Реакция на пречистване на Бутейко. Правилно дишане по Бутейко

© Издателска къща AST LLC

Всички права запазени. Никаква част от електронната версия на тази книга не може да бъде възпроизвеждана под каквато и да е форма или по какъвто и да е начин, включително публикуване в интернет и корпоративни мрежи, за лична и обществена употреба, без писменото разрешение на собственика на авторските права.

©Електронната версия на книгата е изготвена от Liters (www.litres.ru)

Въведение
Дух-душа-дъх

Мъдрите хора по всяко време са казали: за да познае Бог, човек трябва преди всичко ... да се научи да диша! С други думи, подобрете дишането си. Само в този случай човек ще може уверено да управлява не само думите и емоциите си, но и здравето и дори съдбата си.

Следователно в историята на човечеството процесът на дишане и съзнателната работа с него е бил обръщан внимание от всички религиозни традиции и системи от духовни практики без изключение.

И така, Тора разказва как Бог вдъхна живот на Адам, като по този начин го съживи. Също така се казва, че дъхът се връща при Бог след смъртта на човек.

В много световни култури понятията за дишане също са ключови. Всъщност в много езици думите "дух", "душа" и "дъх" имат общ произход. От древни времена хората са определяли дишането като основно свойство на всичко живо и одушевено.

В китайската философия една от основните категории на "ци" се определя като "въздух", "дъх", "енергия". Древните китайци са вярвали, че "ци" прониква във всичко в този свят и свързва всичко заедно.

В индийската медицина понятието "прана" буквално на санскрит означава "живот", "дъх". А йогите са сигурни, че „праната“ прониква в цялата Вселена.

И от древногръцката митология думата „психа“ мигрира в арсенала на световната философия, психология и медицина, което се превежда като „душа“, „дъх“.

Самите дихателни практики са възникнали преди много хиляди години на Изток: в Индия - Пранаяма, в Китай - Ци Гун, в Централна Азия - суфийската система от упражнения, в Тибет - дихателните практики на будизма Ваджраяна. Всички тези източни учения проникват на Запад едва през 20 век. А в 21 век те се превърнаха в жизненоважна необходимост.

Факт е, че съвременната цивилизация е променила много хората. И преди всичко сме се променили, защото сме забравили как да дишаме правилно. Комфортът идва на много висока цена. В крайна сметка нашето здраве зависи от това как дишаме.

Болести на цивилизацията

Дори преди 300 години, когато медицината не е била развита, естественият подбор е „култирал“ болните хора. И повечето хора едва доживяват до зряла възраст, без да оставят болно потомство.

При тези условия само малка част от заболяванията се определят от генетични дефекти, но повечето от заболяванията са резултат от условия и начин на живот. Едва с въвеждането на антибиотиците сериозните инфекции бяха изкоренени.

Имаше по-малко смъртни случаи. И живейте по-дълго. Но животът се промени.

Първите плодове на цивилизацията са появата на огромен брой вредни продукти, поради които човешкото тяло започва да се задръства с токсични концентрати, химически канцерогени, нови рафинирани хранителни продукти и алкохол. Човешките гени не са адаптирани към подобни промени. И естественият подбор спря да работи, защото медицината работеше добре. И тогава се появиха нови хронични заболявания, съкращаващи живота. Учените ги нарекоха „болести на цивилизацията“. Първоначално те се развиват неусетно за човек, тъй като вредното въздействие на външната и вътрешната среда се натрупва. Човекът все още не е болен, но не е и здрав. Но той може да бъде здрав, ако започне да прилага необходимите мерки своевременно. Профилактиката е от особено значение именно в борбата с „болестите на цивилизацията“.

И една от най-важните превантивни мерки е способността за правилно дишане. Експертите уверяват: дишането е надежден барометър за състоянието на човешкото тяло. Дори по това колко често и дълбоко дишаме, можем да поставим точна диагноза за всяко заболяване и да предпишем лечение. И в крайна сметка лекувайте не само тялото, но и главата. Според учените дишането е тясно свързано не само със здравословното състояние, но и със състоянието на съзнанието.

Може би дишането не само държи душата в тялото, но и решава нейната съдба?

Първичен инстинкт

Какво означава да дишаш правилно? Странен въпрос на пръв поглед. В края на краищата всеки от нас ежедневно прави почти 20 000 вдишвания и издишвания. И всъщност не мислим как го правим. Иначе щеше да ни сполети същата трагедия като с таралежа от вица. Помня? Един таралеж тичаше през гората, забрави как да диша и умря.

Дишай! Този основен инстинкт е заложен в нас от природата. Човек се счита за роден, когато поеме първата си глътка въздух. И мъртъв - когато поема последния си дъх. Между началото и края има само поредица от вдишвания. Същото е и с по-малките ни братя.

Но всеки диша по различен начин. Например, медузите имат най-простата форма на дишане. Кислородът, разтворен във вода, се абсорбира през кожата им, а разтвореният въглероден диоксид се изхвърля навън по същия начин. И на корема на насекомите има много малки дупки. Всяка от тези пори е вход към тръба, наречена трахея. Работи точно като човешка дихателна тръба или трахея! Така насекомите дишат по същия начин като нас, с единствената разлика, че на корема им могат да бъдат разположени стотици дихателни тръби.

А скоростта на дишане, тоест колко често вдишваме въздух, до голяма степен зависи от размера на самото същество. Колкото по-голямо е животното, толкова по-бавно диша. Например слонът вдишва около 10 пъти в минута, а мишките около 200. И се оказва, че продължителността на живота е пряко свързана с честотата на дишане: слонът живее по-дълго от мишката. А костенурките дишат много бавно и живеят много дълго.

Средният човек вдишва 16 пъти в минута. Но може и по-рядко - 6-8 вдишвания в минута. А може и по-често – до 20 пъти в минута. В зависимост от обстоятелствата. Нещо повече: малките деца дишат 20-30 пъти в минута, а бебетата – 40-60 пъти!

Лекарите отдавна размишляват върху загадката на неравномерното дишане на човека. Първите сведения и съвети за правилното дишане са открити още в китайски надписи от нефрит, които датират от 6 век пр.н.е. Древните поговорки учат: „Когато дишате, трябва да направите следното: задръжте дъха си, той се натрупва, ако се натрупва, разпространява се по-нататък, ако се разпространява по-нататък, тогава намалява, става спокоен, ако стане спокоен, тогава укрепва. Ако го пуснете, значи расте, когато порасне, трябва да го стиснете отново. Ако го стиснете, ще стигне до върха на главата. Там притиска главата, притиска надолу. Който следва този метод, живее, а който прави обратното, ще умре.

Революционно откриване на Бутейко

Константин Бутейко (1923–2003), учен, физиолог, клиницист, прави революционно откритие в областта на медицината през 1952 г. Той твърди, че хората дишат неправилно - много дълбоко. И точно поради това често и тежко боледуват.

Ученият установил, че противно на общоприетото схващане, дълбокото често дишане (и винаги са ни учили: „Дишай дълбоко!“) Не допринася за насищането с кислород. Болните хора вдишват повече въздух, което води - парадоксално - до намаляване на нивото на кислород в клетките на тялото. Факт е, че причината за развитието на болестта е хипервентилацията (това е интензивно дишане, което надвишава нуждата на тялото от кислород). Автор.). Тоест при дълбоки вдишвания количеството кислород, получено от човек, не се увеличава, но въглеродният диоксид става по-малко. А недостигът му води до сериозни заболявания. Така например обемът на белия дроб на здрав човек е 5 литра, а на пациент с бронхиална астма - около 10-15 литра.

Според Бутейко прекомерното отстраняване на въглероден диоксид от тялото води до спазми на бронхите и кръвоносните съдове на мозъка, крайниците, червата и жлъчните пътища. Съдовете се стесняват, което означава, че към клетките се доставя по-малко кислород. В клетките биохимичните реакции се променят, метаболизмът се нарушава. Така хроничното „преяждане“ с кислород води до кислороден дефицит.

Константин Бутейко твърди: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-болен е човекът. Колкото по-плитко диша, толкова по-здрав и издръжлив е той. Следователно дихателните упражнения на Бутейко са система за оздравяване на тялото. Той е насочен към ограничаване на дълбокото дишане и се нарича "метод на волево елиминиране на дълбокото дишане (VVHD)", който ви позволява да се отървете от хипервентилация на белите дробове.

„Дишането на гърдите води до факта, че вдишваме твърде много въздух и кръвоносните ни съдове се свиват“, пише Бутейко. „Здравословното дишане е бавно, не повече от 16 вдишвания в минута, през носа, а също и тихо и леко.“

Важно правило е да дишате само през носа. Тъй като само носът е оборудван със сложна система за филтриране и отопление на въздуха. Носът е само за дишане, а устата е за ядене на храна.

При дишане през устата въздухът, който влиза в белите дробове, не се овлажнява, не се пречиства от микроскопичен прах и всичко останало, което води до различни заболявания и негативни явления в дихателните пътища:

Намалена дихателна функция на синусите;

нарушение на паметта;

Съставът на кръвта се променя (количеството на хемоглобина, калция, захарта пада; киселинно-базовият баланс се нарушава);

Промени във физическото развитие;

Нарушено развитие на лицевия скелет;

Функциите на нервната система са нарушени (главоболие, нервен тик, раздразнителност, инконтиненция на урина, нощен ужас);

Често развитие на тонзилит, бронхит, пневмония;

Има нарушение на слуха;

Зрението е нарушено;

Храносмилането се влошава;

Намаляване на защитните свойства на дихателните пътища в случай на инфекция.

Това е приблизителен списък на заболявания и разстройства, които могат да възникнат при нарушения на дишането през устата.

СПРАВКА

Какво прави носът

Началото на дихателните пътища е носната кухина. Той изпълнява редица важни функции в процеса на дишане. Първо, носът е първата бариера за навлизането на вредни вещества от околната среда в белите дробове. Косъмчетата на ноздрите улавят частици прах, микроорганизми и други вещества, които попадат в носа при вдишване. Второ, студеният въздух, преминаващ през носните проходи, се затопля от топлината на кръвоносните съдове. Благодарение на това вече затопленият въздух навлиза в белите дробове. В допълнение, вдишаният въздух се овлажнява в носната кухина, а носната слуз, благодарение на местния имунитет, се бори с вредните микроорганизми и вируси.

При децата, в сравнение с възрастните, носната кухина има редица отличителни черти. Носните проходи са тесни, а носната лигавица е изобилно снабдена с малки кръвоносни съдове, така че ринитът често се появява при деца. За да не се случи това, децата от ранна възраст трябва да бъдат научени на правилно дишане през носа.

Именно със заболявания на носната кухина (хроничен ринит, аденоиди, изкривяване на носната преграда и др.) Започват много белодробни заболявания и респираторна дисфункция.

Носът е първата и най-важна граница между „вътрешния свят“ на нашето тяло и агресивната външна среда. Преминавайки през носните проходи, студеният въздух се овлажнява от носната слуз и се затопля от топлината на кръвоносните съдове. Космите, растящи по лигавицата на ноздрите и носната слуз улавят праховите частици, предпазвайки бронхите и белите дробове от замърсяване. С всяко вдишване носът смело поема опасните компоненти на въздуха, дезинфекцирайки въздушната струя. Изправен пред вирусна атака (а днес на науката са известни 200 респираторни вируса), носът се опитва да й се противопостави със собствени средства - той произвежда огромно количество слуз, която изхвърля вредните агенти. При липса на инфекция в носа се образуват около 500 ml слуз и течност на ден, а по време на заболяване много повече. Ето защо човек с хрема трябва да увеличи дневния си прием на течности поне с 1,5–2 литра.

По принцип хремата е сигнал, че сте били „атакувани“. В този момент трябва да действате много енергично, за да спрете по-нататъшното разпространение на инфекцията. В противен случай "безобидното" смъркане може да е предвестник на по-сериозни здравословни проблеми.

КОНСТАНТИН БУТЕЙКО КАЗА ТОВА:

„Парадоксът е, че когато задушаващият се астматик лакомо поглъща въздух, по този начин той само влошава състоянието си. Искам да дишам още повече, дробовете ми работят като мех, сърцето ми бие като мотор на пълни обороти, а кислородът вече не достига. Човек трябва само да задържи дъха си, облекчението идва моментално. Задейства се защитна реакция: без да чака следващото вдишване, тялото реагира на забавянето чрез разширяване на кръвоносните съдове, за да достави възможно най-много кръв до органите и да им осигури максимално количество кислород. Нормалното дишане е не само вдишване в името на друга порция кислород, но и разумна пауза при издишване, необходима за спестяване на въглероден диоксид, от който бързаме да се отървем, смятайки го за вреден.

Същността на метода

Ученият експериментално доказа, че кръвта на здрави хора съдържа много повече въглероден диоксид, отколкото при пациенти с, да речем, бронхиална астма, колит, язва на стомаха или тези, които са претърпели инфаркт или инсулт. Следователно, за да се спаси човек от болест, е необходимо само да го научите как да пести въглероден диоксид в тялото си. За да направите това, позволява НЕ ДЪЛБОКО, А ПОВЪРХНОСТНО дишане.

За да наситите кръвта с въглероден диоксид, който е много малък в околния въздух, трябва да регулирате дишането си, като го направите повърхностно и паузите между вдишванията по-дълги.

Предимствата на дихателните упражнения Бутейко са възможността да се изпълняват упражнения навсякъде и по всяко време: у дома, на разходка, на работа и дори в транспорта. В допълнение, той е доста прост и подходящ за всички възрастови групи, от деца от 4 години до хора в най-напреднала възраст.

Същността на лечението е постепенно намаляване на дълбочината на дишането. С удължаване на задържането на дъха кръвта и тъканите стават все по-наситени с кислород и въглероден диоксид, киселинно-базовият баланс се възстановява, метаболитните процеси се нормализират и имунната защита се укрепва. И болестта отстъпва.

Защо въглеродният диоксид е важен за хората?

Цитати от лекции, статии, книги на Константин Бутейко:

„... Токсичният ефект от дълбокото дишане или хипервентилацията е открит през 1871 г. от холандския учен Де Коста. Заболяването се нарича "синдром на хипервентилация" или начален стадий на дълбоко дишане, което ускорява смъртта на пациентите. През 1909 г. известният физиолог Д. Хендерсън провежда множество експерименти върху животни и експериментално доказва, че дълбокото дишане е пагубно за живия организъм. Причината за смъртта на опитните животни във всички случаи е дефицит на въглероден диоксид, при който излишъкът на кислород става отровен. Но хората са забравили за тези открития и често чуваме призиви да дишаме дълбоко.

* * *

„... Няколко думи за произхода: животът на Земята е възникнал преди около 3-4 милиарда години. Тогава земната атмосфера се състоеше предимно от въглероден диоксид и почти нямаше кислород във въздуха и тогава се зароди животът на Земята. Всички живи същества, живи клетки са изградени от въглеродния диоксид на въздуха, както се изграждат и сега.

Единственият източник на живот на земята е въглеродният диоксид, растенията се хранят с него, използвайки енергията на слънцето. В продължение на милиарди години метаболизмът се извършва в атмосферата, където съдържанието на въглероден диоксид е много високо. След това, когато се появиха растенията, те и водораслите изядоха почти целия въглероден диоксид и образуваха запаси от въглища. Сега в нашата атмосфера кислородът е повече от 20%, а въглеродният диоксид вече е 0,03%. И ако тези 0,03% изчезнат, растенията няма да имат какво да ядат. Те ще умрат. И целият живот на земята ще загине. Това е абсолютно вярно: растение, поставено под стъклен буркан без въглероден диоксид, незабавно умира.

* * *

„Имахме голям късмет: с един удар повалихме повече от сто от най-разпространените заболявания на нервната система, белите дробове, кръвоносните съдове, обмяната на веществата, стомашно-чревния тракт и др.. Оказа се, че тези над сто заболявания са пряко или косвено свързани с дълбокото дишане. Смъртта на 30% от населението на съвременното общество идва от дълбоко дишане.

* * *

„... Ние доказваме нашия случай незабавно. Ако те не могат да премахнат хипертоничната криза със седмици, тогава ние я премахваме за няколко минути.

„Хроничната пневмония при деца, продължаваща 10-15 години, се елиминира чрез намаляване на дишането за година и половина. Петна от холестерол, отлагания при пациенти със склероза върху клепачите, които преди това са били отстранени с нож, но са се разраснали отново, се разтварят според нашия метод за намаляване на дишането за 2-3 седмици.

„Обратният ход на атеросклерозата е безспорно доказан от нас.“

* * *

„Ние сме установили общ закон: колкото по-дълбоко е дишането, толкова по-тежко е болен човек и колкото по-бърза е смъртта, толкова по-малко (плитко дишане) - толкова по-здрав, издръжлив и издръжлив е той. Въглеродният диоксид играе роля във всичко това. Тя прави всичко. Колкото повече е в тялото, толкова по-здравословно е то.

* * *

„Фактът, че въглеродният диоксид е важен за нашето тяло, се потвърждава от ембриологията. Последните данни показват, че в продължение на 9 месеца всички сме били в привидно ужасни условия: в кръвта сме имали 3-4 пъти по-малко кислород от сега и 2 пъти повече въглероден диоксид. И се оказва, че тези ужасни условия са необходими за създаването на човека.

„Сега точните изследвания показват, че клетките на нашия мозък, сърце, бъбреци се нуждаят средно от 7% въглероден диоксид и 2% кислород, а въздухът съдържа 230 пъти по-малко въглероден диоксид и 10 пъти повече кислород, което означава, че е станал ОТРОВЕН за нас!"

* * *

„И това е особено отровно за новородено, което все още не се е адаптирало към него. Човек трябва да бъде изумен от мъдростта на хората, принуждавайки родителите незабавно да повият здраво новородените си, а на изток да закрепят ръцете и гърдите им с въжета към дъска. И нашите баби ни повиваха здраво, после ни покриваха с доста плътен балдахин.

Детето спа, нормално оцеля. Постепенно бебето свикна с тази отровна въздушна среда.

* * *

„... Вече разбираме какво е въглероден диоксид - това е най-ценният продукт на земята, единственият източник на живот, здраве, мъдрост, сила, красота и т.н. Когато човек се научи да задържа въглероден диоксид в себе си, умствената му работоспособността се увеличава рязко, възбуждането на нервната система намалява. Нашият метод за премахване на дълбокото дишане (VHDD) лекува само едно заболяване - дълбокото дишане. Но тази болест създава 90% от всички болести.

* * *

„... Сега, в резултат на огромна изследователска и експериментална работа, действителният ефект на кислорода е добре известен. Оказва се, че ако мишките започнат да дишат чист кислород, те умират след 10-12 дни. Има много експерименти с хора, които дишат кислород - белите дробове се увреждат и възпалението на белите дробове започва от кислорода. И ние лекуваме пневмония с кислород. Ако мишките бъдат поставени под налягане в кислород, където концентрацията на молекули е още по-голяма, при 60 атмосфери налягане те умират за 40 минути.

Очевидно за нашето тяло оптималното ниво на кислород е около 10-14%, но не и 21% и това е приблизително на надморска височина от 3-4 хиляди метра.

Сега е ясно защо процентът на столетниците е по-висок в планината, безспорен факт - има по-малко кислород. Ако издигнеш болните в планините, се оказва, че там те се чувстват по-добре. Освен това на същото място най-слабо са засегнати ангина пекторис, шизофрения, астма, инфаркт и хипертония. Ако такива пациенти бъдат откарани там, за тях е по-оптимална среда с по-нисък процент кислород.“

* * *

„... Нашата кръв влиза в контакт с въздуха на белите дробове, а въздухът на белите дробове съдържа само 6,5% въглероден диоксид и около 12% кислород, т.е. само оптималното количество, което е необходимо. Учестявайки или намалявайки дишането, можем да нарушим този оптимум. Дълбокото и често дишане води до загуба на въглероден диоксид в белите дробове, а това е причина за сериозни нарушения в организма.

* * *

„Недостигът на CO 2 (въглероден диоксид) предизвиква изместване на вътрешната среда на тялото към алкалната страна и това нарушава метаболизма, което по-специално се изразява в появата на алергични реакции, склонност към настинки, разпространение на костни тъкани (в ежедневието се нарича отлагане на соли) и др., до развитието на тумори.

* * *

„Смятаме за доказано, че дълбокото дишане причинява епилепсия, неврастения, тежка безсъние, главоболие, мигрена, шум в ушите, раздразнителност, рязко намаляване на умствената и физическа работоспособност, нарушение на паметта, намалена концентрация, увреждане на периферната нервна система, холецистит, хроничен ринит, хроничен възпаление на белите дробове, бронхит, бронхиална астма, пневмосклероза, туберкулоза по-често се среща при дълбоко дишащи хора, тъй като тялото им е отслабено. Следват: разширение на вените на носа, вени на краката, хемороиди, които вече са получили своята теория, затлъстяване, метаболитни нарушения, редица заболявания на гениталните органи при мъжете и жените, след това токсикоза на бременността, спонтанни аборти, усложнения по време на раждане.

„Дълбокото дишане допринася за грип, поражда ревматизъм, хронични възпалителни огнища, възпаление на сливиците, като правило, възниква при дълбоко дишане. Хроничният тонзилит е много опасна инфекция, не по-малко опасна от туберкулозата. Тези инфекции задълбочават дишането и засягат тялото още повече. Отлагането на сол (подагра) - възниква и от дълбоко дишане, уриниране по тялото, всякакви инфилтрати, дори чупливи нокти, суха кожа, косопад - всичко това, като правило, е резултат от дълбоко дишане. Тези процеси все още не се лекуват, не се предотвратяват и нямат теория.”

При раждането детето уведомява света около себе си за появата си със силен плач, който придружава първото вдишване. Човек диша през целия си живот и умирайки, поема последния си дъх. Без дишане животът е невъзможен, след като се научи да диша правилно, човек се освобождава от наднорменото тегло, заболявания и осигурява хармоничното функциониране на тялото.

Има много дихателни техники, като йога, цигун, бутейко, които на практика можете да промените живота си, като се отървете от здравословни проблеми.

Йога е учение, насочено към развиване на способността на човек да контролира функционирането на собственото си тяло, физически и духовни сили. Методът на йога дихателните упражнения се нарича Пранаяма, той учи на управление на жизнената енергия.

Йога дихателната техника е смесено дишане с вентилация и отваряне на белите дробове. Практикувайки Пранаяма, човек ще повиши имунитета, ще подобри метаболизма в тялото, ще намали налягането и ще възстанови нервите. Йога ще изпълни тялото с жизнена енергия, ще даде баланс и хармония.

Йога дихателните упражнения ще ви научат как да дишате правилно, за да наситете кръвта и телесните тъкани с кислород.

Упражнение за правилно дишане

• Стоейки прави, издишайте свободно и естествено рязко.
• Вдишваме на три фази.
• Постепенно изпъваме стомаха напред, изпълвайки долната част на белите дробове с въздух (диафрагмата се движи).
• Разширяваме средата на гърдите и ребрата - въздухът навлиза в средната част на белите дробове.
• Поемаме максималното количество въздух и разширяваме гърдите до краен предел.
• Издишайте бавно през носа, като започнете от дъното на белите дробове. Стомахът се прибира, след това гърдите, раменете и ключиците. За да издишате възможно най-пълно, трябва плавно да компресирате междуребрените и коремните мускули.

Всички движения трябва постепенно да преминават едно в друго, без спиране и паузи. Страничният изглед наподобява движението на вълна по тялото: от корема нагоре и надолу от ключиците. Това упражнение е в основата на йога дихателните упражнения. Гледането на видеото ще ви помогне да дишате правилно по време на тренировка.

Ujjayi - дихателна техника със звук

Ujjayi предполага открехнат глотис, като същевременно създава ефект на притиснат балон: вдишването и издишването са придружени от усилие. Ако сравним Ujjayi с обикновеното дишане, тогава в първия случай обменът на газ е по-силен поради разликата в налягането на въздушната маса в белите дробове по време на вдишване и издишване.

Методът Ujjayi представлява енергоспестяващи дихателни упражнения. Фиксирането на вниманието върху изпълнението на упражненията Ujjayi и звукът на гласа освобождава мислите, което е елемент на медитация.

При дишане Ujjayi вдишването и издишването са дълбоки и бавни, цикълът без физически упражнения продължава половин минута, синхронно с асаните - до дванадесет секунди. На начинаещ в практиката на "йога" е трудно да диша Ujjayi през цялата сесия поради недостатъчно развитие на мускулите.

Уджайи дихателно упражнение

• Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, спуснете ръцете си покрай тялото.
• Едновременно с вдишването вдигнете ръцете си встрани и нагоре и кажете шепнешком „О“.
• Едновременно с издишването спуснете ръцете си надолу и произнесете "А".

Трябва да дишате бавно и дълбоко. Направете 5 пъти, като постепенно увеличавате до 10 пъти.

Дихателни упражнения Бутейко

Методът на Бутейко се появява в средата на 20 век и се основава на намаляване на дълбочината на дишането. Известни са 152 заболявания, при които методът е ефективен. С помощта на упражненията на Бутейко се лекуват 98% от човешките заболявания, включително алергии.

Дихателният обем на здрав човек е 5 литра, при пациент с астма - до 15 литра, което показва хипервентилация на белите дробове. При дълбоко вдишване, според Бутейко, количеството кислород в кръвта не се увеличава и съдържанието на CO2 намалява.

Правилното дишане, според Бутейко, е да се увеличи количеството въглероден диоксид (CO2) в кръвта. Правилното дишане в този случай е повърхностно, с дълги паузи между вдишванията, насищащи кръвта с въглероден диоксид.

Упражнения на Бутейко

• Задръжте дъха си, докато почувствате, че няма достатъчно въздух възможно най-дълго. След това вдишайте на малки порции, плитко. Ако има желание да вдишате повече въздух - повторете отново.
• Спрете дишането по време на ходене, докато почувствате недостиг на въздух. Дишайте и повторете.
• Дишайте дълбоко в продължение на три минути. Бавно увеличете времето до десет минути.

В началния етап изпълнението на упражненията на Бутейко е трудно, възникват неприятни усещания, намалява апетита, появяват се пристъпи на паника от липса на въздух и се появява учестено дишане. По-късно се появява необходимото развитие на дихателните органи и дискомфортът изчезва.

Упражнения за подготовка за естествено задържане на дъха

• Бягайте 10 пъти: 5 секунди вдишване - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка.
• Пълен дъх. Направете 10 пъти: 7 секунди вдишване (диафрагма - гръдно дишане) - 7 секунди издишване (диафрагма - долна част на белите дробове) - 5 секунди почивка.
• Издърпайте корема си. 7 секунди вдишване - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Издърпайте корема си. Направете 10 пъти.
• Вентилация на белите дробове: 2 секунди вдишване - 2 секунди издишване 12 пъти. След това 1 път за почивка при издишване.
• Рядък дъх. 5 секунди вдишване - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 4 пъти.

5 секунди вдишване - 5 секунди задържане - 5 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 6 пъти.

7 секунди вдишване - 7 секунди задържане - 7 секунди издишване - 5 секунди почивка. Направете 6 пъти.

10 секунди вдишване - 10 секунди задържане - 10 секунди издишване - 10 секунди почивка. Направете 6 пъти.

• Задръжте дъха си веднъж, първо на вдишване, а след това на издишване за максимално възможен период от време.
• Прекъсвания на дишането при седене, изправяне, при ходене и клякане, при бягане от три до десет пъти.
• Невидим дъх. Дишайте повърхностно в продължение на три до десет минути, като бавно намалявате количеството на вдишвания въздух.

Силното усещане за липса на въздух свидетелства за правилното изпълнение на упражненията.

Предимствата на гимнастиката Бутейко са възможността да изпълнявате упражнения навсякъде и по всяко време. Методът Бутейко е прост, подходящ за деца от четири години и възрастни.

Правилно Oxysize дишане

Oxysize е уникален метод за отслабване, който се основава на прости упражнения за правилно дишане. Изобретателят на програмата за отслабване Oxysize е американката Джил Джонсън, която успя да се отърве от наднорменото тегло по този начин.

Използвайки дълбокото, правилно дишане на упражненията Oxysize, можете да постигнете загуба на тегло за кратко време, да се отървете от целулита и отпуснатата кожа. В същото време тренировките Oxysize не са изтощителни, не се изисква задържане на дишането, което води до липсата на противопоказания за упражнения.

Отслабването с помощта на гимнастиката Oxysize се състои в доставяне на кислород до проблемните зони на тялото, следователно в основата на техниката Oxysize е способността за правилно дишане. Важно е да отделите две или три седмици за научаване (видеото може да помогне тук) на правилното дишане, да го доведете до автоматизм и след това да преминете към упражненията.

Oxysize дишането се състои от четири етапа

• Вдишваме през носа, докато стомахът се надува като балон. Тазът е изправен напред, мускулите на пресата са в отпуснато състояние.
• Три кратки вдишвания с едновременно напрежение на мускулите на перинеума и задните части.
• Издишайте през устните, сгънати в тръба, като в същото време коремните мускули се изтеглят под ребрата.
• В заключение - рязко издишване до пълно изпразване на дробовете.

Изправете гърба си, не повдигайте раменете си.

Най-доброто време на деня за занятия ще бъде сутрин, началото е загрявка, която отработва основно дишане. Освен това загрявката е незадължително условие, можете веднага да продължите към основната част. Гимнастиката за отслабване Oksisayz отнема около двадесет минути дневно, докато резултатите от класовете са впечатляващи: тялото става тонизирано и стройно.

Упражненията за отслабване Oxysize се правят сутрин преди закуска или след три часа след хранене. След гимнастиката трябва да се въздържате от ядене още един час.

Важно е да правите 30 или повече дихателни серии всеки ден. Ако упражненията се изпълняват първо в едната посока, а след това в другата, това са две дихателни серии.

Колкото по-дълго тренирате, толкова по-дълъг ще бъде ефектът, тъй като Oxysize за отслабване има кумулативни свойства.

Гимнастика Чигун

Дихателната гимнастика Чигун идва от Китай, служи за подобряване на физическите възможности на човешкото тяло, коригиране на неговото състояние. Чигонг дишането, съчетано с балансирана диета и физическа активност, ви позволява да постигнете загуба на тегло, тъй като насища клетките на тялото с кислород.

Чигун дишането е подходящо за всеки, независимо от възрастта и историята на заболяванията. Учени от Япония установиха, че е възможно да се постигне загуба на тегло с помощта на Чигун поради свойствата на упражненията да възстановяват дейността на нервната система.

Чигун упражнения

Комплексът Чигун за отслабване се състои от три основни упражнения, които трябва да изпълнявате в спокойни дрехи, които не ограничават движенията.

• Вълна. Помага за намаляване на чувството на глад. Лежейки по гръб, огънете коленете си под прав ъгъл. Едната ръка лежи на корема, втората - на гърдите. Едновременно с вдишването стомахът се изтегля и гръдният кош се разширява. Издишването е обратното. Изпълнете 40 пъти.
• жаба. Седейки на стол, поставете краката си на ширината на раменете. Стиснете дланта си в юмрук, с другата длан я стиснете. Лактите на коленете, юмруците на челото. Затворете очи и се отпуснете напълно. 15 минути три пъти на ден.
• Лотос. Седейки на нисък стол, кръстосайте краката си пред стомаха. Поставете ръцете си една върху друга с дланите нагоре. Гърбът е изправен, главата е леко наведена, очите са затворени. Първите 5 минути е нормално дишане, концентрирайте се върху него. Следващите пет минути - вдишването е нормално, издишването е отпуснато. През следващите десет минути дишайте естествено, не е необходимо да контролирате дишането си, напълно се отпуснете.

Правилното прилагане на Чигун ще помогне за 2 месеца редовни занятия да се постигне загуба на тегло с 10 кг. Видеото ще ви помогне да разберете техниката на изпълнение на упражненията.

Метод на Стрелникова

Гимнастиката се появява като лекарство, но по-късно става незаменима за певците и всички, които учат и практикуват вокал. Дихателните упражнения улесняват производството на глас и са в основата на практикуването и развитието на всеки вокал. Комплексът се използва и за развитие на речта при деца.

Скептицизмът към разработката се дължи на факта, че йога, цигун, оксисайз, методът Бутейко противоречат на комплекса, представен от Стрелникова. В гимнастиката вниманието е насочено към вдишването и се запазва естественото дишане. Такова обучение е насочено към увеличаване на въздушния потенциал на тялото, поради което се повишава жизнеността му и се постига възстановяване (с пневмония). Йога е насочена към най-пълното издишване.

Редовното изпълнение на комплекса изпълва мозъка с кислород, повишава се способността за запаметяване, изчезва главоболието, събужда се саморегулацията на тялото.

Кой ще помогне на гимнастиката на Стрелникова

Вокалът в живота на артист е от първостепенно значение, така че дихателните упражнения на Стрелникова, насочени към развитието на гласа й, се оказват незаменим инструмент. Уникален комплекс от дихателни упражнения, предназначени за певци, вокалисти, актьори. Упражненията бяха наречени „действащи дихателни упражнения“. Това е единствен по рода си комплекс, насочен към възстановяване на вокали.

Упражненията ще подобрят състоянието на пациент със заболявания на дихателната и сърдечно-съдовата система, нервни заболявания. Гимнастиката ще бъде от полза за пациенти с пневмония, бронхит, астма, ринит, синузит, наранявания на опорно-двигателния апарат и неврози. Методът ще облекчи астматичните пристъпи, ще нормализира кръвното налягане, ще облекчи мигрената и болката в сърцето, ще повиши ефективността и имунитета и ще ви научи как да дишате правилно.

При пневмония гимнастиката активира кръвообращението и лимфоснабдяването, елиминира развитието на застой, подобрява вентилацията на белите дробове и дренажа на огнището на възпалението. Упражненията за пневмония се извършват с постепенно увеличаване на натоварванията, в противен случай има вероятност от обостряне на заболяването. По-ефективни при пневмония ще бъдат редовните дихателни упражнения, съчетани с масаж на гръдния кош.

Противопоказания за прилагането на комплекса Стрелникова

Правила за изпълнение на упражненията на Стрелникова

За да постигнете най-голяма ефективност на класовете при изпълнение на упражнения, трябва да следвате определени правила:

• Естествено е да миришете въздуха колкото е възможно повече. В същото време вдишването на колкото се може повече въздух не е целта, това е често срещана грешка. Дъхът тук е кратък, остър, енергичен, естествен.
• Не пречете на процеса на издишване. Вдишването следва синхронно с движението, издишването - пасивно, безшумно.
• Не можете да правите упражнения със сила. Трябва да правите възможно най-много вдишвания без напрежение.
• Трябва да се научите да извършвате кратки серии от вдишвания с еднаква скорост (честотата трябва да е равна на честотата на пулса и да бъде около седемдесет пъти в минута). Обикновено това са 1200 вдишвания с пауза между тях до три секунди.

• Извършвайки упражнения, е желателно да се запази в рамките на половин час.
• Броенето с "осмици" ще ви помогне да не се заблудите. След всяка осмица трябва да маркирате изпълнението на лист хартия.
• Правят се 32 вдишвания, след което се прави почивка до десет секунди.
• Не можете да правите комплекса на части, трябва да изпълнявате всички упражнения, за предпочитане половин час сутрин и вечер.
• Ефектът се наблюдава след редовни занятия за един месец.
• Ако времето е малко, се правят тридесет упражнения от „длани“ до „стъпки“.

Дихателни упражнения Стрелникова, упражнения

Комплексът е универсален и подходящ за всички възрасти (от три години до осемдесет и повече). Състои се от 12 упражнения с имена. Основните са три: „Погончики“, „Палми“, „Помпа“. Те са във всички комплекси, предназначени за лечение на различни заболявания, включително пневмония. Гледането на видеото ще ви помогне да изпълнявате упражненията правилно.

• Презрамки. Застанете прави, ръцете са свити в лактите, ръцете са на нивото на раменете. Вдишайте шумно през носа, докато свивате ръцете си в юмруци. 4 вдишвания - спуснете ръцете си за 4 секунди, като направите почивка - 4 вдишвания - почивка. Извършете 6 цикъла от 4 вдишвания (24 вдишвания).
• длани. Стоейки прав, юмруци притиснати към корема на колана. Едновременно с вдишването рязко спуснете юмруците си надолу към пода. След това върнете ръцете си към колана. Бягайте 12 пъти за 8 вдишвания. Между блок от 8 вдишвания - движения пауза 4 секунди.
• помпа. Стоейки, краката вече са с дължина на раменете, ръцете са спуснати по протежение на торса. Наведете се леко напред, в края на движението поемете шумно дъх, завършвайки го заедно с наклона. Леко, наполовина, се върнете в изходна позиция. След това се наведете отново и вдишайте. Гърбът е кръгъл. Не се навеждайте под кръста. Долу главата.

Развитието на говорния апарат с помощта на гимнастика Стрелникова

Резултатът от правилното говорно дишане е нормален обем на речта, интонационна изразителност и отлично звукоиздаване. Дихателната гимнастика за развитие на речта е необходима, така че детето да произнася думите при издишване, равномерно изразходвайки издишания въздух и да не се задушава от думите при вдишване.

Методът на Стрелникова се използва от логопедите за развитие на речта при заекващи деца. Техниката се основава на масаж на мускулите, покриващи въздушните синуси на главата с помощта на въздушна струя при вдишване. Повишава се притока на кръв в главата, което е лек за говорния апарат.

Упражненията на Стрелникова са предназначени да развиват, подобряват и възстановяват вокалите, развиват правилното речево дишане при деца и възрастни, използват се за съкращаване на курса на рехабилитация след тежки белодробни заболявания (пневмония), подобряване на състоянието на тялото и удължаване на младостта.

Дихателните упражнения по различни методи имат изключително благоприятен ефект върху човешкия организъм. Целта на дихателните упражнения е да облекчат стреса, да успокоят нервната система, да насочат вниманието към дишането и техниката на изпълнение.

Малко хора знаят, че Константин Павлович Бутейко, който е роден през 1923 г. в Харковска област, в село Иваница (сега Сумска област на Украйна), е не само изключителен съветски учен, клиницист и физиолог, но и философ на медицината. . Той стигна до това, след като разработи т.нар Метод на Бутейко.

Изненадващо и необикновено се крие във факта, че Бутейко изрази и научно обоснова една принципно нова концепция - повърхностно дишане. Повечето хора знаят, че във всяка трудна и болезнена ситуация класическата медицина казва едно – дишайте дълбоко.

Въпреки това, както каза самият Бутейко, струва си да направите около 30 възможно най-дълбоки вдишвания и ще почувствате замаяност и дискомфорт в цялото си тяло.

Трябва да се подчертае, че методът на Бутейко има научна основа, въпреки че има огромна армия от не само поддръжници, но и противници. Както и да е, вероятно ще ви е интересно да научите, че британският принц Чарлз от Уелс, който страда от алергичен ринит, е излекуван по метода на Бутейко.

След този инцидент парламентът на Англия дори обсъди възможността за въвеждане на този метод в официалната медицина на държавно ниво.

Според Константин Павлович Бутейко повърхностното дишане, което се придобива след поредица от тренировки по неговата система, помага да се отървете от повече от сто болести.

Това е сериозно твърдение и като се има предвид фактът, че това дихателно упражнение наистина е помогнало на много хора, струва си да помислите дали да приложите прост и неусложнен навик за повърхностно дишане!

Дихателен метод на Бутейко

В интернет има много статии, посветени на подробен анализ на това явление като цяло и по-специално на метода Бутейко. Няма да навлизаме в подробности, а ще дадем само основните данни, ръководени от които всеки, който иска да подобри здравето си или да се отърве от бронхиална астма, хипертония, ангина пекторис, церебрален вазоспазъм и много други заболявания, ще може да се възстанови напълно .

• Дишането се извършва само през носа, а дъхът идва, сравнително казано, само до нивото на ключицата.
• Вдишването трябва да е бавно, около 2-3 секунди и незабележимо (гръдният кош и коремът практически не трябва да се колебаят).
• Издишайте спокойно и пасивно за 3-4 секунди.
• Следва пауза също 3-4 секунди.
• Идеалната честота на дишане е 6-8 пъти в минута.

Моля, имайте предвид, че тук не става въпрос за задържане на дъха ви, а за волево премахване на дълбокото дишане. Основното е в решението със силна воля и това не е лесно, следователно ще отнеме от 2 седмици до 3 месеца, за да коригирате дишането. Ако човек има реален проблем с астма, тогава може би трябва да положи усилия за постигане на пълно възстановяване, което освен това не изисква финансови инвестиции. Ето още няколко препоръки.

• Най-малко три часа на ден, с воля, е необходимо да се намали дълбочината и скоростта на дишането. Няма значение дали ходите, правите или седите. Не забравяйте, че навикът за повърхностно, правилно дишане не се формира изведнъж!
• Увеличете паузата след издишване.
• Преди закуска, обяд и вечеря направете 3-6 изключително дълги задържания на дъха, така че лесно да задържите до 60 секунди или повече.
• След дълги забавяния починете 1-2 минути.
• Игнорирайте неприятните усещания, които първоначално могат да възникнат след забавяне. Проучванията показват, че никой пациент не може да намали дишането до такава степен, че да стане вредно за тялото.

Последният интересен факт за здравето на Бутейко звучи така: колкото по-малка е дълбочината на дишането и честотата на вдишванията, толкова по-здраво и по-издръжливо ще бъде тялото!

И още нещо: не бъркайте паузата със задържането на дъха - това са различни неща.

И така, методът Бутейко е наистина интересен не само с уникалния си подход, но и с множеството свидетелства за реално и пълно възстановяване.

Не се разболявайте и бъдете винаги весели!

Ако харесвате интересни факти и невероятни - абонирайте се. При нас винаги е интересно!

Хареса ли публикацията? Натиснете произволен бутон:

Системата за оздравяване на тялото, известна като дихателна гимнастика или упражнения на Бутейко, се нарича от автора „метод за волево премахване на дълбокото дишане“. Според него правилното дишане трябва да е тихо, бавно и носово. Ученият твърди, че нивото на въглероден диоксид в кръвта е показател за здравето и най-важният фактор за неговото възстановяване. Освен това при здрави хора той е много по-висок, отколкото при пациенти. Ето защо, за лечение и общо възстановяване, Бутейко препоръчва да издишвате възможно най-малко и възможно най-малко, като използвате повърхностно дишане.

Зависимостта на състоянието на човек от дишането е добре демонстрирана от пристъп на бронхиална астма. Когато пациентът започне да се задушава, той активно хваща въздух, което значително влошава състоянието му - дишането е недостатъчно още повече, белите дробове се подуват интензивно и нуждата от кислород се увеличава. Но ако той спре да диша за няколко мига, защитните сили на тялото ще работят - съдовете ще се разширят и ще увеличат доставката на кръв с кислород до тъканите. В резултат на това общото благосъстояние на астматика ще се подобри значително.

важно! Дишането по Бутейко е не само вдишване на кислород, но и спестяване на въглероден диоксид чрез забавяне на дихателния процес. Според учения въглеродният диоксид в повишено количество лекува тялото и е в състояние да се отърве от много болести.

Същността на техниката е да се изпълняват упражнения, които допринасят за постепенно намаляване на дълбочината на дишането и увеличаване на продължителността на забавянето му. Колкото по-дълга е паузата между вдишване и издишване, толкова по-добре е насищането на клетките с кислород и запазването на въглеродния диоксид в тях. В резултат на възстановяването на правилното съотношение на тези два най-важни елемента в организма настъпват редица положителни промени - регулира се киселинно-алкалния баланс, подобрява се обмяната на веществата, укрепва се имунитета, лекуват се съществуващи заболявания.

Дихателната техника, предложена от д-р Бутейко, се позиционира от съвременната медицина като начин да се отървете от бронхиалната астма. Но в действителност ви позволява да излекувате 118 болести без лекарства и други поддържащи мерки. На първо място, това са алергии, белодробни, сърдечни и съдови заболявания, затлъстяване, болков синдром от различен произход, патологии на храносмилателния тракт и много други.

Голямото предимство на дихателните упражнения Бутейко е, че упражненията могат да се изпълняват навсякъде, независимо от времето и външните обстоятелства. Те се отличават с простота, достъпност и гъвкавост - могат да го направят както деца от 4-годишна възраст, така и най-възрастните хора.

Противопоказания и предупреждения

Наличието на следните заболявания може да бъде ограничение за използването на метода Константин Бутейко:

• умствени и психични разстройства;
• склонност към кървене;
• остри инфекции;
• инсулинозависим диабет;
• аневризма с големи кръвни съсиреци.

Също така, дихателните упражнения са противопоказани при наличие на трансплантации, след сърдечна операция, по време на бременност. Трудности могат да възникнат при заболявания на зъбите или хроничен тонзилит.

За тези, за които е подходяща гимнастиката, е необходимо да се вземат предвид предупрежденията на автора на техниката:

1. Бъдете готови за трудности - лечението изисква много усилия, за да можете да се въздържате от дълбоко дишане в началния етап. В някои случаи, за да постигнете целта, не можете да правите без специален корсет.
2. Бъдете подготвени за неприятни усещания - в началния етап често се появява страх, нежелание да се прави гимнастика, обостряне на заболявания, болка и неуспехи в дихателния процес. Много е важно при такива прояви да не се отказвате от часовете, чакайки, докато дискомфортът изчезне и възстановяването започне.
3. Откажете се от лекарствената терапия - ако това не е възможно, трябва поне да намалите дозата на лекарствата 2 пъти, но при сложни заболявания не забравяйте да направите това под наблюдението на лекар.
4. Изключете други методи на лечение - упражненията на Бутейко са ефективни сами по себе си и не изискват допълнителни мерки.

Подготвителни упражнения

Преди да започнете дихателните упражнения на Бутейко, е необходимо да подготвите тялото:

• постепенно преминете към по-малко дълбоко дишане;
• научете се да дишате със закъснение и само когато се появи усещане за липса на въздух, което трябва да придружава изпълнението на всички упражнения в бъдеще;
• увеличете продължителността на издишването, така че да продължи няколко пъти по-дълго от вдишването.

За да постигнете тази цел, трябва да изпълните само 2 упражнения, всяко с продължителност 7-10 минути:

Упражнение 1:

1. Изправи се. Издишайте, на бавен дъх, бавно повдигнете раменете си и веднага започнете да издишвате, спускайки раменете.
2. Бавно вдишвайки, отведете раменете назад, опитвайки се да съберете лактите си. При бавно издишване преместете раменете си напред, свивайки гърдите си. Правете всичко без стрес.
3. При следващото вдишване наклонете на една страна, а при издишване се изправете. Повторете от другата страна.
4. Издишвайки, постепенно хвърлете главата си назад, вдишайте. При ново издишване спуснете главата си към гърдите. Вдишайте и застанете прави.
5. Докато вдишвате, завъртете торса си на една страна, така че едната ръка да е зад гърба ви, а другата отпред. При издишване се върнете. Повторете от другата страна.
6. Без да контролирате дъха си, завъртете първо едното, след това другото рамо, а след това и двете наведнъж, сякаш контролирате греблата.

Упражнение 2:

1. Заемете позата на войник - застанете неподвижно, завъртете раменете си, дръпнете корема си, спуснете стиснатите си ръце.
2. Внимателно се повдигнете на пръстите на краката, като си поемете спокойно въздух с пълни гърди.
3. Замръзнете без дишане за 5 секунди.
4. Издишайте бавно, докато се връщате в изходна позиция.

След като завършите тези упражнения, трябва да коригирате дишането си.

Обучение за правилно дишане

Този комплекс включва 3 упражнения. Те са насочени към постепенно намаляване на дълбочината на дишането, докато тя се намали до нищо.

Тренировка за издръжливост:

1. Седнете изправени, отпуснете се, гледайте напред.
2. Започнете да дишате съвсем кратко за 10-15 минути, като преодолеете липсата на въздух и желанието за дишане.
3. Ако дишането изобщо не е достатъчно, можете да го направите малко по-дълбоко.
4. Когато се изпълнява правилно, тялото ще се изпълни с топлина, а след това с топлина, ще искате да поемете дълбоко въздух. За да преодолеете това желание, трябва да отпуснете диафрагмата.
5. На изхода не променяйте дълбочината на дишане.

След края на упражнението обичайната пауза след вдишване и издишване трябва да се увеличи с 2 секунди.

Мускулна треска:

• Легнете по корем, със сила натиснете брадичката си към пода или юмрук, поставен под нея.
• Задръжте дъха си, увеличавайки натиска на брадичката. Издържайте възможно най-дълго.
• Когато не можете да задържите дъха, напрегнете други части на тялото - повдигнете главата и раменете, издърпайте ръцете една по една, след това краката.

Това постоянно мускулно напрежение ще улесни преминаването към повърхностно дишане.

Задържане на дъха:

• Изправете се, поемете дълбоко въздух.
• Дръжте колкото можете.
• Издишайте силно през устата си.

Първоначално забавянето на дишането ще бъде кратко, но с течение на времето ще стане много по-дълго. За да контролирате промяната в продължителността на паузите, упражнението трябва да се изпълнява с хронометър.

Обучение за плитко дишане

Тези дихателни упражнения на Бутейко са насочени към развиване на навика да дишате повърхностно и да правите паузи до 1 минута.

1. Направете максималното възможно забавяне. Когато има силно усещане за липса на въздух, правете минимални вдишвания. Ако имате непреодолимо желание да вдишате дълбоко, направете го и повторете упражнението отначало.
2. По време на подобно забавяне не стойте, а ходете без спиране. След максималната възможна пауза вдишайте и повторете стъпките.
3. Първо дишайте повърхностно за няколко минути, а след това удължете тези периоди до 15 минути.

Такова обучение трябва да се извършва ежедневно, поне 4 пъти на ден или повече, но на равни интервали.

Основни упражнения

Този комплекс развива способността да задържате дъха си за дълго време, независимо от натоварването:

1. Дишаме повърхностно, като извършваме всяко дихателно движение за 5 секунди, включително поддържаме пауза със същата продължителност след всяко издишване. Правим 10 повторения.
2. Дишаме дълбоко, но продължителността на дихателните движения се увеличава до 7,5 секунди, а забавянето остава същото. В този случай вдишването трябва да започне от диафрагмата и след това да премине към гърдите, а издишването, напротив, трябва да завърши с диафрагмата. Правим и 10 повторения.
3. Масажираме носа с пръсти по цялата дължина, като задържаме дъха си.
4. Дишайте последователно през ноздрите - 10 повторения.
5. Прибираме стомаха и повтаряме дихателните движения от второто упражнение. Не отпускаме корема до края на упражнението. Правим 10 повторения.
6. Проветряваме дихателната система - дишаме бързо, вдишваме и издишваме без забавяне за 2,5 секунди. Правим 12 пъти. В края задръжте дъха си до краен предел, издишайте силно.
7. Рядко дишаме по нива:
   1-во ниво:Всички дихателни движения, включително забавянето след всяко издишване, продължават 5 секунди. Правим 4 повторения и без почивка преминаваме към следващото ниво.
   2-ро ниво:Повтаряме упражнението от предишното ниво, но правим допълнително забавяне след всеки дъх.
   3-то ниво:Увеличаваме продължителността на вдишване и издишване до 7,5 секунди, правим забавяне само след издишване с продължителност 5 секунди. Извършваме 6 повторения.
   4-то ниво:Повтаряме упражнението от второ ниво, но продължителността на всяко движение се увеличава до 10 секунди. Само за 60 секунди се извършват 1,5 дихателни цикъла. Правим 6 повторения. Целта е да стигнете до 1 цикъл на минута.
8. Забавяме паузата - докато стоите, задръжте дъха си възможно най-дълго, първо след издишване, след това след вдишване. Направете 1 път.
9. Същото упражнение, седнало - 10 повторения.
10. Същото упражнение при ходене на място - 10 повторения.
11. Същото упражнение, клякане - 10 повторения.
12. Дишаме повърхностно - напълно се отпускаме, дишаме с гърдите, постепенно намаляваме дълбочината на дихателните движения, докато се извършват само в назофаринкса. Следвайте този ритъм за 3-10 минути.

важно! Всички дихателни упражнения на Бутейко трябва да се изпълняват само на празен стомах, безшумно и строго през носа, освен ако в описанието не е посочено друго.

Етапи на възстановяване

Последният етап от лечебната дихателна техника е реакцията на възстановяване и очистване на целия организъм. Този процес е много индивидуален, зависи от много фактори и може да варира значително по отношение на външния вид - от 1 час до няколко месеца след изпълнение на гимнастика.

Първоначалните признаци са много неприятни:

• нервно напрежение;
• нарушения на съня;
• трескави състояния;
• треска, главоболие;
• болка в тъканите, засегнати от дълбоко дишане;
• обостряне на симптомите на основното заболяване.

Самото възстановяване протича в 5 етапа, всеки от които съответства на постигнатата продължителност на задържане на дъха – от 10 до 60 секунди. Това забавяне се нарича контролна пауза, която се извършва след нормално издишване и се отчита до първото леко желание за поемане на въздух. Тоест показва колко хора не могат да дишат без най-малкото напрежение. За да измерите контролната пауза, трябва да дишате в обичайния ритъм в продължение на 5 минути и след това да извършите посочения тест. След него дишането трябва да остане същото, както преди изследването.

1. Докато контролната пауза не надвишава 10 секунди, тялото се изчиства от повърхностни проблеми. Обикновено се наблюдава повишена секреция на всякакви течности и слуз, развиват се симптоми, наподобяващи настинка, появява се сухота в устната кухина и назофаринкса, силна жажда.
2. С пауза от 20 секунди всичко започва да боли, включително местата на стари наранявания или операции, обострят се всички хронични заболявания, интензивно се отделят храчки, а при белодробни заболявания температурата се повишава силно.
3. Възможността за забавяне от 30 минути започва психологическо прочистване, което предизвиква реакция на нервната система, плачът се появява без причина, раздразнителността се увеличава и може да се развие депресия.
4. Когато паузата продължи 40 секунди, вече се извършва кардинално очистване - нормализират се състоянието на кръвоносните съдове, метаболитните процеси, работата на всички органи, премахват се сърдечно-съдови проблеми, алергии, хипертония, разрешават се неоплазми.
5. След достигане на 60 секунди тялото е напълно прочистено и излекувано, но негативните прояви все още остават и се проявяват в зависимост от наличието и вида на повечето хронични заболявания. Езикът ще бъде индикатор за реакция. Ако има нападение, значи процесът още не е приключил. Когато се възстанови напълно, ще бъде розово и бистро.

Лечението с дихателни упражнения Бутейко помогна на много хора да възстановят здравето си. Тази лечебна техника има огромен брой поддръжници по целия свят. Но всяко тяло е индивидуално и резултатът до голяма степен зависи от неговите характеристики. Все пак си струва да опитате този уникален метод, тъй като винаги има шанс за положителен резултат, ако човек сам се стреми към възстановяване.

Поздрави на всички читатели на блога! Бронхиалната астма е коварен враг, който трови живота на много хора. Но са разработени чудодейните дихателни упражнения Бутейко за астма, които ще помогнат да се отървете от симптомите на заболяването както за възрастни, така и за деца.

Отървете се от въглеродния диоксид в тялото

Съветският учен К.П. Бутейко изобретил метод за освобождаване на тялото от излишния въглероден диоксид. Методът се основава на намаляване на дълбочината на вдишване и увеличаване на почивката след издишване. Овладявайки повърхностното дишане, хората се отърват от много проблеми.

Методът е насочен към излекуване от бронхиална астма и други проблеми на дихателната система, последвано от освобождаване от лекарства.

В самото начало на обучението е възможно обостряне на заболяването.Възможно е да се появи задух, тремор на ръцете, затруднено задържане на дъха. Уроците трябва да продължат!

Да се подготви се за работа, опитайте да задържите дъха си сутрин:

• водете тетрадка, където ще записвате показателите;
• започнете с 10-20 секунди;
• постепенно увеличете до 90 секунди;
• измервайте пулса си.

Когато започнете редовни упражнения, дълбочината на дишането ще се доближи до този модел: вдишване - 2-3 секунди, издишване и пауза - 3-4 секунди.

Внимание!За да се отървете от бронхиалната астма, се пригответе за продължително лечение с гимнастика.

Причина за болести

Методът, разработен през 1952 г., помага да се отървем от такива заболявания:

• астматик;
• емфизем;
• пневмосклероза;
• със симптоми на пневмония;
• стенокардия;
• хипертония;
• мозъчно-съдов инцидент.

Според учения причината за тези заболявания е количеството кислород и въглероден диоксид, като липсата на последния води до появата на 90 заболявания.

Неговото разсъждение е:

• Дълбокото дишане трябва да внесе кислород в кръвта.
• Оказва се обратното: дълбокото вдишване води до намаляване на въглеродния диоксид в кръвта.
• А липсата му не позволява на кислорода да премине от кръвта към тъканите.
• В резултат на това започва кислороден глад, което води до спазми в съдовете и бронхите.

Спазмите не позволяват на кислорода да „достигне“ до тъканите, човек няма достатъчно въздух, започва да се задушава, опитвайки се да диша дълбоко.

Резултатът е порочен кръг! Затова ученият смята, че причината за много заболявания е дълбокото дишане.

Въз основа на тези открития ученият изобретил дихателни упражнения, които опитал върху себе си, когато „спечели“ бронхиална астма. Човек трябва да се научи да диша повърхностно, за да облекчи вазоспазма и да обогати с въглероден диоксид. За да направите това, той препоръчва пауза между 2 вдишвания.

Факт в подкрепа на неговата теория:Обемът на белия дроб на здрав човек е 5 литра, а на пациент с бронхиална астма е 10-15 литра.

Ползи от гимнастиката Бутейко

1. За изпълнението на упражненията не е необходимо оборудване или специално облекло.
2. Хора от всички възрасти, от 4-годишна възраст, могат да се научат как да изпълняват упражненията.
3. Наличие на методиката.

Трябва да го правите редовно, за предпочитане по едно и също време.

Резултати от гимнастиката на Бутейко

Положителните резултати, регистрирани при пациенти, потвърждават ефективността на метода.

1. Атаките при астматици спират след няколко минути.
2. Силна кашлица спря.
3. При тежък ринит дишането през носа се възстановява.
4. Имаше възстановяване на метаболизма и имунитета.
5. Симптомите изчезнаха.

Първо, научете как да правите тези упражнения.

1. Опитайте се да задържите дъха си, така че да има усещане за липса на въздух. Останете в това състояние възможно най-дълго, като правите малки вдишвания. Ако има желание да поемете дълбоко въздух, започнете упражнението отново.
2. Задържайки дъха си, разходете се из стаята, докато има достатъчно въздух, след това дишайте и повторете всичко отначало.
3. Дишайте повърхностно в продължение на 3 минути, след което увеличете времето до 8-10 минути.

Правете упражнения 3-4 пъти на ден.

Може да почувствате студ, след това усещане за топлина, ще се появи изпотяване. След тренировка не учестявайте дишането си, излезте от състоянието много бавно.

Упражнения на Бутейко

1. За горните части на белите дробове. 5 секунди всяка: вдишайте, издишайте с отпускане на мускулите, след това направете пауза. Повторете 10 пъти.
2. Пълен дъх. Вдишване 7,5 сек. (започнете с диафрагмата и завършете с мускулите на гърдите), издишайте - 7,5 секунди. (започнете от горните части на белите дробове, завършете с диафрагмата), пауза 5 секунди. Повторете - 10 пъти.
3. Задържайки дъха си, масажирайте рефлексогенните точки на носа.
4. Повторете упражнение No2: първо през дясната ноздра, защипете лявата, след това през лявата. Направете 10 пъти.
5. Повторете #2, като държите корема си издърпан. Повторете - 10 пъти.
6. Извършете 12 най-дълбоки и бързи вдишвания и издишвания, не по-дълги от 2,5 секунди за 1 минута. След това задръжте дъха си колкото е възможно повече. В този случай се получава пълна вентилация на белите дробове.
7. Извършете рядък дъх:
   - вдишване (1-5 секунди), след това - издишване и пауза за 5 секунди - повторете 4 пъти;
   - вдишайте (2-5 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 5 секунди - повторете 6 пъти;
   - вдишайте (3-7,5 секунди), след това - задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 7,5 секунди - повторете 6 пъти;
   - вдишайте (4-10 секунди), след това задръжте дъха си, издишайте и направете пауза за 10 секунди. - повторете 6 пъти;
8. Двойно задържане на дъха: направете дълга пауза, докато вдишвате и след това издишвате.
9. No8 да се изпълнява в седнало положение, при клякане, при ходене на място. Повторете, като започнете 3 пъти, работете до 10 пъти.
10. Извършвайте повърхностно дишане за 3-10 минути.

За да изпълнявате правилно гимнастиката, гледайте видеоклипа.

Скъпи приятели, дихателните упражнения Бутейко при астма наистина облекчават много заболявания. Не се страхувайте от дискомфорт в началото на часовете. Бързо ще минат!