Kuidas arvuti taga töötades vähem väsida ja tervena püsida. Isiklik kogemus: kuidas ma arvutiga töötades vähem väsin. Vabane pimestamisest

Väsimus arvutiga töötades. Nõus, kuum teema. Kuid see pole sagedase arvutiga töötamise korral kõige hullem. Maailmas, kus veedame suurema osa päevast oma usaldusväärse elektroonilise abimehe kallal, hakkab üha rohkem inimesi pöörama tähelepanu sellele, kuidas ekraaniaeg meie tervist mõjutab. Istuv eluviis ja füüsilise tegevuse puudumine põhjustavad vastavaid haigusi ja ebamugavusi.

Väsimus ja arvuti taga töötamine on üha sagedamini koos.

Veelgi enam, enamiku teismeliste jaoks tekib väsimus Internetis banaalsest kõne katkestamisest.

Kui inimene veedab aega lihtsalt meelelahutuseks või võrgus ajaveebide lugemiseks, saate lihtsalt endale piirangud seada ja monitori juures veedetud aega jälgida, ilma oma tervise pärast palju kartmata. Kuid inimestele, kes töötavad kontoris või on vabakutselised, pole see luksus lubatud.

Ja siin on mõned näpunäited just sellistele inimestele, kes mitte ainult ei ütle teile, kuidas arvutiga töötades mitte väsida, vaid aitavad ka minimeerida seda tüüpi töötamise kahjulikke mõjusid.

1. Jälgi oma selga

Praeguseks on erinevaid toole üsna palju ja saate valida endale väga mugava ja praktilise võimaluse. Mitte ükski inimene pole oma aju pingutanud, et maksimeerida mugavust ja vähendada pikaajalise istumise mõju, kuid ükski tool ei päästa teid väsimuse ja pingete eest. Nii et ole endaga ettevaatlik. Hakka endale harjumuseks iga 10–15 minuti järel oma kehahoiakut kontrollida ja sirgendada. See aitab säilitada head kehahoiakut ja vältida ebameeldivat seljavalu.

2. Pööra tähelepanu jalgadele ja vali õige tool

Kui inimene istub, peavad tema jalad olema täielikult vastu põrandat surutud. Seetõttu on oluline valida tool või tugitool individuaalselt endale, oma pikkusele. Vastasel juhul võivad valu põlvedes ja pinges jalgades kõnnakut moonutada, mis omakorda mõjutab ka selgroogu.

3. Objektide paigutus töökohal

Ideaalis peaks kõik, mida töö käigus vaja läheb, olema sulle sobivates kohtades. Pidevalt sama objekti poole sirutamine on lihtsalt ebamugav ja mitte otstarbekas. Mõnikord harjume hoiule mistahes vajalikke asju meile ebamugavatesse kohtadesse ja ignoreerime rumalalt oma mõtteid nende lähemale kolimisest. Kuid me saame neid väga sageli kasutada. Seetõttu ärge olge laisk ja paigutage esemed teile sobivatesse kohtadesse. See aitab teil teha vähem tarbetuid liigutusi ja saada töö kiiremini tehtud. Seetõttu on teil rohkem aega lõõgastumiseks ja venitamiseks.

4. Sisendseadmete asukoht

Klaviatuur ja hiir (ja ka, kui kasutate töös graafikatahvelarvutit, siis ka see) peavad asuma küünarnuki kõrgusel. Mitte kõrgemal ega madalamal. Jälgige oma randmeid. Neid ei tohi tagasi lükata.

Inimesed, kes töötavad palju klaviatuuriga, võivad kogeda valu. Seetõttu tasub treenida ja perioodiliselt randmeid sõtkuda.

Üks tõhus lahendus sellele probleemile on ergonoomilise käetoega klaviatuuri ostmine.
Randmete tugevdamise ja treenimise harjutustest võib eristada rusikatel surumist. Kuid ergonoomiline klaviatuur on palju eelistatavam ja praktilisem)

5. Monitori asend

Võimalusel tuleks monitor asetada nii, et selle keskpunkt oleks täpselt teie pilgu suunas. See muudab teie silmade ja kaela elu lihtsamaks. Samuti on oluline märkida, et eelistatav on töötada laiekraanmonitoride taga. Need on venitatud vastavalt välimuse kujule ja nii on mugavam ja silmale meeldivam.
Jälgige kaugust monitorist, see ei tohiks olla väiksem kui pool meetrit. Seda on lihtne kontrollida: ekraan peaks olema vähemalt käeulatuses.

Ei mängi tavalise monitori ega LCD-ekraani rolli. Teisel juhul halveneb nägemine mitte kokkupuutest kiirgusega, vaid silmade lõdvestumisest lähedaste objektide vaatamisel. Muide, silmade võimlemine põhineb sellel: lähenemine ja kaugus pilgu fokuseerimisel kaugetele ja lähedal asuvatele objektidele. Selliste harjutuste perioodiline sooritamine säästab teid silmade pingest ja sellest tulenevast peavalust.

6. Katkestused

Ükskõik kui töönarkomaan sa ka poleks, on lihtsalt vaja iga kahe tunni tagant anda endale 5-10 minutit korralikuks puhkuseks. Väike puhkus annab sulle energialaengu ja aitab veidi lõõgastuda, mis omakorda tõstab sinu efektiivsust ja aitab tööga kiiremini hakkama saada, ilma et see aeglustuks.

Sel ajal jaluta kontoris ringi, võimalusel mine õue, tee veidi trenni, venita lihaseid. Selleks sobivad hästi kükid ja lülisamba venitamine.

Ja viimaseks üldistav illustratsioon

Liituge meiega

Kui teenite Internetis raha mõne ülesande täitmise, projektides osalemise ja muu sellisega, peate veetma suurema osa ajast arvutimonitori taga istudes. Sageli tekivad sellise töö tulemusena peavalud, nägemine halveneb. Lisaks algab valu alaseljas. Räägime teile, kuidas arvutiga õigesti töötada, et minimeerida võimalikke tagajärgi tervisele ja heaolule.

Esiteks tuleb lihtsalt osata korralikult arvuti taga istuda. Meile õpetati seda koolis ja isegi kodus parandasid õhtusöögilauas vanemad meid alati, kui me küürus ja ebaühtlase kehahoiaga istusime. Nüüd on poodides müügil korralikud kontoritoolid, millel on mugav istuda ja pealegi on neil kõigil reguleeritav seljatugi ja kõrgus. Keegi ei ütle, et ostes sellise tooli, vabanete täielikult pingetest ja väsimusest. Kuid on täiesti kindel, et seda kõike jääb vähemaks. Kuid ärge unustage end sirutada vähemalt iga kümne minuti järel, järk-järgult muutub see heaks harjumuseks, mis hoiab teie selja painduva ja noorena.

Arvutiga töötades jälgi, et jalad ei oleks raskusel, vaid oleksid põrandale surutud. Sel juhul peab tool olema teie pikkusele sobiv. Kui te seda ei järgi ja jätkate ebamugava istme kasutamist ning hoiate jalad kaalul, võite saada nende pideva pinge ja valu põlvedes. See mitte ainult ei mõjuta ebasoodsalt selgroogu, vaid moonutab ka inimese kõnnakut.

Kõik, millega töötate: graafikatahvel, hiir, klaviatuur peaks olema küünarnuki kõrgusel. Mitte kõrgemal ega madalamal. Õppige randmeharjutusi. Kui pead pikalt klaviatuuril tippima, väsivad näpud kiiresti ja edaspidi hakkavad valutama. Muide, üks tõhusaid harjutusi on kätekõverdused, kuid mitte klassikaline peopesadel, vaid rusikatel.

Noh, ükskõik kui kiireloomuline töö on - puhka. Vähemalt viis minutit iga kahe tunni järel.

Arvutid on kindlalt meie ellu sisenenud. Nüüd on haruldane, kui asutus saab ilma arvutiteta hakkama, olgu selleks disainistuudio või raamatupidamisbüroo. Ja kodus veedame sageli aega monitori taga, surfates Internetis ja mängides võrgumänge.

Seetõttu on töökoha mugavuse küsimus väga terav. Kange selg ja jalad, pingest vesised silmad, osteokondroos ja skolioos – see on vaid puudulik loetelu sellest, milleni võib viia ebamugav töökoht monitori taga. Kuidas seda vältida?

1. Esiteks peaks teie tool või tugitool olema võimalikult mugav. Investeeri spetsiaalsesse heasse reguleeritava kõrguse, käetugede ja ergonoomilise seljatoega tooli, mis toetab alaselga.

2. Soovitav on valida torso jaoks sälguga arvutilaud. Seega on palju mugavam kaua arvuti taga olla. Lauaplaadile peaks mahtuma vabalt monitor ja klaviatuur, samuti küünarnukid ja käed. Lauad, millel on sees palju sahtleid ja klotse erinevate asjade hoiustamiseks, pole kuigi mugavad. Asjade jaoks on ruumi piisavalt, aga jalad ja põlved komistavad pidevalt nende samade kastide otsa. Jalad peaksid asuma vabalt laua all.

3. Kallutusalusega klaviatuur maksab veidi rohkem kui tavaline klaviatuur, kuid see on palju mugavam ja mugavam.

4. LCD monitorid on ideaalne lahendus. Neid iseloomustab selge pilt ja virvendus puudub. Pimestamise vältimiseks ärge asetage arvutit akna ette. Monitor peaks asuma silmade kõrgusel ja 50 cm kaugusel.Muidugi tuleks ekraani regulaarselt spetsiaalse lapiga pühkida, et plekke ei tekiks.

5. Peegeldusvastase funktsiooniga prillid vähendavad oluliselt silmade väsimust. Hoolitse oma nägemise eest!

6. Ületöötamisele aitab kaasa ka vale tööasend. Jah, arvuti taga peaks istuma absoluutselt sirge seljaga, aga kes suudab sellises asendis 8-9 tundi vastu pidada? Toetuge oma seljaga tooli seljatoele, mis peaks järgima selgroo joont. Küünarnukid peaksid olema lõdvestunud, jalad peaksid laua all vabalt “kõndima”. Arvuti taga ei saa istuda külili, vastasel juhul teenite varsti skolioosi. Ja ärge unustage reeglit – iga pooleteise tunni järel tuleb tähelepanu arvutist kõrvale juhtida vähemalt 10 minutiks.

Praktilised näpunäited väsimuse vähendamiseks arvuti taga töötades: isiklik kogemus.

Sõbrad imetlevad mu võimet töötada ilma ülemuse tundliku järelevalveta ja ma naeran selle välja ja ütlen, et ma ei tööta kodus, vaid elan tööl. Võib-olla olete juba aimanud: ma olen vabakutseline. Kuid artikkel ei räägi sellest, kui hea on teisel pool kontorit, vaid sellest, kuidas pärast tundidepikkust arvuti taga tööd lõpetada end pekstud hobusena.

Kas sa tahad tõde? See on keeruline. Mõnikord on lihtsam päev läbi sülearvuti ekraani vahtida ja klaviatuuri koputada, kui sundida end järgima vähemalt paari soovitust, millest kavatsen rääkida. Need on kasulikud minu kolleegidele ja kõik, kes arvutiga töötavad, võtavad palju jõudu ja energiat. Räägin, mida teha, et professionaalset läbipõlemist ei tekiks (kui töö on seotud arvuti või sülearvutiga) ja hommikul punaste silmade peegeldus peeglist ei hirmutaks. Ma ei pretendeeri nõuannete unikaalsusele, vaid jagan ainult oma isiklikku kogemust selle kohta, kuidas ma arvuti taga vähem väsin.

Õppige pimesi trükkima

Kui arvutiga töötamine võtab palju aega ja energiat ning ikka kahe sõrmega trükkida, on aeg midagi muuta. Kuna mu töö on seotud tekstidega, siis tegin seda palju aastaid tagasi. Siis aitas Vladimir Shakhidzhanyani välja töötatud programm Keyboard Solo palju. Olen kindel, et sellest ajast peale on ilmunud mitte vähem väärt alternatiive, sealhulgas tasuta. Mäletan täpselt, et 15 aastat tagasi kulus täpselt kuu aega, hoolimata sellest, et tunde anti 2-4 tundi päevas. Nüüd aga kirjutan peaaegu mõttekiirusel ja tekstiga töötamine võtab palju vähem aega kui mu sõpradel. Kuid nad koostavad ka aruandeid, väljastavad arveid ja suhtlevad sõpradega sotsiaalvõrgustikes ja kiirsõnumite kaudu.

Plaani!

Ma ei julgusta teid igavale planeerimisele, kuid soovitan endale lubada, et teatud ülesandega (töö, mäng, video vaatamine või kirjavahetus) läheb veidi aega ja siis teete pausi. Näiteks võib see kõlada nii: "Leian vajaliku teabe ja segan end majapidamistöödest", "Mängin pool tundi ja lähen rõdule hingama", "vestlen sõbraga 20 minutit ja siis valmistan õhtusöögi." Oluline on mitte ainult eesmärkide seadmine, vaid ka nende saavutamine. Kontrollimatu monitori ees istumine, kui üks ülesanne sujuvalt teise voolab, väsitab silmi, tekitab närvilisust ja ärrituvust sellest, et aju peab segamatult töötlema suuri infohulki. Kui töötad kontoris arvuti taga, siis kasuta lõõgastumiseks julgelt kõiki lubatud “suitsupause”, isegi kui oled tulihingeline suitsetamise vastane. Lõppude lõpuks on see veel üks põhjus "taaskäivitamiseks".

Automatiseerige oma töömaksimaalselt

Klaviatuuri otseteed aitavad sageli sooritada mõnda toimingut kiiremini kui hiirega. Lisaks tavalistele Ctrl + C, Ctrl + X ja Ctrl + V on palju muid kombinatsioone. Siin on mõned kasulikud näited:

• Alt + Tab - vastutab töötavate rakenduste akende vahel vahetamise eest;
• Ctrl + Z - tühistab viimase toimingu;
• Ctrl + A - valib lehe või dokumendi sisu;
• Ctrl + S - salvestab faili muudatused;
• Win + D – minimeerib kõik aknad ja avab puhta "Töölaua".

Ainuüksi Microsoft Windowsi ametlikus juhendis on kirjeldatud üle 350 kiirklahvi!

Pöörake tähelepanu ka klaviatuuri ülemisele reale ja leidke selle vasakust alumisest nurgast nupp Fn - need töötavad koos suurepäraselt. Kuid siin peate vaatama konkreetset klaviatuuri ja selle võimalusi.

Kogenud kasutajad salvestavad makrosid, mis automatiseerivad väikeseid töid, mis koosnevad erinevatest toimingutest. Need miniprogrammid töötavad suurepäraselt ja muudavad raamatupidajate ja kontoritöötajate, disainerite ja programmeerijate elu lihtsamaks.

Sööge ruumis, kus pole arvutit

Ma saan aru, kuidas sa tahad arvutisse tassi kuuma teed tuua, aga see on maksimum, mida saad endale lubada. Arvuti taga süües kahjustad ennast kaks korda. Esiteks: toit on halvasti seeditav ja ülesöömiseks on tõsine eeldus ning toitumisspetsialistid kinnitavad seda. Teiseks: väheneb töövõime söömisprotsessis. Tõenäoliselt vaatate ekraani, kuid te ei tee selle 15 minuti jooksul midagi planeeritud. Üldiselt "kärbsed (meie puhul arvuti) eraldi, kotletid eraldi."

Tehke paus arvutist 1.5–2 tundi enne magamaminekut

See on nagu 3-4 tundi enne magamaminekut mitte söömine, ainult mitte külmkapiga, vaid arvutiga. Ma saan 2 tundi VR-i puhkust, enne kui proovin magama jääda. See toimib hästi, kui numbrid ja tähed ei hüppa teie silme ees, suhtlusvõrgustiku voog või meiliklient ei vilgu. Seega, kui olete plaaninud arvutiga tööd teha või (oh, õudust!) olete otsustanud pühendada paar tundi oma lemmikarvutimängule, proovige see lõpetada enne, kui lähete tõeliselt lõõgastuma. Veedan oma vaba aja filme ja telesaateid vaadates, sõprade või kallimaga vesteldes. Kuid lugemine, vastupidi, ei aita sugugi: kuna tööl tuleb lugeda suuri tekstimahtusid, ei seostu see lõõgastumisega. Raamatumaailma sukeldumiseks valin vaba päeva, reisi või järjekorras ootamise.

Kasutage tomatitehnikat

... Kui enda tahtejõust ei piisa. See on suurepärane võimalus poole ajaga töö tehtud saada. Kirjeldage lühidalt, kuidas see töötab. Kujutage ette, et teil on lühike periood – nimetagem seda "tomatiks" (ärge küsige, miks see nii on – parem küsige tehnika autorilt Francesco Cirillolt). Seekord täidate teatud ülesande ja teid ei sega mingil juhul teised. Ühe "tomati" jaoks on ette nähtud 25 minutit, kuid seda väärtust saab muuta üles või alla. Üks Pomodoro on läbi – tee väike paus 5 minutit. Pärast 5-6 Pomodorot lubage endale pikk 20-30-minutiline paus.

Omast kogemusest ütlen, et te ei tohiks teha liiga pikki või vastupidi lühikesi "tomateid". Kui teil on tööks vähem kui 20 minutit, peate liiga sageli puhkamiseks tähelepanu kõrvale juhtima ja see lööb rütmi välja. Kui "pomodoro" kestab üle 50 minuti, on suur kiusatus töölt enne tähtaega eemale juhtida. Proovige ka oma emale selgitada, miks te tund aega tema kõnedele ei vastanud 🙂

Pomodoro tehnika kasutamiseks on vaja üsna vähe tahtejõudu ja taimerit. Universaalne võimalus on köögitaimer, aga kui seda käepärast pole, siis sobib rakendus nutitelefonile või arvutile. Peaasi, et see annab märku töö lõppemisest ja algusest pärast määratud aega.

Tehnika tundub primitiivne, kuid see tõesti töötab, võimaldades teil ratsionaalselt arvuti taga aega veeta. Ja seda vähendatakse garanteeritult 2 korda - kontrollitud!

Kasutage "silmaprogramme"

Teine meetod neile, kellel on tahtejõuga raskusi. Silmaprogrammid (või meeldetuletustaimerid) katkestavad töö regulaarsete ajavahemike järel. Nad ei hooli projektide põletamisest ega täies hoos mängureididest. Ainus viis nende peatamiseks on desinstallimine, kuid see pole meie tee, eks?

Siin on mõned tasuta programmid, mis annavad teie silmadele sunnitud pausi: NEWBaRest, NI Glaz, EyesRelax , "Puhka silmadele". Kõik need on välja töötatud Windows OS-i all.

Nii et, mida nad teevad: üldiselt peatavad nad muud protsessid ega luba teil mingeid toiminguid teha (lihtsalt sulgege juurdepääs rakendustele). Kuid see pole veel kõik. Sageli muudavad sellised programmid ekraani hämaraks ja mängivad kerget lõõgastavat muusikat. Pausi kestus on seatud seadetes ning üksikutes rakendustes on saadaval teated, mis annavad vastava hoiatuse paar minutit enne pausi.

Töötage mugavas keskkonnas

Mõnikord võtab kontoris arvuti taga töötamine lõviosa päevast, isegi kui kõik ülesanded on lahendatud paari tunniga või vastupidi, rohkem aega kui tavaline 8 tundi. Siin on oluline leida mõistlik kompromiss jõudluse ja mugavuse vahel. Mida rohkem negatiivseid tegureid igalt poolt mõjutavad, seda hullem. Mida rohkem positiivset, seda parem. Püüan näidetega selgitada. Jutukad töötajad segavad - osta kõrvaklapid ja tööta vaikides. Pikalt laual paberihunnikus dokumente otsides – vii lõpuks välja ja vabane sellest tüütust asjaolust. Või pane lauale pilte lastest või kallimast, et oleks põhjust tööst pausi teha ja minutiks heale mõelda.

Kuna vabakutselisi hall kontoriargipäev ei ähvarda, siis käitun teisiti. Näiteks ei suuda ma segaduses keskenduda. Selle tulemusena võtavad tavatööd poolteist kuni kaks korda rohkem aega. Selle teguri eemaldamiseks panin lihtsalt puhastamiseks aega ja töötan seejärel kiiresti ja juba ilmse naudinguga.

Või võtan juhtmevaba 4G modemi (sisse kataloog veebipoes OnLime on valida mitme mudeli vahel) ja ma lähen parki. Internet töötab stabiilselt, linnud laulavad, pererahvas küsimustega ei vaeva - muinasjutt! Mõnikord teen selle paari tunniga – selleks on mu sülearvuti võimeline – rohkem kui kodus 3-4 tunniga. Selle tulemusena väsin vähem.

Hoolitse oma silmade eest

Mida mugavamad on silmad, seda väiksem on arvutiga töötamisest tulenev üldine väsimustunne. Enda jaoks otsustasin, et ma valgustuse pealt kokku ei hoia, nii et minu töölaual pole mitte ainult kvaliteetne põhivalgusti, vaid ka laualamp, kuna sülearvuti klaviatuuril pole taustvalgustust. Ekraan ise on pööratud nii, et päikesevalguse langevatest kiirtest ei tekiks pimestamist. Nad mitte ainult ei riku teie nägemist, vaid ka kohutavalt tüütuid. Ja kasutan ka spetsiaalseid tilkasid ja geele, mis kõrvaldavad silma limaskesta kuivuse. Kui ma esimest korda ühte neist vahenditest proovisin, olin ma õnnega seitsmendas taevas. Selleks ajaks olid mu silmad pärast 3-4 tundi monitori juures töötamist punased ja vesised ning õhtuks püüdsin neid mitte lahti teha, sest isegi seinale oli valus vaadata, ekraanidest rääkimata!

Loodan, et teie jutt arvutiväsimisest lõpeb sama hästi kui minu oma. Ja need lihtsad nipid parandavad vähemalt elukvaliteeti ja teevad tuju heaks 😉

Need, kes töötavad arvutiga, teavad omast käest, milline väsimus tööpäeva lõpuks kuhjub. Ületöötamist saab aga vältida, järgides mõnda lihtsat reeglit.

Töökoht

• Ekraan ega silmad ei tohiks olla otsese päikesevalguse käes.
• Ideaalis on sirge selja ja kaelaga pilk suunatud monitori keskele ning kaugus selleni on vähemalt 50 sentimeetrit: sel juhul on silmade ja kaela pinge minimaalne. Kui te pidevalt kummardate või tõstate pead, pigistatakse kaela lihaseid ja veresooni. Selle tulemusena saab aju vähem hapnikku ja te väsite kiiresti.
• Töö ajal peaksid randmed lebama laual, mitte rippuma õhus – nii väsivad käed vähem.
• Proovige juhtida puutetundlikku tippimist, et vähendada silmade pinget.
• Istu sirge seljaga. Harjutage valu vältimiseks oma kehahoiakut iga 15 minuti järel korrigeerima.
• Reguleerige tooli kõrgust nii, et teie reied oleksid põrandaga paralleelsed, moodustades säärtega täisnurga ja jalad on põrandale surutud. See kaitseb valu põlvedes ja raskustunnet jalgades ja säärtes.

Monitori taga töötamise reeglid

• Eelistatav on töötada laiekraankuvari taga – need on silmadele mugavamad. Kontrollige selle eraldusvõimet: mida kõrgem see on, seda väiksem on silmade väsimus.
• Ärge seadke pildi heledust kõrgeks: see on silmadele kahjulik. Võimalusel vali monitor, millel on spetsiaalne pinget vähendav kate.
• Töötage spetsiaalsetes peegeldusvastastes prillides – need aitavad neutraliseerida monitori virvendust, mis on silmade tervisele ohtlik.

Võimlemine

Tööpäeva jooksul eemaldage pilk monitorilt iga pooleteise tunni järel. Istuge 4–5 minutit suletud silmadega, lõdvestage nii palju kui võimalik, seejärel kissitage silmi aeglaselt paremale ja vasakule, üles ja alla, seejärel pöörake neid kõigepealt päripäeva ja seejärel vastupäeva.

Tehke harjutust mitu korda päevas: suunake pilk vaheldumisi lähedal asuvatele ja kaugematele objektidele. Treenib silmalihaseid ja väldib peavalusid.

Pilgutage sagedamini, et vältida silmade limaskestade kuivamist. Kasutage "kunstpisarat", kui tunnete vähimatki ebamugavust.

Pausid tööl

Tõuse iga tund arvuti tagant. Kõndige kontoris ringi, sirutage, seiske mitu korda varvastel, tehke 3-4 kallutamist ja kükki. See taastab normaalse vereringe ja väldib veenilaiendeid.

Õhutamine ja puhastamine

Tööseadmete poolt eralduvad elektromagnetväljad panevad väikseimad tolmuosakesed ladestuma lauale, nahale, juustele. See võib põhjustada ärritust ja kuivust. Enne töö alustamist pühkige kõik töökoha pinnad niiske lapiga. Ventileerige ruumi mitu korda päeva jooksul.

Vesi teie kehale

Töösse sukeldudes ei pruugi te märgata, et kehas hakkas ilmnema niiskusepuudus. See väljendub peavalu, väsimuse, keskendumisvõime langusena.

Hoia laual pudel gaseerimata joogivett ja võta aeg-ajalt paar lonksu, et säilitada organismis veetasakaalu.