarselt magusainetega.
Õige toitumine on väikesed portsjonid 5 korda päevas
Pole vaja end äärmise nälga ajada. Selles olekus sööte palju rohkem, kui teie keha vajab. Seetõttu on süsteem 3 + 2. Kolm söögikorda ja kaks vahepala. See reegel säilitab teie jõu ja emotsionaalse tasakaalu.
Saate kinni pidada õigest toitumisest igal ajal ja igal pool!
Samuti tahaksin märkida, et süüa saab õigesti mitte ainult kodus, vaid ka kohvikus või restoranis või tööl sööklas. Ja siis mõned ütlevad, et töölkäijatel on võimatu õigest toitumisest kinni pidada. Nii et inimesed õigustavad oma soovimatust midagi muuta. Igas toitlustuses on lisand, on köögiviljasalatid ilma majoneesita, liha ja kala valik on suur. Isegi kui liha või kala on küpsenud ahjus juustu- või majoneesikooriku all, saate ülejäägi alati eemaldada. Jällegi, võite alati leida midagi süüa ilma kahju. Äärmiselt näljasena supermarketisse minnes saate osta mitte krõpse ega šokolaadi, vaid pähkleid (pähklite segu), mitte kahtlaseid fitnessibatoone, vaid banaane või mandariine. Kui olete lauas külaline, siis on palju roogasid, mis on seotud õige toitumisega.
Internetis “kõndides” kohtan sageli vastuolulist teavet teatud toodete kasutamise kohta. Seetõttu tekkis mul soov info kokku võtta ja enda jaoks küsimus lahendada: toidu piiramine alati õigustatud või mitte?
Nii et kas lihast saab ikkagi loobuda? Ei, õlast "hakkida" ei tasu! Õige otsus selle tarbimine väheneb, näiteks ei sööda iga päev liha, eelistatakse rasvavabasid sorte.
Liha sisaldab valku, mis on meie luustikku toetavate lihaste ehitamiseks hädavajalik. Huvitav muster – seda rohkem meie kehas lihaskoe, seda väiksem on lisakilode ilmnemise võimalus.
Maiustuste toitumise piiramine on üsna levinud teema, eriti kuna see on seotud ülekaaluline. AGA ülekaal see ei ole ainult "päästerõnga" olemasolu vöökohal, vaid ka tõsiseid probleeme tervisega. Kui noortel aastatel on ainevahetus normaalne, siis vanusega see väheneb.
Naistel pärast 40–45 aastat hormonaalse seisundi muutusega, mitte ainult ülekaaluline vaid ka maitse-eelistusi muuta. Reeglina hakkab enamus sel perioodil maiustusi tõmbama.
Mida teha? Astu "kurku" enda soovid? Kui järgite reeglit: KÕIKE Mõõdukas, siis ei juhtu midagi kohutavat, näiteks lisage üks kook teele ilma suhkruta või nagu mina, oma lemmik vahukommi. AT kiired süsivesikud mis sisaldub maiustustes, vajab meie aju.
Kellelegi pole saladus, et šokolaaditüki söömine teeb tuju heaks. AGA hea tuju- pant hea tervis. Väike lisa - maiustusi on parem nautida kella 17.00 paiku, kuna sel ajal imenduvad süsivesikud hästi, tarbitakse kiiresti ega muutu rasvaks.
Loodan, et teile toitumispiirangu teema meeldis ja sellest on kellelegi kasu!
Ja kui teil on soov tahtejõu abil toiduga piirata, vaadake seda videot:
