Самостоятелна разработка на метода Александър. Методът Александър: Как да се научим да контролираме тялото си

Методът Александър е друг подход, който набляга на функционалното единство на тялото и ума и набляга на изследването и модифицирането на обичайните пози и пози (Brennan, 1997).

Фредерик Александър твърди, че човек е едно цяло, така че един дефектен компонент може да повлияе негативно на всички останали. Лечение индивидуално заболяванеможе да донесе само временно облекчение, тъй като много здравословни проблеми възникват във връзка с цял набор от "лоши" навици. Според Александър (Alexander, 1950) функционирането на всички системи на тялото се определя от навиците. Навикът е набор от реакции, характерни за човек. Навиците се засилват чрез многократно повтаряне на действия, но обичайните пози не са непременно правилни. Лоши навициможе първоначално да се прояви в неадекватни двигателни реакции, мускулни болки, тромавост. С течение на времето това може да доведе до по-сериозни проблеми, свързани с общото състояние на организма, както и затруднения при извършване на конкретни действия. Техниките, разработени от Александър, са насочени към подобряване на координацията на движенията и формирането на правилната връзка между елементите на опорно-двигателния апарат.

Процедурите, предложени от Александър, наред с промяната на физическите навици, включват корекция на психическите нагласи. Той смята, че неврозите "не са причинени от мисли, а от дистонични реакции на тялото към мислите". Следователно психотерапията без отчитане на мускулните реакции не може да доведе до успех. Александър беше убеден, че при лечението трябва да се обърне внимание не толкова на изследването на причините за психическата травма, а на създаването на нова „структура на тялото“, нова система за контрол на мускулите.

Методът на Александър се основава на два основни принципа - принципа на инхибирането и принципа на директивата. Спиране- това е ограничение на непосредствената реакция на събитието. Александър вярваше, че за да приложите желаните промени, първо трябва да забавите (или спрете) обичайната си инстинктивна реакция към специфичен стимул. Като отлагаме момент преди да предприемем действие, ние си даваме време да използваме разума си и да намерим най-ефективния начин да извършим това действие. Когато нашето първично инстинктивно действие е възпрепятствано, ние имаме избор от различни решения. В същото време трябва да се има предвид, че инхибирането на всеки нежелан навик е възможно не само преди началото на действието, но и в процеса на него.

Човек трябва да разбере при какви обстоятелства възниква неадекватно напрежение на мускулите в него и да се научи съзнателно да потиска всеки рефлексен опит да произведе движение, съответстващо на тази ситуация, облекчавайки излишното мускулно напрежение с помощта на осъзнаването.

Според Александър най-сигурният начин да се отървете от „скобата“ е способността да давате инструкции на различни мускулни групи, постигайки тяхното отпускане. Александър нарече тези инструкции директиви.Да се ​​даде директива означава да се изпрати команда към механизмите, които управляват тялото.

Методът Александър е по-скоро метод за повторно обучение, отколкото лечение, тъй като обучителят помага да научи за себе си. Ако някоя болест се излекува, тогава самият клиент я лекува.

Сесията продължава от тридесет до четиридесет и пет минути. Пред клиента се поставят следните задачи:

Открийте всяко скрито мускулно напрежение и се отървете от него;

Разберете какво причинява това напрежение и отстранете причините;

Научете се да извършвате всякакви действия, така че да не възниква излишен стрес.

Ролята на терапевта е да идентифицира личните навици на клиента, да обясни защо са вредни и как да се отървем от тях. Това става както с помощта на устни инструкции, така и с помощта на докосвания по главата, врата и гърба. Докосването на ръцете на терапевта обикновено не причинява болка. И все пак, ако има силна болка, се препоръчва да се подложите на курс на лечение, преди да се включите в техниката.

Терапевтът може първо да помоли клиента да легне на масата. В тази позиция гравитацията действа най-малко, така че е по-лесно да се отпуснете.

След това клиентът е помолен да направи поредица от движения, като седене или ходене, за да може да се научи различни начинидвижения. Ако някое от тези действия причини болка или трудности при изпълнението, терапевтът ще се опита да освободи клиента от тези усещания, като покаже какво ги причинява. Понякога болката може да се изостри от мускулно напрежение. Не трябва да се страхувате от това: такива болки са подобни на „растящите болки“, усещани в детството. Изчезват след няколко часа.

Броят уроци, необходими индивидуално за различни хора, но вече след първите резултати се забелязват. Всяка болка, която клиентът е изпитал поради лоша координация или мускулно напрежение, бавно, но постоянно ще отшуми. Интензивността на болковите атаки, тяхната честота намалява.

Важно е обаче клиентът да разбере, че той самият играе активна роля в усвояването на техниката. Именно той трябва да вземе съзнателно решение да промени начина си на живот. Техниката на Александър не е лекарство или терапия: клиентът се самолекува - само се учи как да го прави.

Промени настъпват и в сферата на емоциите. Хората, склонни към безпокойство, стават по-спокойни; този, който е бил в депресия, става по-оптимистичен и открива, че животът не е толкова лош.

По правило хората се обръщат към техниката Александър едва след като се разболеят. Необходимо е обаче да се подчертае какви ползи може да донесе на тези, които се чувстват здрави. Те могат не само да получат радостта от живота и остротата на възприятието, но и да се научат постоянно да предотвратяват появата на много заболявания. В условията на хроничен стрес е особено важно да разпознаем наличието му и да избягваме натрупването на напрежение. Обикновено пренебрегваме сигналите, които тялото ни изпраща и не осъзнаваме, че сковаността и липсата на движение пораждат болести.

Методът Александър е друг подход, който набляга на функционалното единство на тялото и ума и набляга на изследването и модифицирането на обичайните пози и пози (Brennan, 1997).

Фредерик Александър твърди, че човек е едно цяло, така че един дефектен компонент може да повлияе негативно на всички останали. Лечението на едно заболяване може да донесе само временно облекчение, тъй като много здравословни проблеми възникват във връзка с цял комплекс от "лоши" навици. Според Александър (Alexander, 1950) функционирането на всички системи на тялото се определя от навиците. Навикът е набор от реакции, характерни за човек. Навиците се засилват чрез многократно повтаряне на действия, но обичайните пози не са непременно правилни. Лошите навици могат първоначално да се проявят като неподходящи двигателни реакции, мускулни болки и тромавост. С течение на времето това може да доведе до по-сериозни проблеми, свързани с общото състояние на организма, както и затруднения при извършване на конкретни действия. Техниките, разработени от Александър, са насочени към подобряване на координацията на движенията и формирането на правилната връзка между елементите на опорно-двигателния апарат.

Процедурите, предложени от Александър, наред с промяната на физическите навици, включват корекция на психическите нагласи. Той смята, че неврозите "не са причинени от мисли, а от дистонични реакции на тялото към мислите". Следователно психотерапията без отчитане на мускулните реакции не може да доведе до успех. Александър беше убеден, че при лечението трябва да се обърне внимание не толкова на изследването на причините за психическата травма, а на създаването на нова „структура на тялото“, нова система за контрол на мускулите.

Методът на Александър се основава на два основни принципа - принципа на инхибирането и принципа на директивата. Спиране- това е ограничение на непосредствената реакция на събитието. Александър вярваше, че за да приложите желаните промени, първо трябва да забавите (или спрете) обичайната си инстинктивна реакция към конкретен стимул. Като отлагаме момент преди да предприемем действие, ние си даваме време да използваме разума си и да намерим най-ефективния начин да извършим това действие. Когато нашето първично инстинктивно действие е възпрепятствано, ние имаме избор от различни решения. В същото време трябва да се има предвид, че инхибирането на всеки нежелан навик е възможно не само преди началото на действието, но и в процеса на него.

Човек трябва да разбере при какви обстоятелства възниква неадекватно напрежение на мускулите в него и да се научи съзнателно да потиска всеки рефлексен опит да произведе движение, съответстващо на тази ситуация, облекчавайки излишното мускулно напрежение с помощта на осъзнаването.

Според Александър най-сигурният начин да се отървете от „скобата“ е способността да давате инструкции на различни мускулни групи, постигайки тяхното отпускане. Александър нарече тези инструкции директиви.Да се ​​даде директива означава да се изпрати команда към механизмите, които управляват тялото.

Методът Александър е по-скоро метод за повторно обучение, отколкото лечение, тъй като обучителят помага да научи за себе си. Ако някоя болест се излекува, тогава самият клиент я лекува.

Сесията продължава от тридесет до четиридесет и пет минути. Пред клиента се поставят следните задачи:

Открийте всяко скрито мускулно напрежение и се отървете от него;

Разберете какво причинява това напрежение и отстранете причините;

Научете се да извършвате всякакви действия, така че да не възниква излишен стрес.

Ролята на терапевта е да идентифицира личните навици на клиента, да обясни защо са вредни и как да се отървем от тях. Това става както с помощта на устни инструкции, така и с помощта на докосвания по главата, врата и гърба. Докосването на ръцете на терапевта обикновено не причинява болка. И все пак, ако има силна болка, се препоръчва да се подложите на курс на лечение, преди да се включите в техниката.

Терапевтът може първо да помоли клиента да легне на масата. В тази позиция гравитацията действа най-малко, така че е по-лесно да се отпуснете.

След това клиентът е помолен да направи серия от движения, като седене или ходене, така че да може да научи различни начини на движение. Ако някое от тези действия причини болка или трудности при изпълнението, терапевтът ще се опита да освободи клиента от тези усещания, като покаже какво ги причинява. Понякога болката може да се изостри от мускулно напрежение. Не трябва да се страхувате от това: такива болки са подобни на „растящите болки“, усещани в детството. Изчезват след няколко часа.

Необходимият брой сесии е индивидуален за различните хора, но още след първата се забелязват резултатите. Всяка болка, която клиентът е изпитал поради лоша координация или мускулно напрежение, бавно, но постоянно ще отшуми. Намалява интензивността болкови атаки, тяхната честота.

Важно е обаче клиентът да разбере, че той самият играе активна роля в усвояването на техниката. Именно той трябва да вземе съзнателно решение да промени начина си на живот. Техниката на Александър не е лекарство или терапия: клиентът се самолекува - само се учи как да го прави.

Промени настъпват и в сферата на емоциите. Хората, склонни към безпокойство, стават по-спокойни; този, който е бил в депресия, става по-оптимистичен и открива, че животът не е толкова лош.

По правило хората се обръщат към техниката Александър едва след като се разболеят. Необходимо е обаче да се подчертае какви ползи може да донесе на тези, които се чувстват здрави. Те могат не само да получат радостта от живота и остротата на възприятието, но и да се научат постоянно да предотвратяват появата на много заболявания. В условията на хроничен стрес е особено важно да разпознаем наличието му и да избегнем натрупването на стрес. Обикновено пренебрегваме сигналите, които тялото ни изпраща и не осъзнаваме, че сковаността и липсата на движение пораждат болести.

В много видове психотерапия и групова практика интересът към тялото е ограничен до приемане Допълнителна информацияза вербална и умствена работа („Сега имам главоболие. Какво означава това?“), Или физическо потвърждение на вербалните процеси („Значи, очевидно е така. Главата спря да ме боли“). AT този случай, органът е доставчик на информация. Усещането за физическо облекчение се оценява като потвърждаващ знак за успеха на вербалната психотерапия. Акцентът е върху психичното, докато телесното се разбира като явление, съпътстващо психичните процеси. Какво означава телесно ориентирана терапия?Под работа с тялото се разбира директно терапевтично въздействие върху тялото, а от това въздействие се очаква психическо излекуване или промяна.

Тук говорим сиотносно пряко въздействиепо тялото. Умственото преживяване трябва да бъде повлияно от тялото. Въздействието върху човек се осъществява чрез работа с тялото, например директно с процесите на дишане или свиване на мускулите, което от своя страна води до съпътстващи психични явления.

Практики на телесно-ориентирана психотерапия

Очакването за умствена релаксация е свързано с физическото освобождаване.Експерти в различни области като медицина, естествени науки, педагогика, религия, музика, политика, изкуства, индустрия, литература, философия и психология, телевизионни артисти и диктори охотно прибягваха до помощта на техниката на Александър.

Още по-важен е може би фактът, че хората, които са усвоили Александър техниката в младостта си, доказват успеха си начин на животче тя може да им даде.

Фредерик Матиас Александър (1869-1955) трудно успя да убеди хората, че неговият принцип може да помогне на много от тях.

Реалността на тази помощ се потвърждава от цифрите, например, за 75 години, изминали откакто той започна да развива своя метод, повече от 100 учители по техниката на Александър са обучени в Обединеното кралство. Почти всички са живели дълъг живот, включително самият Александър, починал на 87-годишна възраст, и първата му асистентка Етел Уеб на 94-годишна възраст. Никой от тях не е имал сърдечни заболявания, рак, инсулт, ревматоиден артрит, увредени междупрешленни дискове, язви, неврологични заболявания, сериозни нарушенияумствена дейност.

Като цяло, всички те могат да бъдат отбелязани като силно здраве и добро здраве, което е характерно за повечето хора само в младостта им.

AT съвременни условия, в хаоса и объркването, в които живеем, принципът на Александър може да осигури на много хора значителна помощ, за да се справят успешно в житейски ситуации.

Принципът на Александър гласи:

Можете да контролирате тялото си по различни начини;

Функционирането на тялото се влошава, ако се избере грешен начин за контрол на тялото.

Принципът на Александър изисква голяма доза самодисциплина, но чрез това усилие повечето хора на почти всяка възраст могат да спечелят високо нивосамоконтрол и здраве.

Това включва поемане на отговорност за себе си и нашите действия – повече за това КАК правим нещо, отколкото за това КАКВО правим.

Като част от техниката Александър, инструменти като напр наблюдение, осъзнаване и грижа.

По-подробно техниката Александър предлага:

Осъзнаване на навиците.Начинът, по който хората правят най-обикновените движения, може да им се стори толкова естествен, че често не осъзнават, че са се формирали погрешни навици. Това може да повлияе на ефективността на ежедневните им дейности, както на работа, така и в свободното време.

След като човек започне да разбира разликата между движение, което изглежда нормално и правилно (дори и да боли), той може да направи разликата.

Възстановяване на нарушено сетивно възприятие.Когато в тялото се формира грешен навик, Обратна връзкапо отношение на координацията на движенията и мускулното напрежение.

Техниката Александър значително подобрява сетивното възприятие – осъзнавайки напрежението, пациентът може да го елиминира.

Потискане.Александър под „потискане“ означаваше способността да се възпира всяко действие. Обикновено човешкото тяло бързо, автоматично реагира на външни влияния. Ако тази реакция и последващите я движения се основават на навици и нарушено сетивно възприятие, същите проблеми се връщат отново и отново.

Ако има достатъчна вътрешна организация, човек може да реши дали да реагира на определен стимул или не.

Реакция на стимул може да се развие без използване на съществуващите навици. Тези процеси могат да се случат много бързо със скоростта на мисълта.

Посока. Мускулен тонусподдържани от потока информация от мозъка. Човек може да се научи да насочва този поток по-съзнателно, не толкова чрез придобиване на нови телесни умения, а чрез укрепване и взаимодействие с естествени способности, които обикновено се потискат от погрешни навици.

Средства за постигане на целта.Повечето от нас са добре запознати с поговорката „Движи се бавно – ще продължиш“. Като правило, правейки нещо, хората бързат бързо да постигнат резултат. В резултат на това те обръщат недостатъчно внимание на това как извършват действията си.

Навици, сензорни смущения, потискане и насочване - всички тези принципи са свързани с начина, по който се извършват действията.

Фокусирани върху процеса, а не върху резултата, можете да останете спокойни и координирани, а резултатите от работата се оказват също толкова добри, ако не и по-добри.

Принципът на Александър може да се нарече иначе метод рационално използванемускули.Това е, което определя качеството на функциониране на тялото.

Начинът на функциониране на тялото, който води до заболяване, се дължи, според Александър, на неправилното използване на мускулите на тялото.

Според Александър, никога не нарушавайте балансираното положение на главата.На много хора в началото им е много трудно да поддържат балансирана изправена стойка, докато седят. Те се прегърбват или седят прекомерно изправени - с извит гръб и изпъкнал гръден кош, когато тежестта на тялото пада върху бедрата, а не върху задните части, разположени на задния ръб на таза.

Всъщност правилната, балансирана, спокойна поза е много удобна; когато това стане навик, хората се чувстват много комфортно.

Принуждавайки тялото да държи главата в неестествена позиция, човек принуждава мускулите да се пренапрегнат. Заради непосилното натоварване тялото започва да "негодува", изразявайки недоволството си чрез болка и болест.

По този начин неправилното положение на главата може да доведе до сколиоза, главоболие, артрит, остеохондроза, спад на налягането, заболявания на храносмилателните органи, респираторен тракти други неприятности.

Защо се случва това?Когато човек държи главата си неправилно спрямо гръбначния стълб, той трябва да се огъва и извива неестествено, за да поддържа баланса на цялото тяло. Такава кривина води до появата на гърбица, която действа като противотежест, мускулни спазми, притискане вътрешни органии нерви.

За да си представите какво се случва с тъканите ни при неправилна стойка, вземете възглавница. Вижте я как е еднакво мека и равна от всички страни. Ето как изглежда здраво тяло. Сега го сгънете наполовина. калъфка за възглавница и външна частВъзглавниците са опънати, изглежда, че са готови да се пръснат. В същото време частта, която е вътре, е свита, набръчкана и уплътнена.

Същото се случва и с тъканите, прикрепени към извития прът на гръбначния стълб - част от тях са в постоянно разтегнато състояние, а другата част, която е вътре, е смачкана и притисната.

Представете си колко стегнат храносмилателни органипрегърбен човек - природата ги е завела повече пространствовътре в корема, но сега са притиснати и залепени. Разбира се, такъв човек не може да бъде здрав.

Сега, когато разбрахме основна идеяметод, трябва да разберете как работи.

Почти всеки от нас страда от грешна позицияглавата, шията и гръбначния стълб, но как да го променим на правилния? В крайна сметка това състояние на тялото ни е познато, когато се опитаме да се изправим и да държим главите си изправени, веднага получаваме отговор болка в мускулитеотзад.

За да донесете вашите мускулно-скелетна системаза целта Александър разработи набор от упражнения,целящи да напомнят на тялото за естествената му позиция. Фредерик вярваше, че дори въпреки дългогодишния навик да се прегърбва, тялото постоянно се стреми да се върне към естественото си състояние. удобна позиция- Просто трябва да му помогнеш.

Освен това е необходимо да промените редица навици, така че самото тяло да придобие правилното състояние.

1. Не извивайте гърба си напред, когато се храните;по-скоро трябва да се изравни и тялото да се наклони напред (към плочата) от тазобедрените ставитака че тазът да се движи с гърба. Благодарение на това гърбът не се прегърбва и торсът не се утаява.

2. За да не предизвикате прекомерно мускулно напрежение, не кръстосвайте краката си, докато седите.Ако обстоятелствата позволяват, разтворете коленете си - това ще ви помогне да отпуснете мускулите си и да избегнете болки в кръста. Това е особено важно за тези, които прекарват по-голямата част от деня на бюрото.

След като сте седнали, преместете таза си към облегалката на стола: така трябва да седите на кино, в автобуса, влака, на масата, пред телевизора - при условие, че има достатъчно място за краката.

3. Независимо дали ни харесва или не, телевизията, която доведе до рязко влошаване на позата, очевидно ще остане с нас завинаги. Родителите трябва да се уверят, че децата не се прегърбват или прегърбват, докато гледат телевизия.

Ако са уморени, оставете ги да легнат пред телевизора, като леко повдигнат гърба си и го облегнат на нещо.

На някои може да изглежда, че методът, предложен от Александър, не е нищо повече от продължение на добри съвети за поддържане на добра поза, която отдавна е отегчена. Корекцията на тялото му обаче е свързана с много лични прояви на човек.

Всеки човек се стреми да намери физиологичен баланс в свят, който не е добре адаптиран към неговото естествено биологично функциониране. Този баланс не може да бъде постигнат без способността за постигане на спокойно състояние на мир.

Методът на Александър може да се превърне в един от начините за подобряване, т.к чрез хармонизиране на стойката, води до постигане на физиологичен баланс.

Техниката за психосоматична корекция на Фредерик Матиас Александър учи хората как да седят, стоят и влизат Ежедневиетобез излишен стрес. Използвайки комбинация от устни инструкции и много тактично насочване с ръце, обучителите на F. Alexander показват на учениците си как могат да разпознаят и да се отърват от навиците на спазми за поддържане на определена поза и движение.

Ние идентифицираме проблема

Дали стойката ви е правилна или не е трудно да се определи, особено ако отклоненията са малки. Някои упражнения имат за цел да идентифицират проблема и в същото време да се научат да контролират тялото си.

Всяко движение може да се извърши без усилие, без прекомерно напрежение на мускулите. Парадоксално е, че в самото начало правилните движения, напротив, причиняват болка и неудобство.Но свиквайки да се движите правилно, ще почувствате колко по-лесно е станало тялото ви да извършва обичайните движения.

Застанете до стената, без да я докосвате - петите трябва да са на разстояние 5-7 сантиметра от стената, оставете 25-30 сантиметра разстояние между краката. След това, без да откъсвате краката си от пода, се облегнете на стената. Гледайте как го правите - при нормална стойка лопатките и задните части влизат в контакт със стената едновременно.

• Ако някаква част се облегна назад по-рано, тогава има проблеми с позата.
• Ако задната част на главата ви първо докосна стената, това означава, че имате навика да хвърляте главата си назад, което също е много вредно за стойката и здравето ви.

В лумбалната област ще имате свободно пространство между гръбнака и стената. Свийте коленете си и се плъзнете малко надолу, като в същото време изравнявате гръбнака си към стената, постигнете пълно докосване на всеки прешлен.

Ако стоенето в тази позиция стане уморително след няколко секунди, тогава имате сериозни проблеми със стойката си.

Ако усетите напрежение в стъпалата, разтворете леко коленете си. Застанете толкова дълго, колкото можете, след това „пълзете“ нагоре по стената, изправяйки краката си, но не напълно – коленете трябва да останат леко свити. В този случай отново ще се появи празнина между долната част на гърба и стената - това е нормално.

Останете така няколко минути. Откъснете се от стената на етапи: глава, лопатки, седалище.

Второто упражнение е насочено към идентифициране на неправилни движения при ходене.

Поставете два стола с високи облегалки един до друг, оставяйки място между тях за преминаване. Застанете в средата, хванете облегалките на столовете с върха на пръстите си, сякаш придирчиво взимате мръсен парцал. Изпънете лактите си встрани.

Започнете да стъпвате бавно с десния крак. Повдигнете петата от пода, огънете коляното и останете в това положение.

На този етаплесно е да разберете дали разпределяте товара правилно, прехвърляйки центъра на тежестта към втория крак. Мнозина правят това не чрез огъване на коляното, а чрез повдигане правилната странатаза.

Това може да се определи, като се обърне внимание на ръцете - при грешна стъпка едната ръка ще падне и ще се огъне, ще почувствате дискомфорт.

Не участва в ходене по време на правилно ходене горна часттялото, позицията на ръцете трябва да остане същата. Отделянето на крака от пода става постепенно, от петата до показалец. Кацане на крака - в същия ред, от петата до пръстите. Всичко това трябва да се прави много бавно, като сте наясно с всеки етап.

Научете се да седите.

Как обикновено сядаме? Внимавай. Преди да седнете на стола, се навеждате напред, накланяте малко глава назад, извивате гърба и „отключвате“ таза. Тази поза прави вълнообразна структура от гръбнака ви, причинявайки му много неудобства. Това причинява непоправима вреда на позата и здравето.

При сядане е необходимо да запазите позицията на главата, шията и гръбначния стълб в същата форма, в която стоите - вертикално прави.

Ако е трудно да си представите как една мрежа може да бъде такава, представете си човек, който е получил лоши новини. Той седи изтощен на дивана в голям мащаб, горната част на тялото му остава в същото положение, работят само бързо свити (свити) крака. Приблизително същото, но на забавен каданс, трябва да ви се случи.

Между другото, седенето с кръстосани крака също е вредно - създава прекомерно мускулно напрежение.

Разтягаме гръбнака.

Това упражнение трябва да се изпълнява два пъти на ден в продължение на 10-20 минути.

Легнете на пода с книга под главата си. Крака заедно, колене свити; колене, сочещи към тавана. Не можете да се разсейвате и да променяте позицията на тялото. Шията трябва да е свободна, главата да се движи нагоре и напред.

Опитайте се мислено да удължите гръбнака си, като си представите как гърба ви се разтяга и разширява. След като постигнете това състояние, отпуснете се и легнете, усещайки как се разтягате на дължина. Не затваряйте очи, за да не заспите.

Когато ставате, опитайте се да не нарушавате спокойното и отпуснато състояние на мускулите. Ставайте бавно, постепенно, без резки движения.

Повтаряйки това упражнение всеки ден, ще забележите, че болката във врата и гърба е изчезнала, мозъкът е станал по-ясен, във всички крайници се е появила лекота.

От детството ние старателно разваляме стойката си. Ходим неправилно, седим и стоим неправилно и дори в покой не успяваме да отпуснем мускулите, които са пренапрегнати от ненужна работа, която никому не е нужна.

Целта на метода е да помогне на клиента да преоткрие естествената грация и сръчност, присъщи от детството. Тези естествени способности бързо се губят модерен човек, включително поради седнало изображениеживот, неправилна позиция на тялото при работа на бюро или компютър, което води до нарушаване на позата и дисбаланс в тялото като цяло.

Но тялото ни е програмирано да се движи лесно и естествено, като изпълнява всички движения с естествена лекота и грация, като котка. Колко завистливо гледаме на хора, които умеят да се движат красиво, но в същото време тромаво куцаме и се свиваме в поза на зародиш, седнали над документи.

Красива поза - естествена собственост, които могат да бъдат върнати с известно усилие.Отнема само малко време и усилия.

Техниката Александър не е терапевтичен методв тесния смисъл на думата. Целта му е да научи клиента да възстановява естествената стойка и др. ефективно използваневъзможности собствено тяло. С помощта на тази техника можете да облекчите болката в ставите, да се отървете от проблеми с дихателна недостатъчност и нервно напрежение.

Методът Александър е практическа дисциплина, която изучава някои аспекти на взаимодействието между човешкия ум и тяло.

Методът Александър е техника за възстановяване на естествената координация на човешкото тяло, предимно чрез освобождаване от физически и умствени модели (навици), които влияят негативно на естествените способности. публикуван.

В.Б. пакет

Ако имате въпроси, задавайте ги

P.S. И помнете, само като промените съзнанието си - заедно променяме света! © еконет

Екология на здравето: Набор от упражнения, които помагат да използвате правилно собственото си тяло, хармонично да използвате собствените си мускули ...

Може да греша, че правиш всичко погрешно,

но в този случай можете да продължите да правите нещата както трябва,

пренебрегвайки ме.

(Ф. М. Александър)

Техника F.M. Александър - набор от упражнения, който помага да използвате правилно собственото си тяло, хармонично да използвате собствените си мускули.

Методът се основава на идеята, че Всеки човек развива навици през целия живот. злоупотребатвоето тяло, изразяващо се в начина на задържане на стойка и извършване на движения на тялото, неизбежно водещо до допълнително прекомерно натоварване на мускулно-скелетна система, което е една от основните причини за нарушаване на функционирането на тялото като цяло и процесите, протичащи в него.

Основната опасност от тези навици се крие във факта, че човек в крайна сметка свиква с тях и започва да ги възприема като естествени процеси(в този аспект има прилика с „мускулната обвивка“ на В. Райх).

По този начин, ако физически здрав човек, който имаше навика да поддържа стойката си равномерна, внезапно започва да се навежда, тогава този навик ще стане норма за него, а неправилната стойка може да доведе до нарушения дихателна функция, влошаване на притока на кислород към мозъка, разстройство на червата, изкривяване на гръбначния стълб и преждевременно стареене, мускулни и главоболия, лоша концентрация и др.

Техника F.M. Александър е признат от много специалисти в работата с човешкото тялокато феноменална техника, която дава възможност на човек да се наслаждава на живота така, както самият човек иска, а не както собственото му тяло му позволява, защото независимо дали човек го осъзнава или не, качеството на телесното му състояние е огледален образ на качеството на живота му.

В помощ на F.M. Александър е използван от хиляди професионални актьори, телевизионни водещи, политици, педагози, музиканти, психолози и писатели по целия свят. Това показва авторитета на въпросната техника сред другите технологии. терапия за тяло, което дава право техниката да се нарича F.M. Александър истинско световно откритие.

Фредерик Матиас Александър е роден на 20 януари 1869 г. в Австралия, град Виниард, разположен на северозападния бряг на Тасмания. Авторът на забележителната техника е роден със сериозни здравословни проблеми и никой от лекарите не може да гарантира, че момчето ще живее повече от няколко седмици. Въпреки това, до голяма степен благодарение на безграничната любов на майка си, Ф. Александър оцелява, но продължава да преживява тежко заболяваневодени от заболявания на дихателните органи.

Поради здравословни проблеми Фредерик не можеше да ходи на училище с други деца и родителите трябваше да наемат частен учител за детето, благодарение на което той имаше много свободно време вечер, което използваше, за да помага на баща си в конюшнята. Именно там трупа опит в невербалната комуникация, който впоследствие се оказва безценен за него.

Поради материални проблеми, възникнали в семейството, седемнадесетгодишно момче беше принудено да си намери работа в компания за добив на калай, паралелно, в свободното си време, той взе уроци по цигулка. Въпреки това, всички пари, спечелени от упорит труд, Фредерик успя да похарчи за посещение на художествени изложби, музеи и представления - толкова силно беше желанието му за изкуство.

Скоро той основава собствен театър за един човек, където чете произведенията на Шекспир.

Когато актьорската кариера е във възход, Фредерик отново се сблъсква със здравословни проблеми, които го преследват от детството - той е дрезгав, гласът му накрая изчезва по време на едно от техните изпълнения. За да спаси собствения си глас, Фредерик обаче беше готов на всякакво лечение предпазни меркидаде само временен ефект. Един от лекарите го посъветва да не говори няколко седмици, за да не се напряга гласни струни. Отначало това даде резултат и той дирижира представлението почти „на един дъх“, но в края на една от финалните сцени гласът му отново изчезна. В този момент той осъзна, че трябва да се сбогува с актьорската си кариера ...

Раждането на техниката Александър

След като загубил гласа си, Ф. Александър, отчаян, отишъл при своя лекар, който го посъветвал да не говори няколко седмици и попитал защо в началото всичко е наред, но след това гласът му го разочарова. Така че, без да чака повече или по-малко разбираемо обяснение от лекаря, Александър реши сам да се бори с болестта си, за което започна да изучава себе си, дълбоките си черти.

В основата на изследването на Александър за самия себе си беше законът за причината и следствието: всяко действие непременно трябва да предизвика реакция.

Ако човек страда от някакво заболяване, да бъде главоболие, безсъние или артрит, това отговаря на определена вътрешна причина.

Това противопоставяне за Александър беше именно загубата на гласа му.

Лечебният процес

Тогава Александър разбра, че основната причина за загубата на глас са неправилните движения на врата и главата, които от своя страна водят до неправилна стойка, причинявайки други заболявания (включително вероятна загуба на глас). Болестите се появяват поради прекомерен стрес върху различни групичовешки мускули, с които тялото не може да се справи.

По този начин пренебрегнатото състояние на мускулите и хаотичният характер на техните движения, неконтролирани от човек, могат да подкопаят здравето на човека, тъй като мускулите на човек изпитват нереални натоварвания, дори когато човек почива.

Идеята на методологията се съдържа във фраза, написана лично от Ф. Александър:

„Като се опитваме да подобрим функциите на собствения си орган на речта и като вземем за основа различни методи, забелязах, че определена позиция на шията и главата по отношение на тялото ... произвежда първичен контрол върху човешкото тялов общи линии".

Основната причина за неправилното положение на главата и шията Ф. Александър счита навика на човек да се прегърби, който датира от времето на преподаване на човек на училищната пейка. Ако наблюдавате позицията на главата, шията и торса на децата в класната стая, можете да забележите много различни пози:

• някои деца се спускат почти до спирка,
• при други, напротив, главите им са повдигнати прекалено нагоре.

И двата случая са ярки примери за неправилно положение на шията и главата, което под въздействието на силно мускулно натоварване може да доведе до деформация на позата и приемането на тази неправилна позиция на позата като естествена. И само няколко деца поддържат стойката си равномерна и следят позицията на главата и врата си.

При липса на контрол върху местоположението на шията, върху него се образува гърбица и, за да поддържа баланс, останалата част от тялото заема неравна поза, човек започва да наблюдава ранна фазаизкривяване на гръбначния стълб. В тази ситуация болката в долната част на гърба е причинена от нарушения в горната част на гърба и следователно лечението на проблеми с гръбначния стълб трябва да започне с лечението на горната му част, в противен случай причината за болката няма да бъде отстранена и ще се появи болестта отново.

За правилна работадишането, говора и храносмилането изисква правилното положение на гръбначния стълб,тъй като много важни нерви и кръвоносни съдове, които оказват пряко влияние върху функциите на дишането и сърдечната дейност.

Александър вярваше, че хората могат да решат много здравословни проблеми с едно просто отхвърляне на навика да хвърлят главите си рязко назад при всяко раздразнение. Да изоставя това пристрастяванеСамият Александър се е стремял и опитвал да внуши този стремеж на своите ученици.

За да поддържа собствената си поза, човек не е в състояние да изпълни постоянен контролнад състоянието на позицията на частите на тялото му и Ф. Александър разбираше това много добре, затова той изискваше от своите ученици не толкова контрол върху позицията на главата и шията, а хармоничната координация на движенията, направени от човек в процеса на живота.

Той вярваше, че дори и най-изгърбените хора не трябва да се отчайват и да се оплакват от съдбата, тъй като тялото има физиологична „мъдрост“, благодарение на която след всякакви нарушениятосе стреми да се върне към състояние на баланс, позата се стреми да приеме правилната форма, естествена от раждането.

Това обаче никога няма да се случи без желанието на човек да постигне естествена поза, да върне тялото си в правилната форма, тъй като този процес изисква упорита работа.

Същият принцип важи и за функциите на вътрешните и външни телачовек - когато формата на позата се нормализира, естествената функция на органите също се нормализира.

Степента на „мъдрост“ на тялото, способността му да се върне към естественото си състояние е пряко свързана със зависимостта на човека от лекарстванасочени към даване на тялото правилна форма – колкото по-висока е зависимостта на човек от наркотици, толкова по-ниска е „мъдростта“ на тялото.

Фредерик Александър е сигурен, че освен екстремни случаипрогресия на заболяването, човек е в състояние сам да се справи с него, прибягвайки донекъм лекарства, а към набор от физически упражнения.

За ефективна работапо техниката на F.M. Александър, от човек се изисква високо ниво на самодисциплина и самоконтрол, но усилията и приносът ще бъдат адекватно възнаградени с отлично благополучие и отлично състояниездраве.

За по-добро разбиране на методологията, помислете за действие, извършвано от човек от 10 до 500 пъти на ден - Седни . Когато човек бавно седне, неговата наколенницибавно се движете напред и надолу, а петите са разтворени в различни посоки. Когато тялото на човек започне да се спуска, повечето хора показват придобит навик да избутват таза назад, като накланят главата нагоре и надолу. Долна част гръден кошбутни напред. С тези навици човек причинява осезаема (ако не и катастрофална) вреда на стойката си. Естествените движения за човек трябва да са равномерно движение на таза, посоката на тялото е точно надолу. В никакъв случай долната част на гърдите не трябва да се измества напред, а тазът назад. Смили се за позата си!

Ориз. 1. - Движения на човек, седнал на стол

Фигура 1а ясно показва вредния за позата, но обичайния начин на клякане за много хора.

Фигура 1b, напротив, показва естествения, но поради действието на фалшиви навици, забравен начин на клякане.

Нарушава се балансираното положение на главата, което осигурява прекомерно натоварванена врата на човек и се отразява в позата му.

За повечето хора, за съжаление, е изключително трудно да поддържат равна поза в момента, когато седят на стол. По правило хората са толкова заети с ежедневни дейности, че дори не мислят за позата и последствията от неправилния стил на седене на масата. Те сядат бързо, извивайки гръб назад и избутвайки гърдите си напред.

За да поддържа стойка, човек не трябва да огъва гърба си напред, извивайки врата си надолу, а да изравни гърба си и да насочи тялото напред от тазобедрените стави, така че тазовата област да се движи с гърба.

Също не кръстосвайте единия крак върху другия, тъй като това ще доведе до прекомерен стресмускули. Най-добрият вариантще има развъждане на коленете в различни посоки, което ще избегне последваща болка в долната част на гърба и ще облекчи мускулното напрежение. Тазът на седнал човек трябва, ако е възможно, да се притисне към облегалката на стола, доколкото е възможно.

Друг проблем при поддържането на собствената поза в нормално състояниее неравномерно разпределение на мускулното напрежение в тялото (т.нар дистонично напрежение). Дистоничното напрежение може да се наблюдава при човек дори по време на почивка. Някои хора, които не осъзнават позицията на тялото си, изпитват дистонично напрежение, дори когато извършват прости действия като взимане на лъжица, включване на лампа, отваряне на врата и т.н. Дистоничното напрежение се причинява от неспособността на човек под въздействието на дразнител да се върне в спокойно състояние. След няколко подобни ситуациипрекомерната мускулна реакция става норма за човек и той губи способността да ограничава активността на мускулите си и да върне тялото в спокойно състояние.

Под въздействието на прекомерни мускулни натоварвания човешкият скелет се деформира и придобива неестествена форма.

Какво да направите в тази ситуация, как да се отървете от прекомерния стрес?

Ф. Александър предлага да се направи следното - върнете тялото в баланс с релаксация.

Много хора обаче успяват да постигнат само частично отпускане, а мускулното напрежение, макар и в скрита форма, остава. Човекът сякаш е в състояние на латентно напрежение и най-малкото повторение на стимула го връща в състояние на мускулно напрежение. Тази ситуация се нарича "постоянна деформация" .

Има два основни начина да се отървете от неволното мускулно напрежение:

1. пълно незачитане на дистоничното напрежение,
2. връщане към балансирано състояние на покой.

Първи начинпо-малко трудоемък и се състои в приемането от човек на състояние на пасивност след работа или в употребата на алкохол или наркотици. Човек в този случай отказва всичко, което може да причини мускулно напрежение.

Втори начинмного по-трудно, но много по-ефективно и се състои в промяна на двигателните навици с цел създаване на правилна стойка.

Упражнение за корекция на позата

Обърнете гръб към стената, така че петите ви да са на 5-7 см от стената, а стъпалата ви да са приблизително на 25-28 см едно от друго (както е показано на фиг. 2а).

Ориз. 2

След това, без да променяте позицията на краката, леко наклонете основата на торса назад към стената (фиг. 2б).

Много е важно задните части заедно с лопатките да докосват стената едновременно.

• Ако едната част на тялото докосне стената преди другата, това ще покаже относно изкривяване на гръбначния стълб .
• Ако тилът ви първо докосне стената, това ще стане знак за навика да се накланя главата назад .

Ако изпъкнете таза си твърде напред, тогава само лопатките ще докоснат стената, но не и задните части. В такава ситуация трябва да придвижите задните си части към стената.

Може да откриете известна празнина между лумбалната област и стената, която ще изчезне веднага щом огънете двата крака в коленете, като същевременно преместите долната част на корема леко напред и спуснете седалището (както е показано на фиг. 2c).

• Ако след известно време тази позиция на тялото стане изтощителна за вас, това ще покаже за вашата наличност сериозни проблемис поза.

Докато сте в това положение, уверете се, че кракът ви не е паднал. Ако стъпалата са стегнати, тогава това може да се коригира чрез раздалечаване на свитите колене.

По същия начин се извършва корекция на О-образни крака.

Изпънете коленете си, но не им позволявайте да бъдат напълно изпънати. В изправено положение краката трябва да са в леко свиване. В същото време трябва да остане леко отклонение в лумбалната област.

Ориз. 3

Чрез разтваряне на краката е възможно да се открият някои от грешките, които се появяват по време на ходене.

Поставете столове с високи облегалки от лявата и дясната си страна (вижте Фиг. 3a) и докоснете палциоблегалки на столове с лакти навън.

Започнете да ходите с десния крак: повдигнете петата, леко огънете дясното коляно.

В това положение тежестта на тялото трябва да се измества ляв кракза да може човек да издигне правото си. Мнозина може да забележат, че те предизвикват повдигане десен кракне чрез сгъване на дясното коляно, а чрез повдигане на дясната страна на таза (фиг. 3b). По-късно може да забележите това, като почувствате напрежение в ръката, докосваща облегалката на стола.

Когато изпълнявате упражнението, трябва да запомните, че ръцете и горната част на тялото не трябва да участват в първоначалното огъване на коляното (правилната позиция на тялото е показана на фиг. 3c).

На следващ етап от ходенето трябва да огънете коляното си, докато само краят му докосне пода. палец(фиг. 3d).

В момента на движение на торса напред, кракът ще започне да се отделя от пода, след което трябва да го докосне с петата. Едва след това цялата подметка трябва да падне напълно на пода. Коленете не трябва да са напълно изпънати (фиг. 3c).

В случай, че абсолютно цялата подметка докосне пода, тогава огъването в тази област на долната част на гърба ще бъде значително. Като поставите петата и пръстите по този начин, ще можете да намалите риска от значително извиване на гръбначния стълб напред в долната част на гърба.

Мога ли да започна сам да използвам техниката Александър?

Да, със сигурност можете!

1. Първо трябва да изберете място за класове, което е удобно за вас, където никой не може да ви пречи.
2. След това трябва да легнете на пода, като поставите книга под главата си.
3. Свийте краката си така, че коленете да сочат към тавана.
4. Вашите мисли трябва да са свободни от външни лица, не трябва да променяте позицията на тялото. Мислено кажете фразата: „Шията е свободна, главата нагоре и напред“. Така ще концентрирате вниманието си върху областта на врата и главата.
5. След това мислено кажете фразата: „Разширете и опънете гърба си“. В същото време ще започнете да усещате как гърбът, раменете и лопатките ви се изправят.
6. Когато произнасяте втората фраза, не трябва да забравяте за врата и главата. Ако се случи така, че все още сте забравили за тях - върнете се към първата фраза и се концентрирайте върху главата и шията и едва след това продължете да работите с мускулите на гърба.

Имайте предвид, че не е необходимо да извършвате никакви действия - като повтаряте тези фрази последователно в продължение на няколко минути, тялото ви само ще достигне състояние на релаксация.

В бъдеще, когато извършвате каквото и да е действие и изпитвате мускулно напрежение, трябва да повтаряте тези фрази на свой ред и мускулите ви ще дойдат в отпуснато състояние.

Всеки човек е свикнал да извършва определени действия по един определен начин, без дори да взема предвид факта, че същото действие може да се извърши по няколко други начина. В същото време, преди самото действие, човек преминава през етапа на „очакване на действие“, когато възприемането на действието е в съответствие с неговото очакване.

Следователно, когато човек извършва някакво действие, дори и най-малкото външно дразнене може да причини преждевременното му начало.

Когато човек умее да контролира реакциите си и да реагира в правилния момент, той ще се освободи от зависимостта на напрежението на очакването.

Новата конструкция на тялото, към която човек се стреми, прилагайки техниката Александър, не е нищо повече от субективно усещане за правилна „изчакваща поза“ .

Поради факта, че характерното възприятие на човек за предпочитаните от него реакции на стимули се случва на нивото на несъзнаваното, човек, според метода на Александър, трябва съзнателно да работи върху дизайна на собственото си тяло, за да попречи на обичайното, но първоначално не естествени за себе си реакции.

Първоначално трябва да планирате ново правилни реакциикъм дразнители. С течение на времето този навик ще се превърне в съзнателно действие. Тогава няма да е необходимо да мислите за всяко свое действие – те ще се извършват спонтанно.

Когато се обмислят действията, прилагайки техниката на Александър, човек ще може да контролира позата си и по този начин да се отърве от много ненужни проблеми, свързани със собственото му здраве.публикувани

Материалите са само за информационни цели. Не забравяйте, че самолечението е животозастрашаващо, консултирайте се с лекар за съвет относно употребата на каквито и да било лекарства и лечения.

Самостоятелна разработка на метода Александър

Изберете място за тренировка, където никой не може да ви безпокои. Легнете на пода с книга под главата си. Свийте краката си, насочвайки коленете си към тавана. Трябва да лежите напълно неподвижно, да не променяте позицията на тялото и да не мислите за външни лица. Кажете си формулата: "Шията е свободна, главата напред и нагоре."

При тази формула вниманието се фокусира върху позицията на главата и шията, но не е необходимо движение.

След това кажете командата на себе си: „Разтегнете и разгънете гърба си“. Докато правите това, може да почувствате, че целият ви гръб се изправя или може да почувствате, че лопатките и раменете ви се отпускат. Ако в този момент забележите, че, увлечени от нови усещания, сте забравили за първата формула, трябва да се върнете към предишната команда и след това отново да продължите към освобождаването на мускулите на гърба.

Последователното повторение на команди за главата и гърба трябва да продължи няколко минути или повече. Ако сте пропуснали повече краткосрочен, тогава най-вероятно сте направили някакво движение, вместо просто да мислите за него, повтаряйки формулите, докато в тялото ви от само себе си не се появи определено усещане.

Повечето хора спират да формулират, когато забележат, че е настъпила промяна и след това се опитват да я подсилят с действия. В случай, че забележите промени в тялото си, е още по-важно от преди да мислите за формулите и да не правите нищо съзнателно. След като сте си произнасяли формулите доста време, може да забележите, че мускулното напрежение се облекчава, докато се движите. Това предполага, че трябва да продължите да произнасяте формулите на себе си по време на движенията. С други думи, командите, които научавате, влияят на "готовността" ("напрежението на очакването") на вашите мускули.

Всички сме свикнали с определен начин на извършване на това или онова действие и ни е много трудно да си представим как може да се направи по различен начин. Очакванията за действие влияят върху възприятието по такъв начин, че то да е в съответствие с очакванията. Когато започнем определено действие, всяко дразнене отвън може да доведе до преждевременното му начало. Ако успеем да овладеем такива реакции и да реагираме в момента, когато това действие е необходимо, тогава можем да преодолеем „напрежението на очакването“. Новата "строеж на тялото", към която Александър препоръчва да се стремим, е субективното усещане за правилната "изчакваща поза".

Но човекът не е еднопосочна улица. Несъзнателно той винаги избира от околен святна какво ще реагира. Това "предпочитано възприятие" се случва главно на ниво несъзнавано. Характерните „предпочитания за възприемане“ са свързани с разпространението мускулна трескав тялото. Александър твърди, че човек трябва да работи съзнателно върху "изграждането на тялото", за което е необходимо "инхибиране" на обичайните реакции.

Първо трябва да планирате нови реакции на раздразнения. С течение на времето „планираното действие“ ще бъде заменено от навика за „съзнателни движения“.

Същото важи и за обучението как да карам кола. Отначало е много трудно да запомните команди за отделни движения, но след това това умение става плът и кръв. Сега вече не е необходимо всяко едно движение да се планира предварително, но остава необходимостта от „съзнателни движения“.

Когато новата "конструкция на тялото" е ясна, човек може да се движи "съзнателно". Но човек винаги трябва съзнателно да се представя в подобно състояние- извикайте го мислено чрез вербални команди.

Методът Александър дава шанс на много хора не само да се отърват от нарушенията на позата, да развият хармонични движения, но и значително да се подобрят функционалносторганизъм.

4.4. НЕЗАВИСИМА КОМПИЛАЦИЯ НА ХИПНОТЕКСТОВЕ И ОФОРМЛЕНИЕ НА ХИПНОРЕЧТА В измислицане е необичайно да се намерят описания на използването на скрита хипноза в практиката. Описано е, макар и много схематично, в известния детектив Дж. Уестлейк „Проклетникът

ПРИНЦИПЪТ НА АЛЕКСАНДЪР Срещнах този човек случайно през 1938 г. Когато написах некролог за него в The Times 15 години по-късно, го нарекох гений и все още мисля така. Специалисти в различни области като медицина, естествени науки, педагогика, религия,