Kuidas õigele toitumisele üle minna. Kuidas õigele toitumisele üle minna. Üldiselt on õige toitumine harjumus. Kui suudate end üle kavaldada ja vähemalt kuu aega vastu pidada, siis ei suuda te mõeldagi, et võiksite kunagi teisiti süüa.

Õige toitumise olemus taandub asjaolule, et peate andma kehale kõik vajaliku toitaineid normaalseks tööks, ei mingeid satsutusi. Probleem on selles, et varem või hiljem taandub kaalu kaotav inimene ebaharilikust elurütmist ja naaseb eelmisele dieedile, vähendades oma jõupingutusi. Et seda ei juhtuks, tuleks kinni pidada õige toitumise põhimõtetest ning kujundada välja uued toitumisharjumused, mis saavad hiljem inimesele loomulikuks.

Sisukord [Kuva]

1 Õige toitumise põhiprintsiibid

Igas organismis, isegi rahulik olek on palju energiat tarbivaid protsesse. Toit on kõigi vajalike ensüümide ja hormoonide allikas. Organismi sattudes sünteesitakse ja laguneb toit mikroelementideks, mille puudumine või liig põhjustab organismis mitmesuguseid häireid. Õige toitumine põhineb keha küllastamisel kõigi vajalike ainetega õiges koguses.

Peamised põhimõtted on järgmised:

1. 1. Õige režiim. Peate sööma vähemalt neli korda päevas samal ajal. Samal ajal peaks toidukordade osakaal olema järgmine: hommikusöök - 25%, lõunasöök - 35%, pärastlõunane tee - 15% ja õhtusöök - 25%.
2. 2. Tasakaalu säilitamine peamiste vahel toitaineid: valgud, rasvad ja süsivesikud.
3. 3. Keha piisav küllastumine veega (norm on 40 ml 1 kg kehakaalu kohta päevas).
4. 4. Kalorite tarbimise arvestus. Igal inimesel on oma vajalike kalorite suhe. Oleneb soost vanusekategooria, kaal, pikkus ja elustiil. Saate selle arvutada järgmise valemi abil: kaalulangus kilogrammides * 10 + pikkus cm * 6,25 - vanus aastates * 5. Seejärel lahutage 161 (kui naine) või lisage 5 (kui mees). Saadud arv tuleb korrutada koefitsiendiga, mis sõltub inimese aktiivsusest ja on toodud allolevas tabelis.

Füüsilise aktiivsuse koefitsient:

Lisaks eelmainitule on ka teisi põhimõtteid, mis nõuavad suurt täpsust (näiteks vitamiinide, aminohapete lugemine, sportides kulutatud kalorite lugemine jne). Kuid isegi ainult peamisi kasutades võite saavutada väga häid tulemusi, eriti koos mõõdukate tulemustega. kehaline aktiivsus.

Eraldi eraldatud õige toitumine sportlastele, eriti kui plaanitakse värbamist lihasmassi. Dieedis tuleks domineerida valgutooted ja päeva režiimi tuleb rangelt järgida.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks - põhimõtted, menüüd koos retseptidega

2 Üleminek tervislikule toitumisele

Tavapärasest elukorraldusest on võimatu hetkega lahkuda. Kui piirate end kõiges korraga, ei saa te ilma häireteta hakkama. Seetõttu tuleb olla kannatlik, võtta kaasa märkmik, pastakas, köögikaal... ja ära oma toitumisharjumustes midagi muutma. Esimestel päevadel peate lihtsalt pidama arvestust kõige kohta, mis söödud ja joodud. See aitab teil mõista, kuidas teie igapäevase toitumisega läheb.

Enamasti komplekti põhjus ülekaal ei ole üldse suur hulk kaloreid ning valkude, rasvade ja süsivesikute vale vahekorda.

Õige toitumine ja harjutused vöökoha vähendamiseks

2.1 Uute toitumisharjumuste kujundamine

Õigele toitumisele (PP) üleminekuks peate mõistma, et see ei ole dieet. Puhastamiseks enda organism tuleks välja töötada uued toitumisharjumused. Seda pole võimalik kiiresti mõne päevaga teha. Seetõttu peate algajatele kehakaalu langetamiseks, et mitte lahti murda, oma ellu aeglaselt ükshaaval tutvustama harjumusi:

1. 1. Joo vett. Iga päev on vaja keha küllastada piisava koguse vedelikuga. Pealegi ei lähe siin arvesse tee, kohv, mahlad, värsked mahlad ja muud joogid. Rakud vajavad tavalist gaseerimata vett.
2. 2. ja riputage külmkapile, mikrolaineahju kohale või muusse silmapaistvasse kohta tavaliste toiduainete kalorisisalduse ja BJU sisalduse tabel.
3. 3. Mine poodi alles siis, kui oled täis. Kui inimene kogeb näljatunnet, on ta rohkem altid "halbadele ostudele", mis on rike.
4. 4. Sa peaksid vältima kiirtoitu või selle täielikult oma dieedist välja jätma.
5. 5. Minimeeri konservide tarbimist.
6. 6. Asenda suhkur loodusliku meega.
7. 7. Enne poodi minekut tuleb koostada toodete nimekiri (seda on lihtsam teha pärast järgmise nädala menüü koostamist). Ostke rangelt vastavalt sellele, mis on kirjutatud.
8. 8. Tee ise süüa. See on väga oluline samm kehakaalu langetamiseks. Ainult isekeetmine annab autentseid teadmisi konkreetse roa kalorisisalduse ja BJU sisalduse kohta.
9. 9. Harjutage end iga päev juur- ja puuvilju sööma.

Aja jooksul muutuvad need postulaadid elu lahutamatuks osaks.

Õige toitumine ja retseptid kehakaalu langetamiseks

2.2 Nädala näidismenüü

Isegi kõiki põhimõtteid teades ei tea paljud kaalu langetavad inimesed lihtsalt, mida süüa. Allpool on tabel, mis aitab teil seda mõista:

2.3 Vead kaalu langetamisel

Keha normaalseks toimimiseks tuleb dieeti lisada mitmesuguseid tooteid. Aju saadab tavaliselt teatud signaale vajalike mikroelementide saamiseks. Teine probleem on see, et mõnikord tajutakse neid valesti ja see toob kaasa kuritarvitamise. kahjulikud tooted". Teadmine, mida keha tegelikult tahab, aitab vältida rikkeid:

3 võimalust rikete vältimiseks

Õigele toitumisele üleminek on lihtne, kõige raskem on mitte laguneda. Mõnikord on väga raske keelata endal kasutada midagi väga kahjulikku, kuid nii maitsvat ja armastatut. Rikete vältimiseks on mitu võimalust:

1. 1. Võite proovida leida alternatiivne retsept lemmikroog "light", mis maitseb maitsemeeli ilma keha kahjustamata. Näiteks kuulus Olivieri salat. Vorsti on vaja ainult keedetud vastu asendada kana rinnatükk, ja majonees - madala rasvasisaldusega hapukoore jaoks ning 100 g rooga lisab dieedile vaid 78 kcal, samas kui tavaline - 198 kcal.
2. 2. Lubage end vahel oma lemmikmaiustustega, kuid harva ja vähehaaval (mitte rohkem kui kord nädalas).
3. 3. Motiveeri ennast. Psühholoogid ütlevad, et kõige tähtsam on õige suhtumine.
4. 4. Järgige režiimi. Algul aitavad meeldetuletused telefoni teel vee või toidu võtmise kohta. Kuid 21 päeva pärast tekib kehal harjumus ja see tuletab teile seda ise meelde.
5. 5. Pärast söömist loputage suud. See annab ajule signaali, et söömine on läbi.
6. 6. Söömise ajal ei tohiks meelt lahutada lemmiksaadete vaatamisest või lugemisest.
7. 7. Peate paluma oma pere abi, sest kui leibkond sööb näiteks pirukaid, on raske mitte liituda.

Tuleb meeles pidada: dieedi pidamine või õige toitumise alustamine on vaid pool võitu. Ilma füüsilise tegevuseta nagunii ei saa. Selleks, et saavutada parimad tulemused, peate koolitusega liituma. Ja parim võimalus on osta tellimus spetsialiseeritud asutuses.

Tavaliselt leiate spordiklubidest toetust mitte ainult sportlastelt, vaid ka toitumisspetsialistidelt, kes teavad, kuidas aidata inimesi, kes hakkavad tervislikku eluviisi juhtima.

Täna räägime sellest, kuidas järk-järgult õigele toitumisele üle minna ja mitte hiljem sellest lahti murda. Tõenäoliselt on igaühel meist olukordi, kus peeglisse vaadates mõtlete: on aeg kaalust alla võtta ... Aga kuidas ja kust seda protsessi alustada?

Kaalu langetamise protsessis mängivad üht peamist rolli õiged ja tervisliku toitumise. Kasutades seda koos kehalise aktiivsuse ja tervisliku eluviisiga, õnnestub teil selle vastu kindlasti võidelda ülekaaluline ilma kurnavaid dieete kasutamata.

Ülekaalu põhjuseks võib olla mitte ainult ainevahetushäire kehas, vaid ka selle suurenemisele kaasa aitavate toodete kasutamine. Tervislik toitumine võimaldab inimesel lõpuks vabaneda kahjulike toodete kasutamise tagajärjel kogunenud mürkidest ja jääkainetest. Selle tulemusena hakkab teie kaal kindlasti langema.

Kuidas minna järk-järgult üle õigele toitumisele ja mitte sellest lahti murda? Vaid mõned lihtsad sammud aidata teil seda teha. Niisiis:

Õppige üks kord ja igaveseks tervisliku toitumise valem, mis on hea vihje selle kohta, mida ja millal saate päeva jooksul süüa. Õige toitumise klassikalise arusaama kohaselt peaksime sööma 5 korda päevas. "Miks kui palju, kui ma kavatsen kaalust alla võtta?" Te küsite. Kõik on väga lihtne: see on vajalik selleks, et me ei tunneks päeva jooksul nälga ja meie keha ei koguks tarbitavaid toiduaineid varuks. Lisaks võib nälg põhjustada stressi, mis mõjutab negatiivselt kogu meie keha seisundit.

• Hommikusöögiks on kõige parem süüa toitu, mis koosneb komplekssed süsivesikud. See võib olla kaerahelbed, müsli ilma suhkruta. Selline toit laeb meid terveks päevaks rõõmsameelsuse ja energiaga. Näiteks minu hommik algab kaerahelbepudru või teraviljaseguga, kuhu saan lisada rohkem linaseemneid. Kui olete maiasmokk ja ei saa ilma magusata, on parem süüa oma lemmikmaiustusi hommikul.
• Esimene vahepala (enne lõunat) võib olla õun, kuivatatud puuviljad, madala rasvasisaldusega kodujuust või peotäis pähkleid.
• Lõunasöök peaks koosnema valkudest, süsivesikutest ja kiudainetest. Näiteks, tatar keedetud või küpsetatud kujul Kanaliha ja köögiviljasalat.
• Teine vahepala võib koosneda valgurikkast toidust: kõige parem on see kodujuust või jogurt. Peaasi on portsjonit jälgida.
• Noh, õhtusöögiks valmistage endale eine kõrge sisaldus valk ja kiudained (õhtusöögi süsivesikud tuleks välja jätta). Ideaalne variant oleks süüa kana või muud liha (sealiha on parem mitte süüa), kala, ube, kodujuustu, mune ja köögiviljasalatit. Samal ajal on parem õhtust süüa hiljemalt paar tundi enne magamaminekut.

Kas tõesti pole midagi keerulist? Liigume edasi järgmise sammu juurde.

Ütle kindel ei keedetud toidule ja saiale

Kui olete kiirtoidu austaja ja jumaldate valmishamburgereid, külmutatud pelmeene ja pelmeene, siis tervislikule toitumisele üleminekul lõpetage kindlasti nende söömine. Nõus, neist on vähe kasulikku.

Samuti ei osta saia ja pärmi küpsetamine. Mine üle leivale ja muudele sarnastele täisterajahust valmistatud toodetele. Keha tänab teid kindlasti selle kaotatud liigse kehakaalu eest.

Need tuleb välja vahetada tervislik toit: puuviljad ja mesi väikeses koguses. Nõus, et maiustused ja suhkur on need, mis võivad nullida kõik teie jõupingutused kaalust alla võtta.

Pane oma lemmikpuuviljad ja teraviljaküpsised majas silmapaistvale kohale ning kui väga magusat ihkad, võid selle soovi ära tappa, süües õuna või banaani.

Vesi võimaldab teie keharakke niiskusega küllastada, mis mõjutab selle seisundit positiivselt. Lisaks aitab vesi üle saada kogu päeva jooksul tekkinud võimalikust näljatundest.

Keha isepuhastumine veega päästab teid paljudest terviseprobleemidest.

Neid näpunäiteid järgides saate kiiresti harjuda õige toitumisega, mis on otsene viis ülekaalust vabanemiseks.

Teil pole põhjust riketeks, kui mäletate, et õige ja tervislik toitumine on teie ilu ja tervis pikki aastaid. Lõppude lõpuks aitab selline toitumine teil mitte ainult vähendada mahtu, vaid ka lahendada paljusid terviseprobleeme. Ma arvan, et see on seda väärt, et süüa õigesti ja edasi.

Pidage meeles, et tervislik toitumine ei ole igapäevaste tarbitud kalorite täpne arvutamine: õigele toitumisele üleminekul on peamine asi, millele peaksite tähelepanu pöörama, söödud toidu kogus.

Kaneeliga joogid täiendavad teie dieeti ja aitavad võidelda ülekaaluga.

Ja lõpuks vaadake videot, mis räägib üksikasjalikult klassikalise õige toitumise skeemist:

Kui tahame kaalust alla võtta, mõtleme esimese asjana dieedile.

Sõltumata sordist tundub see meile kui tõsine, lühiajaline toitumisharjumuste piiramine kiire saavutus tulemus.

Unenägudes näeb see välja nagu 5 või võib-olla 10 kilogrammi, mis kaob ühe kuuga igaveseks.

Tegelikkuses on aga asjad teisiti.

Me kaotame kaalu, siis võtame juurde, mõne aja pärast piirame end uuesti, kuid unistame salaja šokolaadikoogikestest ja shawarmast. Ja see ring on lõputu.

Tõde on see, et õige toitumine hõlmab üleminekut täiesti teisele teadlikkuse tasemele, kus pole tõuse ja mõõnasid.

See on terve süsteem, mille tulemuseks on harmoonia ja tervis.

Miks lühiajalised dieedid ei tööta Kust alustada üleminekut õigele toitumisele?

Iga kaalulangetamise teemast huvitatud inimene teab vähemalt kolme kuni viit dieeti.

Ta proovis midagi isiklikult, mõnele ütles keskkond. Dieedid võivad põhineda erinevaid tooteid ja põhimõtted, kuid ühist on see, et nad ei tööta.

Me mõtleme nii: "Ma söön palju ja lähen paksuks, seega pean natuke sööma ja ma võtan kaalust alla"!

Kahjuks selline loogika kehal ei tööta nii hästi, kui me tahaksime.

Fakt on see, et kogu meie kui liigi ajaloo jooksul on evolutsioon tulnud keeruliseks bioloogilised protsessid, mille eesmärk on üks: iga hinna eest ellu jääda.

Sageli ei aita dieedid liigsetest kilodest vabaneda.

Keha talletab rasva ja toitaineid igal võimalusel, kartes nälga.

Selle põhjuseks on asjaolu, et inimkond on suhteliselt hiljuti hakanud elama tööstuslikus maailmas, kus toitu on põhimõtteliselt piisavalt ja see on kättesaadav 95% elanikkonnast.

Kerel polnud lihtsalt aega uuesti üles ehitada.

Siin see on – julm tõde. Keskmiselt 1 kg kaalust alla võttes eemaldate 700 grammi lihaseid ja ainult 300 grammi rasva.

Toitumine peab olema tasakaalus

Selle tulemusena muutub teie keha koostis veelgi halvemaks, kui see oli. Ja sellest rääkimata halb enesetunne, jõu kaotus ja ärrituvus, mis tavaliselt nende meetmetega kaasnevad.

Seega annab keha märku näljaohust.

Õigele toitumisele üleminek algab arusaamisega, et toidu söömise põhimõtet tuleb muuta ja piirangud on mõistlikud ainult mõõdetud kogustes.

Sisemisi hoiakuid on vaja muuta ja see on raske, sest lapsepõlvest peale on meile sisendatud: “leib on kõige peas”, “esimene, kolmas ja kompott”, “kuni söömise lõpuni ei lähe, ei lähe ära” ja nii edasi.

Järgnevate rikete kõrvaldamiseks selgitage endale lõplikult, miks peate põhimõtteliselt kaalust alla võtma.

Ärge üllatuge, see on väga oluline. Kui esialgne eesmärk ei ole kindel, siis garanteerime, et te ei tule roolist välja a la "kaalus alla – läks paksuks."

Esimesed kolm nädalat on uue elustiili juures kõige raskemad.

Näpunäide: lisage PP (tervislik toitumine) reeglitele sport. Need kiirendavad oluliselt kaalu kaotamise protsessi.

Kas soovite kaotada kaalu üks kord ja kõik? Otsustage, miks te seda vajate!

Pidage meeles, et selle saavutamine, mida soovite, ei ole lihtne ja eesmärgi saavutamise teel on alati takistusi. Neid on palju ja need on olulised.

Sest kui proovite ainult süüa õiged tooted ja samal ajal kaalust alla võtta kellegi, mitte enda pärast, siis ei kesta su kaitsme kaua. See on halb motiiv.

Parimaid tulemusi saavutavad need, kes enda nimel tööd teevad isiklik tervis. Eriti kui tagasiteed pole.

Kui ees on kas haigus või harmoonia, on valik ilmne.

Leia endale sobiv motivatsioon

On palju lugusid, kui diabeetikud kaotavad järsult kaalu või saavad kolmanda rasvumise astmega inimesed selgeks õige toitumise põhitõed.

Ja seejärel jätkavad nad oma tulemustest inspireerituna edu saavutamist ja enese paranemist.

Igal juhul ärge oodake sarnast olukorda, olge nüüd terve ja kui olete juba selles - on aeg asjad enda kätte võtta!

Mida iganes keegi ka ei ütleks, kõigile meeldivad saledad inimesed, kellel on terve nahavärv ja hea välimus.

Nemad omakorda liiguvad alati kiiremini sotsiaalsel redelil ülespoole, me tahame olla nende moodi. Selle elavaks kinnituseks on lõputud saated filmistaaride elust või muusikal Olympus.

Fännid raevuvad staaride üle. Ja nad püüavad välja näha veelgi atraktiivsemad, mõistes selgelt, et nende rahaline olukord ja edu sõltuvad nendest omadustest.

Lõpuks võidavad need, kes söövad sageli, kuid vähe.

Kui üks või mitu selles nimekirjas olevat motivatsiooni on teile lähedal, saavutate tõenäoliselt oma eesmärgid.

Nõus, toit võtab enamus oma elu, oleme sellest 100% sõltuvad, seetõttu peaksid meie ees seisvad eesmärgid olema kõige püsivamad.

See aitab arendada enesedistsipliini, tahtejõudu ja edasi liikuda uus tase elu.

Näpunäide: istuge vaikuses ja analüüsige oma mõtteid. Otsige üles põhipunktid. Ole enda vastu aus.

Vähemalt mõneks ajaks loobuge kahjulikest toodetest ja varsti hakkate teistmoodi mõtlema.

Alustuseks tasub loobuda kõigest, mis sihvaka keha saavutamist takistab.

See on kõige raskem osa, kuid kestke 21 päeva ja see muutub lihtsamaks.

Näpunäide: kasuta kalorikalkulaatoreid, et mitte toidukogustega üle pingutada. Puuviljade pealt on lihtne paksuks minna.

Kaalu kaotamine on palju lihtsam, kui pöörate tähelepanu õigele toodete valikule ja kasutate piisavalt eluks vajalikke komponente.

Ebatervislik toit tuleb asendada tervislikuga

Valgud on meie keha oluline osa.

Need on aminohapped, millest meie lihaskiud on ehitatud, siseorganid, juuksed, nahk.

Nende ainete kasutamise tõttu toimub rakkude järkjärguline taastumine, mistõttu sportlased nii valkudele toetuvad.

Lisaks nüristab see pikaks ajaks näljatunde. Minimaalne kogus päevas on 50-60 grammi, kuid parem on tugineda individuaalsetele vajadustele (kaks grammi eluskaalu kilogrammi kohta).

Süsivesikud on energiaallikas. Siin tuleb olla eriti ettevaatlik, sest liigne energia ladestub kindlasti külgedele ja kõhtu. Kuna oleme suhkrust juba loobunud, siis asendame selle väike kogus magusad puuviljad ja suhkrustatud puuviljad.

Ärge unustage kiudaineid, need vabastavad sooled roojast ja mädast, kogunenud limast, parandavad ainevahetust ja soodustavad kaalulangust.

Kiudaineid leidub peamiselt köögiviljades, kuid väldi neid hommikuti.

Limaskestad pole veel sellisteks koormusteks valmis. Mitte mingil juhul ei tohiks rasvu dieedist välja jätta.

Nad on otseselt seotud lipiidide ainevahetusega, ülekandega närviimpulss, immuunsuse toetamine, paljud muud elutähtsad protsessid.

Meie aju koosneb rasvadest, ilma nendeta menstruaaltsükli ei saa teha igakuiselt.

Nende puudus võib põhjustada insulti, diabeeti, vähki, südamehaigusi, autoimmuunhäireid. See on naiste suguelundite töö alus.

Sööma rohkem köögivilju ja piimatooted

Näpunäide: eraldage tegelik nälg, janu ja mälestused maitsest üksteisest.

Nõuanne: ostke väikesed toidualused ja võtke need tööle kaasa.

Lisan järjehoidjaid! Kui hea mees sa oled! Figuur on super, lihtsalt MEGA motivatsioon!

Näita vastuseid

see on megaarvustus! kui hea mees sa oled! eriline tänu menüü eest

Näita vastuseid

meremees, tänan teid väga

Näita vastuseid

Shushunya, tänan teid väga))

Näita vastuseid

Sa oled suurepärane, näed suurepärane välja ja su menüü on väga isuäratav!

Näita vastuseid

Yuleva88, tänan teid väga)

Näita vastuseid

Aitäh sellise eest üksikasjalik ülevaade. Üritan pp-le üle minna ja lähen endast välja (nüüd on selge tegevusjuhend, arvan, et õnnestub ka)!

Näita vastuseid

Ilu šokis, mul on hea meel, et ülevaade oli teile kasulik)

Muidugi saate kõike teha

Näita vastuseid

Muidugi olen põhiideega nõus, aga sulajuust on väga kahjulik! Ma ise armastan neid võileibu väga, aga püüan seda mitte tihti kasutada. Kuigi teisest küljest ei tohiks PP olla fanaatiline. Parem lubada endale natuke nalja, kui end lahti lasta ja maitsvaid asju süüa)))
Sa oled suurepärane) Head tulemused)

Näita vastuseid

Nika4ka, hommikusöögiks saate)
aitäh)

Näita vastuseid

Sa oled hästi tehtud! Kuigi 60-aastaselt olid sa kõhn. Lihtsalt mitte pingul.

Näita vastuseid

tänan vladigora
mulle ei meeldinud)

Näita vastuseid

suurepärane ülevaade, olete suurepärane mees.

Näita vastuseid

Aitäh, ülevaade on huvitav, hästi tehtud!), aga ma ei nõustu petturidega, petmine on puhtalt psühholoogiline hetk, et mitte lahti lasta, inimesed pole robotid) Paljud korraldavad neid igal nädalal ja ma arvan, et see on õige) Peaasi on mõista, et see pole söömise päevad (need tuleb lihtsalt teie elust täielikult välja jätta!), vaid saate endale lubada veidi rohkem ja oma lemmikmaiustusi)

Näita vastuseid

Enchanted Fox, tänan teid väga, mul on hea meel, et hindasite)

Näita vastuseid

StarBzzz, võib-olla ma ei sõnastanud seda nii, aga ma mõtlesin täpselt seda, millest sa kirjutasid)
Aitäh, parandan seda hetke ülevaates veidi)

Näita vastuseid

tänan teid arvustuse-entsüklopeedia eest, ma just otsisin sellist teavet, kuid kõik Internetis olevad retseptid näevad välja nagu "koolibri keelesupp"

Näita vastuseid

mitte toit, vaid toit!

Näita vastuseid

Väga hea tulemus. Eelkõige kiitus. Sa võid enda üle uhke olla. AGA sa polnud ka 15-aastaselt paks.

Näita vastuseid

Braavo! Ma kavatsen kõike ise teha, kuid praegu kannatan prügi ja proovin igasuguseid kurje vaime)

Näita vastuseid

ღღღ Southerner ღღღ , tänan, hea meel, et olite informatiivne)

Näita vastuseid

Julianna Yuzhnaya, aitäh)

Näita vastuseid

Aitäh Kateplebia

Tundsin end temana ja mu keha seisund ei häirinud mind - lõtv, tselluliit ..

Näita vastuseid

Aitäh, noh, sa ütled "kurja"

Näita vastuseid

Diamondgirl_, aitäh)

Näita vastuseid

Noh, FIG teab, kuidas teie enne / pärast ei avaldanud mulle muljet.
Paksu polnud, ta oli tavaline, aga sai saledaks.

Näita vastuseid

Maša, ma olen ka Maša) väga tore) Sa oled suurepärane sell ja mis kõige tähtsam on see, et mõistsid õigel ajal, et söömine nii, nagu varem sõid (nimekirja lugedes olin šokeeritud) on ebaloomulik! Minu jaoks väga kasulik ülevaade, sest olen nüüd õigest toitumisest kaasa haaranud või õigemini sellele üle läinud.

Näita vastuseid

Kurat sinu pp-st, ma tahtsin süüa, nii palju maitsvaid asju

Arvustus on super!Väga motiveeriv.Muide, kuidas sa talvel kaalus juurde ei võta?

Näita vastuseid

Andke andeks, kuid teie arvustuses on palju vigu.

Muidu olen sinuga täiesti nõus, ise pp rohkem kui aasta ja mitte kunagi varem ei näinud mu keha välja selline nagu praegu (kuigi alumine press, erinevalt sinu omast, ei taha absoluutselt seda näidata

). TE olete suurepärane mees ja teie arvustus motiveerib paljusid inimesi, olen kindel!

Näita vastuseid

Siin see on, tahtejõud!

Näita vastuseid

Mul pole sõnu, ülevaade on super, väga motiveeriv, tulemused on muljetavaldavad

Näita vastuseid

Suurepärane tulemus. Väga ligipääsetav ja kõik on selgelt seletatud. Sa oled hästi tehtud!

Näita vastuseid

väga teadlikud ja kasulikku tagasisidet) Olen kõigega nõus) Ma mäletasin oma kala sügavkülmas) küpsetan) aitäh)

Näita vastuseid

Suurepärased tulemused! Nagu ka väga kasulik ja üksikasjalik ülevaade! Aitäh!

Näita vastuseid

Suurepärane! Suurepärane tulemus

Näita vastuseid

Blimey!!! TE NOORUS!!! Vabandust, et kohe, aga tõde on see, et pole sõnu! Sellise arvustuse eest pole kahju panna 10 meeldimist, on selge, et inimene proovis, inimene saavutas! Masha - sa oled super!

See on see, mida ma mõistan kui väljateenitud tippude tippu, mitte mingisugust arvustust saidil iRecommend, mis on nagu eksperiment

Näita vastuseid

Selgub, et see pole nii kohutav, see on PP, kõik toidud tunduvad väga maitsvad.

Näita vastuseid

Suurepärane tulemus! Lihtsalt motiveerige!

Näita vastuseid

Hästi tehtud!) meeldisid kaerahelbeküpsised)

figuur on vaid silmailu, on selge, et sa töötad selle kallal

mul on ka vöökoht peaaegu sama, 57, noh, vahel juhtub vähem

Näita vastuseid

Mulle meeldivad sellised arvustused! Asendagu need "3 päeva keefirit ja oledki staar!". Ja kui argumente toetavad fotod, usuvad nad neid tõenäolisemalt. Aitäh

Näita vastuseid

30 kommentaari veel

Näljutusdieedid, mis toovad inimese minestamine, jäi kaugesse minevikku. Nüüd on trend õige toitumise (PPP) põhimõtete järgimine. Paljud aga, isegi mõistes uue eluviisi ilmseid eeliseid, ei julge esimest sammu astuda ja usuvad, et enne õigele toitumisele üleminekut on vaja uurida mitmeköitelisi kirjanduskogusid.

Teised usuvad kindlalt, et tervislik tasakaalustatud menüü- see on kallis, maitsetu ja üksluine. Kuid need kõik on ekslikud oletused. Üksikasjalikud soovitused toitumisspetsialistid aitavad teil õige toitumise teele asuda lihtsalt, lihtsalt ja ebamugavusteta.

Mis on PP

Tervisliku toitumise kohta pole ühest definitsiooni. Erineva filosoofiaga inimesed peavad veatuks ainult oma süsteemi:

• toortoitlased mõistavad selle mõiste all selliste toodete kasutamist, mida ei kuumtöötleta;
• Ayurveda järgijatel ei ole kombeks valmistada toitu tulevikuks ja dieeti koostatakse sõltuvalt inimese tüübist (dosha);
• Sheltoni järgijad ei sega valke süsivesikutega;
• ja veganid keelduvad täielikult loomsest toidust.

Traditsioonilises mõttes tähendab õige toitumine toitumist, mis suudab varustada inimest kõigi vajalike toitainete, mineraalainete, vitamiinidega, samuti hoida tervist ja ennetada haiguste teket.

Märkusena! Enamiku kvalifitseeritud toitumisspetsialistide ja toitumisspetsialistide sõnul on Vahemere süsteem, mis kuulub igal aastal maailma parimate dieetide esiviisikusse, nimetatud ideaalseks mudeliks.

PP eelised

Põhjused, miks peaksite uuendama tervislik toitumine, palju, kuid tasub pöörata tähelepanu järgmistele argumentidele.

Ohutu kaalulangus ja kaalujälgimine.

Soov olla sale ja sihvakas ei ole alati tingitud läikivate standardite järgimise soovist, kuigi sageli on see peamine motiveeriv tegur. Liigne kaal on paljude haiguste, psühholoogilise ebamugavuse ja enesekindluse süüdlane.

Märkusena! WHO statistika valmistab pettumuse – seda on teinud 60% Venemaa naistest ja 57% meestest ülekaaluline ja 20% elanikkonnast on täielikult rasvunud. See tähendab, et iga teine ​​inimene on lisakilode omanik.

Soovides rasvaballastiga kiiresti hüvasti jätta, piinavad naised end poolnäljadieetidega. Selliste meetodite tulemus on lühiajaline ja mõju on võrreldav jojoga. Kaotatud kaal taastub kiiresti ja isegi sõprade seltsis - paar lisakilo. PPP-d järgides saab seda kõike vältida. Lisaks, olles saanud tervisliku toitumise järgijaks ja normaliseerinud kaalu, ei pea te enam mõtlema, kuidas kaalust alla võtta.

Haiguste ennetamine

Arvukad uuringud kinnitavad, et taldriku sisu mõjutab alati inimeste tervist. Õigele toitumisele üleminekul saate märkimisväärselt vähendada järgmiste vaevuste tekke riski:

• südame-veresoonkonna haigused;
• pahaloomulised ja healoomulised kasvajad;
• vähenenud immuunsus,
• seedetrakti häired;
• neerupuudulikkus;
• teist tüüpi suhkurtõbi.

Ilu säilitamine ja nooruse pikendamine

Naisel on kolm vanust: noorus, noorus ja "kui ilus sa välja näed". Peamine väärtus kuulub toidule. hele helitugevus Näiteks Tatjana Vedeneeva, kes jälgib oma noorpõlvest hoolikalt, mida ta sööb.

Märkusena! Õigesti toituma asudes märkad, kuidas su juuksed on muutunud läikivamaks, nahk on ühtlane, lööbed vähenevad, samuti lükkad edasi tselluliidi teket.

Õige toitumise peamised põhimõtted

Põhipostulaate teades ei teki raskusi isegi sellega, kuidas kogu pere saab õigele toitumisele üle minna. Koos käimine on palju lihtsam kui üksi. Tervislik toitumine põhineb kahel "sambal": õigesti koostatud menüü ja toidurežiim. Peamised reeglid:

1. Osatoidud, sealhulgas 3 põhitoidukorda ja lisaks kaks kvaliteetset vahepala. Selle lähenemisviisi on heaks kiitnud ka gastroenteroloogid, kuna seda on võimalik vältida lisakoormus n seedeorganid.
2. Päeva tuleb alustada hommikusöögiga. Hommikusöögile võib eelneda klaas vett. Hommikune söömine annab energiat, suurendab efektiivsust, võimaldab teil mitu tundi mitte mõelda näljatundele, aidates seeläbi mitte lasta end kiusata kahjulike suupistete, näiteks sõõrikute, kiirtoidu jms näol.
3. Söömise ajal ei ole soovitatav juua palju vedelikku. Nõuannet pole vaja sõna otseses mõttes järgida. Kui rooga esindab kuiv lihatükk, siis on seda täiesti võimalik veega juua. Aga mahlasid, kruusidega teesid toidu kõrvale imeda ei tasu. See on täis mao mahu suurenemist, gaaside ilmnemist, puhitust ja halba imendumist. Ideaalne variant Toidu kõrvale võib juua toatemperatuuril vett. Lubatud on ka piimajoogid.
4. Vastavus joomise režiim. Selles küsimuses on kaks diametraalselt vastandlikku seisukohta. Füsioloogid usuvad, et inimesele piisab 1,5-2,5 liitri vee tarbimisest päevas, arvestades söögist ja jookidest saadavat vedelikku. Toitumisspetsialistid ei jaga seda arvamust alati ja nõuavad vähemalt 5-6 klaasi joomist. puhas vesi, ja ülejäänud vedelikku ei peeta veeks.
5. "Ärge sööge pärast maagilist numbrit 6" - daamid on aastaid püüdnud järgida seda ütlemata reeglit. Seda lähenemist on aga korduvalt kritiseeritud. Seda klauslit saavad jälgida ainult need inimesed, kes lähevad magama üleviimisega samal ajal. Head ööd lapsed" või isegi varem. Paljudele on omane töölt naasmine hiljem kui 18-00 ja see ei ole põhjus nälga jääda. Ainsad soovitused õhtusöögi kohta: see peaks olema kerge, mitte liiga mahukas ja hiljemalt kolm tundi enne magamaminekut. Parimad toidud on kala köögiviljade lisandiga, hautis teraviljadega. Enne magamaminekut on täiesti võimalik endale lubada klaas fermenteeritud piimatoodet.

Õige toitumise nüansid kehakaalu langetamiseks

Kui ülesanne on kaalu langetamiseks õigele toitumisele üle minna, siis lisaks ülaltoodud punktidele on vaja arvutada ka individuaalne kalorivajadus. Te ei tohiks keskenduda Glasha naabri või Masha tüdruksõbra andmetele. Programmid, mis võimaldavad arvutust teha, on saadaval nii arvutis kui ka nutitelefoni rakendustes.

Pärast tulemuse saamist tuleb seda 10% võrra vähendada. See on kalorite norm, mis tagab kaalulanguse, kuid samal ajal ei tunne keha oluliste mikroelementide puudust.

Teine nipp kontrollimatu kalorite tarbimise vältimiseks on toidupäeviku pidamine. See võib olla nii käsitsi kirjutatud kui ka elektrooniliselt mis tahes vidinaga.

Huvitav! On isegi spetsiaalseid rakendusi, millesse peate sisestama ainult söödud toidu ja programm ise annab välja energia tulemused, toiteväärtus toidukordi ja päeva ülejäänud kalorite piirnormi.

Üleminek õigele toitumisele

Muidugi saate külmkapis auditi läbi viia, kõik kahjulikud tooted ära visata, osta kasulike toodete partii ja alustada uus välimus elu. Kuid nagu praktika näitab, on sellise stsenaariumi korral ebaõnnestumise tõenäosus väga suur. Et mitte tunda end "rikutuna", ilma igasugusest heast küljest, soovitavad toitumisspetsialistid sujuvalt uuele dieedile üle minna.

Kuidas järk-järgult õigele toitumisele üle minna:

1. Järkjärguline üleminek annab kaks võimalust: rämpstoit asendatakse tervisliku toiduga ja alles pärast seda vähendatakse mahtusid. Või vastupidi. Näiteks kui sööd palju leiba, siis kõigepealt vähenda söödud tükkide arvu ja siis mõtle alternatiivile.
2. Leivatemaatikat jätkates on saia söömine nende jahu lisatasu soovitav minimeerida. hea variant asendamine on täistera, millele on lisatud kliid, rukis.
3. Vähendage praetud toitude tarbimist. Enamik tooteid on kehale kasulikud. Kuid sukeldades nad kihama rasva mass kõrvaldab need peaaegu kõik kasulikud omadused. Väljund on kõrge kalorsusega, küllastunud kantserogeensete toiduainetega.
4. Vorstid, pooltooted asendatakse linnuliha, küüliku, lahja vasikalihaga. Punast liha soovitatakse süüa mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas. Ameerika asjatundjate uuringute kohaselt põhjustab sea-, lamba- ja veiseliha liigne tarbimine podagra arengut, urolitiaas, probleeme jämesoolega.
5. Lisandid kuuluvad ka korrigeerimisele. Armastama praekartulid ei tee midagi tervise ja heaolu edendamiseks. Ideaalsed lisandid on keedetud, hautatud köögiviljad, teraviljad.
6. Piimatoodete ostmine nõuab erilist tähelepanu. kõvad juustud saate end aeg-ajalt ja piiratud koguses hellitada. Prioriteet on pehmed juustud. Parem on keelduda valmis kohupiimamasside kasutamisest ja valmistada kohupiimamass ise. Lisage granuleeritud kodujuustule madala rasvasisaldusega hapukoor, kuivatatud puuviljad või marjad, klopige blenderisse - see on lihtne. Ja sellise toote eelised on mitu korda suuremad kui tehase versioonil.
7. Köögiviljad, puuviljad, marjad peaksid olema laual vähemalt 2 korda päevas. Magusad puuviljad vajavad kontrolli, kuna need sisaldavad glükoosi. Inimeste jaoks, kes on altid täiskõhule, kujutavad "ohtu" viinamarjad, banaanid, viigimarjad. Näiteks täiendamiseks igapäevane vajadus glükoosis piisab 2 banaanist.
8. Suhkrut ei panda asjata viimasesse lõiku, et mitte ette ehmatada. Peaaegu kõik toitumisspetsialistid soovitavad selle oma dieedist täielikult välja jätta. "Suhkru ärajätmine" kestab 3-14 päeva, olenevalt "magusa uimasti" sõltuvusest. toiteväärtus sellel kehale mõeldud tootel pole. Täielikud süsivesikute allikad – täisteratooted, teraviljad, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad. Kuid suhkru kahju võib loetleda lõputult: kaalutõus, tselluliidi ilmnemine, vinnid, lööbed, kaltsiumipuudus, hammaste lagunemine, kalduvus seenpatogeenide tekkeks jne Suhkru alternatiiviks: vahtrasiirup, mesi, kuivatatud puuviljad.

Huvitav! Aktsepteerides toortoitlaste filosoofiat, tekib mõistlik küsimus, kuidas minna üle elustoidule. Kogemustega toortoitlased soovitavad "mitte peaga basseini tormata" ja üleminek järk-järgult. Esiteks asendatakse hommikusöök toortoiduga. Pärast keha kohanemist koosneb õhtusöök värsked köögiviljad ja puu ilma kuumtöötlus, ja pärast seda on lõunasöök töötlemata toit. Kes on terve ringi vastu pidanud, võib õigele (nende vaatevinklist) toitumisele üle minna 1,5-3 aasta pärast.

Aga kuidas on lood tasakaaluga?

Valkude, rasvade, süsivesikute suhe (BJU) on suur tähtsusõiges toitumises. Iga toitaine puudus või liig on täis patoloogiate arengut, kehakaalu muutusi üles või alla.

• Valgud on oluline ehitusmaterjal, mis osaleb peaaegu kõigis kehas toimuvates protsessides. 20-30% kõigist tarbitavatest kaloritest peaks pärinema valkudest. Kvaliteetsed valguallikad: kala, mereannid, liha, kodujuust, piimatooted, munad, kaunviljad.
• Süsivesikud on energiatarnijad, ajutegevuse olulised komponendid. Pikaajaline defitsiit põhjustab ajus pöördumatuid muutusi. Jagage igapäevane dieet- umbes 50%. kiired süsivesikud(suhkrut sisaldavad toidud, küpsetised) tuleks vältida, eelistades komplekstoite, mis lagunevad aeglaselt ja annavad kauakestva küllastustunde. Need on pudrud, taimsed toidud.
• Rasvad – tinglikult jagatud halbadeks (margariin, määre) ja headeks. Kasulikud on kala, avokaado, taimeõlid esmapressimine, seemned, pähklid. 20% kõigist kaloritest pärineb headest rasvadest.

Menüü planeerimine

Õige toitumise korral on keelatud toiduainete loetelu äärmiselt väike. Seetõttu on lubatud sätete loetelu tohutu. See võimaldab valmistada väga erinevaid roogasid ja koostada menüüd vastavalt gastronoomilistele eelistustele. leibkonnad või üksikisikud.

Nüüd teate, kuidas õigele toitumisele üle minna. Seda saab teha sujuvalt, järk-järgult eemaldades dieedist kahjulikud toidud ja asendades need tervislike kolleegidega.

Kuidas õigesti sööma hakata, on tänapäeval paljudele muret tekitav küsimus. Populariseerimine tervislik eluviis elu ja tähelepanelik suhtumine meie kehale, muutis meid toidulauale tulevate toodete valimisel vastutustundlikumaks. Teine asi on see, et see kõik kõlab hästi ainult teoreetiliselt.

Tegelikult panevad ebaregulaarsed töögraafikud, iganädalased kohtumised sõpradega baaris, söögikordade vahelejätmine ja vajadus jooksu pealt süüa tervislikke eluviise edasi lükata parematele aegadele. Kuid me teame, mida teha: selles materjalis - kõik, mida peate teadma õigele toitumisele üleminekuks.

Tasakaal

Parim toitumine on tasakaalustatud toitumine. See tähendab, et peaksite tarbima piisav rasvad, valgud ja süsivesikud, söö 4-5 korda päevas ja jälgi, et portsjonid oleksid väikesed. Ärge keelake endale naudinguid, vaid asendage ostetud magustoidud jogurtitega värsked puuviljad, omatehtud granola ( teraviljad+ mesi + pähklid) või banaanismuuti.

Lisaks proovige ise süüa teha, kuid ärge kasutage kohaletoimetamisteenuste ja -toodete abi. Kiirtoit- nii et te ei saa kontrollida kasutatava õli ja soola kogust.

Jälgige kaloreid

Kalorid on toidus sisalduv energia. Rohkem aktiivne pilt mida elate, seda suurem on teie dieedi kalorisisaldus (ja vastupidi). Päevas vajalike kalorite arv sõltub ka vanusest, soost ja teatud kehatingimustest, sealhulgas rasedusest, rinnaga toitmisest ja mitmest kroonilised haigused. Siin on üldreeglid:

Naised ja vanurid 1600-2000 kalorit päevas;

Aktiivsed naised ja vähem aktiivsed mehed - 2000-2400 kalorit päevas;

Aktiivsed mehed - 2400-3000 kalorit päevas.

Sa ei pea lugema iga söödud kaloreid: see võib muuta õige toitumise ebameeldivaks rutiiniks ja takistada sind jäädavalt uuesti proovima. Kuid kui kujutate umbkaudu ette iga roa kalorisisaldust dieedis, aitab see teil õppida vormima. tervislik menüü ilma täiendava pingutuseta.

Kuulake ennast

Toitumisspetsialistid ütlevad, et kui olete alles alustamas õige toitumise teed, on kasulik võtta kasutusele lastele omane "nipp". Seega söövad väikesed lapsed ainult siis, kui nad on tõesti näljased, ja lõpetavad, kui nad tunnevad end täis.

Täiskasvanud seevastu kipuvad neid signaale eirama: me jätkame söömist ka siis, kui me ei tunne nälga (näiteks kui meil on igav, külm või kurb). See omakorda ähvardab ülesöömise, rikete ja sisse pikaajaline- küllastustunde märkamise ja rasvumise ohu kaotus.

Pidage meeles, et:

Nälg on siis, kui tahad midagi süüa. Keha saadab ajule signaali, mis näitab, et kõht on tühi ja veresuhkru tase madal. Näljatunde sümptomiteks võivad olla väikesed kõhukrambid või korin. Mõnda aega suudab inimene nälga eirata, kuid mida kauem see jätkub, seda vähem suudab ta keskenduda millelegi muule peale toidu.

Küllastus on rahulolu tunne. Küllastus tekib siis, kui magu saadab ajule signaali rahulolu kohta ning 3-4 tundi saad oma heaolu suhtes rahulik olla.

Söögiisu on soov tunda toidu maitset, aga ka naudingut, mida saame oma lemmikroogadest. Tavaliselt seostatakse söögiisu nägemis- ja haistmisorganitega, aga ka mõtetega toidust.

Tooge vaheldust

Erinevate toitude söömine aitab teil saada seda, mida vajate. toitaineid, ilma vormi täiendusi kasutamata vitamiinide kompleksid. Tuletage meelde, et meie keha vajab valkude, rasvade ja süsivesikute tasakaalu, et saada piisavalt energiat tööks ja puhkuseks. Just need elemendid aitavad meie südamel lööma, meie lihaseid normaalselt toimida ja meie aju aktiivsena püsida.

Parimad toitainete allikad:

Küllastumata rasvad: oliivi- ja rapsiõli, pähklid ja õline kala;

Süsivesikud: täistera, puuviljad, köögiviljad, kaunviljad (herned, oad ja läätsed) ja madala rasvasisaldusega piimatooted;

Lahja valk: kõik kalaliigid, nahata linnuliha, piimatooted ja kaunviljad;

Lisage sellele mineraalid (seega ei tohiks soolast loobuda, vaid peaksite selle kogust vähendama) ja vett (päevas peate jooma vähemalt kaks liitrit vett).

Lisaks toitainetele sisaldab toit ka muid tervisele olulisi elemente:

Kiudained, mis aitavad kontrollida veresuhkru ja kolesterooli taset ning samal ajal vastutavad tavaline töö sooled. Neid saab hankida täisteratooted, köögiviljad, puuviljad ja pähklid;

Fütokemikaalid - aktiivsed koostisosad taimed, mis suudavad võidelda vähirakkudega;

Antioksüdandid, mida leidub ka puu- ja köögiviljades, kaitsevad rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest.

Pidage meeles mõõdukus

Mõõdukus on tervisliku ja tasakaalustatud toitumine. Kui teie lemmiktoidud sisaldavad kõrge protsent rasva, soola, suhkrut või kaloreid, piira neid või otsi tervislikke alternatiive.

Üha rohkem uuringuid seovad paljude tõsiste haiguste arengut kehva toitumisega.

Õige toitumine võib oluliselt vähendada riski haigestuda vähki või südamehaigustesse, mis on maailmas peamiste surmapõhjuste hulgas.

Tervislik toitumine võib positiivselt mõjutada nii ajufunktsiooni kui ka füüsilist jõudlust. Tuleb välja positiivne mõju kõigile rakkudele ja organitele.

Kui tegeled spordiga või füüsiline treening, siis on tervislik toitumine soovitud tulemuste saavutamiseks kahtlemata väga oluline.

Keha tarbitud ja kasutatud kalorite tasakaal on kaalujälgimise ja tervisliku toitumise võtmetegur.

Kui kontrollite söödava toidu portsjoni suurust, väldite suurema tõenäosusega ülesöömist.

Kuigi looduslik toit palju lihtsam üles süüa kui töödeldud toitu, kuid see on võimalik.

Kui teil on kogunenud palju liigset seemet ja proovite kaalust alla võtta, on teie jaoks eriti oluline toiduportsjonite suurus kontrollida.

Selleks on palju üsna lihtsaid strateegiaid.

Näiteks võite kasutada väiksemaid taldrikuid ja võtta esimesel korral vähem toitu. Ja lisa saamiseks tulge tagasi mitte varem kui 20 minutit hiljem.

Teine populaarne meetod on portsjonite suuruse mõõtmine käega. Tavaline portsjon peaks sisaldama umbes rusikas süsivesikuid, ½ peopesa valku ja ½ pöial"tervislikud" rasvad.

Iga kaalulangetamise teemast huvitatud inimene teab vähemalt kolme kuni viit dieeti.

Ta proovis midagi isiklikult, mõnele ütles keskkond. Dieedid võivad põhineda erinevatel toitudel ja põhimõtetel, kuid neil kõigil on üks ühine joon: need ei tööta.

Me mõtleme nii: "Ma söön palju ja lähen paksuks, seega pean natuke sööma ja ma võtan kaalust alla"!

Kahjuks selline loogika kehal ei tööta nii hästi, kui me tahaksime.

Fakt on see, et kogu meie kui liigi ajaloo jooksul on evolutsioon välja toonud keerulisi bioloogilisi protsesse, millel on üks eesmärk: iga hinna eest ellu jääda.

Keha talletab rasva ja toitaineid igal võimalusel, kartes nälga.

Selle põhjuseks on asjaolu, et inimkond on suhteliselt hiljuti hakanud elama tööstuslikus maailmas, kus toitu on põhimõtteliselt piisavalt ja see on kättesaadav 95% elanikkonnast.

Kerel polnud lihtsalt aega uuesti üles ehitada.

Sageli ei aita dieedid liigsetest kilodest vabaneda.

Siin see on – julm tõde. Keskmiselt 1 kg kaalust alla võttes eemaldate 700 grammi lihaseid ja ainult 300 grammi rasva.

Toitumine peab olema tasakaalus

Selle tulemusena muutub teie keha koostis veelgi halvemaks, kui see oli. Rääkimata kehvast tervisest, jõu kadumisest ja ärrituvusest, mis nende meetmetega tavaliselt kaasnevad.

Seega annab keha märku näljaohust.

Õigele toitumisele üleminek algab arusaamisega, et toidu söömise põhimõtet tuleb muuta ja piirangud on mõistlikud ainult mõõdetud kogustes.

Sisemisi hoiakuid on vaja muuta ja see on raske, sest lapsepõlvest peale on meile sisendatud: “leib on kõige peas”, “esimene, kolmas ja kompott”, “kuni söömise lõpuni ei lähe, ei lähe ära” ja nii edasi.

Järgnevate rikete kõrvaldamiseks selgitage endale lõplikult, miks peate põhimõtteliselt kaalust alla võtma.

Ärge üllatuge, see on väga oluline. Kui esialgne eesmärk ei ole kindel, siis garanteerime, et te ei tule roolist välja a la "kaalus alla – läks paksuks."

Esimesed kolm nädalat on uue elustiili juures kõige raskemad.

Kas soovite kaotada kaalu üks kord ja kõik? Otsustage, miks te seda vajate!

Pidage meeles, et selle saavutamine, mida soovite, ei ole lihtne ja eesmärgi saavutamise teel on alati takistusi. Neid on palju ja need on olulised.

Seega, kui proovite süüa ainult õigeid toite ja samal ajal kaalust alla võtta kellegi, mitte enda huvides, ei pea teie kaitse kaua vastu. See on halb motiiv.

Parimaid tulemusi saavutavad need, kes isikliku tervise nimel enda kallal töötavad. Eriti kui tagasiteed pole.

Kui ees on kas haigus või harmoonia, on valik ilmne.

Leia endale sobiv motivatsioon

On palju lugusid, kui diabeetikud kaotavad järsult kaalu või saavad kolmanda rasvumise astmega inimesed selgeks õige toitumise põhitõed.

Ja seejärel jätkavad nad oma tulemustest inspireerituna edu saavutamist ja enese paranemist.

Igal juhul ärge oodake sarnast olukorda, olge nüüd terve ja kui olete juba selles - on aeg asjad enda kätte võtta!

Mida iganes keegi ka ei ütleks, kõigile meeldivad saledad inimesed, kellel on terve nahavärv ja hea välimus.

Nemad omakorda liiguvad alati kiiremini sotsiaalsel redelil ülespoole, me tahame olla nende moodi. Selle elavaks kinnituseks on lõputud saated filmistaaride elust või muusikal Olympus.

Fännid raevuvad staaride üle. Ja nad püüavad välja näha veelgi atraktiivsemad, mõistes selgelt, et nende rahaline olukord ja edu sõltuvad nendest omadustest.

Lõpuks võidavad need, kes söövad sageli, kuid vähe.

Kui üks või mitu selles nimekirjas olevat motivatsiooni on teile lähedal, saavutate tõenäoliselt oma eesmärgid.

Nõus, toit võtab suurema osa meie elust, me sõltume sellest 100%, seega peaksid meil seatud eesmärgid olema kõige püsivamad.

See aitab arendada enesedistsipliini, tahtejõudu ja liikuda uuele elutasandile.

Vähemalt mõneks ajaks loobuge kahjulikest toodetest ja varsti hakkate teistmoodi mõtlema.

Alustuseks tasub loobuda kõigest, mis sihvaka keha saavutamist takistab.

See on kõige raskem osa, kuid kestke 21 päeva ja see muutub lihtsamaks.

Näpunäide: kasuta kalorikalkulaatoreid, et mitte toidukogustega üle pingutada. Puuviljade pealt on lihtne paksuks minna.

Kaalu kaotamine on palju lihtsam, kui pöörate tähelepanu õigele toodete valikule ja kasutate piisavalt eluks vajalikke komponente.

Ebatervislik toit tuleb asendada tervislikuga

Valgud on meie keha oluline osa.

Need on aminohapped, millest koosnevad meie lihaskiud, siseorganid, juuksed ja nahk.

Nende ainete kasutamise tõttu toimub rakkude järkjärguline taastumine, mistõttu sportlased nii valkudele toetuvad.

Lisaks nüristab see pikaks ajaks näljatunde. Minimaalne kogus päevas on 50-60 grammi, kuid parem on tugineda individuaalsetele vajadustele (kaks grammi eluskaalu kilogrammi kohta).

Süsivesikud on energiaallikas. Siin tuleb olla eriti ettevaatlik, sest liigne energia ladestub kindlasti külgedele ja kõhtu. Kuna oleme suhkrust juba loobunud, siis asendame selle väikese koguse magusate puuviljade ja suhkrustatud puuviljadega.

Ärge unustage kiudaineid, need vabastavad sooled roojast ja mädast, kogunenud limast, parandavad ainevahetust ja soodustavad kaalulangust.

Kiudaineid leidub peamiselt köögiviljades, kuid väldi neid hommikuti.

Minge turule ja ostke kuivatatud puuvilju ja pähkleid, olgu need teie köögis asendamatud asukad. Iga kord, kui teil tekivad mõtted purunemisest, mõelge sellele, kelleks teist saab, kui selle raske tee läbite. Pärast seda premeerige end kuivatatud aprikoosidega!

Õigele toitumisele üleminekut uurides jõudsin järeldusele, et peate alustama toodete valikust. Nad peaksid olema hea kvaliteet ja vastavad teatud kriteeriumidele. Siis tuleb need korralikult ette valmistada ja õigesti tarbida. Siis saab meie keha sellest, mida sööme, tõelist kasu. Ja me saame terve, saleda ja energilise keha.

Tootevalik

Pidagem esmalt meeles, et vajame toitu kui eluks ja energiatootmiseks vajalike ainete allikat. See tähendab, et tooted peavad sisaldama vitamiine, mineraale, ensüüme, aminohappeid, rasvhape, antioksüdandid. Kõik ained peavad olema orgaanilised, et organism saaks neid omastada. Ja vastavalt sellele ei tohiks tooted sisaldada keemiliselt sünteesitud aineid, eriti kehale kahjulikke.

Mida me poodides näeme? Meie kauplustes müüakse nüüd tooteid, mis ei sobi täielikult toiduks, mina nimetan neid “keemia- ja toiduainetööstuse toodeteks”. Vastavalt GOST-idele ja spetsifikatsioonidele on nüüd seaduslik lisada toodetele mitmesuguseid mittekasulikke tooteid. keemilised ained. Seda tehakse eelkõige tootmiskulude vähendamiseks. Lugege nn lihatoodete koostist - vorstid, vorstid, pasteet. Liha on väga vähe, enamasti segu sojavalk, tärklis ja rasv. Ja kõik see on maitsestatud värvainete, maitsetugevdajate ja säilitusainetega. Kui ma tahan osta nii atraktiivse välimusega lihatoode, võtan kätte, loen kompositsiooni, tunnen vastikust ja panen tagasi.

Kui võtta piimatooted, siis paljud meiereid on õppinud neid piimapulbrist valmistama. Nad lihtsalt lahjendavad seda veega ja oletegi valmis. Odav ja rõõmsameelne. Lugege koostist, seal on kirjas "normaliseeritud piim". Kuigi see pole tõsiasi, et kus see on kirjutatud täispiimära kasuta normaliseeritud. Keegi ju neid suurelt ei kontrolli, kirjuta mis tahad.

Mis puutub mahladesse, siis neid on alati valmistatud kuivpulbrist, mida lihtsalt veega lahjendatakse. Kas mäletate, kuidas "Yupi" oli 90ndatel? Nüüd on kõik "mahlad" Yupi. Seetõttu olen hämmingus inimestest, kes ostavad lastele mahla, uskudes, et need on tervislikud. Isegi kui need oleksid tehtud marjadest ja puuviljadest, ei jääks pärast kuumtöötlemist neisse midagi kasulikku.

Kanad ja munad – kasvuparandajate ja antibiootikumidega üles pumbatud. Liha on sama. Hiljuti sain ka teada, et kebabil tuli idee liha soolapeetris marineerida, et see kiiremini praadiks...

Ja siis lubas president GMO-põllumajandussaaduste kasvatamise. Nüüd oota. Meil oli juba piisavalt GMO tooteid - konserveeritud mais, šokolaaditahvlid, Heinzi ketšupid. Ja nüüd on järsk hüpe vähktõve ja naiste viljatuse osas. Ja kas ikka jääb...

Maiustused: koogid, küpsised – kõik tehakse keemiat kasutades, nii on odavam ja kiirem. Paljudele toodetele lisatakse odavat töödeldud palmiõli.

See nimekiri on lõputu. Minu eesmärk ei ole sind hirmutada. Ma lihtsalt tahan, et te mõistaksite, et selles valdkonnas on suur probleem. Ja keegi ei hooli sinu tervisest. Nagu öeldakse, ei midagi isiklikku, lihtsalt äri. Seega, kui te ise ei hoolitse selle eest, mis teie lauale satub, siis ei hoolitse selle eest keegi. Teie ja teie pere tervis on teie kätes.

Mida sellega teha saab? Tegelikult palju. Omatehtud liha ja mune saab osta turult või lähimast külast. Võite keelduda pooltoodetest ja hakata ise küpsetama. Vorstide ja keedetud-suitsulihatoodete asemel ahjus keedetud sealiha küpsetamine pole keeruline.

Saate lugeda siltidelt koostist ja valida minimaalse kemikaalisisaldusega tooteid. Ärge laske end petta praegu moekatest sõnadest "looduslik", "orgaaniline" jne. Lugege täpselt toote koostist – mida see sisaldab? Kui juba pelmeene ostad, siis vaata vähemalt kategooriat. Parim, mis kauplustes juhtub, on kategooria “B” - maksimaalne summa liha ja mõned lisad. Kategooria "B" – rohkem lisaaineid, vähem liha. Kategooria "G" - ilmselt sõnast shit 🙂. Tootjad ei ole alati ausad, kuid saate sellest siiski juhinduda. Hääletage rublaga – kui teil tekib kategoorias "B" ebaloomulik maitse - ärge kunagi ostke enam selle kaubamärgi tooteid.

Mina panin Miratorgi isiklikult musta nimekirja pärast seda, kui ostsin nende hakkliha. Praadimisel paistis sellest palju vett välja ja see muutus mingi imeliku tekstuuriga ja keemilise lõhnaga. Ma olin šokeeritud! Sellest ajast alates pole seda kaubamärki minu jaoks lihtsalt olemas!

Valige kõige vähem rafineeritud toidud. 2. klassi jahuga pannkoogid osutusid mitte ainult tervislikumaks, vaid ka maitsvamaks. Pasta tuleks valida maksimaalselt kaua aega keedetakse kauem kui 10 minutit, siis on need tehtud tõesti kõvast nisust. Sellisest pastast figuur ja tervis ei halvene. Sama kehtib ka teravilja kohta. Kiirpudrud on mugavad, kuid täiesti kasutud, kõik kasulik neist eemaldatakse.

Enamik tervislik leib- täistera pärmivaba või vähemalt kliidega.

Ostan pruuni rafineerimata suhkrut. See on vähem kahjulik kui valge. Ja kõige parem on muidugi suhkru asemel kasutada looduslikku mett.

Samuti oleks tore läbida programm "Puhastus" iga paari aasta tagant - sisse spetsialiseeritud organisatsioonid või vähemalt osta isepuhastumiseks mõeldud toidulisandite komplekt. Tean naisi, kes suutsid isegi viljatuse probleemi sel viisil lahendada.

Erinevaid tooteid

Selleks, et keha saaks toidust kõik kätte vajalikke aineid toit peaks olema kvaliteetne ja mitmekesine. Kui piirate toodete komplekti tõsiselt, pole see enam tervislik toitumine. Mida iganes moekate dieetide ja trendide loojad räägivad.

Nüüd ei jälgi keegi toodete kasulikkust, vaid ainult nende madalat hinda tootjate jaoks. Köögivilju ja puuvilju kasvatatakse ammendunud maal, kuid keemiliste väetiste osalusel või kasvuhoonetes. Liha kasvatatakse hormoonide, keemilise söödaga. Seetõttu isegi mitmekesine toitumine ei garanteeri kõigi vajalike ainete olemasolu organismis.

Et keha saaks vajaliku komplekti, võta purkidest vitamiinide ja mineraalainete kompleks. Ainult mitte apteegi valikud, neid sünteesitakse samades farmaatsiatehastes kui tablette. Nendest on vähe kasu, sisse suured annused need on isegi kahjulikud, kuna keha ei suuda neid omastada ja tajub neid võõrainetena, mis tuleb organismist eemaldada. Mis kõige parem - orgaanilised kompleksid, mis on valmistatud köögiviljadest, puuviljadest ja muust looduslikud ained. Näiteks, .

Vee kohta

Kirjutan paar rida vee vajadusest. Peate seda jooma umbes 2 liitrit. Täpse arvutuse saamiseks korrutage oma kaal kilogrammides 0,03-ga. Näiteks 63 X 0,03 = 1,89 liitrit vett päevas. See on puhta vee arvutus. Tee, kohv, supid, mahlad sellesse arvutusse ei kuulu. Parem on juua mitu lonksu iga poole tunni või tunni järel. Selleks asetage töölauale nähtavale kohale suur tass või pudel veega. Kui juua klaas korraga, siis vesi ei imendu mitte niivõrd rakkudesse, kuivõrd see eritub uriiniga.

Kuid hommikul, kohe pärast ärkamist, on kasulik juua terve klaas korraga. Täiustatud: lisage veele sidruniviil. Lihtsalt palun ärge jooge kraanivett. Ta ja pesta mõnikord hirmutav. Kasutage veefiltreid või tellige suurtes pudelites arteesiapudeleid. Kui küpsetate töötlemata veega, ärge pärast pannile vee valamist kohe kaant tihedalt sulgege, andke kloori aurustumiseks aega. Paari minuti pärast saate kaane tihedalt sulgeda - nii keeb vesi kiiremini.

Õige ettevalmistus

Peamine põhimõte on siin kasulike ainete maksimaalne säilitamine ja kahjulike ainete eemaldamine. Nitraatide eemaldamiseks leota rohelisi ja arbuuse vees. Parem on osta arbuuse mitte varem kui juuli lõpus. Alguses on nitraate nii palju, et inimesed satuvad mürgitusega haiglasse. Kõik puu- ja köögiviljad tuleb pesta seebiga. Lisaks pisikutele ja ussimunadele saad lahti keemilisest hambakatust, mis peale kantakse, et need transpordil ja poes paremini säiliksid.

Toitainete säilitamiseks kasutatakse põhimõtet - kui valmistatakse vedel roog, siis asetatakse tooted külma vette. Kuumutamise ajal satuvad toitained vette. Kui valmistad teist rooga, keeda näiteks kartulid, siis pane need keevasse vette, et toitained jääksid kartulisse.

Peate küpsetama madalal kuumusel veidi praoki kaane all. Toitainete säilimiseks on oluline kuumtöötlemise aeg. Proovige rooga tulel hoida minimaalne aeg selle ettevalmistamiseks vajalik. Mõned tooted ei vaja kuumtöötlus. Esiteks on need köögiviljad, isegi peet. Ma ei saa aru, miks nad seda 4 tundi keedavad! Hõõrun toorelt salatiriivile, väga maitsev ja tervislik.

Praadida tuleb ainult kuumakindlatel rasvadel, mis kuumutamisel ei muutu kantserogeeniks. Kuumakindlad on seapekk, ghee ja Kookosõli.

Kasulik ja mugav on küpsetada ahjus: liha, kala, kartuliga või ilma. Nagu Daria Dontsova oma kokaraamatus kirjutab, mässis ta liha fooliumisse, pani ahju ja sellega teie kokkamistööd lõppesid. Ilu!

Mahlad on väga kasulikud, muidugi ainult looduslikud ja värskelt valmistatud. Nagu laul ütleb: "Igas kodus peaks olema mahlapress." Aga smuutid on veelgi kasulikumad, nii et parem, kui igas majas on blender :).

Ärge unustage hügieeni. Isetehtud mune (mitte poest ostetud) tuleb pesta, leotades neid 5 minutit väikese koguse soodaga vees. Vastasel juhul on oht, et kogu pere satub salmonelloosiga nakkushaiguste osakonda. Pärast töötlemist toores liha ja kala, pese lõikelaud, nuga, kasutatud nõud pesuseebiga ning seejärel kraanid ja kraanikauss. Jätke küpsetatud toit soojaks mitte rohkem kui tund ja saatke see siis külmkappi. Miljonid bakterid paljunevad soojaks jäetud toiduainetel väga kiiresti.

Kuidas õigesti süüa

1-2 toidukorda päevas toob kaasa kaalutõusu. Sa pead sööma 4-5 korda päevas väikeste portsjonitena. Meie kõht suudab korraga seedida kuni 300g toitu. Kõik, mida olete söönud üle normi, ei imendu ja ainult ummistab meie keha. Ärge sööge hiljem kui 3 tundi enne magamaminekut. Une ajal seedetrakti peatab oma töö. Kogu toit lamab seal seedimata hommikuni ja mädaneb. Ärge rikkuge kõhtu lõputute väikeste suupistete ja eriti maiustustega. Kõht peab kunagi puhkama.

Hommikusöök on parem valgurikka toiduga. Ideaalne selle muna jaoks. Nii et kohendad ainevahetust vastavalt õige töö päeva jooksul. Sest parem seeditavus valke tuleks kombineerida köögiviljadega, nende omastamiseks on eriti head rohelised - lehtsalat, petersell, roheline sibul, till, rohelised kapsasordid. Kui jälgite oma kaalu, peate süsivesikuid sööma ainult pärastlõunal, saate vähendada nende tarbimist 2-3 korda nädalas.

Ärge jooge toitu kohe. Parem on juua vett pool tundi enne sööki ja tund pärast sööki. Puuvilju on ka füsioloogiliselt õigem süüa enne sööki, kuna need aitavad tootmisele kaasa maomahl. Ma söön puuvilju enne sööki ja 20 minuti pärast olen väga näljane, mis kinnitab selle teooria õigsust. Kasutage seda kehva söögiisuga laste jaoks – andke neile 20 minutit enne õhtusööki veidi vett või puuvilju.

Toit ei tohiks olla liiga külm ja mitte liiga kuum. Aga ma isiklikult armastan jäätist ega ole valmis sellest täielikult loobuma. Sellepärast söön seda tühja kõhuga vähem probleeme toob seedeelundkond. Ja ma ei söö ega joo kunagi väga kuumalt, see hävitab limaskesta ja põhjustab söögitoru ja mao vähki. Seda reeglit on väga lihtne järgida, kui paned toidu taldrikutele ette, paar minutit ette. Ja tassi kohvi või tee sisse lisage toatemperatuuril vesi (filtreeritud või eelnevalt keedetud).

Piirake suhkru ja soola tarbimist. Need on tervisele ja heaolule väga kahjulikud. Seda tehakse väga lihtsalt - järk-järgult vähendage nende arvu. Ma joon teed meega ja kohvi sisse panen 1 spl rafineerimata suhkrut. mõõdukas meresool söögisool ainult supid ja lisandid ning munade, liha ja kala keetmiseks kasutan maitseainete komplekte. Ärge unustage, et suhkrut leidub suurtes kogustes kookides, kuklites, šokolaadides, maiustustes, soodades. Kui soovid midagi magusat, söö mett, magusaid puuvilju, datleid, kuivatatud aprikoose või rosinaid. Väga magus, maitsev ja tervislik. Kui šokolaad on tume, on selles minimaalselt suhkrut ja maksimaalselt kakaod. Palju soola leidub pooltoodetes, suitsulihas, soolakalas, konservides. Lisaks soolale on see tavaliselt täis kemikaale ja suitsulihas on ka kantserogeene, seda on parem kasutada minimaalselt.

Arvan, et saate aru, et tervislikule toitumisele üleminek polegi nii raske. Ja see on palju maitsvam kui ebatervislik :). Oluline on neid põhimõtteid mitte aeg-ajalt rakendada, vaid muuta need oma elustiili osaks. Saage aru, miks me üldse sööme. Ja siis rõõmustab keha teid harmoonia, jõu ja suurepärase tervisega!