Imetava ema toitumine, mis on võimalik. Imetava ema dieet esimestel kuudel. Toiduained seoses nende rikastatud väärtusega

Pärast lapse sündi peab noor ema esinema suur hulk erinevaid juhtumeid. Püüdes omaks võtta mõõtmatust - vastsündinu eest hoolitsemine, teiste pereliikmete eest hoolitsemine, puhtuse ja korra säilitamine, toiduvalmistamine - unustab naine sageli isegi õigeaegse söömise, mis mõjutab teda negatiivselt. üldine heaolu, tasemel kehaline aktiivsus ja lõpuks laktatsiooniprotsesside kohta. Pädeva dieedi abil on imetaval emal palju lihtsam toime tulla igapäevaste pingetega, vältides samas aistinguid. krooniline väsimus ja halb tuju.

Organisatsiooni jaoks hea toitumine Imetava ema jaoks on oluline järgida mitmeid soovitusi. Nende rakendamine mitte ainult ei parane toidurežiim, aga ka kogu oma päeva ülesehitamiseks, mis aitab vastvalminud emal vaatamata päeva täis muredele ja muredele õhtuks jõudu säästa. Lisaks aitab rinnaga toitmise ajal dieedi järgimine loobuda ülekaal need, kellel on see raseduse ja sünnituse tagajärjel, tk. toidukordade sagedusel ja sagedusel on otsene mõju ainevahetuse kiirusele.

Et astuda esimene samm selle poole õige režiim ja välja mõelda, kuidas imetavat ema süüa, peaksite järgima mõnda reeglit:

• 4 kuni 6 toidukorda päevas. Kui sööte harvemini, on oht, et sööte väga näljasena toidu sisse ja sööte palju rohkem kui vaja;
• Viimane söögikord peaks olema vähemalt 2 tundi enne magamaminekut. Kui lähete magama kell 23-00, siis kell 21-00 peate õhtust sööma;
• mida lihtsam toit, seda parem. Püüdke vältida mitmekomponentseid roogasid, need on imetamise ajal väga ebasoovitavad. Mida rohkem koostisaineid retseptis, seda suurem on allergilise reaktsiooni, seedehäirete ja muude hädade oht;
• eelistage selliseid toiduvalmistamisviise nagu vees keetmine või aurutamine, grillil praadimine, fooliumis või varrukas küpsetamine;
• järgige oma dieeti neid toite, mis on lubatud imetavatele emadele;
• kuidas noorem laps, seda rangemalt peate järgima rinnaga toitmise ajal ettenähtud toitumispiiranguid;
• alkohoolsed joogid ei sobi mingil juhul rinnaga toitmisega.

Kella järgi lapse toitmist harjutaval emal on mugav seostada toidukordi ajaga, mil laps on rinnal kinni. See režiim on eriti mugav esimese kuue kuu jooksul pärast puru sündi.

• Esiteks magab selles vanuses laps enamus aega ja emal on rohkem aega süüa teha ja süüa.
• Teiseks, söömine 20-30 minutit enne kavandatud toitmist aitab kaasa laktatsiooni tekkele.
• Ja kolmandaks, tundide kaupa rinnale kantud laps sööb umbes 6 korda päevas ja just nii palju söögikordi imetavale emale õigeks toitumiseks soovitatakse.

Neil, kes toidavad rinda nõudmise järgi, on neil keerulisem dieeti paika panna ja sellest kinni pidada, kuna imikud võivad rinda väga sageli nõuda või imeda pikka aega. Sellistel juhtudel peaks imetav ema seadma prioriteedid nii, et minutitega beebi magamine ta võiks enda eest hoolitseda ja hästi süüa. Kui laps saab vanemaks, on valitud režiimist kinnipidamine palju lihtsam.

Ema toitumine ja lapse vanus

Teatud dieedist kinnipidamine, kui rinnaga toitmine, peate arvestama lapse vanusega. Mida noorem laps, seda vähem peaks emme menüüs olema mitmekesisust.

Esimesed neli nädalat peaks olema kõige askeetlikum:

• keedetud, küpsetatud või hautatud tailiha (kalkunifilee, veiseliha, küülik);
• keedetud valge kala;
• vees keedetud teraviljad (kaerahelbed, tatar, mais);
• pasta;
• mõned köögiviljad ja puuviljad (kartul, suvikõrvits, porgand, rohelised, küpsetatud õunad, banaanid, rohelised);
• leib;
• fermenteeritud piimatooted (ryazhenka, keefir, matsoni).

Teisel ja kolmandal kuul Dieeti saab järk-järgult laiendada, hõlmates järjekindlalt nisutangu, kapsast (valge, lillkapsas ja spargelkapsas), baklažaani, kurki, tomateid, kodujuustu, juustu, võid, kreekerid, aga ka puuviljad, mis vastavad teie elukoha piirkonnale.

Alates neljandast kuust, imetav ema saab endale lubada värskeid köögivilja- ja puuviljamahlu, peeti, saiakesi, erinevad marjad ja puuviljad. Muidugi ei tohiks ühe päevaga proovida erinevaid tooteid, võib see kaasa tuua allergilised reaktsioonid ja hädas lapse kõhuga.

Alates kuuendast kuust ema võib menüüsse lisada kaunvilju (oad ja herned), erinevaid mereande, mett, muid puu- ja juurvilju.

Kui laps saab aastaseks Imetavale emale on lubatud süüa peaaegu igasugust toitu, välja arvatud alkohoolsed joogid. Alkohol ja seda sisaldavad tooted on keelatud kogu imetamise aja.

Menüü õigeks tegemine

Niisiis, optimaalne kogus söögikordi päevas - viis või kuus. See sisaldab homset, lõunasööki, õhtusööki ja 2-3 vahepala. Üldjuhul peaks ema toit andma 2700-3500 kcal päevas. Siiski on oluline jälgida toidu kvaliteeti, sealhulgas menüüs rikkalikke toite:

• kiudained (köögiviljad ja puuviljad);
• valk (tailiha, hüpoallergeenne kala);
• aeglased süsivesikud (teravili ja köögiviljad).

Hommikusöögiks sobivad suurepäraselt erinevad teraviljad piima või veega, muna- või kodujuusturoad, võileivad, magus tee. Lõunasöögi ajal tuleks eelistada selliseid roogasid nagu supid, köögiviljad või teraviljad linnu- või lahja veiselihaga, salatid, maitsestatud taimeõli. Õhtusöök peaks sisaldama valdavalt valku: kala või liha koos lisandiga, köögiviljad, ürdid. Suupistete jaoks võite kasutada fermenteeritud piimatooteid (keefir, jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim), tarretist, küpsetisi (kuklid, juustukoogid, madala rasvasisaldusega pannkoogid), kuivatatud puuvilju või värskeid hüpoallergeenseid puuvilju.

Imetava ema ligikaudne menüü, mis on kavandatud päevade kaupa, võib välja näha järgmine:

• Hommikusöök: kaerahelbed piimal õunte või munapudruga, magus tee, juustuvõileib.
• Teine hommikusöök: kodujuust banaani või kuivatatud puuviljadega, kukkel teega.
• Lõunasöök: puljongisupp või madala rasvasisaldusega pilaf liha, leiva, köögiviljasalatiga.
• Pärastlõunane suupiste: puu- või kohupiim syrniki hapukoore, tarretise või kompotiga.
• Õhtusöök: köögiviljad liha või kalaga, salat, leib, tee.
• Vahepala enne magamaminekut: klaas jogurtit, värskeid puuvilju.

Imetav ema peab päeva jooksul palju jooma puhas vesi, vähemalt 7-8 klaasi. Tee, mahlade ja kompottidega ei tasu arvestada. Vesi soodustab laktatsiooniprotsesse, kiirendab ainevahetust ning kokkuvõttes niisutab nahka ja aitab kaasa kauni välimuse saavutamisele.

Täisväärtuslik toitumine imetavale emale suur tähtsus. See annab lapsele vajalik kogus arenguks vajalik piim ja immuunkaitse puru ja emme vitamiinide, mineraalide ja energiaga igapäevaste toimingute tegemiseks.

Imetava ema toitumise osas on paljudel seoseid ranged reeglid, piirangud, range dieet ja suuri probleeme laps, kui ema sõi "midagi valesti". Imetamise ajal toitumise teema on ümbritsetud mitmesuguste müütide ja õuduslugudega ning noored emad ei tea enamasti, keda kuulata: lastearstide, vanaemade, sõbrannade või imetamiskonsultantide poole. Soovitused ja arvamused on vastuolulised, nii et saame koos aru.

Soovitame selle lehe järjehoidjatesse lisada, leht täieneb pidevalt ja lisatakse lingid imetava naise toidu kohta imetamise ajal (plussid ja miinused). Artiklis on palju videonõuandeid, soovitame seda vaadata.

Ja kuidas on toiduga?

Rangelt võttes ei sõltu imetamine ema toitumisest. Piima tootmisprotsessi reguleerivad ainult hormoonid (prolaktiin ja oksütotsiin). Samo rinnapiim Seda toodetakse vereplasma elementidest, seega mõjutab toitumine laktatsiooni umbes samamoodi kui vere koostist – väga kaudselt, muutes veidi teatud elementide sisaldust. Isegi väga halva toitumise korral suudab naine rinnaga toita ja laps ei kannata puudust toitaineid. Imetava ema keha on konfigureeritud nii, et kõik lapsele kasulik ja vajalik satub piima ning kui kellelgi on selle puudus. olulised ained Nii et see on ema ise. Selgub, et imetav ema peab jälgima toitumist, et tema kehal oleks enda jaoks piisavalt ressursse, kuna laps võtab niikuinii ise.

Oleme juba kirjutanud artikli toitumise kohta, saate lugeda:

Video nr 1

Mida ja kuidas imetavale emale süüa

Imetava ema toitumine ei erine palju raseduse ajal dieedist ja soovitused toitumise korraldamiseks on sarnased.

• Päevast kalorisisaldust on soovitatav suurendada 500-600 kcal võrra võrreldes tavapärase olekuga. Kui te neist arvudest kaugemale ei lähe, ei mõjuta see figuuri kuidagi. Piima tootmine nõuab suuremat energiakulu, seega tasub lisakaloreid kulutada.
• Soovitatav on süüa sageli ja väikeste portsjonitena, et tagada keha pidev toitainetega varustamine. Proovin söögikordi rutiini sobitada eriline tähendus Ei, söö lihtsalt isu järgi. Hea, kui on midagi näksimiseks. Arvestades, et algul on laps kaua rinnal, võib näljatunne tabada toitmise ajal või vahetult pärast seda.
• Imetava ema sünnitusjärgse toitumise keskmes on klassikaline toitumispüramiid. Toit peab sisaldama teravilju, liha, mõnikord kala, köögivilju ja puuvilju. Suures plaanis kui mitmekesisem toit, seda parem. Rangeid keelde ei ole, kuid on mõned toiduained, millega tasuks olla ettevaatlik ja need erilisel moel dieeti tuua. Nende kohta me räägime eraldi.
• Imetav naine peab jooma piisavalt vedelikku. Tavaliselt on see umbes 2 liitrit päevas, kuid kui te tõesti ei taha juua, siis ärge sundige end vett endasse valama. Siin on oluline leida kuldne kuldne kesktee ja mitte lasta end kastmisest ära lasta, sest me räägime umbes piisav vedeliku, ja see on igaühe jaoks erinev, määrab kaal ja kehaehitus.

Video nr 2

Emad pange tähele!

Tere tüdrukud) Ma ei arvanud, et venitusarmide probleem mind puudutab, aga ma kirjutan sellest))) Aga mul pole kuhugi minna, seega kirjutan siia: Kuidas ma venitusarmidest lahti sain peale sünnitust? Mul on väga hea meel, kui minu meetod aitab ka teid ...

"Ei" imetavale emale

Rangelt võttes ei ole imetava ema toitumisel rangeid keelde ja piiranguid. Mõned toidud on aga seotud imiku allergiaohuga, mistõttu on parem nende kasutamist piirata ja üldiselt süüa ettevaatusega.

1. Lehmapiima valk. Vastupidiselt levinud arvamusele lehmapiima kasulikkuse kohta imikutele on see toode äärmiselt ebasoovitav mitte ainult puru enda, vaid ka nende ema jaoks. Vastavalt selle koostisele lehmapiim inimesest väga kaugel ja sisaldab meie kehale võõraid valke. Lehma täispiima kasutamine ema poolt võib tekitada soolteprobleeme või põhjustada allergiat. Hoopis teine ​​asi on fermenteeritud piimast valmistatud tooted (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, juust). Seal on sama valk teistsugusel, veidi muudetud kujul ja keha tajub seda palju paremini.
2. Taimne valk gluteen. Kõik emad on kuulnud ja teavad imikutele mõeldud gluteenivabast teraviljast, kuid mitte kõik ei jäta seda valku oma toidust välja. Gluteeni leidub kõigis teraviljades, välja arvatud riisis, tatras ja maisis. Mõnikord põhjustab see allergiat, nii et peate olema teiste teraviljadega ettevaatlikum, tutvustama neid järk-järgult ja jälgima reaktsiooni.
3. Keemilised lisandid (värvained, säilitusained, maitseained). Vastsündinud lapse keha pole veel selleks valmistunud. keemilised rünnakud”, ja see, mis jääb täiskasvanule märkamatuks, võib beebil põhjustada allergiat.
4. Eksootilised puuviljad. Siinkohal sõltub kõik elukoha piirkonnast. Niisiis, Hispaanias kasutatakse apelsine esmakordseks söötmiseks ja meie laiuskraadidel on need eksootilised. Parim variant kasutatakse kohalikke hooajalisi puuvilju, mis vähendab soovimatute reaktsioonide ohtu.
5. Punased puu- ja köögiviljad. Potentsiaalne allergeen on just punane pigment ja sees suured annused. Seega saab lapse terve taldrikutäie maasika- või tomatisalati pealt “puistata” ja paarist marjast või lusikast ei juhtu midagi. Mõnel juhul saab allergeeni sootuks elimineerida, näiteks punaselt õunalt koore ära lõigates.

Lisateavet selle kohta, mida ei saa imetavale emale süüa (ja mida ei soovitata rinnaga toitmise ajal emadele) — >

Arvatakse, et kui emal pole millegi vastu allergiat, siis pole seda tõenäoliselt ka lapsel. Mõnikord tekib üsna ootamatult reaktsioon näiliselt kahjututele ja tuttavad tooted, teatud kala- või lihasortide puhul. Tähelepanu lapse reaktsioonidele ja soovimatu toote õigeaegne väljajätmine aitab vältida pikaleveninud probleeme. Tavaliselt laiendavad emad dieeti järk-järgult ja 6 kuu jooksul ei keela nad endale midagi, kuna lapse keha kohaneb uute ainetega ja suudab neid tajuda.

Video nr 3

Müüdid toitumise kohta rinnaga toitmise ajal

Imetava ema toitumise kohta levib palju väärarusaamu, mis kanduvad suust suhu ja ajavad emad segadusse. Mis sellest puhtast veest ei vasta tõele, aga mis on ikkagi koht, kus olla?

• Mida rohkem vedelikku imetava ema kehasse satub, seda rohkem piima tekib. Oleme juba kindlaks teinud, et piima kogus sõltub ainult rinnaga toitmise tulemusel tekkivast hormoonist prolaktiinist, mistõttu ei ole võimalik vedelikutarbimise suurendamisega piimatoodangut suurendada. Teine imetamises osalev hormoon on aga oksütotsiin. Ta vastutab piima "lekkimise" eest rinnast. Selle hormooni vabanemine kutsub esile kuumahood, mida teavad kõik naised. soe jook see käivitab organismis oksütotsiini tootmise, nii et pärast tassi teed on kergem toita - piim ise voolab suhu. See protsess ei mõjuta piima kogust, seega kui vajate rohkem piima, ei pea te oma dieeti kohandama ega vedeliku tarbimist suurendama. Ainus viis efekti saavutamiseks - pange laps sageli rinnale.
• Pähklid suurendavad laktatsiooni ja muudavad piima rasvasemaks.Üldjuhul on rinnapiima koostis peaaegu konstantne sõltumata tarbitavatest toodetest ning piima rasvasisaldust toitumise abil üldjuhul tõsta ei ole võimalik. Kirg pähklite vastu ei tõsta piima rasvasisaldust, vaid muudab rasvade koostist, muutes piima viskoossemaks ja seetõttu ka lapsele raskeks.
• Kurgid, kapsas ja viinamarjad põhjustavad suurenenud gaasi moodustumine beebi juures. See ei ole täiesti müüt, selline reaktsioon võib tõesti olla, kuid kui ema ise pärast neid tooteid ei kannata puhitus, siis laps suure tõenäosusega ei karda.
• Sibul, küüslauk ja vürtsid muudavad piima maitsetuks. Ka siin pole kõik nii selge. Piima maitse võib muutuda, kuid see ei tähenda, et laps keelduks rinnast, seega pole vaja nendest toodetest kategooriliselt keelduda. AT olemasolevaid uuringuid sellega seoses ei jätnud rinnaga toitvad lapsed oma ema rindu tähelepanuta.

Video nr 4

Selgub, et imetava ema toitumine ei ole seotud eriliste raskustega ega ole midagi transtsendentset. Ettevaatlikult võite süüa absoluutselt kõike.

Arvatakse, et mida mitmekesisem on ema toitumine, seda vähem probleeme beebi seedimise ja allergiatega, kuna rinnapiima kaudu saab tuttavaks saanud laps erinevaid tooteid ja tema keha kohaneb nendega. Kui me ütleme "kõik on võimalik", peame silmas kõike, mis jääb raamidesse tervisliku toitumise. Kiirtoidul, alkoholil ja tohutul hulgal maiustustel pole imetava ema dieedis kohta. Üldiselt ei tee tervisliku toitumise põhimõtete järgimine kellelegi halba, kuid noorte emade puhul kehtib see eriti. Tihtipeale läheb peale lapse sündi üle terve pere õige toitumine mis iseenesest on kõigile suur pluss.

Lapse pikaks ja korrektseks toitmiseks peate järgima toitumisrežiimi. Sama oluline on stimuleerida laktatsiooni ja säilitada seda nii kaua kui võimalik. Täieliku rinnaga toitmise võimaluse tagab nii ema tarbitavate toodete valik kui ka söögikordade sagedus, samuti joogirežiimi järgimine. Räägime sellest, mida saab ja mida ei saa imetava ema dieeti lisada.

Ema toitumine ja toitumine on tema lapse tervise jaoks ülimalt olulised, kuna need kõik mõjutavad tema piima kvaliteeti. alkohol, kemikaalid ja ravimid võivad erituda ka rinnapiima ja mõjutada last, seega tuleks neid vältida

Toidu valimise reeglid

Peamised kriteeriumid, millest vastsündinu ema peaks lähtuma tema sünnist kuni ühe kuu vanuseni:

• kvaliteet;
• autentsus;
• värskus;
• hooajalisus;
• mitmekesisust.

Soovitatav on valida oma kodupiirkonnas kasvavad köögiviljad ja puuviljad. Kaasake toidud, mida tasub süüa taimset päritolu on kätte jõudnud aeg, mil nad hakkavad vilja kandma.

Võimalusel on parem süüa oma aias või väetist mittekasutavate põllumeeste kruntidel kasvatatud köögivilju. Siis võid süüa peaaegu kõiki puu- või juurvilju – need ei tekita lapsel allergiat.

Taimsed tooted

Köögivilju ja puuvilju on loomulikult vaja ema kehale – need on toitainete allikad ja aitavad kaasa ka normaalne töö sooled, avaldavad seisundile positiivset mõju immuunsussüsteem, mõned parandavad piima kvaliteeti ja suurendavad selle tootmist. Küll aga tasub nendega rikastada rinnaga toitva ema toidulauda, ​​jättes välja need, mis võivad vastsündinu tervist potentsiaalselt kahjustada.

Esimestel sünnitusjärgsetel kuudel tuleks suurem osa looduse taimsetest kingitustest pärast ära tarbida kuumtöötlus(aurutamine, keetmine, küpsetamine).

Oma toidulauale tooteid valides peaks imetav ema (eriti esimesel kuul pärast sünnitust) pöörama tähelepanu toodete värvile. Pigmenteeritud punased puu- ja köögiviljad põhjustavad tõenäolisemalt allergiat kui nende rohelised kolleegid. See kehtib õunte, pirnide, aprikooside, vaarikate, kirsside, jõhvikate jne kohta.

Lihatooted

Ametlik meditsiin usub, et last toitva naise toitumine on mõeldamatu ilma loomsete valkudeta. See küsimus on vaieldav, kuid neile, kes on harjunud liha sööma, on imetamise ajal sellest keeldumine mõttetu, kui mitte kahjulik. Arvatakse, et beebile sobib valk, mis on ekstraheeritud linnulihast (soovitavalt kalkunilihast, sest kana võib põhjustada allergiat), küüliku- või vasikalihast.

Kuna paljud tootjad kasutavad kariloomade ja kodulindude nakkushaigustest vabastamiseks söödas antibiootikume ning kariloomade kasvu kiirendamiseks hormoone, on parem (võimaluse korral) kasutada kodus või väikefarmides kasvatatud linnuliha, mis ei kuritarvita farmakoloogilisi ravimeid. .

Igal juhul tarbitakse liha keedetult või hautatult. Miks mitte rinnaga toitmise ajal praadida? Valgud ja vitamiinid seda tüüpi toiduvalmistamisel hävitatakse väga kiiresti, kuid praetud toitudes on rohkem kui piisavalt kantserogeene - need on kahjulikud mitte ainult lapsele, vaid ka emale. Toiduvalmistamisel põhinev lihapuljong ka imetavale emale on parem keelduda kuni 3-4 kuud.

Kala

Rinnaga toitvatele emadele võib soovitada madala rasvasisaldusega kalasorte - pollokk, koha, merluus või lest. Arvatakse, et need võivad veidi mõjutada piima, eriti lesta või makrelli maitset. Selle kohta pole aga kinnitatud andmeid. Tuntud imetamise konsultant - Natalja Razakhatskaja - väidab, et tarbitud toidu ja rinnapiima vahel puudub otsene seos, sest see ei moodustu mitte toidust, vaid vere- ja lümfikomponentidest.

Mereannid ja kaaviar võivad põhjustada tõsist allergiat, selles mõttes peetakse kalmaari kõige ohutumaks, kuid samuti on soovitatav seda lisada dieeti alles kuue kuu lähedasem. Lisaks on mereandidega lihtne mürgitada - kala peab söömise korral olema kõige värskem. Saate seda küpsetada, nagu lihatooteid, keetes ja hautades.

Ka kalapuljongit on kõige parem vältida samadel põhjustel nagu lihapuljongit. Kalanduses kasutatakse samu antibiootikume ja hormonaalsed ained.

teraviljad

Teravili, eriti esimesel kuul, on imetava naise toitumise aluseks. Emadele ja nende lastele imetamise ajal on kõige kasulikumad tatar ja kaerahelbed. Lubatud on mais (pidurdab soolestikus lagunemisprotsesse) ja nisu. Ja siin on paljude lemmik riisi tangud eemaldab kasulikud mikroelemendid ja seda ei soovitata kõhukinnisuse korral. Üks nende teraviljade olulisi eeliseid on nende madal allergeensus ja kõrge ohutus.

Te ei tohiks süüa teravilju, mille koostises on gluteeni (manna, oder, oder, rukis) - need on potentsiaalsed allergeenid.

Piim ja piimatooted

Piim ja piimatooted on kergesti seeditavate valkude ladu, soodustavad laktatsiooni ja normaliseerivad seedimist. Piima kasutamise kohta esimesel kuul pärast sünnitust on ekspertide arvamused erinevad. Mõned ei soovita kategooriliselt täislehmapiima, teised soovitavad seda siiski juua, lisada kange tee laktatsiooni suurendamiseks, kuid piirake kogust 200 ml-ni päevas.

Kodujuust, nagu kõik fermenteeritud piimatooted, peab olema värske, seda ei tohi päevas tarbida rohkem kui 150 grammi. Vedelat hapupiima võite juua mitte rohkem kui 800 ml päevas (keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, bifiliin, jogurt, atsidolakt jne). Selliste toodete rasvasisaldus ei tohiks ületada 2,5%.

Toidud, mis on keelatud

See artikkel räägib tüüpilistest viisidest teie küsimuste lahendamiseks, kuid iga juhtum on ainulaadne! Kui soovite minult teada, kuidas täpselt oma probleemi lahendada - esitage oma küsimus. See on kiire ja tasuta!

• allergeenne;
• mürgine;
• põnev;
• gaasi genereerimine.

Nende toodete nimekiri on üsna suur, eriti esimesel kuul pärast sünnitust. Seega võivad potentsiaalsed allergeenid olla:

• troopilised puuviljad ja tsitrusviljad;
• punased puu- ja köögiviljad;
• kaaviar, mereannid ja rasvane punane kala;
• kanamunad;
• kakaooad ja kohv;
• täis lehmapiim;
• maapähklid;
• vähid ja krabid.

Milliseid toite ei soovitata imetavatele emadele kindlasti süüa? Muidugi need, mis oma mürgiste omaduste tõttu võivad lapse tervisele maksimaalset kahju tekitada: alkohol, äädikas, kõikvõimalikud kiirtoidud, värvainete ja säilitusainetega toidud, suitsuliha, vürtsikad, soolased, rasvased ja praetud toidud ning vürtsid. Imetaval naisel on parem need "väikesed rõõmud" oma toidulaualt kogu imetamise ajaks välja jätta, need mõjutavad nii vastsündinu kui ka 4-6 kuu vanuse lapse keha.

Arbuusi, hoolimata selle võimest stimuleerida piima tootmist, on parem mitte süüa (soovitame lugeda:). Esiteks võib see mari toimida allergeenina ja teiseks kogub sinna nitraate ja uureat, mida hoolimatute põllumeeste topivad arbuusid.

Kasulike ja kahjulike toodete kokkuvõtlik tabel

Dr Komarovsky märgib, et raseda ja imetava naise toitumine ei erine oluliselt. Seetõttu on toodete dieeti toomise peamiseks põhimõtteks järjepidevus – s.t. uue toote prooviversioon 1 kord 3 päeva jooksul.

Oleme koostanud emadele õige toitumise tabeli, selle võib võtta igapäevase menüü aluseks:

Veel üks kasulik tabel - Tasakaalustatud toitumine imetav ema:

Joogirežiim

Vahetult pärast sünnitust ja rinnaga toitmise alustamisel kaotab naise keha suures koguses vedelikku. See kaotus tuleb tasa teha. Kaasaegne pediaatria soovitab juua ettenähtud 1-1,5 liitri asemel vedelikku, lähtudes enda kaal- 40-45 ml. 1 kg kohta. Enne toitmist, pool tundi, võite juua 1 klaasi soe vesi laktatsiooni stimuleerimiseks.

See on läbi, teie laps on sündinud! Nüüd on ema põhiülesanne - rinnaga toitmine puru. See protsess on juba omandanud hulga legende, keelde ja "õudusjutte". Väljamõeldud toitumiskaanonite rikkumise korral ähvardab see väidetavalt piima kadumist emalt ja lapse seedehäireid. Kuid milline neist suust suhu edasi antud vestlustest vastab tõele ja milline mitte? Ja kuidas peaks imetav ema sööma, et mitte ennast kahjustada ja tervet last kasvatada?

Mida saab imetav ema süüa?

Esimene asi, mida ema peaks meeles pidama, on see, et tema piima kogus ja kvaliteet sõltuvad otseselt sellest psühholoogiline seisund. Seetõttu on vaja mitte ainult järgida teatud toitumissoovitusi ja süüa mitmekesiselt maitsev toit aga koge ka positiivseid emotsioone, loe häid raamatuid, vaadake häid filme ja naeratage sagedamini.

Imetamise ajal pole oluline mitte ainult ema toitumine, vaid ka tema tuju!

Ema toitumine peaks põhinema põhimõttel "ära kahjusta". See tähendab, et kõik, mida ema sööb, mõjutab tema last. Lapse esimesel elukuul on parem jätta toidust välja allergeensed toidud: tsitruselised ja troopilised puuviljad, mesi, šokolaad, kofeiini sisaldavad joogid (kohv, kakao, kange tee), maasikad, küüslauk. Sa ei saa süüa kapsast ja kaunvilju. Samuti on keelatud mereannid, kaaviar, rasvased ja suitsutatud toidud.

Usk, et imetavad emad peavad jooma rohkem piima kõrge rasvasisaldus et tema piim oleks toitev, on sügavalt vigane. Emapiimal on teatud rasvasisaldus, mis põhineb füsioloogilised omadused tema keha ja seda ei saa suurendada ega vähendada. Kuid rasvaste piimatoodete rohkus põhjustab lapsel kõhukinnisust ja ema kaalutõusu. Kõrval uusim uurimus piim on ka allergeenne toode põhjustades imikutel valgu diateesi. Seetõttu peab imetav naine kasutama piimatooteid väga ettevaatlikult ja eelistatavalt madala rasvasisaldusega.

Samuti on suur viga öelda, et pärast iga toitmist peab ema midagi sööma, muidu ei tule piima. Imetamine on kohustuslik ja koguses, milles see peaks olema. Kuid te ei pea toitu endasse sundima, see ei too kaasa midagi muud kui kaalutõusu. Kuid kui ema sööb õigesti ja toidab last rinnaga, on toitmisperioodil võimalus kaalust alla võtta.

Fakt on see, et imetamine on ainus periood naise elus, mil kehast rasv väljub loomulikult eritub lapse toitmiseks piima. Kui te sõite selle perioodi jooksul täielikult ja õigesti, siis ei leia te imetava ema toitumises praktiliselt mingeid erilisi muudatusi. Nii et kasutage head terve toit 5 korda päevas ja kaota kaalu tervise nimel!

Läbimõeldud menüü võimaldab teil kohe pärast sünnitust kaalust alla võtta

Kasulikud tooted rasedatele

• Söötmise ajal "pestakse" naise kehast kaltsium välja, seetõttu peate selle täiendamiseks lisama oma dieeti iga päev 2-4 portsjonit valgutooteid: munad, piim, sojatooted, värsked ürdid (petersell). , till, koriander), hautatud baklažaan ja paprika, keedetud porgandid, arbuus.
• Sest hea assimilatsioon kaltsiumi ema keha poolt ja eest korralik areng Teie laps vajab kasvamiseks ja kasvamiseks D-vitamiini, magneesiumi ja tsinki, seega peavad emad sööma rohkem täisteratooteid (idandatud nisu ja kliide kujul) ja lehtköögivilju (salat ja spinat).
• Vedeliku tarbimisega ei saa end piirata - see on vajalik piima moodustamiseks. Imetav ema peaks jooma 1,5-2 liitrit päevas (sealhulgas tee, kompotid ja supp), kuid kui tal on ikka veel janu, siis juua nii palju kui tahab – see on tema keha märku vedelikupuudusest.
• Suppidest, boršist ja muudest esimestest roogadest rääkides: need peavad olema sees igapäevane dieet. Kuid neid tuleks keeta vees või lahjendatud kana- või veisepuljongis, lisades väikese koguse teravilju või vermišelli.

Imetavad emad peaksid sisestama iga Uus toode oma dieeti järk-järgult, eelistatavalt hommikul, ja seejärel 12 tunni jooksul reaktsiooni jälgimiseks lapse keha. Kui beebi tervis on muutunud, tekkisid koolikud, kuid möödusid kiiresti, siis saab ema kasutada see toode. Kui lapse ärevus jätkub ka pärast 12 tundi, tuleks toode välistada vähemalt kuu aega. Proovige kuu aja pärast uuesti.

Vastsündinu ensümaatilise süsteemi moodustumine toimub esimese 1-2 elukuu jooksul, nii et te ei peaks muretsema mao koolikud- need esinevad tavaliselt kõigil imikutel esimese 3 kuu jooksul ja mõnel - kuni 6 kuud.

Ärge laske end juurviljadest meelitada – imetavad emad on palju tervislikumad kui puder!

Näidistoitumine imetavale emale

• - ükskõik milline. Parem on neid vees keeta, kuid võite kasutada madala rasvasisaldusega piima. Kui vastsündinul on probleeme väljaheitega, siis riisipuder tuleks dieedist välja jätta.
• Pasta - mis tahes, kuid ilma kastmete ja kastmeteta.
• kartul - sisse piiratud koguses ja ainult keedetud.
• Piimatooted- väikestes kogustes, madala rasvasisaldusega, ilma suhkru ja lisanditeta. Kodujuustust on kasulikum teha vormiroogasid ja juustukooke.
• Liha ja kala on lahja, keedetud, hautatud ja küpsetatud ilma kooreta.
• Nahata valge liha kana ja kalkun. Broilerikanad on rangelt keelatud, kuna neid kasvatatakse hormoonide toel.
• Kotletid, lihapallid, pelmeenid, pannkoogid koos keedetud liha või sisikonnad (maks, süda).
• Munad - 3-4 nädalas, eelistatavalt pehmeks keedetud (või auruomlett).
• Köögiviljad keedetud või hautatud. Kõiki kapsaid, suvikõrvitsaid (keedetud või hautatud) ja kaunvilju võib 3 kuud pärast sündi ettevaatlikult dieeti lisada.
• puuviljad sisse väike kogus: 1 pirn või 1 banaan päevas. Küpsetatud õunad. Kõik punased marjad ja puuviljad tuleks lisada dieeti väikeste portsjonitena 1-2 kuud pärast sünnitust. Maasikad ja viinamarjad - ainult 3-6 kuud pärast sünnitust.
• Soolakala ja hapukurk - aeg-ajalt ja väikestes kogustes. Need aitavad kaasa vedeliku kogunemisele imetava ema kehas ja seega ka piima mahu suurenemisele.
• Pähklid - väikestes kogustes.
• Maiustused - vahukomm, marmelaad ( kahvatu värv, toiduvärvivaba), vahukommid, koogid kodune toiduvalmistamine ilma võikreemita, suhkrustatud puuviljad, kuivatatud puuviljad, kuivad küpsised ilma moosi ja kooreta.
• Joomine - madala rasvasisaldusega piim, mineraalvesi ilma gaasita, puuviljakompotid ilma suhkruta, nõrk tee piimaga ilma suhkruta, kibuvitsamarjade keetmine, kummel, sidrunmeliss.

Söötmisperioodil on oluline mitte puuviljadega liialdada.

Kui teie laps ei kannata suurenenud erutuvuses ja magab hästi, võib ema pärast 3-kuuseks saamist endale hommikukohvi lubada. Ja kui laps on kuuekuune, saab dieeti laiendada peaaegu kogu tervislike loodustoodete nimekirjale.

Kuid kogu rinnaga toitmise perioodi jooksul tuleks kõik värvaineid, säilitusaineid ja "E-shek" sisaldavad tooted ema toidust täielikult välja jätta. Samuti ei saa kasutada konserve ja marinaade (eriti tomatis), vürtsikaid maitseaineid ja kastmeid, majoneesi ja ketšupit, rasvaseid ja praetud toite, rikkalikke puljongeid ja gaseeritud magusaid jooke.

Imetamine on lapsele vajadus ja tohutu koormus rasedusest kurnatud ema kehale. Vitamiinid ja kasulikkus on mõlema jaoks vajalikud, nii et saate neid süüa suurendatud režiimis. Kuna kõigi peamine allikas kasulikud ained on toit, on aeg lapse emal olla tarbitava toidu suhtes tähelepanelikum. Kui noor ema jääb kinni järgmisi reegleid toitumises suudab ta hoida oma tervist ja varustada lapse keha kõige arenemiseks vajalikuga.

Kas toit on oluline?

Tegelikult ei sõltu imetamise protsess kuidagi toidust. Piim tekib ema organismis tänu naissuguhormoonidele – prolaktiinile ja oksütotsiinile. Isegi kui ema sööb väga vähe, jääb tal piim ikkagi alles ja lapsel on selles piisavalt kasulikke aineid. Kõik lapsele toidust saadavad kasulikud ja olulised elemendid tungivad kohe rinnapiima, kuid emale jääb kõik üleliigne. Seega, kui ema on imetamise ajal alatoidetud, kannatab ta ise selle all. Ja toitjad peavad jälgima toitumise tasakaalu, et mitte kahjustada kõigepealt nende tervist, ja laps võtab oma.

Õige Dieet

Raseduse ja imetamise ajal on õige toitumine ja toodete loetelu praktiliselt samad.

Imetamise ajal peaks toitumine sisaldama järgmisi toite:

• vees keedetud teraviljad (riis, tatar, odrapuder, oder);
• tailiha ja linnuliha;
• fermenteeritud piimatooted (jogurt, fermenteeritud küpsetatud piim, omatehtud jogurt, keefir);
• supid;
• kõva nisu pasta;
• köögiviljad;
• puuvili;
• teed, kompotid;
• küpsised;
• täisteraleib;
• õli (ära lase end ära lasta);
• kooritud juust.

• tsitrusviljad;
• maasikad;
• eksootilised tooted;
• magus, šokolaad;
• kaaviar mereandidega;
• munad;
• maapähkel.

Imetavad emad võivad süüa 600 kcal rohkem kui varem. Kui te üle ei söö, siis figuur ei kannata. Vastupidi, võite naasta sünnieelsesse vormi. Imetamise ajal ainevahetus kiireneb, piimatootmisele kulub palju kaloreid, energiat kulub rohkem, sh rasvavarudest.

Te ei pea üles sööma, võite kuulata loomulikke näljatunde ja neid õigel ajal rahuldada. Kandke alati midagi suupisteks ja nälja kustutamiseks.

Beebi ema toitumise aluseks peaks olema õige toitumise klassikaline püramiid. Loend peaks sisaldama teraviljatooteid, lihatoidud, kala, puu- ja juurviljad, kõik ühes kompleksis. Mida rohkem erinevaid tooteid, seda parem emale ja lapsele.

Söötjaid pole ranged keelud, kuid mõne toiduga tasuks olla ettevaatlik ja neid teadlikult süüa.
Imetajad peavad kohanema joomise režiim. Päevas joodud vee maht peaks olema vähemalt kaks liitrit. Aga! Sa ei pea ennast sundima. Kui sa ei taha nii palju juua, siis ära joo. Leidke oma hea tervise vastuvõetav norm.

Imetava ema toitumise põhireeglid

Söögirežiim

Esiteks režiim. Ema peab söömise ajal sööma vähemalt kuus korda päevas: nende hulgas võib süüa kolm põhitoidukorda ja kolm vahepala põhitoidukordade vahel. Võite süüa, kui tunnete nälga. Näiteks tunneb enamik emasid pärast imetamist või selle ajal nälga – sel juhul on parem näksida. Fraktsionaalne toitumine kiirendab ainevahetust, kuid te ei pea näksimises osalema, et mitte üles süüa.

Toote töötlemise meetodid

Kuumtöötlemine hävitab enamiku vitamiinidest, kuid on töötlemismeetodeid, mis säilitavad toidu kasulikud omadused pärast küpsetamist. Praadimise asemel eelistage roogasid küpsetada või keeta, võite neid aurutada. Praetud toidus on väga vähe vitamiine, lisaks sisaldab see palju rasva, mis on imetamisele kahjulik.

Teravili dieedi aluseks

Õige toitumise püramiidist kinnipidamine, nimekirja järgi päevane ratsioon võite panna teravilja. See reegel on õenduse jaoks väga oluline. Eelistatud lisandiks peaks olema puder: tatrast, riisist, kaerahelbedest või muudest teraviljadest. Leiva söömine ei ole keelatud, kuid eelistada tuleks täisteraleiba.

Asendage piim piimatoodetega

Piim ja piimatooted sisaldavad kaltsiumi, mis on hädavajalik. Kuid toidust saadavat lehma täispiima ei tohiks süüa, kuna lehmapiimavalk võib põhjustada lapsel seedehäireid või allergiaid. Imetava ema enda seedimisele on ka fermenteeritud piimatooted kasulikumad. Tarbima peaks piisavalt keefirit, fermenteeritud küpsetatud piima, kodujuustu, jogurtit.

Puuviljad köögiviljadega

See on suurepärane suupistevõimalus. Need sisaldavad komplekssed süsivesikud mis organismis aeglaselt lagunevad ja annavad energiat pikemaks ajaks. Samuti on neis palju kiudaineid, mis parandab soole tööd ja toetab tervet immuunsüsteemi. Parem on mitte süüa eksootilisi toite, need võivad põhjustada lapsel kahjulikku reaktsiooni.

Keskkonnasõbralikkus

Toodete valimisel peate olema ettevaatlik. Puuviljad köögiviljadega väljaspool hooaega võivad sisaldada suur summa nitraadid ja teised kahjulikud ained. Kui teil pole oma aeda ja köögiviljaaeda, on parem piirduda hooajaliste köögiviljade ja puuviljadega, mida kasvatatakse teie riigis.

Valik jätkusuutlikkuse kasuks kehtib kõigi teiste toodete puhul. Ärge olge liiga laisk, et uurida selle toote koostist, mida kavatsete süüa. Kui see sisaldab looduslikke koostisosi - täie hooga edasi ja kui see sisaldab ainult kemikaale - siis mis te arvate, mis kasu need teile ja lapsele toovad?

vitamiinid koos mineraalidega

Toitumine peaks olema läbi mõeldud nii, et ema saaks imetamise ajal toidust kõik kätte. olulised vitamiinid ja mineraalaineid, mis seejärel lapsele edasi kanduvad. Tavaliselt on imetavatel naistel kaltsiumi ja raua puudus. Seda ei saa lubada. Kaltsium, raud ja jood on rikkad piimatoodetes, merikapsas, tumedates lihaliikides, kana munad, kaunviljad. Emme ja beebi vajavad D-vitamiini. See tugevdab immuunsüsteemi ja osaleb kaltsiumi ainevahetuses, seetõttu on vaja tugevdada luumass. See sisaldub munakollane kana või mereõli kala.

Teadke liha mõõtu

Valkude söömine on väga oluline, kuna see on keha ehitusmaterjal. Kuid selle liig võib keha toimimisele halvasti mõjuda. Valk võib luua liigne koormus lapse neerud, nii et emme ei peaks lihaga tegelema. Samuti on oluline liha tüüp. Eelistada tuleks madala rasvasisaldusega sordid liha ja linnuliha.

Mitte sool, mitte suhkur

Liigne suhkur soolaga mõjutab negatiivselt ainevahetust ja üldist füüsiline seisund. Rinnaga toitvad naised peaksid söömisest hoiduma kõrge sisaldus suhkruid (ja alati nendest, milles on magusainet) ja vähendage soola koguse ühele teelusikatäieni päevas.

Ei mingit keemiat!

Maitsetugevdajad, säilitusained, erinevad värvained, igasugused maitseained ja muud kemikaalid ei kuulu imetamise ajal ema toidulauale kaugeltki. Need võivad halvendada lapse keha seisundit tervikuna.

Mida ei saa süüa?

Tegelikult pole rangeid keelde. Mõne toiduga tasuks aga ettevaatlikum olla ja kui isu lubab, siis on parem neid vältida. Fakt on see, et on olemas loetelu toiduainetest, mis võivad lapsel põhjustada allergilisi reaktsioone. Sellise ohu vältimiseks, et mitte last kahjustada, keelduge:

• Lehmapiim. On arvamus, et see on lapsele kasulik. See toode on aga ohtlik nii emale kui ka lapsele. Lehmapiim on koostiselt meie omast väga erinev, koosneb võõrvalkudest. Ja kui ema joob lehmapiima, võib see põhjustada lapse seedehäireid või allergiat. Võite süüa piimatooteid. Nendes on valk erineval kujul ja seeditakse Inimkeha OKEI.
• Gluteen - taimne valk. Emad teavad, et beebihelbed ei tohiks sisaldada gluteeni, kuid sellegipoolest unustavad nad sageli selle toidust välja jätta. Gluteeni leidub kõigis teraviljades, välja arvatud riisis, tatras ja maisis. Gluteen kutsub sageli esile allergiaid, seetõttu tuleks teisi teravilju süüa ettevaatlikult, manustada aeglaselt ja jälgida lapse reaktsiooni.
• Kompositsioonis sisalduvad keemilised lisandid. Beebi organism ei suuda vastu panna kõikvõimalikele säilitusainetele, maitseainetele, maitsetugevdajatele jne. Ta võib sellele kõigele reageerida allergiaga.
• Eksootilised puuviljad. Peate sööma hooajalisi puuvilju koos köögiviljadega, mis on kasvatatud teie kodupiirkonnas. Nii saate vältida lapse keha ebapiisavat reaktsiooni võõrale toidule.
• Punast värvi. See pigment põhjustab paljudel lastel allergiat. Allergeeniga koos pigem saab punase naha kärpimisel eemaldada.

Nad ütlevad, et kui emal pole allergiat, siis see tähendab, et seda pole ka lapsel. See on müüt. Lapsed võivad muutuda allergiliseks kõige kahjutumate toiduainete suhtes. Kui lisate dieeti järk-järgult uusi toite ja jälgite pidevalt lapse reaktsiooni, saate seda vältida tõsiseid probleeme beebi tervisega. Enamasti saavad emad kuue kuu pärast juba süüa kõike, mida tahavad, kuna laps harjub uute toiduainetega ja võtab need vastu.

Levinud väärarusaamad toitumise kohta imetamise ajal

Sellel teemal on palju müüte, mis ulatuvad tagasi meie vanaemade aegadesse. Vaatame läbi peamised.

• Mida rohkem vedelikku juua, seda rohkem piima tekib. Fakt on see, et piima maht võib sõltuda ainult sellest naissoost hormoon prolaktiini, mis tekib rinnaga imemise käigus, mistõttu ei ole võimalik rohkem vedelikku tarbides piimatoodangut parandada. Imetamise protsessis osaleb teine ​​hormoon, näiteks oksütotsiin. Just tema vastutab piima väljavoolu eest ema rinnast. Soe jook parandab oksütotsiini tootmist organismis, seetõttu on pärast tassi teed imetamist lihtsam - piim voolab iseenesest. Piima mahu kohta seda protsessi ei kehti, sest kui on vajadus rohkem piima järele, siis ei tohiks muuta toitumist ega juua rohkem vedelikku. Ainus viis selle efekti saavutamiseks on panna last sagedamini rinnale.
• Pähklid parandavad laktatsiooni ja rinnapiim muutub rasvasemaks. Rinnapiima koostis ei muutu, toit seda mõjutada ei saa. Suurem pähklite tarbimine muudab rinnapiima paksemaks ehk lapsel raskemini kätte saadavamaks.
• Kurk kapsaga võib lapsel tekitada kõhugaase. See on võimalik, kui pärast nende toodete söömist on emal turse. Kui seda pole, siis laps ohus ei ole.
• Vürtsid muudavad piima maitse halvaks. Võib-olla on see nii ja maitse muutub tõesti erinevaks. Kuid see ei tähenda, et laps hakkab sellest keelduma. Selle teema uurimise käigus selliseid reaktsioone ei esinenud.

Loetletud toitumisreegleid ei saa nimetada rangeteks juhisteks, esialgu tuleb kuulata oma keha. Kuid need aitavad teil teha tervislikke toiduvalikuid, et hoida end tervena ja pakkuda teie lapsele kõike, mida ta kasvamiseks vajab.
Seega peaks rinnaga toitva ema õige toitumine olema tervislik ja mitmekesine. Sööge kõiki uusi toite järk-järgult. Emme võib süüa kõike, mis on õige tervisliku toitumise raames. Alkohol, kemikaalid, kiirtoidud – kõik kahjulik tuleks välja jätta. Toit tuleb keeta ja aurutada. Seetõttu pole haruldane, et pärast puru ilmumist läheb kogu pere üle tervislik toit. Kas pole imeline?!