Kuidas võõrutada end jahust. Kuidas võõrutada end maiustustest: psühholoogilised võtted ja meetodid, näpunäited ja nipid. Miks inimesed armastavad maiustusi

Kaalu kaotamise võti on maiustuste täielik tagasilükkamine. Sellist sammu on raske astuda. Seetõttu kaalun teemat, kuidas magusa ja tärkliserikka toidu söömine igaveseks lõpetada.

Kui tahad olla edukas, motiveeri end. See võib olla terved hambad või ilus figuur. Pidage meeles, et suhkru pidev suurtes kogustes kasutamine põhjustab diabeeti või vähki.

Külastage kondiitripoode nii vähe kui võimalik. Kui olete ühes neist, ärge ostke midagi. Köögikapis lebavatest maiustustest keeldumine on keerulisem kui poe pakutavast maiustusest.
Asenda maiustused valguga. Valgu söömine vähendab toiduvajadust. Müüa šokolaadi valgupulber. Joogi valmistamiseks piisab piimas lahustamisest.
Kui te ei saa kohe magustoitudest loobuda, asendage odavad tooted kallite maiustustega. See hoiab magusa hinna madalal ja süües väikese koguse kalleid küpsiseid, saate tõelise naudingu.
Sageli kasutavad inimesed maiustusi depressiooniga võitlemiseks ja meeleolu tõstmiseks. Kui elu on täis stressirohke olukordi, asenda maiustused puuviljade või pähklitega, lisa oma dieeti mett. Inimesed, kes arvavad, et maiustused on depressiooniravimid, eksivad.
Sööge diabeetilisi magustoite. Neid müüakse igas vastavas osakonnas asuvas supermarketis. Lihtsalt ära pinguta üle.
Vaadake üle oma igapäevane dieet. Ideaalis peaks see koosnema kuuest portsjonist. Sööge sagedamini, kuid väikeste portsjonitena. Köögiviljade, kuivatatud puuviljade, pähklite ja puuviljade söömine aitab vabaneda soovist midagi magusat süüa.
Käige sagedamini jalutamas, pöörake tähelepanu spordile ja leidke hobi. Tehes seda, mida armastad, unusta maiustused.
Tärkliserikkaid toite peetakse maiustuste alternatiiviks. Tarbi neid koos kiudainetega. Soovi rahuldamiseks vähenda lese maiustuste portsjonit.

Inimesed söövad magusat, sest sellised toidud stimuleerivad õnnehormooni trüptofaani tootmist. Selle tootmisele aitavad kaasa ka muud tooted: munad, piim, seened, veiseliha ja kodujuust.

Ärge unustage, et eesmärgi puudumine ei võimalda teil sõltuvusega võidelda. Selle tulemusena lähed lahti ja sööd tavapärasest rohkem magusat.

Lõpetage igaveseks maiustuste ja tärkliserikaste toitude söömine

Suhkru täielik väljajätmine dieedist on ebareaalne, kuid õigel viisil tehes on see tervisele kasulik.

See aitab lõpetada toidule suhkru lisamise. Kasutage putru, kohvi ja teed ilma tavaliste suhkrulusikateta. Algul tuleb uute maitsetega harjuda, aga edaspidi muutuvad need loomulikuks.
Minimeerige töödeldud süsivesikute tarbimist. Süsivesikud on energiaallikas. Kuid kehas muutuvad need suhkruks, mis muundatakse rasvaks. Töödeldud süsivesikuid sisaldavate toitude loend sisaldab suupisteid, pastatooteid ja küpsetisi.
Enne toote ostmist lugege kindlasti etiketti. Ta ütleb teile, kui palju suhkrut see sisaldab. Kui seda on palju, vii toode tagasi riiulisse ja otsi teisi tooteid, milles on vähem suhkrut.
Värvige kindlasti oma toidukorv. Me räägime värsketest köögiviljadest ja puuviljadest. Kontrollige oma puuviljade tarbimist. Igasugune dieet näeb ette nende kasutamist, kuna puuviljad sisaldavad palju kiudaineid ja toitaineid.
Iga puu sisaldab naturaalset suhkrut, nii et liigne tarbimine põhjustab suhkru tarbimist kehas suurtes kogustes. Sööge mitte rohkem kui kaks banaani või virsikut päevas.
Inimesed arvavad, et puuviljamahl on nagu värske puuvili, kuid see pole nii. Sellel puuduvad toitained ja see ei lõhna kiudainete järele. Seetõttu eelistage värskeid puuvilju.
Otsige suhkrule alternatiivi. Magustoiduks kasuta mitte suhkrut, vaid puuviljapüreed. Magustage köögiviljaroogasid muskaatpähkli, küüslaugu või kaneeliga.
Mõned ideaalse figuuri poole püüdlevad kaunitarid tarbivad rasvavaba toitu. Neis on vähe rasva, kuid palju suhkrut. Sellistest toodetest on soovitatav keelduda.
Armasta värsket toitu. See kiirendab magusast loobumise protsessi. Leidke enda jaoks mõni alternatiiv. Seal on palju.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil muutuda magusasõbrast tervislikuks sööjaks.

Kuidas lõpetada öösel maiustuste söömine

On inimesi, kes keset ööd ärgates lähevad kööki maiustusi otsima. Sellest halvast harjumusest vabanemine on problemaatiline. Köögikapi või külmkapi ukse lukk probleemi ei lahenda. Vaja on muid lahendusi.

Õhtuste kööki jalutuskäikude põhjuseks peetakse söömishäiret. See kõik on seotud hormonaalse tasakaalutusega. Magusa söömine enne magamaminekut vähendab täiskõhutunde ja une eest vastutavate hormoonide hulka organismis. Selle tulemusena kannatavad inimesed unetuse all.

Öösel peab keha puhkama. Meie puhul peab ta õhtul söödud šokolaadi seedima. Et harjumusest igaveseks vabaneda, tuleb ainevahetust normaliseerida. Dieet aitab.

Söö rohkem valku . Seda leidub suurtes kogustes juustudes, tailihas, kodujuustus, kalkunis ja kalas. Need tooted aitavad organismil toota naudinguhormooni, mis kaob õhtuse maiustuse iha.
Kohustuslik hommikusöök . Kui sööte õhtul paar šokolaadi või maiustust, ei taha te hommikul süüa. Hommikusöök on kohustuslik, isegi kui te seda ei soovi.
Rikkalik hommikusöök . Tervisliku toitumise reegel. Kui koputad hommikul kohvitassi ja pärastlõunal kosutad end köögiviljasalatiga, tõmbab sind õhtul magusa poole.
Söö teravilja. Alusta päeva taldrikupudruga rosinate, pähklite või kuivatatud puuviljadega. Selline hommikusöök annab kiudaineid ja teraviljad parandavad soolestiku tööd. Tervislik toitumine lahendab palju probleeme: ülekaal, näksimine, isu magusa järele. Samal ajal on õige toitumine tavaline kasulik režiim.
Sööge väikeste portsjonitena kolme tunni pärast . Tänu sellele toimib keha normaalselt ja õhtul ei luba küllastustunne kööki šokolaaditüki või küpsiste järele minna.
Dieedi magustoidud . Kui tahad õhtul maiustusi, ära keela seda endale. Šokolaaditahvli või peotäie kommide asemel söö madala rasvasisaldusega magustoitu, kuivatatud puuvilju, õuna või klaasi marjast piimakokteili.

Video näpunäited

Vee joomine aitab kodusest harjumusest lahti saada. Õhtul joo maiustuste asemel tass magustamata teed.

Keskenduge välitegevusele ja spordile. Kõik need tegevused aitavad kaasa hormoonide tootmisele, mis aitavad teil naasta normaalse toitumise juurde ja ilma maiustusteta.

Maiustused meeldivad kõigile ja mõõdukas tarbimine on kasulik, sest see aitab küllastada keha süsivesikutega – energiaallikaga. Ja süsivesikud summutavad ajutiselt näljatunde.

Siin lõpevad maiustuste positiivsed küljed. Magusate toitude ebanormaalne tarbimine suurendab insuliini hulka veres. Pole ime, et arstid diabeetikutele maiustusi ei soovita.

Sa ei pruugi arvamusega nõustuda, kuid maiustused on narkootikum. Pidev maiustuste kuritarvitamine areneb lõpuks välja sõltuvuseks, millel on ka kõrvalmõju – ülekaalulisus.

Paaridel, kes kavatsevad last saada, soovitatakse maiustustega ettevaatlik olla. Maiustused pärsivad organismi võimet toota östrogeeni ja testosterooni. Tulemuseks on viljatus.

Seda on raske uskuda, kuid magusa söömine põhjustab sageli käärsoolevähki. Suhkru mõjul toodab kõhunääre intensiivselt insuliini ja suureneb kasvaja risk.

Suurtes kogustes maiustused on kehale kahjulikud. Nad provotseerivad haiguste ilmnemist. See ei tähenda, et peate suhkrurikkast toidust täielikult loobuma. Tarretis, puuviljad, vahukommid, kuivatatud puuviljad, marmelaad ja mesi on organismile kasulikud.

Tegelikult pidas loodus suhkrut meie jaoks oluliseks elemendiks. Kaugel-kaugel aegadel, kui inimene pidi toitu valima mitte pakendil oleva kirja järgi, vaid põhimõttel “mis sa leiad on minu oma”, oli suhkur omamoodi majakas: kui magus, siis söödav. . Sest mürgised taimed kipuvad olema mõru maitsega.

Nüüd, mil viisid mürgi äratundmiseks on muutunud "arenenud", on suhkur endiselt meie dieedi asendamatu osa. Kasvõi juba sellepärast, et glükoos (mis on oma olemuselt ka suhkur) on meie keha peamine energiaallikas ja osaleb paljudes ainevahetusprotsessides. Suhkrupuudust veres peetakse valulikuks seisundiks, millega kaasneb pearinglus, nõrkus, ärrituvus ja mis võib lõppeda väga halvasti.

Miks ta ohtlik on?

Kummalisel kombel korraldas evolutsioon kõik täpselt nii, nagu peab: saades puu- ja köögiviljadest piisavalt suhkrut, ei tundnud iidne inimene selle toote puudust ega katki. Kuid tsivilisatsioon avas talle palju avaramad kulinaarsed ruumid: leib, riis, seejärel kartul ja pasta muutusid peagi glükoosiallikaks. Ja kõik oleks korras, kuid ühel päeval õppis inimene, kuidas valmistada magusat valget pulbrit - ja hakkas seda peaaegu kõikjale lisama.

See on üldiselt peamine suhkrutrikk. Päeva jooksul söödud kaloreid ja gramme suhkrut lugedes unustate ilmselt ära, et glükoosi saate peaaegu kõigest, mida sööte, mitte ainult magusast. Selgub, et maiustused, küpsised ja muud naudingud ületavad tunduvalt päevase suhkrutarbimise normi. Jah, ja muud tooted - valmishommikusöögid, kuivatatud puuviljad, jogurtid - esmapilgul ohutud ja isegi tootja poolt dieettoiduks märgistatud, sisaldavad peaaegu alati suhkrut. Enamik pakendatud mahlu (välja arvatud lastemahlad ja isegi mitte kõik) on samuti kunstlikult magustatud.

Miks see ohtlik on? Noh, esiteks, kui veresuhkru tase lendab liiga kõrgele, siis keha "tõrjub" automaatselt kõik üleliigse, lükates selle rasva kujul edasi. Ja ülekaalulisus põhjustab probleeme südame, veresoonte, luustiku ja maksaga. Teiseks võib liigne suhkrutarbimine häirida insuliini ainevahetust organismis ja see on kindel tee diabeeti.

Seevastu suhkur aitab meie aju mitmekülgselt: madala veresuhkru tasemega on meil raske keskenduda, sooritusvõime ja tuju langevad, tekib ärrituvus, väsimus, tekib unetus. Seetõttu söövad paljud inimesed oma stressi ja väsimust magusaga – ja istuvad seeläbi suhkrunõelale. Briti teadlaste sõnul võib suhkur tõesti tekitada sõltuvust, muidugi mitte nii tugevat kui narkootikumid, kuid pikemas perspektiivis mitte vähem ohtlik.

Raske tasakaal

Kui olete oma tervise suhtes eriti ettevaatlik ja soovite oma veresuhkru taset hoolikalt kontrollida, on selleks kaks võimalust. Esimene on minna nn madala süsivesikute sisaldusega dieedile, mis põhineb valgusisaldusega toitude ja vähesel määral rasvade tarbimisel. Teine on madala glükeemilise indeksiga toiduainete valimine. Tegelikult tähendab see indeks seda, kui kiiresti ja intensiivselt teatud toodet teie keha töötleb ning vastavalt sellele, kui palju ja kuidas see teie veresuhkru taset tõstab. Mida kõrgem on indeks, seda kahjulikum on toit.

Teine meetod sobib aga hästi juba diabeetikutele, ütlevad arstid. Neile, kes tahavad lihtsalt oma kaalu jälgida, sobib pigem esimene, sest glükeemilist indeksit arvesse võttes ei arvestata söödud toidu kogust. See tähendab, et saate hoida suhkru taset, kuid te ei saa end säästa liigsete kilode eest.

Ent kuigi vaidlus erinevate dieetide järgijate vahel jätkub, jääb kõige neutraalsemaks ja samas ilmseimaks võimaluseks maiustuste vähemalt osaline keeldumine.

Kuidas loobuda?

Innukatel maiustustel on väga raske oma lemmikhõrgutistest keelduda. Loomulikult ei ole see narkomaani endassetõmbumine, kuid kindlasti kogete teatud ebamugavust – nii füüsilist kui psühholoogilist, mis tähendab, et alati on kiusatus midagi magusat vahele jätta. Kui aga teete kõik õigesti, saate suhkrusõltuvusest vabaneda vaid 5 päevaga. Siin on mõned näpunäited neile, kes soovivad seda teha:

1. Lisage kaerahelbeid. Tihti on suurim kogus suhkrut, mida me tarbime hommikusöögis. Seetõttu on kõige turvalisem variant värskete või sulatatud marjadega magustatud kaerahelbed. Lisaks on see väga toitev: te ei tunne pikka aega nälga ja päeva jooksul sööte vähem, kui võiksite. Lihtsalt ärge kasutage kiirhelbeid: reeglina on neile juba lisatud suhkur.

2. Söö vähe ja sageli. Ideaalis tähendab see kolme suurt söögikorda (hommikusöök, lõuna, õhtusöök) ja kahte vahepala (lõuna- ja pärastlõunatee). Nii hoiate veresuhkrut pidevalt õigel tasemel ja magusaisu jääb vähem.

3. Rohkem C-vitamiini Ameerika arstide uuringud on näidanud, et kõrge C-vitamiini sisaldus toidus aitab alandada veresuhkrut ja tulla toime suhkrutarbimise ebameeldivate tagajärgedega. Nii et sööge õunu, apelsine ja granaatõunu, jooge sarnaseid mahlu või minge lihtsalt apteeki ja ostke vitamiine.

4. Loomulikum. Tavaliselt kujunevad maiasmokkadel välja teatud toitumisharjumused: näiteks söövad nad maiustusi samal kellaajal. Määrake oma suhkrugraafik ja varuge selleks hetkeks mõned vähem kahjulikud suupisted. Peotäis marju näiteks. Füsioloogilisest aspektist on see hea viis väiksema suhkrutarbimisega kohanemiseks, psühholoogilisest vaatenurgast - omaenda harjumuste väike petmine.

Võite proovida ka suhkruasendajaid, neid müüakse igas supermarketis. Lihtsalt ära pinguta üle. Mõned toitumisspetsialistid usuvad, et need ained ergutavad maitsemeeli ja tekitavad seega saamidel näljatunnet. Kuid need ei rahulda teda. Selle tulemusena sööte vähem magusat, kuid rohkem kõike muud.

5. Lõpeta kohviga. Kofeiin mitte ainult ei kosuta ja tõstab vererõhku, vaid tõstab ka veresuhkru taset. Lisaks on kohvi või teega sageli kaasas suhkur või kommid, nii et ärge ahvatlege ennast liiga palju.

Materjalide põhjal The Independent

Tavaliselt hakkame sellele mõtlema siis, kui mingi probleem on käes. See võib olla ülekaal, diabeet, seedetrakti haigused. See tähendab, et maiustuste kuritarvitamine põhjustab kehas tõrkeid. Ja hakkame kangelaslikult ületama isetekkeline probleem ja otsima võimalusi magusast võõrutamiseks. Loomulikult on kõige parem sellist stsenaariumi vältida, sest magusaisu on tõeline sõltuvus, millega polegi nii lihtne toime tulla.

Kahjulik hobi

Kuni inimene ei õppinud vastu võtma, oli tal terviseprobleeme palju vähem. Magustoiduna kasutas ta puuvilju ja mett, moosi ja marmelaadi, mis valmistati keedetud puuviljade baasil ilma suhkruta. Kui suhkur sai enamikule planeedi elanikest kättesaadavaks, seisis elanikkond silmitsi väga tihedalt sellise patoloogiaga nagu suhkurtõbi. Hambahaigused on alati olnud inimkonna probleem, kuid suhkru osakaalu suurenedes toidus hakkas kaariesesse haigestumine hüppeliselt kasvama. Kuid need pole veel kõik põhjused, mis panevad mõtlema, kuidas end magusast võõrutada.

Suhkur mõjutab negatiivselt naha välimust ja struktuuri. Eelkõige viib see selle rakkude vananemiseni. Nahk muutub varakult tuhmiks ja halliks.
Suhkur on kõhunäärmele tugev löök. Seetõttu toodab see rohkem ensüüme kui vaja.
Kui sellele lisada jahu, muutub keha veelgi kõvemaks. Jahu + magus = tõsine seedehäired ja liigne rasva kogunemine. Tulemuseks on ülekaalulisus. Ja see on aluseks südame-veresoonkonna süsteemi ja luu- ja lihaskonna haiguste arengule.

See tähendab, et magusad ja tärkliserikkad toidud on ohtlike haiguste arengu käivitajad. See tähendab, et küsimus, kuidas end maiustustest võõrutada, on enamiku tänapäeva inimeste jaoks oluline ja pakiline.

Teeme teie olukorra lihtsamaks

Ärge muretsege, me ei soovita kõigest maitsvast täielikult loobuda. Teie igapäevases menüüs on õigus eksisteerida nii suhkru- kui jahutoodetel. Oluline on vaid jälgida söödud maiustuste kogust. Harmooniline toitumine ei ole millegi täielik välistamine, vaid mõistlikus koguses erinevate toiduainete, sealhulgas suhkru tarbimine.

Nüüd veel üks oluline punkt. Nad eemaldasid suhkrukausi laualt ja arvate, et see on kõik? Üldse mitte. Kui mõtlete küsimusele, kuidas end maiustustest võõrutada, siis peate analüüsima kõiki lähtetoite. Enamik kaasaegseid valmistooteid sisaldab seda ühel või teisel määral. Need on joogid ja küpsetised, kastmed ja mitmesugused piimatooted.

Esimene samm

Esiteks on vaja motivatsiooni. Mis võib olla teie jaoks kaalukaks argumendiks? Vajadus kaalust alla võtta, meeldejääva sündmuse lähedus ja liibuv kleidi proovimine? Või äkki hakkas sul lihtsalt halb? Mõelge, mis võib olla teie jaoks kaalukas argument, kuna magusatest ja tärkliserikastest toitudest saate end võõrutada ainult integreeritud lähenemisviisiga.

Ja kõige mõistlikum samm on oma toitumise optimeerimine. See ei hõlma mitte ainult puhtal kujul suhkrust loobumist, vaid toitumise täielikku ülevaatamist ja üleminekut tervislikule toitumisele. Mõelge üle ka oma ellusuhtumisele laiemalt ja eriti menüüsse. Üritame ju sageli süüa rahulolematust elu ja probleemidega ja ... saame hunniku uusi.

Kannatlikkust, lihtsalt kannatust

Ükskõik, mida te otsustate oma elus muuta, tekitab see alguses ebamugavust. Harjumus (ükskõik mis) tekib inimesel 29 päeva jooksul. Peaks kuluma peaaegu kuu, kuni saate maiustused õunte ja datlitega ilma ebamugavuseta asendada. Kui mõtlete, kuidas end igaveseks maiustustest võõrutada, peate olema kannatlik. Peaasi, et esimene kuu üle elada, siis teeb harjumuse jõud oma töö. Ainult sel juhul on teil võimalus sõltuvusega toime tulla ja liikuda edasi tervisliku eluviisi juurde.

Teine oluline punkt. Mäletad, millal tõmbavad sind kõige rohkem maiustused? Tavaliselt juhtub see siis, kui oled hõivatud füüsilise või vaimse tööga ja keha ressursid hakkavad otsa saama. Vaja on energiaallikat ja keha pakub kõige lihtsamat. Sa pead šokolaadi sööma. Selliseid olukordi lihtsalt ei saa lubada. Selleks peaks toitumine olema terviklik ja mitmekesine ning õigel ajal tuleb süüa hommiku- ja lõunasööki.

Kaalukaotuse ja heaolu võti on rafineeritud suhkru tagasilükkamine. Mida varem selleni jõuate, seda lihtsam on tee harmooniani. Ja see on üsna reaalne, eriti kui järgite toitumisspetsialistide nõuandeid. Kuidas võõrutada end magusast ja tärkliserikkast toidust, kaalume nüüd koos:

Käige võimalikult vähe kommipoodides. Ja kui saatuse tahtel olite seal, proovige mitte midagi osta või võtke ainult üks väike kook. Palju lihtsam on loobuda maiustustest, kui need on letil, kui siis, kui need on teie laual.
Magusat saab asendada valguga. Kommiisu on sageli tingitud energiapuudusest. Tükk kana- või veiseliha, muna või valgukokteil lahendab selle probleemi.
Kui sa ei suuda veel maiustustest loobuda, võta reegliks, et ostad need kallist kondiitriärist. Kõrge hind ei võimalda teil palju võtta ja suurepärane kvaliteet võimaldab igast tükist tõelist naudingut saada.
Kui elu on täis stressi, tuleks poeskäigud üldjuhul välistada. Las teeb seda see, kellel on kerge ja rahulik meel. Vastasel juhul on teie valikuks maiustused, piparkoogid ja küpsised. Parem minge parki, metsa, jõe äärde jalutama. Hingake sisse värsket õhku ja võite kaasa võtta teed ingveri, vanilli, mee ja sidruniga.
Vaadake üle oma igapäevane dieet. See peab sisaldama vähemalt 6 portsjonit. Sööge sagedamini ja kui tunnete näksimist, siis võtke porgandeid, õunu, marju või pähkleid.
Minge sagedamini jalutama, pöörake tähelepanu spordile ja unustage maiustused.

tervislik harjumus

Te ei tohiks loota, et teie keha reageerib hea meelega toitumise uutele reaalsustele. Tõenäoliselt on toit tüütu ja maitsetu. Kuid väga oluline on end uue maitsega harjuda. Seetõttu lõpetame suhkru lisamise pudrule ja teele. Varsti muutub see maitse loomulikuks ja protsess läheb lõbusamaks. On mitmeid reegleid, mis võimaldavad teil uue elustiiliga kiiresti kohaneda. Uurige neid kindlasti, kui mõtlete, kuidas end igaveseks maiustustest võõrutada. Inimese psühholoogia on selline, et kuni ta ei hakka oma tegemistest nautima, on tal alati võimalus oma vanade harjumuste juurde tagasi pöörduda.

Minimeerige töödeldud süsivesikute tarbimist. Need on suupisted, pasta ja saiakesed. Leib tuleb jätta täisterajahust.
Lugege etiketti hoolikalt läbi. Kui toode sisaldab palju suhkrut, tagastage see riiulile.
Toidukorv peaks olema võimalikult mitmekesine värskete juur- ja puuviljadega. Need on vitamiinide ja mineraalide, aga ka kiudainete allikad. Banaane, viinamarju, virsikuid tuleks süüa piiratud koguses.
Poest saadav puuviljamahl tuleks välja jätta. See on suhkru, mitte kiudainete allikas.
Magustoiduna kasuta puuviljapüreed ja salateid, maitsesta isuäratavad viilud magustamata jogurti või keefiriga. Võid teha puuviljatarretist, küpsetada marju kodujuustuga. Varsti unustate, mis on küpsised ja maiustused.

Magusaisulised lapsed

Tavaliselt just neile toome maiustusi koju. Ja mõne aja pärast küsime endalt, kuidas last maiustustest võõrutada. Vastus annab mõista: te lihtsalt ei pea teda harjuma. Mida hiljem beebi maiustustega tutvust teeb, seda parem. Lõppude lõpuks keeldub ta pärast kooki söömist putru söömast ega saa palju olulisi aineid. Ja magus tee on tema jaoks kalorite poolest võrreldav täisväärtusliku einega.

Paljuski tekitame kookide ja maiustuste ümber elevust meie ise. Seetõttu julgustab Deborah Kennedy raamat "Kuidas võõrutada last magusast" ennekõike ka ise õigele toitumisele üle minema. Oluline on ise valmistada õige toit ja pakkuda lapsele ainult seda, mida ta vanuse järgi ette näeb. Söögi eest vastutasuks ei mingit kommi. Nii tugevdate harjumust ainult.

Alternatiivid

No kui laps on veel väike. Seejärel proovige mitte tugevdada temaga halbu toitumisharjumusi. Ärge lõpetage sööki magusaga, ta on juba täis. Ja ära kaubelda temaga, lubades pärast sööki jäätist. Sel juhul mõistab ta järgmist: ma söön halva maitsega, et saada maitsvat. See ei ole õige.

Pankreasele koormava koogi ja jäätise asemel võiks pakkuda madala rasvasisaldusega jogurtit puuviljadega.
Magusa sooda asemel - omatehtud kompott või puuviljajook.
Asenda šokolaad kakaosufleega.
Kommide asemel sobivad ideaalselt kuivatatud puuviljad.

Jah, see võtab aega ja vaeva. Palju lihtsam on osta poest kott komme, kui ise tervislikke magustoite valmistada. Aga kui teie tervis on kaalul, on järeldus ilmne.

Järelduse asemel

Pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Täna vaatasime, kuidas end magusast võõrutada. Arvustused kinnitavad, et kuu ajaga saab harjuda vähemasti varasemast vähema maiustuste ja küpsistega läbi saama. Kuid peate ise lõplikult otsustama, et teie majas pole enam maiustusi ja rasvaseid kooke. Vähemalt mitte ilma erandliku põhjuseta. Täna vaatlesime tehnikaid, mis võimaldavad teil seda protsessi lihtsamaks ja veelgi lõbusamaks muuta. Ja mis kõige tähtsam – tunnete end iga päevaga paremini.

Kuidas võõrutada end maiustustest, lõpetada nende suurtes kogustes söömine, on küsimus, mis teeb murelikuks paljud saleda figuuri poole püüdlevad naised. See on sageli keeruline, eriti kui kuni viimase ajani oli maiustus teie jaoks toiduharjumus. Kuid on olemas viise, neid on palju ja täna analüüsime neid.

Põhjused, miks me magusat ihkame

Terav soov süüa šokolaaditahvlit või kooki tekib vere glükoositaseme järsu langusega. See võib juhtuda mitmel põhjusel – te paastute pikka aega, diabeedi korral tekkis järsk insuliini üledoos või te võtate ravimeid, mis põhjustavad veresuhkru järsu languse.
Samuti tekib soov magusat süüa siis, kui kehas napib rõõmuhormooni – serotoniini. See juhtub ilmastikutingimuste muutumisel, näiteks sügisel, depressiooni või stressi korral. Magusat süües toimub rõõmuhormooni järsk vabanemine verre, meie aju jätab selle tunde meelde ja järgmine kord, kui sellest hormoonist ei piisa, saadab ta signaale, mis nõuavad “dopingut”, ehk siis maiustusi.
Magust jääb väheks, kui organismis on puudus teatud vitamiinidest ja mikroelementidest. Eelkõige kroom, magneesium, fosfor, lämmastik ja tervislikud rasvad.
Märgitakse, et magusat tahetakse väga, kui inimkeha on tugevalt räbu. Ehk siis annad talle vajalikke toitaineid, aga räbu tõttu tulevad need aeglaselt ja tekib terav näljatunne, mida on kõige lihtsam magusaga rahuldada.

Kuidas võõrutada end maiustustest ja lõpetada nende söömine

Kui otsustasite end just magusast võõrutada, lõpetage selle söömine, on esimene asi leida sellele asendus. Mida me võtame, kui ihaldame magusat? Tavaliselt on need mingid maiustused, küpsised, koogid, magusad kuklid. Neid süües tekitame glükoositasemes kiire hüppe, mis samuti järsult langeb. Muuda oma suhkrueelistusi – näiteks õunad, kuivatatud puuviljad, tume šokolaad pole mitte ainult tervislikumad, vaid aitavad ka pikemaks ajaks vabaneda soovist magusat süüa ja näljast. Kandke kommide asemel kaasas kott kuivatatud puuvilju ja see on teie esimene samm magusa söömise lõpetamiseks. Loe lähemalt, millised toidud (puuviljad, jäätis, šokolaad, magustoidud) on head ja millised halvad, rääkisime artiklist kui tahad kaalust alla võtta, söö magusat. Vaata, väga informatiivne.

Kasutage looduslikke suhkruasendajaid

Kui magusaisu on vastupandamatu, siis on parem anda see kehale, et vältida rikkeid, mis on palju hullem - ütleb meie toitumisspetsialist. Kuid suhkru asemel on parem kasutada looduslikke magusaineid. Näiteks saate igas apteegis osta stevia kotte - see on magusa maitsega taim, mis aitab tavalise tee suhkruga asendada, lisaks puhastab see suurepäraselt keha ja aitab kaalust alla võtta. Kuid parem on lisada kohvile kaneeli, lihtsalt puista see peale - alguses tundub see teile magustamata, kuid mõne tassi pärast ei saa te enam ilma kaneelita kohvi juua ja suhkrut pole vaja. Lõpetuseks mesi - kui võtta seda veidi teelusika otsa ja paar minutit suus lahustada, kaob soov kooki süüa 4 juhul viiest. Teine võimalus on asendada küpsised või maiustused puuviljadega, kõige paremini sobivad õunad või kiivid, ilusad on ka marjad.

Täiendage vitamiine

Nagu eespool kirjutasime, võib soov süüa magusat või tärkliserikast toitu, mis võib tekkida teatud komponentide puudumise tõttu organismis. Nende puudumise korvamiseks jooge multivitamiine ja mineraalide komplekse. Lisaks valmis vitamiinidele, lisage mineraalaineid ja vitamiine, mis võimaldavad teil toitu täiendada. Lisage oma dieeti sagedamini pähkleid (paar tükki päevas), seemneid (1 tl päevas), viinamarju (paar tükki päevas), juustu (kuni 100 grammi päevas), kala, maksa ja liha (soovitavalt). kana, veiseliha või kalkun) kuni 200 grammi päevas, spinat ja spargelkapsas, kaunviljad.

Söö kindlasti korralik hommikusöök

Korralik hommikusöök ei ole ainult hea tervise, särtsakuse ja energia tagatis terveks päevaks, see on ka sinu päästja, et võõrutada end magusasöömisest. Fakt on see, et pikaajaline süsivesikuterikas hommikusöök aitab hoida veresuhkru taset kontrolli all, tunned end kauem täis ja ei taha magusat. Tee endale kaerahelbeid, tatart, riisiputru või magustamata müslit, lisa värskeid marju või pähkleid – see on õige ja tervislik hommikusöök, kui soovid end magusast võõrutada.

Sööge regulaarselt ja väikeses koguses

Murdtoit - umbes 4-5 korda päevas, aitab unustada maiustusi. Kehale regulaarselt toitu andes saate kontrollida glükoosi vabanemist verre ja seeläbi võõrutada end magusast. Tee kohustuslikuks reegliks hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi lisamine oma dieeti, põhitoidukordade vahel võid näksida puuvilju, pähkleid, marju, piimatooteid, kusjuures vahepala kogus ei tohiks ületada oma peotäit.

Korraldage oma magustoidupäev

Psühholoogid pakuvad veel üht väga huvitavat viisi maiustuste söömisest loobumiseks – magustoidupäeva. Võtsin sellise asja omaks, inimesed, see tõesti aitab! Sweet hakkas palju vähem kasutama. See tähendab, et piirdute nädala jooksul maiustuste söömisega, kuid valitud päeval korraldage endale magustoidupüha - ei, te ei söö pirukaid üle, vaid korraldate puhkuse, ilusa ja rafineeritud. Selfied on ägedad. Selle kohta, kuidas kõike teha, räägin materjalis üksikasjalikult magustoidufiguur ei ole takistuseks, kutsun kõiki esteete lugema.

Aroomid vabanevad magusast

Kas teadsid, et on lõhnaaineid, mis sissehingamisel võivad peatada soovi magusat süüa ja lasta sul oodata lõuna- või õhtusöögini. Selleks on vaja aroomiripatsit - väga originaalne asi, muide, kõik pööravad tähelepanu - või lihtsalt tiheda korgiga pudel, kuhu valame lõhnaõli. Kõnnime mööda tänavat, näiteks näeme letil maitsvat kooki, sülg pritsib ja keerame aroomiripatsi lahti ja hingame tugevalt sisse - kõigepealt üks ninasõõr, siis teine ja nii kolm korda. Alguses ma ei uskunud, et see meetod töötab, ja hakkasin siis rahulikult kondiitriärist mööda minema, kuna see ära keeras. Apteegis müüakse selliseid õlisid nagu piparmünt, vanill, roheline õun, kaneel, kõik need eeterlikud õlid. Muide, kui õhtul kodus kõht tühi, võid neid kasutada aroomilambis, see aitab ka palju. Rohkem eeterlikest õlidest magusaisu vastu ja kaalulangetamiseks.

Sest
Ekaterina Beautiful Kõik õigused kaitstud

Loe rohkem

Arstid on tõestanud, et suhkur tekitab sõltuvust nagu narkootikum.

Suhkur on üks meie aja globaalseid probleeme.

Armastame liiga palju maiustusi, et neist nii kergesti loobuda. Selle tulemusena põhjustab liigne suhkrusisaldus tõsiseid terviseprobleeme ja häireid mõne elundi töös.

Rasvumine, suhkurtõbi, madal immuunsus, suurenenud väsimus, krooniline väsimus, hormonaalsed häired - see on vaid mittetäielik normist kõrvalekallete loetelu.

Eksperdid rääkisid, kuidas magusasõltuvusest jagu saada. Häid harjumusi tuleks oma ellu juurutada järk-järgult, et saavutada tõeliselt märgatav tulemus.

Planeerige oma söögid ette

Üldjuhul sööd enamasti magusat, sest sa ei planeeri päeva menüüd ette ning šokolaaditahvlid, kuklid ja sõõrikud on päeva jooksul kõige lihtsam ja maitsvam näksimisviis. Tõsi, selline toit pole eriti kasulik. Varsti näete, kuidas sellised magusad suupisted hakkavad teie külgedele ladestuma.

Harjutage oma dieeti varakult planeerima. Parem on seda teha nädal varem, et teil oleks võimalus poest kõik vajalik osta ja mitte lasta end tööpäeviti supermarketis ringi joosta. Alguses saab see olema raske, kuid see on seda väärt.

Otsige tervislikke alternatiive

Kas olete kunagi mõelnud, kas teie lemmikmaiustustele on tervislikke alternatiive? Nii võib näiteks suhkru asemel tee kõrvale serveerida mett. Oluline on teada, et mett ei saa kuumale teele lisada, sest see kaotab kõrgete temperatuuride mõjul kõik oma kasulikud omadused. Söö seda värskelt.

Ärge olge laisk ja uurige teile lähima supermarketi sortimenti. Ja kindlasti leiate oma lemmiktoitudele tervislikke alternatiive. Asenda šokolaaditahvlid tumeda šokolaadi tahvliga, lisanditega jogurt – naturaalse värskete marjadega, maiustused – pähklite ja datlitega.

Ärge lisage teele ja kohvile suhkrut

Ühe, esmapilgul kahjutu teejoomise puhul võib keha saada palju lisa- ja täiesti tarbetuid kaloreid. Kui jood teed ja kohvi suhkruga ja kohustuslikku magustoitu, siis muuda oma harjumusi. Selgub, et mitte suupiste, vaid tõeline suhkru viitsütikuga pomm.

Ärge lisage teele ja kohvile suhkrut. Parem on teele lisada sidrunit ja serveerida sellele mett ning aromaatset kohvi võib puistata kaneeliga või lisada vanilli. Jook saab sellest ainult maitse järgi kasu. Parem on magus doping unustada. Teeõhtute vahelisel ajal asenda see tervisliku suupistega.

Loobu soodast

Kas sa armastad gaseeritud jooke? Kas teadsite, et need on sõna otseses mõttes "täidisega" suhkruga? Pärast väikest soodapurki hüppab insuliin kehas kiiresti, põhjustades seeläbi suurenenud söögiisu. Dieetjoogid ja suhkruvabad joogid on vaid kogenud turundajate nipid.

Soda asemel joo puhast joogivett, maitsevett sidruni või muude puuviljadega, tervislikke ja toitvaid smuutisid juur- ja puuviljadest, rohelist teed. Sellised joogid on organismile palju tervislikumad ja vähem kaloririkkad.

Kandke toitu endaga kaasas

Ostke heledad ja mugavad anumad, milles saate toitu kaasas kanda. Töö, õppimine ja muu oluline ei tohiks olla ülesöömise ja toidus magusa koguse suurendamise põhjuseks. Mõelge päevamenüü ette, valmistage toit ette ja korraldage see anumatesse.

Proovige süüa samal ajal. Peamine põhjus, miks eelistame magusat tervislikule toidule, on nälg. Just tema paneb meid ostma kuklit, selle asemel, et veidi oodata ja maitsvat sööki nautida.

Söö rohkem valgurikkaid toite

Mis puutub nälga, siis see on üsna salakaval. Süüa saab tunde järgi, aga maiustusi siiski murda. See ei tähenda sugugi, et sul on probleeme tahtejõuga või et sul oleks hädasti suhkrut vaja. Lihtsalt teie toitumine vajab korrigeerimist.

Kui te ei söö piisavalt kvaliteetset valku, võib teie isu olla enamiku ajast kõrge. Lisage oma dieeti kana, kalkun, pähklid, kala, oliiviõli, avokaadod, munad, piimatooted. Üsna pea märkad, et magusus pole nii tugev.

Uurige toodete koostist

Lugege hoolikalt etikettidel olevat teavet. Suhkur võib esineda isegi nendes toodetes, milles seda esmapilgul lihtsalt ei tohiks olla. Näiteks leidub seda tomatipastas ja kõikvõimalikes poekastmetes ning mõnikord lisatakse seda isegi külmutatud marjadele, mis, näib, on ilma selleta päris head.

Ärge olge liiga laisk, et veel kord veenduda, et valite oma dieedi jaoks õiged toidud.

Ärge mõnitage ennast

Magusaarmastusest vabanemine ei tähenda endale kõigi gastronoomiliste naudingute täielikku keelamist. Esiteks tuleb meeles pidada, et suhkrut leidub mõne tervisliku toidu koostises, mille hulka kuuluvad näiteks puu- ja juurviljad. Te ei pea endale neid tooteid keelama. Need on tervislikud looduslikud suhkrud, mis mõõdukal kasutamisel ei kahjusta teid.

Teiseks võite mõnikord endale lubada oma lemmikmagustoitu. Kui tead mõõtu, siis ei juhtu sinuga midagi hullu. Inimene, kes piinab ennast ja tunneb end puuduse ja piiratuse tõttu õnnetuna, ei saa olla õnnelik ja terve.

Eksperiment köögis

Ärge kartke kulinaarseid eksperimente. Proovige oma lemmikrooga valmistada täiesti uuel viisil. Suhkrut sisaldava tomatikastme või pasta asemel valmistage köögiviljakaste tervislike koostisosadega ja mängige vürtsidega ainulaadse maitse saamiseks.

Ärge loobuge küpsetamisest, kui see teile tõesti meeldib. Asenda suhkur mee või puuviljapüreega. Valmistage viimane ise ette, et saaksite toote koostises täielikult usaldada. Suhkrut leidub sageli kauplustes. Küpsetamiseks sobib suurepäraselt õuna-, kõrvitsa- või banaanipüree.

kodus süüa teha

Vaevalt me teid üllatame, kui ütleme, et kodus on toiduvalmistamine parem. Muidugi võib vahel ka restorani minna, et soojas seltskonnas ja hubases õhkkonnas mõnusalt aega veeta. Tõsi, peate oma tellimuste osas olema äärmiselt vastutustundlik. Restorani toit on üsna kaloririkas. Ja ilma magustoiduta saab maailma minna harva!

Proovige süüa teha enamasti kodus. See on ainus võimalus, kus tead täpselt, mis su taldrikul on, ja suudad kontrollida kehasse siseneva suhkru kogust.