Maitsvad dieethelbed. Video: millised teraviljad aitavad kaalust alla võtta. Teravilja dieedi peamised vastunäidustused

On viimane aeg kummutada müüt, et teraviljad on toidud kehakaalu tõstmiseks, kuna need on väga rahuldavad ja sisaldavad väga palju suur kogus kaloreid. Kaalu langetamiseks mõeldud teravilja retsepte on palju - maitsvad ja. Peaasi, et nende valmistamisel ei kasutataks võid, täispiima (või koort) ja suhkrut. Keelduge, võtke kaks protsenti piima ja suhkru asemel magusainet. Ja siis saate keeta tervislikku kaalulangetamiseks mõeldud putru, mis asendab teid täielikult täielik hommikusöök või õhtusöök.

Mis on teraviljad kehakaalu langetamiseks

Teraviljapuder kuivatatud puuviljadega vee peal.

Selle kazhu ettevalmistamiseks kehakaalu langetamiseks vajate järgmisi koostisosi:

tatar - 2 spl. l. Kaerahelbed - 2 spl. l. Odratangud - 2 spl. l. Hirss - 2 spl. l. Kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad) - 50 g. Sool ja magusaine - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Valage pannile teraviljad, keetke madalal kuumusel 20 minutit.

2. Peske kuivatatud puuvilju, valage kuum vesi lase tõmmata 10-15 minutit.

3. Eemalda kuivatatud puuviljad veest ja lõika väikesteks tükkideks.

4. Lisa pudrule sool, suhkur ja kuivatatud puuviljad.

5. Küpseta veel 5 minutit ja eemalda tulelt. Serveerimisel võid lisada mett.

Puder "Neli teravilja".

Puder "neli teravilja" - üks parimad teraviljad kehakaalu langetamiseks, kuna see sisaldab mitte ühte, vaid nelja kasulikku teravilja.

Koostis:

Kaerahelbed - 2 spl. l. tatar - 2 spl. l. Manka - 2 spl. l. Riis - 2 spl. l. Piim rasvasisaldusega 2% - 250 ml. Sool ja magusaine - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Vala kaerahelbed, tatar, manna ja riis keevasse vette, lisa piim, sool ja suhkur.

2. Keeda putru pehmeks 20-25 minutit.

Pärast keetmist katke puder kaanega ja laske tund aega tõmmata.

Parimad teraviljaretseptid kehakaalu langetamiseks

Milliseid teravilju on veel kaalu langetamiseks - maitsvad ja madala kalorsusega?

Hirsipuder kõrvitsaga.

Koostis:

Kõrvits - 500 g Porgand - 1 tk. Hirss - 200 g (1 tass). Piim - 400 ml. Sool ja magusaine - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Koori kõrvits, lõika suurteks tükkideks.

2. Koori ja riivi porgandid jämedale riivile.

3. Vala piim kastrulisse, lisa kõrvits ja porgand, maitse järgi soola ja suhkrut. Hauta tasasel tulel 15 minutit.

4. Loputa hirss, pane koos piima ja köögiviljadega kastrulisse.

5. Keeda putru, kuni hirss on valmis. Putru tuleb perioodiliselt segada.

Kui hirss on valmis, tõsta pann tulelt, kata kaanega ja lase seista.

Kaerahelbed kliide ja linaseemnetega.

Selle dieedipudru valmistamiseks kehakaalu langetamiseks võtke:

Kaerahelbed - 4 spl. l. Piim - 200 ml. nisukliid - 1 spl. l. Jahvatatud linaseemned - 1 spl. l. Sool ja magusaine - maitse järgi.

Küpsetusmeetod:

1. Vala piim kastrulisse, lisa 100 ml vett, sool ja suhkur, kuumuta keemiseni.

2. Pane kaerahelbed ja kliid. Keeda 57 minutit.

3. Pudru konsistentsi saab reguleerida vee lisamisega.

4. Lisa jahvatatud linaseemned ja tõsta tulelt.

Puder peab tõmbama umbes 10 minutit.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega...

Sest õige toitumine patsiendid, kellel on diagnoositud peptiline haavand töötas välja mitu dieeti. Ägenemise staadiumis on määratud ...

AT viimased aastad Palju räägitakse tervenemisest läbi toidu. Aga kui tõesed on igasugused mõisted tervislik toitumine hea tervise nimel? Tõesti...

Vähivastane toitumissüsteem töötati välja selleks, et minimeerida kasvaja kasvajate tekke riski organismis. Esimesel...

Paljud on kindlad, et kuivatatud puuviljad dieedi ajal on all kõige rangem keeld, kuna kuivatatud puuviljade ja marjade sisaldus on liiga kõrge ...

Traditsiooniliselt peetakse teravilja rikkalikuks ja kaloririkkaks toiduks, mida kasutatakse keha töökorras hoidmiseks. Küll aga on olemas dieettoiduliste teraviljade retseptid, mille abil saate oma kaalu hoida stabiilne seisund. Pealegi mõned dieedi teraviljad nad söövad kaalu langetamiseks, kuna nende kalorite arv on minimaalne ja mao maht on maksimaalselt täidetud.

Allpool saate teada, milliseid teraviljatooteid võite süüa ilma oma kaalu pärast muretsemata.

Dieetriisipudru retsept köögiviljapuljongis

Selle dieetpudru retsepti valmistamiseks vajate 1 tassi riisi, 4-5 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, köögiviljapuljong

Küpsetusmeetod:

1. Loputage riis põhjalikult, laske kuivada ja praadige pannil taimeõlis, et see muutuks veidi läbipaistvaks.

2. Järgmisena pane riis kastrulisse koos puljongi või keema pandud veega, sulge kaas ja keeda tasasel tulel. Putru pole vaja segada. Kui see on peaaegu valmis, eemaldage kaas ja hoidke paar minutit tulel, et see veidi kuivaks.

3. Tõsta köögiviljapuljongis valmistatud dieetriisipuder sügavasse nõusse või jaota portsjonite kaupa. Saab esitada eraldi võid.

Dieedi mannapudru retsept kooritud piimaga

dieedilised manna vastavalt allolevale retseptile, valmistatud 5 spl. lusikad manna, 1 liiter lõssi, 1/2 tassi suhkrut, soola.

Küpsetusmeetod:

1. Vala piim kastrulisse, pane tulele ja aja keema. Valage teravili õhukese joana, pidevalt segades, lisage maitse järgi suhkur, sool ja segage hästi.

2. Sulgege pann kaanega ja keetke selle jaoks dieetmanna kooritud piim kuni valmis.

Dieet-tatrapuder sibulaga

Koostis:

1,5 tassi tatart, 3 tassi vett, 1 sibul, sool.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri kruubid, prae pannil kergelt läbi, seejärel vala kastrulisse keeva, maitse järgi soolaga maitsestatud veega, sulge ja keeda tasasel tulel, kuni see pakseneb. Lühikese aja pärast pane pann sooja ahju, et puder küpseks.

2. Koori ja tükelda sibul, prae pannil ja serveeri eraldi pudru lisandina. Dieet-tatrapuder sibulaga kuumalt.

Kõige dieetpuder - oder

Odraputru peetakse kõige dieetlikumaks, kuna see teravili sisaldab minimaalselt taimsed rasvad. Selle dieetpudru valmistamiseks võta 1,5 tassi odrakruupi, 5 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, 3 tassi köögiviljapuljongit, soola.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri odrakruubid, sõelu sõelaga, vala kuivale pannile ja prae veidi.

2. Seejärel tõsta kastrulisse keeva, maitse järgi soolaga maitsestatud veega ja keeda tasasel tulel, kuni see pakseneb. Lisa õli ja kuumuta keemiseni. Toiduvalmistamise ajal ei tohiks dieeti segada odraputru.

Dieet riisipuder kõrvitsaga

Küpsetusmeetod:

1. Lõika kõrvitsa viljaliha väikesteks kuubikuteks. Vala praetud riis savipotti või malmpannile, vala peale vesi, pane tükeldatud kõrvitsa viljaliha, suhkur ja keeda tasasel tulel pehmeks.

2. Lahe dieetriisipuder. Tõsta taldrikule või laota portsjonitena taldrikutele ja serveeri lauale puder kõrvitsaga.

Dieethirsipudru retsept ploomidega

Koostis:

1 tass hirssi, 3 tassi vett, 4 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, 500 g ploome, suhkur, sool.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri ploomid, pese. Kasta keevasse vette ja keeda. Vala puljong teisele pannile, lisa sellele hirss ja suhkur, maitse järgi soola. Sega kõik läbi ja pane tulele. Keeda, kuni saad parajalt viskoosse pudru.

2. Tõsta valmis puder portsjoniteks taldrikutele, lisa igaühele taimeõli ja keedetud ploomid. Serveeri kuumalt lauale hirsipuder ploomidega.

Dieet odrapuder kartulitega

Koostis:

1 klaas pärl oder, 4 kartulit, 4 tassi köögiviljapuljongit (võib asendada veega), 4 spl. lusikad rafineerimata taimeõli, sool.

Kastme jaoks: 100 g peekonit, 4 spl. lusikad köögiviljapuljongit, sibulat.

Küpsetusmeetod:

1. Loputage kartuliga dieetliku odrapudru kruubid korralikult läbi ja immitsege kuum vesi. 9 tunni pärast pange pannile, valades sinna õli, ja prae kergelt läbi. Koori kartulid, pese ja lõika viiludeks. Järgmisena pange kruubid keeva köögiviljapuljongi või maitse järgi soolatud veega kastrulisse, valage kartulid ja viige valmis.

2. Kastme valmistamiseks lõika sibul ja peekon väikesteks tükkideks, prae pannil kergelt läbi, vala peale puljong ja sega korralikult läbi.

3. Tõsta valmis odrapuder kartulitega soojale sügavale tassile või laota portsjonitega taldrikutele, vala peale kastmega ja serveeri.

Kuidas keeta putru sibula ja peekoniga

Koostis:

4 tassi valmis puruputru (nisu, tatar, kaerahelbed, hirss, oder või oder), 150 g peekonit, 2 sibulat.

Küpsetusmeetod:

1. Enne sibula ja peekoniga pudru keetmist lõika peekon väikesteks kuubikuteks, tükelda sibul, kombineeri pannil peekoniga ja prae kergelt läbi.

2. Sega kuum värskelt keedetud puder peekoniga sibulaga ja serveeri.

Kõrvitsas küpsetatud riisipudru retsept

Koostis:

1,5-2 kg kõrvitsat, 1 kl riisi, 1 kl hapukoort, 100 g võid, 1 kl rosinaid, 5-6 munakollast, suhkur, sool.

Küpsetusmeetod:

Lõika kõrvitsal pealt ära, vali seemned välja, kraabi kogu keskosa välja, et seinad oleksid 10-15 mm paksused. Eraldi keetke 1 tass riisi 1/2 kõrvitsamassiga. Lisa hapukoor, või, suhkur, rosinad, munakollased, sega. Tõsta kõrvitsale, sulge lõigatud kaanega, küpseta ahjus. Serveeri kõrvitsas küpsetatud putru portsjonitaldrikutele laiali.

Dieethirsipuder kõrvitsaga

Koostis:

750g kõrvitsat, 3 tassi vett, 1 1/2 tassi pestud hirssi, vett, soola.

Küpsetusmeetod:

Koori kõrvits, tükelda peeneks, pane kastrulisse, kata veega ja küpseta 10 minutit. Seejärel lisa hirss ja keeda segades veel 15-20 minutit, seejärel kata puder kõrvitsaga ja pane 30 minutiks ahju.

Sibulaga dieettatrapudru retsept

Dieettatrapudru valmistamiseks alloleva retsepti järgi vajate 2 tassi tatart, 2 pead sibul, 3 spl. supilusikatäit taimeõli, vett, soola.

Küpsetusmeetod:

1. Sorteeri tatar, peske ja kuivatage paksu põhjaga potis pidevalt segades, soola ja kui teravilja muutub kuivaks ja murenema, valage 3 tassi keeva vett.

2. Kata kaanega ja keeda tasasel tulel segamata, muidu ei jää puder pudruks. Prae pannil peeneks hakitud sibul ja pane valmis pudru sisse. Serveeri dieettatraputru kuuma sibulaga.

Teemast lähemalt

Vaatamata kõrgetele kasulikele omadustele kasutatakse mandžuuria pähklit toiduks harva vahetult pärast koristamist: see on seotud suurte raskustega...

Teravili on töödeldud taimede terad, kiudainete, süsivesikute, valkude, mineraalid ja vitamiinid. Inimkeha on geneetiliselt kohandatud teravilja seedimiseks, saades sellest endale maksimaalset kasu. Igal tüübil on oma kalorisisaldus, toiteväärtus, kuid neid kõiki kasutatakse meditsiinilises ja dieettoitmises. Räägime teravilja eelistest üksikasjalikumalt.

Teravilja eelised

Milliseid kasulikke teravilju inimesed iidsetel aegadel teadsid, sest neil on kõrge toiteväärtus. Kuid neid kasutatakse ka kehakaalu langetamiseks, kuna teravili on peamine komplekssete süsivesikute tarnija ja kasulikud ained dieedil oleva inimese keha jaoks. Peaaegu kõik teraviljad aitavad kaasa:

• kaalukaotus;
• kolesterooli eemaldamine;
• südame töö parandamine;
• seedetrakti ja maksa funktsionaalsuse normaliseerimine.

Inimesed, kes söövad vähemalt 5 korda nädalas täisteratooteid, vähendavad südamehaiguste ja vähi riski. Neid on kõige rohkem sobivad tooted jaoks dieettoit nii et need määravad arstid rasked haigused patsiendi tugevuse säilitamiseks. Teravilja on kombineeritud köögiviljade, piimatoodete, puuviljade, kuivatatud puuviljadega. Need on osa esimesest, teisest käigust ja magustoidust.

Teravilja hinnang kaalu langetamiseks kasulikkuse järgi

Sageli kasutatakse kehakaalu langetamiseks mõeldud teraviljatooteid. See on kõige kättesaadavam ja kasulik viis vabaneda ülekaalust. Kuid mitte kõik inimesed ei tea, milline teravili on kehakaalu langetamiseks kõige kasulikum. Oleme koostanud teile järjekorras rahva seas populaarsemate teraviljade kaalulangetamise reitingu, mis näitab kalorisisaldust.

hirsitangud

Hirss on hirsiterad, mis kasulik mõju kehal. Hirsiputru nimetatakse "linnupudruks", kuna seda söödetakse kodulindudele. Kuid see on kasulik mitte ainult lindudele. Pole ime, et andsime talle esikoha, sest hirss soodustab rasvade eemaldamist kehast, takistab nende ladestumist. Hirsipuder puhastab toksiinidest ja antibiootikumidest, küllastades rakud B- ja E-vitamiinide ning mineraalainetega: fosfori, magneesiumi, kaaliumi ja väävliga.

Hirssi ostmisel vali erkkollased hirsiterad, sest mida heledamad need on, seda paremini säilivad kasulikud elemendid. Kaalu langetamiseks keeda hirsiputru veega vahekorras 1:1 ja söö iga päev kuni 6 korda. Toitumisspetsialistid lubavad hirssi lahjendada kuivatatud puuviljadega, linaseemneõli või seesamiseemned. Hirsi kalorisisaldus - 348 kcal / 100 g.

Tatra tera

Tatart nimetatakse õigusega "kuldseteks tangudeks", sest see sisaldab suur hulk kasulikud komponendid. See on kõige ökoloogilisem ja madala kalorsusega kultuur, kuna seda kasvatatakse ilma keemilisi väetisi kasutamata, mida pole vaja - tatar ummistab umbrohu iseenesest. Tatrapuder ette nähtud kehakaalu langetamiseks ja rauasisaldusest tingitud aneemia ennetamiseks. See sisaldab B-, P-, PP-rühma vitamiine ja rutiini, mis korvab kõigi vitamiinide puuduse korraga. Tatra kaalu langetamiseks on kaks võimalust:

1. Mahalaadimispäevad.
2. Iganädalane (kahenädalane tsükkel).

Esimese variandi puhul valite suvalise nädalapäeva, mil peale tatrapudru ja vee ei tohi midagi tarbida. Lubatud on tankida madala rasvasisaldusega jogurti ja värskete ürtidega. Kaalukaotuse teises versioonis kasutatakse tatart igal toidukorral ilma piiranguteta, kuid ilma suhkru, soola, vürtside lisamiseta. Sissepääs on lubatud päevane ratsioon köögiviljad, paar tükki täisteraleib, roheline tee või ravimtaimede keetmine. Tatra kalorisisaldus - 306 kcal / 100 g.

Tatra dieedi oluline pluss on letargia, nõrkuse, väsimuse puudumine. Teid ei kummita näljatunne, mis on tingitud liitsüsivesikute olemasolust, mida keha omastab pikka aega.

Nisu tangud

Kolmas koht kaalulangetamise nimekirjas on nisupuder. seda parim toode immuunsuse suurendamiseks, vähendada kõrge kolesterool rasvade ainevahetuse reguleerimine. Nisuputru peetakse õigustatult parimaks dieetroog kehakaalu langetamiseks, sest see aitab kehal eemaldada keharasv kõhupiirkonnas, aeglustab vananemisprotsesse, parandab juuste, naha, küünte seisundit.

Nädala nisupudru dieet aitab vabaneda kuni 5 kg ülekaalust. Valmistage roog ilma vürtside, soola, piima, või ja suhkruta. Toitumisspetsialistid soovitavad nädala jooksul lisada puuvilju (va banaan ja viinamarjad), värskeid või aurutatud köögivilju (v.a kartul), rohelist teed mee ja madala rasvasisaldusega. Piimatooted. Nisuturude kalorisisaldus - 316 kcal / 100 g.

Manna

Manna meenutab igale inimesele lapsepõlve maitset, sest emad kasvatasid meid selle pudru peal mingil põhjusel. Sellel on suur kasu tervisele ja suurepärane maitseomadused. AT viimastel aegadel võrku ilmus teave manna kasutuse kohta kehakaalu langetamiseks, kuid see pole nii. Tegelikult on mannas rohkem kaaliumit ning B1- ja E-vitamiini kui riisis. See on naatriumi, kaltsiumi, kaaliumi, tsingi, raua allikas.

Kaalu langetamiseks ei tohiks seda keeta suhkru ja rasvase piimaga. Parem küpsetada tavaline vesi ja maitsesta 1 tl. mesi ja kaneel. Nädala mannapudru dieedi ajal on lubatud juur- ja puuviljad, kuid manna tuleks tarbida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks. See on kõige rohkem maitsev dieet teiste seas, nii et meie edetabelis saavutab see auväärse neljanda koha. Manna kalorisisaldus - 326 kcal / 100 g.

Kaerahelbed (hercules)

Sisaldab valku ja komplekssed süsivesikud, nii et see rahuldab kõhtu pikaks ajaks. Inimesed, kes lähevad kaalust alla võtma, usuvad, et kaalu langetamiseks kaerahelbed ei sobi eriti, kuna kõikidest teraviljadest on see kõige rasvasem. Kuid kaalu langetajatele pakub erilist huvi selle võime oma kõrge kiudainesisalduse tõttu keha puhastada. Kaera tangud sisaldab tohutul hulgal kasulikke mikroelemente ja vitamiine.

Kaerahelbedieedil on kerge ühe nädalaga kaotada kuni 5 kg, kui seda tarbida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, kuid küpsetada ilma õli, piima ja vürtsideta. Seda võib süüa dieedil ja mitte tingimata keeta - lihtsalt valage Heraklese helbed keeva veega ja laske sellel tõmmata. Hommikul on lubatud lisada värskeid või külmutatud marju ja puuvilju, välja arvatud viinamarjad või banaanid. kaloreid kaerahelbed- 345 kcal / 100 g.

Odratangud

Yachka on valmistatud odrast, mis on rikas vitamiinide B, PP, E, D poolest. Odratangud on kasulikud kehakaalu langetamiseks. kõrge sisaldus fosforit, mis aitab kaasa ainevahetusele. Yachka on teraviljade seas meister kaltsiumi, kaaliumi ja mangaani sisalduse poolest. Odrapuder küllastub kiiresti, nii et kaalu kaotamine ei söö üle. See on suurepärane võimalus kaalust alla võtta kannatavatele inimestele diabeet, Pealegi odrapuder alandab vere glükoosisisaldust.

Seitse päeva odra dieet saab lähtestada neljale lisakilod. Dieedi ajal on pearoaks yachka. Lisaks on lubatud tarbida madala rasvasisaldusega piimatooteid ja köögivilju. Pudru keetmiseks vala pool kilo teravilja keevasse vette ja keeda maksimaalse tiheduseni. Kaalu langetamisel ära kasuta soola, suhkrut, vürtse. Odratangide kalorisisaldus - 322 kcal / 100 g.

Pearl oder

Edetabeli seitsmendal kohal on pärl oder. Nagu odrakruup, on see valmistatud täistera, mis sisaldab terve kompleks vitamiinid ja mineraalid. Lisaks sisaldab pärl oder lüsiini, aminohapet, mis aitab organismil toota kollageeni, mis vastutab nooruse eest. nahka. Keetmisel suureneb pärl oder mahult kuni 5 korda, seetõttu peetakse seda kaalu langetamisel parimaks, sest kõhtu on nii lihtne “petta”.

Pärl-odra dieeti on lubatud läbi viia kuni 10 päeva. Keskmiselt kaotab odra kaalulanguse ajal kuni 1 kg päevas, kui seda dieedile ei lisata kõrge kalorsusega toidud. Nagu teised teraviljad, sobib ka pärl oder hästi piimatoodete, köögiviljade, marjade ja puuviljadega. Kaalulangetamise ajal kaob kaal, vedeliku väljatõmbamise tõttu, nii et tunned kehas kohe enneolematut kergust. Pärl odra kalorisisaldus: 324 kcal / 100 g.

Ärge unustage, et enne piiratud dieedile asumist pidage kindlasti nõu oma arstiga võimalikud vastunäidustused ja kõrvalmõjud teravilja kaalulanguse ajal.

Maisi tangud

Venemaal maisitangud mitte liiga levinud, kuid see ei vähenda selle kasulikkust kaalulangetamisel. Riikides, kus maisiputru sageli lauale serveeritakse, inimesed praktiliselt ei põe südame-veresoonkonna haigusi, sest see on kõige allergiavabam ja pärsib soolestikus lagunemisprotsesse. Kaalu langetamiseks on see kasulik selle poolest, et maisivalgud imenduvad halvasti, mistõttu on tegelik kalorisisaldus väidetust väiksem.

Maisipudru dieet näeb ette vee peal keedetud toote tarbimist 6 annusena 3-5 päeva jooksul. Sellise kaalulanguse ajal peaksite jooma palju vedelikku. Puder tuleb keeta vee peal vahekorras 1:4. Küpsetusaja lühendamiseks leota kruupe üle öö. Maisidieedi ajal on lihtne 3 päevaga kaotada kuni 5 kg. Teravilja kalorisisaldus - 325 kcal / 100 g.

Hernetangud

Inimesed kardavad kaalu langetades süüa kaunvilju, väidetavalt annavad nad oma panuse suurenenud gaasi moodustumine, aga asjata. Hernetangud jahvatatakse ja poleeritakse, mille käigus see kaotab selle ebameeldiva omaduse. See on rikas kiudainete, vitamiinide, mineraalsoolad, antioksüdandid. Kulturistid lisavad kindlasti dieeti hernepudru kiirenenud kasv lihasmassi.

Herne dieet on mõeldud 7 päevaks. Pudruga on keelatud süüa konserveeritud, rasvaseid ja praetud toite. Hernepuder tuleks serveerida iga päev lõunaks. Hommiku- ja õhtusöögi ajal on lubatud muud kalorivabad toidud. Nädala toeka hernedieedi ajal on lihtne kaotada kuni 4 kg. Hernetangu kalorisisaldus on 315 kcal / 100 g.

Riisitangud

Pole ime, et kaalulangetamise eesmärgil leitakse riisitangud viimane koht, sest kasulike ainete sisalduse poolest on tavaline poleeritud Valge riis kaotab kõigile teistele teraviljadele. Kasulik on ainult pruun riis, mida kõik maailma toitumisspetsialistid soovitavad dieeti lisada.

Kuid valge riis aitab ka liigsetest kilodest vabaneda, kui järgida reegleid. tasakaalustatud toitumine. Kaalu langetamisel söö riisitangu koos taimse lisandiga ja rohelistega. Riisi kastmine sojakastmega on lubatud toidu söödavaks muutmiseks. Riisi dieet ei ole liiga rikas mineraalide ja vitamiinide poolest, mistõttu ei ole soovitatav sellel "istuda" üle nädala. Sellel perioodil aastal ebaõnnestumata juua vitamiinide ja mineraalide komplekse. kaloreid riisi tangud on 333 kcal / 100 g.

Teraviljade toitumisreeglid

Selleks, et kaalu langetamiseks mõeldud teravilja dieet oleks tõhus, peaksite järgima järgides reegleid:

• vali rafineerimata täisteratooted;
• kehakaalu langetamiseks mõeldud putru keedetakse ainult vee peal;
• toidupudrule ei saa lisada õli, soola, suhkrut. Õli "määrib" kiudaineid, vähendades selle toime tõhusust. Sool hoiab kehas vett kinni, mis võib põhjustada turset. Suhkur lisab kaloreid, mis ei too kaasa mitte langust, vaid vastupidi, kaalutõusu;
• teravilja söömine vähem kui 4 tundi enne magamaminekut on keelatud. Selle reegli rikkumine on täis puhitus, raskustunne kõhus ja süsivesikute halb seeduvus, mis ei sobi kehakaalu langetamiseks;
• Iga päev peaksite jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett. Peate jooma pool tundi enne või pärast sööki.

Teraviljade dieet on kasulik paljude tegurite jaoks. Lisaks soolestiku puhastamisele, millel on kehale kasulik mõju, on teraviljad kasulikud, kuna:

• kiudained, mida leidub täisteratoodetes, vähendavad taset halb kolesterool;
• insuliini tase väheneb;
• täistera teraviljad on toitvad ja madala kalorsusega. 100 g toores teravilja sisaldab umbes 300 kalorit. Keedetud pudru puhul väheneb tera veega küllastumise tõttu kalorite arv 120-ni 100 g valmistoote kohta.

Pudru juhend: eelised ja keetmisviisid

Iga puder on omamoodi hea. Tänu ainulaadne koostis, mikro- ja makroelementide kombinatsioon, vitamiinid, aminohapped, teraviljad toovad vaieldamatu kasu keha. Peamiste teraviljade omadused kehakaalu langetamiseks ja nende valmistamine:

• Tatar – vitamiinirikas, kasulik maksahaiguste korral. Keetmata keetmine: vala klaas tatart kahte klaasi külm vesi ja jäta ööseks. Keetmine koos keetmisega: vala klaas tatart kahe klaasi veega, lase keema tõusta ja keeda 15 minutit, seejärel mässi pann pudruga tekiga.
• Riis toimib omamoodi sorbendina, eemaldades kehast toksiine ja sooli. Valmistamine: Vala klaas pestud riisi 1,5 tassi keeva veega, lase keema tõusta ja keeda 10 minutit, seejärel alanda kuumust ja keeda 3 minutit. Mähi pann rätikuga pudruga kokku.
• Manna: vähese kiudainesisalduse tõttu kasutatakse seda haiguste puhul seedetrakti. Valmistamisviis: vala kaks dessertlusikatäit teravilju kahte klaasi vette, lase keema tõusta ja keeda tasasel tulel 5-7 minutit.
• Kaerahelbed vees on kasulikud pankreatiidi ja koliidi korral. Keetmata keetmine: valage klaas teravilja klaasi keeva veega, mähkige ja jätke üleöö. Keetmine keetmisega: vala klaas teravilja klaasi veega, lase keema tõusta ja keeda 10 minutit. Vajadusel jahvatage.
• Odrapuder alandab kolesteroolitaset, hoiab ära kõhukinnisuse. Kõik dieedi kohta odrapuder loe siit.

Dieet manna peal

Manna toitumine on tervisele kasulikum kui kaalulangus. Kuid manna kaalulangetamiseks on dieete. Selle dieedi kestus on 7 päeva. Kaalulangus - kuni 3 kilogrammi, kui võtta arvesse mõõdukat kehaline aktiivsus.

Dieedi menüü manna pudru jaoks:

• 8:00 - 200 g manna, 100 g mis tahes puuvilju, klaas magustamata teed või mahla;
• 13:00 - 250 g manna ja 5 kuivatatud puuvilja (kuivatatud aprikoosid, ploomid), klaas magustamata teed või kompotti;
• 18:00 - 250 g manna ja teelusikatäis mett, klaas teed ilma suhkruta.

kaerahelbe dieet

Kaerahelbed - kasulike omaduste arvu liidrid. kaerahelbe dieet algab pärast teatud ettevalmistust, mille käigus seda juuakse riisi tarretis. Kisselli retsept: 4 spl. l. vala riis liitri veega ja jäta üleöö seisma. Hommikul keetke riis samas vees, küpsetusaeg - 40 minutit madalal kuumusel. Klaas saadud tarretist juuakse hommikusöögi asemel tühja kõhuga. Puhastusprotsess kestab 1 kuni 7 päeva.

Kaerahelbe dieet, nüansid:

• Kaerahelbe dieet kestab kuni 10–14 päeva.
• Toidukordade arv: 4 korda päevas;
• Ühe toidukorra ligikaudne osa: kaerahelbed - 200 g, köögiviljad või puuviljad - 100 g.
• Kaerahelbe dieet ei ole ühekomponentne. Lubatud puuviljad: kirsid, ploomid, maasikad, õunad, vaarikad, sõstrad, tsitrusviljad. Köögiviljadest on lubatud: tomatid, kapsas, kurgid, porgandid. Toitumisspetsialistid soovitavad menüüsse lisada kuivatatud puuvilju.
• Joogirežiim: 1,5-2 liitrit gaseerimata vett päevas.

riisipudru dieet

Riisidieedi puhul on asjakohased kõik teravilja dieedi reeglid. Lihtsaim on riisi dieet nädalaks. Menüü:

• riis köögiviljadega - 150 g riisi ja 150 g köögivilju, 4 korda päevas;
• suupiste - kuivatatud puuviljad ja pähklid - mitte rohkem kui 50 g.

Dieet tatrapudrul

Tatrapudrul on palju dieete. Üks neist on seitsmepäevane. See toitumiskava:

• 4 toidukorda 150 - 200 g pudru kohta;
• liiter rasvavaba keefir päeva jooksul;
• vähemalt 1,5 liitrit vett päevas. Lubatud on magustamata roheline tee ja taimetee.

Kõik söövad teraviljast erinevaid roogasid. Keegi ainult hommikusöögiks, kellegi jaoks on see suurepärane lisand, kuid neile, kes peavad monodieeti, mis koosneb ainult teraviljast, on neid lugematu arv. Millised teraviljad on aga kasulikud ja aitavad tõesti kaalu langetada ning millised vaid aeglustavad ainevahetust? Kas tõesti on olemas kaalulangetavad teraviljad, mis põletavad rasva? Umbes kõik korras.

Tegelikult on teraviljad kõige rikkalikumad süsivesikute allikad ja need, kes kaalust alla võtavad, usuvad, et just süsivesikutest saavad nad paksuks. Aga ei ole.

Süsivesikuid on kahte tüüpi:

Kiired süsivesikud. Need süsivesikud imenduvad kiiresti ja suurendavad suhkru taset. Nende toodete hulka kuuluvad: puuviljad, pagarikompvekid, koogid, kondiitritooted, šokolaad;

Aeglased süsivesikud. Keha seedib aeglaseid süsivesikuid sisaldavaid toite üsna pikka aega ja seetõttu pole pärast neid pikka aega näljatunnet. Lihtsalt teraviljad ja nendega seotud.

Milliseid teravilju saab kaalust alla võtta?

Kaalu langetamiseks kasulike teraviljade nimekirjas on esimene koht kaerahelbed.

Üks parimatest teraviljadest, mis on madalaima kalorsusega (366 kcal). Suurepärane sisu valke, sisaldab ka rasvu, süsivesikuid, fosforit, tsinki ja tohutu hulk kiudaineid (mille tarbimine on organismi normaalseks toimimiseks väga oluline).

Neljas koht on linaseemnepuder, mille järele pole Venemaal veel suurt nõudlust.

Aga asjata, sest see on linaseemnete madalaima kalorsusega (295 kilokalorit), sisaldab aminohappeid, B-vitamiine ja palju muud olulised mikroelemendid. Samuti parandab see oluliselt seedimist.

Odrapuder kaalu langetamiseks on suurepärane liitlane, sest see on väga madala kalorsusega.

Ja selle pluss on see, et selle seedimiseks kulub rohkem kaloreid, kui see sisaldab. Need. ainult söömine odrakruubid Saate tõesti kaalust alla võtta ja kaloreid põletada. Lisaks on see rikas mineraalide ja vitamiinide poolest.

Odraputru ei soovitata mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka diabeetikutele, sest see vähendab veresuhkru hulka. Ja nagu kaerahelbed, puhastab see suurepäraselt soolestikku ja saab kiiresti kõhukinnisusega hakkama. Kõhulahtisuse all kannatajatel tuleks aga odrapudru kasutamist piirata.

Figuuri jälgijatele pole ammu uudiseks, et nisupuder aitab heas vormis püsida.

See on väga madala kalorsusega, aitab reguleerida organismi ainevahetust ja eemaldab kolesterooli. Juuste ja küünte probleemide korral osutuvad parimaks hirsitangud, muuseas sisaldab see palju kaltsiumi, tänu millele saavad küüned tugevamaks ja juuksed ei lange enam välja. Lisaks parandab nisupuder suurepäraselt immuunsust.

Hirsitangud pole vähem kasulikud.

See on ka väga madala kalorsusega ja aitab eemaldada liigne rasv. Omadustelt väga sarnane nisupuder. Hirsitangu valimisel tuleks tähelepanu pöörata selle värvile kui heledamat värvi seda rohkem toitaineid see sisaldab.

Nüüd on teil vastus küsimustele "mis on madala kalorsusega puder" ja "mis on kõige tervislikum teravili", nii et ärge muretsege valiku pärast, vaid vahelduge kõige rohkem tervislikud teraviljad kehakaalu langetamiseks.

Kahjuks ei ole kõik terad kaalu langetamiseks ühesugused. Samuti on nimekiri teraviljadest, mis, vastupidi, aeglustavad kaalulangust. Kuid see ei tähenda, et need tuleks dieedist täielikult välja jätta väikesed kogused need on isegi vajalikud, kuid väikestes kogustes. Mis need teraviljad on?

Lapsepõlvest saati armastatuim - mannapuder, pole just kõige rohkem soodne toode kehakaalu langetamiseks.

Kui otsite vastust küsimusele "milline puder on kõige kaloririkkam", siis siin see on.

Mannapuder on halb liitlane kaalu langetamisel, see sisaldab vähekasutavaid aineid ja sisaldab fütiinhape mis häirib kaltsiumi imendumist. Teisisõnu, manna on teistmoodi töödeldud jahu. Ja jahu söömine pole figuurile eriti hea, seega on selge, et mannaga ei saa kaalust alla võtta. Ja poes lapsele hommikusöögiks teravilju valides peaks küsimus “mis” välistama manna.

Ja nüüd hävitatakse väga populaarne müüt kõigist naisteajakirjad. Tõepoolest, igas läikivas dieedis on koht riisile ja see on kohutav viga, sest kaalu langetamiseks mõeldud riisipuder mitte ainult ei aita, vaid ka vastupidi.

Vaatamata asjaolule, et riis imendub organismis suurepäraselt, on sellel sama puhastusmeetod nagu mannal, seega ei sisalda see peaaegu üldse toitaineid. Kuid loomulikult ei kehti see pruuni riisi kohta, mida maja lähedal asuvast supermarketist alati ei leia.

Teravilju ostes pidage meeles, et mida heledam on teravili, seda vähem see sisaldab toitaineid.

Valige kõige kasulikumad teraviljad ja kombineerige need. Kuidas õigesti dieeti järgida, kui tahad kaotada ülekaal? Seal on 7 teraviljast koosnev dieet – kombinatsioon kõige kasulikumatest ja madala kalorsusega teraviljad päeva kaupa (päevas võib süüa üht sorti putru). Kas ma saan selle dieediga süüa teisi toite? Menüü peaks sisaldama mitte ainult teravilju.

Kui vaadata seitsme teravilja dieedi arvustusi, selgub, et see on üks tõhusamaid dieete.

Teraviljade kehakaalu langetamiseks võite kasutada muid ülevaateid ja retsepte, eriti kuna nüüd on neid palju. On vaja ainult meedet järgida. Ärge piirake ennast täielikult ja ärge proovige süüa päevaraha omal ajal see Peaasi pudru dieedid.

Ärge unustage, et iga puder aitab teil kaalust alla võtta, kuid tingimusel, et küpsetate neid õigesti ja keedate vees.
Õppige teravilju õigesti küpsetama! Ja loomulikult ei saa pudrule lisada võid ja suhkrut, samuti tuleks piirata soolaga, kui eesmärk on kaalust alla võtta.

Kaalu kaotamine teraviljaga on suurepärane idee, sest nii saate keha suurepäraselt küllastada toitaineid, ära näljuta ennast, vaid süües võta kaalust alla ja samas tunne end suurepäraselt. Hea viis kaalust alla võtta, eks?

Ja pidage meeles, et monodieedid kahjustavad ainult keha. Kas soovite kaalust alla võtta ja terveks jääda? Mitte üheski tootes ei ole kõiki organismile vajalikke aineid, maksimaalselt saab seda pudru peale panna (kogu päeva on sama tüüpi puder), aga mitte rohkem. Kaalu langetamiseks võib ju ka nälgida, aga mis kahju oma tervisele teha?

Kaotage kaalu tervise nimel, kuid targalt!