Психология на телесната терапия. Внимавайте ТОП (телесно-ориентирана психотерапия)! Дишане на квадрат

Свобода, благодат, красота, здраво тяло, здрав ум. Или болка, дискомфорт, скованост, напрежение...

-Какво избира тялото ти?

- Първи вариант! Какви въпроси може да има?

Защо тогава, гледайки се в огледалото, възкликваме като О. Манделщам, „ Даде ми тяло- какво да правя с него, толкова един и толкова мой?"

През целия живот нашите неизказани желания и сдържани емоции се блокират в тялото. Чувствата са потиснати.

Ето как се формира" мускулна броня„Изхвърляйки го, човек оставя след себе си чувство за вина, забрани, свързани с живота в този свят, тревоги - той излиза“ отвъд този свят"Освобождаването на чувствата оживява, сърцето се отваря като цветна пъпка, някъде в себе си усещаш топлина - и ти казват, че има светлина около теб. Имаш ново, непознато досега чувство на вътрешно благополучие, въпреки факта, че външните обстоятелства могат да останат същите Появява се емоционална гъвкавост Тялото става отпуснато и същевременно силно Тези промени са приятно изненадващи Вслушвате се в това и се чувствате добре с тялото си.

Човек не съществува отделно от тялото си. Тялото изразява това, което той чувства, как се отнася към живота.

Помага на човек да се върне в тялото си и да му се наслади телесно-ориентирана терапия- посока на психотерапията, която включва техники, обединени от общ възглед за телесните (физиологични) функции ( дишане, движение, статично напрежение на тялотои др.) като неразделна част от цялостната личност. Тялото винаги ще ви каже къде е разстройството. Телесно ориентирана психотерапияТова нов начинвъзприемане на проблемите.

Основател на телесната психотерапия Вилхелм Райхпоставен акцент върху пълното и дълбоко дишанеи способността да се предавате на спонтанни и неволни движения на тялото. Дишане, движение, чувственостИ себеизразяванеТова важни функциинашето тяло.

„Човек, който не диша дълбоко, намалява живота на тялото си. Ако не се движи свободно, той ограничава живота на тялото си. Ако не се чувства напълно, той стеснява живота на тялото си. изражението е ограничено, той ограничава живота на тялото си“, пише Александър Лоуен, представител на телесно-ориентираната терапия и основоположник на биоенергийния анализ. Човек глези и цени тялото си, но в същото време му изневерява и прави това ден след ден, с месеци, с години. И всички трудности на човек идват от това предателство към тялото му, смята Лоуен.

По време на активно дишане енергиен потоксе увеличава. Когато човек е зареден с енергия, гласът му става по-звучен, по-ярък, лицето му сияе, буквалнодуми. Телесната психотерапия работи с усещания, чувства, процеси, импулси. Няма да бъдете лекувани, те само ще ви помогнат да се запознаете с телесните си навици, ще ви помогнат да видите тяхната първопричина, ограничаващите вярвания, към които човек се придържа несъзнателно. И тогава, като промените обичайните си движения, можете да формирате нови здрави.

В телесно-ориентираната психотерапия специална роля играят трогателно, като основна форма на контакт. Човек помни с тялото си как майка му го държеше в ръцете си и го притискаше към себе си; тялозамръзна, дойде усещане за доброта и топлина. Но докосването е важно не само за бебето. Възрастните също се нуждаят от докосване за емоционално здраве. IN терапия за тялофизическият контакт между терапевт и пациент поставя по-голяма отговорност върху терапевта. Уважението към терапевтичната връзка е от съществено значение.

Тялото е продължение на психиката и като работите с тялото, с преживяванията, съдържащи се в него, можете да излекувате душата, можете да се научите да се наслаждавате на това, което се случва в живота. Упражнения, предлагани телесен терапевт, помагат да се преживее напрежението, което е причинило образуването на мускулна броня и да се освободи.

"Има утеха в тялото, има чистота, светлина в главата, има любов към хората в сърцето... Изглежда, че съм роден отново“, - това е един от прегледите на човек, който е преминал телесно-ориентирана психотерапия.

Тялото е вид книга, а самият човек е писател на живота си. След като осъзнаете телесните си навици, където и да сте сега, върнете се в тялото си, осъзнайте истинските си желания и усещания и започнете да пренаписвате главите от живота си.

Съвременната психология разполага с много широк спектър от методи за психотерапевтично лечение, телесно-ориентираната психотерапия е един от тях. Телесната психотерапия се отнася към соматичната психология, което означава лечение на психични разстройства чрез въздействие физическо тялочовек.

Тялото е огледало на душата

Връзката между тялото и психическото състояние на човек е установена отдавна, така че активните изследвания в тази област спомагат за значително разширяване на възможностите за психотерапевтично лечение. Телесно-ориентираната психотерапия действа като самостоятелно направление в психологията, притежаващо ясна концепция и разнообразие от практически разработки.

Физическото състояние на човек може да разкаже за неговите вътрешни проблеми, неговото психическо и емоционално състояние. Човешкото тяло отразява всичките му чувства, емоции, преживявания и страхове. Ето защо психотерапевтите и психолозите по света посвещават такива Специално вниманиеобучение по телесно-ориентирана психотерапия.

Теоретичните и практически системи на телесно-ориентирана психотерапия се основават на убеждението, че съществува силна връзка между физическото и психическото здраве на човека. Така един психологически поробен, оттеглен човек ще бъде поробен и физически. Ето защо, въздействайки върху телесната обвивка на човек, можете да премахнете или минимизирате неговите психологически разстройства.

Ползи от телесната психотерапия

Основното предимство на телесно-ориентираната психотерапия е наличието на относително безпрепятствена възможност за лекаря да се занимава с „лечение“ на душата на пациента. Телесната психотерапия действа като вид универсален инструмент за психолог, който позволява да се разкрие същността на проблема на пациента с помощта на методи на несъзнателно въздействие. Чрез физическата обвивка психотерапевтът, използвайки ТОП, работи с вътрешните усещания на човека.

Несъмнено предимство на използването на телесно-ориентирана психотерапия е, че по време на лечебния процес пациентът не усеща вербалното влияние на психотерапевта.

Основни понятия ТОП

Психолози и психотерапевти по света подчертават следните важни концепции на телесно-ориентираната психотерапия:

• енергия;
• мускулна броня;
• заземяване

Жизнена енергия

Енергията е важен компонент на човешкия живот. Благосъстоянието на всеки от нас е пряко засегнато от всичко, което пречи на движението на енергията във всяка телесна система. Някои психотерапевти са на мнение, че само добра циркулация жизнена енергияв човешкото тяло е в състояние да осигури отлични физически и душевно здраве. Трудно е да не се съглася с това, като правило, човек в състояние на депресия изглежда безжизнен и летаргичен, което е сигнал за ниско ниво на неговия енергиен потенциал. Един от важни условияизход от депресивно състояниее правилна организациярежим на почивка и хранене на пациента.

Според психолозите много психични разстройства на пациентите са причинени от първоначално невнимание към собствените им чувства и желания, както и от неправилно или неадекватно разбиране за тях.

Мускулна защита

Под така наречената мускулна броня психотерапевтите, които познават основите на телесно-ориентираната психотерапия, разбират състоянието на постоянно мускулна трескапри хората. С други думи, човешките мускули действат като защитни щитове срещу въздействието на емоциите и чувствата.

различни психологическа травмаили събития, които могат да причинят психични разстройства, се блокират от мускули, което води до промяна или потискане човешкото възприятие. А това от своя страна води до физическа скованост и свиване на човешкото тяло.

Енергиен контакт със земята

Заземяването в телесната психотерапия означава усещане за енергийна стабилност и подкрепа, което позволява на човек да бъде в стабилно психологическо състояние. Намирането на контакт с вашите чувства и емоции позволява на всеки човек да остане здрав както физически, така и психически.

Практическо приложение на телесната психотерапия

Всички теоретични концепции на телесната психотерапия имат практически форми на приложение, които се състоят от редица упражнения, насочени към постигане на определени цели:

• облекчаване на стреса;
• облекчаване на хроничната умора;
• лечение на неврози, депресия;
• освобождаване от страхове;
• освобождаване от чувството на неудовлетвореност и др.

Основните упражнения на телесно-ориентираната психотерапия имат основна задача да релаксират пациента. Благодарение на упражненията за телесна терапия пациентът ще може да се научи да се отпуска, да слуша тялото си, да го разбира и да намира хармония със света около себе си.

По правило практическите упражнения се изпълняват в групи от 6-10 души, тъй като повечето упражнения изискват работа по двойки.

Основни упражнения ТОП

Мускулна релаксация - това упражнение е максимално отпускане на мускулите чрез максимално увеличаване на напрежението им. За да изпълните това упражнение, трябва последователно да започнете да напрягате всички мускули на тялото си, като започнете от главата и завършите с краката. В този случай трябва да възникне напрежение на всеки мускул, като го задържите в това състояние и след това бавно отпуснете. Когато изпълнявате упражнението, трябва да се съсредоточите максимално върху усещанията си, докато отпускате мускула.

Упражнението „правилно дишане“ е насочено към възприемане на собственото тяло дихателна функция. За да изпълните това упражнение, трябва да затворите плътно очи и да се концентрирате върху дишането си. По време на упражнението можете да почувствате свежест при вдишване и топлина при издишване на въздуха от дробовете си. След това се препоръчва да опитате да дишате с други органи на тялото си. Тоест, представете си подробно, че дишането става през темето, гърдите, долната част на корема, дланите и т.н. За всяка част от тялото трябва да се направят поне 10-15 вдишвания.

Следната поредица от действия ще ви помогне да развиете вашето „осъзнаване на тялото“:

• говорете чувствата си на глас;
• позволете на тялото си да прави каквото иска за няколко минути;
• намерете най-удобната позиция за тялото си;
• оставайки в удобна позиция, анализирайте състоянието на всяка част от тялото си;
• отбележете наличието на напрежение и отпуснете тези места.

Всички методи и методи на телесно-ориентирана психотерапия дават усещане за пълнотата и уникалността на живота, целостта на собственото същество и повишават желанието на човек да живее активен животбез всякакви страхове и притеснения.

Телесно-ориентираната психотерапия е метод за душевна терапия, който съществува откакто съществува човечеството. Нейните техники се развиват паралелно в източната и западната посока, тъй като векове наред в източните движения е имало различна култура на тялото и физичността като цяло. Сега в съвременната психологическа телесно-ориентирана практика се откриват различни подходи. Методите в тази посока лесно се наслагват върху други методи психологическа работа. Освен това, много често, използвайки телесно-ориентиран подход, ние можем да повдигнем от несъзнаваното онези дълбоки съдържания, които са блокирани при работа с други методи.

И накрая, в нашата култура е станало по-често да обръщаме внимание на преживяванията на собственото си тяло, а не само когато е болно. Те започнаха да се отнасят с повече уважение към тялото, но все още често доминантата се измества към главата и тялото получава по-малко внимание. Това ясно се вижда в статистиката на теста по рисуване, когато се иска да нарисувате човек и много хора нямат достатъчно място за тялото на листа. Ето защо проблемите с гърлото са толкова чести, защото гърлото свързва главата с тялото.

В европейската традиция е трудно да се проследи историята на телесния подход, в психологията е обичайно да се започва с Вилхелм Райх. Въпреки честите му критики, той въвежда всички концепции, които телесно-ориентираните терапевти използват и до днес. Съвременната европейска телесна психотерапия е израснала под силното влияние на , поради което може да се разглежда като метод за работа със същия проблем, но през различен вход.

Телесното направление позволява на психолога да работи с клиент, който трудно разбира и вербализира проблема си. Той би бил готов да обясни защо се чувства зле, но буквално му липсват думи. Другата крайност е, когато клиентът е прекалено приказлив и дори използва реч, за да избегне проблема. Телесно-ориентираната психотерапия ще го лиши от обичайната защита и ще прикрие психологически проблем.

Методи на телесно-ориентирана психотерапия

Тялото не лъже, разкривайки самата същност на емоционалните преживявания. Също така е трудно да скриете съпротивлението си в тялото - можете дори да го запишете. Можете да отречете безпокойството си, но не можете да скриете треперенето в ръцете си или сковаността на цялото си тяло. И тъй като работата със съпротива при решаването на психологически проблем често отнема повечетовреме, тогава обективен, материалистичен телесен подход се оказва много ефективен.

Абсолютно всички човешки преживявания са закодирани в тялото. А тези, които не можем да декодираме чрез речта, може би разкриваме чрез тялото. Обемът на невербалната информация, сигнализираща за състоянието на човек, е просто огромен и просто трябва да се научите как да работите с него. Проблемите на свръхконтрола се появяват в главата, в ръцете и раменете - трудности при контакт с хора и се отразяват в таза интимни проблеми, краката ни носят информация за трудностите на опората на човек, неговата увереност и движение през живота.

Телесно-ориентираната терапия е изградена върху опит да се обърне към животинското тяло на човек, към това, което е в нас в съответствие с природата, е естествено и съдържа много полезна информация. Нашите обаче социално тялочесто влиза в конфликт с инстинктивните стремежи, табуира ги и поражда много психологически проблеми. Често чуваме тялото си лошо и не знаем как да взаимодействаме с него.

Телесно-ориентираната психотерапия на Райх се основава на изследвани психологически защити и тяхното проявление в тялото – така наречената мускулна обвивка. Тази концепция е въведена от Райх, за да обозначи стегнати мускули и свито дишане, които се оформят като броня, физическа проява по различни начинипсихологически защити, разглеждани от психоанализата. Методът на Райх се състоеше в промяна на състоянието на тялото, както и в повлияване на компресираната област. За всяка отделна мускулна група той разработи техники за намаляване на напрежението и освобождаване на хванати емоции. Техниките бяха насочени към счупване на мускулната обвивка; за да направите това, клиентът беше докоснат чрез стискане или прищипване. Райх виждаше удоволствието като естествен поток на енергия от центъра на тялото навън, а безпокойството като изместване на това движение към самия човек.

Александър Лоуен модифицира терапията на Райх и създаде собствена режисура– , широко известен днес с това име. Телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен разглежда тялото като биоелектрически океан с непрекъснат химично-енергиен обмен. Целта на терапията е и емоционално освобождаване и еманципация на човека. Лоуен използва дихателни техники на Райх и също така въвежда различни напрегнати позиции на тялото, за да енергизира блокираните зони. В позите, които е разработил, натискът върху мускулите непрекъснато се увеличава толкова много, че човекът в крайна сметка е принуден да ги отпусне, вече неспособен да се справи с прекомерното натоварване. За да се приеме собственото тяло, техниката включваше то да се наблюдава голо пред огледало или пред други участници в обучението, които след това дават своите коментари. Описанието на тялото даде възможност да се създаде образ на мускулната обвивка, характерна за конкретен човек, и проблемите, произтичащи от него.

Методът на следващия известен психотерапевт, Моше Фелденкрайз, разглежда конфликта между социалната маска и естественото чувство на удовлетворение, мотиви. Ако човек се слее със своята социална маска, той сякаш губи себе си, но методът на Фелденкрайз ви позволява да формирате нови, по-хармонични навици, които ще изгладят това конфликтно напрежение и ще дадат възможност да се прояви вътрешното съдържание. Фелденкрайс разглежда деформирани модели на мускулни действия, които с тяхното укрепване стават все по-застояли и действат навън. Той плати голямо вниманиесвобода на движение в прости действия, клиентът беше посъветван да търси самостоятелно по-добра позицияза тялото му, отговарящо на индивидуалната му анатомия.

Матиас Александър също изучава телесни навици, пози и поза, за да намери по-хармонични и естествени позиции. Той смяташе за най-правилно максимално изправяне, изпъване на гръбнака нагоре. Терапията на Александър също използва натиск от главата и по-надолу, в резултат на което клиентът се отпуска все повече, докато се опитва да се изправи. Резултатът е усещане за свобода и лекота. Този метод се използва често публични хора, танцьори, певци, тъй като самият Александър е изобретил тази техника, след като е загубил гласа си и благодарение на намереното решение успя да се върне отново на сцената. Ефективен е и за лечение на наранявания, осакатявания и редица хронични заболявания.

Телесно-ориентирана психотерапия – упражнения

За всяка работа с тялото е важно преди всичко да го почувствате и да се заземите. Застанете прави, изправете краката си, протегнете горната част на главата си нагоре и дори избутайте гърдите си малко напред. Почувствайте как цялата енергия се издига от краката ви, това е състояние на въодушевление и дори известно окачване. Вдишайте, след което свийте коленете, отпуснете таза, издишайте. Представете си, че сега седите на мек стол, сякаш пускате корените си в земята. Огледайте се, ще се почувствате по-присъстващи, сякаш дори усещате въздуха върху кожата си. Това е най-простото упражнение, за да се заземите и да започнете по-задълбочена работа с всичко, независимо дали става дума за емоционални преживявания или по-нататъшна работа с тялото.

Следващото упражнение е посветено на освобождаване на скобата в областта на устата - челюстната скоба. Често стискаме челюсти в момента физически стресили нуждата да бъдеш упорит, за да постигнеш цел. Освен това, ако нещо не ни харесва, но няма начин да го изразим, отново стискаме челюсти. Понякога челюстта се свива толкова силно, че кръвообращението в областта се прекъсва. Можете да седите или да правите, за да изпълните това упражнение. Поставете дланта си с обратната страна нагоре под брадичката и сега се опитайте, докато вдишвате, с отворена уста да спуснете челюстта си надолу, но ръката ви трябва да предотвратява това движение. Докато издишвате, челюстта се отпуска и отново се затваря. След няколко такива движения ще почувствате мястото, където се затварят челюстите, можете да го масажирате, отпускайки мускулите. В резултат на това ще се почувствате по-топло, ще ви стане по-лесно да произнасяте думи и може би дори да дишате.

Пример за блок на тялото биха били прибраните рамене. Ако затегнем тази скоба още малко, се оказва, че шията е буквално скрита в раменете, които, подобно на черупката на костенурка, я предпазват от евентуален удар или тласък отзад. Когато човек вече е свикнал с това положение на раменете си, това означава, че в живота му е имало много стресови ситуации, когато е трябвало вътрешно да се свие. Най-простото упражнение тук е да се опитате да хвърлите нещо от рамото си. За да подобрим изображението, можем да си представим как нечия ръка е на рамото и не искаме да е там. Отърсете го от рамото си и го направете с увереност.

Друго упражнение със същата цел за освобождаване на раменете е избутването. Изпънете ръцете си напред, сякаш се опитвате да отблъснете неприятния човек от вас. Възможна е и вариация, когато се оттласквате с лакти. Можете дори да си помогнете да се дистанцирате с думи, казвайки без контакт.

При упражнения с присъствието на друг човек, които се практикуват както от телесно-ориентираната психотерапия на Райх, така и от телесно-ориентираната психотерапия на Лоуен, той може, докато лежите по гръб, зад главата си, да масажира челото ви, след това областта на шията отзад. твоята глава. По-добре е действието да се извършва от професионален терапевт. Разклатете тялото си в такт с масажиращите движения. След това преминете към мускулите на врата, масажирайте сухожилията, местата, където мускулите са прикрепени към черепа, като леко разтягате мускула. Отново трябва да дръпнете врата и дори малко коса, ако дължината позволява.

Във всеки момент, ако има напрежение, можете отново да се върнете в областта на челото, да месите, плътно докосвайки ръцете си с главата. Изисква подкрепа и отсъствие внезапни движения. В скалпа също трябва да извършвате месене и разтягане на скалпа. Това може да се направи в различни посоки с всякакви движения, пръсти и кокалчета. С всяко ново натискане можете да промените местоположението на пръстите си. Улавяне на гънката гребени на веждите, можете да го дръпнете настрани и да го затворите обратно.

След работа с предната скоба се извършва преходът към лицевите мускули. След като поставите пръстите си симетрично отстрани на носа, те трябва бавно да се раздалечат към ушите. Движим се надолу по назолабиалната гънка, разтягайки мускула. Ние работим върху челюстни мускули, обръщаме специално внимание на местата на напрежение. Облекчаваме напрежението от челюстната кост, поставяме ръцете си отстрани на центъра на брадичката и бавно ги движим обратно към ушите. Колкото по-бавно е движението, толкова по-дълбоко е то. Работейки с мускулите на лицето, ние работим с емоциите, заседнали в тях.

След това работата се прехвърля към шията и раменете. Ако се използват подобни техники за месене в областта на шията, тогава поддържайте и силно натисканеза да ги изправите. Натискането се извършва с люлеещи се движения, след което се преминава към ръцете. Като вземете ръката си, която трябва да е напълно отпусната, трябва да се залюлеете, да вземете китката и да издърпате, след това да пуснете и да повторите цикъла от люлеене отново. Следва месене на ръката, която подобно на пластилин трябва да се изпъне с меките части на дланите, а също така да се правят месещи движения на всеки пръст, сякаш за облекчаване на напрежението. Можете да използвате и усукващи движения. Трябва да завършите всичко с успокояващо люлеещо се движение.

Техники на телесно-ориентирана психотерапия

Тялото, като най-големият ни ресурс, съдържа цялата информация, записана в себе си. Подобно на пръстените на едно дърво, той съхранява историята на живота ни за онези сложни и емоционално интензивни ситуации, които остават като резки върху него, проявявайки се в болкаи неприятно мускулно напрежение. Работата с тялото прави възможно навлизането в дълбочината, същността, онези ядрени преживявания, които могат да продължат да съществуват в резултат на конфликти в отношенията, на работа, вътрешни конфликти, страхове, безсъние, емоционален стрес, което е невъзможно да се съдържа, до паническа атака.

Във всяка ситуация тялото е включено, защото поема абсолютно целия стрес, който преминава през живота на човек. В момент на напрежение и възбуда се променя дишането, последвано от промени в състава на кръвта, хормонален фон, който на физиологично ниво подготвя човек за действие. Ако гещалтът не се е затворил, това състояние се отлага в мускулите.

За терапия отрицателни състоянияв телесно-ориентирания подход, който използват различни техники, като се започне от вече описаното заземяване. След това често се използва центриране, когато клиентът лежи в поза звезда, а терапевтът масажира главата, ръцете и краката му със свиващи движения, освобождавайки излишното напрежение от всяка част. Докато първата техника може да се изпълнява самостоятелно и е подходяща за използване и извън терапията, втората изисква присъствието на терапевт.

Обикновените заслужават специално внимание дихателни техники, които в различни версии са известни от древните духовни практики. Чрез проследяване на естествения модел на дишане на човек може да се диагностицира психологически проблеми. След това чрез промяна на ритъма и дълбочината на дишането се постига ново състояние на съзнанието. IN повърхностна форматова може да бъде обикновена релаксация или повишаване на тонуса, което е приложимо и в ежедневната употреба, когато самият човек иска да се успокои или, напротив, да се настрои за работа. В терапевтичната работа дихателните техники могат да се използват много по-активно, дори в някои случаи да вкарат човек в транс. Разбира се, това изисква ръководството на квалифициран терапевт.

Работата с тялото е насочена към обръщане към вътрешните ресурси, развиване на усещане за този момент от живота, пълно присъствие и освобождаване на блокираната, изстискана енергия. Всичко това са основни компоненти на пълноценния, щастлив живот.

Днешната статия е интервю, което дадох на списание "Аптечен бизнес". Може да забравим психологическите травми от детството, но тялото никога няма да ги забрави. Как да се научим да оставаме в собствено тялотук и сега, да го освободим от страховете и натиска – за това се опитах да говоря в разговора ни с Олга Алексеева.

Благодаря на Олга за задаването на интересни въпроси и подготовката на този материал за пускане.

И така, методът на телесно-ориентираната психотерапия...

O.A.: Ако се опитате да обясните с прости думи, какво е телесно-ориентирана психотерапия (BOP)?
И.С. На първо място, това е психотерапията. Целите и задачите тук са същите като тези на всяко друго направление в психотерапията: има проблем на клиента, който той иска да реши - така наречената "молба". Това, което се различава между психотерапевтичните направления, е начинът за решаване на този проблем.

Работейки в съответствие с ТОП, ние решаваме психологически проблем, като използваме тялото на клиента. Тялото действа като средство както за психологическа диагностика, така и за психотерапевтична трансформация. За разлика от лекарите ние работим не с тялото, а чрез тялото. Тялото ни дава достъп до психологическия свят на клиента.

Следователно в съответствие с ТОП може да работи специалист с основно психологическо образование, а не медицинско.

О.А. На какво се основава телесният подход, какви са неговите възможности и основни постулати?
I.S.: Основният закон на ТОП гласи: „Физическото и психологическото са равни“. Образно казано, тялото на клиента е карта на неговата душа. Тялото може да разкаже историята на човек: ключови травми, шокове, психологически портрет, области на психосоматичен риск (в които е най-вероятно да се появят дисфункции), индивидуална житейска стратегия, ресурси... Не говорим за генетични характеристики, а за тези разстройства, които се формират по време на живота, в съответствие с натрупания опит.
Така че, в отговор на емоция, непременно възниква телесна реакция. Ако някой дълго времепреживява определено преживяване, то се записва в тялото му. Например, хроничният страх и несигурността ви принуждават да притиснете главата си към раменете си, докато раменете ви сякаш се извиват напред, в гръден кошнастъпва колапс. И тази поза става позната.

Съответно, въз основа на обичайните пози, движения, стойка, изражение на лицето и състояние на мускулите, можем да създадем психологически портрет. И чрез въздействие върху тялото - промяна психологическо състояние, себевъзприятие, отношение.
В същото време ние влияем на тялото не само чрез допир, въпреки че сред ТОП методите има например масаж. Но също така използваме дихателни техники, статични и двигателни упражнения, медитация, телесни метафори (например, молим клиента да изобрази проблема си с тялото си) и включваме рисуване (например можете да нарисувате телесен симптом).
В ТОП има определена етика на докосване. Винаги искаме разрешение за физически контакт с клиента, като уважаваме правото му да каже „Не“. Почти винаги клиентът остава напълно облечен - с изключение на техники, които изискват директна работа с мускулите.

Докосването на гениталната област и гърдите при жените винаги е табу.

Тялото отразява цялата ни история.

O.A.: Първият, който обърна внимание на реакциите на човешкото тяло, беше Вилхелм Райх, след това Александър Лоуен и други. Промени ли се нещо оттогава, може би изследванията сочат към някакви погрешни заключения или обратното?
И.С. TOP съществува и се развива почти век. Разбира се, много се е променило през това време, знанията се разширяват и задълбочават. На този моментПризнати са над 100 ТОП школи, но почти всички са базирани на соматичната вегетативна терапия на В. Райх. Неговият тезаурус, въведените принципи на работа и основните теоретични концепции са запазени: идеята за „мускулната обвивка“ като хронично мускулно напрежение.

Райх разделя мускулната обвивка на 7 сегмента (блокове), всеки от които е надарен с определена психологическа символика. Но той беше психоаналитик и сексуализира много хора психологически процеси. Съвременният ТОП вече не разглежда сексуалността като централен проблем.

Също така съвременният ТОП говори за влиянието на пренаталния период и характеристиките на процеса на раждане върху последващия живот. Заслужава да се отбележи също, че Райх счита за проблем само хроничния мускулен хипертонус (реакцията на „борбата“); по-късно те започнаха да говорят за проблема с хипотоничността (реакцията на „предаване“).

Вилхелм Райх - основател на ТОП

O.A.: Как ТОП се различава от психотерапията и как телесният терапевт се различава от обикновения психотерапевт?
И.С. ТОП е една от областите на психотерапията. За да работите в тази насока, трябва да имате основно психологическо или медицинско образование, както и да преминете спец. допълнително образованиеВРЪХ.

Телесно-ориентираният психотерапевт е психотерапевт, който е избрал да специализира ТОП, както кардиологът е лекар, избрал да специализира кардиология.

O.A.: Какво се случва в общността на телесните терапевти днес, какви перспективи има този подход? Има ли няколко училища в ТОП?
I.S.: В момента има повече от 100 известни и признати ТОП училища. Сега почти всички области на научното познание се развиват и обогатяват с невероятни темпове, същото се случва и с ТОП. Най-вероятно TOP ще става все по-популярен.

Първо, ТОПът е по-ясен за клиентите, защото външно изглежда близко до лекарството, с което са свикнали - някаква манипулация на тялото.

Второ, на обикновения човек му липсва здрава, любяща връзка с тялото си. Нашата култура на физичност е инструментална, тялото работи за износване, като инструмент, грижата за него е пренебрегната, но те изискват то да бъде красиво и ефективно. TOP помага да развиете любящо, уважително отношение към вашето тяло и повишава самоприемането.

O.A.: TOP се подхожда в комбинация с аналитичен подход или изцяло независим курслечение?
И.С.: ТОП е самостоятелно направление в психотерапията, със собствена теоретична и практическа основа. Но за всеки психотерапевт не е достатъчно да е специалист само в едно направление. Има препоръка за работещ специалист: майстор 3-5 различни посокив психотерапията. Това важи за всеки психотерапевт.

O.A.: Какви молби най-често идват при телесния психотерапевт? Можете ли да направите топ списък?
I.S.: Можете да дойдете при телесно-ориентиран психотерапевт с всяка психологическа молба, както всеки друг психотерапевт. Но в съответствие със спецификата на ТОП, тези искания най-често се отнасят до тялото. Например, клиентът признава, че е критичен към тялото си, недоволен от него и иска да увеличи себеприемането.

Те често идват с хронично напрежение в тялото, трудности с отпускането - това често срещан проблемжители на мегаполиса.

Също така се лекува с соматични симптомии психосоматични разстройства; В този случай ние се грижим да информираме клиентите, че помощта на психотерапевт не замества необходимите медицински грижи, те трябва да бъдат комбинирани. напоследъкВсе по-често лекарите започват да насочват хората към телесно-ориентирани психотерапевти - в случаите, когато е очевидно, че „болестта е от нервите“, тоест пациентът трябва да получи психологическа помощ. Лекарите и аз не сме конкуренти, допълваме работата си, това повишава ефективността на лечението.

O.A.: Как върви ТОП сесията? Клиентът прави ли упражненията или първо трябва да говорим?
I.S.: Основният метод на въздействие във всяка психотерапевтична посока е дискусията. Винаги разговаряме с клиента, както другите психотерапевти: събираме неговата история, изясняваме искането (целта на работата), разпитваме за важни събития, сънища между нашите срещи... В края на срещата обобщаваме. Що се отнася до самите ТОП упражнения, има такива, които се правят почти безшумно, а има и такива, по време на които има диалог.

O.A.: По-добре ли е да се учи в група или индивидуално?
I.S.: В ТОП има както групови, така и индивидуални форми на работа. Всеки има своите предимства. Обикновено индивидуална работапреминава по-дълбоко, за клиента е по-лесно да се отвори. Но групата дава ефект на групова подкрепа.

O.A.: Има ли противопоказания за използването на метода?
И.С.: По принцип няма противопоказания за употребата на ТОП, т.к в ТОП има различни методии много техники. Има ограничения за използването на специфични упражнения на ниво здрав разум: например при работа с бременни жени или с възрастни хора не се използват упражнения, които изискват значителни физически усилия. Но ако едно нещо не отговаря на клиента, можете да използвате друго.

Ето защо, TOP се използва за работа с широк контингент: деца, юноши, възрастни, възрастни хора; с нормалност и патология; с бременни жени; със зависими (алкохолици, наркомани, комарджии...) и др.

O.A.: Психотерапията може да продължи няколко години, но каква е времевата рамка за ТОП?
И.С.: В ТОП, както и в други школи по психотерапия, те разграничават „краткосрочна работа“: от 4 до 10 срещи. И “дългосрочна психотерапия”, над 10 срещи. Това „отвъд“ може да продължи няколко месеца или няколко години. Всичко зависи от това какъв резултат иска да постигне клиентът и в какъв момент се намира в момента.

Например, едно момиче изпитва трудности при общуването с противоположния пол. Едно е, ако малко съмнение в себе си ви попречи. Друг е въпросът дали историята й включва изнасилване, та дори и с утежняващи вината обстоятелства... Такива ще бъдат различни историипсихологическа работа с различна продължителност.

O.A.: Често ли се обръщат към вас хора, за които вербалната психотерапия не е дала резултат?
И.С.: Да, случва се, но в повечето случаи проблемът не е в използвания метод, а в неподготвеността на клиента - нежеланието му да се промени. Посещението при психолог може да бъде „пресилено“: модно, любопитно, принудено от близки... В този случай клиентът няма мотивация и не може да бъде ефективна работа. Клиентът започва да прехвърля отговорността: „Грешен метод“, „Грешен специалист“...

Помните ли Мечо Пух? „Това са грешните пчели. Те правят грешен мед."

O.A.: Има и друг модерен подход - динамиката на тялото, как се различава от ТОП? Или второто включва първото?
I.S.: Бодинамичният анализ (бодинамика) е направление в ТОП, което започва да се развива в Дания през 70-те години на миналия век. Основател е Лисбет Марчер, тя понякога идва в Русия и преподава. Бодинамиката се отличава с яснота и структура, поради което лекарите се интересуват от нея - подобен манталитет.

Според бодинамиката развитието се основава на желанието за взаимосвързаност със света (а не Ерос и Танатос според З. Фройд). В зависимост от детските травми, това желание се изкривява: някой се крие от света, някой се стреми да угоди на всички или да контролира всички... Така се формира структура на характера (психотип).

Вероятно от всички ТОП школи в бодидинамиката има най-ясната система от психотипи: на каква възраст, по каква причина се формира структурата на характера, как се проявява физически и психологически, как да се коригира...

В бодинамиката е проведено предучилищно изследване на психологическото съдържание на повече от 100 мускула - лекарите вероятно ще се интересуват да се запознаят с него.

O.A.: Когато човек дойде при вас за първи път, можете ли веднага да определите местоположението на блоковете и следователно основните психологически проблеми въз основа на неговата поза, език на тялото, изражение на лицето и жестове?
И.С.: На това се учат телесно-ориентираните психотерапевти – така нареченото „четене на тялото“. Може да се извършва статично, динамично (когато човек е неподвижен или се движи). Това спестява време в офиса: в първите минути виждате психологическия портрет на човек и отгатвате по кои основни теми трябва да се работи.

O.A.: Това умение да четеш хора пречи ли ти или помага в живота ти извън работата?
И.С.: За психотерапевта е важно да разделя личното и професионалното. Не се превръщайте в психотерапевт на близките си. Но елементи от вашите знания могат да бъдат използвани. Например, уменията за четене на тялото помагат за по-добро разбиране на емоционалното състояние на друг човек, развиват емпатия...

O.A.: Ако разбирам правилно, първото нещо, което се вижда ясно по време на ТОП, са страховете, които са блокирани в тялото. Възможно ли е сами да начертаете телесна карта на страховете и какво да правите с тях след това?
И.С.: Имаме 4 основни чувства, с които се раждаме: гняв, радост, страх, тъга. След това на възраст около 2-3 години започва т.нар. социални чувства„(не вродени, а донесени от обществото): срам и вина. Всички тези чувства могат да бъдат отпечатани в тялото, „замразени“. А моделът на замръзналите чувства е индивидуален. Има хора, които имат много страх в тялото си; някой е изпълнен с гняв; или прегърбени с товар от вина... Ако не сме в контакт с чувствата, „заседнали“ в тялото, те могат да се проявят чрез болка и болест. Да, има такова упражнение: можете да нарисувате тялото си и да отбележите къде живеят чувствата в него (можете да бъдете по-конкретни: „страх“ или „гняв“). Това ви помага да опознаете чувствата си и намалява риска от соматизация.

O.A.: Има ли разлики в отношението към тялото при различните националности?
И.С.: Да, „културата на физичността“ е част от културните характеристики. На някои места тялото все още е „източник на грях“, в друга култура към тялото се отнасят с уважение, на трета уважават проявите на телесност, с изключение на сексуалността... Определено трябва да вземем предвид културните характеристики на клиент.

Работейки в съответствие с ТОП, първо провеждаме диагностично интервю, събирайки информация за неговата история. Откриваме и неговия произход, произход: националност, принадлежност към религиозна деноминация, социалната среда, в която е израснал...

Западната култура сега има парадоксално отношение към тялото. От една страна, се обръща голямо внимание на това: колко много статии и програми за храненето, пластична операция, борбата със стареенето... От друга страна, това е консуматорско отношение, тялото е вид експлоатиран обект, то трябва да изпълнява определена функционалност и да бъде красива „визитна картичка”... Уважение и любов към вашите тялото силно липсва.

O.A.: Как можете да изградите нова, любяща, топла връзка със собственото си тяло?
I.S.: Възприемайте го като неразделна, пълноценна част от вашата личност, а не като някакъв инструмент за живот и визитна картичка на обществото. Обърнете повече внимание на сигналите, идващи от тялото, не ги пренебрегвайте. Не става въпрос само за симптоми на болказаболявания. Дори малки телесни сигнали, като напрежение в стомаха, буца в гърлото, са улики за нашата интуиция, като например помагат да усетим неискреността на събеседника.
Грижете се за тялото не „обективно“, като за някакъв неодушевен предмет: измийте чиниите, измийте прозорците, измийте тялото си... А полагайте тази грижа с любов.
В днешно време красотата често се поставя на първо място, но не и здравето, в името на физическата красота много хора унищожават здравето си. Йерархията е нарушена, защото здравето винаги трябва да е на първо място, а здравото тяло винаги е красиво, защото е хармонично. Важно е да видите своята естествена, естествена телесна красота, която всеки човек притежава, просто може да се различава от социалните модели.

O.A.: Какво може да показва необходимостта да се свържете с ТОП?
I.S.: Можете да се свържете с ТОП специалист с всеки психологически проблем. Работата с тялото е просто начин за решаването му, точно както един арт терапевт може да използва рисуване. Можете също така да дойдете при ТОП специалист, ако искате да почувствате тялото си по-добре, да го разберете и приемете.

O.A.: За тези, които все още нямат възможност да посетят физиотерапевт, можете ли да дадете няколко упражнения за домашна работа?

1. Седнете в удобна, отпусната позиция или легнете. Затворете очи, настройте се на себе си, на тялото си. Опитайте се да усетите добре сигналите, идващи от тялото. Отговорете си на тези въпроси:
— Колко отпуснато е тялото?
— Кои части на тялото задържат напрежението?
- Каква площ от тялото заема това напрежение?
— Какви са моделите в локализацията? (дясно ляво, горна часттяло - долна, предна повърхност тяло - гръб, крайници - торс...)
— Това временен стрес ли е или хроничен?
- Откога е във вас?
— Какви чувства може да носи това напрежение, какви спомени?
- Опитайте се да отпуснете и тези части на тялото.
След това, отваряйки очи, нарисувайте: скицирайте тялото си и отбележете напрежението в него.
Изпълнявайки това упражнение редовно, ще се запознаете по-добре с телесните си характеристики и ще се доближите до разбирането на причините за това напрежение. След това може да отслабне и дори да изчезне.

2. Направете своя „Карта на тялото на чувствата“. Нарисувайте тялото си и отбележете - къде какво чувство живее в него? Съвет: помнете кога сте изпитали тази или онази емоция. Как реагира тялото, кои зони се включват? Това чувство живее в тях.
След като направите чертеж, погледнете го:
— Кои чувства ви е най-лесно да проследите в себе си? Кои са трудни и защо?
– Има ли емоции, които не сте забелязали в тялото си? Защо? Определено ли „не живеят“ във вас или просто не можете да ги откриете в себе си?
— Има ли части от тялото, които са останали незапълнени? Представете си какви чувства все още могат да живеят в тях.
— Има ли части от тялото, които имат много чувства? Бъдете внимателни - това са психосоматични рискови зони.
Това упражнение помага за установяване на контакт с вашето тяло и чувства, интегрира тялото и емоционална сфера, насърчава диференцирането на емоциите.

Телесно-ориентирана психотерапия (БОП) - модерно направление практическа психотерапия, който се занимава с психологическите проблеми на пациента с помощта на телесно ориентирани техники. Подходът съчетава психологически анализ и физически упражнения. За ТОП, личност = тяло + ум + душа.

Бодинамичният анализ е един от ТОП методите, наричан още соматична психология на развитието. Познаването на анатомията е ключово за подхода, тъй като създателят на метода Лисбет Марчер и нейните колеги откриха връзката между мускулите и тяхното психологическо съдържание. А именно, неуспехите във функционирането на определена мускулна група показват определен модел на поведение на пациента. Тъй като на всеки етап от израстването човек реагира различно на влиянията на външния свят, по време на диагностиката е възможно да се определи възрастта, на която клиентът е претърпял психологическа травма.

Психотерапията винаги е разговор. Но не винаги традиционно, с помощта на думи. Има психотерапия, основана на разговор с тялото, или по-точно работа с човешки проблеми и болести чрез телесен контакт.

Историята на развитието на телесно-ориентираната психотерапия датира от почти 100 години. Вилхелм Райх се счита за основател на този метод. Той е ученик на Зигмунд Фройд, но постепенно се отдалечава от психоанализата и започва да развива психотерапевтични методи за въздействие върху тялото.

Докато работи като психоаналитик, Райх забелязва, че при пациентите, които лежат на психоаналитичния диван, са придружени някои силни емоции изразени реакцииот страната на тялото.

Например, ако пациентът иска да сдържи чувствата си, той може да започне да се хваща за врата, сякаш стиска гърлото си и изтласква емоциите назад.

Продължавайки наблюденията си, той описа как в отговор на стресови ситуациивъзниква хронично напрежение отделни групимускули - „мускулни скоби“. „Мускулни скоби“ се комбинират, за да образуват „мускулна обвивка“ или „броня на характера“. В бъдеще тази „броня“ създава проблеми, както във физическата, така и в психическата сфера.

Във физическата сфера се появяват ограничения на подвижността, влошаване на кръвообращението и болка. В умствената сфера „бронята“ не позволява на силните емоции да се проявяват естествено и пречи на личностното израстване.

Емоциите, потискани от детството (гняв, страхове, тъга и др.), изискват освобождаване и причиняват много проблеми: от пристъпи на паника и безсъние до психосоматични разстройства и трудности в отношенията.

И така, в основата на телесно-ориентираната терапия (наричана по-нататък ТОП) са следните ключови идеи:

• Тялото помни всичко, което ни се е случило от раждането: значими ситуации, емоции, чувства и усещания. Следователно чрез тялото можете да работите с всяко негативно преживяване на човек, както и с отношението му към себе си и към света.

• Неотреагираните емоции и травматичните спомени на човек се ограничават и запечатват в тялото (това е резултат от работата на психологическите защитни механизми). Застойната емоционална възбуда е придружена от соматични промени (възникват неизправности във функционирането на вегетативната нервна система).

• Защитната обвивка впоследствие не позволява на човек да изпитва силни емоции, ограничавайки и изкривявайки изразяването на чувствата.

В нашата страна възниква танатотерапията от В. Баскаков и АМПИР от М. Сандомирски.

От 1998 г. телесно-ориентираната терапия е включена в списъка на психотерапевтичните методи, препоръчани от руското Министерство на здравеопазването.

Между другото, в допълнение към ТОП, този списък включва още 25 метода:

• арт терапия,
• автогенен тренинг,
• Гещалт психотерапия,
• хипносугестивна терапия,
• групова динамична психотерапия,
• динамична краткосрочна психотерапия,
• когнитивен- поведенческа психотерапия,
• личностно ориентирана реконструктивна психотерапия,
• логотерапия,
• недирективна психотерапия според К. Роджърс,
• НЛП,
• поведенческа психотерапия,
• психодрама,
• класическа психоанализа,
• рационална психотерапия,
• системна семейна психотерапия,
• терапия творческо себеизразяване,
• транзакционен анализ,
• трансперсонална психотерапия,
• психотерапия на емоционален стрес,
• Ериксонова хипноза,
• клинична психоанализа,
• непрекъсната психотерапия,
• екзистенциална психотерапия,
• социално-психологическо обучение.

как става това

Като част от диагностиката, терапевтът опознава тялото на клиента, което „разказва” за неговите проблеми и характер, често това е информация, която човекът просто не осъзнава за себе си. Това опознаване става чрез външно наблюдение, идентифициране и дешифриране на телесните усещания.

Всъщност в терапията се използват различни техники: дихателни, двигателни, медитативни, контактни ( специална системадокосвания).

Терапевтът помага на клиента да почувства не само прости телесни усещания, но и такива, свързани със силни емоции. Това ви позволява да преживеете чувствата, които са били потиснати, и да се освободите от тях. В резултат на това човек става по-близо до своите преживявания и съответно по-устойчив на житейски трудности.

Казус от практиката:

(Всички примери са дадени със съгласието на пациентите; след края на терапията имената и данните са променени).

Олга, на 42 години, дойде с проблеми с дишането. Често се появява недостиг на въздух, който не е тежък физическа дейност, особено в емоционално значими ситуации, например, докато играете с дете.

Проблемите започнаха преди около четири години, но имаха малко влияние върху ежедневието, така че преди това не бях търсил помощ. През този период не забелязва значими стресови ситуации („всичко беше разрешимо“).

Кога ние говорим заза проблеми с дишането, винаги възниква мисълта за силно депресивно чувство, така че извърших работата с помощта на TOP. На третата сесия настъпи критичен момент - докато работи с дишане, пациентът си спомни ситуация, която се случи преди пет години, когато тя беше лишена от повишение, при много „грозни“ обстоятелства (предателство от приятел).

Спомних си ситуацията и след това се появиха чувства - негодувание и гняв. В миналото те бяха потиснати чрез рационална реакция - събрах се, продължих да работя там, след това се преместих в друга компания.

Чувствата, които сега са се появили в терапията, са получили отговор (в този случай терапевтът създава атмосфера на максимална безопасност и приемане, където пациентът може да плаче, да крещи и да изразява емоции по всякакъв друг начин). След този сеанс проблемите с дишането спряха (в продължение на 2 години пациентът периодично се свързваше с нея, симптомите не се повтаряха).

Работата с хроничното телесно напрежение не винаги е насочена към освобождаване на чувствата. Много проблеми са свързани с елементарната неспособност на човек (по-точно, загуба на способност) да отпусне тялото.

Например спазмите на мускулите играят ключова роля в причиняването на главоболие или, както в следния пример, проблеми със съня.

Казус от практиката:

Юри, на 46 години. Свързване за нарушения на съня (трудно заспиване, често събуждане), които преди това са възникнали на фона на режима и естеството на работа (реаниматор), но са останали през цялата година след промяната на дейността.

Идеята за използване на ТОП възникна поради факта, че проблемите не са очевидно свързани с мисли - "прекомерното мислене" често е причина за безсъние, но не и в този случай. Освен това, според наблюденията на съпругата, пациентът винаги е спал в една и съща напрегната поза, „като че ли е готов да скочи всеки момент“.

Хроничното мускулно напрежение, особено мускулите на врата и гърба, води до факта, че сигналите „бъдете нащрек“ и „пригответе се за движение“ постоянно се изпращат до мозъка. Както се казва, „няма време за сън“. Терапията беше насочена към отпускане на схванатите мускули на гърба и промяна на паметта на тялото, свързана със съня. Докато работехте като лекар, наистина трябваше да сте нащрек, но сега ситуацията се промени и можете да започнете да спите „истински“. До шестата сесия бяха постигнати стабилни резултати.

Както вече споменахме, тялото ни, успоредно с психиката, преживява всичко, което ни се случва. И някои процеси, например завършването на нещо, се случват много по-ясно в сферата на тялото, защото дори на клетъчно ниво имаме схема „умиране-раждане“. Особено добре, когато изпитвате мъка, загуба или друго големи промениТанатотерапията на В. Баскаков работи.

Казус от практиката:

Ксения, 35 години. Свърза се с мен относно трудности при преминаване през развод. Законово и в ежедневието всичко беше решено и според клиента „Съгласен съм, че разводът правилно решение, разбирам всичко в главата си, но нещо ме спира да го пусна.”

На поведенческо ниво това се проявява например в бездействието по отношение на търсенето на ново жилище. Следователно става дума за необходимостта да „завършим и да продължим напред“. Тази тема е много честа заявка за работа в танатотерапията.

По време на петата сесия клиентката имаше изображение, в което присъства на погребална церемония (няма да описвам подробности) и изпита силна тъга. След сесията тя сънува сън на същата тема, в който церемонията е напълно завършена. Още на следващия ден клиентката усети промени в състоянието си - възникна усещане за завършеност. Ново жилище беше намерено за една седмица.

Третият аспект на работата в ТОП е обучението на пациентите самостоятелно използваненякои техники. По правило те са насочени към отпускане и нормализиране на собственото емоционално състояниепрез тялото.

Методите, използвани в ТОК са доста специфични и това поставя определени изисквания към обучението на терапевтите.

Ако, например, изучаването на когнитивна или гещалт терапия е възможно на независима основа (с основно образование, разбира се), тогава изучаването на телесно ориентирани методи е възможно само „ръка в ръка“, с директен контакт с учителя и получаване личен опиткато пациент.

За кого е подходяща телесно-фокусираната терапия?

Второто е развитието на потенциала на индивида: повишаване на устойчивостта на стрес, подобряване на контакта с тялото и себеприемането, установяване на по-доверчиви отношения с хората и много други.

Истинските ценности в живота са здраве, благодат, удовлетворение, удоволствие и любов.
Ние осъзнаваме тези ценности само когато стъпим здраво на краката си. Александър Лоуен "Психология на тялото"