Keelatud toidud kehakaalu langetamiseks - mida dieedist välja jätta. Kõrge kalorsusega toidud. Video: keelatud toidud kehakaalu langetamiseks

Enamik inimesi läheb dieedile väga selge sooviga kaalust alla võtta. Kuid mõnikord on olukord, kus dieet on arsti näidustus, omamoodi ravim teatud haigused. Ja siin sa juba tahad seda, sa ei taha seda, aga sa pead toitumisega veidi piirama. Selleks otstarbeks olemasolev dieet number 5 sobib sulle, kui soovid oma maksa koormata ja samal ajal korralikult toituda. Ravi eesmärgina on inimestele, kes põevad, ette nähtud dieet number 5 äge hepatiit ja koletsüstiit taastumise staadiumis.

Dieedi number 5 iseloomulik tunnus on normaalne valkude ja süsivesikute tarbimine koos vähese rasvapiiranguga. Selle dieedi roogasid saab keeta või küpsetada, harvemini hautada. Täiesti välistatud on praetud toidud ja pruunistatud köögiviljad – kõik, mis annab maksale lisakoormuse. Samuti ei ole soovitatav süüa tugevalt jahutatud toite. Dieedi number 5 dieet peaks olema viis korda päevas.

Dieedi number 5 toodetest on lubatud kasutada peaaegu kõike. Aga range reegel on rasvaste, praetud ja rikkalike toitude, samuti erinevate vürtside, konservide, šokolaadi ja alkohoolsete jookide väljajätmine. Võite süüa 1. ja 2. klassi leiba, küpsetatud - mitte rikas! - tooted koos keedetud liha, kodujuust või õunad. Võite kasutada kuivküpsist ja küpsiseid mittevõitainast. Esimestest roogadest on soovitatav kasutada taimetoidusuppe: puuviljad, piimatooted, teraviljad, pasta, köögiviljad. Ainult jahu ja köögivilju dieedi nr 5 suppidele ei praeta, vaid kuivatatakse. Liha, kala ja seenesupid, okroshka ja rohelise kapsa supp.

Praetud praadide ja kuldse koorikuga karbonaadi austajatele ei sobi dieet number 5 kategooriliselt. Täpsemalt peavad lihasööjad ametisse nimetamise korral oma harjumused uuesti läbi vaatama. Selle dieedi liha ei tohiks olla praetud ega rasvane. Noor veiseliha, rasvata lambaliha, küülik, kana ja nahata kalkun – igasugune liha tuleb keeta. Pärast keetmist võib liha ahjus küpsetada, kuid mitte mingil juhul ei tohi seda praadida. Süüa võib ka piimakeeduvorste ja väherasvast piimavorsti. Dieedi number 5 korral peate dieedist välja jätma kõik vorstid, välja arvatud piimatooted, rups, suitsuliha, hane- ja pardiliha, seapekk ja rasvane liha. Võite süüa peaaegu iga kala, kuid jällegi mitte rasvast. Küpseta kala täpselt nagu liha. Esmalt keeda, siis küpseta. Kaladest saate valmistada pelmeene, lihapalle, suflee. Sa ei saa süüa soolatud, suitsutatud ja konserveeritud kala.

Oleme harjunud kõiki kuumi roogasid maitsestama vürtside või kastmetega. Kuidas on selle teema soovitused dieedis nr 5? Põhimõtteliselt valmistatakse kõik sellise dieediga kastmed hapukoore või piima baasil. Võite teha köögivilja- ja puuviljakastmeid, ärge hautage jahu ja köögivilju. Nõudele on lubatud lisada peterselli, tilli, vanilli, kaneeli. Välista sinep, pipar ja mädarõigas. Saate valmistada ja maitsestada roogasid või ja rafineeritud taimeõliga.

Nagu ülaltoodust juba selge, juhindub dieet number 5 reeglist – ei tohi süüa rasvaseid ja raskeid toite. See kehtib ka piimatoodete kohta. Võite süüa piima, keefirit, mitte rasvane kodujuust, vähesoolatud juust, hapukoor roogade maitseaineks või kastmeks. Kodujuustust saab valmistada vormiroogasid, pelmeene, pudingeid. Piirata tasub koore, fermenteeritud küpsetuspiima, rasvase kodujuustu ja juustu, üle 6% rasvasisaldusega piima tarbimist.

AT igapäevane dieet võite julgelt lisada kõik teraviljad, välja arvatud kaunviljad. Eriti soovitatavad on tatar ja kaera tangud, samuti pilaf kuivatatud puuviljade, köögiviljade, erinevate pudingite, teraviljadega. Sama kehtib ka pasta- mõõdukalt, kuid kõik on võimalikud.

Köögiviljad on näidatud dieedis nr 5, neid võib süüa nii toorelt, keedetult kui ka hautatult. Iseseisvate roogadena, lisandina või salatites. Kuid isegi siin on tabud: spinat, redis, redis, hapuoblikas, roheline sibul, küüslauk, seened ja hapukurk. Dieedi number 5 salatikastmena on parem kasutada taimeõli.
Maiasmokkadele pole dieet number 5 eriti hirmutav: lubatud on erinevad puuviljad ja marjad, välja arvatud muidugi hapud. Dieeti võib lisada kuivatatud puuvilju, kompotte, kisselle, sambuki, pudingeid, vahusid, tarretist, marmelaadi, mett, moosi, vahukommi. Suhkur on parem asendada ksülitooli või sorbitooliga. Kuid jätke dieedist täielikult välja šokolaad, kakao, jäätis, koor, must kohv. Muide, dieedi number 5 jookide valik on piiratud. Lisaks mustale kohvile rangelt keelatud alkohoolsed joogid, külmad joogid, kakao, tugevad teed. Nõrk soovitatav roheline tee, kohv piimaga vahekorras 1:3, lahjendatud mahlad, kompotid, kibuvitsamarjade või nisukliide keetmised.

Dieedi nr 5 kuldreegel ei ole maksa stress, kuid üldiselt on Dieet nr 5 piisavalt hea pikaajaliseks kasutamiseks ning pakub üsna laia ja mitmekülgse toiduvaliku. Dieeti number 5 võib kasutada paastudieedina või ennetamiseks – toidupiirangud tulevad ainult kasuks.

Kutsume teid tutvuma meie ainulaadse teenusega – sealt leiate Täpsem kirjeldus kõigist kulturismiharjutustest, mis on varustatud samm-sammult juhised ja video.

Harjutused jagunevad lihasrühmadeks, näiteks:
,
.

Kui esitate professionaalsele toitumisspetsialistile küsimuse, kuidas kaalust alla võtta, vastab ta kõhklemata, et peate sööma vähem rasva. Ja keelatud kategooriasse kuuluvad need toidud, mida me kõige rohkem armastame. Ja nii soovite neid oma dieedis hoida. Kuidas olla? Oleme teie jaoks välja töötanud viis probleemi lahendamise viisi, mida saab kombineerida üldnimetus: "dieet ilma rasvata."

Rasvase asendamine soolasega

Meetod üks. Proovime oma dieedis asendada. Rasvased toidud muudame rahuldavaks. Samal põhimõttel Valge leib vaheta täisteraleiva vastu. Makaronid - teravilja jaoks. Liha püüame asendada kala ja piimatoodetega. Praetud toidud tuleks asendada keedetud ja hautatud toiduga. See vähendab oluliselt õlikulu. Selgub, et sama koguse toiduga väheneb selle rasvasisaldus oluliselt. Inimesele, kes kaotab kaalu, on see psühholoogiliselt väga mugav. Toidu kogust piiramata muudab ta lihtsalt selle struktuuri. Selline rasvavaba dieet annab imelise efekti, mida näed püsti tõustes väga kiiresti. uuesti kaaludel.

Ühes tootekategoorias peaksite otsima vähem rasva

Teine meetod. Samast toidugrupist otsime neid, mis sisaldavad vähem rasva. Näiteks me kõik armastame pelmeene. Neid saab osta peekoniga ja tarbida iga portsjoniga vähemalt 45 grammi. rasvad. Ja võite osta pelmeene koos kanahakkliha ja rasva kogus langeb 10 gr-ni. Võtke kalkulaator ja arvutage kalorite vahe. Juustu ja hapukoore puhul on olukord veidi keerulisem, kuid alati on väljapääs. Sega madala rasvasisaldusega kodujuust mitte hapukoorega, vaid kääritatud küpsetatud piimaga. Maitse jääb peaaegu samaks ja rasvasisaldus väheneb kümme korda. Juust on lugu. Teave pakendil näitab rasvasisaldust kuivjäägis. Ja kuna toorjuustus on palju vedelikku, siis tuleks selle rasvasisaldust reguleerida. 45% rasvasisaldusega juustu võib julgelt omistada 25% rasvasisaldusega tootele.

Rasva koguse vähendamine küpsetusprotsessis

Kolmas meetod. Toiduvalmistamisel saate selle rasvasisaldust oluliselt vähendada kulinaarsete ja majanduslike meetoditega. Liigne rasv ja nahk tuleks jalgadelt eemaldada. Kui pruulite lihapuljong siis pane see ööseks külmkappi. Hommikul eemalda puljongi pinnalt tahenenud rasv, keeda sellest supp. Ostke moodsad mittenakkuvad kööginõud ja praadige sellel kõike ilma õli lisamata. Sarnane efekt ilmneb ka siis, kui liha küpsetatakse fooliumis või sütel. Näiteks šašlõkk söel praadimisel “rasvab” 25-30 grammi igast portsjonist. Ei saa öelda, et teil on rasvavaba dieet. Kuid tuleb märkida, et see on dieet, mis pole kahjulik.

Magus, kuid mitte rasvane

Neljas meetod. Õppige sööma madala rasvasisaldusega maiustusi. Näiteks kriipsutab ekleer või koorega kook hetkega maha kõik teie uskumatud jõupingutused võitluses. ülekaaluline madala rasvasisaldusega dieediga. Siin on üks head nõu. Sööge neid maiustusi, kui teil on väga raske eine.. Kindlasti ei söö te siis palju, vaid rahuldate oma soovi. Rõõmustame neid, kes armastavad marmelaadi või vahukommi. Nende hõrgutiste 100-grammises portsjonis pole tilkagi rasva. Mõnikord saab ennast ravida, kuid loomulikult mõistlikkuse piires.

Eelnev näksimine võib söögiisu pärssida

Viies meetod. Sisestage see reegel oma dieeti. 15 minutit enne lõuna- või õhtusööki söö väike portsjon rasvavaba kodujuustu või joo teed piimaga. Nendele roogadele saate lisada ühe õuna. Toitumisspetsialistid on leidnud, et sellise eeltoiduga sööd siis kolmandiku võrra ehk 150-200 kcal vähem. Kui arvestada, et snäkk ise tõmbab 50 kcal peale, siis on kokkuhoid ilmselge.

Peamised toidud, mis on dieedil keelatud, on kõrge kalorsusega, rasvased ja praetud toidud. Näidisloend mida te dieediga süüa ei saa ja kuidas seda asendada, näeb välja selline:

Kõrge glükeemilise indeksiga toidud

Loendis olevad tooted, mis sisaldavad seda, mida te kaalu langetamise ajal absoluutselt ei saa süüa, hõlmavad toiduaineid, millel on kõrge glükeemiline indeks. See suurendab järsult glükoosi taset veres, soodustab insuliini tootmist. Keelatud toidud seeditakse kiiresti, ei küllastu kaua. Tasub vältida järgmine söögikord kui kaalust alla võtta:

• banaanid, mangod;
• küpsised, kreekerid, päts, sõõrikud, pita leib, koogid, bagelid, tšeburekid, valge jahu ja muna pasta, vahvlid;
• piimašokolaad, mesi, koogid, jäätis, popkorn;
• hirss, riis, manna;
• kartul, kuivatatud datlid.

kõrge kalorsusega toidud

Teine nimekiri, mis sisaldab seda, mida kaalu langetamise ajal mitte süüa, sisaldab kõrge kalorsusega toite. Tema energia väärtusüle 400 kcal 100 g kohta, mis on dieedil ohtlik – keha võtab kiiresti juurde päevane kalorisisaldus ja kaal ei lange. Volitamata hulka kuuluvad:

• kuivatatud puuviljad - nende kalorisisaldus on 3,5 korda suurem kui värsketes;
• seemned - üks pakk kaloreid võib asendada lõunasööki;
• õlid ja rasvad - neid tuleks võtta piiratud koguses: kreemjas - kuni 10 g, taimsed - kuni supilusikatäis;
• pähklid - väike osa neist on kasulikud kehakaalu langetamiseks, kuid te ei tohiks end ära lasta: maapähklid sisaldavad 552 kcal 100 g kohta ja kreeka pähklid- 656. Neid on soovitatav süüa 30-40 g päevas;
• rasvased juustud Mascarpone, Hollandi, Vene, Cheddar - need on kasulikud, kuid neid iseloomustab kõrge kalorsusega sisaldus, võite kaalust alla võtta kuni 30 g päevas (neid saab asendada juustudega nagu Mozzarella, Adyghe või muu madala rasvasisaldusega juustud).

Küllastunud rasvadega toidud

Keelatud toodete loendist tasub esile tõsta toitu, küllastunud rasvaga. Need ained on kehale kasulikud, neid ei tohiks täielikult välistada, kuid peate oma suhtumise neisse uuesti läbi vaatama. Keelatud rasvad on transrasvad, mida leidub kiirtoidus, töödeldud toidus, määretes, margariinis ja krõpsudes. Nendest ei ole mingit kasu ning nende regulaarne kasutamine põhjustab allergilisi ja põletikulised haigused. Parem on kaalu kaotamisel asendada rasvad looduslike - taimsete, võid, avokaado ja pähklid.

Kas kaalu kaotamise ajal on võimalik praadida

Mis tahes dieedi või tehnikaga ei saa te praetud toitu süüa. Krõbe toit on isuäratav, atraktiivne ja maitsev, kuid imav suur summaõlid. Liiga pika kuumtöötlemise korral praadimisel tekivad ka kantserogeenid, vabad radikaalid mis tungivad kehasse ja toovad selle kahjulik tegevus. Keelatust on parem hoiduda praetud toidud või kasutades taigna, menüüs asendada need grillitud või ahjus küpsetatud, et soodustada kaalulangust.

Milliseid toite ei saa kaalu kaotamisel süüa - nimekiri

Toitumisspetsialistid on koostanud nimekirja keelatud toiduainetest, mida on kõige parem oma dieedist eemaldada või piirata nii palju kui võimalik:

• valgest jahust saiakesed, esmaklassiline pasta;
• maiustused: suhkur, moos, šokolaad, maiustused, koogid, moos, koogid, muffinid, küpsised;
• suitsuliha, rasvane liha;
• pooltooted, kiirtoit;
• alkohol;
• kastmed, va köögiviljad, sinep ja mädarõigas;
• puuviljapakendatud mahlad, gaseeritud joogid;
• konservid õlis;
• magus müsli, valmis hommikusöögihelbed;
• linnunahk, seapekk, vorstid;
• margariin, majonees, jäätis;
• rasvased juustud Piimatooted.

Rasvane liha

Kui soovid kaalust alla võtta, tuleks loobuda rasvasest lihast – sealihast, suitsulihast, vorstidest, looma sisikonnast, searasvast. Rasvane kala, vastupidi, on dieedis kasulik. Kaalu langetamise menüüst tasub välja jätta nukk, seakael, peekon, kuid kasulik on madala rasvasisaldusega küpsetatud sisefilee. Õige on süüa lahja liha – kana, veiseliha, kalkun, küülik. Enne toiduvalmistamist tuleb neilt eemaldada liigne rasv, küpsetada, keeta või aurutada ilma täiendava soola lisamiseta.

Muffinid, saiakesed, sai on süsivesikutest valmistatud tooted, organismile vajalik energia jaoks. Töödeldud jahust valmistatud tooteid peetakse “kiireteks” süsivesikuteks ning keha vajab “aeglasi” süsivesikuid, mille seedimine ja täiskõhutunde säilitamine võtab kaua aega. Küpsetamine seeditakse kiiresti, vabastab glükoosi verre, keha tunneb nälga. Kiired süsivesikud, mis on kaalu langetamisel keelatud, hõlmavad maiustusi. Dieedil ei saa te süüa suhkrut, moosi, mett, moosi, moosi, magustoite.

magusad puuviljad

Kehakaalu langetamise keelu all on magusad puuviljad. Neid peetakse tervislikeks, dieedilisteks, koos suur kogus vitamiinid, kuigi need sisaldavad süsivesikuid, suhkrut. Dieedil on parem valida happelised sordid - greibid, kiivid, mandariinid, granaatõunad, marjad. Menüüst tasub välja jätta viinamarjad, banaanid, melon, pirnid, virsikud, aprikoosid – põhjuseks kõrge sisaldus Sahara. Valides vahel värsked puuviljad ja värskelt pressitud mahla, on parem peatuda esimese tüübi juures. Puuviljad, eriti õunad, säilitavad seedimiseks kasulikke kiudaineid ja mahl on kõrge glükeemilise indeksiga.

Gaseeritud joogid

Magusad ja mitte väga gaseeritud joogid on koostise tõttu keelatud kaalu langetamisel. Need sisaldavad palju suhkrut, lõhna- ja maitseaineid, värvaineid ja säilitusaineid. Ühe klaasi sooda kohta on kuni kuus teelusikatäit glükoosi, koos püsiv vastuvõtt joogid suurendab rasvumise riski ja diabeet, on võimalus nendega "harjuda". Säilitusained, värvained, lõhna- ja maitseained on samuti tervisele ohtlikud – suurendavad astma, südame-veresoonkonnahaiguste, osteoporoosi, haiguste tekkimise võimalust. reproduktiivsüsteem, neerud, magu, hambaemail.

Tärkliserikkad köögiviljad ja puuviljad

Kõiki köögivilju ja puuvilju ei ole hea dieedi ajal tarbida. Magusad või tärkliserikkad toidud ei aita kaasa kaalulangusele, on keelatud suhkru olemasolu tõttu ja komplekssed süsivesikud, mis laguneb glükoosiks ja põhjustab insuliini hüppeid. Keelu alla kuuluvad:

• banaanid, viigimarjad;
• kartul - parem on seda üldse mitte kasutada ja soovi korral küpseta koorega tervelt, kuid ära keeda ega prae;

Pudrud ja teraviljad

Kehakaalu langetamise keelu all on teravili, töödeldud teraviljast valmistatud teravili. Rämpstoidu nimekiri sisaldab:

• pasta esimese ja kõrgeima klassi jahust;
• valge riis - selle asemel on parem süüa pruuni, punast või musta;
• puder alates valge riis;
• manna ja kuskuss.

Valmis pooltooted

Töödeldud toiduainete kategooriasse kuuluvad pooltooted, töötluse läbinud toit. Keelatud toidud kaalu langetamiseks on vorstid, vorstid, konservid, külmutatud kotletid, pelmeenid, pelmeenid, pastlad. Vorstid sisaldavad palju soola, säilitusaineid, kuid vähe valku. Töödeldud – konservid, pelmeenid – ei sobi kaalulangetamiseks, sest organism kulutab nende seedimisele liiga vähe energiat ja saab palju kaloreid. Töödeldud toitude asemel lisage oma dieeti täisväärtuslikud kodus valmistatud toidud, mille soolasisaldus on piiratud.

alkohol

Alkohol ei kuulu dieedile. See aeglustab ainevahetust, sisaldab 7 kcal 1 ml kohta ja on kasutu kalorisisaldusega, kuna ei osale ainevahetuses. Alkohol tekitab söögiisu, jookidest saadavad kalorid muutuvad kiiresti energiaks, tahaks neid millegagi “närida”. Keelatud on õlu fütoöstrogeenidega ning magusad kokteilid likööride ja mahlaga (suhkur ja rasv). Alkohol põhjustab meestel ülekaalulisust, potentsi langust, kõhu mahu suurenemist. Figuuri kahjustamata võite juua klaasi kuiva veini päevas pärast söömist või sellega kaasas käimist. kerge eineõhtusöögiks.

Kiirtoit

Järgmine keelatud toitude kategooria hõlmab kiirtoitu. Esimene põhjus, miks see tuleks dieedist välja jätta, on kiire vahepala – jooksu pealt ei jõua inimene aru saada, et tal on kõht täis, mistõttu ta sööb rohkem. Teine põhjus on toodete sisaldus Kiirtoit tärklis, maitsetugevdajad, ebatervislikud süsivesikud ja rasvad. Tulemuseks on madal toiteväärtus ja tohutult kaloreid. Kaalust alla võtta ja põhiainevahetust säilitada pole võimalik.

Mida ei tohi dieedi ajal süüa

Eespool käsitletud keelatud tooted kehakaalu langetamiseks kuulusid kategooriasse tervisliku toitumise. Neid ei saa süüa, kui inimene otsustab säilitada harmoonia ja vabaneda ülekaalust. Dieedi järgimisel on toitumise piirang rangem. Kõige populaarsemad dieedid - Dukanil ja Kremlil on oma nimekiri keelatud toitudest, mis aitavad kaasa kaalulangusele.

Belkova

Valgudieeti jälgides soovitavad eksperdid igapäevasest toidust välja jätta järgmised keelatud toidud:

• magusad puuviljad, milles on palju ebatervislikke süsivesikuid: banaanid, viinamarjad, datlid;
• tärkliserikkad köögiviljad: kartul, mais, Jeruusalemma artišokk;
• magusad köögiviljad: peet, porgand;
• konservid ja pooltooted;
• veiseliha, punane liha, rasvane;
• gaseeritud mineraalvesi, magusad joogid;
• pagaritooted;
• maiustused: šokolaad, vahukommid, marmelaad, maiustused;
• rasvased piimatooted ja joogid;
• energia kokteilid.

madala süsivesikute sisaldusega

Madala süsivesikusisaldusega dieedi nimetus sisaldab toidupiiranguid. Keelatud nimekiri sisaldab:

• suhkur, maiustused: mesi, magusained, sojapiim, puuviljamahlad, mais, riisi- ja vahtrasiirupid, kommid, küpsised, jäätis, koogid, kreekerid;
• gaseeritud vesi, magus jogurt;
• puuvili, Õunaäädikas;
• vorstid, suitsuliha, liha hõrgutised;
• köögiviljad: kartul, peet, porgand, peterselli juur;
• margariin, majonees;
• mais, sojaoad, päevalill, mandlid, aprikoosid, maapähklid, viinamarja seemned, mooni, seesami ja nendest saadud õli;
• tee, tomatid, kreeka pähklid, nisuidud;
• piim, sojatooted, jogurt, vahukoor;
• nisu, riis;
• valmishommikusöögid, vahvlid, krõpsud, krutoonid, popkorn, pasta, pelmeenid;
• kartulid, banaanid;
• tumeoranž, koor ja omatehtud juustud;
• madala rasvasisaldusega toidud, hüdrogeenitud õlid, tärklise blokaatorid, naatriumglutamaat, karrageen;
• pärm, seened, kääritatud toidud.

Video

Rasvavaba dieet on spetsiaalne kaalu langetamise meetod, mis põhineb kõige vähem rasvastel toitudel. Kuid tuleb mõista, et seda dieeti ei saa pikka aega järgida, kuna dieedi puudumine võib esile kutsuda ilmingu rasked haigused. Enne kaalulangetamise alustamist on oluline külastada toitumisspetsialisti ja arste ning õppida vahet tegema halvad rasvad kasulikest.

Kuidas alustada kehakaalu langetamise protsessi

Arusaamine, et peate kaalust alla võtma, on üks asi, kuid mitte kõik ei tea, kust täpselt alustada. Esimene asi, millele on soovitatav tähelepanu pöörata, on igapäevane toitumine ja toidukordade arv, sealhulgas vahepalad. Kõigepealt tuleb harjuda sööma tundide kaupa (viis korda päevas), välistama kõik vahepalad ja vähendama portsjonit. Teine samm puudutab otseselt rasvavaba dieeti – see jätab rasvasisaldusega toidud dieedist nii palju välja kui võimalik.

Madala rasvasisaldusega dieedi omadused

Selle meetodi eeliseks on võime vähendada kogust veres, parandada üldine seisund keha ja visake ära ülekaaluline. See toitumiskursus on üks väheseid, millel on positiivne mõju mitte ainult figuurile, vaid ka kehale.

Sellel meetodil pole mitte ainult eeliseid, vaid ka puudusi. Üks peamisi puudusi on reproduktiivsüsteemi funktsioonide rikkumine, libiido langus, kuritarvitamise korral võib see provotseerida viljatuse arengut. Need tagajärjed on tingitud piiratud tarbimine kolesterool, mis on otseselt seotud suguhormooni moodustumisega.

See kehakaalu langetamise meetod on lastele ja lastele kategooriliselt vastunäidustatud. noorukieas. Igal juhul peate enne kehakaalu langetamist konsulteerima arstiga. Rasvavaba dieet kuulub "terapeutilise nälgimise" rühma ja seda soovitatakse järgida arstide ja toitumisspetsialistide range järelevalve all.

Kuidas rasvavaba kaalulangetamise meetod töötab?

Rasvatarbimise vähenemise perioodil maks lakkab suurel hulgal toota kolesterooli, mis tavaliselt ladestub veresoonte seintele ja on enamikul juhtudel insuldi ja südameinfarkti põhjuseks. Uuringud on näidanud, et kui rasvu tarbitakse minimaalsed kogused keha muutub vastupidavamaks onkoloogilised haigused. Rasvavaesel dieedil on positiivne mõju ka immuunsüsteemile.

Heakskiidetud tooted

Dieedi perioodiks on soovitatav lisada dieeti järgmised tooted:

• (looduslik) ja ;
• täisteraleib;
• seened keedetud või küpsetatud kujul;
• kõik köögiviljasordid;
• marjad ja puuviljad (välja arvatud ja);
• mitte rasvased sordid kala (jne);
• madala rasvasisaldusega liha (, linnuliha).

Keelatud tooted

Toidust tuleb välja jätta järgmised toidud:

• linnuliha rasvased sordid (,);
• rasvane liha (,);
• kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
• rups (süda, kopsud, neerud);
• vorstid;
• rasvane kala (jne).

Dieet ja sport

dieeti madala rasvasisaldusega dieet näeb ette rammusaid eineid, seega seoses kehaline aktiivsus piiranguid ei ole ette nähtud. Vastupidi, igasugune füüsiline aktiivsus avaldab positiivset mõju kehakaalu langetamise protsessile, pinguldab nahka ja aitab kujundada kauni, saleda ja reljeefse keha.

Rasvavaba dieedi menüü

On vaja siseneda madala rasvasisaldusega dieedile järk-järgult, protseduur terapeutiline paastumine peaks olema kahjutu ja võimalikult mugav.

Madala rasvasisaldusega toit tähendab lubatud toitude söömist keedetud, toores või küpsetatud kujul, mitte mingil juhul ei tohi kasutada taimsetel või loomsetel rasvadel praadimist.

Enne kui hakkate kaalust alla võtma, peate mõistma, et menüü on üsna üksluine ja võib kiiresti tüdineda, seda enam, et menüü puudub täielikult, suhkur ja muud maitseained, mis võivad ainult söögiisu tekitada.

Foorumites on palju arvustusi sportlastelt, kes kaotavad sel viisil liigsed kilod nii kiiresti kui võimalik. Kuid kõik kordavad üksmeelselt, et dieedi puhul on peamine asi õigesti väljas käia ja ennast kontrollida, et teravatest näljahoogudest üle saada.

Ligikaudne näide ühepäevasest madala rasvasisaldusega menüüst

Kõik toidus sisalduvad piimatooted peaksid olema koos minimaalne protsent rasvasisaldusega või täiesti rasvavaba.

Hommikusöök: Ahjus keedetud või aurutatud omlett (omleti jaoks on vaja ainult kahte valget ja üks munakollane), üks klaas värskelt pressitud (konserv ei sobi), viil täisteraleib või asendada 100 grammi puuvilja- ja.

Pärastlõunane suupiste: kakssada grammi või üks puuvili (va banaan), tükk rasvavaba kõva juustu.

Õhtusöök: kakssada grammi kodujuustu pajarooga, pajaroale võib lisada puuvilju või õhtusöögiks süüa sada viiskümmend grammi hautatud turska värskete või hautatud köögiviljadega.

Tund enne magamaminekut on lubatud juua üks klaas üheprotsendilist keefirit.

Oluline on järgida tervislikku toitumist vee tasakaalu. Päeva jooksul on oluline juua poolteist kuni kaks liitrit vett, ravimtaimede keetmised, vesi või , tee ilma suhkruta, gaseerimata mineraalvesi.

Rasvavaba kaalulanguse puudused

Dieetliku toitumise esimestel päevadel täheldatakse kehakaalu langust, kuid mõne aja pärast võib täheldada kaalu peatamise efekti. Ärge heitke meelt, see mõju ilmneb järgmistel põhjustel.

Tuntud müüt on, et kui sisse pikka aega välistada teatud liiki toidust saadavaid tooteid, hakkab keha kohe kasutama oma "reserve". Kuid meie keha on üsna keeruline ja teeb kõik endast oleneva, et päästa aastate jooksul omandatud ballasti. Keha ei saa kehakaalu langetamise käigus piisavalt vajalikke aineid ja läheb automaatselt säästurežiimile ning tavaliselt täiendab energiapuudust mitte rasvarakke hävitades, vaid lihasmassi. Selle tulemusena - tselluliidi ilmnemine, naha lõtvumine, voldid, kortsud, lõtvumine. Et selliseid ära hoida kõrvalmõju, on soovitatav mitte ületada dieedi kestust ja ka oma keha koormata harjutus: jooksmine, ujumine, fitness jne. Kui te kaotate kaalu rasvavaba meetod vale, tekib kontsentratsiooni langus, unisus, letargia, ärrituvus, keha muutub bakterite suhtes haavatavaks.

Kui uurite hoolikalt madala rasvasisaldusega dieedi plusse ja miinuseid, saate teha väga oluline järeldus: keha täisväärtuslikuks tööks vajab nii rasvu kui valke ja süsivesikuid. Rasvavaba kaalulangetamise meetodit saab kasutada lühiajalise ekspresskaalukaotusena ja ei midagi enamat. Maksimaalne kestus madala rasvasisaldusega dieet - üks nädal. Nädala dieedi võib proovida ise koostada, kuid soovitav on abi otsida toitumisspetsialistilt või arstilt.

Kaotage kaalu korralikult ja mis kõige tähtsam, ilma oma keha kahjustamata!